第一篇：我的養(yǎng)生計劃

我的養(yǎng)生計劃

學(xué)習(xí)了“傳統(tǒng)養(yǎng)生思想與現(xiàn)代健康理念”這門課，通過老師課上的講解，我清楚的意識到健康對于我們的重要性，尤其是對于現(xiàn)在的我們——生活中，我們這樣身強(qiáng)力壯的青年往往會忽視養(yǎng)生，這個很可能是我們以后一些病痛的誘因。所以學(xué)了這門課，我就要做到學(xué)以致用，從現(xiàn)在起為自己制定一份養(yǎng)生計劃并在生活中不斷的實踐它，為自己的健康投資。

古人將一天分為十二時辰，每個時辰對應(yīng)一個生肖。中醫(yī)認(rèn)為人體有十二經(jīng)脈，一個經(jīng)脈管一個時辰，相對于每個時辰都是不同的經(jīng)脈值班。所以我的養(yǎng)生計劃將按時辰來進(jìn)行，在中醫(yī)養(yǎng)生十二說中：子時——膽經(jīng)當(dāng)令；丑時——肝經(jīng)當(dāng)令；寅時——肺經(jīng)當(dāng)令；卯時——大腸經(jīng)當(dāng)令；辰時——胃經(jīng)當(dāng)令；巳時——脾經(jīng)當(dāng)令；午時——心經(jīng)當(dāng)令；未時——小腸經(jīng)當(dāng)令；申時——膀胱經(jīng)當(dāng)令；酉時——腎經(jīng)當(dāng)令；戌時——心包經(jīng)當(dāng)令；亥時——三焦經(jīng)當(dāng)令；

一、嚴(yán)格作息與進(jìn)食時間

由中醫(yī)養(yǎng)生十二說，在我的養(yǎng)生計劃中，不論多忙，我都要堅持子時入睡，卯時起床，以此來養(yǎng)膽、肝、肺、大腸，同時也是自己在白天的學(xué)習(xí)和生活中保持充沛的精力。三餐則分別在辰時，午未交替之時和酉時進(jìn)行。

二、合理膳食

因為我的身體每天都在持續(xù)不斷地進(jìn)行自身結(jié)構(gòu)成分的更新，每天都會制造新的肌肉、骨骼、皮膚和血液用于更新舊的組織。如果攝入能量過多，身體就會增加一些脂肪，反之就消耗一些脂肪。所以最好的食物應(yīng)該能制造并維持強(qiáng)健的肌肉、完好的骨骼、健康的皮膚和充足的血液，也就是說食物不僅要提供能量，還要包含充足的營養(yǎng)素，即足夠的水、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。所以在日常膳食中，我會下意識的調(diào)整自己各種營養(yǎng)素的攝入，與此同時，也會注意五性（熱溫平?jīng)龊?、五色（青赤黃白黑）、五味（酸苦甘辛咸）的協(xié)調(diào)，讓飲食真正服務(wù)與我的健康。

三、堅持運(yùn)動

“生命在于運(yùn)動”，體育的作用不只是強(qiáng)身健體。還能有效地培養(yǎng)自己的思想道德品質(zhì)、提高心理素質(zhì)、陶冶情操，發(fā)展自己的個性和增強(qiáng)適應(yīng)未來社會的各種能力。因此堅持體育運(yùn)動是我養(yǎng)生計劃中不可缺少的一個部分。50歲以前，我每天將保持半個小時的戶外運(yùn)動，運(yùn)動主要以慢跑為主，輔之以跳繩，游泳等，50歲以后，打算學(xué)點太極拳。運(yùn)動的時間根據(jù)具體情況在早上6：00或下午4：30之間轉(zhuǎn)換。

四、培養(yǎng)習(xí)慣，不悲不喜

在以后的生活中我將注意自己生活中的小細(xì)節(jié)，努力養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并提高自己的心理素質(zhì)，做到處世不驚，不大悲大喜，為自己的身體進(jìn)行更高一層次的保養(yǎng)。

我相信，在我全方位的關(guān)注與堅持之下，即使已然年邁，我的身體也將仍然硬朗，而這一直的堅持，定將通過強(qiáng)健的體魄時時于生命之中反饋于我，讓我成為最終的受益者。

第二篇：我的養(yǎng)生計劃

我的養(yǎng)生計劃
這半個學(xué)期養(yǎng)生課程的學(xué)習(xí)，可謂受益匪淺。首先我了解了自己的體質(zhì)，按照《內(nèi)經(jīng)》 的劃分方法，我屬于少陽之人。了解了這一點，我也能夠更好的為自己制定這一份養(yǎng)生計劃。老師常用《黃帝內(nèi)經(jīng)》 的養(yǎng)生理論來探討其對現(xiàn)代人養(yǎng)生的啟示?！鹅`樞?天年》 “人 載： 生十歲，五臟始定，血?dú)庖淹ā畾q，血?dú)馐际?，肌肉方長……三十歲，五臟大定，肌 肉堅固，血脈盛滿……四十歲……腠理始疏。發(fā)頗斑白……五十歲，肝氣始衰，肝葉始?xì)庑?惰……七十歲，脾氣虛，皮膚枯。八十歲，肺氣衰，九十歲，腎氣焦，四臟經(jīng)脈空虛。百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨(dú)居而終矣?！庇纱丝梢娙梭w的生、長、壯、老已是生命發(fā)展的 必然規(guī)律，機(jī)體的由盛而衰是一個不可避免的過程。但是，同樣作為自然界的一分子，為什 么有的人卻可以長命百歲，有的人卻“半百而衰”呢？《素問?上古天真論》給了我們明確 的答案： “其知道者，法于陰陽，合于術(shù)數(shù)，食欲有節(jié)，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終 其天年，度百歲乃去?！钡簟耙跃茷闈{，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，勿快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?！彼晕伊私馊藟?命的長短，關(guān)鍵在于人是否善于養(yǎng)生，能否把養(yǎng)生之道貫徹到日常生活中去。因此，機(jī)體衰 老雖是生命活動不可抗拒的自然規(guī)律，但通過養(yǎng)生卻可以提高生命質(zhì)量，延緩衰老。所以要達(dá)到養(yǎng)生的目的就首先得知道什么才是健康的生活方式。１.營養(yǎng)：在日常生活 中要求均衡營養(yǎng)，食物多樣化，吃粗糧、雜糧，吃新鮮水果，多吃蔬菜，少油、低鹽、低糖，注意總熱量，堅持吃早餐。２.鍛煉：堅持適量運(yùn)動，每天活動消耗 300－500 大卡。３.水： 每天要喝足夠的水，1500ml 以上，喝清潔的水，利用冷熱水來治療某些不適。４.陽光：多 在戶外活動，接受自然陽光的照射（防止曝曬）。５.節(jié)制：節(jié)制欲望，節(jié)制不良嗜好，不吸 煙，不飲酒。６.空氣：多到大自然中去呼吸新鮮空氣，注意不時地深呼吸以增加氧氣的攝 入。７.休息：勞逸結(jié)合，良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠。８.信念：相信科學(xué)的指導(dǎo)，建 立信心，保持對人生的樂觀態(tài)度和平和心態(tài)。種種有關(guān)養(yǎng)生的歌謠更加生動的體現(xiàn)出養(yǎng)生的方法和它的重要性。我也認(rèn)識到了養(yǎng)生不 同季節(jié)方法是不同的。在冬天，可選擇的“甘寒”食物。比如，可在進(jìn)補(bǔ)的熱性食物中添加 點甘草、茯苓等涼性藥材來減少熱性，避免進(jìn)補(bǔ)后體質(zhì)過于燥熱。平時的飲食中，也可以選 用涼性食物，如龜、

第三篇：養(yǎng)生計劃

養(yǎng)生計劃

Q1 : 養(yǎng)生計劃由哪些產(chǎn)品組成？

A1 : 養(yǎng)生計劃由養(yǎng)生膠囊、沛能（綜合水果口味）與清蕪茶（茉莉香味）搭配而成。

Q2 : 何謂“養(yǎng)生”？

人體每日需要多種植物性營養(yǎng)才能達(dá)到最佳的“養(yǎng)生”效果，活得更健康長壽。但現(xiàn)代人或因生活匆忙，或因缺乏營養(yǎng)知識，而忽略了均衡飲食的重要性，以及環(huán)境污染對身體的影響。人體每天都會A2 : 接觸或吃進(jìn)許多污染物質(zhì)如重金屬、添加物等等，為了避免毒素累積在體內(nèi)，幫助細(xì)胞進(jìn)行徹底清

除是非常重要的?！梆B(yǎng)生”即每天為身體提供完整的植物性營養(yǎng)，并幫助體內(nèi)細(xì)胞進(jìn)行清潔，達(dá)到滋養(yǎng)身體的最佳效果。因此，攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)對強(qiáng)健身體非常關(guān)鍵，如植物性營養(yǎng)，不僅熱量低、膽固醇含量低，還能為人體提供有效的營養(yǎng)補(bǔ)充，并協(xié)助人體以天然的方式達(dá)到體內(nèi)清潔的效果。

Q3 : 若正在食用養(yǎng)生計劃，需要搭配使用禧悅計劃嗎？

A3 : 養(yǎng)生計劃與禧悅計劃中的養(yǎng)生膠囊是一樣的，若想加強(qiáng)養(yǎng)生計劃的效果，建議使用養(yǎng)生計劃搭配千

禧泉和紐益特。

Q4 : 可以只購買養(yǎng)生膠囊嗎？

不行。因為養(yǎng)生膠囊與沛能及清蕪茶（養(yǎng)生計劃）、千禧泉及紐益特二號（禧悅計劃I）、或千禧泉A4 : 二號及紐益特(禧悅計劃II)一起食用才能達(dá)到最佳效果。

Q5 : 應(yīng)該食用多久養(yǎng)生計劃？

即使身體處于健康狀態(tài)，仍需細(xì)心呵護(hù)，就像要為車子作保養(yǎng)一樣。人體需要三個月的時間更新細(xì)A5 : 胞以達(dá)到平衡，恢復(fù)最佳健康狀態(tài)，建議連續(xù)食用養(yǎng)生計劃三個月，以達(dá)到最佳效果。

Q6 : 可以食用養(yǎng)生計劃一個月，停用一個月，然后再食用一個月嗎？

通常，人體需要連續(xù)三個月進(jìn)行滋補(bǔ)與清除，方能使身體達(dá)到平衡與“養(yǎng)生”效果。因此建議在一年A6 : 中至少三個月連續(xù)食用禧悅計劃，之后可改而連續(xù)食用養(yǎng)生計劃至少三個月。

Q7 : 如果食用丞燕所有的膠囊產(chǎn)品，能夠取得與養(yǎng)生計劃內(nèi)的養(yǎng)生膠囊相同的效果嗎？ A7 : 不能。因為產(chǎn)品的配方與成分都各不相同。

Q8 : 禧悅計劃與養(yǎng)生計劃可以和任何丞燕產(chǎn)品搭配使用嗎？

A8 : 是的。若要更好地促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康，建議在使用任何產(chǎn)品時都搭配禧悅計劃或養(yǎng)生計劃使用。

第四篇：個人養(yǎng)生計劃

養(yǎng)生計劃

養(yǎng)生于人人都是很重要且很有意義，因此，有一份符合自身的養(yǎng)身計劃對每個人都很重要。制定養(yǎng)生計劃很重要的一部分就是知道自己的體質(zhì)類型，了解自己的體質(zhì)、五臟和特殊情況對制定一份好的養(yǎng)生計劃有重要。結(jié)合老師上課所講的內(nèi)容，自覺個人的屬平和偏氣虛型。據(jù)此，制定養(yǎng)身計劃如下：

? 體質(zhì)方面

? 飲食調(diào)養(yǎng)：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當(dāng)選用“人參蓮肉湯”補(bǔ)養(yǎng)。少食耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。? 情志調(diào)攝：多參加有益的社會活動，多與別人交談、溝通。以積極進(jìn)取的態(tài)度面對生活。

? 環(huán)境調(diào)攝：起居易有規(guī)律，夏季應(yīng)適當(dāng)午睡，保持充足的睡眠，平時要注意保暖，避免勞動或劇烈運(yùn)動時出汗受風(fēng)。不要過于勞作，以免損傷正氣。? 藥物養(yǎng)生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。

? 五臟方面

? 春養(yǎng)肝：

? 飲食當(dāng)增甘少酸，結(jié)合肝與形、竅、志、液、時的關(guān)系要養(yǎng)眼養(yǎng)神，常按捏行間、太沖和陽陵泉等養(yǎng)肝大穴。

? 夏養(yǎng)心：

? 適宜運(yùn)動，防“閉汗”也莫出汗過多，飲食主吃清淡之物。常按捏內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴等心包經(jīng)上的關(guān)鍵穴位。此外，也要安神。

? 秋養(yǎng)肺：

? 飲食方面多吃滋陰潤燥和生津養(yǎng)肺的食物，多食酸甘食品和水果，忌食辛辣刺激食物，忌食過于咸、膩的食物，勿吸煙。常按摩迎香穴和肺俞穴等對肺有很好的益處的穴位。此外也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦渌憻捯灶A(yù)防傷風(fēng)、感冒。

? 冬養(yǎng)腎，飲食方面遵循“減咸增苦、飲食宜溫”和 “養(yǎng)陰潛陽”的原則，多食些溫性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等健腎有三大穴位，即為關(guān)元、太溪和涌泉穴。故當(dāng)要常按摩這三大穴位。

? 冬養(yǎng)腎：

? 飲食方面遵循“減咸增苦、飲食宜溫”和 “養(yǎng)陰潛陽”的法則，多食些溫性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等。運(yùn)動方面遵循“運(yùn)動和緩，以藏為本”的原則，早睡晚起，“必待日出”。做些動腰護(hù)腰，散步、慢跑、等運(yùn)動。穴位方面常按捏關(guān)元、太溪和涌泉穴健腎有三大穴。

長夏(即陰歷6月、陽歷7—8月)養(yǎng)脾：

? 飲食方面多吃些薏米、茯苓、山藥、芡實、番薯、鯽魚、大棗和南瓜等很好的健肺食物。運(yùn)動方面，多做些太極等健脾運(yùn)動。當(dāng)然還要注意肺與形、竅、志、液、時的關(guān)系，對自身做些調(diào)整。?

第五篇：體育養(yǎng)生計劃

樺甸市居民體育養(yǎng)生計劃

幾千年來，在物競天擇、適者生存的自然和社會環(huán)境里，中國武術(shù)能滋生繁衍、常青不衰，有其自身的存在價值。探討中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化對現(xiàn)代社會體育發(fā)展的社會作用是為了在更高的層次上認(rèn)識與理解它的價值，是為了更好地繼承與弘揚(yáng)中國傳統(tǒng)文化，并且由此探求中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化與現(xiàn)代社會居民的結(jié)合點。計劃如下：

1、中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化在其發(fā)展的歷史長河中，形成了以自身修持實踐為基礎(chǔ)，涉及科技、哲學(xué)、宗教等諸多學(xué)科的文化系統(tǒng)。它具有自己的傳統(tǒng)風(fēng)格和文化特色。它的基本內(nèi)涵就是人們在長期的社會生產(chǎn)和生活中，通過調(diào)形、調(diào)息、調(diào)意的運(yùn)動表現(xiàn)形式，形成的一系列行為規(guī)范、思維方式和情感方式。

2、各單位應(yīng)在居民中大力推廣體育養(yǎng)生活動，尤其是中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化，如武術(shù)、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、導(dǎo)引養(yǎng)生功等民族形式的體育運(yùn)動，中國幾千年文化的滋潤、培養(yǎng)和規(guī)范，蘊(yùn)含著濃郁的文化色彩，是一種高層次的文化現(xiàn)象。

3、通過體育養(yǎng)生文化的休閑、娛樂、健身等功能特點，豐富社區(qū)居民文化生活，提高社區(qū)居民的養(yǎng)生配合行為。社區(qū)體育文化建設(shè)的根本目的就是為居民的生活質(zhì)量提供良

好的文化氛圍。因此，把傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化經(jīng)過篩選，細(xì)加工，配以優(yōu)美音樂，提高傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化的趣味性、娛樂性、模仿性，完全可以滿足社區(qū)居民體育文化的需求。

4、在適當(dāng)?shù)膱鏊_展健身術(shù)講座，普及傳統(tǒng)體育養(yǎng)生知識，使居民進(jìn)一步掌握基本功，開展全民健身運(yùn)動。

5、由中醫(yī)院組建一支專業(yè)的推廣隊伍，重點推廣太極拳、五禽戲、八段錦等傳統(tǒng)體育中一項，作為本醫(yī)院的招牌體育養(yǎng)生隊伍。有利于居民和各單位之間的交流，加強(qiáng)體育養(yǎng)生的推廣工作。

雖然居民天天接觸傳統(tǒng)的體育養(yǎng)生活動，但沒有形成規(guī)模，形成氣候，形成特色。所以我們中醫(yī)藥管理科要求中醫(yī)院醫(yī)務(wù)人員，時時以居民的健康快樂生活為己任，大力宣揚(yáng)。

樺甸市衛(wèi)生局中醫(yī)藥管理科