第一篇：拔河比賽技巧匯總

拔河比賽技巧1

一、隊(duì)形：由高到矮。因?yàn)槔倪^程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統(tǒng)一。

二、繩要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一個人向右，那么就等于他二人沒拔，那么隊(duì)伍就等于少了兩個人。由其是最后控繩的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿勢：前腿崩直，后腿弓步，身體重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。

四、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會沖撞，發(fā)不出力。

五、行進(jìn)：一起向后倒著走，重心不變，只是腳向后倒，面向?qū)κ?，這樣不會給人有偷襲的可能。

六、節(jié)奏：拉拉隊(duì)統(tǒng)一指揮。遇到對手強(qiáng)，用長口令，例如：（一人）喊：“二****（拖長音）班”，（眾人）喊：“加***（拖長音）油”。這樣從心理上會增強(qiáng)耐力，雖然對手強(qiáng)，但從心理上給對手造成混亂，我們可以有機(jī)可乘。

七、信念：拔的時候要有拼命的精神，再強(qiáng)的對手，也要拖到他怕。

八、耐力。要知道當(dāng)你沒力的時候?qū)κ忠矝]有，你的同伴還在拼命，那么那怕幫他一點(diǎn)點(diǎn)力氣都有可能贏對手，所以一定要團(tuán)結(jié)。

拔河比賽技巧2 拔河比賽是一項(xiàng)參與廣泛的集體項(xiàng)目，但是光靠蠻勁兒不能取得最后的勝利，本人總結(jié)出一套行之有效的技巧與同行交流。

首先是人員的站位。小個子在前、大個子在后以丁字步順位交叉站位。前腿120－130度，后腿90－110度，兩腳的距離稍大于肩，這樣既能節(jié)約空間，又能保證集體的合力直線作用于繩子。最好穿鞋底有凹凸花紋的鞋來參加比賽，以發(fā)揮每個人的最佳能力。

其次是握法，一個好的握法是取勝的絕招。傳統(tǒng)的握法是雙手握繩，兩點(diǎn)一線，前后銜接。但這樣做有一個“致命”的缺點(diǎn)，前后兩人的間隔大，拉長的戰(zhàn)線不容易控制直線用力，在勢均力敵的競爭中，一點(diǎn)點(diǎn)的失誤就會導(dǎo)致“擺尾”，以至全盤皆輸。我的體會是三點(diǎn)一線，兩手加上“后”胳肢窩，緊緊地夾住繩子；另外，后面的隊(duì)員將后手從腋下伸進(jìn)前面隊(duì)員的兩手中間位置握住繩子，這樣一來，隊(duì)伍的戰(zhàn)線短，合力直線作用于繩子的效果明顯，即使在隊(duì)友失誤的情況下也能保證及時的調(diào)整。

第三是節(jié)奏。加快進(jìn)攻節(jié)奏，運(yùn)用二分之一的節(jié)拍，采用1發(fā)力2悶勁的速戰(zhàn)法，寸土不讓，步步緊逼，打破對手用力節(jié)奏以及整體戰(zhàn)術(shù)，給對手以壓力，達(dá)到出奇制勝的功效。最后是把握時機(jī)。在比賽開始時就要提前穩(wěn)住繩子，并由排頭統(tǒng)一指揮，這時切不可麻痹大意，提前悶勁兒防止對方發(fā)力，以防措手不及，糊里糊涂地失敗。

一、拔河基本姿勢的運(yùn)用：

1.基本姿勢：不要彎蹲而應(yīng)全身伸展

2.身體方向：絕對不要身體側(cè)向壓繩

3.預(yù)備站姿：膝蓋外側(cè)彎重心在后跟

4.肌肉力量：手臂靠著身體雙腿伸直

5.維持體軸：保持全身最佳伸展?fàn)顟B(tài)

6.利用體重：保持適當(dāng)姿勢不可太低

7.小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持

8.拔河開始：使大腿保持在水平之上

二、繩索握法：

繩索從右肘內(nèi)側(cè)通過，而右手腕向內(nèi)絞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手握繩處要靠攏不要分開。

握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就太過用力，做好姿勢手自然就能握緊。

※ 要領(lǐng)

1.手掌需保持朝上

2.左、右手不要分開

3.不必過分用力

4.向身旁拉的感覺

拉繩的力量幾乎都經(jīng)過手傳達(dá)到繩索（小部份為腋下夾力）；手的握力（持久力）不大或不正確，就無從發(fā)揮應(yīng)有的力量。

三、雙腳的寬度

雙腳寬約同肩寬或比肩稍寬的自然姿勢，腳站得太寬對大腿肌肉負(fù)擔(dān)大而易疲勞，容易使體位變的過高；因此重心容易失去穩(wěn)定而使繩索向旁移，以致踩出邊線外。

四、姿勢

拔河比賽從外表看來似乎力量大的一隊(duì)一定會贏，其實(shí)采用正確的拔河姿勢才可充分發(fā)揮力量。

1.高姿勢：

以直立的狀狀態(tài)，盡量不要彎腰，不彎膝關(guān)節(jié)而以身體重心向后傾倒并能維持腳底部滑動的姿勢。

優(yōu)點(diǎn)：體重可依賴骨骼支撐，則肌肉負(fù)擔(dān)較輕；不易鎖繩犯規(guī)，對地板而言腳底壓力增大。

缺點(diǎn)：難以腋下夾緊繩索，對握力的依賴度大增，增加手掌負(fù)擔(dān)；重心位置高，一但失去平衡時容易為對方趁隙攻擊。

2.中姿勢：

身體與對方正面相對，腰與膝適當(dāng)彎曲的姿勢，大腿的位置保持水平或稍高，隨時準(zhǔn)備能伸直腳狀態(tài)的姿勢。

優(yōu)點(diǎn)：身體重心比高姿勢后傾，因此受到對方教大拉力時不容易失去平衡；膝與腰有適當(dāng)彎曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；可增加腳對地面的摩擦壓力。

缺點(diǎn)：由于要維持膝與腰的彎曲狀態(tài)，自己的體重以及對抗對方的拉力都靠肌肉力量支撐，增加肌肉負(fù)擔(dān)，容易疲勞；難以長時間維持中姿勢而容易產(chǎn)生動作變形。

3.低姿勢：

腿的位置比中姿勢更低的姿勢。

優(yōu)點(diǎn)：從高姿勢或中姿勢刻意該為低姿勢可以瞬間加大對繩索的拉力，采用低姿勢需要浪費(fèi)很大的力量，但同時可施加給對方很大的拉力負(fù)擔(dān)。

缺點(diǎn)：容易鎖繩犯規(guī)及坐地犯規(guī)，為了維持低姿勢，需要消耗很大的體力；腳底與地面摩擦力較弱，不能充分利用鞋底與地面的摩擦力。

五、錨人：

錨人是全隊(duì)的主角。錨人與其他隊(duì)員不同，可把繩索從腋下繞過背部到另外一邊肩上，再繞過腋下后夾緊。把繩索夾在右腋下，掛在左肩又夾入左腋，這是最能發(fā)揮力量與的位置。

我們的口號是“沒有最好只有更好”,參加比賽的人加油！挑選隊(duì)員的原則

根據(jù)以上分析，我們很容易歸納出以下幾個挑選隊(duì)員的原則：

(1)大力士原則

全體隊(duì)員的合拉力大于對方的最大摩擦力或拉力矩大于對方的重力矩才能獲勝，每個隊(duì)員的個人力量大，則全體隊(duì)員的合拉力必定大，所以應(yīng)當(dāng)挑選體力大的大力士隊(duì)員參賽。

(2)大體重原則

在相同摩擦因素時，體重大，可獲得的最大靜摩擦力大，同時質(zhì)量大者慣性也大，故體重大者占優(yōu)勢。若比賽規(guī)則中（可以由比賽組委會規(guī)定）無隊(duì)員體重的限制，應(yīng)優(yōu)先挑選大體重的隊(duì)員。

(3)高大身材原則

身材高大的隊(duì)員對身體姿勢的重心高、低的調(diào)節(jié)范圍較大，可有效地改變和控制繩子拉力方向，對拉力矩、重力矩的調(diào)節(jié)也有較大的范圍，在姿勢調(diào)整中有條件產(chǎn)生最好的調(diào)整效果，同時隊(duì)員身材高大還具有威懾對方心理的作用。因此，其他條件相當(dāng)?shù)那闆r，優(yōu)先選擇身材高大的隊(duì)員參賽。

(4)機(jī)敏原則

隊(duì)員機(jī)警靈敏、反映快捷，容易快速掌握比賽技術(shù)要領(lǐng)，容易組織訓(xùn)練，容易配合指揮適時施展爆發(fā)力，容易抓住戰(zhàn)機(jī)而充分發(fā)揮集體力量優(yōu)勢。結(jié)論

綜上所述，要取得拔河比賽的勝利，首先在挑選隊(duì)員方面占優(yōu)先；其次一定要讓隊(duì)員明白決定勝負(fù)的力學(xué)原理，使每一位隊(duì)員都學(xué)會出大力把握什么時候出大力，掌握技術(shù)技巧，在知識、技術(shù)基礎(chǔ)和服從指揮的參賽素質(zhì)上占優(yōu)先；第三，指揮要善于合理安排隊(duì)員位置，身材高大、身手矯健的機(jī)敏隊(duì)員占居排頭與排尾以控制和穩(wěn)定整個隊(duì)伍，并認(rèn)真進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、指揮與配合上的戰(zhàn)前訓(xùn)練，在實(shí)戰(zhàn)準(zhǔn)備上也要占先；第四，全體隊(duì)員還要有必勝信心和頑強(qiáng)的斗志，與指揮及本方的拉拉隊(duì)員們共同營造壓倒對方的氣勢氛圍，在精神力量上也同樣要占先。這樣才能來之能戰(zhàn)，戰(zhàn)之必勝。

拔河比賽技巧3

我參加這項(xiàng)活動的時間不長，參加過幾次學(xué)校拔河比賽，屬新人，以下是點(diǎn)膚淺的見解（老師教的及自己的）。

第一、拔河的一些基本動作：

握繩方法：一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過大，做好姿勢手自然就能握緊。

身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然后張，兩臂夾緊身體兩側(cè)，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側(cè)腰處通過。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢，不論進(jìn)攻還是防守都應(yīng)貫穿始末而不變。

下身姿勢：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以一腳之寬為宜。由于“頭繩”和“尾繩”把握著一隊(duì)的穩(wěn)定，雙腳略比其他隊(duì)員寬些，“頭繩”應(yīng)比肩略寬一點(diǎn)為宜。“錨人”則應(yīng)更寬。在拔河過程中只有下身需要運(yùn)動，通過足部支撐點(diǎn)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)這三點(diǎn)的體軸運(yùn)動發(fā)力進(jìn)攻。此外不論是進(jìn)攻還是被拉動時，雙腳始終不應(yīng)抬起，以摩擦移動為宜。

第二、各“繩位”的動作和特點(diǎn)：

關(guān)鍵繩位：一支隊(duì)伍以“頭繩”“中繩”“尾繩”最為關(guān)鍵?！邦^繩”相當(dāng)于眼睛，感覺對方的變化，向教練傳遞信息及把握一隊(duì)的穩(wěn)定?！爸欣K”以協(xié)調(diào)性較好的隊(duì)員擔(dān)當(dāng)。“錨人”是核心，掌控著一隊(duì)的穩(wěn)定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉發(fā)達(dá)的隊(duì)員擔(dān)任的重要角色。

基本站法：隊(duì)員間隔一臂，繩索從頭到尾略向下傾斜，“

一、二繩”較高，“七繩”是全隊(duì)重心最低的人。通常“一二繩”的身高也較高，“六七繩”較矮。

隊(duì)員配合：在比賽中隊(duì)員之間的溝通協(xié)調(diào)是十分重要的，如果發(fā)現(xiàn)前一名隊(duì)員壓繩應(yīng)給予保護(hù)并及時提醒，以免影響到其他人的動作?！爸欣K”是協(xié)調(diào)前后的指揮員。

第三、防守和進(jìn)攻：

預(yù)備動作：預(yù)備時上身和握繩的基本動作不變，右腳向前跨一大步，身體略前傾。裁判發(fā)令時左腳迅速前移，依靠向后的爆發(fā)力占得先機(jī)。之前如裁判示意向左或向右調(diào)繩時，隊(duì)員上身姿勢保持不變，同時應(yīng)通過腳的磨移來調(diào)整，不可倒手或大步調(diào)整。

防守姿勢：防守時采用低姿勢，對方要拉動低姿勢需要很大的力量，可施加對放很大的負(fù)擔(dān)。但要維持低姿勢所耗費(fèi)的體力也是很大的，且減少了腳的摩擦力，應(yīng)飼機(jī)進(jìn)行反攻。進(jìn)攻姿勢：由于低姿勢無法進(jìn)攻，進(jìn)攻常采用中低姿勢。進(jìn)攻時通過三點(diǎn)的體軸變化發(fā)力進(jìn)攻，腳步的磨移幅度不應(yīng)過大，更不可抬腳，全隊(duì)的步調(diào)應(yīng)該保持一致。

第四、訓(xùn)練：

專項(xiàng)體能：一.握力訓(xùn)練：推磚、握力器、吊單杠、千斤棒。二.腳力、腳步訓(xùn)練：抬腳跟直線(斜坡)前進(jìn)、后退跑；蛙跳、鴨子步、兩人背靠背中姿勢練腳力、拉輪胎(可加重物於輪胎上)。三.上肢、腰、腹訓(xùn)練：俯臥撐、壓杠鈴、仰臥起坐、兩手互拉(握)。四.心肺功能、全身持久力訓(xùn)練：跑步、折返跑、蹬樓、沖坡。

上繩訓(xùn)練：為避免受傷，在上繩訓(xùn)練前應(yīng)充分熱身。主要是練全隊(duì)的進(jìn)攻配合和采用中、低姿勢防守的相持訓(xùn)練。上繩訓(xùn)練也是最全面和有效的訓(xùn)練方式。

第二篇：拔河比賽技巧（精選）

拔河比賽技巧

一、隊(duì)形：由高到矮。因?yàn)槔倪^程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統(tǒng)一。

二、繩要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一個人向右，那么就等于他二人沒拔，那么隊(duì)伍就等于少了兩個人。由其是最后控繩的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿勢：前腿崩直，后腿弓步，身體重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。

四、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會沖撞，發(fā)不出力。

五、行進(jìn)：一起向后倒著走，重心不變，只是腳向后倒，面向?qū)κ?，這樣不會給人有偷襲的可能。

六、節(jié)奏：拉拉隊(duì)統(tǒng)一指揮。遇到對手強(qiáng)，用長口令，例如：（一人）喊：“二****（拖長音）班”，（眾人）喊：“加***（拖長音）油”。這樣從心理上會增強(qiáng)耐力，雖然對手強(qiáng)，但從心理上給對手造成混亂，我們可以有機(jī)可乘。

七、信念：拔的時候要有拼命的精神，再強(qiáng)的對手，也要拖到他怕。

八、耐力。要知道當(dāng)你沒力的時候?qū)κ忠矝]有，你的同伴還在拼命，那么那怕幫他一點(diǎn)點(diǎn)力氣都有可能贏對手，所以一定要團(tuán)結(jié)。

九、鞋子：最好穿上鞋底上有凸凹不平花紋的鞋子，這樣就可以通過增大接觸面的粗糙程度來增大摩擦。

十、站位：如果是混合拔河賽，最有力量的在前面（男生）；喊口號的在中間（女生），這樣有利于前后都能聽見增強(qiáng)全隊(duì)的氣勢！重心盡量往后（矮胖的男、女生）。追問：

男女站位怎么站

身高差距比較大

追答：

身材高的要站前面，因?yàn)樗麄冎匦母?，在?duì)尾的話不利于壓下重心。

第三篇：拔河比賽技巧（范文模版）

有人根據(jù)牛頓第三定律作了如下分析，對于拔河的兩個隊(duì)，甲對乙施加了多大拉力，乙對甲也同時產(chǎn)生一樣大小的拉力?？梢姡p方之間的拉力并不是決定勝負(fù)的因素。對拔河的兩隊(duì)進(jìn)行受力分析就可以知道，只要所受的拉力小于與地面的最大靜摩擦力，就不會被拉動。因此，增大與地面的摩擦力就成了勝負(fù)的關(guān)鍵。

首先，穿上鞋底有凹凸花紋的鞋子，能夠增大摩擦因數(shù)，使摩擦力增大；還有就是隊(duì)員的體重越重，對地面的壓力越大，摩擦力也會增大。大人和小孩拔河時，大人很容易獲勝，關(guān)鍵就是由于大人的體重比小孩大。

按上述的觀點(diǎn)，比賽就可以不舉行了。只要測一測每一隊(duì)的體重和鞋底與地面間的摩擦因數(shù)就可以了。這么激動人心的團(tuán)隊(duì)比賽，怎么就和隊(duì)員的努力沒有關(guān)系呢？和啦啦隊(duì)的努力沒有關(guān)系呢？ 實(shí)際上，這個問題并不那么簡單。拔河比賽的勝負(fù)是多方面的因素共同作用的結(jié)果。有時會出現(xiàn)意想不到的比賽結(jié)果。正因?yàn)檫@樣拔河比賽才精彩。

（一）分析拔河比賽需要考慮的物理因素從物理角度分析拔河比賽。我們需要考慮的物體（或?qū)ο螅瑧?yīng)該有甲乙兩隊(duì)的隊(duì)員、繩子和地面。需要考慮的因素有，人與地面的摩擦、隊(duì)員的重體重、人手和繩子之間的摩擦、人手握繩子的力、人拔河時的姿勢和人手臂腿等肌肉的忍耐力，等。

（二）拉力是如何產(chǎn)生，如何傳遞的在分析拔河比賽之前應(yīng)認(rèn)識清楚拔河時兩隊(duì)之間的拉力是如何產(chǎn)生的，如何傳遞的。拉力是由繩子傳遞的，它是由手與繩子之間有滑動趨勢時產(chǎn)生的靜摩擦力。手與繩子之間的滑動趨勢是由于人的身體要向后移動時產(chǎn)生的。而人的身體要向后移動就必須用腳蹬地，使鞋底與地面產(chǎn)生相對的滑動趨勢，于是腳就受到了一個地面施加的靜摩擦力。當(dāng)人處于平衡狀態(tài)時，繩上的拉力與鞋底受到的靜摩擦力大小相等。另外，拔河比賽往往是多人的集體活動，所以拉力應(yīng)是每一個隊(duì)員拉力的合力。

（三）由于需要考慮的因素較多，所以我們運(yùn)用“控制變量”的方法，分一下幾種情況作分析。

當(dāng)甲乙兩隊(duì)隊(duì)員手與繩子之間的最大靜摩擦力以及臂力等均大于隊(duì)員的鞋底與地面的最大靜摩擦力時，拔河比賽的勝負(fù)才取決于地面對人的摩擦力的大小。即是文章開頭所說的情況。當(dāng)甲乙兩隊(duì)隊(duì)員對地的最大靜摩擦力基本相同均大于兩隊(duì)之間的拉力時，起決定作用的應(yīng)是人手和繩子之間的靜摩擦力以及隊(duì)員的忍耐力。人手和繩子之間靜摩擦力總小于或等于人手和繩子之間的最大靜摩擦力。它與手握繩子的力有直接關(guān)系，即，握繩子的力越大摩擦因數(shù)越大，則最大靜摩擦力也就越大。這也就是說在這種情況下，哪隊(duì)手握繩子的力大，哪隊(duì)的手就不容易打滑，哪隊(duì)就會勝。如果手與繩子之間的最大靜摩擦力也能滿足要求，就要看運(yùn)動員肌肉的耐力了。哪隊(duì)的隊(duì)員能夠堅(jiān)持的時間長哪隊(duì)就可能取勝。

拔河時隊(duì)員的站立姿勢同樣也很重要。拔河時每一位運(yùn)動員都不能看作質(zhì)點(diǎn)。當(dāng)腳與地面不會滑動，在分析人的平衡時可把腳看成轉(zhuǎn)軸（或支點(diǎn)）。此時，繩子作用于手摩擦力的力矩與人重力的力矩大小應(yīng)相等，否則人將翻倒。因此在拔河時人的姿勢應(yīng)為腿往前伸，重心向后，使繩子盡可能的低，這樣在腳與地面的摩擦因數(shù)足夠（腳不滑動）時，盡可能的增大繩子上的拉力。

對一個隊(duì)來講，繩子兩側(cè)的運(yùn)動員要分配均勻，否則會出現(xiàn)擺尾，即左右的蛇形擺動。一旦出現(xiàn)這種情況會使運(yùn)動員站立不穩(wěn)，同時合力減小，即繩上的拉力減小。

從心理角度考慮，隊(duì)員的心理素質(zhì)，領(lǐng)隊(duì)和啦啦隊(duì)的作用也是很大的。雖然他們沒有直接參與比賽，但是他們的情緒口號會直接影響到隊(duì)員的情緒和用力的整齊程度。

從技巧的角度分析，當(dāng)兩隊(duì)的實(shí)力相當(dāng)時隊(duì)員用力的技巧也起很大的作用對于一個隊(duì)的隊(duì)員來說，運(yùn)動員并不是各個方面都是一樣的。如：有的運(yùn)動員體重輕，但是肌肉力量大，有的耐力強(qiáng)有的則是爆發(fā)力強(qiáng)，等等。所以拔河時技巧的運(yùn)用也很重要。比如拔河時有一個隊(duì)

員體重很重，但是臂力不行了（堅(jiān)持不了下去了）。此時若該隊(duì)員退出則必敗無疑。但若此運(yùn)動員趴到繩子上把自己的體重貢獻(xiàn)給隊(duì)員，尚有勝利的可能。

如當(dāng)對方增大拉力時，要使身體的重心同時突然加速向上少許使人處于短時的超重狀態(tài)，用來增加人對地面的壓力即增大地面對人的最大靜摩擦力。于此同時也增加了對對方的拉力，當(dāng)拉力突然短時大于對方與地面的最大靜摩擦力時，對方就有可能腳下打滑。我們知道物體之間的滑動摩擦力總小于最大靜摩擦力（在壓力相同時），于是一旦對方的腳下打滑，將對方腳受的靜摩擦力變成了滑動摩擦力，那么勝利就有可能了。但人的重心不可能一直加速上升，也有減速階段當(dāng)然在這一階段人對地面的壓力會減小，同時最大靜摩擦力也會減小。所以這個技巧如果使用不好會恰得其反。這個技巧的使用要求領(lǐng)隊(duì)以及拉拉隊(duì)口號要恰到好處。使得隊(duì)員的重心升降隨口號周期變化。

第四篇：拔河比賽技巧

拔河比賽技巧圖解

拔河的關(guān)鍵不是拉力的大小，而是兩邊人對地面摩擦力的大?。∵@就是為什么 總看到拔河的時候，胖人多的一方往往能贏，不是因?yàn)榱獯?，而是因?yàn)樗麄冎兀鶕?jù)摩擦力計(jì)算公式，對平面壓力越大，摩擦力就越大！拔河就容易贏。

一、隊(duì)形：由高到矮。因?yàn)槔倪^程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統(tǒng)一。力氣大的人要排在最前面發(fā)力進(jìn)攻，體重重的人擺后面，這樣可達(dá)到最大效率。

二、繩要直：不能忽左忽右，如果有一人向左，一個人向右，那么就等于他二人沒拔，那么隊(duì)伍就等于少了兩個人。由其是最后控繩的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿勢：前腿崩直，后腿弓步，身體重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。全體人盡量向后傾斜，身體向后伸展拉直，不可以彎著腰、蹲著拉。穿耐磨的鞋！

拔河比賽的時候，以低姿勢為主，就是手拉著繩子，身體往后倒，這樣拉的力量不只是人的力氣，在加上重力的力量，這力量很大的，因?yàn)榱?+ 重力，力量可以提升很多倍。

四、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會沖撞，發(fā)不出力。每一位選手前后必須保持一米（隊(duì)員間隔一臂）的安全距離。

五、握繩：比賽前繩子拉到最直，否則后面人用力，繩子彎的，力就中和了。兩個手相隔20cm。要試個人臂長而定。千萬“不可以”將繩纏臂纏手，就是有人把繩纏繞手臂才釀成斷臂的不幸。一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝 上，握緊時雙手略絞繩，同時切記不要戴手套；身體的正確姿勢是繩從腋下經(jīng)過。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過 大，做好姿勢手自然就能握緊。另外，拔河時腳尖要在膝之前，這樣雙腳使力的方向才會正確。

六、身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然后張，兩臂夾緊身體兩側(cè)，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側(cè)腰處通過。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢，不論進(jìn)攻還是防守都應(yīng)貫穿始末而不變。

七、下身姿勢：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以一腳之寬為宜。由于“頭繩”和“尾繩”把握著一隊(duì)的穩(wěn)定，雙腳略比其他隊(duì)員寬些，“頭繩”應(yīng)比肩略寬一點(diǎn)為宜?！板^人”則應(yīng)更寬。在拔河過程中只有下身需要運(yùn)動，通過足部支撐點(diǎn)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)這三點(diǎn)的體軸運(yùn)動發(fā)力進(jìn)攻。此外不論是進(jìn)攻還是被拉動時，雙腳始終不應(yīng)抬起，以摩擦移動為宜。

八、行進(jìn)：一起向后倒著走，重心不變，只是腳向后倒，面向?qū)κ?，這樣不會給人有偷襲的可能。

九、節(jié)奏：拉拉隊(duì)統(tǒng)一指揮。遇到對手強(qiáng)，用長口令，例如：（一人）喊：“二****（拖長音）班”，（眾人）喊：“加***（拖長音）油”。這樣從心理上會增強(qiáng)耐力，雖然對手強(qiáng)，但從心理上給對手造成混亂，我們可以有機(jī)可乘。

十、信念：拔的時候要有拼命的精神，再強(qiáng)的對手，也要拖到他怕。

十一、耐力:要知道當(dāng)你沒力的時候?qū)κ忠矝]有，你的同伴還在拼命，那么那怕幫他一點(diǎn)點(diǎn)力氣都有可能贏對手，所以一定要團(tuán)結(jié)。各“繩位”的動作和特點(diǎn)： 關(guān)鍵繩位：一支隊(duì)伍以“頭繩”“中繩”“尾繩”最為關(guān)鍵。“頭繩”相當(dāng)于眼睛，感覺對方的變化，向教練傳遞信息及把握一隊(duì)的穩(wěn)定?！爸欣K”以協(xié)調(diào)性較好的隊(duì)員擔(dān)當(dāng)?！板^人”是核心，掌控著一隊(duì)的穩(wěn)定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉發(fā)達(dá)的隊(duì)員擔(dān)任的重要角色。隊(duì)員配合：在比賽中隊(duì)員之間的溝通協(xié)調(diào)是十分重要的，如果發(fā)現(xiàn)前一名隊(duì)員壓繩應(yīng)給予保護(hù)并及時提醒，以免影響到其他人的動作?！爸欣K”是協(xié)調(diào)前后的指揮員。

防守姿勢：防守時采用低姿勢，對方要拉動低姿勢需要很大的力量，可施加對放很大的負(fù)擔(dān)。但要維持低姿勢所耗費(fèi)的體力也是很大的，且減少了腳的摩擦力，應(yīng)飼機(jī)進(jìn)行反攻。

進(jìn)攻姿勢：由于低姿勢無法進(jìn)攻，進(jìn)攻常采用中低姿勢。進(jìn)攻時通過三點(diǎn)的體軸變化發(fā)力進(jìn)攻，腳步的磨移幅度不應(yīng)過大，更不可抬腳，全隊(duì)的步調(diào)應(yīng)該保持一致。

拔河比賽技巧：

拔河健身不能光靠勁大，當(dāng)然體重大的一方占有優(yōu)勢。但實(shí)際上體重大和力量大的人未必能勝，拔河也需要技巧。

1，姿勢要正確。拔河時用力的是腿和腰，而不是手臂，所以，人的重心要盡量壓低，身體盡量向后傾，與地面成45度角，重心落在支撐點(diǎn)的后面，臀部不能過分突出。這是關(guān)鍵一條。

2，2，要整體形成合力，充分發(fā)揮整體的力量。拔河還一定要有指揮，大家養(yǎng)成聽指揮的習(xí)慣，在同一號令下一起使勁。如果各自使力，肯定失敗。3，3，重的人站在后面。最后一個人一定要越胖越好。他要蹲的比較低，重心低一點(diǎn)不容易被人拉跑，還應(yīng)提高警惕，觀察前面的動態(tài)。4，4，啦啦隊(duì)的努力關(guān)系很大。他們的情緒口號會直接影響到隊(duì)員的情緒和用力的整齊程度。

5，5，對一個隊(duì)來講，繩子兩側(cè)的運(yùn)動員要分配均勻，否則會出現(xiàn)擺尾，即左右的蛇形擺動。一旦出現(xiàn)這種情況會使運(yùn)動員站立不穩(wěn)，同時合力減小，即繩上的拉力減小。

6，6，當(dāng)甲乙兩隊(duì)隊(duì)員僵持階段時，起決定作用的隊(duì)員的忍耐力。如當(dāng)對方增大拉力時，要使身體的重心同時突然加速向上少許使人處于短時的超重狀態(tài)，用來增加人對地面的壓力即增大地面對人的最大靜摩擦力。于此同時也增加了對對方的拉力，當(dāng)拉力突然短時大于對方與地面的最大靜摩擦力時，對方就有可能腳下打滑。我們知道物體之間的滑動摩擦力總小于最大靜摩擦力（在壓力相同時），于是一旦對方的腳下打滑，將對方腳受的靜摩擦力變成了滑動摩擦力，那么勝利就有可能了。但人的重心不可能一直加速上升，也有減速階段，當(dāng)然在這一階段人對地面的壓力會減小，同時最大靜摩擦力也會減小。所以這個技巧如果使用不好會恰得其反。這個技巧的使用要求領(lǐng)隊(duì)以及拉拉隊(duì)口號要恰到好處。使得隊(duì)員的重心升降隨口號周期變化。

拔河比賽技巧

一、隊(duì)形：由高到矮。

胖子放在最后，靈活的放到最前。因?yàn)槔倪^程

中，力是向斜下方，這樣大家的力會統(tǒng)一。讓繩子大致成一個逐漸 下降的曲線，當(dāng)開始拔河時，因?yàn)楹竺姘珎€子向后的拉力作用，繩 子將要繃直，處在靠近河界的高個子受到繩子繃直時向下的壓 力，從而進(jìn)一步增大對地面的壓力，就增大了摩擦力。

二、繩要直：不能忽左忽右

。如果有一人向左，一個人向右，那么就等

于他二人沒拔，那么隊(duì)伍就等于少了兩個人。由其是最后控繩的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉?！?要領(lǐng) 1.手掌需保持朝上。2.左、右手不要分開。3.不必過分用力。4.向身后拉，不 要向身邊拉。

三、拉前姿勢： 前腿崩直，后腿弓步，身體重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。在比賽開始時就要提前穩(wěn)住繩子，并由排頭統(tǒng)一指揮，這時切不可麻痹大意，提前悶勁兒防止對方發(fā)力，以防措手不及，糊里糊涂地失敗。

四、距離：不能太大，也不可太小。

太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會沖撞，發(fā)不出力。

五、行進(jìn)：一起向后倒著走，重心不變。只是腳向后倒，面向?qū)κ郑@樣不會給人有偷襲的可能。

六、節(jié)奏：拉拉隊(duì)統(tǒng)一指揮。所有人在一條線上，同時發(fā)力（數(shù) 1，2。1，2。喊 1 時發(fā)力)，最后一個托住尾巴，千萬不能搖擺，有力氣 的一定要放在最前面大。遇到對手強(qiáng)，這樣從心理上會增強(qiáng)耐力，雖然對手強(qiáng)，但從心理上給對手造成混亂，我們可以有機(jī)可乘。加快進(jìn)攻節(jié)奏，運(yùn)用二分之一的節(jié)拍，采用 1 發(fā)力 2 悶勁的速戰(zhàn)法，寸土不讓，步步緊逼，打破對手用力節(jié)奏以及整體戰(zhàn)術(shù)，給對手以壓力，達(dá)到出奇制勝的功效。最后是把握時機(jī)。

七、信念：

拔的時候要有拼命的精神，再強(qiáng)的對手，也要拖到他怕。

八、耐力

：要知道當(dāng)你沒力的時候?qū)κ忠矝]有，你的同伴還在拼命，那 么那怕幫他一點(diǎn)點(diǎn)力氣都有可能贏對手，所以一定要團(tuán)結(jié)。2

拔河比賽技巧

一、胖子放在最后，靈活的放到最前。一個挨一個，頂住腳、參賽隊(duì)員盡可能穿

鞋底比較粗糙的鞋子。對于上面說到的第一種情況，要想避免隊(duì)員的鞋底與地面間發(fā)生滑動，就要增大鞋底與地面間的摩擦。參賽隊(duì)員應(yīng)選擇那些鞋底比較粗糙的鞋子，還盡可能找地面粗糙些的地方站立，以增大摩擦力。

二、身體盡量向后傾。

重力矩的大小由重力大小和重力臂大小的乘積來決定

拔河比賽過程中，重力大小不變，在腳下不打滑的前提下，身體越向后傾，重力臂越大，則重力矩越大，越容易取勝。

三、手要用力握住繩子。

手用力握住繩子，則壓力越大，摩擦力越大，繩子越不 容易從手里滑動。

一個好的握法是取勝的絕招。傳統(tǒng)的握法是雙手握繩，兩

點(diǎn)一線，前后銜接。但這樣做有一個“致命”的缺點(diǎn)，前后兩人的間隔大，拉長的戰(zhàn)線不容易控制直線用力，在勢均力敵的競爭中，一點(diǎn)點(diǎn)的失誤就會導(dǎo)致“擺尾”，以至全盤皆輸。我的體會是三點(diǎn)一線，兩手加上“后”胳肢窩，緊緊地夾住繩子；另外，后面的隊(duì)員將后手從腋下伸進(jìn)前面隊(duì)員的兩手

中間位置握住繩子，這樣一來，隊(duì)伍的戰(zhàn)線短，合力直線作用于繩子的效果 明顯，即使在隊(duì)友失誤的情況下也能保證及時的調(diào)整。

一、拔河基本姿勢的運(yùn)用： 1.基本姿勢：不要彎蹲而應(yīng)全身伸展 2.身體方向：絕對不要身體側(cè)向壓繩 3.預(yù)備站姿：膝蓋外側(cè)彎重心在后跟 4.肌肉力量：手臂靠著身體雙腿伸直 5.維持體軸：保持全身最佳伸展?fàn)顟B(tài) 6.利用體重：保持適當(dāng)姿勢不可太低 7.小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持 8.拔河開始：使大腿保持在水平之上

二、繩索握法：

繩索從右肘內(nèi)側(cè)通過，而右手腕向內(nèi)絞，使手掌向上，左手放在

右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手握繩處要靠攏不要分開。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就太 過用力，做好姿勢手自然就能握緊。拉繩的力量幾乎都經(jīng)過手傳達(dá)到繩索（小

部份為腋下夾力）；手的握力（持久力）不大或不正確，就無從發(fā)揮應(yīng)有的 力量。

三、雙腳的寬度：

雙腳寬約同肩寬或比肩稍寬的自然姿勢，腳站得太寬對大腿肌

肉負(fù)擔(dān)大而易疲勞，容易使體位變的過高；因此重心容易失去穩(wěn)定而使繩索 向旁移，以致踩出邊線外。

四、姿勢：

拔河比賽從外表看來似乎力量大的一隊(duì)一定會贏，其實(shí)采用正確的拔 河姿勢才可充分發(fā)揮力量。

第五篇：拔河比賽技巧和注意事項(xiàng)

三班拔河比賽技巧和注意事項(xiàng)

1、選體重較大的隊(duì)員參賽，應(yīng)該把力氣大、高個子在最前面，矮個子在后，一個挨一個，頂住腳, 參賽隊(duì)員盡可能穿鞋底比較粗糙的鞋子。

2、關(guān)鍵是在拔河之前，所有人全都抓緊繩子往后仰，身體盡量向后傾（往后倒），雙腿打直人往后傾斜，增強(qiáng)阻力，手要用力握住繩子，不要用手的勁要用身體體重來拉。

3、拉繩的方向盡量與繩的夾角小些。拉繩的力的方向盡量與繩的夾角小些，最好和繩子平行這樣就可以增大集體的合力，易于取勝。

4、剛開始往后倒只要堅(jiān)持一會，對方是拔不動的，大概10-15秒之后對方可能就沒勁了，此時要一鼓作氣，有節(jié)奏的往后拉，身體往后倒非常重要。（重力矩的大小由重力大小和重力臂大小的乘積來決定。比賽中，重力大小不變，在腳下不打滑的前提下，身體越向后傾，重力臂越大，則重力矩越大，越容易取勝。）

5、口號和節(jié)奏也很重要，堅(jiān)持一會后，指揮員羅霖通過12、12、12的口號，在2上集體發(fā)力。

6、拔河講究合力，每個隊(duì)員都很重要，一定要心齊。

7、體重最大的人在最后，除直往后拉以外如果有可能還要盡量控制隊(duì)伍不要左右搖擺，以免分散力量。

工作人員要求：陳樺鋼安排好參賽隊(duì)員（注意傷病情況），朱傳俊、許東奇做好宣傳工作，章林峰做好指揮棒（紅旗）、口號和大字報等工作，周尊順做好手套等各類保障工作。

一、隊(duì)形：由高到矮。因?yàn)槔倪^程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統(tǒng)一。

二、繩要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一個人向右，那么就等于他二人沒拔，那么隊(duì)伍就等于少了兩個人。由其是最后控繩的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿勢：前腿崩直，后腿弓步，身體重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。

四、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會沖撞，發(fā)不出力。

五、行進(jìn)：一起向后倒著走，重心不變，只是腳向后倒，面向?qū)κ?，這樣不會給人有偷襲的可能。

六、節(jié)奏：拉拉隊(duì)統(tǒng)一指揮。遇到對手強(qiáng)，用長口令，例如：（一人）喊：“二****（拖長音）班”，（眾人）喊：“加***（拖長音）油”。這樣從心理上會增強(qiáng)耐力，雖然對手強(qiáng)，但從心理上給對手造成混亂，我們可以有機(jī)可乘。

七、信念：拔的時候要有拼命的精神，再強(qiáng)的對手，也要拖到他怕。

八、耐力。要知道當(dāng)你沒力的時候?qū)κ忠矝]有，你的同伴還在拼命，那么那怕幫他一點(diǎn)點(diǎn)力氣都有可能贏對手，所以一定要團(tuán)結(jié)。