第一篇：健康教育知識(shí)(秋季)

秋季傳染病預(yù)防知識(shí)

秋季氣溫變化大，初秋時(shí)，氣溫較高，即“秋老虎”天，同時(shí)雨水較多，一些腸道傳染病和蟲媒傳染病高發(fā)，甚至可能爆發(fā)流行；到了晚秋，氣溫逐漸下降，風(fēng)大干燥，這時(shí)是一些呼吸道傳染病的高發(fā)時(shí)節(jié)。因此秋季加強(qiáng)傳染病的防治，對(duì)維護(hù)身體健康具有重要意義。

一般秋季常見傳染病可分為三大類：腸道傳染病、呼吸道傳染病和蟲媒傳染病。

常見的腸道傳染病有霍亂、傷寒、痢疾等。這類傳染病經(jīng)“糞—口”途徑傳播，是“吃進(jìn)去”的傳染病，通常是由于細(xì)菌或病毒污染了手、飲水、餐具或食物等，未經(jīng)過恰當(dāng)?shù)奶幚?，吃進(jìn)走后發(fā)病。

常見的呼吸道傳染病有流感、軍團(tuán)菌病、肺結(jié)核病等。這類傳染病經(jīng)呼吸道傳播，是“吸進(jìn)去的傳染病。細(xì)菌和病毒通過空氣傳播或通過灰塵中細(xì)菌或病毒的飛沫經(jīng)呼吸道進(jìn)入人體后發(fā)病。

常見蟲媒傳染病有乙腦、瘧疾、登革熱、流行性出血熱等。這類傳染病是通過一些昆蟲媒介，如蚊、螨、虱子、跳蚤等叮咬人體后傳播，是“叮咬傳播”的傳染病，昆蟲先叮咬病人，然后再叮咬健康人，同時(shí)將細(xì)菌或病毒傳入健康人的體內(nèi)導(dǎo)致發(fā)病。

因?yàn)榍锛咎幱谙募竞投局g，所以夏季和冬季的傳染病都有可能在秋季發(fā)生，請(qǐng)大家不要麻痹大意。尤其是腸道傳染病，如霍亂、傷寒、細(xì)菌性（阿米瘡痢疾）痢疾、病毒性肝炎等疾病。因?yàn)榍锛咎鞖馊匀谎谉?，各種細(xì)菌、病毒性仍處于旺盛生長繁殖期，食物、水源、環(huán)境仍然容易受到傳染，所以疾病仍容易發(fā)生與流行。病媒生物如蒼蠅、蚊子、蟑螂等在秋季繁殖頻繁，它們攜帶各種病源體傳染食物、水源、環(huán)境。

1、要搞好室內(nèi)衛(wèi)生，搞好糞便管理，清除拉圾，疏通污水溝，消滅蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等四害；

2、搞好飲食衛(wèi)生：不吃腐敗變質(zhì)食物，不喝生水，不吃生冷不潔食物，不吃蒼蠅、蟑螂等叮爬過的食物，碗、筷等餐具要嚴(yán)格消毒，傳染病人和帶菌者要暫時(shí)調(diào)離飲食服務(wù)工作崗位；

3、養(yǎng)成個(gè)人良好的衛(wèi)生習(xí)慣：做到“五要”、“七不要”。（即“五要”即要按時(shí)作息；要睡前刷牙；要飯前、便后洗手；要勤洗澡洗衣服；要勤剪指甲勤理發(fā)。“七不要”即不隨地吐痰；不隨地大小便；不亂扔果皮、紙屑等廢物；不吸煙吸毒；不喝生水；不食不潔食品；不用公共毛巾和未消毒杯碗、筷。）

4、腸道傳染病的普通癥狀，起病急，腹痛，腹瀉，排稀便一天可達(dá)十次以上，繼之膿血便，偶爾伴有輕度發(fā)熱，四肢無力。嚴(yán)重的有惡心、嘔吐、脫水等癥狀。

5、及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制傳染病源：發(fā)現(xiàn)病人或可疑病人，要及時(shí)向醫(yī)務(wù)室報(bào)告，做到早隔離、早治療。

秋季應(yīng)該預(yù)防哪些疾病的發(fā)生呢？

進(jìn)入秋季，冷空氣活動(dòng)的次數(shù)將會(huì)逐漸增多，氣候也會(huì)有一個(gè)冷熱多變的過渡時(shí)期，然而，總的氣溫趨勢是下降的。由于氣溫的變化無常，晝夜溫差懸殊，所以，立秋之后，是發(fā)病較多的時(shí)節(jié)，這一時(shí)期重視身體保健很重要，那么夏秋之交應(yīng)預(yù)防哪些疾病的發(fā)生呢？

1、傷風(fēng)感冒———主要是由于氣溫的多變，冷空氣的頻繁活動(dòng)，使得秋季成了傷風(fēng)感冒的多發(fā)季節(jié)。預(yù)防的方式當(dāng)然還是要注意增強(qiáng)自身體質(zhì)。另外，可以遵循“春捂秋凍”的規(guī)律，不過，對(duì)于這一原則要因人因情況而定，切不可盲目的“凍”著。

2．氣管炎：秋季是慢性氣管炎的高發(fā)期。要針對(duì)氣管炎反復(fù)發(fā)作、遷延不愈的特點(diǎn)，積極配合治療。秋季草枯葉落，空氣中過敏物較多，這也是誘發(fā)氣管炎的病因之一。故應(yīng)避免與過敏因素接觸。另外良好情緒能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力，要改善居室環(huán)境，空氣要流通新鮮，沒有煙塵污染。

3．胃病復(fù)發(fā)：每到秋季，人體受到冷空氣的刺激，血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，自身的抵抗力和對(duì)氣候適應(yīng)性下降所致。此外，由于氣候轉(zhuǎn)涼，人們的食欲隨之旺盛，使胃腸功能的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致胃病的復(fù)發(fā)。此類病人除了注意保暖之外，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán)，減少發(fā)病機(jī)會(huì)，注意膳食合理，少吃多餐，定時(shí)定量，戒煙禁酒，以增強(qiáng)胃腸的適應(yīng)力。

4．秋雨?。呵锾煜掠辏瑲鈮旱?，濕度大，可對(duì)人的血壓、血沉、尿量等產(chǎn)生影響，使有些人出現(xiàn)沮喪、抑郁情緒。濕度大的天氣有利于細(xì)菌的生長繁殖，會(huì)大大增加人體患傷寒、痢疾、各種消化系統(tǒng)及皮膚病的機(jī)會(huì)?？朔镉晏鞖鈱?duì)人的影響，一是加強(qiáng)人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，二是根據(jù)天氣采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施。

5．皮膚感染：秋季，皮膚易被蚊蟲叮咬，出現(xiàn)紅腫且奇癢，搔抓后可繼發(fā)細(xì)菌

傳染病防治知識(shí)

傳染病一般具有四個(gè)特征：病原性、傳染性、流行性及病后免疫性。

同時(shí)，傳染病在人群中發(fā)生或流行，都必須同時(shí)具備傳染源、傳染途徑和人群易感性。充分了解這三個(gè)環(huán)節(jié)就找到預(yù)防、控制甚至消滅傳染病的突破口。

傳染源是指體內(nèi)有病原體生存和繁殖并能將病原體排出體外的人和（或）動(dòng)物。

在我國，如何個(gè)人及醫(yī)療衛(wèi)生單位，發(fā)現(xiàn)傳染病病人或者疑似病人時(shí)，應(yīng)及時(shí)向附近的醫(yī)療機(jī)構(gòu)或衛(wèi)生防疫機(jī)構(gòu)報(bào)告，這是早期發(fā)現(xiàn)傳染病的重要措施。

對(duì)動(dòng)物傳染源，如屬有經(jīng)濟(jì)價(jià)值的家禽、家畜，應(yīng)盡可能加以治療，必要時(shí)宰殺后加以消毒處理；如無經(jīng)濟(jì)價(jià)值的則應(yīng)設(shè)法消滅。

切斷傳染途徑：1.呼吸道傳染病，在公共場所及家居必須保持空氣流通，必要時(shí)應(yīng)進(jìn)行空氣消毒。2.消化道傳染病，著重在管理飲食、管理糞便、保護(hù)水源、除四害、個(gè)人衛(wèi)生等方面采取措施。3.蟲媒傳播傳染病，可采用藥物或其他措施以達(dá)到防蟲、殺蟲、驅(qū)蟲的目的，并大力開展愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)。4.有些傳播因素復(fù)雜的寄生蟲病，如血吸蟲病，應(yīng)采取多種措施，包括消滅釘螺、治療病人及病牛、管理水源、管理糞便及個(gè)人防護(hù)等措施。

提高人群的免疫力有非特異性措施和特異性措施。非特異性措施包括參加體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)；注意衛(wèi)生習(xí)慣；均衡營養(yǎng)；改善居住條件等。

特異性措施分為主動(dòng)免疫和被動(dòng)免疫。被動(dòng)免疫通過給易感者注射針對(duì)某種傳染病的特異性抗體，達(dá)到迅速、短暫的保護(hù)作用。而主動(dòng)免疫則通過注射（或服用）某種傳染病的疫苗、菌苗或類毒素，使易感者體內(nèi)產(chǎn)生免疫力。有時(shí)主動(dòng)免疫與被動(dòng)免疫聯(lián)合使用，可提高預(yù)防大效果。采取何種方法，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

在我國，根據(jù)兒童的免疫特點(diǎn)和傳染病發(fā)生的情況制定了一套免疫接種程序。按規(guī)定，嬰兒必須在1歲內(nèi)完成卡介苗，脊髓灰質(zhì)炎三型混合疫苗，百日咳、白喉、破傷風(fēng)類毒素混合制劑（簡稱百白破疫苗），麻疹疫苗和乙肝疫苗等5種疫苗的接種。此外，根據(jù)流行地區(qū)和流行季節(jié)進(jìn)行乙型腦炎疫苗、流行性腦脊髓膜炎菌苗、風(fēng)疹疫苗、流感疫苗、腮腺炎疫苗、甲肝疫苗等疫苗大接種。

傳染病是可以治療的。在科學(xué)不發(fā)達(dá)的時(shí)代，許多傳染病曾經(jīng)被稱為“不治之癥”。隨著科學(xué)的發(fā)展，人類戰(zhàn)勝疾病的速度越來越快，能力也越來越強(qiáng)。在科學(xué)發(fā)達(dá)的今天，人類擁有數(shù)千年與傳染病斗爭的經(jīng)驗(yàn)，以及各種針對(duì)不同傳染病的病原體的特效治療方法、手段及藥物，只要依靠科學(xué)，能夠做到早期診斷、早期治療、防治結(jié)合及中西醫(yī)結(jié)合治療，任何傳染病都是可以治療的，人類終將戰(zhàn)勝疾??！

第二篇：秋季健康教育知識(shí)

秋季健康教育知識(shí)

秋天到了為大家解答：

1、合理膳食，以防燥護(hù)陰，秋燥之氣易傷肺，因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜、水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳，肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等，多食一些酸味的食品，如廣桔、山楂等，適當(dāng)多飲水、多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨等，適當(dāng)多飲水、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的實(shí)物，盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸，肥膩之物。體質(zhì)、脾、胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃猛喝，大魚大肉，瓜果也不能多食過量，以免傷及腸胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食，冷飲，以免引發(fā)腸炎，痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體。

秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)，在此老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法，秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高，慢跑，快走，冷水裕等鍛煉項(xiàng)目。秋季氣候干燥，早晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起一些呼吸道疾病的傳播，是慢支炎和哮喘病的高分季節(jié)，因此年老人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保溫保暖，做好預(yù)防工作。

3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神。

秋季萬物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)，但秋季也是萬物逐漸凋謝，呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)，在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間，可經(jīng)常和他人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視或養(yǎng)花、垂釣，這些都益宇修身養(yǎng)性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼。

秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差較大。在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早過多添加衣物，在此集結(jié)要不是過于寒冷，就要盡量讓抗體保持清爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力，但是金秋季節(jié)氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根基天氣情況及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防風(fēng)保健。

秋燥傷肺少吃辛辣食物，秋季天高氣爽，空氣干燥，溫度小，人易出現(xiàn)咽干，干咳等癥狀，這由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象，此時(shí)，應(yīng)少吃辛辣食物：如姜、蔥、辣椒、胡椒。防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肺要吃酸，中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，使肝木受損，因此適應(yīng)者吃點(diǎn)酸味食品，因?yàn)樗崛敫危乐狗螝馓^對(duì)肝造成損傷。酸為食品可以收斂肝氣，有保護(hù)肝的作用，但也不可過量，因?yàn)樵S多酸性物質(zhì)，如醋、烏梅等其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃腸、胃炎等病，對(duì)身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒冷之食，許多人都有這種感受，秋天吃水果一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)，秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)食品，水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛，因此秋季不要吃太寒涼的食品，水果、蔬菜如果吃了，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛，因此秋季不要食太寒涼的食物，以保護(hù)腸胃，保護(hù)肺臟。適度飲水最重要，夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水，適度飲水是秋天潤飲為佳，不宜暴飲暴食，一次飲大量的水會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，潤物細(xì)無聲才能對(duì)口、鼻、咽、喉及支氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。

第三篇：秋季健康生活知識(shí)

秋季健康生活知識(shí)

1秋季防癌宜多吃柑橘類水果

秋季的柑橘類水果及其果汁有助于防癌，經(jīng)常食用可降低患癌的危險(xiǎn)性。

學(xué)者們經(jīng)過對(duì)大鼠的多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，多吃柑橘可降低大鼠結(jié)腸癌、肺癌、前列腺癌、胃癌的發(fā)生率。進(jìn)一步研究表明，柑橘中起防癌作用的物質(zhì)是柑橘檸檬苦素類物質(zhì)，提取這類物質(zhì)用于小鼠飼喂亦可起到預(yù)防作用。所以，秋季防癌宜多吃柑橘類水果。

2秋季預(yù)防動(dòng)脈硬化宜吃柿子

一個(gè)國際研究小組指出，中國的特產(chǎn)柿子，秋季食用可預(yù)防心臟血管硬化，是有益于心臟健康的水果。

領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的專家說，在秋季日常生活中，每天吃一個(gè)大小約100克重的時(shí)令果品——柿子，就足以預(yù)防動(dòng)脈硬化、心臟病突發(fā)及中風(fēng)。

如果對(duì)照柿子和蘋果的營養(yǎng)成分，柿子的纖維含量比蘋果多一倍；石炭酸（一種抗氧化劑）、鈉、鉀、鎂、鈣、鐵、錳等礦物質(zhì)成分比蘋果高得多，而這些都是預(yù)防動(dòng)脈硬化的要素。

3秋季護(hù)胃忌過度疲勞

研究和臨床實(shí)踐都表明，秋季護(hù)胃忌過度疲勞。因?yàn)?，疲勞過度往往會(huì)引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多，黏液減少，使胃黏膜受到損害。

4秋季病后調(diào)養(yǎng)忌心煩

病來如山倒，病去如抽絲，天長日久，病人往往心情煩悶，不利于康復(fù)。因此，秋季病后調(diào)養(yǎng)忌心煩。

從調(diào)養(yǎng)的角度講，要設(shè)法解除病人的精神負(fù)擔(dān)，讓病人多聽聽音樂、笑話、相聲等。使病人始終保持樂觀、愉快的情緒，這對(duì)于病人康復(fù)是非常重要的。

5秋季護(hù)胃忌精神緊張

在秋季生活中，一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙、胃黏膜保護(hù)層受損，形成潰瘍。所以，秋季護(hù)胃忌精神緊張。

秋季生活小常識(shí)：秋季飲食保健小常識(shí)

1秋季忌食辛熱香燥的食物

蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。所以，秋季忌食辛熱香燥的食物。

2秋季忌食油膩煎炸的食物

炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物，秋季食用后難以消化，容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應(yīng)秋季干燥的特性。所以，秋季忌食油膩煎炸的食物。

3秋季忌食生河蟹

秋季是河蟹大量供應(yīng)的時(shí)節(jié)。河蟹味美可口，營養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)及鈣、鋅，還含有較多的鐵、維生素等。但是，值得提醒的是，忌食生河蟹。

因?yàn)椋有肥窃诮雍傻挠倌嘀猩L的，以動(dòng)物尸體或腐殖質(zhì)為食，它的體表、鰓及胃腸道中布滿了各種細(xì)菌。在食用前，應(yīng)注意清洗干凈，蒸熟蒸透后再食用。

4秋季忌吃肥甘食品

中醫(yī)認(rèn)為，秋季主肺氣，肺主辛味。如果肺氣太過，往往會(huì)導(dǎo)致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此，在飲食方面，以防燥護(hù)陰、滋陰潤肺為主，忌吃肥甘食品。

5秋季忌螃蟹與柿子同食

秋季，蟹肥正是柿熟時(shí)，要注意忌螃蟹與柿子同食。因?yàn)?，柿子中的鞣酸等成分?huì)使蟹肉蛋白凝固，凝固物質(zhì)長時(shí)間留在腸道內(nèi)，往往會(huì)造成發(fā)酵腐敗，引起嘔吐、腹痛、腹瀉等反應(yīng)

秋季注意預(yù)防時(shí)令病

秋季注意預(yù)防時(shí)令病

立秋之后，秋風(fēng)秋雨漸多，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時(shí)節(jié)。常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā)，腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。因此，人們?cè)谇锛疽欢ㄒ⒁獗＝?，做到防病于未然?/p>

秋季，是慢性支氣管炎高發(fā)期，其中有舊疾復(fù)發(fā)者，也有因著涼的新患者。此類病少則一二周，多則經(jīng)月不愈。有舊疾者要注意鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，保暖防寒，少食辛辣食物，最好戒煙，以防復(fù)發(fā)。正常人也應(yīng)適當(dāng)增減衣服，以防受涼而致病。秋季，冷暖更迭，早晚溫差較大，這時(shí)哮喘病最易復(fù)發(fā)。該病是一種過敏性疾病，有此病史的人對(duì)濕度、氣候變化比較敏感，且適應(yīng)能力較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)。秋季又是草枯葉落時(shí)節(jié)，空氣中過敏物質(zhì)增加。因此，有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，如果有已知過敏原的，應(yīng)注意避免接觸，防止發(fā)作。

秋季氣溫下降，人體受冷刺激后，會(huì)產(chǎn)生一系列生理變化，如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多，對(duì)原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。另外，秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖，多參加一些鍛煉活動(dòng)，以改善腸胃道的血液循環(huán)，增強(qiáng)對(duì)氣候的適應(yīng)能力；吃東西要定量、定時(shí)，少吃冷飲和瓜果，避免過熱、過硬、過辣，以防加重胃疾。

由于秋季天氣漸涼，有少人早早就添加許多衣服，唯恐傷風(fēng)感冒，卻不知這樣反而易患“熱傷風(fēng)”。常言說“春捂秋凍”、“若要小兒安，常帶三分饑和寒”，這是因?yàn)槿梭w體溫調(diào)節(jié)是靠皮下毛細(xì)血管的收縮與擴(kuò)張來實(shí)現(xiàn)的，如果不急于多加衣服，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)環(huán)境，就能減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。但這并不是說不要加衣服，而一味地去追求“涼”，問題是要加得適當(dāng)

秋季飲食注意什么

進(jìn)入秋季，氣溫變得涼爽宜人。溫度降低，人的食欲逐漸增強(qiáng)，消化力也提高，正是彌補(bǔ)由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。同時(shí)這個(gè)時(shí)候又是收獲的季節(jié)，各種動(dòng)物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。不過，如果安排不當(dāng)，也容易造成營養(yǎng)過?；蚴鞘承圆划?dāng)而傷身，那么秋季安排飲食要注意什么呢？

要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢？首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

“秋宜溫”忌生冷。由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。

除日常生活調(diào)適外，還要進(jìn)行耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力，并根據(jù)秋季的特點(diǎn)，服用潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如人參、西洋參、百合等。（金濟(jì)）

秋季注意自我保健

一到秋天，人們都有這樣的感覺，皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發(fā)枯而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥得冒火，大便干結(jié)。這種種表現(xiàn)都是由秋季氣候變化帶來的。某些疾病在秋燥的作用下，也易復(fù)發(fā)或加重，如支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核等。因此，如何安度秋季，自我保健防秋燥就顯得十分重要。

一、是及時(shí)增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多，太暖。

二、是多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)損失的陰潤，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時(shí)，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。

三、是多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。

四、是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。

五、是重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動(dòng)輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。秋季注意去火

秋季到了,氣溫變化,又到了常見病多發(fā)時(shí)期,特別是孩子和體弱者.按傷寒論的觀點(diǎn),人體的大多數(shù)病都是一個(gè)平衡失調(diào)的問題.秋季,外界氣候驟然變涼,而人體內(nèi)的熱量還在原來的位置,(夏季時(shí),人的體內(nèi)溫度會(huì)調(diào)節(jié)到和外部相應(yīng)的狀態(tài).),外涼內(nèi)熱,內(nèi)熱不容易散發(fā),就出現(xiàn)了不平衡.這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發(fā)炎,晨起干咳等.另外秋季干咳,從這個(gè)原理上分析,是因?yàn)榉卧谖迮K中屬水,最容易受火的影響,火多而肺燥,所以會(huì)引起干咳.這個(gè)時(shí)候大家不要忙著吃消炎藥等,可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥.清開靈以珍珠母,梔子,水牛角,板藍(lán)根,黃芩甘,金根花等中藥成份為主.主治火毒內(nèi)盛所致高熱不退,煩燥不安,咽喉腫痛,舌質(zhì)紅絳及上呼吸道感染,病毒性感冒等癥.清開靈是個(gè)不錯(cuò)的藥,家里應(yīng)該常備.預(yù)防為主,所以秋季時(shí)可以繼續(xù)吃綠豆湯,金銀露,龜苓

第四篇：健康教育知識(shí)

如何撥打呼救電話？

如何撥打呼救電話？

目前，我國的急診醫(yī)療體系正在完善之中，具體可分為院前和院內(nèi)兩部分的急救。在家庭或現(xiàn)場發(fā)生外傷、急病或中毒等緊急情況時(shí)，可以通知本地的急救單位，這屬于院外急救系統(tǒng)。我國的急救電話號(hào)碼是120。公用電話亭里的電話和磁卡電話可直接撥打，無須繳費(fèi)。某地區(qū)的院外急救單位，必須對(duì)急救呼號(hào)120有應(yīng)答，并且立即有救護(hù)工具和人員到達(dá)。這是衡量一個(gè)地區(qū)或城市社會(huì)文明的一個(gè)重要指標(biāo)。

急救呼號(hào)前決不可慌慌張張地只顧打電話，而忽略了應(yīng)該做的事。在撥打急救電話時(shí)，我們還必需做好基本的急救工作，確?；颊叩纳w征。例如：當(dāng)我們?cè)诼飞贤蝗话l(fā)現(xiàn)有人昏迷倒地時(shí)，必須要做的事是：

(1)解開緊扣的衣領(lǐng)，同時(shí)呼叫患者，觀察有無反應(yīng)。(2)確診為昏迷時(shí)，應(yīng)立即利用現(xiàn)有的材料(如外衣等)，墊于病人的肩下，使病人頭部后仰，保持呼吸通暢。

(3)將病人的頭側(cè)向一側(cè)，當(dāng)發(fā)生有嘔吐時(shí)，一定要清除干凈，注意不要讓嘔吐物誤入氣管造成窒息。

(4)自己或請(qǐng)人迅速撥打急救電話120，報(bào)告自己所在的準(zhǔn)確位置(如有標(biāo)志性建筑物可作進(jìn)一步說明)。

讓僵硬的軀體柔軟起來

讓僵硬的軀體柔軟起來

20歲以后的人，隨著年齡的增長，人體的柔軟性會(huì)逐漸降低。但是,自然的老化并不是影響柔軟性適能的主要因素。缺乏柔軟性運(yùn)動(dòng)，長期以一種固定的姿勢生活、工作，才是產(chǎn)生問題的主要原因。

終日伏案或不喜活動(dòng)會(huì)使健康付出代價(jià)。其代價(jià)之一就是肌纖維逐漸縮短，肌肉變得僵硬，人體柔軟性變差，姿勢惡化，肌肉活動(dòng)范圍縮小。此時(shí)，如做較大范圍的動(dòng)作或應(yīng)付突發(fā)狀況，身體就很容易受到損傷。

我們常說：“活動(dòng)活動(dòng)筋骨”，這無疑是正確的。但是，依據(jù)運(yùn)動(dòng)科學(xué)理論，最有效的方法自然應(yīng)該是經(jīng)常進(jìn)行柔軟性運(yùn)動(dòng)。一般來說，關(guān)節(jié)周圍肌群的延展性功能的衰退，是人體柔軟性減退的主要表現(xiàn)和原因。因此，要提高人本柔軟性，就必須對(duì)關(guān)節(jié)周圍肌群給予有效的刺激，加強(qiáng)人體的柔軟性適能。

柔軟性運(yùn)動(dòng)又稱伸展運(yùn)動(dòng)，這種溫和的運(yùn)動(dòng)方式最大的功績是可以擴(kuò)展關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，使僵硬緊繃的肌肉得到松弛，增加身體的協(xié)調(diào)性，提高工作的能力和減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。單獨(dú)進(jìn)行這類活動(dòng)雖然不能明顯增強(qiáng)肺耐力、強(qiáng)化肌力或減肥，卻是任何活動(dòng)前必須進(jìn)行的項(xiàng)目。由于柔軟性運(yùn)動(dòng)是可以在任何地點(diǎn)、惟一可單獨(dú)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，尤受到人們的喜愛。柔軟體操、大部分

瑜伽招式，以及在辦公室、飛機(jī)上、車上所進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)均屬此例。

改善柔軟性的伸展運(yùn)動(dòng)，分為動(dòng)性伸展和靜性伸展。動(dòng)性伸展以肢體明顯反復(fù)彈動(dòng)方式達(dá)到擴(kuò)展關(guān)節(jié)的目的，傳統(tǒng)的徒手體操大都屬于動(dòng)性伸展。靜性伸展則是在關(guān)節(jié)擴(kuò)展到某一適當(dāng)角度時(shí)，即維持靜止?fàn)顟B(tài)一段時(shí)間。

對(duì)于動(dòng)性伸展和靜性伸展，專家大都傾向靜性伸展。他們認(rèn)為，靜性伸展鍛煉效果好，由于不會(huì)出現(xiàn)拉傷現(xiàn)象，安全性也比較好。因此，一般人最適合采用靜性伸展方式改善和保持柔軟性。

長期處于緊張狀況的人常引了緊張性（神經(jīng)性）頭痛。適時(shí)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，可以使后頸、肩胛和背部僵硬緊繃的肌肉放松，從而預(yù)防或減緩這類疼痛的發(fā)生。

就女性而言，精心設(shè)計(jì)的伸展體操還可以減輕其生理疼痛。柔軟性體操是所有的人必須重視的，因?yàn)椋彳浶赃\(yùn)動(dòng)還有一個(gè)重要功效是可以預(yù)防和矯正人們不良的體姿：頭部前傾、溜肩、高低肩和搖擺背。這些不良體姿不但影響風(fēng)度與形象，還會(huì)造成生理上的病痛。

健身，即使你只有一分鐘

健身，即使你只有一分鐘

健身，關(guān)鍵在于你是否善于選擇與一定時(shí)間相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

下面就是專門為那些總是抱怨時(shí)間少的人而設(shè)計(jì)的鍛煉方法，這些小鍛煉既可以在繁忙的家務(wù)中抽時(shí)間做，也可以在辦公室不影響他人的時(shí)候做?？傊辛讼旅孢@套方法，你就再也不能以“沒有時(shí)間”為借口而不鍛煉了。

1分鐘健身法——當(dāng)你等候在傳真機(jī)旁的時(shí)候，你可以這樣做：

1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。

2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升．然后腳跟落地。

3、不停地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

3分鐘健身法——如果你必須不停地打電話，就利用電話的“免提’通話方式，邊通話，邊做下面這套動(dòng)作：

1、坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。

2、肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

3、擺起身體，讓手臂重新伸直。

4、多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

辦公室空隙健身法六招

現(xiàn)代化的辦公室中，我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機(jī)會(huì)越來越少。據(jù)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道來自美國的健康專家給你提供在辦公室工作時(shí)可以抓住的6種鍛煉機(jī)會(huì)。

伏案工作時(shí)

辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。

復(fù)印文件時(shí)

復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。

盡量少乘電梯

中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，在空氣不流通、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒有好處。

午餐休息時(shí)間

吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情；或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

做下蹲運(yùn)動(dòng)

雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。

喝茶或咖啡時(shí)

工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

打陀螺也是有趣的健身

打陀螺也是有趣的健身

打陀螺最受小孩子的追捧，不僅能玩，還能和別人比賽，享受競爭的快感。這一點(diǎn)，滿頭大汗的劉海強(qiáng)似乎體會(huì)最深刻。雖然才9歲，但劉海強(qiáng)打陀螺卻有好幾年了，你看他手里拿著一個(gè)木制陀螺，鞭子下還抽著一個(gè)鐵制的陀螺，小小的陀螺在他的指揮下轉(zhuǎn)得穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，偶爾還能與其他陀螺來個(gè)“火花四濺”的碰撞。他得意地說：“我每天都要和同學(xué)約好到這里玩陀螺比賽，陀螺好玩，玩陀螺最有意思。”

打陀螺是小孩子的最愛，并不是說其他年齡段的人不愛。這一點(diǎn)，從安徽來銀川的沈師傅最有發(fā)言權(quán)。他在中山公園內(nèi)擺攤賣陀螺已經(jīng)3年了，他的顧客包括各個(gè)年齡段的人。對(duì)于記者打陀螺只是小孩玩的游戲一說，他給予了嚴(yán)厲的反駁。他說，打陀螺其實(shí)是一種健身項(xiàng)目，適合各個(gè)年齡層次的人健身，特別是對(duì)于老年人來說，看似在玩，卻在不知不覺中就已經(jīng)健身了。

無汗運(yùn)動(dòng)健身瘦體也防衰老

無汗運(yùn)動(dòng)健身瘦體也防衰老

美國《新聞周刊》2月20日發(fā)表哈維〃西蒙撰寫的文章，他認(rèn)為，無汗運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)人體健康的益處多多。

哈維〃西蒙指出，長久以來，人們總是以汗水為鍛煉的要旨，也視出汗為鍛煉成功的標(biāo)志。上世紀(jì)70年代的有氧健身革命為劇烈運(yùn)動(dòng)添加了理論依據(jù)。科學(xué)家們說，要從鍛煉中受益，人們必須將自己的心率提高到最高心率的70％~85％，每次出汗20~60分鐘，并且每周要這么鍛煉3~7次。然而現(xiàn)在看來，汗水并不是唯一的答案。只要人們自己知道該做什么，就可以從不出汗的運(yùn)動(dòng)中收獲很多。實(shí)際上，任何人動(dòng)起來的事（從照料庭院到做愛）都能為健康作出貢獻(xiàn)。

適度鍛煉減緩衰老

哈維〃西蒙最近考察了22項(xiàng)評(píng)估適度鍛煉對(duì)心血管疾病和壽命的影響的研究。這次共涉及全世界超過32萬名男女研究對(duì)象的考察研究很有啟發(fā)性。適度鍛煉能使患心臟病的危險(xiǎn)降低18％~84％，而且能使死亡率降低18％~50％。

西雅圖的一項(xiàng)研究顯示，每周在花園里干1小時(shí)的活似乎能把突發(fā)心臟病的危險(xiǎn)減少66％。每周步行1小時(shí)則能將這種危險(xiǎn)降低73％。在荷蘭，每周至少步行或騎自行車1小時(shí)的人的死亡率比不活動(dòng)的人要低29％。

適度鍛煉還能幫助降低高血壓。它還是需要減肥的人在節(jié)食同時(shí)應(yīng)該做的另一件事。不出汗的鍛煉能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)。它還是已知的唯一能減慢衰老過程的方法。

分次做完同樣有效

哈維〃西蒙建議，人們不必把無汗鍛煉一次做完。對(duì)威斯康星的女大學(xué)生的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天的鍛煉無論是一次花30分鐘完成，還是分成兩個(gè)15分鐘完成，還是分成三個(gè)10分鐘完成，都同樣有效：這些女性在12周的時(shí)間里每人體重都減了將近10磅。英國科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，每天三次10分鐘的步行同每天一次30分鐘的步行在降低膽固醇和緩解緊張方面有著相同的效果。

哈維〃西蒙曾認(rèn)為，打高爾夫球是在破壞4英里的步行鍛煉。但芬蘭科學(xué)家表明他錯(cuò)了。他們對(duì)110名健康而不愛活動(dòng)的中年男性進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)。在試驗(yàn)期間，一半的男性每周打2~3次高爾夫球、每次打滿18洞。另一半人則不打高爾夫球。所有的人都在20周的試驗(yàn)前后進(jìn)行了一系列檢查。只是經(jīng)過這樣一段時(shí)間，打高爾夫球的人就降低了體重，減少了腰腹部脂肪、增強(qiáng)了肌肉的力量。

該如何解釋這些鍛煉方法上的巨大變化呢？從1976年到2006年，人體生物學(xué)沒有變化，但是鍛煉技巧卻改變了。有氧健身的原則建立在研究鍛煉如何影響有氧適能的試驗(yàn)的基礎(chǔ)上，以及當(dāng)人們?cè)谂懿綑C(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)能吸入多少氧氣的基礎(chǔ)上。的確，要

在最大程度上獲得健康，人們必須進(jìn)行有氧鍛煉。但是考慮人們?cè)诜泵Φ纳钪腥绾伍_展運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要在“鍛煉”和“身體活動(dòng)”之間做區(qū)分。有強(qiáng)度的鍛煉是好的，但是最重要的是人們能動(dòng)起來。

小變化會(huì)帶來好處

哈維〃西蒙還做了一個(gè)假設(shè)。假設(shè)一個(gè)人體重150磅，需要減掉15磅。雖然看起來不多，但是將體重的10％減掉也是很困難的。因此他開始每天兩次、每次10分鐘的步行—————而不是在跑步機(jī)上氣喘吁吁地跑步。他只要從公共汽車上早幾站下車，或圍繞商店區(qū)走幾圈，每天步行滿1英里即可。在最初幾周里，情況不會(huì)有太多改變，但不要放棄。如果將他的熱量攝入保持恒定，在不出汗的情況下，他將在第一年里減掉10磅，并且在18個(gè)月中達(dá)到目標(biāo)。

如果他想減掉更多體重，并減得更快，就可以從每天的飲食中減掉一個(gè)含有100千卡熱量的甜餅，或每天步行40分鐘，以此加倍減少他的體重。如果他兩者同時(shí)進(jìn)行，他就會(huì)真的贏得了這場本來會(huì)輸?shù)谋荣悺＝?jīng)濟(jì)學(xué)家說，很快變富比較困難，但是慢慢變富卻不難。瘦身的道理是一樣的：種種小變化會(huì)帶來理想結(jié)果。

每天走路健身多活3年

每天走路健身多活3年

據(jù)美聯(lián)社日前報(bào)道，最近刊登在《內(nèi)科學(xué)》期刊上的兩項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可能會(huì)增加3年壽命，并且他們的心臟也會(huì)受益頗多，而運(yùn)動(dòng)方法也非常簡單，只要每天慢走半小時(shí)即可。

荷蘭鹿特丹的伊拉斯馬斯醫(yī)學(xué)研究中心的研究員奧斯卡〃弗朗哥博士指出，延壽3年意味著我們要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

第一項(xiàng)研究中，專家們的分析使用了跨度長達(dá)40年的弗明漢心臟研究所的數(shù)據(jù)，該所長期對(duì)美國波士頓郊區(qū)居民的心臟健康情況進(jìn)行記錄。研究人員把4121名被調(diào)查者分成3組，根據(jù)他們的運(yùn)動(dòng)量分為：低水平組、中等水平組和高水平組。并記錄他們的耗氧量。

研究發(fā)現(xiàn)，中等運(yùn)動(dòng)量組比低運(yùn)動(dòng)量組的人平均壽命長1年半；高運(yùn)動(dòng)量組則比低運(yùn)動(dòng)量組多活3年半。而在生命最后的幾年里，高運(yùn)動(dòng)量組的人也極少患上心臟病。

第二項(xiàng)研究規(guī)模稍小，研究人員調(diào)查現(xiàn)實(shí)生活中怎樣走路能夠有效地增進(jìn)心臟健康。美國佛羅里達(dá)大學(xué)首席調(diào)查員邁克爾〃派瑞介紹說，他們研究了492名習(xí)慣于久坐的人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每次走30分鐘，每周走5天甚至更多的人，心臟功能最棒。他說，運(yùn)動(dòng)量一定要適度，要自我感覺愉快。即使每周只有三四天用這種方式健身，效果也非常顯著。

研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康相當(dāng)重要，正如派瑞所說“即使每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)150分鐘的人，哪怕他只走了90分鐘，對(duì)心臟還

是有益的”。因此，醫(yī)生應(yīng)該考慮給病人開些運(yùn)動(dòng)處方，讓他們每周都有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

每天走路健身多活3年

每天走路健身多活3年

據(jù)美聯(lián)社日前報(bào)道，最近刊登在《內(nèi)科學(xué)》期刊上的兩項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可能會(huì)增加3年壽命，并且他們的心臟也會(huì)受益頗多，而運(yùn)動(dòng)方法也非常簡單，只要每天慢走半小時(shí)即可。荷蘭鹿特丹的伊拉斯馬斯醫(yī)學(xué)研究中心的研究員奧斯卡〃弗朗哥博士指出，延壽3年意味著我們要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

第一項(xiàng)研究中，專家們的分析使用了跨度長達(dá)40年的弗明漢心臟研究所的數(shù)據(jù)，該所長期對(duì)美國波士頓郊區(qū)居民的心臟健康情況進(jìn)行記錄。研究人員把4121名被調(diào)查者分成3組，根據(jù)他們的運(yùn)動(dòng)量分為：低水平組、中等水平組和高水平組。并記錄他們的耗氧量。

研究發(fā)現(xiàn)，中等運(yùn)動(dòng)量組比低運(yùn)動(dòng)量組的人平均壽命長1年半；高運(yùn)動(dòng)量組則比低運(yùn)動(dòng)量組多活3年半。而在生命最后的幾年里，高運(yùn)動(dòng)量組的人也極少患上心臟病。

第二項(xiàng)研究規(guī)模稍小，研究人員調(diào)查現(xiàn)實(shí)生活中怎樣走路能夠有效地增進(jìn)心臟健康。美國佛羅里達(dá)大學(xué)首席調(diào)查員邁克爾〃派瑞介紹說，他們研究了492名習(xí)慣于久坐的人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每次走30分鐘，每周走5天甚至更多的人，心臟功能最棒。他說，運(yùn)

動(dòng)量一定要適度，要自我感覺愉快。即使每周只有三四天用這種方式健身，效果也非常顯著。

研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康相當(dāng)重要，正如派瑞所說“即使每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)150分鐘的人，哪怕他只走了90分鐘，對(duì)心臟還是有益的”。因此，醫(yī)生應(yīng)該考慮給病人開些運(yùn)動(dòng)處方，讓他們每周都有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

瑜珈：健康的生活哲學(xué)

瑜珈：健康的生活哲學(xué)

發(fā)源于古印度的瑜珈術(shù)，經(jīng)歷了幾千年的延續(xù)之后，在今天漸漸成為一種頗受歡迎的健身方式。人們重新發(fā)掘瑜珈的神奇魅力，目的不再是追隨古印度人那種苦行僧似的修行或修煉，選擇瑜珈，在某種意義上，是選擇了一種健康的生活方式，更確切的說，是選擇了一種健康的生活哲學(xué)。

古老瑜珈受現(xiàn)代人青睞

瑜珈在今天擁有越來越多的追隨者，公眾人物在一定程度上起了較大的推動(dòng)作用。據(jù)說，已退休的國際奧委會(huì)主席薩馬蘭奇每天的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容中就有瑜珈這項(xiàng)內(nèi)容。名?？死锼沟佟ㄌ仂`頓不但在著名雜志上大談瑜珈的妙處，還身體力行地設(shè)計(jì)瑜珈服裝，創(chuàng)立了瑜珈服飾品牌。名牌化妝品雅詩〃蘭黛的代言人伊麗莎白〃赫利在生育之后的體態(tài)恢復(fù)得仍然無懈可擊。盡管瑜珈可能不是她們保持迷人身段的唯一法寶，卻是她們極力向別人推薦的塑身方式。

不光是名人們，越來越多的都市人開始加入了練習(xí)瑜珈的行列，周圍有些過去整天一臉疲倦，面色凝重的年輕女性，在練習(xí)了一段時(shí)間的瑜珈之后，身材變得柔軟苗條，膚色紅潤，顯得光彩照人，活力四射。

瑜珈究竟有一種怎樣的神奇魅力可以令人如獲重生？與其說這是一種健身方法，不如更確切地將其視為一種健康的生活哲學(xué)。

瑜珈一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，這也是瑜珈的宗旨和目的，是為達(dá)到冥想而集中意識(shí)之義?？删烤故鞘裁赐裁础敖Y(jié)合”呢？其實(shí)瑜珈是為指明人類本能從較低到較高的“結(jié)合”，用同樣方式也可從較高到較低的“結(jié)合”或同自我結(jié)合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災(zāi)難中獲得解脫。

到了今天，瑜珈這種追求靈魂與宇宙和諧統(tǒng)一的修行哲學(xué)，已經(jīng)發(fā)展成一系列從身體到精神的完善科學(xué)的修養(yǎng)方式。它所倡導(dǎo)的健康平和的人生態(tài)度，身心和諧的觀點(diǎn)，和行之有效的鍛煉方法，正順應(yīng)了身處嘈雜紛繁的都市中的人們渴望回歸寧靜放松的心態(tài)。因而吸引了大批的追隨者。

身心和諧：瑜珈的魅力所在

瑜珈決不等同于一般的健身方式。它是一種倡導(dǎo)“身心合一”的生命哲理，既可以得到身體各方面機(jī)能的協(xié)調(diào)和健康，更高層次的則是培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài)，使人修身養(yǎng)

性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。這是其他健身運(yùn)動(dòng)無法企及的一大特點(diǎn)。

在某種程度上，瑜珈提倡的身體與心靈的和諧，是有其科學(xué)依據(jù)的。瑜珈的修行可以分為8個(gè)階段，也叫8支分法,即:約束；戒律；姿勢和體位；調(diào)息；控制感官；內(nèi)??；冥想；三昧，即心神合一，超脫的境界。所有這些，都是為了調(diào)整鍛煉身心各方面的機(jī)能，使之協(xié)調(diào)有序，均衡健康。

瑜珈中的姿勢和體位的練習(xí)，是一種深入的伸展運(yùn)動(dòng)，通過緩慢協(xié)調(diào)的大幅度伸展與收縮，有效刺激人體的肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，改善血液循環(huán)和激素分泌，使身體內(nèi)的廢物毒素排除體外。持續(xù)的練習(xí)更能增強(qiáng)身體柔韌性，使身體線條變得修長勻稱，增強(qiáng)肢體的靈敏度。而通過呼吸、冥想等的練習(xí)，可以安靜神經(jīng)，平和心態(tài)，使人胸襟開闊，冷靜沉著，處變不驚。

這樣一種可以讓身體和精神得到雙重鍛煉的健身方式，并不需要輔助任何的健身器械，也不像其他健身項(xiàng)目如球類、游泳等受場地的限制。但練習(xí)瑜珈并不僅僅是每天拿出一段時(shí)間來進(jìn)行體位的訓(xùn)練或冥想，瑜珈的思想將貫穿你生活的方方面面。比如選擇寧靜自然化的生活氛圍，清淡的飲食，舒緩的音樂，開朗平和的心境等等。

拿飲食方面來說，瑜珈倡導(dǎo)健康節(jié)制的飲食習(xí)慣，認(rèn)為飲食不僅影響身體，更對(duì)心靈和精神有重要影響。瑜珈把食物分成3種，惰性食物、悅性食物和變性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物，此類食物對(duì)心靈有害，對(duì)身體無益，包括油膩的以及炸烤食物，尤其是肉食；悅性食物富于營養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪簡單，食用這些食物可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、精力充沛、使心靈寧靜而又愉快，有益身心，包括一切新鮮、可口的蔬菜、水果、極少味素的食品、谷物以及豆類制品、牛奶；變性食物是能夠提供能量，有益身體但不利心靈的食物，經(jīng)常使用會(huì)引起身心浮躁不安，如添加過量味素的食物。從食物成分上看，悅性食物含有大量天然蛋白質(zhì)和維生素，是健康的飲食。

除了這些以外，瑜珈飲食的重要原則還包括：提倡素食和均衡飲食，每天都要食用新鮮的蔬菜水果和堅(jiān)果；不能飲食過度，要細(xì)嚼慢咽，吃飯要八成飽；每天要喝大量清水，水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素，防止過早衰老。

所以，選擇瑜珈的現(xiàn)代人，也就是選擇了一種健康綠色的生活方式。這也許是瑜珈風(fēng)靡世界各地的根本原因吧。

選擇適合自己的瑜珈

瑜珈經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。瑜珈相對(duì)而言可分為智瑜珈、業(yè)瑜珈、信仰瑜珈、哈塔瑜珈、王瑜珈、昆達(dá)里尼瑜珈六大類。不同的瑜珈派別的理論有很大差別。智瑜珈提倡培養(yǎng)知識(shí)理念；業(yè)瑜珈倡導(dǎo)內(nèi)心修行，引導(dǎo)更加完善的行為；信仰瑜珈是將前者綜合并衍生發(fā)展而來的；哈塔瑜珈包括精

神體系和肌體體系；王瑜珈偏于意念和調(diào)息；昆達(dá)里尼瑜珈對(duì)人的要求很高，已經(jīng)很少有人練習(xí)了。

第五篇：2014健康教育知識(shí)

幼兒園健康教育知識(shí)

——小孩流鼻血，原因各不同，止血方法有講究

小孩流鼻血不需太驚慌失措，只要妥善處置，大概可獲得解決，但最重要的還是預(yù)防重于治療，若小孩感冒，就趕快就醫(yī)休息，有鼻過敏的小孩就得長期控制過敏的發(fā)作，對(duì)于習(xí)慣摳鼻子的小孩，就得時(shí)時(shí)去勸止，對(duì)懷疑有血液疾病的小孩，須趕快送醫(yī)檢查。小孩流鼻血一般多是由于鼻中膈的前部受傷所致，這個(gè)區(qū)域有數(shù)條血管交會(huì)于此，且又是動(dòng)脈，所以出血量很多。容易流鼻血的小孩大概可分為下列幾種：

一、身患感冒的小孩──因?yàn)楦忻皶?huì)使得鼻黏膜的扺抗力降低，加上感冒的癥狀（鼻塞、流鼻水、鼻膿等）會(huì)令小孩做出一些直接傷害到鼻黏膜的動(dòng)作（如用力擤鼻涕、挖鼻孔等），因而易流鼻血。

二、身患鼻過敏的小孩──因鼻子發(fā)癢、流鼻水、鼻塞，會(huì)經(jīng)常挖鼻子，因而使得鼻黏膜經(jīng)常受傷而流血。

三、有用手指摳挖鼻孔習(xí)慣的小孩──由于經(jīng)常摳挖鼻孔使得鼻子等入口處及鼻前庭反復(fù)受傷，結(jié)痂，再沾上鼻屎，小朋友更會(huì)情不自禁地?fù)竿?，如此惡性循環(huán)，久而久之，鼻子入口處及前庭部就會(huì)產(chǎn)生潰爛，而容易流血。

四、有血液疾病的小孩──這種小孩雖然鼻子沒有受傷，但卻時(shí)常流鼻血，通常流速緩慢，但是次數(shù)卻很頻繁，這種型態(tài)的流鼻血常是由于血液疾病所致，遇上此情況，須立刻到醫(yī)院做血液檢查，以防萬一。

小孩流鼻血不需太驚慌失措，只要妥善處置，大概可獲得解決，但最重要的還是預(yù)防重于治療，若小孩感冒，就趕快就醫(yī)休息，有鼻過敏的小孩就得長期控制過敏的發(fā)作，對(duì)于習(xí)慣摳鼻子的小孩，就得時(shí)時(shí)去勸止，對(duì)懷疑有血液疾病的小孩，須趕快送醫(yī)檢查。

大班

2014年2月25日