第一篇：?；@球隊訓(xùn)練計劃

新安九義校學(xué)?；@球隊訓(xùn)練計劃

一、目標(biāo)：

樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以基本功和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練。

6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。

三、訓(xùn)練內(nèi)容：

1.身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

主要的跳躍練習(xí)：

(一)單足交替向前跨跳。

(二)連續(xù)深蹲蛙跳、立定三級跳或多級跳遠(yuǎn)。

(三)全蹲跳、半蹲跳

(四)兩足交替上下凳蹬起。

(五)單足或雙足跳上臺階。

(六)原地單足交換向上跳或單足定時定次數(shù)跳。

(七)行進(jìn)中以跳跑步，雙足向斜前方跳躍或單足左右交叉跨跳步前進(jìn)。

(八)單足跳躍前進(jìn)一定距離后再換另一足。

<九)單足向前跳起，雙足落地后立即回眺。

(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳遠(yuǎn)練習(xí)。

(十一)原地直膝向上連續(xù)跳。

(十二)兩人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起

(十三)雙足跳越體操凳前進(jìn)

(十四)雙腳連續(xù)跳欄架。

(十五)原地跳起，雙手先后迅速觸摸左右側(cè)兩個高懸物。

(十六)連續(xù)跳起單手或雙手摸籃圈或籃板。

(十七)各種起跳

1．三步跑；向前擺腿跳，向同側(cè)擺腿跳，異側(cè)擺腿跳，加大擺臂助跑跳。

2．四步跳；連續(xù)四步跨跳(起跳腳落地)。跳的方法同三步跳。

3．雙腳跳；連續(xù)向上方跳，跳起后收腿，收腹，或輪流收左右腿；左右分腿；前后分腿胯下?lián)粽铺鹫垢?；空中轉(zhuǎn)體。

4．單腳眺；兩腳交換跳：單腳收脞跳，跳二次收腹一次。

(十八)雙線跨跳；地上畫兩條線，相距50厘米。用各種方式跳。

1．雙腳跨出跨進(jìn)向前或向后連續(xù)跳。

2．雙腳兩邊跨越前進(jìn)跳。

3．單腳兩邊邊跨越前進(jìn)跳。

4．交又跳。左腳跨過右線，右腳跨過左線跳。

(十九)橡皮筋跳；

1．單根橡皮筋跳高不超過1米。

2．兩人或多人跳過去鉆回來比賽．

3．兩人或多人來回跳比賽，4．三角形或四邊形拉橡皮筋的各種連續(xù)眺。

5．連續(xù)跳不同高度的橡皮筋，(二十)跳繩。

(二十一)跳深。高臺的高度一般在40—l00厘米之間運(yùn)動員由高往下跳，腳著地后應(yīng)立即用力蹬地跳起。

1．斜臺上連續(xù)跳上跳下。

2．從高臺上跳下，再迅速跳上另一高臺?；蛳入p足跳上一高臺，再跳下，又立即跳上另一高臺。

3．從高臺上跳下后，立即再跳起作攔網(wǎng)或扣球動作。

(二十二)結(jié)合排球各種起跳動作的練習(xí)。如擺臂起跳模仿練習(xí)，擺臂與起跳的節(jié)奏練習(xí)，助跑起跳滯空力的練習(xí)、助跑起跳空中平衡能力的練習(xí)、變向助跑起跳與跑動助跑起跳扣固定球的練習(xí)、連續(xù)跳起網(wǎng)前攔網(wǎng)的練習(xí)、跳起空中連續(xù)攔兩球的練習(xí)，后排助跑起跳揮臂向?qū)Ψ綀鰠^(qū)擲壘球的練引。

(二十三)結(jié)合戰(zhàn)術(shù)配合的各種助跑起跳練習(xí)。

另外準(zhǔn)備活動要充分：

一、充分的活動開，先跑800米或著繞著籃球場跑6、7圈就可以，不可以繞小圈。

二、原地運(yùn)球 變向 胯下 背后這些都是復(fù)習(xí)基礎(chǔ)的練習(xí)然后原地兩人傳球 直傳、頭上傳球、背后傳球、單手肩上傳球、單手側(cè)傳球這些都可以練習(xí)。

三、就是行進(jìn)間運(yùn)球 你可以讓他們變向等每個動作做兩個來回或者也可以把所有動作連起來做四個來回。

四、行進(jìn)間兩人傳球、三人圍繞、四人圍繞、兩人傳球中間人斷球，這些都可以。

五、進(jìn)行一對一對抗 至少得做三組 然后是二對二對抗或一對二對抗，一人進(jìn)攻兩人防守。

六、可以做教學(xué)比賽了。如果你要是想得個好成績的話最好加上面那些人說的力量練習(xí)、素質(zhì)練習(xí)，做那些很辛苦的。要是只是練著玩就不用了，我上面說的那些練習(xí)會對配合、基本功、對抗有幫助

（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2.投籃：

（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三秒線外中投。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

3.籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

4.積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的 守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—

3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

6.陣地進(jìn)攻：（1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

四、訓(xùn)練階段劃分：

1、第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

（1）移動、滑步（2）傳接球、斷球（3）如何運(yùn)球(4)投籃、跳投(5)個人防守、集體防守(6)搶藍(lán)板球、夾擊(7)三步上籃、變向運(yùn)球上籃(8)如何提高彈跳力

2、第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

（1）籃球隊員的速度訓(xùn)練方法（2）籃球隊員的力量訓(xùn)練方法（3）籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法（4）籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容（5）訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃（6）訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）（7）訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

3、第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）

（1）滑步防守（2）如何搶斷（3）跨下變向運(yùn)球（4）突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃（5）行進(jìn)間運(yùn)球時的投籃（6）擠過、繞過配合（7）交換防守、掩護(hù)配合4、第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）

（1）聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）（2）進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）

（3）集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（4）調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）

第二篇：?；@球隊訓(xùn)練計劃

院(社)籃球隊隊內(nèi)說明書

一、日期：

2010.11---2011.3訓(xùn)練時間：每周一、三、五下午4:00-6:00

二、任務(wù)：

樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運(yùn)動量訓(xùn)練，提升自我,爭取在下學(xué)期聯(lián)賽中獲得好的成績。

三、隊內(nèi)要求：

1、訓(xùn)練中態(tài)度端正,聽從指揮,有建議及時提出,以服從戰(zhàn)術(shù)安排為先.2、訓(xùn)練時自備籃球、運(yùn)動服、籃球鞋、水壺.3、訓(xùn)練或比賽期間嚴(yán)禁出現(xiàn)辱罵打罵、隊員、教練、裁判及觀眾,違者后果自負(fù).4、訓(xùn)練時按要求完成教練布置的計劃和任務(wù),不得偷懶、早退、遲到等。

5、比賽時，堅決執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)、不得對教練或者隊長提出異議。

6、出現(xiàn)其他問題再行商議

四、訓(xùn)練計劃：

熱身：

1、繞場5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。

2、活動韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等（圍成圓圈，隊長站中間）。

3、單手用球打板從1到50，中間不能有斷。斷開者做俯臥撐一個。進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：

擋拆配合，策應(yīng)配合、傳切配合、突分配合、快攻配合防守戰(zhàn)術(shù)：

全場緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防

體能訓(xùn)練：

1．半場上籃3次之后罰中兩次罰球

2．后踢腿跑、折返跑、直線交叉步、側(cè)身跑、后退跑兩圈

3．高抬腿跑、二人急起急停、腳尖跳、蛙跳各三圈。

4．俯臥撐每人30次。

技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

①．腳步：

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2.側(cè)滑步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作

趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

第三篇：校籃球隊訓(xùn)練計劃

?；@球隊訓(xùn)練計劃

目的任務(wù)：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。現(xiàn)狀分析：

（1）身體素質(zhì)較差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

（2）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。

根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：

一、重新選拔吸收隊員，新成立籃球隊。

1、通過各級老師的推薦選拔隊員。

2、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、通過同學(xué)間的了解選出原來球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀學(xué)生。

二、利用特長課開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運(yùn)用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，活躍校園氣氛。

三、訓(xùn)練時間：2010年9月-----2010年12月周二 四特長課

四、訓(xùn)練內(nèi)容

2010年9月10日—2010年10月30日：主要以力量和球性基礎(chǔ)練習(xí)為主；

2010年11月1日—2010年12月1日：以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練練習(xí)為主；

2010年12月1日—2010年12月底：以基礎(chǔ)訓(xùn)練與教學(xué)比賽結(jié)合為主；

附學(xué)生名單：

第四篇：籃球隊訓(xùn)練計劃

虎臺中學(xué)初中男子籃球隊訓(xùn)練計劃

教練員：

一．指導(dǎo)思想：為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進(jìn)國家《全民健身條例》的實施,促進(jìn)我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運(yùn)動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

二．目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)2009年宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據(jù)上學(xué)期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

四．開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運(yùn)用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2009年西寧市青少年陽光體育運(yùn)動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

五．訓(xùn)練內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

六．訓(xùn)練日期與時間

1．訓(xùn)練日期： 2009年9月7日至比賽前

2．訓(xùn)練時間：每周二、四下午：17：50---18：50

七．訓(xùn)練安排：

1、第一階段：

（1）討論和制定計劃。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2、第二階段：

（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：

（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

（7）訓(xùn)練小結(jié)

第五篇：籃球隊訓(xùn)練計劃

籃球隊訓(xùn)練計劃

端木根勇

一、技術(shù)動作、技術(shù)、單個技術(shù)、組合技術(shù)的概念和不同

1籃球技術(shù)動作：（要求正確、規(guī)范）

學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動中的傳球、接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉(zhuǎn)身、急

停、滑步、等動作方法，動作要領(lǐng)我們稱上述傳球、接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉(zhuǎn)身、急停、滑步等為技術(shù)動作。

2、技術(shù)：（要求及時和效果，強(qiáng)調(diào)運(yùn)用效果和技巧）

技術(shù)動作的合理運(yùn)用成為技術(shù)，也就是說上述技術(shù)動作作為技術(shù)時，必須加以合理運(yùn)

用。

例如：投籃：某隊員投籃動作比較規(guī)范，準(zhǔn)確，但在比賽時發(fā)揮不出來，除心理、身體因

素外，運(yùn)用不合理或投籃時機(jī)掌握的不好，因此，就不能說他投籃技術(shù)好，只能說投籃動作

方法比較好。

又如：傳球：某隊員訓(xùn)練時各種傳球動作方法掌握的比較好（動作規(guī)范，落點好），但在實

戰(zhàn)中不能合理的運(yùn)用傳球，需要單手傳球時，卻不能用單手，而只會用雙手，因此，就不能

說他傳球技術(shù)好，而只能說傳球技術(shù)動作好。

3、單個技術(shù)：每個獨立的技術(shù)動作稱為單個技術(shù)。

例如：雙手胸前傳球、單手胸前傳球、單手肩上投籃、運(yùn)球體前變向、雙手接球。。。等。

4、組合技術(shù)：

是指：運(yùn)動是為了達(dá)到攻守的目的，在一個完整的行動過程中，運(yùn)用了兩種或兩種以上的技術(shù)，這個完整過程所運(yùn)用的技術(shù)總稱為一個組合技術(shù)。組合技術(shù)的單位是單個技術(shù)。

二、籃球技術(shù)分類：

1、進(jìn)攻技術(shù)：（1）傳球（2）接球（3）運(yùn)球、(4)投籃（5）突破。

2、防守技術(shù)：（1）防守對手（2）搶球（3）打球（4）斷球

3、進(jìn)攻和防守都包括的是：移動、搶籃板球。

三、籃球四項基本功：

1、手上基本功-------街頭籃球、手對球的控制能力。

2、腳步基本功-------各種腳步移動：進(jìn)攻腳步移動、防守腳步移動。

3、腰胯基本功-------各種蹬、轉(zhuǎn)、碾、跨動作，控制身體重心的能力。

4、視野基本功-------籃球場上的觀察能力、余光的運(yùn)用。

四、籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練分為三個階段：

在籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練時應(yīng)做到由易到難，由簡到繁，由原地到行進(jìn)間，有消極到對抗

再到接近比賽的實戰(zhàn)對抗，以及比賽實戰(zhàn)中的技術(shù)運(yùn)用。

學(xué)習(xí)掌握動作的三個步驟：（三個階段）

第一階段（抓好基本技術(shù)的教學(xué)環(huán)節(jié)）是基本技術(shù)的教學(xué)階段：

此階段主要任務(wù)是學(xué)習(xí)技術(shù)動作，掌握技術(shù)動作方法、要領(lǐng)，形成正確的動作定型。

在此階段教學(xué)的任務(wù)是：使學(xué)生或運(yùn)動員明確技術(shù)動作的概念、方法、要領(lǐng)。學(xué)習(xí)并掌握

技術(shù)動作的方法、要領(lǐng)到形成正確的動作定型。

在教學(xué)方法和教學(xué)手段選擇上，練習(xí)方法的設(shè)計和要求上，都要圍繞這個目的進(jìn)行。

例如：傳球——先原地近距離傳接球，后遠(yuǎn)距離，先雙手傳球，后單手傳球。

要求：掌握動作方法，不要求球的速度和方法。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，動作熟練程度的提

高，逐漸提出不同的要求。落點準(zhǔn)確、出手速度快等。

例如：行進(jìn)間、要求落點、提前量、球走的路線、速度等。

在教學(xué)階段（初學(xué)階段）應(yīng)注意以下問題：

1、不要過早地采用大強(qiáng)度、高密度的練習(xí)方法。

2、不要過早地提出達(dá)到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在對抗中練習(xí)，否則

不利于形成正確的動作動力定型。

從心理學(xué)角度講，此階段大腦皮層處在泛化階段，對動作只是概括的認(rèn)識，還沒有達(dá)到分化階段。

第二階段是技術(shù)動作的組合階段（抓好結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)）

在學(xué)生或隊員基本掌握了動作要領(lǐng)，建立了正確的動作定型上，要逐步提高練習(xí)的速度、強(qiáng)度和難度，在快速移動和兩三人配合的形式下，組織傳球、切入、接球、投籃等綜合運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練，以便提高各種技術(shù)的結(jié)合運(yùn)用能力和磨練基本功。

例如：傳球——擺脫——接球——投籃

傳球——擺脫——切入——接球——上籃

快速運(yùn)球——傳球——接球——投籃

本階段的任務(wù)是：

1、解決技術(shù)動作之間的組合問題（或銜接）

2、掌握組合技術(shù)動作的方法、要領(lǐng)；并逐漸熟練掌握這些組合技術(shù)動作。直至在快速、高強(qiáng)度中完成。

例如：快速傳切、接球上籃；運(yùn)球急停跳投。

在組合技術(shù)訓(xùn)練中，由慢到快，逐漸提高練習(xí)的速度。

第三階段（抓好對抗訓(xùn)練環(huán)節(jié)）

此階段是抓好組合技術(shù)的訓(xùn)練，不斷地提高組合技術(shù)運(yùn)用的能力和運(yùn)用的效果，直至形成技術(shù)特長和練就技術(shù)絕招。

必須抓好一對一，二對二，三對三對抗，形成一下各種攻守技術(shù)的訓(xùn)練。

使學(xué)生或隊員在接近實戰(zhàn)的情況下，提高運(yùn)用技術(shù)和應(yīng)變的能力，并在對抗訓(xùn)練中提高學(xué)生或隊員得觀察判斷能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)配合意識和頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。

本階段的任務(wù)是：

1、2、從比賽實戰(zhàn)出發(fā)，在對抗中不斷地提高組合技術(shù)運(yùn)用的能力，運(yùn)用質(zhì)量，運(yùn)用技巧性以及運(yùn)用的效果。根據(jù)自己的特點逐步地形成特長技術(shù)乃至絕招和絕技。

本階段在訓(xùn)練方法、手段的選擇或設(shè)計以及要求上，一定要從實際出發(fā)，根據(jù)籃球運(yùn)動發(fā)展的特點和規(guī)律來進(jìn)行。

在訓(xùn)練中逐漸加大練習(xí)的密度、強(qiáng)度和難度。

五、技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練遵循的原則：

1、直觀性原則

正確的示范動作，使學(xué)生通過直觀感受動作方法和要領(lǐng)。

2、循序漸進(jìn)的原則

由易到難，由簡到繁

例如：先練腳步移動——跑、跳、停、轉(zhuǎn)，再結(jié)合球的跑、跳、停、轉(zhuǎn)；

由原地到移動——慢——快——加對抗

傳球、運(yùn)球、投籃等

3、區(qū)別對待原則

不同教材，不同對象，要求也不同。對于籃球基礎(chǔ)好的可提高要求，差的一般要求。

例如：行進(jìn)間高、低手上籃，好的要求步子正確的同時，動作要伸展，空中停留時間；對差的則要求步子正確即可，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，逐漸提高要求。

4、重復(fù)訓(xùn)練原則

每一個動作都要反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到熟練掌握。

例如：傳球方法多，傳球隱蔽，運(yùn)用合理，就必須熟練掌握各種傳球方法。