第一篇：少兒舞蹈基本功把桿練習教學

少兒舞蹈基本功把桿練習教學

幼兒舞蹈基本功是指對幼兒形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉(zhuǎn)、基本舞姿等的最基礎(chǔ)的訓練。幼兒通過訓練，能夠從小養(yǎng)成良好的坐、走、站等姿態(tài)，并能使身體的協(xié)調(diào)、柔韌、力度、靈活等素質(zhì)得到全面的發(fā)展。那么，幼兒舞蹈基本功把桿的訓練方法有哪些呢?

把桿練習

把桿練習是進行形體訓練的最基本的訓練，主要通過把桿的輔助，幫助幼兒掌握最基本的姿態(tài)，以發(fā)展肢體的柔韌、力量、協(xié)調(diào)、平衡、控制等能力。

1.把桿練習的方法

扶把訓練有兩種：—種是雙手扶把，另一種是單手扶把。小班幼兒最好采用雙手扶把的練習方法。

(1)雙手扶把

面對把桿，身體離把桿約1尺左右，雙腿貼緊，腳跟并攏，膝蓋繃直，雙手放松弛，輕輕地放在把桿上，與雙肩同寬，兩肩放松，雙肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打開。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情松弛。

(2)單手扶把 側(cè)身扶把桿，內(nèi)側(cè)手輕輕放在把桿上，另一臂做自然下垂或側(cè)平舉等動作。

2.把桿基本動作(1)軀于的訓練

正確的軀干姿態(tài)是學習舞蹈的基礎(chǔ)，受過訓練的人體軀干，可以表現(xiàn)各種優(yōu)美的舞蹈。軀干的訓練主要是讓幼兒從小習慣于背、腹和臀部肌肉的收緊和提起，軀干的訓練對幼兒在表演舞蹈時要做的動作如跳躍、旋轉(zhuǎn)、控制緩慢的動作，以及靈活、平穩(wěn)等都有很大幫助。

訓練軀干姿態(tài)時可采用抒情平穩(wěn)的音樂，如;音樂《綠色的祖國》(鄭律成曲，謝君麗配伴奏。)(2)腳尖點地訓練

點地練習主要訓練幼兒的腳背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的點地方法。

動作要領(lǐng)如下：

1、雙手輕輕放在把桿上、收腹挺胸、雙眼平視，兩腳并攏小八字站立。

2、一腳向前(側(cè)、后)點地，繃腳面，兩腿繃直，重心在支撐腿上。

3、收腳還原時，腳掌緊貼地面收回，保持身體正直，胯部要正。

4、易出現(xiàn)錯誤：點地時繃腳不充分，兩腿易屈膝，重心不穩(wěn)，易出胯撅臀。

主要練習幼兒小腿肌肉和踝關(guān)節(jié)力量及柔韌性。

動作要領(lǐng)如下：

1、面對把桿，雙手輕扶把桿，雙肘下垂，兩肩放松，挺胸，收腹，抬臀，準備兩小節(jié)。

2、兩腳跟向上抬起、兩膝繃直，上身保持穩(wěn)定。

3、腳跟下壓，落下還原。

4、壓腳跟訓練，可以雙腳同時抬起下壓，也可以單腳腳跟拍起下壓，動作時，身體重心在腳跟抬起下壓的主力腿上，動力腿可屈膝，將腳放在主力腿小腿部位。

5、易出現(xiàn)錯誤：上身不要晃動，兩腿膝蓋不要放松彎膝，動作要富有彈性。壓腳跟訓練可采用的音樂，如音樂《賽木馬》(湯六一曲)

第二篇：少兒舞蹈基本功教學教材

少兒舞蹈基本功教學教材

少兒舞蹈基本功教學是指對少兒形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉(zhuǎn)、基本舞姿等的最基礎(chǔ)的訓練。少兒通過訓練，能夠從小養(yǎng)成良好的坐、走、站等姿態(tài)，并能使身體的協(xié)調(diào)、柔韌、力度、靈活等素質(zhì)得到全面的發(fā)展。

在形體訓練進行之前，要進行熱身準備活動，讓少兒們先做一些走、跑、跳，以及頸和肩的放松、擴胸扭腰等活動，使幼兒為適應(yīng)訓練做準備。

一、腿部訓練

（一）、壓腿訓練

1、少兒45。斜角面對把桿，雙腳“五位站立”。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹，準備兩小節(jié)。

2、重心移至主力腿，動力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿三次，下胸腰一次。一手扶把桿，一手三位舉起。

3、直立腿旁轉(zhuǎn)90度，做壓旁腿三次，下側(cè)腰一次。

4、直立腿再旁轉(zhuǎn)成后腿，一手扶把桿，一手三位，向后壓腿三次，直立一次，然后腿落地還原，成準備姿勢，換腳重復(fù)以上動作。

(二)、控腿訓練

1、控腿訓練可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、舉腿、踢腿、繞腿來連接，它主要的目的是訓練腿部肌肉的控制能力。

2、控腿時上體要正直、收腹、立腰、收臀，支撐腿膝蓋不要彎曲、骨盆要正，在身體正直的情況下把腿舉高。

3、切忌向前控腿時，為追求舉腿高度而伸胯．身體往后仰，向后舉腿時，塌腰或上體和骨盆向舉腿方向轉(zhuǎn)動。

4、控腿訓練要循序漸進，先做雙手扶把的控腿練習，然后做單手把桿或離開把桿的控腿練習，控腿時間逐漸加長，舉腿高度逐漸升高。

二、腰部訓練

（一）、動作要領(lǐng)如下：

1、訓練腰部的肌肉控制能力和柔韌性，下腰時，腰部要放松，向前下腰時，胸部主動下壓，起立時，后背用力抬起。向后下腰時，重心在支撐腿上，繃腿、頂髖、提腰，上體向后下壓，起立時，腹肌用力，后背向上頂，胸部向上挺起，髖部不能向前挺。

2、下腰時易出現(xiàn)屈膝、腆肚子、起立時低頭、向前下腰時駝背等毛病，因此，幼兒做下腰練習時，先由教員扶著練習，教員一手扶幼兒膝蓋處，另一手頂住幼兒的髖，幫助他提腰，使幼兒逐漸體會正確要領(lǐng)。

少兒自己練習下腰，練習時為增添一些趣味性，可組織多數(shù)同學圍成半圓，同時下腰，由最后一個少兒從大家腰下鉆過，如此反復(fù)，大家輪流各鉆一遍。使下腰練習變得像做游戲一樣。

（二）、腰部練習

1、腰背?。海▋扇艘唤M）

準備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后，用雙手壓住甲的小腿 做法：雙肘保持不動，上體往后抬起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。

要點：上體往后抬得幅度越大越好。

2、腹?。海▋扇艘唤M）

準備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。

做法：雙肘保持不動，上體往前立起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。

要點：上體向前的幅度越大越好。

3、側(cè)腰肌：（兩人一組）

準備：甲直膝繃腳，側(cè)身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，躺地一側(cè)的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。

做法： 雙肘保持不懂，上體側(cè)著身立起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。

要點：上體側(cè)身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側(cè)面。

4、挑胸腰

準備：仰臥地面，頭朝3點或者7點方向，雙手手心貼地，距離頭部45度

做法：由胸椎主動，一節(jié)節(jié)挑起到頭頂，頭要留住，稍離地面即可一個八拍一節(jié)節(jié)挑起，半拍停，半拍一節(jié)節(jié)躺平要點：胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去落下時頭先留住，由胸椎一節(jié)節(jié)有控制的下來到平躺。

5、耗胸腰

準備：面對把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動做 耗胸腰

做法：由頭頂帶動，經(jīng)上往遠往后挑胸腰，達到胸腰與天花板平行的狀態(tài)（頭頂對正后方，鼻尖對天花板一個八拍由頭頂帶動，一節(jié)節(jié)到胸腰半拍停，半拍還原。

要點：胸椎向上頂、挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開，向上迎的感覺起時腳踩扎實，沉肩、收腹、夾臀。

三、開肩：

開肩就是讓肩膀在自然放松的情況下，盡量往肩后延展。盡力讓兩個肩胛骨靠緊。就像T臺上的模特那樣，挺胸，把脖子以下，鎖骨部分盡量亮出來。

方法1：身體背靠在墻壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在腰上，但屁股和背要貼在墻壁上，叫一個人把你的肩膀盡量壓到墻壁，這樣開肩最好。

方法2：面向墻壁，最好貼在墻壁上，兩手抓住向上舉，然后由同學膝蓋頂著你的背，把你的手往后拉。

四、開胯：

簡單說就是拉大腿內(nèi)側(cè)的韌帶。練習之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。方法1：扶著把桿（或是欄桿）打開雙腿下蹲，蹲的時候腿要盡量向兩邊打開，腳跟和腳跟并攏，最好呈“一”字型。

方法2：面向把桿，將一條腿架倒把桿上，另一條腿的腳掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去貼把桿。

五、倒立

1、技術(shù)要點

夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。

2、教學規(guī)格 豎直、立穩(wěn)。

3、動作技術(shù)過程

直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另-腿后擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身-緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重-心向后時，掌根用力。

4、教學方法

(1)面對墻擺手倒立反復(fù)做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術(shù)。(2)面對墻做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。(3)背對墻離開20厘米左右做手倒立，練習自我控制。(4)腳尖靠在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。體會頂肩、立-腰、緊身技術(shù)?；蚍鼍毩曊叩纳媳蹘椭{(diào)節(jié)重心。

六、軟翻技巧 1.前橋

前橋的類型：雙腿前橋、單腿前橋、連續(xù)前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚躍前橋

活動動作：下腰、倒立、腹肌、豎叉

單腿前橋訓練步驟：步驟一：面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點地。

步驟二：左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前后分腿頂。步驟三：直膝、繃腳、頂肩、立腰。

步驟四：右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。步驟五：重心繼續(xù)前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨后落地。2.后橋

后橋的類型：單腿后橋、連續(xù)單腿后橋、雙腿后橋、原地倒腿后橋

活動動作：甩腰、踢前腿、沖天炮、背肌

單腿后橋訓練步驟：步驟一：左腳在前點地準備，腳下踩穩(wěn)，手正上位。

步驟二：雙手夾頭率先向后抬起，頸、肩、胸、腰依次向后下抬。

步驟三：仰頭看腳的方向，手撐地時上踢左腳，右腳隨后蹬地。步驟四：過程中始終保持抬頭立腰，左右腿經(jīng)前后分腿過門。步驟五：左右腿依次落地，經(jīng)推手頂肩起身，回準備動作。

第三篇：舞蹈基本功練習（范文模版）

舞蹈基本功訓練

第一節(jié) 中國古典舞基本的“形”與“位” 第二節(jié) 芭蕾舞基本手位和腳位 第三節(jié) 扶把基本訓練 第四節(jié) 跳躍與技巧基本訓練 第五節(jié) 中國古典舞身韻基本訓練 第一節(jié) 中國古典舞基本的“形”與“位”

一、中國古典舞腳形 1.繃腳形

腳趾盡力下壓，腳背盡量繃直與小腿成為平行線(如圖2一1)。（圖2一1）2.勾腳形

腳趾帶動腳盡量向上勾，前腳掌盡力向上，腳趾與小腿的角度越小越好(如圖2一2)3.勾繃腳

腳趾上勾，腳背繃直(如圖2一3)。

二、中國古典舞手形 1.掌形

(1)蘭花掌 食指、中指、無名指挺直，大拇指和中指相距約一個手指的距離，虎口收緊，中指、無名指、小指要有層次感(如圖2-4)(2)虎口掌 虎口盡量張開，掌心要有自然溝痕，食指至小指微張開，掌的外沿保持圓弧形(如圖2一5)(3)巴葉掌 五指盡量張開，指根用力，整個手要有擴張感(如圖2一6)2.拳形

(1)空心拳(男拳)大拇指貼住食指第二關(guān)節(jié)處，其余四指彎曲靠緊，拳心保持空心(如圖2一7)。

(女拳)大拇指貼住食指第二關(guān)節(jié)處與食指、中指捏在一起，無名指與小指有層次地上翹，拳心保持空心(如圖2一8)(2)打虎拳 大拇指貼于中指第二關(guān)節(jié)處，其余四指緊貼彎曲與大拇指緊握。打虎拳一般用于男性(如圖2一9)3.指形(1)單指 大拇指與中指相搭，食指挺直，無名指、小指有層次地與中指

彎曲相貼，一般用于女性(如圖2一10)(2)劍指 大拇指與無名指相搭，食指、中指緊貼挺直(如圖2一11)

三、中國古典舞腳位 1.正步

雙腳靠緊正對1點，身體和頭正對前方，重心在雙腳上(如圖2一12)2.小八字步

身向1點，雙腳腳跟靠緊，腳尖分別對8點和2點，兩腳之間的角度是90°(如圖2一13)。

3.丁字步

身向1點，一只腳的腳跟與另一只腳的腳窩相貼，腳尖一個對8點，一個對2點，重心在兩腳上(如圖2一14)4.踏步

以左腳為例，在丁字步的基礎(chǔ)上，左腿直立，重心在左腳，右腳向6點方向撤步，前腳掌著地，膝蓋微屈，雙膝內(nèi)側(cè)相靠(如圖2一15)5.前虛步

在小八字步的基礎(chǔ)上，以一只腳為重心，另一只腳向2點或8點方向繃腳點地(如圖2一16)。

6.后虛步

在小八字步的基礎(chǔ)上，以一只腳為重心，另一只腳向4點或6點方向繃腳點地(如圖2一17)。

7.大掖步

在踏步的基礎(chǔ)上，主力腿微屈，動力腿伸直點地，身體與動力腿形成一條傾斜的直線(如圖2一18)8.弓箭步

以右腳為例，右腳向3點伸出屈膝，小腿垂直于地面，大腿與小腿的角度大于90°，左腿伸直腳尖對1點(如圖2一19)

四、中國古典舞手位 1.單山膀

手臂于身旁抬起，與肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上(如圖2-20)2.雙山膀

雙手做單山膀，動作要領(lǐng)與單山膀相同(如圖2一21)3.單按掌

手臂于身前微屈，掌心下按，指尖上翹，手與身體的距離一豎掌有余(如圖2一22)。

4.托掌

手臂于頭上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖對眉梢(如圖2一23)5.順風旗

一只手做托掌，另一只手做山膀(如圖2一24)6.山膀按掌

一只手做山膀，另一只手做按掌(如圖2一25)7.托按掌

一只手做托掌，另一只手做按掌(如圖2一26)8.揚掌

手臂于身體側(cè)斜上方，掌心對斜前上方，手臂可伸直也可屈肘(如圖2-27)9.雙提襟

雙手空心拳屈臂于身體兩側(cè)，虎口對身體(如圖2一28)

五、組合訓練

學生通過中國古典舞手位、腳位的組合訓練，掌握中國古典舞手位、腳位的正確姿態(tài)以及手臂運動規(guī)律和身體的直立感。

1.手臂運動規(guī)律

（1）撩 手腕帶動手臂從身旁向上運動，掌心向下稱為撩。（2）蓋 手腕帶手從上位向下運動，掌心向下為蓋。

（3）推 手腕帶手，手臂從前平位向旁平位運動，掌心對外為推。（4）晃 手腕帶手，以肘關(guān)節(jié)為軸心，掌心向外的一個圓的運動稱為晃。2.手位組合

準備拍:蘭花手、雙背手、丁字位準備。

第一個八拍:1一4拍右手撩至單山膀位，5一7拍不動，8拍亮相 第二個八拍:1一4拍右手至單按掌位，5一7拍不動，8拍亮相 第三個八拍:1一4拍右手撩至單托掌位，5一7拍不動，8拍亮相。第四個八拍: 1一2拍蓋手至胸前，3-4拍推手至山膀，5-7拍不動，8拍亮相。

第五個八拍:1一2拍左手撩至頭上方，3一4拍蓋至胸前，5一6拍推至雙山膀，7一8拍亮相。

第六個八拍:1一4拍右手經(jīng)撩手、蓋手再撩手到托掌位，5一8拍與左手成順風旗亮相。

第七個八拍:1-4拍左手下晃到按掌位與右手成托按掌亮相，5一8拍右手下至山膀位與左手成山膀按掌亮相。

第八個八拍:1-4拍雙手雙晃手至雙揚掌亮相，5一8拍雙手頭上方交叉后蓋手、撩手至雙托掌亮相。

結(jié)束拍:1-4拍雙手在身前交叉至雙提襟位，5一8拍雙手內(nèi)轉(zhuǎn)腕成空心拳雙提襟亮相。

3.腳位組合

準備拍:雙背手、正步位準備。

第一個八拍:雙腳尖打開成小八字步。

第二個八拍:左腳跟移到右腳窩處，成丁字步。

第三個八拍:右腳6點方向撤步，前腳掌著地，重心在左腳成踏步。第四個八拍:1-4拍雙腳跟同時向上提起，5一8拍右腳跟落地，左腳繃腳點地，重心在右腳成前虛步。

第五個八拍:右腳向上推起，左腳向腳尖方向跨一步，左腿微屈，右腿繃直點地，重心在左腳，成大掖步。

第六個八拍:左腳彎曲的腿伸直，右腳繃腳虛點地，重心在左腳成后虛步。第七個八拍:右腳勾腳形向3點方向跨一大步，右腿彎曲，左腿伸直腳尖對1點，重心在兩腳之間成弓箭步。

第八個八拍:右腳跟收到左腳窩處，成右腳在前的丁字步。

第二節(jié) 芭蕾舞基本手位和腳位

芭蕾舞訓練的基本要素是外開與延伸，外開的基礎(chǔ)訓練是通過腳位開始的，而手位的練習對于表現(xiàn)芭蕾高雅的體態(tài)、身體的平衡、線條的優(yōu)美都有很重要的作用。因此，腳位、手位練習是芭蕾訓練中非常重要的一部分。

一、腳位 1.一位

雙腳跟靠攏，兩腳腳尖外開，兩只腳呈一字形(如圖2一29)2.二位

雙腳在一位的基礎(chǔ)上直線向兩旁分開，兩腳跟的距離為20一30cm(如圖2一30)。

3.三位

兩腳尖外開，一只腳的腳跟緊貼另一只腳的腳心(如圖2一31)4.四位

兩腳尖外開，兩腳前后相距20一30cm，一只腳的腳尖與另一只腳的腳跟相對(如圖2一32)。

5.五位

兩腳尖外開，一腳腳跟與另一腳腳尖貼緊(如圖2一33，圖2一34)

二、手位 1.手的形狀

五指放松，大拇指向中指靠攏，食指微張開，從肩到手要延長成一個沒有棱角的弧線。

2.一位

雙手垂于髖前，稍離開身體，手心向內(nèi)，兩手之間的距離約為10cm(如圖2一35)。

3.二位

保持一位手的形狀，抬至與胃同高(如圖2一36)4.三位

保持二位手的形狀，抬至額頭前上方(如圖2一37)5.四位

一只手二位，一只手三位(如圖2一38)6.五位

一只手三位，一只手平抬于肩旁(如圖2一39)-7.六位

一只手二位，一只手平抬于肩旁(如圖2一40)-8.七位

雙手平抬于兩肩旁，肩、大臂、小臂、手依次略下降，手心向斜前方，保持雙臂的弧形(如圖2一41)

三、組合訓練 學生通過芭蕾腳位、手位的組合訓練，掌握正確的芭蕾姿態(tài)，體會芭蕾舞舞姿的特點，學會芭蕾舞的5個腳位及7個手位。

1.腳位組合

準備拍:身向把桿，正步，雙手扶把。第一個八拍:雙腳站一位，臀夾緊，雙腿挺直。第二個八拍:雙腳站二位，臀夾緊，雙腿挺直。第三個八拍:雙腳站三位，臀夾緊，雙腿挺直。第四個八拍:雙腳站四位，臀夾緊，雙腿挺直。第五個八拍:雙腳站五位，臀夾緊，雙腿挺直。結(jié)束拍:腳回到正步，雙手離開把桿放回體側(cè)。2.手位組合

準備拍:身向2點，左腳前五位，雙手自然下垂(3 /4拍)。第一個三拍:雙手做一位，眼看1點。

第二個三拍:雙手向上抬至二位，眼看左手方向，頭略向右偏。第三個三拍:雙手向上抬到三位，眼看2點，頭略上抬。

第四個三拍:右手保持三位，左手向下落到二位，成四位，眼看1點，頭略向右偏。

第五個三拍:右手保持三位，左手向旁打開至七位，成五位，眼看1點，頭略上抬。

第六個三拍:左手保持七位，右手向下落到二位，成六位，眼看2點。第七個三拍:左手保持七位，右手向旁打開至七位，眼看1點。

第八個三拍:雙手指尖略微張開，手臂隨之向旁延伸，呼吸，然后從旁緩緩落下至一位。

第三節(jié) 扶把基本訓練

扶把基本訓練是借助把桿使學生克服自然形態(tài)，初步體驗并掌握身體各部位舞蹈基本動作的要領(lǐng)，培養(yǎng)其肌肉能力與身體各部分的柔韌性，為今后的舞蹈學習以及擁有豐富的舞蹈表現(xiàn)力打下良好的基礎(chǔ)。

一、把桿扶把的準備姿態(tài) 1.雙手扶把

面向把桿，雙手輕放于把上，兩手距離與肩同寬，手腕放松下垂，雙肩放松，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。

2.單手扶把

身體側(cè)對把桿，靠近把桿的手放于把上，手腕和肘關(guān)節(jié)放松下垂，肩放松，另一只手可做單背手、單叉腰和各種手位，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。

二、擦地

擦地鍛煉腳背與腳腕的力量，可向前、旁、后3個方向做。準備動作:腳站一字位，雙手扶把。1.向前擦地

重心在主力腿上，動力腿由腳跟帶動直膝向1點方向擦出，經(jīng)由腳跟、腳掌到腳尖點地，動力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經(jīng)由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位(如圖2一42)2.向旁擦地

腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回一字位(如圖2一43)3.向后擦地

重心在主力腿上，動力腿由腳跟帶動直膝向5點方向擦出，經(jīng)由腳跟、腳掌到腳尖點地，動力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經(jīng)由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位(如圖2一44)-訓練步驟:先雙手扶把，再做單手扶把，先做一位擦地，再做五位擦地。4.組合訓練 第一遍音樂: 第一個八拍:1一4拍動力腿向前擦出，5一8拍收回。

第二個八拍:1一2拍動力腿向前擦出，3一4拍收回，5一8拍重復(fù)1次。第三個八拍:1一4拍動力腿向旁擦出，5一8拍收回。

第四個八拍:1一2拍動力腿向旁擦出，3-4拍收回，5一8拍重復(fù)1次。第五個八拍:1一4拍動力腿向后擦出，5一8拍收回。

第六個八拍:1一2拍動力腿向后擦出，3一4拍收回，5一8拍重復(fù)1次。第七個八拍:1一8拍，雙腳半腳尖向上慢慢推起。第八個八拍:1一8拍壓腳跟慢慢還原到一字位。第二遍音樂: 第九個八拍至第十六個八拍:動作同前八個八拍，換一只腿做1次。

三、蹲

蹲是腿的屈伸練習，主要訓練腳跟腱、膝關(guān)節(jié)及大腿肌肉的控制力，為舞蹈技巧中的跳躍打下堅實的基礎(chǔ)。1.半蹲

在一位、二位、三位、四位、五位上，膝關(guān)節(jié)對著腳尖的方向，在全腳掌著地的情況下，最大限度地下蹲即為半蹲(如圖2一45)-2.全蹲

在半蹲的基礎(chǔ)上，腳跟微微抬起，膝關(guān)節(jié)加大彎曲角度繼續(xù)下蹲到最大限度(如圖2一46)。3.組合訓練

準備拍:單手扶把，腳站一位，單背手。1一4拍手至單山膀，5一8拍亮相。第一遍音樂: 第一個八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍還原。第二個八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍全蹲。

第三個八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到準備姿態(tài)。第四個八拍:1-4拍動力腿擦地到二位，5一8拍手至單按掌位。第五個八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍還原。第六個八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍全蹲。

第七個八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到二位姿態(tài)。第八個八拍:1-4拍動力腿擦地到四位，5一8拍手至單山膀。第二遍音樂: 第九個八拍:1-4拍四位半蹲，5一8拍還原。第十個八拍:1-4拍四位半蹲，5一8拍全蹲。

第十一個八拍:1-4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到四位姿態(tài)。第十二個八拍:1一4拍動力腿擦地到五位，5一8拍手不動。第十三個八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍還原。第十四個八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍全蹲。

第十五個八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到準備姿態(tài)。第十六個八拍:1一4拍動力腿向旁擦地到一位，5一8拍手回到單背手。

四、小踢腿

小踢腿訓練有利于提高小腿的速度和靈活性，能鍛煉小腿肌肉的控制力，為彈腿、大踢腿等動作打下堅實的基礎(chǔ)。小踢腿和擦地一樣分為前、旁、后三個方向。向前、旁、后小踢腿

動力腿擦地快速有力踢起，停在離地25°位臵上。收回時腳尖點地，擦地收回(如圖2一

47、圖2一

48、圖2一49)2.組合訓練

準備拍:單手扶把，五位，單背手準備，1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相。

第一個八拍:1-4拍動力腿向前擦地，5一8拍向上踢起。第二個八拍:1一4拍動力腿腳尖點地，5一8拍擦地收回。第三個八拍:1-4拍動力腿向旁擦地，5一8拍向上踢起。第四個八拍:1-4拍動力腿腳尖點地，5一8拍擦地收回。第五個八拍:1-4拍動力腿向后擦地，5一8拍向上踢起。第六個八拍:1一4拍動力腿腳尖點地，5一8拍擦地收回。

第七個八拍:1一2拍動力腿前小踢腿，3一4拍收回，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。

第八個八拍:1一2拍動力腿后小踢腿，3一4拍收A，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。

結(jié)束拍:單山膀回到單背手。

五、腰

腰的練習有助于腰的軟度、控制能力、靈活性，有助于增強舞蹈的表現(xiàn)力。1.胸腰

小八字步，一手扶把，一手托掌。動作時肩向后下腰，胸上挑，胸以下的部分直立(如圖2一50)-2.前腰

正步位，一手扶把，一手托掌位，上身直立正前方向下彎腰，雙腿直立，盡量做上下身重疊，手環(huán)抱雙腿(如圖2一51)3.后腰

向后彎腰時頭、頸、肩、胸、腰依次往下彎(如圖2一52)4.旁腰

正步位，一手扶把，一手托掌位，身體直立，吸氣上漲，以腰椎為折點向旁做側(cè)屈動作(如圖2一53)5.測腰

以胯部為軸，上身先前俯90°，再側(cè)屈90°，再向后90°，再到旁90°還原。6.擰腰

在旁腰的姿態(tài)上，以腰為軸向一個方向擰身，收臀(如圖2一54)-7.組合訓練

準備拍:左手扶把，正步位站立，右手單背手準備，1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相。

第一個八拍:1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相，右手至托掌位。第二個八拍:1一4拍呼吸向前下腰，手抱腳跟;5一8拍停住。第三個八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。

第四個八拍:1-4拍轉(zhuǎn)向另一面，呼吸，向左側(cè)下腰;5一8拍收回原位。第五個八拍:1一8拍左手托掌位由左至右呼吸涮腰，再回到原位。第六個八拍:1一4拍身體正對把桿，雙手扶把向右到旁腰，5一8拍到后腰。

第七個八拍:1一4拍轉(zhuǎn)動身體到旁腰;5一8拍轉(zhuǎn)動身體面向把桿，雙手扶把。

第八個八拍:1一4拍轉(zhuǎn)動身體，左手扶把，右手托掌位，呼吸，身體帶動手下胸腰;5一8拍收回原位。

第九個八拍:1-4拍右腳向前滑動帶動左腳跪地，5一8拍呼吸下前腰，抱住腳。

第十個八拍:1一4拍停住，5一8拍右手推起來到原位。

第十一個八拍:1一4拍向后下腰，5一8拍收回原位。

第十二個八拍:1-4拍左腿向后伸直呈豎叉狀，5一8拍向后下腰抱后腿。

第十三個八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。

第十四個八拍:1一4拍從地面站起，左手扶把;5一8拍右手托掌位。

第十五個八拍:1-4拍停住，5一8拍托掌到山膀。

結(jié)束拍:左手扶把回到單背手位。

六、單腿蹲

單腿蹲主要訓練腿部的屈伸能力，加強肌肉力量的延伸感并訓練提高腿部的藝術(shù)表現(xiàn)力。

準備動作:單手扶把，單背手。1.向前、旁、后單腿蹲

動作同樣分為前、旁、后3個方向。做動作時動力腿屈膝離地至主力腿的腳踝，繃腳，主力腿半蹲和蹲的要領(lǐng)一樣，膝關(guān)節(jié)的方向與腳尖方向一致，身體軀干豎直正對腳跟，然后雙腿同時伸直，動力腿伸直向前保持離地，高度不超過25°、2.組合訓練

準備拍:單手扶把，五位，一位手準備，1一4拍單手至七位手。第一個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第二個八拍:與第一個八拍相同。

第三個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。第四個八拍:與第三個八拍相同。

第五個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第六個八拍:與第五個八拍相同。

第七個八拍:1-4拍動力腿收回，同時五位半腳尖，5一8拍半腳尖小碎步內(nèi)轉(zhuǎn)換方向。

第八個八拍:1一4拍腳從半腳尖回落到五位，5一8拍單手至七位手。第九個八拍:1-4拍單腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第十個八拍:與第一個八拍相同。

第十一個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。第十二個八拍:與第三個八拍相同。

第十三個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第十四個八拍:與第五個八拍相同。

第十五個八拍:1一4拍動力腿收回，同時五位半腳尖，5一8拍半腳尖小碎步內(nèi)轉(zhuǎn)換方向。

第十六個八拍:1一4拍腳從半腳尖回落到五位，5一8拍經(jīng)七位手回到準備拍。

七、壓腿

壓腿是加強腿部柔韌性的訓練，使腿部線條更加明顯漂亮。1.前壓腿

將動力腿放在把桿上(可繃腳也可勾腳)，一手扶把，一手叉腰，上身由腹部開始往腿的方向壓，身體盡量與腿重疊(如圖2一55)-2.旁壓腿

將動力腿放在把桿上(可繃腳也可勾腳)，一手扶把，一手托掌位，上身直立，呼吸，用后背去貼近腿，盡量讓整個后背貼在腿上(如圖2一56)-3.壓后腿

以左腿為動力腿，將腿放在把桿上，右手扶把，左手托掌位，呼吸，下腰向動力腿的方向壓，盡量用手去抓住動力腿(如圖2一57)4.組合訓練

準備拍:左手扶把，身體斜對把桿，右手后背手，1一4拍單手至單山膀;5一8拍亮相。

第一個八拍:1-4拍右手到托掌位，右腿吸至膝蓋后放上把桿;5一8拍呼吸，右手隨著身體向動力腿壓下。第二個八拍:停一個八拍。

第三個八拍:1-4拍收回，5一8拍身體轉(zhuǎn)動正對把桿，左手到托掌位，右手扶把。

第四個八拍:停一個八拍。

第五個八拍:1一4拍收回，5一8拍左手與右腳放下把桿，身體直立。第六個八拍:1一4拍右手扶把，左腿向后放在把桿上，5一8拍右手跟著身體向動力腿壓下。

第七個八拍:1一4拍停住，5一8拍收回。

第八個八拍:1一4拍動力腿從把桿放下，5一8拍回到準備位。

八、大踢腿

大踢腿動作激烈，力量性強。大踢腿主要是訓練腿的爆發(fā)力與柔韌性，增強肌肉和后背的力量。大踢腿可分為正腿、旁腿、后腿、踢紫金冠等。1.正腿

山膀手位，腳站一位，動力腿經(jīng)擦地快速向前踢起90°以上，可直接收回也可先點地收回(如圖2一58)-2.旁腿

身體正對把桿雙手扶把，腳位可站成橫丁字步或芭蕾五位。踢旁腿時經(jīng)擦地，腿向耳朵上方踢，落地時動力腿收回在主力腿前或后都可。3.后腿

山膀手位(也可雙手扶把保持身體的正直平穩(wěn))，踢后腿時腳在地面擦地向后腦勺方向踢(如圖2一59)-4.踢紫金冠

一手扶把，左腳向前擦地，左手由下至上的同時，左腳擦地向后腦勺踢腿挑胸腰用手摸腿。5.組合訓練

準備拍:左手扶把，小八字位，右手背手位準備;1一4拍單手至單山膀，右腳向后擦地準備。

第一個八拍:1-4拍右腳向前擦地踢腿，落地時腳尖點地;5一8拍收回小八字位。

第二個八拍:與前一八拍相同。

第三個八拍:1-4拍向旁擦地踢腿，落地時腳尖點地;5一8拍收回五位腳尖點地。

第四個八拍:1-4拍向旁擦地踢腿，落地時腳尖點地;5一6拍擦地收回五位;7一8拍向前擦地。

第五個八拍:1一4拍踢后腿1次，落地時腳尖點地;5一8拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。

第六個八拍:與第五個八拍相同。

第七個八拍:1一4拍踢紫金冠1次，落地時腳尖點地;5一6拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。

第八個八拍:1一4拍擦地收回小八字位;5一8拍呼吸收到背手位。

九、控制

舞姿和控制是腿的訓練的中心部分，腿和上身有好的控制能力才會讓身體有好的挺拔感，在舉手投足間才能表現(xiàn)出舞姿的美感。這種控制能力是舞蹈最基木和最主要的能力之

一、1.前腿控制

站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿向前擦地繃腳，直抬起，或經(jīng)前吸腿伸出，停在90°或更高的位臵，然后落下點地收回或經(jīng)前吸腿收回(如圖2一60)。2.旁腿控制

站丁字步或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿腳尖向旁擦地繃腳直抬起，或經(jīng)旁吸腿伸出，停在90°或更高的位臵，然后落下點地收回或經(jīng)旁吸腿收回(如圖2一61)。3.后腿控制

站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿向正后方擦地繃腳直抬起，或經(jīng)后吸腿伸出，然后落下收回或經(jīng)后吸腿收回(如圖2一62)4.抖探海

站右踏步左手扶把，右腿直膝蓋后抬腿，上身轉(zhuǎn)向把桿，并左側(cè)下旁腰，右手托掌。5.射燕

左手扶把站丁字步，右腳后吸腿，大腿往上抬，左腿直立，雙腿相靠，上身轉(zhuǎn)向把桿，向右側(cè)傾斜45°，右手托掌(如圖2一63)。6.組合訓練

準備拍:左手扶把，右手后背手，小八字位站立。1一4拍單手至單山膀。

第一個八拍:1一4拍右腳向前擦地，5一8拍右腿直抬起至90°或更高。第二個八拍:1一4拍腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢慢向下落擦地收回小八字位。

第三個八拍:1一4拍右腳向旁擦地，5一8拍將右腿向旁直抬起90° 第四個八拍:1-4拍右腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢下落點地，擦地收回小八字。

第五個八拍:1一4拍右腳向后擦地，5一8拍將右腿向后直抬起90°-第六個八拍:1一4拍右腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢下澆點地，擦地收回小八字位。

第四節(jié) 跳躍與技巧基本訓練

一、跳躍

跳躍訓練是中國舞訓練的重要內(nèi)容，它是一種重要的藝術(shù)表現(xiàn)手段。跳躍訓練的種類繁多，有很高的技術(shù)性和欣賞性。1.小跳

(1)

一、二位小跳 身體收緊，身向1點，腳站一位，雙手在一位或叉腰，半蹲，快速直起的同時蹦腳，腳跟推地跳起，空中保持小八字位蹦腳，落地時先落腳尖，再落腳掌，最后至全腳，成小八字位半蹲，跳和落身體始終保持垂直(如圖2一64)-(2)五位變位跳 身體收緊，右腳在前的五位，一位手，雙腿經(jīng)半蹲推地蹦腳跳起，落地成左腳在五位半蹲。

(3)組合訓練 準備拍:雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。

第一個八拍:1一7拍一位小跳7個，1拍1個;第8拍落地時到二位。第二個八拍:1一7拍二位小跳7個，1拍1個;第8拍落地時到五位。第三個八拍:1一7拍五位交替變位小跳7個，1拍1個;第8拍落地時到二位。第四個八拍:1-7拍二位小跳7個，1拍1個;第8拍落地時到一位 2.中跳

中跳是小跳發(fā)展到大跳的過渡訓練，通過各種原地垂直或舞姿跳躍訓練，訓練腿部較強的肌肉能力和耐力，為大跳打好基礎(chǔ)。

(1)原地中跳(一位、二位)身體收緊，腳站一位(或二位)，手雙山膀，半蹲，從腳尖到大腿推地起跳，落回一位，半蹲，空中停留時間長。(2)組合訓練 準備拍:雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。第一個八拍:一位中跳2次，4拍1次。

第二個八拍:1一6拍右腳2點方向，左腳6點方向，分腿中跳3次，2拍1次;7一8拍停止。

第三個八拍:1一6拍左腳8點方向，右腳4點方向，分腿中跳3次，2拍1次;7一8拍停止。

第四個八拍:一位中跳2次，4拍1次。3.大跳

大跳是跳躍訓練中幅度較大的動作，主要訓練腿部肌肉能力和腰腿的柔韌性，特別是騰空單跳的能力。

(1)凌空越 身體收緊，身向2點，左腳前點地，雙手小七位，右腿經(jīng)一位向2點錯步，身體重心前移至右腳上，左腳推地起跳，右腳經(jīng)擦地向2點踢前腿45°，同時左腿向6點踢后腿，雙手經(jīng)胸前交叉打開至側(cè)平舉，手心向上，眼平視2點。落地時右腿屈膝半蹲，保持后腿姿態(tài)。

(2)撩腿凌空越 身體收緊，同凌空越。起跳后，前腿經(jīng)過正吸腿，向2點撩前腿90°，左手平舉，右手上舉（如圖2-65）

二、技巧

在舞蹈技巧中，旋轉(zhuǎn)是必不可少的組成部分，它既能作為獨立的表現(xiàn)手段，也能在其他動作中起巧妙的銜接作用，變化多樣又極富表現(xiàn)力。旋轉(zhuǎn)運動形式主要分為原地轉(zhuǎn)、行進轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)3大類。翻身動作也是重要的組成部分，此動作有利于加強舞蹈的協(xié)調(diào)性。1.旋轉(zhuǎn)

(1)原地點步轉(zhuǎn) 身體收緊，身向3點，左腳為主力腿，右腳后點地，雙手側(cè)平舉，手心向上，上步及甩頭的方向準確，主力腿保持原地不動。頭隨身體轉(zhuǎn)動，眼看5點、1點兩個方向，速度由慢至快。

(2)原地五位并立轉(zhuǎn) 身體收緊，右腳前五位，手下七位準備。雙腿直立，雙腳掌向左旋轉(zhuǎn)一圈，雙手回二位，整個身體隨之向左轉(zhuǎn)1圈成左腳前五位并立。

(3)平轉(zhuǎn) 身體收緊，身向3點，小八字位，雙山膀位，眼看1點。雙腳掌立半腳尖，左腳掌輾轉(zhuǎn)，右腿直膝邁向1點，同時身體向左轉(zhuǎn)1 /2圈，身向7點，眼看1點。然后，以右腳掌為重心輾轉(zhuǎn)，左腿邁向1點，同時身體向左轉(zhuǎn)1 /2圈，手的姿態(tài)不變，眼睛隨甩頭迅速看1點。2.翻身—踏步翻身

以兩腿為重心、上腰為軸心，作360°翻身，此動作為其他各種翻身打下基礎(chǔ)。

準備:向1點，左踏步，雙手叉腰。

屈膝半蹲，同時左手按掌，右手山膀位，上身前傾45°，頭頂對1點，當上身向左翻1 /4圈下右旁腰時，右手打開呈直線狀。身體繼續(xù)翻1 /4圈下后腰，同時雙手保持雙山膀，與地面平行，重心在兩腳上。然后身體繼續(xù)右翻1 /4圈，下左旁腰時，手臂動作保持雙山膀與地面平行。

第五節(jié) 中國古典舞身韻基本訓練

中國古典舞身韻訓練是中國舞訓練體系中的一個重要組成部分。身韻練習即身法與韻律的練習，形、神、勁、律是身韻的靈魂。古典舞身韻訓練的基本要求是培養(yǎng)學生掌握形的特征和神的體現(xiàn)，達到“形神兼?zhèn)?，?nèi)外統(tǒng)一”的境界。身韻在古典舞的所有舞姿中都表現(xiàn)的淋漓盡致。

一、提沉組合

提沉是指提和沉兩個內(nèi)容，其訓練目的是使學生初步感受和體驗舞蹈呼吸與動作、呼吸與神韻的內(nèi)在聯(lián)系，增強舞蹈自然呼吸的能力，不斷提高自身舞蹈動作的表現(xiàn)力。1.提 在沉的基礎(chǔ)上吸氣，用腰椎帶動身體一節(jié)節(jié)向上立起，并至頭頂，身體內(nèi)充滿氣息，并顯得很龐大(如圖2一66)2.沉

交叉盤坐，雙背手，上身直立，前吸氣帶動身體略微膨脹，然后慢慢呼氣，身體縮小并下沉，由頸、肩、胸、腰一節(jié)節(jié)下壓，胸微含，體態(tài)放松(如圖2-67)。3.組合訓練

準備拍:1一4拍雙腿盤坐面向一位，雙手后背，全身放松，背部直立;5-8拍吸氣上提。

第一個八拍:吐氣下沉。第二個八拍:吸氣上提。

第三個八拍:1-4拍吐氣下沉;5一8拍吸氣上提。

第四個八拍:1-2拍吐氣下沉;3-4拍吸氣上提;5一8拍吐氣下沉。第五個八拍:1-4拍吸氣上提，同時單撩手至單山手;5一8拍提沉1次，同時單山手亮相。

第六個八拍:1-4拍吸氣上提，同時單撩手至單托手;5一8拍吐氣下沉，同時單蓋手至膝蓋。

第七個八拍:1一4拍吸氣上提，同時雙撩手至雙托手;5一8拍提沉1次，同時雙托手亮相。

第八個八拍:1一2拍在雙托手的基礎(chǔ)上身體提沉1次;3一4拍吐氣下沉，雙手經(jīng)雙分手至雙膝外;5一8拍提沉1次回到準備位。

二、沖靠組合 1.沖

以腰為軸，肋骨上提，肩外側(cè)與胸肌向8點或2點方向沖出，沖出后雙肩與地面平行，身體中段拉長，眼看沖出的方向(如圖2-68)2.靠

以腰為軸，肋骨上提，一側(cè)后肋帶動身體向4點或6點方向靠，靠后雙肩與地面平行，身體中段拉長，眼看1點方向(如圖2一69)-3.組合訓練

準備拍:身向1點，雙腿交叉盤坐，1一8拍吐氣沉1次

第一個八拍:1-2拍吸氣直身體;3-4拍吐氣，身體向2點方向沖出，5一6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次

第二個八拍:1一2拍吸氣提直身體;3一4拍吐氣，身體向6點方向靠;5-6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。

第三個八拍:1-2拍吸氣提直身體;3-4拍吐氣，身體向8點方向沖出5一6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。

第四個八拍:1一2拍吸氣提直身體;3-4拍吐氣，身體向4點方向靠;5-6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。

第五個八拍:1-4拍左手挑指繞腕至單按手，同時身體向2點方向沖出5一8拍身體向6點方向靠，同時左手向外攤手。

第六個八拍:1-4拍右手挑指繞腕至單按手，同時身體向8點方向沖出5一8拍身體向4點方向靠，同時左手向外攤手。

第七個八拍:1-4拍左手挑指繞腕至單按手，同時身體向2點方向沖出5一8拍身體向6點方向靠，同時左手向外攤手。

第八個八拍:1-4拍右手挑指繞腕至單按手，同時身體向8點方向沖出5一8拍身體向4點方向靠，同時左手向外攤手。

三、頭眼組合

頭頸的運動和眼睛的運用，在古典舞的表演與運用中極為重要，它們的綜合運用充分體現(xiàn)了舞蹈特有的氣質(zhì)和神韻，是身韻練習中不可缺少的組成部分。1.頭的動作

①晃頭。②點頭。③擺頭。④轉(zhuǎn)頭。⑤低頭。⑥涮頭。2.眼的位臵與練習方法

①中上位:眼上看。②正中位:眼平視。③下位:眼下看。④左側(cè)位:眼左看。⑤右側(cè)位:眼右看。

練習方法: 快收快放:在快而跳躍的點中，隨眼瞼的張弛收光放光，一般是快速地聚神。慢收慢放:在慢而延續(xù)的線中，隨眼瞼的張弛而收放眼神?？焓章呕蚵湛旆?這是一種點與線相結(jié)合的練習。3.頭、眼的運動線

這里所說的頭、眼的運動線，主要是指眼睛的視點經(jīng)過的線路，即眼的視線、頭的動作的統(tǒng)一。以下的運動線的起和止，便是頭、眼的復(fù)合位臵。頭、眼的運動線大致可分為以下幾種:(1)上下直線 上下仰、低頭。(2)左右橫線 左右轉(zhuǎn)頭。

(3)斜直線 轉(zhuǎn)頭加抬頭或轉(zhuǎn)頭加低頭。(4)弧線 左右側(cè)倒頭。

(5)上下弧線 頭做仰頭加轉(zhuǎn)頭。

(6)“s線” “s線”做轉(zhuǎn)頭、仰頭加偏頭和低頭。將“s”線連續(xù)起來做就形成了一個完整的橫“8”或“8”字線。(7)立圓線 頭做轉(zhuǎn)頭、低頭加轉(zhuǎn)頭和仰頭。(8)平圓線 頭做低頭、轉(zhuǎn)頭加偏頭和仰頭。4.組合訓練

準備拍:交叉盤坐，雙背手面向1點。

第一個八拍:1一2拍右手單指2點上位，眼隨手動;3一4拍經(jīng)下弧線指到8點下位;5一8拍經(jīng)下弧線指2點上位

第二個八拍:1一2拍經(jīng)下弧線至8點下位;3一6拍提腕至8點上位，壓腕點指眼隨手動;7一8拍靜止。

第三個八拍:1-4拍經(jīng)上弧線至2點上位，提腕點指1次，眼隨手動;5-6拍經(jīng)下弧線至8點下位;7一8拍靜止。

第四個八拍:1-4拍經(jīng)下弧線至2點上位，眼隨手動;5一6拍至8點上位7一8拍至2點下位

結(jié)束拍:右手回到背手，眼視1點。

四、步伐組合 1.基本步伐

(1)圓場步 正步位，雙膝相靠，兩腳交替前行，前行中，腳跟出步由后跟向前壓到前腳掌，出步時腳尖盡量上翹，前進中沿地摩擦，上體保持平穩(wěn)，步距要小，舞步可快可慢(如圖2一74)(2)慢步 慢而大的圓場步(如圖2一75)(3)花邦步 正步位半腳尖，前腳掌上翹下壓，交替快速運行，花邦步方向很自由(如圖2一76)。

(4)掰扣步 主力腿膝關(guān)節(jié)微屈，動力腿以擺和扣的腳步做弧形交替步(如圖2一77)。2.圓場組合

準備拍:在舞臺左后正步位，雙背手，面向3點方向。

第一個八拍:1一2拍起泛兒;3一6拍圓場步向3點方向行至臺右后，轉(zhuǎn)身向8點方向踏步停止;7一8拍靜止不動。

第二個八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場步向7點方向行至臺左中踏步停止;7一8拍靜止不動。

第三個八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場步轉(zhuǎn)身向2點方向行至臺左前踏步停止;7一8拍靜止不動。

第四個八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場步轉(zhuǎn)身向8點方向行至臺左前踏步停止;7一8拍靜止不動。

第五個八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場步向5點方向走1 /2圓行至臺中后踏步停止，同時雙撩手至雙山膀位，再環(huán)抱至右手按掌位左手單背手;7一8拍靜止不動。

第六個八拍:1一2拍慢步向3點方向旁行2步1拍1步;3一8拍走小環(huán)形臺中后踏步停止，同時雙手經(jīng)身前環(huán)繞成左手按掌位，右手單背手。第七個八拍:1一2拍慢步向7點方向旁行2步1拍1步;3一8拍走小環(huán)形臺中后踏步停止，同時雙手經(jīng)身前環(huán)繞成右手按掌位，左手單背手。第八個八拍:1-2拍半轉(zhuǎn)身起泛兒;3一8拍從臺中后經(jīng)臺左后下場，同時右手上弧線下撩到下位。3.碎步組合

準備拍:正步位，雙背手，身向3點，轉(zhuǎn)頭對1點方向。

第一個八拍:1-6拍圓場步向2點方向至舞臺或教室的臺左中，7一8拍踏步亮相。

第二個八拍:1-6拍圓場步向8點方向至舞臺或教室的臺右前，7一8拍踏步亮相。

第三個八拍:1-6拍圓場步向4點方向至舞臺或教室的臺左后，7一8拍踏步亮相。

第四個八拍:1-6拍面向1點碎步左移到舞臺或教室的臺右后，雙手同時經(jīng)下弧線至雙按掌;7一8拍前虛步亮相。

第五個八拍:1-6拍面向1點碎步右移到舞臺或教室的臺中后，雙手同時經(jīng)下弧線至雙揚掌;7一8拍左吸腿亮相。第六個八拍:右手至按掌位，左手背手，碎步原地快速轉(zhuǎn)動一個八拍。第七個八拍:雙晃手經(jīng)下弧線至山膀按掌，圓場步至臺左前，前虛步亮相。第八個八拍:雙手上位交叉經(jīng)下弧線至順風旗起泛兒，圓場步向7點方向下場。

五、身韻與短句訓練

身韻與短句訓練是指在一定的音樂長度的配合經(jīng)過科學的選擇與銜接下將若干動作組織起來的一種短小精練的組合訓練形式。這種訓練是動作“元素”向動作“組合”過渡的橋梁，在整體訓練中起著承上啟下的作用。

組合訓練

準備拍:雙背手，丁字步，身向2點，頭對1點。

第一個八拍:1一4拍右手經(jīng)下弧線晃手至單按掌，同時左腳勾腳對8點方向斜跨一步，右腳跟上形成丁字步;5一8拍按掌位亮相。

第二個八拍:1一4拍右手經(jīng)下弧線外撩至單托掌位，同時左腿屈膝右腿后側(cè)步，左腳跟進至左腳在后的踏步位;5一8拍托掌亮相。

第三個八拍:1一4拍左手背手位經(jīng)單撩手至山膀位，右手經(jīng)下弧線接左手，同時左腳勾腳側(cè)上步，右腿屈膝跟進，雙腳半腳尖;5一8拍右腳后側(cè)步，左腳跟進至踏步位，雙手雙分手經(jīng)下弧線至順風旗亮相。

第四個八拍:1-4拍雙腳經(jīng)半腳尖重心后移下壓到前虛步半蹲，左手經(jīng)托掌位蓋至按掌位與右手成山膀按掌;5一8拍左手轉(zhuǎn)腕外攤至雙山膀，同時右腳旁側(cè)步，左腳跟進至左腳大掖步亮相。

第五個八拍:1-4拍左手至單背手，右手經(jīng)內(nèi)轉(zhuǎn)腕至單提襟，同時左腳探海起泛兒，圓場至左腳在后的踏步;5一8拍左手內(nèi)轉(zhuǎn)腕至雙提襟，同時腳下探海起泛兒，圓場至右腳在后的踏步，身向5點方向亮相。

第六個八拍:1一4拍右腳橫側(cè)步，左腳跟進至踏步，同時雙手經(jīng)旁撩手至左手在上的托按掌亮相;5一6拍身體后轉(zhuǎn)面向2點，左腳對2點方向成前虛步下蹲，同時雙手經(jīng)雙蓋手、雙分手至右手在上的揚掌，頭對1點;7一8拍右腳至后成踏步，同時雙手經(jīng)雙蓋手至雙按掌。

第七個八拍:1一4拍2點方向右腳在前的錯步至左腳在后的踏步，同時雙手經(jīng)雙撩手、雙蓋手、雙撩手;5一8拍雙托手亮相。

第八個八拍:身體直接后轉(zhuǎn)到右腳在后的踏步，身向5點，同時雙手經(jīng)雙蓋手內(nèi)轉(zhuǎn)腕至雙提襟亮相結(jié)束。

第四篇：少兒舞蹈基本功訓練技巧教學

少兒舞蹈基本功訓練技巧教學

兒童舞蹈對兒童的身體素質(zhì)、情感、審美、注意力等方面有著十分重要的意義，明顯促進兒童身心的健康成長。

下腰訓練 動作要領(lǐng)如下：

1、訓練腰部的肌肉控制能力和柔韌性，下腰時，腰部要放松，向前下腰時，胸部主動下壓，起立時，后背用力抬起。向后下腰時，重心在支撐腿上，繃腿、頂髖、提腰，上體向后下壓，起立時，腹肌用力，后背向上頂，胸部向上挺起，髖部不能向前挺。

2、下腰時易出現(xiàn)屈膝、腆肚子、起立時低頭、向前下腰時駝背等毛病，因此，幼兒做下腰練習時，先由教員扶著練習，教員一手扶幼兒膝蓋處，另一手頂住幼兒的髖，幫助他提腰，使幼兒逐漸體會正確要領(lǐng)。

幼兒自己練習下腰，練習時為增添一些趣味性，可組織多數(shù)同學圍成半圓，同時下腰，由最后一個幼兒從大家腰下鉆過，如此反復(fù)，大家輪流各鉆一遍。使下腰練習變得像做游戲一樣。

壓腿訓練

1、幼兒45。斜角面對把桿，雙腳“五位站立”。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹，準備兩小節(jié)。

2、重心移至主力腿，動力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿三次，下腦腰一次。一手扶把桿，一手三位舉起。

3、直立腿旁轉(zhuǎn)90度，做壓旁腿三次，下側(cè)腰一次。

4、直立腿再旁轉(zhuǎn)成后腿，一手扶把桿，一手三位，向后壓腿三次，直立一次，然后腿落地還原，成準備姿勢，換腳重復(fù)以上動作。壓腿訓練可采用的音樂，如：音樂《金色的童年》

大踢腿訓練 動作要領(lǐng)如下：

1、一手扶把桿，一手七位，雙腳小八字站立。

2、以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平穩(wěn)，腳背要繃直，膝蓋要繃緊，腿踢得越高越好。向前、向后踢時要對準動力腿的肩，向側(cè)踢時要對準耳根。

3、踢起和落回時，要經(jīng)過擦地，落回時要求具有控制力，輕輕落地。

4、易出現(xiàn)的錯誤：踢腿時上體容易晃動，膝蓋容易彎曲。糾正方法：收腹、立腰、后背緊張，兩 腿要外開。

大踢腿訓練時可采用助音樂，如：音樂《海鷗》(宋軍曲，謝君麗配伴奏)。

彈腿訓練 動作要領(lǐng)：

1、彈腿有小彈腿和大彈腿之分，彈腿是膝關(guān)節(jié)急速有力地伸直，主要訓練關(guān)節(jié)靈活和大腿前面肌肉群的收縮力量和速度。

2、彈因時身體要保持正直，一腿支撐，另一腿屈膝，大腿不動，小腿迅速彈出伸直，伸直不動，還原時收回屈膝部位。

3、彈腿的動作由慢到快，由小到大，先做小彈腿練習，然后再做大彈腿練習，動作要求干脆利落有力。

彈腿訓練時可采用的音樂，如：音樂《小竹橋》(石剛、羅浩、素夫曲，謝君麗配伴奏)。

控腿訓練

1、控腿訓練可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、舉腿、踢腿、繞腿來連接，它主要的目的是訓練腿部肌肉酌控制能力。

2、控腿時上體要正直、收腹、立腰、收臀，支撐腿膝蓋不要彎曲、骨盆要正，在身體正直的情況下把腿舉高。

3、切忌向前控腿時，為追求舉腿高度而伸胯.身體往后仰，向后舉腿時，塌腰或上體和骨盆向舉腿方向轉(zhuǎn)動。

4、控腿訓練要循序漸進，先做雙手扶把的控腿練習，然后做單手把桿或離開把桿的控腿練習，控腿時間逐漸加長，舉腿高度逐漸升高。

相信能就一定能

控腿訓練時可采用的音樂，如：音樂《讓我們蕩起雙槳》(劉熾曲，孫希康配伴奏)。

勤勞的蜜蜂有糖吃

第五篇：少兒舞蹈基本功訓練教案

少兒舞蹈基本功訓練教案：少兒舞蹈基本功教學步驟。壓腿是舞蹈基礎(chǔ)訓練中最為基本的訓練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關(guān)節(jié)的韌帶…

少兒舞蹈基本功訓練教案： 一 壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓練中最為基本的訓練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強的音樂 二 壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4 三 推腳背組合 腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動作相同

雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。

四 把桿訓練組合

少兒舞蹈培訓與專業(yè)舞蹈訓練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業(yè)學員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓練，自身條件可以達到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結(jié)構(gòu)簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發(fā)學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當?shù)墓膭詈唾澰S，學生接受的就快。

基本的把桿動作組合：（雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合 2（雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合 3（雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合 4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合 6（雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合

這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學生各方面五 踢后退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強調(diào)，學還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。

六 劈腿跳

劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開。打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。

七 大踢腿

大踢腿是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在學生取得微小的進步時，要及時給予贊賞和鼓勵。有些學生回家也經(jīng)常自己練習，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當?shù)慕o予稱贊，否則就會挫傷學生學習的積極性。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視。在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。

八 下腰

年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當?shù)膸椭?，保護她們，糾正下腰的姿態(tài)，告訴她們用力的部位和下腰的方法。

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。

對年齡偏大，有一定基礎(chǔ)的學生，讓她們做甩腰訓練，加大訓練強度。結(jié)束后注意做回腰練習：雙腳并攏蹲下來，雙手抱住雙膝，頭埋下來。教師順著脊柱給學生做按摩，保護她們的脊柱不受到傷害。

九 劈腿

有利于拉伸學生腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓練： 左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰。有基礎(chǔ)的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。左腳在前的豎叉不動，身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘。3 橫叉不動，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。重復(fù)動作1。十 小跳組合

訓練學生的彈跳能力，可以由簡單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

十一 舞蹈教學

根據(jù)學期開始時制定的教學目標，需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合，進行合理有序的安排。做到心中有數(shù)，循序漸進，按時保質(zhì)完成計劃。在教授舞蹈動作時，因為學生自身能力有限，接受和領(lǐng)悟能力不是很強，教師要有耐心，細致的講解動作要領(lǐng)，告訴她們每一個動作手和腳要往哪里擺，眼睛看哪個方向。示范之后，要幫助學生擺好動作造型。每個課時保證2-3個新動作，復(fù)習上一課時的動作。局部組合訓練

比如手關(guān)節(jié)的訓練——轉(zhuǎn)指，培養(yǎng)四肢協(xié)調(diào)能力的訓練等等，教師根據(jù)學生上課情況自己編排。背肌

在課程結(jié)束之前，讓學生趴在地面，雙手臂向前伸直，手腳同時抬起，用腰和腹部作為支撐點，做背肌訓練.每組10-20個，一般一至兩組即可。