第一篇：教你四種面食養(yǎng)生防病驗(yàn)方

【】中醫(yī)養(yǎng)生保健常以中藥?kù)覝?、煮粥等藥膳為主，而南方人因?yàn)橐源竺诪橹魇常鲆暳嗣媸晨绅B(yǎng)胃健脾助吸收消化之優(yōu)勢(shì)，中醫(yī)在辨證施治、同病異治基礎(chǔ)上配制藥研成末與面粉和勻做成各類(lèi)糕點(diǎn)和面食頗受中老年人的喜愛(ài)和歡迎，其藥性保健與養(yǎng)生防病價(jià)值更高。吃面食自古以來(lái)就有養(yǎng)生保健的記載，春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的《墨子》一書(shū)中最早出現(xiàn)了“餅”字。“餅”是古代人對(duì)面食的總稱(chēng)。蒸食是叫“蒸餅”;燒食的叫“燒餅”;撒上芝麻的叫“胡餅”等等。下面介紹幾種面食養(yǎng)生防病的驗(yàn)方：

一、慢性胃炎(胃潰瘍)可取淡吳萸20克、砂仁20克、海螵蛸30克、茯苓20克研為極細(xì)末后與白面粉500克加水和勻可做包子、面條、餡餅等面食來(lái)食療養(yǎng)胃和脾、驅(qū)寒收斂，尤其是胃寒嘔酸水、胃潰瘍、消化不良、食欲不振療效顯著，每天12頓，食用一月癥狀明顯緩解，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，在食療中治愈慢性胃炎、吸收好、消化好、療效快。

二、糖尿病(早期)一面三粉方即;一面：即白面粉30%;三粉即：葛根粉40%，蕎麥粉15%，玉米粉15%;加入適量細(xì)鹽與溫水和勻，做成各種您喜歡品嘗的面食，每周可食36頓，具有降糖穩(wěn)壓、通便減脂、助消化、益肝腎之功效，歷代醫(yī)家都研究君藥葛根具備良好的清熱解痙、保肝益腎功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究葛根有擴(kuò)張血管、增加腦及冠狀動(dòng)脈血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心臟功能，抗御和預(yù)防血糖性動(dòng)脈粥樣硬化，抗心肌缺血，心律失常等疾病。臨床報(bào)道;對(duì)早期糖尿病、冠心病、高血壓、頸椎病、脂肪肝均有一定的保健和治療功效，可長(zhǎng)期與食物同用，無(wú)任何毒副作用。

三、失眠綜合征取酸棗仁30克、茯神20克研為極細(xì)末與500克白面粉和勻加入溫水做成各種面食糕點(diǎn)食用，晚餐療效更顯著。具有養(yǎng)胃健脾、清心潤(rùn)肺、寧心安神之功效?？砷L(zhǎng)期食用。無(wú)毒副作用。棗仁、蓮子還有養(yǎng)心藏神的功效，對(duì)心臟病、冠心病有預(yù)防和保健效果?！睹t(yī)別錄》記載：酸棗仁治心煩不得眠....虛寒、煩渴、補(bǔ)中益肝氣。《本草從新》中記載：甘酸而潤(rùn)、生肌酸平、柔肝和膽、炒熟酸而香，亦能醒脾。藥理研究有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、催眠、抗驚厥等作用，能對(duì)抗咖啡因引起的興奮狀態(tài)，抗心律失常、心肌缺血、降血壓、降血脂，防治動(dòng)脈粥樣硬化之功能。

四、補(bǔ)腎養(yǎng)血面方中醫(yī)配方：當(dāng)歸、阿膠、女貞子各100克 生力雄丸，研為細(xì)末與白面粉、藕粉和勻?yàn)槊?，并根?jù)自己喜愛(ài)做成包子、餡餅、面條、餃子品嘗，其他配料不變?？稍诙臼秤糜醒a(bǔ)腎養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫、美白養(yǎng)顏、健脾和胃、益精固元之功效。擴(kuò)展閱讀: 女人養(yǎng)生不能缺少九件事

第二篇：秋季養(yǎng)生小常識(shí) 養(yǎng)生飲食防病于未然

秋季養(yǎng)生小常識(shí) 養(yǎng)生飲食防病于未然

由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。秋季要注意養(yǎng)生，早睡早起，注意飲食。在這里我們要提醒老年朋友和體弱的朋友，雖然說(shuō)有人提倡“春捂秋凍”，但您還是要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)自我調(diào)節(jié)，秋季由于陽(yáng)氣弱陰氣長(zhǎng)，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病。所以，在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生飲食，做到防病于未然，下面我們一起來(lái)看看這些秋季養(yǎng)生小常識(shí)：

1、調(diào)理飲食。

秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來(lái)益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。

2、早起早睡。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽(yáng)氣?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，同時(shí)起床時(shí)不宜過(guò)急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。

秋季養(yǎng)生小常識(shí) 養(yǎng)生飲食防病于未然

3、重調(diào)達(dá)情志。

一般來(lái)說(shuō)，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會(huì)在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)情緒、保持心理平衡為主。在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀(guān)賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂(yōu)郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無(wú)窮的樂(lè)趣。

4、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則；室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂。

5、增強(qiáng)抗病能力。

俗話(huà)說(shuō)得好：“春捂秋凍，不生百病”。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。

季養(yǎng)生小常識(shí) 養(yǎng)生飲食防病于未然

6、預(yù)防氣候突變。

秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此，患有這類(lèi)疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕，加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬(wàn)一。過(guò)去有一句俗話(huà)，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。到了霜降，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié)，可以說(shuō)到秋天的最后，那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個(gè)時(shí)候，保養(yǎng)會(huì)要更加注意一些。

秋季養(yǎng)生小提示

立秋、處暑兩個(gè)節(jié)氣，天氣比較很炎熱，濕氣大，熱度大養(yǎng)生側(cè)重去濕清涼。建議：多喝玉米水小豆湯

白露之后，濕度降低，氣候變?cè)镳B(yǎng)生側(cè)重滋潤(rùn)防燥。建議：多喝梨水百合湯 肺氣弱者，建議晚秋用蟲(chóng)草煮水，或褒雞湯、鴨湯滋養(yǎng)

第三篇：秋季教你熬出秋季30款養(yǎng)生粥

教你熬出秋季30款養(yǎng)生粥，讓你在秋季不干不燥！

1.山芋粥

山芋與粳米同煮，常食可防高血壓、動(dòng)脈硬化、過(guò)度肥胖等癥。

2.南瓜粥

大米用涼水煮30分鐘，南瓜去皮去籽，切小塊。放入米粥內(nèi)，繼續(xù)煮至粘稠。南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，能起到解毒作用；還有預(yù)防前列腺癌、防治動(dòng)脈硬化、防治糖尿病、降低血糖，保護(hù)胃粘膜、幫助消化，預(yù)防癌癥等作用。

3.皮蛋瘦肉粥

主要能提振胃口、促進(jìn)食欲，也有養(yǎng)陰止血、潤(rùn)肺、止瀉的作用。4.芝麻粥

芝麻50克、米100克。先將芝麻炒熟，最好研成細(xì)末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。可治眩暈、記憶力衰退、須發(fā)早白等。

5.紅豆蓮子粥

健脾補(bǔ)腎，利尿消腫。適用于脾虛食少、便溏、乏力、腎虛尿頻、遺精、心虛失眠、健忘、心悸等癥?？勺鳛椴『篌w弱者的保健膳食。也可作為保健強(qiáng)身藥膳。

6.牛肉粥

切碎牛肉與粥同煮，可補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨。7.山藥安神粥

此粥補(bǔ)氣補(bǔ)血，改善膚色，補(bǔ)腎溫胃。山藥有很好的滋補(bǔ)作用這大家都知道，但是治療失眠的藥膳里為什么也要用山藥呢？這是因?yàn)榻?jīng)常失眠的人，往往腸胃功能都不太好，而新鮮的山藥中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，這些物質(zhì)有助于胃腸的消化吸收，可以幫助長(zhǎng)期失眠的患者恢復(fù)胃腸道的功能。

8.烏雞肉粥

烏雞同粳米同煮，加調(diào)味，用于高血壓、貧血等。

9.八寶粥

也叫臘八粥，喝臘八粥是中國(guó)傳統(tǒng)風(fēng)俗，在農(nóng)歷臘月初八這天要喝臘八粥。臘八粥被證實(shí)有非常好的養(yǎng)生效果，它調(diào)理營(yíng)養(yǎng)，易于吸收，是“食療”佳品，有和胃、補(bǔ)脾、養(yǎng)心、清肺、益腎、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用，對(duì)高血壓、腎虧、糖尿病、心血管病尤其有益。

10.木耳粥

取木耳、粳米加冰糖同煮，潤(rùn)肺補(bǔ)腦，滋陰養(yǎng)胃。

11.枸杞粥

枸杞同粳米共煮，有補(bǔ)腎益血、養(yǎng)陰益目功用。

12.胡桃粥

取胡桃仁搗碎同粳米同煮，胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗凈，放入鍋中，同米煮粥，大火煮沸，轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即成。有補(bǔ)腎、益肺、潤(rùn)腸的功用。

13.紅薯粳米粥

紅薯粳米粥由紅薯和粳米制成?？蛇x兩塊紅薯和適量的粳米，具體做法是將紅薯洗凈、去皮，切成菱形塊；粳米洗凈后放入加水的鍋中熬煮；最后放入塊狀的紅薯熬熟即可。粥中的紅薯性味甘平，具有補(bǔ)中和血、益氣生津、寬腸胃之功效。其與粳米熬成的粥有健脾養(yǎng)胃、益氣通乳、潤(rùn)肺通便的功效，在秋季常食此粥，還能降低血液中的膽固醇、減少皮下脂肪，起到延年益壽的功效。

14.胡蘿卜粥

將胡蘿卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥，能健胃、補(bǔ)脾，助消化。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A，適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。

15.銀耳粳米粥

銀耳10克提前泡發(fā)，與粳米100克共煮成粥，粥熟后加入蜂蜜少許即可。每日1次。是秋季滋陰、潤(rùn)肺、生津的滋補(bǔ)佳品。

16.蓮藕大米粥

蓮藕是秋季最佳的水生食物。中醫(yī)認(rèn)為，熟藕味甘，具有補(bǔ)血生津、健脾開(kāi)胃、除燥潤(rùn)肺的作用。取藕100克，清洗干凈，切成碎末，與大米50克共煮成粥，粥熟爛后，加蜂蜜適量，混勻，即可服用。每日服用兩次。

17.土豆大米粥

土豆是秋季營(yíng)養(yǎng)最佳蔬菜。中醫(yī)認(rèn)為，土豆味甘、性平，具有健脾和中、益氣調(diào)中的功效，主治胃燥、胃痛、便秘等病癥。取土豆100克，去皮，清洗干凈，切成小塊，和大米50~100克，共煮成粥。每日服用兩次。

18.玉米面粥

玉米面50克，精鹽少許，加水適量，煮成糊粥。玉米面粥具有調(diào)中開(kāi)胃、利尿止淋的作用。適用于食欲不振或因三焦氣化不利而引起小便短少，甚至尿道澀通、石淋等病癥。

17.土豆大米粥

土豆是秋季營(yíng)養(yǎng)最佳蔬菜。中醫(yī)認(rèn)為，土豆味甘、性平，具有健脾和中、益氣調(diào)中的功效，主治胃燥、胃痛、便秘等病癥。取土豆100克，去皮，清洗干凈，切成小塊，和大米50~100克，共煮成粥。每日服用兩次。

18.玉米面粥

玉米面50克，精鹽少許，加水適量，煮成糊粥。玉米面粥具有調(diào)中開(kāi)胃、利尿止淋的作用。適用于食欲不振或因三焦氣化不利而引起小便短少，甚至尿道澀通、石淋等病癥。

19.蘋(píng)果粥

蘋(píng)果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。蘋(píng)果粥具有生津、潤(rùn)肺、除煩、解暑、健胃等作用。適用于氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結(jié)、高血壓等病癥。

20.菊花粥

菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁再煮成粥。菊花粥具有散風(fēng)熱、清肝火、明眼目等作用。適用于秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等病癥，對(duì)心血管疾病也具有較好的防治作用。

21.生地粥

生地黃25克，大米75克，白糖少許、清水適量。

做法：（1）生地黃洗凈切細(xì)，用適量清水在火上煮沸約30分鐘后，潷出藥汁，再?gòu)?fù)煎煮一次，兩次藥液合并后濃縮至100毫升，備用。（2）將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁，攪勻食用時(shí)加入適量白糖調(diào)味即可。生地粥具有益胃生津可做肺結(jié)核，糖尿病患者之膳食。

22.韭菜粥

韭菜20克，大米90克。將大米洗凈煮成粥，將熟時(shí)放入韭菜，大約2分鐘左右改小火至熟。待溫?zé)峥崭故持?。韭菜具有溫腎壯陽(yáng)的作用，和大米熬成粥對(duì)腎陽(yáng)虛衰、陽(yáng)痿滑精有滋補(bǔ)作用，對(duì)于忙碌的中年夫婦來(lái)說(shuō)，還能防止性功能減退。

23.枸杞葉粥

鮮枸杞葉250克，大米適量。大米先用大火熬煮，將熟時(shí)加入鮮枸杞葉，用文火煮爛即可。鮮枸杞葉可以補(bǔ)氣生血，此粥對(duì)陰虛有一定的食療效果。

24.板栗粥

板栗50克，粳米100克，煮粥食之。栗子既能與粳米一起健運(yùn)脾胃，增進(jìn)食欲，又能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨，尤其適合老年人機(jī)能退化所致的胃納不佳、腰膝酸軟無(wú)力、步履蹣跚者服食，對(duì)老人腎虛大有裨益。

25.生梨粥

取生梨2只，洗凈后去皮切成碎片，加粳米100克煮成粥食用。可防治口干、舌燥、燥咳。

26.蔗漿粥

取新鮮甘蔗幾段，削皮去節(jié)，榨取汁。大米50克煮粥，待粥將熟時(shí)，加入蔗汁，再加入少量蜂蜜，每天服此粥1～2次，對(duì)干咳無(wú)痰者有幫助。

27.百合粥

百合干30g，蓮子20g，大棗30枚，粳米100g，冰糖適量。將百合干研成粉，蓮子浸泡開(kāi)，粳米、大棗洗凈，鍋內(nèi)放適量清水，將蓮子稍煮片刻，再放入大棗、粳米、百合粉煮沸后，改用小火煮至粥稠時(shí)，加入冰糖稍燉即成。此粥具有潤(rùn)肺調(diào)中、養(yǎng)心安神等功效。百合粥：百合干30g，蓮子20g，大棗30枚，粳米100g，冰糖適量。將百合干研成粉，蓮子浸泡開(kāi)，粳米、大棗洗凈，鍋內(nèi)放適量清水，將蓮子稍煮片刻，再放入大棗、粳米、百合粉煮沸后，改用小火煮至粥稠時(shí)，加入冰糖稍燉即成。此粥具有潤(rùn)肺調(diào)中、養(yǎng)心安神等功效。

28.沙參粥

取北沙參15～30g，加清水煎煮30分鐘，濾渣取汁后放入粳米100g，煮至半熟后酌加冰糖少許，再煮1～2沸即可，每天早晚食用。29.燕窩粥

燕窩6克，糯米60克，冰糖100克。燕窩浸泡發(fā)脹，浸入涼水中，用小鑷子將燕毛擇凈。糯米加水煮粥，煮沸后，入燕窩、冰糖，文火熬煮。燕窩粥具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺功效，每日早晚服食，用于虛損，肺結(jié)核，慢性咳嗽，咯血，盜汗，大便干燥。脾胃虛寒，痰濕停滯及有感冒者忌服。

30.郁李仁粥

郁李仁10g，大米60g。以水100ml研郁李仁，濾取汁，加水至1000ml，加入大米煮粥食之。郁李仁具有瀉下，消炎鎮(zhèn)痛功效，尤其適用于氣滯腸燥的便秘。

第四篇：四種中藥入菜餐餐養(yǎng)生

四種中藥入菜“餐餐養(yǎng)生”

黃芪補(bǔ)氣

功效

強(qiáng)心、提升陽(yáng)氣，可預(yù)防感冒、增強(qiáng)免疫。

做法

較適合用于湯品，將黃芪與所有食材一起下鍋熬煮至少30分鐘，建議搭配寒性、涼性食物，如黃芪冬瓜湯。

提醒

便秘燥熱者不宜。

核桃溫陽(yáng)

功效

補(bǔ)腎助陽(yáng)、潤(rùn)腸。

做法

可加入湯品或菜肴，建議與寒性、涼性食物一起入菜，如核桃燴百合，湯品或菜肴做成后再放入核桃。

提醒

易口爛的燥熱體質(zhì)者，勿單獨(dú)食用核桃。

枸杞補(bǔ)血

功效

補(bǔ)血及明目，有助降血糖、血壓、膽固醇。

做法

可加入湯品或菜肴，易腹瀉虛寒體質(zhì)，建議搭配溫性、熱性食物入菜；易便秘燥熱體質(zhì)，應(yīng)搭配寒、涼性食物，湯品或菜肴快做成后再加。

提醒

勿單獨(dú)服用，以免虛寒者愈寒、燥熱者愈熱。

黃精滋陰

功效

可潤(rùn)肺止咳、滋補(bǔ)脾胃，具有涼潤(rùn)作用。

做法

較適合用于湯品，將黃精與所有食材一起下鍋熬煮至少30分鐘，建議搭配溫性、熱性食物，如黃精雞湯。

提醒

因性質(zhì)寒涼，較適合燥熱體質(zhì)者。

第五篇：教你如何輕松滑旱冰 四種方法可練習(xí)

教你如何輕松滑旱冰 四種方法可練習(xí)

在日常生活中，我們總能看到一些人滑著旱冰穿行在路上。那么，怎樣才能滑好旱冰呢?有哪些技巧呢?下面我們就來(lái)介紹幾招旱冰運(yùn)動(dòng)的操練技巧。

我感覺(jué)，基本功比花式動(dòng)作更加重要，只要基本功練習(xí)夠了，把各個(gè)基本步伐和內(nèi)外刃的使用結(jié)合起來(lái)，就基本上能夠完成大部分動(dòng)作了!但是練習(xí)基本功的時(shí)候，一定要把握兩點(diǎn)：穩(wěn)和活!先練穩(wěn)，后練活!

如果想要檢測(cè)一下自己算不算穩(wěn)，可以按照如下的方式進(jìn)行：滑行，然后雙膝微曲，躬身，把一只腳放到另一只腳的后面，微微抬起，看看自己能夠堅(jiān)持多久，堅(jiān)持的越久，就說(shuō)明你越穩(wěn)!但是，因?yàn)樯眢w是一個(gè)整體，所以單純的靠腳踝或者小腿來(lái)控制輪滑鞋，顯然是不行的，還需要頭身臀腿綜合配合，形成三點(diǎn)一線(xiàn)，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)!練完了穩(wěn)，就需要練活，活體現(xiàn)在各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)行的配合上，這個(gè)時(shí)候就是該摔跤的時(shí)候了，因?yàn)樾枰毣?，就需要找一些比較花俏的動(dòng)作來(lái)做，但是那種花俏的動(dòng)作，有的難度是很大的，不過(guò)可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開(kāi)始，比如前交叉過(guò)樁，就可以練習(xí)到腳踝，膝關(guān)節(jié)和寬關(guān)節(jié)，同時(shí)，練習(xí)輪滑鞋的內(nèi)外刃，然后是后交叉過(guò)樁，然后是Crazy......，吧里的視頻教學(xué)區(qū)有很多簡(jiǎn)單易學(xué)的教程，可以逐步學(xué)習(xí)。

首先需要強(qiáng)調(diào)基本功的重要性，很多人不太重視基本功的練習(xí)，剛一開(kāi)始就練習(xí)一些高難動(dòng)作，因?yàn)檫@些高難動(dòng)作在旁觀(guān)者(外行)看來(lái)，確實(shí)是高手的象征，但是內(nèi)行不這么認(rèn)為，內(nèi)行人事能夠就你的出刀情況內(nèi)外刃的使用情況，身體的舒展情況差不離的推斷出你的冰齡，你付出的汗水。這正應(yīng)了一句話(huà)“外行看熱鬧，內(nèi)行看門(mén)道”。某些人雖然能夠順利的穿樁，也能用一些復(fù)雜的動(dòng)作完成，但是說(shuō)到基本的動(dòng)作的時(shí)候，就相形見(jiàn)絀了，我就曾經(jīng)“獻(xiàn)丑”過(guò)，我能前交叉過(guò)樁，單腳蛇行過(guò)樁，但是，我老師叫做單腳直線(xiàn)前行的時(shí)候，我就不行了，因?yàn)榉€(wěn)定性不夠，往往前行不遠(yuǎn)，就支持不住了，并且，腳踝的穩(wěn)定性很差，走的時(shí)候，左右搖晃。

穩(wěn)定性的聯(lián)系方法和步驟：

穩(wěn)定性是對(duì)重心的控制，體現(xiàn)在幾個(gè)關(guān)節(jié)上，頸關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，只要控制協(xié)調(diào)好這些關(guān)節(jié)，問(wèn)題就解決了!具體的操練方法如下：

1、單腳直線(xiàn)前向滑行

在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身彎曲至與水平成60度角，膝關(guān)節(jié)彎曲與水平成60度角，用支撐腳單腳前行，另外一只腳置于支撐腳后面，成平行狀，前腳單腳觸地，目視前方。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要身體微微前傾，重心放在支撐腳的后輪上。完成的標(biāo)志是能夠保持這個(gè)姿勢(shì)滑行40米以上的距離。

2、單腳直線(xiàn)后向滑行

同前向滑行類(lèi)似，不過(guò)，這里需要身體后傾，將非支撐腳向前抬起，保持。

3、側(cè)向直線(xiàn)滑行基本功

就是大家通常說(shuō)的蟹步練習(xí)的基本功。

兩腳腳跟對(duì)腳跟，形成外八字，開(kāi)始的時(shí)候，需要成一定角度，然后，一只腳加力滑向另一側(cè)，保持測(cè)向滑行，速度降為零以后，再用另外一只腳從反方向使力，然后保持滑行，這樣不停的滑半圓弧，一旦找到了測(cè)行的感覺(jué)，就可以滑直線(xiàn)了，滑直線(xiàn)的時(shí)候，很像武術(shù)里面的馬步，只不過(guò)，這里的馬步需要兩腳成一字而不是正向站立，同時(shí)，眼睛需要平視前進(jìn)方向。

4、畫(huà)八字

畫(huà)八字是控制內(nèi)刃和外刃的穩(wěn)度的好方法。首先加速，然后兩只腳前后放置，腳尖對(duì)著腳跟，成一字，手的動(dòng)作是交警允許通過(guò)的動(dòng)作，雙手水平指向同一個(gè)方向通過(guò)上身的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)腳，滑圓弧，交替的使用內(nèi)外仞就可以實(shí)現(xiàn)滑八字。這里的感覺(jué)很像太極中的那種意動(dòng)形動(dòng)，上身的轉(zhuǎn)動(dòng)是意動(dòng)，而腳的動(dòng)則是形動(dòng)，這樣做起來(lái)，非常的舒展，同時(shí)也鍛煉了穩(wěn)度。

以上就是如何滑好旱冰的有關(guān)內(nèi)容。希望以上內(nèi)容對(duì)旱冰愛(ài)好者有所幫助，能夠讓各位在旱冰運(yùn)動(dòng)中感到快樂(lè)和滿(mǎn)足。