第一篇：有關(guān)睡眠的電臺講稿

睡眠的保健

主持人：各位聽眾大家好！今天由xx醫(yī)院醫(yī)務(wù)科x主任和大家一起討論有關(guān)睡眠的保健問題，我們知道人類生命的三分之一是在睡眠中度過的:有人利用這三分之一的時間充分放松、修養(yǎng)身體；有人利用這三分之一的時間輾轉(zhuǎn)反側(cè)、消耗健康，世界衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，我們認為高質(zhì)量的睡眠對人的生活質(zhì)量來說是非常重要的。

我：是的，有調(diào)查發(fā)現(xiàn)：在城市中，約有57％的人存在睡眠問題，其中一半以上是由焦慮引發(fā)的失眠。

睡眠障礙對生活質(zhì)量的負面影響很大，甚至影響全身各種器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、內(nèi)分泌、神經(jīng)精神系統(tǒng)，但相當多患有睡眠障礙的人并沒有得到合理的診斷和治療。

目前國際社會公認的3項保持健康標準包括：充足的睡眠、均衡的飲食、適當?shù)倪\動。主持人：什么是睡眠障礙 ? 我：睡眠障礙指睡眠量的異常、睡眠質(zhì)的異常，睡眠－覺醒節(jié)律異常或在睡眠時發(fā)生某些臨床癥狀。主持人：失眠癥的表現(xiàn)有哪些? 我：主要表現(xiàn)為一種持續(xù)相當長時間的睡眠的質(zhì)或量令人不滿 1 意的狀況，包括：

1、入睡困難：指入睡時間大于30分鐘，約有70%以上失眠者屬于入睡困難。

2、維持睡眠困難：指不能較好地保持睡眠狀態(tài)，約有 30%失眠者屬于維持睡眠困難。

3、早醒：指沒有達到預(yù)期的睡眠時間便結(jié)束睡眠，此種情況也屬于維持睡眠困難。

主持人：失眠癥診斷要點是什么？

我：

1、主訴入睡困難，或是難以維持睡眠，或是睡眠質(zhì)量差；

2、睡眠紊亂每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一個月以上；

3、日夜專注于失眠，過分擔心失眠的后果；

4、睡眠量或質(zhì)的不滿意引起了明顯的苦惱或影響了社會及職業(yè)功能。

主持人：造成睡眠障礙的原因有哪些？

我：造成睡眠障礙的原因很多，主要包括：軀體疾病、生理原因、心理原因、各種精神疾病、藥物原因等。其中失眠的最大原因是壓力！

主持人：有了失眠應(yīng)該怎樣科學地治療？

我：首先是病因治療 ：如果存在明顯的失眠原因就需要積極治療原發(fā)病，解決失眠原因。

其次是管理睡眠：幫助患者建立健康的睡眠習慣。最后是藥物治療：

急性失眠：主張早期藥物治療。

亞急性失眠：主張早期藥物治療,同時聯(lián)合認知行為治療。慢性失眠：主張“按需用藥”或間斷用藥。

所謂“按需用藥”，即根據(jù)患者白天的工作情況和夜間的睡眠需求，考慮使用短半衰期鎮(zhèn)靜催眠藥物，強調(diào)鎮(zhèn)靜催眠藥物可在癥狀出現(xiàn)的晚上使用，待癥狀穩(wěn)定后不推薦每天晚上用。

鼓勵患者“只要有需要就可以用藥”，不必擔心藥物依賴的問題。當患者感覺能夠自我控制睡眠時，可考慮逐漸停藥。若終止治療將影響患者的生活質(zhì)量或其他藥物及非藥物治療不能有效緩解癥狀時應(yīng)維持治療。

主持人：什么是健康衛(wèi)生的睡眠習慣？

我：按時睡覺，按時起床，培養(yǎng)你的生物鐘周期，保持大腦24小時的循環(huán)周期。

洗個熱水澡—— 提高你的身體溫度，使你產(chǎn)生困意。如果你習慣通過閱讀來幫助入睡，那要挑選好的枕邊讀物——那些輕松的，而不是刺激驚險的書籍。

睡覺前4～6個小時里不要吃含咖啡因的飲料或食物（包括巧克力）。

睡覺前兩個小時里不要做運動訓(xùn)練。

不要勉強自己躺在床上湊夠睡眠的鐘點。與其太執(zhí)著于一定要睡夠某個數(shù)量的覺，不如面對這個事實，站起來散散步，活動一下身體。

做做肌肉放松練習:對于不容易放松自己的人來說，學習放松的技巧對睡眠非常有幫助。讓自己保持舒適的姿勢躺下，先讓身體部分肌肉（例如臂膀）保持緊繃，然后再放松，這樣做有助于迅速進入徹底的放松狀態(tài)。謝謝大家！

xxxx年xx月xx日

第二篇：親子溝通(電臺講稿)

社會科學在你身邊（8-06）

主持人: 各位聽眾，大家好。這里是AM1224，F(xiàn)M94，鎮(zhèn)江文廣集團,健康生活頻率，歡迎各位收聽由本頻率與鎮(zhèn)江市社科聯(lián),聯(lián)合制作播出的社科專題節(jié)目〈社會科學在你身邊〉。我是主持人威尼。

如果整個教育的過程是0到100歲 的話，最重要的是0 到1歲，這個從0 歲到1 歲的過程就是父母與孩子溝通的過程，溝通才是教育真正的開始。

那么,今天要和大家探討的話題就是-----談?wù)動H子溝通的話題!張老師：威尼好，聽眾朋友們，大家好！

主持人：有句諺語：孩子是父母行走在地上的心肝。特別是我國持續(xù)實施了計劃生育政策30多年以來，孩子更成為了每個家庭中絕對的中心。受到了長輩們無限的寵愛和無微不至的關(guān)心。父母長輩們對孩子的希望往往是“聽話”。但孩子們?yōu)槭裁淳褪遣宦牳改傅?？張老師，您能和我們談?wù)剢幔?/p>

張老師：好的，可以說當今的中國家長是最關(guān)注孩子的家長了，特別是獨生子女家庭，孩子的在家庭的地位真可以用一個詞形容：至高無上。尤其是有小升初、中考、高考考生的家庭，更是一切以孩子為中心，一切圍著孩子轉(zhuǎn)。這本也無可厚非。問題是，家長在生活條件和學習條件上，做了不遺余力的努力，可是，似乎還缺少了一點什么，那就是和孩子的交流和溝通。

我們要正視的是，眼下，孩子卻與父母的關(guān)系日漸淡薄，甚至趨于緊張這樣一個事實，不知大家聽說沒有，目前，網(wǎng)絡(luò)爆紅 “父母皆禍害”這個名詞，這是一個擁有近17000名成員的網(wǎng)絡(luò)討論小組的名字。真是值得關(guān)注！

其實這樣的現(xiàn)象背后一個最主要的原因：父母與孩子的溝通出現(xiàn)了一定的問題，甚至可以說，是嚴重的問題。

主持人：對，可能很多家長是出于保護而去管制自己的孩子，或者換句話說，就是溝通的時候沒在意咱們孩子的想法，溝通的方法不對，您覺得如今我們家長在和孩子溝通的時候有哪些誤區(qū)呢？

張老師：在現(xiàn)實生活中，有不少家長對于親子溝通，存在認識或行動上誤區(qū)：

1、有的家長把教育孩子的職責都推給學校，對孩子只管吃喝等。即使溝通，話題集中在生活瑣事上；翻來覆去就是“乖乖，吃得好嗎，睡得暖嗎？成績怎樣？”這樣的溝通多了的話，適得其反，容易引起孩子的厭煩。

2、有的家長惟分數(shù)是論。我們可以看到不少孩子早晨在去學校的路上吃早餐，有的孩子來回的路上都在背單詞、趕作業(yè)；孩子回家后就做作業(yè)，家長也顧不上和孩子說點兒什么；周末，家長帶著孩子像趕場似的奔輔導(dǎo)班。有的家長把孩子的時間看得很珍貴，基本上沒有什么“廢話”，只要是學習成績好了，其他無所謂。

3、有的家長與孩子沒什么可說的，鎮(zhèn)江話叫“老不搭少”?？傉J為，孩子幼稚，不懂事，沒有耐心傾聽孩子的想法，久而久之，親子之間 的交流就會因為家長的不耐煩，變得稀少，關(guān)系隨之也淡漠了許多 主持人：是的，您說的第二點我特別有感觸，因為我家的門口就是學區(qū)，從小學到高中都有，坐公交車的時候就經(jīng)?？吹綄W生手里抱著書本，尤其是晚上，車上的燈光很暗，還拿著什么歷史、英語復(fù)習小冊子在背，十分的辛苦！我想那個時候他們經(jīng)過一天的學習應(yīng)該很疲憊了，回家后還要趕作業(yè)，那么與家長的交流就會更少了！而且，學校早自習一般是七點半開始，晚自習是九點半結(jié)束，可以說一天到晚孩子根本就沒有多余的時間跟家長溝通交流，漸漸地，孩子和家長之間就有了距離感，張老師，您看咱們家長在這方面應(yīng)該注意哪些小細節(jié)來縮小親子之間的距離呢？

張老師：美國家長育兒新趨勢，是一家?guī)卓诔赃^晚飯后不看電視，而是講述各自一天的經(jīng)歷。聽上去，這樣做，并不困難。但就是這一點，我們身邊的許多家庭可能都沒有做到。

我覺得在親子溝通中，作為家長來說，首先要意識到和孩子交流、溝通的必要性和重要性，家長一定要有這個意識，想方設(shè)法，哪怕創(chuàng)造條件和孩子多交流、常溝通。

第二、溝通和交流是雙向的、互動的，絕不能是家長的“一言堂”。家長如果在交談中占強勢地位，那么你可以認為這是一次是溝通交流，而孩子是覺得昨天爸爸或媽媽又訓(xùn)了我一頓，滿心委屈。

第三、是讓孩子張口說話，多引導(dǎo)，少訓(xùn)斥，鼓勵孩子把自己真實的想法說出來，哪怕是錯的，幼稚的，只有他說出來了，你才可能做出下一步的引導(dǎo)。

第四、要注意營造良好的、和諧的談話氛圍。

第五，是少提空洞的要求，多談具體的建議。比如小學生家長肯定會碰到孩子粗心的問題，就粗心問題，家長們可能都找孩子談過多次，為什么總是收效甚微？

比如說，媽媽苦口婆心，一再強調(diào)：下次考試不能再粗心，粗心就考不到好成績啊！

那么，雖然孩子知道了粗心是個壞習慣。但自己究竟哪些表現(xiàn)是粗心的，怎么改掉這個毛病，還是云里霧里。

我們的家長可以就粗心提具體要求：比如，讀完兩遍到三遍題目要求，再動筆。再比如，把題目中關(guān)鍵詞圈出來提醒自己，還有草稿本一定要有序打草稿，利于檢查。這樣，幫助孩子掌握檢查作業(yè)或者答卷的技巧，因為粗心丟分的現(xiàn)象自然就會大大減少，你溝通的效果就達到了。

主持人：恩，溝通的方式有很多種，您能具體的和咱們分析一下嗎？ 張老師:溝通，可以分為口頭、書面、網(wǎng)絡(luò)溝通，口頭溝通是最常見的，也是家長使用最多的一種。下面我談?wù)剷鏈贤ò?，有一個真實的案例：

一位母親有一個上初中、正處在逆反期的女兒，原來母女感情非常好，女兒是個乖巧聽話的小女孩?？墒?，孩子進入初中后性情逐漸有些變化，母親與她講不到三句話就會談崩了。母親很氣憤，女兒很苦惱。

于是，我建議這位母親將自己的真實感受，對女兒的希望寫下

來。結(jié)果，因為母親有充分的時間思考，修改，那封信寫得情真意切，女兒讀到信后，淚流滿面，深深感動了，明白了母親的苦心。母女倆言歸于好。從此，她們之間的口頭溝通也變得融洽。

所以，當我們親子之間，口頭溝通效果不明顯的時候，可以嘗試一下書面溝通方法。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達，也是親子溝通的一個好的渠道。給對方的郵箱發(fā)送郵件，贈送禮物，當孩子發(fā)現(xiàn)父母有這樣的本領(lǐng)，對自己有這樣的別樣的關(guān)懷時，肯定對你的信任、依賴心理增強一分。

主持人：恩，我想，書面、網(wǎng)絡(luò)溝通的方式，家長們不妨一試，那么，張老師，您就親子溝通還有哪些建議呢？

張老師:哦，我覺得家長特別要注意把握時機。與孩子溝通是需要有恰當?shù)臋C會。青少年并不喜歡像成年人一樣，預(yù)約的談話。你想談的時侯，他們可能沒有興趣；只有他們想談的時侯，溝通才有可能順利進行。有些父母可能喜歡在晚飯桌上或睡前時間與孩子談話，有些父母則常常利用一起散步或郊游的時間與孩子交流。不管選擇什么時間，我們都要知道，最佳的溝通常常是在共同的活動中進行的。切忌不要總是試圖在臨時想起的、不固定的時間與孩子進行溝通，那樣做的結(jié)果只能是失敗。

還有，討論對孩子們來說重要的事情。孩子們生活在不同于成人的另一個世界之中。有些事情對父母來說并不重要，甚至令人煩惱；但對孩子們來說就不同了，那可能是意義重大的事。父母不必假裝對孩子們的事情感興趣，但是必須對他們感情和觀點表示尊重。因此，經(jīng)常與孩子討論他們的事情是必要的。

在一些書籍中就列出的主題是青少年通常所感興趣的話題，供大家參考：

●學校：我知道，父母特別想知道孩子的學校生活情況，往往以“今天你在學校做了什么？”為開場白，他很可能會回答說，“什么也沒做?！薄疤焯焐险n唄，還能咋樣？”一下就把家長下面想說的話給堵了回去。這樣就是不成功的開頭。

孩子這樣回答其實是因為父母的提問太籠統(tǒng)，引不起孩子的興趣。父母不妨結(jié)合孩子正在學習的課程內(nèi)容和學校的活動，問一些具體的事情，比如，今天有電腦課的吧，你肯定大顯身手了！前一階段，我看你們學校藝術(shù)節(jié)開幕了，你們班級準備節(jié)目了嗎？這樣很可能開始一段精彩的對話。

●業(yè)余愛好和個人興趣：不少青少年喜歡體育，父母不妨與他討論喜歡的球隊或賽事，可能的話，可以一起去現(xiàn)場觀看比賽；音樂也是青少年所熱衷的，父母至少應(yīng)該知道流行歌手的名字。案例：比如孩子喜歡劉德華、蔡依林等，有的家長式簡單的制止“追星”，有的家長對孩子的偶像嗤之以鼻，引起孩子的反感，你想，如果造成這樣一種局面，你和孩子這方面話題的溝通算是完了。

其實，關(guān)于追星的溝通，你完全可以變被動為主動，不僅能和孩子有共同話語，還能巧妙地教育他。

這里有一個非常成功的案例，一個孩子特別喜歡劉德華，母親就專門和他聊。母親做了大量準備，掌握了劉德華的許多資料，在孩子

面前顯得胸有成竹，很有談資。

她問孩子，有人說：普通人有劉德華十分之一得刻苦都能成名，你知道嗎？

接著，母親就把劉德華歷次獲獎的驚人成就，以及“劉十二”的外號，也就是他一年有拍十二部電影、28天沒有上床睡覺的歷史，還有他一次參加演出，需要從水幕中走出來，那是冬天，彩排時，他就一次次走，身上淋得濕透，為了追求演出效果，完全沒有大牌明星的架子。這樣的故事講給孩子聽，讓孩子明白，原來，明星所有的成績、獎項、以及看起來很容易掙的錢，都是自己辛苦打拼，都是付出超常勤奮得到了。

這樣的溝通，顯然太成功了。很好的把家長需要傳達的思想，巧妙地結(jié)合孩子最感興趣的人物和話題，給滲透了。

試想，如果你跟孩子說，你要刻苦啊，要勤奮啊，有多少孩子愿意聽？可能你剛開了個頭，那邊孩子或是捂著耳朵跑開了，或已經(jīng)將音響開成最大分貝。

我這里想強調(diào)的一點事，你和孩子有共同語言，并不是你一位遷就他，與他處在同一思想水準上。變成他追星，你也追星，他紋身，你也紋身，他跳街舞，你也跳街舞。這樣低層次地和孩子找共同語言，你的認識、你的見解必須高出孩子一籌，這樣的溝通才是積極而有效的。

●情緒：青少年常常對許多事情感到擔憂，如自己的朋友、流行事物、性、超重或太瘦、明天的測驗、上大學以及世界的未來等等。所有這

些事情都可能使孩子情緒波動。父母有時可能難以判斷這些事情對孩子到底有多重要。如果是這樣，父母可以直接問孩子：“這個問題對你來說是無足輕重的、中等重要的、還是重要的？你經(jīng)常對此感到擔心嗎？”在了解了之后再決定如何幫助他減輕煩惱。

●家庭：青少年喜歡談?wù)摵蛥⑴c制定家庭計劃（如購物、假期安排），這其實是孩子社會性發(fā)展的必然反映。父母應(yīng)充分發(fā)揮孩子的積極性，與他一起討論家庭的計劃和安排，鼓勵孩子發(fā)表意見，重視并采納其合理意見。這樣不僅能夠增進孩子的歸屬感和安全感，還培養(yǎng)了孩子對家庭的責任心以及分析處理問題的能力。

●敏感話題：青少年有時希望與父母交流一些敏感的話題，如毒品、性、艾滋病、離婚等等。在處理敏感話題時，父母要記住，回避并不能使它們消失，反而會促使孩子從媒體或朋友那里尋找相關(guān)信息。如果他得到的信息是錯誤的（這種可能性相當大，青少年從地攤小報上獲得片面的性知識就是例子），就會妨礙孩子正確價值觀的形成。對敏感話題的溝通要確保用孩子能理解的方式，給與他們正確的觀念和知識。

●未來：隨著認識能力的發(fā)展，青少年開始更多地思考關(guān)于未來的事情，更多地談?wù)搶ξ磥淼脑O(shè)想。他可能會問父母一些問題，如，上大

學是什么感覺？什么時候可以結(jié)婚？將來做電腦工程師怎么樣？工作以后能不能有自己的汽車？等等。對孩子的問題，父母應(yīng)認真地回答；如果你無法回答，就要誠實地說，“我不知道?！?/p>

●文化，時事：現(xiàn)代的世界是一個信息極大豐富的世界，青少年也被電視、音樂、電影、錄象和電腦游戲，以及其它形式的媒體包圍著。父母要認識到，這些媒體能提供一個了解青少年內(nèi)心世界的窗口。例如，如果你和你的孩子看過同一部電影、同聽一首歌，同看一則新聞，你就有了對話的機會。所以，父母應(yīng)當對青少年熱衷的媒體給予同樣的關(guān)注。當然，父母也要看到媒體傳播的不良信息可能帶來的消極影響，對孩子利用媒體的過程進行必要的指導(dǎo)和監(jiān)督，通過交流幫助孩子提高對不良信息的鑒別抵制能力。

主持人：其實在溝通的時候，我覺得父母的態(tài)度也很重要，如果口吻很強硬的話，也會適得其反，那么，我們家長在和孩子溝通時用什么樣的態(tài)度比較好呢？

張老師：溝通時持親切、尊重的態(tài)度。

可以說，家長如何說話與說什么同樣重要。簡單命令式的、挖苦諷刺式的、情緒發(fā)泄式的話語只會傷害孩子的感情，而與事無補。父母要學會以尊重的態(tài)度、平靜的語氣對孩子說話，因為，即使一個不到10歲的孩子也能輕易的區(qū)別不同的態(tài)度、情緒和語調(diào)。

尊重還體現(xiàn)在父母與孩子進行有深度的交流溝通方面。青少年的社會意識和對事物的理解力在不斷增強，他們贊賞有思想性的、有

深度的交流。因為這樣的交流使他們感到自己被父母視為平等的伙伴，能激發(fā)他們的自尊感。父母完全可以就廣泛的主題——如社會問題、和平、環(huán)境治理、創(chuàng)造發(fā)明等等——與孩子展開討論；而不要使溝通僅僅局限在孩子的學習和日常生活上，也就是，當你被孩子稱為“婆婆媽媽”“羅里啰嗦”，那就表明，孩子逐漸喪失與你溝通的興趣。

主持人：是的，張老師說的非常對，在與孩子交談時，要以尊重的態(tài)度、平靜的語氣對孩子說話。

主持人結(jié)束語：三十分鐘的時間真的是很短暫，今天張老師著重給我們談到了親子溝通的話題？？？？？希望下次節(jié)目有機會再和大家聊到這樣的話題，感謝大家收聽本期的《社會科學在你身邊》,感謝張老師!

備用: 話題一：蒙不住孩子的眼睛——父母之間的關(guān)系是孩子最早學會的溝通樣本

案例：我是不是媽媽的乖寶寶？

有一對夫婦的感情不好，本來要離婚的，卻發(fā)現(xiàn)妻子已經(jīng)懷孕了，于是就決定不離了。孩子生下之后，夫妻都很愛她，盡量在孩子面前隱藏兩個人的矛盾。他們經(jīng)常會問孩子一個問題：“你是不是媽媽的乖寶寶？”孩子回答是。“你是不是爸爸的乖寶寶？”孩子也說是。10

但在孩子2 歲的時候，有天爸爸又問她：“你是不是爸爸的乖寶寶？”孩子卻不回答，而是拉著他的手來到媽媽身邊，問媽媽：“我是不是媽媽的乖寶寶？”媽媽說“當然是了”，孩子這時才對爸爸說“我也是爸爸的乖寶寶?！?/p>

討論：從改善夫妻溝通開始改善親子溝通

孩子的爸爸非常不理解孩子為什么有這種舉動，其實這是因為孩子已經(jīng)覺察出爸爸媽媽之間的矛盾，她之所以不直接回答是因為怕說是爸爸的乖寶寶，就不是媽媽的乖寶寶了，因為孩子已經(jīng)敏銳地發(fā)現(xiàn)了父母的不合。

有的夫婦說兩個人鬧矛盾從來不在孩子面前表現(xiàn)出來，以為孩子不知道，其實是錯的。孩子的敏感和領(lǐng)悟力往往出乎大人的預(yù)料。所以，不是在孩子面前偽裝成相愛，而是把撫養(yǎng)孩子的過程當作一個改善關(guān)系的好機會。孩子是父母重新學習愛的最好的教科書，你也許不會為了愛人、父母舍棄你非常重視的東西，改變自己的個性，但為了孩子卻可以改變，所以要掌握彼此愿意改變的機會，重修你們的關(guān)系，讓孩子在幼小時潛移默化地學到愛與支持，這種精神力量比任何教育都重要。而且父母之間的愛會讓孩子的心處于一種平和的狀態(tài)，更有利于他把精力用于其他的心智的發(fā)展。

話題二：每一朵烏云都鑲著金邊——從孩子的撒謊中發(fā)現(xiàn)溝通的契機

案例：“我答應(yīng)了同學要去的”

一天中午，揚揚告訴媽媽下午要去少年宮畫畫，但媽媽偶然得知那天下午少年宮根本就不開門。晚上，在父母的再三追問下，揚揚才告知實情，原來他和班上的幾個男同學相約到新建成的江濱廣場玩了。于是爸爸非常生氣，媽媽非常傷心。在咨詢過程中，問起撒謊的原因，揚揚說：“我上午就答應(yīng)了同學要去的?！痹瓉砀改傅囊蟊容^嚴格，揚揚意識到如果直說，很可能被父母拒絕，這樣他會在同學面前很沒面子和信譽。

討論：謊言背后沒有錯的初衷

揚揚的錯在于選擇了一個錯誤的方法去達到合理的要求；而爸爸的錯誤呢，為什么孩子有這樣合理的要求卻不敢直說？是不是因為平時的要求太嚴格，常常粗暴簡單地拒絕自己認為不合適的要求，而沒有考慮到孩子的尊嚴和感受？

其實孩子的謊言背后總有一些并沒有錯的初衷，父母需要用發(fā)現(xiàn)的眼睛給予肯定，比如說揚揚謊言的背后是一份誠信，因為他答應(yīng)了同學，如果被父母拒絕而出不去會失去自己的面子和同學的信任，要從這一點的肯定打開與孩子交流的渠道。如果父母對孩子身上的這一點積極面進行肯定，并且從自己的溝通方式中找出孩子為什么不敢說的原因，那么可以預(yù)見，以后的親子溝通就會有所改善。

第三篇：電臺廣播講稿秋季養(yǎng)生第二期

第二期

今天繼續(xù)跟大家談?wù)勄锛攫B(yǎng)生，那么在秋天，不少人習慣于清晨起床后立即開窗，以為這樣可以將外界的新鮮空氣換進室內(nèi)。殊不知道這樣做會適得其反。由于地球上每天會有大量的二氧化碳及有害氣體排入到大氣中。當?shù)孛鏈囟雀哂诟呖諟囟葧r，地面的空氣向上流動，這些污染物就會被帶到高空中擴散；當?shù)孛鏈囟鹊陀诟呖諟囟葧r，天空中就會形成逆溫層，地面的空氣難以向上流動，空氣中的各種污染物不能擴散。一般情況下，夜間、早上和傍晚地面溫度低于高空溫度，容易形成逆溫層現(xiàn)象，所以此時的空氣最為污濁。尤其是早上7點和晚上7點左右，為空氣污染高峰時期。太陽出來后，地面溫度迅速上升，逆溫層很快消失，污染物也隨之被上升的空氣帶走，在高空中擴散。據(jù)有關(guān)科學檢測顯示，一天中以上午9~11時和下午2~4時的空氣最為新鮮，故此時開窗換氣較為適宜。

據(jù)研究證實，各種燈光可擾亂機體自身的自然平衡，使人產(chǎn)生一種光壓力。人們長期在這種光壓力的環(huán)境下睡覺，體內(nèi)的生理功能會發(fā)生改變，使體溫、脈搏、血壓、心跳等變得不協(xié)調(diào)。長此以往，對健康有害無益，甚至可引起疾病。

俗話說：“春捂秋凍，不得雜病?！本褪钦f秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多的增加衣服，適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉機體耐寒能力。但要根據(jù)情況靈活掌握，凍得適度才行。初秋暑熱尚未退盡，此時不宜過多過早的添加衣服，以自身感覺不過寒為準，以便使機體逐步適應(yīng)涼爽的氣候，以提高機體對低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。

晚秋天氣較涼，也不要一下子穿得太多，捂得太嚴，避免過多出汗，使陰津耗傷、陽氣外泄。但也不能凍得打寒戰(zhàn)，這樣不但不能增強抵抗力，反而會被凍出病來。因此，秋凍順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要，也為冬季做好了耐寒的準備。故《攝生要集》中說：“冬季棉衣稍宜晚著，仍漸漸加厚，不可頓溫，此乃將息之妙矣。”當然，秋凍還要因人而異，老人和小孩的抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖。若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再凍了，一定要多加衣服。秋凍不僅局限于未寒不忙添衣上，還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。例如睡覺不要蓋得太多，以免導(dǎo)致出汗傷陰耗津。尤其是冷水浴，是符合秋凍的養(yǎng)生法則，應(yīng)長期堅持。

飲食上，在秋天應(yīng)多吃些有健腦活血作用的食物，如核桃仁、魚類、牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等。綠茶、咖啡、巧克力等富含苯乙氨和咖啡因，可以興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心境。晴朗的日子里，應(yīng)多外出活動，如假日郊游、登高賞景等，飽覽秋日美景和碩碩果實。同時，還可接受陽光的沐浴，對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而消除秋愁。防止秋愁，還可進行適當?shù)捏w育運動，使肌肉的緊張去消除精神的緊張。此外，要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動，以豐富自己的業(yè)余生活?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》里說：“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清?！币馑际钦f，秋季要保持精神上的安寧，以減緩肅殺之氣的影響；注意不斷地收斂神氣，不使神志外馳，以保肺之清肅之氣。因此，秋季要做到清靜養(yǎng)神，盡量排除雜念，以達到心境寧靜的狀態(tài)。俗話說：“常人不可無欲，又復(fù)不可無爭?！边@是人之常理，但不可欲望太高，超越現(xiàn)實。私心、嗜欲出于心，私心太重，嗜欲不止，則會擾動神氣，破壞神氣的清靜。古人云：“酒色財氣四道墻，人人都在里邊藏，若能跳出墻外去，不是神仙也壽長。”因此，生活中，應(yīng)把精力用在事業(yè)上，而不要“爭名在朝，爭利于市”。驅(qū)散秋季的憂郁中醫(yī)學認為，秋應(yīng)于肺，在志為憂，這個時期是抑郁癥的高發(fā)期。

憂郁癥是現(xiàn)代緊張病的代表性疾病，癥狀包括失眠、疲倦、身體不適、頭痛、食欲不振等。輕者，適當放松，舒解壓力，不致妨礙工作；重者，還可出現(xiàn)腹痛，甚至暈倒。年輕人患憂郁癥，有些僅僅是輕微的情緒障礙；有些人可出現(xiàn)精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。若不能及時宣泄或加以疏導(dǎo)的話，就可積郁成疾，甚至產(chǎn)生自殺傾向。心情愉快時，機體的功能和神經(jīng)細胞的興奮都調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于身心。相反，終日郁悶憂傷，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)，引發(fā)胃痙攣、高血壓、冠心病等。

預(yù)防憂郁癥要做到早點起床，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，裝扮整潔出門。不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。工作上的問題和煩惱，千萬不要放在心里，應(yīng)提出來與上司或同事商量解決；責任心強的人不要過于追求完美主義，免得身心負荷太重；每日不宜過于勞累，以免患上憂郁癥。應(yīng)積極參與各種社交活動，擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，以增長見聞，促進人際關(guān)系，培養(yǎng)興趣、愛好，舒緩工作上的壓力，這是松弛神經(jīng)、預(yù)防憂郁癥的良方。另外，日常生活中，處處注意培養(yǎng)自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞景，或靜練氣功，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜。俗話說：“會吃不如會睡?！彼呤侨梭w儲存能量和恢復(fù)精力與體力所必需的。為了確保秋季良好的睡眠質(zhì)量，首先應(yīng)將臥室整理得較為溫馨舒適；床頭可放些散發(fā)著清香味的水果，如香蕉等，這樣有利于安然入睡。睡覺時，最理想的睡姿是側(cè)身屈膝，即臥如弓。當然，只要自己覺得舒適，入睡時被不掩面，手不搭胸，想怎么睡就怎么睡，因為入睡后的睡姿會變換許多次。睡覺的床鋪不是越軟越好，因為軟床易傷腰；枕不是越高越好，高枕易引起頸椎病和咽喉不適。一般而言，床應(yīng)寬大，軟硬適中，枕高以一拳多為宜。棉被應(yīng)較輕，但保暖性強，睡衣以純棉、寬大、柔軟為宜，尤其要注意其保暖性能。睡眠時間以7~8小時為佳，因為少睡夭壽，而久臥易傷氣，而且貪睡還易引發(fā)肥胖。中醫(yī)學認為，陰氣盛則入睡，陽氣盛則醒來，而夜半子時，21~23點為一天中陰氣最盛的時候，因此應(yīng)在子時以前上床，以便在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。

睡前應(yīng)減慢呼吸節(jié)奏，比如可適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。睡前可吃些養(yǎng)心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等，將有助于健康；睡前用溫水泡腳，促進心臟供血，有利于睡眠達到最佳境界

立秋之后，金風送爽，有些人為了貪圖涼快，喜歡開窗而臥。然而，夏秋之交，也正是冷空氣開始活動之時，稍有不慎，就易導(dǎo)致寒濕之邪侵襲人體。此時，多有全身酸重、脘腹痞滿、便溏、四肢無力、周身關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。所以，入秋天氣轉(zhuǎn)涼時切莫貪涼。入睡之前，一定要關(guān)窗閉戶，以防寒濕之邪入侵。秋季睡向的講究睡眠時，頭宜朝西臥。

《千金要方》中說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。秋季睡眠八忌合理的睡眠可促進體力的恢復(fù)，保證健康，增強機體的免疫力。秋季氣候涼爽，有利于睡眠。為了保證秋季的睡眠質(zhì)量，必須注意生活中的一些細節(jié)。具體說，應(yīng)當注意以下幾個方面。忌睡前進食睡前進食會增加腸胃負擔，尤其是進食大量的高脂肪食物，易導(dǎo)致夜臥不安。

因此，晚餐應(yīng)清淡，可選擇低脂而富含蛋白質(zhì)的食物，如魚類、瘦肉等，但不宜吃得過飽。另外，若睡前進食辣椒、大蒜等辛辣食物，易引起胃部灼熱感，也可影響睡眠。同時，睡前忌飲刺激性飲料：咖啡因能興奮神經(jīng)中樞，具有利尿作用，并可減少褪黑激素的分泌，這種激素具有催眠作用。因此，睡前飲咖啡、茶或可樂等含咖啡因的飲料，易導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)難眠。睡前忌飲酒，睡前飲酒會縮短深睡期的時間，從而降低睡眠質(zhì)量。睡前忌情緒激動：睡前情緒起伏會引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會對身體造成損害。睡前忌過度娛樂：過度的娛樂活動，尤其是緊張刺激的活動，會使神經(jīng)持續(xù)興奮，導(dǎo)致難以入睡。

睡前忌多言談：臥躺時，過多說話不僅傷肺氣，還會引起精神興奮，影響入睡。睡前忌掩面：掩面影響呼吸，導(dǎo)致缺氧，對身體健康極為不利。忌張口睡覺閉口是保養(yǎng)元氣的最好方法。張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。忌吹風，睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，應(yīng)注意保暖，不可讓風直吹，以免受風邪侵襲。

有些人秋季洗冷水浴，來鍛煉身體，所謂的冷水浴，就是用5℃~20℃之間的冷水洗澡。從秋季開始進行冷水刺激，可增強身體對外界冷熱氣溫變化的應(yīng)變能力，使其能更靈活地適應(yīng)大自然的陰晴涼熱，并減少患感冒、支氣管炎乃至肺炎等呼吸道疾病的機會。冷水浴鍛煉，必須采取循序漸進的方法，可先用冷水洗臉和腳，再用冷毛巾擦臂、擦前胸，進而擦背、擦下身，再過渡到洗冷水浴。冷水洗臉和腳這是冷水鍛煉的初級階段，水溫應(yīng)由微溫逐漸降低，由25℃~35℃降至15℃~25℃，再降至自來水水溫，切忌一步到位。

洗冷水臉前，先揉搓臉、耳、頸，再用冷水洗臉并摩擦面部至發(fā)紅，最后抹去水分。它可促進頭部的血液循環(huán)，提高鼻腔粘膜對寒冷的抵抗力，預(yù)防感冒，而且對神經(jīng)性頭痛、神經(jīng)衰弱、失眠等病癥也有一定的治療作用。冷水洗腳，宜將腳浸泡于冷水1~2分鐘，同時用兩手或雙腳互搓擦，再用毛巾擦紅，然后用熱水泡腳至紅熱，這種冷熱交替，利于防治腳病，并可健身強體。冷水擦身冷水擦身屬于中等強度耐寒鍛煉，可分全身擦浴和局部擦浴兩種。局部擦浴時，用備好的毛巾浸透冷水，稍擰一下，由手、臂、臉、頸、肩到胸、腹、腰、背依次摩擦至皮膚發(fā)紅并伴有熱感為止，最后用干毛巾擦干，立即穿衣。經(jīng)過上半身擦浴，如感覺良好，即可開始全身擦浴。先擦四肢，后擦軀干。操作須迅速，約二三分鐘即可結(jié)束。擦洗肢體要順著向心方向操作，以利于靜脈血回流于心臟。

擦洗完后，用干柔軟毛巾擦皮膚至發(fā)紅，但用力不可過大，以免損傷皮膚。習慣冷水擦浴后，可開始冷水淋浴，這屬于較強的耐寒鍛煉。浴前需做暖身活動，浴初可用噴水器給全身噴少量水，先四肢，再軀干，水溫可自調(diào)，以可容忍的冷度為宜，以后再逐漸降低至自來水水溫，噴水量也宜逐漸增多。淋浴時，不可讓冷水直接沖淋頭部，動作要迅速，沖淋后用干毛巾擦身，擦至皮膚輕度發(fā)紅為止。冷水浸泡，這是冷水鍛煉的高級階段。全身浸入冷水時，兩手作周身擦摩以促進皮下血管擴張和靜脈回流，加速血液循環(huán)。浸浴時間不宜過長，身體出現(xiàn)寒戰(zhàn)之前就結(jié)束。需要提醒的是，冷水浴并非對每個人都適合。

有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產(chǎn)生癥狀，如起疹子等，這類特異體質(zhì)的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人，都不可進行冷水淋浴。冷水浴可加強神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，肌膚遇到冷水刺激時，會使中樞神經(jīng)發(fā)放沖動，調(diào)節(jié)機體的活動，抵抗寒冷的侵襲。所以，洗冷水浴后，會覺得精神煥發(fā)，頭腦特別清醒。增強血管的功能受到冷水刺激后，皮膚血管發(fā)生收縮，血液流入深部組織和內(nèi)臟器官；當解除寒冷刺激后，皮膚血管擴張，血液又從內(nèi)臟血管流向體表。血管的收縮和舒張，能夠提高血管的承受能力，使血管彈性增強，有助于預(yù)防血管硬化，減少心腦血管疾病的發(fā)生。增強消化功能洗冷水浴有助于增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有輔助治療作用。

秋季日出后的早晨，空氣中含氧量高，其中含有的負離子也較為豐富，并具有一定的冷度，是一種高營養(yǎng)的空氣。常呼吸這種空氣，對治療神經(jīng)衰弱等病有益。因此，在秋季晨曦初露之時，最好到附近的空曠處進行冷空氣浴。拂面的微風，沁人心脾，會有一種說不出的清新涼爽之感，而且吸入的冷空氣也是一種耐寒鍛煉。冷空氣浴，可以有意識的少穿衣服，甚至穿短衣短褲到戶外鍛煉。開始時，戶外時間可少些，然后逐漸增加。堅持一段時間后，耐寒力便會有明顯的提高。進行冷空氣浴，要因人、因時制宜，循序漸進，持之以恒。體弱者少練，大風大霧天不練，雨、雪天應(yīng)堅持練，實在不能外出便在晾臺或窗旁練。冷空氣浴還可與運動鍛煉相結(jié)合，寒冷使血管收縮，運動發(fā)熱又使其舒張，這樣可有效地預(yù)防動脈粥樣硬化、高血壓等慢性病，并能延年益壽。

提醒心臟病人，在運動的時候要根據(jù)自己年齡、性別、體力、病情、當日氣溫等不同情況適量調(diào)整運動時間和運動強度。鍛煉時首先要注意防寒保暖，鍛煉的時間可從15分鐘逐漸增加，身體狀況差的可采用間歇運動方法，即運動2～3分鐘休息2～3分鐘，要循序漸進地進行鍛煉，天氣太冷時可以適當減少運動時間和運動量。

第四篇：電臺廣播講稿秋季養(yǎng)生第一期

第一期

秋天，是從立秋之日起，到立冬之日止，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣，并以中秋，作為氣候轉(zhuǎn)化的分界。夏熱秋涼，由熱到?jīng)觯顷枤鉂u收、陰氣漸長，由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，人體陰陽的代謝也開始陽消陰長過渡。因此，養(yǎng)生防病，須進入一個新境界。

秋季，是冬季風和夏季風的過渡季節(jié)。冬季風干燥寒冷；夏季風溫熱潮潤。正常情況下，入秋以后，冬季風從近地面大氣層逐步推進，逐漸南下而取代夏季風，但持續(xù)時間較長，反反復(fù)復(fù)形成拉鋸戰(zhàn)，為期一般為50~60天。這段時期，天氣比較穩(wěn)定，形成風力微弱、陽光燦爛的秋高氣爽的天氣，與春天一樣宜人，偶爾也會出現(xiàn)壞天氣。也有些年份，入秋以后，夏季風尚未撤退而冬季風風勢已強，冷空氣流頻頻南下。在這冷暖氣流相互爭雄激蕩的過程中，就會出現(xiàn)“秋風秋雨”的反常天氣，甚至出現(xiàn)秋雨連綿的壞天氣，有時可長達10多天，真是“秋風秋雨愁煞人”。立秋時值陽歷的8月7日前后?！扒铩弊钟珊膛c火組成，表示禾谷成熟的意思，立秋也就意味著禾谷開始成熟。因此，立秋后，雖然一時暑氣難消，還有“秋老虎”的余威，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。即使有高溫天氣，但也不同于使人煩悶的暑熱。

處暑時值陽歷8月23日前后?！疤帯焙卸悴?、終止之意，“處暑”表示炎熱暑天結(jié)束了。《月令七十二候集解》中說：“處，去也，暑氣至此而止矣?！奔囱紫募磳⑦^去了。處暑時，華南仍受夏季風控制，特別是長江沿岸低海拔地區(qū)，更會感到“秋老虎”的余威；西北高原此時秋意正濃，已呈初冬景象，牧草漸萎，霜雪日增。處暑是華南雨量分布由西多東少向東多西少轉(zhuǎn)換的前期，這時華南中部的雨量常是一年里的次高點，比大暑或白露時為多；高原地區(qū)處暑至秋分會出現(xiàn)連續(xù)陰雨水天氣。雖然，處暑前后我國大部分地區(qū)日平均氣溫仍處在22℃以上，但是這時冷空氣南下次數(shù)增多，氣溫下降逐漸明顯。

白露時值陽歷9月8日前后。歷書記載：“陰氣漸重，凝而為露，故名白露?！卑茁妒莻€典型的秋天節(jié)氣，由于夜間氣溫低，水蒸氣常凝結(jié)成白色的露珠，故稱白露。白露時節(jié)，涼爽的秋風自北向南已吹遍淮北大地，此時炎夏已逝，暑氣漸消，我國大部分地區(qū)出現(xiàn)天高氣爽，云淡風輕的天氣，已逐步開始了金色的秋季。俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”這時夏季風逐漸為冬季風所代替，冷空氣南下逐漸頻繁，加上日照時間短、強度弱，夜間地面輻射散熱快，故溫度下降速度也逐漸加快。同為白露節(jié)氣，在我國的不同地區(qū)，其景致也有所不同，北方已是水汽凝結(jié)，而南方有些地區(qū)仍是花香四溢，曾有“白露時分桂飄香”的說法。

白露后，我國東北、華北地區(qū)降水量顯著下降，黃淮海流域地區(qū)有一半以上的年份會出現(xiàn)夏秋連旱；而華南和西南地區(qū)卻常常秋雨綿綿。白露是天氣轉(zhuǎn)涼的象征，候鳥將在這個節(jié)氣南飛避寒。諺語云：“白露勿露身，早晚要叮嚀。”就是提醒人們此時白天雖然溫和，但早晚氣候已轉(zhuǎn)涼，大赤膊容易著涼。秋分秋分，時值陽歷9月23日前后。此時，陽光幾乎直射赤道，晝夜時間的長短再次相等。從這一天起，陽光直射的位置繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球開始晝短夜長。秋分是夏季風轉(zhuǎn)為冬季風的過渡季節(jié)，隨著北方冷空氣勢力的逐漸增強，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，會產(chǎn)生一次次降雨，常常是陰雨連綿。秋季降溫也總在雨后最為明顯，因而有“一場秋雨一場涼”之說。寒露，時值陽歷10月8日前后。歷書記載：“斯時露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露?！焙兜囊馑际菤鉁乇劝茁稌r更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。寒露時節(jié)，氣溫更低，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落。在自然界中，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生。

古書中記載：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣?！贝藭r天氣變得寒冷，近地面空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝華而成的冰霜，俗稱打霜，故稱之為霜降。霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，是秋季與冬季之間的過渡性節(jié)氣，黃河流域一般多出現(xiàn)初霜，最低氣溫可達0℃左右；南方大部分地區(qū)，平均氣溫多在16℃左右，還見不到初霜。秋季氣候?qū)ι淼挠绊懬锛臼顷栂庨L的過渡階段，立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，時有陰雨綿綿，天氣以濕熱并重為特點；白露過后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。秋季的氣候變化，會影響及人體的生理活動。總的來說，秋季的氣候?qū)ι眢w的健康有益，但也會對生理上造成某些不良影響。此時，機體免疫力下降，抗病力減低，易生病，如感冒、腹瀉。

另外，一些慢性病，在夏季因天熱而緩解，秋季隨氣溫降低便有加重趨勢。還有些人在秋天表現(xiàn)出貪吃貪睡、精力難以集中、性格陰沉、情緒低落、睡眠易驚醒，白天易感疲乏、缺乏活力和創(chuàng)造力，喜食甜食者也增多。據(jù)有關(guān)研究表明，秋季白天變短會影響體內(nèi)的生化過程，觸及生物鐘調(diào)節(jié)機制，從而會帶來生理上的一些不良影響。所以，秋季養(yǎng)生應(yīng)細化，減少秋季的不利影響，發(fā)揮秋季有利影響的優(yōu)勢，從而增強體質(zhì)，以迎接寒冬。氣候?qū)η榫w的影響秋風蕭瑟，秋雨凄涼。在秋三月里，紅衰翠減，百花凋零，有些人對這些變化極為敏感，易導(dǎo)致觸景生情，引起愁緒，產(chǎn)生凄涼、苦悶、秉暮之感，誘發(fā)消極情緒、灰色心理。當然，秋風秋雨易使人憂愁，并不完全是審美和心理方面的原因，也有著一定的生理原因。因為大腦底部的松果體，能分泌褪黑激素，它能誘人睡眠，使人意志消沉，抑郁不歡。夏日，由于陽光充足，這種褪黑激素分泌較少。

入秋以后，日照時間減少，強度減弱，這種激素分泌增多，情緒自然就易低沉消極，精神也容易委靡不振。此外，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理機能處于受抑狀態(tài)，易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，從而進一步導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中，甚至出現(xiàn)心慌心悸、失眠多夢等癥狀。入秋以后，應(yīng)順應(yīng)秋令的特點，保養(yǎng)機體的適應(yīng)能力，減輕秋季肅殺之氣對人體的影響，從而增強體質(zhì)，為順利度過寒冬打下基礎(chǔ)。秋季養(yǎng)生大要《素問·四氣調(diào)神大論篇》里說：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”其意思是說：秋天的三個月，是所謂的“收容平藏”、萬物成熟的季節(jié)，天氣勁急，地氣清明，應(yīng)該早臥早起，雞叫起床，使神志保持安定，以舒緩三秋的肅殺，精神要內(nèi)守，使秋氣得以和平，不使意志外馳，而令肺氣清肅，這是對秋天“收養(yǎng)”的呼應(yīng)。如果違背了這個方法，肺會受傷，到了冬天，就會發(fā)生頑固不化的飧泄病，供養(yǎng)冬天潛藏之氣的能力也就差了。

秋季，陽氣漸收，陰氣漸長。人體生理活動也適應(yīng)自然環(huán)境的變化，機體的陽氣隨之內(nèi)收。因此，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)陰氣，也就是中醫(yī)所說的“秋冬養(yǎng)陰”。秋冬養(yǎng)陰就是在秋冬之際，順應(yīng)自然界“秋主收、冬主藏”的規(guī)律而重視蓄養(yǎng)，以適應(yīng)收藏的需要，為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)。

燥為秋季的主氣，燥邪傷人，易傷人體津液，呈現(xiàn)一派燥象，如口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂等。因此，秋季必須防止燥邪傷人，以養(yǎng)護體內(nèi)陰氣。同時，寒涼之秋，脾胃機能多健旺，是營養(yǎng)物質(zhì)易于蓄積的大好時機，因此宜加強營養(yǎng)，多吃溫熱之物及血肉有情之物，以達“溫陽則陰不窮”。對于素體陰虧者來說，還可進食養(yǎng)陰滋液之品，如阿膠、龜肉等，使陰陽協(xié)調(diào)平和，生化無窮。

秋季，其氣清肅，其性干燥。肺為嬌臟，主呼吸，性喜潤而惡燥，故當空氣中濕度下降時，肺首當其沖。燥邪犯肺，易傷其陰液，輕則干咳少痰、痰粘難咯，重則肺絡(luò)受傷而出血，見痰中帶血。另外，秋季的氣溫逐步降低，如果不能適應(yīng)外界氣溫的變化，便會發(fā)生感冒、咳嗽，特別是那些素有哮喘病、支氣管炎等病史的人，也往往在秋季復(fù)發(fā)或病情加重。因此，中醫(yī)認為，秋季養(yǎng)生重點在肺，通?？梢圆扇∫韵路椒ㄟ_到養(yǎng)肺的目的。常笑宣肺中醫(yī)認為“憂傷肺”，所以金秋養(yǎng)生應(yīng)心情開朗，常想常做令人快樂的事。步行于山巒田野之中開懷大笑，或經(jīng)常聽聽相聲、說說笑笑，自己找樂。因為，笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機的升降，清除疲勞，驅(qū)除抑郁，解除胸悶，還可使機體的血液循環(huán)加快，心肺氣血調(diào)和，對身心健康極為有益。沐浴益肺中醫(yī)理論認為“肺外合皮毛”。金秋季節(jié)勤沐浴有利于血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血相通，起到潤膚、潤肺的作用。洗澡水溫，最好在25℃左右，不宜過分揉搓，以浸浴為主。

水為生命之本，秋天干燥的氣候，使人體大量丟失水分，所以補水是秋季養(yǎng)肺的重要措施之一。每天至少也需飲水2000毫升，才能保證呼吸道潤滑，減少損傷。中藥可以通過進補中藥膏來達到潤肺的目的。一般常用貝梨膏。川貝母粉10克、雪梨汁1000克、阿膠500克，共蒸熟。每次10克，日服兩次，可滋陰潤肺，治久咳不愈、痰中帶血、鼻中出血。

也可以做八仙膏。生藕汁、生姜汁、梨汁、蘿卜汁、白果汁、竹瀝、甘蔗汁、蜂蜜各等份，將各汁和勻，蒸熟后用玻璃瓶貯存，任意食之，有生津養(yǎng)肺、清熱化痰之功效。通便宣肺中醫(yī)認為“肺與大腸相表里”，若大腸功能失常，大便秘結(jié)，則肺氣壅閉，氣逆不降，致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等癥加重，故防止便秘，保持肺氣宣通十分重要。另外，飲食上，應(yīng)多吃玉米、黃豆、黑豆、蘿卜、芝麻、冬瓜、白木耳、番茄、藕、甘薯、豬皮、貝、海參、梨等，但要按個人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用。

秋季，氣溫漸漸轉(zhuǎn)涼，而胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就會引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病加重。因此，秋季養(yǎng)生宜養(yǎng)護胃。具體說，應(yīng)當注意以下幾個方面。保暖素有胃部不適者，入秋后要特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥。靜養(yǎng)消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒有著密切的關(guān)系。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。運動胃病患者應(yīng)進行適度的運動鍛煉，提高機體的抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進身心健康。同時應(yīng)注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而影響了胃病的痊愈。

飲食宜清淡、較精細、易消化、富有營養(yǎng)，做到定時定量，少食多餐，避免胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情；不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物。另外，應(yīng)戒煙禁酒，進食時應(yīng)細嚼慢咽，以減少粗糙食物對胃黏膜的刺激，并注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入，更忌暴飲暴食。起居常識早睡早起《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?/p>

這就是說，秋季起居作息應(yīng)與氣候相適應(yīng)，以避免肅殺之氣對人體的侵害。秋季陰氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏，早睡以斂肺氣，順應(yīng)陽氣之收，符合秋季養(yǎng)收之道。而且，此時天氣涼爽，舒心爽身，具有安睡的條件，正好借此以補償夏日睡眠的不足。早起使肺氣得以舒展，以防收之太過。另外，適當早起做一些晨練，既可以呼吸清新的空氣，促進新陳代謝，又有益于肢體功能活動的鍛煉，有助于身體的健康。

同時提醒有冠心病、心慌、心悸的心臟疾病患者，秋季要順時起居，及時添加保暖衣物，不然容易著涼，可能會出現(xiàn)上呼吸道感染，也就是老百姓所說的“感冒”。感冒會加重心臟的負擔，甚至會誘發(fā)心功能衰竭，加重病情。

所以，在秋風起昔云飛揚的季節(jié)里，老人，尤其是心腦血管病人應(yīng)該倍加注意，適時起居，增加或者減少衣物，避免溫度變化引發(fā)疾病。

第五篇：電臺文本.

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