第一篇：訓(xùn)練計(jì)劃3

2011--2012年度第一學(xué)期田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，具有項(xiàng)目多、鍛煉形式多樣的特點(diǎn)，是活動(dòng)課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓(xùn)練，對(duì)于提高我校學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展，具有重要的意義。

二、目的要求：

1、使學(xué)生學(xué)會(huì)專項(xiàng)鍛煉的方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣愛好并逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

2、使學(xué)生初步掌握田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)知識(shí)和技能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。

三、組建隊(duì)伍：

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的田徑專項(xiàng)訓(xùn)練工作，努力抓好校田徑隊(duì)建設(shè)，更好地開展田徑課余訓(xùn)練，使田徑訓(xùn)練走上科學(xué)的軌道。經(jīng)過認(rèn)真篩選，選定了一部分田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期訓(xùn)練，梯隊(duì)人員也在逐步跟進(jìn)。

四、階段訓(xùn)練安排：

第一階段：召集老隊(duì)員，選拔新隊(duì)員進(jìn)行試訓(xùn)及篩選，了解每位運(yùn)動(dòng)員的基本情況，宣布訓(xùn)練制度和紀(jì)律，安排訓(xùn)練內(nèi)容，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。明確訓(xùn)練時(shí)間，發(fā)放告家長(zhǎng)書，與家長(zhǎng)溝通好接送時(shí)間。從適應(yīng)性的訓(xùn)練開始組織好隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。

第二階段：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)、力量訓(xùn)練，有針對(duì)性地對(duì)一些能拿分的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培訓(xùn)，提高個(gè)人的技術(shù)。

第三階段：強(qiáng)化素質(zhì)訓(xùn)練，加大訓(xùn)練負(fù)荷，加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心態(tài)，促使運(yùn)動(dòng)成績(jī)穩(wěn)步提升。

第四階段：訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整控制階段，盡量使隊(duì)員能在這段時(shí)間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整。同時(shí)認(rèn)真總結(jié)訓(xùn)練中的得失，查漏補(bǔ)缺，改進(jìn)訓(xùn)練方法，對(duì)賽前及賽中有關(guān)注意事項(xiàng)做詳細(xì)指導(dǎo)，力求全面提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

五、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：（1）一般訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)，還包括活動(dòng)性游戲，提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì)。各種形式有關(guān)跑的練習(xí)有變速跑、往返跑、越野跑、還有循環(huán)練習(xí)，活動(dòng)性游戲、球類活動(dòng)等練習(xí)。

（2）專項(xiàng)訓(xùn)練：提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，包括速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。同時(shí)發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)時(shí)間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力，如進(jìn)行變換方向跑，彎道跑，追逐游戲，反應(yīng)性游戲等練習(xí)。

2、技術(shù)訓(xùn)練：

初學(xué)階段：使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念，初步掌握完整動(dòng)作的正確形式。鞏固階段：使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié)，完整完善技術(shù)，掌握正確用力技巧，不斷提高用力程度，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

六、訓(xùn)練時(shí)間：

周一~周五：上午6：30—7：30

七、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)?；@球場(chǎng)(賽前外出訓(xùn)練熟悉場(chǎng)地)

八、運(yùn)動(dòng)員名單：（略）

九、訓(xùn)練措施：

1、了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地制訂競(jìng)賽訓(xùn)練計(jì)劃,因人而異地安排好每一次具體的訓(xùn)練內(nèi)容。

2、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配。訓(xùn)練中加強(qiáng)安全教育,防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

3、訓(xùn)練中隨時(shí)注意調(diào)動(dòng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性,全面關(guān)心學(xué)生成長(zhǎng)。

4、及時(shí)做好訓(xùn)練后小結(jié)，做好訓(xùn)練記載，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正指導(dǎo)。

5、積極參加各級(jí)各類競(jìng)賽，搞好校內(nèi)小型多樣的田徑活動(dòng)，力求做到普及與提高相結(jié)合，促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的順利開展。

6、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì),不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，爭(zhēng)取在各級(jí)各類比賽中爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

第二篇：訓(xùn)練計(jì)劃

樂加穎(樂加穎)17:33:11 各位體育老師：

這段時(shí)間體質(zhì)健康抽測(cè)的各項(xiàng)工作開展有序，大家辛苦了。

接下去還有重頭工作要開展，也希望大家多多配合。問了南校區(qū)的訓(xùn)練計(jì)劃后，結(jié)合我校實(shí)際，初步安排這樣：

1、每周二、三、四、五上午7:00-8:00 晨訓(xùn)

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長(zhǎng)跑）

2、每周一、二下午3:30—4:30 兩校區(qū)融合集訓(xùn)

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長(zhǎng)跑）

趙濱海：3:15帶投擲隊(duì)和跳遠(yuǎn)隊(duì)隊(duì)員到南校區(qū)集訓(xùn)，4:30帶回

3、每周一、三下午3:30-5:00 足球集訓(xùn)

每周五下午2:30-4:00 足球集訓(xùn)

金明國：男女足

邢銀波：男足

戴川江：女足

（如遇周三教研活動(dòng)、周五工作會(huì)議，足球訓(xùn)練由金教練全權(quán)負(fù)責(zé)）

第三篇：訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃

第一周：每天早晨起來喝一杯檸檬水最好<溫水、蜂蜜水均可>。早餐8點(diǎn)前完成 上午訓(xùn)練，熱身10分鐘（橢圓機(jī)上完成）

正式訓(xùn)練開始：

1號(hào)器械：3組（每組20次），2號(hào)器械：3組（每組20次）3號(hào)器械：3組（每組20次），4號(hào)器械：4組（每組15次）5號(hào)器械：4組（每組15次），6號(hào)器械：3組（每組25次）

完成后跑步一個(gè)小時(shí)（跑步完成后壓腿等伸展練習(xí)）下午訓(xùn)練，熱身10分鐘（橢圓機(jī)上完成）

正式訓(xùn)練開始：

徒手深蹲4組（每組20次），硬拉4組（每組15次）腹肌練習(xí)5組（每組做到力竭）

完成后橢圓機(jī)1個(gè)小時(shí)（完成后壓腿等伸展練習(xí)，一天訓(xùn)練完成）

第二階段

第二周：早起同上

上午訓(xùn)練，熱身10分鐘（慢跑）

正式訓(xùn)練開始：

徒手深蹲6組（每組25次），硬拉5組（每組20次）腹肌練習(xí)8組（每組做到力竭）完成后跑步一小時(shí)（跑步完成后壓腿等伸展練習(xí)）下午訓(xùn)練，熱身10分鐘（慢跑）

1號(hào)器械：5組（每組25次），2號(hào)器械：5組（每組25次）3號(hào)器械：5組（每組25次），4號(hào)器械：5組（每組20次）5號(hào)器械：5組（每組20次），6號(hào)器械：5組（每組30次）完成后跑步一小時(shí)（跑步完成后壓腿等伸展練習(xí)）

第四篇：訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃

周一 ：速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米－1500米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。

2、速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個(gè)，主要是提高專項(xiàng)能力。400米專項(xiàng)跑150-200米6-10個(gè)）

周二 ：小力量、一般耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。2．上下肢力量＋級(jí)跳（利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為多級(jí)跳）3.放松活動(dòng)

周三 ：速度耐力練習(xí)1．準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類活，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。2．1000米變速跑X2,間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（600米+500米+400米+300米+200米+100米）×2-3組4．放松活動(dòng)。

周四： 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。2．加速跑 30米6--8組。3．體能練習(xí)（往返跑30米5次+收腹跳20+跳繩60+兩頭起20+30米沖刺）X4.階梯訓(xùn)練。5.放松練習(xí)

周五：力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻

3、下肢力量：全蹲＋半蹲

4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、20米障礙跳等。速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。

5、放松跑。

周六： 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)1．準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米＋體操。2．專門技術(shù)練習(xí)3．加速跑80米 4．跑格（節(jié)奏和步幅）5．60米托重物跑×4 6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)7．放松活動(dòng)

周日：休息 建議：

1、可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。

2、中強(qiáng)度周發(fā)展能力、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周保持訓(xùn)練。

第五篇：訓(xùn)練計(jì)劃

周訓(xùn)練計(jì)劃

星期一 速度練習(xí)

一、專門性練習(xí)

1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30—4：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；

2、專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；

（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；

（3）、100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。

星期二 上下坡

一、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30----4：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；

2、上梯式跑步5個(gè)來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

星期三 跳躍練習(xí)

一、柔韌性練習(xí)：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；

（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30----4：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；

2、彈跳力

(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳、提踵）x3；

(2)每次間隙放松跑200米。

星期四 專項(xiàng)練習(xí)

一、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30----4：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

（1）慢跑 3*200米；

（2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。

2、另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）

（1）400*1米,250*3米

（2）跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；

星期五 墊子

(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；擺臂練習(xí)

(2)各種腰背腹肌練習(xí)

二、仰臥起坐抱頭起60×4

三、仰臥抗阻擺臂100×6抗阻轉(zhuǎn)肩20×6

四、仰臥抗阻高抬腿60次×5