第一篇：高考后如何調(diào)整心態(tài)

高考后如何調(diào)整心態(tài)

6月9日，高考已結(jié)束，對于大多數(shù)高三的孩子來說正是狂歡慶祝的時刻，但在烏魯木齊市西山西街南一巷雅山新天地小區(qū)，一個19歲的生命卻悄然而逝。

她叫小芳，也是一位高三的孩子，小芳曾在烏魯木齊市上高中，去年參加高考，成績還可以，但小芳覺得不滿意，想考一所理想的大學(xué)，因此又在米東區(qū)一所高中復(fù)讀了一年。平日里，小芳學(xué)習(xí)很刻苦，就算是周末也不出去玩，待在家里一直學(xué)習(xí)到次日凌晨。

這次高考后，小芳反復(fù)說自己沒考好，一直悶悶不樂，話也出奇得少，經(jīng)常一個人發(fā)呆，這讓一家人看在眼里急在心里，大家誰都不提考試，盡量說些讓小芳開心的事情。

就在9號的下午小芳和往常一樣呆立窗前，她突然轉(zhuǎn)身說要出去買些東西，母親申女士不放心跟了出去。一出門，申女士被眼前的場景驚呆了，女兒站在5樓樓道的陽臺上準(zhǔn)備往下跳，她失聲哭喊著跑上前準(zhǔn)備抓住女兒，但一把只抓住了她的一只鞋子……

又一個生命因為高考離我們而去，難道真的只有高考才能改變命運？其實仔細(xì)想來，高考只不過是教育部為普通高校招生而組織的一次考試而已，它僅僅是就讀大學(xué)的一個門檻，而不應(yīng)成為決定考生命運的審判庭。在一個階層流通機制健全的社會中，每位成員的成功之路應(yīng)該有千萬條，由此岸到達(dá)彼岸的通道有很多，爭先恐后地去擠某一座“獨木橋”完全沒有那個必要。

“我是一名很普通的大專畢業(yè)生，現(xiàn)在在西安一家知名的網(wǎng)絡(luò)公司上班，公司的待遇非常好，同事之間相處也很融洽。”任樹磊是一名今年才從陜西新華電腦軟件學(xué)校畢業(yè)的學(xué)生，之前他學(xué)習(xí)的是學(xué)校里的王牌專業(yè)——電子商務(wù)高級工程師。和很多高考失意的學(xué)生一樣，曾經(jīng)的他，也因為高考的失利而自暴自棄，“但日子還是得好好過，人生還是得勇敢面對。”抱著這樣的心態(tài)，任樹磊再一次鼓氣了勇氣，勇敢面對眼前的挫折。所幸的是，他從小就很喜歡電腦，因此，他想在電腦方面有所成就。就這樣，通過西安表哥的介紹，他來到了陜西新華電腦軟件學(xué)校，并選擇了電子商務(wù)專業(yè)，學(xué)習(xí)網(wǎng)站建設(shè)、網(wǎng)絡(luò)營銷等方面的專業(yè)知識。

兩年過去了，經(jīng)過在陜西新華電腦軟件學(xué)校系統(tǒng)專業(yè)的學(xué)習(xí)，任樹磊已經(jīng)成為電子商務(wù)班級的高材生，現(xiàn)如今，和他一起共事的同事都是西安知名大學(xué)的本科生。但在技術(shù)運用方面，他可一點兒沒有輸給這些同事。

第二篇：考后如何調(diào)整心態(tài)演講稿

考后如何調(diào)整心態(tài)演講稿

作者： 2017級8班 廖華蝶

半期考試悄然而至，結(jié)果也是幾家歡樂幾家愁?？嫉煤玫耐瑢W(xué)，當(dāng)然是可喜可賀，但與此同時，驕傲與浮躁就成了你的大敵。所以，戒驕戒躁，成為了你的首要任務(wù)。那么考得較差或沒有達(dá)到自己預(yù)期值的同學(xué)，又應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)，準(zhǔn)備下一次沖刺呢？

1.我們要正視壓力。考完試以后，尤其是一些大考以后，每個同學(xué)總會面對來自各個方面的壓力，這些壓力可能來自老師，父母，同學(xué)。父母們望子成龍望女成鳳心切，也總是以孩子的成績作為談?wù)摰膶ο蟆Ｒ虼?，如果你沒有達(dá)到父母的期望值，你需要想一想：我真的盡力了嗎？如果是，那就無需太過自責(zé)，你不妨這么想：我盡力了，我的心是坦然的。

2.我們要理智分析成績，正確對待考試成績。無論成績?nèi)绾?，都要對試卷進行認(rèn)真的分析和思考。對于錯題，要找出原因，以利于今后改正。要知道，我們每一次考試，都是為了下一次取得更好的成績。

3.分析學(xué)習(xí)態(tài)度，學(xué)習(xí)方法。如果你并不是沒有復(fù)習(xí)卻沒有得到自己想要的成績，你就應(yīng)該反思，是不是你的學(xué)習(xí)方法出了問題?？荚嚭?，可以結(jié)合試卷，請教老師，總結(jié)一下你的學(xué)習(xí)方法是否需要改進，有則改之無則加勉。

4.多角度看名次，敢于直面現(xiàn)實。每個人的成績和名次，都不是不變的，沒有進步就是退步。但是考試后無論如何，成績已經(jīng)變成了現(xiàn)實，再傷心再后悔也無法改變。因此，敢于正視現(xiàn)實，多角度地看名次，去接受它，最重要的是從中獲得經(jīng)驗教訓(xùn)，下次努力。

5.制定可行的計劃。在制定計劃時，應(yīng)結(jié)合自己的具體情況，安排好自己的學(xué)習(xí)和生活，但不能急于求成一步登天。如果目標(biāo)計劃不切實際，就失去了它的意義。

“人生在世，生一日當(dāng)盡一日之勤”沒有成功是一蹴而就，沒有哪顆神仙果是輕松摘得，說得再多，不如付諸于行動。做了多少功就收獲多少能，物理的定律，在生活中也同樣適用。

第三篇：2014高考 高考前心態(tài)調(diào)整[定稿]

2014高考 高考前心態(tài)調(diào)整

一年一度的高考又要來臨，這個時候高三學(xué)生都很緊張，那么，高考前學(xué)生心態(tài)如何調(diào)整，下面就來簡單分析下，希望對廣大考生有一定幫助。

趕走倦怠情緒

當(dāng)你坐在書桌前心神不定，愛走神，產(chǎn)生倦怠情緒時，可做一個“加速作業(yè)時間，提高緊迫感和注意力”的訓(xùn)練：看著表，規(guī)定自己在45分鐘內(nèi)高質(zhì)量地完成一小時的復(fù)習(xí)內(nèi)容。要做到快而不出錯，就必須高度集中注意力，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)，緊迫感和注意力又回到了你的身邊。放棄各種誘惑

想想你離升學(xué)目標(biāo)還有多遠(yuǎn)?一發(fā)現(xiàn)距離，就能萌生危機感，逼得你隔絕一切干擾你的誘惑。要是感到自己實在“坐不住”時，可大聲地說幾遍：“現(xiàn)在我要下決心干手上的事”、“我要集中精力干這件事”、“什么事情也擋不住我”。別忘了常常告訴自己：要夢想成真，誰都不可能不付出“成本”和某些“犧牲”。

每日自我檢查

有個迷戀上網(wǎng)的考生，每天都非得到網(wǎng)上去“聊天”。媽媽好說歹說都不能收回他的心。其實他的心里也不好受，因為離高考的日子越來越近，但他不知怎樣擺脫誘惑。結(jié)果，在學(xué)校組織的一次考前心理訓(xùn)練活動中，“每日自我檢查表”讓他擺脫了“上網(wǎng)”誘惑。

檢查的內(nèi)容可根據(jù)需要改變的行為來設(shè)定，每天臨睡時自我評分：自己覺得做到了，給自己一顆星;沒有做到，就給自己一個叉。每周累計并與上周比。再根據(jù)檢查結(jié)果，即“星”“叉”的增減給自己鼓勵或懲罰。

改變行為習(xí)慣

行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會形成習(xí)慣(注意有個別差異)。對自己設(shè)定的行為目標(biāo)，從第1-7天，刻意地去做，可能會不舒服，但一定要堅持。到第8-14天時，雖感日漸自然，仍需時刻提醒自己。到了第15-21天時，你就會有了不經(jīng)意、自然而然的感覺。??好，祝賀你!你已經(jīng)形成習(xí)慣，完成了改變自己的一個目標(biāo)。

不過要注意的是：根據(jù)人的個別差異，訓(xùn)練的天數(shù)可有增減;此外，一旦出現(xiàn)“不可能、太難了、不行、做不到”等消極的念頭，你就該想一想：你是要成功還是要失敗?不

改變，就意味著失敗;要成功，就別無選擇，立即改變!因為決定命運的還是你自己。

做“地毯式”診斷

臨近高考，有些同學(xué)總感到自己力不從心，怕復(fù)習(xí)不到位，感到焦急、恐懼。建議你不妨花點時間，靜下心來，對自己的知識與解題能力做一次“地毯式”的診斷，清楚自己的強項與不足。要確保強項不失分;弱項查出問題少失分。心里有了底，就能降低焦慮恐懼，找回自信。

別忘適時放松

有時，同學(xué)正抓緊做著作業(yè)，忽然一股煩躁莫明其妙地涌上心頭，好像腦子也不靈了，眼睛也看不清了，很明顯，復(fù)習(xí)效率降低了。這時，你可停下讓自己放松一下，做點自己感興趣的事，找到“樂”的感覺;哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙發(fā)上，閉上眼睛，放段舒緩的樂曲，時間不能超過10分鐘。

最后祝愿2014年的高考學(xué)生一切順利、超常發(fā)揮，進入自己理想的學(xué)府。如果，高考學(xué)生有意向吃高考營養(yǎng)品，用以克服用腦過度、記憶力下降、注意力不集中、情緒煩躁的問題，可以試試長城生物研制的α-亞麻酸生物制品--U-100慧靈，效果不錯。

第四篇：高三一模后心態(tài)調(diào)整

把握自我 成就明天

——與高三學(xué)子談

高三一模后：別忽視自己的心態(tài)調(diào)整

一模是歷年高考前對考生最為重要的實戰(zhàn)演習(xí)，考生、老師及家長都極為看重，特別是考生，完全有親臨高考之感。也正是由此，考生的心態(tài)會變化多端，其中，大多是不良心態(tài)占據(jù)著主要的位置。比如說，對一模的心態(tài)不同，對一模的成績看法不同，這不僅直接影響一模的成績，同時還會使考生一蹶不振，以至于影響到正式的高考。

每年都有在一?？荚囍衅x自己，發(fā)揮不理想的考生，由于心情郁悶，而悲觀失望、情緒浮躁、坐立不安。這些不良的心理因素都會不同程度地抑制大腦潛力的發(fā)揮，影響觀察力、記憶力、思維力的效應(yīng)，從而降低學(xué)習(xí)質(zhì)量，影響學(xué)習(xí)效果?？傮w感覺，這種不良情緒的影響是深刻、不容易消失和難以忘卻的?？墒窃谶@時，距離高考也就只有不到80天的時間了，有限的時間如何進行有效地調(diào)整，恢復(fù)正常的狀態(tài)這是相當(dāng)關(guān)鍵和緊迫的事情。

提供幾條思路，不知是否有可用之處。

切，責(zé)怪、埋怨、著急等等，這就更加重了孩子的不良心態(tài)。如果，父母、老師都能夠多營造一些輕松、平和的環(huán)境，我想，孩子在這時的逆返將是正向和積極的。

一摸考試的工作已經(jīng)結(jié)束，但對于這次考試的意義與作用卻才剛剛進行了一小部分，真正的工作是看我們考完試，如何地對待成績，充分地利用好成績，把這次考試的真正意義落實到具體的學(xué)習(xí)中去?？吹阶约旱某煽兒笪覀兪紫纫獜囊韵聨追矫孢M行分析。

成績分析報告冊的目的就是把這次考試的得與失進行全面的總結(jié)，并找出最適合于自己的克服這些問題的措施與辦法，以備在以后的學(xué)習(xí)過程中時刻提醒、慢慢克服，更重要的是在下一次的考試之前要再一次溫習(xí)這次的考試總結(jié)與暴露的問題，一邊有針對性的在考試之前得到有效遏制，起到考前總結(jié)，考后補充的作用，只有這樣在一次次的考試中不斷的總結(jié)，不斷地提高，逐步完善，最終中達(dá)到我們的要達(dá)到理想狀況。

成績分析報告冊中要寫好的內(nèi)容主要有：

① 本次考試的收獲有哪些?1、2、3...下一步如何進一步完善與發(fā)揚。

②本次考試暴露的知識、答題策略和技巧等方面的問題有哪些?1、2、3...下一步制訂了哪些措施和方法來克服這些問題的再次出現(xiàn)。

③本次考試的策略和心態(tài)還有哪些地方需要調(diào)整與改進，應(yīng)如何改進?遇到突發(fā)性難題又如何對待?

當(dāng)然還有其他的一些，如時間的安排，目標(biāo)的制定與完成，考試時所抱的信念(你可斷其一指，不可傷其十指)，考試時給自己的做題原則與溫馨提示等等。

高三 二看考卷。對于自己曾經(jīng)做過的題目，特別是做錯的題，回想一下為什么會錯、錯在什么地方，以免解答高考同類問題時再次出錯，被“同一塊石頭絆倒”。查找以前做錯的試題，分析病因，對癥下藥，這是后段學(xué)生復(fù)習(xí)的重點工作。

三看專題。按知識方塊或能力方塊進行有目的研究與記憶學(xué)習(xí)，關(guān)鍵在看專題時，經(jīng)過對比，對照等方法找出規(guī)律性的東西。

四看例題。處理好各方面的模擬試、摸底試題，讓這些例題在復(fù)習(xí)中起互補的作用，通過看試題查缺補漏，對例題的使用最好能把其相同的考點內(nèi)容進行橫向比較，分析相同點和不同點，這樣有利于抓住問題的本質(zhì)，掌握這一類問題的解決策略。做完題后老師要引導(dǎo)學(xué)生在反思上下功夫，對審題的反思；對解題思維過程的反思；對解法多樣性的反思；對題目本身及解法本身所存在的規(guī)律性的反思；對題目變化的反思。通過反思，做到做一道題，會一套題，解決一種題型，復(fù)習(xí)一系列知識，掌握一兩個規(guī)律，因此要注意解題的質(zhì)量，而不是數(shù)量，解題后的思考不僅是一個知識的同化和順應(yīng)的過程，也是一個解題與復(fù)習(xí)的強化過程，升值過程。有效地進行高考復(fù)習(xí)，提高復(fù)習(xí)效率，提高解題的質(zhì)量，才能作到事半功倍。

五看題型。既關(guān)注傳統(tǒng)題型又要特別注意命題方向的題型，特別是關(guān)注現(xiàn)在高考中出現(xiàn)的新題型，進行適應(yīng)性練習(xí)。通過解題來歸納和掌握解題技巧。

強化練習(xí)?？记?，要合理進行一些強化性、針對性的練習(xí)，要定時安排2－3套最新模擬試題，以適應(yīng)高考環(huán)境下的考試需要。

二、重視應(yīng)試方法和技巧的積累

實踐證明，并不是考前做好知識和相應(yīng)能力的訓(xùn)練就一定能考好高考。高考的取勝除了知識和相應(yīng)能力之外，心理因素、環(huán)境適應(yīng)和考試方法與技巧的發(fā)揮也十分重要。

專家總結(jié)了歷年學(xué)生在考試中出錯的各種原因，并歸納為三大類24項。

高三開學(xué)后，大部分學(xué)校的備考都將進入二輪復(fù)習(xí)。在這個關(guān)鍵的時期，學(xué)生如果學(xué)法得當(dāng)，總成績提高五十分以上是可以實現(xiàn)的。

學(xué)生要學(xué)會復(fù)習(xí)

復(fù)習(xí)密度大，作業(yè)多，難度不一，壓力大，擔(dān)憂多……這是高三學(xué)生普遍面臨的問題。

進入二輪復(fù)習(xí)，時間緊，任務(wù)重，只能有限的時間內(nèi)要想使自己的成績得到一定程度的提高，就要學(xué)會如何復(fù)習(xí)了。

1、學(xué)會取舍，明確自己各科的強弱，合理安排復(fù)習(xí)的輕重

牢牢抓住自己的優(yōu)勢學(xué)科，使其鞏固中得到一定程度的提高，這是樹立信心的重要保證。對自己的弱勢學(xué)科要以基礎(chǔ)為重，做習(xí)題以中低檔題為主，放棄難題，把寶貴的時間不要浪費中無用而低效的內(nèi)容上。

2、高度重視自己的錯題，及時反芻，增強有效性

二輪復(fù)習(xí)中要做許多習(xí)題，進行多次各種類型的考試。這是暴露總結(jié)自己錯誤的最好機會，所以要以良好的心態(tài)對待考試，避免對考試常常出現(xiàn)的逆反心理。

對于錯題，要做好整理統(tǒng)計，定期進行反芻，從而對這些錯誤加深印象，減少再次出現(xiàn)錯誤的概率。這是迅速提高成績的一個有效途徑。

3、重視過程，看淡成績

許多學(xué)生都對自己的成績和排名很重視，常常要和高考掛鉤，會聯(lián)想到自己的成敗。自己的情緒經(jīng)常會因為成績的起落而變化，干擾了自己的正常復(fù)習(xí)，從而影響成績的提高。所以，要想擺脫這種不良情緒，要眼光放長遠(yuǎn)，行動重現(xiàn)實，有效的辦法就是看重自己努力的過程，認(rèn)真對待每一次考試，重視錯題的反芻??在這樣的積累中，為自己積攢實力，定會取得較好的成績的。

很多中等程度的學(xué)生還不知道重點抓分點在哪，也就是容易獲的，分?jǐn)?shù)比例極大的部分在哪，那么現(xiàn)在給大家歸納下各科必須掌握的首要部分。

語文

考綱規(guī)定的、平時老師上課強調(diào)的課本內(nèi)必須記、背的部分，多出在選擇填

空?，F(xiàn)代文閱讀部分：文章大意提煉、中心思想、段落表述。文言文部分：虛詞、文章大意（大概的翻譯）。詞句部分：成語理解、句型變換。作文部分：一開始不要追求詞藻，要能初步表達(dá)出自己對命題內(nèi)容的看法即可，既形成文章要有自己的思想和內(nèi)容，不必強行堆詞。這樣基本上能夠穩(wěn)在120分上下。

數(shù)學(xué)

根據(jù)自己的水平，拿下基礎(chǔ)題，學(xué)會分析理解題目，掌握式子變形，確保達(dá)到100~120分，因為這些分?jǐn)?shù)屬于基礎(chǔ)分+中難分。

英語

不要太花時間注重語法、句型、詞組。先去理解介詞（看之前發(fā)的課程視頻），注重于以往做過的試卷、試題中的一些用法，如大部分語法考察不同時態(tài)時的動詞形式，那么我們直接拋開語法，抓住句子所描述的時態(tài)做題；如大部分被動語態(tài)強調(diào)的是對象，我們就根據(jù)考題中句子所側(cè)重對象來答題，而不是

第五篇：高考前如何調(diào)整好心態(tài)

高考前如何調(diào)整好心態(tài)

下面介紹有關(guān)心態(tài)調(diào)整的一些方法，獻給即將參加高考的考生們。希望你們志存高遠(yuǎn)，金榜題名！

第一，調(diào)整認(rèn)知狀態(tài)，做好三個正確對待。

二、要正確對待緊張。很多人一談到緊張，就覺得非常不好。實際上這是誤區(qū)，在備考復(fù)習(xí)階段，和在考場上，保持適度的緊張，對考試發(fā)揮有利。因為適度的緊張，會激發(fā)學(xué)生潛能，有利于成績的發(fā)揮。我們反對的是過分的緊張，過分的緊張叫焦慮，那是不好的。所以稍微保持一點緊張是有好處的。

三、正確對待即將到來的高考，不能妖魔化高考?？忌鷮Ω呖颊J(rèn)識的不同，直接影響了考生的成績。很多人認(rèn)為高考是決定命運的考試，實際上高考只是一次重大的考試，作為廣大的學(xué)子來講，把高考看成人生的歷練過程，這樣會更好。人生的一種成長，一種歷練的過程，抱著這樣的心態(tài)去參加考試，不是說完全考上了我就贏了，沒考好我就是徹底不行了，還不是這么回事。實際上對于廣大中學(xué)生來講，在這個年齡段考上什么大學(xué)，考多少分?jǐn)?shù)，這肯定是重要的。但比它更重要的是，這個年齡段正是中學(xué)生人生觀、價值觀形成，這個階段養(yǎng)成積極向上的精神，這個更重要。一方面，要看到高考確實重要、確實關(guān)鍵，在高考中取得理想成績，進入大學(xué)深造是成才的一條重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社會對人才的需要是多方面、全方位的。成長成才之路有千萬條，許多人并沒有上過大學(xué)，但通過自己的努力，也同樣獲得了成功，成為社會需要、對社會有所貢獻的人?，F(xiàn)在大學(xué)招生規(guī)模擴大，絕大部分同學(xué)都可以進入大學(xué)學(xué)習(xí)，因而考生理應(yīng)全力以赴，為高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不斷進取，人生能有幾回搏，即使名落孫山，也不應(yīng)后悔，更不至于尋死覓活、自尋短見。

正確對待高考，這是第一點：調(diào)整認(rèn)知狀態(tài)，做好三個正確對待。

第二，增強自信心。

自信心強的人，高考的時候就容易發(fā)揮得好。怎么樣培養(yǎng)自信心呢?有幾種辦法，考生們不妨一試。第一種辦法是非常自然的面帶微笑，同學(xué)之間，師生，家庭成員之間經(jīng)常面帶微笑，有助于培養(yǎng)自信。第二，走路的時候抬頭挺胸，雙肩平直，人的內(nèi)心體驗和外部姿勢相關(guān)的。第三，不要橫著跟別人比，最后階段的時候，不要老橫著跟別人比，放大自己的弱點。有的考生越到最后關(guān)頭越放大自己的弱點，最后階段多看自己的長處，看強科要有自信。學(xué)會從點滴當(dāng)中賞識自己，約納自己，這樣才會更好一點。

想對孩子家長說幾句話：孩子對壓力其中很大一部分成分來自于家長?，F(xiàn)在當(dāng)家長，特別當(dāng)媽媽普遍共性的問題，老拿自己的孩子和別人比。老愿意當(dāng)自己孩子面夸別人的孩子，這種非常不好。從考生來講，不要放大自己的弱點，要多看自己強項的一面，這樣有助于培養(yǎng)自己自信心。這是談到調(diào)整心態(tài)第二個方面。相信自己，堅定的信心一定可以給即將高考的你帶來從容，同時帶來力量。

第三，排除不良情緒影響，追求陽光心態(tài)。

在沖刺復(fù)習(xí)里面，成績的起伏，師生關(guān)系，同學(xué)之間關(guān)系，親子關(guān)系，那么這些關(guān)系有的時候孩子往往碰到一些不如人意的地方，這是很正常的，要學(xué)會正確對待。當(dāng)自己情緒不好的時候，要學(xué)會及時的把它排除掉。特別是內(nèi)向型的小女孩，很用功，成績上不去，然后有了苦悶，最后很鬧心的時候還不愿意說，你壓抑自己，心不靜很難學(xué)習(xí)好，所以要學(xué)會把不良情緒及時排除掉。

具體排除不良情緒的方法，有四種。

第一就是傾訴，說出來告訴別人，告訴家長，告訴老師，告訴親朋好友。這里就是一個和諧的、平等的、民主的家庭，有利于孩子調(diào)整心態(tài)，所以和諧師生關(guān)系都有利于調(diào)整孩子心態(tài)，首先有話說出來，不要埋在心里。

第二種方式就是宣泄，不壓抑自己，該哭就哭該笑就笑。

第三種方式就是轉(zhuǎn)移，當(dāng)自己情緒實在學(xué)不下去的時候，鬧心的時候，打打球聽聽歌，做自己喜歡的事兒轉(zhuǎn)移一下。

第四種方式就是休息，睡眠是最好的減壓良藥，很多考生出現(xiàn)這些問題，往往跟自己睡眠不足有關(guān)系，當(dāng)自己情緒不好情況，用熱水泡泡腳，可能對自己學(xué)習(xí)會更好一些。

第四項：遺忘緊張源，多用肯定性的語言。調(diào)整心態(tài)一個很好的方式就是學(xué)會遺忘緊張源，緊張和緊張源有關(guān)，但是緊張源不會喚醒人是不緊張的，泰坦尼克號人們不知道之前該跳舞跳舞，我們自身的緊張有時候不懂得這里面的規(guī)律，自己無意中喚醒了緊張源就緊張了。所以我們要學(xué)會說話多用正面語言，不用負(fù)面語言。比如進考場了，家長握著孩子手，好好考，這就是人為的制造的緊張源。有的給孩子鼓勁，表面上是鼓勁，實際上副作用比較大。有一個家長找老師咨詢：我給孩子說，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子為什么還緊張呢?事實上你嘴上說的是讓孩子放松，但是實際用你的行動給他造成非常緊張，這種情況、這種情緒，這種氛圍影響孩子。家長送孩子上考場要注意。不要和孩子談考試的事，要么就談點輕松的話題，要么就不談，談考試不利于孩子考試信心的加強，反而增加了考試的壓力。

對此，老師應(yīng)當(dāng)進行科學(xué)指導(dǎo)。有的老師告訴孩子，進考場以后，先坐在那兒默念三遍：“我不緊張，我不緊張，我不緊張!”這實際上是在暗示考生心理緊張，產(chǎn)生的副作用很大。因此，敘述的時候多用正面語言，少用負(fù)面語言，不要把緊張源喚醒。打個比方，你兜里有倆錢上街買東西，手按著兜里：小心小偷，小心小偷！你就會發(fā)現(xiàn)周圍許多人都像小偷。走道的時候，反復(fù)強調(diào)說：別讓車撞了，別讓車給撞了！老這么念叨，就更容易被車撞了。所以，我們要遺忘緊張源。

第五，要采用積極的心理暗示，少用消極的心理暗示。積極的心理暗示當(dāng)中，家長與教師要學(xué)會積極的心理暗示，考生也要學(xué)會積極的心理暗示。比如碰到難題了，學(xué)會積極的心理暗示之后，可以有效緩解壓力。

還有，要注意降低期望值，對于基礎(chǔ)比較差的考生而言，學(xué)會目標(biāo)分解是非常重要的。高考、中考，考前學(xué)生緊張，很大的一個壓力來自期望值過高。因此要學(xué)會降低期望值，對于基礎(chǔ)差的學(xué)生要學(xué)會目標(biāo)分解，第一步怎么做，第二步怎么做。

心理學(xué)上有一個緩解緊張的萬能公式，這個公式的第一步是考生要根據(jù)緊張的原因找出自己所擔(dān)心的最壞結(jié)果；第二步，考生要接受這個結(jié)果；第三步，考生要盡力去改變這個結(jié)果。

也就是說，考生要找出自己最壞的考試結(jié)果的優(yōu)點來，去接受它，這樣考生就會放松心態(tài)，在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，從而有可能獲得一個更好的考試結(jié)果。

比如想考本科一批、二批的學(xué)生，老師告訴這學(xué)生說，你有50%可能上一批。對于這個考生來講，考上一批，他認(rèn)為就是贏了，就成功了；考不上一批，就失敗了。因為只有50%可能性，就會緊張。正確的方式應(yīng)當(dāng)是：向一批努力，坦然的接受二批，能夠考到二批也不差，畢竟上大學(xué)了，要多想上二批的好處。這樣由于你接受了二批，心態(tài)好了，上一批可能性反而大了。同樣的，想考本科二批、三批學(xué)生也是如此，要學(xué)會適當(dāng)?shù)慕档湍繕?biāo)，學(xué)會目標(biāo)的分解，這樣的話可能要更好一些。

考生最容易緊張的時候是剛進考場。坐在座位上，老師要發(fā)卷，沒發(fā)卷之前這段時間緊張。最后備考復(fù)習(xí)階段，考生應(yīng)該把每一科剛開始考的部分內(nèi)容重點復(fù)習(xí)好。這樣的話，你就有一個好的心態(tài)，有了一個好的心態(tài)往往就可以發(fā)揮得比較好。比如像語文第一題，第二題，數(shù)學(xué)第一題一般是幾何，像文綜合第一題是地理，理綜合第一題一般是生物選擇，生物前兩個選擇一般有時候是細(xì)胞，這一部分我重點分析它。像英語當(dāng)中有的省份有聽力，前面三十分聽力，把它變成自己的強項。

同時，通過運用答題技巧也可以調(diào)整自己的心態(tài)，答題的時候有一個策略。很多學(xué)生，答前面的題目，擔(dān)心后面的答不完；答后面的題目，又懷疑前面的對錯，這樣很容易緊張。應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己實際情況，制定個性化答題策略，哪是自己必須得的分，哪是自己應(yīng)當(dāng)放棄的，哪是自己努力能夠達(dá)到的，事先有一個預(yù)案，這樣心態(tài)就好多了，可以有效緩解緊張情緒。如前所述，孩子緊張很重要的因素是來自于家長。對于家長來講，首先應(yīng)當(dāng)正確看待孩子高考這件事，把高考看成孩子成長當(dāng)中的一個過程。作為家長來講，要找準(zhǔn)自己的位置，既要服務(wù)到位，但又不能越位。在孩子高考沖刺這段時間里，家長應(yīng)當(dāng)做好以下角色：

第一，做好學(xué)生學(xué)習(xí)方法的總調(diào)度師，一定要讓學(xué)生學(xué)會制定個性化的分析方案。因為我們老師教學(xué)是分科教學(xué)，教數(shù)學(xué)的很難關(guān)注到孩子語文成績，教外語很難關(guān)注到語文成績。家長要提醒孩子在教師的指導(dǎo)之下，孩子一方面緊跟教師，一方面制定個性化的學(xué)習(xí)方案，這是家長做學(xué)生學(xué)習(xí)方法調(diào)度師，當(dāng)然這個家長要求比較高了。

第二，要做好孩子的心理調(diào)節(jié)師，幫助孩子心理調(diào)整。首先家長用自己輕松的心態(tài)影響孩子，把家庭當(dāng)做非常溫馨的港灣，當(dāng)孩子非常疲憊回來的時候，孩子有什么話能給你傾訴，能跟你說。這段時間家長要學(xué)會換位思考，要理解孩子。孩子這段時間他煩非常正常，他煩你不能跟他煩。我舉一個案例，我碰到這么一個家長，這也是一個真實的案例，有一個小女孩聽說媽媽最近很煩，媽媽說了一句話，煩也不解決問題，這個家長就不太懂得溝通技巧。要是會溝通的話，家長應(yīng)該這么說，媽媽能夠理解你很煩，我也曾經(jīng)煩過，我在煩的時候特別希望給你發(fā)作，后一種的溝通明顯比前一種好。

另外，家長跟孩子溝通的時候，要把握一個基本原則：少說多聽。當(dāng)孩子心情很煩的時候，跟你敘述的時候，要認(rèn)真的當(dāng)好聽眾就可以了。孩子知道跟你說了也不解決問題，但是跟你說了實際是一種情緒的宣泄，家長要注意少說多聽，不要干涉過多?，F(xiàn)實生活當(dāng)中，家長往往管得太多，干涉太多，怎么沒做物理題，怎么沒有背外語呢?家長往往干涉太多，這種情況我覺得非常不好。實際上科學(xué)備考也是一個有一定技術(shù)含量，有它內(nèi)在的規(guī)律，家長學(xué)會跟孩子溝通，牢牢把握溝通的基本原理，就是少說多聽。這一點很重要。

再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生?，F(xiàn)在生活條件也好了，考生吃平常的飯菜就可以了，不必再去加強營養(yǎng)，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生，使考生體力充沛、精力充滿參加高考?？荚嚻陂g要做好必要的督促檢查。對考生的考試用品，準(zhǔn)考證等攜帶做必要的督促檢查，對去考場的路線，赴考場時間做必要的提示。還要為高考志愿做好準(zhǔn)備?？忌τ趥淇紡?fù)習(xí)，往往沒有時間了解院校。因此，家長從現(xiàn)在開始，就要認(rèn)真做好準(zhǔn)備。為孩子填報志愿，做好參謀，準(zhǔn)備好材料，但是不能包辦代理，最后的時候把決定權(quán)交給孩子。家長必須明白，你是參謀不是司令。所以，家長在孩子備考問題上，包括填報志愿問題上，應(yīng)當(dāng)既要服務(wù)到位，但又不能越位。

高考來臨家長謹(jǐn)慎五忌：

1、忌貪多求全

有些家長看到孩子的練習(xí)卷上有空白，就十分緊張，認(rèn)為孩子“消極怠工”。一味求全，制訂不切合實際的復(fù)習(xí)計劃，只能讓孩子變得焦慮和沮喪。考前的“題海戰(zhàn)術(shù)”其實于事無補，應(yīng)該指導(dǎo)孩子有選擇地做習(xí)題，找準(zhǔn)孩子的薄弱環(huán)節(jié)，進行針對性的訓(xùn)練。

2、忌督促過頭

孩子迎考，家長比孩子還著急。有些家長沒有輔導(dǎo)能力，只能無休止地督促孩子，成天逼著孩子學(xué)習(xí)。把孩子關(guān)在屋里，不準(zhǔn)出去玩，不準(zhǔn)看電視，甚至采取陪讀的方式。這種督促過頭的做法往往適得其反?？记皬?fù)習(xí)更應(yīng)該有規(guī)律進行，集中精力吃透“知識點”，適當(dāng)放松的方法，更容易收到事半功倍的效果。

3、忌日夜顛倒

孩子考前復(fù)習(xí)，作息安排要相對比較自由。為求清靜，許多家長采取疲勞戰(zhàn)術(shù)，將孩子的復(fù)習(xí)時間拖延長到深夜以至于凌晨，白天讓孩子適當(dāng)睡覺。這種做法非常錯誤，容易顛倒孩子的身體“生物鐘”。應(yīng)該盡量同高考當(dāng)天的時間靠攏，讓興奮時段集中在白天，只有步調(diào)一致才能考得好。

4、忌惡補家教

眼下大勢基本已定，找經(jīng)驗豐富的高中教師，對孩子進行一些點撥式的輔導(dǎo)，是可以的。通過家教的“大運動量”惡補練習(xí)，未必會有很好的收效。不如安排孩子和前幾屆的高考成功者聊聊天，學(xué)些“實戰(zhàn)經(jīng)驗”。這樣的“家教”時間不長，卻更有針對性，同時也能安撫穩(wěn)定孩子的情緒。

5、忌攀比刺激。

這時候千萬別把親友同事家的“學(xué)習(xí)尖子”，拿來“刺激”自己的孩子，會讓孩子精神崩潰的。高考前夕，孩子的壓力已經(jīng)夠重了，家長再跟著攀比責(zé)罵埋怨，只能是亂上添亂。重要的是執(zhí)行自己的復(fù)習(xí)計劃，用平常心對待就可以了，不用太緊張。

每位考生一定要高度重視考前心態(tài)的調(diào)整，保證以樂觀自信，良好健康的心態(tài)進行復(fù)習(xí)備考和走上高考考場，實現(xiàn)正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮，力爭取得優(yōu)異的高考成績。朋友，明天的高考你準(zhǔn)備好了嗎？不要害怕，放心的考吧，沒有人可以有１００％的把握的，相信自己你就能成功！祝廣大學(xué)子高考考出滿意的成績，實現(xiàn)自己的理想！