第一篇：有效管理情緒觀后感

有效管理情緒觀后感

13號上午9點，在思賢樓三層報告廳聽了梁曉燕(山西大學教育科學學院教授)關(guān)于當代研究生情緒管理的講座，頗有感觸。

現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，生活壓力也越來越大，以至于我們經(jīng)常帶著情緒去工作，帶著情緒去生活，這樣對于我們的心理健康都是很不利的。這次聽了吳娟喻老師收獲頗多。生活中總會產(chǎn)生各種各樣的負面情緒，久而久之，會產(chǎn)生負面情緒鏈，這對我們平時的生活和工作都會產(chǎn)生極大的消極影響，我們應當找尋方法切斷這樣的負面情緒鏈，讓心情好轉(zhuǎn)，調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己時刻保持積極向上的正能量。我們通常面臨的壓力主要有

1.學業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學習，期末的考試，評獎的標準與學習成績掛鉤，往往給學生造成一定的壓力。有人會因壓力產(chǎn)生動力，成為學霸，學習標兵的能人，有人會因為平時學習的散漫，導致掛科，作弊，犯下錯誤。

2.生活壓力。學生在學校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學生，會產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動，失去一些需要在資金投入的機會。但是，經(jīng)歷過疏導與鼓勵，貧困學生反而會產(chǎn)生更大的動力，成為優(yōu)秀的學生。

3.文化壓力。自然是來自于各種地域、帶有各自文化習俗與生活習慣的學生聚集在一起，往往會產(chǎn)生一個適應過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導致的人際關(guān)系敏感。

4.就業(yè)壓力。顧名思義，影響到我們步入社會最重要的因素，也是我們的終極目標，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動機成正比。

5.情感壓力。我們雖然屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權(quán)利，但是有些時候由于心智的不成熟，往往會出現(xiàn)戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險期，帶來情感上的壓力。講座上梁老師提出四點有效管理情緒的方法：

一是測測自我、認識自我。通過簡單的測試，使在場學生充分了解自我情緒，學會初步管理； 二是情緒與情緒管理。人有七情，要善于掌握自我，以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時緩解緊張的心理狀態(tài)，使情緒起伏在可控范圍內(nèi)；

三是完善情緒管理、保持陽光心態(tài)。她引用實際案例，號召大學生不僅要找準目標、學會管理壓力，也應掌握消除心理壓力的三大策略――直面問題、轉(zhuǎn)換觀念和自我訓練；

四是原來快樂這么簡單。她希望在座學生能豐富生活、保持陽光心態(tài)，在生活中樂于助人、與人愉快相處，學會傾聽和分享喜悅，從而收獲心理健康

只有有能力調(diào)整好自己的情緒，才有能力去助人，自己才能通才助人不斷成長，從而學會管理自己的情緒。當自己擁有了情緒管理的能力，就能釋放自己的壓力，創(chuàng)造出圓滿的人生。

第二篇：情緒管理觀后感

情緒管理觀后感 憤怒管理，是指如何去控制和管理自己的憤怒情緒。人們的生活并不總是盡如人意，總會有些讓人挫敗甚至想要爆發(fā)的瞬間。但每個人都不想讓自己的憤怒“開鍋”，所以憤怒需要管理，讓自己的憤怒控制在合理的程度，以免產(chǎn)生不可預料的后果。

影片中戴夫(亞當·桑德勒飾)本來是一個很正常的生意人，至少看上去非常正常。他有著溫文爾雅的外表，和漂亮的女朋友琳達(瑪麗薩·托梅飾)。但是他最大的一個問題是不同管理和表達自己的情緒，當被人當眾脫下褲子時的尷尬和難堪；有能力但從不被公司老板提拔的憤怒；不敢在大眾場合與女朋友有接吻等親密行為等，他從來不再人前表露過一點的情緒。

憤怒是一種正常、健康的情緒，它可以幫助人們本能地察覺和應對危險情形。如果得到正確疏導，憤怒還可以成為強大的激勵動力——人們都應該知道自己怎樣通過努力，去糾正明顯的不公正待遇。

因此在影片中巴迪醫(yī)生各種無厘頭的情緒管理治療，治療中心的病友們都在用盡辦法逼戴夫發(fā)怒。巴迪是按第一、體察自己的情緒。第二、適當表達自己的情緒。第三、以合宜的方式紓解情緒。這樣的方法一步步推進讓戴夫發(fā)怒的。最終也成功了，過上了幸福美滿的生活。

當人們的目標受挫，或者當人們感受到自己或關(guān)心的人、事情和想法受到威脅時，憤怒是一種良好的應對機制。它有助于人們在沒時間仔細、合理分析情形時快速而果斷地做出反應。此外，它也可以激勵人們解決問題，實現(xiàn)人們的目標，并消除威脅。因此，憤怒時的行為可幫助人們保護自身或他人。積極的應對和有建設性的成果能夠提高自己的自尊心和自信心。所以，憤怒管理就變得很重要。

第三篇：有效管理情緒心得

《有效管理情緒》講座的心得體會

梁曉燕教授今天給我們上了一堂生動有趣，意義非凡的講座，講座的內(nèi)容是關(guān)于如何控制自己的情緒。近年來，隨著大學生數(shù)量的急劇增加，對大學生心理狀況、身心健康問題的關(guān)注“與日俱增”，也成為業(yè)界研究的熱點話題之一。加強對大學生的情緒管理和調(diào)節(jié)，確保大學生保持穩(wěn)定的情緒，應該成為公眾及相關(guān)工作人員重點關(guān)切的課題。

老師指出對當代大學生自己而言，情緒的管理和控制極為重要，不僅關(guān)系到自身心理 狀態(tài)的穩(wěn)定，與平時的學習、生活密切相關(guān)。所以，大學生要對自我情緒加強管理、控制和調(diào)節(jié)，通過多重途徑來塑造良好的情緒，提升自己的積極情緒與正能量。一種積極向上、奮發(fā)有為的情緒能夠激勵大學生全身心地投人到日常學習、社會實踐與人際交往中去，能 夠不斷提升大學生的主觀能動性，幫助大學生不斷進步;反之，消極、懈怠甚至負面的情緒一旦左右了大學生，大學生的心理狀態(tài)受到影響，平時的正常學習、生活、實踐活動、人際交往等必然出現(xiàn)不良的反應。所以，大學生一方面要認識到自我情緒管理的重要性，另一 方面要學會更好的管理自己的情緒，保持積極、正面的情緒，確保自己的情緒處于可控的范圍內(nèi)。

老師介紹了當今許多人都曾經(jīng)感受到生活、工作，甚至人際關(guān)系的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產(chǎn)生生命的活力?？墒牵绻@個壓力持續(xù)存在，沒有辦法得到紓解，壓力如果一直持續(xù)增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現(xiàn)很大的問題，引發(fā)免疫系統(tǒng)方面的疾病，問題就非常嚴重了。

我們的我們青年人應該常思己過，識過改過，神清氣爽，心平氣和。時常注意不要妨礙他人，情愿自己吃一點虧，受一點委屈，把方便給他人。這是做人的根本，更是修行的根本，也是中華民族世世代代的美德，源遠流長。更是高效釋放大腦壓力，卸下心靈重負，清洗、凈化不良信息和污染，調(diào)節(jié)平衡好自己精神情緒，想方設法獲取、培育、生發(fā)浩然正氣和能量的方式方法。

老師給予了我們很多消除負面情緒的方法，我覺得十分受用。例如當自己情緒低迷、懈怠甚至消極的時候，可以選擇參加各類社會交往活動、集體實踐活動等方式來進行轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)化消極的情緒與心理狀態(tài)?？梢酝ㄟ^參與集體的體育活動讓自己大汗淋漓，可以消除心理與情緒的負面因素;也可以通過聆聽音樂會和觀看校園晚會等活動來解放自己的思維，從而沖散負面的情緒;此外，大學生也可以與同學、朋友之間的交流、溝通的方法來宣泄不良況，從而更快的走出負面情緒的陰霾?？傊敶髮W生自己出現(xiàn)了負面、消極情緒的時候，切忌沉默的“忍受”，而是要積極的自我調(diào)節(jié)，進行情緒的轉(zhuǎn)移、宣泄和爆發(fā)，讓消極、不良清緒盡快消散。

通過這次講座，我讓開闊了思維，學會了減壓的方法，十分感謝梁曉燕教授的講座，使我們懂得了心理健康對于當代大學生有多么重要，在今后的學習和生活中我力爭做一個快樂向上，能和別人分享快樂把快樂帶給別人的人。

第四篇：《有效管理情緒》教學設計

《有效管理情緒》教學設計

教學內(nèi)容：

針對現(xiàn)如今學生的情緒表達與控制的不足開展情緒有效控制的專題教育。

學情分析：

感情上：獨生子女下的孩子往往性格張揚、愛表達卻不善于表達，二胎政策后的孩子面臨著疑似“家庭地位的喪失”，想表達卻不能正確地表達。家庭的情緒會帶到學校，影響更多的人。

教學目標：

根據(jù)以上突出問題制訂如下三維目標：

1.意識到合理表達情緒的重要性，學會得當?shù)乇磉_。2.掌握不良情緒調(diào)節(jié)的方法，學會適當?shù)匦古c放松。

3.能合理表達自己的感受，能為他人的不良情緒提供合理的幫助。

4.學會控制自己的情緒，理解他人的情感。

教學重難點：

重點：認識情緒調(diào)節(jié)的必要性，掌握情緒調(diào)節(jié)的方法。難點：

掌握情緒調(diào)節(jié)的方法，合理地宣泄與放松。

教學方法：

談話法、討論法、自主探究法。

教學準備：

師：PPT、音頻、視頻資料、情緒花、情緒樹。生：彩鉛、白紙、情緒相關(guān)的故事等。

教學過程：

一、視頻導入

1、由釘釘子的視頻導入，引起思考:你從中有什么感受？

2、引出課題：有效管理情緒。

二、學習新知

（一）環(huán)節(jié)一——認識情緒調(diào)節(jié)的必要性

1、圖示，請同學讀后思考二人的對錯，從而引出情緒調(diào)節(jié)的必要性。

2、從“踢貓效應”認識情緒失調(diào)的嚴重性，調(diào)節(jié)情緒的必要性。

（二）環(huán)節(jié)二——綻放的情緒花

1、由師出示自己的情緒花，并對每一花瓣做出說明，引導生畫出屬于自己的情緒花。

2、出示畫情緒花的要求。

3、請生展示自己的情緒花。

（三）環(huán)節(jié)三——情緒調(diào)節(jié)的方法

1、老奶奶及兩個女兒的故事引出：我們的多種不良情緒足可以控制。

2、思考：有哪些方法？

3、小組討論，生匯報。

4、師總結(jié)。

5、強調(diào)情緒調(diào)節(jié)，合理宣泄，需把握好度。

三、新知操練

放松訓練，嘗試放空，調(diào)節(jié)好自己的心情。

四、情感升華 情緒樹：

請生寫出本節(jié)課帶給你的感受，有序張貼在情緒樹上。

五、作業(yè)布置（任選一項）

1、選取過去一件情緒失控的事，思考現(xiàn)在學了這節(jié)課后，你有什么更恰當?shù)奶幚矸绞剑?/p>

2、假如你身邊的人面臨某一種情緒難以調(diào)控的難題，你準備如何幫助他？

板書設計：

有效管理情緒

做情緒的主人，不做情緒的奴隸！

教學反思：

這是一節(jié)不同與文化課的心理健康教育課，課堂內(nèi)容與普通文化課多有不同，形式也更不相同。課堂中，我采取以學生為主的學習形式，將教師的引領(lǐng)作用充分發(fā)揮，將課堂的主導大大交還與學生。從自主觀看視頻談感受，到在老師的引領(lǐng)下畫出自己的情緒花，合理表達出自我近期的情緒狀態(tài)，認識到自己情緒的平衡與失衡點。再通過小組合作探討的方式自我嘗試總結(jié)情緒調(diào)節(jié)的方法，培養(yǎng)自主、合作、探究精神。我隨即引導合理的情緒宣泄方法，讓孩子們有章可循、有法可依。在拓展升華環(huán)節(jié)，能真實合理地表達出自己情緒的感受，能在以后的學習和生活中學以致用，當然，這也是本節(jié)課中作業(yè)設置的側(cè)重點——將課堂知識應用到生活中。

第五篇：有效管理情緒教學設計

有效管理情緒教學設計

一、教學目標

1、讓學生懂得不良情緒是可以調(diào)控的。

2、掌握一些調(diào)控情緒的有效方法，培養(yǎng)自我調(diào)適、自我控制的能力,能夠較理智地調(diào)控自己的情緒。

3、使學生充分認識到調(diào)控好自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。

二、重點難點

重點：有效管理情緒的方法。難點：宣泄情緒需要注意的問題。

三、教學過程

（一）導入新課

1、課件出示圖片。

師：同學們，請看大屏幕，說說他們的心情是怎樣的？

生：喜，怒，哀，懼

師：喜、怒、哀、懼等是最普通的情緒，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。

2、課件出示喜、恐、愛、嫉妒、慚愧、羞恥、自豪

師：同學們，想一想，這些情緒哪些是積極情緒，哪些是消極情緒？

師：當你處在恐懼、慚愧等消極狀態(tài)下，對你的學習和生活產(chǎn)生怎樣的影響？

師：消極情緒給我們的學習和生活帶來負面影響。怎樣克服不良情緒，保持良好的情緒狀態(tài)呢？這節(jié)課，我們就學習有效管理情緒。導入新課，板書課題。

（二）運用教學情景劇，討論如何調(diào)控情緒

我們的同齡人小強，一周有7天，他有3天就很煩惱，為什么呢？請同學們閱讀故事小強的煩惱，回答說一說的兩個問題。

1、煩躁的星期一（多媒體展示相關(guān)圖片）

畫面一：小強愁眉哭臉，因為明天就要期末考試了。畫面二：媽媽因為小強貪玩不學習而訓斥他。畫面三：小強大喊“煩死了”。

說一說：小強可能會產(chǎn)生哪些不良情緒？你有哪些好辦法能幫助小強調(diào)控情緒，擺脫目前的困境？（學生答略）

過渡：在同學們的點撥下，小強的心情平靜了許多。第二天他騎上自行車匆匆趕往學校，接下來他又遭遇到了什么？

2、倒霉的星期二（多媒體展示相關(guān)圖片）畫面：小強騎車與別人相撞

說一說：小強此時可能產(chǎn)生哪些不良情緒？他應如何調(diào)節(jié)和控制自己的不良情緒？（學生答略）

過渡：小強聽取了大家的意見，控制住不良的情緒，匆匆奔向?qū)W校，可是考試已經(jīng)開始了。小強頓覺手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下來小強又遭遇到了什么呢？ 畫面：考場上小強眉頭緊皺，不知所措。（課件展示相關(guān)圖片）

說一說：小強此時可能產(chǎn)生哪些不良情緒？你能幫他調(diào)控情緒嗎？（學生答略）

過渡：小強接受了大家的意見，鎮(zhèn)定自若考完了試?？荚嚱Y(jié)果怎樣呢？

3、傷心的星期三（多媒體展示相關(guān)圖片）

畫面：小強面對滿是錯號的試卷傷心極了，同學在旁邊冷嘲熱諷。

說一說：小強此時可能產(chǎn)生哪些不良情緒？傷心、悔恨、憤怒種種不良情緒讓小強痛苦不堪，他該怎么做？（學生答略）

師：在大家的幫助下，小強不僅克服了消極情緒，還發(fā)現(xiàn)了自己的問題，決定好好學習。

大家真是調(diào)控情緒的高手。老師是高手中的高手，因為調(diào)控情緒，老師有方法。接下來，我們學習管理情緒的方法。

（三）有效管理情緒的方法

1、注意力轉(zhuǎn)移法

師：請同學們判斷老師管理情緒的方法是什么？老師在寫教案，可是絞盡腦汁都不知道怎么導入新課，于是我先批改作業(yè)，再寫教案。

生：注意力轉(zhuǎn)移法。

師：大家回答得非常正確。注意力轉(zhuǎn)移法：

1、改變注意焦點

2、做自己感興趣的事。如：美美的睡一覺、玩玩電腦、翩翩起舞、揮筆作畫（課件出示相關(guān)圖片）。

2、適度宣泄法 課件出示圖片

師：請同學們觀察圖片，他們在干什么呢？ 生：宣泄情緒

師：有情緒，可以宣泄出來，這就是我們要講的第二種方法：適度宣泄法。

師：這些方式都行嗎？請學生判斷?？?、運動、唱歌、大喊大叫、喝酒、打架、吃東西、睡覺、找人傾訴（課件出示相關(guān)圖片）。

師：發(fā)泄情緒可以，但要講究方式。課件出示表格，發(fā)泄有方，請全體男生齊讀恰當?shù)姆绞?，全體女生齊讀不恰當?shù)姆绞?，我說中性的方式。

3、理智控制法

師：對于某些事情和現(xiàn)象還來不及思考或想不通時，要學會克制自己的情緒（自我暗示，不能感情用事，不沖動）。為什么呢？

生:沖動是魔鬼。

4、認知調(diào)節(jié)法

請學生閱讀案例，回答問題，得出換一種角度看問題，憂愁也能變歡樂。

從前有一位老奶奶有兩個兒子,大兒子開了家雨傘店,小兒子開了家洗衣店.天一下雨, 老奶奶就發(fā)愁：“小兒子的衣服上哪曬，顧客該找麻煩了……”天晴了,太陽出來了，老奶奶又擔心：“這大晴天，誰買我兒子的雨傘呀”哎…這下可完了, 老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。鄰居見她一天到晚哭個不停,便對她說:“老奶奶，你好幸福??！一到下雨天，你大兒子的雨傘生意可好了；天晴了，你小兒子的店就顧客盈門，真讓人羨慕??！”哭奶奶一想，對呀！我原來怎么沒想呢?從此以后，哭奶奶不再發(fā)愁了，他吃得香，睡得甜，每天笑臉盈盈的，大家都說她像變了一個人。

想一想：哭奶奶是如何變成笑奶奶的？

（1）當初老奶奶看到下雨或晴天，她的心情是怎樣的？（2）后來老奶奶的心情發(fā)生什么變化，為什么？（3）老奶奶心情的轉(zhuǎn)變說明什么道理？ 師：大家產(chǎn)生不良情緒，會調(diào)控了嗎？ 生：會了。

師：老師來考考大家。

（四）學以致用，走進生活

一、選擇題 1、2015年12月27日，十二屆全國人大常委會第十八次會議表決通過了關(guān)于修改《人口與計劃生育法的決定》，標志著“全面兩孩”時代來臨，小明媽媽對他說：“我給你生個妹妹吧！”小明聽了媽媽的話之后，情緒過與激動離家出走，小明的做法（）

A．正確，情緒是能自己調(diào)控的，想怎樣就怎樣 B．錯誤，我們應該控制自己的情緒，學會在合適的場合，用合理的方式表達情緒

C．正確，人的情緒是無法控制的

D．錯誤，情緒是一種外在體驗，不需要有意調(diào)節(jié)

2、有些同學進入小學高段后，覺得學習壓力明顯加重，總擔心考不好，焦慮不安。面對這種情緒，我們應該主動調(diào)節(jié)。你認為以下調(diào)節(jié)方法可取的是（）

A.張曉每晚玩網(wǎng)絡游戲到深夜 B.李明上課時看小說解壓 C.王鵬整夜唱歌排除焦慮 D.朱軍每天抽時間到運動場跑跑步

二、下面是同學們生活中可能會遇到的不良情況，請你們試著用以上方法去調(diào)節(jié)：

(1)我考試考得不好，有位同學對我說：“你是個笨蛋！”(2)我很努力，但是總考不好，也找不到好的方法，愁死我了。(3)我花了很長時間寫了一篇很好的作文，但語文老師說我這 篇文章是抄襲的，我很委屈。

(4)回家后，老媽老是嘮叨個沒完，我都快煩死了。

（五）課堂小結(jié)

通過這節(jié)課的學習，你有什么收獲？

大家這節(jié)課表現(xiàn)得真棒，為了獎勵大家，送給大家一個管理情緒的口訣。傾訴能使痛苦少，宣泄轉(zhuǎn)移是高招，換個角度想一想，寬容禮讓少煩惱，常把幽默放心上，自信大度樂逍遙。

希望大家能做情緒的主人，快樂每一天！