第一篇：個人養(yǎng)生計劃

養(yǎng)生計劃

養(yǎng)生于人人都是很重要且很有意義，因此，有一份符合自身的養(yǎng)身計劃對每個人都很重要。制定養(yǎng)生計劃很重要的一部分就是知道自己的體質類型，了解自己的體質、五臟和特殊情況對制定一份好的養(yǎng)生計劃有重要。結合老師上課所講的內容，自覺個人的屬平和偏氣虛型。據此，制定養(yǎng)身計劃如下：

? 體質方面

? 飲食調養(yǎng)：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當選用“人參蓮肉湯”補養(yǎng)。少食耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。? 情志調攝：多參加有益的社會活動，多與別人交談、溝通。以積極進取的態(tài)度面對生活。

? 環(huán)境調攝：起居易有規(guī)律，夏季應適當午睡，保持充足的睡眠，平時要注意保暖，避免勞動或劇烈運動時出汗受風。不要過于勞作，以免損傷正氣。? 藥物養(yǎng)生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。

? 五臟方面

? 春養(yǎng)肝：

? 飲食當增甘少酸，結合肝與形、竅、志、液、時的關系要養(yǎng)眼養(yǎng)神，常按捏行間、太沖和陽陵泉等養(yǎng)肝大穴。

? 夏養(yǎng)心：

? 適宜運動，防“閉汗”也莫出汗過多，飲食主吃清淡之物。常按捏內關穴，內關穴等心包經上的關鍵穴位。此外，也要安神。

? 秋養(yǎng)肺：

? 飲食方面多吃滋陰潤燥和生津養(yǎng)肺的食物，多食酸甘食品和水果，忌食辛辣刺激食物，忌食過于咸、膩的食物，勿吸煙。常按摩迎香穴和肺俞穴等對肺有很好的益處的穴位。此外也要進行適當的冷水鍛煉以預防傷風、感冒。

? 冬養(yǎng)腎，飲食方面遵循“減咸增苦、飲食宜溫”和 “養(yǎng)陰潛陽”的原則，多食些溫性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等健腎有三大穴位，即為關元、太溪和涌泉穴。故當要常按摩這三大穴位。

? 冬養(yǎng)腎：

? 飲食方面遵循“減咸增苦、飲食宜溫”和 “養(yǎng)陰潛陽”的法則，多食些溫性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等。運動方面遵循“運動和緩，以藏為本”的原則，早睡晚起，“必待日出”。做些動腰護腰，散步、慢跑、等運動。穴位方面常按捏關元、太溪和涌泉穴健腎有三大穴。

長夏(即陰歷6月、陽歷7—8月)養(yǎng)脾：

? 飲食方面多吃些薏米、茯苓、山藥、芡實、番薯、鯽魚、大棗和南瓜等很好的健肺食物。運動方面，多做些太極等健脾運動。當然還要注意肺與形、竅、志、液、時的關系，對自身做些調整。?

第二篇：養(yǎng)生計劃

養(yǎng)生計劃

Q1 : 養(yǎng)生計劃由哪些產品組成？

A1 : 養(yǎng)生計劃由養(yǎng)生膠囊、沛能（綜合水果口味）與清蕪茶（茉莉香味）搭配而成。

Q2 : 何謂“養(yǎng)生”？

人體每日需要多種植物性營養(yǎng)才能達到最佳的“養(yǎng)生”效果，活得更健康長壽。但現代人或因生活匆忙，或因缺乏營養(yǎng)知識，而忽略了均衡飲食的重要性，以及環(huán)境污染對身體的影響。人體每天都會A2 : 接觸或吃進許多污染物質如重金屬、添加物等等，為了避免毒素累積在體內，幫助細胞進行徹底清

除是非常重要的?！梆B(yǎng)生”即每天為身體提供完整的植物性營養(yǎng)，并幫助體內細胞進行清潔，達到滋養(yǎng)身體的最佳效果。因此，攝取適當的營養(yǎng)對強健身體非常關鍵，如植物性營養(yǎng)，不僅熱量低、膽固醇含量低，還能為人體提供有效的營養(yǎng)補充，并協(xié)助人體以天然的方式達到體內清潔的效果。

Q3 : 若正在食用養(yǎng)生計劃，需要搭配使用禧悅計劃嗎？

A3 : 養(yǎng)生計劃與禧悅計劃中的養(yǎng)生膠囊是一樣的，若想加強養(yǎng)生計劃的效果，建議使用養(yǎng)生計劃搭配千

禧泉和紐益特。

Q4 : 可以只購買養(yǎng)生膠囊嗎？

不行。因為養(yǎng)生膠囊與沛能及清蕪茶（養(yǎng)生計劃）、千禧泉及紐益特二號（禧悅計劃I）、或千禧泉A4 : 二號及紐益特(禧悅計劃II)一起食用才能達到最佳效果。

Q5 : 應該食用多久養(yǎng)生計劃？

即使身體處于健康狀態(tài)，仍需細心呵護，就像要為車子作保養(yǎng)一樣。人體需要三個月的時間更新細A5 : 胞以達到平衡，恢復最佳健康狀態(tài)，建議連續(xù)食用養(yǎng)生計劃三個月，以達到最佳效果。

Q6 : 可以食用養(yǎng)生計劃一個月，停用一個月，然后再食用一個月嗎？

通常，人體需要連續(xù)三個月進行滋補與清除，方能使身體達到平衡與“養(yǎng)生”效果。因此建議在一年A6 : 中至少三個月連續(xù)食用禧悅計劃，之后可改而連續(xù)食用養(yǎng)生計劃至少三個月。

Q7 : 如果食用丞燕所有的膠囊產品，能夠取得與養(yǎng)生計劃內的養(yǎng)生膠囊相同的效果嗎？ A7 : 不能。因為產品的配方與成分都各不相同。

Q8 : 禧悅計劃與養(yǎng)生計劃可以和任何丞燕產品搭配使用嗎？

A8 : 是的。若要更好地促進免疫系統(tǒng)健康，建議在使用任何產品時都搭配禧悅計劃或養(yǎng)生計劃使用。

第三篇：體育養(yǎng)生計劃

樺甸市居民體育養(yǎng)生計劃

幾千年來，在物競天擇、適者生存的自然和社會環(huán)境里，中國武術能滋生繁衍、常青不衰，有其自身的存在價值。探討中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化對現代社會體育發(fā)展的社會作用是為了在更高的層次上認識與理解它的價值，是為了更好地繼承與弘揚中國傳統(tǒng)文化，并且由此探求中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化與現代社會居民的結合點。計劃如下：

1、中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化在其發(fā)展的歷史長河中，形成了以自身修持實踐為基礎，涉及科技、哲學、宗教等諸多學科的文化系統(tǒng)。它具有自己的傳統(tǒng)風格和文化特色。它的基本內涵就是人們在長期的社會生產和生活中，通過調形、調息、調意的運動表現形式，形成的一系列行為規(guī)范、思維方式和情感方式。

2、各單位應在居民中大力推廣體育養(yǎng)生活動，尤其是中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化，如武術、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、導引養(yǎng)生功等民族形式的體育運動，中國幾千年文化的滋潤、培養(yǎng)和規(guī)范，蘊含著濃郁的文化色彩，是一種高層次的文化現象。

3、通過體育養(yǎng)生文化的休閑、娛樂、健身等功能特點，豐富社區(qū)居民文化生活，提高社區(qū)居民的養(yǎng)生配合行為。社區(qū)體育文化建設的根本目的就是為居民的生活質量提供良

好的文化氛圍。因此，把傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化經過篩選，細加工，配以優(yōu)美音樂，提高傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化的趣味性、娛樂性、模仿性，完全可以滿足社區(qū)居民體育文化的需求。

4、在適當的場所開展健身術講座，普及傳統(tǒng)體育養(yǎng)生知識，使居民進一步掌握基本功，開展全民健身運動。

5、由中醫(yī)院組建一支專業(yè)的推廣隊伍，重點推廣太極拳、五禽戲、八段錦等傳統(tǒng)體育中一項，作為本醫(yī)院的招牌體育養(yǎng)生隊伍。有利于居民和各單位之間的交流，加強體育養(yǎng)生的推廣工作。

雖然居民天天接觸傳統(tǒng)的體育養(yǎng)生活動，但沒有形成規(guī)模，形成氣候，形成特色。所以我們中醫(yī)藥管理科要求中醫(yī)院醫(yī)務人員，時時以居民的健康快樂生活為己任，大力宣揚。

樺甸市衛(wèi)生局中醫(yī)藥管理科

第四篇：養(yǎng)生的計劃

高嘌呤食物

目錄

含嘌呤的食物

其它：

低嘌呤飲食方案

含嘌呤的食物

分類簡介：

第一類食物是含嘌呤最高的，之后依次降低。

第一類含嘌呤高的食物(每100g食物含嘌呤100～1000mg)

肝、腎、胰、心、腦、肉餡、肉汁、肉湯、鯖魚、風尾魚、沙丁魚、魚卵、小蝦、淡菜、鵝、斑雞、石雞、大豆制品、酵母、香菇

第二類含嘌呤中等的食物(每100g食物含嘌呤75～100mg)

1.魚類：鯉魚、鱈魚、大比目魚、鱸魚、梭魚、貝殼類、鰻魚及鱔魚；

2.肉食：熏火腿、豬肉、牛肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉；

3.禽類：鴨、鴿子、鵪鶉、野雞、火雞；

第三類含嘌呤較少的食品(每100g食物含嘌呤<75mg)

1.魚蟹類:青魚、鯡魚、鮭魚、鰣魚、金槍魚、白魚、龍蝦、蟹、牡蠣

2.肉食：火腿、羊肉、牛肉湯、雞、熏肉

3.麥麩: 麥片、面包、粗糧

4.蔬菜：蘆筍、菠菜、蘑菇

第四類含嘌呤很少的食物

1.糧食：大米、小麥、小米、薺麥、玉米面、精白粉、富強粉、通心粉、面條、面包、饅頭、蘇打餅

高嘌呤食物(5張)干、黃油小點心。

2.蔬菜：白菜、卷心菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、茄子、甘藍、蕪青甘藍、甘藍菜、萵筍、刀豆、南瓜、倭瓜、西葫蘆、蕃茄、山芋、土豆、泡菜、咸菜

3.水果：各種水果。蛋、乳類：鮮奶、煉乳、奶酪、酸奶、麥乳精飲料：汽水、茶、咖啡、可可、巧克力

其它：

各種油脂、花生醬、洋菜凍、果醬、干果等。

低嘌呤飲食方案

(1)免食動物內臟，如心、肝、腎、腦、胰。每周兩餐肉類，每餐80g，可選下列任何一種食物：肉、魚、家禽。

(2)每日服0 5～1kg牛奶以補充蛋白質。

(3)中等量減少下列蔬菜類：蠶豆、豌豆、扁豆、青豆、菠菜等。

(4)可食用各種果類制品。

(5)可食用各種谷類制品。

(6)飲食要注意三高(高蛋白、高維生素、高纖維素)和三低(低脂、低糖、低鹽)。強酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚。

中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥。

強堿性食品：葡萄、茶葉、香菇、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿卜、白蘿卜。中堿性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等、牛蒡。

弱堿性食品：紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、馬鈴薯。

我們會發(fā)現很多好吃的東西幾乎都是酸性的，如:魚、肉、米飯、酒、砂糖等，全都是酸性食物，相反，堿性食物如海帶、蔬菜、白蘿卜、豆腐等多半是不易引起食欲但卻對身體有益的食物。

能養(yǎng)腎的黑色食物1.黑棗

含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養(yǎng)胃功效。

2.黑木耳

中醫(yī)認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效?，F在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦?；颊叨嗍晨扇芩?，降低血小板數量。

3.此外，還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，也都是營養(yǎng)十分豐富的食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗，都是補腎的好方法。

4.黑米

具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

5.黑蕎麥

可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

6.黑芝麻

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

7.黑豆

有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養(yǎng)顏有幫助。編輯本段六種養(yǎng)腎食物山藥：有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調制山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，經常食用可防治陽山藥

山藥(5張)痿、早泄、遺精、腿軟。

蓮子：有補脾澀腸、養(yǎng)新固腎的功效?，F代醫(yī)學研究，蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。

枸杞子：是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養(yǎng)用物品。據現代醫(yī)學研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。

雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽痿、早泄、不育癥等疾病。

蛤蜊：能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝，具有防止老化，強化性機能的功效。

鹿肉：鹿肉性溫和，有補脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為鹿是屬于純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。

多食用具有護腎利尿作用的食物，如動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、干果類等。這些食物內含豐富的蛋白質、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機體的免疫力；同時，注意調節(jié)食物的酸堿性。

在生活中，要有意識地多食用一些偏堿性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、蘿卜、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。

另外，多吃含水分較多的食物，如水果、蔬菜，對防止泌尿系統(tǒng)感染具有重要的作用，保持每日飲水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，這樣有利于減少細菌繁殖的機會，達到沖洗尿路的目的。[2]

干鬼針草治療高血壓

每日用干鬼針草30克，加水2000毫升，水煎后代茶一日內服完，連續(xù)服用八九天見效或血

壓恢復正常，并且能長期保持血壓穩(wěn)定。鬼針草的獨特之處在于患高血壓的病人服藥后血壓能降至正常，血壓偏低的人可使血壓回升，血壓正常的人沒有變化，它確實是防治高血壓，腦血栓和冠心病的特效藥物。

第五篇：個人養(yǎng)生心得

個人養(yǎng)生心得

如今是個全民提昌養(yǎng)生的時代，電視臺，電臺，報紙等等媒體，養(yǎng)生知識無處不有。

人人都明白健康的重要性，但不是人人都能做到健康的良好習慣。

想有一個健康的身體真不是一件容易的事，需要付出的大量的時間，還不能太隨心所欲。

養(yǎng)生之道千條萬條，但萬變不離其中，那就是一定要有一個好心態(tài)和一個好的生活習慣。

好心態(tài)猶如一個好天氣，萬物生長靠太陽，心中是一個晴朗的天，才不會滋生憂郁，一個開心的人就是吃粗茶淡飯，都賽過山珍海味。

還要有一個好的生活習慣，好的生活習慣造就一個好的身體，好的身體造就一個好的心態(tài)，好的心態(tài)造就一個好的命運。

大自然當中沒有一個物種是獨立存在的，都有它的生物鏈，命運也是這樣，也有它的生態(tài)鏈，缺一不可，誰見過一個滿是憂愁的人成功過，而成功人士的心態(tài)都非常的健康。

有了以上兩大基石，才能談及后面千條萬條的養(yǎng)生之道。

前段時間，湖南衛(wèi)視推出的張悟本談養(yǎng)生，我看的都著了迷，看他講的天花亂墜，我是聽的有滋有味，雖然后來說他就是一個騙子，還騙了許多人，可反省一下，為什么會有這么多人上當受騙呢，歸根結底，是人們對健康的渴望，以及對健康的急于求成。一個權威的電視臺推出這樣一個能迎合大眾的節(jié)目，誰能不相信他是真的呢，再說了，人要想得到健康居然那么簡單，誰都想走捷徑，誰都想不勞而獲，呵呵，其實靜下心來想想，不是騙子壞，是因為人們病急亂投醫(yī)。

張悟本被揭穿了，還會有李悟本、王悟本等等，還會有人打著養(yǎng)生之道的旗子招搖撞騙，還會有人上當受騙。

其實養(yǎng)生不難，我們不需要學很多深奧的醫(yī)學知識，我們只需懂得一些生理上的常識，比如飯不要吃得十分飽，太飽了自己就會感到不舒服，可有時在美食面前太難抵擋這種誘惑，當你吃的十二分飽的時候，疾病也從此埋下了根源；還有，不要睡的太晚，我們不一定非要了解生物鐘在什么時候什么經絡當令，但睡眠不充足的時候，第二天人肯定是無精打采的，所以早睡早起好習慣誰都知道。

所以說養(yǎng)生不難，只要按照大自然的規(guī)律，日出而作日落而息，一日三餐定時定量，心情好，不憂愁，保準有個好身體。

但是，若說養(yǎng)生不難，說實話其實很難，現在有幾個人能做到日出而作日落而息啊，現在的夜生活太豐富了，誰舍得那么早就去睡覺啊，那不是太浪費這良宸美景嗎，如今有錢了，吃的也好了，面對一桌山珍海味，真舍不得吃個七分飽就放筷子。

晚上熬通霄是常有的事，餓了吃霄夜，早上起不來，白天沒精神，五臟六腑被不規(guī)律的生物鐘搞得亂七八糟，人們總會為自己的作法開脫責任，自己可以原諒自己的過錯，可身體原諒不了這些過錯，所以說，是我們的不良習慣趕跑了健康。

呵呵~~，要是人人都能作到有個良好的生活習慣，好多醫(yī)生都要下崗了。