第一篇：你的小孩習(xí)慣不好,原因可能是這個(gè)

常有父母抱怨自家小孩習(xí)慣不好，吃喝拉撒睡方面都太叫人操心，或者學(xué)習(xí)不上心，平日里丟三落四，等等。

看起來是孩子的行為習(xí)慣問題，實(shí)則是教養(yǎng)方式有問題。

下面我們就一起來看看，好習(xí)慣背后藏了哪些秘密？或者說，一個(gè)習(xí)慣不好的小孩，他在用自己的行為向我們講述了什么？

1安全感缺乏的小孩，很難自發(fā)養(yǎng)成好習(xí)慣作為一個(gè)臨床心理學(xué)的工作者，我?guī)缀蹩梢詳喽?，安全感缺乏的小孩，很難有自發(fā)的好習(xí)慣。也許少數(shù)被忽略的小孩，會(huì)表現(xiàn)得很乖巧，行為習(xí)慣非常合規(guī)，但這往往不過是出于討好，是對(duì)真實(shí)自我需求的壓抑。

更多孩子，則會(huì)因?yàn)楦改傅年P(guān)注和陪伴太少，而把心理能量都用在跟父母糾纏，尋求關(guān)注和愛上面。他們沒有心理能量去進(jìn)行自我管理和自我控制。他們也不能太乖太守規(guī)矩，因?yàn)榱?xí)慣太好太省心，就不會(huì)被父母看見。

從這個(gè)角度說，希望孩子養(yǎng)成好習(xí)慣，父母首先需要在孩子的安全感建構(gòu)上下功夫。只有當(dāng)孩子感受到，“父母的愛是穩(wěn)定在那里的”，“我是可愛的，有力量的”，他們才可能，也才有精力去自制、自控和養(yǎng)成好的行為習(xí)慣。

總是被媽媽吼，很難有安全感2不自由的小孩，難有保持習(xí)慣的自覺性孩子3歲以前，很多父母會(huì)認(rèn)為孩子“小”，什么也不懂，于是替代過多。他們像母雞一樣，把孩子藏在自己的翅膀下面。孩子吃飯慢，于是喂飯；孩子穿衣服磨蹭，于是替代。

時(shí)間長(zhǎng)了，就陷入了不良循環(huán)。不像是孩子在生活，而是父母在替孩子生活。而到了3歲以后，覺得孩子大了，該管管了，于是突然要求孩子學(xué)會(huì)一樣本領(lǐng)，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，而不曾給過孩子任何預(yù)熱、演練的機(jī)會(huì)。整個(gè)過程，其實(shí)孩子都是被“照顧”，以及被迫養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣的，他們從未有機(jī)會(huì)主動(dòng)決定什么，選擇什么。這些孩子看起來依賴性強(qiáng)，自理能力差，日常習(xí)慣要父母操心，往往并非是孩子有問題，而是他們不曾有機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)、去嘗試。一個(gè)懂得管理時(shí)間、管理自己，習(xí)慣良好的孩子，一定首先是個(gè)自由的孩子。孩子唯有先獲得自由，才有學(xué)會(huì)自覺的機(jī)會(huì)。這里所謂自由，其實(shí)就是孩子自主決定做什么、不做什么的權(quán)利和自由度。而大多數(shù)父母?jìng)冊(cè)谧龅?，恰恰就是剝奪孩子的自主性和自由。

我不知道該怎樣生活3孩子只會(huì)為了愛而努力孩子大一些后，很多父母對(duì)待孩子的態(tài)度會(huì)有一個(gè)極大的轉(zhuǎn)變。

比如，絕大部分孩子進(jìn)入學(xué)齡期后，父母的關(guān)注點(diǎn)都轉(zhuǎn)移到了孩子的學(xué)習(xí)上。孩子回到家，面臨父母第一句話是：“作業(yè)寫了嗎？”“復(fù)習(xí)的怎么樣？”“這回考試有把握嗎？”等等。

這些話，顯然是毫無溫度可言的、冷冰冰的問話。問多了，孩子就會(huì)發(fā)現(xiàn)，媽媽更在意的是我的作業(yè)，而不是我。學(xué)習(xí)更像是父母的事，而不是我的。

有研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，越是如此關(guān)注孩子學(xué)習(xí)和考試成績(jī)的父母，孩子的成績(jī)就越差，學(xué)習(xí)習(xí)慣上的問題更多，學(xué)習(xí)后勁也更弱。

一個(gè)小孩最怕的是什么呢？不是養(yǎng)成一個(gè)行為習(xí)慣有多難，解決一個(gè)事情有多復(fù)雜，而是得不到父母的理解和情感支持。

只有情緒情感被父母看見的小孩，他才有了理性思考的能力，他自然地，就會(huì)按照社會(huì)規(guī)范要求的方向努力，會(huì)主動(dòng)的、自覺地遵守他該遵守的行為習(xí)慣。

我希望媽媽更愛我4最后是關(guān)于孩子習(xí)慣養(yǎng)成方面的一些提醒請(qǐng)重視孩子的吃喝拉撒睡。這些日常生活，對(duì)一個(gè)小孩兒來說，從來都不是小事。正是在這些日常的規(guī)律和節(jié)奏中，孩子反復(fù)體驗(yàn)到熟悉、穩(wěn)定、可控的感受。這樣的體驗(yàn)，促進(jìn)了孩子的安全感建構(gòu)，并為孩子下一步自發(fā)、自覺地建立好習(xí)慣，打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

不要企圖孩子立刻養(yǎng)成某種習(xí)慣。需要耐心引導(dǎo)，陪伴孩子度過習(xí)慣形成期。父母在培養(yǎng)孩子習(xí)慣的過程中，尤其是改變孩子的壞習(xí)慣、建立好習(xí)慣的過程中，要了解習(xí)慣形成的過程，給孩子時(shí)間，不急躁、不放棄。當(dāng)孩子取得進(jìn)步時(shí)，及時(shí)稱贊和鼓勵(lì)，讓他們知道是哪個(gè)具體的行為做得好，值得表?yè)P(yáng)，增強(qiáng)孩子的自信，促進(jìn)習(xí)慣養(yǎng)成。

以身作則，良好的示范。父母讓孩子養(yǎng)成的習(xí)慣，首先要看看自己是否也做到了。身教永遠(yuǎn)勝于言傳，有些道理說很多遍，不如自己做一遍。想讓孩子做事情專注一心一意，就不要自己一邊看電視一邊做其他事；想讓孩子遠(yuǎn)離手機(jī)、ipad，就不要自己抱著手機(jī)一直看。

允許孩子偶爾的偷懶。規(guī)則、習(xí)慣并非不能調(diào)整、不能更改的。父母需要靈活對(duì)待。允許孩子的某一次例外。這樣并不會(huì)慣壞孩子，反倒讓孩子在體驗(yàn)到被尊重之后，更加自覺地培養(yǎng)地遵守規(guī)則，保持習(xí)慣。

父母意見要基本一致。父母如果規(guī)則不一致，態(tài)度分歧過大，孩子會(huì)很困惑，也容易對(duì)要做的事持懷疑態(tài)度。如此會(huì)阻礙孩子良好習(xí)慣的養(yǎng)成。

增添趣味，用游戲的方式培養(yǎng)習(xí)慣。比如，可以利用故事或親身演繹，讓孩子養(yǎng)成與人交往的好習(xí)慣等。

配合學(xué)校的教育。父母應(yīng)當(dāng)盡力配合幼兒園、學(xué)校的教育，了解學(xué)校近期的工作重點(diǎn)，如果與孩子的習(xí)慣養(yǎng)成相關(guān)，應(yīng)在家中強(qiáng)化孩子的習(xí)慣養(yǎng)成意識(shí)。

正確的對(duì)待方式，就能幫助孩子養(yǎng)成好習(xí)慣

第二篇：為什么你的日本留學(xué)簽證被拒簽了？可能是三方面的原因!

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為什么你的日本留學(xué)簽證被拒簽了？可能是三方面的原因！

留學(xué)簽證的辦理的出國(guó)留學(xué)的必備材料之一，每一個(gè)國(guó)家的簽證辦理政策各不相同。一直以來，日本政府對(duì)于簽證政策進(jìn)行不斷的調(diào)整，以適應(yīng)新的留學(xué)現(xiàn)狀和本國(guó)留學(xué)事業(yè)發(fā)展的需要。小編將為大家介紹的是什么因素會(huì)導(dǎo)致日本留學(xué)簽證被拒簽。希望對(duì)有意申請(qǐng)日本留學(xué)的學(xué)生有所幫助。

導(dǎo)致日本留學(xué)簽證被拒簽的因素：

一、虛假材料

所謂虛假材料，簡(jiǎn)單的說就是申請(qǐng)材料不是真實(shí)的，比如畢業(yè)證作假，再比如成績(jī)單作假。這種情況也是在各國(guó)申請(qǐng)留學(xué)中非常忌諱的。一旦被發(fā)現(xiàn)再申請(qǐng)很困難。但是入國(guó)管理局界定虛假材料不僅僅局限于此。一些不符合邏輯的履歷也會(huì)被認(rèn)為虛假。這種情況是要開具有力的相關(guān)證明來證明材料的真實(shí)性的。再次申請(qǐng)過程中要仔細(xì)分析拒簽理由，增加文件輔助說明。缺乏邏輯的申請(qǐng)文件無論提交多少次，都會(huì)被拒簽的。

二、語(yǔ)言能力

入國(guó)管理局要求學(xué)生在申請(qǐng)時(shí)就要有初級(jí)的語(yǔ)言能力，只要通過最基礎(chǔ)的考試就能通過申請(qǐng)。建議大家在申請(qǐng)中提供自己的真實(shí)情況，過分的包裝是要出問題的。語(yǔ)言這一關(guān)是要同學(xué)們通過自己的努力來過的，考試并不難，通過一至兩個(gè)月的專業(yè)系統(tǒng)的培訓(xùn)，幾乎都能通過。只是有的同學(xué)學(xué)習(xí)方法不對(duì)或者是自覺性差些，自學(xué)考試有些困難，建議報(bào)名參加培訓(xùn)班，有個(gè)集體學(xué)習(xí)的環(huán)境后會(huì)事半功倍。

三、違反入國(guó)管理局和難民認(rèn)定法第七條第一項(xiàng)第二號(hào)標(biāo)準(zhǔn)

這一條主要指的是經(jīng)費(fèi)支付的問題了。比如說開具收入證明這一項(xiàng)。要保證收入證明的真實(shí)性合理性。有的學(xué)生家長(zhǎng)年薪30萬。納稅額只有200塊。這是明顯不符合邏輯的，勢(shì)必要被調(diào)查或拒簽?；蛘咛峁┘俚拇婵钭C明，存折等。這種情況只要撥個(gè)電話就能鑒別真?zhèn)?。這種情況如果想推翻入國(guó)管理局的原判要準(zhǔn)備大量充分的補(bǔ)充材料。所以第一次申請(qǐng)非常重要，日本留學(xué)申請(qǐng)不同于歐美國(guó)家。歐美國(guó)家最后與面簽官見面，對(duì)申請(qǐng)材料有解釋的機(jī)會(huì)。而日本是用材料換簽，沒有面見審核官的機(jī)會(huì)。所以申請(qǐng)材料決定一切。

小櫻有話說

其實(shí)想去日本留學(xué)也不難，總的來說去日本留學(xué)的條件無非是具有一定的日語(yǔ)能力，和具有一定的財(cái)力，需要得到日本學(xué)校的留學(xué)許可，辦理日本的簽證。不過需要耗費(fèi)大家一定的精力，比如要得到日本學(xué)校的留學(xué)許可，還有辦理日本簽證在國(guó)內(nèi)都是比較麻煩的工作。

建議大家可以找一些留學(xué)機(jī)構(gòu)，比如櫻花國(guó)際日語(yǔ)可以一手包辦大家這些繁雜的手續(xù)，從語(yǔ)言培訓(xùn)到獲得簽證，去往日本等等一應(yīng)俱全一步到位，省去了大家很多的麻煩，大家可以聯(lián)系櫻花國(guó)際日語(yǔ)的客服，會(huì)有一對(duì)一專人解答。

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櫻花日語(yǔ)有多年的日本留學(xué)經(jīng)驗(yàn)，在國(guó)內(nèi)也是比較知名的日語(yǔ)培訓(xùn)和留學(xué)機(jī)構(gòu)，櫻花日語(yǔ)在日本也設(shè)有分公司，綠色通道是非常多的，可以幫助大家一步到位通往日本留學(xué)的道路。

第三篇：你該養(yǎng)成的22個(gè)習(xí)慣

你該養(yǎng)成的22個(gè)習(xí)慣

第一個(gè)習(xí)慣：每天對(duì)著鏡中的自己微笑。

親愛的孩子，如果你都不喜歡自己的話，怎么可能指望別人喜歡你？——卡內(nèi)基 第二個(gè)習(xí)慣：每天用溫水洗臉。

溫水洗臉，皮膚健康；熱水洗腳，貌似吃藥。——民諺

第三個(gè)習(xí)慣：兩個(gè)月?lián)Q一次牙刷。

二個(gè)月沒換過牙刷要比二個(gè)月沒換的襪子還要臟?！泪t(yī)西弗 第四個(gè)好習(xí)慣：每天喝八杯白開水。

每天喝八杯白開水（2000CC），百病不侵容顏美。——佚名

第五個(gè)習(xí)慣：每天反復(fù)梳頭發(fā)五分鐘。

梳頭百余下，散發(fā)而臥，熬寢到天明。——民諺

第六個(gè)習(xí)慣：隨身攜帶紙巾。

看一個(gè)男人是否能成為紳士，就看他是否有隨身攜帶紙巾的習(xí)慣。——《處處有真愛》臺(tái)詞

第七個(gè)習(xí)慣：出門前再次檢查包包里的物品。

總是健忘又不肯檢查的人是無可救藥的！——阿爾杰霍瑞修

第八個(gè)習(xí)慣：鎖門后再確認(rèn)一次。

許多事情就是這樣：做對(duì)了就未必得到獎(jiǎng)勵(lì)，但是做錯(cuò)了，就一定受到懲罰?！挚?/p>

第九個(gè)習(xí)慣：隨時(shí)隨地找機(jī)會(huì)鍛煉。

怎么說沒機(jī)會(huì)鍛煉自己呢？這樣的機(jī)會(huì)隨時(shí)都有??！——羅伯特·洛克菲勒 第十個(gè)習(xí)慣：善用晚上七至九時(shí)。

想知道一個(gè)人會(huì)有什么成就，就看他晚上的時(shí)間在干什么？——松下幸之助 第十一個(gè)習(xí)慣:用過的東西放回原處。

不要問我你的球鞋在哪兒，因?yàn)樗缫巡辉谖耶?dāng)初擺放的地方了！——卡內(nèi)吉夫人 第十二個(gè)習(xí)慣：看書或計(jì)算機(jī)時(shí)，每一小時(shí)先休息10分鐘。

要像哎生命一樣愛惜眼睛?！坨R公司廣告詞

第十三個(gè)習(xí)慣：不要亂動(dòng)別人的東西。

不要亂動(dòng)我的東西，那會(huì)讓你丟掉性命。——諾貝爾

第十四個(gè)習(xí)慣：吃飯只吃七分飽。

吃飯七分飽，青春永不老；留得三分肚，年年美容駐?！裰V

第十五個(gè)習(xí)慣：三個(gè)半分鐘、三個(gè)半小時(shí)、醒過來在床上躺半分鐘、腳活動(dòng)半分鐘、2條腿垂下床坐等半分鐘；早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)、中午睡半小時(shí)、晚上散步半小時(shí)。——科學(xué)家

第十六個(gè)習(xí)慣：吃晚飯半小時(shí)后刷牙。

飯后半小時(shí)之后，游離出牙釉質(zhì)的鈣磷等保護(hù)層恢復(fù)在刷牙，才不會(huì)傷害牙齒?！轮菅泪t(yī)

第十七個(gè)習(xí)慣：不回家時(shí)要知會(huì)家人。

老公，當(dāng)你不回家又不打招呼的時(shí)候，你能體會(huì)我的操心嗎？——多羅斯福人 第十八個(gè)習(xí)慣：睡前一個(gè)小時(shí)停下手頭的工作。

要打仗時(shí)，認(rèn)真準(zhǔn)備打仗；要睡覺時(shí)，認(rèn)真準(zhǔn)備睡覺。——拿破侖

第十九個(gè)習(xí)慣:入睡前輕柔腹部幫助腸道蠕動(dòng)。

起床前或睡覺，右手按腹部手心對(duì)著肚臍，左手疊放右手上，先順時(shí)針方向輕柔50次，再逆時(shí)針方向輕柔50次。

第二十個(gè)習(xí)慣：睡覺時(shí)向右側(cè)臥，保護(hù)心臟。

側(cè)臥養(yǎng)心，宣朝東而眠。——古諺

第二十一個(gè)習(xí)慣：當(dāng)你覺得難過的時(shí)候，打個(gè)電話給好朋友。

把快樂告訴一個(gè)好朋友，你將得到2個(gè)快樂；吧憂愁向一個(gè)朋友傾吐，你將分掉一半憂傷。——培根

第二十二個(gè)習(xí)慣：當(dāng)你需要休息時(shí)，給自己放半天假。

人之所以會(huì)厭倦，就是因?yàn)樗撔菹⒌臅r(shí)候不休息。

第四篇：心態(tài)不好,你就是一個(gè)弱者的人生哲理（共）

一、心態(tài)決定人生

一位哲人說過：“你的心態(tài)就是你的主人?！痹诂F(xiàn)實(shí)生活中，我們不能控制自己的遭遇，卻可以控制自己的心態(tài)；我們不能改變別人，卻可以改變自己。其實(shí)，人與人之間并無太大的區(qū)別，真正的區(qū)別在于心態(tài)。所以，一個(gè)人成功與否，主要取決于他的心態(tài)。

二、生氣不如爭(zhēng)氣

人生有順境也有逆境，不可能處處是逆境；人生有巔峰也有谷底，不可能處處是谷底。因?yàn)轫樉郴驇p峰而趾高氣揚(yáng)，因?yàn)槟婢郴虻凸榷诡^喪氣，都是淺薄的人生。面對(duì)挫折，如果只是一味地抱怨、生氣，那么你注定永遠(yuǎn)是個(gè)弱者。

三、有自信才能贏

古往今來，許多人之所以失敗，究其原因，不是因?yàn)闊o能，而是因?yàn)椴蛔孕?。自信是一種力量，更是一種動(dòng)力。當(dāng)你不自信的時(shí)候，你難于做好事情；當(dāng)你什么也不做不好時(shí)，你就更加不自信。這是一種惡性循環(huán)。若想從這種惡性循環(huán)中解脫出來，就得與失敗作斗爭(zhēng)，就得樹立牢固的自信心。

四、心動(dòng)更要行動(dòng)

心動(dòng)不如行動(dòng)，雖然行動(dòng)不一定會(huì)成功，但不行動(dòng)則一定不會(huì)成功。生活不會(huì)因?yàn)槟阆胱鍪裁炊o你報(bào)酬，也不會(huì)因?yàn)槟阒朗裁炊o你報(bào)酬，而是因?yàn)槟阕隽诵┦裁床沤o你報(bào)酬。一個(gè)人的目標(biāo)是從夢(mèng)想開始的，一個(gè)人的幸福是從心態(tài)上把握的，而一個(gè)人的成功則是在行動(dòng)中實(shí)現(xiàn)的。因?yàn)橹挥行袆?dòng)，才是否滋潤(rùn)你成功的食物和泉水。

心態(tài)不好，你注定是個(gè)弱者！

五、平常心不可少

人生不可能一帆風(fēng)順，有成功，也有失?。挥虚_心，也有失落。如果我們把生活中的這些起起落落看得太重，那么生活對(duì)于我們來說永遠(yuǎn)都不會(huì)坦然，永遠(yuǎn)都沒有歡笑。人生應(yīng)該有所追求，但暫時(shí)得不到并不會(huì)阻礙日常生活的幸福，因此，擁有一顆平常心，是人生必不可少的潤(rùn)滑液劑。

六、寬容是一種美德

俗話說得好：“退一步海闊天空，讓幾分心平氣和?！边@就是說人與人之間需要寬容。寬容是一種美德，它能使一個(gè)人得到尊重。寬容是一種良藥，它能挽救一個(gè)人的靈魂。寬容就像一盞明燈，能在黑暗中放射著萬丈光芒，照亮每一個(gè)心靈。

七、學(xué)會(huì)給心靈松綁

人的心靈是脆弱的，需要經(jīng)常地激勵(lì)與撫慰。常常自我激勵(lì)，自我表?yè)P(yáng)，會(huì)使心靈快樂無比。學(xué)會(huì)給心靈松綁，就是要給自己營(yíng)造一個(gè)溫馨的港灣，常常走進(jìn)去為自己忙碌疲憊的心靈做做按摩，使心靈的各個(gè)零件經(jīng)常得到維護(hù)和保養(yǎng)。

八、別把挫折當(dāng)失敗

每個(gè)人的一生，難免都會(huì)遭受挫折和失敗。所不同的是失敗者總是把挫折當(dāng)失敗，從而使每次都能夠深深打擊他取勝的勇氣；成功者則是從不言敗，在一次又一次的挫折面前，總是對(duì)自己說：“我不是失敗了，而是還沒有成功?！币粋€(gè)暫時(shí)失利的人，如果繼續(xù)努力，打算贏回來，那么他今天的失利，就不是真正的失敗。相反的，如果他失去了再戰(zhàn)斗的勇氣，那就是真輸了。

九、避免煩惱成心病

在現(xiàn)實(shí)生活中，終日煩惱的人，實(shí)際上并不是遭遇了太多的不幸，而是根源于煩惱者的內(nèi)心世界。因此，當(dāng)煩惱降臨的時(shí)候，我們既不要怨天尤人，也不要自暴自棄，要學(xué)會(huì)給心靈松綁，從心理上調(diào)適自己，避免煩惱變成心病。

十、快樂其實(shí)很簡(jiǎn)單

有人說，快樂是春天的鮮花，夏天的綠蔭，秋天的野果，冬天的漫天飛雪。其實(shí)，快樂就在我們身邊。一個(gè)會(huì)心的微笑，一次真誠(chéng)的握手，一次傾心的交談，就是一種快樂無比的事情。

第五篇：11個(gè)讓你減肥失敗的原因

11個(gè)讓你減肥失敗的原因

很多人都認(rèn)為自己是“躺著也中槍”的無辜一族,減肥失敗果真是這種原因嗎? 下面一起來看下。

每天稱體重

每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會(huì)提供有用的資訊。每個(gè)禮拜稱一次體重來觀察長(zhǎng)期趨勢(shì)更重要。如果你的目標(biāo)是兩周減掉1-2公斤，那么當(dāng)你按計(jì)劃一步步做下來時(shí)看到真的減掉了這么多后，你會(huì)有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。

設(shè)置不切實(shí)際的減肥目標(biāo)

在開始減肥計(jì)劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會(huì)使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時(shí)，則可能從一開始你就不會(huì)開始實(shí)施你的節(jié)食計(jì)劃。如果你開始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤，你可能不會(huì)感到高興，相反你可能會(huì)因?yàn)闆]能達(dá)到目標(biāo)而感到泄氣。為自己設(shè)立一個(gè)有意義的目標(biāo)是成功節(jié)食的關(guān)鍵。如果你不確定應(yīng)該設(shè)立怎么樣的目標(biāo)的話，可以向營(yíng)養(yǎng)師咨詢。

過份限制熱量

最常見的錯(cuò)誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節(jié)食方法。

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當(dāng)你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當(dāng)然，一開始你的體重會(huì)下降，但是這種下降方式反而也會(huì)讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會(huì)復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多!

不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯(cuò)誤減肥法。跳過早餐可能會(huì)讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

吃太多零食和糖分

也許你知道要計(jì)算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計(jì)算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計(jì)算正餐之外的熱量。

完全沒有吃零食

盲目的亂吃垃圾零食定會(huì)讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過設(shè)計(jì)的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久，中間補(bǔ)充零食是正確健康的做法，重點(diǎn)在于吃到健康正確的零食，例如堅(jiān)果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補(bǔ)充堅(jiān)果類當(dāng)零食的人，比起一般人更為苗條。

喝下太多熱量

當(dāng)計(jì)算卡路里的時(shí)候，常常會(huì)忽略計(jì)算喝下去的部份，一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡，相當(dāng)于一份便當(dāng)?shù)臒崃?，更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會(huì)有飽足感，是空虛的熱量，喝下這些高熱量飲料后你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉(zhuǎn)換為脂肪，讓你的身形走樣、健康亮紅燈。

喝太少水

這個(gè)錯(cuò)誤修正很簡(jiǎn)單，帶個(gè)水瓶在身旁，定時(shí)喝水就好。

水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，你的新陳代謝就會(huì)大幅降低，這表示會(huì)讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超健康分享ask.99.com.cn

過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時(shí)多喝一些水都會(huì)有幫助。

不吃乳制品

牛奶、奶酪和冰淇淋對(duì)許多節(jié)食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會(huì)適得其反。一些研究顯示：當(dāng)人體攝入足夠的鈣時(shí)會(huì)燃燒更多的脂肪，而當(dāng)鈣不足時(shí)則會(huì)生成更多的脂肪。因?yàn)槿橹破泛锈}，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

吃速食

在經(jīng)過忙碌的一天后，到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事，你也許會(huì)盡量點(diǎn)一些健康的食物，例如沙拉。但當(dāng)你真的點(diǎn)餐時(shí)，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯?xiàng)l之類的快餐食品的話，那么這就會(huì)成為一種習(xí)慣。根據(jù)一項(xiàng)長(zhǎng)期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。

不做運(yùn)動(dòng)

透過運(yùn)動(dòng)才能真正打造你心目中的好身材

你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材!當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就會(huì)把減肥的全部重?fù)?dān)都?jí)涸诹丝刂骑嬍成?。如果你活?dòng)得比較多，那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，并且仍能減肥。關(guān)鍵是要找到你所喜歡的運(yùn)動(dòng)。如果騎車令你厭煩，那么就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運(yùn)動(dòng)所燃燒的卡路里都要比走路的多。花點(diǎn)時(shí)間多嘗試一些不同的運(yùn)動(dòng)，直到發(fā)現(xiàn)你的最愛。當(dāng)然，透過健身房有計(jì)劃的重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)是最有效率的方法。

減肥必知的幾個(gè)常識(shí)

1.“體重過重”不等于“意志力薄弱”

Roy Baumeister將這樣的現(xiàn)象稱之為歐普拉困境(oprah paradox)：即使是意志力非凡的人，也可能無法“持續(xù)”控制她們的體重。事實(shí)上，他的研究發(fā)現(xiàn)，高自制力的人在體重控制上只比一般人稍微成功一點(diǎn)點(diǎn)，相較他們?cè)谄渌胤降某删?，這“小小的勝出”根本微不足道。

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2.節(jié)食反而會(huì)更胖，真的是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降嗎?

把減肥當(dāng)事業(yè)的你，或許早就知道節(jié)食會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率下降，甚至還知道一天只能吃85%的熱量才可以瘦得健康，然后暗喜每天都瘦了15%。但你可能不知道的是，真正讓節(jié)食者變胖的另一個(gè)元兇是“管他的效應(yīng)”(what-the-hell effect，比較學(xué)術(shù)的說法是逆調(diào)節(jié)飲食counterregulatory eating)──當(dāng)你發(fā)現(xiàn)今天已經(jīng)破戒了，超過原先預(yù)定的卡路里，就會(huì)跟自己說：管他的，明天再減好了!“明天再減”是世上最美麗的謊言，體重就是從一次又一次的管他的當(dāng)中，漸漸堆積起來的!

一項(xiàng)研究讓節(jié)食者與非節(jié)食者都餓肚子進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室，然后讓節(jié)食者吃超過他們心中訂下的標(biāo)準(zhǔn)熱量的食物。接著，端上小塊三明治，讓大家盡情享用。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，非節(jié)食者可以很容易回答自己吃了多少三明治，但是節(jié)食者卻答不出來，不是低估，就是高估。

我們以為節(jié)食是一種自我監(jiān)督，但是節(jié)食的時(shí)候，我們真正做的監(jiān)督只有一個(gè)：設(shè)定一條熱量界線，一旦越界，就管他的!

3.嘴巴上說不要，會(huì)讓你更想要

當(dāng)你越是壓抑自己、要自己不要想某件事情的時(shí)候，這件事情反而變得更栩栩如生。這就是為什么失戀的時(shí)候叫自己不要再想到他，反而會(huì)不斷想起他;這也是為什么，那些越是不斷強(qiáng)調(diào)“我跟他只是好朋友，絕對(duì)不可能在一起”的人，最后越可能在一起。

拒絕和壓抑所產(chǎn)生的“耗損狀態(tài)”，反而使你對(duì)生活中的各種感受都更強(qiáng)烈了。

研究發(fā)現(xiàn)，看感人電影節(jié)制著不哭的人，實(shí)驗(yàn)后比起可以自由流淚的人多吃了一半的冰淇淋。意志力常常與食物連結(jié)在一起，因?yàn)樽晕铱刂菩枰难褐械钠咸烟恰Ｒ虼诵睦韺W(xué)家也幫它取了一個(gè)很悲哀的名字叫“自我崩壞”(或自我耗損，Ego Depletion)。

總而言之，節(jié)食者最大的敵人不是熱量，而是面臨一種兩難：

1.要讓自己不吃，需要有意志力

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2.意志力須靠吃東西來維持

于是你可能會(huì)說服自己：“留得青山在，不怕沒柴燒”或是“心急吃不了熱稀飯”，放寬節(jié)食限制。結(jié)果一不小心超過“界線”，就管他的!

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