第一篇：武當(dāng)三豐太極拳38式陳師行道長教學(xué)口令、歌謠

武當(dāng)三豐太極拳38式陳師行道長教學(xué)口令

——1，起勢

重心下沉，腳尖踮起，邁開馬步標(biāo)準(zhǔn)，重心輕移到左腳。這時候要做到：鬆肩沉胯，含胸拔背，全身放鬆。兩手合到腹前下沉，抱球，提到胸窩，翻腕沉到膝蓋與膝平，再抱球從兩膝蓋起與肩平，成大圓形。沉肩沉肘沉掌。氣噠菩暮響額^頂，翻腕下沉送腸與臍平，後收起下沉起於勾手與肩平，同肩寬?！?，退步崩式

兩手交叉抱球扣腳收腳丁步，手抱圓手臂撐圓。轉(zhuǎn)身左腳向前斜角邁步前移，馬步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，兩臂撐園?！?，攬雀尾

穿掌後坐，上手齊眉下手齊胯，抱球收腳丁步。穿掌下沉，邁步推按，擺左後右，擺右一插，二插收腳，三撥換掌，左掌撐起，翻腕提膝，腳尖扣起蹬，腳尖繃直收回。重心下沉，上步馬步送掌。擺腳一帶至左上斜方，二換手退步，轉(zhuǎn)身弓步帶掌至右後斜角，後坐穿掌收腳，下沉後角抱球，面向正前方?！?，正單鞭

左掌外翻，右手從左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬腳，腳尖繃直收回，重心下沉，左腳邁出，掌心朝里向外旋轉(zhuǎn)分開?！?，提手上勢

後坐扣腳，左掌從腸位(前位？)上穿出，稍比肩低點，形成正馬步。翻腕擺腳帶掌收腳，手與肩平向正前方托掌帶手至腸位，形成一個立園形，勾手提於肩平，提膝與手同步蹬腳。收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉(zhuǎn)腰翻球，左腳點起與兩掌心相對，左腳邁出馬步沉掌，左掌心提至心窩，兩掌背相對。——6，白鶴亮翅

抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點，兩臂撐園?！?，左摟膝拗步

右轉(zhuǎn)下按，左掌上托左腳收回成丁步，左掌心下按，右掌心上託與肩平，重心下沉左腳邁開摟膝推掌?！?，右摟膝拗步

跟步後坐左轉(zhuǎn)身帶掌，左掌託於肩平，右腳收回丁步，重心下沉右腳邁出，右下?lián)プ笸普??！?，倒轉(zhuǎn)肱

撥掌後坐，轉(zhuǎn)腰右掌從腸位向左膝下插，抱左插扣腳。撥掌後坐兩手收至腸位，送掌提膝，兩掌心朝上。重心下沉右腳後退，左掌收至腸位向膝蓋下插，抱插扣腳，撥掌收腳兩手收至腸位，掌心向上送掌提膝，腳尖棚直。——10，斜飛式

重心下沉左腳向斜角退步，轉(zhuǎn)身右掌下插，抱插收腳丁步，右腳後退，轉(zhuǎn)身右掌從心窩送出，掌心向上。——11，虛步亮掌

左掌收到腸位，從腋下穿出，左腳前點成虛步亮掌，兩掌心朝前?！?2，提手上勢

右掌穿出左腳後退，擺手收腳，兩手收至腸位，勾手提膝蹬腳。收腳抱球，重心下沉腳跟著地，扣腳轉(zhuǎn)腰翻掌抱球收腳，掌心相對。重心下沉左腳邁開，馬步沉掌掌背相對?！?3，白鶴亮翅 抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點?！?4，左摟膝拗步

右掌下沉左掌上托，收腳丁步，左掌下按右掌上托，邁步摟膝推掌?！?5，海底針

按掌收腳一插，二插換腳，三插上步?！?6，閃通背

重心前移，擺腳翻左下（架？）右，兩掌心朝上?！?7，上步搬攔捶

跟步合手，後坐轉(zhuǎn)身收腳，上步帶拳衝，兩拳交叉與肩平，拳背朝上?！?8，攬雀尾

跟步後坐，兩手收到胸前，推掌丁步。重心下沉右腳向前邁出，左手從右臂上方穿出，右掌托起帶手蹬腳。收腳送掌，帶手轉(zhuǎn)身丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至面前，擺左扣右，擺右扣左，左手收到腸位。一插至兩膝前，二插收腳，三插換腳托掌。左掌穿出手腕交叉，掌心向上，翻腕提膝撥掌蹬腳，收腳下沉兩手收至腸位，上步馬步送掌，兩掌心朝上，翻腕擺腳，擺掌收腳丁步，送掌退步，轉(zhuǎn)身弓步帶掌，收掌後坐插掌收腳，下沉按掌，扣腳抱球。面向正前方?！?9，正單鞭

左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳，收腳下沉左腳邁開，重心前移，掌心朝里向外旋轉(zhuǎn)分開。——20，雲(yún) 手

收腳後坐，扣腳按掌，形成正馬步，左掌心朝里右掌心朝下，左托右沉。一云重心轉(zhuǎn)到左腳，注意兩手位置，上手齊眉下手齊胯，這樣上下云手。右托左沉，右腳收回兩腳平行。二雲(yún)右手重心轉(zhuǎn)到右腳，左腳點起。在雲(yún)手注意，重心不要上下起伏肩不要左右搖，以腰帶手不是兩手在劃，領(lǐng)悟小動作。

左托右沉左腳邁出。三左雲(yún)重心移到左腳，左托右沉右腳收回，兩腳平行。面視正前方。四右雲(yún)手，重心移到右腳，左腳點起。左托右沉左腳邁出。五左雲(yún)手，重心移到左腳，右托左按右腳收回。保持兩腳平行。六右雲(yún)手，左腳點起下沉按掌，轉(zhuǎn)身抱球起身，面向斜角?！?1，正單鞭

左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳。收腳下沉左腳邁出，勾手勾好左掌心朝里，重心前移掌心向外旋掌分掌，掌臂大園形，掌要立起?！?2，高探馬

翻腕收掌收腳，左掌心朝上右掌心朝下，右掌從左臂上推左腳提起腳尖平行?！?3, 獅子右蹬腳

翻腕左腳後退,左掌穿至右掌心,兩掌心朝上.翻腕後坐撥掌收腳成丁步,下沉按掌托掌起身,兩掌託於肩平,同肩寬掌心向上,兩掌心相裡轉(zhuǎn)收行成拳,提膝分腳,兩拳背朝內(nèi).——24，獅子左蹬腳

收腳抱球穿掌邁步,前移分掌,右掌心朝上左掌心朝下,兩臂撐園.左掌收至腸位穿掌收腳丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,兩掌心向上.兩掌向裡卷收成拳,下拳提膝分腳,兩掌背朝里.——25，轉(zhuǎn)身左樓膝拗步

收腳左掌帶至右肩,左腳後點地,扣腳轉(zhuǎn)身,右掌上托左掌下按,左腳邁出,摟膝推掌?！?6，右摟膝拗步

跟步後坐,擺腳轉(zhuǎn)腰,右掌帶自左肩,左掌上托右掌下按,右腳邁出摟膝推掌?！?7，上步伏虎捶

跟步後坐，擺腳轉(zhuǎn)腰,左掌帶自右肩右掌上托左掌下按.左腳邁出,左掌在膝前按至背後變?nèi)^,右掌變?nèi)蛑料デ?拳背朝前?！?8，閃通背

後坐扣腳,成正馬步,以腰帶手右翻左架,兩掌心朝下?！?9，上步搬攔捶

收腳,左拳帶至右拳位,拳心朝里,腳跟著地,擺腳轉(zhuǎn)腰提膝拾拳,拳背朝前,左拳收至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳內(nèi)則,轉(zhuǎn)身帶掌左腳收回,兩拳背朝上,下沉左腳邁出,左拳從腸位帶園,右拳衝出,兩腕交叉,拳背朝上。——30，小擒拿手

跟步後坐,轉(zhuǎn)腕扣腳前頂,左掌在右手內(nèi)則?！?1，右踢腿

帶手提膝蹬腳,兩手帶至左腸位,收腳抱球,插步分掌,左掌心朝外右掌心朝內(nèi),右手齊眉,左手齊腰。

——32，左打虎式

後坐左掌收至腸位,左腳收回右掌托起,左腳邁出,右掌握拳向膝蓋下打,左掌從腸位帶於耳平,拳背朝里。——33，右打虎式

穿掌收腳扣腳轉(zhuǎn)身，面向正前方，左手在腸位，右手齊胸掌心朝內(nèi)，右手收至腸位左拳托起，左腳收回丁步，上步左拳下砸，右拳待於耳平?！?4，獨立式

後坐擺腳擺腿，重心下沉，兩手下交叉，右拳在外，輪拳提膝腳尖棚直，左拳心朝上，右拳心朝前。

——35，上步搬攔捶

重心下沉腳跟著地，右拳撩起拳腕交叉，轉(zhuǎn)身帶拳收腳丁步，重心下沉左腳邁出，左拳從腸位帶園，右拳衝出兩腕交叉，拳背朝上?！?6，如封似閉

收腳後坐扣腳抱球，形成正馬步抱轉(zhuǎn)球，翻球擺腳，兩手翻至肩前，前移推掌，兩掌同肩寬。——37，十字手

收腳後坐扣腳，兩手交叉，掌心朝下?！?8，抱虎歸山

抱球下蹲，十指相對提至胸窩，右腳退步左腳收回，與肩同寬。兩掌心朝下，沉至下丹田，兩臂撐園，兩掌分開合於肩平，沉掌收腳，氣沉丹田。

武當(dāng)三豐太極拳三十八式拳譜

1.起勢 2.退步崩式 3.攬雀尾 4.正單鞭

5.提手上式 6.白鶴亮翅 7.左摟膝拗步 8.右摟膝拗步 9.倒轉(zhuǎn)肱 10.斜飛式 11.虛步亮掌 12.提手上勢

13.白鶴亮翅 14.左摟膝拗步 15.海底針 16.閃背通 17.上步搬攔捶 18.攬雀尾 19.正單鞭 20.云手

21.正單鞭 22.高探馬 23.獅子右蹬腳 24.獅子左蹬腳

25.轉(zhuǎn)身左摟膝拗步 26.右摟膝拗步 27.上步伏虎錘 28.閃背通

29.上步搬攔捶 30.小擒拿手 31.右踢腿 32.左打虎式

33.右打虎式 34.獨立式 35.上步搬攔捶 36.如封似閉

37.十字手 38.抱虎歸山

武當(dāng)三豐太極拳三十八式拳譜歌謠

起崩攬雀鞭提鶴，左右拗肱斜掌提。鶴左拗針閃搬攬，雲(yún)中二鞭馬獅隨。

左右摟拗虎閃搬，擒拿右踢打虎時。

獨立上步如封閉，十字手抱虎歸奇。

第二篇：武當(dāng)38式三豐太極拳陳師行道長教學(xué)口令、歌謠及拳譜

武當(dāng)38式三豐太極拳陳師行道長教學(xué)口令

——1，起勢

重心下沉，腳尖踮起，邁開馬步標(biāo)準(zhǔn)，重心輕移到左腳。這時候要做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。兩手合到腹前下沉，抱球，提到胸窩，翻腕沉到膝蓋與膝平，再抱球從兩膝蓋起與肩平，成大圓形。沉肩沉肘沉掌。氣噠菩暮響額^頂，翻腕下沉送腸與臍平，后收起下沉起于勾手與肩平，同肩寬?！?，退步崩式

兩手交叉抱球扣腳收腳丁步，手抱圓手臂撐圓。轉(zhuǎn)身左腳向前斜角邁步前移，馬步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，兩臂撐園。——3，攬雀尾

穿掌后坐，上手齊眉下手齊胯，抱球收腳丁步。穿掌下沉，邁步推按，擺左后右，擺右一插，二插收腳，三撥換掌，左掌撐起，翻腕提膝，腳尖扣起蹬，腳尖繃直收回。重心下沉，上步馬步送掌。擺腳一帶至左上斜方，二換手退步，轉(zhuǎn)身弓步帶掌至右后斜角，后坐穿掌收腳，下沉后角抱球，面向正前方?！?，正單鞭

左掌外翻，右手從左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬腳，腳尖繃直收回，重心下沉，左腳邁出，掌心朝里向外旋轉(zhuǎn)分開?！?，提手上勢

后坐扣腳，左掌從腸位(前位？)上穿出，稍比肩低點，形成正馬步。翻腕擺腳帶掌收腳，手與肩平向正前方托掌帶手至腸位，形 成一個立園形，勾手提于肩平，提膝與手同步蹬腳。收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉(zhuǎn)腰翻球，左腳點起與兩掌心相對，左腳邁出馬步沉掌，左掌心提至心窩，兩掌背相對?！?，白鶴亮翅

抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點，兩臂撐園?！?，左摟膝拗步

右轉(zhuǎn)下按，左掌上托左腳收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托與肩平，重心下沉左腳邁開摟膝推掌?！?，右摟膝拗步

跟步后坐左轉(zhuǎn)身帶掌，左掌托于肩平，右腳收回丁步，重心下沉右腳邁出，右下?lián)プ笸普啤！?，倒轉(zhuǎn)肱

撥掌后坐，轉(zhuǎn)腰右掌從腸位向左膝下插，抱左插扣腳。撥掌后坐兩手收至腸位，送掌提膝，兩掌心朝上。重心下沉右腳后退，左掌收至腸位向膝蓋下插，抱插扣腳，撥掌收腳兩手收至腸位，掌心向上送掌提膝，腳尖棚直。——10，斜飛式

重心下沉左腳向斜角退步，轉(zhuǎn)身右掌下插，抱插收腳丁步，右腳后退，轉(zhuǎn)身右掌從心窩送出，掌心向上?！?1，虛步亮掌

左掌收到腸位，從腋下穿出，左腳前點成虛步亮掌，兩掌心朝前?！?2，提手上勢 右掌穿出左腳后退，擺手收腳，兩手收至腸位，勾手提膝蹬腳。收腳抱球，重心下沉腳跟著地，扣腳轉(zhuǎn)腰翻掌抱球收腳，掌心相對。重心下沉左腳邁開，馬步沉掌掌背相對?！?3，白鶴亮翅

抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點?！?4，左摟膝拗步

右掌下沉左掌上托，收腳丁步，左掌下按右掌上托，邁步摟膝推掌。

——15，海底針

按掌收腳一插，二插換腳，三插上步?！?6，閃通背

重心前移，擺腳翻左下（架？）右，兩掌心朝上?！?7，上步搬攔捶

跟步合手，后坐轉(zhuǎn)身收腳，上步帶拳沖，兩拳交叉與肩平，拳背朝上。

——18，攬雀尾

跟步后坐，兩手收到胸前，推掌丁步。重心下沉右腳向前邁出，左手從右臂上方穿出，右掌托起帶手蹬腳。收腳送掌，帶手轉(zhuǎn)身丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至面前，擺左扣右，擺右扣左，左手收到腸位。一插至兩膝前，二插收腳，三插換腳托掌。左掌穿出手腕交叉，掌心向上，翻腕提膝撥掌蹬腳，收腳下沉兩手收至腸位，上步馬步送掌，兩掌心朝上，翻腕擺腳，擺掌收腳 丁步，送掌退步，轉(zhuǎn)身弓步帶掌，收掌后坐插掌收腳，下沉按掌，扣腳抱球。面向正前方?！?9，正單鞭

左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳，收腳下沉左腳邁開，重心前移，掌心朝里向外旋轉(zhuǎn)分開?！?0，云手

收腳后坐，扣腳按掌，形成正馬步，左掌心朝里右掌心朝下，左托右沉。一云重心轉(zhuǎn)到左腳，注意兩手位置，上手齊眉下手齊胯，這樣上下云手。右托左沉，右腳收回兩腳平行。二云右手重心轉(zhuǎn)到右腳，左腳點起。在云手注意，重心不要上下起伏肩不要左右搖，以腰帶手不是兩手在劃，領(lǐng)悟小動作。

左托右沉左腳邁出。三左云重心移到左腳，左托右沉右腳收回，兩腳平行。面視正前方。四右云手，重心移到右腳，左腳點起。左托右沉左腳邁出。五左云手，重心移到左腳，右托左按右腳收回。保持兩腳平行。六右云手，左腳點起下沉按掌，轉(zhuǎn)身抱球起身，面向斜角?！?1，正單鞭

左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳。收腳下沉左腳邁出，勾手勾好左掌心朝里，重心前移掌心向外旋掌分掌，掌臂大園形，掌要立起?！?2，高探馬 翻腕收掌收腳，左掌心朝上右掌心朝下，右掌從左臂上推左腳提起腳尖平行?！?3,獅子右蹬腳

翻腕左腳后退,左掌穿至右掌心,兩掌心朝上.翻腕后坐撥掌收腳成丁步,下沉按掌托掌起身,兩掌托于肩平,同肩寬掌心向上,兩掌心相里轉(zhuǎn)收行成拳,提膝分腳,兩拳背朝內(nèi).——24，獅子左蹬腳

收腳抱球穿掌邁步,前移分掌,右掌心朝上左掌心朝下,兩臂撐園.左掌收至腸位穿掌收腳丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,兩掌心向上.兩掌向里卷收成拳,下拳提膝分腳,兩掌背朝里.——25，轉(zhuǎn)身左樓膝拗步

收腳左掌帶至右肩,左腳后點地,扣腳轉(zhuǎn)身,右掌上托左掌下按,左腳邁出,摟膝推掌。——26，右摟膝拗步

跟步后坐,擺腳轉(zhuǎn)腰,右掌帶自左肩,左掌上托右掌下按,右腳邁出摟膝推掌?！?7，上步伏虎捶

跟步后坐，擺腳轉(zhuǎn)腰,左掌帶自右肩右掌上托左掌下按.左腳邁出,左掌在膝前按至背后變?nèi)^,右掌變?nèi)蛑料デ?拳背朝前?！?8，閃通背

后坐扣腳,成正馬步,以腰帶手右翻左架,兩掌心朝下?！?9，上步搬攔捶 收腳,左拳帶至右拳位,拳心朝里,腳跟著地,擺腳轉(zhuǎn)腰提膝拾拳,拳背朝前,左拳收至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳內(nèi)則,轉(zhuǎn)身帶掌左腳收回,兩拳背朝上,下沉左腳邁出,左拳從腸位帶園,右拳沖出,兩腕交叉,拳背朝上?！?0，小擒拿手

跟步后坐,轉(zhuǎn)腕扣腳前頂,左掌在右手內(nèi)則?！?1，右踢腿

帶手提膝蹬腳,兩手帶至左腸位,收腳抱球,插步分掌,左掌心朝外右掌心朝內(nèi),右手齊眉,左手齊腰。——32，左打虎式

后坐左掌收至腸位,左腳收回右掌托起,左腳邁出,右掌握拳向膝蓋下打,左掌從腸位帶于耳平,拳背朝里?！?3，右打虎式

穿掌收腳扣腳轉(zhuǎn)身，面向正前方，左手在腸位，右手齊胸掌心朝內(nèi)，右手收至腸位左拳托起，左腳收回丁步，上步左拳下砸，右拳待于耳平。——34，獨立式

后坐擺腳擺腿，重心下沉，兩手下交叉，右拳在外，輪拳提膝腳尖棚直，左拳心朝上，右拳心朝前?！?5，上步搬攔捶 重心下沉腳跟著地，右拳撩起拳腕交叉，轉(zhuǎn)身帶拳收腳丁步，重心下沉左腳邁出，左拳從腸位帶園，右拳沖出兩腕交叉，拳背朝上。

——36，如封似閉

收腳后坐扣腳抱球，形成正馬步抱轉(zhuǎn)球，翻球擺腳，兩手翻至肩前，前移推掌，兩掌同肩寬?！?7，十字手

收腳后坐扣腳，兩手交叉，掌心朝下?！?8，抱虎歸山

抱球下蹲，十指相對提至胸窩，右腳退步左腳收回，與肩同寬。兩掌心朝下，沉至下丹田，兩臂撐園，兩掌分開合于肩平，沉掌收腳，氣沉丹田。

武當(dāng)三豐太極拳三十八式拳譜歌謠

起崩攬雀鞭提鶴，左右拗肱斜掌提。鶴左拗針閃搬攬，云中二鞭馬獅隨。左右摟拗虎閃搬，擒拿右踢打虎時。獨立上步如封閉，十字手抱虎歸奇

武當(dāng)三豐太極拳三十八式拳譜

1.起勢 2.退步崩式 3.攬雀尾 4.正單鞭

5.提手上式 6.白鶴亮翅 7.左摟膝拗步 8.右摟膝拗步 9.倒轉(zhuǎn)肱 10.斜飛式 11.虛步亮掌 12.提手上勢 13.白鶴亮翅 14.左摟膝拗步 15.海底針 16.閃背通 17.上步搬攔捶 18.攬雀尾 19.正單鞭 20.云手 21.正單鞭 22.高探馬 23.獅子右蹬腳 24.獅子左蹬腳

25.轉(zhuǎn)身左摟膝拗步 26.右摟膝拗步 27.上步伏虎錘 28.閃背通 29.上步搬攔捶 30.小擒拿手 31.右踢腿 32.左打虎式

33.右打虎式 34.獨立式 35.上步搬攔捶 36.如封似閉 37.十字手 38.抱虎歸山

武當(dāng)三豐太極拳三十八式拳譜歌謠

起崩攬雀鞭提鶴，左右拗肱斜掌提。鶴左拗針閃搬攬，云中二鞭馬獅隨。左右摟拗虎閃搬，擒拿右踢打虎時。獨立上步如封閉，十字手抱虎歸奇。

第三篇：陳式太極拳精要十八式教學(xué)動作分解口令 動作名稱

陳式太極拳精要十八式教學(xué)動作分解口令

動作名稱：

一、太極起勢

二、金剛搗碓

三、懶扎衣四、六封四閉

五、單鞭

六、白鵝亮翅

七、斜形

八、摟膝

九、拗步

十、掩手肱拳

十一、高探馬

十二、左蹬一跟

十三、玉女穿梭

十四、云手

十五、轉(zhuǎn)身擺蓮腳

十六、當(dāng)頭炮

十七、金剛搗碓

十八、收勢 動作歌訣： 起勢搗錐懶扎衣 封閉單鞭鵝亮翅 斜行摟膝拗步連

肱拳探馬蹬跟一 穿梭云手?jǐn)[蓮腳 頭炮搗錐收勢了

教學(xué)口令：

第一式 起勢

1.并腳站立 2.開步（提-開-落）3.兩臂前掤

4.屈膝按掌 第二式 金剛搗碓 1.右轉(zhuǎn)松沉 2.左轉(zhuǎn)前掤

3.右轉(zhuǎn)平捋 4.提膝出步推掌 5.馬步下捋6.弓步分手 7.虛步前合-起-落

8.提膝舉拳

9震腳砸拳； 第三式 懶扎衣

1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右轉(zhuǎn)茶壺 第四式 六封四閉 1.纏腰搭腕 2.下捋左轉(zhuǎn)上棚

3.右轉(zhuǎn)按掌收腳

第五式

單鞭

1.纏手抽絲

2.提膝出步 3.轉(zhuǎn)體擊肘 4.回轉(zhuǎn)搭腕 5，弓步分手 第六式 白鵝亮翅 1.左轉(zhuǎn)交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌

第七式斜形 1.左轉(zhuǎn)砍掌 2.右轉(zhuǎn)提膝 3.出步推掌

4、馬步合掌 5.弓步摟推 6.右轉(zhuǎn)開掌 7.松合轉(zhuǎn)正

第八式摟膝 1.松沉前合 2.收腳提掌

第九式 拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步 上三步交掌 第十式 掩手肱拳 1.左移開掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿轉(zhuǎn)腰頂肘發(fā)拳 第十一式 高探馬 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式 左蹬一跟 1.收腳交掌 2.開腳開掌 3.提收腳交拳 4.蹬腳開崩拳 第十三式 玉女穿梭 1.合分掌右轉(zhuǎn)虛步 2.手腳提震 3.收腳交掌 4.蹬腳開崩掌 5.跳步穿掌--架掌插腳--轉(zhuǎn)體捋掌

第十四式 云手 1.掤掌出腳 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式 轉(zhuǎn)身擺蓮腳 1.轉(zhuǎn)體提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰擺蓮 第十六式 當(dāng)頭炮 1.撤步前棚 2.右轉(zhuǎn)后捋蓄拳 3.左轉(zhuǎn)發(fā)拳

第十七式 金剛搗錐 1.右轉(zhuǎn)后捋 2.左轉(zhuǎn)馬步下捋3.弓步分手 4.虛步前合-起-落5.提膝舉拳

6震腳砸拳；

第十八式 收勢 1.開掌捧氣 2.按掌沉氣 3.直立收腳

第四篇：陳式太極拳精要十八式教學(xué)動作分解口令

陳式太極拳精要十八式教學(xué)動作分解口令

教學(xué)口令：

第一式起勢

1.并腳站立 2.開步（提-開-落）3.兩臂前掤

4.屈膝按掌 第二式金剛搗碓 1.右轉(zhuǎn)松沉2.左轉(zhuǎn)前掤3.右轉(zhuǎn)平捋4.提膝出步推掌 5.馬步下捋6.弓步分手 7.虛步前合-起-落8.提膝舉拳 9震腳砸拳； 第三式懶扎衣

1.旋腰十字2.提膝按掌3.出步切掌4.右轉(zhuǎn)茶壺 第四式六封四閉 1.纏腰搭腕2.下捋左轉(zhuǎn)上棚3.右轉(zhuǎn)按掌收腳

第五式單鞭 1.纏手抽絲2.提膝出步3.轉(zhuǎn)體擊肘4.回轉(zhuǎn)搭腕5，弓步分手 第六式白鵝亮翅 1.左轉(zhuǎn)交掌2.上步插掌3.跟步分掌

第七式斜形 1.左轉(zhuǎn)砍掌2.右轉(zhuǎn)提膝3.出步推掌

4、馬步合掌5.弓步摟推6.右轉(zhuǎn)開掌7.松合轉(zhuǎn)正

第八式摟膝1.松沉前合2.收腳提掌

第九式拗步 1.推掌下捋提膝2.上一步3.上二步 上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移開掌 2.右移蓄拳3.蹬腿轉(zhuǎn)腰頂肘發(fā)拳 第十一式 高探馬 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式 左蹬一跟 1.收腳交掌 2.開腳開掌 3.提收腳交拳4.蹬腳開崩拳 第十三式 玉女穿梭 1.合分掌右轉(zhuǎn)虛步 2.手腳提震 3.收腳交掌 4.蹬腳開崩掌

5.跳步穿掌--架掌插腳--轉(zhuǎn)體捋掌

第十四式 云手 1.掤掌出腳 2.叉步左云-出步右云3.叉步左云-出步右云4.叉步左云

第十五式 轉(zhuǎn)身擺蓮腳1.轉(zhuǎn)體提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰擺蓮 第十六式 當(dāng)頭炮 1.撤步前棚2.右轉(zhuǎn)后捋蓄拳3.左轉(zhuǎn)發(fā)拳

第十七式 金剛搗錐 1.右轉(zhuǎn)后捋 2.左轉(zhuǎn)馬步下捋3.弓步分手 4.虛步前合-起-落5.提膝舉拳 6震腳砸拳；

第十八式 收勢 1.開掌捧氣2.按掌沉氣3.直立收腳

第五篇：五十六式陳式太極拳教學(xué)分解學(xué)習(xí)步驟

太極拳分解教學(xué)

（陳式五十六式競賽套路）

分解學(xué)習(xí)步驟

陳式五十六式太極拳分解教學(xué)

（練習(xí)步驟分解）

第一式：起 勢；（分腳開立，假設(shè)方向向東。）第二式：右金剛搗碓；（1、轉(zhuǎn)腰擺手。

2、轉(zhuǎn)身右平捋。

3、擦步推掌，擦步的方向左前方，推掌的方向右則后方。

4、躬腿前棚，方向正南。

5、虛步撩掌。

6、震腳砸拳。）

第三式：攪扎衣；（1、轉(zhuǎn)腰托拳。

2、轉(zhuǎn)腰分掌。

3、提腳擦步合臂，擦步方向正西。

4、馬步立掌。）

第四式：右六封四閉；（1、轉(zhuǎn)腕旋掌。

2、下捋前擠。

3、左刁右托。

4、虛步按掌，收腳成虛丁步，按掌方向西南。）

第五式：左單鞭；（1、左推右提。

2、提腳擦步，方向正東。

3、轉(zhuǎn)腰托掌。

4、馬步托掌，現(xiàn)在的步形是馬步，重心略偏于后則。）

第六式：搬欄捶；（1、轉(zhuǎn)腰擺拳。

2、馬步橫打。

3、轉(zhuǎn)腰翻拳。

4、馬步橫擊。）第七式：護心捶；（1、轉(zhuǎn)腰塞拳。

2、跳轉(zhuǎn)龍擺。

3、馬步棚打。）

第八式：白鶴亮翅；（1、擦步擦拳，擦步的方向東北。

2、虛步分掌，方向正東，步形丁虛步。）

第九式：斜形拗步；（1、轉(zhuǎn)腰繞臂。

2、踏腳擦步，出腳方向東北。

3、收掌扭腰提勾。

4、馬步展臂。）

第十式：提 收；（1、扣腳合手。

2、收腳收手。

3、提膝推按，方向正東，獨立步。）

第十一式：前 蹚；（1、落腳擦步下捋。

2、轉(zhuǎn)體搭手，兩手在胸前相合。

3、轉(zhuǎn)腰翻掌提腿擦步。

4、馬步分掌。）

第十二式：左掩手肱捶；（1、提膝刁收。

2、震腳擦步。

3、馬步掩手。

4、弓步?jīng)_拳。）

第十三式：披身捶；（1、右轉(zhuǎn)腰掩肘。

2、左轉(zhuǎn)腰掩肘。）

第十四式：背折靠；（1、折疊纏臂。

2、擰腰折靠，現(xiàn)在的步形是側(cè)弓步。）

第十五式：青龍出水；（1、轉(zhuǎn)體繞臂。

2、轉(zhuǎn)

腰纏臂。

3、馬步撩彈，4、馬步進拳。）

第十六式：斬 手；（1、擺腳翻掌。

2、震腳切掌。）

第十七式：翻花舞袖；（1、旋臂伸掌。

2、挑掌掄臂，方向正東。）

第十八式：海底翻花；（1、轉(zhuǎn)腰擺臂。

2、提膝翻抖。）

第十九式：右掩手朧捶；（1震腳收拳。

2、擦步合臂。

3、馬步掩手。

4、弓步?jīng)_拳，弓步方向東南，沖拳的方向東北。）

第二十式：左六封四閉；（1、轉(zhuǎn)腰下捋。

2、轉(zhuǎn)腰前擠。

3、轉(zhuǎn)身虛步刁托，方向東南。

4、虛步按掌。）

第二十一式：右單鞭；（1、右推左提。

2、提腳擦步，方向西北。

3、轉(zhuǎn)腰托掌。

4、馬步立掌。）第二十二式：右云手；（1、收腳擺掌。

2、開步推掌。

3、擦步右云。

4、開步左云。

5、轉(zhuǎn)腰押掌。

6、纏臂橫出。）

第二十三式：左云手；（1、震腳擺掌。

2、開步推掌。

3、擦步左云。

4、開步右云。）

第二十四式：高探馬；（1、轉(zhuǎn)身分手合掌。

2、馬步分掌。

3、扣腳轉(zhuǎn)身旋掌。

4、虛步推掌。）

第二十五式：右連珠炮；（1、轉(zhuǎn)腰捋棚。

2、側(cè)步刁托。

3、跟步推掌。

4、側(cè)步刁托。

6、跟步推掌。）

第二十六式：左連珠炮；（1、退步左捋。

2、側(cè)步刁托。

3、跟步前推。

4、側(cè)步刁托。

6、跟步前推。）

第二十七式：閃通背；（1、轉(zhuǎn)腰帶掌。

2、弓步穿掌。

3、擰腰旋掌。

4、掃腿推掌。）

第二十八式：指檔捶；（1、轉(zhuǎn)身纏擺。

2、震腳撩步。

3、馬步延手收拳。

4、弓步發(fā)拳，身體略向前傾斜，俯身下沖，抖彈發(fā)力。）

第二十九式：白猿獻果；（1、轉(zhuǎn)腰左纏。

2、轉(zhuǎn)腰右纏。

3、提膝上沖拳，方向正東。）

第三十式：雙推手；（1、落腳收掌。

2、虛步推掌。）

第三十一式：中 盤；（1、換掌握前推，左掌

推出去。

2、換掌前推。

3、換掌前推。

4、穿掌繞

臂分手。

5、踏腳合臂擦步。

6、馬步攏手上提，方向正東。）

第三十二式：前 招；（1、轉(zhuǎn)腰懸腕。

2、虛步擺掌，方向東北。）

第三十三式：后 招；（1、轉(zhuǎn)腰活步，方向東北。

2、虛步擺掌，方向東南。）

第三十四式：右野馬分宗；（1、轉(zhuǎn)體繞臂。

2、提腳繞臂。

3、馬步穿靠，方向東南。）

第三十五式：左野馬分宗；（1、轉(zhuǎn)腰提腳繞臂。

2、馬步空靠，方向東北。）

第三十六式：擺蓮跌叉；（1轉(zhuǎn)身旋掌，先左后右。

2、折疊下按掌。

3、收腳擺掌。

4、擺蓮拍腳。

5、震腳握拳。

6、跌叉步穿掌，方向正東，步型跌叉步。）第三十七式：左右金雞獨立；（1、弓步舉拳。

2、獨立上穿掌。

3、踏腳按掌。

4、撩腳擺掌，向右擦步。

5、收腳收掌。

6、獨立穿掌，方向仍然是正東。第三十八式：倒養(yǎng)卷肱；（1、退步右推掌。

2、退步左推掌。

3、退步右推掌。）

第三十九式：退步壓肘；（1、轉(zhuǎn)腰左擺掌。

2、轉(zhuǎn)腰右擺掌。

3、退步壓肘。）

第四十式：插 腳；（1、轉(zhuǎn)身右捋。

2、蓋步疊臂。

3、分掌拍腳。）

第四十一式：蹬一根；（1、轉(zhuǎn)身疊拳。

2、換手疊拳。

3、撩拳側(cè)踹。）

第四十二式：海底翻花；（1、收腳合拳。

2、提膝翻抖。）

第四十三式：出地捶；（1落腳擺拳，跳步繞拳。

2、插步繞拳。3弓步栽拳。）

第四十四式：翻身二起；（1、轉(zhuǎn)身提拳。

2、轉(zhuǎn)身虛步舉拳。

3、上步擺拳。

4、騰空拍腳。）

第四十五式：雙震腳；（1、分掌后跳。

2、虛步按掌。

3、雙震腳按掌。）第四十六式：蹬 腳；（1、收腳收掌。

2、蹬腳架推。）

第四十七式：玉女穿梭；（1、落腳穿掌。

2、跳插步架推。）

第四十八式：順鸞肘；（1、轉(zhuǎn)身合臂插腳。

2、馬步頂肘。）

第四十九式：裹鞭炮；（1、翻身跳轉(zhuǎn)、繞臂、交合。

2、馬步分砸拳。）

第五十式：雀地龍；（轉(zhuǎn)腰合臂。

2、仆步穿拳，后拳心向外，前拳心向上，方向正東。）

第五十一式：上步七星；（1、弓腿舉拳。

2、虛步架拳，左拳在外。

3、翻腕撐掌，右掌在外。

4、翻腕架拳，右拳在外，拳心向內(nèi)。）

第五十二式：退步跨虎；（退步轉(zhuǎn)身分掌。

2、丁步合掌，兩手成側(cè)立掌，方向正北，步型丁步。）

第五十三式：轉(zhuǎn)向擺蓮；（1、轉(zhuǎn)身旋掌，兩腳碾轉(zhuǎn)，身體左轉(zhuǎn)。

2、提膝分手。

3、落腳擺掌。

4、擺蓮拍腳。）、第五十四式：當(dāng)頭炮；（1、落腳后退推掌。

2、坐腿收拳。

3、馬步棚打。）

第五十五式：左金剛搗碓；（1、旋掌左捋。

2、弓步前棚。）

第五十六式：收 勢；（1、抱手翻拳。

2、落掌垂臂。

3、并步還原。）