第一篇：把桿訓(xùn)練

把桿訓(xùn)練：壓腿、耗腿、踢腿練習(xí)

（一）教學(xué)任務(wù)：

掌握壓腿、耗腿的正確方法并準(zhǔn)確做出，組合動(dòng)作連接流暢，訓(xùn)練腿的軟度，胯的開(kāi)度和收腹能力；培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性；培養(yǎng)學(xué)生互幫互學(xué)的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)：

壓腿、耗腿的動(dòng)作要領(lǐng) 動(dòng)作的準(zhǔn)確性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問(wèn)好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、把上壓腿

①扶把的方法：

雙手扶把 單手扶把

2、壓腿的單一動(dòng)作：

①壓前腿：兩腿要直，主力腿的腳要有抓住地面的感覺(jué)。

②壓旁腿：挺后背，收肚子，收臀部，開(kāi)胯、收胯，壓旁腿下去時(shí)不能向前傾，也不能向后躺，要保持正直。

③壓后腿：肩要正，上身平壓，收腹，膀要放端正。主力腿一邊的肩要多壓一些，要強(qiáng)調(diào)主力腿腳抓地，開(kāi)膀子亮相，挑腰。

3、耗腿的單一動(dòng)作

4、組合動(dòng)作：壓腿和耗腿（組合順序略）

三、復(fù)習(xí)、鞏固

教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機(jī)進(jìn)行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識(shí)。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

把桿訓(xùn)練：壓腿、耗腿、踢腿練習(xí)

（二）教學(xué)任務(wù)： 掌握踢腿的正確方法并準(zhǔn)確做出，組合動(dòng)作連接流暢，訓(xùn)練腿的軟度，胯的開(kāi)度和收腹能力；培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性；培養(yǎng)學(xué)生互幫互學(xué)的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)： 大踢腿的動(dòng)作要領(lǐng) 動(dòng)作的準(zhǔn)確性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問(wèn)好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、大踢腿： 分前、旁、后三個(gè)方向

踢上去急速有力，收回時(shí)輕而具有控制。用腳尖和腳背帶動(dòng)全腳。動(dòng)作時(shí)后背和胯要正，腰要有意識(shí)的向上提，主力腿用力抓地，保持身體的正直和姿勢(shì)的正確。

2、組合動(dòng)作：踢腿（組合順序略）

三、復(fù)習(xí)、鞏固

教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機(jī)進(jìn)行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識(shí)。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

舞蹈基礎(chǔ)知識(shí)(一)教學(xué)任務(wù)：

掌握舞蹈的概念、特點(diǎn)、作用、種類，了解中國(guó)舞蹈發(fā)展概況，為舞蹈學(xué)科的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)；激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性；培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)： 常用基礎(chǔ)知識(shí) 舞蹈概念、種類等 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問(wèn)好。

2、自我介紹。

3、提出上課要求：⑴紀(jì)律要求 ⑵服裝要求 ⑶衛(wèi)生要求

二、新授：

1、舞蹈的概念

2、舞蹈的特點(diǎn)

3、舞蹈的作用

4、舞蹈的種類

5、中國(guó)舞蹈發(fā)展簡(jiǎn)介

三、復(fù)習(xí)、鞏固

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

舞蹈基礎(chǔ)知識(shí)(二)教學(xué)任務(wù)：

掌握舞蹈教學(xué)的常用術(shù)語(yǔ)、舞蹈記錄方法等基礎(chǔ)知識(shí)，為下一步進(jìn)行舞蹈教學(xué)奠定基礎(chǔ)；培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性；培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)： 常用基礎(chǔ)知識(shí) 常用術(shù)語(yǔ)、記錄方法 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問(wèn)好。

2、介紹本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容。

二、新授：

1、舞蹈教學(xué)常用術(shù)語(yǔ)

2、舞蹈記錄方法

3、開(kāi)設(shè)舞蹈課的必要性

三、復(fù)習(xí)、鞏固

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

舞蹈基本動(dòng)作技能訓(xùn)練

（一）教學(xué)任務(wù)：

掌握組合第一部分的動(dòng)作順序和動(dòng)作要領(lǐng)，并熟練表演第一部分組合；培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的連貫性、協(xié)調(diào)性和舞蹈表現(xiàn)力；培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)： 動(dòng)作的連貫表演 動(dòng)作的準(zhǔn)確性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問(wèn)好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：組合《舞蹈基本動(dòng)作技能訓(xùn)練》第一部分 動(dòng)作順序：

前奏曲：團(tuán)身抱膝（1×8）

雙手分掌至兩側(cè)，腿伸直（1×8）第一段：

[1×8] 上身立直，向前彎腰，展壓胯兩次。[2×8] 同[1×8] [3×8] 低頭。還原看一點(diǎn)；仰頭，還原看一點(diǎn)。[4×8]向左歪頭，還原；向右歪頭，還原。[5×8]頭從前向右順時(shí)針?shù)填^一周。[6×8]同[5×8] [7×8]“1”拍頭轉(zhuǎn)向點(diǎn)，“2-4”拍頭甩向3點(diǎn)，“5-8“頭慢轉(zhuǎn)向一點(diǎn)，雙腿向前伸直繃腳，雙手兩側(cè)搭地。第二段：

[1×8]左、右各繃、勾腳一次。[2×8]雙腳同時(shí)勾繃兩次。[3×8]雙腳向外劃圈。[4×8]雙腳向里劃圈。

[5×8]右腿小抬腿25°，放平；反面一次。

三、復(fù)習(xí)、鞏固

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

舞蹈基本動(dòng)作技能訓(xùn)練

（二）教學(xué)任務(wù)：

掌握第二部分組合的動(dòng)作順序和動(dòng)作要領(lǐng)，并熟練表演組合；培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的連貫性、協(xié)調(diào)性和舞蹈表現(xiàn)力；培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)： 動(dòng)作的連貫表演 動(dòng)作的準(zhǔn)確性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問(wèn)好。

2、介紹本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容。

3、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：組合——《舞蹈基本動(dòng)作技能訓(xùn)練》第二部分

動(dòng)作順序：

第三段：

[

1、2×8]做深呼吸，同時(shí)雙手從后下向上掄臂向前，身體向下做前彎腰；上身起直，雙手從兩側(cè)收回。

[

3、4×8]同[

1、28] [

5、6×8]向后胸腰一次。

[7×8]身體轉(zhuǎn)四點(diǎn)擰腰，右手四點(diǎn)扶地，右腿前吸腿，左手手背抱右腿；反面一次。

[8×8]慢慢躺下，成仰臥式。第四段：

[1×8]吸右腿，撩直90°，勾右腳，落下。[2×8]同[1×8]，方向相反。[3×8]同[1×8]，動(dòng)作為雙腿。

[4×8]“1-2”拍，雙腿在空中交叉兩次，“3-4”不動(dòng)。[5×8]同[4×8] 結(jié)束句：

[1×8]雙腿并直，繃腳落下，起上身，收腿，雙腿盤(pán)坐。

三、復(fù)習(xí)、鞏固

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

舞蹈基本動(dòng)作介紹

教學(xué)任務(wù)：

掌握各部位動(dòng)作訓(xùn)練的要領(lǐng)并準(zhǔn)確做出，增強(qiáng)四肢與軀干的力量；培養(yǎng)動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)步法、舞姿等站立動(dòng)作打下基礎(chǔ)；培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)：

動(dòng)作要領(lǐng)的掌握與表演 動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問(wèn)好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：地面動(dòng)作訓(xùn)練單一動(dòng)作

1、腿部動(dòng)作：

①勾繃腳 ②腳腕環(huán)動(dòng)

2、膝部動(dòng)作：

①前吸直腿 ②旁吸直腿

3、胯部動(dòng)作：

①

單吸腿開(kāi)胯 ②雙吸腿開(kāi)胯 胯

④ 雙直腿開(kāi)胯

4、腿部動(dòng)作：

①踢前腿 ②踢旁腿 ③踢后腿

5、腰部動(dòng)作：

①前彎腰 ②旁彎腰 ③后彎腰

三、復(fù)習(xí)、鞏固

③單直腿開(kāi)④擰腰 教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機(jī)進(jìn)行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識(shí)。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

跳躍訓(xùn)練：小跳的練習(xí)

（一）教學(xué)任務(wù)：

掌握“小跳”的動(dòng)作要領(lǐng)和做法，準(zhǔn)確地進(jìn)行表演；訓(xùn)練腳腕推地的力量，訓(xùn)練腿部肌肉和腹肌的力量；培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真、刻苦的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)： 舞姿動(dòng)作的準(zhǔn)確性

蹬地動(dòng)作、空中舞姿的保持、落地時(shí)蹲 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問(wèn)好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、介紹跳躍的種類： ①雙起雙落 ②單起雙落 ③雙起單落 ④單起單落 ⑤換腳跳

2、一位小跳

準(zhǔn)備：身體對(duì)一點(diǎn)，腳一位，手一位。

動(dòng)作：準(zhǔn)備拍，一位半蹲，然后在快速直起的同時(shí)，繃腳推地跳起，在空中要直膝、繃腳，仍保持一位。落地時(shí)，先落腳尖、腳掌到全腳。成一位半蹲，再直起還原。身體始終垂直地面，跳起時(shí)吸氣，落地時(shí)呼氣。

3、訓(xùn)練步驟：

①四拍一次：準(zhǔn)備拍ta-半蹲，1-跳起，2-落地半蹲，3-4起直。

②二拍一次：準(zhǔn)備拍ta-半蹲，1-跳起，2-落地半蹲。

三、復(fù)習(xí)、鞏固

教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機(jī)進(jìn)行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識(shí)。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

跳躍訓(xùn)練：小跳的練習(xí)

（二）教學(xué)任務(wù)：

掌握“小跳”的動(dòng)作要領(lǐng)和做法，準(zhǔn)確地進(jìn)行表演；具有良好的節(jié)奏感，能準(zhǔn)確連貫組合；訓(xùn)練腳腕推地的力量，訓(xùn)練腿部肌肉和腹肌的力量；培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真、刻苦的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)： 舞姿動(dòng)作的準(zhǔn)確性

蹬地動(dòng)作、空中舞姿的保持、落地時(shí)蹲 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問(wèn)好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、單一動(dòng)作練習(xí)

2、組合：（動(dòng)作順序略）

三、復(fù)習(xí)、鞏固

1、個(gè)別練習(xí)

2、小組練習(xí)

3、集體合樂(lè)表演

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

把桿訓(xùn)練：擦地及勾繃腳的練習(xí)

教學(xué)任務(wù)：

掌握擦地組合的動(dòng)作要領(lǐng)；掌握擦地組合的動(dòng)作順序，熟練表演組合；訓(xùn)練學(xué)生腳背、腳腕的力量，增強(qiáng)肌肉的能力；培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)的良好學(xué)風(fēng)。重點(diǎn)及難點(diǎn)：

動(dòng)作準(zhǔn)確、連貫表演 向前、旁、后擦地的動(dòng)作準(zhǔn)確性 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問(wèn)好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、單一動(dòng)作： ①向旁擦地

②向前擦地 ③向后擦地

要求：后背正直，兩腿的膝蓋要始終挺直，腿部肌肉收緊。重心始終在主力腿上，不要隨動(dòng)力腿擦出。要和地面有力地摩擦，腳尖不能離開(kāi)地面，最后停在準(zhǔn)確的位置上?？嚹_的力量要從腳尖一直貫穿到大腿，胯要開(kāi)，胯骨不能起伏，向前擦地不能出胯，向旁、向后擦地不能掀胯。

2、連接組合（動(dòng)作順序略）

三、復(fù)習(xí)、鞏固

教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機(jī)進(jìn)行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識(shí)。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

把桿訓(xùn)練：蹲的練習(xí)

教學(xué)任務(wù)： 掌握組合的動(dòng)作要領(lǐng)；掌握組合動(dòng)作順序，熟練表演組合；訓(xùn)練腿部肌肉的柔韌性，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)的彈性和控制力及后背的挺直，腳的外開(kāi)；訓(xùn)練學(xué)生的認(rèn)真、刻苦的良好學(xué)風(fēng)。

重點(diǎn)及難點(diǎn)：

動(dòng)作準(zhǔn)確、連貫表演 一位、二位、五位半蹲和全蹲 教學(xué)內(nèi)容提要：

一、組織教學(xué)：

1、師生問(wèn)好。

2、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。

二、新授：

1、單一動(dòng)作：

①一位蹲

②二位蹲

③五位蹲

要求：蹲和起的過(guò)程要在一種內(nèi)在的對(duì)抗力量中進(jìn)行。下蹲時(shí)，要有強(qiáng)壓下、被迫下蹲的感覺(jué)，起直時(shí)要有往上頂?shù)母杏X(jué)。蹲和起之間不停頓，力量必須是均勻的連貫的具有柔韌性，緩慢的蹲要起伏平穩(wěn)，快速的蹲要快中有控制。蹲的過(guò)程中，后背一定保持筆直不動(dòng)。

2、訓(xùn)練步驟： ①先從雙手扶把開(kāi)始，然后再做單手扶把的練習(xí)，加手的動(dòng)作；

②蹲的訓(xùn)練先從半蹲開(kāi)始，再到全蹲； ③訓(xùn)練節(jié)奏從慢速到中速。

3、連接組合（動(dòng)作順序略）

三、復(fù)習(xí)、鞏固

教師在課堂中根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況隨機(jī)進(jìn)行復(fù)習(xí)，以鞏固學(xué)生所學(xué)知識(shí)。

四、結(jié)束：

1、總結(jié)課堂學(xué)習(xí)情況。

2、布置作業(yè)。

教學(xué)內(nèi)容：形體訓(xùn)練

教學(xué)目的：從整體上訓(xùn)練學(xué)生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感，發(fā)展舞蹈動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)生動(dòng)作時(shí)所需的軟度、力度、開(kāi)度。

教學(xué)重點(diǎn)：壓前、旁腿 教具準(zhǔn)備：錄音機(jī) 教學(xué)過(guò)程：

（一）師生問(wèn)好

（二）1、師：我們中國(guó)有句俗話：坐如鐘、站如松、行如風(fēng)，說(shuō)明了一個(gè)的體態(tài)是非常重要的，那么今天，我想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題：舞蹈當(dāng)中的站立有什么要求？ 生：肌肉收緊，膝蓋夾緊，立腰、收腹、展肩等

師：（找一名學(xué)生作示范講解）兩腿腳跟相靠十個(gè)腳趾用力抓地，兩腿夾緊，大腿內(nèi)側(cè)外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平視前方。

開(kāi)音樂(lè)，學(xué)生雙手扶把，按照要求訓(xùn)練站立，啟發(fā)想象力（如：我的眼前出現(xiàn)了一幅美麗的畫(huà)面，我亭亭玉立，等）

音樂(lè)的第一遍，雙手扶把，面向把桿，一位腳。

音樂(lè)第二遍，一位立半腳尖，保持狀態(tài)，雙手離開(kāi)把桿，慢慢打開(kāi)至七位，掌握好重心。

2、“蹲”組合

師：蹲使雙腿的曲伸訓(xùn)練，是促使大腿外開(kāi)并鍛煉大腿、小腿及腳上的肌肉及肌腱的，同時(shí)訓(xùn)練跟健的軟度和力度。

找一名學(xué)生示范講解：?jiǎn)问址霭?身體側(cè)對(duì)把桿，離把約一腳遠(yuǎn)，扶把手放在身體稍前一點(diǎn))，腳一位，整個(gè)身體猶如被緊緊夾在兩個(gè)平面當(dāng)中，頭上猶如重物下壓被迫下蹲，但又要往上頂重物的感覺(jué)，直立時(shí)要有往上頂?shù)母杏X(jué)，這就是內(nèi)在的對(duì)抗性力量。

合音樂(lè)（正、反面）要求：A、下蹲到底和往上起來(lái)的時(shí)間是一樣的，并且要均勻、連貫、柔韌。B、下蹲時(shí)絕對(duì)不要撅臀部C、下蹲時(shí)，腳跟不宜長(zhǎng)久離地，往上起的時(shí)候，先落腳后跟。

3、師：擦地是整個(gè)腿力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練整個(gè)腿及腳腕、腳背的力量，增強(qiáng)肌肉的能力。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：?jiǎn)问址霭岩晃荒_，另手一位（前奏手打開(kāi)至七位）前擦地：重心在主力腿上，動(dòng)力腿繃腳向前擦出，腳跟往前頂，腳跟、腳心、腳掌逐次離開(kāi)地面，成腳尖點(diǎn)地，腳尖和主力腿成一條直線，然后按原線有腳尖往回領(lǐng)收回原位。

旁擦地：開(kāi)始全腳著地，隨著距離增大又依次腳跟、腳心、腳掌離開(kāi)地面，腳背向外用力繃腳尖著地，收回時(shí)又一次腳掌、腳心、腳跟、全腳著地，擦地收回。

后擦地：動(dòng)力腿向后擦出，腳尖先走，與主力腿腳跟成一直線，然后用腳跟帶動(dòng)，由腳尖、腳掌到全腳擦地收回。（合音樂(lè)，正反面）

3、壓前腿（重點(diǎn)）

師：壓腿主要是訓(xùn)練腿的軟度、柔韌性、和胯的開(kāi)度，只有腿的軟度好，動(dòng)作才會(huì)輕盈，舞姿技巧才會(huì)豐富。而壓腿也是一個(gè)持之以恒的練習(xí)，我們只有不斷地去磨它，不斷的去拉它，我們才能達(dá)到一個(gè)訓(xùn)練的目的。

準(zhǔn)備姿態(tài)：?jiǎn)问址霭?，另手一位，身體半側(cè)向里對(duì)把桿，三位腳。前奏：把外腿經(jīng)吸腿后向上伸直，用腳跟放在把桿上，繃腳外開(kāi)，手由一位經(jīng)二位打開(kāi)至七位。

第一遍音樂(lè)：重心在主力腿上，兩腿伸直，動(dòng)力腿繃腳外開(kāi)，立腰，不動(dòng)。

第二、三、四遍音樂(lè)：由第二遍音樂(lè)開(kāi)始，七位手轉(zhuǎn)為三位，上身保持正直對(duì)準(zhǔn)動(dòng)力腿下壓，用小腹去貼大腿，跨往前提垂直大腿，收去夠腳背，4拍落，4拍起。師：請(qǐng)一位做得比較好的同學(xué)作示范，大家可以圍過(guò)來(lái)看，看看她與我們大部分同學(xué)作的有哪些不一樣，她好在哪里？（同學(xué)參與觀察、討論，并糾正）（做反面）

4、壓旁腿（重點(diǎn)）

師：壓旁腿是在壓前腿的基礎(chǔ)上，身體經(jīng)把離向后轉(zhuǎn)，換手扶把，腳在身體后面，向旁壓腿時(shí)應(yīng)注意用身體的后背緣去貼大腿，手去找腳背。

A、師邊示范邊講解B、學(xué)生自由練習(xí)，師依次糾正C、合音樂(lè)，作練習(xí)

準(zhǔn)備姿態(tài)：?jiǎn)问址霭?，后三位腳，另手一位，身體半側(cè)向里對(duì)把桿。

前奏：里腿經(jīng)過(guò)吸腿向旁打開(kāi)，手經(jīng)二位打開(kāi)至七位。注意胯部與動(dòng)力腿成一平面。

第一遍音樂(lè)：手在七位，身體正，腳背繃腳朝上；

第二、三、四遍音樂(lè)：從第二遍開(kāi)始，手到三位，壓旁腿。（做反面）

（三）、結(jié)束短語(yǔ)（音樂(lè)伴奏）：今天，我們進(jìn)行了一些一系列的訓(xùn)練，可能許多同學(xué)還感到有些難度，但我相信，只要你肯練，日積月累，你終會(huì)鍛煉出良好的基本素質(zhì)來(lái)！

第二篇：把桿訓(xùn)練-大踢腿訓(xùn)練組合

把桿訓(xùn)練 < 二 >

【教學(xué)內(nèi)容】

大踢腿訓(xùn)練組合【教學(xué)目標(biāo)】

解決下肢腿部肌肉的爆發(fā)力和韌帶的拉升

【教學(xué)難點(diǎn)及重點(diǎn)】

1.踢腿鏈接蹲，鏈接立半腳尖的動(dòng)作要流暢；

2.立半腳尖的時(shí)候，氣息是與往常不同的。

【教學(xué)用具】

音樂(lè)光盤(pán)及播放器、把桿等

【教學(xué)過(guò)程】

一、大踢腿訓(xùn)練的要領(lǐng)

大踢腿訓(xùn)練組合主要是解決下肢腿部肌肉的爆發(fā)力和韌帶的拉升

二、大踢腿訓(xùn)練的動(dòng)作順序

1.正步站好，單手扶把，外面的手從一位到二位打開(kāi)至七位；

2.前踢腿兩次，注意收緊兩跨，用手尖發(fā)力往上，膝蓋和腳尖收緊，落下收回的時(shí)候要注意腳尖先著地，在這里尤其注意后背往上提??；

3.旁踢腿兩次，除了之前提到的注意事項(xiàng)外，身體要保持四點(diǎn)正；

4.后踢腿兩次，痛控制組合一樣，后踢腿時(shí)圣體微微向前傾即可，切勿過(guò)度；

5.往下一位蹲一次，同時(shí)收從七位到一位至二位打開(kāi)到七位；

6.前踢腿一次；

7.旁踢腿一次；

8.立半腳尖三次，立半腳尖時(shí)整個(gè)身體往上，氣放在下面，往下踩壓半腳尖；

9.呼吸收回至一位。

三、拓展及延伸

大踢腿能更好的幫你把軟度，韌度訓(xùn)練到更好，訓(xùn)練踢腿不僅可以增強(qiáng)你的肌肉爆發(fā)力，使你不僅有軟度還有爆發(fā)力，且能夠增強(qiáng)中段的控制力。

在踢腿中企退要輕，推將要踢時(shí)，要迅速地將身體移到另一腿上，使將要提起的腿部肌肉放松，這樣才會(huì)起腿輕，踢腿快如風(fēng)，為防止摔倒，也可背靠墻或助木練習(xí)。

踢腿要快，推由下至上，應(yīng)快速向面部擺動(dòng)，這里有一個(gè)加速的過(guò)程，踢腿時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時(shí)，必須始終保持動(dòng)作的規(guī)范性，寧可踢得剛過(guò)胸，也不把支撐腿的腳跟抬起來(lái)或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎接碰腳尖，這些均說(shuō)明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒(méi)有拉開(kāi)，只要堅(jiān)持壓腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒(méi)有拉開(kāi)，只要堅(jiān)持壓腿結(jié)合，常練不輟，定會(huì)達(dá)到腳碰前額的。

落腿應(yīng)穩(wěn)：初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一只腿（當(dāng)然，這里是指把下），從而出現(xiàn)出腿笨重，身體歪斜的現(xiàn)象，這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞氐臅r(shí)候，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時(shí)轉(zhuǎn)移重心，勢(shì)必出現(xiàn)上述現(xiàn)象，正確的做法是等腿落實(shí)以后，腿的重心轉(zhuǎn)換完畢再踢出另一只腿，其實(shí)這樣的練習(xí)也有利于實(shí)戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。

四、結(jié)束語(yǔ)

大踢腿的形式有前腿、旁腿、后腿、概腿、蹁腿、蓋蹁腿、紫金冠等多種形式，在以后的教學(xué)中我會(huì)一一教給大家，基本功訓(xùn)練，訓(xùn)練的準(zhǔn)確性很重要，錯(cuò)誤的訓(xùn)練往往不僅不會(huì)起來(lái)鍛煉的作用，基本功練不好正如地基美打牢，后果不堪設(shè)想，所以，同學(xué)們?cè)诰毩?xí)基本功的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎認(rèn)真！

第三篇：芭蕾把桿訓(xùn)練

把桿訓(xùn)練

擦地

前擦地

旁擦地

后擦地

一位半蹲

一位半蹲

一位全蹲

二位全蹲

四位全蹲

五位全蹲

后單腿蹲

后單腿蹲

前單腿蹲

前單腿蹲

五位半腳尖

第四篇：少兒舞蹈基本功把桿練習(xí)教學(xué)

少兒舞蹈基本功把桿練習(xí)教學(xué)

幼兒舞蹈基本功是指對(duì)幼兒形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉(zhuǎn)、基本舞姿等的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。幼兒通過(guò)訓(xùn)練，能夠從小養(yǎng)成良好的坐、走、站等姿態(tài)，并能使身體的協(xié)調(diào)、柔韌、力度、靈活等素質(zhì)得到全面的發(fā)展。那么，幼兒舞蹈基本功把桿的訓(xùn)練方法有哪些呢?

把桿練習(xí)

把桿練習(xí)是進(jìn)行形體訓(xùn)練的最基本的訓(xùn)練，主要通過(guò)把桿的輔助，幫助幼兒掌握最基本的姿態(tài)，以發(fā)展肢體的柔韌、力量、協(xié)調(diào)、平衡、控制等能力。

1.把桿練習(xí)的方法

扶把訓(xùn)練有兩種：—種是雙手扶把，另一種是單手扶把。小班幼兒最好采用雙手扶把的練習(xí)方法。

(1)雙手扶把

面對(duì)把桿，身體離把桿約1尺左右，雙腿貼緊，腳跟并攏，膝蓋繃直，雙手放松弛，輕輕地放在把桿上，與雙肩同寬，兩肩放松，雙肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打開(kāi)。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情松弛。

(2)單手扶把 側(cè)身扶把桿，內(nèi)側(cè)手輕輕放在把桿上，另一臂做自然下垂或側(cè)平舉等動(dòng)作。

2.把桿基本動(dòng)作(1)軀于的訓(xùn)練

正確的軀干姿態(tài)是學(xué)習(xí)舞蹈的基礎(chǔ)，受過(guò)訓(xùn)練的人體軀干，可以表現(xiàn)各種優(yōu)美的舞蹈。軀干的訓(xùn)練主要是讓幼兒從小習(xí)慣于背、腹和臀部肌肉的收緊和提起，軀干的訓(xùn)練對(duì)幼兒在表演舞蹈時(shí)要做的動(dòng)作如跳躍、旋轉(zhuǎn)、控制緩慢的動(dòng)作，以及靈活、平穩(wěn)等都有很大幫助。

訓(xùn)練軀干姿態(tài)時(shí)可采用抒情平穩(wěn)的音樂(lè)，如;音樂(lè)《綠色的祖國(guó)》(鄭律成曲，謝君麗配伴奏。)(2)腳尖點(diǎn)地訓(xùn)練

點(diǎn)地練習(xí)主要訓(xùn)練幼兒的腳背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的點(diǎn)地方法。

動(dòng)作要領(lǐng)如下：

1、雙手輕輕放在把桿上、收腹挺胸、雙眼平視，兩腳并攏小八字站立。

2、一腳向前(側(cè)、后)點(diǎn)地，繃腳面，兩腿繃直，重心在支撐腿上。

3、收腳還原時(shí)，腳掌緊貼地面收回，保持身體正直，胯部要正。

4、易出現(xiàn)錯(cuò)誤：點(diǎn)地時(shí)繃腳不充分，兩腿易屈膝，重心不穩(wěn)，易出胯撅臀。

主要練習(xí)幼兒小腿肌肉和踝關(guān)節(jié)力量及柔韌性。

動(dòng)作要領(lǐng)如下：

1、面對(duì)把桿，雙手輕扶把桿，雙肘下垂，兩肩放松，挺胸，收腹，抬臀，準(zhǔn)備兩小節(jié)。

2、兩腳跟向上抬起、兩膝繃直，上身保持穩(wěn)定。

3、腳跟下壓，落下還原。

4、壓腳跟訓(xùn)練，可以雙腳同時(shí)抬起下壓，也可以單腳腳跟拍起下壓，動(dòng)作時(shí)，身體重心在腳跟抬起下壓的主力腿上，動(dòng)力腿可屈膝，將腳放在主力腿小腿部位。

5、易出現(xiàn)錯(cuò)誤：上身不要晃動(dòng)，兩腿膝蓋不要放松彎膝，動(dòng)作要富有彈性。壓腳跟訓(xùn)練可采用的音樂(lè)，如音樂(lè)《賽木馬》(湯六一曲)

第五篇：“知榮辱、樹(shù)新風(fēng)”演講稿：把好心中這桿“秤”

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、評(píng)委，同志們：

大家好！今天我演講的題目是——“把好心中這桿秤”。

有人說(shuō)，現(xiàn)在咱們中國(guó)強(qiáng)大了，經(jīng)濟(jì)騰飛了，過(guò)上好日子了，進(jìn)入高消費(fèi)、講享受的階段了。有的人把艱苦奮斗視為“老保守”、“土老冒”；有的人以享有特權(quán)為榮，出則前呼后擁，食則揮霍無(wú)度，為官與民爭(zhēng)利，用人結(jié)伙營(yíng)私；有的人把好大喜功當(dāng)成“有魄力”，驕奢淫逸當(dāng)成“有本事”。有的年輕人，面對(duì)形形式式的誘惑，經(jīng)受不住或甘受驅(qū)使，人生觀扭曲了，價(jià)值觀錯(cuò)位了，心底道德的天平失衡了。

面對(duì)這些現(xiàn)象，我們不應(yīng)僅僅感到遺憾，而是要引起深深的思考。在“以艱苦奮斗為榮，以驕奢淫逸為恥”這個(gè)大是大非面前，要把好心中這桿“秤”。

我們黨的總書(shū)記胡錦濤審時(shí)度勢(shì)地提出了“八榮八恥”的社會(huì)主義榮辱觀，把人民群眾對(duì)共產(chǎn)黨人最熱切的期望融會(huì)在這112個(gè)字中，這使得我們的人民看到了希望，我們共產(chǎn)黨人的心靈更是受到了洗禮。

不知同志們知道么？在今年的全國(guó)人大會(huì)議中，有這樣一個(gè)小小插曲，胡錦濤總書(shū)記參加全國(guó)人大湖北代表團(tuán)全體會(huì)議，當(dāng)代表們一起審議憲法修正草案時(shí)，一位農(nóng)民代表卻不慌不忙，開(kāi)口問(wèn)了總書(shū)記一個(gè)問(wèn)題。“二十年前總書(shū)記曾經(jīng)到我們州進(jìn)行調(diào)研，不知總書(shū)記還有沒(méi)有印象？”總書(shū)記一聽(tīng)就樂(lè)了：“怎么沒(méi)有印象，我在那里呆了那么多天！”他馬上興奮地說(shuō)：“您要是有印象的話，我給您帶來(lái)了一個(gè)紀(jì)念”。說(shuō)著他快步走向胡錦濤，交給總書(shū)記的卻是一張保存了二十二年的收據(jù)存根，仔細(xì)一看，才明白這是當(dāng)年總書(shū)記在農(nóng)村吃飯，自己買(mǎi)單交錢(qián)的收據(jù)。上面寫(xiě)著生活費(fèi)——貳角整。一滴水可以折射出太陽(yáng)的光輝，總書(shū)記不僅用他的話語(yǔ)教導(dǎo)我們每一名黨員干部，應(yīng)該堅(jiān)持什么，反對(duì)什么，倡導(dǎo)什么，抵制什么，在那樣物質(zhì)極度匱乏的年代里，他更身體力行地實(shí)踐著艱苦奮斗，告訴我們?cè)鯓幼鲆粋€(gè)高尚的人，一個(gè)讓老百姓愛(ài)戴的人。吃飯付錢(qián)，天公地道。這小小兩角錢(qián)的收據(jù)，卻意味深長(zhǎng)，艱苦奮斗就要從小事做起。老百姓的眼睛是雪亮的，老百姓評(píng)價(jià)黨員干部不會(huì)聽(tīng)他如何講，而是看他怎樣做。在新時(shí)期，艱苦奮斗必須成為我們每個(gè)黨員干部思想的準(zhǔn)繩，道德的天平，工作學(xué)習(xí)的標(biāo)尺，成為我們心中的那一桿衡量自身價(jià)值秤的“金子”般砝碼。

我們現(xiàn)在仍處于社會(huì)主義初級(jí)階段，經(jīng)濟(jì)還不很發(fā)達(dá)。在現(xiàn)實(shí)生活中，有些人卻揮金如土，有人曾作過(guò)這樣的統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年喝酒就喝掉了整整3個(gè)杭州西湖。公款吃喝、公費(fèi)消費(fèi)更是一個(gè)天文數(shù)字。一餐飯吃掉農(nóng)民一頭牛，一瓶酒喝掉貧困學(xué)生一年學(xué)費(fèi)，并不是什么夸張?！皻v覽前賢國(guó)與家，成由勤儉敗由奢”。艱苦奮斗是我們中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，是我們黨帶領(lǐng)人民不斷取得勝利的法寶。驕奢淫逸是我們黨先進(jìn)性建設(shè)的攔路虎、絆腳石。原創(chuàng)文章，盡在文秘知音004km.cn網(wǎng)。

作為一名黨員干部，如果我們面對(duì)鋪張浪費(fèi)的現(xiàn)象無(wú)動(dòng)于衷的話，我們丟失的僅僅是心中道德的那桿天平么？不，我們丟失的是祖國(guó)的未來(lái)！丟失的是人民的希望與信任！我們丟得起嗎？丟不起！

回顧中國(guó)共產(chǎn)黨走過(guò)的八十五年風(fēng)風(fēng)雨雨，我們可以看到一代又一代的共產(chǎn)黨人奮斗的艱苦歷程，誠(chéng)然，經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定著意識(shí)形態(tài)，在經(jīng)濟(jì)高速騰飛的今天，社會(huì)的價(jià)值取向、是非判斷標(biāo)準(zhǔn)越來(lái)越多元化，但我們更應(yīng)看到艱苦奮斗對(duì)于一個(gè)政黨、對(duì)于一個(gè)民族發(fā)展的重要，對(duì)于一個(gè)人的成長(zhǎng)的重要。具有了這種精神，就意味著具備了一種百折不撓、頑強(qiáng)拼搏的堅(jiān)韌斗志；一種自強(qiáng)不息、勇往直前的進(jìn)取精神；一種不怕?tīng)奚?、忘我奉獻(xiàn)、不懈追求的堅(jiān)強(qiáng)毅力；一種埋頭苦干、勤勤懇懇的務(wù)實(shí)作風(fēng)；一種常懷憂患、居安思危的清醒態(tài)度；一種富貴不淫、貧賤不移的高尚情操。一個(gè)具備了這種精神的政黨，才會(huì)是一個(gè)能夠凝聚全民族的力量、朝著遠(yuǎn)大目標(biāo)奮勇前進(jìn)的先進(jìn)政黨；一個(gè)具備了這種精神的民族，才會(huì)是一個(gè)能夠戰(zhàn)勝任何艱難險(xiǎn)阻、不斷發(fā)展的優(yōu)秀民族；一個(gè)具備了這種精神的個(gè)人，才會(huì)不貪戀一時(shí)享受，不斷謀求更大的作為。無(wú)論是在艱難困苦的逆境之中，還是在條件優(yōu)裕的順利之時(shí)，這種精神都不會(huì)過(guò)時(shí)，也不應(yīng)當(dāng)過(guò)時(shí)。這就是我們要把好的心中的這桿“秤”！

我的演講完畢，謝謝大家！