第一篇：田徑隊訓練計劃

田徑隊訓練計劃與方案

陽城初中體育組 2012年2月

田徑隊訓練計劃與方案

一、指導思想：

根據(jù)學校體育工作要求及體育教研組工作計劃，努力抓好校田徑隊建設(shè)，開展課余訓練工作，使田徑訓練走上科學的軌道，真正使訓練工作落實到實處，做好運動員梯隊建設(shè)，層層選拔，充分利用課外體育活動課、課外業(yè)余訓練發(fā)現(xiàn)人材、補充新人，組織運動員冬訓，努力用科學手段進行嚴格訓練，不斷提高訓練質(zhì)量，為參加明年的西峽縣第五屆中學生運動會做好比賽準備。

二、主要工作：

1、做好隊伍建設(shè)：

a、在全縣各初中廣泛宣傳，挑選一批優(yōu)秀的體育特長生； b、從高一、二年級選拔和培養(yǎng)一部分學生參加田徑訓練。

2、抓好明年比賽隊伍的集訓和冬訓工作。

三、訓練周期

（1）選拔期：2012年2月

補充人員，調(diào)整結(jié)構(gòu)、層層選拔、做好工作（各初中帶隊教練、班主任、家長），挑好有潛力的苗子。

（2）夏訓期：2012年2月------2011年6月

夏季做好學生思想工作，中大運動量訓練，從難從嚴，從實際出發(fā)，速度訓練、耐力跑（變速跑、勻速跑、定時跑相結(jié)合）、力量訓練、身體素質(zhì)訓練、抓好運動員夏訓質(zhì)量，使運動成績很快穩(wěn)步提高。

（3）技術(shù)訓練期：2011年9月------2012年4月

根據(jù)隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質(zhì)練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。（4）競賽期：2012年5-7月、2012年5月

從實際出發(fā)，抓好運動員賽前思想工作，訓練運動員心理素質(zhì)，對抗性，競賽性為一體，努力形成良好競賽氣氛，有針對性地抓好賽前各項準備工作。

四、訓練時間：每周一、二、三、四、五、六、早晨：6：00-7：00，下午4：10---5：30（冬）4：50-6；30（夏）

五、訓練對象：

1）初三田徑隊員和初一、二田徑預備隊員。2）初三體育中考特長生

六、注意事項：

1、抓好田徑隊運動員的安全教育，做到在訓練過程中不出現(xiàn)任何事故。

2、各訓練周期必須有周期性、嚴密科學依據(jù)。

3、訓練中注意科學性、合理性、周密性、對訓練中運動員心中有數(shù)，加大訓練質(zhì)量。

4、訓練中注意運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)，抓住各運動員的特長有針對性訓練。

5、考慮天氣變化、合理安排運動量。

七、教練員、運動員名單（附）

1）初三體育中考特長生 教練：薛天保

負責初三體育中考特長生訓練 2）田徑運動員成員 教練：薛天保

負責陽城初中田徑隊員訓練 運動員名單（28 人）

劉毅 周毅 劉濤 張學進 袁瑞迪 張偉 王龍 李同陽 李艷 李麗 李靜 楊冬采 賈子力 劉強 李崇飛 賈政來 呂朝陽 裴艷蕾 王元 李啟星 呂博 楊果 王慧穎 梁正紅 吳東陽 劉迪 王聰聰 楊久菊 別琳琳

八、訓練的任務：

1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑訓練。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。

3、提高各單項運動成績。

4、進一步提高我校田徑訓練水平。

九、訓練的內(nèi)容安排：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

2、協(xié)調(diào)性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。6專項練習

陽城初中體育組 2011年9月1日

第二篇：田徑隊訓練計劃

田徑隊訓練計劃

一、指導思想：

以“健康第一”為宗旨，提高學生的身體素質(zhì)和專項運動水平，培養(yǎng)學生良好的意志品質(zhì)，促進學生全面發(fā)展。通過訓練提高運動成績，圓滿完成本的比賽任務，推動學校田徑運動的開展。

二、基本情況分析

運動員名單：

年月 班級 項目 姓名 性別 出生

1、隊伍大多數(shù)以短跑、中長跑、投擲的隊員為主，大多數(shù)隊員經(jīng)過一段時間的系統(tǒng)訓練，已經(jīng)掌握了一定的基本技術(shù)和專項能力，但是身體素質(zhì)不夠全面專項技術(shù)基礎(chǔ)不夠扎實，但有待于進一步完善和提高。

2、隊員的組織紀律性強，訓練的積極性高。但是個別隊員意志品質(zhì)不夠頑強，隊員比賽能力不強，心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定。

3、由于受到多方面因素的影響，有部分隊員無法保證系統(tǒng)訓練，要加強對隊員的思想教育，另外要加強和家長、班主任、科任教師交流溝通，尋求盡可能多的支持。

三、全年訓練計劃和比賽任務：

時期 第一階段 第二階段 第三階段 第四階段 時間 9—12月 1—2月 3—4月 5—8月

第一階段：主要任務 通過訓練全面提高身體和心理素質(zhì)，加強專項訓練，提高主要專項技術(shù)，提高隊員比賽能力。參加縣冬季長跑運動會。第二階段：以基礎(chǔ)訓練（身體素質(zhì)和基本技術(shù)）為主，全面提高隊員的身體素質(zhì)和身體機能，發(fā)展耐力、速度、力量、靈敏。

第三階段：加強進一步鞏固和提高訓練水平，加強專項訓練，提高主要專項技術(shù)，為比賽作好準備。參加縣田徑運動會。

第四階段：進行賽后隊伍調(diào)整，訓練內(nèi)容主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì) 比賽安排：

四、訓練時間與安排：

每周星期日下午至五上午共訓練10次，每次90分鐘左右。節(jié)假日訓練另作通知。五：訓練目標：

1、運動成績：縣冬季長跑比賽爭取團體總分第一，縣田徑運動會比賽力爭團體前三名。

2、隊伍建設(shè)：訓練中加強隊員愛國主義和集體主義教育，培養(yǎng)隊員吃苦耐勞和友愛團結(jié)精神。在加強運動訓練同時不能放松文化學習，規(guī)范考勤制度，努力建立一支運動成績和文化成績雙優(yōu)的運動隊

月訓練計劃

8月主要任務：適應性練習。9月主要任務：專項技術(shù)訓練

10月主要任務：專項素質(zhì)訓練上運動量，參加鎮(zhèn)田徑運動會。11月主要任務：專項素質(zhì)訓練上運動強度

12月主要任務：長跑隊賽前調(diào)整，參加縣冬季長跑比賽。1月主要任務：調(diào)整訓練。準備期末考試。2月主要任務：恢復訓練

3月主要任務：專項素質(zhì)訓練上運動強度 4月主要任務：參加縣田徑運動會

5月主要任務：參加校田徑運動會，運動隊人員調(diào)整，訓練調(diào)整為基本素質(zhì)訓練為主。6月主要任務：中長跑一般耐力為主，短跑靈敏為主，投擲力量為主。7月主要任務：全隊速度練習為主。

周訓練計劃 11年8月15——21 適應性訓練 22-——28適應性訓練

29——9月4適應性訓練結(jié)合徒中跑技術(shù) 5——9專項技術(shù)訓練 起跑技術(shù) 11——16專項技術(shù)訓練沖刺技術(shù) 18——23專項技術(shù)訓練

25——30校短跑比賽專項素質(zhì)訓練上運動量 10月1——7專項素質(zhì)訓練上運動量 9——14專項素質(zhì)訓練上運動量 16——21 鎮(zhèn)小學生田徑運動會 23——28專項素質(zhì)訓練上運動量 30——11月4專項素質(zhì)訓練上運動量 6——11專項素質(zhì)訓練上運動強度 13——18專項素質(zhì)訓練上運動強度 20——25專項素質(zhì)訓練上運動強度 27——12月2專項素質(zhì)訓練上運動強度

4——9

校長跑比賽12月7日專項素質(zhì)訓練上運動強度 11——16專項素質(zhì)訓練上運動強度 18——23專項素質(zhì)訓練上運動強度 25——30縣冬季長跑12月30日 12年1月1——6調(diào)整訓練 8——13冬訓 14——17冬訓

18——2月4放寒假 2月5——10適應性訓練 12——17適應性訓練

19——24專項素質(zhì)訓練上運動量 26——3月2專項素質(zhì)訓練上運動量 4——9專項素質(zhì)訓練上運動量 11——16專項素質(zhì)訓練上運動量 18——23專項素質(zhì)訓練上運動強度 25——4月1專項素質(zhì)訓練上運動強度 4——5專項素質(zhì)訓練上運動強度 8——13專項素質(zhì)訓練上運動強度 15——20賽前調(diào)整訓練 21——24賽前準備訓練 25——27縣運動會 29——5月1放假 2——4賽后調(diào)整訓練 6——11基本素質(zhì)訓練

13——18 校田徑運動會，基本素質(zhì)訓練 20——25基本素質(zhì)訓練 27——6月1基本素質(zhì)訓練 3——8 基本素質(zhì)訓練 10——15專項技術(shù)訓練 17——22專項技術(shù)訓練 24——29專項技術(shù)訓練 7月1——6期末考試

7——15專項素質(zhì)訓練上運動強度 16——8月14放寒假

一年來，校田徑隊訓練工作在校領(lǐng)導、班主任及科任老師的配合下，通過師生的共同努力，運動隊成績比以往有明顯的進步，并在各級各類比賽中取得了理想成績，為學校掙得榮譽。

一、基礎(chǔ)工作

學校體育工作是學校整個教育體系的重要組成部分，是實施素質(zhì)教育的重要環(huán)節(jié)。為此，我校領(lǐng)導十分重視體育工作，已將業(yè)余訓練工作列入學校目標管理內(nèi)容，并指派張錦銘副校長主管全校體育工作，按要求配足、配齊各運動隊教練。在領(lǐng)導和全體體育教師團結(jié)協(xié)作下，確保了學校體育工作順利運作。學校特別重視田徑訓練隊的訓練和管理工作，指定由徐敏強、夏祥秋、王經(jīng)鐘組成了校田徑教練組，負責田徑隊日常訓練和生活起居工作。學校對田徑隊在訓練比賽所需的經(jīng)費，都能及時到位，并為運動員和教練員解決住宿和就餐問題，以保證田徑訓練和比賽工作順利進行。對在縣級比賽取得成績的學生，學校還給予一定的物質(zhì)獎勵。

二、訓練工作

學期初田徑隊根據(jù)實際情況，進行正常人員調(diào)整，制定切實可行的訓練計劃，并建立運動員個人檔案，運動隊建立了四個年齡梯隊，做好各年齡段的銜接工作。在日常訓練中加強管理，確保了課余訓練的“四定”（定人、定時間、定內(nèi)容、定場地器材），每周訓練10次（星期日下午至五早上），每次訓練一個半小時，保證了訓練質(zhì)量和效果。教練員、班主任、任課教師和家長四配合做好運動員的訓練、學習和生活各方面銜接配合工作，確保運動員的德智體三個方面全面發(fā)展。各教練員充分利用課余時間加強業(yè)務學習，經(jīng)常和少體校進行學習和交流，不斷對訓練工作進行總結(jié)和反思，從而不斷提高訓練水平。

三、競賽成績

2010年校田徑隊在縣2010年中小學生冬季長跑運動會中，取得小學團體總分第一，2011年校田徑隊在縣2011年中小學生田徑運動會中，取得小學團體總分第四。2011年校田徑隊在縣2011年中小學生冬季長跑運動會中，以僅失一枚銅牌的絕對優(yōu)勢取得小學團體總分第一。

四、輸送體育后備人才 根據(jù)實際情況，校田徑隊今年實驗中學和赤誠中學分別輸送了裴立高、陳仔陽等6名運動員。

以上是我校2010-2011學年田徑隊訓練工作及競賽方面的總結(jié)，所取得的成績固然可喜，但也存在一些問題有待解決，首先要加強教練員的業(yè)務學習和培訓，其次，要做好下階段的隊員選拔工作，特別是三年級選拔工作，還要進一步協(xié)調(diào)學生訓練與學習的關(guān)系等。我們堅信，只要我們盡職盡責，齊心協(xié)力，我們學校的體育訓練工作將會搞得更加出色。

第三篇：田徑隊訓練計劃

2014年下期田徑隊訓練計劃

一、計劃目標

1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運動技術(shù)，能合理的應用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運動成績。

2、重新調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。

3、普及田徑運動，培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、訓練計劃

1、訓練目標：

（1）、發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績；

（2）、通過訓練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2、訓練重點：

重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的技術(shù)訓練，身體素質(zhì)訓練。

3、訓練時間：

2014年9月至11月；下午：4：00至5：30

4、具體訓練計劃：

（一）、調(diào)整階段

主要任務是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想品質(zhì)。

調(diào)整階段 : 周一：身體素質(zhì)訓練 周二：長距離跑 周三：力量訓練（輕量）周四：柔韌性訓練 周五：速度訓練

（二）、強化訓練階段

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

要求：

1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能；

2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養(yǎng)的補充；

3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。強化階段：

周一：短距離跑間歇跑 周二： 速度力量訓練 周三：耐力訓練 周四： 專項訓練 周五：力量訓練

（三）比賽期(保持、調(diào)整階段)2005年11月

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好

成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

第四篇：田徑隊訓練計劃

田徑隊訓練計劃

田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ).具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本訓練,對于提高中華民族素質(zhì),促進學生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義.一.目的要求

1.田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎(chǔ)的學生為對象,以身體素質(zhì)為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發(fā)展專項素質(zhì),不斷提高運動成績.2.使學生學會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣.3.培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學生.二.訓練內(nèi)容 1.身體素質(zhì)訓練: 一般訓練:包括跑、跳、投及球類、體操等各種運動項目的練習,還包括活動性游戲,提高學生常規(guī)及身體素質(zhì).專項課程:提高學生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習.2.技術(shù)訓練: 初學階段,使學生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確形式.鞏固階段,使學生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.三.內(nèi)容安排

1.全年訓練分期:(技術(shù)分期)第一時期:第一學年11月至第二學期9月

(訓練時期)第二時期:第二學年9月至第二學期10月

(競賽時期)訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術(shù)訓練20﹪.競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術(shù)訓練30﹪.2.專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐、拉皮筋等.各種形式有關(guān)跑的練習:變速跑、往返跑、越野跑、還有循環(huán)練習,活動性游戲、球類活動等練習.加強髖,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲.加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習,發(fā)展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.3.周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內(nèi)容)每周六次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.(1)活動課課時訓練安排: ① 準備部分:10’

任務:為基本訓練的部分做準備.方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.② 基本部分:60’

任務:學習和改進技術(shù).進行一般身體訓練和專項訓練,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習)方法:(因人因項而異)③ 結(jié)束部分:10’

任務: 訓練后,逐漸恢復到常態(tài).方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習,做輕松小游戲,球類活動等.四.保證措施

1.每日早上8:00-8:30(早操課),進行一般耐力訓練,(活動課)2:50-4:30,(寒暑假)早上(6:00-8:00)全年訓練400小時.2.參加訓練的學生在選拔的基礎(chǔ)上確定,重點組織中高年級學生訓練.3.保證全年訓練經(jīng)費及各科補助保證訓練的器材.4.重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照區(qū)運動會人員與項目要求測試.5.做好課后小結(jié),發(fā)現(xiàn)問題及時糾正.6.建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.7.組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進學校田徑運動會的開展.五.注意事項

1.注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內(nèi)容.2.加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷.3.訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內(nèi)容合理搭配.4.注意調(diào)動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關(guān)心學生成長.

第五篇：田徑隊訓練計劃

田徑隊訓練計劃

一、計劃目標

1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運動技術(shù)，能合理的應用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運動成績。

2、重新調(diào)整隊伍，招收新的隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。

3、普及田徑運動，培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、隊員名單

三、訓練計劃

1、訓練目標：

（1）、發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績；

（2）、通過訓練提高隊員基本運動技術(shù)、技能、鍛煉過硬的心里素質(zhì)。

2、訓練重點：

重點抓住短跑、中長跑的技術(shù)訓練，身體素質(zhì)訓練。

3、訓練時間：

2012年2月至11月；早上7：00—7：40 下午4：25—5：304、具體訓練計劃：

（一）、調(diào)整階段（春季）2—6月份

主要任務是調(diào)整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要是以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

要求：

1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦；

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想品質(zhì)。

調(diào)整階段：

周一：身體素質(zhì)訓練周二：長距離跑

周三：力量訓練（輕量）周四：柔韌性訓練 周五：速度訓練

（二）、強化訓練階段5—10月

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。

要求：

1、隊員掌握從項目的運動技術(shù)和技能；

2、隊員運動后要進行積極的放松練習；

3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。強化階段：

周一：短距離間歇跑周二：速度力量訓練 周三：耐力訓練周四：專項訓練

周五：力量訓練

（三）比賽期（保持、調(diào)整階段）11月

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預期成功的條件，是逐漸增大強度、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心里訓練，就是在任何情況需下都能發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

體育課組

2012年6月26日

隊員名單：