第一篇：乒乓球訓練校本教材
黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
乒乓球校本課程教材
密山市第七小學 黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
序 言
乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。它具有較高的鍛煉價值。作為一項全身運動，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點決定了參與者在以下方面均可受益：
一、全身的肌肉和關節(jié)組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。
二、極有效地發(fā)展反應、靈敏、協(xié)調和操作思維能力。其次由于該項運動極為明顯的競技特點和娛樂功能，又使其成為一項培養(yǎng)勇敢頑強、機智果斷等等品質和保持青春活力，調節(jié)神經的有效運動。對于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故發(fā)生的人，如果能夠提高他們對乒乓球運動的興趣，將無疑是一件樂事?！逼古仪蜻\動越來越多地被作為增強智力、提高工作效率以及保健、醫(yī)療和康復的極佳手段而引起各方面的重視。一位美國科學家這樣說到：“如果時間允許，又有一位合適的對手作陪練，那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途徑。該運動可使你獲益匪淺，它需要敏捷、復雜的行動與當機立斷的反應；它還有許多微妙之處，技術、整體配合、節(jié)奏感、計謀，對頭腦及體能均有很高的要求。在期待和壓力并存時，競賽將充分反應出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是開動腦筋的好辦法。”
由于乒乓球運動的這些特點和鍛煉價值，使得乒乓球運動員和該項運動的愛好者們能逐漸形成良好的心理品質并在其它某些方面超出常人。據心理學人士 黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
運用心理測驗法對我國部分省市優(yōu)秀少年兒童乒乓球運動員心理品質的研究結果表明：他們普遍表現為智力水平較高，操作能力優(yōu)于普通學生，情緒穩(wěn)定，自信心、自恃力、獨立性、思維敏捷性均較強，智力因素與個性因素發(fā)展協(xié)調。總之，乒乓球運動的確具有其它運動所不曾有的某些獨特功能，令參與者獲益終身為此，我們編寫了《快樂乒乓、伴我成長》這本校本教材供學生選修。
在開展“全國億萬學生陽光體育運動”的熱潮感召下，在學校領導的大力支持下，乒乓球運動校本教材終于如期和大家見面了。
在編寫過程中，我結合多年來的乒乓球訓練經驗，本著寓教于樂、因材施教、循序漸進的原則，遵循小學年齡特點，體質特點和認知規(guī)律，并借鑒了兄第學校的一些寶貴經驗，教材力求簡明扼要，突出實踐，通俗易懂。
由于編寫人員能力有限，經驗不足，在編寫中難免出現各種問題，真誠地希望使用教師提出意見以便改進。黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
目 錄
一、快樂乒乓、伴我成長
二、乒乓球的起源與發(fā)展及乒乓球三大賽事
三、乒乓球基本技術動作口訣
四、乒乓球基本技術
1、握拍方法
2、基本站位和基本姿勢
3、基本步法
4、原地向上顛球
5、朝墻壁顛球
6、小跳步
7、小碎步
8、初步上球臺對練
9、推擋球
10、發(fā)球 黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
快樂乒乓、伴我成長
乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。
首先，它具有較高的鍛煉價值。作為一項全身運動，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點決定了參與者在以下方面均可受益：
一、全身的肌肉和關節(jié)組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。
二、極有效地發(fā)展反應、靈敏、協(xié)調和操作思維能力。其次由于該項運動極為明顯的競技性特點和娛樂功能，又使其成為一項培養(yǎng)勇敢頑強、機智果斷等等品質和保持青春活力，調節(jié)神經的有效運動。正像一位日本人士闡述的：“乒乓球將成為21世紀的第一運動。對于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故發(fā)生的人，如果能夠提高他們對乒乓球運動的興趣，將無疑是一件樂事?！?/p>
由于乒乓球運動的這些特點和鍛煉價值，使得乒乓球運動員和該項運動的愛好者們逐漸形成了良好的心理品質并在其它某些方面超出常人。據心理學人士運用心理測驗法對我國部分省市優(yōu)秀少年兒童乒乓球 黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
運動員心理品質的研究結果表明：他們普遍表現為智力水平較高，操作能力優(yōu)于普通學生，情緒穩(wěn)定，自信心、自恃力、獨立性、思維敏捷性均較強，智力因素與個性因素發(fā)展協(xié)調。在日常生活中，這些人常常顯得機敏過人、動作靈活、協(xié)調。總之，乒乓球運動的確具有其它運動所不曾有的某些獨特功能，令參與者獲益終身。
同學們，熱愛乒乓球運動吧！積極參與乒乓球活動吧！它將使你的人生充滿陽光。黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
乒乓球的起源與發(fā)展
1、乒乓球的起源
1890年，幾位駐守印度（India）的英國海軍（navy）軍官偶然發(fā)覺在一張不大的臺子上玩網球頗為刺激。后來他們改用空心的小皮球代替彈性不大的實心球，并用木板代替了網拍，在桌子上進行這種新穎的“網球賽”，這就是table tennis得名的由來。當它傳到中國后，人們又創(chuàng)造出“乒乓球”這個新的詞語。
2、乒乓球傳入中國：
1904年12月，乒乓球運動從日本傳入中國。開始是由上海一家文具商從日本購回一些乒乓球器材，并在店內作表演，于是買乒乓球、打乒乓球的人逐漸增多，各大城市也先后推廣了這項活動。
3、乒乓球發(fā)展的歷史：
1926年，國際乒乓球聯合會正式成立，并決定舉行第一屆世界乒乓球錦標賽。五十多年來，乒乓球運動的發(fā)展大約經歷了三個階段。初期，運動員使用的球拍雖形狀各異，但都是木制的，擊出的球的速度慢。力量小，談不上什么旋轉；打法也單調，只是把球推來推去。
1936年，第十屆世界乒乓球錦標賽在匈牙利布格拉舉行。男子團體冠軍爭奪賽，在羅馬尼亞和奧地利進行。奧地利以5：4戰(zhàn)勝。
1903年，英國人古德發(fā)明了膠皮球拍，有力地促進了乒乓球技術的發(fā)展。這一打法在歐洲流行長久，不少運動員采用這種打法獲得了世界冠軍。這一時期乒乓球運動的優(yōu)勢在歐洲，其中匈牙利隊成績最突出。
20世紀50年代初，奧地利人發(fā)明了海綿球拍，日本運動員道德在世界比賽中使用，并一舉奪取得第十九屆世界錦標賽的四項冠軍，打破了歐洲運動員的壟斷地位。黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
1959年，容國團獲得了第二十五屆世界乒乓球錦標賽男子單打冠軍后，中國運動員開始登上了國際乒壇。逐漸形成了以“快、準、狠、變”為技術風格的直拍近臺快攻打法。在1961年第二十六屆世界錦標賽中，中國隊既過了歐洲關，又戰(zhàn)勝了遠臺長抽加秘密武器——“弧圈球”打法的日本選手，第一次奪得了男子團體世界冠軍。六十年代，中國乒乓球技術水平位于世界最前列，乒乓球運動的優(yōu)勢由日本轉移到中國。
這是乒乓球運動水平的第二次大提高。
歐洲運動員從失敗中總結經驗教訓，經過近二十年的努
力，終于取日本弧圈球技術和中國近臺快攻打法之長，創(chuàng)造出適合于他們的先進打法，即以弧圈球為主結合快攻的打法。代表人物是匈牙利的克蘭帕爾和約尼爾。以快攻為主結合弧圈球的打法，是以正反手快攻為主要技術，用反手快撥快攻力爭主動，以正手拉弧圈球尋找機會扣殺為得分手段。代表人物是瑞典的本格森、捷克的奧洛夫斯基等。這兩種打法的特點是放置較強，速度快，能拉能打，低拉高打，回旋余地較大。乒乓球運動又推進到放置和速度緊密結合的新高度。這是乒乓球運動水平的第三次大提高。
1982年，國際奧委會關于從1988年起把乒乓球列為奧運會正式比賽項目的決定，必將激起世界各國對乒乓球運動的進一步重視，推動乒乓球運動更快地發(fā)展。
4、乒乓健兒：
容國團：
我國著名乒乓球運動員，中國第一個世界冠軍獲得者。1937年8月10日生于香港。容國團從小喜愛乒乓球運動。15歲時即代表香港工聯乒乓球隊參加比賽。黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
參加全國乒乓球錦標賽，獲男子單打冠軍。他直拍快攻打法，球路廣，變化多，尤精于發(fā)球，推、拉、削、搓和正反手攻球技術均佳。較好地繼承和發(fā)展了中國傳統(tǒng)的左推右攻打法，并創(chuàng)造了發(fā)轉與不轉球，搓轉與不轉球的新技術。在比賽中，他運用戰(zhàn)術靈活多變，首獲世界冠軍者。
1961年4月，在北京舉行的第26屆世界乒乓球錦標賽男子團體決賽上，中國隊在3∶4的不利情況下，容國團淌下了眼淚。女隊員丘鐘惠見了就問他，他回答說已負了兩局，隨即激動地說：“人生難得幾回搏，此時不搏更待何時！”她振奮精神，揮拍上陣，力挫素有“兇猛雄獅”之稱的日本隊員星野，以5∶3戰(zhàn)勝日本隊而首次問鼎斯韋思林杯，為我國立下戰(zhàn)功。從此“人生難得幾回搏”這句名言便流傳開了。2009年被評為新中國成立以來100位感動中國人物之一。
莊則棟（1940年8月25日—2013年2月10日）中國男子乒乓球運動員，生于江蘇省揚州市，自幼喜愛乒乓球運動，14歲加入北京市少年宮業(yè)余體校乒乓球小組，1957年入選北京市乒乓球隊，同年參加全國比賽，1959年入選中國青年乒乓球隊；莊則棟曾獲得第26—28屆世乒賽男子單打冠軍，是20世紀60—70年代中國男子乒乓球隊主力隊員之一；1971年4月，在日本參加第31屆世乒賽期間，冒著風險，結交美國運動員，打開了中美兩國友好的大門。
李富榮，曾任國家體育總局副局長。1957年獲上海市青少年乒乓球賽男子單打冠軍。1961年，在北京舉行的第26屆世乒賽上獲男子單打亞軍。之后與隊友合作，又奪得第27、28、31屆世乒賽男子團體冠軍。1974年～ 黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
1983年，執(zhí)教中國乒乓球男隊，率隊奪得第33、34、36、37屆世乒賽男子團體冠軍。1994年9月當選中國奧委會副主席，1999年5月任國家體育總局副局長，2001年5月當選亞乒聯主席。李富榮參加過5屆世乒賽——1961年，他贏得了男團冠軍、男單亞軍、混雙亞軍和男雙季軍，那時他只有十九歲；1963年和1965年，他在兩屆世乒賽上取得了相同成績：男團冠軍、男單亞軍和男雙季軍；1971年，他在時隔6年之后，再次成為男團冠軍隊的成員。從1959年到1973年，李富榮在國家隊服役了14年。
蔡振華，1961年9月3日生，江蘇無錫人，1979年進
入中國國家乒乓球隊。1981、1983、1985年連續(xù)三屆以主力隊員身份代表中國參加世乒賽。1985年至1989年到意大利國家乒乓球隊執(zhí)教四年。1989年回國執(zhí)教，1991年出任中國乒乓球隊男隊主教練，1997年出任中國乒乓球隊總教練，同時還兼任國家體育總局乒羽中心乒乓部主任、中華全國青年聯合會副主席、中國乒乓球協(xié)會副主席。期間最大的功績是帶領中國乒乓球隊尤其是男隊重新登上世界乒壇的頂峰，鞏固了中國乒乓球超級大國的地位。2011年12月有消息稱，蔡振華將出任中國足協(xié)第10任主席。
劉國梁，奧運冠軍，中國男子乒乓球隊主教練，河南新鄉(xiāng)人，原中國乒乓球隊著名運動員。6歲開始學打球，1989年入選國青隊；1991年破格入選國家乒乓球隊。中國第一位世乒賽、世界杯和奧運會男單“大滿貫”得主，多次獲得男子單打冠軍并和孔令輝一起獲得男子雙打冠軍，與鄔娜一起獲得過混合雙打冠軍，作為主力隊 黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
員多次與隊友一起獲得男子團體冠軍，得到過乒乓球運動員所能拿到的所有冠軍。劉國梁是首位在正式比賽中采取直拍橫打技術并取得成功的乒乓球手。2003年，劉國梁正式退役，進入上海交通大學學習，隨后擔任中國乒乓球男隊主教練。2008年北京奧運會，2012年倫敦奧運會，劉國梁帶領中國男子乒乓球隊蟬聯男子單人、團體冠軍。2013年，正式擔任中國乒乓球隊總教練。
孔令輝，黑龍江省哈爾濱人，世界著名乒乓球運動員，有“乒乓王子”之稱。歷年來在國際乒聯公布的世界男單排名中位居前列。乒賽、世界杯和奧運會乒乓球男子單打“大滿貫”得主。2006年正式宣布退役，任中國女子乒乓球隊教練。2013年正式擔任中國女子乒乓球隊總教練。
馬琳，中國男子乒乓球隊運動員，6歲開始打球，1990年進省市隊，1996年進國家一隊，2000年世界杯男單冠； 2003-2004年世界杯單打冠軍；2004年雅典奧運會雙打冠軍（與陳玘）；2006年法國巴黎世界杯單打冠軍；2008年北京奧運會男團冠軍、男單冠軍。他職業(yè)生涯中獲得了四屆世界杯冠軍，也是第一個蟬聯世界杯男單冠軍的人，被譽為世界杯先生。他共獲得18個世界冠軍，創(chuàng)造了輝煌的記錄。2009年以后，隨著身體機能的下降，馬琳逐漸淡出主力地位。2013年巴黎世乒賽，在男子單打比賽中馬琳不敵日本選手松平健太，止步第二輪。黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
張繼科，中國男子乒乓球隊運動員，山東青島人。5歲開始跟隨父親學打球，2000年進入山東魯能乒乓球隊，2003年1月進入國家隊。2008年全國錦標賽，張繼科以全勝戰(zhàn)績?yōu)榻夥跑婈牜@得男團冠軍之后，在男單比賽中連勝馬琳、王勵勤和王皓三名奧運冠軍，一舉獲得男單冠軍。2011年5月15日，張繼科在世乒賽男單決賽中擊敗王皓，贏得職業(yè)生涯首個世乒賽男單冠軍。2011年11月13日乒乓球男子世界杯賽，獲得職業(yè)生涯首度加冕世界杯賽冠軍。2012年世界乒乓球團體錦標賽冠軍。2012年倫敦奧運會獲得乒乓球男單金牌和乒乓球男子團體賽冠軍。2013年世乒賽成功衛(wèi)冕。
鄧亞萍，河南鄭州人，前中國女子乒乓球隊運動員，1983年入河南省隊，1988年被選入國家隊，1997年退役后進修個人學業(yè)；其運動生涯中，獲得過18個世界冠軍，連續(xù)2屆4次奧運會冠軍，鄧亞萍是第一個蟬聯奧運會乒乓球金牌的球手，曾獲得4枚奧運金牌，被譽為“乒乓皇后”，是乒壇里名副其實的“小個子巨人”。鄧亞萍與前國際奧委會主席薩馬蘭奇忘年之交的故事曾被傳為佳話！2001年北京申奧團成員之一，北京申奧形象大使；2009年4月16日，就任共青團北京市委副書記。2010年9月26日，鄧亞萍任人民日報社副秘書長兼人民搜索網絡股份公司總經理。黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
王楠，乒乓球運動員。7歲開始打球，1989年進入遼寧省隊，1993年入選國家隊，2000年悉尼奧運會單打冠軍，雙打冠軍。2008年北京奧運會單打亞軍，團體冠軍。王楠獲得的世界冠軍已達到24個。之后退役，2008年9月27日與商界人才郭斌舉辦婚禮。2009年進入團中央工作。
張怡寧，奧運冠軍，原中國女子乒乓球隊運動員，5歲開始打球，1991年進入省隊，1993年進入國家隊，已經取代王楠成為中國女子乒乓球的領軍人物。2004年雅典奧運會首奪女子雙打（與王楠）冠軍，并奪得女單冠軍。2005年奪得第48屆世乒賽女單冠軍，實現世錦賽、奧運會和世界杯的大滿貫。2008年北京奧運會上，她再次同隊友一道奪取女子團體冠軍，并成功衛(wèi)冕女單冠軍。2011年3月底，張怡寧首次承認退役，自此，中國乒乓球的張怡寧時代正式結束。
李曉霞，中國女子乒乓球隊主力隊員，隸屬于山東隊，1988年出生，7歲開始打球，自小從遼寧前往山東，是一名右手橫握球拍、弧圈球結合快攻型選手。李曉霞人高馬大，技術全面，將歐洲速度、力量弧圈球和中國的快速、多變結合得相當好，具有男性化特征。1998年入選山東體工隊，2000年進入國家二隊，2001年進入國家一隊。2008年世界杯女單冠軍，收獲了自己職業(yè)生涯中第一個單打世界冠軍。2012年倫敦奧運會獲得女子單打冠軍。2012年倫敦奧運會，李曉霞攜手丁寧、郭躍在乒乓球女子團體賽中獲得冠軍。2013年第52屆世界乒乓球錦標賽女子單打冠軍。成為鄧亞萍、王楠、張怡寧之后的又一位大滿貫得主。2013年9月10日，第12屆全運會乒乓球比賽，李曉霞在女單決賽中4比3險勝隊友陳夢拿到冠軍，讓李曉霞成為另 黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
一位全滿貫得主。黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材、國外名將
簡·諾瓦·瓦爾德內爾（Jan-Ove Waldner，又譯做揚·奧維·瓦德納，香港譯華拿），瑞典乒乓球運動員，生于1965年10月3日。瓦爾德內爾是世界上第一位集奧運會、世乒賽、世界杯、歐錦賽冠軍為一身的乒乓球大滿貫。多次代表瑞典乒乓球隊征戰(zhàn)世乒賽，和中國的幾代選手進行過較量。他在瑞典和中國都很受歡迎，被中國的觀眾親切的稱為“老瓦”；由于打球極具藝術性和多變性，又被稱為“乒壇莫扎特”、“乒壇常青樹”以及“游擊隊長”。
蒂姆·波爾（Timo Boll），德國著名乒乓球運動員。他4歲開始打球，1997、1998年歐洲青年錦標賽男單冠軍，2002年，波爾擊敗了王勵勤和孔令輝，拿到了乒乓球世界杯男單冠軍。2003年1月登上男子乒乓球選手世界排名第一寶座。2005年世界杯男單冠軍，2008年比利時列日世界杯亞軍，累計獲得5次公開賽男單冠軍，2008年北京奧運會，波爾帶領德國隊獲得亞軍，2012年英國利物浦世界杯男單亞軍。
劉南奎；乒乓球運動員。1968年5月9日生于韓國釜山。小學三年級時開始學打乒乓球。他左手直握球拍，既能近臺打，又能中臺打，能拉善攻，以拉為主，拉攻結合。1983年在首屆 黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
亞洲少年乒乓球賽中獲男子團體、男子雙打金牌，并獲混合雙打銀牌和男子單打銅牌。1986年在第十屆亞運會上，獲男子單打和男子團體冠軍。1988年第二十四屆奧運會上，乒乓球首次列入奧運會比賽項目，劉南奎獲男子單打金牌。左手直握球拍，以正手單面拉弧圈球為主要得分手段，搶攻意識強、打出的球旋轉強、速度快、得分率高。
柳承敏，奧運冠軍,韓國男子乒乓球隊運動員。9歲開始打乒乓球，右手直握球拍，是韓國傳統(tǒng)的直拍單面拉打法，正手力量大，線路開，旋轉強。2004年雅典奧運會上，柳承敏在決賽中戰(zhàn)勝中國選手王皓，為韓國奪得奧運會男單金牌。
蓋亭：法國運動員，1968年生，左手橫握球拍中近臺兩面拉弧圈打法。主要成績：曾獲第25屆奧運會男單亞軍、第42屆世乒賽男單冠軍、第15屆世界杯賽男單冠軍。1992年曾列世界排名第一。他同羅斯科普夫、塞弗一起被譽為歐洲選手中的“三駕馬車”。
維爾納·施拉格爾（德語：Werner Schlager，1972年9月28日－），常被稱為施拉格，是奧地利的一名乒乓球運動員。施拉格的父親和兄長都是奧國頂尖乒乓球運動員，施拉格6歲開始從他們學習乒乓球。在參加多次單打和雙打錦標賽后，他在2003年舉行的第47屆世界乒乓球錦標賽男單決賽中戰(zhàn)勝韓國選手朱世赫獲得冠軍，并因此獲選為“年度奧地利運動員”。黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
玄靜和（???）1969年10月6日出生于韓國釜山市，著名的女子乒乓球運動員，韓國女子乒乓球運動輝煌時期的代表，韓國女子乒乓球運動員中惟一一個實現世界乒乓球錦標賽大滿貫（女子單打、女子雙打、男女混合雙打和女子團體冠軍）的人。1993年，玄靜和在瑞典世界乒乓球錦標賽上獲得女子單打冠軍，在當年國際乒聯公布的女子乒乓球運動員世界排名中名列第一。退役后擔任韓國乒乓球隊教練。
福原愛:日本乒乓球運動員，從小練習乒乓球就受到日本媒體關注。在中國各地長時間打球，能說一口較流利的漢語（東北話），深得中國觀眾的喜愛。在日本和中國都擁有相當的知名度。2011年福原愛加入廣東女乒，2011賽季中國乒乓球超級聯賽。2012年參加倫敦奧運會，并獲得女子乒乓球團體亞軍。黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
乒乓球三大賽事
1、世界乒乓球錦標賽
世界乒乓球錦標賽（World Table Tennis Championships）簡稱”世乒賽”，首屆舉行于1926年12月的英國倫敦，從1959年的第二十五屆開始改為每兩年舉行一次。它是國際乒乓球聯合會主辦的一項最高水平的世界乒乓球大賽，具有廣泛的影響。它與世界杯、奧運會并成為乒乓球運動。
基本簡介
1926年12月，在國際乒聯正式成立的同時，第一屆世界乒乓球錦標賽在英國倫敦舉行。實力雄厚的匈牙利隊獲得了當時所設的男子團體、男子單打、男子雙打、女子單打和混合雙打5個項目的全部冠軍。1928年舉行的第二屆世乒賽增設女子雙打比賽，1933年舉行的第八屆世乒賽又增設了女子團體比賽。1928
年至1939年、1947年至1957年。
世乒賽每年舉行一次。從1959年的第二十五屆開始改為每兩年舉行一次。2003年第47屆世乒賽開始，國際乒聯決定把單項賽和團體賽分開進行。
乒乓外交： 黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
1971年，在日本名古屋舉行了第三十一屆世界乒乓球錦標賽。中美兩國選手偶然相遇，美國選手詢問是否可以訪華。消息返回國內，毛澤東作出決策，邀請美國乒乓球隊訪華，先打開了兩國人民友好往來的大門?！靶∏蜣D動了大球”，乒乓外交推動了世界形勢的發(fā)展。黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
2、乒乓球世界杯
乒乓球世界杯與奧運會、世界乒乓球錦標賽同為世界乒乓球三大賽事之一。首屆女乒世界杯于1996年在中國香港舉行。
乒乓球世界杯與奧運會、世界乒乓球錦標賽同為世界乒乓球三大賽事之一。
區(qū)別：世乒賽為男女單打，男女單雙和混雙以及男女團體共七項賽事；奧運會為男女單打及團體共四項賽事；世界杯為男女單打及團體共四項賽事（分開舉辦）。
3、奧運會乒乓球：
第一項：男子單打：
乒乓球男子單打，是奧運會乒乓球比賽的主要賽事之一。1988年，乒乓球第一次作為正式項目出現在第24屆奧運會的賽場上。至今，在奧運會的賽場上已經連續(xù)進行了5屆奧運會的乒乓球比賽。
奧運會乒乓球賽每隔4年舉行一次，原設有4個比賽項目：男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打。
第二項：女子單打： 黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
第三項：女子團體
乒乓球女子團體，是第29屆奧運會比賽項目之一。奧運會乒乓球比賽的規(guī)則使用國際乒聯最新的競賽規(guī)則。奧運會乒乓球比賽的競賽方法是根據國際乒聯奧林匹克委員會（國際乒聯奧林匹克小組）制定的并經國際乒聯理事會批準后實施的。
第29屆奧運會乒乓球女子團體比賽將于2008年8月13日～23日在北京大學校園內的北京大學體育館舉行。團體冠軍
2008年8月17日，中國選手張怡寧（左）、郭躍（中）、王楠在領獎臺上。中國隊在北京奧運會乒乓球女子。團體決賽中以3比0戰(zhàn)勝新加坡隊，奪得金牌。中國女乒奪得奧運會金牌并不令人意外，但17日晚收獲的女子團體金牌卻有特殊的意義，這是奧運會歷史上的第一枚乒乓球團體金牌。中國女乒以3比0戰(zhàn)勝新加坡隊。
2012年8月7日，中國選手丁寧（左）、郭躍（中）、李曉霞在領獎臺上。中國隊在倫敦奧運會乒乓球女子團體決賽中以3比0戰(zhàn)勝日本隊，奪得金牌。這枚金牌也是中國代表團在此次倫敦奧運會上獲得的第34金。黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
第四項：男子團體
乒乓球男子團體，是奧運會的重要賽事之一。1988年，乒乓
球第一次作為正式項目出現在第24屆奧運會的賽場上。2004年雅奧運會期間，國際乒聯主席沙拉拉宣布，他已經同國際奧委會主席羅格以及眾執(zhí)委們進行過會晤，大家一致同意在不增加參賽人數的情況下，在2008年奧運會上以團體比賽取代雙打比賽。該項提議已經在2005年10月27日國際奧委會在新加坡的會議上獲得了批準。黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
乒乓球基本技術動作口訣（各年級通用）
一、頭訣：口訣不能包羅萬象，僅把要點來提供，速度旋轉多變化，有賴觸類能旁通。
二、準備姿勢：立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸，拍置腹前眼注視，準備移動體放松。
三、發(fā)球：伸掌拋球向上空，球落擊法有多種，上下側旋擦球面，長短輕急力不同。
四、接發(fā)球：準備姿勢接發(fā)球，來球旋轉反向送，上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。
五、正手攻球：切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動，左腳稍前體右轉，傾拍一般擊球中。
六、反手攻球：前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動，左腳移后腰左轉，傾拍斜擊球上中。
七、推擋球：推擋多用反手方，動作猶似反手攻，前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。
八、搓球：拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂動，球轉不轉腕動。黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
九、削球：判斷來球先移動，屈腿轉體引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形動。
十、弧圈球：揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中，越薄越轉成弧圈，擦面要寬力加重。
十一、回擊弧圈球：傾拍蓋住球上中、及時調拍心放松，削擊移拍上而下，短促截球位偏中。
十二、放高球：離臺抖切球下中，高拋物線前上送，遠吊對方左右角，越高、遠、轉越成功。
十三、殺高球：球彈高起莫著急，移位待落額上空，手臂環(huán)轉向前壓，亦可斜砍球側中。
十四、滑板球：拍向右前似擊球，手腕突轉向左送，斜擦球左側力抽，聲東擊西奏奇功。
十五、短球：對方離臺宜短吊，貌似長拍宜輕送，拍平減力輕遞球，豎板輕擋亦可用。
十六、步法：練球切忌丟步法，擊球應先步移動，先動后打是關鍵，步法混亂手法空。黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
乒乓球基本技術
第一節(jié) 握拍方法
乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種，不同的握法各有其優(yōu)點，從而產生各種不同的打法。
一、直拍握法
直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，功斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。但反手擊球時，因受身體妨礙而不易發(fā)力，調節(jié)拍形因受握法的限制亦較為困難，防守照顧面較小，目前，已有選手反手攻球時用另一面擊球。亞洲選手（如中國、日本、韓國）普遍采用此種握法。
(一)快攻型握法（圖1）
圖1 拍前以食指第2指節(jié)和大拇指的第1指節(jié)構成一 黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
個鉗形，兩指間距離適中（1-2厘米左右），拍柄緊貼虎口，俗稱中鉗式握法。拍后3指自然彎曲重疊，中指第1指節(jié)貼于拍的1/3上端。
（二）弧圈型握法（圖2）
拍前拇指緊貼拍柄左側，食指扣住派兵形成一個環(huán)狀。
拍后其它3指自然微曲，中指的第1節(jié)叮囑拍后的中部。
圖2(三)直拍削球型握法（圖3）
拍前大拇指彎曲，緊貼拍柄左側用力下壓。拍后其它4指自然分開，把住球拍。
攻球時，食指迅速移到拍前，以第2指節(jié)扣住拍柄，拍后3指仍彎曲貼于拍的上端。
圖3 黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
二、橫拍握拍法（圖4）
橫拍握拍法的恩典是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發(fā)力也便于拉弧圈；但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調節(jié)拍形的幅度大，易被對方識破。正手攻臺內球時較難掌握，處理追身球亦有一定的難度。國內、外許多優(yōu)秀選手都是橫握球拍者。
橫拍握法如同人們見面時握手一樣，中指、無名指和小指自然握住拍柄，虎口貼住拍肩，大拇指在球拍的正面位于中指旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面。正手攻球時，食指稍向上移動；反手攻球時，拇指稍向上移動。
圖4 三.球拍拍形
球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。拍面角度是指拍面與臺面所形成的角度。角度小于90稱為前傾，黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
等于90稱為垂直，小于90稱為后仰。一般情況下，拍形越是后仰，觸球后，球越容易向上飛。所以，接容易墜網的下旋球時，要后仰。拍形越是前傾，觸球后，球越容易向下。所以，接容易向上飛的上旋球時，要前傾。拍面方向是指球拍左右偏轉時，與球臺端線所形成的角度。
四.擊球部位
擊球部位是指擊球時球拍觸球的具體位置，因為球是一個正圓形，球拍觸球不是一個微小的點，而是一個范圍。以擊球者為參照體，球體可以分為正面(球面對著擊球者的一面)、背面、右側面、左側面四個不同的面。而每個面又可以分為上、中上、中、中下、黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
下五個部分，因為一般不可能從球體背面擊球，這樣球體的正面、右側面和左側面可細分為十五個部位。
五.擊球時間
擊球時間是指來球在本方臺面彈起后至回落的那段時間，可大致分為5個時期。黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
1.上升前期:球從臺面彈起剛上升的階段。2.上升后期:球彈起接近最高點的階段。3.高點期:球彈起達到最高點的階段。4.下降前期:球從最高點開始下降的最初階段。5.下降后期:球下降到接近地面之前的這一階段。
第二節(jié) 基本站位和基本姿勢
一、基本站位
基本站位是指擊球者在擊球前相對于球臺所出的一個較為固定的位置，嚴格地講，接發(fā)球時的站位尤為重要。站位應根據各自的不同類型打法及身體條件來決定，以利發(fā)揮其技術和特長。
二、基本姿勢
基本姿勢是指運動員在擊球前經常保持的一種相對穩(wěn)定的姿勢，它有利于迅速移動，選擇合理的擊球位置，作出擊球動作。每個人的基本姿勢因身體條件和技術特點而有所不同。動作要點：兩腳開立約與肩 黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
寬，兩膝微屈稍內扣以前腳掌內側著地，身體重心在兩腳中間，上體微前傾 下頜微收，兩眼注視來球，持拍手臂自然彎曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然 彎曲抬起高于臺面。
準備姿勢的重點難點是兩腳前腳掌內側著地，屈膝提踵放松微動。
第三節(jié) 基本步法
一、步法概述 步法的重要性
有人把擊球時的手法和步法的關系形容為“乒乓球技術之父與乒乓球技術之母”的關系，或稱“步法是乒乓球運動員的技術生命”，它是及時、準確地使用銜接各項技術動作的樞紐，亦是執(zhí)行各項戰(zhàn)術的有力保證。每一次擊球，幾乎都是從移動開始的，許多情況下，回球質量欠佳或者失誤，就是因為人——球關系未調整好，而人們卻往往去追究手法的責任。步法不同于走路，他的關鍵在于運動員要能在合適的時機，用合適的移動方法，在擊球瞬間保持最適宜的擊球點。
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二、基本步法
（一）單步
1、移動方法以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上，（圖
2、特點：移動簡單、靈活，重心轉換比較平穩(wěn)。一般在來球角度不大的情況下采用。
3、實際運用于①接近網小球；②削追身球；③單步側身攻——在來球落點位于中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。
（二）跨步
1、移動方法：一腳蹬地另一腳向移動方向跨一大步，登地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移動跨步腳上。（圖8）
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2、特點：移動速度快，比單步移動范圍大，適于打借力球，但不適于自己發(fā)力。
3、實際運用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。
（三）舉步
1、移動方法：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。
2、特點：身體不騰空，重心較穩(wěn)定；移動范圍較單步大。
3、實際運用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側身攻，多用于
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拉削球，右腳先向左腳后并一小步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。
（四）跳步
1、移動方法：以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。（圖9）
2、特點：移動范圍比跨不大，有利于發(fā)力。但有短暫的騰空時間，對于保持身體重心的穩(wěn)定有一定影響，可用膝關節(jié)和踝關節(jié)的緩沖來減少重心的起伏。
3、實際運用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用；②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作；④削球選手在接突擊球時時常采用，但以小跳步來調整站位用得較多。
（五）交叉步
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1、移動方法：以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。（圖10）
圖10
2、特點：移動的幅度比上面介紹的幾種方法都大，主要用來對付身體較遠的來球。
3、實際運用于：①快攻或弧圈打法在側身攻、拉后撲打右角空擋，或從大角變反手擊球；②在走動中拉削球；③削球打法接短球或削突擊球
原地向上顛球
原地向上顛球的技術動作（1）保持正確的身體姿勢。
（2）手握球拍拍面要平。（3）眼睛是注視乒乓球注意力要集
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中。（4）小臂和手腕同時發(fā)力將球向上顛起。球落下時用球拍再次將球向上顛起。（5）注意顛球的節(jié)奏。（6）球拍的位置在身體的腰部不能向上舉起。
朝墻壁顛球
朝墻壁顛球的技術動作：面向墻壁站好兩腳開立保持正確的身體姿勢手持球拍球拍拍面向外傾斜將球向墻壁擊打眼睛注視乒乓球判斷球反彈的路線。球反彈回來后手持球拍移動將球拍正對著反彈回來的乒乓球連續(xù)將球擊打向墻壁。
對學生的朝墻壁顛球的連續(xù)性的要求：關鍵是注意力集中正確判斷球反彈的方向學會使用球拍控制球的力度控制球的運行方向。提高顛球的連續(xù)性。
小跳步
基本動作的技術要領：小跳步是乒乓球運動的基本步法之一是乒乓球運動的基礎。技術要領兩腳前腳掌著地屈膝提踵一腳用力蹬地另一腳迅速向移動腳方向跳一小步蹬地腳隨后跟上身體重心迅速移動到跳步腳上。
小碎步
小碎步是乒乓球運動的基本步法之一是乒乓球運動的基礎。技術要領兩腳前腳掌著地一腳先向另一腳方向并一小步另一腳在36 黑龍江省密山市第七小學乒乓球校本課程教材
并步腳落地后隨即向來球方向移動。要求移動步幅小頻率快。
初步上球臺對練
以右手持拍為例學生離臺約20—40厘米站在球臺中間偏左的位置。上球臺練習時一定要注意保持身體的基本姿勢。按“24字的口訣”的要求保持基本姿勢。學生學習簡單的擊球方法。
（1）以平擋球為主。（2）結合朝墻壁顛球的動作以將球擊到對方球臺為目的。開始不宜過分強調動作。主要是培養(yǎng)學生的球感和正確的身體姿勢。（3）注意糾正學生亂扣殺的現象。
將小跳步、小碎步的技術動作運用到上球臺對練中并使之熟練運用。學生擊打一次球后注意動作迅速還原成準備姿勢養(yǎng)成良好習慣。以便于處理下一個動作。
推擋球
推擋的技術要領：推擋球近臺中偏左站位右腳稍前擊球時提起前臂上臂后收肘部貼近身體在上升時期或高點期擊球中上部。擊球時適當用伸髖轉腰動作加大手腕發(fā)力并用中指頂住拍背向前用力。推擋球的重點難點是正確的拍面身體的協(xié)調配合和準確的線路落點。
易犯錯誤及糾正方法：
推擋球易犯手臂沒有向前伸出的錯誤。糾正方法強調擊球后上臂和肘關節(jié)前送上體向左轉動。
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第四節(jié) 發(fā)球
一、常用的發(fā)球技術
（一）正手發(fā)球奔球
1、特點：球速急、落點長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。
2、方法：右腳稍后，身體稍向左轉，右手持拍于身體右側；球向上拋起后，持拍手隨即向右后上方引拍，擊球時前臂快速由后向左前方揮動，拇指壓拍，拍面稍前傾并略向左偏斜，球拍沿球的右側中部向中上部摩擦；擊球后，前臂和手腕隨勢向前揮動。（圖11）
3、要點①拋球不宜太高；②提高擊球瞬間的揮拍速度；③第一落點要靠近本方臺面的端線；④擊球點與網同高或稍低于網。
圖11
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（二）反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球
1、特點：球速快、弧線低、前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。（圖12）
圖12
2、方法：右腳稍前，身體稍向左轉，右手持拍于身體左側；擊球時，持拍手以肘關節(jié)為中心，前臂向前方橫擺發(fā)力擊球，拍面稍向前傾，擊球的中上部；擊球后，前臂和手腕隨勢向前揮動（圖13）。發(fā)急下旋球時，大拇指用力壓拍的左肩，使拍面稍后仰；觸球前，稍向左后上方引拍；當球下降低于網時前臂快速向前下方用力，拍面觸球的中下部；觸球瞬間，手腕附加爆發(fā)式下切動作。
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圖13
3要點：①擊球點應在身體的左前側與網同高或比網稍低處；②注意手腕的抖動發(fā)力；③第1落點在本方臺區(qū)的端線附近。
（三）發(fā)短球
1、特點：擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的第2點跳不出臺，使對方不易發(fā)力搶位、沖貨搶攻。（圖14）
2、方法：主要靠手腕和前臂摩擦發(fā)力，控制向前的力量。
3、要點：①拋球不宜太高；②擊球時，手腕的力量大于前臂的力量；③發(fā)球的第1落點在球臺中區(qū)，不要離網太近；④發(fā)球動作盡可能與發(fā)長球相似，使
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對方不易判斷。
（四）正手發(fā)轉與不轉球
1、特點：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動作，制造旋轉變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻創(chuàng)造機會。（圖15）
圖15
2、方法：右腳在后，身體稍向右轉，前臂向后上方引拍與肩同高，拍柄朝下（手腕外展），拍面略后仰，擊球時前臂快速向前下方揮動并略外旋，手腕內收發(fā)力，摩擦球的中下部。
3要點：①拋球不宜太高；②發(fā)轉球時，拍面稍后仰，切球的中下部；越應注意手臂的前送動作；③發(fā)不轉球時，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。
（五）正手發(fā)左側上（下）旋球
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1、特點： 左側上（下）旋轉力較強，對方擋球時向其右側上（下）方反彈，一般站在中線偏左或側身發(fā)球。
2、方法 右腳在后，持拍手向右上方引拍，手腕略外展，拍面稍向左；擊球時，手腕和手臂迅速由右向左揮動。（圖16）
圖16
3、要點 ①發(fā)球時要收腹，擊球點不可遠離身體；②盡量加大由右向左揮動的幅度和弧線，以增強側旋強度；③發(fā)左側上旋時，擊球瞬間手腕快速內收，球拍從球的正中向左上方摩擦；④發(fā)左側下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。（圖17）
圖17
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（六）反手發(fā)右側上（下）旋球
1、特點 右側上（下）旋轉力強，對方擋住后，向其左側上（下）反彈，發(fā)球落點以左方斜線長球配合中右近網短球為佳。
2、方法 右腳在前，身體向左轉，持拍手向左上方引拍，拍柄略向下，拍面稍向右；擊球時，前臂和手腕由左向右揮動。（圖18）
3、要點 ①注意收腹和轉腰動作；②充分利用手腕轉動配合前臂發(fā)力；③發(fā)右側上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕右一個上勾動作；④發(fā)右側下旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側下摩擦。（圖19）
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圖19
二、發(fā)球的練習方法
1先斜線，后直線，再斜、直線結合；
2、先長后短，再長、短結合；
3、先不定點，再定點；
4、向特定的區(qū)域發(fā)球（圖20）；
5、發(fā)球速度先慢后快；
6、先低拋再高拋；
第二篇：乒乓球校本教材(DOC)
泰州市第二中學校本教材
乒 乓 球
主講人
姜南 范紅衛(wèi) 課程開發(fā)背景
乒乓球項目在我校有著悠久的歷史，有著廣泛的學生與教師基礎。乒乓球運動是手握球拍在中間隔一網的球臺上輪流擊球的一項球類運動。它具有球體小、速度快、變化多、設備簡單、趣味性強、不受年齡性別限制的特點，深受人們的喜愛。經常參加練習，可以發(fā)展人的靈敏、協(xié)調等素質，提高動作速度，改善心血管系 統(tǒng)機能，還能發(fā)展人的機智、沉著，勇于拼搏，敢于勝利等品質。中學乒乓球的教學任務，是結合教學教育學生勤學苦練，培養(yǎng)互幫互學精神，向學生傳授乒 乓球運動的基本知識、技術和技能，增強學生體質。本課程為學生進行終身體育鍛煉提供了一種選擇途徑。
通過本課程的學習增進學生心理與生理的健康、身體協(xié)調能力，促進學生全面發(fā)展，陶冶情操、提高審美能力，增強綜合素質。全面發(fā)展學生的身體素質，培養(yǎng)學生的道德情操，自覺鍛煉的意識和能力，促進學生身心的健康發(fā)展，為終身體育打下良好的基礎。
中學乒乓球教材內容有握拍法、準備姿勢、基本步法、發(fā)球與接發(fā)球、擋球與推擋球、搓球、削球、左推右攻、推擋側身攻、發(fā)球搶攻。
目錄
第一章
乒乓球運動簡述
第一節(jié)
乒乓球部分基本理論
一、球臺述語的簡單說明
第二章
二、站位述語的簡單說明
三、球臺和球的簡單說明
基本技術 第一節(jié)
握拍法
一、直握拍法
二、橫握拍法
第二節(jié)
站位與基本姿勢
一、站
位
二、基本姿勢 第三節(jié)
基本步法
一、步法的重要性
二、步法的移動方法
（一）單步移動方法
（二）跨步移動方法
（三）并步移動方法
（四）跳步移動方法
（五）交叉步移動方法第四節(jié)
發(fā)球和接發(fā)球的教學
一、發(fā)球
（一）發(fā)球的技術動作
1、正手發(fā)球
2、反手發(fā)球
二、接發(fā)球教學
（一）接發(fā)球
第五節(jié)
擋球和推擋球
一、擋球
二、推擋球
三、擋球和推擋球的教學方法
第六節(jié)
攻球
（一）攻球的練習方法
（二）教學注意事項
第七節(jié)
搓球
（一）搓球的教學方法
（二）教學注意事項
第八節(jié)
削球
（一）削球的練習方法
（二）教學注意事項
第九節(jié)
左推右攻
（一）左推右攻的練習方法
（二）教學注意事項
第十節(jié)
推擋側身攻
（一）推擋側身攻的練習方法
（二）易犯錯誤及糾正方法
第十一節(jié)
發(fā)球搶攻
（一）發(fā)球搶攻的練習方法
（二）易犯錯誤及糾正方法 第一章
乒乓球運動簡述
一
乒乓球的發(fā)展
乒乓球是我國廣大人民和少年兒童所喜愛的體育項目之一。乒乓球運動的特點是球小、速度快、變化多。乒乓球運動的設備比較簡單，在室內外都可以進行，在室內活動不受季節(jié)和氣候的影響，運動量可大可小，不同年齡、不同性別和不同身體條件的人都可以參加活動。1959年中國選手容國團在第25屆世乒賽上為中國贏得了第一個世界冠軍——男子單打冠軍。從此，中國通向世界乒壇頂峰的大門打開了。以后直至現在我國乒乓選手在世界乒乓球大賽中碩果累累。我國是名副其實的“乒乓球王國”，乒乓球因此被譽為“國球”。
經常參加乒乓球活動，能夠促進人的身心全面發(fā)展，具體表現為：提高視神經的靈敏度、改善眼——手聯動能力；提高人體全身部位，尤其是上、下肢與腰部協(xié)調活動的能力；提高人體動作的速度。而且有助于培養(yǎng)人的勇敢頑強、機智果斷、沉著冷靜、敢于改革創(chuàng)新、敢于勝利等優(yōu)良品質。
我國乒乓球運動有著廣泛的群眾基礎，普及的程度和水平對推動我國乒乓球運動的發(fā)展起到了積極的作用。
二
乒乓球的簡單術語
（一）球臺術語的簡單說明
端線：球臺兩端與球網平行的白線稱端線，寬2厘米。
邊線：球臺兩側與球網垂直的白線稱邊線，寬2厘米。中線：球臺中央與邊線平行的白線稱中線，寬3厘米。左半臺和右半臺（又稱1/2臺）：通常是指擊球范圍。其左右方向是對擊球者來說的。2/3臺：是指擊球范圍占球臺2/3，左側為左2/3臺，右側為右2/3臺。
全臺：擊球時不限落點，擊球范圍占整個球臺。
（二）站位術語的簡單說明
近臺：指站位在離臺50厘米以內的范圍
中臺：站位在離臺70厘米以內的范圍。遠臺：站位在離臺一米以外的范圍。
中近臺：介于中臺與近臺之間。中遠臺：介于中臺與遠臺之間。（三）球臺和球的簡單說明
1、乒乓球臺為長方形，長2.74米，寬1.525米，離地面高度0.76米。
2、乒乓球原直徑為38毫米（2000年世界乒聯最新規(guī)定將乒乓球的直徑改為40毫米）（四）關于球拍的說明
隨著乒乓球運動技術的發(fā)展，球拍也在不斷改革，由于球拍的不斷改革創(chuàng)新，對技術發(fā)展有一定的推動作用；但技術的提高與發(fā)展并不完全取決于工具，主要決定于人的因素。目前中小學生使用的球拍有膠片拍、正膠海綿板、反膠海綿板三類。膠片的膠粒有大有小、有長有短、有疏密之分，這些不同的情況對擊球的彈力大小、旋轉的強弱都有密切關系。
第二章
基本技術
第一節(jié)
握拍法
目前的握拍不外兩種：一是直握的；二是橫握的。不同的握拍法各有不同的優(yōu)缺點，從而產生了各種不同的打法。中小學生開展乒乓球運動的過程中，既發(fā)展直拍，也提倡橫拍。使他們相互促進，有利于乒乓球技術的不斷提高和創(chuàng)新。
一、直拍握法
直式握拍法：正面拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)握拍，拍柄壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部使球拍保持平穩(wěn)。
直拍握法的特點: 正反手都用球拍同一面擊球，一般情況下，不需兩面轉換，出手較快；正手攻球快速有力，攻斜、直線球時拍形變化不大，對手不易判斷，便于從速度、球路和力量上取得主動；手腕動作靈活，發(fā)球可作較多變化，但反手攻時，因受身體阻礙較難掌握及防守時照顧面積較小。
二、橫握拍法
橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時拇指和食指幫助手腕調節(jié)拍形和加力揮拍作用。正手攻球時食指向上移動，反手攻球時拇指向球拍中部移動幫助手腕下壓加大擊球力量。橫拍握法的特點：照顧的面積比直拍大，反手攻球不受身體阻礙，便于發(fā)力；削球用力方便，易于發(fā)揮手臂的力量和掌握旋轉變化，但在還擊左右兩面來球時，動作明顯被對方識破；臺內正手攻球也較難掌握。
三、教學方法 1 2 3
42米對托擊球。
四、易犯錯誤及糾正方法
握拍過大、過小、過緊、過深、手腕僵硬。
糾正方法：講清動作要領，正確握拍，手指手腕放松。
第二節(jié)
站位與基本姿勢
一、站位
中小學生乒乓球運動的基本站位應當根據他個人的不同類型打法來確定，由于乒乓球的類型打法不同，運動員基本站位也略有區(qū)別：左推右攻打法的基本站位在近臺中間偏左；兩面攻打法基本站位在近臺中間；弧圈球為主打法的基本站位在中臺偏左的位置；橫拍攻削結合站位在中臺附近；以削為主打法的基本站位在中遠臺附近。
二、準備姿勢
擊球前后，身體保持的合理姿勢即為準備姿勢。合理恰當的準備姿勢有助于判斷來球，及時 移動到位，運用各種基本技術完成擊球動作。
(一)動作要點
兩腳開立約與肩寬，兩膝微屈稍內扣以前腳掌內側著地，身體重心在兩腳中間，上體微前傾下頜微收，兩眼注視來球，持拍手臂自然彎曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然 彎曲抬起高于臺面。
準備姿勢的重點難點是兩腳前腳掌內側著地，屈膝提踵放松微動。
三、教學方法
3交換進行。
4四、易犯錯誤及糾正方法
全腳掌著地，上體過直，重心偏高 糾正方法：提踵屈膝略內靠，上體前傾。
2～4排在教師的示范領做下練習準備姿勢。
第三節(jié)
基本步法
一、步法的重要性
重視步法的教學訓練是當前乒乓球運動發(fā)展的需要，沒有靈活的步法是較難適應訓練和比賽的，因乒乓球運動雙方經常運用控制落點，調動對方，出其不意，攻其不備的方式力爭主動，占據優(yōu)勢。比賽時，來球的落點在不斷變化，要想準確地進行還擊，就要靠正確的步法使自己移動到合適的擊球位置，因此在中小學乒乓球教學中，我們一定要抓好步法的訓練。
二、步法的移動方法
(一)動作要點
1單步：以一腳為軸，另一腳向前后左右移動一步。2跨步：以來球同方向的腳向側跨出一大步，另一腳再跟著移動一步。
3跳步：以一腳蹬地，兩腳同時離地向前后左右跳動。4側身步：以左腳為軸，右腳向左右移動一步，或左腳先向左跨一步，右腳向左后移動一 步。
5交叉步：以來球方向的腳向來球方向移動一大步，另一腳隨著移動一步。
基本步法的重點難點是判斷及時，腳快蹬，步法靈活移重心。
三、教學方法
1習。
33～4人一組，一人供球，其余人順序在移動中做對托球練習。
5四、步法教學注意事項：
1、步法的起動快慢與準備姿勢有密切關系。站住時步幅的寬度要合適，一般應略寬于肩。如過窄則重心不穩(wěn)定，過寬雖重心穩(wěn)定但不利于迅速起動。
2、重心過高過低都會影響起動的速度。要求上體稍前傾，使重心靠前，兩退微屈，膝關節(jié)保持一定的彈性。為了能夠做到隨時可以起動，腳跟應稍提起，兩膝稍內收，兩腳掌內側著地。
3、為保持擊球動作的穩(wěn)定性，移動前后、身體重心不宜有高低的起伏，要基本上使重心保持在相近的水平面上。
4、迅速而有力地蹬地動作是加快起動速度的條件，側向移動時，要側蹬和側跨。這是乒乓球步法移動的主要特點。
易犯錯誤及糾正方法 蹬地不及時，起動慢和不到位。
糾正方法：用口令提示“快提腳”，增強下肢力量和腳的靈巧性練習。
第四節(jié)
發(fā)球和接發(fā)球的教學
發(fā)球與接發(fā)球是乒乓球的重要基本技術，兩者是互相推動向前發(fā)展的。發(fā)球技術的提高能促進接發(fā)球技術的提高；接發(fā)球技術提高了，又促使發(fā)球技術的再提高。
一、發(fā)球
發(fā)球主要是由拋球和揮拍擊球兩個動作組成的。拋球是前提，擊球部位和揮拍方向是決定發(fā)球性質的關鍵，用力大小和第一落點的遠近是發(fā)球變化的條件。
1反手平擊發(fā)球：站位左半臺離臺30厘米，右腳稍前身體略向左轉，左手掌心托球，右手持拍于身體左側。持球手輕輕向上拋球，同時持拍手向后引拍，上臂自然靠近身體右側，待球下落低于球網時，持拍手以肘關節(jié)發(fā)力，由左后向右前揮拍擊球中部，拍面稍前傾，第一落點在本臺中區(qū)。
2正手平擊發(fā)球：站位中近臺偏右左腳稍前，身體稍右轉，球向上拋起，持拍手由右后向前揮動。其余同反手平擊發(fā)球。
3反手發(fā)急球：準備姿勢同反手平擊發(fā)球。拋球同時持拍手向左后方引拍，待球下落到網高時，持拍手由左后向右前加速揮拍，拍面稍前傾，以前臂和手腕發(fā)力為主擊球中上部，第一落點靠近本方端線，第二落點在對方端線附近。
4反手發(fā)右側上(下)旋球：站位和準備姿勢同反手平擊發(fā)球。拋球同時持拍手向左后引拍，用前臂帶動手腕向右前上方揮動，拍面逐漸向左稍前傾，拇指壓拍手腕內轉從球的中部向右側上摩擦，第一落點本方端線，第二落點對方左角。若發(fā)落點短的球時，前臂向前力量減小而增強手腕摩擦力量，第一落點本方中區(qū)；若發(fā)下旋球，擊球時拇指加力壓拍，使拍面略后仰從球的中部向側下摩擦。
5正手發(fā)左側上(下)旋球：站位左半臺，拋球同時持拍手迅速向右上方引拍，身體隨即向右轉，手臂自右上方向左下方揮擺，球拍從球的右側中下部向左側面摩擦，若發(fā)左側下旋球時，手臂自右上方向左前下方揮擺，拍從球的右側中部向左側下部摩擦，第一落點本方端線附近。
6正手發(fā)奔球：站位近臺左腳稍前，身體略向右轉，兩膝微屈上體稍前傾，持拍手自然放于身前。拋球同時拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面較垂直，待球下落至與網同高時，上臂帶動前臂由右后方向左前方揮擺，腰同時向左扭轉。擊球剎那拇指壓拍的左側，手腕同時從后向前使勁抖動，球拍沿球的右側中部向側上摩擦，第一落點本方端線，第二落點對方右角。
7正手發(fā)短球：同發(fā)奔球，其區(qū)別是觸球剎那突然減力并向左下切球，第一落點本方中區(qū)，第二落點對方近網處。
視對方發(fā)球站位而定的接發(fā)球站位要恰當，判斷來球的旋轉性能、飛行弧度、落點要準確，移動回擊手法要適當。
發(fā)球的重點、難點是發(fā)球手法，發(fā)球的隱蔽性和準確的第一落點。接發(fā)球的重點、難點是正確判斷來球的旋轉性能、飛行弧度和落點。
三、教學方法 1234換進行。
5做接發(fā)球練習，規(guī)定用攻、搓、削中的任何一種技術接對方的單一發(fā)球。
67交換進行。8練發(fā)球，接發(fā)球一方專練接發(fā)球。
四、易犯錯誤及糾正方法 2米對墻做各種發(fā)球練習。
糾正方法：講明要領并用數次拋球動作來練習。糾正方法：強調按動作要點要求掌握正確恰當的擊球點。3過遠或過近。糾正方法：用正確的拍面擊懸空球；在臺上劃出第一落點的范圍。糾正方法：多實踐認準判斷目標；加快移動練習；根據來球采用正確手法擊球。
第五節(jié)
擋球和推擋球
一、擋球
擋球是初學者首先應學習的一項技術。特點：速度慢、力量輕、動作簡單、容易掌握，它是初學者入門的技術。反復練習擋球可以熟悉球性，體會擊球時的拍形變化，提高控制球的能力。
動作要點(以右手為例)
重心在前腳掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近中身體右側，球拍半橫狀。前臂和手腕順來球路線向前伸出主動迎球，上升期擊球部，拍面與臺面幾乎垂直，拍觸球后立即停止，迅速還原成準備姿勢。拍觸球時，前臂和手腕稍向前移動，主要是借助對方來球的反彈力將球擋回。
二、推擋球
推擋球是中小學生左推右攻類型的主要技術之一，由于推擋球站位近、動作小、球速快，所以在比賽中常用推擋的速度和落點變化壓制對方的攻勢。
后收肘部貼近身體，在上升時期或高點期擊球中上部。擊球時適當用伸髖轉腰動作加大手腕發(fā)力，并用中指頂住拍背向前用力。
擋球與推擋球的重點難點是正確的拍面，身體的協(xié)調配合和準確的線路落點。
三、教學方法
1、徒手的擋球或推擋球的模仿動作、體會動作要領。
2、用正反手對墻做擋球練習。
3、兩人在臺上對練擋球，不限落點，要求動作正確并能擊球過網。
4、兩人在臺上先練擋中線再練擋斜線或直線，要求逐漸加力。主要是讓學生體會前臂和手腕的推擋動作。
5、兩人在臺上作反手勢擋斜線練習，逐漸加快體會快速推擋動作。
6、一點，互換練習
四、易犯錯誤及糾正方法
1正手擋球時，手腕下垂，使球拍與小臂成垂直。擊球時，動作僵硬不協(xié)調
糾正方法：手腕向外展，使球拍拍柄向左些。
2擋球易犯判斷落點不準，拍面掌握不好的錯誤。
糾正方法：提高判斷能力，加強手腕的靈活性和調整拍面的能力。
3糾正方法：強調擊球后上臂和肘關節(jié)前送，上體向左轉動。擋球和推擋球的示范錯誤和糾正方法
第六節(jié)
攻
球
攻球是中小學生乒乓球比賽中爭取主動和獲得勝利的主要技術，它具有快速有力的特點，能體現積極主動、快速進攻的指導思想。
攻球從大的動作結構來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術，殺傷力強，是解決戰(zhàn)斗的關鍵技術。
學習攻球應先從正手攻球開始，對初學者來說，正手攻高點期剛下落的球比較穩(wěn)定，動作容易掌握，可先練習這種球。在初步掌握的動作后，再練習正手快抽、遠抽、拉抽、臺內抽球、扣殺、側身正手抽球等技術。學反手攻球也是一樣，逐步由淺入深，由易到難。一 動作要點(以右手為例)1持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當球從臺上彈起，持拍手由右側向左前上方揮動，以前臂快速內收發(fā)力配合手腕內轉沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。
2前偏左，重心偏于左腳。順來球線路向后引拍。當球從臺上彈起，持拍手由左后向右前上加速揮拍，前臂發(fā)力為主，手腕外轉，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。
攻球的重點難點是揮拍發(fā)力和正確恰當的擊球點。
二、教學方法 1心轉換等動作要領。
2(左)，在右(左)角端線附近自拋
扭轉和重自攻對方右(左)邊斜線。體會前臂內收發(fā)力和手腕內(外)旋及擊球點。
3習。4習。5換練習。6 7三 教學注意事項：
(反)手攻球，一人推擋回擊，互換練
(反)手對攻斜線。
1、在一般教學過程中，要注意循序漸進的原則。攻球內容很豐富，學習時應先學正手攻球再學反手攻球，先慢打再快打，先輕再重，先穩(wěn)再兇，由淺入深地逐步掌握。
2、要特別注意多在走動中攻球，要結合實踐進行教學練習。
3、可采用多球練習。
四、易犯錯誤及糾正方法 1糾正方法；用徒手模仿揮拍練習把拍揮夠。
2糾正方法：放松肩部，加大上臂與身體的距離。
糾正方法；對做近臺快攻練習，強調擊球時肘肩向后下方。糾正方法：強調手腕內旋拍柄向左，徒手模仿練習。糾正方法：用先做接平擊發(fā)球的練習，再做連續(xù)推擋球的練習來糾正。
糾正方法：徒手做引拍練習使拍面稍后仰。7
糾正方法：作平擊發(fā)球練習，體會擊球時手腕外旋動作的方法。
第七節(jié)
搓
球
搓球是近臺還擊下旋球的一種基本技術。對初學學生來說，首先應學習反手搓球，再學正手搓球。先練習慢搓再練習快搓。在基本上熟悉以上技術之后，再學習搓轉與不轉的球。
一
動作要點(以右手為例)
1時用前臂和手腕向前下方用力，拍面后仰，在下降期擊球中下部。
2立避免出界或回球過高。
搓球的重點難點是前臂和手腕的揮拍路線和用力方法。二
教學方法
三
易犯錯誤及糾正方法。
1前臂由上向下動作不明顯。
糾正方法：持拍練習前臂和手腕向上再向下做切的動作模仿。糾正方法：在下降期搓對方發(fā)來的下旋球，體會拍面后仰前送動作。糾正方法：兩人對練慢搓，體會擊球后小臂繼續(xù)前送的動作。
4糾正方法：兩人近臺站位對練慢搓，在下降期擊準球的中下部。
第八節(jié)
削球
削球是我國乒乓球傳統(tǒng)手法之一，也是乒乓球防守技術之一，削球技術正在向轉，穩(wěn)、低、攻方向發(fā)展。
一
動作要點(以右手為例)
1右腳，持拍手臂自然彎曲于腹前。順來球方向向右上方引拍與肩同高，拍面后仰。當球從臺上彈起時，持拍手上臂帶動前臂由右上向左前下方加速切削，手腕向下轉動用力，在右側離身體40厘米處擊準下降期球的中下部，并順勢前送。
2持拍手自然彎曲放松置于胸前。順來球路線向左上方引拍約與肩高，拍柄向下。當球彈起時持拍手從左上方向右前下方揮動，拍面后仰，用前臂和手腕加速用力切削，球拍在胸前偏左30厘米處擊準下降期球的中下部，并順勢揮至右側下。削球的重點難點是手臂、腰、腹和腿的協(xié)調用力。
二
教學方法2 3 4 5 三
易犯錯誤及糾正方法
糾正方法：按動作要點徒手反復做引拍練習。
2糾正方法：拍面稍豎，多練削對方平擊發(fā)球。
3糾正方法：多球練習，體會接重板球時前臂下壓動作。
4糾正方法：多練遠削球，體會上臂前送動作。
第九節(jié)
左推右攻
左推右攻打法是以近臺正手攻球為進攻，以反手推擋為防守和助攻的主要手段，其風格是“ 快、準、狠、變、轉”。
一
動作要點
站位近臺中偏左，判斷準確及時移動搶占合理的擊球位置，用適當的擊球手法回擊來球(見 前述的推擋球和正手攻球)。
左推右攻的重點難點是靈活熟練地移動步法和正確擊球手法的協(xié)調配合。
二
教學方法
3 三
易犯錯誤及糾正方法
步法移動和手法配合不協(xié)調。
糾正方法：徒手結合單步移動做左推右攻練習。
第十節(jié)
推擋側身攻
推擋側身攻是用推擋壓住對方反手或中路，然后側身攻擊的一種方法。
一
動作要點
站位近臺偏左，左右腳替換要及時適當，身體右轉舒展適宜，擊球手法要正確。推擋側身攻的重點難點是右腳向左腳后面移動熟練，側身舒展保持正確的擊球點。
二
教學方法
2甲推擋中路，乙側身攻球。
3乙中路直線偏左，乙側身攻球，互換練習。
三
易犯錯誤及糾正方法
右腳向后移動不適度，側身不夠，致使擊球動作不協(xié)調。
糾正方法：徒手結合步法模仿推擋側身攻動作，多實踐。
第十一節(jié)
發(fā)球搶攻
發(fā)球搶攻是快攻型打法利用發(fā)球力量爭取主動和先發(fā)制人的主要手段。
一
動作要點
發(fā)球手法正確，采用配套發(fā)球，移動轉換快，手法和腳步協(xié)調配合，攻擊果斷有力。
發(fā)球搶攻的重點難點是發(fā)球多變，急、刁、轉，手法和步法協(xié)調配合，攻擊果斷有力。
二
教學方法
12甲正手攻球。
34攻。
6球，甲進行搶攻。
三
易犯錯誤及糾正方法
2不好，搶攻不果斷致使攻球動作變形。
糾正方法：多鼓勵以解除顧慮，樹立必勝信心，多實踐
糾正方法：解除顧慮，有意加大發(fā)球力量。
乙回球右方斜線，甲正手攻球。
附 乒乓球活動游戲方法 熟悉乒乓球球性的練習
1、顛球：擊球者將球拍拍面向上，使球連續(xù)向上彈擊，體會手指手腕對球的感覺。①原地顛球：合擊出的球由低到高再由高到低反復變化高度。②轉換拍面顛球：交替用球拍的正面和背面擊球。③移動顛球：結合各種步法移動或在規(guī)定距離內跑動，將球連續(xù)向上擊出。④顛球游戲：規(guī)定距離分組迎面接力或繞固定目標后跑回。比賽哪組顛球失誤次數少而又最先跑完全程。
2、兩人對面擊球：兩人面對面站立，用一只球輪流擊球。體會拍形角度，拍面方向，擊球時間，擊球部位，發(fā)力方向和發(fā)力方法。①原地對擊：擊出的球僅在空中運行或在著地向上反彈后再擊球。②移動對擊：規(guī)定距離在走動中兩人用一只球輪流對擊。③對擊游戲：若干人為一組在球臺兩端站立輪流將球擊到對方臺區(qū)后，繞臺跑到另一端準備擊下一次球。比賽哪一組在規(guī)定時間內累積擊球的最高板數或一個回合的最高板數。
3、對墻擊球：用球拍連續(xù)將球擊到墻上，體會擊球節(jié)奏和準備性。①原對墻擊球：擊出的球從墻上反彈后不著地或著地后再擊球。②移動對墻擊球：由近到遠或由遠到近，左右變換位置，也可逐漸縮小擊墻區(qū)域。
4、在地上兩人對打：在地面上畫出近似球臺的區(qū)域，兩人在兩端輪流擊球，體會擊球的協(xié)調性，保持合適的擊球點。要求完成規(guī)定的板數或進行記分比賽。
5、擊球計數
器材：乒乓球20個，球拍2人一個。場地：室內
游戲方法：將參加游戲的學生分為若干組，每組2人，配置一個球拍，1～2個球，老師發(fā)出口令后游戲開始，其中一個學生用習慣的手握拍，拍面向上，先將球拋起，球落下時用拍面擊球，連續(xù)進行。另一個人負責計數。如出現落地等失誤時，兩人交換。每人3次機會，以3次擊球次數總和多者為勝。游戲規(guī)則：①擊球時，球擊到別人身上或擾亂了別人練習算失誤一次。②球在拍面上停住 算失誤。
6、托球快走
器材：乒乓球拍2只，乒乓球2個。
場地：在室內空地畫兩條相距1.5至2米的直線，長6至8米。直線兩端各畫一條橫線，分別為起點和終點。
游戲方法：把學生分成人數相等的兩組，分別站在教室兩側。預備時，各組第一名同學手持球拍站在起點線后，并將一乒乓球托在拍面上。教師發(fā)出開始口令后，迅速托球快點行走，兩腳必須有一腳始終踩在線上前進，以先到終點為勝，第一名得5分，第二名得3分，然后將球拍和球交給本組第二個同學。按上述方法依次進行。最后以全組累計得分高者為勝。游戲規(guī)則：①托球行進時不能雙腳同時離開線。否則算零分。②球掉地時應停止前進，原地將球托在球拍上前進。③判斷到達終點，是以一腳越過終點為準。
7、對墻擊球
器材：每4～5人1個球拍，球1個 場地：有著平整墻面的空地或室內。
游戲方法：將參加游戲的學生平均分成若干隊，每4～5人一隊。每隊第一個學生用球拍對墻連續(xù)擊，出現球落地等失誤后，本隊其他學生依次按上述方法對墻擊球，全隊完成后，累積全隊擊球次數，以全隊累積擊球次數多的隊為勝。
游戲規(guī)則：①擊球距離應在1米以外。②球在接觸之前，連續(xù)兩次接觸球拍或落
地，即算擊球失誤1次。
8、攔擊導彈
器材：板羽球拍或乒乓球拍3～5個，板羽球若干個。場地：室內空地進行。
游戲方法：將學生分成數量相等的4～6組，每組3～5人，預備時，第一組同學站在黑板前，每人各持1個球拍，做導彈的攔擊者，其余各組由老師發(fā)給同樣數量的3個毛球，分別站在教室課桌最后一排，作為導彈發(fā)射者。游戲開始，發(fā)射者向黑板射擊，直至導彈全部發(fā)射完畢。攔擊導彈的同學，攔擊彈一個得1分，按攔擊數量累計。各組輪換做導彈攔擊者。最后以攔擊只數最多的組為勝。
游戲規(guī)則：①攔擊者只要攔擊住就可以了，不要猛力回擊。②發(fā)射的同學要一個一個發(fā)射，不要同時扔出。
9、吹桌球
器材：課桌若干張，乒乓球若干個。場地：在室內空地進行。將6～8張平面課桌擺成一個長方形，中間用粉筆畫成一條中線。
游戲方法：將全班同學分成兩大組，各隊先出3名隊員，站在長方形球臺兩側。教師將一個乒乓球擺放在中線中間。游戲開始，雙方用力吹球，力爭把球吹過中線，并使球從對方臺落地為勝，得1分。按照上述方法，各組再出3名同學進行比賽，依次進行，最后以得分多的隊為勝。
游戲規(guī)則：①雙方吹球時，身體不能觸及球臺。②以中線為界，雙方都不能越過吹球。
10、擊球接力
器材：每人1個乒乓球拍，乒乓球若干個。場地：室內或室外空地
游戲方法：將參加游戲的學生分成人數相等的若干隊，每隊8～10人。排成一隊。教師發(fā)出口令后游戲開始，每隊第一名學生用球拍將球垂直擊起后，迅速跑到本隊隊尾站好，第二名學生迅速上前向上擊下落的球，然后也跑到隊尾，全隊依次連續(xù)循環(huán)擊球。每個同學在擊球時，應大聲報出連續(xù)擊球的數字，在規(guī)定時間內，以連續(xù)擊球次數多者為勝。
游戲規(guī)則：①強調正確的握拍方法。②擊球出現失誤后重新計數。
第三篇：乒乓球校本教材
泰州市第二中學校本教材
乒 乓 球
主講人
姜南 范紅衛(wèi) 課程開發(fā)背景
乒乓球項目在我校有著悠久的歷史，有著廣泛的學生與教師基礎。乒乓球運動是手握球拍在中間隔一網的球臺上輪流擊球的一項球類運動。它具有球體小、速度快、變化多、設備簡單、趣味性強、不受年齡性別限制的特點，深受人們的喜愛。經常參加練習，可以發(fā)展人的靈敏、協(xié)調等素質，提高動作速度，改善心血管系 統(tǒng)機能，還能發(fā)展人的機智、沉著，勇于拼搏，敢于勝利等品質。中學乒乓球的教學任務，是結合教學教育學生勤學苦練，培養(yǎng)互幫互學精神，向學生傳授乒 乓球運動的基本知識、技術和技能，增強學生體質。本課程為學生進行終身體育鍛煉提供了一種選擇途徑。
通過本課程的學習增進學生心理與生理的健康、身體協(xié)調能力，促進學生全面發(fā)展，陶冶情操、提高審美能力，增強綜合素質。全面發(fā)展學生的身體素質，培養(yǎng)學生的道德情操，自覺鍛煉的意識和能力，促進學生身心的健康發(fā)展，為終身體育打下良好的基礎。
中學乒乓球教材內容有握拍法、準備姿勢、基本步法、發(fā)球與接發(fā)球、擋球與推擋球、搓球、削球、左推右攻、推擋側身攻、發(fā)球搶攻。
目錄
第一章
乒乓球運動簡述
第一節(jié)
乒乓球部分基本理論
一、球臺述語的簡單說明
第二章
二、站位述語的簡單說明
三、球臺和球的簡單說明
基本技術 第一節(jié)
握拍法
一、直握拍法
二、橫握拍法
第二節(jié)
站位與基本姿勢
一、站
位
二、基本姿勢 第三節(jié)
基本步法
一、步法的重要性
二、步法的移動方法
（一）單步移動方法
（二）跨步移動方法
（三）并步移動方法
（四）跳步移動方法
（五）交叉步移動方法第四節(jié)
發(fā)球和接發(fā)球的教學
一、發(fā)球
（一）發(fā)球的技術動作
1、正手發(fā)球
2、反手發(fā)球
二、接發(fā)球教學
（一）接發(fā)球
第五節(jié)
擋球和推擋球
一、擋球
二、推擋球
三、擋球和推擋球的教學方法
第六節(jié)
攻球
（一）攻球的練習方法
（二）教學注意事項
第七節(jié)
搓球
（一）搓球的教學方法
（二）教學注意事項
第八節(jié)
削球
（一）削球的練習方法
（二）教學注意事項
第九節(jié)
左推右攻
（一）左推右攻的練習方法
（二）教學注意事項
第十節(jié)
推擋側身攻
（一）推擋側身攻的練習方法
（二）易犯錯誤及糾正方法
第十一節(jié)
發(fā)球搶攻
（一）發(fā)球搶攻的練習方法
（二）易犯錯誤及糾正方法 第一章
乒乓球運動簡述
一
乒乓球的發(fā)展
乒乓球是我國廣大人民和少年兒童所喜愛的體育項目之一。乒乓球運動的特點是球小、速度快、變化多。乒乓球運動的設備比較簡單，在室內外都可以進行，在室內活動不受季節(jié)和氣候的影響，運動量可大可小，不同年齡、不同性別和不同身體條件的人都可以參加活動。1959年中國選手容國團在第25屆世乒賽上為中國贏得了第一個世界冠軍——男子單打冠軍。從此，中國通向世界乒壇頂峰的大門打開了。以后直至現在我國乒乓選手在世界乒乓球大賽中碩果累累。我國是名副其實的“乒乓球王國”，乒乓球因此被譽為“國球”。
經常參加乒乓球活動，能夠促進人的身心全面發(fā)展，具體表現為：提高視神經的靈敏度、改善眼——手聯動能力；提高人體全身部位，尤其是上、下肢與腰部協(xié)調活動的能力；提高人體動作的速度。而且有助于培養(yǎng)人的勇敢頑強、機智果斷、沉著冷靜、敢于改革創(chuàng)新、敢于勝利等優(yōu)良品質。
我國乒乓球運動有著廣泛的群眾基礎，普及的程度和水平對推動我國乒乓球運動的發(fā)展起到了積極的作用。
二
乒乓球的簡單術語
（一）球臺術語的簡單說明
端線：球臺兩端與球網平行的白線稱端線，寬2厘米。
邊線：球臺兩側與球網垂直的白線稱邊線，寬2厘米。中線：球臺中央與邊線平行的白線稱中線，寬3厘米。左半臺和右半臺（又稱1/2臺）：通常是指擊球范圍。其左右方向是對擊球者來說的。2/3臺：是指擊球范圍占球臺2/3，左側為左2/3臺，右側為右2/3臺。
全臺：擊球時不限落點，擊球范圍占整個球臺。
（二）站位術語的簡單說明
近臺：指站位在離臺50厘米以內的范圍
中臺：站位在離臺70厘米以內的范圍。遠臺：站位在離臺一米以外的范圍。
中近臺：介于中臺與近臺之間。中遠臺：介于中臺與遠臺之間。（三）球臺和球的簡單說明
1、乒乓球臺為長方形，長2.74米，寬1.525米，離地面高度0.76米。
2、乒乓球原直徑為38毫米（2000年世界乒聯最新規(guī)定將乒乓球的直徑改為40毫米）（四）關于球拍的說明
隨著乒乓球運動技術的發(fā)展，球拍也在不斷改革，由于球拍的不斷改革創(chuàng)新，對技術發(fā)展有一定的推動作用；但技術的提高與發(fā)展并不完全取決于工具，主要決定于人的因素。目前中小學生使用的球拍有膠片拍、正膠海綿板、反膠海綿板三類。膠片的膠粒有大有小、有長有短、有疏密之分，這些不同的情況對擊球的彈力大小、旋轉的強弱都有密切關系。
第二章
基本技術
第一節(jié)
握拍法
目前的握拍不外兩種：一是直握的；二是橫握的。不同的握拍法各有不同的優(yōu)缺點，從而產生了各種不同的打法。中小學生開展乒乓球運動的過程中，既發(fā)展直拍，也提倡橫拍。使他們相互促進，有利于乒乓球技術的不斷提高和創(chuàng)新。
一、直拍握法
直式握拍法：正面拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)握拍，拍柄壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部使球拍保持平穩(wěn)。
直拍握法的特點: 正反手都用球拍同一面擊球，一般情況下，不需兩面轉換，出手較快；正手攻球快速有力，攻斜、直線球時拍形變化不大，對手不易判斷，便于從速度、球路和力量上取得主動；手腕動作靈活，發(fā)球可作較多變化，但反手攻時，因受身體阻礙較難掌握及防守時照顧面積較小。
二、橫握拍法
橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時拇指和食指幫助手腕調節(jié)拍形和加力揮拍作用。正手攻球時食指向上移動，反手攻球時拇指向球拍中部移動幫助手腕下壓加大擊球力量。橫拍握法的特點：照顧的面積比直拍大，反手攻球不受身體阻礙，便于發(fā)力；削球用力方便，易于發(fā)揮手臂的力量和掌握旋轉變化，但在還擊左右兩面來球時，動作明顯被對方識破；臺內正手攻球也較難掌握。
三、教學方法
1教師示范領做，使學生正、背面看清。
2學生握拍，按動作要領相互糾正，教師提示要點。3原地向上托球，體會手腕手指用力動作，熟悉球性。4移動托球或兩排相距2米對托擊球。
四、易犯錯誤及糾正方法
握拍過大、過小、過緊、過深、手腕僵硬。
糾正方法：講清動作要領，正確握拍，手指手腕放松。
第二節(jié)
站位與基本姿勢
一、站位
中小學生乒乓球運動的基本站位應當根據他個人的不同類型打法來確定，由于乒乓球的類型打法不同，運動員基本站位也略有區(qū)別：左推右攻打法的基本站位在近臺中間偏左；兩面攻打法基本站位在近臺中間；弧圈球為主打法的基本站位在中臺偏左的位置；橫拍攻削結合站位在中臺附近；以削為主打法的基本站位在中遠臺附近。
二、準備姿勢
擊球前后，身體保持的合理姿勢即為準備姿勢。合理恰當的準備姿勢有助于判斷來球，及時 移動到位，運用各種基本技術完成擊球動作。
(一)動作要點
兩腳開立約與肩寬，兩膝微屈稍內扣以前腳掌內側著地，身體重心在兩腳中間，上體微前傾下頜微收，兩眼注視來球，持拍手臂自然彎曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然 彎曲抬起高于臺面。
準備姿勢的重點難點是兩腳前腳掌內側著地，屈膝提踵放松微動。
三、教學方法
1學生分2～4排在教師的示范領做下練習準備姿勢。2原地踏步或跑步聽教師的示范口令做準備姿勢。3將學生分成偶數列，單數列準備姿勢，雙數列糾正，交換進行。
4結合步法練習準備姿勢。
四、易犯錯誤及糾正方法
全腳掌著地，上體過直，重心偏高 糾正方法：提踵屈膝略內靠，上體前傾。第三節(jié)
基本步法
一、步法的重要性
重視步法的教學訓練是當前乒乓球運動發(fā)展的需要，沒有靈活的步法是較難適應訓練和比賽的，因乒乓球運動雙方經常運用控制落點，調動對方，出其不意，攻其不備的方式力爭主動，占據優(yōu)勢。比賽時，來球的落點在不斷變化，要想準確地進行還擊，就要靠正確的步法使自己移動到合適的擊球位置，因此在中小學乒乓球教學中，我們一定要抓好步法的訓練。
二、步法的移動方法
(一)動作要點
1單步：以一腳為軸，另一腳向前后左右移動一步。2跨步：以來球同方向的腳向側跨出一大步，另一腳再跟著移動一步。
3跳步：以一腳蹬地，兩腳同時離地向前后左右跳動。4側身步：以左腳為軸，右腳向左右移動一步，或左腳先向左跨一步，右腳向左后移動一 步。
5交叉步：以來球方向的腳向來球方向移動一大步，另一腳隨著移動一步。
基本步法的重點難點是判斷及時，腳快蹬，步法靈活移重心。
三、教學方法
1將學生分成若干組，聽教師口令或看手勢進行步法練習。
2結合揮拍進行步法練習。33～4人一組，一人供球，其余人順序在移動中做對托球練習。
4對墻托球步法練習。5在素質練習中進行步法練習。
四、步法教學注意事項：
1、步法的起動快慢與準備姿勢有密切關系。站住時步幅的寬度要合適，一般應略寬于肩。如過窄則重心不穩(wěn)定，過寬雖重心穩(wěn)定但不利于迅速起動。
2、重心過高過低都會影響起動的速度。要求上體稍前傾，使重心靠前，兩退微屈，膝關節(jié)保持一定的彈性。為了能夠做到隨時可以起動，腳跟應稍提起，兩膝稍內收，兩腳掌內側著地。
3、為保持擊球動作的穩(wěn)定性，移動前后、身體重心不宜有高低的起伏，要基本上使重心保持在相近的水平面上。
4、迅速而有力地蹬地動作是加快起動速度的條件，側向移動時，要側蹬和側跨。這是乒乓球步法移動的主要特點。
易犯錯誤及糾正方法 蹬地不及時，起動慢和不到位。
糾正方法：用口令提示“快提腳”，增強下肢力量和腳的靈巧性練習。
第四節(jié)
發(fā)球和接發(fā)球的教學
發(fā)球與接發(fā)球是乒乓球的重要基本技術，兩者是互相推動向前發(fā)展的。發(fā)球技術的提高能促進接發(fā)球技術的提高；接發(fā)球技術提高了，又促使發(fā)球技術的再提高。
一、發(fā)球
發(fā)球主要是由拋球和揮拍擊球兩個動作組成的。拋球是前提，擊球部位和揮拍方向是決定發(fā)球性質的關鍵，用力大小和第一落點的遠近是發(fā)球變化的條件。
1反手平擊發(fā)球：站位左半臺離臺30厘米，右腳稍前身體略向左轉，左手掌心托球，右手持拍于身體左側。持球手輕輕向上拋球，同時持拍手向后引拍，上臂自然靠近身體右側，待球下落低于球網時，持拍手以肘關節(jié)發(fā)力，由左后向右前揮拍擊球中部，拍面稍前傾，第一落點在本臺中區(qū)。
2正手平擊發(fā)球：站位中近臺偏右左腳稍前，身體稍右轉，球向上拋起，持拍手由右后向前揮動。其余同反手平擊發(fā)球。
3反手發(fā)急球：準備姿勢同反手平擊發(fā)球。拋球同時持拍手向左后方引拍，待球下落到網高時，持拍手由左后向右前加速揮拍，拍面稍前傾，以前臂和手腕發(fā)力為主擊球中上部，第一落點靠近本方端線，第二落點在對方端線附近。
4反手發(fā)右側上(下)旋球：站位和準備姿勢同反手平擊發(fā)球。拋球同時持拍手向左后引拍，用前臂帶動手腕向右前上方揮動，拍面逐漸向左稍前傾，拇指壓拍手腕內轉從球的中部向右側上摩擦，第一落點本方端線，第二落點對方左角。若發(fā)落點短的球時，前臂向前力量減小而增強手腕摩擦力量，第一落點本方中區(qū)；若發(fā)下旋球，擊球時拇指加力壓拍，使拍面略后仰從球的中部向側下摩擦。
5正手發(fā)左側上(下)旋球：站位左半臺，拋球同時持拍手迅速向右上方引拍，身體隨即向右轉，手臂自右上方向左下方揮擺，球拍從球的右側中下部向左側面摩擦，若發(fā)左側下旋球時，手臂自右上方向左前下方揮擺，拍從球的右側中部向左側下部摩擦，第一落點本方端線附近。
6正手發(fā)奔球：站位近臺左腳稍前，身體略向右轉，兩膝微屈上體稍前傾，持拍手自然放于身前。拋球同時拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面較垂直，待球下落至與網同高時，上臂帶動前臂由右后方向左前方揮擺，腰同時向左扭轉。擊球剎那拇指壓拍的左側，手腕同時從后向前使勁抖動，球拍沿球的右側中部向側上摩擦，第一落點本方端線，第二落點對方右角。
7正手發(fā)短球：同發(fā)奔球，其區(qū)別是觸球剎那突然減力并向左下切球，第一落點本方中區(qū)，第二落點對方近網處。
二、接發(fā)球
視對方發(fā)球站位而定的接發(fā)球站位要恰當，判斷來球的旋轉性能、飛行弧度、落點要準確，移動回擊手法要適當。
發(fā)球的重點、難點是發(fā)球手法，發(fā)球的隱蔽性和準確的第一落點。接發(fā)球的重點、難點是正確判斷來球的旋轉性能、飛行弧度和落點。
三、教學方法
1徒手模仿各發(fā)球動作，體會拋、引、揮等動作。2離墻2米對墻做各種發(fā)球練習。3在臺上著重做第一落點的各種發(fā)球練習。
4兩人臺上練習，一人做各種發(fā)球，一人平擋球練習，交換進行。
5兩人臺上練習，一人做規(guī)定線路的各種發(fā)球練習另一人做接發(fā)球練習，規(guī)定用攻、搓、削中的任何一種技術接對方的單一發(fā)球。
6用多球進行發(fā)球練習。
7兩人一組，一人配套發(fā)球，另一人用多種技術接發(fā)球，交換進行。8記分比賽，五球一換或一局一換。發(fā)球方專練發(fā)球，接發(fā)球一方專練接發(fā)球。
四、易犯錯誤及糾正方法 1球未向上拋起高度不夠。
糾正方法：講明要領并用數次拋球動作來練習。2擊球點過高或過低。
糾正方法：強調按動作要點要求掌握正確恰當的擊球點。3拍面前傾過多或不夠，擊球時向前力量小或大，落點離過遠或過近。糾正方法：用正確的拍面擊懸空球；在臺上劃出第一落點的范圍。
4接發(fā)球易犯判斷不準，移動不到位，回擊手法不當的錯誤。糾正方法：多實踐認準判斷目標；加快移動練習；根據來球采用正確手法擊球。
第五節(jié)
擋球和推擋球
一、擋球
擋球是初學者首先應學習的一項技術。特點：速度慢、力量輕、動作簡單、容易掌握，它是初學者入門的技術。反復練習擋球可以熟悉球性，體會擊球時的拍形變化，提高控制球的能力。
動作要點(以右手為例)
擋球：近臺中偏左站位左腳稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前腳掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近中身體右側，球拍半橫狀。前臂和手腕順來球路線向前伸出主動迎球，上升期擊球部，拍面與臺面幾乎垂直，拍觸球后立即停止，迅速還原成準備姿勢。拍觸球時，前臂和手腕稍向前移動，主要是借助對方來球的反彈力將球擋回。
二、推擋球
推擋球是中小學生左推右攻類型的主要技術之一，由于推擋球站位近、動作小、球速快，所以在比賽中常用推擋的速度和落點變化壓制對方的攻勢。
推擋球：近臺中偏左站位右腳稍前，擊球時提起前臂上臂后收肘部貼近身體，在上升時期或高點期擊球中上部。擊球時適當用伸髖轉腰動作加大手腕發(fā)力，并用中指頂住拍背向前用力。
擋球與推擋球的重點難點是正確的拍面，身體的協(xié)調配合和準確的線路落點。
三、教學方法
1、徒手的擋球或推擋球的模仿動作、體會動作要領。
2、用正反手對墻做擋球練習。
3、兩人在臺上對練擋球，不限落點，要求動作正確并能擊球過網。
4、兩人在臺上先練擋中線再練擋斜線或直線，要求逐漸加力。主要是讓學生體會前臂和手腕的推擋動作。
5、兩人在臺上作反手勢擋斜線練習，逐漸加快體會快速推擋動作。
6、兩人臺上練習，一人一點推兩點，另一個兩點推擋一點，互換練習
四、易犯錯誤及糾正方法
1正手擋球時，手腕下垂，使球拍與小臂成垂直。擊球時，動作僵硬不協(xié)調
糾正方法：手腕向外展，使球拍拍柄向左些。
2擋球易犯判斷落點不準，拍面掌握不好的錯誤。
糾正方法：提高判斷能力，加強手腕的靈活性和調整拍面的能力。
3推擋球易犯手臂沒有向前伸出的錯誤。
糾正方法：強調擊球后上臂和肘關節(jié)前送，上體向左轉動。擋球和推擋球的示范錯誤和糾正方法
第六節(jié)
攻
球
攻球是中小學生乒乓球比賽中爭取主動和獲得勝利的主要技術，它具有快速有力的特點，能體現積極主動、快速進攻的指導思想。
攻球從大的動作結構來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術，殺傷力強，是解決戰(zhàn)斗的關鍵技術。
學習攻球應先從正手攻球開始，對初學者來說，正手攻高點期剛下落的球比較穩(wěn)定，動作容易掌握，可先練習這種球。在初步掌握的動作后，再練習正手快抽、遠抽、拉抽、臺內抽球、扣殺、側身正手抽球等技術。學反手攻球也是一樣，逐步由淺入深，由易到難。一 動作要點(以右手為例)1正手攻球：近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球臺，持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當球從臺上彈起，持拍手由右側向左前上方揮動，以前臂快速內收發(fā)力配合手腕內轉沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。
2反手攻球：站位近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏左，重心偏于左腳。順來球線路向后引拍。當球從臺上彈起，持拍手由左后向右前上加速揮拍，前臂發(fā)力為主，手腕外轉，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。
攻球的重點難點是揮拍發(fā)力和正確恰當的擊球點。
二、教學方法
1徒手模仿正、反手攻球動作，體會揮臂、腰部扭轉和重心轉換等動作要領。
2練習者站位近臺中偏右(左)，在右(左)角端線附近自拋自攻對方右(左)邊斜線。體會前臂內收發(fā)力和手腕內(外)旋及擊球點。
3兩人對練，一人自拋自攻，另一人用擋球回擊，互換練習。4兩人對角，一人正(反)手攻球，一人推擋回擊，互換練習。
5兩人對練，一人一點攻兩點，另一個兩點推擋一點，互換練習。6兩人正(反)手對攻斜線。7兩人對攻中路直線。三 教學注意事項：
1、在一般教學過程中，要注意循序漸進的原則。攻球內容很豐富，學習時應先學正手攻球再學反手攻球，先慢打再快打，先輕再重，先穩(wěn)再兇，由淺入深地逐步掌握。
2、要特別注意多在走動中攻球，要結合實踐進行教學練習。
3、可采用多球練習。
四、易犯錯誤及糾正方法
1正手攻球時不敢大膽揮拍，有停頓，弧線制造不好。
糾正方法；用徒手模仿揮拍練習把拍揮夠。2上臂與身體夾角過小。
糾正方法：放松肩部，加大上臂與身體的距離。
3抬肘抬臂。
糾正方法；對做近臺快攻練習，強調擊球時肘肩向后下方。
4手腕下垂，球拍與前臂垂直。
糾正方法：強調手腕內旋拍柄向左，徒手模仿練習。
5判斷球的落點不準，引拍動作不到位。糾正方法：用先做接平擊發(fā)球的練習，再做連續(xù)推擋球的練習來糾正。
6反手攻球時拍面前傾過早。
糾正方法：徒手做引拍練習使拍面稍后仰。7拍面前傾不夠
糾正方法：作平擊發(fā)球練習，體會擊球時手腕外旋動作的方法。
第七節(jié)
搓
球
搓球是近臺還擊下旋球的一種基本技術。對初學學生來說，首先應學習反手搓球，再學正手搓球。先練習慢搓再練習快搓。在基本上熟悉以上技術之后，再學習搓轉與不轉的球。
一
動作要點(以右手為例)
1慢搓：近臺站位右腳稍前，持拍手臂自然彎曲。擊球時用前臂和手腕向前下方用力，拍面后仰，在下降期擊球中下部。
2快搓：站位及擊球方法與慢搓相同，擊球時拍面稍橫立避免出界或回球過高。
搓球的重點難點是前臂和手腕的揮拍路線和用力方法。二
教學方法
1徒手模仿搓球動作，掌握技術要領。
2自己在臺上拋球，將球搓過球網。3一人發(fā)下旋球，一人將球搓回。
4兩人對搓中路直線，再對搓斜線。
三
易犯錯誤及糾正方法。
1引拍不夠致使擊球的前臂由上向下動作不明顯。
糾正方法：持拍練習前臂和手腕向上再向下做切的動作模仿。
2擊球時拍面后仰不夠。
糾正方法：在下降期搓對方發(fā)來的下旋球，體會拍面后仰前送動作。
3前臂前送力量不夠，擊球后動作停止。
糾正方法：兩人對練慢搓，體會擊球后小臂繼續(xù)前送的動作。
4擊球點離身體過遠，重心偏后，擊球部位不準。
糾正方法：兩人近臺站位對練慢搓，在下降期擊準球的中下部。
第八節(jié)
削球
削球是我國乒乓球傳統(tǒng)手法之一，也是乒乓球防守技術之一，削球技術正在向轉，穩(wěn)、低、攻方向發(fā)展。
一
動作要點(以右手為例)
1正手遠削：站位中臺左腳稍前，上體稍向右轉重心落于右腳，持拍手臂自然彎曲于腹前。順來球方向向右上方引拍與肩同高，拍面后仰。當球從臺上彈起時，持拍手上臂帶動前臂由右上向左前下方加速切削，手腕向下轉動用力，在右側離身體40厘米處擊準下降期球的中下部，并順勢前送。
2反手遠削：中臺站位右腳稍前，上體左轉重心落于左腳，持拍手自然彎曲放松置于胸前。順來球路線向左上方引拍約與肩高，拍柄向下。當球彈起時持拍手從左上方向右前下方揮動，拍面后仰，用前臂和手腕加速用力切削，球拍在胸前偏左30厘米處擊準下降期球的中下部，并順勢揮至右側下。削球的重點難點是手臂、腰、腹和腿的協(xié)調用力。
二
教學方法
1徒手模仿削球動作，掌握正、反手削球技術動作要領。
2對墻正、反手削球練習。
3一人發(fā)平擊球，另一人用正、反手削球的互換練習。
4一人發(fā)長線下旋球，另一人用正、反手削球，互換練習。5一人正手攻球，另一人用正、反手削球，互換練習。
三
易犯錯誤及糾正方法
1引拍上提不夠，削擊路線短。
糾正方法：按動作要點徒手反復做引拍練習。
2拍面過于后仰。
糾正方法：拍面稍豎，多練削對方平擊發(fā)球。
3向下揮拍削球球拍向前用力過大。
糾正方法：多球練習，體會接重板球時前臂下壓動作。
4擊球后上臂前送不夠使球下網。
糾正方法：多練遠削球，體會上臂前送動作。
第九節(jié)
左推右攻
左推右攻打法是以近臺正手攻球為進攻，以反手推擋為防守和助攻的主要手段，其風格是“ 快、準、狠、變、轉”。
一
動作要點
站位近臺中偏左，判斷準確及時移動搶占合理的擊球位置，用適當的擊球手法回擊來球(見 前述的推擋球和正手攻球)。
左推右攻的重點難點是靈活熟練地移動步法和正確擊球手法的協(xié)調配合。
二
教學方法
1結合單步步法徒手模仿練習。
2兩人臺上練習，甲平擊發(fā)球，互換練習。
3兩人臺上練習，甲不定推擋左方或右方斜線。
三
易犯錯誤及糾正方法
步法移動和手法配合不協(xié)調。
糾正方法：徒手結合單步移動做左推右攻練習。
第十節(jié)
推擋側身攻
推擋側身攻是用推擋壓住對方反手或中路，然后側身攻擊的一種方法。
一
動作要點
站位近臺偏左，左右腳替換要及時適當，身體右轉舒展適宜，擊球手法要正確。推擋側身攻的重點難點是右腳向左腳后面移動熟練，側身舒展保持正確的擊球點。
二
教學方法
1徒手結合步法模仿練習。
2兩人臺上練習，甲平擊發(fā)球左方斜線，乙推擋甲方斜線；甲推擋中路，乙側身攻球。
3同上，甲平擊發(fā)球左方斜線，乙推擋甲左方斜線，甲推乙中路直線偏左，乙側身攻球，互換練習。
三
易犯錯誤及糾正方法
右腳向后移動不適度，側身不夠，致使擊球動作不協(xié)調。
糾正方法：徒手結合步法模仿推擋側身攻動作，多實踐。
第十一節(jié)
發(fā)球搶攻
發(fā)球搶攻是快攻型打法利用發(fā)球力量爭取主動和先發(fā)制人的主要手段。
一
動作要點
發(fā)球手法正確，采用配套發(fā)球，移動轉換快，手法和腳步協(xié)調配合，攻擊果斷有力。
發(fā)球搶攻的重點難點是發(fā)球多變，急、刁、轉，手法和步法協(xié)調配合，攻擊果斷有力。
二
教學方法
1結合步法徒手模仿發(fā)球搶攻動作。
2兩人臺上練習，甲反手平擊發(fā)球，乙回球中路稍高球，甲正手攻球。
3同上，甲正手平擊發(fā)球，乙回球右方斜線，甲正手攻球。
4同上，甲反手發(fā)急球，乙回球中路直線，甲正手攻球。
5同上，甲正手發(fā)短球至對方右方或中路，乙回球，甲伺機搶攻。
6同上，甲正手發(fā)左側上、下旋球至中路或左大角，飛回球，甲進行搶攻。
三
易犯錯誤及糾正方法
1發(fā)球力量小。
糾正方法：解除顧慮，有意加大發(fā)球力量。
2手法和步法移動配合不協(xié)調，移動不到位，擊球點保持不好，搶攻不果斷致使攻球動作變形。
糾正方法：多鼓勵以解除顧慮，樹立必勝信心，多實踐
附 乒乓球活動游戲方法 熟悉乒乓球球性的練習
1、顛球：擊球者將球拍拍面向上，使球連續(xù)向上彈擊，體會手指手腕對球的感覺。①原地顛球：合擊出的球由低到高再由高到低反復變化高度。②轉換拍面顛球：交替用球拍的正面和背面擊球。③移動顛球：結合各種步法移動或在規(guī)定距離內跑動，將球連續(xù)向上擊出。④顛球游戲：規(guī)定距離分組迎面接力或繞固定目標后跑回。比賽哪組顛球失誤次數少而又最先跑完全程。
2、兩人對面擊球：兩人面對面站立，用一只球輪流擊球。體會拍形角度，拍面方向，擊球時間，擊球部位，發(fā)力方向和發(fā)力方法。①原地對擊：擊出的球僅在空中運行或在著地向上反彈后再擊球。②移動對擊：規(guī)定距離在走動中兩人用一只球輪流對擊。③對擊游戲：若干人為一組在球臺兩端站立輪流將球擊到對方臺區(qū)后，繞臺跑到另一端準備擊下一次球。比賽哪一組在規(guī)定時間內累積擊球的最高板數或一個回合的最高板數。
3、對墻擊球：用球拍連續(xù)將球擊到墻上，體會擊球節(jié)奏和準備性。①原對墻擊球：擊出的球從墻上反彈后不著地或著地后再擊球。②移動對墻擊球：由近到遠或由遠到近，左右變換位置，也可逐漸縮小擊墻區(qū)域。
4、在地上兩人對打：在地面上畫出近似球臺的區(qū)域，兩人在兩端輪流擊球，體會擊球的協(xié)調性，保持合適的擊球點。要求完成規(guī)定的板數或進行記分比賽。
5、擊球計數
器材：乒乓球20個，球拍2人一個。場地：室內
游戲方法：將參加游戲的學生分為若干組，每組2人，配置一個球拍，1～2個球，老師發(fā)出口令后游戲開始，其中一個學生用習慣的手握拍，拍面向上，先將球拋起，球落下時用拍面擊球，連續(xù)進行。另一個人負責計數。如出現落地等失誤時，兩人交換。每人3次機會，以3次擊球次數總和多者為勝。游戲規(guī)則：①擊球時，球擊到別人身上或擾亂了別人練習算失誤一次。②球在拍面上停住 算失誤。
6、托球快走
器材：乒乓球拍2只，乒乓球2個。
場地：在室內空地畫兩條相距1.5至2米的直線，長6至8米。直線兩端各畫一條橫線，分別為起點和終點。
游戲方法：把學生分成人數相等的兩組，分別站在教室兩側。預備時，各組第一名同學手持球拍站在起點線后，并將一乒乓球托在拍面上。教師發(fā)出開始口令后，迅速托球快點行走，兩腳必須有一腳始終踩在線上前進，以先到終點為勝，第一名得5分，第二名得3分，然后將球拍和球交給本組第二個同學。按上述方法依次進行。最后以全組累計得分高者為勝。游戲規(guī)則：①托球行進時不能雙腳同時離開線。否則算零分。②球掉地時應停止前進，原地將球托在球拍上前進。③判斷到達終點，是以一腳越過終點為準。
7、對墻擊球
器材：每4～5人1個球拍，球1個 場地：有著平整墻面的空地或室內。
游戲方法：將參加游戲的學生平均分成若干隊，每4～5人一隊。每隊第一個學生用球拍對墻連續(xù)擊，出現球落地等失誤后，本隊其他學生依次按上述方法對墻擊球，全隊完成后，累積全隊擊球次數，以全隊累積擊球次數多的隊為勝。
游戲規(guī)則：①擊球距離應在1米以外。②球在接觸之前，連續(xù)兩次接觸球拍或落
地，即算擊球失誤1次。
8、攔擊導彈
器材：板羽球拍或乒乓球拍3～5個，板羽球若干個。場地：室內空地進行。
游戲方法：將學生分成數量相等的4～6組，每組3～5人，預備時，第一組同學站在黑板前，每人各持1個球拍，做導彈的攔擊者，其余各組由老師發(fā)給同樣數量的3個毛球，分別站在教室課桌最后一排，作為導彈發(fā)射者。游戲開始，發(fā)射者向黑板射擊，直至導彈全部發(fā)射完畢。攔擊導彈的同學，攔擊彈一個得1分，按攔擊數量累計。各組輪換做導彈攔擊者。最后以攔擊只數最多的組為勝。
游戲規(guī)則：①攔擊者只要攔擊住就可以了，不要猛力回擊。②發(fā)射的同學要一個一個發(fā)射，不要同時扔出。
9、吹桌球
器材：課桌若干張，乒乓球若干個。場地：在室內空地進行。將6～8張平面課桌擺成一個長方形，中間用粉筆畫成一條中線。
游戲方法：將全班同學分成兩大組，各隊先出3名隊員，站在長方形球臺兩側。教師將一個乒乓球擺放在中線中間。游戲開始，雙方用力吹球，力爭把球吹過中線，并使球從對方臺落地為勝，得1分。按照上述方法，各組再出3名同學進行比賽，依次進行，最后以得分多的隊為勝。
游戲規(guī)則：①雙方吹球時，身體不能觸及球臺。②以中線為界，雙方都不能越過吹球。
10、擊球接力
器材：每人1個乒乓球拍，乒乓球若干個。場地：室內或室外空地
游戲方法：將參加游戲的學生分成人數相等的若干隊，每隊8～10人。排成一隊。教師發(fā)出口令后游戲開始，每隊第一名學生用球拍將球垂直擊起后，迅速跑到本隊隊尾站好，第二名學生迅速上前向上擊下落的球，然后也跑到隊尾，全隊依次連續(xù)循環(huán)擊球。每個同學在擊球時，應大聲報出連續(xù)擊球的數字，在規(guī)定時間內，以連續(xù)擊球次數多者為勝。
游戲規(guī)則：①強調正確的握拍方法。②擊球出現失誤后重新計數。
第四篇：乒乓球校本教材
校本教材
乒 乓 球 興 趣 小 組
前言：
乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。它具有較高的鍛煉價值。作為一項全身運動，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點決定了參與者在以下方面均可受益：
一、全身的肌肉和關節(jié)組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。
二、極有效地發(fā)展反應、靈敏、協(xié)調和操作思維能力。其次由于該項運動極為明顯的競技特點和娛樂功能，又使其成為一項培養(yǎng)勇敢頑強、機智果斷等等品質和保持青春活力，調節(jié)神經的有效運動。正像一位日本人所闡述的：“乒乓球將成為21世紀的第一運動。對于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故發(fā)生的人，如果能夠提高他們對乒乓球運動的興趣，將無疑是一件樂事?！逼古仪蜻\動越來越多地被作為增強智力、提高工作效率以及保健、醫(yī)療和康復的極佳手段而引起各方面的重視。一位美國科學家這樣說到：“如果時間允許，又有一位合適的對手作陪練，那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途徑。該運動可使你獲益匪淺，它需要敏捷、復雜的行動與當機立斷的反應；它還有許多微妙之處，技術、整體配合、節(jié)奏感、計謀，對頭腦及體能均有很高的要求。在期待和壓力并存時，競賽將充分反應出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是開動腦筋的好辦法。”
由于乒乓球運動的這些特點和鍛煉價值，使得乒乓球運動員和該項運動的愛好者們能逐漸形成良好的心理品質并在其它某些方面超出常人。據心理學人士運用心理測驗法對我國部分省市優(yōu)秀少年兒童
乒乓球運動員心理品質的研究結果表明：他們普遍表現為智力水平較高，操作能力優(yōu)于普通學生，情緒穩(wěn)定，自信心、自恃力、獨立性、思維敏捷性均較強，智力因素與個性因素發(fā)展協(xié)調。總之，乒乓球運動的確具有其它運動所不曾有的某些獨特功能，令參與者獲益終身。
一、乒乓球概述
乒乓球是由兩名或兩對選手，用球拍在中間隔放一個球網的球臺兩端輪流擊球的一項球類運動。球用賽璐珞制成，直徑40毫米，重 2.65-2.80克。乒乓球的特點是球小速度快、變化多，趣味性強，設備比較簡單，不受年齡、性別和身體條件的限制，具有廣泛的適應性和較高的鍛煉價值，比較容易開展和普及。經常參加這項運動可以發(fā)展人的靈敏性和協(xié)調性，提高動作的速度和上下肢活動的能力，改善心血管的機能，增強體質，并能培養(yǎng)人的勇敢頑強、機智果斷等品質。
乒乓球的發(fā)展簡況及發(fā)展方向
乒乓球運動于19世紀末起源英國，流行歐洲，網球是乒乓球運動的前身。1900年左右出現了賽璐珞制的球。
乒乓球技術的發(fā)展史，從某種意義上講，是在球拍工具不斷革新，使球在速度和旋轉之間相互競爭過程中向前推進的。1988年，乒乓球被列入奧林匹克運動會的正式比賽項目，這大大推動了世界乒乓球運動進一步發(fā)展。
二、學習握拍方法、站位、準備姿勢
（一）握拍方法
● 橫拍握法：橫拍的一般握法如同人們見面時握手一樣，中指、無名指、小指握拍柄，虎口貼住拍肩，拇指略彎屈緊捏拍或斜伸拍面，食指斜伸在拍的另一面（如圖）。
● 直拍握法：以食指第二和拇指第一指節(jié)在拍的前面構成一個鉗形，拍柄貼住虎口，拍后三指自然彎屈貼于拍1/3的上端（如圖）
（二）站位和準備姿勢
● 方法：站位應根據個人不同打法類型來確定，一般是站在中間偏左、離臺30-50厘米 的位置。兩腳平行站立與肩同寬或稍寬，保持身體重心平穩(wěn)。微微提踵，前腳掌內側用力著地，保證快速起動移步。兩膝微屈并向內扣，稍稍含胸收腹，上體略向前傾，持拍手臂自然彎曲，直握拍的肘部略向外張，手腕放松，球拍置于腹部右前側20-30厘米處，以利于左右照顧，加快擊球速度；橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉。兩眼注視來球，加強判斷。
三、基本步法
一、單步：以一腳為軸，另一腳向前、后、左、右不同方向移動，重心也隨之跟上?？旃ミ\動員在回擊短期球，削球削追球，常用此步法。
二、跨步：以一腳向前、后或左右的不同方向跨出大步，身體重心隨即移到擺動腳上，而另一只腳也迅速地滑動半步跟過來。
三、并步：一腳先向另一只腳移動半步，另只腳在移動腳落地后即向同方向移動。
四、跳步：以來球同方向腳踏地為主。在移動過程中，兩腳有短暫的同時離地時間，在來球較快，角度較大的情況下采用。
五、交叉步：來球距離身體較遠，采用并步或跳步仍不能取得合適的出球位置時，可運用交叉步。
六、步法練習中注意的問題
（一）反應判斷要快。
（二）腳步移動要靈活
（三）出球后身體重心要調整
（四）運動員在訓練中必須集中精力，注意盯球，特別要學生會用眼睛盯住對方球拍觸球時的動作。
四、學習習近平擋球
●平擋球的特點：球速慢、力量小、動作簡單、易掌握，是初學者入門的技術，反復練習可熟悉球性體會擊球時的拍形變化，提高控制球的能力。
●平擋球的動作要領：兩腳平行站立，身體靠近球臺。擊球前，兩膝微屈，含胸收腹。擊球時，球拍由后向前，球拍觸球拍面與臺面近乎垂直，在上升期擊球的中部，借助對方來球的反彈力將球擋回。擊球后，迅速還原，準備下次擊球。如圖
五、學習推擋球（反手快推）
● 特點：動作小、借力還擊，回球速度快、易控制，落點變化好。● 動作要領：站位近臺，右腳稍后或兩腳平行開立，上臂和肘關節(jié)靠近右側身旁。擊球時，前臂向前推出，食指壓拍，拇指放松，球拍前傾，在來球上升期擊球的中上部。擊球后，手臂隨勢前送。如圖
六、學習正手近臺攻球
● 特點：站位近、動作小、速度快，借力還擊，能縮短對方準備回擊時間爭取主動，為進攻創(chuàng)造條件也可直接得分。
● 動作要領：（以右手握拍為例），身體靠近球臺，右腳稍后，兩膝微屈，上體略前傾。擊球前，引拍至身體右側成半橫狀，上臂與
身體約成35度，與前臂約 成120度。當球從臺面彈起時，手臂由右側向左前上方迅速揮動，以前臂發(fā)力為主。擊球時，食指放松，拇指壓拍，使拍面前傾并結合手腕內轉動作，在球上升前期擊球的中上部（圖）。
七、學習并步移動和左推右攻
（一）并步
特點： 此步法比單步的幅度要大，由于移動時沒有騰空動作，有利于快速移動并保持身體重心的穩(wěn)定。
方法： 移步時，先以來球異方向的腳向同方向的腳內側并一步，然后同方向的腳再向來球方向邁一步同時制動，再揮臂擊球。
（二）左推右攻
特點：站位近，速度快，有利于提高擺速，先發(fā)制人。
方法：一方攻擊兩角時，另一方以反手位推擋和正手位攻球結
合進行回擊，稱作左推右攻。左推右攻不能同時兼顧兩面，要有所側重，一般用推擋過渡，尋找戰(zhàn)機，誘使對方變線而用正手攻擊。
正手進攻時要果斷，敢于發(fā)力。推擋后，身體重心放在左腳，轉入正手攻時，左腳蹬地，右腳迅速向右方跨步（跨步距離視對方來球落點而定），左腳立即跟上，手臂同時快速向前揮擊球。擊球時，拍面稍前傾，在來球的上升期擊球的中上部。
在對方搶攻右角時，用正手在右方攻球回擊，就成了正手打回頭的技術。正手打回頭技術運用得好，往往能變被動為主動。由于對方攻過來的球速度很快，自己一般是手先到位，形成向前撲出的動作。擊球前，上臂拉開，但不能拋得太高，手臂向右伸，球拍略低于來球，手腕不能晃動，向前用力將球打出。
八、交叉步正手發(fā)下旋球和正、反手搓球
（一）正手發(fā)下旋球
動作要領：右腳向后。拋球時，持拍手向右上方引拍，手腕外展。當球下落與網同高時，手臂迅速向左下方揮動，觸球瞬間手腕快速向下方轉動，使球拍從球的中部向下方磨擦。
（二）正、反手搓球
搓球可分為正、反手搓快搓和慢搓
反手慢搓動作要領：身體離臺稍遠，手臂自然彎屈，向左上方引拍。擊球時，前臂內旋配合轉腕動作向前下方用力，拍面后仰，在來球下降期磨擦球的中下部，將球搓出。
反手快搓動作要領：身體靠近球臺。擊球時，拍面稍后仰，前臂配合手腕動作向前下方送出，在來球上升期磨擦球的中下部，將球快速搓出。
正手搓球動作要領：兩腳平行或右腳稍前站立。擊球前，右手向右上方引拍，拍面稍后仰。擊球時，前臂和手腕向左前下方揮動，在來球上升期或下降期磨擦球的中下部，將球搓出。
九、學習發(fā)、接側上、下旋球
● 正手發(fā)側上、下旋球動作要領：右腳向后。拋球時，持拍手向右上方引拍，手腕外展。當球下落與網同高時，手臂迅速向左下方揮動，觸球瞬間手腕快速向左上方轉動，使球拍從球的中部向左上方磨擦。發(fā)左側下旋球時，手腕快速向左下方轉動，使球拍從球的中部向左下方磨擦。如圖：
● 反手發(fā)側上、下旋球動作要領：右腳在前，持拍手向左上方引拍，拍柄略向下。當球下落與網同高時，前臂和手腕同時發(fā)力，觸球瞬間手腕向右上方轉動，使拍從球的中部向右上方磨擦。發(fā)右側下旋球時，手腕向右下方轉動，使拍從球的中部向右下方磨擦。如圖：
● 接發(fā)球可采用的技術：接發(fā)球關鍵在于判斷球的性質，包括旋轉、落點、快慢，然后迅速合理移位，采用正、反手快、慢搓、推擋、攻球等已掌握的技術進行回擊。
十、學習正手拉弧圈球
動作要領：站位靠近球臺，右腳稍后，重心支撐點在右腳上。擊球前，引拍至身體右側下方成半橫狀，拍面近乎垂直。上臂與身體約成35度，與前臂約成130度。當球從最高點開始下降時，右腳蹬地向內轉胯，同時上臂和前臂由后向前上方揮動，前臂迅速內收，結合手腕轉動的力量磨擦球的中下部。擊球后，重心支撐點移至左腳，球拍隨勢揮至頭部（如圖）。
第五篇：乒乓球校本教材目錄及正文
目錄
目錄........................................................................................................................................................0 第一章
乒乓球概述...............................................................................................................................1 第一節(jié)
乒乓球概述...........................................................................................................................1 第二章
乒乓球部分基本理論................................................................................................................3 第一節(jié)
球拍的種類與性能................................................................................................................3 第二節(jié)
乒乓球運動常用術語............................................................................................................5 第三章
乒乓球基本動作.......................................................................................................................9 第一節(jié)
握拍方法...............................................................................................................................9 第二節(jié)
基本展位和基本姿勢..........................................................................................................11 第三節(jié)
基本步法.............................................................................................................................13 第四節(jié)
發(fā)球....................................................................................................................................16 第五節(jié)
接發(fā)球技術.........................................................................................................................20 第六節(jié)
推擋球技術.........................................................................................................................22 第四章
乒乓球技術動作.....................................................................................................................24 第一節(jié)
搓球技術.............................................................................................................................24 第二節(jié)
攻球技術.............................................................................................................................26 第三節(jié)
弧圈球技術.........................................................................................................................30 第四節(jié)
直拍橫打.............................................................................................................................33 第五節(jié)
乒乓球隊多球訓練方法.......................................................................................................34 附錄......................................................................................................................................................43
0
第一章
乒乓球概述
第一節(jié)
乒乓球概述
乓球運動于19世紀末起源于英國，流行于歐洲，最早叫“Table Tennis”。從這個命名可以看出，網球是乒乓球運動的前身。1900年左右出現了賽璐珞制的球，由于拍與球撞擊時發(fā)出“乒”而落臺時發(fā)出“乓”聲音，故而又稱“乒乓球”。
1959年乒乓球運動員容國團為中國奪得了第一個世界冠軍，使世界矚目、國人振奮！此后，中國的乒乓運動在幾代體育人的不懈努力下，保持長盛不衰，形成了“世界打中國的格局”。
在世界乒乓球三大賽事（世錦賽、世界杯賽、奧運會）中金牌數和獎牌數均居世界第一位。至2008年，共獲冠軍153.5枚，其中世錦賽104.5枚，世界杯賽33枚，奧運會16枚。而且曾三次包攬世錦賽全部7個金杯，兩次包攬奧運會全部4枚金牌?？梢詳嘌?，這樣的成績，任何國家都難以逾越。這些驕人的成 績，充分激發(fā)了國人的民族自豪感！如今，喜愛乒乓球
運動的人數不勝數，為乒乓球運動的普及和提高打下了堅實的基礎，故被稱為“國球”。
正手攻球又稱近臺快抽，是乒乓球運動攻球的一種。它的動作要點是：（1）擊球前，左腳稍前站立，身體離臺約50厘米；（2）當來球將落至臺面時，前臂外展將球拍后引至身體右側稍后；（3）當來球從臺面彈起時，上臂帶動前臂向左前上方快速揮動，并配合前臂內旋的動作使拍形前傾，在上升期擊球的中上部；（4）擊球過程中，身體重心從右腳移至左腳，以腰部帶動大臂，大臂帶動小臂。擊球后球拍繼續(xù)揮至頭部高度，然后迅速還原成擊球前的準備姿勢。特點是站位近，動作小，球速快。若配合落點變化則可創(chuàng)造更好的扣殺機會。
所謂推球，指得是推擋技術。其技術要領：在推擋時，兩腳站位與肩同寬，后腳跟稍抬起，身體重心提高，有點居高臨下的感覺。觸球主要靠手和小臂向前發(fā)力，直握拍手的大母指要伸開，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無名指要在拍后用力頂住拍子，配合發(fā)力。運用技巧：推球主要用于不轉球和弱上旋球為主；擋球主要用于強上旋球，就是借力把球封過去。
第二章
乒乓球部分基本理論
第一節(jié)
球拍的種類與性能
球拍：目前乒乓球規(guī)則規(guī)定使用的球拍有三種：膠皮拍，海綿正規(guī)貼膠皮拍、海棉反貼膠皮拍。
膠皮拍：膠皮拍分兩種，一種是普通膠皮拍，它在球拍底板上貼有一層膠皮，膠皮上有一粒粒的圓柱形軟體小膠粒，其高度在1.5mm之種膠皮的性能如下：彈性小，出球速度慢，但易控身不易制造強烈的旋轉，出球時速度不快，力量也
內（圖1-1）。這制球。但其中本不強。
另一種膠皮拍是長膠皮拍，這種皮拍上的膠粒高度超過1.6mm以上因此被稱作“長膠”。用長膠打球產生的旋轉變化得多。它的性能如下：長膠出球的旋轉變化是隨著對方來球的變化而變化的。如對方來上旋球，則長膠回球為下旋，對方來球是下旋，則回球變?yōu)樯闲?，對方來球不變轉，長膠回球也不轉。長膠出球速度不快，比普通膠皮難于控制（圖-2）
圖-2
海綿正貼膠皮拍：這種球拍是在木板與膠皮之間夾有一層海綿，海綿連同膠皮的總厚度不起過 4mm（圖1-3）。它分成三個種類。
1、普通海綿正貼膠皮拍，這種球拍反彈力較強，回球速度也較快，能制造一定的旋轉。膠粒上刻有花紋，出球時能“吃住球”。在發(fā)球、搓球和轉球時能產生一定的旋轉，但其控制球的穩(wěn)定性不好（圖1-4）。
圖1-4
2、海綿正貼生膠拍：這種球拍是將一種生膠皮上正貼在海綿上，其顆粒比一般膠皮上的顆粒要大一些，且膠皮和膠皮較硬，使得球的反彈力增強，回球速度加快。在攻或者回擊弧圈球時，球臺后有迅速下沉的現象。但這種拍子制造旋轉的能力較差（圖1-5）
圖1-5
3、海綿正貼長膠拍：這種球拍是將長膠膠皮貼在海綿上，它與長膠膠皮拍相比，彈性更大，旋轉變化更強。發(fā)球時，如果能快速集中力量摩擦球，還可以發(fā)出旋轉球（圖1-6）
圖1-6 海綿反貼膠皮拍：可以分類。
反膠海綿拍：將膠皮上有膠粒的一面反貼在海綿上，平的一面向外。這樣的球拍表面平整，有較大的粘性，對球的摩擦很大。如果附在硬型海綿上，能打出強烈的旋轉球，但由于膠粒向內，同海綿之間留有一定的空隙，因此，反彈力稍差，回球速度稍慢（圖1-7）
圖1-7
防弧圈球海綿拍：將一種粘性小的膠皮反貼在結構松軟，彈性差的海綿上。這種球拍可以減弱來球的旋轉和來球的力量，對付弧圈球非常有效，但這樣的球拍回出球的旋轉強度和速度也同時遭到了減弱。（圖1-8）。
圖1-8
第二節(jié)
乒乓球運動常用術語
一、球臺術語
端線：球臺兩端與球網平行的白線稱端線，寬2厘米。邊線：球臺兩側與球網垂直的白線稱邊線，寬2厘米。邊線：球臺兩側與球網垂直的白線稱白線，寬2厘米。中線：球臺中央與邊線平行的白線稱中線，寬3毫米。
左半臺和右半臺（又稱二分之一臺）：通常是指出球范圍。其左右方向是對出球者本身來說的。
三分之二臺：是指出球范圍占球臺的三分之二。左側為左三分之二，右側為右三分之二臺。全臺：出球時不限落點，出球范圍占整個球臺（圖2-1）。
圖2-1
二、站位術語：
站位：是指運動員出球時，其身體與球臺端線之間的距離。可將站位劃分為近臺、中臺、遠臺、中近臺和中遠臺。
近臺：指站位在離球臺端線50厘米范圍以內。中臺：--70厘米范圍左右。
遠臺：--100厘米范圍以外。中近臺：近臺與中臺之間的站位。
中遠臺：中臺與遠臺之間的站位（圖2-2）圖2-2
三、出球路線：右方斜線，右方直線，左方斜線，左方直線，中路直線，中路直線稱追身球。
四、出球時間術語
上升期：來球從臺面彈起接近最高點的這段時間。分上升前期與上升后期。高點期：來球從臺面彈起在最高點附近的這段時間。
下降期：來對從最高點開始下降以后的這段時間?？杉毞譃橄陆登捌诤拖陆岛笃凇＠滦齺砬?，一般下降前期出球，削接弧圈球，一般在下降后期出球（圖2-3）。
五、出球部位
圖2-3
出球時，球拍接觸球上的位置叫出球部位。為了說明的方便，將球用表盤的形式標志12、1、2、3、4、5、6，七個點。（見圖2-4）
接近12點附近叫上部。1、2點附近叫中上部。圖2-4 3點附近叫中部。4、5點附近叫中下部。接近6點附近叫下部。
六、拍形
拍形包括拍面角度和拍面方向兩個方面。
（一）拍面角度
出球時，拍面與地面（水平面）形成的角度叫拍面角度。拍面角
度小于90度時，稱為“前傾”；拍面角度大于90度時稱為“后仰”。圖2-5。
圖2-5
（二）拍面方向
出球時，出球拍面所朝向的方位叫“拍面方向”。
七、觸拍部位：
觸拍部位是指出球瞬間，球體觸及在球拍上面的位置，球拍的 出球拍面可劃分為左、右、上、下、中等部位。
八、出球點：
所謂出球點，一是出球時球拍與球體相接觸那一點的空間位置。
九、出球節(jié)奏、擺速
出球節(jié)奏：是指在出球時由于出球時期，發(fā)力大小，摩擦球厚 薄等因素而形成在機、擊球速度上快慢不同的節(jié)奏。
擺速：一般是指在擊球中左右兩面照顧時，持拍手擺動的快慢。
十、技術術語：
擠：一般是指推擠（側推）。是用來對付拉過來上旋很強的弧圈球的一項先進的推擋技術。其特點是回球帶側下旋弧線低、角度大。
拱球：是使用長膠粒和弧圈膠力球拍的運動員，在打搓攻時常用的一種技術。拱球的動作和一般的推擋很相似，只是球拍觸球的部位和推擋不同，它是以拍面觸球的中下部將球推出。用長膠拱球，回球往往會發(fā)飄；用防弧膠皮拱球，速度較慢，落臺后有些下沉。在接發(fā)球成對搓中突然運用拱球往往能使對手指手不及。
快擺：是對付近網下旋球的一種有效的搓球技術。擺短球大多是在來球上升期前段去擊球，它的動作和手削近網短球很相似，通常是借助來球的反彈力進行回擊。其特點是回球弧線低，落點短，使對方難于搶位搶沖，以壓制其攻勢。
劈：是一種用類似切削動作，回接臺內球的技術。其特點是：回球弧線較直，較低，下旋力強，且有一定的速度。動作的要點是右腳，身體和手臂同時到達球臺右前方。小臂伸進臺內，拍頭上提，然后依來球高低和旋轉調節(jié)拍形和用力方向。如果球較高或沒有旋轉，拍形應稍豎，手腕結合小臂向前下方用力將球砍過去；若來球低，或下旋強烈，拍形可適當后仰，減少向下用力的動作，以向前發(fā)力為主。
撇：是一種用正手回接對方右方近網球的技術。它的動作要點是：手腕必須放松，直握拍者應使拍頭下垂，對右手持拍者來說拍面方向略偏于對方左側（橫握拍選手應強調手腕向外偏）；手腕配合小臂，向左向前用力?；厍蚵詭ё髠刃潼c多在對方的左側大用度。
挑：是一種將臺內下旋球為上旋球的過渡性技術，多用于接發(fā)球。其動作要點是，當來球低且下旋力較強時，拍形可稍后仰，多向上用點兒力摩擦球；若來球下旋力或不轉時，拍形應與臺面垂直或稍前傾，用力方向偏于向前。
彈：即在臺內或近臺出現了略高于網的無旋轉，或旋轉較弱的球時，手腕迅速向后做一小動作引指。然后急速向前爆發(fā)用力將球彈出，出球時間為高點期，其突出特點是快，橫板反手快拔中，冷不防把手腕一抖，球便向子彈一樣彈射出去，動作極小速度極快，常使對手猝不及防。
第三章
乒乓球基本動作
第一節(jié)
握拍方法
乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種，不同的握法各有其優(yōu)點，從而產生各種不同的打法。
一、直拍握法
直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，功斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。但反手擊球時，因受身體妨礙而不易發(fā)力，調節(jié)拍形因受握法的限制亦較為困難，防守照顧面較小，目前，已有選手反手攻球時用另一面擊球。亞洲選手（如中國、日本、韓國）普遍采用此種握法。
(一)快攻型握法（圖1）
圖1
拍前以食指第2指節(jié)和大拇指的第1指節(jié)構成一個鉗形，兩指間距離適中（1-2厘米左右），拍柄緊貼虎口，俗稱中鉗式握法。拍后3指自然彎曲重疊，中指第1指節(jié)貼于拍的1/3上端。
（二）弧圈型握法（圖2）
拍前拇指緊貼拍柄左側，食指扣住派兵形成一個環(huán)狀。拍后其它3指自然微曲，中指的第1節(jié)叮囑拍后的中部。
圖2(三)直拍削球型握法（圖3）
拍前大拇指彎曲，緊貼拍柄左側用力下壓。拍后其它4指自然分開，把住球拍。
攻球時，食指迅速移到拍前，以第2指節(jié)扣住拍柄，拍后3指仍彎曲貼于拍的上端。
圖3
二、橫拍握拍法（圖4）
橫拍握拍法的恩典是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發(fā)力也便于拉弧圈；但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調節(jié)拍形的幅度大，易被對方識破。正手攻臺內球時較難掌握，處理追身球亦有一定的難度。國內、外許多優(yōu)秀選手都是橫握球拍者。橫拍握法如同人們見面時握手一樣，中指、無名指和小指自然握住拍柄，虎口貼住拍肩，大拇指在球拍的正面位于中指旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面。正手攻球時，食指稍向上移動；反手攻球時，拇指稍向上移動。
圖4
第二節(jié)
基本展位和基本姿勢
一、基本站位
基本站位是指擊球者在擊球前相對于球臺所出的一個較為固定的位置，嚴格地講，接發(fā)球時的站位尤為重要。站位應根據各自的不同類型打法及身體條件來決定，以利發(fā)揮其技術和特長。
（一）進攻型打法基本站位
左推右攻打法在近臺（離球臺端線50厘米左右）、中線偏左（圖5-1，以右手執(zhí)拍為例）；兩面攻打法者在近臺、中線附近；弧圈球打法為主者在中近臺（離球臺端線70厘米左右）、中線偏左（圖5-2）；擅長打相持球或反手實力較強者，可站于中臺偏反手一側。
圖5-1 圖5-2
（二）削球型打法的基本站位
攻削結合打發(fā)者在中臺附近（圖6-1）；以削為主打發(fā)者在中遠臺附近，約離球臺端線100-150厘米左右（圖6-2）。
圖6-1 圖6-2
二、基本姿勢
基本姿勢是指運動員在擊球前經常保持的一種相對穩(wěn)定的姿勢，它有利于迅速移動，選擇合理的擊球位置，作出擊球動作。每個人的基本姿勢因身體條件和技術特點而有所不同。
（一）進攻性打法的基本姿勢（以右手指拍為例）是兩腳開立，與肩同寬或稍寬，左腳在前，右腳在后，前腳掌內側著地，腳后跟略提起；兩膝微曲，中心在兩腳之間；含胸收腹，上體稍前傾，肩關節(jié)放松，持拍手自然彎曲，位于身前偏右處，球拍稍高于臺前。
（二）削球型打法與進攻型的不同之處是兩腳間距稍寬，重心稍低，右腳在左腳之前，上體前傾較少，執(zhí)拍手位于胸前。
第三節(jié)
基本步法
一、步法概述 步法的重要性
有人把擊球時的手法和步法的關系形容為“乒乓球技術之父與乒乓球技術之母”的關系，或稱“步法是乒乓球運動員的技術生命”，它是及時、準確地使用銜接各項技術動作的樞紐，亦是執(zhí)行各項戰(zhàn)術的有力保證。每一次擊球，幾乎都是從移動開始的，許多情況下，回球質量欠佳或者失誤，就是因為人——球關系未調整好，而人們卻往往去追究手法的責任。步法不同于走路，他的關鍵在于運動員要能在合適的時機，用合適的移動方法，在擊球瞬間保持最適宜的擊球點。
二、基本步法
（一）單步
1、移動方法以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上，（圖7）
圖7
2、特點：移動簡單、靈活，重心轉換比較平穩(wěn)。一般在來球角度不大的情況下采用。
3、實際運用于①接近網小球；②削追身球；③單步側身攻——在來球落點位于中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。
（二）跨步
1、移動方法：一腳蹬地另一腳向移動方向跨一大步，登地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移動跨步腳上。（圖8）
圖8
2、特點：移動速度快，比單步移動范圍大，適于打借力球，但不適于自己發(fā)力。
3、實際運用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。
（三）舉步
1、移動方法：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。
2、特點：身體不騰空，重心較穩(wěn)定；移動范圍較單步大。
3、實際運用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一小步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。
（四）跳步
1、移動方法：以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。（圖9）
圖9
2、特點：移動范圍比跨不大，有利于發(fā)力。但有短暫的騰空時間，對于保持身體重心的穩(wěn)定有一定影響，可用膝關節(jié)和踝關節(jié)的緩沖來減少重心的起伏。
3、實際運用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用；②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作；④削球選手在接突擊球時時常采用，但以小跳步來調整站位用得較多。
（五）交叉步
1、移動方法：以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。（圖10）
圖10
2、特點：移動的幅度比上面介紹的幾種方法都大，主要用來對付身體較遠的來球。
3、實際運用于：①快攻或弧圈打法在側身攻、拉后撲打右角空擋，或從大角變反手擊球；②在走動中拉削球；③削球打法接短球或削突擊球
第四節(jié)
發(fā)球
一、常用的發(fā)球技術
（一）正手發(fā)球奔球
圖11
1、特點：球速急、落點長、沖力大，發(fā)至對方右大置，對對方威脅較大。
2、方法：右腳稍后，身體稍向左轉，右手持拍于身向上拋起后，持拍手隨即向右后上方引拍，擊球時前臂左前方揮動，拇指壓拍，拍面稍前傾并略向左偏斜，球側中部
向中上部摩擦；擊球后，前臂和手腕隨勢向前揮動。
3、要點①拋球不宜太高；②提高擊球瞬間的揮拍速落點要靠近本方臺面的端線；④擊球點與網同高或稍低于網。
（圖11）度；③第一體右側；球快速由后向拍沿球的右角或中左位
（二）反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球
1、特點：球速快、弧線低、前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。（圖12）
圖12
2、方法：右腳稍前，身體稍向左轉，右手持拍于身體左側；擊球時，持拍手以肘關節(jié)為中心，前臂向前方橫擺發(fā)力擊球，拍面稍向前傾，擊球的中上部；擊球后，前臂和手腕隨勢向前揮動（圖13）。發(fā)急下旋球時，大拇指用力壓拍的左肩，使拍面稍后仰；觸球前，稍向左后上方引拍；當球下降低于網時前臂快速向前下方用力，拍面觸球的中下部；觸球瞬間，手腕附
加爆發(fā)式下切動作。
圖13
3要點：①擊球點應在身體的左前側與網同高或比網稍低處；②注意手腕的抖動發(fā)力；③第1落點在本方臺區(qū)的端線附近。
（三）發(fā)短球
1、特點：擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的第2點跳不出臺，使對方不易發(fā)力搶位、沖貨搶攻。（圖14）
圖14
2、方法：主要靠手腕和前臂摩擦發(fā)力，控制向前的力量。
3、要點：①拋球不宜太高；②擊球時，手腕的力量大于前臂的力量；③發(fā)球的第1落點在球臺中區(qū)，不要離網太近；④發(fā)球動作盡可能與發(fā)長球相似，使對方不易判斷。
（四）正手發(fā)轉與不轉球
1、特點：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動作，制造旋轉變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻創(chuàng)造機會。（圖15）
圖15
2、方法：右腳向后上方引拍與肩
在后，身體稍向右轉，前臂同高，拍柄朝下（手腕外展），拍面略后仰，擊球時前臂快速向前下方揮動并略外旋，手腕內收發(fā)力，摩擦球的中下部。
3要點：①拋球不宜太高；②發(fā)轉球時，拍面稍后仰，切球的中下部；越應注意手臂的前送動作；③發(fā)不轉球時，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。
（五）正手發(fā)左側上（下）旋球
1、特點： 左側上（下）旋轉力較強，對方擋球時向其右側上（下）方反彈，一般站在中線偏左或側身發(fā)球。
2、方法 右腳在后，持拍手向右上方引拍，手腕略外展，拍面稍向左；擊球時，手腕和手臂迅速由右向左揮動。（圖16）
圖16
3、要點 ①發(fā)球時要收腹，擊球點不可遠離身體；②盡量加大由右向左揮動的幅度和弧線，以增強側旋強度；③發(fā)左側上旋時，擊球瞬間手腕快速內收，球拍從球的正中向左上方摩擦；④發(fā)左側下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。（圖17）
圖17
（六）反手發(fā)右側上（下）旋球
1、特點 右側上（下）旋轉力強，對方擋住后，向其左側上（下）反彈，發(fā)球落點以左方斜線長球配合中右近網短球為佳。
2、方法 右腳在前，身體向左轉，持拍手向左上方引拍，拍柄略向下，拍面稍向右；擊球時，前臂和手腕由左向右揮動。（圖18）
圖18
3、要點 ①注意收腹和轉腰動作；②充分利用手腕轉動配合前臂發(fā)力；③發(fā)右側上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕右一個上勾動作；④發(fā)右側下旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側下摩擦。（圖19）
圖19
二、發(fā)球的練習方法
1先斜線，后直線，再斜、直線結合；
2、先長后短，再長、短結合；
3、先不定點，再定點；
4、向特定的區(qū)域發(fā)球（圖20）；
5、發(fā)球速度先慢后快；
6、先低拋再高拋；
圖20
第五節(jié)
接發(fā)球技術
一、接發(fā)球技術的特點
接發(fā)球時比賽中每一回合德第2板球，也是接發(fā)球方開始比賽的第1板球，因而是一項反控制、求主動的技術，同時也是一種綜合技術。它不僅要求掌握多種實用的基本技術，具備良好的判斷能力和靈活多變的接發(fā)球意識，而且還必須貫徹積極主動的指導思想，把接發(fā)球與發(fā)揮自己技術特長和戰(zhàn)術風格連接起來。
二、接發(fā)球技術的具體運用
1、接上旋球（奔球）正反手攻球或推擋回接，拍面適當前傾，擊球的中上部，調節(jié)好向前的力量。
2、接下旋長球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時多向前用力。
3、接左側上（下）旋球可采用攻球和推擋（搓球或拉球）回接，拍面稍前傾（后仰）并略向左偏斜，擊球偏右中上（中下）部位，以抵消來球的左側上（下）旋力。如要把球回到對方左角，發(fā)力方向對著中線即可。
4、接右側上（下）旋球 可采用攻球或推擋（搓球或拉球）回擊，拍面稍前傾（后仰）并向右偏斜，擊球偏左中上（中下）部位；回接要點和方法與接左側上（下）旋球相同。
5、接近網短球用快搓、快點或臺內突擊回接，主要靠手腕和前臂的力量。
6、接轉與不轉球，在判斷不準的情況下可輕輕地托一板或撇一板，但要注意弧線和落點。
7、接不同性能球拍的發(fā)球 長膠、生膠、防弧膠的的發(fā)球基本屬不轉球，用相應的方法回接。
8、接高拋發(fā)球 如球著臺后拐彎的程度大，應向拐彎反向提前引拍。
三、接發(fā)球的練習方法
1、接發(fā)球與發(fā)球同時學習，接什么發(fā)球同時學習這種發(fā)球的方法。如果發(fā)下旋球，就應搓球或拉球接發(fā)球。
2、先練習接上旋球，再練習接下旋球，最后練習接側旋球。
3、定線、定區(qū)域、定技術（直線、中右區(qū)域、搓球）。
4、定技術、定線，不定點（推擋、斜線、端線或大角結合）。
5、定技術，不定線（斜、直線交替）。
6、用一種技術接一種發(fā)球（如用搓球接下旋球，用推擋接上旋球）。
7、用多種技術接一種發(fā)球（如用搓、拉接下旋球，推擋或攻接上旋球）。
8、向限定的區(qū)域回接，提高控制能力。
第六節(jié)
推擋球技術
一、推擋球的特點
推擋球時我國直拍打法的主要基本技術，他的特點是站位近、動作小、速度快、變化多。
二、推擋球的作用
推擋球時左推右攻技術打法的必備技術，在比賽中常用快速推壓，結合力量、落點、節(jié)奏的變化調動對方，為正手攻和側身搶攻創(chuàng)造條件，在相持中又能積極防御，因此要練就過硬的推擋球技術，以提高反手位對抗的實力。
三、常用的推擋球技術
（一）擋球
1、特點與應用 球速慢，力量輕，動作較簡單，初學者容易掌握。它可以幫助初學者熟悉球性，認識乒乓球的擊球規(guī)律，提高控制球的能力。
2、方法：兩腳平行站立或右腳稍后，肩關與臺面平行，引拍至身體左前側，球拍呈半橫面近乎垂直。擊球時，前臂前伸近球，在上升的中部，借對方來球的反彈力將球擋回，擊球
3、要點：①擋球是推球技術的基礎，初正確的動作手法；②引拍時，上臂應靠近身體；近球，手腕手指調節(jié)拍形，食指用力，拇指放松。
節(jié)內收，前臂狀，拍面與臺期后段觸球后放松還原。學者應形成③前臂前伸
（二）快推
1、特點與運用：快推的特點是站位近、動作小、借力還擊、速度快、線路變化多。適用于回擊一般的拉球、推擋球和中等力量的攻球；在相持中能發(fā)揮回球速度快的優(yōu)勢，推壓兩大角或襲擊對方空檔，為自己的進攻創(chuàng)造條件。它是推擋球最常用的一項技術。
2、方法 兩腳平行站立后左腳稍前，身體離臺約50厘米。引拍時，持拍手肘關節(jié)靠近身體，前臂略外旋；擊球時前臂主動向前推送，拍面稍前傾，在上升期觸球中上部，并撇和轉腕動作，借力將球推出。（圖21）
圖21
3、要點 ①擊球前靠近身體，前臂適當后撤引拍；②在前臂前推送過程中，完成外旋動作；③轉腕動作不宜過大，關鍵是時機適當。
四、推球的練習方法
1、左方斜線對推練習。
2、左方直線推擋練習。
3、推擋對左推右攻（推-斜-直）。
4、推2/3或全臺對正手攻。
5、左方斜線快推、加力推、減力擋綜合練習。
6、推擋變線。
7、推擋回擊拉、沖的專門練習。
8、頂重板的專門練習。
第四章
乒乓球技術動作
第一節(jié)
搓球技術
一、搓球技術的特點
它是一項過渡性技術，也是對付下旋球比較穩(wěn)健、保險的實用技術，任何類型打法的選手都少不了它，削球選手必須先學會搓球。
二、搓球技術的作用
搓球多用于接發(fā)球，在對搓中通過旋轉、速度、落點的變化等為自己的搶攻或搶啦創(chuàng)造機會；但不宜搓得過多，相持是相對的，還是要先發(fā)制人。在對付削球時，有時采用搓球調整一下，以便下一板拉、沖或攻球。
三、常用的搓球技術
（一）慢搓
1、特點與運用 慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉強度。慢搓一般適用于回接旋轉較強、線路稍長的來球，在對搓中，快慢搓結合起來，可以變化擊球節(jié)奏，牽制對方。
2、方法 ①反手慢搓：擊球前，持拍手向左上方引拍；擊球時，前臂和手腕向前下方用力切球，前臂內旋并配合轉腕動作，拍面稍后仰，在球的下降期觸球中下部；擊球后，前臂隨勢前送。橫拍搓球時，拍形略豎一些，擊球后前臂向下方揮擺（圖22）。②正手慢搓：左腳稍前，身體稍向右轉；擊球前，向右上方引拍；擊球時，前臂和手腕向左前下方用力，在下降期擊球的中下部。
3、要點 ①應根據來球的具體情況，控制好拍面的后仰角度；②擊球時，前臂用力為主，轉腕動作不宜過大；③搓加轉球，在向下用力的同時，應增加前送的幅度。
圖22
（二）快搓
1、特點與運用 動作幅度小，回球速度快，借來球的前進力將球搓回，常用于接發(fā)球或削過來的近網下旋球，在對搓中，利用快搓變化擊球節(jié)奏，縮短對方回球的準備時間。
2、方法 ①反手快搓：站位靠近球臺，右腳稍前，擊球前稍向左前上方引拍，拍面略后仰；擊球時，前臂主動前伸迎球，在上升期擊球中下部，觸球瞬間，手腕向前下方用力。
②正手快搓：身體稍向右轉，并向右上方引拍；擊球時，前臂帶動手腕向左前下方用力，在球的上升期觸球的中下部。
四、球的練習方法
1、固定用慢搓火快搓接下旋球。
2、單線快、慢搓球結合。
3、搓轉與不轉球結合。
4、搓球變線。
5、半臺變化落點對搓球。
6、對搓中倒拍搓球。
7、搓球中長、短結合。
8、正反手搓球結合。
第二節(jié)
攻球技術
一、攻球技術的特點
攻球技術是各種類型打法選手必備的得分手段，時進攻型選手主要的技術，其特點是速度快、力量大、應用范圍廣、能連續(xù)進攻等。尤其是正手攻球，因不受身體的妨礙，可發(fā)揮全身的力量，也能用不同的攻球技術對付不同的來球。因此，正手攻球的水平成了衡量運動員實力的客觀依據，并決定其技術風格的形成和發(fā)展的前途。
二、攻球技術的作用
攻球技術的主要作用是先發(fā)制人，誰搶在前面攻，誰先獲得主動；其次攻球技術能靈活處理各種不同來球，能攻時可以發(fā)力打，不能強攻亦可拉一板，可以近臺快攻，也能在中遠臺打相持站；第三，正手功能側身運用，彌補反手位進攻能力的不足。
三、常用的攻球技術
（一）正手近臺攻球
1、特點與運用 站位近臺，擊球時間早，球的速度快，動作幅度小，是我們近臺快攻打法的主要技術之一。常用于還擊正手位的發(fā)球、推擋球、一般的上旋球等，使對方措手不及，在對攻中以線路、落點變化相結合，調動對方，伺機扣殺。
2、方法 ①直拍 站位靠近球臺，右腳稍后，兩膝微曲，上體稍2前傾，含胸收腹；擊球前，引拍至身體右側，球拍橫狀，拍面稍前傾，上臂與身體約成60°，前臂與地面基本平行擊球時手臂由右側向左前上方揮動，前臂加速內收（上臂與前臂的夾角變下），拇指壓拍，食指放松，擊球瞬間配合手腕內轉發(fā)力，在來球上升期擊球中上部；擊球后隨勢揮拍至頭部左側（圖23）。
圖23
②橫拍 前臂和手腕近于成直線并與臺面接近平行，擊球時，前臂和手腕稍向前上方用力，其他與直拍攻球相似。（圖24）
圖24
3、要點 ①充分利用全身協(xié)調用力（蹬地、轉腰、移重心）；②前臂發(fā)力為主，手腕輔助用力；③擊球點在身體右前側（大約為前臂的長度）；④觸球瞬間向前打為主，略帶向上摩擦。
（二）正手中遠臺攻球
1、特點與運用 站位稍遠，動作幅度大、力量重，進攻慢強，但不乏移動的范圍較大。多用于對攻中，以力量配合落點變化直接得分或為扣殺創(chuàng)造條件，也用于側身后撲正手打回頭；防御時，在相持中尋找機會；削球選手的削中反攻。
2、方法 擊球前，身體向右轉動，增大向右后引拍的幅度，重心在右腳上；擊球時，用力蹬地，轉腰，上臂帶動前臂和手腕向左前上方發(fā)力，擊球點離身體稍遠一點，在來球下降期擊球的中部或稍偏下；擊球后，手臂隨勢揮動，同時上體左轉重心移至左腳。（圖25）
圖25
3、要點 ①加大向右方引拍幅度，是為了增大擊球的動作半徑；②上臂帶動前臂發(fā)力；上臂向前，前臂和手腕向上發(fā)力為主；③身體其他部位的協(xié)調用力不可缺少。
（三）反手近臺攻球
1、特點與運用 站位近、動作小、速度快、突擊性強。一般用來回擊落在左半臺的來球，與反手推擋、正手攻球結合，能加強攻勢，取得更多的主動權，但反手攻球因受身體妨礙，攻球力量不大如正手大。
2、方法 ①直拍反手攻球：兩腳平行站立（或右腳稍前）雙膝微曲，上體略左側，引拍至腹前左側，上臂內收靠近身體，前臂基本與臺面平行，拍端略上翹；擊球時，隨著髖、腰向右的轉動，前臂外旋向右前上方揮動，手腕輔助發(fā)力，食指用力壓拍，使拍面稍前傾，擊球時偏做中上部；擊球后，隨勢揮拍至右肩前（圖26）。
圖26
②橫拍反手擊球：擊球前，略向左后側引拍，前臂與手腕幾乎成直線，前臂外旋，手腕稍后曲，食指用力控制拍形；擊球時，前臂向前右方發(fā)力，手腕外轉用力，在上升期擊球的中上部。（圖27）
圖27
3、要點 ①擊球過程中要注意收腹、轉髖轉腰；②以肘關節(jié)為軸心，前臂發(fā)力為主，手腕有一向前上方摩擦球的動作；③保持適宜的擊球點尤為重要，離身體遠或太近難于發(fā)力。
（四）反手快撥
1、特點與運用 反手快撥是橫拍進攻型運動員常用的一項相持性技術。具有站位近、動作小、落點變化多的特點。它主要用來對付弧圈球、直拍推擋或反手攻球，雖有一定的速度，但力量較差，應與側身攻或反手突擊技術等結合運用。
2、動作方法 右腳稍前，前臂自然彎屈，將球拍引致腹前偏左處；當球從臺面反彈時，前臂帶動手腕向右前方揮動，拍形前稍傾，在上升期觸球中上部；擊球后，肘略往后，球拍隨勢揮至右肩前。（圖28）
圖28
3、要點 ①上臂貼近身體，前臂迅速前伸迎球；②手腕控制拍面前傾，借來球反彈力將球撥回；③掌握好擊球時間；④注意線路落點變化并與突擊結合運用，為進攻創(chuàng)造條件。
四、攻球的練習方法
1、正手攻斜線、直線。2、2/3臺、全臺跑正手攻。
3、正手近臺、中遠臺攻球結合。
4、正手斜線對敵。
5、推擋側身正手攻球（斜、直線）。
6、正手拉斜、直線。
7、正手拉攻結合（拉斜攻直或拉直攻斜）。
8、對搓中側身搶拉或正手突擊。
9、推→側身（拉或攻）→撲正手。
10、用多球扣殺機會球或殺高球（明確落點變化）。
第三節(jié)
弧圈球技術
一、弧圈球技術特點
弧圈球時一種強烈的上旋球，自60年代由左手直握球拍的日本大學生中西義治首創(chuàng)以來，已經有了很大的發(fā)展，至今已為各國運動員所采用。它的特點是穩(wěn)健性強、適應性好、威脅性大。
二、弧圈球技術的作用
由于弧圈球吧速度和旋轉有機地結合起來，尤其是橫拍反手也能拉出質量較高的弧圈球，是弧圈球能起到扣殺的作用，并有替代扣殺的趨向。不給對方拉幾乎是不可能的，在比賽中，誰搶先拉上手，誰就取得了這一個回合的主動。歐洲選手吸取中國的快攻和日本的弧圈球結合快攻和橫拍快攻結合弧圈的新型打法，使世界乒壇的格局發(fā)生了革命性的變化。
三、弧圈球技術
（一）正手前沖弧圈球
1、特點與運用 飛行弧線低、速度快、前沖力強、落點后彈起不高，但急向前沖并向下滑落，能起到與扣殺同樣的作用。常用于對付發(fā)球，推擋球、搓球以及中等力量的攻球，離臺相持時，也可以利用它進行反攻。在實際運用中，步法移動的速度快、范圍廣。
2、方法 兩腳開立，右腳稍后，重心稍高放在右腳上，身體向右轉，引拍至右后方，球拍與來球同高或稍低于來球，拍面前傾角度較大；擊球時，隨腰部由右向左轉動，前臂在上臂帶動下向左前方發(fā)力為主，手腕略為轉動，直拍選手的中指附加一個頂拍動作，橫拍選手的食指有一向前甩的動作，在球的上升后期或高點期，摩擦球的中上部；擊球后，重心移動至左腳（圖29）
圖29
3、要點 ①引拍的幅度較大，盡可能增大揮拍的動作半徑；②加快揮拍速度，在球拍達到最大速度時觸球；③單純用上肢發(fā)力，前沖力不強，因此腿、髖、腰的配合不可缺少；④摩擦力大于撞擊力，球拍與球的吻合面邀合適，防止打滑。
（二）正手加轉弧圈球
1、特點與運用 飛行弧線高、上旋很強、速度較慢，但著臺后向下滑落較快，對方回擊容易出高球，甚至出界，可以直接得分或為扣殺爭取機會。它是對付削球、搓球和接出臺發(fā)球的重要技術。另外，由于球出手弧線的彎曲度較大，重心放在右腳上，右肩稍低于左肩，手臂自然下垂向右后下方引拍，手腕后伸，拍面稍前傾并使拍面固定；擊球時，右腳掌內側蹬地，手臂 上方揮動，擊球瞬間，快速收縮親筆，在下降期擊球的中部或中上部，并結合伸膝、腰向左上方轉動的力量；擊球后，手臂隨勢揮至額前，重心移至左腳。（圖30）
圖30
3、要點 ①引拍時，球拍必須低于來球，但不要下沉太多；②拉球時，持拍手臂由下向上發(fā)力，前臂快速收縮，觸球瞬間，盡量加長摩擦氣體的時間；③身體重心隨右腳蹬地、轉腰、揮臂提高。
（三）反手拉弧圈球
1、特點與運用 反手拉弧圈球，是橫拍握法的優(yōu)勢之一，拉球的速度比正手稍快，但力量和旋轉略遜于正手。它可用于發(fā)球搶沖、接發(fā)球、搓中轉以及一般的對攻和中臺對拉，運用得當，可以直接得分，而且能為正手的沖殺創(chuàng)造機會。
2、方法 兩腳基本平行，間距略寬于肩，雙膝自然彎曲，腰、髖稍向左轉，含胸收腹，前臂自然彎曲，引拍動作向左后方畫一小??；擊球時，兩腳用力蹬地，伸膝、展腹，身體向右轉，前臂帶動手腕向右前上方發(fā)力，觸球時，從球的中部向中上部摩擦，用大拇指調節(jié)擊球的弧線；球出手后，因慣性作用球拍揮至右前側，手臂迅速放松，還原成基本姿勢，準備下一次
擊球。（圖31）
圖31
3、要點 ①擊球點不宜離身體太近；②充分利用肘關節(jié)的杠桿作用，先支肘，在收肘，借以增加前臂的揮擺幅度和力量；③近臺快拉的擊球時間為上升后期或高點期，中遠臺發(fā)力拉的擊球時間為下降期，但不可過分低于臺面。
第四節(jié)
直拍橫打
特點可以對反手位的來球直接用反面來進攻，能保護自己正手空當，往往給對方運動員出其不意的攻擊，直拍橫打中的反面拉球無論是在弧線高度和長短上均與橫拍的反手拉球不同，對方運動員很難適應，是目前世界乒壇中的新技之一。
動作方法
1、擊球前。
（1）選位：身體離臺大約50厘米，兩腳平行。
圖32
（2）引拍：拇指壓拍，拍形保持前傾大約40°。球拍背面正對來球。（3）迎球：前臂向前迎球。
2、擊球時：當來球從臺面彈起時，左腿蹬地向前，推動手腕關節(jié)向前用力，前臂以肘為軸，向前方快速擊球。
3、擊球后：向右前方隨姿勢揮動，并迅速還原成擊球前的準備姿勢。
4、發(fā)力以前臂為主，手腕配合固定拍形，中指、無名指和小指輔助用力加強摩擦。（見圖32）
第五節(jié)
乒乓球隊多球訓練方法
1、單個技術動作定點練習的練習者根據練習的內容，供球者采用攻（或拉）球、推擋或搓球手法固定一種旋轉的球，供到對方臺面固定的區(qū)域，練習者采用某種技術動作還擊。即可糾正練習者錯誤動作，也可加大練習的密度，提高練習的效果。
例一：正手快攻練習。（見圖33）
供球者一般站在球臺左側或左角，用正手或側身正手快抽連續(xù)供至對方固定區(qū)域。供球的力量大小和速度快慢應基本一致。練習者連續(xù)原地正手快攻，其落點可先不定點，隨著技術水平提高，可限制擊球落點。
圖33 正手快攻
例二：拉（或打）弧圈球練習。（見圖34）
供球者用正手或側身正手連續(xù)供上旋（或下旋）球至對方固定區(qū)域，旋轉強度力求基本相同；逐漸增強球的旋轉和加快速度。
圖34（1）
正手拉弧圈球
圖34（2）正手打弧圈球
練習者連續(xù)原地拉（或打）弧圈球，擊球落點先不限制；待基本動作定型后，再限制回球區(qū)域，提高準確性和擊球質量。如在其對面的球臺臺面上，用粉筆和線繩彈動方法標出回球區(qū)域；或用球拍、破乒乓球、拍套等作目標，要求練習者力求擊中目標。
例三：正手扣殺球練習。（見圖35）
圖35 正手扣殺球
供球者用正手連續(xù)供上選半高球，使球具有一般旋轉和中等力量，落點稍長，在端線附近。練習者原地用力扣殺半高球。
2、單個技術動作不定點練習。
供球者不固定供球的旋轉性能、不固定供球的落點。練習者采用某種擊球技術動作如推（或快撥）、拉、攻、搓、削、點等在腳步移動中進行還擊?；厍蚵潼c由無限制至限制。
例一：正手1/2臺或2/3臺，全臺跑動攻上旋球練習。
圖36 正手跑動攻上旋球
供球者用攻球手法，連續(xù)向對方球臺左右兩個半區(qū)供球，兩落點距離約占球臺寬152.5厘米的1/2區(qū)域、2/3區(qū)域或全臺寬區(qū)域。
練習者在判斷移動中采用正手攻、正手拉或反手攻、反手拉等單個動作還擊?；厍蚵潼c由無限制至限制。
例二：正手跑動攻下旋球練習。（見圖37）
圖37 正手跑動拉下旋球
供球者用正手搓或正手削球手法，連續(xù)向對方球臺左右兩個半區(qū)供球，供球角度逐漸加大。練習者在判斷移動中，連續(xù)用拉抽、（或拉攻）、拉弧圈球動作還擊?；厍蚵潼c由不限制至限制，移動距離逐漸加大。供球的旋轉由弱至強，加大回擊的難度。
例三：正手殺高球練習。
供球者將球筐（或盆）挪至球臺端線2米以外，用放高球的手法向對方球臺連續(xù)放高球。練習者在判斷移動中，連續(xù)用殺高球動作還擊。擊球時間先擊來球下降期，熟練后可擊來球高點期或上升期，掌握殺高球的不同時間。供球的高度可逐漸增加。供球的旋轉可由一般上旋增加側上旋，強度由弱至強。練習者回球的落點由無限制至限制。
3.結合技術動作定點練習。
練習者采用兩個或兩個以上單項技術動作進行還擊的多球練習。供球者可采用單個動作手法供球；也可采用兩個以上動作手法供球；供球的落點須先固定，使練習者做有規(guī)律的還擊。
例一：左推右攻或正反手兩面攻練習。（見圖38）
圖38 左推右攻或正反手攻球
供球者用攻球的手法，連續(xù)向練習者球臺臺面左右兩個半區(qū)供球；供球速度由慢到快，供球的角度逐漸加大。練習者采用左推右攻或正、反手兩面攻動作還擊?；厍蚵潼c由無限制至限制。隨供球速度的加快，不斷提高左右揮拍的擺動速度。
例二：正反手削球練習。（見圖39）
圖39 正反手削球
供球者以攻球手法，連續(xù)向對方球臺臺面左右兩大角供球。練習者在判斷移動中采用正反手削球動作還擊。在掌握削球技術動作基礎上，隨對方供球力量和上旋強度的增加，練習削接突擊球的能力。
例三：正手削接長短球練習。（見圖40）
供球球呈長再伺機供練習
圖40 削接長短球 者先以較大力量攻球，使球；待練習者削球回擊后近網短球。
者后退采用正（或反）手削接長球，再快速判斷移動上步接近網短球。提高前后移動步伐速度和反應判斷能力。
例四：正手拉扣結合練習。（見圖41）
圖41 拉扣結合
供球者以搓、削球與攻球手法供一下旋球和一上旋球至對方某一固定區(qū)域或左右兩角。練習者采用拉下旋球、扣殺上旋球，進行拉扣結合練習。提高調節(jié)拍形角度、擊球時間、發(fā)球方向的能力。由有規(guī)律的拉一板、扣殺一板至無規(guī)律的拉中扣殺；回球落點有無限制至有限制。
例五：推擋側身攻撲正手練習。（見圖42）
圖42 推擋側身攻撲正手
供球者用攻球手法，先向練習者臺面左角攻球（供兩個球）再向其右角正手拉供一個球。角度由小加大。練習者采用反手推擋、側身正手攻球后撲正手攻球。待熟練后迅速還原準備姿勢。
例六：搓中突擊結合扣殺練習。（見圖43）
供球者以搓、削球與攻球手法供一下旋球，再伺機供下旋球。練習者采用正手突擊動作還擊，再連續(xù)扣殺上旋球。
圖43 搓中突擊結合扣殺 例七：削中反攻練習。（見圖45）
供球者以攻球手法連續(xù)供底線長球，落點固定一點或左、中、右三點。
練習者在連續(xù)削球中伺機結合攻球反擊?；厍蚵潼c有無限至有限。提高削球由防守轉進攻
的相持能力。
圖44 削中反攻
4、結合技術動作不定點練習例一：適應不同性能球拍練習。
供球者使用不同性能的球拍供球。練習者根據練習內容與要求，采用不同技術動作還擊。提高對不同性能球拍的適應能力。
例二：擴大移動范圍練習。
在練習者的一側，放置兩個半張球臺，使球臺寬度增大。（見圖45）
圖45 擴大移動范圍
供球者以攻球或削球手法向擴大的球臺左右兩角供球，逐漸增加兩落點間的距離。落點不固定。
練習者采用正手攻、正手拉、正反手削球等動作還擊。提高判斷和腳步移動范圍。例三：發(fā)球與發(fā)球搶攻練習。
練習者用多球練習發(fā)球，要求接發(fā)球方有目的回接，練習者伺機搶攻。記20個或30個球為一組的命中率。例四：接發(fā)球與接發(fā)球搶攻練習。
供球者用各種發(fā)球技術動作發(fā)球，發(fā)球落點由定點至不定點，旋轉性能由固定至不固定。練習者接發(fā)球后伺機搶攻。
記20個或30個球為一組的命中率。
例五：削球或搓球壓低擊球弧線練習。（見圖46）
圖46 壓低擊球弧線
在球網上方固定一根高15—20厘米橫線。供球者用削球或搓球手法連續(xù)供球。
練習者以正手（或反手）、削球動作連續(xù)進行削擊，使球在空中運行時，從網與線繩之間越過。削球的落點由定點至不定點?；蛘?，兩人繼續(xù)對搓，要求練習者還擊的球必須從網與線繩之間穿過。
記錄一個球連續(xù)從網繩之間的板數；或50—100個球為一組，從網繩之間穿過的命中率。例六：提高判斷能力的綜合練習。
供球者采用各種擊球動作，供不同旋轉、速度、力落點的球。例如：
連續(xù)供3—4個上旋球，突然供1個下旋球或不轉球； 連續(xù)供3—4個下旋球，突然供1個上旋球或不轉球； 連續(xù)供不同旋轉性質與旋轉強度的球。
練習者根據來球不同性質，回擊突然變化的球或某種旋轉性質的球。計50個、100個球為一組的命中率。
5、三人多球練習法
指一人供球、兩人練習的三個人使用一筐（或盆）多球的方式；或兩人供球、一人練習多球的方式。有助于練習雙打或難度稍大的結合技術及前3—5板球訓練。
練習方法：
①雙打走位練習。
供球者一人，以攻或削球手法供球，使球的落點能調動練習者腳步移動為宜，逐漸加大移動范圍。（見圖47）
圖47 雙打走位
練習者兩人，交替在判斷移動中進行還擊。回擊落點可攻對方臺面一角或交叉攻兩角。50個球一組，每次練習2—3組。
②一拉一打（或削）弧圈球練習。
供球者一人，以攻或削球手法共球，球的落點由固定至不固定。
練習者兩人，一人拉弧圈球至對方臺面一點，另一人在球臺另一端練習打弧圈球（或削弧圈球）。
③正手打回頭球練習。
供球者一人，用供球手法供不同性能不同落點球。
練習者兩人，一人采用不同供球技術動作進行還擊，一練習者采用正手供球打回頭。
④接發(fā)球或接發(fā)球搶攻練習。
供球者兩人，分別站在球臺兩側，交替發(fā)各種不同旋轉、速度、力量、落點的球。練習者一人，進行接發(fā)球或接發(fā)球強攻練習。計20個球為一組的命中率，每人2—3組進行輪換。
⑤一人對兩人的雙打練習。
供球者采用多球單練方法，從筐（或盆）中取球，在球臺一端從發(fā)球開始，與對方兩人對練。
練習者兩人，輪流交替合法還擊。提高雙打移動速度和戰(zhàn)術配合。每方輪流發(fā)5分球。計一局球的比分或一場球的比賽勝負。
⑥殺高球放高球練習。
供球者一個，放半高球或高球至對方臺面固定區(qū)域，練習者熟練后，再放不定點球。練習者兩人，分別站球臺兩端。一人練習殺高球，另一人練習放高球。要求逐漸增加殺高球的力量和落點變化與放高球的高度和落點變化。
附錄
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