第一篇：我的科學(xué)減肥計(jì)劃

減肥計(jì)劃表：時(shí)間2013-08-30 切記：不要讓自己有饑餓的感覺。

保持動(dòng)力 想要減肥，動(dòng)力就是一種最關(guān)鍵的思想力量。

第一杯水：6:30（排毒又養(yǎng)顏）。早餐：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。

7點(diǎn)左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時(shí)間。準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋。

第二杯水：8:30（體貼又健康）。

第三杯水：11:00（解乏又放松）。

午餐：午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓腸胃新陳代謝保持正常

黃瓜

黃瓜含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

蘋果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收足量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

11點(diǎn)半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個(gè)。

第四杯水：12:50（減負(fù)又減肥）。第五杯水：15:00（提神又醒腦）。第六杯水：17:30（消化又吸收）。晚餐：

吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。

21:20—21:50積極運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是多種多樣的，而減肥運(yùn)動(dòng)，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，然后積極地堅(jiān)持下去，這樣就是最有效的減肥方法。

5點(diǎn)半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。

8點(diǎn)去跑步，慢跑就好，時(shí)間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時(shí)間要1個(gè)小時(shí)。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅(jiān)持不下來，但時(shí)間久了會(huì)愛上跑步的。這是一種科學(xué)減肥方法。第七杯水：22:00（解毒，排泄）

合理飲食：

周一早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

周二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。

周三早：烏龍茶、彌猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

周四早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。

周五早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

周六早：麥片粥(一小碗)、橙子。

午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

周日早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

這份食譜是依據(jù)國際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而

設(shè)計(jì)的。堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。

第二篇：科學(xué)的減肥計(jì)劃如何制定

科學(xué)的減肥計(jì)劃如何制定？

學(xué)習(xí)了這些知識(shí)一定可以幫自己輕松減重，重在堅(jiān)持到底！你也想4個(gè)星期瘦10斤嗎？趕快學(xué)習(xí)行動(dòng)起來吧！

4星期瘦10斤的總結(jié)：

早上吃的營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。

一定要注意制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，包括：藥物調(diào)理計(jì)劃、飲食計(jì)劃、鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等。

一、藥物調(diào)理計(jì)劃：現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實(shí)這是沒有對(duì)癥下藥所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病，因此，對(duì)于每個(gè)想減肥的人來說，在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，并在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個(gè)減肥計(jì)劃。

二、鍛煉計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。

三、飲食計(jì)劃：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要。另外，對(duì)于減肥者來說，幸運(yùn)的是炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

奉獻(xiàn)我自己的減肥計(jì)劃。

跳繩

1、早6點(diǎn)起床跳繩。跳多少隨你的體質(zhì)而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會(huì)變大。喝水

2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300~500毫升就好。吃早飯3、7點(diǎn)左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時(shí)間。我自己準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆?jié){是減肥的關(guān)鍵飲品不能省哦，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包！還有就是你是什么體質(zhì)，非寒性體質(zhì)可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體

質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補(bǔ)充片，我吃的是21金維他。

水煮菜4、11點(diǎn)半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個(gè)哦。

5、吃完午飯兩小時(shí)后做一些體操什么的，可以在網(wǎng)上搜到體操動(dòng)作。吃晚飯6、5點(diǎn)半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。我晚上是只吃一個(gè)蘋果的，開始有點(diǎn)辛苦，后來就好了。

跑步7、8點(diǎn)去跑步！慢跑就好，時(shí)間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時(shí)間要1個(gè)小時(shí)。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅(jiān)持不下來，但時(shí)間久了會(huì)愛上跑步的，呵呵。

睡覺8、10點(diǎn)半以后睡覺。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會(huì)失眠。

建議一個(gè)月或至少2星期稱一次體重，因?yàn)楣?jié)食減肥剛開始體重會(huì)下降的快點(diǎn)但會(huì)有停滯期，繼續(xù)堅(jiān)持就好，減肥是很需要毅力的

第三篇：我的減肥計(jì)劃

我的減肥計(jì)劃

在這個(gè)暑假里，因?yàn)槲业目癯裕晕覐脑瓉淼?8公斤，長(zhǎng)到44公斤。在學(xué)校里，我的同學(xué)還叫我小胖墩呢，為此，我設(shè)制了一次減肥計(jì)劃。計(jì)劃一：節(jié)食

我要把狂吃的習(xí)慣改掉，這是我減肥的第一步。我每天要保正：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，還多吃飯菜，少吃肥肉，這樣才能把體重減下來。一個(gè)月過去了，不僅沒把我的體重減下來，我吃肉的欲望還變強(qiáng)了，從43公斤長(zhǎng)到了46公斤呢。不用說，這次減肥計(jì)劃失敗了。

計(jì)劃二：轉(zhuǎn)呼啦圈

因?yàn)樯洗蔚挠?jì)劃失敗了，所以我想到了一個(gè)絕妙之計(jì)――轉(zhuǎn)呼啦圈。我買了一個(gè)呼啦圈，周末就在轉(zhuǎn)呼啦圈。一圈，兩圈……四十圈，五十圈。我每個(gè)周末都要轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)。我已經(jīng)轉(zhuǎn)了五個(gè)周末，當(dāng)星期一我去稱體重時(shí)，我已經(jīng)減了6斤，也就是說減了３公斤，我的心里美滋滋的。

計(jì)劃三：跑步

雖然上次獲得了小小的成功，但是還要繼續(xù)努力。聽說鍛煉能減肥，我就選擇了跑步。我每天都早到學(xué)校，然后放心書包就直奔操場(chǎng)，開始跑步。由于我跑步認(rèn)真，這一個(gè)月下來，我居然減了足足10斤。

耶，我減肥成功了，終于沒有人叫我小胖墩啦！

第四篇：我減肥計(jì)劃

雄偉的減肥計(jì)劃

1.減肥宣言。

2.減肥計(jì)劃書。

3.減肥前資料。后話：

4.減肥觀察表。5.減肥后資料。6.獎(jiǎng)狀。

減肥宣言

從2013年 04月 18日星期四23 時(shí)10分38 秒（不知道）

微秒起

我將拒絕一切肉食，餓了就喝西北風(fēng)，當(dāng)然也什么都不干，我想過了，這回，能挺多久就

挺多久，實(shí)在不行了，就想一想，三年自然災(zāi)害，再想一想，阿富汗，我的親人們??！你們

盡可以把好吃的往我面前端，平素我想吃而吃不著的，統(tǒng)統(tǒng)端上來，我要是動(dòng)一口，就不算

好漢！

保證人：田恬

見證人：田恬

減肥計(jì)劃書

看看別人咋說的想要減肥貴在堅(jiān)持，一定要堅(jiān)持下去，哪怕見效很慢，因?yàn)槊總€(gè)人的新陳代謝情況都是不一

樣的。最好不要給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，因?yàn)橐婚_始我就是給自己定多少時(shí)間之內(nèi)要減多少斤。

最后達(dá)不到要求就少吃，餓的昏天暗地的。嚴(yán)重影響身體健康。你只要堅(jiān)持健康減肥，看到

了成效就會(huì)堅(jiān)持下去的。

早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麥的面包、水煮蛋一個(gè)（每天不要吃太多雞蛋，感覺吃的差不根本吸收不了那么多）粥也可以，但是不要加糖。午餐：吃點(diǎn)正常飯，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分飽，多趕緊閃人。

晚餐：建議還是少吃為好，晚飯能不吃就不吃，因?yàn)椴怀酝盹堃娦Ш芸臁?/p>

一定要吃的話，吃點(diǎn)水果（蘋果香蕉），或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者來2根黃瓜。

還能補(bǔ)充維生素，熱量還低！不要吃油膩的東西和肉類。雖然晚上餓著很難受，但是有舍就

有得。

每天吃一種水果，建議在早飯和中午飯之間吃，因?yàn)?/p>

到下午都能消耗沒。要是晚上吃，很容易胖的。

如果你不想做太多劇烈運(yùn)動(dòng)，就每天跳繩吧。堅(jiān)持半小時(shí)，一定會(huì)瘦下來，而且跳繩是全身

減肥。減肥不要急于求成，健康的身體才是最重要。不要每天都吃一樣的東西，想吃什么就

吃什么（當(dāng)然我說的是菜和飯，不是零食，零食不吃為好）。想吃的東西早晨和中午吃，保

證營養(yǎng)均衡。餓的時(shí)候就喝水，不要喝飲料，熱量大的嚇人！零食不

要吃，吃了就白減了！

建議健康減肥。加油，祝自己成功 建議：

1．你需要幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小

時(shí)，不然你別想瘦

2．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去2～3公斤

3．瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間。也就是說，你要一個(gè)星期

后，外觀才會(huì)看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會(huì)看得出

來有瘦三公斤。

4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體

重。

5．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重！

（其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀 追上瘦下的體重）

6．當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?，所以饑餓時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己

瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的體

重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！

8．超過8點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！

泡面比什么都可怕

9．少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會(huì)忘記吃東西10．

成功就在眼前，前進(jìn)吧！

跟有TA→

有很多也，但都是要有恒心才行！多做運(yùn)動(dòng)！如練瑜伽。如果你覺得累的話，可以改

為游泳。但每天至少要運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)！少食多餐，但早餐一定要吃好，也不能不

能抵制住誘惑。吃！午餐也一定要吃飽，晚餐就可以隨意點(diǎn)了，吃個(gè)半飽就夠了。還要多吃蔬菜水果，盡量不要吃什么減肥藥什么的，一點(diǎn)用都沒有。肉少吃點(diǎn)，只要夠人體所需就好了，但也不可以不吃肉或只吃一點(diǎn)。盡量挑食些，不要來者不拒，還要

我的意見：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有點(diǎn)多，雜，我盡量全部做到

減肥前資料：

姓名：田恬

年齡: 20

星期四23時(shí) 17分

減肥目標(biāo)：到減肥時(shí)間：2013年4月19日 星期五2013年7月19日

很久很久之后:-D

發(fā)個(gè)大獎(jiǎng)狀，小資一下下嘍！！

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第五篇：我的減肥計(jì)劃

我的減肥計(jì)劃

眉山市仁壽縣龍正鎮(zhèn)中心小學(xué)六（3）班郭姝杉

暑假中的一個(gè)月很快過去了，我不知不覺又胖了許多。于是在爸媽的監(jiān)督下我便開始了我的減肥計(jì)劃。

第一天：我在鬧鐘的催促下早早地起了床，洗漱之后，便來到樓下，圍著周長(zhǎng)大約100米的壩子慢跑了十圈，然后再上樓吃早餐。媽媽為我安排的早餐很簡(jiǎn)單，一瓶酸奶加一個(gè)雞蛋,比起以前的滿滿一大碗面可是差遠(yuǎn)了，吃進(jìn)肚里像沒吃一樣。吃完早餐，我還是依照往常一樣看書、寫字。誰知還沒等到吃午飯，我就已經(jīng)饑腸轆轆了。好不容易挨到媽媽開飯，本想早飯沒吃飽，午飯大吃一頓的?？墒菫榱藴p肥，我強(qiáng)忍住了。午飯只吃了大半碗飯，為了滿足一下胃子的需要，（要知道我以前每天午飯都是吃兩碗飯的哦?。]辦法，我只好猛灌了兩碗湯。午飯是熬過去了，但下午的運(yùn)動(dòng)對(duì)于幾乎是餓著肚子的我可怎么辦呢？

下午兩點(diǎn)半，我得從我家——禹帝街走到106線，大約2里路，然后再返回，總路程是4里。回到家我已經(jīng)餓得一屁股坐在地板上再也沒有力氣向前挪一步了。喝著白開水，終于等來了晚飯，可我才吃了一碗飯就被爸爸媽媽硬拉出了家門，因?yàn)榘从?jì)劃我們得去逛來回大約七、八里路的蔬菜大棚。逛完蔬菜大棚我已經(jīng)是又累又餓、腰酸背疼了。為了忘記饑餓和痛苦，我只好早早洗漱，上床睡覺……

哎，這第一天可總算熬過去了。

第二天，一切如第一天，只是感覺更餓了，水喝得更多了……

第三天，腰更酸，腿更軟，但餓感似乎少了許多……第四天，……

……

一天又一天，在爸媽的督促下，我熬過來了，直到暑假結(jié)束，我終于完成了減肥計(jì)劃。這次減肥，我還真瘦了不少呢！這都是對(duì)我堅(jiān)持不懈的回報(bào)，所有同學(xué)、老師都會(huì)在見到我的第一時(shí)間驚奇地問：哇，郭姝杉，你怎么瘦了？他們哪里知道，為了這效果，我吃了多少苦，遭了多少罪哦！而且，為了保持我的減肥成果，我還將嚴(yán)格要求自己：不能吃太甜，不能吃太肥，不能吃過飽，不……

指導(dǎo)教師(姚 芬)點(diǎn)評(píng)：小作者文筆清新，感覺敏銳，通過對(duì)一次減肥經(jīng)歷的敘寫，生動(dòng)展現(xiàn)了一個(gè)女孩對(duì)美的追求以及她小小心靈中堅(jiān)持不懈的毅力，恬淡之中感染人心。