第一篇：田徑運動會訓(xùn)練計劃

2014年廣洋湖鎮(zhèn)中心小學(xué)田徑運動隊

訓(xùn) 練 計 劃

為了參加2014年寶應(yīng)縣田徑運動會，在學(xué)校中組建了以五六年級學(xué)生為主的田徑運動隊，進行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以增強學(xué)生各項身體素質(zhì)，從而提高運動 技術(shù)水平和成績。

準備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長，并得到班主任和學(xué)生家長的大力支持和積極配合，從而使運動隊的訓(xùn)練得以正常進行?，F(xiàn)將運動隊的訓(xùn)練計劃公布如下： 我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每天早晨（7：00——8：05）和每周天的下午（4：40——5：40）。

第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失，及時查漏補缺。改進訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施

1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的分配。

2、為迎接我縣的田徑運動會，我們選擇了一些主訓(xùn)項目：60米、100米、200米、400米、800米；跳遠、跳高；壘球。

3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。

5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

運動員名單

男：周文強 侯月飛 高建成 馬泰龍

李 陽 有泉升 馮賓生 王文哲 女：魯雨潔 許平萍 徐夢捷 葛方芳 張 寧 張 琪 胡 雪 張 瑜

第二篇：縣田徑運動會訓(xùn)練計劃

梅水小學(xué)迎縣田徑運動會訓(xùn)練計劃

2012年下學(xué)期

為了迎接區(qū)市縣徑運動會，能在運動會上取得較的好成績，結(jié)合我校的具體情況制定以下訓(xùn)練計劃：

一、計劃目標、任務(wù)

1、迎接區(qū)市田徑運動會，促使我隊運動員頑強拼搏，以更高的運動技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績。

2、做好新隊員的選材，吸收新的隊員，做好隊伍的銜接工作。

3、全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，掌握運動技術(shù)，加強思想品德教育，培養(yǎng)隊員健康的心理素質(zhì)。

二、隊員名單 兵乓球：

男：戴輝、劉傳、葉廣洪、田健華、吉彬 女：田慧敏、鐘愛萍、楊東霞、黃潔、鐘寧 羽毛球：

男：戴詩軍、鐘健明、吉彬、田健華、戴輝 女：鐘燕玲、田莉梅、鐘寧、黃潔、楊東霞 田徑：

男：戴輝、劉傳、賴輝海、田健華、盧東海、田佳歡、李啟賢、張劉 女：王云、鐘春梅、田莉梅、田俊、曾慧玲、田瑞梅、劉小珍、鐘愛萍

三、訓(xùn)練計劃

1、訓(xùn)練目標：（1）、增強隊員身體素質(zhì)，全面恢復(fù)體能；（2）、通過訓(xùn)練提高隊員運動技術(shù)、技能，使能在比賽中達到最好成績。

2、訓(xùn)練重點：

重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的訓(xùn)練，以爭取能在區(qū)市運動會中獲得好成績。

3、訓(xùn)練時間：

2012年9月10日至2012年10月31日；早練：6：30至7：30； 下午：4：20至5：20。

4、各項目指導(dǎo)教師

乒乓球、羽毛球、田徑—胡沖、曾友祥

5、具體訓(xùn)練計劃：

（一）準備階段：

主要任務(wù)是挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機。要求：

1、隊員準時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認真刻苦：

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽的思想。

（二）、比賽準備期(強化訓(xùn)練階段)

作為專項的準備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

要求：

1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能；

2、隊員運動后要進行積極的放松練習(xí)，增強營養(yǎng)的補充；

3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。

（三）比賽期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

上猶梅水中心小學(xué)

2012年9月

第三篇：田徑運動會訓(xùn)練計劃

田徑運動會訓(xùn)練計劃

兩年一度的區(qū)大型田徑運動會即將在本學(xué)期5月份召開，顯然校田徑隊的訓(xùn)練又要開始漫長的日常訓(xùn)練中來。老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，今年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下：

一、思想教育 ：

在訓(xùn)練中一方面要認真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和課任老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴格要求、嚴格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能，為本屆區(qū)田徑運動會做好一個良好的準備。

二、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

三、訓(xùn)練時間：

從開學(xué)的第一周開始一直到區(qū)田徑比賽結(jié)束。

周一至周五：上午：6：30—7：30，下午：4：00—5：00周六上午：8：00——10：00

周日休息

要求：教師提早10分鐘到場地

四、訓(xùn)練地點：

前期兩個階段以我校的現(xiàn)有場地為主，第三階段充分發(fā)揮資源優(yōu)勢以區(qū)運動會場地的場地為主。

五、安全預(yù)防：

1、加強安全教育：強化學(xué)生的安全意識，不管是平時的訓(xùn)練中還是集會中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。

2、準備活動：教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

3、規(guī)范練習(xí)：加強器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。鉛球規(guī)范練習(xí)，沒有指導(dǎo)老師在場不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。

六、訓(xùn)練計劃

第一階段：恢復(fù)體力，過渡階段，使學(xué)生逐漸進入訓(xùn)練的興奮階段。

第二階段：使學(xué)生了解與掌握簡單的運動技術(shù)與技能，逐步提高學(xué)生的運動成績。

第三階段：調(diào)整階段。

第四階段：總結(jié)

七、田徑隊具體訓(xùn)練內(nèi)容表

第一周：

一、速度訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，100米X3 80米X250米X2 30米X4

二、耐力訓(xùn)練 跳躍、投擲、短跑，操場跑2000米。

三、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10

四、調(diào)整訓(xùn)練

1、接力跑

2、“推小車”比賽

3、小足球比賽

五、強度訓(xùn)練 上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；

六、柔韌性訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩

第二周：

一、素質(zhì)訓(xùn)練短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習(xí)

二、專項訓(xùn)練短跑，100米X4 50米X4中長，300米X2 200米X3；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投

三、放松訓(xùn)練 短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米；

四、耐力訓(xùn)練 越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓(xùn)練

五、短跑、投擲、跳躍（負重半蹲起、俯臥撐）X10；跳臺階X10。

六、調(diào)整訓(xùn)練

1、籃球賽

第三周：

一、速度訓(xùn)練短跑，200米X3 100米X250米X4跳躍、投擲，30米X5 60米X380米X3

二、放松訓(xùn)練 跳躍、投擲、短跑，放松跑2000米

三、耐力訓(xùn)練 跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米

四、強度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米X10 50米X5 ；短跑，300米X3200米X2 150米X2100米X2；

五、跳躍、投擲，專項技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；

六、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負重半蹲起（30—60KG）X10 臥推（30—60KG）X10；跳臺階X10。

第四周：

一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米；中長跑，勻加速跑4000米；

二、對訓(xùn)練的各項專項進行階段測驗

三、強度訓(xùn)練短跑、跳躍、投擲，30X450米X4 8米X2100米X2 150米X1

四、耐力訓(xùn)練 短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米

五、放松訓(xùn)練短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球?qū)ν?/p>

六、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10第五周：

一、調(diào)整訓(xùn)練 小足球?qū)官?/p>

二、速度訓(xùn)練短跑，300米X3 200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X2

三、放松訓(xùn)練 短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項訓(xùn)練

四、力量訓(xùn)練跳躍、短跑，縱跳X40X10 高抬腿1分X10：投擲（臥推30--60KG）X15

五、調(diào)整訓(xùn)練

1、小籃球賽

2、“推小車”比賽

六、耐力訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習(xí)）

第六周：

一、柔韌性訓(xùn)練短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)；投擲，滑步蹬擺練 拉肩練習(xí)

二、強度訓(xùn)練短跑，100米X4 150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米 50米 80米）X3

三、耐力訓(xùn)練 短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米

四、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3 200米X1100米X2；

五、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。

六、力量訓(xùn)練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。

第七周：

一、短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項訓(xùn)練

二、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10 負重提踵

三、短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項反復(fù)練習(xí)體會。

四、力量能力訓(xùn)練

五、專項素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設(shè)物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。

六、耐力訓(xùn)練 短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，第八周：

一、短跑，3 00米X3200米X1 100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X5。

二、跳躍、投擲，專項技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)；短跑、放松跑4000米；

三、力量訓(xùn)練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5

四、短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項練習(xí)動作體會。

第九周：

一、放松訓(xùn)練 短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米

二、調(diào)整訓(xùn)練

1、多樣接力賽；

2、籃球賽

三、速度訓(xùn)練 跳躍、投擲，快速進行專項練習(xí)。

四、調(diào)整訓(xùn)練 各專項綜合小比賽（游戲）

五、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。

體育組

二0一一年二月

第四篇：田徑訓(xùn)練計劃

田徑男子周訓(xùn)練計劃

星期一

一、早晨訓(xùn)練時間6：30---7：30

1、準備活動慢跑5*200

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

3、專門性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓(xùn)練時間4：30—5：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、專項訓(xùn)練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。

星期二

一、早晨休息。

二、下午訓(xùn)練時間4：30----5：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松

星期三

一、早晨訓(xùn)練時間6：30----7：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。

二、下午訓(xùn)練時間3：30----4：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。

3、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。

星期四

一、早晨休息

二、下午訓(xùn)練時間4：30----5：30

1、一般性準備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。

2、另一專項練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松

星期五

一、早晨訓(xùn)練時間6：30----7：30

1、一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）

2、靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。

2、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期六

一、上午訓(xùn)練時間9：00----10：30

1、專項準備活動

2、各專項測試（按比賽要求）。

3、結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息

第五篇：田徑訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練計劃

1、訓(xùn)練目標:(1發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績;(2)通過訓(xùn)練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2、訓(xùn)練重點。

重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。3.訓(xùn)練時間: 早晚各一小時。4.具件訓(xùn)練計劃:

（一)詞整階段9一10月份

主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的 日常訓(xùn)練的管理。

要求，1.以員準時出席訓(xùn)練，訓(xùn)體要認真劉苦！

2.隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮普 的思想品質(zhì)。調(diào)整階段

周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二:長距高跑

周三，力量訓(xùn)練(輕量)周四，柔韌性訓(xùn)練 周五:速度訓(xùn)練

（二）強化訓(xùn)練階段11-12月

作為專項的準各階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求:

1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能:

2、隊員運動后要進行積極的放松練習(xí)，增強營養(yǎng)的補充:

3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。強化階段: 周一:短距離間歇跑

周二:速度力量訓(xùn)練 周三:耐力訓(xùn)練 周四:專項訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練