第一篇：心理健康教育 中學(xué)生調(diào)控情緒的方法

調(diào)控初中生情緒的方法

中學(xué)生屬于青春期時(shí)期,意識(shí)開始參與調(diào)節(jié)和控制情緒。青春期的情緒雖較成人易消易生,但比起少年時(shí)代,則能主動(dòng)地用意識(shí)控制情緒.如欲望得不到滿足,兒童多發(fā)怒、啼哭，而青春期的孩子則能根據(jù)當(dāng)時(shí)的情境控制情緒，或怒不形于色，或怒而不爭(zhēng)。這時(shí)會(huì)有內(nèi)心情緒和表情以及行為不一致的現(xiàn)象出現(xiàn)。為了需要，能在某種程度上掩飾自己的情緒。中學(xué)生時(shí)期，非常敏感、好勝，易狂喜、狂怒，也容易極度悲傷和恐懼，情緒來得急，去得快，于是、遇事好激動(dòng)，忽冷忽熱，往往順境時(shí)得意忘形，逆境時(shí)則垂頭喪氣。中學(xué)生的情緒易受環(huán)境影響、情緒起伏較大、情緒不穩(wěn)定時(shí)自己能夠控制和調(diào)節(jié)。

對(duì)于情緒變化大的我們，更應(yīng)該學(xué)會(huì)如何控制自己的情緒！

行為科學(xué)認(rèn)為，環(huán)境對(duì)學(xué)習(xí)情緒的影響很大。惡劣的物理環(huán)境不僅會(huì)危害人的身體健康，而且使人的注意力分散，造成學(xué)習(xí)積極性不高，甚至?xí)霈F(xiàn)逃避、拒絕學(xué)習(xí)的消極適應(yīng)方式。因此，要提高積極性，增進(jìn)學(xué)習(xí)效率，就要努力改善和美化學(xué)習(xí)環(huán)境，保持學(xué)習(xí)所必需的良好生理狀態(tài)和心理狀態(tài)。心理學(xué)研究表明，情緒狀態(tài)和人的認(rèn)識(shí)活動(dòng)有著密切的聯(lián)系。人處在良性情緒中，大腦覺醒水平高，思維敏捷，聯(lián)想豐富。而且，良好的情緒狀態(tài)能激發(fā)起人的活動(dòng)能量，使人充滿活力提高學(xué)習(xí)活動(dòng) 的效率；相反，不良的情緒狀態(tài)會(huì)削弱人的活動(dòng)能量，使人萎靡不振，從而降低了學(xué)習(xí)活動(dòng)的效率。

有些學(xué)生由于學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，學(xué)習(xí)成績(jī)總是不理想，由此而背上沉重的心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生種種不良情緒。還有一些同學(xué)的不良情緒是由于對(duì)自己以及周圍的人有著不正確的認(rèn)識(shí)從而陷入自卑的結(jié)果。

擁有良好的情緒首先，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然接受。其次，人的情緒與生理狀態(tài)密切相關(guān)。如果被不良情緒困擾時(shí)，不妨通過改變生理狀態(tài)來調(diào)節(jié)情緒。另外，如果感到心情苦悶、煩惱時(shí)，不妨與父母、老師或好朋友傾訴一下。有自卑心理的同學(xué)應(yīng)正確地認(rèn)識(shí)自己，客觀地評(píng)價(jià)他人。

保持自信、保持良好的學(xué)習(xí)情緒是取得更好成績(jī)的重要因素。

有人說哭也是很好的調(diào)節(jié)情緒的方法

是啊!哭是一種自我保護(hù)措施。哭可以解除情緒的緊張、內(nèi)心的抑郁與煩惱，還可以促進(jìn)生理上的新陳代謝。美國生物學(xué)家博士費(fèi)雷認(rèn)為，人在悲傷時(shí)不哭是有害人體健康的，而且流淚時(shí)可把體內(nèi)因緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，可以緩解人的憂愁和悲傷。當(dāng)然還有我們比較熟悉的方法。如運(yùn)動(dòng)，當(dāng)人盛怒時(shí)，肌體產(chǎn)生大量的能量，此時(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)把這些多余的能量釋放出去。打打球，跑跑步，干干家務(wù)等。這種宣泄方式即不會(huì)使怒火郁積危害身體，也不會(huì)因大發(fā)雷霆而干出不可挽回的事。

傾訴也是很好的方法！俗話說，快樂友人分享，是更大的快樂；痛苦友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

除了以上的方法，不良情緒通過一定途徑進(jìn)行宣泄之外，我們還要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。常見的方法有理性情緒法：事實(shí)上并不是事件直接引起了人們的不良情緒，是事件作用于人的心理使其產(chǎn)生對(duì)這件事情的認(rèn)識(shí)，是認(rèn)識(shí)導(dǎo)致了不良情緒。這樣就可以解釋為什么相同的事件發(fā)生在不同人的身上會(huì)引起不同的情緒情感反映?？磥碚J(rèn)知對(duì)于人的情緒產(chǎn)生有巨大的作用。改變認(rèn)知可以改變心情。在產(chǎn)生不良情緒的時(shí)候，可以靜下來問自己到底這件事讓我產(chǎn)生了什么想法并讓我如此不開心，找到這個(gè)想法并理智的分析看看有沒有偏頗的地方，可能就在改變對(duì)事件想法的同時(shí)人的情緒也已經(jīng)改變了。

還有很多！（1）語言暗示法：語言暗示對(duì)人的心理行為有奇妙的作用，人們往往忽視他的潛在作用。當(dāng)煩惱襲來時(shí)，與其說：“煩死了！”或“這回我死定了”等等消極的暗示語，這樣不但不利于緩解情緒，而且會(huì)加重自己的煩惱。不如換一種暗示方法如“別急，相信一定有辦法解決”來鼓勵(lì)和安慰自己。這種語言看似簡(jiǎn)單但對(duì)情緒好轉(zhuǎn)有明顯作用。（2）目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：當(dāng)個(gè)體一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時(shí)，就要改變一下自己的注意目標(biāo)，使引起消極情緒的興奮點(diǎn)暫時(shí)被壓抑，從而及時(shí)激發(fā)積極愉快的情緒。具體做法就是，把不愉快的事先放下，去干自己喜歡干的事，如打球，游泳，看電影，聽音樂等，以渡過情緒低落區(qū)。（3）環(huán)境調(diào)節(jié)法：客觀環(huán)境對(duì)人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。就像把吵架的人拉開一樣換一種環(huán)境情緒也相對(duì)穩(wěn)定了。（4）自我宣泄法：記日記是最常用和最有效的心理自我調(diào)節(jié)方法，通過記日記可以不受任何限制地發(fā)泄心中的不滿和怨氣，最終求得平衡。還有一些方法很有效

（1）制怒術(shù) 我們要做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。（2）愉悅術(shù) 努力的增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感；三是學(xué)會(huì)辯證思維，可使人從容地對(duì)待挫折和失敗。

（3）幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴?，而是因?yàn)榭薏疟瘋Ｉ钪幸嘈ξ鸪?。更何況，笑一笑十年少嘛！

（4）助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事，助人為快樂之本，它不僅僅可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

（5）宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。不良的情緒憋久了就會(huì)使自己受傷，消極，繼而產(chǎn)生更多的悲觀心理問題！

（6）還有代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭(zhēng)取在另一門課上取得好的成績(jī)，也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。

（7）升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

（8）最后是放松術(shù) 心情不佳時(shí)，可以通過循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。當(dāng)然，也可以通過幻想一些美好的事情，比如，中了彩票1000萬，或者是環(huán)游太空和外星生物面對(duì)面交流探討，從而達(dá)到放松的目的！

第二篇：心理健康教育-情緒調(diào)控教案

心理健康教育《做情緒的主人》

涇源職中 馬軍艷

教學(xué)目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)幫助學(xué)生正確調(diào)控情緒。教學(xué)重點(diǎn)：合理宣泄情緒方法。

教學(xué)難點(diǎn)：個(gè)人情緒表達(dá)需要考慮場(chǎng)合及他人的感受。教學(xué)方法：多媒體 PPT。

課前準(zhǔn)備：教學(xué)課件、案例、圖畫。課題引入：小張的一天。教學(xué)過程： 一：什么是情緒

當(dāng)我們看到劉翔奪得奧運(yùn)冠軍時(shí)，大家的心情是 “高興”

2003年,美國出兵伊拉克,本該和大家一樣享受幸福的童年的伊拉克兒童卻流離失所, 你對(duì)美國的行為感到 “憤怒”

你的好朋友和你發(fā)生了矛盾，這幾天一直不理你。你會(huì)感到——“憂愁” 你覺得圖中此人的感受是怎么樣呢？ “恐懼”

所有這些感受你知道是什么嗎?請(qǐng)用一個(gè)詞來表達(dá) 情緒 情緒的含義：情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)。它是指因物質(zhì)和精神需要是否得到滿足而引起的心理體驗(yàn).我們也時(shí)常體會(huì)著這樣的喜和憂

籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)上，小王的心情怎樣？開心 興奮

自己班級(jí)輸了一場(chǎng)球賽后，小王有什么反應(yīng)？苦惱 煩躁 聽到小李說風(fēng)涼話時(shí)，小王有什么反應(yīng)？氣憤 無法控制怒火

當(dāng)小李把自己的遭遇告訴了班主任后，小王的心情又如何？既后悔又害怕 人的情緒具有神奇的作用，它影響著人們的行為，影響著人們的生活。二：生氣對(duì)人身體與心理的影響。1．可憐的小羊。

歷史上有個(gè)著名的醫(yī)師叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境做過一個(gè)試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子不遠(yuǎn)的地方，由于經(jīng)?？謶?，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊因?yàn)榉旁诒容^安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。有分析表明：人生氣10分鐘會(huì)耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；而且生氣時(shí)的生理反應(yīng)也十分劇烈，分泌物比其他任何情緒狀態(tài)下的分泌物都復(fù)雜，且更具毒性。因此，動(dòng)輒生氣的人很難健康長(zhǎng)壽（很多人都是給氣死的）。生氣發(fā)怒引起的后果有：

傷心損肺：氣憤必然引起心跳加快，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發(fā)心慌心痛，呼吸急促，引發(fā)氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。

傷脾傷肝：生氣時(shí)除了傷脾臟外，還會(huì)導(dǎo)致尿道受阻或失禁，并使肝膽不和、肝部疼痛。

傷腦失神：人在發(fā)怒時(shí)心理狀況失衡，情緒高度緊張，神志恍惚。在這樣惡劣的心理狀態(tài)和強(qiáng)烈的不良情緒下，大腦中的“腦島皮質(zhì)”受到刺激，時(shí)間久了就會(huì)改變大腦的正常運(yùn)作。

可見，生氣發(fā)怒可使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，并帶來極大的損傷。生氣還會(huì)引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多。老年人在發(fā)怒時(shí)由于內(nèi)耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會(huì)形成血管栓塞，導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。精神刺激是 1 引發(fā)癌癥的活化劑。德國醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，相當(dāng)一部分癌癥是由病人激烈的內(nèi)心沖擊引起的?；加行哪X血管疾病的人在生氣時(shí)還容易誘發(fā)心肌梗死和腦血栓。

徐力殺母

17歲的徐力是浙江省金華市第四中學(xué)高二學(xué)生，徐力從小到大基本上是在母親的細(xì)心照料下成長(zhǎng)的。母親吳鳳仙工資不高，就幫別人加工毛線衣賺點(diǎn)錢供兒子讀書，徐力考進(jìn)了學(xué)校的重點(diǎn)班，吳鳳仙要求兒子以后每次期中、期末考試成績(jī)都要排在班組前10名。重壓之下的徐力感到母親對(duì)自己管得太嚴(yán)，而且母親提出的目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)，深感委屈和壓抑。1月17日中午，徐力放學(xué)回家吃過中午飯后，因?qū)δ赣H吳鳳仙的管束不滿，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害。

是什么釀成了這一慘?。?/p>

中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。

結(jié)合徐力案件和你自己的生活經(jīng)歷，你能否分析出青少年的情緒有何特點(diǎn)？ 不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差 據(jù)衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：我國17歲以下的兒童少年中，至少有3000萬受到各種情緒障礙和行為問題的困擾！

——所以，情緒是需要調(diào)控的，青少年尤其如此。三：情緒的調(diào)控

? 對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)

? 很多人以為：情緒是天生的。

?

情緒是由別人的言行或世界的事情造成的。? 情緒是無法控制的，而人總是被情緒控制。

? 有情緒時(shí)，處理方法只有兩個(gè)：不是忍耐就是發(fā)泄。方法之一 轉(zhuǎn)移注意力

把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。美美睡一覺 翩翩起舞 看喜歡的書 聽音樂 揮筆作畫 方法之二 合理發(fā)泄情緒

李錚今天情緒不佳,他生氣地把椅子摔得震天響,并在教室里大喊大叫。同學(xué)們批評(píng)他,他卻說:“這是我自己的事,誰也管不著!”

想一想:李錚的做法對(duì)不對(duì)?對(duì)周圍的人有什么影響? 議一議:在宣泄情緒時(shí)要注意哪些問題? 合理宣泄情緒

1、合理宣泄情緒方法有哪些？ 哭

大聲叫喊 運(yùn)動(dòng)

寫信、寫日記

想一想：下面的這些做法對(duì)嗎？ 捶打東西 喝酒 吸煙

打網(wǎng)絡(luò)游戲 打架 吵架

2、在宣泄情緒時(shí)應(yīng)注意哪些問題？ 喜怒哀樂不忘關(guān)心他人

1、個(gè)人情緒表達(dá)需要考慮場(chǎng)合及他人的感受

2、同學(xué)朋友之間應(yīng)懂得分享快樂分擔(dān)憂愁。

快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減輕痛苦！

方法之三

理智控制法 —就是用意志去控制不良情緒。心理換位 自我暗示 自我激勵(lì) 學(xué)會(huì)升華

老奶奶情緒的變化取決于什么？ 心理換位 心理健康教育漫畫 心理換位 ——跳樓后看到了什么？ 10樓看到了什么？ 后悔跳樓了！

比跳樓者更不幸的人大有人在！沒有人永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順！跳樓之后再醒悟?yàn)闀r(shí)晚矣！>> 心海導(dǎo)航 << 例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。自我暗示 1．有什么了不起，我還不理他呢？ 2．他生我氣了？

3．也許他沒看到我或急著趕路。哪一種想法更合理呢？

自我暗示 故事一：美國作家卡森，曾患了一種致殘的脊椎病，醫(yī)生預(yù)言，他存活的可能性只有1/500?？墒?，卡森經(jīng)常閱讀幽默小說，看滑稽電影。每大笑一次，他就覺得病痛減輕很多，渾身舒服一陣，他堅(jiān)持這種“笑療”，病情逐漸好轉(zhuǎn)，幾年后竟然恢復(fù)了健康。

自我激勵(lì) 王寶強(qiáng)：一個(gè)真實(shí)的青春勵(lì)志故事

一個(gè)地地道道農(nóng)民的兒子，外表看上去與在城市打工的千千萬萬農(nóng)民工沒有任何區(qū)別，沒有受過任何與演員這個(gè)職業(yè)有關(guān)的培訓(xùn)，也沒有哪怕一點(diǎn)點(diǎn)在一般人看來是成功必須的一些“社會(huì)資源”，甚至沒有一個(gè)“城里人”親戚，唯一有的只是一個(gè)要靠演電影來擺脫貧困生活的夢(mèng)想。他的夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的幾率有多大？

當(dāng)許許多多都市青年沉迷于港臺(tái)、韓國的那些胡編亂造到不食人間煙火的所謂“青春勵(lì)志”電視劇，為劇中人物唏噓長(zhǎng)嘆，繼而感懷自己的時(shí)候，王寶強(qiáng)卻用他的十多年的不懈努力，3 演繹了一個(gè)真實(shí)的青春勵(lì)志故事。

8歲那年，王寶強(qiáng)“決定不能在村里待一輩子，一輩子種地沒意義，一定要出去闖?！庇谑撬チ松倭炙拢?yàn)樯钍芾钸B杰電影《少林寺》的影響，王寶強(qiáng)以為去了那里就可以拍電影。

在少林寺當(dāng)了6年的俗家弟子，他才相信了寺里的和尚對(duì)他說的話：這里真的不是拍電影的地方。

16歲的時(shí)候，王寶強(qiáng)決定去“能拍電影的地方”——北京。當(dāng)時(shí)，他的父母對(duì)他說：你這沒頭沒腦的孩子能闖出個(gè)什么天地來？的確，一個(gè)農(nóng)民的兒子，沒有任何可利用的社會(huì)資源和背景，也沒有接受過任何演員的訓(xùn)練，想通過演電影來改變自己的人生，當(dāng)時(shí)看來他這個(gè)理想的確有些不可思議。

“北漂”生活是極端艱苦的。那時(shí)王寶強(qiáng)每天生活的主旋律是在北影門口等待一個(gè)群眾演員的機(jī)會(huì)。如果等到了，每天可以掙20塊錢，還有劇組的盒飯吃。這個(gè)機(jī)會(huì)不是經(jīng)常有的，為了生活，王寶強(qiáng)就在北京的各個(gè)建筑工地上做起了農(nóng)民工。

讓王寶強(qiáng)記憶特別深刻的是一個(gè)除夕。當(dāng)時(shí)他口袋里只剩下2元錢，在這個(gè)舉國歡度春節(jié)的時(shí)刻，他只能選擇躺在工棚里睡覺，用睡覺來熬過那陣陣襲來的饑餓和孤獨(dú)。王寶強(qiáng)說他那個(gè)時(shí)候從來不告訴父母他在北京做什么，只說自己挺好的，因?yàn)榕赂改笓?dān)心。

王寶強(qiáng)說：“我跟許三多的經(jīng)歷很像，他在當(dāng)兵前被他爹叫‘龜兒子’，都不敢言語，我剛從老家到北京去做北漂時(shí)，也很懦弱，怕被別人瞧不起，因?yàn)榘臣沂寝r(nóng)村的，沒有背景，沒有條件。我做武行，卻又長(zhǎng)了一個(gè)苦瓜臉，他們都嘲笑我，說我一輩子不會(huì)有什么出息。我很自卑，但也很好強(qiáng)，所以剛到北京那會(huì)，經(jīng)常打架?！?/p>

一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，導(dǎo)演李揚(yáng)在眾多的試鏡資料片中看到了王寶強(qiáng)，于是，18歲的王寶強(qiáng)被選中出演處女作《盲井》。這部電影于2003年獲金馬獎(jiǎng)“最佳新人獎(jiǎng)”，2004年獲法國杜維爾亞洲電影節(jié)“最佳男演員獎(jiǎng)”和泰國金鳥電影節(jié)“最佳男演員獎(jiǎng)”。

王寶強(qiáng)說：“我很幸運(yùn)，不光是因?yàn)槲业鹊搅藱C(jī)會(huì)，還因?yàn)檫@個(gè)機(jī)會(huì)是在我最單純的年代降臨的。我不敢保證，假如換了今天的我，我還會(huì)不會(huì)相信這個(gè)機(jī)會(huì)最終真的會(huì)到來?！?/p>

學(xué)會(huì)升華 林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。

學(xué)會(huì)升華 該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。

——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。課堂小結(jié)

學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒

(一))情緒是可以調(diào)適的: 1.情緒需要調(diào)控 2.情緒與個(gè)人的態(tài)度緊密相關(guān)

（二）排解不良情緒： 1.青少年情緒具有多變的特點(diǎn) 2.排解不良情緒的方法

（三）喜怒哀樂不忘關(guān)心他人： 1.情緒表達(dá)需考慮他人感受 2.分享快樂，分擔(dān)憂愁 課后作業(yè)：觀察身邊的同學(xué)存在哪些情緒發(fā)泄不合理的行為？請(qǐng)你幫助他。

第三篇：珍愛生命、調(diào)控情緒心理健康教育講座

心理健康講座

珍愛生命 調(diào)控情緒

同學(xué)們，大家好：

今天借班會(huì)的時(shí)間和同學(xué)們一起談?wù)?“珍愛生命，調(diào)控情緒”這個(gè)話題。當(dāng)代中學(xué)生由于正處于身心發(fā)展的變化時(shí)期，身心發(fā)育未成熟，社會(huì)閱歷缺乏，心理應(yīng)變能力差，對(duì)生活、學(xué)習(xí)中所發(fā)生的各種心理沖突準(zhǔn)備不充分，心理和行為就更容易失常。特別面對(duì)升學(xué)壓力和繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)、以及來自家庭盼子成龍盼女成鳳的壓力，學(xué)生的各種心理困惑、心理失衡，甚至心理疾患突顯出來，形成學(xué)生特有的心理健康疾病。如果這些疾病得不到及時(shí)地排解，消除與矯治，就會(huì)使中學(xué)生心理不健康、亞健康比例加大，嚴(yán)重的影響學(xué)生的身心健康和成長(zhǎng)，也影響學(xué)生學(xué)業(yè)的發(fā)展。

近幾年來，我們時(shí)常會(huì)從報(bào)紙或網(wǎng)絡(luò)等媒體上看到中學(xué)生輕生的報(bào)道，給這充滿色彩的花季雨季涂抹上一層灰色。在這些草率結(jié)束自己生命的人中，有些人是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力，有的人是因?yàn)榧彝ッ?，有的因?yàn)楦瑢W(xué)發(fā)生摩擦、私人恩怨，有的因?yàn)樨毟F??五花八門的原因，但任你翻來覆去的細(xì)想，你都很難想象出這些是值得他們非要結(jié)束年輕鮮活生命不可的原因。其實(shí)他們只是在學(xué)習(xí)與生活中遇到了一件小事情，面對(duì)壓力不會(huì)排解而是采取極端行為甚至選擇用結(jié)束生命的方式來尋求理解，這樣非但沒有解決問題，反而給自己的家庭帶來了無盡的痛苦，也給我們的社會(huì)造成全面的沖擊。這樣做不但辜負(fù)了周圍真正關(guān)心自己、愛護(hù)自己的人，也是對(duì)自己的人生意義和價(jià)值的消極否定。

所以，今天我想在此談兩個(gè)問題：生命對(duì)于每個(gè)人的重要以及不良情緒的調(diào)控。

同學(xué)們，一旦你出生來到這個(gè)社會(huì)，你的生命就不屬于個(gè)人，也不完全屬于家庭，生命是社會(huì)的，是人類的，任何人沒有權(quán)利踐踏生命。生命是人世間最寶貴的東西，金錢買不到，珠寶換不回。人的生命只有一次，不能再生，也不會(huì)重來。許多的事，成了敗了還可以重來：許多的花，開了謝了還可以盛開。唯有這鮮活的生命，一出生就約定不可更改。中學(xué)生還處于人生的花季，生命之花還沒有開放，絕不能拿自己的生命開玩笑。生命是寶貴的，生命無法重來。只要生命在，希望就在，只要生命在，就有改變命運(yùn)的可能, 所以你們要懂得愛惜生命，保重生命，為自己、為父母而健康快樂的生長(zhǎng)。

生命對(duì)于我們每個(gè)人只有一次，而安全則是我們生命的底線，悲歡離合往往就在那么一瞬間。我們要珍愛生命，與安全為伴。父母從我們呱呱墜地的那一天起到現(xiàn)在，不知重復(fù)了多少遍?！奥飞宪囕v多，騎車要靠右邊！”這是母親在我們每天上學(xué)時(shí)的叮嚀?！安灰谛@里相互追逐打鬧?！边@是老師在我們剛進(jìn)校園時(shí)的“命令”。“晚上放學(xué)早點(diǎn)回家，不要去網(wǎng)吧游戲廳??.不安全?！边@是父親在樓下忐忑不安地等到我們時(shí)的“告誡”......而有些同學(xué)滿不在乎，聽不進(jìn)勸告，殊不知：你不注意安全，危險(xiǎn)就會(huì)找你；綠燈可以再等，而生命不能重來；安全無意識(shí)，則隱患埋身邊。曾幾何時(shí)，校園內(nèi)外，我們周圍，都發(fā)生過許多危害同學(xué)身體健康甚至危及生命安全的事例：有些同學(xué)課后在狹窄的樓梯旁追逐打鬧，失手將同學(xué)推倒，導(dǎo)致其骨折，錯(cuò)位，輕則影響學(xué)習(xí)，重則殘疾造成終身遺憾；某些同學(xué)上網(wǎng)吧成癮, 不但成績(jī)下降而且弄壞身體,只能休學(xué)；一些同學(xué)無視交通規(guī)則，隨意在道路上瀟灑“飆車”，釀成觸目驚心的慘痛后果......嬌艷的花朵在瞬間凋零，留下的只有血的教訓(xùn)以及親人的悲痛欲絕和朋友的扼腕長(zhǎng)嘆。有人把生命比作了一架秋千，日子一天天的過去就像秋千蕩來蕩去，每天都會(huì)不同。不是嗎？人活著不就象蕩秋千嗎？它時(shí)高時(shí)低，你的歡樂、幸福、痛苦、恐懼、擔(dān)心、憧憬、夢(mèng)想都維系在那根繩索上。隨著它的升高你的心情可能會(huì)無比欣喜、無比歡暢；隨著它的下落，你的心情也許會(huì)無比窘喪、無比懊惱。當(dāng)秋千墜落到了最低點(diǎn)，我們彷徨、失落、沮喪、無助??讓脆弱的人無法承受。如果能尋求幫助，為何不嘗試請(qǐng)他人推你一把？當(dāng)你發(fā)現(xiàn)無人可求，為何不嘗試自己自救？因?yàn)樵诳罩兄挥心阕约?，如果都不給自己機(jī)會(huì)，別人更沒有可能幫助你了。逃離生命的秋千并不是勇氣可佳的行為，而是最懦弱的逃避，且想想那墜落的后果，帶給你的不是徹底的毀滅便是無盡的傷害。

生命是我們自己的，也許我們每一個(gè)人都有選擇生死的權(quán)利。但是也不要忘記，你縱有一條選擇死亡的理由，你更有千條萬條活下去的理由。至少，你還沒有看完生命沿途的風(fēng)景。請(qǐng)給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，請(qǐng)給生命一個(gè)機(jī)會(huì)，請(qǐng)讓鮮花綻放，并結(jié)出果實(shí)。我們都應(yīng)該關(guān)注自己的身心健康，給自己的心靈插上翅膀，以坦然的心態(tài)面對(duì)生活，無論發(fā)生什么，請(qǐng)選擇堅(jiān)強(qiáng)，珍惜生命，好好活著，蕩起屬于我們自己的生命秋千。

接下來，我想講的是第二個(gè)問題：不良情緒的調(diào)控。沒有人是一帆風(fēng)順的，我們每個(gè)人在人生中都會(huì)遇到快樂和各種煩惱，但有的人對(duì)煩惱的事情能處理得很好，有些人就處理不好，甚至一直悶在心里，影響自己的身心健康，有的一時(shí)想不開，甚至去做一些傻事，因?yàn)槿嗽诓涣嫉那榫w狀態(tài)下，很容易失去理智，做出極端的事情。

2013年4月24日復(fù)旦大學(xué)的投毒案，南京航空航天大學(xué)金城學(xué)院的血刃，讓原本嫻靜的讀書之地升騰起一股腥氣和戾氣。本是同窗之誼，卻成生死之爭(zhēng)。背后的動(dòng)機(jī)更是令人瞠目結(jié)舌，同學(xué)間因?yàn)樯瞵嵤露躺酉?，最終演變?yōu)椴豢赏旎氐谋瘎　?/p>

扼腕之余，不禁發(fā)問：現(xiàn)在的天之驕子怎么了，心胸為何如此狹窄、舉動(dòng)緣何如此駭人？盡管，極端個(gè)案無法推演出整個(gè)學(xué)生群體的心理處于亞健康，但一連串的瘋狂舉動(dòng)表明，象牙塔內(nèi)的心理問題，已不容忽視，應(yīng)該警覺。

同學(xué)們，青少年階段是人生的花季，我們?cè)趽碛形宀世_紛生活的同時(shí)，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化：遇到一些刺激就表現(xiàn)為愛哭、愛笑喜怒無常；易急躁、易沖動(dòng)自我失控；過度焦慮緊張、自私、狹隘；意志薄弱、承受挫折的能力比較差，遇到困難容易灰心喪氣。我們都知道，情緒就好比一把雙刃劍，情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、懦弱、憂郁，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。

從我校學(xué)生心理健康狀況來看，學(xué)生在情緒方面存在一些問題，例如在學(xué)習(xí)上因?qū)W習(xí)困難產(chǎn)生厭學(xué)情緒；在人際關(guān)系上好逞強(qiáng)、好與人爭(zhēng)斗、做事魯莽、不顧后果，逆反心理強(qiáng)烈，對(duì)父母或老師有較強(qiáng)的抵觸情緒；在個(gè)性上自尊心特別強(qiáng)，看問題片面，總把錯(cuò)誤歸于別人等。我們老師曾經(jīng)多次遇到過這樣的學(xué)生，你和他心平氣和的說話，他要么不理不睬，要么態(tài)度蠻橫，結(jié)果把一件小事鬧大，問他原因，是心情不好。也有這樣的學(xué)生，明明好好的，忽然做出一些歇斯底里的行為，究其原因，太壓抑了，受不住了。我們經(jīng)?？吹降氖峭瑢W(xué)之間因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的事爭(zhēng)得面紅耳赤，甚至動(dòng)起了拳頭，而且下手不知輕重，只為一時(shí)的痛快，而往往事后就覺得后悔不及。就比如前幾天發(fā)生在我校九年級(jí)幾位同學(xué)身上的事一樣，起因非常簡(jiǎn)單，就是你看不的我，我看不的你，于是就發(fā)生了群架事件，導(dǎo)致現(xiàn)在雙方都后悔莫及。所以，我想真誠的建議同學(xué)們，如果你緊張、不安、憤怒、痛苦、迷茫時(shí)，請(qǐng)你冷靜，請(qǐng)你放松自己。你可以采取多種發(fā)泄不良情緒的方法，比如，你緊張時(shí)，可以試著把課桌里的書慢慢的重新整理一遍或幾遍，直到心里平靜；你不安時(shí)，可以找你最信任的人在一起陪你說說話或者去散散步；你生氣和憤怒時(shí)，可以到空曠的地方大喊幾聲，找一塊空地去踩幾下、踢幾腳，也可以進(jìn)行比較劇烈的體育活動(dòng)，跑兩圈，把心理的能量轉(zhuǎn)化為體力上的能力釋放出去，氣也就順一些了，也可以在心里暗示自己，“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補(bǔ)，”這樣的自我提醒，會(huì)使心情一些；你痛苦時(shí)，不要埋在心里，可以向他人傾訴也不妨找一個(gè)無人的地方，去痛痛快快的哭一場(chǎng)；受到別人的誤解時(shí)，不要壓抑，要以不傷害對(duì)方的方式表達(dá)自己的真實(shí)感受，可以說“你這樣做，讓我很生氣，”而不要以報(bào)復(fù)的方式回?fù)簦耙匝肋€牙”的回?fù)舴绞綍?huì)激起對(duì)方更強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，也使自己陷人更大的憤怒之中，事情不但沒能得到解決，反而會(huì)變大?，F(xiàn)在我教大家一個(gè)讓精神和肌肉放松的辦法：(1)以舒服的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊的平衡；(2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣，腹部漸漸鼓起，至不能再吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來，腹部漸漸憋下去；(3)想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。

所以，同學(xué)們，不要讓我們豐富多彩的生活因?yàn)槟愕臒o知變得動(dòng)蕩不安，不要讓我們規(guī)律正常的環(huán)境因?yàn)槟愕臒o法自控變得吵亂紛擾，不要讓我們絢麗多姿的生命因?yàn)槟愕牟回?fù)責(zé)任變得黯然失色。那么，怎樣才能讓我們的生活充滿樂趣呢？有一位智者說過這樣四句話：

一是把自己當(dāng)成別人。比如，有些同學(xué)善于欺侮別人，話一定要在別人的話上面，你試著想一下，如果別人這樣對(duì)待你，你是什么感覺。還有一些同學(xué)喜歡抽煙，總認(rèn)為自己抽煙的樣子一定很酷，到底是不是很酷呢，這里我不做評(píng)價(jià)，你只要看一看哪一個(gè)小學(xué)生或者幼兒園的小朋友抽煙的摸樣是不是很酷你就知道了。也就是說，只要你把自己當(dāng)成別人，你自己就會(huì)明智許多，許多問題也就想開了。

智者的第二句話是，把別人當(dāng)成自己。也就是說要設(shè)身處地地為他人著想一下，要同情別人的不幸，在別人需要的時(shí)候給予恰當(dāng)?shù)膸椭挥猩菩牡娜瞬攀切撵`的富裕者

智者的第三句話是，把別人當(dāng)成別人。就是說要充分尊重他人的獨(dú)立性，不要侵犯他人的權(quán)利，不要侵吞他人的財(cái)物。

智者的最后一句話是，把自己當(dāng)成自己，也就是說自己的事情一定要自己做，通過自己的努力勞動(dòng)創(chuàng)造的幸福才是最大的幸福。

同學(xué)們，讓我們蕩漾起情感世界，喚醒對(duì)真情的尊重，對(duì)生命的敬畏，對(duì)生活的熱愛。我們的心理世界就是多彩的天空，有藍(lán)天、白云、彩虹，你要學(xué)會(huì)享受，但也會(huì)出現(xiàn)陰霾、烏云、雷電，你要學(xué)會(huì)承受，讓我們正確面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)中的挫折和失敗，防止消沉、頹廢、沮喪、偏激的心態(tài)出現(xiàn)，學(xué)會(huì)合作、享受生活、珍愛生命，讓我們?cè)谇斑M(jìn)的道路上學(xué)會(huì)克服困難、調(diào)節(jié)自我，尋找和陶醉在中學(xué)生心理健康的燦爛春天里，讓生命蓬勃成長(zhǎng)，學(xué)習(xí)愉悅，生活美好而甜蜜。

第四篇：心理健康教案學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

心理健康教育專題

-----學(xué)會(huì)調(diào)控情緒 放飛好心情

馬跑泉中學(xué)心理輔導(dǎo)老師 姚海軍

教學(xué)目標(biāo)：

1、讓學(xué)生了解產(chǎn)生不良情緒的根源，知道情緒是可以調(diào)節(jié)的。

2、教給學(xué)生調(diào)控情緒的方法 教學(xué)準(zhǔn)備：多媒體，歌曲《最近比較煩》 教學(xué)過程：

一、播放歌曲《最近比較煩》導(dǎo)入

聽了這首歌，同學(xué)們印象最深的字是哪一個(gè)？（生答）

煩煩煩，生活中的煩心事實(shí)在是太多，這些煩心事時(shí)刻沖擊著我們的學(xué)習(xí)和生活。同學(xué)們回憶一下，自己曾經(jīng)遭遇過什么樣的煩心事？當(dāng)時(shí)情緒如何？是怎么表現(xiàn)的？（生答，老師簡(jiǎn)單羅列）

1、同學(xué)在我家把東西摔壞了，爸爸不了解情況，打了我一嘴巴??我氣得大哭

2、同學(xué)喜歡給我起綽號(hào)，我很惱火??不理他們

3、有一次我值日負(fù)責(zé)衛(wèi)生，結(jié)果掃地的同學(xué)跑了，我很著急??罰當(dāng)天違紀(jì)的同學(xué)掃地

4、考試失誤非常傷心??下決心下次考好

5、和好朋友吵架，很傷心??主動(dòng)跟好朋友道歉

6、爸媽整天讓我學(xué)習(xí)，不準(zhǔn)我出去玩，我很苦惱??不知道怎么辦，請(qǐng)同學(xué)們幫忙。

二、展示水墨畫《汪洋中的一只船》

同學(xué)灘和暗礁，人們能否象勇敢的水手那樣駕馭自己情緒的小舟呢？我們讀一讀北京市優(yōu)秀售票員李素麗的故事，就知道了。（學(xué)生閱讀下發(fā)材料──李素麗的故事）

李素麗剛參加工作時(shí)，面對(duì)別人的無禮，她情緒如何？怎么表現(xiàn)的？后來，面對(duì)別人的無禮，她情緒如何？怎么表現(xiàn)的？ 李素麗的成長(zhǎng)經(jīng)歷、同學(xué)們的親身體驗(yàn)都證明：情緒是可以調(diào)節(jié)的。那么究竟怎樣調(diào)節(jié)情緒？今天我們共同來學(xué)習(xí)這個(gè)問題。（板書：學(xué)會(huì)調(diào)控情緒）

三、講授新課：

請(qǐng)同學(xué)們介紹自己調(diào)控情緒的具體方法：理智調(diào)控法、注意力轉(zhuǎn)移法、幽默化解法、積極的自我暗示法。調(diào)節(jié)情緒的方法很多，要根據(jù)具體情況具體分析，靈活選擇調(diào)控的方法。

通過學(xué)習(xí)，我們了解了調(diào)節(jié)不良情緒的一些最常見的方法，下面我們就運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)，來評(píng)價(jià)同學(xué)們?cè)谏钪械捏w驗(yàn)。

分組討論：這些同學(xué)所采用的方法是否合理？他采用的是哪一種方法？如果不合理，請(qǐng)說明理由。

學(xué)生發(fā)言重點(diǎn)集中在第3例。（老師點(diǎn)評(píng)）

學(xué)生1：我認(rèn)為這種方法正確，既然犯了錯(cuò)就應(yīng)該受到懲罰。（你是一個(gè)很有正義感的學(xué)生）

學(xué)生2：這種方法可取。如果不讓那些犯錯(cuò)的同學(xué)掃地，班上就會(huì)被扣分。（你是班干部嗎？）

是！（我真嫉妒你的班主任，有你這么一個(gè)能干的助手。）

學(xué)生3：我認(rèn)為不能采用這種方法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒，因?yàn)椴荒馨褮g樂建立在別人的痛苦上。（很精彩。能不能告訴告訴老師，你上過“黑名單”嗎？）點(diǎn)頭（被罰過掃地嗎？當(dāng)時(shí)情緒如何？）

沉默，眼里似乎有了一點(diǎn)淚花。（此時(shí)無聲勝有聲。這位同學(xué)雖然沒有作答，但眼里的淚花已經(jīng)告訴了我們。老師想送給你一句話：挫折是一個(gè)人最大的財(cái)富，把你的想法勇敢地告訴老師。）

學(xué)生4：不能采用這種方法，他違紀(jì)之后，已經(jīng)被老師批評(píng)了，就不能再罰掃地（你一定是個(gè)愛看書的孩子，她的理由和法律懲罰的一個(gè)基本原則相吻合，那就是：一罪不能二罰）

四、拓展深入：

同學(xué)們的精彩發(fā)言叫人嘆為觀止?，F(xiàn)代發(fā)達(dá)國家，醫(yī)生是最受歡迎的職業(yè)之一。有一種醫(yī)生，從來不使用聽診器和手術(shù)刀，這是什么醫(yī)生？（生答：心理醫(yī)生）同學(xué)們已經(jīng)掌握了一定的理論知識(shí)，又有豐富的生活經(jīng)驗(yàn)，可以籌建心理診所了。最近老師也有點(diǎn)煩，就讓老師做咱們七年級(jí)一班心理診所的第一個(gè)病人吧。我這是疑難雜癥，所以先請(qǐng)專家們四人一組進(jìn)行會(huì)診，然后給我開處方

姓名：** 職業(yè)：教師

病況：學(xué)生的思想復(fù)雜多變，因而常和他們發(fā)生摩擦，為此，我總是悶悶不樂，總想著：唉，當(dāng)老師真難！是不是我真的沒用？要被淘汰啦？ 處方：

醫(yī)生：

學(xué)生1：您應(yīng)該和學(xué)生交心換心，讓學(xué)生理解你。學(xué)生2：和您的好朋友談一談，把您的苦惱發(fā)泄出來。學(xué)生3：您如果能和學(xué)生打成一片，多多了解他們的內(nèi)心，和學(xué)生建立深厚的感情，就不會(huì)產(chǎn)生那么多矛盾。學(xué)生4：您可以出去散散步，聽聽音樂。

學(xué)生5：多組織一些活動(dòng)，讓同學(xué)們愛上政治課。學(xué)生6：對(duì)那些經(jīng)常搗蛋的學(xué)生，要給點(diǎn)厲害讓他們瞧瞧，這樣您上課就會(huì)輕松很多。學(xué)生7：理解萬歲！

學(xué)生8：您可以想辦法樹立您的權(quán)威，讓學(xué)生又愛你又怕你。

五、小結(jié)：

這張張?zhí)幏阶屛沂芤娣藴\，這些處方我會(huì)時(shí)刻銘記在心，這是同學(xué)們送給我的最珍貴的禮物。恰好前兩天，遠(yuǎn)在北京的朋友給我發(fā)來一個(gè)短信，就讓我把它送給所有的曾經(jīng)不開心或者正在不開心的朋友們：

寬容10克 耐心10克 誠摯10克 熱情10克 友善10克 守信10克 用愛心煎服，便可換來開心時(shí)刻！

第五篇：學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

親子課程《學(xué)會(huì)調(diào)控情緒》

教案

【教學(xué)依據(jù)】

初中階段是影響青少年健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵階段，初中學(xué)生正處于充滿了“心理沖突”的青少年期，他們的情緒容易沖動(dòng)，易變、強(qiáng)烈、不協(xié)調(diào)，不成熟，自我控制能力還比較差。不少初中學(xué)生成為不良情緒的俘虜，放任的情緒妨礙正常的學(xué)習(xí)生活，影響同學(xué)間的友愛和團(tuán)結(jié)，甚至違反校紀(jì)或國法。我們?cè)诮虒W(xué)中注意指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)個(gè)人的情緒變化特點(diǎn)，合理宣泄不良情緒，主動(dòng)調(diào)控情緒，保持積極、良好的情緒狀態(tài)，克服消極情緒，發(fā)展良好的情緒品質(zhì)，培養(yǎng)健康人格。

根據(jù)新課標(biāo)的要求，從初中學(xué)生的認(rèn)知水平和生活實(shí)際出發(fā)，聯(lián)系學(xué)生的親身感受激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中健康地成長(zhǎng)。通過設(shè)置情景、觀看圖片、學(xué)生自主參與的、豐富多樣的活動(dòng)等方式，學(xué)生了解情緒，選擇正確、恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒，以免傷害他人。并學(xué)會(huì)關(guān)愛他人，理解他人的情緒感受，建立融洽的人際關(guān)系。

【教學(xué)設(shè)計(jì)】

（一）教學(xué)目標(biāo)

1.知識(shí)目標(biāo)

了解青少年時(shí)期情緒易于波動(dòng)、不穩(wěn)定的特點(diǎn)，明白情緒需要個(gè)人主動(dòng)調(diào)控的道理。知道情緒調(diào)控的一些有效方法。

2.能力目標(biāo)

逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適，自我控制的能力，能夠較理智地調(diào)控自己的情緒。

3.情感態(tài)度價(jià)值觀

懂得調(diào)控自己的情緒對(duì)于個(gè)人行為和生活的重要性。合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)，尊重他人，關(guān)心他人，關(guān)注他人的感受，適時(shí)適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)個(gè)人的情緒。

（二）教學(xué)方式

第一，講“情緒是可以調(diào)適的”時(shí)，投影教材“面對(duì)下雨”的三幅圖，讓學(xué)生來感受他們的心情引出課題，并指導(dǎo)學(xué)生閱讀老奶奶故事，展開討論，得出結(jié)論。

第二，講“排解不良情緒”時(shí)，指導(dǎo)學(xué)生閱讀世界杯足球賽例子，小組討論其后果。針對(duì)學(xué)生存在不良情緒，展開活動(dòng)“一吐為快”引導(dǎo)學(xué)生探究、體驗(yàn)和感悟不良情緒的產(chǎn)生以及造成的危害。請(qǐng)學(xué)生出主意，調(diào)適不良情緒，學(xué)生開展活動(dòng)“請(qǐng)讓我?guī)椭恪保贸稣{(diào)適情緒的相關(guān)方法。

第三，“喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人”既是教學(xué)重點(diǎn)，也是教學(xué)的難點(diǎn)。老師要從道德要求、道德修養(yǎng)方面指導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生充分理解個(gè)人情緒的表達(dá)勢(shì)必會(huì)影響他人。在表達(dá)情緒時(shí)考慮他人的感受，懂得與親友分享快樂、分擔(dān)憂愁等。開展活動(dòng)：“同呼吸，共命運(yùn)”、“講一講你的故事”，引導(dǎo)學(xué)生真正在把握此目的內(nèi)涵，將心理品質(zhì)教育與道德教育有機(jī)地融合起來。

（三）教學(xué)構(gòu)思

1.導(dǎo)入

播放《幸福歌》，聽了這首歌，大家心情怎樣，能告訴我嗎?（學(xué)生講述）

2.溫故知新

（多媒體顯示）看下面情境，能否告訴我，你的感受如何?

（1）當(dāng)你聽到國際奧委會(huì)主席薩馬蘭奇宣布北京承辦2008年奧運(yùn)會(huì)時(shí)，我感到：??

（2）數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)時(shí)由于自己的粗心大意成績(jī)發(fā)揮不理想，我感到：??

（3）在上學(xué)時(shí)，天空突然下起大雨，我感到：??

（4）自己喜歡的書，被同學(xué)遺失了，我感到：??

學(xué)生分析得出：激動(dòng)、高興、興奮、失望、氣憤、懊悔、生氣等。3.新課教學(xué)

多媒體顯示：下雨的三幅圖。（設(shè)計(jì)目的在于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。）你能感受到他們的心情嗎?（學(xué)生回答，老師歸納）

請(qǐng)問：同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒反應(yīng)? 學(xué)生回答：（略）

老師歸納：情緒的產(chǎn)生取決于人們的態(tài)度。因此，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒，可見，情緒是可以調(diào)控的。（板書）

情緒是可以調(diào)控的在學(xué)生回答的基礎(chǔ)上老師歸納：從不同的角度理解問題看待問題，表現(xiàn)出來的情緒是不相同的。在現(xiàn)實(shí)生活中同學(xué)們也應(yīng)該學(xué)會(huì)從不同的角度看問題。

排解不良情緒 多媒體顯示： 材料：

2002年世界杯足球賽期間，韓國一青年因?yàn)橛^看球賽與其母發(fā)生口角，一怒之下竟殺死其母。事情的經(jīng)過是這樣的：6月18日下午，該青年回到家中，準(zhǔn)備觀看韓國隊(duì)同意大利隊(duì)的比賽。其母看到兒子整天東游西逛，不務(wù)正業(yè)，便斥責(zé)他“連個(gè)工作也找不到，整天就知道看球”，并打了兒子一記耳光。兒子一時(shí)沖動(dòng)，用刀刺向母親胸口，將母親殺害。該青年行兇之后后悔不已，跑到鄰市的一個(gè)小旅館，企圖服毒自殺，后被警方抓獲。

討論：不良情緒會(huì)導(dǎo)致什么后果?（學(xué)生討論、發(fā)言，老師歸納）：不良情緒會(huì)使我們沖動(dòng)、消極、無所事事，產(chǎn)生疲勞感甚至導(dǎo)致疾病，做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。如上述材料，不良情緒導(dǎo)致兒子殺害母親。

想一想：自己在日常生活中有沒有不良情緒?請(qǐng)舉例說明。

活動(dòng)名稱：一吐為快（設(shè)計(jì)目的：通過這一活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生探究、體驗(yàn)和感悟不良情緒的產(chǎn)生及導(dǎo)致的危害。）

（給學(xué)生幾分鐘時(shí)間，讓他們“傾訴”，同時(shí)我們老師也知道他們的真實(shí)心理。）學(xué)生：和朋友鬧矛盾，他誤會(huì)了我，我非常痛苦。學(xué)生：考試成績(jī)不理想，我感到傷心。

學(xué)生：老師表揚(yáng)別人而自己不如別人，嫉妒他人。學(xué)生：父母、老師批評(píng)自己，心情煩悶。學(xué)生：別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶。學(xué)生：別人在背后說自己的壞話，心生怨恨。學(xué)生：上課回答問題出錯(cuò)，覺得自己好笨。

老師：一節(jié)課時(shí)間是有限的，這個(gè)“傾訴”的環(huán)節(jié)就到此結(jié)束，如果大家還有什么要跟我說，可以寫在本子上。

老師：剛才大家的“訴說”，反映的都是自己不良情緒，而不良情緒會(huì)給我們的學(xué)習(xí)、工作、生活帶來許多不利，讓我們給他們出出主意，幫助他們走出低谷吧。

活動(dòng)名稱：請(qǐng)讓我?guī)椭?/p>

老師：活動(dòng)規(guī)則：小組成員相互交流排解不良情緒的方法，組長(zhǎng)負(fù)責(zé)記錄，等一會(huì)兒，組長(zhǎng)把成果寫在黑板上，看哪組同學(xué)的方法又多又好。

學(xué)生：做平時(shí)最感興趣的事，如：打球、玩游戲。

學(xué)生：改變環(huán)境，如：到風(fēng)景秀麗的野外去散步、旅行。學(xué)生：放聲歌唱或大聲喊叫。學(xué)生：自我解嘲，自我安慰。

學(xué)生：寫寫日記，向他人傾訴。

老師：真沒想到大家一下子就介紹了這么多的方法，但是這些方法都合理，切實(shí)可行嗎?我們一起來檢查一下，??統(tǒng)計(jì)一下，哪組剩下最多，宣布比賽結(jié)果。

老師：這么多的具體方法，總的來說大概可以分為哪三類? 學(xué)生：注意轉(zhuǎn)移法，合理發(fā)泄法，理智控制法。老師：排解不良情緒的主要方法：（1）注意轉(zhuǎn)移法。

注意轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

具體方法：游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)；到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩。

（2）合理發(fā)泄法。

遇到不良情緒時(shí)通過簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來，或是通過別的途徑與方式宣泄出來。

具體方法：哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓?chǎng)；訴——向親朋好友傾訴衷腸；動(dòng)——進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；寫——默

默地寫下來。

（3）理智控制法。

在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道“匝門”的力量，控制不良情緒，并盡力使自己快樂起來。具體方法有自我安慰、自我暗示、自我激勵(lì)、心理換位等。

具體方法：幽默化解法：如自我調(diào)侃、自我解嘲；自我暗示法：如告訴自己不要發(fā)怒、不要悲傷；自我激勵(lì)法：如通過名言、警句進(jìn)行自我激勵(lì)；心理換位法：站在別人的角度上思考問題；認(rèn)識(shí)改變法：改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。

老師：我們來看一下，剛才大家介紹的方法中哪些屬于注意轉(zhuǎn)移法，哪些屬于合理發(fā)泄法，理智控制法。（學(xué)生一齊回答）

哪些屬于喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人 活動(dòng)名稱：同呼吸，共命運(yùn) 多媒體顯示： 材料一：

數(shù)學(xué)考試的成績(jī)下來，李曄考得不好，想到回家要挨媽媽媽批評(píng)，心里很難過。同桌的薛陽考得挺不錯(cuò)，他不禁喜形于色，大聲地對(duì)周圍同學(xué)說：“我媽早說了，如果這次考好了，就給我買我想要的漫畫書。到時(shí)候借給你們看?！?/p>

材料二：

在西沙守備部隊(duì)的新年晚會(huì)上，有個(gè)戰(zhàn)士悄悄地溜出會(huì)場(chǎng)，走向寂靜的海邊。原來那天中午他接到母親去世的消息，心里非常難過。但看到戰(zhàn)友喜迎新年，不愿掃了大家的興致，就一個(gè)人出來，獨(dú)自承擔(dān)思念母親、思念家鄉(xiāng)的痛苦和悲哀。當(dāng)他徘徊在海濱的時(shí)候，一回頭看見幾十位戰(zhàn)友都默默地站在他的身后??原來戰(zhàn)友們知道了這件事，找到他，又不愿打斷他的思念，就默默地站在他的身后，分擔(dān)他的悲痛。

討論：李曄、薛陽、那個(gè)戰(zhàn)士及戰(zhàn)友們的情緒合適嗎?為什么? 學(xué)生討論發(fā)言。

課堂活動(dòng)：講一講你的故事。學(xué)生回答：（略）

老師小結(jié)：從表面上看，喜怒哀樂是個(gè)人的事。其實(shí)，個(gè)人的情感是有相通性和感染性的。一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合，用合適的方式發(fā)泄自己的情緒。即“喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人”，體會(huì)“同呼吸，共命運(yùn)”。

課后作業(yè)：請(qǐng)你做一個(gè)快樂大轉(zhuǎn)盤。（設(shè)計(jì)目的：生活需要快樂，而每個(gè)人都有一些讓自己快樂的秘訣，和同學(xué)交流，分享快樂，讓自己活得更加豐富多彩。）

【教學(xué)后記】

我們利用多媒體教學(xué)手段，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個(gè)直觀、生動(dòng)的教學(xué)情境，讓學(xué)生有話想說，有感可發(fā)，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)和能力。如：“一吐為快”、“請(qǐng)讓我?guī)椭恪?、“同呼吸，共命運(yùn)”、“講一講你的故事”等。使學(xué)生“在活動(dòng)中體驗(yàn)，在體驗(yàn)中感悟，在感悟中成長(zhǎng)”，發(fā)展良好的情緒品質(zhì)，培養(yǎng)健康人格，建立融洽的人際關(guān)系。課后，我也深刻體會(huì)到課堂上營造一個(gè)平等、民主、合作的教學(xué)氛圍是非常重要的。激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，使學(xué)生主動(dòng)地富有個(gè)性地學(xué)習(xí)，體會(huì)到了學(xué)習(xí)的快樂，也更加堅(jiān)定按照新課程的理念去融入課堂的信心。

羅西中學(xué)寇榮環(huán)

2009年11月

《 學(xué) 會(huì) 調(diào) 控 情 緒 》

---“牽手兩代”親子課程教案

羅西中學(xué)寇榮環(huán)

2009年11月