第一篇：王二平陳式五十六式太極拳競(jìng)賽套路教學(xué)

王二平陳式五十六式太極拳競(jìng)賽套路教學(xué)

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第二篇：陳式太極拳比賽套路

比賽套路

1、太極起勢(shì)

2、金剛搗碓

3、懶扎衣

4、六封四閉

5、單鞭

6、金剛搗碓

7、白鶴亮翅

8、斜行

9、摟膝

10、拗步

11、斜形

12、摟膝

13、拗步

14、掩手肱拳

15、金剛搗碓

16、撇身捶 肘勁17青龍出水

18、雙推手

19、肘底看拳20、倒卷肱

21、白鶴亮翅

22、斜形 正

23、閃通背

24、掩手肱拳25裹鞭炮 26三肘 27批架子 28金剛搗碓 29收勢(shì)

第三篇：陳式太極拳競(jìng)賽套路動(dòng)作分解提示

開(kāi)封府太極拳輔導(dǎo)站整理

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陳式太極拳競(jìng)賽套路分解提示

一、起式

1．并腳直立 2.開(kāi)步直立

二、右金剛搗錐

1.轉(zhuǎn)體掤捋 2.轉(zhuǎn)身右捋5.舉拳提膝 6.震腳砸拳

三、攬?jiān)?/p>

1.左轉(zhuǎn)托掌 2.分掌劃弧

四、右六封四閉

1.轉(zhuǎn)體旋腕 2.下捋掤擠

五、左單鞭

1.轉(zhuǎn)體推收 2.轉(zhuǎn)體提勾

六、搬攔捶

1.轉(zhuǎn)身變?nèi)?2.轉(zhuǎn)體橫擊

七、護(hù)心捶

1.轉(zhuǎn)體栽拳 2.躍轉(zhuǎn)掄擊

八、白鶴亮翅

1.擦腳插掌 2.收腳分掌

九、斜行拗步

1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.踏腳擦步

十、提收

1.扣腳合手 2.收腳收手

十一、前趟

1.擦步下捋 2.轉(zhuǎn)身旋掌

十二、左掩手肱捶

1.提膝刁收 2.擦腳合臂

十三、披身捶

1.轉(zhuǎn)身撩拳 2.外旋舉拳

十四、背折靠

十五、青龍出水

1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.轉(zhuǎn)體旋臂擦腳平推擦腳合臂掤刁上托屈膝擦腳劃弧翻拳馬步合臂左轉(zhuǎn)提勾提膝推按馬步分掌轉(zhuǎn)身旋掌撩掌收拳虛步撩掌 馬步展臂 虛步雙按 馬步展臂、轉(zhuǎn)體橫擊 弓步展臂 弓步?jīng)_拳 馬步崩拳

3.4.3.4.3.4.3.4.3.4 3.3.4.3.3.3.4.3.4.開(kāi)封府太極拳輔導(dǎo)站整理

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十六、斬手

1.擺腳翻掌 2.震腳切掌

十七、劈架子

1.屈蹲旋掌 2.翻身推按

十八、翻花舞袖

十九、右掩手肱捶

1.擦腳合臂 2.轉(zhuǎn)身旋臂 3.弓步?jīng)_拳

二十、左六封四閉

1.下捋掤擠 2.虛步刁托 3.二

十一、右單鞭

1.轉(zhuǎn)體推收 2.轉(zhuǎn)身提勾 3.二

十二、云手（向右）

1.收腳旋掌 2.開(kāi)步推掌 3.5.旋掌平擺 6.提膝橫擊 二

十三、云手（向左）

1.踏震旋掌 2.開(kāi)步推掌二

十四、高探馬

1.轉(zhuǎn)體旋掌 2.馬步分掌 3.二

十五、右連珠炮

1.轉(zhuǎn)身捋掤 2.撤步刁托 3.5.跟步前推 二

十六、左連珠炮

1.撤步左捋 2.退步刁托 3.5.跟步前推 二

十七、閃通背

1.屈膝收掌 2.弓步穿掌 3.二

十八、指襠捶

1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.擦腳合臂 3.二

十九、白猿獻(xiàn)果

1.轉(zhuǎn)體左捋 2.轉(zhuǎn)體掤臂 3.三

十、雙推手

1.落腳旋掌 2.虛步雙推 三

十一、中盤(pán)

1.轉(zhuǎn)身挫掌 2.翻轉(zhuǎn)挫掌 3.擦腳翻掌 4.屈膝擦腳 4.插步旋掌 4.插步旋掌 4.轉(zhuǎn)身推掌 跟步前推 4.跟步前推 4.擰腰旋掌 4.轉(zhuǎn)身旋掌 4.提膝沖拳 翻轉(zhuǎn)挫掌 4.虛步雙按 馬步展臂 開(kāi)步旋掌 開(kāi)步旋掌 撤步刁托 撤步刁托 轉(zhuǎn)身推劈 弓步?jīng)_拳 轉(zhuǎn)身穿掌

3.開(kāi)封府太極拳輔導(dǎo)站整理

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5.繞臂擦腳 6.馬步提手 三

十二、前招

1.轉(zhuǎn)體旋臂 2.虛步擺掌 三

十三、后招

1.收腳旋掌 2.虛步擺掌 三

十四、右野馬分鬃

1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.提膝繞臂 3.馬步穿掌 三

十五、左野馬分鬃 1.提膝旋掌 2.馬步穿掌 三

十六、擺蓮跌叉

1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.轉(zhuǎn)身捋按 3.5.震腳跌叉

三

十七、左右金雞獨(dú)立

1.提膝穿掌 2.落腳踏按 3.5.提膝穿掌 三

十八、倒卷肱

1.退步穿掌 2.馬步展臂5．退步翻掌 三

十九、退步壓肘

1.左轉(zhuǎn)身旋掌 2.右轉(zhuǎn)擺掌四

十、擦腳

1.轉(zhuǎn)身右捋 2.蓋步疊臂 3.四

十一、蹬一根

1.轉(zhuǎn)身疊腕 2.撩掌踹腳 四

十二、海底翻花 1.屈膝旋臂 2.提膝翻臂 四

十三、擊地捶

1.落腳落掌 2.提腳舉拳 3.四

十四、翻身二起

1.翻轉(zhuǎn)舉拳 2.上步掄拳 3.四

十五、雙震腳

1.跳步分掌 2.屈蹲按掌 3.四

十六、蹬腳

1.收腳收掌 2.蹬腳推掌

收腳擺掌 4.擦腳擺掌 4.退步推掌 4.收腳壓肘分掌拍腳 弓步栽拳 騰空拍腳 震腳托按 獨(dú)立擺腳 收腳收掌 馬步展臂 退步橫擊 3.3.4.開(kāi)封府太極拳輔導(dǎo)站整理

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四

十七、玉女穿梭 1.落腳穿掌 2.騰空架推 四

十八、順鸞肘

1.擦腳合臂 2.馬步頂肘 四

十九、裹鞭炮

1.提膝栽拳 2.翻身繞臂 3.落腳裹臂 4.馬步分拳 五

十、雀地龍

1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.撲步穿拳 五

十一、上步七星

1.弓步穿拳 2.虛步架拳 3.五

十二、退步跨虎 1.撤步分掌 2.丁步舉掌 五

十三、轉(zhuǎn)身擺蓮

1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.提膝分掌 3.五

十四、當(dāng)頭炮

1.落腳推掌 2.轉(zhuǎn)身收拳 3.五

十五、左金剛搗錐

1.變掌平捋 2.虛步撩掌 3.五

十六、收式

1.屈蹲十字手 2.落掌并立

旋腕外撐 4.變掌翻轉(zhuǎn) 落腳擺掌 4.獨(dú)立拍腳 轉(zhuǎn)體掤擊 震腳砸拳 開(kāi)封府太極拳輔導(dǎo)站 2017.02.19

第四篇：五十六式陳式太極拳教學(xué)分解學(xué)習(xí)步驟

太極拳分解教學(xué)

（陳式五十六式競(jìng)賽套路）

分解學(xué)習(xí)步驟

陳式五十六式太極拳分解教學(xué)

（練習(xí)步驟分解）

第一式：起 勢(shì)；（分腳開(kāi)立，假設(shè)方向向東。）第二式：右金剛搗碓；（1、轉(zhuǎn)腰擺手。

2、轉(zhuǎn)身右平捋。

3、擦步推掌，擦步的方向左前方，推掌的方向右則后方。

4、躬腿前棚，方向正南。

5、虛步撩掌。

6、震腳砸拳。）

第三式：攪扎衣；（1、轉(zhuǎn)腰托拳。

2、轉(zhuǎn)腰分掌。

3、提腳擦步合臂，擦步方向正西。

4、馬步立掌。）

第四式：右六封四閉；（1、轉(zhuǎn)腕旋掌。

2、下捋前擠。

3、左刁右托。

4、虛步按掌，收腳成虛丁步，按掌方向西南。）

第五式：左單鞭；（1、左推右提。

2、提腳擦步，方向正東。

3、轉(zhuǎn)腰托掌。

4、馬步托掌，現(xiàn)在的步形是馬步，重心略偏于后則。）

第六式：搬欄捶；（1、轉(zhuǎn)腰擺拳。

2、馬步橫打。

3、轉(zhuǎn)腰翻拳。

4、馬步橫擊。）第七式：護(hù)心捶；（1、轉(zhuǎn)腰塞拳。

2、跳轉(zhuǎn)龍擺。

3、馬步棚打。）

第八式：白鶴亮翅；（1、擦步擦拳，擦步的方向東北。

2、虛步分掌，方向正東，步形丁虛步。）

第九式：斜形拗步；（1、轉(zhuǎn)腰繞臂。

2、踏腳擦步，出腳方向東北。

3、收掌扭腰提勾。

4、馬步展臂。）

第十式：提 收；（1、扣腳合手。

2、收腳收手。

3、提膝推按，方向正東，獨(dú)立步。）

第十一式：前 蹚；（1、落腳擦步下捋。

2、轉(zhuǎn)體搭手，兩手在胸前相合。

3、轉(zhuǎn)腰翻掌提腿擦步。

4、馬步分掌。）

第十二式：左掩手肱捶；（1、提膝刁收。

2、震腳擦步。

3、馬步掩手。

4、弓步?jīng)_拳。）

第十三式：披身捶；（1、右轉(zhuǎn)腰掩肘。

2、左轉(zhuǎn)腰掩肘。）

第十四式：背折靠；（1、折疊纏臂。

2、擰腰折靠，現(xiàn)在的步形是側(cè)弓步。）

第十五式：青龍出水；（1、轉(zhuǎn)體繞臂。

2、轉(zhuǎn)

腰纏臂。

3、馬步撩彈，4、馬步進(jìn)拳。）

第十六式：斬 手；（1、擺腳翻掌。

2、震腳切掌。）

第十七式：翻花舞袖；（1、旋臂伸掌。

2、挑掌掄臂，方向正東。）

第十八式：海底翻花；（1、轉(zhuǎn)腰擺臂。

2、提膝翻抖。）

第十九式：右掩手朧捶；（1震腳收拳。

2、擦步合臂。

3、馬步掩手。

4、弓步?jīng)_拳，弓步方向東南，沖拳的方向東北。）

第二十式：左六封四閉；（1、轉(zhuǎn)腰下捋。

2、轉(zhuǎn)腰前擠。

3、轉(zhuǎn)身虛步刁托，方向東南。

4、虛步按掌。）

第二十一式：右單鞭；（1、右推左提。

2、提腳擦步，方向西北。

3、轉(zhuǎn)腰托掌。

4、馬步立掌。）第二十二式：右云手；（1、收腳擺掌。

2、開(kāi)步推掌。

3、擦步右云。

4、開(kāi)步左云。

5、轉(zhuǎn)腰押掌。

6、纏臂橫出。）

第二十三式：左云手；（1、震腳擺掌。

2、開(kāi)步推掌。

3、擦步左云。

4、開(kāi)步右云。）

第二十四式：高探馬；（1、轉(zhuǎn)身分手合掌。

2、馬步分掌。

3、扣腳轉(zhuǎn)身旋掌。

4、虛步推掌。）

第二十五式：右連珠炮；（1、轉(zhuǎn)腰捋棚。

2、側(cè)步刁托。

3、跟步推掌。

4、側(cè)步刁托。

6、跟步推掌。）

第二十六式：左連珠炮；（1、退步左捋。

2、側(cè)步刁托。

3、跟步前推。

4、側(cè)步刁托。

6、跟步前推。）

第二十七式：閃通背；（1、轉(zhuǎn)腰帶掌。

2、弓步穿掌。

3、擰腰旋掌。

4、掃腿推掌。）

第二十八式：指檔捶；（1、轉(zhuǎn)身纏擺。

2、震腳撩步。

3、馬步延手收拳。

4、弓步發(fā)拳，身體略向前傾斜，俯身下沖，抖彈發(fā)力。）

第二十九式：白猿獻(xiàn)果；（1、轉(zhuǎn)腰左纏。

2、轉(zhuǎn)腰右纏。

3、提膝上沖拳，方向正東。）

第三十式：雙推手；（1、落腳收掌。

2、虛步推掌。）

第三十一式：中 盤(pán)；（1、換掌握前推，左掌

推出去。

2、換掌前推。

3、換掌前推。

4、穿掌繞

臂分手。

5、踏腳合臂擦步。

6、馬步攏手上提，方向正東。）

第三十二式：前 招；（1、轉(zhuǎn)腰懸腕。

2、虛步擺掌，方向東北。）

第三十三式：后 招；（1、轉(zhuǎn)腰活步，方向東北。

2、虛步擺掌，方向東南。）

第三十四式：右野馬分宗；（1、轉(zhuǎn)體繞臂。

2、提腳繞臂。

3、馬步穿靠，方向東南。）

第三十五式：左野馬分宗；（1、轉(zhuǎn)腰提腳繞臂。

2、馬步空靠，方向東北。）

第三十六式：擺蓮跌叉；（1轉(zhuǎn)身旋掌，先左后右。

2、折疊下按掌。

3、收腳擺掌。

4、擺蓮拍腳。

5、震腳握拳。

6、跌叉步穿掌，方向正東，步型跌叉步。）第三十七式：左右金雞獨(dú)立；（1、弓步舉拳。

2、獨(dú)立上穿掌。

3、踏腳按掌。

4、撩腳擺掌，向右擦步。

5、收腳收掌。

6、獨(dú)立穿掌，方向仍然是正東。第三十八式：倒養(yǎng)卷肱；（1、退步右推掌。

2、退步左推掌。

3、退步右推掌。）

第三十九式：退步壓肘；（1、轉(zhuǎn)腰左擺掌。

2、轉(zhuǎn)腰右擺掌。

3、退步壓肘。）

第四十式：插 腳；（1、轉(zhuǎn)身右捋。

2、蓋步疊臂。

3、分掌拍腳。）

第四十一式：蹬一根；（1、轉(zhuǎn)身疊拳。

2、換手疊拳。

3、撩拳側(cè)踹。）

第四十二式：海底翻花；（1、收腳合拳。

2、提膝翻抖。）

第四十三式：出地捶；（1落腳擺拳，跳步繞拳。

2、插步繞拳。3弓步栽拳。）

第四十四式：翻身二起；（1、轉(zhuǎn)身提拳。

2、轉(zhuǎn)身虛步舉拳。

3、上步擺拳。

4、騰空拍腳。）

第四十五式：雙震腳；（1、分掌后跳。

2、虛步按掌。

3、雙震腳按掌。）第四十六式：蹬 腳；（1、收腳收掌。

2、蹬腳架推。）

第四十七式：玉女穿梭；（1、落腳穿掌。

2、跳插步架推。）

第四十八式：順鸞肘；（1、轉(zhuǎn)身合臂插腳。

2、馬步頂肘。）

第四十九式：裹鞭炮；（1、翻身跳轉(zhuǎn)、繞臂、交合。

2、馬步分砸拳。）

第五十式：雀地龍；（轉(zhuǎn)腰合臂。

2、仆步穿拳，后拳心向外，前拳心向上，方向正東。）

第五十一式：上步七星；（1、弓腿舉拳。

2、虛步架拳，左拳在外。

3、翻腕撐掌，右掌在外。

4、翻腕架拳，右拳在外，拳心向內(nèi)。）

第五十二式：退步跨虎；（退步轉(zhuǎn)身分掌。

2、丁步合掌，兩手成側(cè)立掌，方向正北，步型丁步。）

第五十三式：轉(zhuǎn)向擺蓮；（1、轉(zhuǎn)身旋掌，兩腳碾轉(zhuǎn)，身體左轉(zhuǎn)。

2、提膝分手。

3、落腳擺掌。

4、擺蓮拍腳。）、第五十四式：當(dāng)頭炮；（1、落腳后退推掌。

2、坐腿收拳。

3、馬步棚打。）

第五十五式：左金剛搗碓；（1、旋掌左捋。

2、弓步前棚。）

第五十六式：收 勢(shì)；（1、抱手翻拳。

2、落掌垂臂。

3、并步還原。）

第五篇：陳式太極拳發(fā)展歷史

陳式太極拳發(fā)展歷史 2007-01-23 11:34

一、陳家溝歷史推源

要弄清太極拳的來(lái)龍去脈，須弄清陳家溝的歷史演變。陳家溝的歷史要上溯到中國(guó)元朝末年。元朝的統(tǒng)治者為了維護(hù)其腐朽統(tǒng)治，實(shí)行殘酷的政治壓迫和經(jīng)濟(jì)剝削，給人民群眾帶來(lái)了深重的災(zāi)難，更引發(fā)了元末農(nóng)民大起義。安徽鳳陽(yáng)人朱元璋率眾投奔紅巾軍，攻占集慶，并于1367年派兵北伐，強(qiáng)渡黃河，統(tǒng)一了中國(guó)，但鎮(zhèn)守在河南懷慶府的元將鐵木耳卻堵住朱元璋的北伐部隊(duì)。

雙方在黃河北岸懷慶府屬地交鋒，一連打了多日，難分勝負(fù)。朱元璋心中十分惱火，便把火氣遷怒于懷慶百姓身上。他稱(chēng)帝后，山西的一批皇杠在懷慶府溫縣境內(nèi)耿莊附近一座橋上遇劫，幾個(gè)潰逃的明兵向上稟報(bào)，說(shuō)是被懷慶府百姓打劫。朱元璋聞?dòng)嵈笈?，又記起他在懷慶境內(nèi)受到元將鐵木耳拼死抵抗的老帳，認(rèn)為懷慶府內(nèi)沒(méi)良民，遂密令明將常遇春率兵血洗懷慶府，在懷慶府所轄的沁陽(yáng)、溫縣、孟縣、武陟縣等地先后三次實(shí)行殘酷的血腥屠殺，致使方圓數(shù)百里人煙幾絕，萬(wàn)頃良田荒蕪。

明洪武五年（公元1372年）朱元璋又下令由山西省洪洞縣向懷慶府屬地移民。移民中有一青年名叫陳卜，祖籍本在山西澤州郡東土河村，時(shí)因家鄉(xiāng)連年遭災(zāi)，逃荒到洪洞，與妻兒一起被裹入移民隊(duì)伍帶入懷慶府境內(nèi)，在溫縣城東北10公里處落了腳，將此村取名陳卜莊。由于陳卜莊地勢(shì)低洼，常受澇災(zāi)，明洪武七年，陳卜合家遷往常陽(yáng)村。此村位于陳卜莊東南、西清風(fēng)嶺上，南臨黃河，北負(fù)一嶺，旱澇保收。因其西有柿溝，東有趙溝，北有正北溝，三面環(huán)溝，隨著陳氏家族人丁繁衍，常陽(yáng)村易名為陳家溝，直至建國(guó)后陳家溝所用的婚喪嫁娶用具上還寫(xiě)著“古常陽(yáng)”的字號(hào)。陳家溝距今溫縣縣城正東約5公里，仍以陳姓為主，村中居民現(xiàn)達(dá)2600余人。

二、陳氏太極拳的起源

陳氏始祖陳卜全家定居清風(fēng)嶺上的常陽(yáng)村后，勤勞耕作，興家立業(yè)，為了保衛(wèi)桑梓不受地方匪盜危害，精通拳械的陳卜在村中設(shè)立武學(xué)社，傳授子孫習(xí)拳練武。

陳卜及其后代六世同堂，計(jì)有二世陳剛、三世陳琳、四世陳景元、五世陳堂、六世陳宗儒（獨(dú)子思貴）等人。到七世開(kāi)始分家立業(yè)。其中一支為七世陳思貴、八世陳撫民、九世陳王庭和陳王前兄弟… …。

陳王庭（約1509年）又名陳奏庭，系明末文庠生、清初武癢生，文武雙全，曾只身闖玉帶山，勁阻登封武舉李際遇叛亂，為清廷在山東平定盜菲立過(guò)戰(zhàn)功，在河南、山東負(fù)有盛名卻不被清廷重用。陳王庭報(bào)國(guó)無(wú)門(mén)，收心隱退，在耕作之余，依據(jù)自己祖?zhèn)髦话賳伟耸介L(zhǎng)拳，博采眾家精化，結(jié)合易學(xué)上有關(guān)的陰陽(yáng)五行之理，并參考傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中有關(guān)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)及導(dǎo)引、吐納之術(shù)，發(fā)明創(chuàng)造出了一套具有陰陽(yáng)相合、剛?cè)嵯酀?jì)的新型拳術(shù)，包括太極拳五路、炮捶一路、雙人推手及刀、槍、棍、劍、锏、雙人粘槍等器械套路。

從現(xiàn)有的陳王庭的《長(zhǎng)短句》中，可以了解當(dāng)時(shí)的一些情況：

“嘆當(dāng)年，披堅(jiān)執(zhí)銳，掃蕩群氛，幾次顛險(xiǎn)！蒙恩賜，枉徒然，到而今年老殘喘。只落得《黃庭》一卷隨身伴，閑來(lái)時(shí)造拳，忙來(lái)時(shí)耕田，趁余閑，教下些弟子兒孫，成龍成虎任方便。欠官糧早完，要私債即還，驕諂勿用，忍讓為先。人人道我憨，人人道我顛，常洗耳不彈冠。笑殺那萬(wàn)戶(hù)諸侯，兢兢業(yè)業(yè)，不如俺心中常舒泰，名利總不貪。參透機(jī)關(guān)，識(shí)彼邯鄲，陶情于漁水，盤(pán)桓乎山川，興也無(wú)干，廢也無(wú)干。若得個(gè)世境安康，恬淡如常，不悔不求，哪管他世態(tài)炎涼，成也無(wú)關(guān)，敗也無(wú)關(guān)。誰(shuí)是神仙？我是神仙！”

陳王庭老年能夠造拳，還與一個(gè)叫蔣發(fā)的武林高手是分不開(kāi)的。王庭公早年闖玉帶山李際遇山寨時(shí)，曾結(jié)識(shí)李際遇部下一名戰(zhàn)將蔣發(fā)，此人武藝也相當(dāng)精湛，傳說(shuō)腳快如飛，可百步追兔。李際遇被清政府鎮(zhèn)壓后，蔣發(fā)落難投奔了陳王庭，以陳王庭為友為師，自己甘愿為仆為徒，關(guān)系甚密，使陳王庭造拳有了切磋的對(duì)手，所造太極拳可以在實(shí)踐中得以檢驗(yàn)，不斷修正。

三、陳氏太極拳發(fā)展簡(jiǎn)史及其演變

自陳王庭在16世紀(jì)創(chuàng)造一至五路太極拳、一路炮捶后，又創(chuàng)造了刀、槍、劍、锏等器械套路。刺槍術(shù)和八桿四桿術(shù)對(duì)練套路中運(yùn)用太極拳術(shù)的纏絲勁，開(kāi)辟了長(zhǎng)兵器陰陽(yáng)變換、剛?cè)嵯酀?jì)的先河。太極雙人推手的創(chuàng)建，成為一種綜合性的技擊實(shí)踐方法，既不會(huì)傷人，又可實(shí)際檢驗(yàn)武功。

分門(mén)別類(lèi)的太極拳自成體系后，陳家溝太極拳之風(fēng)頓開(kāi)，當(dāng)?shù)馗柚{：“喝喝陳溝水，都會(huì)蹺蹺腿”，“會(huì)不會(huì)，金剛大搗碓”。尚武之風(fēng)甚盛。

陳氏十四世陳長(zhǎng)興（1771-1853），字云亭，著《太極拳十大要論》、《太極拳用武要言》、《太極拳戰(zhàn)斗篇》等。他打破門(mén)規(guī)局限，將陳家溝的獨(dú)得之秘--太極拳傳于河北永年縣的楊?？抖U），在太極拳史上開(kāi)始了第一次大發(fā)展大普及時(shí)期。

陳氏第十四世陳有本（1780-1858），字道生，受業(yè)其父，太極拳爐火純青，當(dāng)時(shí)精于太極拳者多出其門(mén)，著名的有陳仲甡、陳季甡、陳清萍、陳耕耘等。他除完整保留并傳下了祖?zhèn)魅芡猓ê笕朔Q(chēng)小架或小圈），且不受其限，多有創(chuàng)新。他在教授族侄陳耕耘時(shí)（因其父陳長(zhǎng)興常年在外保鏢，而求教于陳有本），為使耕耘早日功夫上身，將架型予以放大，突出爆發(fā)力，創(chuàng)出了獨(dú)具特色的大架拳法（后人也稱(chēng)為大圈）。大架拳法后由陳耕耘一支傳下，傳到十七世陳發(fā)科廣授門(mén)徒，使大架拳法得以光大海內(nèi)。

陳氏第十五世陳清萍（1795-1868），入贅溫縣陳家2.5公里處趙堡鎮(zhèn)，他在祖?zhèn)魈珮O拳（小架）套路基礎(chǔ)上進(jìn)行修改，形成了一套小巧緊湊，逐步加圈，由簡(jiǎn)到繁，不斷提高拳藝技巧的練習(xí)套路。后人稱(chēng)其所傳太極拳為趙堡架。

陳氏第十六世陳鑫（1849-1929），字品三，具文采。他感到陳氏太極拳雖經(jīng)歷代口傳親授，然文字著作較少，不利廣泛傳播。為闡發(fā)祖?zhèn)魈珮O拳學(xué)說(shuō)，閉門(mén)著述，費(fèi)時(shí)十二年，完成《陳氏太極拳圖畫(huà)講義》四卷、《陳氏太極拳易象數(shù)》六卷，全面整理陳氏世代積累的練拳經(jīng)驗(yàn)。著述以易理說(shuō)拳理，引證陰陽(yáng)、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，以纏絲勁為核心，以?xún)?nèi)氣為統(tǒng)帥，為陳氏太極拳理論寶庫(kù)中一座引人矚目的豐碑。他還著有《陳氏家乘》、《三三六拳譜》等拳術(shù)著作。

陳氏第十七世陳發(fā)科(1887-1957)，字福生，是近代陳氏太極拳的代表人物，對(duì)發(fā)展和傳播陳氏太極拳做出了杰出貢獻(xiàn)。自1929年至1957年一直在北京授拳，以其剛?cè)嵯酀?jì)，采、挒、肘、靠、拿、跌、擲、打兼施并用，技擊精妙著稱(chēng)。他以與人為善、武德高尚而受到世人敬仰。他教授徒弟很多，有顧留馨、洪均生、田秀臣、雷慕尼、馮志強(qiáng)、李經(jīng)梧、肖慶林等。其子照旭、照奎、女豫霞，拳藝很好。

陳氏第十八世陳照丕（1893-1972），字續(xù)甫。1928年秋，應(yīng)北平同仁堂東家樂(lè)佑申和樂(lè)善同兄弟二人之邀，在北平授拳。有同鄉(xiāng)李敬莊（字慶林）為其在《北平晚報(bào)》（1928年10月）刊發(fā)文章宣揚(yáng)拳藝名揚(yáng)北平武界，曾立擂臺(tái)7天，大獲全勝。后被中華民國(guó)南京市市長(zhǎng)請(qǐng)往授拳，拳蹤廣遠(yuǎn)。著有《陳氏太極拳匯宗》、《太極拳入門(mén)》、《陳氏太極拳圖解》、《陳氏太極拳理論十三篇》等。所授弟子中王西安、朱天才、陳小旺、陳正雷功夫驚人，被海內(nèi)外贊譽(yù)為陳式太極拳“四大金剛”。照丕先生武德高尚，誨人不倦，是陳氏太極承前啟后、繼往開(kāi)來(lái)的一代宗師。

陳家溝拳械套路有：老架一、二路（炮捶）；新架一、二路（炮捶）；小架一、二路以及五種推手法、太極單刀、雙刀、單劍、雙劍、雙锏、梨花槍、白猿棍、春秋大刀、四桿、八桿、十三桿等。

陳氏太極拳經(jīng)過(guò)近百年的發(fā)展演變，派生了楊、吳、武、孫四大流派。

楊式太極拳：楊?？?799-1871），字露禪，河北永年人。陳家溝陳德瑚在永年開(kāi)中藥鋪，楊因家貧賣(mài)身到藥鋪為仆，后隨陳德瑚回陳家溝家中做雜活。陳氏十四世陳長(zhǎng)興在陳德瑚家設(shè)武學(xué)，見(jiàn)楊聰明伶俐，殷勤做事，誠(chéng)懇為人，且愛(ài)拳術(shù)，與陳德瑚商議后，收其為徒。露禪用功練拳，常常深夜苦練，因乏時(shí)在長(zhǎng)凳上打盹休息。因長(zhǎng)凳窄，一不小心便摔掉下來(lái)。他醒后繼續(xù)演練，如此七年之久，終于練成，遂拜別恩師與掌柜，離陳家溝回鄉(xiāng)。

他回到河北永年縣后，經(jīng)別人推薦，到北平教授拳術(shù)，打敗無(wú)數(shù)名家高手，名聲大震，被請(qǐng)入清廷皇宮與王府中授拳。由于所學(xué)者皆為貴族子弟，金枝玉葉，不適合大體力運(yùn)動(dòng)，隨使其動(dòng)作簡(jiǎn)化，姿勢(shì)柔和，不縱不跳。后經(jīng)其三子健候修改為中架。再經(jīng)其孫澄浦修改而成為現(xiàn)在流行的楊式太極拳。其特點(diǎn)是拳架舒展，動(dòng)作柔和，綿里藏針，姿勢(shì)順達(dá)。

楊澄甫（1883-1936），在北平、上海、廣州享有盛譽(yù)，著有《太極拳使用法》、《太極拳體用全書(shū)》等，是楊式太極拳一代著名宗師。

吳式太極拳：楊露禪在清王府教拳時(shí)，滿(mǎn)族人全佑從其學(xué)拳，后又學(xué)于楊班候。全佑傳其子鑒泉，后鑒泉從漢性吳，名吳鑒泉（1870-1942）。其拳架以柔化著稱(chēng)，推手守靜不忘動(dòng)，具有架式大小適中、柔和緊湊的特點(diǎn)。吳鑒泉曾在上海開(kāi)辦拳社，拳徒甚眾，逐步形成現(xiàn)代流行的以柔化見(jiàn)長(zhǎng)的吳式太極拳。

武式太極拳：武禹襄（1812-1880），河北永年人，初學(xué)于同鄉(xiāng)楊露禪大架套路，后慕名至陳家溝，求陳長(zhǎng)興教拳。陳長(zhǎng)興介紹他向十五世陳清萍學(xué)拳，陳清萍的架小而緊湊合，加圈纏絲，是陳式太極拳小架套路的支流。武禹襄在楊式大架、陳式小架的基礎(chǔ)上演變而成現(xiàn)代的武式太極拳。后傳其甥李亦畬?zhuān)?832-1892），李再傳郝為真（1849-1920），郝為真?zhèn)髌渥釉氯?、少如。月如以教拳為業(yè)，武式太極拳開(kāi)始外傳。其特點(diǎn)是動(dòng)作輕靈、步法敏捷、緊湊纏綿。

孫式太極拳：孫祿堂（1860-1930），河北完縣人。先學(xué)形意拳，精意理，兼習(xí)八卦。著有《形意拳學(xué)》、《拳意述真》等，在北平有“活猴”孫祿堂美稱(chēng)。他從郝為真學(xué)習(xí)太極拳，將形意、八卦、太極拳融為一體。形成現(xiàn)代的開(kāi)合鼓蕩架高步活、獨(dú)具風(fēng)格的孫式太極拳。

太極拳

【解釋】

中國(guó)拳術(shù)之一，早期曾稱(chēng)為“長(zhǎng)拳”、“棉拳”、“十三勢(shì)”、“軟手”。至清朝乾隆年間（公元1736～1796年），山西武術(shù)家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱(chēng)?！疤珮O”一詞源出《周易·系詞》，含有至高、至極、絕對(duì)、唯一的意思。

天地之間，世界之上，萬(wàn)物與機(jī)緣，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在變化。樹(shù)木花草，山岳樓臺(tái)，看似靜止，無(wú)不在漸漸老化。俗語(yǔ)說(shuō)，只有“變”是不變的。太極拳就是要把種種變化，在拳演練出來(lái)。動(dòng)靜開(kāi)合，剛?cè)峥炻?，上下左右，順逆纏繞，忽隱忽現(xiàn)，虛虛實(shí)實(shí)，綿綿不斷，周身一家，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，顯時(shí)氣勢(shì)充沛，隱時(shí)煙消云散，以意帶力，到點(diǎn)融化于全身，做到勁斷意不斷，然后再輕輕啟動(dòng)，揮灑自如。一意一念，一舉一動(dòng)，隨心所欲，都在自我控制之中，以達(dá)到養(yǎng)生防身的效果，這就是太極拳。

【起源】

關(guān)于太極拳的起源，眾說(shuō)紛紜，大致有唐朝（公元618～907年）許宣平、宋朝（公元960～1278年）張三峰、明朝（公元1368～1644年）張三豐、清朝（公元1644～1911年）陳王廷和王宗岳等幾種不同的說(shuō)法。但現(xiàn)在多數(shù)拳家亦以現(xiàn)傳各式太極拳俊源出陳式太極拳之說(shuō)為本。據(jù)中國(guó)武術(shù)史學(xué)家唐豪等考證：太極拳最早傳習(xí)于河南省溫縣陳家溝陳姓家族中。陳氏太極拳的創(chuàng)編人是陳王廷，他是一位卓有創(chuàng)見(jiàn)的武術(shù)家。

【來(lái)源】

太極拳的來(lái)源有下列 3個(gè)方面：

①綜合吸收了明代名家拳法。明代武術(shù)極為盛行，出現(xiàn)了很多名家、專(zhuān)著和新拳種，太極拳就是吸取了當(dāng)時(shí)各家拳法之長(zhǎng)，特別是戚繼光的三十二勢(shì)長(zhǎng)拳而編成的。

②結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納之術(shù)。太極拳講究意念引導(dǎo)氣沉丹田，講究心靜體松重在內(nèi)壯，所以被稱(chēng)為“內(nèi)功拳”之一。

③運(yùn)用了中國(guó)古代的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)。陳式太極拳要求按經(jīng)絡(luò)通路，螺旋纏繞，以意行氣，通任督二脈，練帶脈、沖脈。各式傳統(tǒng)太極拳也皆以陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)來(lái)概括和解釋拳法中各種矛盾變化。

【基本方法】

太極拳以“棚、捋、擠、按、?瘛 ?、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱(chēng)“拳如大海，滔滔而不絕”。同時(shí)，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內(nèi)家功夫的特點(diǎn)之一。

【練拳要領(lǐng)】

①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；

②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；

③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；

④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；

⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

太極拳對(duì)人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背——舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專(zhuān)心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來(lái)所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ茫瑢?duì)神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽(tīng)勁”，即要準(zhǔn)確地感覺(jué)判斷對(duì)方來(lái)勢(shì)，以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。

【流派】

目前，太極拳有陳式、楊式、孫式、吳式、武式五種流派。明末清初，河南溫縣陳家溝的老拳師陳王庭初創(chuàng)太極拳，世代相傳。河北永年人楊露禪從學(xué)于陳家溝陳長(zhǎng)興，并與其子楊健侯、其孫楊澄甫等人在陳式太極拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編發(fā)展了“楊式太極拳”。清末河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉(xiāng)后，深?lèi)?ài)其術(shù)，從學(xué)楊于陳式老架太極拳，后又從陳清平學(xué)趙堡架，經(jīng)過(guò)修改，創(chuàng)造了“武式太極拳”。河北完縣人孫祿堂，從師李魁垣學(xué)形意拳，繼而學(xué)于李魁垣的師傅郭云深，又從師于程廷華學(xué)八卦掌。后又從師郝為真學(xué)太極拳，之后參合八卦、形意、太極三家拳術(shù)的精義，融合一體而創(chuàng)“孫式太極拳”。

隨著歷史的發(fā)展，武術(shù)逐漸從戰(zhàn)場(chǎng)搏殺轉(zhuǎn)為體育健身，太極拳正是如此。100多年前，太極拳家在《十三勢(shì)行功歌》中就有“詳推用意終何在，益壽延年不老春”的提法。太極拳經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期流傳，演變出許多流派，其中流傳較廣或特點(diǎn)較顯著的有以下5派。

陳式太極拳 又分老架和新架兩種，老架是清初陳王廷所創(chuàng)，原有 5個(gè)套路，又名十三勢(shì)，另有長(zhǎng)拳一百單八勢(shì) 1套，炮捶1套。從陳王廷起，經(jīng)過(guò)300多年的傳習(xí)，積累了不少經(jīng)驗(yàn)，對(duì)原有拳套不斷加工提煉，終于形成了近代所流傳的陳式太極拳第 1路和第2路拳套(圖1)。這兩套拳動(dòng)作都是經(jīng)過(guò)精心編排的，其速度和強(qiáng)度不同，身法、運(yùn)動(dòng)量和難度也不盡相同，但都符合循序漸進(jìn)和剛?cè)嵯酀?jì)的原則。陳式第 1路拳套現(xiàn)有83式，主要特點(diǎn)如下：①纏絲勁明顯，要求處處留心源動(dòng)腰脊，用意貫勁于四梢（即兩手和兩足尖），動(dòng)作呈弧形螺旋，纏繞圓轉(zhuǎn)并要做到“一動(dòng)內(nèi)外俱動(dòng)”；②剛?cè)嵯酀?jì)，柔中寓剛，亦即能打出一種似剛非剛，似柔非柔、沉重而又靈活的內(nèi)勁；③動(dòng)作要和呼吸運(yùn)氣相結(jié)合，不僅做到“氣沉丹田”，而且在練動(dòng)作的同時(shí)進(jìn)行“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，有時(shí)也可在呼氣時(shí)發(fā)聲(如呵、哂、噓、吹)，以加大勁力；④快慢相間，亦即在動(dòng)作轉(zhuǎn)換處要快，一般行拳時(shí)要慢；⑤拳路架子可分高中低 3種，體弱有病者可以練高架子，青壯年體健者則可練低架子。陳式第2路拳套原名炮捶，現(xiàn)有71式，主要特點(diǎn)如下:①震腳發(fā)勁的動(dòng)作更多;②動(dòng)作比第1路快、剛，爆發(fā)力強(qiáng);③“竄蹦跳躍，閃展騰挪”的動(dòng)作較多，氣勢(shì)雄壯。第 2路只適于青壯年練，流傳不廣。陳式新架套路也有兩種，一種是陳有本（陳家溝拳師）編創(chuàng)的，順序與老架同，架式較老架小，轉(zhuǎn)圈也較老架小，去掉了原有的某些較難的動(dòng)作，陳家溝村人稱(chēng)之為“小圈拳”，把老架稱(chēng)為“大圈拳”。這種拳后來(lái)又傳至陳鑫，他著有《陳氏太極拳圖說(shuō)》，闡發(fā)陳氏歷代積累的練拳經(jīng)驗(yàn)。新架另一種套路是由陳有本的弟子陳青萍創(chuàng)編的，特點(diǎn)是小巧緊湊，動(dòng)作緩慢，練會(huì)后逐漸加圈，以至極為復(fù)雜。因?yàn)槭窃诤幽蠝乜h趙堡鎮(zhèn)首先傳開(kāi)的，故人們稱(chēng)為“趙堡架”。陳式太極拳是古老的拳種，其他流派的太極拳（如楊式、吳式、武式、孫式）都是在陳式太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。

楊式太極拳 河北永年人楊露禪(1800 ～ 1873)，幼時(shí)在河南溫縣陳家溝陳姓家為雇工，學(xué)習(xí)太極拳，壯年返里傳習(xí)太極拳，因他能避開(kāi)并制服強(qiáng)硬之力，當(dāng)時(shí)人稱(chēng)他的拳為“沾綿拳”、“軟拳”、“化拳”。楊露禪去北京教拳，清朝的王公貴族多向他學(xué)習(xí)。他武技高超，當(dāng)時(shí)人稱(chēng)“楊無(wú)敵”。后來(lái)，楊露禪為了適應(yīng)一般練拳人的需要，逐漸刪改原有發(fā)勁、縱跳、震足和難度較高的動(dòng)作，并由其子修訂為中架子，又經(jīng)其孫楊澄甫一再修訂，遂定型為楊式大架子，由于練法平正簡(jiǎn)易，故成為現(xiàn)代最為流行的楊式太極拳(圖2)。楊氏祖孫 3代，在北京負(fù)有盛名。1928年后，楊澄甫到南京、上海、杭州、廣州、漢口等地授徒，其拳式遂流傳于全國(guó)各大城市。楊式大架子的特點(diǎn)是舒展簡(jiǎn)潔，動(dòng)作和順，剛?cè)醿?nèi)含，輕沉自然，鍛煉步驟由松入柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)，能自然地表現(xiàn)出氣派大，形象美的獨(dú)特風(fēng)格。其架式也有高、中、低之分?？梢园凑諏W(xué)拳者不同年齡、性別、體力條件和不同的要求適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。因之，它既適用于療病保健，又適用于體力較好者用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，提高技術(shù)。1957年根據(jù)楊式太極拳整理成《太極拳運(yùn)動(dòng)》（88式），1963年又出版了《楊式太極拳》一書(shū)。

吳式太極拳 滿(mǎn)族人全佑，清末河北大興人，初從楊露禪學(xué)太極拳大架子，后來(lái)拜楊露禪次子為師學(xué)小架子，以善于柔化著名(圖3)。其子始從漢族改姓吳，名鑒泉。吳鑒泉繼承和傳授的拳式連綿不斷，不縱不跳，適應(yīng)性較廣泛。由于吳氏對(duì)拳式有所修改，后人就稱(chēng)之為吳式小架子。成為現(xiàn)代流傳較廣的吳式太極拳。

吳鑒泉在北京、上海傳拳較久，他打拳式正招圓，舒松自然，雖架式小巧，但有大架功底，由開(kāi)展而緊湊，在緊湊中自具舒展，推手時(shí)端正嚴(yán)密，細(xì)膩熨貼。1958年曾出版《吳式太極拳》一書(shū)。

武式太極拳 清末河北永年人武禹襄，從楊露禪學(xué)太極拳，得其大概，后又學(xué)新架太極拳，并在舞陽(yáng)縣得《太極拳譜》，于是以練拳心得歸納鍛煉要領(lǐng)為《身法十要》。武式太極拳特點(diǎn)為身法謹(jǐn)嚴(yán)，姿勢(shì)緊湊，動(dòng)作舒緩，步法嚴(yán)格，虛實(shí)分明，胸部、腹部的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)始終保持中正，用動(dòng)作的虛實(shí)轉(zhuǎn)換和“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”來(lái)支配外形，左右手各管半個(gè)身體，出手不過(guò)足尖(圖4)。武式太極拳于民國(guó)初年傳入北京，后又傳入南京、上海。1963年曾出版《武式太極拳》一書(shū)。

孫式太極拳 清末河北完縣人孫祿堂，酷愛(ài)武術(shù)，先學(xué)形意拳，后學(xué)八卦掌，勤學(xué)苦練，功夫深厚，民國(guó)初年始學(xué)太極拳，參合各家之長(zhǎng)，融會(huì)貫通，遂創(chuàng)孫式太極拳，并著有《太極拳學(xué)》。孫式太極拳的特點(diǎn)是進(jìn)退相隨，舒展圓活，動(dòng)作靈敏，轉(zhuǎn)變方向時(shí)多以開(kāi)合相接，故又稱(chēng)“開(kāi)合活步太極拳”(圖5)。1957年曾出版《孫式太極拳》一書(shū)。

上述 5式太極拳的風(fēng)格、姿勢(shì)雖不相同，但套路結(jié)構(gòu)和動(dòng)作順序基本一致，練拳目的皆為健身治病。5式太極拳除拳套外，又各有推手和器械套路練法，如太極劍、太極刀等。

【發(fā)展】

中華人民共和國(guó)成立后，太極拳發(fā)展很快，打太極拳的人遍及全國(guó)。當(dāng)前，僅北京市公園、街頭和體育場(chǎng)就設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站數(shù)百處，吸引了大批愛(ài)好者。衛(wèi)生、教育、體育各部門(mén)都把太極拳列為重要項(xiàng)目來(lái)開(kāi)展，出版了上百萬(wàn)冊(cè)的太極拳書(shū)籍、掛圖。太極拳在國(guó)外，也受到普遍歡迎。歐美、東南亞、日本等國(guó)家和地區(qū)，都有太極拳活動(dòng)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，僅美國(guó)就已有30多種太極拳書(shū)籍出版，許多國(guó)家成立了太極拳協(xié)會(huì)等團(tuán)體，積極與中國(guó)進(jìn)行交流活動(dòng)。太極拳作為中國(guó)特有的民族體育項(xiàng)目，已經(jīng)引起很多國(guó)際朋友的興趣和愛(ài)好。

太極拳是我國(guó)的國(guó)粹，它綜合了各家拳法之長(zhǎng)，結(jié)合導(dǎo)引吐納，采用腹式呼吸，能在練拳時(shí)汗流浹背而不氣喘，動(dòng)作暢通氣血。它也融合了以陰陽(yáng)為基礎(chǔ)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，成為內(nèi)外雙修，身心并練，將意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者結(jié)合為一的內(nèi)功拳法。動(dòng)作以松柔入手，練勁養(yǎng)氣，可緩可快，柔中寓剛，剛中有柔。陳式太極拳以纏絲勁為靈，楊式太極拳則以抽絲勁為主，皆以?xún)?nèi)勁為統(tǒng)馭，形成剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外相合，上下相通，形意結(jié)合，陰陽(yáng)互交。陳式太極拳由明末河南溫縣陳家溝陳王庭所創(chuàng)。后來(lái)經(jīng)過(guò)楊露蟬、全佑、吳鑒泉、孫祿堂、武禹襄 等各路名師發(fā)展，自成流派，又派生出楊式、吳式、孫式、武式等等各式太極拳。

太極拳適合任何年齡、性別、體型的人練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)於身心健康有意想不到的收獲。一種簡(jiǎn)單而又高深的運(yùn)動(dòng)，練氣、蓄勁、健身、養(yǎng)生、防身、修身，一輩子受益無(wú)窮。

1988年，國(guó)家體委武術(shù)研究院組織有關(guān)專(zhuān)家，按競(jìng)賽要求，將陳式、楊式、吳式、孫式編制成規(guī)范的“四式太極拳競(jìng)賽套路”。

2000年5月，中國(guó)武協(xié)啟動(dòng)太極拳健康月活動(dòng)，決定將每年的5月定為太極拳月。

2000年7月，在國(guó)際武聯(lián)執(zhí)委會(huì)支持中國(guó)的5月太極拳月活動(dòng)，并將5月定為世界太極拳月。

五式太極拳簡(jiǎn)介

當(dāng)今最流行的陳式、楊式、吳式、孫式和武式太極拳，其特點(diǎn)風(fēng)格也有所不同。目前，以陳式和楊式太極拳流傳較廣。

陳式突出特點(diǎn)是動(dòng)作古樸，其中有發(fā)勁動(dòng)作。

楊式太極拳的主要特點(diǎn)是架式舒展、綿緩柔和，給人一種氣勢(shì)不凡、大氣磅礴感覺(jué)。

吳式太極拳是在楊式的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，主要特點(diǎn)是在動(dòng)作姿勢(shì)上，身體上下成一線(xiàn)，更突出了柔和。

武式太極拳的主要特點(diǎn)是從技擊的要求出發(fā)，左手只管左邊防護(hù)，右手僅管右邊攻防；同時(shí)強(qiáng)調(diào)內(nèi)氣的潛轉(zhuǎn)與動(dòng)作的起承轉(zhuǎn)合。

孫式太極拳多用開(kāi)合式，強(qiáng)調(diào)活步。