第一篇：田徑隊訓(xùn)練計劃

田徑隊訓(xùn)練計劃

根據(jù)學(xué)校工作計劃與學(xué)校體育組工作計劃要求，提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接縣級的田徑運動會。為此特制訂冬季訓(xùn)練計劃如下：

一、基本情況:

學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實力的隊伍。

二、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

每周一、周三、周五訓(xùn)練，每日訓(xùn)練一次，每次訓(xùn)練1小時左右。

三、考核:

1、各專項要求每周一次的測試。

2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

四、訓(xùn)練要求:

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

4、四月低把每個學(xué)生定下專項，五月份開始每個學(xué)生按照自己的專項進(jìn)行訓(xùn)練。

五、運動員名單:

（小學(xué)）主隊:柴玉琦張慶紅黃美玲佘博文龔文博陳吉利李皇鑫曹婉婷 梯隊:吳文杰劉智成嚴(yán)濤王俊鵬張浩然柴文超張?？?/p>

后備學(xué)生：武楊金城來韓賾毅

（初中）主隊：張威威胡禮華王蒙蒙張文秀劉威龍崔飛飛余旋陳楚菲瑜珂琪

林海學(xué)校

2014年2月24日

第二篇：田徑隊訓(xùn)練計劃

2009-2010年田徑隊訓(xùn)練計劃

一、指 導(dǎo) 思 想：學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

二、目 的、任 務(wù)：為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

三、基 本 情 況：學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段，學(xué)生來自不同地區(qū)，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實力的隊伍。

四、具體訓(xùn)練計劃：將全年分為三個階段

準(zhǔn)備期：

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

訓(xùn)練期：

第一階段：（2008年11月-2009年1月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。2008年11月：以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2008年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

2009年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

第二階段：（2009年3月-2009年4月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段。

2009年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

2009年4月：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段：（2009年5月-2009年6月）：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

2009年5月：以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2009年6月：以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

1、恢復(fù)階段：

（1）、繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）、體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、學(xué)習(xí)階段：

（1）、根據(jù)參賽項目進(jìn)行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

（2）、200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

（3）、短跑項目練習(xí)150米跑；200米、400米項目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)項目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習(xí)變速跑。

（4）、短跑項目練習(xí)綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習(xí)追逐跑（適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽），合理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠(yuǎn)項目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實心求）；中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；

（5）、短跑項目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習(xí)推實心球。

3、鞏固和提高階段：

（1）、繼續(xù)練習(xí)以上項目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運動量；

（2）、強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；

（3）、模擬測試；

4、調(diào)整與休息階段：

（1）、運動量和強(qiáng)度逐漸減少；

（2）、進(jìn)行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；

第三篇：田徑隊訓(xùn)練計劃

一年一度的區(qū)田徑運動會即將在本學(xué)期11月份開始，顯然校田徑隊的訓(xùn)練又要開始漫長的日常訓(xùn)練中來。老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，今年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下：

一、思想教育 ：

在訓(xùn)練中我一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能，為本屆區(qū)田徑運動會做好一個良好的準(zhǔn)備。

二、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

三、訓(xùn)練任務(wù)安排：

（一）、準(zhǔn)備期：（一周）

1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

（二）、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

（三）、第二階段：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

（四）、第三階段：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加區(qū)小學(xué)生田徑比賽

四、訓(xùn)練時間：從開學(xué)的第二周開始一直到區(qū)田徑比賽結(jié)束。

周一至周五上午：6：30——7：30

下午：4：00——5：00

要求：教師提早10分鐘到場地

五、訓(xùn)練地點：

前期兩個階段以我校的現(xiàn)有場地為主，第三階段充分發(fā)揮資源優(yōu)勢以鄰校實驗中學(xué)的場地為主。

六、訓(xùn)練人員：

1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的4、5、6年級學(xué)生為主，適當(dāng)穿插3年優(yōu)秀運動員。

2、教練組成：我校的兩位體育老師

七、器材配備：跨欄架5個

300克標(biāo)槍2支

壘球20個

男女釘鞋15雙

八、后勤保障：

早餐：從開學(xué)第二周開始，學(xué)校食堂準(zhǔn)備42份（田徑運動員30人、籃球運動員10人、教練2人）早餐每份3元左右標(biāo)準(zhǔn)。早餐供應(yīng)一直到比賽結(jié)束，人數(shù)會隨著比賽的接近而減少，適時調(diào)整。

水：由于天氣炎熱，水供應(yīng)必不可缺，飲水機(jī)一臺，每天一桶純凈水放于器材室。

保衛(wèi)：由于早上訓(xùn)練從6點半開始，很多隊員會提前到達(dá)，所以要求門衛(wèi)在訓(xùn)練日子里，每天早上6點開門，并做好相應(yīng)的安保工作。

九、安全預(yù)防：

1、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的安全意識，不管是平時的訓(xùn)練中還是集會中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。

2、準(zhǔn)備活動：教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運動量，做好運動前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準(zhǔn)備活動，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

3、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí)，沒有指導(dǎo)老師在場不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。

十、本屆目標(biāo)：由于本節(jié)運動會采用完小與中心小學(xué)分開排名，所以本屆的比賽目標(biāo)從去年的前八名提升至本屆的前三名。

我校田徑運動隊長期沒有固定時間的訓(xùn)練，運動水平和競技水平相對較弱，運動員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。但是我相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，在家長和任課老師、班主任的支持下，我們齊心協(xié)力一定能培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實力的田徑隊伍，為實現(xiàn)本年的比賽目標(biāo)努力。

一、訓(xùn)練計劃：

田徑運動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點，循序漸進(jìn)區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。

為了便于進(jìn)行訓(xùn)練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專項訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。

二、教學(xué)任務(wù)

乙組一任務(wù)：

a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)

二安排與比重：

a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。

3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行1、30~ 60米 行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行

40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行

30~ 60米 計時跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

1、立定跳遠(yuǎn)、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習(xí)

2、蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高

3、體操跳躍項目練習(xí)：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))

①投擲練習(xí)：掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)

②力量性練習(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)

③靈敏柔韌性練習(xí)

各種徒手體操和器械體操練習(xí)

各種擺腿練習(xí)，活動性游戲

注意事項：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學(xué)，注意動作正確性；

2)要以完整教學(xué)為主，從易到難。

甲組

（一）、任務(wù)：進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項素質(zhì)水平，力爭達(dá)到規(guī)定指標(biāo)。

（二）、技術(shù)教學(xué)中，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。

（三）、安排與比重：

1、安排：每次訓(xùn)練時間為60分鐘

2、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%

3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：

1)、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度

手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑

速度練習(xí)：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進(jìn)跑、50~ 100米 計時跑、200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行。

接力賽跑：

學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法

4× 50米 接力比賽，15米 半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

2)、跳躍：結(jié)合跳躍項目的練習(xí)，提高彈跳素質(zhì)

⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學(xué)習(xí)背越式跳高

⑶跳遠(yuǎn)練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)

a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)

3)、投擲：復(fù)習(xí)乙組2、3項練習(xí)

學(xué)習(xí)壘球交叉步投

專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

（四）、耐力練習(xí)：

60~ 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘

1200~ 1500米 越野比賽

周訓(xùn)計劃

星期一：

1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）

2、蹲踞式起跑30MX10次 3、60MX3次（全速）4、80MX2次（全速）5、100MX2次（90%的速度）6、200MX2次（90%的速度）7、300MX1次（80%的速度）

8、放松

星期二：

1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（2-3）組，組間接休息8-10分鐘；

3、腹背肌練習(xí)10X5組

4、放松

星期三：

1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）

2、挺舉70-90%6-8組X5次

3、抓舉60-80%6-8組X8次

4、高翻 70-85%6-8組X7次

5、連續(xù)快挺50-70%4組X10次

6、負(fù)重提踵70-80%6組X8次

7、半蹲跳60-70%8組X8-10次

8、提踵跳50%4組X8-10次

9、深蹲80-95%6組X5次 10、5秒計時快速下蹲50-80%4-5組

11、拖重物跑40%3組X30M-50M

12、放松

星期四：

1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M（均速跑）

3、腹背肌10X5組

4、小跳（沙坑）40次

5、放松

第四篇：田徑隊訓(xùn)練計劃

田徑隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想:

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校田徑隊隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師支持下正式成立。

二、目的任務(wù):

為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競賽水平, 參加覃塘區(qū)中學(xué)生運動會，迎接貴港市生第十四屆中學(xué)生田徑運動會。

三、基本情況:

學(xué)校田徑運動隊處于換屆階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間短,學(xué)校場地器材不足，而面臨重重困難。優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。由于整個田徑隊是由我一個人帶項目多，所以我根據(jù)學(xué)校的體育場地和器材結(jié)合學(xué)生的特點我把重點放在耐力項目上，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實力的隊伍。

四、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

每天訓(xùn)練早晚各一次,每次40分鐘左右,每周訓(xùn)練五天,星期六星期天不訓(xùn)練。

五、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

六、訓(xùn)練要求:

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須系統(tǒng)。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

七、思想教育和管理:

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛學(xué)校、愛運動、懂禮貌、講文明、能吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。

八、具體訓(xùn)練要求:

準(zhǔn)備期:(三天)

1、招集學(xué)生選拔運動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段:（一個星期):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

3、以耐力訓(xùn)練為主,輔以靈敏性訓(xùn)練。

第二階段:(三個星期):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段:(1個月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加覃塘區(qū)中學(xué)生田徑運動會比賽

九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

1、柔韌性的練習(xí):

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí):

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米、80米。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)150、200計時跑

4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑、跑樓梯 300米600米800米1500米計時跑

5、彈跳力和力量練習(xí):

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

根據(jù)學(xué)校的體育場地和器材結(jié)合學(xué)生的特點我把重點放在耐力項目上，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實力的隊伍。

第五篇：田徑隊訓(xùn)練計劃

田徑隊訓(xùn)練計劃

開始階段，前一個月早自習(xí)以前時間，都可以安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到提高，后階

1、跳跨欄15米×3組 2 連續(xù)蛙跳 30米×3組

段在開展專項訓(xùn)練。體能訓(xùn)練（40分鐘）

A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15B、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿15C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線15D、大步跑5圈 素質(zhì)專項訓(xùn)練星期一下午（體能）：

1、慢跑1000米

2、跳臺階 50次×3組 弓步走15米×3組

3、放松大步跑600米 星期二早上（耐力）：

1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

2、摸線往返跑3組 星期三早上（力量）：

米×2組米×2組米×2組

3、俯臥撐女生：30個×3組男生：40個×3組 星期三早上（速度）：

1、50米×3組、100米×2組、200米×1組

2、高抬腿20米×2組“之”字型跑15米×2組星期三下午（靈敏）：

1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

2、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組 星期四早上（耐力）：

1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

2、摸線往返跑3組 星期五早上（體能）：

1、慢跑：女生：1500米男生：3000米

2、跳臺階 50次×2組 弓步走30米×2組

3、放松大步跑600米