第一篇：研究性學(xué)習(xí)文：《睡眠與學(xué)習(xí)效率》

研究性學(xué)習(xí)

睡眠與學(xué)習(xí)效率

研究小組成員：鄭陽鋒 鄭陽 黃子濤 林曉東 莊銘楠 莊國創(chuàng) 林曉鈿 鄭永創(chuàng) 鄭瑜豪 鄭?？?研究小組組長：鄭陽鋒 指導(dǎo)老師：陳國詠

一、研究的背景：

1、人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。、為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。、特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！

二、研究的內(nèi)容：

1、睡眠：

睡眠從來就是人們感興趣的研究課題，因?yàn)槿说纳s有1/3是在睡眠中度過的，并且睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞。自20世紀(jì)初，借助腦電圖的分析，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)腦電活動呈現(xiàn)特殊慢波。1952年又有人發(fā)現(xiàn)睡眠過程中經(jīng)常發(fā)生短時(shí)間的、快速的眼球運(yùn)動，并伴有快速低幅的腦電波。這一重要發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致睡眠研究的蓬勃發(fā)展。已經(jīng)證明，睡眠是大腦的主動活動過程，而不是被動的覺醒狀態(tài)的取消；腦內(nèi)許多神經(jīng)結(jié)構(gòu)和遞質(zhì)參與睡眠的發(fā)生和發(fā)展（從而開展了夢的生理學(xué)研究以及臨床睡眠紊亂癥的鑒別診斷和治療等）。但至今對睡眠的起源、發(fā)生和發(fā)展的機(jī)制，時(shí)相轉(zhuǎn)換的生理基礎(chǔ)，以及睡眠如何消除疲勞等重要問題仍然不甚了解。

（1）、正常睡眠由兩個(gè)交替出現(xiàn)的不同時(shí)相所組成，一個(gè)是慢波睡眠，又稱非快速眼動睡眠，另一個(gè)則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時(shí)出現(xiàn)眼球快速運(yùn)動，并經(jīng)常做夢。

（2）、慢波睡眠：根據(jù)人腦電波的特征，通常將此時(shí)相區(qū)分為4個(gè)不同的期，即相應(yīng)于睡眠由淺入深的過程。第1期常出現(xiàn)在睡眠伊始和夜間短暫蘇醒之后；第2期代表淺睡過程；第3期代表深睡狀態(tài)；第4期具有消除疲勞的功能，因?yàn)槿嗽陂L時(shí)間體力勞動或不睡后，在恢復(fù)睡眠中此期延續(xù)很久。隨著睡眠由淺入深，意識逐步喪失，血壓略降，研究性學(xué)習(xí)

心率、呼吸減慢，瞳孔縮小，體溫和代謝率均下降，尿量減少，胃液增多，唾液分泌減少，發(fā)汗功能增強(qiáng)等。

（3）、異相睡眠：是在睡眠過程中周期出現(xiàn)的一種激動狀態(tài)。自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強(qiáng)，如心率、呼吸加速，血壓升高，腦血流及耗氧量均增加，表現(xiàn)出3個(gè)特征：①低電壓，快頻腦波；②頸部肌肉張力松弛以及脊髓反射被抑制，此時(shí)運(yùn)動系統(tǒng)受到很強(qiáng)抑制；③頻繁出現(xiàn)快速的眼球運(yùn)動，同時(shí)在一些和視覺有關(guān)的腦結(jié)構(gòu)，包括大腦皮層視區(qū)，出現(xiàn)高大銳波，統(tǒng)稱腦橋-膝狀體-枕區(qū)皮層波（PGO）。由于快速眼動只存在于異相睡眠中，故后者常被叫做快速眼動睡眠。

2、研究發(fā)現(xiàn)：

13-18歲的青少年每天至少有 9小時(shí)的睡眠

09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動。23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失。

3、睡眠不足的危害：

（1）、影響大腦的創(chuàng)造性思維

科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

（2）、影響青少年的生長發(fā)育

青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

（3）、影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

（4）、導(dǎo)致疾病發(fā)生

經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加；人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)

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行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。

4、睡眠與學(xué)習(xí)效率

（1）、睡眠時(shí)大腦并沒有休息 ①“夜貓子”平均學(xué)分績點(diǎn)低

為了認(rèn)識睡眠和記憶間的復(fù)雜關(guān)系,科學(xué)家在過去的十年中,做了大量的實(shí)驗(yàn)研究與臨床研究。

美國心理學(xué)家詹妮弗調(diào)查“學(xué)生睡眠習(xí)慣”后發(fā)現(xiàn):大一學(xué)年年末的平均學(xué)分績點(diǎn),早睡早起的“云雀”型為3.18;而“夜貓子”型是 2.48。

美國匹茲堡大學(xué)的研究人員對14歲至18歲的青少年進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn):“睡眠質(zhì)量很差的學(xué)生,數(shù)學(xué)成績不太好;睡眠質(zhì)量較好的學(xué)生,容易獲得更好的英語成績”。

還一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)“開夜車”,會使“死記硬背”的效果下降約40%。

研究人員由此問,為何睡眠會如此地影響學(xué)習(xí)效果和成績?睡眠是否對于我們處理數(shù)學(xué)中的抽象問題更為有益? ②睡眠時(shí)仍有腦電波活動

科學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn),其實(shí),我們的大腦在睡眠中并沒有休息,它仍有高度活躍的腦部活動。

血流量與腦神經(jīng)元細(xì)胞的活性相關(guān),研究人員研究表明:在睡眠狀態(tài)下,大腦的腦血流量只減少了20%;腦神經(jīng)細(xì)胞電位反映了人腦的思維活動,研究人員發(fā)現(xiàn):睡眠中的腦部仍有電流活動。

③白天小憩也有益

1896年2月17日,門捷列夫工作之余打了一個(gè)盹,醒來發(fā)現(xiàn)自己解決了化學(xué)元素如何按一定的方式進(jìn)行分組排列的問題。

美國加州大學(xué)最近的調(diào)查顯示,對于特定的學(xué)習(xí)任務(wù),睡了午覺人的學(xué)習(xí)效果,好于沒有睡午覺的人。

種種研究顯示:白天小憩或午睡,與夜晚睡眠有同樣的效果。但，為何睡眠會提高學(xué)習(xí)效率?

（2）、睡眠的功能是處理記憶 ①睡眠增強(qiáng)記憶

人在睡眠中，腦細(xì)胞是如何實(shí)現(xiàn)對信息的記憶的？

科學(xué)家提出，記憶，就是細(xì)胞之間的聯(lián)系增強(qiáng)。在記憶過程中，不同的神經(jīng)細(xì)胞同步發(fā)出電子脈沖，從而使這些細(xì)胞聯(lián)系在一起，實(shí)現(xiàn)了記憶。

人在深度睡眠期間，大腦中會產(chǎn)生一種速度較慢的生物電波，其生成機(jī)制和記憶產(chǎn)生的機(jī)制相似，起到了強(qiáng)化記憶的作用。

美國心理學(xué)家詹妮弗計(jì)算發(fā)現(xiàn)，“夜貓子”睡覺晚，但早上卻必須早起上課，他們比“云雀”每晚少睡41分鐘。學(xué)生學(xué)習(xí)以記憶為 3

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主，而睡眠缺失使記憶形成的能力下降，這可能是他們平均學(xué)分績點(diǎn)低的原因之一。

②睡眠鞏固記憶

科學(xué)家用大鼠做實(shí)驗(yàn)：將一只大鼠放在梭箱內(nèi)，亮燈幾秒鐘后給梭箱通電，大鼠受電擊拼命奔逃，最后發(fā)現(xiàn)梭箱有一個(gè)洞，于是鉆過去進(jìn)入了不通電的安全區(qū)。經(jīng)過十幾次的重復(fù)，大鼠“學(xué)”會了一看到燈光就立即鉆洞進(jìn)入安全區(qū)。過了一段時(shí)間，老鼠仍能一看到燈光，就立即鉆洞逃入安全區(qū)，這證明大鼠對以往的“逃生經(jīng)驗(yàn)”還有記憶。

后來科學(xué)家在訓(xùn)練大鼠時(shí)，不讓它睡眠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大鼠“逃生”的學(xué)習(xí)成績很差，過了同樣的一段時(shí)間后，它還將“逃生經(jīng)驗(yàn)”給忘記了。

為何睡眠能讓記憶更長久？

科學(xué)家推測，我們剛學(xué)的新知識暫時(shí)地被放在大腦的“海馬體”區(qū)域；而長久記憶的知識則儲存在“新皮層”。睡眠時(shí)，“海馬體”緩慢而規(guī)律地向“新皮質(zhì)”腦區(qū)放出微弱的電流訊號，這是在將新學(xué)的知識從臨時(shí)倉庫，轉(zhuǎn)移儲存到長久的倉庫中去，“短期記憶”被轉(zhuǎn)化為了“長期記憶”。

為何人晚自習(xí)的學(xué)習(xí)效率最高？是因?yàn)閷W(xué)習(xí)后立即睡覺，印在“海馬體”腦區(qū)的新知識印痕，在還沒有淡化前，立刻被搬進(jìn)了“永久倉庫”。

③睡眠騰空“郵箱”

學(xué)生們都有這樣的感覺，早自習(xí)時(shí)背書，背外文單詞，更容易記住，這是為什么？

科學(xué)家試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一夜不睡，將使大腦吸收新知識的能力降低將近40%，這又是為什么？

其原因是，睡眠有幫助 “騰空大腦”的功能。

如果連續(xù)學(xué)習(xí)，灌進(jìn)的新知識擠滿了暫時(shí)存放它們的“海馬體”，就像郵件擠滿了信箱，再也不能接收新的郵件一樣；睡眠時(shí)，知識被轉(zhuǎn)移至容量更大的“新皮質(zhì)”，這樣，滿載記憶的“海馬體”被清空了，從而保證有足夠空間“存放”新的記憶。

④睡眠整理信息

聽一位記者朋友講，她每逢去采訪醫(yī)學(xué)專家，采訪完后，專業(yè)知識、創(chuàng)新思路、管理高招等，塞進(jìn)頭腦的東西像一大堆亂麻，理不出個(gè)頭緒，于是干脆不想；待清晨醒來再想時(shí)，一、二、三、四，文章條理清晰了，連大小標(biāo)題都跳了出來。

為何會如此？因?yàn)樾畔⒌闹亟M，能在睡眠中解決?？茖W(xué)家研究證實(shí)，人在深睡狀態(tài)下，海馬區(qū)域的信息轉(zhuǎn)移到新皮層區(qū)域時(shí)，并非是簡單地搬家，而是在搬家的過程中，將信息進(jìn)行分類加工，就像圖書管理員將新購進(jìn)的書，分門別類地放上一格格書架一樣。

有的學(xué)生，經(jīng)常熬夜，很用功地學(xué)習(xí)，但成績?nèi)圆?，為何？研究人員認(rèn)為，有個(gè)原因是：缺乏睡眠，擾亂了大腦中整理新記憶的區(qū)域——海馬體的功能。

⑤睡眠有利創(chuàng)新思維

研究性學(xué)習(xí)

縫紉機(jī)的發(fā)明者一日夜睡做夢，夢見一群原始人舉著長矛刺他，長矛逼近時(shí)，他看到每個(gè)矛頭都有眼睛樣的孔。醒來時(shí)他茅塞頓開，得出了創(chuàng)造性的設(shè)想：把縫紉機(jī)的針眼設(shè)在針尖處！

再有，門捷列夫睡夢中發(fā)明了“元素周期表”,凱庫勒睡夢中發(fā)現(xiàn)苯的分子式呈環(huán)狀。

我們其實(shí)很多人都有這樣的經(jīng)歷，昨天晚上還看似不能解決的問題，如一道數(shù)學(xué)難題，早上醒來，突然間有了答案。人睡眠時(shí)為何會有創(chuàng)新思維？

最新研究成果顯示，人在深度睡眠中，海馬區(qū)與多個(gè)大腦區(qū)域有著緊密的合作關(guān)系，在這樣的合作中，大腦活動聚合和處理著白天獲得的信息，加強(qiáng)著對知識的理解、識別、選擇和保存著記憶的關(guān)鍵特征，一些很需要或很重要的知識得到了保留和加強(qiáng)，而一些被認(rèn)為是多余的知識則被“擦掉”，因此留下來的記憶更為有用。知識經(jīng)這樣的處理后，創(chuàng)新思想便從中躍然而出了。

即憑借對已有信息的整合分析，迅速作出相應(yīng)決斷。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，他們完成信息整合任務(wù)的準(zhǔn)確性，會比正常情況下降低2.4%；而睡眠很充足時(shí)，準(zhǔn)確性會比正常情況下提高4.3%。

為何睡眠不足會降低人的信息整合能力，從而導(dǎo)致決斷失誤？原因復(fù)雜，其中有個(gè)原因是，大腦有關(guān)區(qū)域在缺覺的情況下，會自動關(guān)閉；另外，前額皮質(zhì)控制的執(zhí)行功能的能力，在睡眠缺乏后，比其他認(rèn)知能力(如知覺和記憶測驗(yàn))更弱。

因此提醒：考前熬夜，考場答題時(shí)，很可能會判斷失誤。

②睡眠不足難集中注意力

科研人員把24名大學(xué)生分成兩組，先讓他們進(jìn)行測驗(yàn)，結(jié)果兩組測驗(yàn)成績一樣。然后，讓一組學(xué)生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進(jìn)行測驗(yàn)。結(jié)果沒有睡眠組學(xué)生的測驗(yàn)成績大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績。

其中有個(gè)原因是，睡眠的缺乏，導(dǎo)致前額學(xué)生，尤其是處于升學(xué)階段(中

二、高考、考研)的學(xué)生，這種信息整合能力，以及在此基礎(chǔ)上的創(chuàng)新思維是非常重要的。

特別是考生，若睡眠不足，影響了創(chuàng)新思維能力，上了考場，面對那些為拉開分?jǐn)?shù)而設(shè)計(jì)的難度較大的題目，很可能無法應(yīng)對。

頂葉承擔(dān)認(rèn)知任務(wù)的注意力的網(wǎng)絡(luò)活性減少了；研究人員還懷疑，睡眠缺失導(dǎo)致記憶編碼不足，從而使人不能集中注意力。

上了考場，需要精神專注的答題，自然需要好的睡眠。

③睡眠不足產(chǎn)生“假記憶”

（3）、迎考更需充足睡眠

鄭陽德國的神經(jīng)科學(xué)家近期做了一個(gè)“假①睡眠不足易致決斷失誤

美國得克薩斯大學(xué)的研究人員選取了49名軍校學(xué)員，要求這些人分別在睡眠充足及不足的情況下完成所謂的“信息整合”型任務(wù)，記憶” 的測試。參加試驗(yàn)的大學(xué)生被要求先學(xué)習(xí)一連串兒的單詞，如聲音、鋼琴、樂隊(duì)、音調(diào)、歌曲等等。然后，一半學(xué)生去睡覺，一半

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人則繼續(xù)保持清醒。33小時(shí)-44小時(shí)后，讓這些人進(jìn)行單詞辨認(rèn)。

測試時(shí)，在單詞中加入了與所學(xué)單詞意義相關(guān)、但并未出現(xiàn)過的詞，比如“音樂”。結(jié)果，那些睡眠被剝奪者認(rèn)為“音樂”出現(xiàn)過的比例，遠(yuǎn)高于睡眠充足的人，而且，他們對自己的判斷很有信心。

研究者認(rèn)為，這個(gè)結(jié)果顯示睡眠被剝奪，確實(shí)會影響記憶固化的過程，從而令睡眠被剝奪者形成了原本并不存在的記憶——假記憶。

因此研究者提醒，考生考前開夜車，很可能會寫下錯(cuò)誤的答案。

三、研究結(jié)果：

睡眠時(shí)間持續(xù)少于正常生理需要達(dá)三天以上時(shí)，最先受到影響的是注意力、專注力及操作能力；長期睡眠不足，記憶力、理解力、判斷力將會受到嚴(yán)重?fù)p壞，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力顯著減退。

四、教師評價(jià)：

第二篇：作息時(shí)間與學(xué)習(xí)效率研究性學(xué)習(xí)研究報(bào)告

陽泉一中研究性學(xué)習(xí)“加速度小組”研究報(bào)告

——關(guān)于高中生作息時(shí)間對學(xué)習(xí)效率的影響研究報(bào)告

研究小組： 報(bào)告性質(zhì)：小組組長：小組組員：指導(dǎo)老師：馮潔時(shí) 間：

實(shí)證性研究報(bào)告

馮耀庭

單意 王清 楊晶晶 李晉奕 王磊 劉國軒 路鵬

2013年12月8日 “加速度研究小組”

目錄：

前言??????????????????????(2)

正文????????????????????(3.4.5)

結(jié)論??????????????????????(5)

注釋和參考文獻(xiàn)?????????????????(5)

附件1調(diào)查問卷樣卷???????????????(6)

附件2調(diào)查問卷?xiàng)l形統(tǒng)計(jì)圖????????????(7)

成果??????????????????????(8)

（1）

前言：

作為高中生，最大的心愿就是希望考上一個(gè)好大學(xué)，高中是一個(gè)過渡階段，高考更是一個(gè)人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。那么，好的學(xué)習(xí)成績，便是我們共同的目標(biāo)。

那么怎樣擁有好成績呢？提升學(xué)習(xí)效率，如何提升學(xué)習(xí)效率呢？科學(xué)的安排合理作息時(shí)間。

本項(xiàng)調(diào)查以高中生作息時(shí)間對于學(xué)習(xí)效率的影響立項(xiàng)，希望通過小組成員的不懈努力解決作息時(shí)間與學(xué)習(xí)效率的現(xiàn)實(shí)沖突與矛盾，并且以科學(xué)分析探究發(fā)明一套更為科學(xué)合理的，切實(shí)實(shí)際生活的《科學(xué)性新作息時(shí)間》為目的。

學(xué)習(xí)效率對于高中生的重要性無須在此多言。提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率是每個(gè)老師的心愿，更是學(xué)生以及家長的追求目標(biāo)。將科學(xué)性作息時(shí)間嚴(yán)格細(xì)化到學(xué)習(xí)過程中，并以學(xué)生的實(shí)際生活為基礎(chǔ)，創(chuàng)造科學(xué)合理學(xué)習(xí)生活，提升學(xué)習(xí)效率為最好的效果體現(xiàn)形式。

對于當(dāng)前的高中生而言，提高學(xué)習(xí)效率是一個(gè)很重要的問題。許多學(xué)生學(xué)習(xí)成績不佳，往往起因于學(xué)習(xí)效率不高。學(xué)習(xí)效率不高雖有多因素造成，但不良的作息時(shí)間一般是影響學(xué)習(xí)效率的重要因素。

經(jīng)過我們的深入調(diào)查，發(fā)現(xiàn)同學(xué)們的學(xué)習(xí)方法，與作息時(shí)間上有很大的弊端與漏洞。作息時(shí)間安排不夠詳細(xì)，不夠科學(xué)，甚至是有害的作息安排，成為了大家的通病。一切有關(guān)時(shí)間的錯(cuò)誤學(xué)習(xí)方法更是許多人常用的。例如：長時(shí)間連續(xù)性學(xué)習(xí)，長時(shí)間單科目學(xué)習(xí)，疲勞性學(xué)習(xí)，熬夜學(xué)習(xí)等。

如此的學(xué)習(xí)方法或許同學(xué)們已經(jīng)習(xí)慣，并且覺得這是正確的，或是確實(shí)對于成績是有效幫助的。其實(shí)這樣的學(xué)習(xí)方法雖然對于學(xué)習(xí)成績有幫助，但是對于健康卻無益。

同學(xué)們以犧牲作息時(shí)間的科學(xué)合理性與自身的健康來達(dá)到提高學(xué)習(xí)效率的方法并不可取，實(shí)際上一天之中我們有很多片段被浪費(fèi)，也有很多時(shí)間在虛度，在不合理的時(shí)間安排中我們浪費(fèi)掉了許多時(shí)間。

那么，我們需要的是一套行之有效的作息時(shí)間，這套作息時(shí)間必須具備適應(yīng)現(xiàn)實(shí)情況性，必須科學(xué)性，合理性，且可以靈活多變，且不局限于日程安排，作息時(shí)間，擁有更深層次的含義，它有更具現(xiàn)實(shí)化的意義，只要運(yùn)用得當(dāng)，配合精妙，那么通過改變作息時(shí)間，來改變效率，提升學(xué)習(xí)效率，并不是問題。

學(xué)習(xí)效率的重要意義眾人皆知，我們加速度小組這次的探究意義重大，作息時(shí)間與每個(gè)學(xué)生都是極為息息相關(guān)的，我們相信在我們的研究之下，科學(xué)性新作息時(shí)間會帶給每個(gè)學(xué)生切實(shí)有效的利益，科學(xué)與生活的結(jié)合，就是我們的成功方式，你是它的見證者。

前言撰寫人：馮耀庭

（2）

正文：

&探究目的：

探究作息時(shí)間與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系，解決作息時(shí)間與學(xué)習(xí)效率的沖突與矛盾，合理并科學(xué)的安排作息時(shí)間，有效的提升學(xué)習(xí)效率。

制定《高中生科學(xué)性新作息時(shí)間》是本研究項(xiàng)目的主要目的。

&研究的詮釋與展望——在教育的不斷進(jìn)步與發(fā)展中，高中生的成績優(yōu)劣影響因素越來越多，而作息時(shí)間與學(xué)習(xí)效率成為了兩個(gè)切實(shí)相關(guān)且緊密聯(lián)系的因素。作息時(shí)間的重要性正在不斷被人們所重視，并重新審視。而學(xué)習(xí)效率的提高，似乎有了更新的，更行之有效的解決方法。如此，對于高中生，作息時(shí)間安排的科學(xué)性與合理性被擺在一個(gè)重要地位上，因?yàn)樗P(guān)乎生活本質(zhì)，關(guān)乎任何一個(gè)高中生。

學(xué)習(xí)效率的提升研究，近年來似乎到了瓶頸階段，因?yàn)閷Υ搜芯慷际菍τ趯W(xué)習(xí)效率本身的研究，而對于關(guān)乎學(xué)習(xí)效率的周圍因素卻被忽視甚至于無視。作息時(shí)間恰恰就在其中之列，他曾經(jīng)被擺到一個(gè)尷尬境地，所幸現(xiàn)代科技發(fā)展，作息時(shí)間開始被人重視，那么作息時(shí)間對于學(xué)習(xí)效率的影響，以及兩者的關(guān)系，便成為了一項(xiàng)重要的研究課題。&研究的五個(gè)有利于：

1.有利于學(xué)生身體健康的發(fā)展

2.有利于學(xué)生學(xué)習(xí)效率的提升 3.有利于學(xué)生成績水平的提升 4.有利于學(xué)生綜合素質(zhì)提升 5.有利于校園的綜合水平發(fā)展 &主導(dǎo)篇：

身體是革命的本錢，要想學(xué)習(xí)好，先要身體好，這些淺顯易懂的道理其實(shí)客觀上在提醒我們作息時(shí)間科學(xué)合理安排的重要性，總之就一句話：“身體第一位，一切得讓路?！?/p>

我們的學(xué)習(xí)是為了考上好大學(xué)，畢業(yè)了找份好工作，為了更好的生存。同樣是為了促進(jìn)自己的夢想去實(shí)現(xiàn)。但是，良好的身體素質(zhì)是未來美好生活的基礎(chǔ)，沒有良好的身體，何談生存?沒有生存，何來更好的生存一說？

由此可見，如果以犧牲身體為代價(jià)，在不良的作息時(shí)間中學(xué)習(xí)，根本就是舍本逐末的事。沒有健康，一切都淪為空談。因此，我們開始深度剖析作息時(shí)間，合理規(guī)劃時(shí)間要素的分配，借鑒成功的科學(xué)結(jié)論，作出如下建議。1.起居安排：

堅(jiān)持早起（神清氣爽）：

由于睡懶覺使大腦皮層抑制時(shí)間過長，時(shí)間一長，對于理解力與記憶力會有損傷，還會使免疫功能下降，擾亂肌體生物節(jié)律，導(dǎo)致生物鐘紊亂；

而且睡懶覺使人惰性激素增長，懶散，懶惰由此引發(fā)。

清晨室內(nèi)空氣渾濁，早早出門到室外呼吸新鮮空氣對健康有益。

午間休息（精力充沛）：

適當(dāng)?shù)奈缢瘜τ跍p輕身心疲憊，疲勞度，提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。

建議姿勢：平躺，四肢伸展。

建議時(shí)間：20分鐘到30分鐘

（3）

正常就寢（杜絕熬夜）：

長期保持熬夜習(xí)慣，促使身體出現(xiàn)失眠.健忘.易怒.焦慮不安等神經(jīng).精神癥狀。熬夜會使身體過度勞累，身體神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起身體臟器與系統(tǒng)失衡。更易導(dǎo)致心律不齊，內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀發(fā)生。

而良好即使的休息，除了可以消除疲勞，還可以提高免疫力。即使是在相對緊張的學(xué)習(xí)中，也要保持正常的睡眠。2.飲食安排

一日三餐是人類在漫長的歲月中形成的適應(yīng)人體腸胃環(huán)境及生理功能的生理定律。對此作出如下就餐時(shí)間安排。

早餐：7:30左右，即在起床后20至30分鐘吃。

午餐：12:00-12:30為宜。

晚餐：6：00后，7:00前。

夜宵：不提倡吃夜宵，睡前進(jìn)食，增加腸胃負(fù)擔(dān)且影響睡眠質(zhì)量。3.推薦作息（高中生科學(xué)新作息時(shí)間初版）

7:00：起床。7:10：早飯時(shí)間。8:00：開始學(xué)習(xí)。

10:30：用眼疲勞，請閉目養(yǎng)神。11:00：吃點(diǎn)水果。12:00：開始進(jìn)餐。13:00：午休開始。14:00：開始工作。16:00：喝杯酸奶。17:00：鍛煉身體。18:00：開始進(jìn)餐。19:00：開始學(xué)習(xí)。23:00：上床睡覺。&輔助篇：

當(dāng)你擁有一個(gè)科學(xué)合理的作息時(shí)間，那么此時(shí)對于你來說，學(xué)習(xí)效率的提升已經(jīng)完成了一半。下一步，便是合理運(yùn)用時(shí)間提高學(xué)習(xí)效率。1.提高方法 1.1提高方法1 ·1給自己定立時(shí)間限制，由于連續(xù)長時(shí)間學(xué)習(xí)很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒，這時(shí)可以把學(xué)習(xí)內(nèi)容分為若干部分，每一部分分別限定時(shí)間。并逐步縮短時(shí)間限制，來達(dá)到考試高效率答題效果。

·2學(xué)習(xí)步驟分清主次，先主后次還是先次后主要制定清楚。安排好學(xué)習(xí)，明確目標(biāo)。

·3找到自己學(xué)習(xí)高效率時(shí)間，也就是“個(gè)人學(xué)習(xí)黃金時(shí)間段”。

·4學(xué)習(xí)過程一心禁止二用，勞逸結(jié)合不能同步進(jìn)行，請分步進(jìn)行。

·5考試，補(bǔ)作業(yè)心態(tài)學(xué)習(xí)，給自己提出具體學(xué)習(xí)任務(wù)，規(guī)定任務(wù)時(shí)間。

·6檢查自己學(xué)習(xí)效率，空出時(shí)間審核學(xué)習(xí)成果。

·7 空出時(shí)間分析這一段時(shí)間關(guān)于影響學(xué)習(xí)的因素，和推動學(xué)習(xí)的因素?！?改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，學(xué)會用腦思考，學(xué)會消化前期課程。

（4）

1.2提高方法2 ·1確定當(dāng)天學(xué)習(xí)時(shí)間，主要學(xué)習(xí)內(nèi)容安排在黃金時(shí)間內(nèi)。·2排除干擾物，拿掉桌子上的干擾物。

·3記錄自我黃金學(xué)習(xí)時(shí)間，根據(jù)這個(gè)時(shí)間，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃?！?空余時(shí)間整理學(xué)習(xí)內(nèi)容，讓內(nèi)容明確，模塊化?！?不停修改學(xué)習(xí)計(jì)劃，使他適合自身?！?善于利用零碎時(shí)間

結(jié)論：

作息時(shí)間對于學(xué)習(xí)效率的推動型非常強(qiáng)大，整個(gè)學(xué)習(xí)效率的提升，幾乎一半的效果都來源于作息時(shí)間的科學(xué)合理化，作息時(shí)間的科學(xué)合理進(jìn)行，使得學(xué)習(xí)時(shí)段更科學(xué)，學(xué)習(xí)精神狀態(tài)良好，科學(xué)節(jié)奏進(jìn)行學(xué)習(xí)生活。

注釋和參考文獻(xiàn)：

注釋：（注意：起床時(shí)，拉窗看看陽光，或者打開臺燈促進(jìn)機(jī)體復(fù)蘇，使機(jī)體恢復(fù)正常狀態(tài)）

（注意：睡覺時(shí)間都指的是入睡時(shí)間）

（注：正常睡眠：7小時(shí)，充足睡眠：8小時(shí)。）

（不同時(shí)段食量：早晨，多。中午，中。晚上，少。）

（三餐時(shí)間要固定，形成有規(guī)律的生物鐘）

參考文獻(xiàn)：

百度百科Baidu 百度知道Baidu 加速度學(xué)習(xí)網(wǎng) 學(xué)習(xí)啦網(wǎng) 羅賓生Robinson相關(guān)著作

（5）

陽泉一中研究性學(xué)習(xí)“加速度小組”調(diào)查問卷

（樣卷）——關(guān)于高中生作息時(shí)間情況與學(xué)習(xí)效率關(guān)系調(diào)查問卷

1、您的年級? A.高一

B.高二

C.高三

2、你認(rèn)為睡眠質(zhì)量對高中生來說重要么? A.非常重要

B.比較重要，C.不重要

3、您在學(xué)校大約幾點(diǎn)起床？

A.5點(diǎn)左右

B.6點(diǎn)左右

C.7點(diǎn)左右

4、您每天是否有午睡習(xí)慣？

A.每天

B.偶爾

C.從不

5、您每晚大約幾點(diǎn)睡覺？

A.十一點(diǎn)左右

B.十二點(diǎn)左右

C.凌晨

6、你認(rèn)為一天八節(jié)課是否太多了？

A.是

B.可以忍受

C.有望減少

7、請問您一天總和睡眠多少個(gè)小時(shí)？

A.少于7個(gè)小時(shí) B.7-8小時(shí) C.8-9小時(shí)

8、是否認(rèn)為自己睡眠不足？

A.非常不足 B.還可以 C.非常充足

9、您是否有個(gè)人作息時(shí)間表？

A.有，很詳細(xì) B.有，但不詳細(xì) C.沒有，完全隨著學(xué)校走

10、請問你覺得學(xué)校作息時(shí)間表是否合理？ A.合理 B.較合理 C.不太合理

11、請問你在上課時(shí)間睡覺么? A.節(jié)節(jié)課都睡 B.想睡，但是怕老師 C.不睡，我精神很好

12、你認(rèn)為有做早操的必要么？

A.沒必要，浪費(fèi)睡覺時(shí)間 B.有必要，可以強(qiáng)身健體 C.隨便，但是不要太早

14、導(dǎo)致你睡眠不足的原因是？（多選）

A.學(xué)習(xí)問題 B.交際問題 C.身體問題 D.住宿問題 E.其他_______

15、您覺得作息時(shí)間的科學(xué)化，合理化，可以提升你的學(xué)習(xí)效率嗎？

A.可以 B.有可能 C.不可能

16、你覺得學(xué)習(xí)效率的提升對于你的學(xué)習(xí)成績有幫助嗎？

A.有 B.有限度 C.沒幫助

17、您認(rèn)為本高中官方作息時(shí)間是否有助于學(xué)習(xí)效率發(fā)揮？

A.有 B.可能有 C.絕對沒有

18、對于學(xué)校的作息時(shí)間安排，你有什么建議 ？（請寫出自己的想法）答：

19、對于學(xué)習(xí)效率和作息時(shí)間的關(guān)系與互相促進(jìn)與推動作用您的看法如何？ 答：

20、選填：想要幫助合作研究，請?zhí)钊肽拿只蚧ǎ┠穆?lián)系方式（（6））

（7）

成果：

《科學(xué)性新作息時(shí)間》

7:00：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，打開臺燈?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:00―7:10：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。[2]

7:10―7:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘裕?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，該類食物具有較低的血糖指數(shù)。

9:00：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開世界休息一下。每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

12:00：在午飯上加一些豆類食物。需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。

13:00―13:30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

18:00：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

23:00：聽個(gè)音樂?！拜p音樂有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:00：上床睡覺。如果早上7點(diǎn)00起床，現(xiàn)在入睡可以保證享受8小時(shí)充足的睡眠。

[2]

（8）

第三篇：提高睡眠質(zhì)量 有助學(xué)習(xí)效率

提高睡眠質(zhì)量 有助學(xué)習(xí)效率

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。不要覺得反正是周末，只要不困就不睡，通常熬到深夜，這樣往往會第二天至少浪費(fèi)半天的時(shí)間在補(bǔ)覺上，大大降低了你的學(xué)習(xí)效率。

2.睡前勿猛吃猛喝。睡前吃多喝多，只會讓你一晚上都睡不好，大大降低睡眠的質(zhì)量，睡不好，自然也就學(xué)不好了。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡?？Х热菀鬃屓伺d奮，不利于睡眠。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。所以請抓住鍛煉的黃金時(shí)間。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。如果太熱會讓人十分躁動，不利于入睡。

6.大睡要放在晚間。白天睡的太多，只會讓你晚上睡不踏實(shí)，久而久之還會形成白天睡，晚上精神的惡性循環(huán)。

7.保持安靜。不要開著電視或是聽著音樂入睡，這會降低你的睡眠質(zhì)量。

8.舒適的床。一張舒適的床是你安眠的關(guān)鍵，但是建議床不要太軟，太軟的床對頸椎不好。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更香。

10.不要依賴安眠藥。就算睡不著也不要依賴藥物，這只會讓你的身體變差，可以在睡前喝杯溫牛奶，或是聽一些舒緩的音樂提升你的睡意。

第四篇：研究性學(xué)習(xí)報(bào)告——音樂對睡眠的影響

對音樂的深入了解與對音樂的深入了解與它給人類生活帶來的影響

摘要

音樂起源于藝術(shù)，一直以來，各種藝術(shù)之間總是相互滲透、相互影響。本文通過對音樂的理解與音樂對人類生活的影響，向人們傳訴音樂與生活相結(jié)合的重要性，淺談兩者之間的內(nèi)在聯(lián)系及共同之處。旨讓在更多從事藝術(shù)專業(yè)的人注意到音樂與我們的生活之間的內(nèi)在聯(lián)系以及它們之間相互借鑒、相互滲透的關(guān)系，使得兩者有機(jī)結(jié)合起來，將我國音樂藝術(shù)教育推向一個(gè)新高潮。探究背景

音樂不僅是藝術(shù)門類的一脈，而且是作為人類的一種社會現(xiàn)象，是伴隨著人類的出現(xiàn)而產(chǎn)生的；或者更確切的說。它是人類社會發(fā)展到一定階段的產(chǎn)物。既然是一種社會現(xiàn)象，那么他就一定存在著自身的因起淵源。古往今來諸多音樂史家對音樂的起源作出不同的研究與論說，從而歸納出六種不同的見解，這六種見解，似乎囊括了人類社會的一切宗教，情感。勞動等現(xiàn)象可謂是集科學(xué)性，娛樂性與故事性集于一體。

關(guān)于音樂的起源，被科學(xué)家們稱之為“異性求愛”的產(chǎn)物。這種說法是英國著名的生物學(xué)家達(dá)爾文提出的。這一學(xué)說曾在當(dāng)時(shí)轟動一時(shí)。達(dá)爾文認(rèn)為史前動物常常是以鳴叫聲來追求異性的。他們的聲音越優(yōu)美則越能吸引異性，于是動物們紛紛竟相發(fā)出婉約優(yōu)美的聲音來得到對方的青睞，這種鳴聲,特別是鳥類的鳴聲已具有樂音或節(jié)奏的因素。因此，達(dá)爾文由此聯(lián)想到音樂的起源，認(rèn)為聲音是在語言產(chǎn)生之前便具有的。原始部落中有些民族的歌就是模仿各種鳥類的鳴叫聲，動人的啁啾，起伏的旋律感音樂的起源，從而形成動聽的民歌傳唱百世。特別是鳥類的鳴聲已具有樂音或節(jié)奏的因素。因此，達(dá)爾文由此聯(lián)想到，認(rèn)為聲音是在語言產(chǎn)生之前便具有的。原始部落中有些民族的歌就是模仿各種鳥類的鳴叫聲，動人的啁啾，起伏的旋律感，從而形成動聽的民歌傳唱百世。關(guān)于人類社會音樂的起源可以追溯到非常古老的洪荒時(shí)代。在人類還沒有產(chǎn)生語言時(shí)，就已經(jīng) 知道利用聲音的高低、強(qiáng)弱等來表達(dá)自己的意思和感情。隨著人類勞動的發(fā)展，逐漸產(chǎn)生了統(tǒng)一勞動 節(jié)奏的號子和相互間傳遞信息的呼喊，這便是最原始的音樂雛形；當(dāng)人們慶賀收獲和分享勞動成果時(shí)，往往敲打石器、木器以表達(dá)喜悅、歡樂之情，這便是原始樂器的雛形。a、弦樂器起源的傳說 墨丘利（Mercury）是希臘神話中諸神的使神。有一天他在尼羅河畔散步，無意中踩到一個(gè)東西，那東西發(fā)出了美妙的聲音。他拾起來一看，原來是一個(gè)空龜殼內(nèi)側(cè)附有一條干枯的筋。于是墨丘利 從中得到啟發(fā)，發(fā)明了弦樂器。后人考證弦樂器出現(xiàn)在墨丘利之前，但弦樂的發(fā)明有可能正是從此 得到了啟發(fā)。b、管樂器起源的傳說 在中國古代，距今五千年前的黃帝時(shí)期有一位叫做伶?zhèn)惖囊魳芳遥瑐髡f中他曾進(jìn)入西方昆侖山內(nèi) 采竹為笛。當(dāng)時(shí)恰有五只鳳凰在空中飛鳴，他便合其音而定律。雖然這一傳說并不完全可信，但 把它作為管樂器的起源也未嘗不可。原始時(shí)代的人類，他們的勞動生活，可以說是和音樂為伴而開拓發(fā)展，兩者是緊密聯(lián)系在一起的。從這個(gè)意義上來說，音樂是直接從人類的勞動生活中產(chǎn)生出來的。二、探究的原因及意義

在生活中,音樂的存在是很重要的.當(dāng)然音樂的好與壞就在於你是否對它又興趣,是否喜歡它了.在一 般人的觀念中,學(xué)音樂是為了有一技之長,以便之后有固定的工作,但是,學(xué)音樂不只可以作為自己的一技之長,還可以培養(yǎng)氣質(zhì),宣泄情感,使生活變得更有意義.藉由學(xué)音樂豐富人生,心靈和生活會更加多色彩.許多人在面對學(xué)音樂這件事的時(shí)候,第一個(gè)反應(yīng)就是感到遙遠(yuǎn)與沒自信,其根深柢固的觀念就是學(xué)音樂必須從小開始,總是認(rèn)為小時(shí)候錯(cuò)失學(xué)樂器的良機(jī),以后大概也學(xué)不出名堂了.也有很多人認(rèn)為學(xué)音樂就是為了以后成為一流的演奏家,如果沒有成為一流的演奏家就被認(rèn)為不配有學(xué)過音樂,這個(gè)觀念是有偏差的,因?yàn)閷W(xué)音樂和前途不一定會扯上關(guān)系.重要的是在於學(xué)音樂的過程中,是否能豐富自己的生活樂趣.在生活中每個(gè)時(shí)段中,音樂都會存在,特別是在休息和心情好或不好時(shí),音樂都起了相當(dāng)大的作用.可以說音樂對生活的影響已經(jīng)不容忽視了.“ ”抒情和清音樂

抒情和清音樂“這一類型的音樂在生活中是相當(dāng)流行的,它在生活中任何情況下都能給不同的人有不同的感受.至於其他幾種不同類型的音樂已被越來越多人所接受,Hip-hop,Rap,R&B,Blues這幾種節(jié)奏比較強(qiáng)烈的音樂,在人們生活節(jié)奏日益加強(qiáng)的今天,將來的發(fā)展前景一定是不錯(cuò)的,而且現(xiàn)在東方的人們也多少可以接西方文化,甚至還受到不少的影響,這種國際化的音樂必定會很受歡迎.輕音樂 輕音樂

輕音樂[New Age]是種感受寧靜,安逸 而極少有歌詞的音樂類型,它的重點(diǎn)在於營造出大自然平靜的氣氛和宇宙浩瀚的感覺,令人心平氣和.在聽這種音樂的時(shí)候,你會彷佛走進(jìn)一個(gè)空靈縹緲的世界.現(xiàn)實(shí)世界找不到這一分凈土,但藉由清音樂使你好像找到了一面鏡子,看到了真實(shí)的自己.Rock和重金屬音樂樂有時(shí)會給你一種宣泄的感覺,在你心情壞到想有一個(gè)地方可以來發(fā)泄,但又不想被別人知道的時(shí)候,這兩種音樂的吵鬧程序足以淹沒你心中的不快,你可以隨著音樂的爆發(fā)把自己所有的情緒都釋放出來,在那種情況下,一般是不會被人察覺的.而在心情好時(shí),同樣的音樂給予你不同感受的爆發(fā)力,它引導(dǎo)我們追求自我的獨(dú)立自由,強(qiáng)烈的節(jié)奏喚起我們心中那份叛逆,也會隨著它舞動自己的身體,將自己融入於其中.音樂在生活中除了可以滿足聽者的需求,也有其他的利用價(jià)值.音樂治療是利用音樂去達(dá)到治療的目標(biāo),還包括重建,維持及促進(jìn)心理和生理的健康.音樂治療師會針對個(gè)人的特殊情況設(shè)計(jì)音樂治療計(jì)劃,利用各種音樂活動如歌詠,樂器彈奏,節(jié)奏訓(xùn)練,音樂游戲及音樂聆聽等,配合心理學(xué)的運(yùn)用來幫助有需要的人仕.自從人類有文化開始,音樂一直是獨(dú)特的治療工具,現(xiàn)代的音樂治療研究亦進(jìn)一步證實(shí)音樂直接或間接地影響人的情緒,心靈和體.利用音樂發(fā)展語言是音樂應(yīng)用於治療得一大目標(biāo),音樂和言語都有共通的元素.音樂給我們生活的及其重要的影響，所以以上只是從文字之談，接下來要從實(shí)際生活中去體驗(yàn)和調(diào)查更進(jìn)一步的了解音樂對我們生活的影響。從而讓大家深入的去了解音樂,感受音樂的靈魂，給大家的生活帶來更多的樂趣和便捷，提高對音樂的利用。作為中學(xué)生的我們應(yīng)該深入去了解音樂是很重要的,不應(yīng)該只是局限於音樂的表面,只有深入地去了解,才能真正感受到音樂的真諦,端正自己的音樂觀,提高自己的精神生活.第二部分 對音樂的認(rèn)識

物體規(guī)則震動發(fā)出的聲音稱為物體規(guī)則震動發(fā)出的聲音稱為樂音，由有組織的樂音來表達(dá)人們思想感情由有組織的樂音來表達(dá)人們思想感情由有組織的樂音來表達(dá)人們思想感情。由有組織的

樂音來表達(dá)人們思想感情、反映現(xiàn)實(shí)生活的一種藝術(shù)就是音樂?；畹囊环N藝術(shù)就是音樂活的一種藝術(shù)就是音樂

分為聲樂和器樂兩大部門。在所有的藝術(shù)類型中，比較而言，音樂是最抽象的藝術(shù)

類社會從什么時(shí)候開始有了音樂，已無法查考。在人類沒有產(chǎn)生語言時(shí)，就已經(jīng)知道利用聲音的高低、強(qiáng)弱等來表達(dá)自己的意思和感情。隨著人類勞動的發(fā)展，逐漸產(chǎn)生了統(tǒng)一勞動節(jié)奏的號 子和相互間傳遞信息的呼喊，這便是最原始的音樂雛形；當(dāng)人們慶賀收獲和分享勞動成果時(shí)，往往敲打石器、木器以表達(dá)喜悅、歡樂之情，這便是原始樂器的雛形。

音樂的主要類型： 1）古典音樂 2）宗教音樂 3）流行音樂 4）藍(lán)調(diào)音樂 5）爵士音樂 6）搖滾音樂 7）電子音樂

古典音樂

概述：古典音樂有廣義、狹義之分。廣義是指西洋古典音樂，那些從西方中世紀(jì)開始至今 的、在歐洲主流文化背景下創(chuàng)作的音樂，主要因其復(fù)雜多樣的創(chuàng)作技術(shù)和所能承載的厚

重內(nèi)涵而有別于通俗音樂和民間音樂。狹義指古典主義音樂，是1750－1820年這一段

時(shí)間的歐洲主流音樂，又稱維也納古典樂派。CLASSICAL MUSIC，中文翻譯成“古

典音樂”。有人認(rèn)為”古典“給人的感覺有古董、古板的味道，故改稱“經(jīng)典音樂”。也

有人根據(jù)牛津英文辭典里對古典的定義，in traditional and serious style，而稱其

為“嚴(yán)肅音樂”。于是，“古典音樂”又被戴上了“嚴(yán)肅”的帽子，讓人更不敢靠近。但下

此定義的人一定沒有好好查字典，因?yàn)閟erious的第二條義項(xiàng)是這樣給出定義的：(指

書、音樂等）啟發(fā)思考的，不僅為消遣的。因此我們知道原來古典音樂不同于流行

音樂的地方是它內(nèi)涵深刻，能發(fā)人深思，更能使人高尚，免于低俗。再來看一下朗

文辭典對古典音樂的解釋：music that people consider serious and that has been

popular for a long time。可見，古典音樂是歷經(jīng)歲月考驗(yàn)，久盛不衰，為眾人喜愛 的音樂。古典音樂是一個(gè)獨(dú)立的流派，藝術(shù)手法講求洗練，追求理性地表達(dá)情感。

此樂派三位最著名的作曲家是海頓、莫扎特和貝多芬。它帶給人們的不僅僅是優(yōu)美 的旋律，充滿意趣的樂思，還有最真摯的情感，或?qū)庫o、典雅，或震撼、鼓舞，或

歡喜、快樂，或悲傷、惆悵??

作用

作用作用

作用：

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：

要進(jìn)入古典音樂的世界，真的沒有多數(shù)人想像中的困難，而由交響樂團(tuán)這樣巨型的

組合所制造出來的音響，更不是一般不了解古典音樂的人所想像的嚴(yán)肅，最明白的一個(gè)

例子就是在電影配樂中。

很多杰出的電影都有以交響樂團(tuán)演出的精彩配樂襯托，這些若有似無的背景配樂雖

不很起眼，但卻扮演著極重要的角色，它們可以使震驚的劇情教人毛骨悚然，喜悅的時(shí)

刻大快人心。

7電影配樂多半配有優(yōu)美易記的旋律、明顯易辨的節(jié)奏、以及規(guī)律性的反覆樂節(jié)，這

些特徵都能立刻加深聽眾對樂曲的記憶，使樂曲具備十足的通俗性格，易懂易記，再加

上劇情的引導(dǎo)，當(dāng)然就容易讓觀眾接受。

（（（（2））））宗教音樂

概述：

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宗教音樂又稱圣樂。它既傳達(dá)上帝給人們的啟示，又表現(xiàn)信徒對上帝的崇敬、贊美、信靠和祈求。

宗教音樂是歐洲藝術(shù)音樂的源頭。在18世紀(jì)以前，歐洲音樂主要以教會音樂

為主，而教會音樂則以圣詠為主。圣詠是指單聲調(diào)，沒有固定節(jié)拍的基督教歌曲，分東方圣詠和西方圣詠，前者例如亞美尼亞圣詠，拜占庭圣詠等，后者例如安布羅

西圣詠，格里高利圣詠等。18世紀(jì)啟蒙時(shí)期以后，音樂開始向世俗化發(fā)展，進(jìn)入

蓬勃發(fā)展的時(shí)期。但教會音樂仍然占據(jù)著中心地位。從巴洛克時(shí)期、古典時(shí)期到浪

漫時(shí)期，眾多的音樂大師們給我們留下了極其豐富的宗教音樂遺產(chǎn)。

作用

作用作用

作用:

音樂的起源普遍認(rèn)為是與萌芽時(shí)期的宗教有著密切的關(guān)系，因此宗教音樂在音樂史

上占有重要地位，對此中西方觀點(diǎn)是基本一致的。從中西方宗教音樂在音樂發(fā)展史中的

某些要點(diǎn)進(jìn)行比較，找出異同并探詢緣由，應(yīng)對音樂藝術(shù)的發(fā)展具有啟示。

(3)流行音樂 流行音樂流行音樂

流行音樂

概述

概述概述

概述：

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所謂流行音樂，是指那些結(jié)構(gòu)短小、內(nèi)容通俗、形式活潑、情感真摯，并被廣

大群眾所喜愛，廣泛傳唱或欣賞，流行一時(shí)的甚至流傳后世的器樂曲和歌曲。這些

樂曲和歌曲，植根于大眾生活的豐厚土壤之中。因此，又有”大眾音樂”之稱。

流行音樂起源于美國的爵士音樂。20世紀(jì)初，美國出現(xiàn)了一種由多民族文化

匯集而成的爵士音樂。這種新興音樂，以它獨(dú)特的演奏(演唱)方式，刷新了聽眾的

8耳目，轟動了全美國，又很快傳遍西歐各國。

在今天，流行音樂所包含的內(nèi)容極

其廣泛。在器樂作品中，它包括豐富多彩的輕音樂、爵士樂、搖擺舞曲、迪斯科舞

曲，探戈舞曲，圓舞曲以及各種不同風(fēng)格的舞曲和各類小型歌劇的配樂等。流行

音樂中器樂作品的特點(diǎn)是：節(jié)奏鮮明，輕松活潑或抒情優(yōu)美，演奏方法多種多樣，音響多變，色彩豐富，織體層次簡明，樂隊(duì)規(guī)模不大，現(xiàn)代作品多使用電聲樂器。

聲樂作品的特點(diǎn)是：生活氣息濃郁、抒情、風(fēng)趣、音域不寬，手法通俗、曲調(diào)順口、易于傳唱；歌詞多用生活語言，淺顯易懂，易為聽者接受和傳唱；歌手多是自成一

格的流行歌星，發(fā)聲方法各有千秋，不受聲樂學(xué)派的約束，演唱時(shí)感情重于聲音技 巧，動和自由不羈，自然親切，易引起聽眾的共鳴；小樂隊(duì)的強(qiáng)聲伴奏與歌聲融為

一體。由于流行音樂具備上述特點(diǎn)，所以就能夠和群眾連在一起，無論文化水平的

高低，都易于接受。流行音樂也就是通俗音樂，流行歌曲作為一種以消遣娛樂為

主的大眾文化現(xiàn)象，流行歌曲的發(fā)展和社會發(fā)展的脈絡(luò)息息相關(guān)，儼然已成為日常

生活的一部份，尤其是90年代以后隨著國家的政策開放，使得流行歌曲的內(nèi)容形

式更加的多元化，更加的深入人心，90年代的流行音樂變化較廣，并且與我們的

生長背景較為接近。然而流行歌曲不僅是藝術(shù)，也是娛樂、精神寄托，更是反應(yīng)百

姓生活的寫實(shí)記錄，甚至是大眾思想、意識型態(tài)的指標(biāo)?，F(xiàn)在我們所聽的歌曲，像是周杰倫、蔡依林、張惠妹等等歌手，他們的歌都屬于流行音樂。流行音樂與

其它大眾媒介的差異主要是流行音樂有三種特性： 1.流行音樂乃是一重復(fù)的形式：

流行音樂的主題內(nèi)涵不斷的重復(fù)，而具有穿透閱聽人之意識的能力。2.流行音樂

多屬非敘述性的形式：其強(qiáng)調(diào)對接收者的身體、生理與感官能力之刺激。3.流行

音樂是一種經(jīng)驗(yàn)上的形式：音樂是屬于藝術(shù)而非科學(xué)的領(lǐng)域，是對某一經(jīng)驗(yàn)之體驗(yàn)

作用

作用作用

作用：

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流行音樂作品的特點(diǎn)是：生活氣息濃郁、抒情、風(fēng)趣、音域不寬，手法通俗、曲調(diào)順口、易于傳唱；歌詞多用生活語言，淺顯易懂，易為聽者接受和傳唱，歌手

多是自成一格的流行歌星，發(fā)聲方法各有千秋，不受聲樂學(xué)派的約束，演唱時(shí)感情 重于聲音技巧，動和自由不羈，自然親切，易引起聽眾的共鳴。然而流行歌曲不僅

是藝術(shù)，也是娛樂、精神寄托，更是反應(yīng)百姓生活的寫實(shí)記錄，甚至是大眾思想、意識型態(tài)的指標(biāo)。

9（（（（4））））藍(lán)調(diào)音樂

藍(lán)調(diào)音樂藍(lán)調(diào)音樂

藍(lán)調(diào)音樂

概述

概述概述

概述：

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藍(lán)調(diào)形成初期（即十九世紀(jì)晚期）主要是工作者，即是在工作時(shí)有呼有應(yīng)的一種

音樂，常是即興的，后來結(jié)合了黑人的敬拜贊美內(nèi)容（靈歌）及很多種生活音樂，而RAGTIME則是結(jié)合了歐洲鋼琴，切分音（重拍不同于歐洲音樂的強(qiáng)-弱-次強(qiáng)-

弱，而是：弱-強(qiáng)-弱-強(qiáng)）與非洲的節(jié)奏。藍(lán)調(diào)（Blues）為爵士、搖滾及福音歌曲

（Gospel）的老祖宗，原本只是美國早期黑奴抒發(fā)心情時(shí)所吟唱的12小節(jié)曲式，演唱或演奏時(shí)大量藍(lán)調(diào)音（Blue Notes）的應(yīng)用，使得音樂上充滿了壓抑及不和諧 的感覺，這種音樂聽起來十分憂郁(Blue)。但就是這么一股〝反骨〞氣息，使得它

后來在叛逆的搖滾樂中發(fā)揚(yáng)光大。藍(lán)調(diào)以歌曲直接陳述內(nèi)心想法的表現(xiàn)方式，與當(dāng)

時(shí)白人社會的音樂截然不同。

藍(lán)調(diào)音樂始于本世紀(jì)初美國的南部。本為貧苦黑人勞動時(shí)吶喊的短曲，而其中亦混

合了在教會中類似朗誦形式的節(jié)奏及韻律。

這種音樂有一種很明顯的特式，便是使用類似中國民俗唱山歌的“一呼一應(yīng)”的

形式進(jìn)行，英文叫作“Call and Reponse”。樂句起初會給人們一種緊張、哭訴，無

助的感覺，然后接著的樂句便像是在安慰、舒解受苦的人。就好像受苦的人向上帝

哭訴，而其后得到上帝的安慰與響應(yīng)！

所以藍(lán)調(diào)音樂很著重自我情感的宣泄和原創(chuàng)性或即興性。

這種即興式的演奏方法，后來慢慢地演變?yōu)楦鞣N不同類形的音樂，如Rock and

Roll、Swing、Jazz......所以藍(lán)調(diào)亦是現(xiàn)代流行音樂的根源。

作用

作用作用

作用：

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在美國剛成立之初，有非洲大陸運(yùn)來了許多黑奴，這些來自非洲大陸的黑奴，有的是被騙，有的是被強(qiáng)行攎走到美國大陸當(dāng)奴隸，替當(dāng)?shù)氐陌兹斯ぷ?，而這些黑

人每天都要伐木開墾、修筑鐵路隧道......等一些粗活，而且美國剛成立的時(shí)后，南 方產(chǎn)業(yè)的經(jīng)濟(jì)來源棉花田，需要大量的人力來開發(fā)，所以，大部份的男人也就被放

到棉花田里，每天拿著鋤頭，揮著汗水，曬太陽，辛苦的工作，而且還要遭受到到

主子的鞭打、辱罵，更遺憾的是，這些每天辛苦工作的黑人，在社會上毫無地位，10更不用說什么自由，人權(quán)，加上又沒有受教育，社會的不公平待遇，所以，也就過

得很辛苦，但是日子還是得過，于是他們只好把這些不滿、不愉快的心情，轉(zhuǎn)移到

歌聲中。

（（（（5））））爵士音樂

爵士音樂爵士音樂

爵士音樂

概述

概述概述

概述：

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爵士樂(Jazz)，一種起源于非洲的音樂形式，由民歌發(fā)展而來。爵士樂以多種形式呈

現(xiàn)出繁榮景象，其樂曲風(fēng)格極其耀眼,節(jié)奏一般以鮮明,強(qiáng)烈為主,從根源布魯斯、拉格泰 姆(Ragtime)，經(jīng)過新奧爾良爵士樂到Dixieland爵士樂、搖擺樂、主流爵士、比波普、現(xiàn)代爵士到自由爵士及電子爵士。19世紀(jì)期間音樂是美國南部種植園黑人奴隸們表

達(dá)自我生活和情感的重要手段。從19世紀(jì)末開始，爵士樂以英美傳統(tǒng)音樂為基礎(chǔ)，混合了布魯斯、拉格泰姆及其它音樂類型，是一種“混血”的產(chǎn)物。美洲的黑人音樂

保存了大量非洲特色，節(jié)奏特色明顯，而且保留了集體即興創(chuàng)作的特點(diǎn)。這種傳統(tǒng)

與新居住地的音樂——大部分是聲樂——結(jié)合起來，結(jié)果誕生的不僅僅是一種新的

聲音而是一種全新的音樂表達(dá)形式。爵士樂自誕生以來，風(fēng)格在不斷地發(fā)生著

變化。既有音樂家們對不同風(fēng)格本身的探索、融合與創(chuàng)新，也有他們對爵士樂商業(yè)

化現(xiàn)象的不滿而進(jìn)行的努力。例如，繼20年代的新奧爾良傳統(tǒng)爵士以后，又出現(xiàn)

了30年代的搖擺樂、大型樂隊(duì)、冷爵士、自由爵士等等。爵士樂的代表人物有路

易斯?阿姆斯特朗，他創(chuàng)作的曲目有《西區(qū)布魯斯》、《哭泣的威力》等。其它代表

人物還有杜克?埃林頓、戴維斯等。從總體上說，早期的爵士樂比較簡單，逐漸才發(fā)

展成比較復(fù)雜。其原因主要是越來越多的受過專業(yè)音樂訓(xùn)練的音樂家們的參與，使

得專業(yè)音樂創(chuàng)作技巧與爵士樂的創(chuàng)作相融合。盡管如此，以黑人音樂為基礎(chǔ)的爵士

樂特點(diǎn)依然存在，即連續(xù)的切分節(jié)奏、特殊的樂器音色以及演奏法和表演上即興性

等。

爵士樂從它誕生之日起至今，一直存在著爭議，褒貶不一，但爵士樂的影響力

已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了流行音樂本身。我們在20世紀(jì)西方許多嚴(yán)肅音樂家的作品中都能找

到爵士樂的痕跡。這些音樂家有德彪西、拉威爾、斯特拉文斯基。而美國作曲家格 什文的《蘭色狂想曲》、《一個(gè)美國人在巴黎》則是把爵士樂融入到現(xiàn)代嚴(yán)肅音樂

中的典范。

作用

作用作用

作用：

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慵懶綿延的旋律搭配上震撼人心的節(jié)奏，使人思維隨音樂旋律的高低而起伏。在現(xiàn)

在的生活中，也有不少熱愛爵士樂的人們隨樂而舞，使之發(fā)展為現(xiàn)在許多年輕人喜愛的

爵士舞

（（（（6））））搖滾音樂

搖滾音樂搖滾音樂

搖滾音樂

概述

概述概述

概述：

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： 早期搖滾的音樂來源非常廣泛，主要的包括布魯斯、R&B、和鄉(xiāng)村音樂，其它還有

福音音樂、傳統(tǒng)的流行樂、爵士、以及民間音樂。所有的這些影響加在一起構(gòu)成了一種

簡單的以布魯斯為基礎(chǔ)的歌曲結(jié)構(gòu)，它是快速的、適于跳舞的、而且容易讓人記住的。

搖滾樂的正式產(chǎn)生是在50年代中期，但是這個(gè)名詞卻在50年代初期就已出現(xiàn)。

1951年，克利夫蘭電臺唱片節(jié)目主持人艾倫?弗里德（Alan Freed）從一首節(jié)奏布

魯斯歌曲《我們要去搖，我們要去滾》（We're Gonna Rock，We're Gonna Roll）

中創(chuàng)造出了“搖滾樂”（Rock n' Roll）這個(gè)名詞。1955年，電影《黑板叢林》（Blackboard

Jungle）的上映對搖滾樂的產(chǎn)生帶來了巨大的影響。它講述的是一群學(xué)生造反的故

事。一位中學(xué)教師面對這群學(xué)生唱起了一首歌，這首歌就是影片的插曲《晝夜搖滾》

（Rock Around The Clock，例16）。這首歌曲在青少年中引起了極大的轟動。1955

年7月，《晝夜搖滾》在波普排行榜上獲得第一名，標(biāo)志著搖滾時(shí)代的到來。它的

演唱者比爾?哈利，也因此成了青少年崇拜的第一個(gè)搖滾樂偶像。從此，搖滾樂開始

風(fēng)靡全國。

作用

作用作用

作用：

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然而聽搖滾音樂，它可以替代性的宣泄人們的某種壓抑情緒，使人能間接釋放壓抑，情緒會趨向積極，興奮。當(dāng)然聽搖滾樂和個(gè)性特點(diǎn)、適應(yīng)過程、融入過程、理解過程有

關(guān)。喜歡搖滾音樂和從事演奏與創(chuàng)作的大部人，大多個(gè)性突出在、浪漫，聰明，睿智、12真誠，豪爽、執(zhí)著，演奏與創(chuàng)作者基本都具有天賦的才華。

欣賞搖滾音樂和歌曲能使人心理的釋放某種壓抑情結(jié)，積極樂觀，開朗自信，它絕

不是頹廢消極！有些人把搖滾與一些低級趣味頹廢的東西聯(lián)系在一起，那是大錯(cuò)特錯(cuò)的

扭曲心理、搖滾樂讓人情緒激動，增加生活活力，更能使我們熱愛生活，愛自己，愛奮

斗。如果拿任何音樂與搖滾樂去比，那么它都會遜色的！

也有些人聽搖滾樂感覺很亂，其實(shí)不是搖滾樂本身造成的，而是自己當(dāng)時(shí)的情緒狀

態(tài)、環(huán)境狀態(tài)、甚至是消極情緒造成的！如：情緒情緒、抑郁消極：就愿意聽、舒緩、纏綿、傷感的音樂與歌曲！如心情高興：就喜歡聽、歡快，熱情、奔放、節(jié)奏感強(qiáng)烈的

歌曲。如激發(fā)自己的人生價(jià)值和自我實(shí)現(xiàn)：最好的樂曲就是聽搖滾））

電子音樂 概述

電子音樂（Electronicmusic，也稱TECHML），簡稱電音。廣義而言，只要是使用

電子設(shè)備所創(chuàng)造的音樂，都可屬之。任何以電子合成器、效果器、電腦音樂軟件、鼓機(jī)

等“樂器”所產(chǎn)生的電子聲響，都可合理地稱為電子音樂。極狹義而言，電子音樂指涉科技

(Techno)、出神(Trance)等種類的樂曲。

20世紀(jì)50年代興起的一種新音樂。1951年西德科隆廣播電臺最初進(jìn)行電子音

樂試驗(yàn)，而影響最大的是西德的斯托克豪森，他于1954年制作了《習(xí)作Ⅰ、Ⅱ》

并灌成唱片。以后電子音樂開始流行。電子音樂的制作，是用電子技術(shù)獲得各種音

源。它用正弦波造成無泛音的所謂純音。或用打擊樂器、嘈雜樂器發(fā)出的雜音，也

用人聲和具體音樂相結(jié)合，通過聲音濾波器和反響設(shè)備，使之變形、變質(zhì)、變量，再經(jīng)其它電子儀器和錄音技術(shù)加以剪結(jié)處理，使之再生、復(fù)合，組成作品。在50

年代前期，電子音樂是經(jīng)過計(jì)算后才制作的。50年代末產(chǎn)生的電子音樂合成器，可以直接控制音調(diào)、節(jié)奏、力度和音色，制作者選擇應(yīng)用電鈕就能產(chǎn)生各種奇妙的

音樂。

從廣義上來說，電子樂這個(gè)詞可以指很多的音樂類型，因?yàn)殡娮訕菲鞯氖褂米兊?/p>

越來越普遍了，而且很多80年代后期的跳舞音樂都是電子的.廣義而言，只要是使用電子設(shè)備所創(chuàng)造的音樂，都可屬之。任何以電子合成器、效果器、電腦音樂軟件、鼓機(jī)（drummachine）等“樂器”所產(chǎn)生的電子聲響，都可

合理地稱為電子音樂。

廣義電音的范圍相當(dāng)廣泛，電影配樂、廣告配樂，甚至某些流行歌、搖滾樂中

都會出現(xiàn)，只是常人不易發(fā)覺。

極狹義而言，電子音樂指涉科技(Techno)、出神(Trance)等種類的樂曲。

然而事實(shí)上，只要是使用電子設(shè)備所創(chuàng)造的音樂，包括浩室(House)、鼓打貝

斯(DrumandBass)等音樂類型，甚至是只是使用電子放大器（amplifier）的爵士樂

與民歌，也可以是電音。

作用：

電子音樂與其說是高科技的產(chǎn)物，不如說是時(shí)代的產(chǎn)物，與過去的搖滾樂有所

不同，它更提倡青年人的參與精神，每一個(gè)電子音樂的追隨者都堅(jiān)信只有TECHML

近乎一百分貝的震撼，才能使人獲得心跳每分鐘一百三十下的刺激與享受。它要求

并不是用耳朵去聽，而是要用全身心去感覺。電子音樂的宗旨是愛、和平、團(tuán)結(jié)，這倒與聯(lián)合國憲章有著異曲同工之妙，對于電子音樂的崇拜者來說，他們推崇的是

少說話多思索的人生態(tài)度，追求人性中的真善美，并試圖以一種博愛精神和世界大

同的家庭觀念來消除競爭社會中人與人之間的隔閡與冷漠。

現(xiàn)在的大部分流行音樂都是用電子音樂合成的?，F(xiàn)在電子音樂更是人們聚會炒

熱現(xiàn)場氣氛的最佳途徑。音樂的相關(guān)定義

音樂的相關(guān)定義音樂的相關(guān)定義

音樂的相關(guān)定義

音樂不以說教方式來傳播，而是更多地通過熏陶及感染的途徑，潛移默化地來

影響人的心靈，使更多地得到美的滋潤。

音樂是什么？音樂與人的生活情趣、審美情趣、言語、行為、人際關(guān)系等等，有一定的關(guān)聯(lián)。故高潔的音樂與低價(jià)的音樂其對人們的影響是大不相同的。音樂

是人們抒發(fā)感情、表現(xiàn)感情、寄托感情的藝術(shù)，不論是唱或奏或聽，都內(nèi)涵著及關(guān)

聯(lián)著人們千絲萬縷的情感因素。為什么音樂能表達(dá)人們的感情呢？因?yàn)橐襞c音之間

聯(lián)接或重疊，就產(chǎn)生了高低、疏密、強(qiáng)弱、濃淡、明暗、剛?cè)帷⑵鸱?、斷連等等，14它與人的脈搏律動和感情起伏等等有一定的關(guān)聯(lián)。特別對人的心理，會起著不能用

言語所能形容的影響作用。

廣義的講，音樂就是任何一種藝術(shù)的、令人愉快的、神圣的或其他什么方式排

列起來的聲音。所謂的音樂的定義仍存在著激烈的爭議，但通常可以解釋為一系列

對于有聲、無聲具有時(shí)間性的組織，并含有不同音階的節(jié)奏、旋律及和聲。

音樂可以通過幾種途徑來體驗(yàn)，最傳統(tǒng)的一種是到現(xiàn)場聽音樂家的表演?，F(xiàn)場

音樂也能夠由無線電和電視來播放，這種方式接近于聽錄音帶或看音樂錄像。有些

時(shí)候現(xiàn)場表演也會混合一些事先做好的錄音，如DJ用唱片做出的摩擦聲。當(dāng)然，也可以制作自己的音樂，通過歌唱，玩樂器或不太嚴(yán)密的作曲。

甚至耳聾的人也能夠通過感覺自己身體的震動來體驗(yàn)音樂，最著名聾。音樂 家的例子便是貝多芬，其絕大部分著名的作品都是在他完全喪失聽力后創(chuàng)作的。

人們想學(xué)習(xí)音樂的時(shí)候會去上音樂課。音樂學(xué)是一個(gè)歷史的科學(xué)的研究音樂的

廣闊領(lǐng)域，其中包括音樂理論和音樂史。

音樂作為一門古老的藝術(shù)，各文化也都有其獨(dú)特的音樂系統(tǒng)，民族音樂學(xué)是一

門以該領(lǐng)域?yàn)橛懻搶ο蟮膶W(xué)科。

15第三部分

第三部分第三部分

第三部分

音樂給人類生活帶來的影響

音樂給人類生活帶來的影響音樂給人類生活帶來的影響

音樂給人類生活帶來的影響

音樂療法

音樂療法音樂療法

音樂療法

在現(xiàn)在這個(gè)科學(xué)技術(shù)發(fā)達(dá)的社會中，人們將音樂與醫(yī)學(xué)技術(shù)結(jié)合在一起，創(chuàng)造出一

種更為新的醫(yī)療方法——音樂療法。

用音樂來減輕或消除患者的病痛稱為音樂療法。十九世紀(jì)末期，美國的一些醫(yī)

院和大學(xué)里有人開始研究應(yīng)用音樂作為治療疾病的手段。二十世紀(jì)四、五十年代后，德、法、英、澳、瑞典、丹麥及日本等國紛紛興起用音樂治療疾病的研究和實(shí)踐。

由于音樂療法效果顯著，受到人們的歡迎，各國進(jìn)一步成立了不少音樂療法的?？?/p>

和全國性協(xié)會或?qū)W會開展這項(xiàng)活動。1972年、1983年還先后開了音樂療法的國際 性學(xué)術(shù)交流會議。我國的醫(yī)學(xué)界和音樂家們是較晚開始注意到國際上音樂療法的進(jìn)

展，有一些醫(yī)院也開始了這方面的研究活動。如北京的精神病?？瓢捕ㄡt(yī)院、湖南

長沙馬王堆療養(yǎng)院、沈陽軍區(qū)的202醫(yī)院等。音樂療法已經(jīng)引起中華醫(yī)學(xué)會的重視，著手組織這方面的有關(guān)活動，學(xué)會音響出版社從優(yōu)生優(yōu)育方面著手，錄制推廣了一

些胎教音樂，幼兒催眠曲、優(yōu)教音樂如“春芽”曲集等，很受人們的歡迎。

實(shí)際上，古今中外應(yīng)用音樂治療疾病有過很多歷史經(jīng)驗(yàn)。古代中國、埃及、阿

拉伯、希臘和羅馬，已有學(xué)者或醫(yī)學(xué)家論述音樂治病的道理和經(jīng)驗(yàn)。如祖國醫(yī)學(xué)“黃

帝內(nèi)經(jīng)”、“金匱真言論”把五聲音階（宮、商、角、徵、羽，即：1、2、3、5、6）

與人的五臟（脾、肺、肝、心、腎）、五志（思、憂、怒、喜、恐）相聯(lián)系，結(jié)合

陰陽五行學(xué)說應(yīng)用于疾病的診斷和治療。偉大學(xué)者孔子、畢達(dá)哥拉斯、達(dá)爾文和愛

因斯坦等都論述音樂與健康有密切的關(guān)系。他們在工作間隙，業(yè)余之暇聆聽音樂或

自己演奏樂曲，對調(diào)劑身心起到極好的作用。

近代許多科學(xué)家研究了音樂與心理學(xué)、生理學(xué)的關(guān)系。如H、M、Sutermelster

（1951年）發(fā)現(xiàn)大調(diào)樂曲可引起脈搏，呼吸增快，小調(diào)樂曲則使其減緩。H、Weihs

（1954年）指出旋律優(yōu)美、音調(diào)不很強(qiáng)的音樂能促使副交感神經(jīng)進(jìn)入優(yōu)勢狀態(tài)，音調(diào)強(qiáng)烈、旋律起伏激烈的音樂使交感神經(jīng)系統(tǒng)占優(yōu)勢。美國的醫(yī)學(xué)家曾做過一個(gè)

試驗(yàn)，即把從事爵士樂、搖滾樂的樂隊(duì)隊(duì)員做腦電圖、心電圖測試，發(fā)現(xiàn)這類音樂

損害人的身心健康、心律不齊、腦電異常者占93%以上：而把演奏古典樂曲的管弦

16樂隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行同樣的測試，結(jié)果卻與前者完全相反，他們不僅沒有病，比一般人更

健康，健康率達(dá)95%以上。

當(dāng)前，歐美各國和日本的某些大醫(yī)院和醫(yī)科大學(xué)已經(jīng)在手術(shù)室、分娩室、病室

和康復(fù)中心開展音樂療法，以減少病人的不安和痛苦。瑞典、英國有的口腔科用音 樂代替了麻醉術(shù)，日本的醫(yī)學(xué)家利用音樂來促使母親的乳汁分泌，約可增加20%。

甚至有的科學(xué)家利用音樂來提高奶牛的乳汁產(chǎn)量，促進(jìn)瓜果蔬菜生長的試驗(yàn)，更證

明音樂作用的奇異功效可以擴(kuò)大到動植物的生產(chǎn)活動范圍。

人類在勞動中有節(jié)奏的呼喚，兩性愛慕而歡歌、生活里喜怒哀樂時(shí)敘訴發(fā)泄激

動的感情，以及渴望訴求之心的幻想禱念等等，都是音樂的起源和反映的本質(zhì)內(nèi)容。

它是人類心理上和生理上變化的有聲表現(xiàn)，而反過來它又能作用于心理上和生理上 的變化。音樂療法的共振學(xué)說認(rèn)為，音樂的基本要素節(jié)拍，和人體心跳脈動節(jié)律相

呼應(yīng)，旋律恰如神經(jīng)興奮和抑制的起伏變化，尤如機(jī)體的五臟六腑協(xié)調(diào)運(yùn)動，音色

和人的氣質(zhì)性格很相似。

所以，它自然成為人體生理的最佳協(xié)調(diào)者。人體和環(huán)境永遠(yuǎn)是個(gè)統(tǒng)一體，人類

機(jī)體離開了聲、光、色彩、氣味、冷熱、輻射等大自然的環(huán)境要素，是不可能孤立

存在和生活下去的。人的生理和心理上永遠(yuǎn)對于聲音——噪音和樂音起著反應(yīng)，噪

音有害于機(jī)體，而樂音有利于機(jī)體。如果選擇的樂曲正確適當(dāng)，它就可能起到調(diào)整

機(jī)體身心上病理狀態(tài)的作用，起到促進(jìn)機(jī)體健康發(fā)展的作用。

應(yīng)用音樂治療疾病，既簡單又復(fù)雜。簡單指的是優(yōu)美的樂曲往往很容易受到眾

人的喜愛，即使他（他們）對音樂不甚了解，但娓娓動聽的樂聲或旋律很自然地令

人為之陶醉，就像美麗的色彩或形象很自然地為眾人所喜愛一樣，這是人類美學(xué)認(rèn)

識上的共性表現(xiàn)。因此一般說，播放眾所周知的優(yōu)美樂曲就可以對健康人或病人的

身心健康起到良好作用。但是問題并非如此簡單，對于每一位接受音樂治療的患者

來說，卻有著千差萬別的不同情況。

人分男女老少，思想文化程度不一，地區(qū)民族生活各異，職業(yè)興趣愛好不同，氣質(zhì)性格健康狀況有別，病情輕重心理狀態(tài)不一，音樂修養(yǎng)參差更大，怎么可能對 樂曲產(chǎn)生完全一致的反應(yīng)或愛好呢？每個(gè)患者病痛不同，必然有著極其復(fù)雜的個(gè)體

選擇性，這又是美學(xué)認(rèn)識上的特殊性表現(xiàn)。

17二

音樂與生活

音樂與生活音樂與生活

音樂與生活

音樂在現(xiàn)代生活中的作用是不可估量的。音樂可以調(diào)劑緊張、單調(diào)的生活，使人們 的神經(jīng)得到放松，有益于身體健康。音樂可以給人聽覺以愉悅，凈化人的靈魂，使人們 的精神得到一種高度的享受。音樂還能幫你排除憂愁和悲傷，使你從痛苦中解脫。醫(yī)學(xué)

上還用音樂來輔助治病，能起到藥物所起不到的效果。

用音樂美化環(huán)境，這也是當(dāng)前世界環(huán)境保護(hù)事業(yè)中的新潮流。人們將音樂與生活環(huán)

境緊密相連，渾然一體，用音樂營造一個(gè)高質(zhì)量的環(huán)境。像音樂家具、玩具、文具、用

具等已經(jīng)進(jìn)入了千家萬戶。

音樂還被用于抵消噪聲，整治環(huán)境。生活的現(xiàn)代化，同時(shí)也帶來了各種噪聲，污染

了環(huán)境。像機(jī)器轟鳴聲、汽車?yán)嚷暤龋谷藗兟爜硎譄┰?。一些專家就進(jìn)行了以聲

治聲的課題研究。如日本已經(jīng)研制出一種名叫音樂對噪聲的屏蔽裝置。其原理是根據(jù)噪

聲的強(qiáng)弱，配以相應(yīng)的音樂，把音樂的波峰與噪聲的波谷相重疊，即可起到抵消噪聲的

作用。音樂具有感化人、塑造人、拯救人的作用。

人們在進(jìn)行強(qiáng)體力勞動時(shí)，為了減輕精神上的負(fù)擔(dān)，發(fā)出“杭唷!嗨唷!”的聲音，特別是在集體勞動時(shí)，更有用歌唱的節(jié)奏來統(tǒng)一步伐和著力點(diǎn)的作用。勞動號子就是這

樣產(chǎn)生的。另如持續(xù)時(shí)間較長的重復(fù)性勞動，為避免單調(diào)及精神上的疲勞，人們也會自

然地發(fā)出種種歌聲來調(diào)劑精神。如采茶、放牧、搖船、插秧等等，雖節(jié)奏并不一定與勞

動動作合拍，但因有了歌唱的調(diào)節(jié)，就會使人感到輕松和減少寂寞感，枯燥感。

音樂與健康

音樂與健康音樂與健康

音樂與健康

1.音樂可以讓身體放輕松，好的音樂可以紓解壓力，避免因自律神經(jīng)緊張失調(diào)而導(dǎo)致慢

性疾病的產(chǎn)生。

2.音樂可以敲開封閉的心靈，紓解憂郁苦悶的心情，甚至音樂還可以做到某些程度的心

靈治療。

3.音樂可以刺激腦部，活化腦細(xì)胞，適當(dāng)?shù)囊魳反碳δX部的活動有很大的幫助，甚至

達(dá)到防止老化的功效。

4.音樂可以提升創(chuàng)造力、企劃力以及刺激右腦，尤其是古典樂曲，對右腦的訓(xùn)練與發(fā)展

是很有幫助的。

5.音樂可以幫助入眠、提高免疫力、增加神經(jīng)傳導(dǎo)速率、增強(qiáng)記憶力與注意力，讓人的

18身心都得到適度的發(fā)展、解放。

6.音樂的旋律可以使嬰兒呼吸平靜、心跳減緩，讓嬰兒不再哭鬧不安，也可以刺激嬰兒 的大腦思維能力，讓他更聰明。

7.每日飯后聽3次音樂，能治療神經(jīng)性胃炎；給患高血壓病者聽抒情音樂，可降低血壓；

給受了驚嚇的人聽柔和輕松的樂曲，可以使病人安靜以至恢復(fù)正常。

19第四部分

第四部分第四部分

第四部分 總結(jié)

總結(jié)總結(jié)

總結(jié)

音樂是用旋律書寫的作品，表達(dá)作者的歡樂、喜悅、彷徨、憂愁、憤怒、激情、滄

桑、堅(jiān)強(qiáng)、希望的情緒。與文字作品不同，音樂具有模糊性和不確定性。音樂更像是一

種互動的交流。音樂作品所表達(dá)的情緒對不同的人是會有不同的結(jié)果，對一部分人來說，音樂所包含的信息是無限的，但對另外一部分人，它也可能什么也不是。音樂是雙向互

動的。在某種程度上，音樂的作用是唯心的。不同的人從音樂中獲得的感受不盡相同。

音樂是一種精神產(chǎn)品，它的形式，它的旋律，會令人陶醉、引人遐想。不可否認(rèn)的是，受體必須具備認(rèn)同產(chǎn)品的基本要素。從這個(gè)意義上說，音樂是一種高層次的精神產(chǎn)品，理解音樂必須以理解人生為基礎(chǔ)。

20第五部分

第五部分第五部分

第五部分

調(diào)查問卷與圖表

調(diào)查問卷與圖表調(diào)查問卷與圖表

調(diào)查問卷與圖表、調(diào)查問卷

調(diào)查問卷調(diào)查問卷

調(diào)查問卷

1、你平時(shí)喜歡聽音樂嗎？

（喜歡、不喜歡）

2、你聽的最多的是什么音樂？

（古典音樂、宗教音樂、流行音樂、藍(lán)調(diào)音樂、爵士音樂、搖滾音樂）

3、你最喜歡聽什么音樂？

（古典音樂、宗教音樂、流行音樂、藍(lán)調(diào)音樂、爵士音樂、搖滾音樂）

4、是（主動／被動）聽的，經(jīng)常在什么地方聽到的？

（家里、學(xué)校、餐廳、商場、街上、音樂會、）

5、常與誰討論音樂？

（父母、朋友、老師、同學(xué)）

6、你是通過什么來了解音樂的？（課本、雜志、CD、網(wǎng)絡(luò)）

7、你通過什么途徑來聆聽音樂？

（MP3、MP4、收音機(jī)、音樂會）

8、你經(jīng)常聽音樂嗎？

（經(jīng)常、偶爾、不經(jīng)常、看心情而定、幾乎不聽）

9、你每天聽音樂多長時(shí)間？

21（30分鐘內(nèi)、30分鐘~1小時(shí)、1小時(shí)以上）

10、在你睡覺時(shí)喜歡聽什么音樂？

（節(jié)奏感強(qiáng)的、抒情音樂、輕音樂、戲曲音樂）

11、你認(rèn)為聽音樂對你的學(xué)習(xí)和生活有幫助嗎？

（有、沒有、不清楚）

12、你認(rèn)為音樂與人的情緒有關(guān)系嗎？

（關(guān)系密切、有點(diǎn)關(guān)系、毫無關(guān)系、不清楚）

13、當(dāng)你情緒低落時(shí)會聽什么音樂？

（流行、民族、經(jīng)典老歌、其他）

14、當(dāng)你心情煩躁時(shí)會聽什么音樂？

（抒情、勁爆、歡快、平淡、其他）

15、你認(rèn)為聽自己喜歡的音樂能讓情緒變得好一點(diǎn)嗎？

（可以、不一定、沒有效果、有一定影響）

16、為了疏緩內(nèi)心的壓力，排解壓抑的情緒，你會聽哪種類型的音樂？

（輕音樂、抒情音樂、流行、古典、其他）

17、課余時(shí)間，你喜歡聽哪種音樂作為放松和娛樂？

（爵士樂、古典音樂、流行音樂、輕音樂、其他）

18、你從音樂中獲得了什么幫助？

19、你認(rèn)為音樂給你的生活帶來了什么變化？

2圖表

古典音樂 72% 宗教音樂 17% 流行音樂 87% 藍(lán)調(diào)音樂 38% 爵士音樂 46% 搖滾音樂 54% 以上問卷與圖表反映各年齡層人們對各類音樂的深入了解，與它給人們生活帶來的影響。更加體現(xiàn)了在如今科技發(fā)達(dá)的社會中，音樂已大范圍的走進(jìn)我們的生活中，與我們的生活緊密的相連

接在一起，從而豐富了我們的生活，讓我們的生命更健康更精彩！

第五篇：幾篇關(guān)于中學(xué)生睡眠質(zhì)量的研究性學(xué)習(xí)個(gè)人總結(jié)

個(gè)人總結(jié)

--------調(diào)查中學(xué)生睡眠問題

國家未來人才,而身體則又是一切的底線,沒有好的身體,中學(xué)生們將來也難以很好地工作.故選“探討中學(xué)生睡眠不足問題”的研究課題,使學(xué)生們明白睡眠的重要性,調(diào)整作息時(shí)間,保持身體健中學(xué)生正處于生理發(fā)育的高峰期,為滿足生理需求,一天的睡眠時(shí)間應(yīng)為9~10小時(shí).如果睡眠不足,不僅疲勞得不到緩解,還會影響到第二天的大腦運(yùn)行工作,適得其反,反而降低了學(xué)習(xí)效率.此外,熬夜還會導(dǎo)致精神恍惚,情緒低落,在心理上造成不良影響.專家建議:中學(xué)生最佳就寢時(shí)間為21:00~22:00,這段時(shí)間內(nèi)人體生長激素分泌最旺盛.睡眠能夠幫助人們恢復(fù)體能、鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，對健康至關(guān)重要。

良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每個(gè)人在一生中都必需滿足的一種絕對需要，就像食物和水一樣。據(jù)觀擦，健康人能忍受饑餓長達(dá)三個(gè)星期之久，但只要缺覺三晝夜，人就會邊得坐立不安、情緒激動、記憶力減退，斷定能力降落，甚至涌現(xiàn)一些錯(cuò)覺和幻覺，以致難以堅(jiān)持日常生活中的活動。所以，對個(gè)每人來說，都是絕對必需的、不可缺的生活需要。作為一名青少年，作為一名高中生，時(shí)間對我們至關(guān)重要的，可以說，抓住了時(shí)間就掌握了成功，拿到了夢寐以求的大學(xué)通知書，為了成績，為了健康，為了心中至高無上的大學(xué)通知書，補(bǔ)上你那不足的睡眠時(shí)間，不然精神不濟(jì)，頭腦沉重，對學(xué)習(xí)提不起半點(diǎn)精神，即使有心無力，為了食圖多一點(diǎn)時(shí)間，而放棄該有的睡眠時(shí)間，放棄更多的讀書時(shí)間，顧比失彼。人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，而親愛的同學(xué)們，睡眠不足危害我們的健康，可能導(dǎo)致我們視力下降，還有睡眠不足使我們長不高，大量資料表明中學(xué)生的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在8小時(shí)，如果經(jīng)常低于8小時(shí)，對我們則不益，所以同學(xué)們要少熬夜，休息也是十分重要的，身體是革命的本錢，我們相信，通過我們小組的研究和努力，壽中的學(xué)子們一定能合理安排時(shí)間，還自己一個(gè)充足的睡眠！

活動，讓我了解到了同學(xué)們的睡眠狀況，同時(shí)懂得要保證足夠的休息時(shí)間。通過這次活動，讓我了解到了同學(xué)們的睡眠狀況，同時(shí)懂得要保證足夠的休息時(shí)間。

個(gè)人總結(jié)

------調(diào)查中學(xué)生睡眠問題

這次的研究性學(xué)習(xí)讓我獲益匪淺，在研究性學(xué)習(xí)中我成長了許多，我慢慢意識到自己平時(shí)缺少太多的鍛煉。帶著這種心理，我不斷充實(shí)自己，完善自己。每天翻著厚厚的書，不斷摘抄時(shí)時(shí)查找資料，做了實(shí)地采訪。采訪中了解到了許多關(guān)于睡眠的之勢，在時(shí)間中雖然遇到很多困難，即使是失敗了，但是我并沒有輕易對自己說不行。我荏苒不斷挑戰(zhàn)自己，不斷吧研究性學(xué)習(xí)進(jìn)行下去。在挑戰(zhàn)困難中我不斷成長漸漸走向成熟。

雖然對研究性學(xué)習(xí)沒有太多的經(jīng)驗(yàn)，也不知道應(yīng)該怎么搞好，但是有其他組員的共同努力和相互和作，我們的研究有了近戰(zhàn)，且在研究過程中發(fā)生許多的趨勢。例如在外出調(diào)查中，因?yàn)槲覀儾簧朴诤蛣e人溝通，讓別人有了些誤解，不過，在大家的共同努力下，終于做出來了。看著自己的勞動成果 心理美滋滋的。

在這次研究性學(xué)習(xí)中我學(xué)到了很多知識，對學(xué)生睡眠的了解還不過多，因此不能很合理的安排睡眠時(shí)間。我了解到特別是一些學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差或能力差的學(xué)生，習(xí)慣利用睡眠時(shí)間來補(bǔ)充學(xué)習(xí)上的不足，或者是利用睡眠時(shí)間來進(jìn)行娛樂。我認(rèn)為，中學(xué)生在這個(gè)年齡段確實(shí)是愛玩叛逆的時(shí)期，但是最基本的應(yīng)該選一個(gè)比較適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做一些適當(dāng)?shù)膴蕵贰６皇抢眯菹r(shí)間去消遣，這是十分愚蠢的行為。學(xué)生的睡眠問題除了個(gè)人習(xí)慣外，另外還受到各個(gè)學(xué)校課業(yè)負(fù)擔(dān)差異的制約。實(shí)話說，現(xiàn)在的中學(xué)生真的很累。有6個(gè)科目，當(dāng)然不能偏向哪一科，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)科都非常重要。一天24消失。除了睡眠占據(jù)的10個(gè)消失外，再減去吃喝拉撒，大概剩下半天的時(shí)間，若都用來學(xué)習(xí)，中學(xué)生都沒有了健康的身體和靈魂了。

在這次課題研究中，我們從中學(xué)到了許多知識，一份耕耘一份收獲，在這幾個(gè)月的時(shí)間里，讓我們收獲了不少，我感受到了團(tuán)隊(duì)精神，我們小組成員分工合作，是我們的活動能夠順利進(jìn)行。

我們制作了一張調(diào)查問卷，希望能夠更好地了解關(guān)于中學(xué)生睡眠情況，從同學(xué)中的問卷中看出，同學(xué)因?yàn)榘疽苟谡n堂上昏昏欲睡的情況比比皆是，這樣嚴(yán)重影響了上課的質(zhì)量。為了能夠讓同學(xué)們解決這個(gè)問題，叫我們假哭開了研究睡眠的腳步。

不久，我們就從網(wǎng)上，樹上找到了有關(guān)資料，這對我們解決一個(gè)一個(gè)問題提供了很大的方便，雖然有些問題讓我們有些束手無策，雖然有許多陌生的地方不知道怎么弄，可我們團(tuán)隊(duì)精神卻讓我深深地感動。

經(jīng)過一段時(shí)間的努力，這份《關(guān)于睡眠質(zhì)量的調(diào)查》的報(bào)告終于進(jìn)入了結(jié)題狀態(tài)。伴著我們的汗水，伴著我們的喜悅?? 研究性學(xué)習(xí)，對我們來說真可謂受益匪淺。通過這次研究性學(xué)習(xí)，我體會很深。首先是團(tuán)隊(duì)合作的重要性。這次我們研究的是“中學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查”，其中包括了問卷調(diào)查的制作，數(shù)據(jù)的整理，開題報(bào)告和結(jié)題報(bào)告?zhèn)魉偷?，這些環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，同學(xué)們分工明確，認(rèn)真對待、積極參加，進(jìn)行的很順利?！叭硕嗔α看螅?duì)員團(tuán)結(jié)的力量更大?！逼浯问菧贤ǖ谋匾?，我去分發(fā)調(diào)查問卷時(shí)，有些同學(xué)很樂意，有些同學(xué)認(rèn)為是浪費(fèi)時(shí)間。不愿意做。遇到這些，若不進(jìn)行溝通，對話。很難提高效率，重則無法收集到全面珍貴的信息。還有老師對我們的幫助與指導(dǎo)也很讓我感動。每次研究性學(xué)習(xí)課前，老師要么與圖書館聯(lián)系好帶我們?nèi)ゲ檎矣嘘P(guān)資料；要么與機(jī)房來時(shí)說好帶我們?nèi)ニ阉髻Y料；還經(jīng)常與我們討論有關(guān)課題，指出我們研究性學(xué)習(xí)的不足之處。這些都給了我們很大的幫助。最后一點(diǎn)是，有些同學(xué)對調(diào)查問卷不是很積極配合，有些干脆全寫A，有些就寫幾個(gè)吸納古鎮(zhèn)性的我腦子，這些都影響了我們對數(shù)據(jù)收集的真實(shí)性，這方面還是引起我們重視的。

總之，這次研究性學(xué)習(xí)期不僅鍛煉了我，也提高了我的能力。我會更加努力的。

睡眠問題存在于我們學(xué)生中，影響學(xué)生的生活與學(xué)習(xí)、對與該問題的調(diào)查分析其實(shí)是很有價(jià)值的。

通過一番努力，我們掌握了一部分信息并加以處理。深入了解解決的方法，可以通過均衡飲食，合理安排作息時(shí)間多呢過正確調(diào)整，使原本對該方面知識貧乏的我們增長了見識，豐富了經(jīng)驗(yàn)。發(fā)散了我們思維的同時(shí)、培養(yǎng)了我們的時(shí)間能力，親身投入到社會中去。

睡眠問題的研究性學(xué)習(xí)成功地完成既展示了我們的努力成果，也總結(jié)出了一些治療失眠的舉措，可能是狹窄的，但總的來說還是有作用的，能給哪些失眠的人一些參考。使他們的問題得到改善。

通過這次學(xué)習(xí)，我懂得依靠自己可以解決那些困擾著他人的難題，服務(wù)他人，提升自己，充實(shí)生活。

個(gè)人總結(jié)

-------調(diào)查中學(xué)生睡眠問題

通過調(diào)查研究,幫助同學(xué)們合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間和睡眠時(shí)間,從而提到學(xué)習(xí)效率,聽課效率.其次,讓同學(xué)們改正不正確的休息方法,合理的睡眠有利于身體健康.希望通過這次的調(diào)查研究,對學(xué)生朋友們一些啟發(fā),更合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間和睡眠時(shí)間.對我們來說,研究性學(xué)習(xí)是一個(gè)創(chuàng)新課題,與其他功課相比它不局限于課題知識,而是更注重社會實(shí)踐.通過對課題的研究,可以提高我們綜合時(shí)間能力,阻援對這個(gè)課題研究充滿興趣.收獲,體驗(yàn)其體會: 1研究性學(xué)習(xí)是一個(gè)團(tuán)體行動,需要全體組員的的共同努力,但靠個(gè)人力量是無法完成的,因此,我都深感到,只有學(xué)會合作,才能更好的進(jìn)步.2通過這次活動,增長了我們時(shí)間能力,穴道了許多在課堂內(nèi)無法學(xué)到的知識.3通過這次活動,我們也發(fā)現(xiàn)了許多不足之處,比如辦事效率低等,希望在以后活動中能解決這些問題.通過這一次的社會實(shí)踐，使我學(xué)到了許多東西，簡單一點(diǎn)說吧！也就是讓我對學(xué)校，對學(xué)習(xí)與其社會有了一個(gè)全新的認(rèn)識，什么是社會實(shí)踐呢？社會實(shí)踐就是讓我們早一步踏入社會更加深入的去了解，去體會，在這次的社會實(shí)踐讓我學(xué)會了自強(qiáng)，學(xué)會了如何用自己平凡而又不平凡的心態(tài)去面對每一件事，也讓我更加的體會到集體的力量才是無窮大的，你一個(gè)人的能力再怎么大也都是有限的，但是大家一起來想解決問題的辦法那就不一樣了！正像大家所說的——團(tuán)結(jié)就是力量。就算是一個(gè)再怎么強(qiáng)大的國家如果大家不一起團(tuán)結(jié)起來，那么這個(gè)國家將來的命運(yùn)可想而知會是怎么樣的了。這個(gè)大家都非常的理解，不過就是有那么的一部分同學(xué)想一意弧行，但到頭來，落得一臉的灰。我的文采不好，讓您見笑了吧！不過我還是會堅(jiān)持我自己的作風(fēng)，不怕您笑話！

個(gè)人總結(jié)

------調(diào)查中學(xué)生睡眠問題

睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時(shí)間長，有的人睡眠的時(shí)間短，自然精神就不一樣，人每天都必須睡10小時(shí)，然而現(xiàn)在很多的中學(xué)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果沒有充足的睡眠，那么就會影響第二天的學(xué)習(xí)，聽課效率也會降低，像這樣惡性循環(huán)下去，會讓一個(gè)成績優(yōu)秀的學(xué)生漸漸變成一個(gè)差生，這也是一些中學(xué)生由小學(xué)升到中學(xué)的命運(yùn)，說得深刻一些那么就會對我們的國家興盛產(chǎn)生負(fù)面影響。

中學(xué)生的身體處于轉(zhuǎn)變階段，而緊張的學(xué)習(xí)，頻繁的考試，以及高考的最后沖刺，加之來自家庭、社會各方面的壓力，在這種多因素的作用下，若沒有一個(gè)健康的心理適應(yīng)過程，則極易導(dǎo)致神經(jīng)及精神衰弱癥候群。睡眠質(zhì)量不佳則是最主要的癥狀之一，由于失眠導(dǎo)致精力不充沛而形成惡性循環(huán)，睡眠對每個(gè)中學(xué)生來說都很重要！

因?yàn)槿藗冊诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)時(shí)，腦部的神經(jīng)細(xì)胞處于緊張工作狀態(tài)，不斷接受外界的信息，不停地記憶，時(shí)刻思維著，因此腦的神經(jīng)細(xì)胞會處于疲勞狀態(tài)或說不活躍期，此時(shí)它們需要休整。人們的睡眠期間，是腦神經(jīng)細(xì)胞最主要的休整期。其實(shí)疲勞戰(zhàn)術(shù)對學(xué)習(xí)到知識的記憶沒有什么好處，睡個(gè)好覺比其他任何學(xué)習(xí)方式都更有效。睡眠過程中，大腦會對白天獲取的知識（短期記憶）進(jìn)行分類、組合，相當(dāng)于加強(qiáng)了對這些知識的記憶。因此，困了的時(shí)候就應(yīng)該趕緊睡覺，這能提高記憶。

不管你是不是試著去記住一些東西，睡眠對于集中精力做一件工作都是必須的。尤其是，睡眠的缺乏導(dǎo)致前額頂葉承擔(dān)認(rèn)知任務(wù)的注意力網(wǎng)絡(luò)活性的減少。另外，前額皮質(zhì)控制的執(zhí)行功能的能力，在缺乏后，比其他認(rèn)知能力(如知覺和記憶測驗(yàn))更弱。這些發(fā)現(xiàn)使研究人員懷疑，完全是因?yàn)樗呷笔?dǎo)致記憶編碼不足，從而使人不能集中注意力。那么如何提高睡眠質(zhì)量

1.要合理安排學(xué)習(xí)和生活，學(xué)習(xí)中避免忙亂無章，注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，安排好學(xué)習(xí)與睡眠時(shí)間。2.養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣。睡前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天的學(xué)習(xí)簡單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助您減少煩惱、放松大腦，可使您減輕或消除多夢、夢囈的現(xiàn)象；睡前半個(gè)小時(shí)，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等，有助于您放松緊繃的神經(jīng)和焦慮、緊張的心緒，而提高睡眠質(zhì)量。

3.加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)大腦功能的恢復(fù)，從而改善睡眠，尤其睡前2～3小時(shí)進(jìn)行一定的體育活動，可促進(jìn)并加深睡眠，但不宜做過量的運(yùn)動，以免過度勞累，身體不能適應(yīng)，而造成失眠。

4.睡前不喝茶或咖啡，以減少或驅(qū)除對中樞神經(jīng)的刺激或興奮源，進(jìn)而可以達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的。

5.睡前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶，以促進(jìn)并加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力越來越大，如何更加有精力去投入學(xué)習(xí)，了解睡眠質(zhì)量的好壞至關(guān)重要。高質(zhì)量的睡眠能夠緩解疲勞，調(diào)節(jié)壓力，使人精力充沛，保持健康，提高學(xué)習(xí)效率。

通過調(diào)查得知，絕大部分初中生都認(rèn)為睡眠質(zhì)量是很重要的，那么就讓我們來關(guān)注睡眠！重視睡眠！

個(gè)人總結(jié)

--------調(diào)查中學(xué)生睡眠問題

人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，而親愛的同學(xué)們，睡眠不足危害我們的健康，可能導(dǎo)致我們視力下降，還有睡眠不足使我們長不高，大量資料表明中學(xué)生的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在8小時(shí)，如果經(jīng)常低于8小時(shí)，對我們則不益，所以同學(xué)們要少熬夜，休息也是十分重要的，身體是革命的本錢，中學(xué)生的身體處于轉(zhuǎn)變階段，而緊張的學(xué)習(xí)，頻繁的考試，以及高考的最后沖刺，加之來自家庭、社會各方面的壓力，在這種多因素的作用下，若沒有一個(gè)健康的心理適應(yīng)過程，則極易導(dǎo)致神經(jīng)及精神衰弱癥候群。睡眠質(zhì)量不佳則是最主要的癥狀之一，由于失眠導(dǎo)致精力不充沛而形成惡性循環(huán)，睡眠對每個(gè)中學(xué)生來說都很重要！

作為學(xué)生，熬夜是不可避免的，特別是高年級同學(xué)，熬夜很辛苦，也沒有好處，為了學(xué)習(xí)，也是責(zé)任，不得不熬夜。只希望同學(xué)們能少熬夜，特別是在做作業(yè)時(shí)，注意提高速度，不要拖拉。同時(shí)，也希望老師們適量的布置作業(yè)，不要一下子布置太多作業(yè)，這樣很難消化。

生活再累，學(xué)業(yè)再重，也不要泄氣，要勇于奮斗，不畏艱苦地生活，這才是最重要的。愿每一位同學(xué)都能陽光快樂地成長。

現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力越來越大，如何更加有精力去投入學(xué)習(xí)，了解睡眠質(zhì)量的好壞至關(guān)重要。高質(zhì)量的睡眠能夠緩解疲勞，調(diào)節(jié)壓力，使人精力充沛，保持健康，提高學(xué)習(xí)效率。

通過調(diào)查得知，絕大部分初中生都認(rèn)為睡眠質(zhì)量是很重要的，那么就讓我們來關(guān)注睡眠！重視睡眠！

我們相信，通過我們小組的研究和努力，壽中的學(xué)子們一定能合理安排時(shí)間，還自己一個(gè)充足的睡眠！

活動，讓我了解到了同學(xué)們的睡眠狀況，同時(shí)懂得要保證足夠的休息時(shí)間。通過這次活動，讓我了解到了同學(xué)們的睡眠狀況，同時(shí)懂得要保證足夠的休息時(shí)間。