第一篇：田徑社團活動計劃

石寺鎮(zhèn)中心小學少年宮

田徑社團活動計劃

一、教學訓練的任務：

1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動事故。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

5、引導學生通過訓練獲得一些運動和健康的基礎知識，初步掌握運動技術與技能。

二、興趣小組開展內(nèi)容：

1.速度、靈敏練習：

(1)高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑、十字交叉步，(2)加速跑30、60米。

(3)蹲居式起跑、站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：

12分鐘跑、變速跑、走跑交替等。

5、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹肌練習。

三、訓練負荷及強度：

每周訓練1次，每次1節(jié)課。訓練時間每周星期五下午最后一節(jié)課。

四、考核：

1、各專項要求每兩周測一次成績的計時跑。

2、學生按自己的專項每月進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

五、訓練要求：

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、各種練習中，要指導學生進行正確科學地聯(lián)系方法與技能。

六、思想教育和管理：

要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。

通過田徑興趣小組的開展以及在師生的共同努力下，希望我校在田徑活動方面有所成就！

第二篇：田徑 社團活動計劃

曹甸鎮(zhèn)中心小學 啞鈴操 社團活動計劃

2012——2013學第一學期

一、學生情況分析。

本社團面廣量大，牽涉到3個班的學生，約有一百五十人，紀律非常難以維持，安全更不能保證。

二、活動意義。

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

三、活動內(nèi)容安排。

第一階段:時間為一周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。第二階段:時間為三周,采用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我區(qū)小學生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質(zhì)的訓練。

第四階段:認真總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。

四、具體措施。

1、我們選擇了一些主訓項目：短跑、中長跑；跳遠、跳高、跨欄；鉛球。

2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。

4、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

第三篇：田徑社團活動計劃

田徑社團活動計劃

田徑社團活動計劃1

一、指導思想

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結合我校田徑社團的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，把學校田徑社團工作做得更好，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。

二、活動目標

1、增強隊員體質(zhì)，提高隊員體能。

2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習慣。

3、鞏固提高隊員的運動強項，不斷改善運動能力。

4、形成社團梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社團活動的良性循環(huán)，使社團蓬勃發(fā)展。

三、訓練時間和地點

時間：每周周一、周三、周五和學生在校的周六下午17:0518:20地點：學校田徑場

四、訓練計劃

周一耐力訓練，周三力量訓練，周五柔韌訓練，周六調(diào)整訓練或?qū)ｍ椨柧氈芤凰俣扔柧?，周三反應、爆發(fā)力、靈敏訓練等。

訓練采用循環(huán)訓練法輔以重復訓練法，在不斷重復中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓練下提高各項運動能力，使弱項變強，強項更強在，為提高學生訓練興趣，在調(diào)整訓練中多采用游戲和球類練習。

五、訓練內(nèi)容

（一）素質(zhì)訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿；

（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

（三）力量訓練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；

（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領跑、計時跑，變速跑等；

（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；

（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米；

六、具體訓練內(nèi)容計劃

（一）耐力訓練：

1、準備活動：

a.5分鐘跑。

b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

2、各項技術輔助性動作練習

3、3000米計時跑；

4、放松

（二）力量訓練。

1、繞場地3-5圈

2、負重深蹲20次5組3、跳深5組

3、挺舉10次5組4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐10-30次5組6、背起20次5組

7、負重深蹲跳20次5組

8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。

（三）速度訓練：

1、繞場地5圈（8分）

2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。

3、30米加速跑4組

4、50米加速跑3組

5、80米往返跑3組

6、快速跑：100米3組7、放松

（四）調(diào)整訓練

1、準備活動：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。

3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷）

4、墊上放松

（五）柔韌訓練：

1、準備活動：

a.領跑。

b.行進間拉肩、踢腿各兩組。

c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跳。

2、壓肩、壓腿、劈叉3.放松

（六）反應訓練：

1.準備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c.30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

2測試：30米6組、立定三級跳。3.放松

（七）爆發(fā)力訓練：

1、繞場地5圈（8分）

2、行進間準備活動3、跨步跳50米4組

4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組7、放松

（八）靈敏性練習

1、準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、原地縱跳接30米跑3次；

3、頻率練習接30米跑3次；

4、5米、10米交叉往返跑4次；

5、站立式起跑30-40米×3次；

6、墊上放松

（九）專項訓練：

1、繞場地5圈（8分）

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。

3、100米、200米、400米4組800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠100次

接力4×100米、4×400米24組放松

七、可根據(jù)不同訓練期適當調(diào)整訓練計劃。

田徑社團活動計劃2

一、指導思想、

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展,校田徑社團在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

二、目的任務、為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接瑞安市中小學生田徑運動會的舉行。

三、基本情況、學校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下,上下齊心協(xié)力,定能培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

四、社團訓練要求、要求保證訓練的時間，不遲到不早退，不缺席，訓練時做到認真、刻苦、遵守紀律。養(yǎng)成不怕吃苦，具有頑強拼搏團結合作的精神。練習中熟悉掌握田徑的基本知識、技術技能，以及田徑規(guī)則；以身體素質(zhì)訓練為主，突出專項的訓練，抓好突出項目。要求學生通過訓練身體素質(zhì)有一個全面的提高。適應比賽的要求，取得好成績。

五、訓練措施、為了使田徑隊能更好的訓練，提高運動成績。主要采取以下幾個訓練措施、

1、制定好本學期的每周的訓練計劃，并按計劃的要求執(zhí)行訓練，達到預計目的.。

2、主要抓身體素質(zhì)及技術方面的訓練，同時對田徑的主要比賽規(guī)則及心理訓練結合起來。

3、除訓練時間保證外，還要求訓練的質(zhì)量，強調(diào)組織紀律性，練習技術從易到難；循序漸進，因材施教。

4、訓練時間的安排及選定田徑社團的隊長時間、每周一次,每次80分鐘,每周五下午3、20分開始訓練。

六、社團訓練課題及內(nèi)容周次

一、恢復調(diào)整訓練，內(nèi)容、慢跑、柔韌性練習、素質(zhì)練習

二、跑的基本練習、高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車輪跑、加速跑（各3組）/40米；素質(zhì)練習(蛙跳\單腿跳\仰臥起坐)

三、準備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習、跑的基本練習（同上）

學習途中跑的擺臂技術、素質(zhì)練習（(蛙跳、單腿跳、仰臥起坐、俯臥撐)。四、準備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習、跑的基本練習（同上），學習蹲踞式起跑技術，復習途中跑的擺臂技術；60米跑/6個。

五、準備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習、跑的基本練習（同上），復習蹲踞式起跑技術/30米/10個，100米跑/4個、單腿跳。

六、準備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習、跑的基本練習（同上），復習起跑技術/30米/10個，100米跑/4個、單腿跳。

七、準備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習、跑的基本練習（同上），復習起跑技術/30米/10個，耐力訓練/800米跑/1個；素質(zhì)練習、立臥撐跳起/30個；跳臺階/50個/2組。

八、準備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習、跑的基本練習（同上），學習蹲踞式跳遠技術（踏板起跳技術）；加速跑50米/10個，單腿跳/40米/3組。

九、準備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習、跑的基本練習（同上），學習蹲踞式跳遠技術（踏板起跳技術）；加速跑50米/10個，單腿跳/40米/3組。

十、準備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習、跑的基本練習（同上），學習蹲踞式跳遠技術（助跑起跳騰空技術）；加速跑50米/10個，單腿跳/40米/3組。

十一、準備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習、跑的基本練習（同上），學習蹲踞式跳遠技術（全程技術）掌握丈量步點方法；加速跑50米/10個，單腿跳/40米/3組。

十二、準備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習、跑的基本練習（同上），學習接力跑技術，復習蹲踞式起跑技術/30米/10個；素質(zhì)練習

十三、準備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習、跑的基本練習（同上）。學習彎道跑技術；耐力練習/100米快100米慢/4圈一組/3組。

十五、準備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習、跑的基本練習（同上）。復習起跑、彎道跑、途中跑技術；跑一圈150米/4組；素質(zhì)練習。

十六、準備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習、跑的基本練習（同上）。復習跳遠技術；嘗試跨越式跳高技術；速度耐力練習（60米、100米、150米、200米/2組）

十七、、準備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習、跑的基本練習（同上）。綜合練習、接力跑、立定跳、高抬腿跑、跳躍障礙、擺臂練習、跳繩/3組

十八、、準備活動、慢跑/400米、壓腿等柔韌性練習、跑的基本練習（同上）。綜合練習、接力跑、立定跳、高抬腿跑、跳躍障礙、擺臂練習、跳繩/3組。

十九、理論課、田徑規(guī)則、比賽要求等。

田徑社團活動計劃3

一、指導思想

以豐富校園生活，促進學生全面發(fā)展為指導，創(chuàng)設生動活潑的育人環(huán)境。在規(guī)定時間內(nèi)組織學生參加豐富多彩的田徑社團活動，激發(fā)學生的運動興趣，發(fā)展個性特長，增強體質(zhì)，提高運動水平和成績，促進學生身心健康全面發(fā)展。

二、目的意義

學生通過活動，獲得體育運動常識和技能，增強體質(zhì)，提高運動水平，為校田徑隊選拔人才參加各級各類的運動競賽鋪設一個良好的平臺，并提升校級競技水平，激發(fā)學生的運動興趣，發(fā)展個性特長，促進學生身心健康發(fā)展。

三、具體活動安排

（一）學生社團領導小組

隊長z副隊長z

組員zz

（二）活動時間

每周四下午第八節(jié)課一個小時

（三）活動內(nèi)容（見下表）

周次日期活動內(nèi)容安排

第1周9.12—9.16活動中心辦公室組織召開社團指導教師會議。

第2周9.19—9.23研究性學習開始，討論制度、學期活動計劃；上報社團成員名單。

第3周9.26—9.30上報社團活動計劃；學習田徑基礎技術。

第4周10.10—10.14田徑專項訓練（高抬腿跑和交叉跑）

第5周10.17—10.21發(fā)展速度素質(zhì)訓練

第6周10.24—10.28發(fā)展彈跳素質(zhì)訓練、發(fā)展速度素質(zhì)訓練

第7周10.31—11.4發(fā)展柔韌素質(zhì)訓練、發(fā)展力量素質(zhì)訓練

第8周11.7—11速度項目測試（100米和200米）

第9周11.14—18發(fā)展速度素質(zhì)訓練、專項練習（小步跑和后蹬跑）

第10周11.21—25發(fā)展力量素質(zhì)訓練、發(fā)展速度素質(zhì)訓練

第11周11.28—12.2發(fā)展耐力素質(zhì)訓練

第12周12.5—9發(fā)展耐力素質(zhì)訓練

第13周12.12—12.16耐力項目測試（800米）

第14周12.19—12.23社團活動總結上交；最后一次社團活動總結經(jīng)驗，表彰先進，評定成績。

四、活動要求

1、“夢想”田徑協(xié)會活動必須落到實處，指導教師要有明確的活動目標，認真制定切實可行的活動計劃，并認真安排好活動內(nèi)容，及時地做好相關記錄。學期結束前寫好活動總結。

2、指導老師對本組的工作負責。必須管理組織教育好學生遵守協(xié)會制度和規(guī)定，按時到崗參加活動，使學生在提高專業(yè)技能水平的同時，同步提高思想道德素質(zhì)和文明行為素質(zhì)。

3、各位協(xié)會會員要做到準時到崗，有事有病請假，指導教師做好活動前的點名工作，對缺席學生要問清原因并做好點名記錄。

4、協(xié)會活動過程中，教師必須認真輔導，積極熱情，充分調(diào)動學生的積極性，確?；顒釉鷮嵱行?，安全。

5、要抓住機遇和創(chuàng)造條件，使學生有機會參加各級各類的競賽活動，讓他們有一顯身手的機會，并力爭取得優(yōu)異的成績。

第四篇：田徑社團活動計劃

白九校報字?2013?67

號 簽發(fā)人：張軍

白勉峽鎮(zhèn)九年制學校

2013-2014學田徑社團活動計劃

學生社團作為學生綜合素質(zhì)培養(yǎng)的一個重要載體，在推進新課程改革、繁榮校園文化等方面發(fā)揮著不可替代的作用。而田徑運動是一項古老而悠久的運動項目 ,它是人類追求生存和健康 ,身體和精神的完美結合 ,在全民健身計劃中有著重要的作用和意義。在健身運動中,田徑運動是集走、跑、跳、投為一體的運動,它能有效地發(fā)展學生的速度、力量、耐力、靈敏以及協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì),獲得運動技能,從而培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)。

一、指導思想

建設中學學生社團文化，就是要秉承“造就自主發(fā)展的人，為學生的終身發(fā)展奠基”的辦學理念，順應社團活動校本課程化

21、學生社團必須自覺服從學校的領導和管理，社團活動必須圍繞學生綜合發(fā)展全面成才的目標和學校的中心工作開展，必須有利于促進學生德、智、體、美全面發(fā)展。

2、每學年開學初，校團委要組織各學生社團積極做好新成員的發(fā)展工作，嚴格把關，并對社團干部進行調(diào)整充實。學生社團可以制作本社團的標志，可以張貼海報，可以創(chuàng)辦內(nèi)部的交流刊物，可以上傳資料到大中網(wǎng)站，但這些都必須由校團委審查通過方可實施。

3、學生社團應立足校內(nèi)開展活動，特殊情況確需到校外開展活動時，應事先征得主管單位和學校的同意。社團活動要做到有計劃、有安排、有總結。每學期工作計劃、活動開展情況、工作總結材料要及時報校團委備案。

六、基本情況

學校田徑社團處于初創(chuàng)階段，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，訓練場地器材缺乏，因而面臨重重困難，有些身體條件非常優(yōu)秀的學生經(jīng)常因為各種原因而不能參加本社團，如學習成績；家庭因素等等。希望校領導與班主任老師能協(xié)助解決為感，其優(yōu)點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。我們相信在校領導的重視與關懷下，一定能培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

七、活動時間：

每周三下午活動課在操場組織活動。

八、活動內(nèi)容：

跑、跳、投等各項運動技能

九、活動紀律：

1、社團隊員做到準時出席，不得隨意請假。

2、聽從指導老師的安排。

3、能發(fā)揚不怕苦，不怕累的精神，隊員間互相幫助，共同進步。

十、活動安排 九月份：

素質(zhì)訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿； 十月份：

速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑； 十一月份：

力量訓練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等； 十二月份：

耐力訓練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領跑、計時跑，變速跑等； 一月份：

第五篇：2017田徑社團活動計劃

田徑社團訓練計劃

滎陽市第一初級中學

2017年2月

田徑社團訓練計劃

一、指導思想：學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，一中田徑社團在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

二、目的任務：為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

三、基本情況：學校田徑社團處于開始階段，學生的競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

四、教練員安排：郭志勇 黃國峰 馮 娟

五、運動：七八年級田徑愛好者

六、訓練時間：周一至周四每天上午6：30—7：20；下午4：20—5：20

七、具體訓練計劃：將本學期分為三個階段 準

備

期：（一周）

1、召開動員會、吸納運動員。

2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。第二周：以力量訓練為主，輔以基本技術。第三周：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。第四周：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。第二階段：基本技術訓練，鞏固及提高階段 第一周：以基本技術為主，輔以力量訓練。

第二周：以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。第三周：基本技術綜合練習。第四周：為鞏固提高身體素質(zhì)階段。第三階段：專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成階段。

第一周：以專項技術為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。第二周：以專項技術、戰(zhàn)術為主，輔以模擬比賽練習。第三、第四周：參加校運會及專項測評。

八、訓練任務和教材分配：

1、七年級：（1）任務：

a.進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

b.初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領（2）安排與比重： a、每次訓練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓練占65—70%，技術訓練占30—35%（3）訓練內(nèi)容和手段：

a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20—30CM寬的跑道上走。b、跑：掌握跑的正確動作要領和發(fā)展素質(zhì)速度 手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20—30米跑的練習。3)速度練習：結合途中跑技術教學進行 40—70米行進間跑，結合改進技術進行 60—100米反復跑、結合改進步幅進行 40—60米計時跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發(fā)展彈跳素質(zhì) 手段：跳的基礎訓練

1）、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習2）、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

3）、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)d、投擲練習：掌握投擲簡單技術要領、發(fā)展爆發(fā)力量 手段：1）實心球投遠和投準的練習

2）力量性練習，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習3）靈敏柔韌性練習

各種徒手體操和器械體操練習各種擺腿練習，活動性游戲（4）注意事項：

a、在技術教學訓練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學，注意動作正確性；

b、要以完整教學為主，從易到難。

2、八年級：

（1）、任務：進一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項素質(zhì)水平，力爭達到規(guī)定指標。

（2）、技術教學中，改進和提高乙組所學的基本動作外，還要初步掌握新學的技術要領。

（3）、安排與比重：

a、安排：每次訓練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓練占60—65%，技術訓練占35—40% c、教學訓練內(nèi)容與手段：

1)、跑：改進跑的技術，結合發(fā)展速度 手段：復習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑

速度練習：30—50米加速跑、40—80米行進跑、50—100米計時跑、200米變速跑×3、120—150米中速跑。以上練習可與途中跑和終點沖線教學法結合進行。

接力賽跑：

學習“上挑”式和“下壓”式接力方法 4×50米接力比賽，15米半徑圓周接力賽 跨欄跑、跨欄的專項練習和技術教學訓練 2)、跳躍：結合跳躍項目的練習，提高彈跳素質(zhì)

a、單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物 b、學習背越式跳高

c、跳遠練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠 站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑 助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地 挺身式跳遠完整練習

3）、投擲：復習乙組2、3項練習學習實心球投擲

專門素質(zhì)練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物（4）、耐力練習：

160—280米接力×3，每組中間休息5分鐘 1200—1500米越野比賽、小足球比賽（5）、注意事項：

注意身體素質(zhì)全面發(fā)展，突出速度和彈跳力。