第一篇：高考前的心態(tài)調整

考場如戰(zhàn)場，高考不僅僅是學生之間知識的較量更是心理素質與身體素質之間的較量。如何讓你自己以最好的狀態(tài)來迎接高考，30條建議，相信能幫助你金榜題名！

一、關于考試焦慮

1.備考建議1：適度平靜

平時個性張揚的學生，在張揚的前提下，可稍平靜一些；平時內向的學生，在平靜中可略張揚一些。當然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。

2.備考建議2：適度自信

大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟于事?！弊孕?，是成功的起點；失去信心，必然導致失敗。當然，平時考得好的學生，也不能過于自信，憑自己有點實力，就自以為是、盲目樂觀。

3.備考建議3：適度動機

動機過強和動機過弱，都不利于高考；適度動機，效率最高。尤其是期望值過高，容易導致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進而造成考試的失敗。這就是說，期望要合理。

4.備考建議4：適度運動

高三學生大都不愛運動，主要是學習緊張沒時間運動。但我還是希望同學們能根據自己的情況，適度運動運動，比如散散步、跑跑步、小打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做會兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。

5.備考建議5：適度交流

同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學間適度交流，進行感情溝通，是十分重要的。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學交流外，還可與家長、親友交流。

6.備考建議6：充分準備

認真做好考前的復習和準備工作，注重知識的掌握和技能的訓練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預防考試焦慮的產生。

7.備考建議7：處變不驚訓練自己在面對變化的問題或學習的困難時，能冷靜地進行分析、判斷，采取科學的應對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”之心態(tài)。

8.備考建議8：防止過勞

高考臨近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術，過度疲勞，容易引起心理上的不適感，不利于考試時水平的發(fā)揮。

二、關于考試焦慮的消除

1.備考建議1：矯正擔憂考生把擔憂逐一列出，會發(fā)現(xiàn)這些擔憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實等錯誤，如認為自己不行，過分夸大缺點，看不到優(yōu)點等。學會正確辨析，對擔憂做出合理的、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。

2.備考建議2：自我暗示利用暗示語句的強化作用，進行心理調節(jié)。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“說我行，我就行，不行也行”，“我早就準備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，可以抑制緊張情緒。

3.備考建議3：焦點轉移

考前聚焦點集中在高考上，可以適當轉移到與高考無關的事情上去。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。

4.備考建議4：做操練習

做廣播操或其他簡易運動，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，緩解身心緊張，抑制焦慮程度。

5.備考建議5：科學補氧

通過口服補氧類保健品或氧吧補氧，使腦細胞和機體得到充足的氧供應，消除焦慮。當然，這要在醫(yī)生的指導下進行。

三、關于臨考前的復習

1.備考建議1：每日做題

考前要養(yǎng)精蓄銳，并不是說整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。當然，做題的數量不能多，難度不能大。

2.備考建議2：一次成功面對一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。

3.備考建議3：講求規(guī)范每年高考，都會有不少考生因答題不規(guī)范而丟分，非?？上А＝ㄗh考生，找?guī)椎烙性u分標準的考題，認真做完整，再對照評分標準，看看是否答題嚴密、規(guī)范、恰倒好處。

4.備考建議4：回到基礎一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒有必要。要回到基礎，把基礎夯的扎扎實實的，這樣在中考時才能做到“基礎分，一分不丟”。

5.備考建議5：限時訓練可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找1道大題，限時完成，等等。這樣，主要是想創(chuàng)設一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。

6.備考建議6：激活思維

可以找一些題，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，??不必具體詳解，再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利于在短時間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓練思維品質。

7.備考建議7：翻看錯題本錯題本應經常翻看，對一些已經掌握了的不再錯的題目要加以刪除，考試前復習時只要看看錯題本就可以了。

四、關于科學應考

1.備考建議1：填寫信息，穩(wěn)定情緒試卷一發(fā)下來，立即忙于答題是不科學的，應先填寫信息，如在答題卡上涂清“試卷類型”，寫清姓名和準考證號等等，這樣做不僅是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。

2.備考建議2：總覽全卷，區(qū)別難易打開試卷，看看哪些是基礎題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題進行解答。力爭做到“巧做低檔，題全做對；穩(wěn)做中檔題，一分不浪費；盡力沖擊高檔題，做錯也無悔?！?/p>

3.備考建議3：認真審題，靈活答題

審題要做到：一不漏掉題，二不看錯題，三要審準題，四要看全題目的條件和結論。審題中還要靈活運用知識，發(fā)現(xiàn)和尋找簡捷的解題方法。

4.備考建議4：過程清晰，穩(wěn)中求快

一要書寫清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答題速度；四要科學使用草稿紙；五要力求準確，防止欲速不達。

5.備考建議5：心理狀態(tài)，注意調節(jié)

考試中，要克服滿不在乎的自負心理，要拋棄“在此一舉”的負重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。面對難、中、易的試卷，調節(jié)好心理，積極應對。

6.備考建議6：盡量多做，分分必爭高考評分，理科是按步驟、按知識點給分；文科是按要點給分。因此，考生在答題時，就要會多少，答多少，哪怕是一條輔助線，一個符號，一小段文字，都可寫上，沒有把握也要敢于寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。7.備考建議7：抓住“題眼”，構建“橋梁”

一般難題都有個關鍵點（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”，問題就易于解決了。此外，還要利用相關的知識、規(guī)律、信息進行多方聯(lián)系，構建“橋梁”，找出問題的內在聯(lián)系，從而構思解題方案，準確、快捷地解決問題。

8.備考建議8：遇到易題，格外小心

易題，容易使人輕視，不注意題目的細微變化，不費思索順手寫來，可能鑄成大錯。所以有“容易題，容易錯”的說法。要知道，題目對你容易，對別人也容易。在易題上得分與失分往往在于仔細與不仔細。

9.備考建議9：思路暫塞，學會變通

考試時，熟知的知識、方法突然想不起來，該怎么辦呢？這時要學會變通，一是換個角度或思路，從與題目有關的項目開始回想；二是利用本

卷中其他題目中的信息；三是暫時放棄，換另一道題做，等情緒稍穩(wěn)定，思路慢慢清晰時，再回過頭來做，可能有意外的收獲。

10.備考建議10：注意檢查，減少失誤爭取有一定的時間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么，盡量減少失誤。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查?？梢詫λ悸窓z查，對步驟檢查，對結果檢查，對試題要求檢查等。

第二篇：2014高考 高考前心態(tài)調整[定稿]

2014高考 高考前心態(tài)調整

一年一度的高考又要來臨，這個時候高三學生都很緊張，那么，高考前學生心態(tài)如何調整，下面就來簡單分析下，希望對廣大考生有一定幫助。

趕走倦怠情緒

當你坐在書桌前心神不定，愛走神，產生倦怠情緒時，可做一個“加速作業(yè)時間，提高緊迫感和注意力”的訓練：看著表，規(guī)定自己在45分鐘內高質量地完成一小時的復習內容。要做到快而不出錯，就必須高度集中注意力，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)，緊迫感和注意力又回到了你的身邊。放棄各種誘惑

想想你離升學目標還有多遠?一發(fā)現(xiàn)距離，就能萌生危機感，逼得你隔絕一切干擾你的誘惑。要是感到自己實在“坐不住”時，可大聲地說幾遍：“現(xiàn)在我要下決心干手上的事”、“我要集中精力干這件事”、“什么事情也擋不住我”。別忘了常常告訴自己：要夢想成真，誰都不可能不付出“成本”和某些“犧牲”。

每日自我檢查

有個迷戀上網的考生，每天都非得到網上去“聊天”。媽媽好說歹說都不能收回他的心。其實他的心里也不好受，因為離高考的日子越來越近，但他不知怎樣擺脫誘惑。結果，在學校組織的一次考前心理訓練活動中，“每日自我檢查表”讓他擺脫了“上網”誘惑。

檢查的內容可根據需要改變的行為來設定，每天臨睡時自我評分：自己覺得做到了，給自己一顆星;沒有做到，就給自己一個叉。每周累計并與上周比。再根據檢查結果，即“星”“叉”的增減給自己鼓勵或懲罰。

改變行為習慣

行為心理學研究表明：21天以上的重復會形成習慣(注意有個別差異)。對自己設定的行為目標，從第1-7天，刻意地去做，可能會不舒服，但一定要堅持。到第8-14天時，雖感日漸自然，仍需時刻提醒自己。到了第15-21天時，你就會有了不經意、自然而然的感覺。??好，祝賀你!你已經形成習慣，完成了改變自己的一個目標。

不過要注意的是：根據人的個別差異，訓練的天數可有增減;此外，一旦出現(xiàn)“不可能、太難了、不行、做不到”等消極的念頭，你就該想一想：你是要成功還是要失敗?不

改變，就意味著失敗;要成功，就別無選擇，立即改變!因為決定命運的還是你自己。

做“地毯式”診斷

臨近高考，有些同學總感到自己力不從心，怕復習不到位，感到焦急、恐懼。建議你不妨花點時間，靜下心來，對自己的知識與解題能力做一次“地毯式”的診斷，清楚自己的強項與不足。要確保強項不失分;弱項查出問題少失分。心里有了底，就能降低焦慮恐懼，找回自信。

別忘適時放松

有時，同學正抓緊做著作業(yè)，忽然一股煩躁莫明其妙地涌上心頭，好像腦子也不靈了，眼睛也看不清了，很明顯，復習效率降低了。這時，你可停下讓自己放松一下，做點自己感興趣的事，找到“樂”的感覺;哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙發(fā)上，閉上眼睛，放段舒緩的樂曲，時間不能超過10分鐘。

最后祝愿2014年的高考學生一切順利、超常發(fā)揮，進入自己理想的學府。如果，高考學生有意向吃高考營養(yǎng)品，用以克服用腦過度、記憶力下降、注意力不集中、情緒煩躁的問題，可以試試長城生物研制的α-亞麻酸生物制品--U-100慧靈，效果不錯。

第三篇：高考前如何調整好心態(tài)

高考前如何調整好心態(tài)

下面介紹有關心態(tài)調整的一些方法，獻給即將參加高考的考生們。希望你們志存高遠，金榜題名！

第一，調整認知狀態(tài)，做好三個正確對待。

二、要正確對待緊張。很多人一談到緊張，就覺得非常不好。實際上這是誤區(qū)，在備考復習階段，和在考場上，保持適度的緊張，對考試發(fā)揮有利。因為適度的緊張，會激發(fā)學生潛能，有利于成績的發(fā)揮。我們反對的是過分的緊張，過分的緊張叫焦慮，那是不好的。所以稍微保持一點緊張是有好處的。

三、正確對待即將到來的高考，不能妖魔化高考?？忌鷮Ω呖颊J識的不同，直接影響了考生的成績。很多人認為高考是決定命運的考試，實際上高考只是一次重大的考試，作為廣大的學子來講，把高考看成人生的歷練過程，這樣會更好。人生的一種成長，一種歷練的過程，抱著這樣的心態(tài)去參加考試，不是說完全考上了我就贏了，沒考好我就是徹底不行了，還不是這么回事。實際上對于廣大中學生來講，在這個年齡段考上什么大學，考多少分數，這肯定是重要的。但比它更重要的是，這個年齡段正是中學生人生觀、價值觀形成，這個階段養(yǎng)成積極向上的精神，這個更重要。一方面，要看到高考確實重要、確實關鍵，在高考中取得理想成績，進入大學深造是成才的一條重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社會對人才的需要是多方面、全方位的。成長成才之路有千萬條，許多人并沒有上過大學，但通過自己的努力，也同樣獲得了成功，成為社會需要、對社會有所貢獻的人?，F(xiàn)在大學招生規(guī)模擴大，絕大部分同學都可以進入大學學習，因而考生理應全力以赴，為高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不斷進取，人生能有幾回搏，即使名落孫山，也不應后悔，更不至于尋死覓活、自尋短見。

正確對待高考，這是第一點：調整認知狀態(tài)，做好三個正確對待。

第二，增強自信心。

自信心強的人，高考的時候就容易發(fā)揮得好。怎么樣培養(yǎng)自信心呢?有幾種辦法，考生們不妨一試。第一種辦法是非常自然的面帶微笑，同學之間，師生，家庭成員之間經常面帶微笑，有助于培養(yǎng)自信。第二，走路的時候抬頭挺胸，雙肩平直，人的內心體驗和外部姿勢相關的。第三，不要橫著跟別人比，最后階段的時候，不要老橫著跟別人比，放大自己的弱點。有的考生越到最后關頭越放大自己的弱點，最后階段多看自己的長處，看強科要有自信。學會從點滴當中賞識自己，約納自己，這樣才會更好一點。

想對孩子家長說幾句話：孩子對壓力其中很大一部分成分來自于家長?，F(xiàn)在當家長，特別當媽媽普遍共性的問題，老拿自己的孩子和別人比。老愿意當自己孩子面夸別人的孩子，這種非常不好。從考生來講，不要放大自己的弱點，要多看自己強項的一面，這樣有助于培養(yǎng)自己自信心。這是談到調整心態(tài)第二個方面。相信自己，堅定的信心一定可以給即將高考的你帶來從容，同時帶來力量。

第三，排除不良情緒影響，追求陽光心態(tài)。

在沖刺復習里面，成績的起伏，師生關系，同學之間關系，親子關系，那么這些關系有的時候孩子往往碰到一些不如人意的地方，這是很正常的，要學會正確對待。當自己情緒不好的時候，要學會及時的把它排除掉。特別是內向型的小女孩，很用功，成績上不去，然后有了苦悶，最后很鬧心的時候還不愿意說，你壓抑自己，心不靜很難學習好，所以要學會把不良情緒及時排除掉。

具體排除不良情緒的方法，有四種。

第一就是傾訴，說出來告訴別人，告訴家長，告訴老師，告訴親朋好友。這里就是一個和諧的、平等的、民主的家庭，有利于孩子調整心態(tài)，所以和諧師生關系都有利于調整孩子心態(tài)，首先有話說出來，不要埋在心里。

第二種方式就是宣泄，不壓抑自己，該哭就哭該笑就笑。

第三種方式就是轉移，當自己情緒實在學不下去的時候，鬧心的時候，打打球聽聽歌，做自己喜歡的事兒轉移一下。

第四種方式就是休息，睡眠是最好的減壓良藥，很多考生出現(xiàn)這些問題，往往跟自己睡眠不足有關系，當自己情緒不好情況，用熱水泡泡腳，可能對自己學習會更好一些。

第四項：遺忘緊張源，多用肯定性的語言。調整心態(tài)一個很好的方式就是學會遺忘緊張源，緊張和緊張源有關，但是緊張源不會喚醒人是不緊張的，泰坦尼克號人們不知道之前該跳舞跳舞，我們自身的緊張有時候不懂得這里面的規(guī)律，自己無意中喚醒了緊張源就緊張了。所以我們要學會說話多用正面語言，不用負面語言。比如進考場了，家長握著孩子手，好好考，這就是人為的制造的緊張源。有的給孩子鼓勁，表面上是鼓勁，實際上副作用比較大。有一個家長找老師咨詢：我給孩子說，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子為什么還緊張呢?事實上你嘴上說的是讓孩子放松，但是實際用你的行動給他造成非常緊張，這種情況、這種情緒，這種氛圍影響孩子。家長送孩子上考場要注意。不要和孩子談考試的事，要么就談點輕松的話題，要么就不談，談考試不利于孩子考試信心的加強，反而增加了考試的壓力。

對此，老師應當進行科學指導。有的老師告訴孩子，進考場以后，先坐在那兒默念三遍：“我不緊張，我不緊張，我不緊張!”這實際上是在暗示考生心理緊張，產生的副作用很大。因此，敘述的時候多用正面語言，少用負面語言，不要把緊張源喚醒。打個比方，你兜里有倆錢上街買東西，手按著兜里：小心小偷，小心小偷！你就會發(fā)現(xiàn)周圍許多人都像小偷。走道的時候，反復強調說：別讓車撞了，別讓車給撞了！老這么念叨，就更容易被車撞了。所以，我們要遺忘緊張源。

第五，要采用積極的心理暗示，少用消極的心理暗示。積極的心理暗示當中，家長與教師要學會積極的心理暗示，考生也要學會積極的心理暗示。比如碰到難題了，學會積極的心理暗示之后，可以有效緩解壓力。

還有，要注意降低期望值，對于基礎比較差的考生而言，學會目標分解是非常重要的。高考、中考，考前學生緊張，很大的一個壓力來自期望值過高。因此要學會降低期望值，對于基礎差的學生要學會目標分解，第一步怎么做，第二步怎么做。

心理學上有一個緩解緊張的萬能公式，這個公式的第一步是考生要根據緊張的原因找出自己所擔心的最壞結果；第二步，考生要接受這個結果；第三步，考生要盡力去改變這個結果。

也就是說，考生要找出自己最壞的考試結果的優(yōu)點來，去接受它，這樣考生就會放松心態(tài)，在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，從而有可能獲得一個更好的考試結果。

比如想考本科一批、二批的學生，老師告訴這學生說，你有50%可能上一批。對于這個考生來講，考上一批，他認為就是贏了，就成功了；考不上一批，就失敗了。因為只有50%可能性，就會緊張。正確的方式應當是：向一批努力，坦然的接受二批，能夠考到二批也不差，畢竟上大學了，要多想上二批的好處。這樣由于你接受了二批，心態(tài)好了，上一批可能性反而大了。同樣的，想考本科二批、三批學生也是如此，要學會適當的降低目標，學會目標的分解，這樣的話可能要更好一些。

考生最容易緊張的時候是剛進考場。坐在座位上，老師要發(fā)卷，沒發(fā)卷之前這段時間緊張。最后備考復習階段，考生應該把每一科剛開始考的部分內容重點復習好。這樣的話，你就有一個好的心態(tài)，有了一個好的心態(tài)往往就可以發(fā)揮得比較好。比如像語文第一題，第二題，數學第一題一般是幾何，像文綜合第一題是地理，理綜合第一題一般是生物選擇，生物前兩個選擇一般有時候是細胞，這一部分我重點分析它。像英語當中有的省份有聽力，前面三十分聽力，把它變成自己的強項。

同時，通過運用答題技巧也可以調整自己的心態(tài)，答題的時候有一個策略。很多學生，答前面的題目，擔心后面的答不完；答后面的題目，又懷疑前面的對錯，這樣很容易緊張。應當根據自己實際情況，制定個性化答題策略，哪是自己必須得的分，哪是自己應當放棄的，哪是自己努力能夠達到的，事先有一個預案，這樣心態(tài)就好多了，可以有效緩解緊張情緒。如前所述，孩子緊張很重要的因素是來自于家長。對于家長來講，首先應當正確看待孩子高考這件事，把高考看成孩子成長當中的一個過程。作為家長來講，要找準自己的位置，既要服務到位，但又不能越位。在孩子高考沖刺這段時間里，家長應當做好以下角色：

第一，做好學生學習方法的總調度師，一定要讓學生學會制定個性化的分析方案。因為我們老師教學是分科教學，教數學的很難關注到孩子語文成績，教外語很難關注到語文成績。家長要提醒孩子在教師的指導之下，孩子一方面緊跟教師，一方面制定個性化的學習方案，這是家長做學生學習方法調度師，當然這個家長要求比較高了。

第二，要做好孩子的心理調節(jié)師，幫助孩子心理調整。首先家長用自己輕松的心態(tài)影響孩子，把家庭當做非常溫馨的港灣，當孩子非常疲憊回來的時候，孩子有什么話能給你傾訴，能跟你說。這段時間家長要學會換位思考，要理解孩子。孩子這段時間他煩非常正常，他煩你不能跟他煩。我舉一個案例，我碰到這么一個家長，這也是一個真實的案例，有一個小女孩聽說媽媽最近很煩，媽媽說了一句話，煩也不解決問題，這個家長就不太懂得溝通技巧。要是會溝通的話，家長應該這么說，媽媽能夠理解你很煩，我也曾經煩過，我在煩的時候特別希望給你發(fā)作，后一種的溝通明顯比前一種好。

另外，家長跟孩子溝通的時候，要把握一個基本原則：少說多聽。當孩子心情很煩的時候，跟你敘述的時候，要認真的當好聽眾就可以了。孩子知道跟你說了也不解決問題，但是跟你說了實際是一種情緒的宣泄，家長要注意少說多聽，不要干涉過多。現(xiàn)實生活當中，家長往往管得太多，干涉太多，怎么沒做物理題，怎么沒有背外語呢?家長往往干涉太多，這種情況我覺得非常不好。實際上科學備考也是一個有一定技術含量，有它內在的規(guī)律，家長學會跟孩子溝通，牢牢把握溝通的基本原理，就是少說多聽。這一點很重要。

再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生。現(xiàn)在生活條件也好了，考生吃平常的飯菜就可以了，不必再去加強營養(yǎng)，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生，使考生體力充沛、精力充滿參加高考?？荚嚻陂g要做好必要的督促檢查。對考生的考試用品，準考證等攜帶做必要的督促檢查，對去考場的路線，赴考場時間做必要的提示。還要為高考志愿做好準備?？忌τ趥淇紡土暎鶝]有時間了解院校。因此，家長從現(xiàn)在開始，就要認真做好準備。為孩子填報志愿，做好參謀，準備好材料，但是不能包辦代理，最后的時候把決定權交給孩子。家長必須明白，你是參謀不是司令。所以，家長在孩子備考問題上，包括填報志愿問題上，應當既要服務到位，但又不能越位。

高考來臨家長謹慎五忌：

1、忌貪多求全

有些家長看到孩子的練習卷上有空白，就十分緊張，認為孩子“消極怠工”。一味求全，制訂不切合實際的復習計劃，只能讓孩子變得焦慮和沮喪。考前的“題海戰(zhàn)術”其實于事無補，應該指導孩子有選擇地做習題，找準孩子的薄弱環(huán)節(jié)，進行針對性的訓練。

2、忌督促過頭

孩子迎考，家長比孩子還著急。有些家長沒有輔導能力，只能無休止地督促孩子，成天逼著孩子學習。把孩子關在屋里，不準出去玩，不準看電視，甚至采取陪讀的方式。這種督促過頭的做法往往適得其反?？记皬土暩鼞撚幸?guī)律進行，集中精力吃透“知識點”，適當放松的方法，更容易收到事半功倍的效果。

3、忌日夜顛倒

孩子考前復習，作息安排要相對比較自由。為求清靜，許多家長采取疲勞戰(zhàn)術，將孩子的復習時間拖延長到深夜以至于凌晨，白天讓孩子適當睡覺。這種做法非常錯誤，容易顛倒孩子的身體“生物鐘”。應該盡量同高考當天的時間靠攏，讓興奮時段集中在白天，只有步調一致才能考得好。

4、忌惡補家教

眼下大勢基本已定，找經驗豐富的高中教師，對孩子進行一些點撥式的輔導，是可以的。通過家教的“大運動量”惡補練習，未必會有很好的收效。不如安排孩子和前幾屆的高考成功者聊聊天，學些“實戰(zhàn)經驗”。這樣的“家教”時間不長，卻更有針對性，同時也能安撫穩(wěn)定孩子的情緒。

5、忌攀比刺激。

這時候千萬別把親友同事家的“學習尖子”，拿來“刺激”自己的孩子，會讓孩子精神崩潰的。高考前夕，孩子的壓力已經夠重了，家長再跟著攀比責罵埋怨，只能是亂上添亂。重要的是執(zhí)行自己的復習計劃，用平常心對待就可以了，不用太緊張。

每位考生一定要高度重視考前心態(tài)的調整，保證以樂觀自信，良好健康的心態(tài)進行復習備考和走上高考考場，實現(xiàn)正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮，力爭取得優(yōu)異的高考成績。朋友，明天的高考你準備好了嗎？不要害怕，放心的考吧，沒有人可以有１００％的把握的，相信自己你就能成功！祝廣大學子高考考出滿意的成績，實現(xiàn)自己的理想！

第四篇：2013高考前心態(tài)調整很重要

2013高考前心態(tài)調整很重要

2013年高考考期逐漸臨近，牽動人心的時刻就要到了，每年這個時候，幾多家長和考生輾轉反側不能成眠。每個考生和家長都在面臨著一次重大的考驗，不緊張幾乎是不可能的，但考生和家長都應該理智地想到，緊張和焦慮是不起任何作用的，所以在這個時候最重要的是放松心情。那么，怎樣讓考生保持一個良好的心理狀態(tài)走進考場呢？

調節(jié)好心態(tài)是保證高考成功的第一要素，這一點對于成績相對比較優(yōu)秀的同學尤其重要，因為成績好的總是想“我要考某某大學，”這在無形當中增加了壓力。其實，高考在即，再去想這樣的問題已無意義，決定高考成績的兩個關鍵因素：１、平時積累；２、臨場發(fā)揮。平時積累現(xiàn)在已經沒有討論意義，而臨場發(fā)揮最關鍵的就是放松心態(tài)。你緊張不緊張反正都要考，所以干脆徹底放松?？忌谶@段時間內要關注考試，忘掉一切。為什么這樣說呢，因為有不少考生面臨高考時會背上三個包袱：第一，有的考生想到如果考不好特別對不起自己的父母。對于這一點，建議考生要清楚的認識到，讀書或是考大學都是自己的事，今后的路是需要自己親自去走的，參加高考是自己對今后人生的一種選擇，考好考不好，也是自己的一種選擇，與父母的關系不大，所以考生要放下這個包袱；第二，有的考生覺得時間不夠用，認為自己還沒有復習好。其實面臨高考，誰也不會說自己已經做到萬無一失。如果硬要說復習得好或者不好，那也是一直以來的積累，并不是一朝一夕的功夫，所以還不如把自己的精力保存好，帶著清醒的頭腦進入考場；第三，有的考生存在攀比的心理，認為考不好會被同學或是老師嘲笑?？忌诳荚嚽耙欢ㄒ艞夁@種虛榮心理，這對于自己參考有害無益。

家長要相信孩子有把握、有能力、有信心對付這場考試，相信學校為考試所作的一系列準備工作。不要去過多地渲染考前的緊張氣

氛，盡量讓孩子保持平靜的心情，穩(wěn)定的狀態(tài)。對孩子，家長應該有著正確的定位，不要去和別人攀比，只要孩子能夠發(fā)揮出正常的水平，就已經成功了，就值得慶賀、高興。我們的考生家長，孩子在面臨高考，本身壓力就很大，家長就不要再制造一些緊張空氣。千萬不要反復叮嚀、嘮叨，相反應該找一些輕松的話題，讓孩子看看新聞、散散步，放松一下緊張的神經。

愉快、欣喜的心情有助于成績正常或超常發(fā)揮，適應地參加一些文體活動，松馳過分緊張的情緒，調整好心態(tài)，心理上充分“減負”，才能以一種放松、平和的心態(tài)迎接考試。

第五篇：高考前如何調整心態(tài)

高考前如何調整心態(tài)

高考前，考生應該從哪些方面去調適心態(tài)呢？

首先還是要正確認識高考，不要把高考的成敗與人生的成敗過度聯(lián)系起來。高考只是人生的一次機遇而已，能抓住固然好，即使抓不住，也不會改變人的一生，畢竟高考只是人生的一次選擇、一次機遇，這樣的機會一生中會遇到很多。

其次要為所當為，順其自然。心理學家認為人類的痛苦常常來源于我們要去控制自己無法控制的事情，而對自己應該控制事的不去控制。明智的做法是“為所當為，順其自然”。高考成績是由許多因素決定的,與個體的智力、考試時的心理和生理狀況、題目的偏好、外界環(huán)境等許多客觀因素密切相關，是我們主觀負不了責的。我們能控制的只有是否努力和是否講究學習方法。只要你注意學習方法，做最后的努力了，就對得起自己了，考試結果就別去想了，因為這不是你能決定的。如果真能做到這樣，你就不會太焦慮和緊張，往往能考出正常甚至超常的水平。

其三，考前適當的緊張是正常的，所以情緒出現(xiàn)波動時，不必緊張；學會給自己積極的心理暗示：在早晨起床后、出門前，以及在任何心情開始不好的時候，對著鏡子，強行擠出笑容，笑容會帶來好心情；也可以經常積極地自我想象，想象一下高考成功時的喜悅，以振奮自己的精神；走路時挺胸抬頭，步伐有力，速度稍快，每天都給自己說：“我能行，我一定能考上！”

另外，還要保持適度娛樂與運動。備考中的考生們都是非常辛苦的，但是搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復習效率。所以考生在緊張的學習過程中一定要勞逸結合，做做輕度運動，例如，做俯臥撐，跳跳繩；也可以講講笑話，聽聽輕音樂，看看電視里輕松的節(jié)目，這對調整心態(tài)，消除疲勞很有作用。