第一篇：健康知識宣傳資料

健康知識宣傳資料

一、健康的含義是什么？

健康是指身體、心理和社會適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。

二、健康教育的含義是什么？

健康教育是通過有計劃、有組織、有系統(tǒng)的社會和教育活動，促使人們自覺地采納有益于健康的行為和生活方式，消除或減輕影響健康的危險因素，預(yù)防疾病，促進健康，提高生活質(zhì)量。

健康教育的核心是教育人們樹立健康意識、促使人們改變不健康的行為生活方式，養(yǎng)成良好的行為生活方式，以降低或消除影響健康的危險因素。通過健康教育，能幫助人們了解哪些行為是影響健康的，并能自覺地選擇有益于健康的行為生活方式。

三、健康教育的目是什么？

1、增強人們的健康，使個人和群體實現(xiàn)健康的目的；

2、提高和維護健康；

3、預(yù)防非正常死亡、疾病和殘疾的發(fā)生；

4、改善人際關(guān)系，增強人們的自我保健能力，使其破除迷信，摒棄陋習(xí)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，倡導(dǎo)文明、健康、科學(xué)的生活方式。

四、常見的有損健康的行為和生活方式是什么？

吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄、性亂交等。

五、有害健康的八種行為是什么？

1、吸煙；

2、飲酒過量；

3、不恰當(dāng)?shù)姆帲?/p>

4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運動量過大；

5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；

6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保??；

7、對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；

8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。

雙流鎮(zhèn)中心小學(xué)衛(wèi)生室

2017年5月26日

第二篇：醫(yī)院健康知識宣傳資料

衡量身心是否健康的標(biāo)準(zhǔn):

所謂健康，并不僅僅是不得病，還應(yīng)包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。衡量一個人是否健康的十大準(zhǔn)則：

1、有充沛的精力，能從容不迫地擔(dān)負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞

2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。

3、善于休息，睡眠好。

4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、頭發(fā)有光澤，無頭屑。

7、肌肉豐滿，皮膚有彈性。

8、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

9、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。

10、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛;牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

健康常識順口溜：

一杯酸奶一碗漿，四杯綠茶保健康，天天喝杯葡萄酒，有益心臟氣血旺，常飲蘑菇骨頭湯，增強免疫不尋常，多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王，還要常吃西紅柿，炒蛋做湯驅(qū)病狂，玉米當(dāng)做黃金物，卵磷亞油高含量，蕎麥燕麥與小米，降脂降壓又降糖，加上南瓜與苦瓜，紅薯山藥亦逞強，長期食用胡籮卜，準(zhǔn)保健美臉放光，時常服用螺旋藻，多種疾病可消滅，食雞食魚又食蝦，動物越小越營養(yǎng)，搭配青菜與水果，有氧運動不能忘，當(dāng)笑則笑心情好，人活百歲有保障。

用眼過度會造成全身疲憊

坐在辦公室里，明明沒干什么體力活兒，但從早到晚坐下來也會覺得渾身沒勁兒，甚至還會頭痛、失眠。這很可能是用眼過度造成的。

中醫(yī)養(yǎng)生專家指出，視疲勞除了引起全身不適，更常見的是引起局部不適，包括眼球和眼眶周圍難受或有疼痛感，眉心部有酸脹感、怕光、流淚、視物重影等。而全身不適等癥狀，多在年老體弱以及體質(zhì)較虛弱、亞健康人群中出現(xiàn)。

對此，保健專家建議：首先，平時用電腦、看電視、看書，每隔一小時要休息10分鐘，同時多眨眼、轉(zhuǎn)動眼球，建議電腦一族將座位稍微調(diào)高一些，電腦放得低一些，這樣可以使眼睛睜得小一些，能保持眼部水分；其次，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾，也可以用菊花茶熏眼，保持眼睛濕潤，但注意不要隨意使用眼藥水。

4月7日是世界衛(wèi)生日，在這一天世界各地都會宣傳衛(wèi)生知識，今年的世界衛(wèi)生日的主題是“城市化與健康”

未來30年中，人口增長幾乎將全部集中在城市地區(qū)，這表明城市化進程將持續(xù)下去，這為衛(wèi)生工作帶來諸多挑戰(zhàn)，涉及水、環(huán)境、暴力與傷害、非傳染性疾病及其危險因素，如吸煙、不健康飲食、缺乏運動、有害使用酒精及其相關(guān)疾病暴發(fā)的風(fēng)險。每個人都想擁有健康，然而在日常生活中你了解過一下這些知識嗎？

有害健康的八種行為是什么？

1、吸煙；

2、飲酒過量；

3、不恰當(dāng)?shù)姆帲?/p>

4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運動量過大；

5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；

6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保?。?/p>

7、對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；

8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。

飲食衛(wèi)生：

1，哪些蔬菜有毒？

答：鮮黃花菜 發(fā)芽豆芽 龍芽豆 新鮮木耳 青番茄 未腌透的咸菜秋扁豆 久存南瓜 水發(fā)后呈藍紫色的紫菜等

2，服藥只宜開水？

答：有些人貪方便，隨便拿果汁、茶，或其它飲料送服藥物，這是非常錯誤的。上述飲料所含的成分有肯能與藥物起化學(xué)反應(yīng)，從而降低藥效甚至產(chǎn)生副作用。

3，白酒熱喝危害少？

答：喝白酒先燙后喝對人體有益。因為白酒的主要成分是乙醇，除此還有醛，醛雖然不是白酒的主要成分，但對人體的損害要比酒精大得多?？墒侨┑姆悬c底，只要20°C左右，所以只要把酒湯熱一些，可以使大部分醛揮發(fā)掉，這樣對人體的危害就會少一些。

怎樣辨別食物中毒？

食物中毒者最常見的癥狀是劇烈嘔吐、腹瀉，同時伴有中上腹部疼痛。食物中毒者常會因上吐下瀉而出現(xiàn)脫水癥狀，如口干、眼窩下陷、皮膚彈性消失、肢體冰涼、脈搏細弱血壓降低，甚至可致休克。

不可不知的生活小常識

1，常吃夜宵易得胃癌，因為胃得不到休息：

2，一個星期最好能吃四個蛋

3，飯后吃水果是錯誤的觀念，應(yīng)該是飯前吃。

4，雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

5，早晨醒來先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。

6，一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠；

7，多油脂的食物少吃，因為需要花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡；

8，下午5點大餐少吃，因為5點后身體不需要那么多。

腦血栓后遺癥康復(fù)治療應(yīng)注意哪以下事項：

（1）、康復(fù)應(yīng)盡早進行，腦梗塞病人神志清楚，生命體征平穩(wěn)，病情不再發(fā)展48小時后即可進行。腦出血病人神志清楚，生命體征平穩(wěn)，一般在10-14天后進行。

（2）、要在康復(fù)醫(yī)師的指導(dǎo)下進行康復(fù)。要根椐病人的病情選擇不同的康復(fù)措施。

（3）、腦血管病人康復(fù)治療應(yīng)和藥物治療同時進行。

（4）、在康復(fù)運動中要保護病人，防止并發(fā)癥發(fā)生?？祻?fù)治療主要是改善異常的運動模式，恢復(fù)正常的運動模式，其次才是加強肌肉力量的訓(xùn)練。

（5）、要觀察病人是否抑郁、焦慮，因為它們會嚴(yán)重影響康復(fù)的進行和功效。

（6）、除運動康復(fù)外尚應(yīng)注意言語、認知、心理、職業(yè)與社會康復(fù)等。

（7）、康復(fù)治療是一個長期的過程，因此，要重視社區(qū)及家庭康復(fù)的重要性。

夏季如何預(yù)防心腦血管病的發(fā)作

首先，要防止“情緒中暑”，做到“心靜自然涼”。

天一熱，人就容易顯得煩躁，要防止“情緒中暑”，就要特別注意“靜心”養(yǎng)生。應(yīng)該讓自己的思想平靜下來，神清氣和，精神愉悅，對生活充滿信心，免除外界不良情緒的干擾，切不可“以熱為熱”，導(dǎo)致心火內(nèi)生，情緒失控，過度憤怒或緊張而誘發(fā)心腦血管疾病。同時，在盛夏還應(yīng)盡量少講話，不做緊張的腦力思考，以免勞神傷氣。這是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)，對預(yù)防心腦血管疾病具有藥物所不可替代的作用。

第二，要做到起居有節(jié)，適時運動。

中醫(yī)認為，夏天應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié)，不宜大量運動。很多老年人由于夏季天亮得早，都愿意早起晨練，但據(jù)調(diào)查，70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-l0時，這段時間被認為是心腦血管病的好發(fā)時間，因此鍛煉應(yīng)盡量避開這段時間。近年來，使用空調(diào)的家庭愈來愈多，居室內(nèi)外就形成了溫差，如果正午走出戶外，溫差會更大。心腦血管病人對于這種變化很難適應(yīng)，因為溫差的急劇變化會引起人體血管不斷收縮和舒張，直接導(dǎo)致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心?；蜃渲?。因此，有心腦血管病史的老人應(yīng)注意減少戶外活動，多在室內(nèi)休息，且午后最好能小睡1小時，以補充晚間睡眠的不足。

如何提高精子質(zhì)量

1.多食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要是指各種動物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類，可提供人產(chǎn)生精子所需要的各種氨基酸。一些動物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高性欲及精液、精子的生成。

2.適當(dāng)攝入脂肪。調(diào)查表明，長期素食的女性，月經(jīng)初潮年齡推遲，雌激素分泌減少，性欲降低并影響生殖能力。男性由于必需脂肪酸攝入減少，精子生成受到限制，性欲下降，甚至不育。

3.補充維生素和微量元素。研究證明，維生素A和E是與維持性功能并延緩衰老有關(guān)的維生素。它們在促進睪丸發(fā)育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有決定性作用。維生素C對性功能的恢復(fù)也有積極作用，其存在于鮮棗、山楂、青椒、西紅柿等果疏中。

怎樣預(yù)防前列腺增生？

預(yù)防前列腺增生的措施歸納起來有：

（1）飲食應(yīng)多吃清淡易消化的食物，多吃蔬菜，防止大便秘結(jié)，因大便干燥可加重排尿困難。

（2）少食辛辣刺激之品，戒酒，以減少前列腺充血的機會。

（3）盡可能少騎自行車，因自行車的坐墊壓迫尿道上段的前列腺部位，使膀胱排空能力降低，易加重病情。

（4）保持心情舒暢，避免憂思惱怒，切忌縱欲。

（5）治療泌尿生殖系統(tǒng)疾病，如徹底治療前列腺炎及前列腺附近的后尿道炎，及時解除尿道梗阻，以積極預(yù)防尿潴留的發(fā)生。

（6）參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，有助于增強機體的抵抗力，改善前列腺局部的血液循環(huán)。

怎樣預(yù)防前列腺增生？

一、防止受寒 秋末至初春，天氣變化無常，寒冷往往會使病情加重。因此，患者一定注意防寒，預(yù)防感冒和上呼吸道感染等。

二、絕對忌酒 飲酒可使前列腺及膀胱頸充血水腫而誘發(fā)尿潴留。

三、少食辛辣 辛辣刺激性食品，既可導(dǎo)致性器官充血，又會使痔瘡、便秘癥狀加重，壓迫前列腺，加重排尿困難。

四、不可憋尿 憋尿會造成膀胱過度充盈，使膀胱逼尿肌張力減弱，排尿發(fā)生困難，容易誘發(fā)急性尿潴留，因此，一定要做到有尿就排。

五、不可過勞 過度勞累會耗傷中氣，中氣不足會造成排尿無力，容易引起尿潴留。

六、避免久坐 經(jīng)常久坐會加重痔瘡等病，又易使會陰部充血，引起排尿困難。經(jīng)常參加文體活動及氣功鍛煉等，有助于減輕癥狀。

七、適量飲水 飲水過少不但會引起脫水，也不利排尿?qū)δ蚵返臎_洗作用，還容易導(dǎo)致尿液濃縮而形成不溶石。故除夜間適當(dāng)減少飲水，以免睡后膀胱過度充盈，白天應(yīng)多飲水。

八、慎用藥物 有些藥物可加重排尿困難，劑量大時可引起急性尿潴留，其中主要有阿托品、顛茄片及麻黃素片、異丙基腎上腺素等。近年來又發(fā)現(xiàn)鈣阻滯劑和異博定，能促進泌乳素分泌，并可減弱逼尿肌的收縮力，加重排尿困難，故宜慎用或最好 不用某些藥物。

九、及時治療 應(yīng)及時、徹底治療前列腺炎、膀胱炎與尿道結(jié)石癥等。

十、按摩小腹 按摩小腹，點壓臍下氣海關(guān)元等穴，有利于膀胱功能恢復(fù)。小便后稍加壓力按摩，可促進膀胱排空，減少殘余液。

值得提醒的是，本癥發(fā)展緩慢，病程長，若能從中年開始預(yù)防效果更好，除采取上述措施外，還應(yīng)防止性生活過度，尤其要警惕性交中斷和手淫的行為。據(jù)臨床觀察，多數(shù)患者只要能堅持自我保健措施落實和注意及時治療，效果均很好。

反之，堅持差的效果不理想。

教你預(yù)防尿路結(jié)石

1、養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，充足的尿量有利于尿液中的結(jié)晶體或小結(jié)石及時排出體外。

2、有尿路梗阻的要及時處理，以免后患。

3、發(fā)生腎絞痛后及時檢查，防止小結(jié)石變成大結(jié)石或無梗阻的結(jié)石變成有梗阻的結(jié)石，損害腎功能。

4、如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)尿路結(jié)石，要及時和有效地處理，千萬不要無休止地采用藥物治療，不能及時排出體外的尿路結(jié)石，必須及時改用其他有效的外科方法處理。

專家忠告：

1、腎絞痛緩解后并不代表疾病的治愈，要及時做進一步的檢查。

2、藥物治療只是促進排石，不能排出的結(jié)石要及時改為外科處理。

3、體外震波碎石不是萬能的，盡管痛苦小，價格便宜，但不適合有梗阻和巨大的結(jié)石，千萬別把它當(dāng)萬金油。

4、培養(yǎng)科學(xué)的生活和飲食習(xí)慣。

尿結(jié)石病的原因是什么？

1、環(huán)境因素：自然環(huán)境——如地區(qū)的差異，氣候條件差異，如炎熱的地區(qū)可因出汗多導(dǎo)致尿液濃度升高，水質(zhì)中鈣質(zhì)成分的增加使結(jié)石更易于形成。社會條件——動物蛋白攝入過高使兒童膀胱結(jié)石較多。水果、蔬菜豐富的地區(qū)草酸鹽類結(jié)石增多。生活物質(zhì)豐富使上尿路結(jié)石增多，非洲少數(shù)貧困地區(qū)膀胱結(jié)石多見。

2、個體因素：

a：遺傳因素：有些常染色體遺傳所致的腎小管功能障礙，先天性酶缺欠等都是與結(jié)石形成關(guān)系密切的一些遺傳疾病。結(jié)實病患者的家族中結(jié)實病發(fā)病率高于非結(jié)石病患者家族。如我們臨床中常見到一家人幾乎都有尿結(jié)石的病歷。

b：疾?。阂恍┘膊∪缂卓海べ|(zhì)醇增多癥，長期臥床，溶骨性骨腫瘤，等等都有誘發(fā)結(jié)石形成的可能。

c：其它代謝異常，除一些先天性或后天性疾病引起的代謝異常外，還有一些原因不十分清楚的代謝異常，如特發(fā)性高尿鈣，特發(fā)性高尿酸等。

d：飲食習(xí)慣和機體的適應(yīng)能力：不喜歡喝水的人結(jié)石發(fā)生率升高，多食乳品增加鈣的吸收（成人）多食肉類使尿中尿酸增多，大量食用菠菜可增加尿中草酸的排量，都有增大結(jié)石形成的因素的可能。

有的人群長期離開自己的原生地，有部分人就增加了結(jié)實病發(fā)病的機會。e：藥物：乙酰唑胺（治療青光眼的常用藥），維生素D中毒，大量口服維生素C（可轉(zhuǎn)變?yōu)椴菟幔?、皮質(zhì)激素、磺胺、阿斯匹林等均可發(fā)生結(jié)石（長期服用）。

3、尿路因素：患前列腺肥大患者引起尿路通暢度下降，殘尿量增加，膀胱結(jié)石生成機會增大。輸尿管先天狹窄致腎盂積水易成結(jié)石，同時結(jié)石梗阻尿路又使結(jié)石生長加快。

什么叫男性泌尿系感染

泌尿系感染是指尿道、尿道球腺、前列腺尿道部、膀胱、輸尿管、腎臟，這些部位如果因多種原因感染之后會產(chǎn)生尿道不適，灼熱、排泄、會陰部不適，尿頻、尿急甚至尿痛，小腹脹痛，腰部脹痛，尿液混濁，尿黃等尿道刺激癥或膀胱刺激癥等，臨床不可以與生殖系統(tǒng)相提并論，尤其是尿道球腺，由于該器官位于會陰兩側(cè)，止于恥骨下提肛肌內(nèi)側(cè)，細菌經(jīng)尿道進入該器官引起感染的機會特別多，由于球腺的排泄管特別細，細如頭發(fā)絲，目前國際國內(nèi)對該器官的感染沒有任何辦法，該器官感染之后，很多癥狀如：坐如針氈向臀部放射，會陰部不適，潮濕，向大腿內(nèi)側(cè)放射等癥與前列腺的癥狀相差無幾，所以臨床應(yīng)多注意此問題，對尿道可以采取定期尿道用藥面對球腺，只有在尿道灌藥的同時運用會陰部的紅外線、磁療、熱能等物理治療。

怎樣能早知道患尿毒癥呢？

一、困倦、乏力。這可能是很早的表現(xiàn)，但最容易被忽略，因為引起困倦、乏力的原因的確太多了。特別是那些在事業(yè)上“全力搏殺”的人，大多將之歸咎于工作緊張和勞累。若稍加休息而癥狀好轉(zhuǎn)，則更易被忽視。

二、面色泛黃。這是由于貧血所致，由于這種表現(xiàn)發(fā)生和發(fā)展十分緩慢，因而在一段不太短的時間內(nèi)不會出現(xiàn)明顯的“反差”，就像人們在早晚見面難以發(fā)現(xiàn)各種緩慢發(fā)展的變化一樣。

三、浮腫。這是一個比較易覺察的現(xiàn)象。是因腎臟不能清除體內(nèi)多余的水分而導(dǎo)致液體滯留在體內(nèi)組織間隙，早期僅在踝部及眼瞼部浮腫，休息后消失，若發(fā)展到持續(xù)性或全身性浮腫時，已病不輕矣。

四、尿量改變。由于腎臟濾過功能下降，部分病人隨病程進展尿量會逐漸減少。即便是尿量正常，由于尿液中所排除的毒素減少，質(zhì)量下降，不能排出體內(nèi)過多的廢物，所以在一定程度上尿量并不能完全說明您腎臟功能的好壞。

五、高血壓。因為腎臟有排鈉、排水的功能，腎功能受損時體內(nèi)會發(fā)生鈉和水的蓄留，另外，此時腎臟會分泌一些升高血壓的物質(zhì)。因此，尿毒癥病人早期會有不同程度的高血壓。若有高血壓加之凝血機制差易致鼻或齒齦出血，要引起注意。

六、胃口不佳。這是由于尿毒素潴留，影響消化功能所致，多數(shù)人不以為然。待病情發(fā)展，將會出現(xiàn)腹部悶脹不適、惡心、嘔吐，甚至大便次數(shù)增多或便質(zhì)稀爛，此時，病已較重，這也往往是病人不得不就醫(yī)的重要原因。

可引起陽萎發(fā)病的原因

一、器質(zhì)性陽痿原因

①陰莖發(fā)育異常。如陰莖小、彎曲、尿道上或下裂，陰莖位置異常。

②陰莖局部病變。因外傷、手術(shù)損害致陰莖勃起障礙或陰莖病變，如陰莖硬結(jié)癥、血管栓塞、血管瘤等。

③神經(jīng)性病變。如脊柱裂、中樞部位的腫瘤、損傷。

④內(nèi)分泌疾病。如垂體、腎上腺、甲狀腺疾病及糖尿病、雙側(cè)隱睪等。

⑤心肺疾病。心絞痛、肺氣腫、冠狀動脈硬化等。

⑥ 血液病和傳染病。如何杰金氏病、白血病、生殖系統(tǒng)結(jié)核等。

⑦全身疾病。如某些慢性病、機體機能低下、消耗過多、疲勞過度等，如腎功能不全、肝硬化等。

⑧藥物因素。如利血平、胍乙啶、笨芐胺、安體舒通、噻嗪類利尿藥、甲基多巴、甲氰咪胍等。

⑨其他因素。如放射線照射、重金屬中毒等。

二、心理性陽痿的因素

①大腦皮質(zhì)功能紊亂抑制作用增強、病人強烈的情緒波動、各種恐懼焦慮心理、過度的體力和腦力勞動、神經(jīng)衰弱等。皆可引起性欲減退和陽痿。

②精神性因素。家庭不良因素的影響、兒童期性問題上的精神創(chuàng)傷、手淫習(xí)慣、首次性交失敗的影響、害怕性交、抑郁、缺乏自信心、同性戀、害怕女方妊娠、夫妻感情不和、不信任等均可引起陽痿。

早泄益腎固精功法

1．飲津法：盤腿靜坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齒齦，含津液滿口，然后咽下，每半分鐘咽一次，反復(fù)吞咽數(shù)次。此法有填養(yǎng)腎精作用，能防止性功能衰退。

2．收肛肌法：坐式或站立，意念集中于丹田，吸氣時用力收縮肛門肌肉及陰部肌肉，呼氣時放松。反復(fù)進行50—100次。此法有補腎固精作用，能防止性功能衰退，對早泄、遺精有較好治療作用。

3．固精功：正坐床上，兩腿向前伸直并攏，腳尖朝上，兩臂屈肘，兩手握拳置于兩脅，兩肘盡量背伸，兩前臂緊貼脅下；然后兩拳松開，手臂上舉，沿前胸、頭側(cè)向上托舉，至肘伸直，指尖相對，掌心朝上，仰頭眼視手背，同時收腹提肛；接著低頭彎腰前俯，兩手自然下落，手指攀握腳趾，兩膝不能彎曲，同時松腹松肛，兩手經(jīng)腿前收回，握拳于脅間。如此反復(fù)輪練20—30次，早晚各練一遍。此法有補腎固精作用，有治療遺精、早泄作用。

4．內(nèi)養(yǎng)功：取正坐位，兩腳自然分開，平行而垂直踏實地面，兩手自然放在大腿上，全身放松，自然呼吸。然后按以下幾個步驟練功：

(1)意守丹田：排除雜念，集中意志，兩眼微閉，內(nèi)視丹田(肚臍部位)，呼氣時將丹田輕輕向內(nèi)吸，意想丹田與腰部相貼，吸氣時再將丹田慢慢放松。稍停，然后按法重復(fù)2—3次，靜守丹田10分鐘。

(2)意守命門：意守丹田，臍部有發(fā)熱感或跳動(即得氣)后，將丹田的熱感用意念引向命門(第二、三椎棘突，與臍部相對)，靜守命門。

(3)意守會陰：在意守命門得氣后，再將命門的熱感用意念引向會陰(即肛門與前陰之間)，反復(fù)幾次后，靜守會陰。

(4)練精化氣：即在意守以上各部位后，出現(xiàn)陰莖勃起或射精感后，即轉(zhuǎn)入練精化氣。先意 守丹田，然后用意念將龜頭之氣引向會陰，由會陰提至尾閭(尾骨)，同時閉口咬牙，舌抵上腭，提緊手腳，縮緊肛門，再用意念引氣由尾閭上提，經(jīng)背部、玉枕(后枕部)，過巔頂、百會，到達上丹田(即兩眼內(nèi)角間、鼻根處)，靜守片刻，將口中津液慢慢吞下三次，收功。此功法有壯陽益腎補精之功，久練可提高性機能，并可防治陽萎、遺精、早泄等病癥

八種有效預(yù)防早泄的方法

一、加強夫妻思想和感情的交流，消除隔閡與誤會，對丈夫早泄予以諒解并積極配合治療，將有助于克服不良心理。

二、做足同房前的愛撫、吮吻，使女方先進入興奮期乃至平臺期，則較易滿足女方性要求。

三、改變同房時間。人們一般將性生活安排在晚上，但如果你將其改在睡醒時，身體疲勞已解除，精力旺盛，再嚼片香口膠調(diào)調(diào)情，相信同房質(zhì)量會有提高。

四、戴雙層避孕套，可降低陰莖的敏感性，延長射精時間。

五、降低陰莖抽動的幅度和速度，減少對陰莖的性刺激，同時女方主動迎合動作，盡快達到性高潮，以求雙方滿意。

六、男方分散對性交的注意力，比如目光離開女方，將陰莖感覺轉(zhuǎn)移到思考其他問題，甚至數(shù)數(shù)，都將有助于延緩射精。

七、在接受行為治療后采取女上位性交法一段時間，以緩解丈夫的緊張度，并增加對陰道刺激的適應(yīng)性。

八、射精后在一個小時內(nèi)進行第二次性交，可明顯延緩射精時間，但男方陰莖會有脹痛感。

男性不育的10大原因

醫(yī)學(xué)研究表明：不育癥的原因男、女各占1/3，其余1/3為男、女均不正常。究其原因，有以下十點：

1、睪丸異常：

睪丸異常有3種情況：

①隱睪，不僅導(dǎo)致不孕，還可誘發(fā)惡變；

②胎兒期因不利的環(huán)境因素損傷了胚原基；

③早期睪丸損傷，可因分娩過程中產(chǎn)傷引起。

2、染色體異常：如兩性畸形、生殖器官發(fā)良異常等。

3、睪丸后天損傷：如疝氣修補術(shù)、鞘膜積液手術(shù)、睪丸固定手術(shù)等損傷了睪丸血管，阻礙血供而使睪丸萎縮。

4、鞘膜積液：鞘膜積液壓迫了睪丸血液循環(huán)，可導(dǎo)致睪丸感染或萎縮。該病青春期后發(fā)病率為16%—19%。

5、重力影響：男子在過度負重的情況下，可以使睪丸內(nèi)生精減少而導(dǎo)致不育。

6、精神因素：過度緊張者，多因勃起衰退不育而引起不育。

7、供血障礙：動脈硬化患者及糖尿病患者，常常伴有睪丸小動脈疾病，使產(chǎn)生精子的能力衰退而引起不育。

8、毒品和藥物影響：諸如尼古丁、酒精、鴉片等過量時，均可影響精子的生成。抗癲癇藥對生精有直接的影響。

9、環(huán)境影響：坑道內(nèi)過熱的礦工、鍋爐工等；內(nèi)衣過緊；過度吸煙飲酒；缺氧情況下，均可影響生育能力。

10、生殖器官感染：細菌、病毒、原蟲等感染，可以直接損害睪丸，嚴(yán)重地影響生精能力及降低精子的活性而導(dǎo)致不孕。例如青春發(fā)育前期患腮腺炎有20%并發(fā)睪丸炎而造成不育。

男性尿失禁早就醫(yī)可痊愈

造成男性尿失禁的原因相當(dāng)?shù)亩鄻?，包括有前列腺肥大、前列腺癌、尿道狹窄、神經(jīng)性膀胱炎、膀胱發(fā)炎、前列腺發(fā)炎，以及輸尿管、膀胱、尿道…等尿路結(jié)石，還有直腸癌或乙狀結(jié)腸癌手術(shù)后、后腹腔腫瘤放射線治療、前列腺癌根除手術(shù)后、經(jīng)尿道手術(shù)后的醫(yī)療性尿失禁，而年紀(jì)比較大的男性，膀胱發(fā)生不穩(wěn)定收縮的比率較高、膀胱的肌肉比較沒有力量，發(fā)生尿失禁的機會相當(dāng)也會比較高。

在治療上，必須先利用詳細的病史詢問、尿道檢查、X光檢查、超音波、肛診來作初步的檢查，有部份病人還需要作進一步的尿路動力學(xué)檢查、靜脈注射顯影劑腎臟輸尿管膀胱攝影、尿道膀胱鏡檢查，搭配排尿日記及余尿檢查、腎功能檢查，來診斷病因，才能夠?qū)ΠY下藥，展開治療。

但很多尿失禁病人，對治療恐懼性太高，或是害怕手術(shù)，寧愿吃成藥或一再拖延，也不愿意接受正統(tǒng)的醫(yī)療，有些情況特殊的嚴(yán)重病患，甚至?xí)系叫”阃耆獠怀鰜?，引發(fā)尿毒癥、泌尿道，甚至全身性感染而危及生命。

事實上，男性尿失禁及早就醫(yī)是有可能痊愈的，即使有部份病患無法完全痊愈，但至少也可以減輕尿失禁的情況，或是不再惡化，男性們實在不需要為了面子問題或莫名的恐懼，而忌諱就醫(yī)。、

第三篇：健康教育知識 健康教育宣傳資料

健康教育知識 健康教育宣傳資料大全

一、健康教育的含義是什么?

健康教育是通過有計劃、有組織、有系統(tǒng)的社會和教育活動，促使人們自覺地采納有益于健康的行為和生活方式，消除或減輕影響健康的危險因素，預(yù)防疾病，促進健康，提高生活質(zhì)量。

健康教育的核心是教育人們樹立健康意識、促使人們改變不健康的行為生活方式，養(yǎng)成良好的行為生活方式，以降低或消除影響健康的危險因素。通過健康教育，能幫助人們了解哪些行為是影響健康的，并能自覺地選擇有益于健康的行為生活方式。

二、健康教育的目是什么?

1、增強人們的健康，使個人和群體實現(xiàn)健康的目的;

2、提高和維護健康;

3、預(yù)防非正常死亡、疾病和殘疾的發(fā)生;

4、改善人際關(guān)系，增強人們的自我保健能力，使其破除迷信，摒棄陋習(xí)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，倡導(dǎo)文明、健康、科學(xué)的生活方式。

三、常見的有損健康的行為和生活方式是什么?

吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄、性亂交等。

四、有害健康的八種行為是什么?

1、吸煙;

2、飲酒過量;

3、不恰當(dāng)?shù)姆?

4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運動量過大;

5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制;

6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保健;

7、對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng);

8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。

春季防病知識

春天氣溫多變，氣候變化無常，冷暖不穩(wěn)定且多風(fēng)，細菌病毒等致病微生物便會乘機肆虐，易造成一些呼吸道傳染病的流行如流感、流腦、水痘、風(fēng)疹等等;同時不穩(wěn)定的氣候往往會使人情緒波動，影響到人的內(nèi)分泌及生物鐘，導(dǎo)致心血管及精神病的發(fā)生。另外，春暖花開，空氣中飄浮各種花粉、顆粒、塵埃、塵螨，對過敏性體質(zhì)者易誘發(fā)變態(tài)反應(yīng)引起過敏性皮炎、過敏性鼻炎、麻疹等。我們應(yīng)及時做好預(yù)防工作：

1、過敏體質(zhì)的人不要過多地曬太陽，可用防曬霜保護。外出游玩要隨身帶風(fēng)油精，抹后防蟲。桃花等花類觀賞就好，不要用手接觸花粉，以免過敏。

2、注意保持室內(nèi)空氣流通，毛巾、被褥要常曬太陽，多吃蔬菜水果，補充維生素C和B，少吃辛辣刺激的東西。加強營養(yǎng)，加強運動，提高人體免疫力。兒童要按時進行預(yù)防接種。

3、保持良好的生活習(xí)慣和人際關(guān)系，充實生活。保證良好的睡眠，保持良好的心理狀態(tài)，不可打亂生物鐘。如生活習(xí)慣、心理狀態(tài)發(fā)現(xiàn)異常及時找?？漆t(yī)生咨詢。

4、有心血管疾病的人少參加劇烈和刺激的運動，控制飲食。根據(jù)天氣變化適當(dāng)保暖，平時生活要有一定規(guī)律。老年人如有心血管方面的疾病要經(jīng)常測量血壓、血脂，不可以參加激烈的運動。肉少吃，多響蔬菜水果，提倡低脂、低鈉、低糖飲食?？袢》乐沃R

狂犬病又稱恐水病，是由狂犬病毒引起的主要侵犯中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一種人畜共患的急性傳染病。主要有恐水、怕風(fēng)、光、聲等臨床癥狀，病死率幾乎100%。帶有狂犬病毒的狗、貓等動物及患狂犬病的人是主要的傳染源，被其咬傷、抓傷皮膚或被其舔粘膜而感染。

此外，狂犬病的潛伏期長短不一，據(jù)有關(guān)資料顯示，最短的5天，最長可達19年或更長，一般為1-3個月。

預(yù)防狂犬病最有效的途徑是給貓和狗注射疫苗。3個月以上的狗，就要注射疫苗。人被咬傷后應(yīng)該先作傷口處理，首先不要止血，讓血流出來，再用20%的肥皂水或1/1000—1/500的新潔爾滅溶液反復(fù)沖洗10—20分鐘，再用大量清水沖凈10分鐘，最后涂上碘酒消毒，傷口不要包扎。然后立即到疾病預(yù)防控制中心全程注射狂犬病疫苗和免疫球蛋白。一般來說，被咬的傷口越深越嚴(yán)重，部位越靠近頭、面，越危險，必須立即注射狂犬疫苗和免疫血清。流感防治知識

流感是呼吸道傳染病，傳染病性強，傳播速度快。由于流感是病毒性傳染病，沒有特效的治療手段，因此預(yù)防措施非常重要。專家對公眾提出如下建議：

●要保持良好的個人及環(huán)境衛(wèi)生，勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流動水洗手，不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后(如打噴嚏后)應(yīng)立即洗手。●打噴嚏或咳嗽時應(yīng)用手帕或紙巾掩住口鼻，避免飛沫污染他人;流感患者在家或外出時佩戴口罩，以免傳染他人。

●要均衡飲食、適量運動、充足休息，避免過度疲勞。

●每天開窗通風(fēng)數(shù)次(冬天要避免穿堂風(fēng))，保持室內(nèi)空氣新鮮;在流感高發(fā)期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場所;不得已必須去時，最好戴口罩。

●在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗也可減少感染的機會或減輕流感癥狀。

●流感防治誤區(qū)：

1、服用維生素抗流感。各種維生素好處多多，這顯而易見、毋庸置疑。但它們卻不能使人遠離流感。包括使用抗病毒藥和各種維生素在內(nèi)的綜合診治才是最理想的療法。

2、戶外可減少得流感風(fēng)險。這種論點并不完全正確，因為我們在戶外，比如在大街上常常會遇到很多人，而他們中間就完全可能有流感病人。至于說戶外空氣新鮮，流感傳播風(fēng)險相對不高，那就是另外一回事了。封閉場所內(nèi)如聚集很多人，流感傳播風(fēng)險隨之便會高出成十上百倍。

艾滋病的防治

艾滋病的醫(yī)學(xué)名稱為“獲得性免疫缺陷綜合癥”(英文縮寫AIDS), 是一種病死率很高的嚴(yán)重傳染病。“艾滋”是它的英文縮寫“AIDS”的音譯。它是由于感染了人類免疫缺陷病毒所引起的、具有一系列復(fù)雜癥狀的綜合癥,但對個人來講是可以預(yù)防，其主要預(yù)防措施是：

(1)不發(fā)生婚前性行為;

(2)不以任何方式吸毒;

(3)不輕易接受輸血和血制品。(如必須使用，要求醫(yī)院提供經(jīng)艾滋病病毒檢測合格的血液和血制品);(4)不與他人共用針頭、針管、紗布、藥棉等用具;(5)不去消毒不嚴(yán)格的醫(yī)療機構(gòu)或其他場所打針、拔牙、穿耳朵眼、紋身、紋眉、針灸或手術(shù);

(6)避免在日常救護時沾上受傷者的血液;

(7)不與他人共用有可能刺破皮膚的用具，如牙刷、刮臉刀和電動剃須刀。

第四篇：夏季健康知識宣傳資料

夏季健康知識宣傳資料

一、健康的含義是什么？

健康是指身體、心理和社會適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)

二、健康教育的含義是什么？

健康教育是通過有計劃有織、有系的社會和教育活動，促使人們自覺地采有益于健康的行為和生活方式，消除或減輕影響健康的危險因素，預(yù)防病，促進健康，提高生活質(zhì)量。

健康教育的核心是教育人們樹立健康意識促使人們改變不健康的行為生活方式，養(yǎng)成良好的行為生活方式，以降低或消除影響健康的危險因素。通過健康教育，能幫助人們了解那些行為是影向健康的，并能自覺地選擇有益于健的行為生活方式。

三、健康教育的目是什么？

1、增強人們的健康，使個人和群體實現(xiàn)健康的目的

2、預(yù)防非正常死亡、疾病和殘疾的發(fā)生

3、改善人際關(guān)系，增強人們的自我保健能力，使其除迷信，摒棄習(xí)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，倡導(dǎo)文明、健康、科學(xué)的生活方式。

四、常見的有損健康的行為和生活方式是什么？

吸煙、酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育設(shè)煉、心胸狹窄、性亂交等。

五、有害健的八種行為是什么？

1、吸煙；

2、談酒；

3、不恰當(dāng)?shù)姆帲?/p>

4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運動量過大；

5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；

6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保健；

7、對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；

8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。

春季病知識

春天氣溫多變，氣候變化無常，冷暖不穩(wěn)定且多風(fēng)，細菌病毒等致病微生物便會乘機肆虐，易造成呼吸道傳染病的流行如流感流腦、水癥、風(fēng)疹等等；同時不穩(wěn)定的氣候往往會使人情緒動，影響到人的內(nèi)分泌及生物鐘，導(dǎo)致心血管及精神病的發(fā)生。另外，春暖花開，空氣中浮名種花粉、顆粒、塵埃、塵螨，對過性體質(zhì)者易誘發(fā)變態(tài)反應(yīng)引起過敏性皮炎、過敏性梟炎、麻疹等。我們應(yīng)及時做好預(yù)防工作。

1、過敏體質(zhì)的人不要過多地曬太陽，可用防曬霜保護。外出游玩要隨身帶風(fēng)油楷，抹后防蟲。桃花等花類觀賞就好，不要用手接觸花粉，以免過敏。

2、注意保持室內(nèi)空氣流通，毛市、被要常咽太陽，多吃蔬菜水果，補充維生素C和B，少吃辛辣刺的東西。加強營養(yǎng)，加強運動，提高人體免疫力。兒童要按時進行預(yù)防接種。

3、保持良好的生活習(xí)慣和人際關(guān)系，充實生活。保證良好的垂眠，保持良好的心理狀態(tài)，不可打亂生物鐘。如生活習(xí)慣、心理狀態(tài)發(fā)現(xiàn)異常及時找?？漆t(yī)生咨詢。

4、有心血管疾病的人少參加劇烈的運動，控制次食。根據(jù)天氣變化適當(dāng)保暖，平時生活要有一定規(guī)健。老年人如有心血管方面的疾病要經(jīng)常則量血壓、血脂，不可以參加刺激的運動。肉少吃，多吃蔬菜水果，提倡脂、低糖次食。

狂犬病防治識

狂犬病又稱忍水病，是由狂犬病毒引起的主要侵犯中松神經(jīng)系統(tǒng)的一種人畜共患的急性傳染病。主要有忍水、怕風(fēng)光，臨床癥狀病死率幾乎1000%。帶有狂犬病毒的狗貓等動物及患狂犬病的人是主要的傳染源，被其咬傷、抓傷皮膚或被其粘而感染。此外，狂犬病的潛伏期長短不一，據(jù)有關(guān)資料顯示，最短的5天，最長可達19年或更長，一般為1-3個月。

預(yù)防狂犬病最有的途徑是給貓和注射疫苗。3個月以上的狗，就要注射疫苗。人被咬傷后應(yīng)先作傷口處理，首先不要止血，讓血流出來，再用20的肥皂水或1/10001500的新潔爾滅溶液反復(fù)中洗10-20分鐘，再用大量清水神爭10分鐘，最后涂上破酒消毒，傷口不要包扎。然后立即到疾病預(yù)防控制中心全程注射注大病疫苗和免交球蛋白。一般來說，被咬的傷口越深越嚴(yán)重，部位越靠近頭、面，越危險，必須立即注射狂犬疫苗和免疫血清。

流感防治

流感是呼吸道傳染病，傳染病性強，傳染速度快。由于流感是病毒性傳染??？沒有特效的臺手段，因此防措施非常重要。專家對公眾提出如下迫議：

要保持良好的個人及環(huán)境衛(wèi)生，勤洗手，使用肥皂或先手液并用流動水洗手，不用污濁的毛中擦手。手接觸可吸道分泌物后了噴后）應(yīng)立即洗手，打噴噓或咳嗽時應(yīng)用手帕或紙巾掩住口，避免飛沫污染他人流感患者在家或外出時佩戴口置，以免傳染他人。

要均衡飲食、適量運動、充足休息，避免過度疲勞。每天開窗通風(fēng)數(shù)次（冬天要避免穿堂風(fēng)），保持室內(nèi)空氣新鮮；在流感高發(fā)期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場所；不得已必須去時，最好戴口罩。

在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗也可減少感染的機會或減輕流感癥狀。流感防治誤區(qū)：

1、服用維生素抗流感。各種維生素好處多多，這顯而易見、毋庸置疑。但它們卻不能使人遠離流感。包括使用抗病毒藥和各種抗生素在內(nèi)的綜合治療才是最理想的療法。

2、戶外可減少得流感風(fēng)險。這種論點并不完全正確，因為我們在戶外，比如在大街上常常會遇到很多人，而他們中間就完全可能有流感病人。至于說戶外空氣新鮮，流感傳播風(fēng)險相對不高，那就是另外一回事了。封閉場所內(nèi)如聚集很多人，流感傳播風(fēng)險隨之便會高出成十上百倍。

艾滋病的防治

艾滋病的醫(yī)學(xué)名稱為“獲得性免疫陷合癥”（英文縮寫AIDS),是一種病死率很高的嚴(yán)重傳染病?！鞍獭笔撬挠⑽乃迣憽癆IDS”的音譯。它是由于感染了人類免疫缺陷病毒所引起的、具有一系列復(fù)雜癥狀的綜合癥但對個人來講是可以以預(yù)防，其主要預(yù)防措施是：

1）不發(fā)婚前性行為 2）不以任何方式吸毒

3）不輕易接受輸血和血制品。（如必須使用，要求醫(yī)院提供經(jīng)艾病病毒檢測合格的血液和血制品）

4）不與他人共用針頭針管、布、藥棉等用具

5）不去消毒不嚴(yán)格的醫(yī)療機構(gòu)或其他場所打針、拔牙、穿耳朵眼紋身、紋眉、針或手術(shù)

6）避免在日常救護時沾上受傷者的血液

7）不與他人共用有可能接觸皮膚的用具，如牙刷刮臉刀和電動剃須刀。

常見的傳染病

根據(jù)傳染病的主要傳途徑，分為以下幾類：

l、道傳染?。夯魜y（二號?。┎〖?、傷寒、甲肝、戊肝、脊灰質(zhì)炎（小兒麻痹癥）感染性腹瀉等；

2、呼吸道傳染?。簜魅拘苑堑湫头窝?、肺結(jié)核、流行性感冒、麻疹、流腦、流行性腮腺炎、猩紅熱等；

3、血源性傳染?。阂腋?、丙肝、丁肝、艾滋病等；

4、蟲媒傳播及自然疫源性傳染?。菏笠?、狂大病、鉤體乙腦、登革熱、黑熱病等、其它：炭癥、布魯氏菌病急性出血性眼結(jié)炎（紅眼?。?。

傳染病的基本特征

1、有病原體：包都拓細菌、病、立克次體、原蟲等；

2、有傳染性：傳染病病人必須隔離治療；

3、有流行病學(xué)特征：不同傳染病的發(fā)病時間、地區(qū)、人群等方面有各自的分布特點；

4、有感染后免疫：人體感染病原體后，體內(nèi)會產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，可抵抗相同的病原體。

三、腸道傳染病

1.什么是腸道傳染??？ 腸道傳染病是一組經(jīng)消化道傳播的疾病。常見的主要有傷患、副傷寒性病疾霍亂、甲型肺炎、等。腸道傳染病病人的病原體從病人和病原攜帶者的便、吐物中排出，污染了周圍環(huán)環(huán)境，再通過水、食物手蒼蠅、等媒介經(jīng)口腔進入胃腸道，在人體內(nèi)殖、產(chǎn)生毒索引起發(fā)病，并繼線排出病原體再傳染給其他健康人。

2.傳播途徑

1、經(jīng)水傳播由于生活次水源腸道傳染病人和病原攜帶者的黃便、嘔吐物中排入水中或洗病人的衣、器具手等造成了水虧染，可引起霍亂、傷寒、細菌性俐的暴發(fā)流行。

2經(jīng)食物傳播在食品的加工、儲存、制作、運輸?shù)匿N售等過程中被腸道傳染病的病原體虧染，可造成局部的流行和暴發(fā)流行。

3、接觸傳播通過握手、使用接過病人的衣物、文具、門具、門把手、人民幣等造成病原體傳插。

4、昆蟲傳播有些道傳染病的病原體可在人體內(nèi)存活一段時間，通過到處活動的蒼蠅、蝗昆蟲進行傳播。

3）預(yù)防措施

預(yù)防腸道傳染病的關(guān)鍵是把好“病從口入”這一關(guān)，要主意次食和次水衛(wèi)生，成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，做好預(yù)防工作。

1、積極開展愛國衛(wèi)生運動，加大對便、垃圾和污水的衛(wèi)生管理，發(fā)動群眾滅蠅、滅鼠。

2、注意飲食衛(wèi)生。不吃腐爛變質(zhì)食物，生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈，食具要經(jīng)常消毒。食服務(wù)行業(yè)、食品助加工銷售單位和集體食堂，要認真執(zhí)行食品衛(wèi)生法。

3、搞好水衛(wèi)生。保護好水源，嚴(yán)防污染。飲水用具要定期消毒保證水衛(wèi)生。

4、講究個人衛(wèi)生。成飯前、便后洗手的習(xí)慣。常剪指甲、勤換衣服。食堂、飲食業(yè)工作人員更要講究個人衛(wèi)生，定期體格檢查，發(fā)現(xiàn)有傳染病，應(yīng)及時調(diào)離工作崗位。

四、呼吸道傳染病的預(yù)防 一）傳染性非典型肺炎

1、主要表現(xiàn)：起病急，以發(fā)熱為首發(fā)癥狀，體溫一過38℃，可伴有畏寒、關(guān)節(jié)痛、肌肉酸痛乏力腹寫，一服無舞塞、流涕，可有咳嗽，多為干咳，少爽，可有胸悶，嚴(yán)重者出現(xiàn)呼吸加速成呼吸困難。

2、傳播途徑主要與病人近而傳播，亦可經(jīng)接病人的爽、氣管分泌物、戴或其污染的物品傳播。

3、預(yù)防方法：生活、工作場所保持通風(fēng)：注意個人衛(wèi)生，勤洗手（用肥息、洗手液、流水洗不與患者或疑似患者）。

二）流腦

1、主要表現(xiàn)：起病急、高熱、頭痛、嘔吐，皮膚出現(xiàn)淤點淤斑，少數(shù)嚴(yán)重患者可出現(xiàn)休克、昏迷甚至死亡；

2、傳播途徑：主要通過咳嗽噴嚏等經(jīng)飛沫直接從空氣傳播；

3、預(yù)防方法：種流腦疫苗；搞好環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)通風(fēng)，盡量避免到人多擁齊的公共場所，不與病人接觸。

三）流行性感冒

1、主要表表現(xiàn)：起病急，畏寒發(fā)熱，頭痛，全身乏力、酸痛，體質(zhì)較弱的患者如老人、兒童可出現(xiàn)肺炎，劇烈咳嗽，呼吸急促；

2、傳播途徑：主要經(jīng)飛沫傳播；

3、預(yù)防方法：搞好環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)通風(fēng)，盡量避免到人多擁擠的公共場所，不與病人接觸；成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手：加強鍛煉，在每天洗臉時用用冷水可以提高抵抗力，增加對寒冷的適應(yīng)能力。

四）麻疹

1、主要表現(xiàn)：發(fā)熱，全身不適，打噴嚷，流涕，眼結(jié)充血畏光、流淚，皮膚出疹等。

2、傳播途徑：主要通過飛沫直接傳播。

3、預(yù)防方法：接種麻疹疫苗；搞好環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)通風(fēng)，盡量避免到人多擁濟的公共場所，不與病人接觸。

五、血源性傳染病的預(yù)防 病毒性肝炎

1、種類：甲肝、乙肝丙肝丁肝、戊肝等。

2、主要表見

1）急性肝炎：起南急，畏寒發(fā)熱、全身乏力、厭油、惡心、嘔吐。2）慢性肝炎：厭食、惡心嘔吐、腹脹等。

3、傳播途徑：

1）甲肝、乙肝：主要通過腸道傳播，即進食被病毒污染的食品或水而感染生病

2）乙肝、丙肝、丁肝：主要經(jīng)血液傳播，可通過輸血、不安全注射、血透等途徑傳播，亦可經(jīng)由母親傳給新生兒。

4、預(yù)防方法

1）接種甲、乙肝疫苗可有效預(yù)防甲、乙肝。

2）養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后洗手，不吃生、冷、變質(zhì)食物，生食、熟食要分開存放剩菜要熱透（尤其是熱天），不隨便到不衛(wèi)生的攤點、飲食店就餐，防止病從口入。

3）使用一次性注射器，不與他人共用針頭（包括針灸）；盡量避免輸血和使用血液制品：患乙肝或攜帶乙肝病毒的婦女分娩時應(yīng)加強對嬰兒的防護，避免傳給孩子，新生兒生下24小時內(nèi)注射乙肝高放價免疫球蛋白：不接病人的血液及被血液污染的物品；不與病人共用食具、洗漱用具、則須刀等。

六、蟲媒傳播及自然疫源性傳染病的預(yù)防。一）狂犬病

1、主要表現(xiàn)：早期表現(xiàn)為被消或其它動物抓傷后愈合的傷口及其周圍有癢、痛麻及蚊咬等異樣感覺，而患者出現(xiàn)恐水、怕風(fēng)怕比怕聲等癥狀，絕大部分患者最后因呼吸衰竭而死亡。

2、傳播途徑：主要因被帶狂犬病病毒的狗、貓或其它動物、抓傷而感染生病。

3、預(yù)防方法：避免被狗咬抓傷，被狗膠、抓傷后要立即用20%吧皂水神洗傷口半小時以上，并在24小時內(nèi)到疾防控制中心（衛(wèi)生防疫站）的動物咬傷門診進一步處理傷口和接種狂犬病疫苗，切不可掉以輕心，狂犬病可防不可治。

控?zé)熤R宣傳材料

一、煙草流行情況

全世界吸煙人數(shù)約有13億。每年有490萬人死于煙草相關(guān)疾病，占總死亡構(gòu)成的1/10，是全球死因構(gòu)成的第一位，預(yù)計2030年該數(shù)目將升至1000萬，其中700萬分布在發(fā)展中國家，占總死亡構(gòu)成的1/6。

中國是世界上最大的煙草生產(chǎn)、消費和受害國，有2.7億煙民，每年死于煙草相關(guān)疾病的人數(shù)為100萬，如果目前吸煙狀況得不到有效控制，與此相關(guān)的死亡2020年將增至200萬，50年內(nèi)將有1億中國人死于煙草相關(guān)疾病，其中一半將在35-60歲死亡，即損失20-25年的壽命。

我國醫(yī)務(wù)人員的吸煙率超過40%。世界各國控?zé)煹闹匾?jīng)驗表明，只有醫(yī)師的吸煙率先下降，才有全民吸煙率的下降。因此，動員我國更多的醫(yī)師參與到控?zé)煿ぷ髦校瑢ξ覈鵁煵菹M量降低和全民健康具有重大意義。

二、世界控?zé)煷笫掠?/p>

1988年，WHO確定首個世界無煙日，此后每年5月31日為世界無煙日。1990年，GLOBALink網(wǎng)站創(chuàng)建，該網(wǎng)站是國際抗癌聯(lián)盟幫助創(chuàng)建的世界性控?zé)熃涣髌脚_。

1990年，中國控?zé)焻f(xié)會成立。

1993年，美國環(huán)境保護署公布，香煙煙霧屬A級致癌物質(zhì)。2005年，WHO《煙草控制框架公約》生效。我國于2005年11月正式簽署該公約。

2007年，WHO要求《煙草控制框架公約》締約國在公約生效。

5年后達到公共場所100%室內(nèi)無煙標(biāo)準(zhǔn)?！豆s》是聯(lián)合國系統(tǒng)第一部具有法律約束力的公共衛(wèi)生多邊條約。它將促進國際合作，共同努力減少煙草消費所造成的疾病負擔(dān)。

三、香煙里面有什么

煙草燃燒的煙霧中有4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中400多種具有毒性，超過50種能致癌。

尼古?。焊叨瘸砂a性物質(zhì)?？梢砸l(fā)血管收縮，心跳加快，血壓升高；造成血管內(nèi)膜受損，加重動脈硬化；大量尼古丁可引起冠狀動脈痙攣，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

焦油：煙草燃燒后產(chǎn)生的黑色物質(zhì)。是引起肺癌和喉癌的主要原因，會加重哮喘和其他肺部疾病的癥狀。一氧化碳：跟血紅蛋白結(jié)合，形成碳氧血紅蛋白，阻止血紅蛋白與氧結(jié)合，使血紅蛋白失去攜帶氧的能力，造成機體缺氧。還會使膽固醇增多，加速動脈硬化。

放射性物質(zhì)：通過煙草煙霧進入人體，蓄積在肺內(nèi)，并經(jīng)血液循環(huán)轉(zhuǎn)移到其他組織，形成內(nèi)照射源，成為誘發(fā)癌癥的原因之一。

其他化學(xué)物質(zhì)：殺蟲劑、砷、鎘、甲醛、氨、氧化氫、氯乙烯。

四、吸煙可導(dǎo)致多種疾

癌癥（肺、唇、口、鼻、咽、喉、管、胃、肝、腎、膀胱和子官頸）

心血管系統(tǒng)：高血壓、CHD、中風(fēng)、血栓閉塞性脈管炎、主動脈瘤、周圍血管病。

呼吸系統(tǒng)：COPD、哮喘、肺炎 生殖系統(tǒng)：勃起功能障礙

消化系統(tǒng)：消化性潰蕩、克隆病、造血系統(tǒng)、粒細胞性白血病。其他白內(nèi)障、髖關(guān)節(jié)骨折、牙周病

五、為何戒煙？戒煙的益處？

答：由于吸煙造成的健康損害具有長期滯后性的特點，吸煙10年、20年甚至更長時間相關(guān)疾病才能出現(xiàn)，所以在疾病出現(xiàn)之前，吸煙者往往認識不到吸煙的危害。戒煙會帶來很多好處，而且效果立竿見影，戒煙越早，好處越多。如戒煙20分鐘，心率下降；戒煙12小時，血中一氧化碳（co）水平降至正常；戒煙2周3個月，循環(huán)系統(tǒng)功能及肺功能得到改善；戒煙1-9個月，咳嗽及呼吸短促發(fā)生減少，肺部纖毛恢復(fù)正常功能；戒煙1年，冠心病患者額外風(fēng)險降至吸煙者的50%；戒煙5年，在之后的5-15年內(nèi)，卒中風(fēng)險降至于非吸煙者一樣；戒煙10年，肺癌死亡率為持續(xù)吸煙者的50%；戒煙15年，冠心病危險與從未吸煙者類似。

六、吸煙會否令人上癮

答：吸煙是會令人上癮的。如海洛英和可卡因，煙草內(nèi)的尼古丁已被公認為會令人上癮的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)吸煙時，煙內(nèi)的尼古丁會令人產(chǎn)生短暫興奮的感覺，從而令吸煙者想繼續(xù)吸煙。久而久之，吸煙者的心理和生理上，對尼古丁產(chǎn)生倚賴。當(dāng)吸煙者停止吸煙一段時間，他們會因體內(nèi)的尼古丁減少而感到不適，從而產(chǎn)生退癮癥狀。吸煙者會感到煩躁、頭痛、暴躁、失眠和精神難于集中。若尼古丁不會令人上癮，戒煙者又怎會出現(xiàn)以上癥狀呢？尼古丁亦會影響人的腦部反應(yīng)，我們可以從吸煙者的腦掃描報告中證實此事。

七、吸煙對人體最大的危害是什么

答：吸煙對人體最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。煙草既有“化學(xué)武器”（含有3000余種化學(xué)成分），又有“放射武器”是蔬菜和水果中的30倍。香煙中所含的放射性物質(zhì)，可釋放出高能量射線，直接殺傷人體組織細胞。每天吸一包半香煙的人，其肺部一年所受到的放射線量，累積起來相當(dāng)于接受300次胸部X線透視。世界醫(yī)學(xué)界經(jīng)過大規(guī)模的調(diào)查研究，從流行病學(xué)的角度，無可辯駁地證實了吸煙是引起肺癌的罪魁禍?zhǔn)?。食因素、病毒感染、真菌毒素、?nèi)分泌失調(diào)、家族遺傳等，肺癌的發(fā)生是多因素共同作用的結(jié)果。

八、出現(xiàn)什么癥狀后煙民就必須提高警惕 答：咳嗽是煙民的第一大常見癥狀。但煙民自以為抽煙導(dǎo)致的咳嗽往往會掩蓋病情，甚至延誤診治嚴(yán)重疾病。許多煙民被查出肺癌時，已經(jīng)是晚期，結(jié)果錯過了治療機會。所以，要特別提醒煙民：如果出現(xiàn)咳嗽習(xí)慣的改變，刺激性咳嗽，咳嗽時經(jīng)常痰中有血絲，經(jīng)常出現(xiàn)聲音嘶啞等癥狀，就應(yīng)及時就診，馬虎不得。

九、吸煙能否助你松馳神經(jīng)

答：不一定。吸煙能令你松馳只是一個假像。煙草中的尼古丁阻礙腦部神經(jīng)運作，從而令吸煙者暫時感覺松馳。當(dāng)吸煙者缺乏尼古丁時，便會覺得疲倦，需要吸煙來補充身體的尼古丁以作提神之用，形成惡性循環(huán)。

十、醫(yī)學(xué)上一般以什么來衡量煙民吸煙量

答：以吸煙指數(shù)來衡量，例如一位煙民吸煙20年，平均每天吸一包（20支），那么，這位煙民的吸煙指數(shù)就是20×20=400年支。400年支是一界限，如果一位煙民的吸煙指數(shù)超過400年支，就是一個危險信號。再譬如，一位小伙子，15歲開始吸煙，到不了35-40歲，可能就會得肺癌。因此，吸煙400年支的煙民請?zhí)岣呔琛?/p>

十一、焦油含量較低的煙較為安全？

答：焦油含量較低的煙不一定較安全，甚至可能更危險。事實上，焦油含量較低的煙和一般煙同樣對健康帶來很多的壞影響。有報道指出，當(dāng)吸煙者轉(zhuǎn)吸低焦油含量的煙時，他們或會因為覺得味道不夠濃烈而增加吸食次數(shù)和把煙吸得更深入，增加煙毒對身體的損害。世界上是沒有安全的吸煙方法，所以為了你的健康著想，請勿吸煙！

十二、薄荷煙比一般煙較安全

答：吸用薄荷煙不會比吸用一般煙安全。如吸用低焦油含量煙一樣，吸煙者會把煙吸得更深入，導(dǎo)致煙留在肺內(nèi)的時間增加。所以吸用薄荷煙亦會損害健康。

十三、怎樣才能盡快戒除煙癮，改變吸煙行為

答：一是多掌握一些吸煙嚴(yán)重危害健康方面的知識，明確戒煙的好處，如戒煙后數(shù)周內(nèi)，呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會明顯減少或消失。二是必須具有主動要求戒煙的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經(jīng)戒煙了！”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。三是結(jié)合個人實際情況制訂戒煙計劃，并付諸行動，在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內(nèi)的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時間，所以，把戒煙計劃延長到23周的時間是最理想的。四是早晨起床后，用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環(huán)。當(dāng)你想抽煙的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內(nèi)和大腦里的尼古丁。每天多做幾次有節(jié)奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應(yīng)量是其他器官的五倍，通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒煙者鎮(zhèn)定神經(jīng)，降低對吸煙的興趣。五是不要喝酒，因為酒精會抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。六是吃完飯后，立即離開飯桌，到外面去散步。保證充足的睡眠，心情放松。七是不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。八是忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。九是有人戒煙后，體重會有所增加?？刂企w重應(yīng)適當(dāng)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物；不在兩正餐之間加餐，或吃零食；重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度；忌食肥肉；每天堅持體育鍛煉。戒煙后感覺有些頭痛，這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮、消退時可能出現(xiàn)的一種自然現(xiàn)象，持續(xù)幾天后，這種脫癮癥狀就會完全消失。

十四、什么叫被動吸煙？被動吸煙有害嗎？

答：被動吸煙通常指吸入別人噴出的煙霧，每天達15分鐘以上。也稱為環(huán)境吸煙和吸二手煙。

被動吸煙吸入的是主動吸煙者呼出的一手煙和香煙燃燒產(chǎn)生的二手煙，吸入許多有毒物質(zhì)，如苯、煙堿、甲醛等，兒童更容易發(fā)生嬰兒猝死綜合癥，急慢性呼吸系統(tǒng)疾病，影響兒童的身高發(fā)育和智力發(fā)育。十五、二手煙禍害較一手煙為少？

答：一手煙和二手煙同樣會損害健康。二手煙的成份和一手煙的成份是一樣的。煙中有超過四千種化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)中至少有超過四十種致癌物質(zhì)。若你的配偶或家人吸煙，你便會有很多機會吸入二手煙，從而增加因吸入二手煙而引致的疾病。

十六、怎樣可以避免二手煙？

答：選擇全面禁煙的餐館。出外用膳時選擇到非吸煙區(qū)就座。當(dāng)有人在餐館的禁止吸煙區(qū)內(nèi)吸煙，請告知餐館負責(zé)人上前作出勸喻。當(dāng)你見到商場內(nèi)有人吸煙，請通知管理員作出勸喻。向領(lǐng)導(dǎo)、同事提倡實行無煙工作間。勸家人及朋友不要在家里吸煙。鼓勵家人及朋友戒煙。

第五篇：小學(xué)學(xué)生健康教育知識宣傳資料

名山區(qū)黑竹小學(xué)校學(xué)生健康教育知識

宣 傳 資 料

第一部分，1、讀寫時眼離書本的距離應(yīng)該一尺。

2、要保護好牙齒一定要做到早晚刷牙。

3、看電視時座位與電視機至少保持二米。

4、預(yù)防蛔蟲病和蟯蟲病要做到注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，生吃瓜果要洗凈削皮。

5、心臟在人體的左胸部。

6、肺在人體的胸腔里。

7、預(yù)防流感主要是在流感流行期間，應(yīng)盡量少到公共場所去。

8、預(yù)防腸道傳染病應(yīng)防止“病從口人”；養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后要洗手。

9、預(yù)防甲型肝炎應(yīng)做到以下幾點：注意飲食衛(wèi)生；喝開水；飯前便后要洗手。

10、老鼠主要會傳播流行性出血熱．

五、六年級掌握：

11、蒼蠅能傳播腸道傳染病。

12、預(yù)防貧血要多吃動物肝臟、海帶等含鐵量高的食物。

13、吸煙可致肺癌。

14、骨頭、蝦皮、豆制品的含鈣、磷量較多。

15、被狗咬后一定要及時到防疫部門處理傷口和注射狂犬疫苗。

第二部分

1、早晚刷牙是保護牙齒的有效方法之一。

2、正確的讀寫姿勢有利于保護視力。

3、因為生水中含有細菌和蟲卵，所以不能喝。

4、紅眼病流行時，不可以到游泳池去游泳。

5、肺的功能主要是不停地吸進氧氣，呼出二氧化碳。

6、預(yù)防近視主要是要做到“三要三不要”。

7、甲型肝炎是一種傳染性很強的傳染病。

8、按時接種卡介苗是預(yù)防肺結(jié)核安全、有效的方法。

五、六年級掌握：

9、糖對保護肝臟有好處。

10、我們不僅要搞好家庭內(nèi)部的衛(wèi)生，而且要搞好環(huán)境衛(wèi)生。

11、體育鍛煉有利于我們生長發(fā)育和增強體質(zhì)。

12、青春前期男生應(yīng)不穿緊身褲，女生應(yīng)不束胸、不束腰、不穿高跟鞋。

13、少年兒童不能吸煙；因吸煙對身體危害很大。

14、預(yù)防碘缺乏病最簡單、經(jīng)濟的方法是長期堅持食用碘鹽。

第三部分：

1、我們的身體是由頭、頸．軀干和四肢組成。

2、預(yù)防接種能預(yù)防疾病，保持身體健康。

3、正確的刷牙方法是順著牙縫刷，上牙從上向下刷，下牙從下

向上刷，咬頜面來回刷，上下里外要都刷到。

4、胃的功能是消化食物，吸收營養(yǎng)物質(zhì)，排出渣滓。

5、牙齒的主要功能是咀嚼食物。

6、真正的健康是指一個人的身體、心理和適應(yīng)社會，環(huán)境的能力都處在良好的狀態(tài)．

7、脂肪的主要功能是供給人體熱量；維持體溫；促進脂溶性維生素的吸收；保護內(nèi)臟，滋潤皮膚，是人體必不可少的。

8、維護公共衛(wèi)生要做好住宅區(qū)衛(wèi)生、街道衛(wèi)生、公共場所衛(wèi)生，并且要愛護公共衛(wèi)生設(shè)施。

9、預(yù)防貧血要糾正偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣。

10、急救的設(shè)施包括急救電話（120）；救護車和醫(yī)院急診室等。

開展心理健康教育

小學(xué)心理健康教育，是一項科學(xué)性、實踐性很強的教育工作，應(yīng)遵循以下一些基本原則：

1、根據(jù)學(xué)生心理發(fā)展特點和身心發(fā)展的規(guī)律，有針對性地實施教育。

2、面向全體學(xué)生，通過普遍開展教育活動，使學(xué)生對心理健康教育有積極的認識，使心理素質(zhì)逐步得到提高。

3、關(guān)注個別差異，根據(jù)不同學(xué)生的不同需要開展多種形式的教育和輔導(dǎo)，提高他們的心理健康水平。

4、以學(xué)生為主體，充分啟發(fā)和調(diào)動學(xué)生的積極性。要把教師在心理健康教育中的科學(xué)輔導(dǎo)與學(xué)生對心理健康教育的主動參與有機

結(jié)合起來.馬路邊油炸的東西不能亂吃，多吃水果蔬菜好，少吃油炸的東西、隔夜菜或變質(zhì)了的食物。

食物搭配不當(dāng)可致病

海鮮與啤酒易誘發(fā)痛風(fēng)，海鮮中含有嘌呤和苷酸兩種成分，而啤酒中則富含分解這兩種成分的重要催化劑———維生素B1。如果吃海鮮時飲啤酒，就會促使有害物質(zhì)在體內(nèi)結(jié)合，增加人體血液中的尿酸含量，從而形成難以排泄的尿路結(jié)石。如果自身代謝有問題，吃海鮮的時候喝啤酒則易導(dǎo)致血液中尿酸水平急劇升高，誘發(fā)痛風(fēng)，以至于

出現(xiàn)痛風(fēng)性腎病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等。

火腿與乳酸飲料易致癌，常常吃三明治搭配優(yōu)酪乳當(dāng)早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等乳酸飲料（含有機酸）一起食用，容易致癌。因為，為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等，食品制造商會添加硝酸鹽來防止食物腐敗及肉毒桿菌生長。當(dāng)硝酸鹽碰上有機酸（乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等）時，會轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N致癌物質(zhì)———亞硝胺。因此，不要常常食用這類加工肉制品，以免增加致癌風(fēng)險。

蘿卜與橘子易誘發(fā)甲狀腺腫大 蘿卜會產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)硫氰酸，如果同時食用大量的橘子、蘋果、葡萄等水果，水果中的類黃酮物質(zhì)在腸道經(jīng)細菌分解后就會轉(zhuǎn)化為抑制甲狀腺作用的硫氰酸，進而誘發(fā)甲狀腺腫大。

雞蛋與豆?jié){降低蛋白質(zhì)吸收 生豆?jié){中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的消化和吸收，雞蛋的蛋清里含有粘性蛋白，可以同豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，使蛋白質(zhì)的分解受阻，從而降低人體對蛋白質(zhì)的吸收率。

牛奶與巧克力易腹瀉 牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，巧克力中則含草酸，二者混在一起吃，牛奶中的鈣會與巧克力中的草酸結(jié)合成一種不溶于水的草酸鈣，食用后不但不吸收，還會發(fā)生腹瀉、頭發(fā)干枯等癥狀，從而影響人生長發(fā)育。

水果與海鮮不易消化 吃海鮮時，若再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就會出現(xiàn)嘔吐、腹脹、腹瀉等。因為這些水果中含有鞣酸，鞣酸遇到水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)，會沉淀凝固，形成不易消化的物質(zhì)。人們吃海鮮后，應(yīng)間隔4小時以上再吃這類水果。

菠菜與豆腐易患結(jié)石癥 豆腐中含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質(zhì)，而菠菜中則含有草酸，它們遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉淀物不僅不能被人體吸收，還影響人體吸收鈣質(zhì)，而且容易患結(jié)石癥。

以食為天：到底怎樣吃才好

☆ 嘉賓楊曉光簡介：中國疾病預(yù)防控制中心副主任，中國營養(yǎng)協(xié)會副理事長，國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會副主任委員。

楊曉光：很高興來到人民網(wǎng)與大家進行交流！今天討論食品安全及合理膳食問題，歡迎大家提問！

問：如果要減肥，就要少吃淀粉嗎？

答：總的說來，肥胖是由于過量能量在體內(nèi)積蓄的結(jié)果。從這個道理上講，無論你吃什么食物，攝入的熱量超過你所消耗的熱量，就會在體內(nèi)以脂肪的形式儲存。因此，應(yīng)該是控制整個熱量的攝入，加強體力活動，這樣才能保持熱量的平衡和適宜的體重。

問：火鍋如何吃得健康？

答：首先應(yīng)該注意把食物煮得透一點，避免食源性寄生蟲的危害。不應(yīng)該吃得過多。注意搭配一些蔬菜。

問：每天一個蘋果，健康就會伴隨我嗎？

答：應(yīng)該說現(xiàn)在多吃水果、蔬菜是有益健康的。蘋果是一個比較好的水果。經(jīng)常吃是有好處的。

問：請問嘉賓，現(xiàn)在老說某某食品不含食品添加劑，是真的不含嗎？含了又吃了會怎樣？謝謝。

答：應(yīng)該說食品添加劑是現(xiàn)代食品工業(yè)不可缺少的組成部分。如果嚴(yán)格按照食品使用是安全的。有的食品確實不含有，但含有的不等于不安全或不健康。

問：老說湯有營養(yǎng)、湯有營養(yǎng)，請問真的是營養(yǎng)都在湯里嗎？

答：實際講，湯中的營養(yǎng)素的含量比固體食物是低的。但食物不僅是滿足營養(yǎng)，還要滿足口味和心理。沒有具體也很難說哪種湯營養(yǎng)成分就更高一些。但從控制過多食物來講，廣東人先喝湯是有一定好處的。另外，有一些湯里面有一些藥膳的成分。可能對某一些人有一定的生物活性作用。

問：紅肉=瘦肉？謝謝您的解答！

答：紅肉是指豬肉、牛肉和羊肉。主要指瘦肉。

問：請問嘉賓：不愛吃米飯與肉類，長此以往對健康有影響嗎？

答：沒有不好的食物，只不好的膳食。食物多樣化是合理營養(yǎng)的一個基本原則。肉可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白，特別是紅肉，是一個很好的體的來源，可以預(yù)防貧血。當(dāng)然，也有素食主義者。但必須補充其他的優(yōu)質(zhì)蛋白和一些不吃肉而容易造成的微量營養(yǎng)素的缺乏。比如說，鐵、維生素B2等。

問：請問嘉賓：現(xiàn)在的果蔬上都有殘留農(nóng)藥，僅僅是用水泡，就可以解決嗎？還有其它良方嗎？

答：實際情況是不一樣的。有的農(nóng)藥是可以洗掉的，有的農(nóng)藥是洗不掉的。就目前中國的實際情況，不用農(nóng)藥是不可能的。用水泡一泡或去掉水果的皮，可以去掉很多農(nóng)藥。將蔬菜、水果泡一泡也不失為一個好方法。

問：我是一個25歲以上30歲以下獨自在外的的單身男人，請為我這種無人照顧自己又不大費心在飲食上之情形的人開一個最合理的飲食計劃？另外，我因工作的原因，很少有時間運動，所以已經(jīng)大腹便便啦！為了控制肥胖保持一個健康的身體，在飲食問題上專家對我有和具體建議？

答：中國營養(yǎng)協(xié)會有一個膳食指南，你可以學(xué)習(xí)一下。根據(jù)自己的喜好，設(shè)計一個合理膳食。

問：請問嘉賓，食品衛(wèi)生檢查好像是抽查樣品，那樣能保證所有食品都沒問題么？

答：要想做到每批食品都檢查后才上市，是不可能的。任何檢查都是抽查。當(dāng)然，我們?nèi)裉峁┦称钒踩庾R，主動進行舉報，也可以增加針對性，以保證食品安全。

問：有一位 大學(xué)的農(nóng)業(yè)（生物學(xué)？）教授，不吃任何葉類蔬菜，他說----我不反對別人吃。因為自己是做這一行的，我知道其中的危害。怎么洗，怎么泡都是無濟于事的。因為是慢性的，所以將來出現(xiàn)什么狀況誰也不知道原因何在。這恐怕就是現(xiàn)在的情況吧。我們沒有選擇。

答：不吃葉類蔬菜，可以避免葉類蔬菜中的農(nóng)藥損害，但同時也就失去了葉類蔬菜提供的營養(yǎng)成分。

問：嘉賓俺不喜歡吃甜食小時候連糖都不喜歡吃，這對身體有害嗎？

答：不吃甜食應(yīng)該說對身體無害。你應(yīng)該自己衡量一下體重指數(shù)。如果是過瘦，也應(yīng)該注意增加能量，以保持適當(dāng)體重。

問：請問：我們對轉(zhuǎn)基因食品的看法跟歐美有什么不同？

答：歐美對轉(zhuǎn)基因食品是完全對立的。一般說來，美國人認為現(xiàn)在的轉(zhuǎn)基因食品是安全的，而且已經(jīng)食用了十年以上。很多歐洲消費者現(xiàn)在還不能接受轉(zhuǎn)基因食品。這不僅是一個安全問題，有很多混雜的因素。目前，科學(xué)研究尚未發(fā)現(xiàn)已上市的轉(zhuǎn)基因食品存在著不安全的問題。我們國家現(xiàn)行的管理規(guī)定是要經(jīng)評價并且進行標(biāo)識。

問：嘉賓，能談?wù)勀鷤兊纳攀持改厦矗?/p>

答：中國營養(yǎng)協(xié)會的膳食指南有多條。第一：食品多樣，谷物為

主；第二：多吃水果蔬菜；第三：少吃油膩；第四：經(jīng)常喝牛奶；第五：飲酒限量；第六：注意食物清潔；第七：增加體力活動，保持合理體重。

問：現(xiàn)在全民吃有害食物，過不了多久，我們和我們的后代的身體會是怎樣的情景??

答：總體上講，現(xiàn)在的食品安全情況比以前要好。從食品檢查情況合格率比以往高?，F(xiàn)在人的期望壽命比以往要增加了很多。現(xiàn)在的食品安全問題，是大家比較關(guān)注的。其中有一些是在市場經(jīng)濟條件下人為添加一些有害的物質(zhì)。另一方面，是我們對健康的需求增加了，大家都非常關(guān)注這個問題。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，使人們過去不能夠檢測到的物質(zhì)，現(xiàn)在也能檢測到了。比如說：二惡英問題和瘋牛病的問題。

問：人們都說早餐要吃好，但怎樣吃才是高質(zhì)量的早餐呢？請專家指導(dǎo)，謝謝。

答：最好早餐的熱量能占總熱量的30%左右。應(yīng)該有谷物（米飯、面包、饅頭）、奶制品、蔬菜、水果及一些蛋或肉制品。關(guān)鍵是不要太匆忙，一起床就吃飯。

問：聽說水果的營養(yǎng)不如蔬菜，是真的嗎？從營養(yǎng)考慮我們該怎樣考慮水果和蔬菜的合理搭配呢？

答：水果蔬菜各有特色，不能相互代替。尤其是蔬菜，可以為我們提供多種維生素、膳食纖維，不可以用水果來代替。每天都應(yīng)該食用一些蔬菜和水果。

問：嘉賓，百姓怎樣能發(fā)現(xiàn)食品有問題，除了看，聞，嘗還有什么辦法？

答：從以往經(jīng)驗看，大商場的食品合格率要高一些。還要注意包裝上的標(biāo)識。

問：我覺得食物中毒好像挺多的，可有些東西本來不該發(fā)生中毒呀，如有集體吃牛奶中毒的，但牛奶檢測發(fā)現(xiàn)牛奶本身沒有任何問題？這是怎么回事呀？

答：從目前講，食物中毒報道比以前多，但食物中毒的情況，現(xiàn)在比以往要好。牛奶是營養(yǎng)比較豐富也容易發(fā)生食物中毒的食品。比如，日本的雪印牛奶由于葡萄球菌污染，造成了很多人的食物中毒。但現(xiàn)在，很多大企業(yè)生產(chǎn)的牛奶都有嚴(yán)格的消毒過程。有的人為安全起見，在飲用前也加熱消毒。

問：請問嘉賓，北方很多地區(qū)，燒自來水很容易形成水垢，水垢太多是否說明水質(zhì)不好？對健康不利？

答：產(chǎn)生水垢多，是水中含的礦物質(zhì)多。所謂的硬度比較高。一般來講，你燒過后，水中的礦物質(zhì)含量下降了。不能籠統(tǒng)說有水垢的就是水質(zhì)不好。北方有的地區(qū)水中氟的含量較高，容易發(fā)生氟骨病。

問：請嘉賓介紹一下維生素的服用常識。

答：首先要確實你是否缺乏維生素。應(yīng)該是缺哪種維生素注意補充哪種。一般說來，水溶性維生素。比如，B族維生素和維生素C不容易在體內(nèi)蓄積。多攝入一些，也不會對身體造成損害。但脂溶性維生素。比如，維生素A和D。攝入過量會造成對肌體的損害。

問：請問嘉賓，您怎么看所謂的“垃圾食品”？

答：通常講把現(xiàn)代快餐認為是“垃圾食品”，從食物多樣化來講，偶爾食用一些對健康無大礙。但經(jīng)常食用，或每天都吃，會造成膳食失衡。往往是熱量過多，維生素和食物纖維攝入不足?？赡軙◇w產(chǎn)生不良影響。

問：看過食品衛(wèi)生法，可沒看懂百姓如果有問題該如何投訴，請專家指導(dǎo)（除了3.15和消協(xié)），謝謝。

答：現(xiàn)在衛(wèi)生監(jiān)督機構(gòu)（各區(qū)、縣都有）是專門負責(zé)食品安全的監(jiān)督機構(gòu)，可以進行投訴。

問：是豆腐比豆?jié){更有營養(yǎng)嗎？可我更愛吃豆腐。另外，豆腐算葷菜還是素菜呢？該怎么搭配？

答：從制作過程講，豆腐是用豆?jié){做的。但可能會損失一些類黃酮。豆腐和豆?jié){都含有優(yōu)質(zhì)蛋白，和肉相比不相上下。豆?jié){水含量更高一些。應(yīng)該講，豆腐算是素菜。

問：請問維生素應(yīng)該從那些食物中補充？

答：水果蔬菜可以補充維生素A、C。（一般深顏色的食物維生素含量高一些）糙米和普通粉可以提供維生素B1。奶和肉類可以提供維生素B2。動物性食品可以提供維生素A和D。每天曬太陽可以自身合成維生素D。

問：楊主任哪，老百姓提起這污染有害食品，心煩意亂，提心掉膽，無所適從啊??

答：實際沒那么嚴(yán)重。

問：洪昭光先生介紹讓小孩服用維C、復(fù)B，常年服用有無副作用？

答：首先，要確定你服用的量是多少。如果不超過最高限量應(yīng)該對健康無害。最高限量可以查看“中國營養(yǎng)協(xié)會”制訂的“中國居民營養(yǎng)素攝入量”。

問：請問喝果珍、果汁能補充營養(yǎng)嗎？比吃水果如何？會有問題嗎？謝謝專家回答。

答：果珍不是果汁。一般說新鮮水果比果汁好。但吃水果再喝一些果汁也沒什么不好。

問：請問嘉賓，油炸食品對身體到底有多大危害？

答：從合理營養(yǎng)講，每天攝入的脂肪所產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過總熱量的30%。常吃油炸食品，容易造成熱量攝入過多。因為，1克脂肪可以產(chǎn)生9000卡熱量。而碳水化合物1克是4000卡的熱量。有的油炸食品的油反復(fù)使用，會產(chǎn)生一些有害物質(zhì)。偶爾吃油炸食品，不會對產(chǎn)生不良影響。

問：轉(zhuǎn)基因食品能吃嗎？我們有多少食品是轉(zhuǎn)基因的？

答：目前，我們的轉(zhuǎn)基因食品，主要是進口的大豆、菜籽油。這些食品在美國和加拿大已經(jīng)上市十幾年，尚未發(fā)現(xiàn)安全問題。

問：有的文章說深色的蔬菜營養(yǎng)高，這對不對呀？可白蘿卜本來就是白的呀？

答：一般講營養(yǎng)高低是指維生素的含量。葉類蔬菜要比根莖蔬菜營養(yǎng)含量要高一些。白蘿卜也是一種很好的蔬菜。講食物多樣化，就

是指多種食物都要吃。不能說哪個比哪個好，都要吃。

問：現(xiàn)在的孩子對洋快餐趨之若騖，令人擔(dān)憂，不知嘉賓做何感想？

答：這個問題確實值得關(guān)注。關(guān)鍵是從基礎(chǔ)教育要使兒童和青少年了解基本的營養(yǎng)知識。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。偶爾吃一次洋快餐問題不大，但不能變成喜好?，F(xiàn)在的洋快餐，主要問題是熱量過高。缺少足量的蔬菜，不能提供所需維生素和膳食纖維。

問：希望相關(guān)的營養(yǎng)知識能進入中小學(xué)健康教材，比如關(guān)于洋快餐，比如維生素的攝入量。

答：我很同意你的觀點！

問：怎樣的食品才算安全食品呀？專家您一定要回答。

答：實際上，絕對的食品安全是不存在的。就目前市場情況，從大的商場和一些知名企業(yè)生產(chǎn)的食品安全性高一些。另外，自己注意食物的烹調(diào)，比如：避免生熟食品的交叉污染。盡量避免購買不明生產(chǎn)廠家生產(chǎn)的熟食品。在購買過程中要注意生產(chǎn)廠家、保質(zhì)期，需冷藏的食品是否在冷藏的條件下。

吃辣椒要根據(jù)地域來選擇

如今，辣已成為北方人飲食中不可缺少的一種口味。看看滿街的川菜館以及泰餐等都有著不同程度的辣味。但專家提醒，北方人吃辣可能會傷及眼睛。

體質(zhì)不同，吃辣有區(qū)分

由于南北方氣候的不同，造成人體的體質(zhì)也有差異。如：北方人 的腸胃功能較強，南方人的腸胃功能較弱。據(jù)中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任趙志付博士介紹：北方人是體內(nèi)熱，體外涼，南方人則是體內(nèi)涼、體外熱。對眼睛而言，最怕體內(nèi)熱上加熱。

所以無節(jié)制的吃辣可能直接傷及眼睛：首先使眼睛有燒灼感，眼球血管充血而造成視物不清。若長期辛辣的刺激會提前發(fā)生結(jié)膜炎、眼底動脈硬化、干眼癥和視力減退等老年性的疾病也會提前發(fā)生。

那么什么樣的人不適合吃辣的呢？

趙博士提醒：面紅耳赤、大便秘結(jié)、小便發(fā)黃、眼睛充血的人不要吃辣味。脾氣暴躁的人也不要吃辣。從南方來到北方的人受到北方氣候和環(huán)境變化的影響，體質(zhì)逐漸發(fā)生改變，也應(yīng)該改變吃辣的習(xí)慣。