第一篇：鍛煉身體 健康工作 幸福生活

鍛煉身體健康工作幸福生活

生活在節(jié)奏緊張的都市中，人們整天忙碌于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事務(wù)，出門(mén)有汽車(chē)代步，上樓有電梯相助，很多人因此忽略了鍛煉身體的重要性。因缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致非健康因素、亞健康狀態(tài)、各種疾病等日益增多。短短幾年我公司已發(fā)生多起員工因突發(fā)重大疾病需住院救治，甚至于因病情危重未能搶救成功而英年早逝。在痛惜朝夕相伴的同事、感慨生命脆弱的同時(shí)，我們也發(fā)現(xiàn)，這些同事的發(fā)病，除了個(gè)別同志是有先天性遺傳的因素之外，大多與其長(zhǎng)期伴發(fā)的不良生活飲食習(xí)慣和基礎(chǔ)疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、冠心病有關(guān)，而這些疾病亦多與平時(shí)不注重鍛煉身體有很大的關(guān)系。俗話(huà)說(shuō)：“長(zhǎng)江一去無(wú)回頭，人老何曾再少年”。生命對(duì)于人只有一次，人生沒(méi)有回程票。提醒大家運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常必要的，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是生命之源，運(yùn)動(dòng)是健康之本。

運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？英國(guó)布里斯托爾大學(xué)曾對(duì)一家公司職員進(jìn)行一套健身活動(dòng)測(cè)試，測(cè)試結(jié)果表明：健身活動(dòng)結(jié)束后員工們的思維變得更為清晰，體能精力更加充沛，工作上勁頭更足，工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。研究表明，積極健康的運(yùn)動(dòng)方式可以幫助人們更好地完成每天的工作計(jì)劃清單。運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能、促進(jìn)睡眠、消除疲勞；可以提高人的免疫力，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力；可以使人的體態(tài)更健美；可以提高人的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力；可以促進(jìn)心理健康，使人精力充沛，處事樂(lè)觀。因此我們?cè)诿刻旆泵Φ墓ぷ髦?，千萬(wàn)不要忘記進(jìn)行科學(xué)適宜的運(yùn)動(dòng)，它可以使我們生活得健康、美麗、幸福、長(zhǎng)壽，并且遠(yuǎn)離各種疾病的困擾。怎樣運(yùn)動(dòng)才是健康有效的呢？有學(xué)者認(rèn)為：每天鍛煉一小時(shí)——這應(yīng)該是人們終身需要養(yǎng)成的良好習(xí)慣，也是健康人生的基本條件。養(yǎng)成一種好習(xí)慣可使人終身受益。每天鍛煉一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)方式可以多種多樣，因人而異，可以根據(jù)自身體質(zhì)參加打球、慢跑、騎車(chē)、游泳???！板憻挕倍终f(shuō)起來(lái)并不難，而要真正做到每天不間斷，對(duì)人的意志是一種考驗(yàn)。俗話(huà)說(shuō)得好：要有持之以恒的毅力，貴在堅(jiān)持。

為人民健康工作五十年——這是人生最重要的歷程，也是人生價(jià)值的主要體現(xiàn)。時(shí)下有不少“拼命三郎”辛辛苦苦為了美好的未來(lái)而拼命工作，雖然說(shuō)這種工作干勁可圈可點(diǎn)、精神可嘉，遺憾的是“三郎”們忽視了自身的健康，經(jīng)常性的加班加點(diǎn)熬夜工作擠壓了鍛煉時(shí)間，身體缺乏有效的運(yùn)動(dòng)，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)免疫力低下，體型發(fā)胖，身體指標(biāo)不正常等，繼而引發(fā)疾病，影響工作，影響生活質(zhì)量。有句話(huà)說(shuō)的好“身體是革命的本錢(qián)”，人要有健壯的身體，才能全身心投入工作，才能健康工作，才有奉獻(xiàn)社會(huì)最基礎(chǔ)的資本。幸福生活一輩子——這是幸福人生的最終目標(biāo)，也是以人為本的精神實(shí)質(zhì)。當(dāng)今時(shí)代，人類(lèi)以更加理性的態(tài)度和更富有詩(shī)意的情感，來(lái)看待每一個(gè)生命體的珍貴歷程，有健康才有幸福生活的物質(zhì)基礎(chǔ)。在現(xiàn)代人的理念中健康已經(jīng)成為幸福的同義詞，要想追求高質(zhì)量的生活享受，沒(méi)有健康的身體就是一句空話(huà)。只要我們關(guān)愛(ài)生命，關(guān)注健康，提高自我保健意識(shí)，知足常樂(lè)，生活無(wú)憂(yōu)，就一定能夠長(zhǎng)壽幸福安康。

“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”，讓這句話(huà)不再停留在口號(hào)上，而是踐行在實(shí)際的人生當(dāng)中。珍惜自己，珍愛(ài)家人，且行且珍惜！

撰稿人：唐德剛 2016-04-14

第二篇：鍛煉計(jì)劃與身體健康

《鍛煉計(jì)劃與身體健康》課后感

通過(guò)對(duì)本學(xué)期《鍛煉計(jì)劃與身體健康》課程的學(xué)習(xí)，使我對(duì)身體健康有了更深的認(rèn)識(shí)，深深體會(huì)到鍛煉計(jì)劃的重要性。老師幽默的講解和有趣實(shí)用的視頻展示，不僅大大提高了同學(xué)們的學(xué)習(xí)興趣，而且豐富了課程內(nèi)容。下面就淺談一下我對(duì)這門(mén)課學(xué)習(xí)的總結(jié)。

一，身體健康

健康是金，是事業(yè)的前提，生命的基礎(chǔ)。

健康是樂(lè)，沒(méi)有健康就沒(méi)有生活的樂(lè)趣。

健康是智，智力的發(fā)揮是以健康作為后盾，居里夫人說(shuō)：健康的身體是科學(xué)的基礎(chǔ)。健康是財(cái)，是人生最大財(cái)富。

健康是福，是人類(lèi)最基本的需要和權(quán)利，充分享受這一權(quán)利是人生最大的幸福。

健康是社會(huì)發(fā)展的重要標(biāo)志和潛在動(dòng)力；是物質(zhì)文明建設(shè)的保證和精神文明建設(shè)的體現(xiàn)；是人類(lèi)最重要的素質(zhì)和最為關(guān)注的問(wèn)題；

身體健康素質(zhì)包括身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量、耐力和柔韌性等，它們與身體健康關(guān)系密切。通過(guò)體育鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變不良的生活習(xí)慣是可以改善身體使身體更加健康的有效方法。

體能也叫體適能(Physical Fitness)，主要通過(guò)體育鍛煉而獲得。保持良好的體能可以使我們的身體更健康、精力更旺盛、生活更美好、壽命更能延長(zhǎng)、生命更有價(jià)值。

每個(gè)人要獲得健康都需要有一定的體能，但每個(gè)人所需的體能水平不盡相同，一個(gè)人良好的體能與其年齡、性別、體形、職業(yè)和生理上的缺陷（如糖尿病、哮喘病等等〕等因素有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，個(gè)體對(duì)體能的要求與其活動(dòng)的目的有關(guān)，例如，運(yùn)動(dòng)員必須不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韌和速度等體能，才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)；而普通人只需用一般性的身體活動(dòng)來(lái)維持這些方面的體能，就可以增進(jìn)健康。另外，即使對(duì)同一個(gè)人而言，不同的時(shí)間、不同的環(huán)境所需的體能水平也迥然不一。

良好體能的保持與長(zhǎng)期的鍛煉密不可分，如果一個(gè)人的鍛煉半途而廢，那么，他的體能水平就不能保持，甚至還會(huì)下降。

身體鍛煉是提高體能水平必不可少的重要途徑。但需注意的是，良好的體能并不是完全靠身體鍛煉就可以達(dá)到的，還與科學(xué)的飲食方法、良好的口腔衛(wèi)生、足夠時(shí)間的休息和放松等方面有關(guān)。

體能可分為兩類(lèi)：與健康有關(guān)的體能和與動(dòng)作技能有關(guān)的體能。前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，后者是指從事運(yùn)動(dòng)所需的速度、力量、靈敏性、協(xié)調(diào)

體能與身體健康密不可分，通過(guò)各種游戲活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)練習(xí)可發(fā)展學(xué)生的各種體能，而良好的體能是提高學(xué)生身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)水平以及運(yùn)動(dòng)技能的作重要物質(zhì)基礎(chǔ)。發(fā)展體能可以說(shuō)是身體健康學(xué)習(xí)領(lǐng)域中一個(gè)非常重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)目標(biāo)。

適宜的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于增強(qiáng)體能和保持健康狀態(tài)具有重要的作用，它可以促進(jìn)學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育和修復(fù)機(jī)體組織，還可以滿(mǎn)足學(xué)生每日身體活動(dòng)所需要的能量。營(yíng)養(yǎng)吸收太少會(huì)削弱體能和引起疾病，因此，保持足夠的營(yíng)養(yǎng)很有必要。

然而，營(yíng)養(yǎng)吸收又不能過(guò)分，暴飲或暴食會(huì)導(dǎo)致肥胖癥，肥胖癥可引起心臟病、糖尿病等等。人與周?chē)h(huán)境有著密不可分的關(guān)系，作為人體活動(dòng)的體育鍛煉當(dāng)然與環(huán)境緊密相聯(lián)。經(jīng)常從事體育鍛煉的人會(huì)明白環(huán)境因素影響體育鍛煉的效果，例如，熱環(huán)境、空氣污染等能導(dǎo)致體育鍛煉時(shí)心率加快、呼吸急促、耐力下降等。因此，了解環(huán)境因素如何影響體育鍛煉的效果，對(duì)于從事體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)非常必要。懂得環(huán)境對(duì)健康的影響和運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境衛(wèi)生的要求，旨在使這些學(xué)生在今后的體育鍛煉時(shí)注意這一問(wèn)題，同時(shí)增加環(huán)保意識(shí)。

二，鍛煉計(jì)劃

科學(xué)鍛煉計(jì)劃包括以下三個(gè)方面：

1。確定目標(biāo)與選擇內(nèi)容。

2．選擇內(nèi)容、合理搭配。

3．鍛煉次數(shù)與時(shí)間安排。

體育活動(dòng)對(duì)身體健康的作用。

1、積極作用：

促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷

促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能

改善呼吸系統(tǒng)功能

促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育

調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿(mǎn)活力

提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力

增強(qiáng)機(jī)體免疫能力

2、消極作用：

過(guò)多過(guò)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也容易造成損傷。

流水不腐，戶(hù)樞不蠹，在于動(dòng)也。人體也一樣，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，無(wú)論是從事體育運(yùn)動(dòng)，還是腦力勞動(dòng)，或者是進(jìn)行有針對(duì)性的體育鍛煉，或是做家務(wù)勞動(dòng)，均有利于健康長(zhǎng)壽，但其運(yùn)動(dòng)方法是非常重要的。如果運(yùn)動(dòng)方法不正確、不科學(xué)，不僅不能強(qiáng)身，還會(huì)有損身體。所以，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先了解正確的、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法。“天下沒(méi)有兩片相同的樹(shù)葉”，運(yùn)動(dòng)也同樣，人不可忽視自己的狀況而一味追求從眾，也許很多人的運(yùn)動(dòng)方式并不適合你自己。但是該如何選擇適合自己的鍛煉方式，這只有結(jié)合自己的習(xí)慣及愛(ài)好，以及自己某些方面的缺點(diǎn)來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。

如果你的體重過(guò)重，體育鍛煉的最佳方式應(yīng)選擇走、游泳、騎自行車(chē)等持續(xù)的周期性運(yùn)動(dòng)。隨著體重的減輕，再選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式。并且保證每周的鍛煉次數(shù)。鍛煉的次數(shù)越多，則消耗的熱量也就越多，反之則達(dá)不到降低體重的目的。對(duì)于體重過(guò)重的人來(lái)說(shuō)，每天早晨和下午各鍛煉一次，比每天只進(jìn)行一次較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉所消耗的熱量更多。下午4～5點(diǎn)鐘，大多數(shù)人身體的基礎(chǔ)代謝都處于較低的水平，這時(shí)是最好的鍛煉時(shí)機(jī)，這時(shí)鍛煉不但能夠多消耗身體熱量，同時(shí)還可以提高身體20分鐘至數(shù)小時(shí)的基礎(chǔ)代謝率，使熱量得到進(jìn)一步地消耗，所以降低體重的效果會(huì)更好。鍛煉的強(qiáng)度是決定降體重計(jì)劃能否實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵。

在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，應(yīng)以小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉方式為宜。在體重有所下降，體重健康水平得到一定程度提高后，再逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如從慢走開(kāi)始─—快走——走跑交替——持續(xù)慢跑——持續(xù)中速跑等。持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間對(duì)降低體重最為重要。尤其重要的是讓鍛煉和控制飲食相結(jié)合。

要降低體重，不僅要運(yùn)動(dòng)自己的腿，還要管好自己的嘴。要做到這一點(diǎn)并不是輕而易舉的，除了自己應(yīng)具有堅(jiān)強(qiáng)的控制力和毅力之外，家長(zhǎng)的參與、監(jiān)督和配合也起著非常重要的作用。

而如果你的體重太輕，則要相應(yīng)的改善自己的鍛煉方式，要想增重體重，只有讓你在平時(shí)攝取的能量要大于你平時(shí)所消耗的能量。如果你在身高標(biāo)準(zhǔn)體重的評(píng)價(jià)中被評(píng)為過(guò)輕，想增加體重，當(dāng)然是要增加肌肉而非脂肪，你可以從下面幾個(gè)方面入手：

第一，去醫(yī)院檢查是否是自己身體患有能使人體重減輕的疾病，例如蛔蟲(chóng)病、慢性消耗性疾病，如結(jié)核病、慢性腹瀉、內(nèi)分泌疾病等，都會(huì)出現(xiàn)體重增長(zhǎng)緩慢或下降的現(xiàn)象。

第二，打破舊的代謝平衡。“吃多少都不長(zhǎng)肉”是瘦人們的共同體會(huì)。這

是因?yàn)槿梭w一旦習(xí)慣于某種生活模式，每天的入（進(jìn)食）與出（消耗）基本保持平衡。在這種情況下，單靠多吃不起作用，要打破舊的平衡，首先要增加活動(dòng)量，給身體一個(gè)需要增加能量攝入的信號(hào)，這樣多吃的食物才會(huì)被消化和吸收。第三，增加營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)在攝入的總熱量中只占20％；糖類(lèi)（米飯、饅頭等

主食）是補(bǔ)充肌糖原的主要來(lái)源，糧食制品和蔬菜水果應(yīng)占55～60％；脂肪是高熱量的食物組成部分，應(yīng)占25～30％。

第四，盡量少食用咖啡、茶、可口可樂(lè)等含咖啡因的飲料和食物以其它導(dǎo)致

基礎(chǔ)代謝增加的藥物。因?yàn)檫@些物質(zhì)都可以使人體的基礎(chǔ)代謝增加，消耗體內(nèi)的熱量，使體重降低。

第五，保證休息，精神放松。人在睡眠時(shí)會(huì)分泌“生長(zhǎng)激素”，新陳代謝也處于最低水平，消耗最小，充足的睡眠是你生長(zhǎng)的重要保證。

大多人都認(rèn)為節(jié)食是降低體重的有效方法，對(duì)于那些飲食過(guò)量的人來(lái)講，節(jié)食是減輕體重的必須手段，但是對(duì)大多數(shù)飲食正常的人來(lái)說(shuō)，僅僅是通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到降低體重是不合適的。因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，而肌肉是“燃燒”身體內(nèi)多余脂肪有效的“火爐”。足夠強(qiáng)健的肌肉是大量消耗脂肪的基本前提，只有在肌肉工作時(shí)，脂肪才有可能被大量消耗掉。節(jié)食的結(jié)果是肌肉和脂肪一起消耗。而通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低體重，在消耗脂肪的同時(shí)，肌肉組織卻能夠得到明顯的增加。其實(shí)，導(dǎo)致超重或肥胖的第一位因素就是缺少運(yùn)動(dòng)，其次才是飲食過(guò)度，經(jīng)常的從事體育活動(dòng)不僅能使身體更加健康，還是治療肥胖的絕佳良方。

由于人們的體質(zhì)健康狀況不同、日常學(xué)習(xí)和生活的安排也不同，而且學(xué)習(xí)和生活環(huán)境、體育鍛煉的條件和設(shè)備都有所差異，因此每個(gè)人鍛煉計(jì)劃中的鍛煉項(xiàng)目、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等都必須根據(jù)自己身體狀況、興趣、生活、環(huán)境和條件的具體情況來(lái)決定，在遵循體育鍛煉的基本監(jiān)控原則的前提下，制定自己的鍛煉計(jì)劃，科學(xué)安排計(jì)劃中的各個(gè)因素。運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)個(gè)體的健康、體力狀況以及心血管系統(tǒng)功能狀態(tài)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類(lèi)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。它是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行科學(xué)鍛煉的一種方法?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)才有助于健康。

第三篇：每天鍛煉一小時(shí),幸福生活一輩子

文化立校

科技強(qiáng)校

為學(xué)生一生的發(fā)展奠基

每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活一輩子

關(guān)于落實(shí)每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的報(bào)告

為了深入貫徹落實(shí)《關(guān)于切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》及《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》的精神，并根據(jù)省、市、區(qū)有關(guān)文件規(guī)定，堅(jiān)持“以人為本”“健康第一”的理念，遵照學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，確保學(xué)生每天不少于一小時(shí)的體育活動(dòng)鍛煉?，F(xiàn)將我校學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)工作情況匯報(bào)如下：

一、基本情況

我校是一所校舍規(guī)模不大但學(xué)生很多的學(xué)校。校園很小，沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的操場(chǎng)和籃球場(chǎng)地，學(xué)?，F(xiàn)有教學(xué)班27個(gè)，在校學(xué)生1397人，有專(zhuān)職體育教師5人。多年來(lái)認(rèn)真落實(shí)體育工作條例，大力開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)校體育工作取得了顯著的成績(jī)。近幾年通過(guò)全校師生的共同努力，學(xué)校先后在區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得總分第四、第三、第二、第一的好成績(jī)。

二、工作措施

1．健全領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，提高師生認(rèn)識(shí)

為了加強(qiáng)對(duì)學(xué)生在校一小時(shí)體育鍛煉工作的領(lǐng)導(dǎo)，學(xué)校成立了校長(zhǎng)擔(dān)任組長(zhǎng)的“學(xué)生在校一小時(shí)體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組”。具體分工是：

組長(zhǎng)： 校長(zhǎng)

全面負(fù)責(zé)學(xué)生在校一小時(shí)體育鍛煉的領(lǐng)導(dǎo)工作 副組長(zhǎng)：主管體育工作的副校長(zhǎng)和教導(dǎo)處主任，協(xié)助校長(zhǎng)做具體的工作

組員： 體育教師，負(fù)責(zé)具體組織 成員：班主任，負(fù)責(zé)具體落實(shí)

學(xué)校組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《關(guān)于切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》，通過(guò)學(xué)習(xí)，大家提高認(rèn)識(shí)，統(tǒng)一了思想，把落實(shí)“校園體育活動(dòng)一小時(shí)”工作作為學(xué)校的重要工作來(lái)抓。同時(shí)充分

張店區(qū)人民東路小學(xué)每天一小時(shí)體育活動(dòng)報(bào)告

發(fā)揮宣傳作用，利用板報(bào)、櫥窗、校園廣播、網(wǎng)絡(luò)等廣泛深入的宣傳“每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活一輩子”的觀念，營(yíng)造濃厚的校園體育文化氛圍。

2．建立長(zhǎng)效機(jī)制，措施保障有力

為了使活動(dòng)健康有序的開(kāi)展下去，我校專(zhuān)門(mén)制定了符合我校情況的《東路小學(xué)學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)實(shí)施方案》、《東路小學(xué)“陽(yáng)光體育”大課間活動(dòng)方案》、《東路小學(xué)學(xué)年體育節(jié)活動(dòng)方案》、《東路小學(xué)學(xué)校體育節(jié)安全預(yù)案》等實(shí)施細(xì)則并明確責(zé)任，相互配合完成任務(wù)。

3.加強(qiáng)常規(guī)管理，實(shí)施“校園體育活動(dòng)一小時(shí)”

（1）學(xué)校認(rèn)真執(zhí)行國(guó)家規(guī)定的體育課程計(jì)劃，嚴(yán)格按教學(xué)計(jì)劃開(kāi)足體育課、無(wú)減少課時(shí)和挪用現(xiàn)象。

一、二年級(jí)每周4課時(shí)、三至五年級(jí)每周3課時(shí)，開(kāi)足課、上好課。體育老師嚴(yán)格按《體育教學(xué)大綱》和課本規(guī)定內(nèi)容制定教學(xué)計(jì)劃、寫(xiě)好教案、備好課，認(rèn)真組織教學(xué)，教學(xué)效果好。

（2）積極推行《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，堅(jiān)持了每天的課間操、廣播操，眼保健操正常開(kāi)展，并且嚴(yán)格進(jìn)行督促、檢查，每天的廣播操和眼保健操各班有專(zhuān)人檢查、打分、評(píng)比，并把“兩操”評(píng)比結(jié)果與班級(jí)流動(dòng)紅旗的評(píng)比聯(lián)系起來(lái)，形成制度。

4.組織好課外體育活動(dòng)和校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練工作

為了保障學(xué)生每天一小時(shí)的體育活動(dòng)，我校制定了詳細(xì)的體育課外活動(dòng)計(jì)劃，并有詳細(xì)的獎(jiǎng)懲制度和操作規(guī)程，具體安排如下：

（1）每天上午9：30分至10:00 為大課間，活動(dòng)有七彩球操、各班自由活動(dòng)和眼操。下午15：00—15:15，15分鐘課間活動(dòng)，有七彩球、眼保健操、各班自由活動(dòng)；15:15—15：50，當(dāng)天沒(méi)有體育課的班級(jí)安排的35分鐘的課外活動(dòng)時(shí)間，分班級(jí)活動(dòng)，體育教師巡查，班主任組織領(lǐng)導(dǎo)并監(jiān)督學(xué)生。

（2）充分利用好每一節(jié)體育課，使之充分發(fā)揮體育鍛煉的作用和

文化立校

科技強(qiáng)校

為學(xué)生一生的發(fā)展奠基

教會(huì)學(xué)生各種鍛煉的方法。

(3)沒(méi)有體育課的班級(jí)當(dāng)天要有一節(jié)課外活動(dòng)，根據(jù)課外活動(dòng)計(jì)劃開(kāi)展活動(dòng)并排進(jìn)課表。為了保證活動(dòng)的效果，體育老師利用自己的休息時(shí)間分年級(jí)編輯了《東路小學(xué)校園陽(yáng)光體育活動(dòng)》一書(shū)，書(shū)中收入了大量的適合學(xué)生活動(dòng)的游戲，讓老師領(lǐng)著學(xué)生活動(dòng)時(shí)做到了有章可循，從而保證了活動(dòng)的效果。

(4)重視體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的發(fā)展，組織了各種興趣小組，通過(guò)認(rèn)真的組織、合理的訓(xùn)練，我?；@球隊(duì)在區(qū)體育節(jié)籃球賽上名列前茅，田徑隊(duì)在區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上也取得了優(yōu)異的成績(jī)，為我校爭(zhēng)得了榮譽(yù)。

5.開(kāi)展豐富多彩的活動(dòng)，提高學(xué)生素質(zhì)

以活動(dòng)為載體，培養(yǎng)身心健康、個(gè)性發(fā)展的健康學(xué)生。學(xué)校定期舉行體育相關(guān)比賽活動(dòng)，如春季運(yùn)動(dòng)會(huì)、秋季親子運(yùn)動(dòng)會(huì)、籃球比賽、廣播操比賽、踢毽子比賽等，學(xué)校還建立了健美操社團(tuán)、籃球社團(tuán)等社團(tuán)。通過(guò)舉辦一系列健康歡快的體育活動(dòng)，豐富學(xué)生的學(xué)校生活，從而不斷地提升學(xué)生的綜合能力，體現(xiàn)了人東學(xué)子的精神風(fēng)貌，實(shí)現(xiàn)“我參與，我快樂(lè)，我收獲！”的活動(dòng)目標(biāo)。

6.增加投入，創(chuàng)造條件，打造良好的體育環(huán)境

一方面從公用經(jīng)費(fèi)中擠出有限資金添置必要的體育器材，并把現(xiàn)有的體育器材進(jìn)行改造和維修，讓有限的體育器材發(fā)揮應(yīng)有的作用。另一方面我校強(qiáng)調(diào)學(xué)生每人帶一件輕便的體育器材，如橡皮筋、跳繩、毽子、沙包等等，是學(xué)生隨時(shí)隨地都可以健身，保證學(xué)生每天一小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間。

7.積極開(kāi)展《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》項(xiàng)目的訓(xùn)練、測(cè)試和上報(bào)工作 學(xué)校要求體育科任教師認(rèn)真開(kāi)展《標(biāo)準(zhǔn)》訓(xùn)練和測(cè)試工作，采取切實(shí)有效的訓(xùn)練方法提高學(xué)生身體素質(zhì)。經(jīng)過(guò)努力，學(xué)生的體質(zhì)總體水平有了明顯提高。我校每學(xué)年按時(shí)測(cè)試、記錄、上報(bào)《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)，在以后的工作中我們還將扎實(shí)、細(xì)致的完成此項(xiàng)工作。

張店區(qū)人民東路小學(xué)每天一小時(shí)體育活動(dòng)報(bào)告

8．自覺(jué)接受社會(huì)監(jiān)督，發(fā)揮了家長(zhǎng)委員會(huì)的作用，讓家長(zhǎng)出謀劃策，一些活動(dòng)也讓家長(zhǎng)參與進(jìn)來(lái)，一切為了孩子，家長(zhǎng)也非常樂(lè)于參加這樣的活動(dòng)。我們學(xué)校每年都要組織“東路小學(xué)親子運(yùn)動(dòng)會(huì)”進(jìn)行親子接力、親子夾球跑等趣味活動(dòng)，并設(shè)立了活動(dòng)監(jiān)督電話(huà)，并且把活動(dòng)方案向社會(huì)進(jìn)行了公示。

9.將學(xué)生參與校園體育活動(dòng)的情況納入學(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)體系；將組織開(kāi)展中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)情況納入班級(jí)考核重要指標(biāo)；每學(xué)年開(kāi)展學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)先進(jìn)個(gè)人、先進(jìn)班級(jí)評(píng)選活動(dòng)。

三、存在的不足

1.體育場(chǎng)地不夠，目前我校有學(xué)生1397人，而我校內(nèi)沒(méi)有正規(guī)的訓(xùn)練場(chǎng)地，組織大型體育活動(dòng)受到限制，運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練場(chǎng)地沒(méi)有。

2.近年來(lái)我校的體育工作在各方的努力下取得了很大進(jìn)步，同時(shí)我們也看到了自己的很多不足，如在體育特色方面還需努力尋求，找到適合學(xué)校實(shí)際，適合不同年齡段學(xué)生樂(lè)于參加的體育項(xiàng)目，并根據(jù)特色制定出學(xué)校體育發(fā)展規(guī)劃。

二○一二年十月

第四篇：體育健身鍛煉對(duì)身體健康的促進(jìn)作用

體育健身鍛煉對(duì)身體健康的促進(jìn)作用

健身鍛煉是使人身心具健調(diào)節(jié)情緒保持良好心態(tài)的有效途徑之一，它對(duì)鍛煉者的身體健康的很大的促進(jìn)作用，它可以改善和提高人體全身各系統(tǒng)的機(jī)能水平，達(dá)到增進(jìn)健康的目的。1健身鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

經(jīng)常參加體育健身運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人體的新陳代謝，改善血液供給，使人的骨密質(zhì)增厚，骨頭變精，抗折、抗壓縮、抗扭曲等機(jī)械性能都大大提高；增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性；高關(guān)節(jié)的緩沖能力；提高關(guān)節(jié)的靈活性；可使肌肉產(chǎn)生良好的適應(yīng)性變化（首先，表現(xiàn)為肌肉體積增大，其次，表現(xiàn)為肌肉力量增強(qiáng)，能量供應(yīng)更加充足）。2健身鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

（1）對(duì)心臟組織結(jié)構(gòu)和功能的改善

研究證明，健身鍛煉可使心壁增厚，心臟體積增大，（為心臟組織提供營(yíng)養(yǎng)的）冠狀動(dòng)脈增粗1~2倍。隨著心臟結(jié)構(gòu)、形態(tài)的良性變化，其心臟收縮功能也大幅度提高，心臟的體積和容量加大，在較小的心跳次數(shù)下就能滿(mǎn)足身體的需要。鍛煉者的心跳徐緩，可使心肌得到很好的休息，減少心肌疲勞，提高心力貯備，使心臟工作“節(jié)省化”。

（2）對(duì)血管的影響

經(jīng)常從事體育健身運(yùn)能夠增厚血管壁，增加其彈性，增大管徑。改善神經(jīng)血管的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加肌肉中毛細(xì)血管，增強(qiáng)小動(dòng)脈血管的張力和彈性。血管形態(tài)結(jié)構(gòu)的改善能夠維護(hù)血壓的正常，促進(jìn)血液循環(huán)暢通。健身活動(dòng)讓身體更好地將血液輸送到肌肉中，進(jìn)一步減少心臟負(fù)荷，同時(shí)使氧的代謝和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝更加迅速。

（3）對(duì)血液成份的影響

健身鍛煉能使人體血液中的紅細(xì)胞（紅血球）、白細(xì)胞和血紅蛋白含量增多，提高血容量，從而提高人體的載氧能力和代謝能力以及緩沖酸性物質(zhì)和搞缺氧能力，改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。另外，經(jīng)常參加健身鍛煉的人，血中高密度脂蛋白的濃度會(huì)增加，膽固醇和血漿纖維蛋白水平會(huì)降低。3 健身鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

3.1健身鍛煉能夠提高呼吸肌的機(jī)能

人們進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，隨著呼吸加強(qiáng)并變得主動(dòng)和有力，呼吸肌機(jī)能隨之增強(qiáng)，胸廓的活動(dòng)范圍逐漸擴(kuò)大。因此，經(jīng)常進(jìn)行體育健身鍛煉，呼吸肌變得發(fā)達(dá)有力，胸圍增大，鍛煉者的呼吸機(jī)能得到改善和提高，從而能更好地進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)。3.2增大肺活量，提高呼吸效率

進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，機(jī)體的需氧量增大，呼吸加強(qiáng)，肺的氣體容量增加，肺活量增大，從而提高了呼吸系統(tǒng)的功能。另外，肺活量的增大導(dǎo)致呼吸運(yùn)動(dòng)加深，呼吸深度加強(qiáng)，呼吸頻率降低，使用于呼吸肌工作的能量消耗也大大節(jié)省；同時(shí)又減少了剩余容量（肺功能中未被利用的部分），使呼吸時(shí)更多的空氣進(jìn)入肺泡，提高了氧氣從肺進(jìn)入血液中的能力和排出二氧化碳的能力。健身鍛煉對(duì)消化系統(tǒng)的影響。

經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉，能夠增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，促進(jìn)能源物質(zhì)的合成，使機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲，使消化狀態(tài)良好，能吸收和儲(chǔ)存更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)防治胃腸道疾病起到很好的作用；同時(shí)也能夠提高迷走神經(jīng)的緊張性，增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，改善肝臟、胰腺的功能，提高消化和吸收能力。如飯后進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，可以促進(jìn)消化器官的自由泳循環(huán)，增進(jìn)消化腺的分泌和消化道的運(yùn)動(dòng)。5 健身鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

經(jīng)常參加健身活動(dòng)，能改善大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程，促進(jìn)條件反射的建立；可提高神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性和持久性，增強(qiáng)抗疲勞的能力；使腦細(xì)胞的數(shù)量和體積的到充分發(fā)展，激活腦細(xì)胞的功能，發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力；促使腦部的血液循環(huán)暢通，供氧充中，加強(qiáng)大腦皮層的興奮性，使大腦的工作能力得到提高，還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)功能和調(diào)節(jié)能力。6健身鍛煉對(duì)人體免疫力的影響

健身鍛煉是調(diào)節(jié)和提高機(jī)體自然免疫功能的一種重要方法與手段，它可以增加白細(xì)胞（吞噬作用）、淋巴細(xì)胞（特異性免疫）、單核細(xì)胞（吞噬和增強(qiáng)淋巴細(xì)胞的活性）、自然殺傷細(xì)胞（殺傷腫瘤）及白細(xì)胞介素（調(diào)節(jié)細(xì)胞的激活、增殖和分化）。

第五篇：“每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子”這句

“每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子”這句號(hào)就是說(shuō)每天堅(jiān)持鍛煉了1個(gè)小時(shí)之后，注意是每天都要堅(jiān)持，然后就可以健健康康地工作五十年了，就是可以沒(méi)病沒(méi)痛地工作完自己的職業(yè)生涯了，這樣就可以幸福一輩子了。

每天鍛煉一小時(shí)，養(yǎng)成一種好習(xí)慣，可使人終身受益，尤其是現(xiàn)在的學(xué)生，更應(yīng)該要堅(jiān)持下去。就如我們現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)又有多少人能夠保持這種習(xí)慣？就如專(zhuān)家說(shuō)的，為什么現(xiàn)在很多學(xué)生的出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象？就因?yàn)檫@些學(xué)生缺乏身體的鍛煉，孩子身體的好與壞都是吃好喝來(lái)平衡，都是由于現(xiàn)在家長(zhǎng)的一個(gè)共同傾向，根本沒(méi)有顧及到孩子的身體素質(zhì)是否健壯。其實(shí)每天鍛煉一小時(shí)并不困難，要真正做到每天不間斷，對(duì)人的意志也是一種考驗(yàn)，俗話(huà)說(shuō)：要有持之以恒的毅力”?！敖】倒ぷ魑迨辏腋Ｉ钜惠呑印币簿驼f(shuō)人要有健壯的身體，才能全身投入工作，才能健康工作，奉獻(xiàn)社會(huì)。假如不鍛煉，身體不好，有有何用，有句話(huà)說(shuō)的是“身體是革命的本錢(qián)”有健康才有幸福的生活。人體自身發(fā)展，需要體育鍛煉伴隨終身，并且終身體育是社會(huì)發(fā)展的需要，是現(xiàn)實(shí)社會(huì)體育的必要條件，只有打好身體基礎(chǔ)，堅(jiān)持鍛煉，培養(yǎng)興趣，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)自我體育意識(shí)，這樣才能走好終生體育這條路，我就是這樣理解“每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子”這句話(huà)的。