第一篇：關(guān)于體育鍛煉的感想（推薦）

關(guān)于體育鍛煉的感想

我很喜歡體育運(yùn)動(dòng)，并一直堅(jiān)持鍛煉，平時(shí)參加了許多和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的活動(dòng)：長(zhǎng)跑、游泳、跆拳道、臺(tái)球、健美操、羽毛球等等，我感到體育運(yùn)動(dòng)真的能讓我們的身體更加健康，生活更加美好、快樂！

在這里，我很想談一談自己對(duì)800米長(zhǎng)跑測(cè)試的看法。很多同學(xué)都不太喜歡大學(xué)里對(duì)800米的身體素質(zhì)測(cè)試，但我卻覺得很好，很喜歡。我覺得有這么一個(gè)測(cè)試不錯(cuò)，不是因?yàn)槲殷w育非常好，正相反，我體育實(shí)在一般，不擅長(zhǎng)跑步。但我覺得800米測(cè)試的要求科學(xué)反映了我們良好身體素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)，有這么一項(xiàng)測(cè)試，大大加強(qiáng)了同學(xué)們鍛煉的積極性，也許大家并不是太愿意，但只要堅(jiān)持下去，即使是那份堅(jiān)持也會(huì)給我們小小的感動(dòng)，真的，你會(huì)為自己的成熟、自制而感到驕傲，堅(jiān)持長(zhǎng)跑就是人生中一個(gè)小小的成功！而也許，如果沒有這項(xiàng)測(cè)試，我們一定會(huì)找各種例如“還有好多作業(yè)沒寫”、“還有很多社團(tuán)活動(dòng)要參加”、“書都沒看完還鍛煉什么？！”等等之類的理由不去堅(jiān)持鍛煉，總之要找偷懶的理由是永遠(yuǎn)都不會(huì)找不出的。鍛煉一下真的會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間嗎？毫無疑問，這決定是一個(gè)逃避和偷懶的借口，而逃避和懶惰正是我們生命所不能承受之輕啊。不堅(jiān)持鍛煉，看似不會(huì)造成什么嚴(yán)重后果的逃避，其實(shí)卻會(huì)讓我們失去讓體魄更加強(qiáng)健和獲得更好地學(xué)習(xí)、工作的機(jī)會(huì)??！我們很多人都知道這個(gè)道理，但就是從沒有真正放在心里，去付諸行動(dòng)，去堅(jiān)持！

“每天鍛煉半小時(shí)，幸福生活一輩子，健康地為祖國(guó)工作50年！”這不是一句虛無的大話，這是一句中肯的倡議，是實(shí)實(shí)在在的很好的 1

建議！每天清晨，伴著鳥鳴，迎著朝霞，呼吸著新鮮的空氣，在珠海校區(qū)美麗的校園里跑步，真的讓人感覺生活充滿了希望，是那么的美好！或者，每天晚上，結(jié)束了一天的學(xué)習(xí)工作后，在跑上幾圈，舒緩一下心中的壓抑，再回去沖個(gè)澡，是多么爽快??！聽著，都覺得有了鍛煉的生活更加有滋有味，讓人羨慕呢！作為一個(gè)堅(jiān)持鍛煉并且深深體會(huì)到了堅(jiān)持鍛煉的好處的同學(xué)，我其實(shí)很想對(duì)各位同學(xué)說：“不要逃避了，鍛煉吧！做了，你就知道鍛煉的好了！偷懶享一時(shí)的悠閑之樂，卻失去了堅(jiān)持鍛煉而有良好體魄以后更長(zhǎng)久、更好地享受生活的機(jī)會(huì)，這是多么不劃算??！”每天堅(jiān)持鍛煉，不僅對(duì)個(gè)人的身心有諸多益處（這個(gè)其實(shí)大家都很明白），它也是對(duì)家人負(fù)責(zé)的一種表現(xiàn)，再往大處說，它確實(shí)也是我們青少年能更好地報(bào)效祖國(guó)的前提！我們每個(gè)人都有各自的理想、各自的愿望，也許并不遠(yuǎn)大，但都有各自的美好，即使我們不說是有什么要為祖國(guó)、為社會(huì)做非常大的貢獻(xiàn)的話，堅(jiān)持鍛煉也是我們更好地實(shí)現(xiàn)各自愿望與理想的前提，而只要我們健康快樂地成長(zhǎng)了，都實(shí)現(xiàn)了各自的價(jià)值了，實(shí)際上這個(gè)社會(huì)，整個(gè)國(guó)家也會(huì)變得更加地富強(qiáng)！所以說，堅(jiān)持鍛煉，是十分重要的！身體測(cè)試達(dá)標(biāo)就是一種很好的督促手段，我想，如果沒有這樣的督促，我真的也可能不會(huì)堅(jiān)持，不會(huì)體會(huì)到鍛煉帶給我那么美好的感覺了。

朋友們，堅(jiān)持鍛煉吧，一切會(huì)更加美好！

第二篇：大學(xué)生體育鍛煉感想

大學(xué)生體育鍛煉感想

現(xiàn)在大學(xué)生的生活豐富多彩，他們的日?；顒?dòng)也有了更多的選擇性。調(diào)查發(fā)現(xiàn)有些大學(xué)生會(huì)把體育鍛煉列入自己的日常安排表中，有些人卻沒有自己的體育鍛煉安排，最后自己的身體素質(zhì)和對(duì)自己的身體情況滿意度也會(huì)不同。通過這次對(duì)大學(xué)生體育鍛煉的問卷調(diào)查總結(jié)得出結(jié)論，只有少數(shù)學(xué)生對(duì)自身運(yùn)動(dòng)狀況很滿意，大多數(shù)學(xué)生是認(rèn)為自己的運(yùn)動(dòng)狀況是處于中等水平，甚至有少數(shù)人對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)狀況不滿意，表示少量運(yùn)動(dòng)自己就很吃力了。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，男生參加體育鍛煉的興趣高于女生，男生偏愛球類運(yùn)動(dòng)，女生則更喜歡跑步之類的運(yùn)動(dòng)量少的鍛煉方式，其中大多數(shù)人鍛煉時(shí)間非常少，體育鍛煉也沒有計(jì)劃，大多數(shù)學(xué)生依據(jù)心情而定，想做就做，無規(guī)律性，無計(jì)劃性。可見大學(xué)生對(duì)定時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的輕視，應(yīng)引起我們充分的重視。

現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中充滿競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)，對(duì)人才素質(zhì)提出了更高的要求。學(xué)生的當(dāng)前身體素質(zhì)不僅影響了大學(xué)生當(dāng)前的學(xué)習(xí)，而且會(huì)對(duì)他們未來所從事的事業(yè)產(chǎn)生不可忽視的影響。只有大學(xué)生綜合素質(zhì)得到提升，才能擔(dān)當(dāng)重任。對(duì)于運(yùn)動(dòng)的限制因素，我分了兩個(gè)方面，外界因素和自身因素，學(xué)校設(shè)施的缺乏，自身的懶散，對(duì)運(yùn)動(dòng)的愛好程度，學(xué)業(yè)的繁忙等等，皆影響了我校大學(xué)生的體育鍛煉。鍛煉設(shè)施的缺乏和學(xué)業(yè)及私事的繁多在很大程度上妨礙了大學(xué)的體育鍛煉。

我認(rèn)為，要培養(yǎng)大學(xué)生養(yǎng)成規(guī)律的體育鍛煉，可以從以下兩方面著手。一．針對(duì)大學(xué)生自身

1.培養(yǎng)大學(xué)生對(duì)所從事的體育鍛煉的興趣，如大學(xué)生自己選擇的體育課，老師盡力培養(yǎng)大學(xué)生的興趣。有了一定的興趣，學(xué)生才會(huì)積極參加練習(xí)，發(fā)揮自己的潛能。2.提高大學(xué)生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)大學(xué)生的體育意識(shí)。3.結(jié)交同伴一起參加體育鍛煉。二．針對(duì)校方

大力發(fā)展體育俱樂部，體育社團(tuán)，讓更多的學(xué)生參與到體育中去，它能有效地利用學(xué)生的課余時(shí)間讓他們有計(jì)劃，有目的，有發(fā)展的參加體育鍛煉，使其強(qiáng)健體魄，陶冶情操。同時(shí)加強(qiáng)了同學(xué)之間的聯(lián)系，對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展都相當(dāng)有利。體育俱樂部，社團(tuán)為學(xué)生積極參加體育鍛煉創(chuàng)造了良好的體育環(huán)境，對(duì)提高他們的興趣會(huì)起很大的作用。其次，充分搞好體育場(chǎng)館的體育設(shè)施，并向?qū)W生們宣傳體育館內(nèi)的體育設(shè)施，增加同學(xué)們的好奇心，并且提高學(xué)生的興趣。

以上是我對(duì)本校大學(xué)生鍛煉的觀點(diǎn)與心得。

第三篇：結(jié)合實(shí)際 對(duì)大學(xué)生課外體育鍛煉的感想

結(jié)合實(shí)際 對(duì)大學(xué)生課余體育鍛煉的感想

摘要：本文通過個(gè)人參與課余體育鍛煉情況，以湖南師大為例，分析了目前大學(xué)生參與課余體育鍛煉的現(xiàn)狀，最后結(jié)合現(xiàn)狀就如何引導(dǎo)大學(xué)生參與體育鍛煉提出建議，以期引起有關(guān)部門的關(guān)注。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；課余體育鍛煉；體育意識(shí)

近年來，由于受到諸多因素的影響，高校大學(xué)生課余體育鍛煉的整體形勢(shì)不容樂觀。學(xué)生課余體育鍛煉的形式、內(nèi)容和管理等基本處于松散隨意的狀態(tài)，學(xué)生是否參與課外體育鍛煉很大程度上取決于他們的自覺意識(shí)和鍛煉習(xí)慣。為此，本文通過個(gè)人參與課余體育鍛煉情況，以湖南師大為例，分析了目前大學(xué)生參與課余體育鍛煉的整體形勢(shì)，并就如何引導(dǎo)大學(xué)生參與課余體育鍛煉等問題提出了建議，以期引起有關(guān)部門的關(guān)注和思考。大學(xué)生課余體育鍛煉現(xiàn)狀

1.1 個(gè)人參與情況

本文作者作為大一新生，在下學(xué)期選修了健美操課程，并順利通過了全國(guó)健美操等級(jí)考試。除此之外，在課余活動(dòng)中，還參與了瑜伽、體育舞蹈等體育活動(dòng)，在整個(gè)過程中，不僅提高了自身體育技能、鍛煉了身體，而且擴(kuò)大了交際面、緩解了學(xué)業(yè)壓力，切實(shí)感受到了課余體育鍛煉帶來的巨大效益。但是，也感覺到自己對(duì)一些喜歡觀賞的體育活動(dòng)并沒有很好的進(jìn)行參與，比如足球、籃球等高強(qiáng)度對(duì)抗項(xiàng)目。分析師大體育硬件設(shè)施建設(shè)，通過日常觀察，也發(fā)現(xiàn)目前的體育設(shè)施情況相對(duì)于學(xué)生鍛煉的需要存在某種程度上的滯后。

1.2 現(xiàn)狀

結(jié)合自身情況，以師大課余體育鍛煉情況為背景，本文作者認(rèn)為目前大

學(xué)生課余體育鍛煉的現(xiàn)狀如下：

（1）低年級(jí)學(xué)生參加課外體育鍛煉的比例明顯高于高年級(jí)學(xué)生。其中體育課程引導(dǎo)和學(xué)習(xí)需要等強(qiáng)制因素起到一定作用，使得部分學(xué)生是因?yàn)閷W(xué)分需要而參與其中；另一方面，高年級(jí)學(xué)生忙于考研、找工作是高年級(jí)學(xué)生參與度較低的重要原因。

（2）運(yùn)動(dòng)技能對(duì)課余體育鍛煉的參與狀況有很大影響。經(jīng)常參與課余體育鍛煉者中，大部分具有較熟練的運(yùn)動(dòng)技能（低年級(jí)不排除強(qiáng)制因素），而從不鍛煉者當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)技能掌握一般或較差者占多數(shù)，其中尤以高年級(jí)學(xué)生為甚。這說明運(yùn)動(dòng)技能對(duì)大學(xué)生鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)外在因素，是鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的基礎(chǔ)之一。比如，一個(gè)女生從來沒有踢足球的基礎(chǔ)，那么你很難讓她興致勃勃地參與到一場(chǎng)課余足球比賽中。

（3）學(xué)生參加課外體育鍛煉的隨意性和偶然性特征較明顯，大部分學(xué)生未養(yǎng)成有規(guī)律的經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。實(shí)際上，盡管大學(xué)生課余壓力較大，但是相對(duì)于高中已經(jīng)是小之又小，但是大部分學(xué)生在課余把很多時(shí)間花在了上網(wǎng)、談戀愛、逛街等方面從而忽視了對(duì)于體育鍛煉的重視，因此，更不可能形成有規(guī)律的經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。

（4）無場(chǎng)地器材和缺乏指導(dǎo)是大學(xué)生不喜歡課外體育鍛煉的主要因素。盡管近年來各高校的體育設(shè)施建設(shè)取得了長(zhǎng)足進(jìn)步，但是高校生源的擴(kuò)招很大程度上使得這種改進(jìn)收效甚微。大學(xué)生對(duì)于體育設(shè)施的要求和體育設(shè)施不能滿足需求之間的矛盾日趨突出，也成為制約大學(xué)生參與課余體育鍛煉的重要原因。

（5）大學(xué)生體育知識(shí)不全面，體育技能不專業(yè)。盡管目前大部分高校都開設(shè)了體育課程，但是學(xué)生在對(duì)待該課程上存在敷衍現(xiàn)象，一方面挫傷了教師的積極性，另一方面也導(dǎo)致了大學(xué)生體育知識(shí)的匱乏以及技能的不專業(yè)。大學(xué)生課余體育鍛煉的建議

本文作者通過查閱相關(guān)資料、請(qǐng)教老師，結(jié)合自身體會(huì)，對(duì)大學(xué)生課余體育鍛煉給出了五點(diǎn)建議：

（1）采取有效措施改進(jìn)目前課外體育活動(dòng)的現(xiàn)狀。學(xué)校要認(rèn)真實(shí)施《學(xué)校體育工作條例》、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》、《全民健身計(jì)劃》等綱要，把課外體育活動(dòng)納入學(xué)校人才培養(yǎng)目標(biāo)；學(xué)校、體育部門要組織安排教師課外活動(dòng)值班輔導(dǎo)，并計(jì)算一定的工作量，調(diào)動(dòng)教師和學(xué)生共同參與課外體育鍛煉的積極性。

（2）體育課程學(xué)習(xí)應(yīng)注重學(xué)生體育知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能的培養(yǎng)。通過體育教學(xué)和課外體育活動(dòng)，使學(xué)生掌握1-2項(xiàng)終身體育的運(yùn)動(dòng)技能，使學(xué)生在掌握技術(shù)和運(yùn)用技術(shù)的過程中產(chǎn)生良好的情感體驗(yàn)，變?yōu)閮?nèi)在的運(yùn)動(dòng)需要和動(dòng)力，促進(jìn)學(xué)生積極參與運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，為終身體育提供內(nèi)在的動(dòng)力基礎(chǔ)和外在的技術(shù)基礎(chǔ)。

（3）積極開展 “俱樂部制度” 的體育鍛煉模式，建立課外活動(dòng)體育俱樂部、單項(xiàng)體育協(xié)會(huì)及體育興趣小組，盡可能由學(xué)生自己管理自己，自己組織比賽。激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性和熱情。

（4）學(xué)校應(yīng)盡最大努力為學(xué)生提供廣闊的鍛煉場(chǎng)地及安全器材等硬件設(shè)施，使之既能滿足正常教學(xué)又能讓學(xué)生有課外體育鍛煉的場(chǎng)所。在開展課外體育活動(dòng)的項(xiàng)目上要盡可能地符合學(xué)生的興趣要求，對(duì)那些場(chǎng)地設(shè)施要求不太高，學(xué)生又喜歡的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要大力開展。在突出重點(diǎn)的前提下，課外體育活動(dòng)要內(nèi)容豐富，適應(yīng)面廣，并注重培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)和終身參加體育鍛煉的習(xí)慣。

（5）加強(qiáng)體育師資隊(duì)伍建設(shè)，使教師成為學(xué)生的良師益友，從而帶動(dòng)學(xué)生積極參加課外體育鍛煉。加強(qiáng)體育理論課的講授，提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)，引導(dǎo)和激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)的興趣和愿望，使其養(yǎng)成自覺參加課外體育鍛煉的習(xí)慣。結(jié)語

高校大學(xué)生對(duì)于課余體育鍛煉的參與程度是大學(xué)教育中十分重要的環(huán)節(jié)。通過本文作者的分析，確實(shí)存在諸多問題，同時(shí)也給出了建議，希望能夠得到有關(guān)部分的重視。衷心希望大學(xué)生課余體育鍛煉能夠不斷規(guī)范、有序的向前發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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第四篇：中老年人體育鍛煉

淺談中老年人體育鍛煉的原則和方法

老少皆宜的跑步健身法

1、跑步對(duì)中老年人來說，是增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的機(jī)能，延年益壽，強(qiáng)身祛病的最好方法。跑步可以鍛煉心臟，保護(hù)心臟，預(yù)防冠心病。據(jù)觀察，長(zhǎng)期練習(xí)跑步的人，心肌的代謝比較正常，能保證有足夠的血液供給心肌，不易發(fā)生缺血性心臟病。

跑步可以活血去淤，改善循環(huán)，防止下肢靜脈淤血和盆腔腹腔淤血，從而預(yù)防痔瘡和血栓性靜脈炎。跑步還能促進(jìn)代謝，控制體重，預(yù)防肥胖癥。

2、跑步的方法

開始練習(xí)跑步的體弱者，可先進(jìn)行短距離慢跑。從50米開始，逐漸增至100米，200米以至更多。速度一般為30~40秒鐘跑100米。體力稍好的可進(jìn)行長(zhǎng)跑，距離從1000米開始，適應(yīng)后再逐步增加距離，一般可增至3000~~~5000米，速度為6~~8分鐘跑完1000米?；蛘咦匀慌?分鐘10分鐘，逐步到60分鐘。跑步最好早晨進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)跑時(shí)每分鐘最高脈搏數(shù)來掌握。

掌握合適運(yùn)動(dòng)量的兩種方法：

1、測(cè)量脈搏：脈搏的頻率一般與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。負(fù)擔(dān)量越大，脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過測(cè)量鍛煉前后的脈搏來掌握運(yùn)動(dòng)量大小，是比較科學(xué)的。

測(cè)量的方法是：早晨起床前，測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，后代入下列公式中進(jìn)行計(jì)算：(200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70％十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)，得出的結(jié)果便是鍛煉時(shí)每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。

要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個(gè)得數(shù)差不多，說明運(yùn)動(dòng)量合適；要是低于這個(gè)得數(shù)5次以上，說明運(yùn)動(dòng)量小了；要是高于這個(gè)得數(shù)5次以上，說明運(yùn)動(dòng)量大了。

2、身體感覺：若是鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏；四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺，說明運(yùn)動(dòng)量過大了，需要及時(shí)調(diào)整。

在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí)，把這兩種衡量標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合起來，既看客觀標(biāo)準(zhǔn)，又憑主觀感覺，就比較可靠了。

中老年鍛煉身體選擇那些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和應(yīng)注意的問題

人的能量有限，不能做無用功，要把有限的能量用在最有效的運(yùn)動(dòng)上，用最少的投入取得最好的收益。要做哪些運(yùn)動(dòng)才能取得更好的效果呢，在鍛煉中要注意哪些問題呢，請(qǐng)參考以下內(nèi)容。

1、慢跑。如果您已經(jīng)有了脂肪堆積，腹部肥大，就需要每天3-5公里的慢跑，讓汗出透。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，腹部就會(huì)縮小，逐漸平坦，這時(shí)就可以逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，一般要經(jīng)過半年到一年的努力。如果本身沒有什么脂肪堆積，就需要3-5分鐘的慢跑，微微出汗即可，大概500-1000米，每天1次或每周3次即可。慢跑的功效：它可以震動(dòng)腹腔，鍛煉內(nèi)臟間的肌肉，讓腹腔內(nèi)連接內(nèi)臟的肌肉結(jié)實(shí)，增加內(nèi)臟的氣血運(yùn)行能力。就像一盤餃子凝結(jié)在一起，通過振動(dòng)，才能讓它們松開，形成空間，只有松開了才能有氣血的流通。慢跑后，需要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，放松腿部和腰部肌肉。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 1

2、身體的拉伸運(yùn)動(dòng)。四肢和腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺(tái)上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。拉伸運(yùn)動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體的各關(guān)節(jié)的筋拉伸開，拉開自然形成的筋節(jié)，疏通細(xì)小環(huán)節(jié)的阻礙。最好的拉伸、疏通經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng)是八段錦，北京市人民政府發(fā)放給每個(gè)市民的中醫(yī)保健手冊(cè)上的八段錦，最好學(xué)，功效也很好。建議大家每天做一遍，它的疏通經(jīng)絡(luò)功效很強(qiáng)，尤其是晚上做一遍，可以去掉一天的疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

3、脊椎的保養(yǎng)。人到中年，脊椎最容易出問題，頸椎、胸椎、腰椎受損的現(xiàn)象比較普遍。主要是因?yàn)槭彝膺\(yùn)動(dòng)少，肌肉、肌腱收縮，對(duì)肌筋的營(yíng)養(yǎng)供給不上，肌筋無力，不能起到保護(hù)、固定骨骼的作用，致使椎間盤移位，脊椎的某個(gè)部位出現(xiàn)不穩(wěn)定，影響任、督二脈的氣血運(yùn)行，進(jìn)一步會(huì)造成頭部供血不足，會(huì)出現(xiàn)血壓高等癥狀。頸椎承受一天的擠壓，到了晚上很疲勞，這時(shí)最好選擇弧形腹肌板做腹肌拉伸的運(yùn)動(dòng)，躺下一分鐘坐起來二分鐘，做十次共30分鐘。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個(gè)環(huán)節(jié)松開，形成自然間隙，恢復(fù)到自然狀態(tài)。每天晚上睡前做一遍，脊椎的氣血通暢了，會(huì)改善頭部的氣血供給，不僅把一天疲勞趕跑了，還可以大大的提高睡眠質(zhì)量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)花費(fèi)不了多少能量，它的效果非常明顯，不僅可以調(diào)整脊椎，改善已經(jīng)變形的部位；還可以增加腹肌的鍛煉，腹肌結(jié)實(shí)了就可以帶動(dòng)內(nèi)臟的肌肉，并向脊椎傳輸氣血，增加脊椎的能量供給，并減緩脊椎的衰老速度。

4、鍛煉脊椎的運(yùn)動(dòng)。最好的鍛煉脊椎運(yùn)動(dòng)就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習(xí)；陳氏的通透性很好，但有發(fā)力的動(dòng)作，適合中青年習(xí)練。太極拳運(yùn)動(dòng)表面看是全身運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際它的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在脊椎，要通過足向上傳導(dǎo)，到腰由腰向上肢傳導(dǎo)，在全身轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中是以脊椎為軸，實(shí)際上就是轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎，通過轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎來帶動(dòng)全身的轉(zhuǎn)動(dòng)。在日常的生活工作活動(dòng)中，能夠運(yùn)動(dòng)脊椎的項(xiàng)目很少，它承受全身的壓力，通常得不到休息，就容易出現(xiàn)老化現(xiàn)象，習(xí)練太極拳可以增加脊椎的氣血循環(huán)，讓任、督二脈的氣血充足，減緩人體的衰老。

5、關(guān)節(jié)的疏通運(yùn)動(dòng)。從全身的十二經(jīng)絡(luò)圖可以看出，重點(diǎn)的急救穴位都在關(guān)節(jié)的周圍，關(guān)節(jié)周圍的氣血疏通是全身氣血循環(huán)的關(guān)鍵。上肢的腕關(guān)節(jié)到肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)的關(guān)鍵部位；下肢的腳腂關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)是胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)的關(guān)鍵部位。每天拿出十分鐘的時(shí)間做關(guān)節(jié)的疏通，對(duì)提高經(jīng)絡(luò)的疏通能力會(huì)很大的好處。關(guān)節(jié)部位都是一個(gè)圓軸，做圓弧的轉(zhuǎn)動(dòng)就可以，每個(gè)關(guān)節(jié)分正、逆兩個(gè)方向的旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)在10圈以上，就可讓你的關(guān)節(jié)得到放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓你的關(guān)節(jié)滑利，活動(dòng)自如，減少各經(jīng)絡(luò)的堵塞。

6、氣血的自然調(diào)整運(yùn)動(dòng)。運(yùn)用醫(yī)學(xué)養(yǎng)生氣功，可以讓氣血自然調(diào)整。具體做法：雙腳開立與肩同寬，雙膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感覺，沉肩墜肘，雙手抱于胸前，如抱一大紙球，微用力，關(guān)節(jié)放松，下頦微內(nèi)收，百會(huì)朝天，心想高興的場(chǎng)景，最好是自然景觀，內(nèi)心發(fā)出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天堅(jiān)持站到15-20分鐘，經(jīng)三個(gè)月的練習(xí)可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅(jiān)持站到1-2個(gè)小時(shí)，甚至半天。在站樁的時(shí)候，身體的每個(gè)部位可能出現(xiàn)酸痛麻脹的感覺，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，你身體的氣血疏通能力會(huì)有提高，尤其是控制身體的能力會(huì)有很大的改善。

在運(yùn)動(dòng)中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現(xiàn)偏左或偏右的情況，若長(zhǎng)期出現(xiàn)受力不對(duì)稱、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會(huì)給氣血循環(huán)造成影響，出現(xiàn)循環(huán)障礙，由下肢傳導(dǎo)上肢，造成半邊身體的循環(huán)障礙，會(huì)給身體帶來相應(yīng)的慢性病。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 通過鍛煉要達(dá)到的效果，就是鍛煉的結(jié)果應(yīng)該是骨正筋活，骨架端正、結(jié)實(shí)，骨髓充實(shí)，肌筋柔軟有彈性，具有很好的張力，四肢有力，身體靈活。骨正筋活是長(zhǎng)壽的基本條件，只有骨正筋活才能長(zhǎng)壽，減少慢性病的發(fā)病率。

養(yǎng)生訣 中老年如何鍛煉身體

導(dǎo)讀：有研究顯示，轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生訣，對(duì)調(diào)節(jié)精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一種養(yǎng)生健身佳法。下面就來看看中老年如何鍛煉身體。

中老年如何鍛煉身體

轉(zhuǎn)頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)，使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。

轉(zhuǎn)腰：站在地上，兩眼分開，兩手叉腰腰向前彎，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。

轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再接逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿先老。此外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

小編寄語：中老年筋骨較硬，鍛煉身體更應(yīng)該講究方法，從而避免身體不必要的傷害。

簡(jiǎn)易、安全、可行性強(qiáng)的中老年綜合康復(fù)操

生活方式的不健康導(dǎo)致脊柱增齡性變化和病變是現(xiàn)代文明病的很重要的原因之一，簡(jiǎn)易、安全、可行性強(qiáng)的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護(hù)心肺功能、保持性機(jī)能。尤其對(duì)行動(dòng)不便的老人比較合適。

1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。

仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側(cè)臥前彎后踢;

俯臥燕飛(動(dòng)態(tài)飛和空中靜止);同時(shí)做收縮肛門的動(dòng)作(在靜止時(shí)做);

2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個(gè)八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動(dòng);手動(dòng)作增加幅度，腰部動(dòng)作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止;注意呼吸配合;吸一個(gè)八拍，呼一個(gè)八拍。

1.如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時(shí)要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)，一兩個(gè)月后即可見效。

2.有人久坐起來時(shí)會(huì)暈，如果坐時(shí)抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4.每晚堅(jiān)持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預(yù)防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。

小編提示:老年人多到戶多較好的環(huán)境進(jìn)行身體鍛煉，以改善有機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。要有意識(shí)在地日常生活中鍛煉身體，如行走時(shí)保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進(jìn)速度，適當(dāng)改變坐姿等等，以彌補(bǔ)身體鍛煉不足。

中老年人體育鍛煉的原則和方法

第五篇：體育鍛煉心得體會(huì)

體育鍛煉心得體會(huì)

1.活動(dòng)前期體育鍛煉心得體會(huì)：由于課程沖突原因，很遺憾沒有能夠參與到活動(dòng)開幕式中，沒有第一時(shí)間接觸到教官和組內(nèi)成員，但是第二次活動(dòng)必須是要期待滿滿的提前到達(dá)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)了。抱著極為激動(dòng)的心情我見到了第一印象形體極為健壯，很明顯就可以看出來身體素質(zhì)極好的蔡教官，這更讓我堅(jiān)定了在這次活動(dòng)中我將會(huì)收獲滿滿，在當(dāng)天的活動(dòng)中我就驗(yàn)證了這一點(diǎn)。蔡教官首先給我們講解了活動(dòng)的概況，明確注意事項(xiàng)，尤其強(qiáng)調(diào)了在運(yùn)動(dòng)前必須要合理科學(xué)的進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于之前的我來說是不太注重的一個(gè)方面，每一次跑步或者打籃球之前都不會(huì)進(jìn)行拉伸和熱身活動(dòng)，直接運(yùn)動(dòng)的后果就是每次運(yùn)動(dòng)完之后都會(huì)感覺到肌肉酸痛，尤其手腕和膝蓋還有了一定程度的損傷，但我堅(jiān)信在參與了這次時(shí)間較長(zhǎng)的活動(dòng)之后我會(huì)養(yǎng)成每次運(yùn)動(dòng)之前充分熱身的習(xí)慣，這樣的收獲讓我很驚喜。

2.活動(dòng)中期體育鍛煉心得體會(huì)：我們這一組的鍛煉方式主要是以踢足球?yàn)橹?，我本人是極少參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的，平時(shí)都是打籃球更多一些，但隨著參與程度的深入我發(fā)現(xiàn)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相比較于籃球更需要耐心，因?yàn)榛@球場(chǎng)場(chǎng)都是一分鐘之內(nèi)就可以嘗試出手多次，得分往往都會(huì)超過十分，但是在和組內(nèi)成員踢足球的時(shí)候我發(fā)現(xiàn)我們四十分鐘的活動(dòng)結(jié)束的時(shí)候兩組得分加起來都不會(huì)超過五顆進(jìn)球，這讓在剛開始踢足球的時(shí)候每次都急功冒進(jìn)，所以幾乎每次都會(huì)被對(duì)方的球員搶斷，在這以后我變得耐心許多，同時(shí)更注重團(tuán)隊(duì)合作，多找機(jī)會(huì)傳球給隊(duì)友，這讓我們?cè)诤竺娴亩昼娎锩嫣哌M(jìn)了今天僅有的三顆球?；顒?dòng)結(jié)束后我反思了自己今天的行為得出結(jié)論，無論做什么事都需要耐心，好事多磨嘛。

3.活動(dòng)后期體育鍛煉心得體會(huì)：因?yàn)檫@次活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場(chǎng)，或者下午沒課的時(shí)候從宿舍出發(fā)，或者參加完其他活動(dòng)后繼續(xù)下一個(gè)活動(dòng)。這讓我認(rèn)識(shí)到我之前的運(yùn)動(dòng)都是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，總是堅(jiān)持不下去，要么是心血來潮，一天就打球打四五個(gè)小時(shí)，或者一兩周都不運(yùn)動(dòng)兩分鐘，這樣的鍛煉方式明顯是錯(cuò)誤的，對(duì)身體健康狀態(tài)反而是有害的，通過這段時(shí)間不間斷的鍛煉，我明白了堅(jiān)持鍛煉的重要性，在這之后無論是時(shí)間緊張的原因還是主觀不太愿意出門鍛煉的原因我都會(huì)督促自己每天科學(xué)鍛鍛煉。同時(shí)我在與教官的交談中明白了身體健康與科學(xué)飲食事是有極強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性的，在之后的日常生活中我要注意飲食健康，不暴飲暴食，科學(xué)合理均衡飲食，注意食物的科學(xué)搭配，并控制自己不能經(jīng)常吃高熱量的食物，拒絕夜宵。