第一篇：春節(jié)長(zhǎng)假要收心 教你應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合癥”

春節(jié)長(zhǎng)假要收心 教你應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合癥”

導(dǎo)語(yǔ)：春節(jié)期間經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。那么怎樣應(yīng)對(duì)這些“節(jié)日綜合癥”呢？

節(jié)后綜合癥的主要癥狀

睡眠紊亂

長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

對(duì)策：過(guò)度疲憊引起的“睡眠紊亂”，需趕緊采取補(bǔ)救措施。體力性疲憊因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到消除；腦力性疲憊原因多是長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等；心理疲憊則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)想法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生。

恐懼上班

經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。由于在長(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。

對(duì)策：可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?，改善情緒。

神經(jīng)性厭食

過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

對(duì)策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。

怎樣調(diào)節(jié)“節(jié)后綜合癥”

節(jié)后綜合征實(shí)在是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。

1、心理放松，輕松上班。

七天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

2、深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”。

上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。

3、推拿、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲憊。

長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等；心理疲憊則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)想法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲憊。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食。

過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就輕易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時(shí)的開(kāi)導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

5、多交流對(duì)付游玩恐怖癥。

在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí)，易產(chǎn)生異乎平常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。要學(xué)會(huì)多與他人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依靠性強(qiáng)等不良心理暴露出來(lái)，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的說(shuō)服，逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的熟悉。

6、想象放松對(duì)付旅途病。

旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片斷狂想、幻覺(jué)或行為紊亂，回家后這些感覺(jué)可能重現(xiàn)。假如采用一個(gè)想象放松法，會(huì)得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開(kāi)始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注進(jìn)你的身體，人就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

老人應(yīng)留意休息

平日清靜慣了的老人，長(zhǎng)假中看到兒女帶著孫子孫女回家團(tuán)圓，一下子進(jìn)進(jìn)興奮的狀態(tài)，精神高度緊張，生活也失往往日的規(guī)律，身體得不到很好休息。節(jié)后兒女離開(kāi)，老人一下子又進(jìn)進(jìn)安靜狀態(tài)，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無(wú)法適應(yīng)，加之打亂的作息時(shí)間一時(shí)難以恢復(fù)，這時(shí)老人極易出現(xiàn)各種不適癥狀，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)其他身體疾病。為此，對(duì)老年人我們要特別關(guān)愛(ài)。

專家建議，節(jié)后老年人應(yīng)留意休息，恢復(fù)因節(jié)日而中斷的晨練、散步等戶外活動(dòng)；要調(diào)整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動(dòng)，和平日里的老伙伴多進(jìn)行溝通交流。對(duì)于兒女來(lái)說(shuō)，上班后要經(jīng)常給父母打電話，多與老人進(jìn)行

思想交流，讓老人有一個(gè)緩沖的余地，做好充分的心理預(yù)備。若有必要，可帶老人進(jìn)行一次體檢，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)。并且盡量?；丶铱纯锤改?，多陪陪老人，讓老人健康快樂(lè)，安享晚年。孩子應(yīng)及時(shí)收心

節(jié)假日，是孩子們最開(kāi)心的時(shí)候，而節(jié)后卻讓老師和家長(zhǎng)感到分外頭疼。不少家長(zhǎng)、老師反映，孩子節(jié)后沉溺在游玩的樂(lè)趣中不可自拔，有的精神萎靡、留意力無(wú)法集中，甚至出現(xiàn)逆反心理和不愿意看書，覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)意思、太累等厭學(xué)行為，甚至憷開(kāi)學(xué)。表現(xiàn)在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網(wǎng)和看電視過(guò)度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。

家長(zhǎng)要盡快幫助孩子們做好開(kāi)學(xué)預(yù)備

第一，調(diào)整作息時(shí)間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制定計(jì)劃，做好開(kāi)學(xué)預(yù)備。家長(zhǎng)要幫助孩子盡快進(jìn)進(jìn)學(xué)習(xí)狀態(tài)，可適當(dāng)布置一些作業(yè)，也可讓孩子讀些課外書，往書店看看。一個(gè)良好的展墊能有效避免“節(jié)后綜合征”帶來(lái)的不良影響。第三，調(diào)整孩子飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。盡量讓飲食平淡、定時(shí)，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。

擱淺于時(shí)光沙灘的魚(yú)，要回到社會(huì)的大海里自由游弋，須先克服停滯的慣性造成自身的沉重怠惰。

專家提示

1、睡眠保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠/天，以飽滿的精神面對(duì)工作；

2、如假期攝進(jìn)過(guò)多煎炸、上火的食用品，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶，但若假期吃了過(guò)多冷凍食用品，可喝點(diǎn)姜湯（姜有溫中散冷之效），以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽(yáng)平衡；

3、盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實(shí)，一目了然；

4、運(yùn)動(dòng)：推拿、散步對(duì)付睡眠紊亂和疲憊，長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果造成“睡眠紊亂”，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動(dòng)”起來(lái)；

5、由于假期吃得不規(guī)律、節(jié)后出現(xiàn)腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、孝母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃歇歇；

6、別忘了多給獨(dú)居的親人打電話，以免他們熱鬧過(guò)后生活無(wú)可適從。

第二篇：心理：長(zhǎng)假收心 應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥

心理：長(zhǎng)假收心 應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥

[導(dǎo)讀]春節(jié)期間經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。那么怎樣應(yīng)對(duì)這些“節(jié)日綜合癥”呢？

節(jié)后綜合癥的主要癥狀 睡眠紊亂

長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。對(duì)策：過(guò)度疲憊引起的“睡眠紊亂”，需趕緊采取補(bǔ)救措施。體力性疲憊因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到消除；腦力性疲憊原因多是長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等；心理疲憊則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)想法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生。

恐懼上班

經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。由于在長(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。

對(duì)策：可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬铮纳魄榫w。

神經(jīng)性厭食

過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。

怎樣調(diào)節(jié)“節(jié)后綜合癥”

節(jié)后綜合征實(shí)在是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。

1、心理放松，輕松上班。七天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

2、深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。

3、推拿、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲憊：長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等；心理疲憊則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)想法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲憊。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食：過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就輕易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時(shí)的開(kāi)導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

5、多交流對(duì)付游玩恐怖癥：在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí)，易產(chǎn)生異乎平常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。要學(xué)會(huì)多與他人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依靠性強(qiáng)等不良心理暴露出來(lái)，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的說(shuō)服，逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的熟悉。

6、想象放松對(duì)付旅途?。郝猛静∈侵冈诼眯型局邪l(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片斷狂想、幻覺(jué)或行為紊亂，回家后這些感覺(jué)可能重現(xiàn)。假如采用一個(gè)想象放松法，會(huì)得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開(kāi)始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注進(jìn)你的身體，人就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

7、節(jié)后第一天就加班，一直加到半夜12點(diǎn)，工作挑最難最累的做，學(xué)習(xí)選最枯燥最乏味的學(xué)，直接感受最艱苦的工作學(xué)習(xí)經(jīng)歷，相比之下別的工作和任務(wù)豈不是小菜一碟？

8、節(jié)后第一天就被領(lǐng)導(dǎo)大批一頓，用來(lái)消除所有節(jié)日的愉快和美好記憶，幫助人們快速?gòu)奶焯寐涞椒查g，對(duì)一切虛幻的記憶不抱任何幻想，腳踏實(shí)地面對(duì)工作；

9、節(jié)后第一天開(kāi)始大規(guī)模節(jié)食，最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出家人清修的食譜，一來(lái)避免飽熱思淫欲，一方面盡快消除節(jié)日期間積累在體內(nèi)的大量贅肉和毒素，人才顯得更精神點(diǎn)；

10、節(jié)后開(kāi)始瘋狂鍛煉身體，天天跑步2個(gè)小時(shí)以上，還是快跑，工作時(shí)也要加快動(dòng)作的速度和加大動(dòng)作的幅度，給人以腳打后腦勺的印象，發(fā)誓練就強(qiáng)健的身體??

留意事項(xiàng)

上班族應(yīng)削減應(yīng)酬、調(diào)整飲食和睡眠

上班族是“節(jié)后綜合征”的高發(fā)人群，應(yīng)保持平常心適時(shí)轉(zhuǎn)換“角色”，進(jìn)行自我調(diào)整。

一是采取補(bǔ)救措施，把生物鐘調(diào)整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會(huì)兒，晚上睡前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間。二是調(diào)整心理，盡快收心?？梢员M快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。

三是做好自我調(diào)節(jié)。如多閱讀報(bào)刊，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，提前安排工作計(jì)劃。四是做適量運(yùn)動(dòng)，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。

五是調(diào)整飲食，盡快恢復(fù)體力。心理疲憊多吃些易消化的食用品，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與ORGNITU維生素的動(dòng)物肝臟等。天天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲憊感。

六是遵從醫(yī)囑，做好節(jié)后檢查。必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節(jié)后最好到醫(yī)院進(jìn)行體檢，或做必要的藥物調(diào)節(jié)。

老人應(yīng)留意休息

平日清靜慣了的老人，長(zhǎng)假中看到兒女帶著孫子孫女回家團(tuán)圓，一下子進(jìn)進(jìn)興奮的狀態(tài)，精神高度緊張，生活也失往往日的規(guī)律，身體得不到很好休息。節(jié)后兒女離開(kāi)，老人一下子又進(jìn)進(jìn)安靜狀態(tài)，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無(wú)法適應(yīng)，加之打亂的作息時(shí)間一時(shí)難以恢復(fù)，這時(shí)老人極易出現(xiàn)各種不適癥狀，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)其他身體疾病。為此，對(duì)老年人我們要特別關(guān)愛(ài)。專家建議，節(jié)后老年人應(yīng)留意休息，恢復(fù)因節(jié)日而中斷的晨練、散步等戶外活動(dòng)；要調(diào)整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動(dòng)，和平日里的老伙伴多進(jìn)行溝通交流。對(duì)于兒女來(lái)說(shuō)，上班后要經(jīng)常給父母打電話，多與老人進(jìn)行

思想交流，讓老人有一個(gè)緩沖的余地，做好充分的心理預(yù)備。若有必要，可帶老人進(jìn)行一次體檢，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)。并且盡量?；丶铱纯锤改?，多陪陪老人，讓老人健康快樂(lè)，安享晚年。

孩子應(yīng)及時(shí)收心

節(jié)假日，是孩子們最開(kāi)心的時(shí)候，而節(jié)后卻讓老師和家長(zhǎng)感到分外頭疼。不少家長(zhǎng)、老師反映，孩子節(jié)后沉溺在游玩的樂(lè)趣中不可自拔，有的精神萎靡、留意力無(wú)法集中，甚至出現(xiàn)逆反心理和不愿意看書，覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)意思、太累等厭學(xué)行為，甚至憷開(kāi)學(xué)。表現(xiàn)在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網(wǎng)和看電視過(guò)度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。

家長(zhǎng)要盡快幫助孩子們做好開(kāi)學(xué)預(yù)備

第一，調(diào)整作息時(shí)間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制定計(jì)劃，做好開(kāi)學(xué)預(yù)備。家長(zhǎng)要幫助孩子盡快進(jìn)進(jìn)學(xué)習(xí)狀態(tài)，可適當(dāng)布置一些作業(yè)，也可讓孩子讀些課外書，往書店看看。一個(gè)良好的展墊能有效避免“節(jié)后綜合征”帶來(lái)的不良影響。第三，調(diào)整孩子飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。盡量讓飲食平淡、定時(shí)，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。

擱淺于時(shí)光沙灘的魚(yú)，要回到社會(huì)的大海里自由游弋，須先克服停滯的慣性造成自身的沉重怠惰。

專家提示

1、睡眠保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠/天，以飽滿的精神面對(duì)工作；

2、如假期攝進(jìn)過(guò)多煎炸、上火的食用品，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶，但若假期吃了過(guò)多冷凍食用品，可喝點(diǎn)姜湯（姜有溫中散冷之效），以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽(yáng)平衡；

3、盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實(shí)，一目了然；

4、運(yùn)動(dòng)：推拿、散步對(duì)付睡眠紊亂和疲憊，長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果造成“睡眠紊亂”，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動(dòng)”起來(lái)；

5、由于假期吃得不規(guī)律、節(jié)后出現(xiàn)腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、孝母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃歇歇；

6、別忘了多給獨(dú)居的親人打電話，以免他們熱鬧過(guò)后生活無(wú)可適從。

第三篇：中小學(xué)生長(zhǎng)假綜合癥及應(yīng)對(duì)方法

漫談“長(zhǎng)假綜合癥”及應(yīng)對(duì)方法

“長(zhǎng)假綜合癥”是中小學(xué)生在長(zhǎng)假之后常見(jiàn)的一種非器質(zhì)性的心理問(wèn)題，其主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣、注意力不集中、記憶力減退、思維能力下降等，有的學(xué)生還有頭痛、惡心、胃痛等心因性身體不適癥狀。一般在開(kāi)學(xué)前后兩周、長(zhǎng)假結(jié)束后表現(xiàn)得比較明顯，部分中小學(xué)生會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理波動(dòng)，表現(xiàn)為焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)定等，行為上會(huì)表現(xiàn)為失眠、嗜睡、瘋狂玩電腦、厭食、厭學(xué)等，如不及時(shí)調(diào)適，可能會(huì)導(dǎo)致其它心理問(wèn)題。導(dǎo)致“長(zhǎng)假綜合癥”可能有以下原因：

原因一：學(xué)習(xí)生活習(xí)慣反差較大

分析“長(zhǎng)假綜合癥”產(chǎn)生的原因，主要是過(guò)于放松的假期生活與過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)生活差別太大，造成一部分中小學(xué)生在生理、心理上難以適應(yīng)和接受。在假期里，很多中小學(xué)生的生活安排沒(méi)有規(guī)律，每天的時(shí)間幾乎全部用來(lái)看電視、上網(wǎng)、玩游戲和娛樂(lè)，吃飯、休閑、睡眠隨心所欲，缺乏必要的學(xué)習(xí)和智力訓(xùn)練，身心放松過(guò)度，行為過(guò)于懶散，意志消沉。

原因二：缺少清晰合理的學(xué)習(xí)規(guī)劃

從表面上看，“長(zhǎng)假綜合癥”是中小學(xué)生在長(zhǎng)假期間過(guò)多娛樂(lè)休閑、過(guò)于放縱自己而導(dǎo)致的，“玩心”一時(shí)還沒(méi)有收回來(lái)的表現(xiàn)，而從深層次分析，一些中小學(xué)生在學(xué)習(xí)生活時(shí)間上缺少清晰合理的規(guī)劃，沒(méi)有養(yǎng)成良好的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣，自我意識(shí)還不夠成熟，不能及時(shí)調(diào)控自我，沒(méi)有順利實(shí)現(xiàn)從家庭生活向?qū)W校生活的過(guò)渡。

原因三：家庭教育指導(dǎo)不到位

中小學(xué)生出現(xiàn)“長(zhǎng)假綜合癥”，說(shuō)明他們對(duì)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活“適應(yīng)不良”，同樣也折射出當(dāng)今家庭教育的不到位，很多家長(zhǎng)在長(zhǎng)假期間并沒(méi)有幫助孩子安排學(xué)習(xí)和生活，其中有一部分學(xué)生還是留守孩，基本沒(méi)有大人的監(jiān)督與指導(dǎo)。

如何應(yīng)對(duì)“長(zhǎng)假綜合癥”呢？

第一招：飲食調(diào)養(yǎng)緩解不適，預(yù)防疾病

多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。

第二招：調(diào)整作息，保持良好睡眠

長(zhǎng)假期間，人們娛樂(lè)玩耍、或外出旅游、走親探友，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節(jié)日期間飲食無(wú)規(guī)律，不少人還暴飲暴食，造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒(méi)有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。長(zhǎng)假結(jié)束，一旦回到緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。這就要求長(zhǎng)假之后好好調(diào)整作息時(shí)間，保證充足的睡眠時(shí)間。

第三招：調(diào)試心態(tài)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

長(zhǎng)假期間，難免過(guò)度放松，節(jié)后開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)出現(xiàn)難以集中注意力的情況。長(zhǎng)假后要制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多關(guān)注這些事情就會(huì)慢慢讓自己恢復(fù)正常工作狀態(tài)。給自己安排多一些事情，給自己多一些壓力，讓較大的壓力帶你進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，壓力會(huì)讓人感覺(jué)不舒服，但是壓力還可以讓自己從節(jié)奏上忙起來(lái)，從而讓自己可以快速恢復(fù)以往的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

第四篇：節(jié)后“收心”要及時(shí)

節(jié)后“收心”要及時(shí)

中國(guó)電力新聞網(wǎng)作者： 高樹(shù)新 日期：12.01.31山東省東營(yíng)市利津縣供電公司

春節(jié)假期已過(guò)，但不少單位的部分人員上班沒(méi)有及時(shí)“收心”，仍處在“過(guò)年?duì)顟B(tài)”。如何做好職工的節(jié)后收心工作，讓職工全身心投入到工作中，成為各單位首要面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題。/////////

俗話說(shuō)：一年之計(jì)在于春。為了讓廣大干部職工及時(shí)“收心”，安心上班，正常工作。筆者認(rèn)為，要做好節(jié)后“收心”工作，必須從職工思想工作抓起，讓其真心實(shí)意的投入到工作中。針對(duì)節(jié)后職工思想松懈、安全意識(shí)降低，各單位應(yīng)緊緊圍繞安全生產(chǎn)目標(biāo)，利用各種宣傳媒體大力開(kāi)展節(jié)后安全宣傳活動(dòng)，引導(dǎo)廣大職工時(shí)刻把安全生產(chǎn)放在心上，上標(biāo)準(zhǔn)崗、做安全事。同時(shí)，各單位及時(shí)召開(kāi)節(jié)后“收心會(huì)”，全面部署安全、生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)工作，從思想上為廣大員工上好“安全弦”。廣大員工迅速調(diào)整狀態(tài)，收心聚力，做到精神狀態(tài)調(diào)整到位，工作思路調(diào)整到位，目標(biāo)責(zé)任調(diào)整到位，確保節(jié)后各項(xiàng)工作有條不紊。

第五篇：關(guān)注節(jié)后綜合癥：春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后如何調(diào)整心情投入企業(yè)辦公

關(guān)注節(jié)后綜合癥

春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后如何調(diào)整心情投入企業(yè)辦公

編輯:OA161辦公商城

2014年春節(jié)長(zhǎng)假剛剛結(jié)束，大多數(shù)人又投入到了日復(fù)一日的工作當(dāng)中。從每天睡到自然醒，吃飽了睡，睡醒了玩，再突然回歸工作崗位，心情的落差是不是有幾千丈那么高？由于一時(shí)難以適應(yīng)，不少人會(huì)顯得精神渙散、疲勞、食欲不振，給這種狀態(tài)一個(gè)名詞，就是所謂的“假期綜合征”了。

那么，春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后如何調(diào)整心情投入企業(yè)辦公呢？這不僅要做身體上的調(diào)整，還要做心理上的調(diào)整。以下幾條Tips希望對(duì)大家有用：

一、保證8小時(shí)睡眠精神足

長(zhǎng)假期間，人們完全打亂了以往的作息時(shí)間，親屬走動(dòng)、朋友互訪、牌桌比拼往往還要通宵達(dá)旦，這樣因睡眠不足以及過(guò)于興奮造成的失眠帶來(lái)的疲勞就在所難免。

節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時(shí)間要保證在7—8個(gè)小時(shí)左右。但也不要為此而過(guò)早上床，這樣有可能造成對(duì)睡眠自身過(guò)于專注，導(dǎo)致大腦興奮而失眠，應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時(shí)間，等到有困意的時(shí)候再上床。

二、多喝開(kāi)水解油膩

節(jié)日期間大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況，這樣的身體狀態(tài)對(duì)工作會(huì)產(chǎn)生不利的影響。專家建議，在上班前后，人們應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律。大量吃肉類容易引起高血脂癥，進(jìn)而引發(fā)冠心病、腦血管硬化。專家建議，上班前后，應(yīng)減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，以防攝入熱量過(guò)多。主食應(yīng)以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等成分，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外，多喝開(kāi)水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對(duì)肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

三、少討論見(jiàn)聞免得分心

節(jié)后剛上班，很多人會(huì)感到煩躁、心緒不寧、注意力不集中。其實(shí)人的心理活動(dòng)是一個(gè)復(fù)雜、連續(xù)的過(guò)程，雖然長(zhǎng)假時(shí)間和工作學(xué)習(xí)時(shí)間在物理上有比較明確的界限，但在心理上并沒(méi)有一個(gè)嚴(yán)格的界限。所以，長(zhǎng)假期間產(chǎn)生的興奮感和松弛感仍然能在長(zhǎng)假之后的較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)對(duì)人發(fā)生作用，所以，即便是已經(jīng)開(kāi)始正常上班了，也很容易由于延續(xù)著長(zhǎng)假放松情緒的“慣性”而不能進(jìn)入工作狀態(tài)，無(wú)法盡快收心。

四、怎樣才能盡快進(jìn)入工作狀態(tài)呢？

1、上班前后有計(jì)劃地調(diào)整好生物鐘，最有效的方法之一就是運(yùn)動(dòng)。合理的運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉與神經(jīng)的相互作用，對(duì)自身生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用。慢跑、騎車或者做一些簡(jiǎn)單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對(duì)即將投入的工作。

2、上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動(dòng)，應(yīng)靜靜地梳理一下第二天上班應(yīng)該做的工作，以免一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。

3、到單位后靜下心來(lái)，找回工作的感覺(jué)。

4、上班后不要熱衷于和同事討論長(zhǎng)假的見(jiàn)聞，以免分心。

5、上班頭兩天要讓自己的安排比平時(shí)稍緊一些，盡早進(jìn)入工作狀態(tài)。