第一篇：籃球隊基本訓練計劃

籃球隊訓練計劃

一、熱身準備

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。

3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

二、傳接球及持球訓練

1.面對面對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

5.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

6.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

7.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

三、上籃訓練

1.二人一組上籃。

2.三人一組上籃。

3.全場8字型傳球上籃。

4.全場長傳罰球線接應上籃。

5.（1VS1）攻防互換全場運球上籃。

四、運球訓練

1.全場障礙物運球。

2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

3.全場8字型運球。4.左右手晃球。

五、投籃訓練

1.定點投籃。

2.兩組對角線接應投籃。

3.移動投籃。

4.底線切入勾射。

5.三角底線擦板投籃。6.全場來回急停跳投。

7.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)8.五點投籃。

六、假動作

1.左右1-3道假動作切入。

2.上下舉1-3次假動作。

3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

七、籃板卡位訓練

1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。

2.半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。

3.罰球后卡位訓練。

4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓練:拋球抓球。

八、防守訓練

1.一守二攻防守訓練。

2.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守 3.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

4.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

5.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

6.半場盯人防守訓練。

7.全場盯人防守。

九、擺脫接應訓練

1.半場1VS1接應攻守。

2.半場1VS1低位擺脫攻守。

3.全場、半場不運球攻守。

十、快攻訓練

1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路線布局來回攻擊。

十一、分科訓練

中鋒部分: 1.中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側位、低位)。

2.中鋒禁區(qū)轉身投籃(一人防守)。

3.中鋒接應后不得運球的投籃。

4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊(一人外圍供球)。

5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

6.中鋒切斷防守及在前防守。

7.中鋒補位防守。

前鋒部分: 1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。

2.半場兩人搶球攻守。

3.五角度分組個別切入。

4.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。

十二、切傳訓練

1.陣勢中的切傳訓練。

2.底線切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

5.切入挑籃、放籃。

十三、組合訓練

1.狀況訓練(針對倒數(shù)計時、罰球、凍結、犯規(guī)戰(zhàn)術)。2.全場5VS5攻守變化。

3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

第二篇：籃球隊訓練計劃

上中籃球隊訓練計劃

一、指導思想

籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。

二、教學目標

1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學生對籃球的興趣。

2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

三、教學內容安排及課時數(shù)

本學期的練習內容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四課外活動17：00——18：00。

訓練地點：操場

四、籃球訓練實施過程

（一）課前準備

1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。

2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

（二）課堂組織教學

1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

2、基本部分：學習各種技戰(zhàn)術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

3、結束部分：放松總結，回收器材。

（三）課后反思：尋找不足，改進教學方法，提高教學質量。

指導教師：祁紅軍

隊員：

苗富貴楊成勇閆世明侯明泰侯順泰 魏文輝蘇發(fā)浩楊全瑞徐學義閆世朝張元德李瑞劉志國尹發(fā)年侯明泰

2012年3月

第三篇：籃球隊訓練計劃

篇一：籃球隊訓練計劃

隊伍現(xiàn)狀實力分析：目前隊伍內線隊員的進攻穩(wěn)定性不好、進攻手段單一，外線隊員突破技術比較差、投籃不穩(wěn)定，對抗能力不好，比賽過程中隊員面對困難的時候心態(tài)變化比較大，容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好，后衛(wèi)線基本沒人，主力和替補實力相差很大。

比賽任務：參加2008年湖南省cuba選拔賽

目標：前四名

時期準備期竟賽期過渡期

階段基本備階段專項準備階段賽前準備階段比賽階段

時間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結束比賽接賽后兩星期

主要任務

全面發(fā)展隊員的身體素質和運動素質以及基本技術和基礎戰(zhàn)術配合。重點提高隊員的運動技術和戰(zhàn)術的應用能力，以及隊員專項運動素質的水平。

鞏固和提高隊員的專項運動素質、運動技術，形成適合球隊的戰(zhàn)術配合，通過賽前教學比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應力，保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展。

在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓練成果。

比賽安排

一星期打一場教學比賽8月份至9底每星期安排二次教學比賽，10月的前10天內每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽

負荷變化 的總趨向在逐漸增大負荷量的前提下，逐漸增大負荷強度。

以逐漸增大負荷強度為主，同時逐漸減少負荷量保持必要的負荷量，繼續(xù)增大負荷強度，特別是心里負荷強度。

賽前一周適度負荷強度，減少負荷量。

主要手段及負荷要求間歇訓練負荷強度大負荷強度大 重復訓練負荷強度大負荷強度大

持續(xù)訓練負荷強較大負荷強較大

比賽訓練負荷強度大負荷強度大

恢復措施按摩、慢跑按摩、慢跑

檢查評定的

內容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑，每個月底測試臥推、負重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術統(tǒng)計，每個月底測試

篇二：籃球隊訓練計劃

一）籃球訓練目標與任務

根據(jù)我校籃球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設規(guī)劃要求，訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術體系，加強比賽作風和心理素質的培養(yǎng)。訓練任務是：在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術風格，通過周期訓練使得運動員的技術、戰(zhàn)術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質水平全面提升。

（二）訓練安排

1、準備期訓練安排（3月-8月）

準備期包括調整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術，保證專項身體素質和技、戰(zhàn)術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。

2、競賽期訓練安排（9月-11月）

主要任務是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。

賽前階段（7周）

訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經驗，即訓練內容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。

比賽階段（2-3周）：

作好思想和心理調整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。

3、過渡期訓練安排（12月）。

休息兩周，恢復性練習兩周，總結經驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。

（三）訓練階段劃分

（四）計劃實施的保證

（1）加強計劃的科學性和系統(tǒng)性

（2）加強思想教育和球隊的管理

（3）建立各種檢測和考核制度

（4）計劃要爭取領導的支持

（5）建立合理的獎懲制度

（6）及時總結訓練工作的經驗和教訓

二、周訓練計劃（準備期第5周）

抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉換（有守轉攻、由攻轉守）一個是提高陣地防守質量。繼續(xù)提高三個技術基礎（投籃、籃板球、防守能力）。

二、端線界外球配合籃球訓練課

篇三：籃球隊訓練計劃

基本任務:

1.加強運動員的思想品德教育,形成良好的隊風隊紀.2.針對運動員動作不規(guī)范,基本功不扎實,著重基本技術訓練.3.全面提高運動員的身體素質,提高對抗性.主要任務:

提高全隊的凝聚力,形成好的隊風隊紀,為備戰(zhàn)校際做準備.全面訓練階段

1.全面身體訓練與專項相結合,提高身體素質.2.學習,改進,提高基本技術.3.學習籃球的基本知識

4.培養(yǎng)作風和意識.身體:技術:戰(zhàn)術為4:5:1

專項訓練階段

2.熟練掌握,提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術.①移動投籃,傳接球,突破,籃板球和內線強攻技術.②防守選位和移動

③強化技術在對抗中的應用.④位置技術和意識.⑤確定本隊的戰(zhàn)術特點,在比賽中訓練心理.身體:技術:戰(zhàn)術為3:4:3

課時負荷

課時為1.5―2小時,每周7次;

1,技術難度和質量,加量為主,直至最大,強度適中,總負荷逐漸加大.2,三從一大量中等,以加強度為主,達到最大,總負荷最大.方法手段

形式內容廣泛,多用重復訓練法.專項訓練方法,手段接近比賽條件,具有針對性,連續(xù)對抗,教學比賽增多.比賽期:7周

賽前集訓5周比賽2周

基本任務:

1.身體訓練專項化.2.球隊固定配合,深化對抗技巧,個人特長.3.熟練運用本隊各種戰(zhàn)術.4.在近似比賽的特點下演練.主要任務:

通過學校之間交流賽,注重對規(guī)則的理解,培養(yǎng)籃球意識.賽前集訓5周

1.進行專項訓練.2.抓好冬訓期間的身體素質訓練.要求:有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練,積極備戰(zhàn).沒有比賽任務的隊員,抓好身體素質訓練.身體:技術:戰(zhàn)術為2:4:4

比賽階段

1.制定作戰(zhàn)方案.2.統(tǒng)一思想,激勵情緒,調動一切積極因素,力爭超水平發(fā)揮,磨練技戰(zhàn)術.3.根據(jù)上場時間的長短,新老隊員區(qū)別對待.身體:技術:戰(zhàn)術為2:2:6

課時負荷

課時為1.5―2.5小時,每周7次;量中小,強度保持最大,總負荷較大,增加恢復性措施,注意防止受傷.方法手段

專項訓練近似比賽,個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術訓練.一半時間比賽,單一課多.心理和生理適應訓練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問題.模擬對手訓練比賽.第二準備期14周

全面訓練7周專項訓練7周

基本任務:

1.總結上一階段訓練情況,布置下一階段訓練目標和任務.2.加強運動員的思想品德教育,形成良好的隊風隊紀.3.改進不規(guī)范動作,進一步提高技術技術水平.4.全面提高運動員的身體素質訓練.主要任務:

提高全隊的凝聚力,形成好的隊風隊紀,為備戰(zhàn)市比賽做準備.全面訓練階段

1.全面身體訓練與專項相結合,提高身體素質.2.學習,改進,提高基本技術.3.學習籃球的基本知識

4.培養(yǎng)隊風和作風,以及籃球意識.身體:技術:戰(zhàn)術為5:4:1

專項訓練階段 1.強化專項素質為主,達到較高水平.2.熟練掌握,提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術.①移動投籃,傳接球,突破,籃板球和內線強攻技術.⑥防守選位和移動

⑦強化技術在對抗中的應用.⑧位置技術和意識.⑨確定本隊的戰(zhàn)術特點,在比賽中訓練心理.身體:技術:戰(zhàn)術為3:4:3

課時負荷

課時為2小時,每周7次

1,術難度和質量,加量為主,直至最大,強度適中,總負荷逐漸加大.2,從一大量中等,以加強度為主,達到最大,總負荷最大.方法手段

形式內容廣泛,多用重復訓練法.專項訓練方法,手段接近比賽條件,具有針對性,連續(xù)對抗,教學比賽增多.比賽期5周

賽前集訓4周比賽1周

基本任務:

1.身體訓練專項化.2.球隊固定配合,深化對抗技巧,個人特長.3.演練本隊各種戰(zhàn)術.4.通過熱身賽,演練打法.5.鍛煉新人.賽前集訓4周

1.進行籃球專項訓練,提高對抗性,發(fā)展個人特長.2.熟練本隊的各種配合.身體:技術:戰(zhàn)術為2:4:4

比賽階段

1.制定作戰(zhàn)方案.2.統(tǒng)一思想,激勵情緒,調動一切積極因素,磨練技戰(zhàn)術.3.根據(jù)上場時間的長短,新老隊員區(qū)別對待.身體:技術:戰(zhàn)術為2:2:6

課時負荷

課時為2――2.5小時,每周7次

量中小,強度保持最大,總負荷較大,增加恢復性措施,注意防止受傷.方法手段

專項訓練近似比賽,個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術訓練.一半時間比賽,單一課多.心理和生理適應訓練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問題.模擬對手訓練比賽.調整期3周

過度恢復調整3周

1.暑期休息兩周

2.恢復性練習一周

3.做好新進運動員的熟悉工作.4.總結經驗教訓.課時負荷

課時為1.5小時,每周7次;

中小強度和運動性恢復.方法手段

廣泛多樣,積極性休息

篇四：籃球隊訓練計劃

一、總任務：

樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以基本功和戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體配合。

3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、練戰(zhàn)結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

三、訓練內容：

1.身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2.投籃：

（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三秒線外中投。（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3.籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

4.積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

6.陣地進攻：（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

第四篇：籃球隊訓練計劃

08-09學第一學期學?；@球隊訓練計劃(草案)

一、日 期： 2009年9月—2009年2月。

二、實施對象：學校七、八年級學生

三、組織與分工：

領 隊：校長 副領隊：教育處主任 教 練：安志鑫

四、訓練任務：

培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

五、訓練原則：

1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）

5.每天的訓練時間為1小時。（時間可安排于晨操和下午課外活動）

6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。

六、訓練內容：

1.身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2.投籃：（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3.籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—

3、2—1—2）5.快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進攻：

（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

七、訓練重點安排： 1.第1——2周：（1）討論和制定計劃。

（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。2.第3——4周：（1）柔韌性練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、三分球練習。（4）小力量訓練。3.第5——6周：（1）半場人盯人攻守練習。（2）全場人盯人攻守練習。（3）五點投籃練習。（4）罰籃練習。4.第7——8周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（2——

3、2——1——2）。5.第9——10周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學比賽。6.第11——12周：（1）籃板球訓練。

（2）強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。（4）教學比賽。（5）罰籃。

7.第13——14周：（1）陣地進攻，強調配合訓練。（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學比賽。（5）五點投籃。8.第15——18周：

（1）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接上級有關比賽。

（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

八、訓練實施方式：

每天上午06:00至06:30體能訓練 下午17:30至18:00技戰(zhàn)術訓練

課程：籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練

輔助訓練安排體第一階段輔助訓練：（時間可安排于晨操）

周一投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、、多組數(shù)重復訓練，每人300個）。

周二敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角

快跑、梅花樁折返跑）。

周三運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假

動作切入）。周四防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防

守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓練（全場7次、5次、3次）

兩人互傳上籃；全場雙

手長傳上籃、各式傳球訓練

周五越野慢跑5000米法克雷克（運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作

放松式慢跑）。

第二階段體能：

周一間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次

減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復

至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循環(huán)訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度

轉身跳躍、俯臥弓身、等。

周三肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推

撐、二頭肌卷舉、等。

周四速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖

刺、半場沖刺、等。

周五爆發(fā)力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板

跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、、等。

周六重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿

部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大

腿外展、、等。

九、訓練小結

每周體能訓練：

晨 操 體 能 訓 練（周一）跳階梯 循環(huán)訓練8站（周二）5000公尺 重量訓練體能（周三）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次（周四）綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次

（周五）法克雷克跑步 重量訓練

鴨型走 柔軟訓練 訓練強化重點：

（1）球動人動（2）侵略防守（3）攻擊企圖（4）不運球攻擊（5）卡位、跟進（6）包夾、突圍（7）壓迫與切斷（8）強力搶攻（9）陷阱包夾 10）快速交叉突破（11）擺脫與接應體（12）掩護與移動（13）二線三線防守（14）口頭關照（15）小組合作攻守（16）狀況處理訓練（17）讀秒階段處理（18）跳球罰球布局

張易中學

2008日

固原市原州區(qū)年9月2

第五篇：籃球隊訓練計劃

男子籃球隊訓練計劃

一．指導思想：根據(jù)學校體育工作計劃,從新學期開始，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

二．目的任務：為了活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

1、通過體育老師和班主任共同選拔籃球隊員。

2、根據(jù)上學期體育考試的成績作為一個評定標準，但要依據(jù)學生的實際情況來定隊員。

3、不同年級的學生都要有所涉及，不能以一個年級的學生為一定的準則。

4、通過學校領導，體育教師還有班主任，通過現(xiàn)場實際的運動的來選拔。

四．開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力，身體的靈活度，還有身體的協(xié)調性等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球，補位，擋位等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題

和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2009年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

五．訓練內容：

1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊

逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。

六．訓練日期與時間

1．訓練日期：每周周一—周五。2．訓練時間： 早晨：待定 下午：待定 七．訓練安排：

1、第一階段：

（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）個人防守與投籃訓練。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2、第二階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（5）加大力量練習。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。（7）訓練小結

課程：籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練輔助訓練安排 第一階段輔助訓練：（時間可安排于晨操）

周一投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復訓練，每人300個）。

周二敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑）。

周三運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

周四防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。

周六傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）。

第二階段體能：

周一間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循環(huán)訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 周三肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

周四速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

周五爆發(fā)力訓練：低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

周六重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機

卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展等

第三階段：學生的心理訓練

1教師對學生在運動的中的心理狀態(tài)進行跟蹤 2教師對學生厭煩訓練的心理進行調整

3教師及時關注學生訓練中自我效能感到變化，教師及時的進行指導和教育

4教師對學生的積極性進行適當?shù)恼{整。第四階段 觀念看錄像

1教師選定時間觀看籃球比賽實況錄像 2教師要對內容進行適當?shù)闹v解

3學生對內容的理解教師要進行適當?shù)挠涗浐头治觥?/p>