第一篇：2015田徑訓(xùn)練計劃和記錄

級索鎮(zhèn)中心小學(xué)

2015-2016學(xué)年度第一學(xué)期田徑隊工作計劃

教師：龍敦泉

級索鎮(zhèn)中心小學(xué)

2015-2016學(xué)年度第一學(xué)期田徑隊工作計劃

指導(dǎo)思想：

以業(yè)余訓(xùn)練方針為指導(dǎo)，抓好隊員思想教育工作，處理好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之間的矛盾關(guān)系，繼承發(fā)揚光榮傳統(tǒng)，出好人才，出好成績，為學(xué)校在區(qū)內(nèi)爭得一定的地位，為上一級學(xué)校輸送人才。訓(xùn)練原則：

積極引導(dǎo)、循序漸進、全面提高身體素質(zhì) 主要任務(wù)：

組織參加級索鎮(zhèn)、滕州市中小學(xué)生田徑運動會； 選好新隊員抓好冬訓(xùn)，全面提高隊員身體素質(zhì)。訓(xùn)練時間：

早晨 6：50-7：50 傍晚 4:05-5：00 工作階段：

準備期（第1-2周）：恢復(fù)隊員體力，提高隊員一般身體素質(zhì)。淘汰期（第2-4周）：全面進行專項訓(xùn)練，吃足運動量，上運動強度，加強心理素質(zhì)練習(xí)。

賽前期（第5-6周）調(diào)整運動量與運動強度，進入比賽最佳狀態(tài)，強調(diào)飲食與睡眠，模擬比賽場景。參加級索鎮(zhèn)中小學(xué)生田徑運動會，并做好賽后小結(jié)。

調(diào)整期（第7-10周）：歡送老隊員，選拔新隊員。對新隊員進行常規(guī)教育和一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

選拔期（第11-14周）：布置參加下一屆級索鎮(zhèn)中小學(xué)生田徑運動會的陣容（以五年級學(xué)生為主），根據(jù)隊員的身體素質(zhì)及技術(shù)狀況，安排不同的運動量與運動強度以及技術(shù)訓(xùn)練，為明年鎮(zhèn)級比賽積極的做好準備。

小訓(xùn)期（第15-18周）重復(fù)3-5周訓(xùn)練內(nèi)容，強度降低，難度降低。休整期（第19-22周）全力以赴，學(xué)習(xí)文化課

級索鎮(zhèn)中心小學(xué)

2015-2016學(xué)年度第一學(xué)期年田徑隊訓(xùn)練記錄

學(xué)校九月份訓(xùn)練計劃 第一周

時間：2015年9月4日 星期五 晴

一、下午

1、游戲：地滾球

2、準備部分

a、靜力性正壓腿 4×8拍×2組 b、靜力性反壓腿 4×8拍×2組 c、行進間正踢腿 30米×3 d、行進間小步跑

30米小步跑＋30米加速跑 3組

e、行進間高抬腿

30米高抬腿＋30米加速跑 3組

時間：2015年9月11日 星期五 晴

一、下午

1、游戲：捕魚

2、準備部分

f、靜力性正壓腿 4×8拍×2組 g、靜力性反壓腿 4×8拍×2組 h、行進間正踢腿 30米×3 i、行進間小步跑

30米小步跑＋30米加速跑 3組

j、行進間高抬腿

30米高抬腿＋30米加速跑 3組

通過兩次的訓(xùn)練觀察，可以把一些身體素質(zhì)不是很好的學(xué)生淘汰出去。時間：2015年9月18日 星期五 晴 下午

1、準備部分 a、慢跑四圈

2、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

3、靜力性反壓腿 4×8拍×2組

4、行進間正踢腿 30米×3

5、行進間小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3組

6、行進間高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3組

2、基本部分 30米蛙跳×6組 實際完成4組

3、放松

躺在小墊子上兩人一組相互按摩

時間：2015年10月12日 星期一 晴 下午

1、準備部分 慢跑四圈

2、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

3、靜力性反壓腿 4×8拍×2組

4、行進間正踢腿 30米×3

5、行進間小步跑 30米小步跑＋30米加速跑

6、行進間高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑

2、基本部分

30米蛙跳×6組 實際完成4組

3、放松

躺在草地上兩人一組相互按摩 周二、周三、周四、周五的訓(xùn)練同上 進一步淘汰出運動素質(zhì)不是很好的學(xué)生。

組組 3 3 第三周開始進行一天雙練

時間：2015年10月19日 星期一 陰

一、早上

1、游戲：小足球

2、準備部分

k、靜力性正壓腿 4l、靜力性反壓腿 4m、行進間正踢腿 30n、行進間小步跑3組

o、行進間高抬腿3組

3、基本部分

60米加速跑×4

4、放松練習(xí)

原地甩動練習(xí)

二、下午

1、準備部分

1、慢跑四圈

2、靜力性正壓腿

43、靜力性反壓腿

44、行進間正踢腿 30×8拍×2組 ×8拍×2組 米×3

30米小步跑＋30米加速跑

30米高抬腿＋30米加速跑（因為時間關(guān)系實際完成2個）×8拍×2組 ×8拍×2組 米×3

5、行進間小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3組

6、行進間高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3組

2、基本部分

30米蛙跳×6組 實際完成4組 20次縱跳×3組

3、放松

躺在墊子上兩人一組相互按摩。

時間：2015年10月21日 星期三 晴

一、早上

1、游戲：地滾球

2、準備部分

p、靜力性正壓腿 4×8拍×2組 q、靜力性反壓腿 4×8拍×2組 r、行進間正踢腿 30米×3 s、行進間小步跑

30米小步跑＋303組

t、行進間高抬腿

30米高抬腿＋303組

米加速跑米加速跑

3、基本部分

60米加速跑×4（因為時間關(guān)系實際完成2個）

4、放松練習(xí)

原地甩動練習(xí)

二、下午

1、準備部分 b、慢跑四圈

2、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

3、靜力性反壓腿 4×8拍×2組

4、行進間正踢腿 30米×3

5、行進間小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3組

6、行進間高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3組

2、基本部分

30米蛙跳×6組 實際完成4組 20次縱跳×3組

3、放松

躺在墊子上兩人一組相互按摩

三、訓(xùn)練后記

1、生慢跑沒有按要求完成，如果明天在這樣的話就要進行重跑了。

2、蛙跳有個別同學(xué)沒有按要求完成，所以我讓他們重做，但老油條了沒什么效果。

3、學(xué)生本已被踢掉，可是卻喜歡訓(xùn)練，所以特意跑到辦公室要我給她一個機會，在下午的訓(xùn)練中表現(xiàn)的也較為積極，但是男生的表現(xiàn)還不夠理想。

時間：2015年10月28日 星期三 晴

一、上午：

1、準備活動30分鐘

2、基本部分

10分鐘計時跑（實際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）

3、整理放松

二、下午：

1、準備活動30分鐘

2、基本部分 a、100米×3 b、200米×2

3、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、在上午的訓(xùn)練過程中學(xué)生表現(xiàn)的不是很好，主要表現(xiàn)在做準備活動時沒有養(yǎng)成“快速”走回進行下一組的練習(xí)，而是坐在地上進行聊天。對這一現(xiàn)狀我后來進行分組練習(xí)（四個人一組，前后兩組間隔一定的距離）那樣秩序就好多了。

2、學(xué)生對跑的三個輔助性練習(xí)還會有待進一步完善。時間：2015年11月1日 星期一 晴

一、上午：

4、準備活動30分鐘

5、基本部分

10分鐘計時跑（實際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）

6、整理放松

二、下午：

4、準備活動30分鐘

5、基本部分 a、100米×3 b、200米×2

6、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、對于下午的變速跑，男生大多能夠完成任務(wù)，但是女生卻只能跑3圈，跑著跑著都說肚子痛，這說明極點到了，所以今后的訓(xùn)練就是慢慢量。

2、學(xué)生對下午的坐姿體前屈完成的相當不錯，因此今后應(yīng)加強靜力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。周三有事休息

時間：2015年11月6日 星期五 晴

一、早上

1、游戲：地滾球

2、準備部分

u、靜力性正壓腿 4×8拍×2組 v、靜力性反壓腿 4×8拍×2組 w、行進間正踢腿 30米×3 x、行進間小步跑

30米小步跑＋30米加速跑 3組

y、行進間高抬腿

30米高抬腿＋30米加速跑 3組

3、基本部分

60米加速跑×4（因為時間關(guān)系實際完成2個）

4、放松練習(xí)

原地甩動練習(xí)

二、下午

1、準備部分 c、慢跑四圈

2、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

3、靜力性反壓腿 4×8拍×2組

4、行進間正踢腿 30米×3

5、行進間小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3組

6、行進間高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3組

2、基本部分

30米蛙跳×6組 實際完成4組 20次縱跳×3組

3、放松

躺在草地上兩人一組相互按摩

三、訓(xùn)練后記

整體還可以，都比較認真

時間：2015年11月23日 星期一 晴

一、早上

1、游戲：饒線追趕跑

2、準備部分

1、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

2、靜力性側(cè)壓腿 4×8拍×2組

3、新授扶桿高抬腿 20次×3組

4、行進間小步跑 30米小步跑＋30米加速跑

5、行進間高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑組組 3 3

3、基本部分：

（1）繞桿跑 來回兩趟 1組（2）俯臥撐 根據(jù)自己的實際情況而定

4、要求：學(xué)生必須嚴格按要求做好各種跑的輔助性練習(xí)，不能完成的單獨指導(dǎo)；對練習(xí)懶散者進行單獨的思想交流。

二、下午

1、準備部分

a、慢跑4圈 要求：前兩圈有我?guī)懿辉试S超越我，隊伍不許亂，后兩圈可以追趕。

b、行進間正壓腿 30米×3組 c、行進間側(cè)壓腿 30米×3組

d、行進間小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 e、行進間高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 f、新授后踢腿

2、基本部分

追趕跑6圈 注：男女分組（實際完成4圈）

3、放松練習(xí)

（1）地上進行體前屈的拉伸（2）“拉面條”

三、訓(xùn)練后記

1、下午的訓(xùn)練同學(xué)較上午自覺，不少學(xué)生已經(jīng)能按要求大致完成任務(wù)，但還有個別男生還是不能自覺完成練習(xí)，有女生雖然能夠完成任務(wù)，但是完成的質(zhì)量還不是很高。明天還需對小步跑的動作進行強化。

3、對于下午的變速跑，男生大多能夠完成任務(wù)，但是女生卻只能跑3圈，跑著跑著都說肚子痛，這說明極點到了，所以今后的訓(xùn)練就是慢慢量。

4、學(xué)生對下午的坐姿體前屈完成的相當不錯，因此今后應(yīng)加強靜力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。

時間：2015年11月25日 星期三 晴

一、早上

1、準備部分

1、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

2、靜力性側(cè)壓腿 4×8拍×2組

3、新授扶桿高抬腿 20次×3組

4、行進間小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3組

5、行進間高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3組 6、60米加速跑 2組

2、基本部分

60米測試 2次

3、放松操

二、下午

因為學(xué)生都趕著回家訓(xùn)練沒了氣氛，所以就沒有進行系統(tǒng)的訓(xùn)練

時間：2015年11月27日 星期五 晴

一、早上

5、游戲：饒線追趕跑

6、準備部分

1、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

2、靜力性側(cè)壓腿 4×8拍×2組

3、新授扶桿高抬腿 20次×3組

4、行進間小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3組

5、行進間高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3組

7、基本部分：

（1）繞桿跑 來回兩趟 1組（2）俯臥撐 根據(jù)自己的實際情況而定

8、要求：學(xué)生必須嚴格按要求做好各種跑的輔助性練習(xí)，不能完成的單獨指導(dǎo)；對練習(xí)懶散者進行單獨的思想交流。

二、下午

4、準備部分 a、慢跑4圈 要求：前兩圈有我?guī)懿辉试S超越我，隊伍不許亂，后兩圈可以追趕。

b、行進間正壓腿 30米×3組 c、行進間側(cè)壓腿 30米×3組

d、行進間小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 e、行進間高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 f、新授后踢腿

5、基本部分

追趕跑6圈 注：男女分組（實際完成4圈）

6、放松練習(xí)

（1）地上進行體前屈的拉伸（2）“拉面條”

三、訓(xùn)練后記

1、今天訓(xùn)練新的花樣比較多學(xué)生訓(xùn)練的興趣也就高了，尤其是饒桿跑，雖然對專項訓(xùn)練的作用不是很大，但是也是一種調(diào)節(jié)方式，從成績也可以看出一個學(xué)生的素質(zhì)和反應(yīng)能力。

3、大部分同學(xué)還不會做俯臥撐，所以今天的要求是示范動作，講解要領(lǐng)。因為曹瑞宇做的不錯所以讓他進行示范，這樣我就省力了。還有進行會幫不會的辦法又可節(jié)省我單獨指導(dǎo)的時間 時間：12月7日 星期一 晴

一、上午：

7、準備活動30分鐘

8、基本部分

10分鐘計時跑（實際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）

9、整理放松

二、下午：

7、準備活動30分鐘

8、基本部分 a、100米×3 b、200米×2

9、整理放松

經(jīng)過一天的訓(xùn)練，一些體育能力較差的學(xué)生淘汰

三、訓(xùn)練后記

4、在上午的訓(xùn)練過程中學(xué)生表現(xiàn)的不是很好，主要表現(xiàn)在做準備活動時沒有養(yǎng)成“快速”走回進行下一組的練習(xí)，而是坐在地上進行聊天。對這一現(xiàn)狀我后來進行分組練習(xí)（四個人一組，前后兩組間隔一定的距離）那樣秩序就好多了。

5、學(xué)生對跑的三個輔助性練習(xí)還會有待進一步完善。

6、下午的訓(xùn)練應(yīng)該說比上午要好的多。做準備活動較積極了些了，當然也有個別同學(xué)不認真的。雖然大部分同學(xué)都坐車回去了，但是留下的同學(xué)表現(xiàn)的應(yīng)該說相當不錯。按計劃完成了任務(wù)，而且成績還可以。

7、練習(xí)過程中有個別同學(xué)特別懶散所以我就讓沒有達到要求的進行重跑，果然第二次跑就跑的非常認真了。還有一種方法就是組與組進行比較若沒有達到最快組成績的就重跑，成績最快組就進行休息。

進行組內(nèi)個人與個人的比較以此來增強競爭意識。

四、200米測試成績

時間：12月9日 星期三 晴

一、上午

1、準備活動30分鐘

2、球類活動20分鐘

3、放松

二、下午 不訓(xùn)練

三、訓(xùn)練后記

1、雖然上午的訓(xùn)練安排有些不大恰當?shù)菫殛爢T能更好的完成訓(xùn)練任務(wù)所以以玩球作為誘餌，果然當我宣布完成任務(wù)可以玩球時他們的訓(xùn)練態(tài)度就好多了。

2、下午之所以沒有繼續(xù)訓(xùn)練主要是自己的情緒受了學(xué)生消極表現(xiàn)的影響，所以沒有訓(xùn)練的斗志也就隨之沒了。

時間：12月11日 星期五 晴

一、上午

1、準備活動30分鐘

2、長跑組：1000米計時跑 短跑組：（100米快＋100慢）×6 投擲組：對墻推實心球

3、整理放松

二、下午 有事不訓(xùn)練

三、訓(xùn)練后記

1、今天開始進行了分項練習(xí)學(xué)生應(yīng)該說完成的還是比較認真的有尤其是短跑組的因為我在給長跑組計時,他們都較自覺的完成了任務(wù)。

2、1000米測試成績

時間：12月14日 星期一 晴

一、上午

1、準備活動30分鐘

2、基本部分（1）80米3組（2）120米2組

3、整理放松

二、下午

因為上午的訓(xùn)練強度有些大所以一些同學(xué)感到很疲勞,所以就安排自由活動。

三、訓(xùn)練后感

1、今天的訓(xùn)練強度比較大，隊員訓(xùn)練的比較認真，尤其是傅佳凱完成任務(wù)應(yīng)該說基本改掉了以往偷懶的習(xí)慣。

2、因為組沒分好，個別平時關(guān)系比較好的隊員在一組時常有偷懶的現(xiàn)象，所以以后在訓(xùn)練前必須分好組，把水平接近的拼盡較足的分在同一組。

3、不是練習(xí)彎道跑的練習(xí)不要在彎道起跑那樣很容易碰撞從而不易一些隊員的發(fā)揮。

4、通過測試，兩位成績差的隊員被除名。以這樣的方式進行，雖然對于那些被除名的隊員感覺不是很好，但至少讓其他隊員知道平時認真訓(xùn)練的重要性和成績測試對田徑隊的去和留的重要性，當兩位隊員被出名時可以看出不少隊員還是有點怕的

四、80米、120米測試成績

時間：12月16日 星期三 晴

一、上午

1、準備活動30分鐘

2、素質(zhì)練習(xí)

1、仰臥起坐: 40×3組

2、背 肌: 20 ×3組

3、仰臥擺腿: 25×3組

4、跳 繩: 200×3組

5、徒手擺臂: 30×3組

3、自由活動

二、下午

有事。

三、訓(xùn)練后感

1、今天上午的訓(xùn)練隊員都比較認真完成任務(wù)，因為他們也已經(jīng)適應(yīng)我的訓(xùn)練模式就是訓(xùn)練完后能夠進行自由活動，但是這也是偶爾的，以后不能天天給他們進行自由活動要不然影響不好。

2、今天對這幾天表現(xiàn)好的隊員進行了表揚，尤其是來鐵鋒獎他一根棒冰，因為田徑隊隊員的最后名單還沒有確立所以獎勵制度和營養(yǎng)問題還需仔細考慮，最好記錄每天表揚過的學(xué)生然后根據(jù)表揚次數(shù)的多少進行獎勵，獎勵分為兩種：一種是平時表現(xiàn)好的，一種是成績有進步的。

時間：12月18日 星期五 晴 上午

1、準備活動30分鐘

2、基本部分 中長跑：勻速一跑2000米

短 跑：200米×2

3、整理放松

二、下午

1、準備活動30分鐘

2、變速跑（100米快+100米慢）×103、50米間歇跑×3

4、整理放松

三、訓(xùn)練后記

1、學(xué)生對變速跑的訓(xùn)練方式還是不夠理解，慢跑時在走，快速跑沒有盡全力。

學(xué)生還不會對自己進行計時跑。

四、200米測試成績

時間：12月21日 星期一晴

一、上午

1、準備活動30分鐘

2、素質(zhì)練習(xí)

1、仰臥起坐: 40×3組

2、背 肌: 20 ×3組

3、仰臥擺腿: 25×3組

4、深 蹲： 8 ×3組

5、徒手擺臂: 30×3組

3、整理放松

二、下午

1、準備活動30分鐘

2、成績測試

三、測試后記

雖然是一次小小的測試但是從中也發(fā)現(xiàn)了不少問題，尤其是自身在很多方面做的還不夠到位。

1、還沒有讓學(xué)生穿過跑鞋，由于比賽時間的臨近必須讓學(xué)生進行跑鞋的適應(yīng)性訓(xùn)練。

2、對于跑的技巧還沒有講過，尤其是800米的體力分配。由于開始跑的太快以至后來跑了兩圈就跑不下去了。另外還有一個技巧就是在跑的過程中的搶道、追趕問題（何時搶道、搶道后應(yīng)如何保持自己的有利位置，應(yīng)如何追趕）因此在以后的訓(xùn)練中應(yīng)加強對比賽技巧的講解。

3、隊員的具體項目還不夠明確，因此必須盡快確定每位隊員的項目，以至能更好地進行系統(tǒng)訓(xùn)練。

4、對于跑距必須有明顯的標記。

5、給學(xué)生進行測試時適當?shù)臅r候應(yīng)穿短裝進行。學(xué)生的成績應(yīng)該保密。

第二篇：田徑訓(xùn)練計劃

田徑男子周訓(xùn)練計劃

星期一

一、早晨訓(xùn)練時間6：30---7：30

1、準備活動慢跑5*200

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

3、專門性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓(xùn)練時間4：30—5：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、專項訓(xùn)練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。

星期二

一、早晨休息。

二、下午訓(xùn)練時間4：30----5：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松

星期三

一、早晨訓(xùn)練時間6：30----7：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。

二、下午訓(xùn)練時間3：30----4：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。

3、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。

星期四

一、早晨休息

二、下午訓(xùn)練時間4：30----5：30

1、一般性準備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。

2、另一專項練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松

星期五

一、早晨訓(xùn)練時間6：30----7：30

1、一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）

2、靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。

2、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期六

一、上午訓(xùn)練時間9：00----10：30

1、專項準備活動

2、各專項測試（按比賽要求）。

3、結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息

第三篇：田徑訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練計劃

1、訓(xùn)練目標:(1發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績;(2)通過訓(xùn)練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2、訓(xùn)練重點。

重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。3.訓(xùn)練時間: 早晚各一小時。4.具件訓(xùn)練計劃:

（一)詞整階段9一10月份

主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的 日常訓(xùn)練的管理。

要求，1.以員準時出席訓(xùn)練，訓(xùn)體要認真劉苦！

2.隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮普 的思想品質(zhì)。調(diào)整階段

周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二:長距高跑

周三，力量訓(xùn)練(輕量)周四，柔韌性訓(xùn)練 周五:速度訓(xùn)練

（二）強化訓(xùn)練階段11-12月

作為專項的準各階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求:

1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能:

2、隊員運動后要進行積極的放松練習(xí)，增強營養(yǎng)的補充:

3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。強化階段: 周一:短距離間歇跑

周二:速度力量訓(xùn)練 周三:耐力訓(xùn)練 周四:專項訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練

第四篇：田徑訓(xùn)練計劃

田徑訓(xùn)練計劃

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

各種徒手操，行進操練習(xí)。

各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

加速跑60米左右。

站立式起跑30-40米。

各種快速反應(yīng)練習(xí)。

30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

各種跳躍練習(xí)。

各種腰、背、腹機練習(xí)。

橡皮條。

扛杠鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每月進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求：、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理：、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

第五篇：田徑訓(xùn)練計劃

項目訓(xùn)練計劃

一、短跑100、200、400米： 準備活動

1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。

2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。

3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）

左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。

4、行進間準備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。

耐力訓(xùn)練：（1）長距離變速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）

（2）150米快速跑5—6次X2—3組

（3）250米快速跑3—4次X2—3組

（4）500米快速跑2—3次X1—2組

（5）400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次X1—2組 耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

力量訓(xùn)練：下肢力量1,、深蹲8—12個一組3組

2、負重半蹲20—30個一組3組

3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組

4、縱向蛙跳30—50個一組3組

5、負重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組

腰腹力量

1、負重仰臥體坐30—60個一組3組

2、兩頭起30—60個一組3組

3、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組

4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組

5、反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組

上肢力量

1、負重臥推8—12個一組3組

2、臥推30—60個一組3組

3、站姿快速臥推30—60個一組3組

4、坐姿上舉30—60個一組3組

5、負重擺臂練習(xí)30—60個一組3組

小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

訓(xùn)練周安排（冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可）周一：速度訓(xùn)練 周二：大強度耐力訓(xùn)練

周三：以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習(xí)周四：耐力訓(xùn)練 周五：力量訓(xùn)練

二、中長跑訓(xùn)練計劃

小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運動素質(zhì)，培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點，進行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。

一般耐力訓(xùn)練 ：

中長跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習(xí)，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。速度訓(xùn)練 ：

中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過平時嚴格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時間不宜過長，多采用比賽形式進行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5~0.8公里。

力量訓(xùn)練 ：

中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習(xí)。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動練習(xí)等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴。

常規(guī)準備活動（每天）： 一 操場熱身跑8圈 二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘 三 常規(guī)關(guān)節(jié)操 四 專門練習(xí)

1.原地擺臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習(xí)：原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。

3.小步跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。;4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。8.折疊跑練習(xí)：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快 9 加速跑練習(xí)

五 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

三、跨跳訓(xùn)練計劃

開始階段，前一周早晚時間，安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與提高，后階段在開展專項訓(xùn)練。體能訓(xùn)練（40分鐘）

A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走

15米×2組

B、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿

15米×2組 C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線

15米×2組 D、大步跑5圈 素質(zhì)專項訓(xùn)練

星期一上午（速度）（體能）：

1、韌帶練習(xí)

2、素質(zhì)練習(xí)

4、慢跑1000米

5、跳臺階 50次×3組 弓步走15米×3組

6、放松大步跑600米

7、跨、跳技術(shù)

星期二早上（耐力）（力量）1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

2、摸線往返跑

3組

3、跳跨欄

15米×3組 4、連續(xù)蛙跳 10米×3組

5、俯臥撐

10個×3組

6、完整跨欄、跳遠練習(xí)星期三早上（速度）（反應(yīng)）1、50米×3組、100米×2組、200米×1組

2、高抬腿20米×2組

“之”字型跑15米×2組3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

4、背對聽哨聲起跑15米×3組

摸線跑3組

5、跨、跳技術(shù)

星期四早上（耐力）（力量）： 1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

2、摸線往返跑

3組

3、收腹舉腿15個×3組

4、側(cè)腰起8個×3組

5、推小車練習(xí)15米×3組

6、跨越欄架技術(shù)動作、蹬地收腿練習(xí)星期五早上（體能）（反應(yīng)）

1、慢跑1500米

2、跳臺階 50次×2組 弓步走15米×2組

3、放松大步跑600米4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

5、背對聽哨聲起跑15米×3組

摸線跑3組

6、跨、跳完整動作復(fù)習(xí)