第一篇：小學(xué)生食品健康知識講座什么叫營養(yǎng)？(4月)

什么叫營養(yǎng)？

小學(xué)生食品健康知識講座

各位老師同學(xué)上午好：

今天我要講的題目是“什么叫營養(yǎng)？”。

營養(yǎng)誤區(qū)：許多家長都知道孩子的生長發(fā)育需要各種營養(yǎng)，每日的膳食中要注意營養(yǎng)的合理搭配，但是到底什么是營養(yǎng)呢？

營養(yǎng)論：人類為了生存和繁衍，必須從外界攝取各種食物，經(jīng)過消化、吸收和新陳代謝以維持機體的生長、發(fā)育和各種生理功能，這一連續(xù)過程就叫營養(yǎng)。人從胎兒階段開始便從母體中獲得自己所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，出生后便從膳食中獲得營養(yǎng)，并將這一過程持續(xù)到生命結(jié)束?？梢娨粋€人生命的整個過程都離不開營養(yǎng)。

總結(jié)：人類從外界攝取各種食物，經(jīng)過消化、吸收和新陳代謝以維持機體的生長、發(fā)育和各種生理功能，這一連續(xù)過程就叫營養(yǎng)。一個人生命的整個過程都離不開營養(yǎng)。

飲食真經(jīng)：食物中能被人體消化、吸收和利用的有機和無機物質(zhì)稱為營養(yǎng)素。目前所知，人體必需的營養(yǎng)素有40種以上，歸納起來主要可分為碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、纖維素以及水等幾大類。它們在人體內(nèi)都有各自的獨特功能，任何單一營養(yǎng)素的攝入都不能滿足人體每日新陳代謝的需要，對于處于生長發(fā)育期間的青少年來說，這一點更為重要。這也是強調(diào)要合理搭配膳食、均衡營養(yǎng)的原因所在。

總結(jié)：食物中能被人體消化、吸收和利用的有機和無機物質(zhì)稱為營養(yǎng)素。歸納起來營養(yǎng)素主要可分為碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、纖維素以及水等幾大類。

飲食寶典：能夠提供蛋白質(zhì)的食物有：植物性食物大米、面粉、小米、玉米、大豆、核桃、花生等，動物性食物肉、魚（蝦）、雞（鴨）、蛋、奶等。

能夠提供脂肪的食物有：除了來源于動物性油脂以外，還可來源于豬肉、牛肉、雞、鴨、魚等。另外，芝麻、核桃、瓜子等堅果中也含有較多的脂肪。

能夠提供碳水化合物的食物有：碳水化合物主要富含于各類植物性食物之中，如谷類（大米、面粉、小米等）、薯類（紅薯、土豆等）、根莖類蔬菜（藕）以及食用糖（砂糖、綿白糖）等。

第二篇：小學(xué)生營養(yǎng)知識講座

忠縣實驗小學(xué)校 學(xué)生營養(yǎng)知識講座

親愛的同學(xué)們，早上好！

首先我問一下，今天你們都吃早飯了嗎？吃了什么？很豐富營養(yǎng)的早餐。

今天我們就來說一說與我們小學(xué)生飲食有關(guān)的知識。眾所周知，民以食為天。食，就是食物，也就是我們每天吃的米、面、蔬菜、水果、蛋奶類.....這些食物經(jīng)過我們消化系統(tǒng)消化、吸收里面的營養(yǎng)，再進行新陳代謝來維持我們?nèi)梭w的生長、發(fā)育和各種生理功能，這一過程持續(xù)到生命結(jié)束。我們每一個孩子也正是這樣才從小嬰兒一天天長大?？梢娨粋€人生命的整個過程都離不開食物，離不開營養(yǎng)?，F(xiàn)在生活條件好，我們都不缺少食物，可有的同學(xué)因為過多的攝入導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，成為小胖墩，有的同學(xué)又因為飲食不均衡導(dǎo)致營養(yǎng)不良，只有均衡、合理、適量的飲食才有利于我們的生長發(fā)育和身體健康。怎么才能做到飲食的均衡、合理、適量呢？我們在日常的生活中，我們要掌握一些飲食的原則，歸納一下有以下13個條：

小學(xué)生飲食13條原則

1、注意營養(yǎng)均衡，不挑食、不偏食。我們 每一個人要生長、發(fā)育，要生存，就要從各種各樣的食物中去獲取營養(yǎng)，因為每一種食物的營養(yǎng)是不一樣的，沒有那一種食物能夠提供我們?nèi)梭w所需要的全部營養(yǎng)。因此我們在日常飲食中要做到不挑食、不偏食，各種糧食、水果、蔬菜、肉類、蛋類、奶類等都要吃。平時我們在家里，可能父母都是做你喜歡吃的飯菜，在學(xué)校我們幾千學(xué)生，師傅是根據(jù)我們學(xué)生成長所需要的營養(yǎng)，大多數(shù)同學(xué)的口味來做的，有的同學(xué)遇到自己不 1

喜歡的菜就不愛吃，總是剩下很多，這樣不僅僅浪費糧食，還不利于我們的健康成長。以后希望同學(xué)們，為了健康，不要挑食、偏食，愛惜糧食，不要剩飯剩菜。

2、多吃豆制品和牛奶。如：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆皮......，豆類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值很高，既便宜，又容易消化，而且有利于我們腦細胞的發(fā)育，讓我們變得很聰明。牛奶也含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，日本曾經(jīng)提出一杯牛奶強壯一個民族的口號，可見牛奶的營養(yǎng)不能小視。國家關(guān)心我們下一代的成長，每天為我們提供了免費的學(xué)生奶，可有的同學(xué)不愛喝，希望以后同學(xué)們要把學(xué)校發(fā)的學(xué)生奶喝完，它能提供我們上午學(xué)生需要的營養(yǎng)。

3、講究食品加工方法。一些加工方法會讓營養(yǎng)流逝，因此我們最好吃燉的、蒸的食物，少吃一些油炸食品。

4、不吃或者盡量少吃快餐，尤其是洋快餐，如肯德基，麥當勞，這些是我們孩子最喜歡吃的，但這些洋快餐里含有高熱量和高脂肪，容易讓我們發(fā)胖。

5、愉快進食。吃東西的時候應(yīng)該保持心情愉悅，可以提高食物的消化率。有的同學(xué)的父母喜歡在吃飯的時候教訓(xùn)孩子，有的同學(xué)喜歡在吃飯的時候說話，這些都不利于我們的健康。

6、細嚼慢咽。吃飯時不要太快，尤其是年齡小的孩子，更應(yīng)該把食物嚼得細些，因為多嚼有益于提高食物的消化率和保護腸胃。

7、不暴食暴飲。不要因為某一樣?xùn)|西好吃就多吃，因為吃得過多會傷胃，造成消化不良。

8、不亂吃加藥食品。如強化食品，保健食品等。天然的食物是最好的。

9、不吃補品。傳統(tǒng)的補品雖對學(xué)生弊多利少，以不吃為好，因為，平常的一日三餐能夠提供給我們足夠的營養(yǎng)，10、少吃糖。雖然說糖也是我們?nèi)梭w需要的營養(yǎng)物質(zhì)，但我們每天的飯菜中有大量的碳水化合物可轉(zhuǎn)化為糖，因此零食中的汽水、巧克力、甜點心、奶糖等應(yīng)加以適量控制。糖吃得過多，對我們的牙齒也不好，好多同學(xué)患了蛀牙，因此因為糖吃得太多，又不愛漱口刷牙造成的。

11、早餐要吃好。學(xué)生由于課業(yè)負擔很重，晚上寫作業(yè)到很晚，早晨上學(xué)很早，因此有些學(xué)生來不及吃早餐，而有些學(xué)生由于早晨時間緊張，沒有胃口，吃的量很少。俗話說一天之計在于晨，學(xué)生的重要課程都安排在上午，早餐就成為上午學(xué)習的能量保證。頭天晚餐到第二天清晨，已經(jīng)過去7-8小時，頭天晚餐的食物早已從胃中排空，這時血糖水平已不能為上午緊張的學(xué)習提供充足的熱能，也不能保證大腦對糖的需求。人會出現(xiàn)精神不振、全身無力，從而使學(xué)習效率低、思維遲鈍、記憶力下降。因此說早餐很重要，早餐所吸取的營養(yǎng)應(yīng)占全天吸取營養(yǎng)的30％左右，所以早餐不但要吃，而且要吃好，要有足夠的營養(yǎng)，我建議我們的早餐要有三類的營養(yǎng)：一類是蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、豆?jié){.....，二是稀飯?zhí)妓衔铮琊z頭、包子、面包、蛋糕.....三是維生素類，如蔬菜、水果。每一類可以選擇一兩樣，做到早餐營養(yǎng)多樣化。而且我們的早餐最好在家吃，不要在路邊小攤吃，更不能買一點東西邊走邊走，這樣不衛(wèi)生，也不利于消化。

12、定時定量。養(yǎng)成規(guī)律進食的習慣。

13、要吃干凈衛(wèi)生的食物。不能購買路邊小攤小販的食物，這些東西看似便宜，但大多都是三無產(chǎn)品，吃了會影響我們的身體健康。

總之，為了我們的健康成長，我們每一位同學(xué)從小就要養(yǎng)成不挑食、不偏食，做到飲食全面、均衡、適量，同時也要養(yǎng)成珍惜糧食、勤儉節(jié)約、講究衛(wèi)生的的好習慣。我希望我們每一位同學(xué)都有一個好胃口，健康快樂成長。

謝謝大家！

2013.11

第三篇：5、營養(yǎng)健康知識講座

營養(yǎng)健康知識講座

歡迎大家來到“營養(yǎng)知識講座”，今天我們要談到的是改善視覺亞健康特別是視疲勞的話題。

近幾年，我國患視疲勞的人數(shù)呈幾何級增長，據(jù)《醫(yī)藥經(jīng)濟報》報道，我國視疲勞人數(shù)達1.5億之多。因為長時間注視電腦、電視，忽視用眼衛(wèi)生等不良習慣，越來越多人的眼睛開始發(fā)紅、干澀、脹痛……事實上，如果頻繁發(fā)生視疲勞，會令視力衰退，眼睛提前老化。因此，要想消除視疲勞，就得在日常生活中注意及時調(diào)養(yǎng)護理眼睛。

視疲勞的癥狀

首先，讓我們先來了解一下視疲勞的概念和其呈現(xiàn)的狀態(tài)是什么樣的呢！

視疲勞是由于眼睛過度勞累而出現(xiàn)的眼肌疲憊及其他眼組織不適狀態(tài)，會產(chǎn)生一定的視功能減退或眼部不適，可表現(xiàn)為眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等，甚至會出現(xiàn)頭痛、惡心、眩暈等不適。視疲勞還可能導(dǎo)致人們近視加深、出現(xiàn)復(fù)視、閱讀時易串行、注意力無法集中等，影響人們的學(xué)習與工作效率。學(xué)生，文字工作者，辦公室人群和IT從業(yè)者是視疲勞的主罹患人群。

視疲勞的成因

下面，我們來看看形成視疲勞的原因是什么？

視疲勞可以說是一組疲勞綜合癥，其發(fā)生原因一般可以界定為以下三種:

1.環(huán)境因素:光照不足或過強，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標過小、過細或不穩(wěn)定等，都會造成眼睛超負荷地工作，導(dǎo)致視疲勞。特別需要指出的是:日常生活中長時間注釋或操作計算機、電視機、游戲機等閃爍的熒光屏，是現(xiàn)代人容易產(chǎn)生視疲勞一個極其重要的原因。

2.身體因素:當身體衰弱、疲勞或處于某些特殊時期，如更年期、孕期等，以及患有某些疾病，如高血壓、貧血等，均可能導(dǎo)致眼睛的調(diào)節(jié)能力不足，易發(fā)生視疲勞。

3.眼部因素:眼睛本身的原因，如近視、遠視、散光等屈光不正，都易引發(fā)視疲勞;所戴眼鏡不合適也會加重眼睛負擔，引發(fā)視疲勞。

消除視疲勞之法

剛才我們了解了視疲勞的癥狀和成因，接下來我們來談?wù)剳?yīng)該如何來消除視疲勞，改善視覺健康呢？

滴眼藥水可以給眼睛帶來暫時的舒服感，但不能根本性地解決視疲勞，只有“養(yǎng)為主，治為輔，標本兼治”才是解決視覺疲勞的根本途徑。

1.保證充足的睡眠，經(jīng)常進行體育鍛煉，堅持做眼保健操;

2.改善工作環(huán)境和照明條件，避免長時間、近距離地從事過于精細的工作;培養(yǎng)良好的讀書姿勢與用眼衛(wèi)生習慣;連續(xù)用眼一小時后，應(yīng)停下來休息，最好能眺望遠處的綠色景物;

3.定期檢查視力，配戴合適的眼鏡;

4.對于疾病因素導(dǎo)致的視疲勞，應(yīng)著重治療原發(fā)性疾病;

5.可經(jīng)常服用對眼睛有保健作用的食品，或富含葉黃素、DHA、維生素A、D的事物以及越橘提取物等，給眼睛補充足夠的營養(yǎng)。

治本從眼部營養(yǎng)補充開始

在這里特別要提醒大家注意，營養(yǎng)與視力的好壞關(guān)系密切，維持眼睛健康，需要補充適當?shù)臓I養(yǎng)。歐洲傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，越橘對視力具有積極的改善作用。因為越橘提取物、葉黃素、DHA等都是眼睛健康重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，越橘提取物的主要功效有以下兩點:

1.緩解視疲勞:越橘內(nèi)含的花色苷等物質(zhì)是極佳的天然抗氧化成分，可清除視網(wǎng)膜內(nèi)的自由基，減少自由基對晶狀體與視網(wǎng)膜的傷害，而且還可保護毛細血管壁的完整性，促進血液循環(huán)，從而改善勢力，緩解視疲勞。

2.增強夜視能力:越橘提取物還可促進眼球視網(wǎng)膜上感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的再合成，提高視網(wǎng)膜對弱光的感受性，從而縮短暗適應(yīng)時間，增強夜間視力，視紫紅質(zhì)是眼睛產(chǎn)生視覺的基本物質(zhì)，它可加強眼睛對黑暗弱光的敏感讀。

第四篇：營養(yǎng)與健康知識講座

營養(yǎng)與健康知識講座

一、營養(yǎng)與健康定義

營養(yǎng)---用食物或食物中的有益成分謀求養(yǎng)生。

健康---是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)能力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。包括四個方面（軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康）。

亞健康狀態(tài)---根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查表明，現(xiàn)代人約有50%處于“亞健康狀態(tài)”，表現(xiàn)為食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象。

健康體重---進食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素，食量過大而活動量不足會導(dǎo)致肥胖，反之，會造成消瘦，體重過高易得慢性病，體重過低可使勞動能力和對疾病的抵抗力降低，都是不健康的表現(xiàn)。

理想體重（公斤）=身高-105cm。正常體重范圍：理想體重正負10%；超重：超過理想體重10%-20%；肥胖：超過理想體重20%以上；偏瘦：低于理想體重10%-20%；消瘦：低于理想體重20%以上；

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高平方米，中國成人體質(zhì)指數(shù)在18.5-24之間（正常范圍），小于18.5為消瘦；超過24位超重；超過28位肥胖。

二、中國居民膳食寶塔圖

膳食寶塔共分5層

第一層：谷類、薯類及雜豆類食物

谷類包括小麥面粉、大米、玉米、高粱等及其制品；薯類包括紅薯、馬鈴薯等；雜豆包括除大豆以外的其他干豆類，如紅小豆、綠豆、蕓豆等

建議攝入50g-100g,每周5-7次，建議量是以原料的生重計算。谷類、薯類及雜豆類食物的選擇應(yīng)注意多樣化，粗細搭配，適量選擇的原則。第二層：蔬菜、水果類

蔬菜每日建議300g-500g，深色蔬菜最好占一半以上。深色蔬菜是指：深綠色、深黃色、紫色、紅色等顏色深的蔬菜。水果建議每天吃新鮮水果200g-400g 第三層：肉類、水產(chǎn)品類、蛋類

肉類每天攝入50g~75g，水產(chǎn)品建議每天攝入50g-100g,蛋類建議每天攝入25g-50g(相當于半個或1個雞蛋）第四層：乳類及大豆堅果類

乳類建議每天攝入300g的液態(tài)奶，建議每天攝入30g-50g大豆（其中包括5g-10g堅果類食物）

堅果類食物可以選擇花生、瓜子、核桃、杏仁、榛子 第五層：烹調(diào)油、鹽類

建議每天攝入烹調(diào)油不超過25g-30g,食鹽每天不超過6g。膳食寶塔沒有建議食糖的攝入量，因為我國居民現(xiàn)在平均吃糖的量還不多．對健康的影響還不大。但多吃糖有增加齲齒的危險，尤其是兒童、青少年不應(yīng)吃太多的糖 和含糖高的食品及飲料。飲酒的問題在《中國居民膳食指南》中已有說明。新的膳食寶塔圖增加了水和身體活動的形象，強調(diào)足量飲水和增加身體活動的重要性。

三、十大垃圾食品：

一油炸食品

1導(dǎo)致心血管疾病元兇（油炸淀粉）2含致癌物質(zhì)

3破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 二腌制食品

1導(dǎo)致高血壓，腎負擔過重，導(dǎo)致鼻煙癌 2影響?zhàn)つは到y(tǒng)，對腸胃有害。3易得潰瘍和發(fā)炎。

三 加工肉制品（如：肉干、肉松、香腸等）

1含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2含大量防腐劑（加重肝臟負擔）

四餅干類食品（除低溫烘烤餅干、全麥餅干）1食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔）2嚴重破壞維生素 3熱量過多，營養(yǎng)成分低 五汽水可樂類

1含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣 2含糖量過高，喝后有飽漲感，影響正餐 六方便面類

1鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）2只有熱量，沒有營養(yǎng)。七 罐頭類

1破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 2熱量過多，營養(yǎng)成分低 八話梅蜜餞類

1含三大致癌物之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2 鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）九冷凍甜品（冰淇淋冰棒）1含糖量過高影響正餐 2 含奶油引起肥胖 十燒烤類

1含大量“三四苯并芘”（三大致癌物質(zhì)之首）21只烤雞腿=60支煙毒素

3導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變質(zhì)（加重腎臟、肝臟負擔）

四、健康四大基石：

關(guān)于“健康四大基石”是世界衛(wèi)生組織針對嚴重影響人們健康的不良行為與生活方式，提倡的一種生活習慣行為方式準則。健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，適量運動；第三，戒煙限酒；第四，心理平衡。健康第一基石：合理膳食

合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食。

“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。

“四”：一個禮拜吃四次粗糧。棒子面、老玉米、紅薯這些，粗細糧搭配營養(yǎng)最合適?！拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果。

“紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。

“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多?！熬G”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。“白”：燕麥粉、燕麥片?！昂凇保汉谀径?/p>

健康第二大基石：適量運動

運動分有氧運動和無氧運動，散步、慢跑、打太極拳、練瑜珈等都屬于有氧運動。預(yù)防心血管病得最好方法是適當運動，要根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強度有氧運動，包括打太極拳、做醫(yī)療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上樓、快走、慢跑。老年人最好的運動是步行，每天至少走半個小時是最好的運動。

運動前需做準備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛煉的時間為30分鐘，每周鍛煉3～5次就可以了。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛煉過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運動，必要時就醫(yī)。

清晨起床后交感神經(jīng)興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發(fā)時間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發(fā)中風，所以在選擇鍛煉的時間上以早晨八九點鐘太陽出來后或下午4時左右運動為宜。健康第三大基石：戒煙限酒

吸煙不僅使人成癮，還會促發(fā)高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙一時有困難，每天吸煙應(yīng)限制在5支以內(nèi)，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。酒可少飲，經(jīng)?；蜻^量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節(jié)制。一日飲酒量不宜超過 15克酒精，相當于葡萄糖60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒0.5—1瓶。

健康第四大基石：心理平衡

這是健康最重要的因素之一，天天好心情，身體的免疫系統(tǒng)也會非常旺盛強大，癌細胞自然沒有生存的空間。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態(tài)平和，這是健康最基本的要素。處人心態(tài)――不攀不比、處事心態(tài)――君子愛財取之有道、飲食心態(tài)――菜好菜壞一個樣，心中要樹立佛的形象即快樂。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。

最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。世界衛(wèi)生組織十條健康標準 1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力(壓力食品)而不感到過分緊張。

2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任,事無巨細不挑剔。3.關(guān)于休息，睡眠(睡眠食品)良好。

4.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種環(huán)境變化。5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重得當，身體勻稱，站立時頭，肩，臂位臵協(xié)調(diào)。7.眼睛(眼睛食品)明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。8.牙齒清潔，無空洞，無痛感；牙齦顏色正常，不出血。9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。

10.肌肉，皮膚富有彈性，走路輕松有力。

現(xiàn)在生活中的每個人自我保護意識都是很強的，任何人都希望自己過的好好的，人人都希望自己健康的生活，千萬在有生之年別得上什么病…….但是你有沒有發(fā)現(xiàn)如今人們的生活水平提高了，日子好過了，疾病卻不知不覺越來越多了。十幾年前、二十幾年前吃的和現(xiàn)在吃的真是天地之差，原來吃黑面、粗米，也沒見那么多的心腦血管病、糖尿病、癌癥等等許多疾病，而現(xiàn)在呢？家家戶戶吃魚、吃肉、白米、白面，不知不覺疾病卻越來越多了，這一點應(yīng)該引起我們的重視。那么，下面就讓我們共同來分析一下得病的原因到底在那里。

五、病因：

1、吃出來的：該吃的吃不到了，不該吃的卻天天吃。如吸煙、酗酒、吸毒等。

2、用出來的：化學(xué)洗滌用品天天危害著人的健康。

3、壓力大導(dǎo)致：下崗、失業(yè)面臨著每一個公民。

4、污染造成的：空氣、水中的毒素以及農(nóng)藥、化肥、激素危害極大。

六、與健康有關(guān)的因素：

（一）、快樂的心境：

1、高興時，體內(nèi)細胞中自然產(chǎn)生一種腦內(nèi)嗎啡的抗體--------抵抗各種疾病能力的蛋白質(zhì)。

2、生氣時細胞中產(chǎn)生多苯胺的毒素，直接影響人的健康。

（二）、充足的睡眠

每個人都要有足夠的睡眠時間,保持6-8小時。晚上10：00---凌晨2：00為美容覺，此時面部細胞活性最強。

（三）、適當?shù)倪\動

適當?shù)倪M行有氧運動會有助于人的健康，切忌做劇烈的耗氧運動。

（四）、均衡的營養(yǎng)

1）人體是由細胞組成的。由細胞─→ 組織 ─→器官─→ 系統(tǒng)─ →人體（生命）

2）當人體所需的某一營養(yǎng)素缺乏時，細胞的發(fā)育就不健全，因而會引起各個器官的發(fā)育不良，固然會引起這樣那樣的疾病。, 3）適合人體細胞的營養(yǎng)素共有七種，這七種營養(yǎng)素在人體生長過程中是缺一不可的，但是現(xiàn)實生活中發(fā)現(xiàn)：該吃的卻吃不到了，不該吃的卻天天吃。

下面我們來共同探討一下安利公司的紐崔萊營養(yǎng)食品為何它不是藥，卻能與人的健康息息相關(guān)可以預(yù)防和調(diào)節(jié)許多疾病。大家都清楚：中藥是從人的血氣上調(diào)節(jié)疾?。◤钠鞴偕险{(diào)）；紐崔萊營養(yǎng)食品------是從細胞上調(diào)節(jié)疾病，也就是從根本上調(diào)節(jié)。

下面我們來共同分析這七大營養(yǎng)在人體中的作用：

一、蛋白質(zhì)

1）人體70%是由水組成的，20%是由蛋白質(zhì)組成的，將一個人放到拎干機中拎干，水分除掉后，剩下的木乃伊，全是蛋白質(zhì)。

2）人只要是肉眼看得見的所有器官：如毛發(fā)、皮膚、手腳、指甲等等都是由蛋白質(zhì)組成的。

3）人體是由細胞組成的，共有60億（106）個細胞，每秒鐘要死亡50萬個，如果不生細胞，只是死亡細胞，幾分種人就會死掉，再生細胞全靠蛋白質(zhì)。

4）蛋白質(zhì)由22種氨基酸組成的，其中13種氨基酸人體的細胞本身能合成，但有9種氨基酸（必需氨基酸）一定要靠食物來提取，存在于魚、肉、豆、蛋、奶中。

現(xiàn)在我們共同分析一下魚、肉、豆、蛋、奶。

魚：只有生著吃時營養(yǎng)成分才會足夠的被人體攝取，但你會發(fā)現(xiàn)，我們國家大部分炸著吃，紅燜著吃，清蒸著吃，特別是當魚被炸著吃時，幾乎攝取不到蛋白質(zhì)了。就拿蛋白質(zhì)含量最高的昌魚來說吧，20元一斤的昌魚，含蛋白質(zhì)為6克，全家三口人吃每人不過攝取2克，況且再有條件的人也不可能天天吃，但紐崔萊的蛋白質(zhì)粉1勺含8.5克蛋白質(zhì)，9種必需氨基酸都包含在里面，不過5元錢，相比之下價值無法估量。

肉：分析一下現(xiàn)在的肉，真的會讓每一個人大吃一驚，原來一頭豬需一年才會被殺掉，而現(xiàn)在呢？幾個月就會上飯桌；雞呢？原來一年才會長大，現(xiàn)在呢？幾十天就可以吃了。大家試想一下如果不是生長激素的作用能長的這么快嗎？我們天天吃肉，是在吃激素呢，還是在吃蛋白質(zhì)，而且你發(fā)現(xiàn)沒有：喜歡吃肉的孩子個個都胖胖的，記憶力、注意力明顯減退，甚至個別女孩子早早的來月經(jīng)，現(xiàn)在人們被激素食品所包圍，因此身體的原材料蛋白質(zhì)已經(jīng)遠遠的攝取不到了。

豆：豆類食物建議大家常食用。

蛋：大家試想雞肉是生長素刺激起來的，雞蛋呢？你知道嗎，7天以內(nèi)的雞蛋最有營養(yǎng)價值，不難發(fā)現(xiàn)能吃到7天以內(nèi)的雞蛋很難很難，因而建議大家買雞蛋時少買勤買，不要一次5斤、10斤的買。

奶：生過孩子的婦女都知道，奶水孩子吃不完時，擠出來放在杯中一天就會變質(zhì)，牛奶和人奶又有什么區(qū)別呢？你發(fā)現(xiàn)沒有，現(xiàn)在的奶保質(zhì)期6個月、3個月、30天，如果里面沒有大量的保鮮劑、防腐劑、粘稠劑能保質(zhì)這么多天嗎？所以建議大家要喝新鮮的牛奶或保質(zhì)期短的牛奶。

從上面的分析來看，我們雖然吃魚、肉、豆、蛋、奶是為了攝取足夠量的蛋白質(zhì)，但現(xiàn)在的食物一切都變了，該吃的吃不到了，日復(fù)一日，年復(fù)一年，疾病就這么來了。細胞所需要的原材料第一個就是蛋白質(zhì)，當原材料不足時就會導(dǎo)致各個器官的發(fā)育不良，癥狀也就產(chǎn)生了。缺乏蛋白質(zhì)會引起：記憶力減退、注意力不集中、頭痛、頭暈、四肢無力、胃病、心臟病、貧血、糖尿病等等，90%的疾病與缺乏蛋白質(zhì)有關(guān)。紐崔萊營養(yǎng)食品中的蛋白粉正合乎人體細胞的組成，含9種必需氨基酸，為什么補充上之后各種病癥明顯減退，這固然有它的道理。

二、維生素-----維持生命的必需的不可缺少的元素

維生素包括水溶性和脂溶性兩種。

水溶性的維生素有維生素B和維生素C

維生素B大部分存在于麩皮和動物肝臟中，麩皮中占８６％之多，大家發(fā)現(xiàn)沒有原來十幾年前、二十幾年前的麩皮被人吃了，人們吃黑面粗米也沒有那么多的頭皮屑、口臭、口角炎、口瘡、舌苔過厚、胃病、糖尿病、肝病、腳氣、腳臭、腸炎、暈車，兒童脾氣爆躁、厭食、挑食、好動、注意力不集中、記憶力減退、發(fā)育不良等，而現(xiàn)在這種疾病越來越多，動物肝臟在８０oC高溫時，ＶＢ更不存在了，因為水溶性的維生素又有四怕：怕水、怕光、怕空氣、怕熱。該吃的真的吃不到了，導(dǎo)致各種疾病不知不覺的來到了人們的身邊。

為什么：蛋白質(zhì)加ＶＢ可預(yù)防和調(diào)節(jié)胃病、肝病、糖尿病，因為它們是從根本（細胞）上來調(diào)節(jié)。

試分析如下：

1胃?。寒斎藗兊娘嬍沉晳T不當時，胃部的胃粘膜就會被破壞，因而胃里的胃酸就會侵蝕到胃壁，刺激胃壁中的神經(jīng)，你會感到吃飯也痛，不吃也痛或隨時有脹氣的感覺，補充蛋白粉和ＶＢ正好起到修復(fù)粘膜的作用，修復(fù)好了之后，你再不會有疼痛感了。２００％會調(diào)好。

2肝?。焊闻K大約有５００多種功能，最重要的２種功能是排毒解毒和釋放能量。發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在空氣中的毒素、水中的毒素、食物中的農(nóng)藥、化肥、激素每天都在加重肝臟的負擔，肝臟是人體最大的化工廠，每天只顧排毒、解毒，根本沒有機會釋放能量了，因而大部分的人會困、累、乏。到醫(yī)院醫(yī)生只能說你：亞健康！因而我們一定要保護好我們的肝臟，肝臟在壞死８０％之前是不會發(fā)出信息的，因為它表面沒有神經(jīng)。要想保護肝臟必須注意以下幾點： 1）、保持充足的睡眠 2）、注意飲食習慣

3）、補充蛋白粉和ＶＢ、ＶＣ

維生素Ｂ學(xué)名又叫植物肝，服用ＶＢ之后它會幫助肝功能的正常進行，幫助排毒解毒、釋放能量，抑制病毒細胞的擴散，對各種肝炎都有很好的預(yù)防和調(diào)節(jié)作用。3糖尿?。喝梭w細胞２０％是由蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)中有一種氨基酸叫色氨酸，在ＶＢ充足的情況下會分解產(chǎn)生煙堿酸，但是在ＶＢ不充足的情況下產(chǎn)生黃尿酸，黃尿酸專門破壞胰臟里面的β細胞，β細胞有分泌胰島素的作用，而胰島素有運輸血糖、降低血糖濃度的作用，血糖濃度過高就是糖尿病，過低就是低血糖，因此缺少ＶＢ時可引起糖尿病。

糖尿病患者應(yīng)服用：蛋白質(zhì)＋ＶＢ＋ＶＣ＋鈣鎂片＋纖維

兩個月內(nèi)４個＋號可調(diào)節(jié)至沒有＋號，長期服用會發(fā)現(xiàn)最終不會引起糖尿病的病發(fā)癥，如：失明、手腳腐爛等。可見維生素Ｂ對人體的重要性，因為我們現(xiàn)在食物中根本攝取不到多少了，各種病癥也就相繼而來，紐崔萊營養(yǎng)食品中的維生素B包括了維生素B族中的B1、B2、B6、泛酸、葉酸等B族中的一切，是根據(jù)人體需要而提取的，而且是天然維生素B，不是藥物化工合成的，對人體是沒有副作用的。

維生素C存在于水果和蔬菜中，讓我們來回憶一下蘋果就足以說明問題了，十幾年、二十幾年前吃的蘋果，發(fā)現(xiàn)咬一口放在那里不動，沒過多久蘋果就變黃了，更厲害時變黑，因為里面含有大量的維生素C，而現(xiàn)在的蘋果呢？越大越可怕，切開之后，放在那里幾天表面水分蒸發(fā)出現(xiàn)皺紋也不變色，這足以證明現(xiàn)在的水果也受農(nóng)藥、化肥的影響，VC含量了了無幾。蔬菜呢？因為水溶性的維生素有四怕：怕水、怕熱、怕空氣、怕光，我們吃的蔬菜一定要用水洗一洗，或有些蔬菜還用開水浸一浸，接著炒著吃，當我們吃到體內(nèi)時，吃進體內(nèi)的大都是纖維，已經(jīng)吃不到VC了。為什么日本人喜歡生吃蔬菜呢？因為蔬菜生吃時VC的含量是比較高的，可見我們?nèi)袢鄙賄C，缺少VC會引起各種炎癥、感冒，各種癌癥、人體免疫力下降、腦溢血、皮膚炎等。VC有1）抗氧化性；2）抗癌；3）抗感冒；4）抗壞血酸；5）軟化血管，使血管有彈性；6）美白肌膚的作用，下面逐一解釋： 1）抗氧化。人體正常的呼吸和新陳代謝等功能都會產(chǎn)生氧化作用，體內(nèi)的氧化會轉(zhuǎn)化成極不穩(wěn)定的物質(zhì)——自由基。在正常情況下，人體內(nèi)的自由基是處于不斷產(chǎn)生與清除的動態(tài)平衡之中。但是由于受環(huán)境污染、生活習慣等客觀因素的影響，自由基產(chǎn)生過多或清除過慢都破壞健康細胞，加速機體的衰老進程并誘發(fā)癌癥、心腦血管疾病等各種疾病。2）抗癌。90%亞硝酸鹽存在于人體的腸壁上，10%亞硝酸鹽靠食物攝取，如腌制的食品、深加工的肉類、松花蛋、方便面食品、罐頭、各種腸，這類食品中含有大量的亞硝酸鹽，建議大家一定少吃這類食品，盡量吃些新鮮的肉、魚等?？梢员容^一下從前這類食品不多也沒有那么多的癌癥，而現(xiàn)在呢？癌癥各種怪病比比皆是，這與我們的飲食是有絕對關(guān)系的。

體內(nèi)的亞硝酸鹽與胺結(jié)合形成亞硝酸胺，亞硝酸胺是強烈的致癌物，而VC進入人體內(nèi)之后立刻同胺結(jié)合，比亞硝酸鹽與胺結(jié)合的速度快3000倍，明顯阻止了亞硝酸胺的形成，減少癌癥的發(fā)生。

3）抗感冒。人們的習慣都是一有病一感冒便吃藥、打吊瓶，現(xiàn)在來分析經(jīng)常吃藥、打吊瓶的害處。俗語講“是藥三分毒”，有它的道理。當你吃藥和打吊瓶時，目的是殺死體內(nèi)的病毒細胞或壞細胞，但卻不知道，藥和吊瓶是不長眼睛的，它進入體內(nèi)后，將體內(nèi)的好細胞（抗體）一起殺死，打完吊瓶后個個都臉色白白的，四肢無力，所以時間一長人的抵抗力越來越差，一旦流行感冒來臨時總要感染上。而VC進到人體內(nèi)時將發(fā)出一種化學(xué)波，召集體內(nèi)的淋巴細胞、白細胞、巨噬細胞一起對付體內(nèi)的壞細胞，同時增加人本的免疫力，達到預(yù)防疾病的目的。

2、脂溶性的維生素有維生素A和維生素E。

維生素A有修復(fù)所有粘膜組織、有視子質(zhì)和刺激產(chǎn)生透明蛋白質(zhì)明亮眼睛的功能；維生素E又叫生育醇、長春不老藥，能刺激荷爾蒙分泌性激素產(chǎn)生生殖細胞，能幫助懷孕，并能鎖住青春。

三、礦物質(zhì)——人體生長發(fā)育中不可缺少的微量元素，包括鈣、鎂、鋅、銅、錳等等元素。

這里主要講講鈣，報紙上經(jīng)?？侵艾F(xiàn)在全民缺鈣”。鈣對人體的作用是相當大的，它可以帶動肌肉收縮和舒張，引起骨骼的運動，一切內(nèi)臟器官的彈性全靠鈣的作用。主要是幫助骨骨和牙齒的正常發(fā)育。缺鈣時會引起：頸椎炎、骨質(zhì)疏松癥、腰間盤突出、關(guān)節(jié)炎、骨刺、心臟病等等諸多疾病。

在這里我們講講為何現(xiàn)在骨質(zhì)病這么多，因為我們?nèi)穸嗄陙硎褂么罅康幕瘜W(xué)洗滌用品——主要因含磷超標的結(jié)果，磷是以磷酸根的形式存在于洗滌用品中，是無機磷，帶走人身上的鈣，這是一種鈣的流失方式；再者我們飲食的改變，使人們不能正黨的攝取足夠量的鈣；還有特別是婦女大量流失血鈣，正常時人體血鈣占全身的1%，骨骼中占99%，但當血鈣大量流失后，就到骨骼里去抽，抽來抽去就造成：1）骨和骨之間有透氣感，春夏秋冬腿關(guān)節(jié)必須帶上護膝——類風濕關(guān)節(jié)炎。2）骨和骨之間發(fā)生了磨擦、疼痛感特別強，經(jīng)常腰痛、背痛、腿痛、頸椎炎。3）骨和骨之間的韌帶變松之后，骨和骨之間的牢固性不強了，出現(xiàn)了腰間盤突出，復(fù)位之后每隔一段時間又出現(xiàn)突出現(xiàn)象，此時如果補充上：蛋白粉+VC+鈣鎂片（稱之為骨膠原），再不會出現(xiàn)脫出的現(xiàn)象，的確有它的道理。4）骨刺、骨股頭壞死都是因缺鈣導(dǎo)致的。35歲前大家補鈣，能補充到骨骼上，但35歲后只能補充到血液中，保證血鈣不流失，預(yù)防和調(diào)節(jié)骨質(zhì)病。那么骨質(zhì)病建議大家服用：蛋白粉+VB+VC+鈣鎂片。

四、碳水化合物——俗稱大米白面。

大家有沒有發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的大米、白面與從前的米面發(fā)生了根本的變化，現(xiàn)在的米面大都是農(nóng)藥、化肥的產(chǎn)物，因而人體所應(yīng)得到的營養(yǎng)素已經(jīng)被破壞了，特別是面，農(nóng)村人還不錯，自己種植小麥，面粉不會有增白劑——因而是黃色的；城市人吃的大部分白面都是白白的，報刊上經(jīng)常刊登：XXX廠家面粉增白劑超標，所以你天天吃的是面呢，還是增白粉？不得不讓人們深思。特別是小麥的麩皮，我們都給豬、雞吃了，建議大家要吃五谷雜糧。

五、脂肪。

脂肪分動物性脂肪和植物性脂肪，動物性脂肪（肥肉）勸大家盡量少吃，因為人不可發(fā)胖——當體重每增加一公斤時，血管將拉長27公里，無形中會大大加重心臟的負擔，因此十個胖人九個心臟病、高血壓，確實有它的道理，所以人不可發(fā)胖。為什么蛋白粉+VB能減肥呢？因為蛋白質(zhì)有燃燒脂肪的功能和被吸收到細胞內(nèi)擠出水分的作用：減肥不減體重！但脂肪也不能不吃，因為它是我們?nèi)梭w能量的貯存器。

心腦血管疾病--——成為全國第一殺手的心腦血管疾病為何男女老少、不分年齡這樣日益增多，你簡直不敢想象：21歲以上的人心腦血管開始堵塞80%，1）與化學(xué)洗滌用品有一定的關(guān)系；2）最重要是吃出來的，與“油”有不可分的關(guān)系。當植物油在80oC高溫的情況下就會變成過氧化脂，這種物質(zhì)最壞的作用是到體內(nèi)之后劃傷我們的血管壁，使血管內(nèi)壁結(jié)疤變粗糙，因此血液中的脂肪、膽固醇等許多粘稠物質(zhì)不知不覺中就會掛在血管壁上，血管的管腔逐漸變細，加重了心臟的負擔，因而形成了心臟病、高血壓、低血壓、腦中風、腦血栓。當毛細血管被堵塞時，血管因嚴重缺少VC而導(dǎo)致彈性弱——破裂，在腦子里就是腦溢血，在心臟里就是心肌梗死。紐崔萊營養(yǎng)食品中的深海鮭魚油里面主要有EPA、DHA和VE，其學(xué)名是血管的清道夫，可以降低血脂、降低膽固醇、降血壓、輸通血管、修復(fù)血管中的疤痕的作用，心腦血管的患者建議服用：蛋白粉+VB+VC+VA+VE+鈣鎂片+魚油

六、水。

水也是人體不可缺少的營養(yǎng)素之一。成年人正常情況下每天需8杯水（包括菜湯、稀飯等），要養(yǎng)成勤喝水的習慣，建議大家以下幾種水不要喝：1）干滾水；2）隔夜水；3）超過48小時以后的水，因為此時的水中含有大量的亞硝酸鹽，亞硝酸鹽與人體的胺結(jié)合形成硝酸胺，是強烈的致癌物。

七、纖維。

最后講一講人的大便。各位朋友，此時此刻您 是否對健康狀況有了新的認識，人往往擁有健康時不懂得珍惜，一旦失去健康時后悔也晚了。人在沒有得病之前多數(shù)人不懂得保護自己，有了病之后——無數(shù)個無奈?！氨鶅鋈?，非一日之寒“，人的疾病不是一朝一夕的結(jié)果，是日積月累造成的。我們每一個人在得病前其實身體已經(jīng)開始出現(xiàn)了一些癥狀?！币氤缘暮茫紫扰诺煤谩?，一點不錯，大家一定要學(xué)會通過大便來觀察人的健康狀況。

1）血色大便——可能是內(nèi)痔或外痔。外痔用“樂新“涂抹之后，一個周可去根。內(nèi)痔必須去醫(yī)院，將來演變的結(jié)果是直腸癌或結(jié)腸癌。

2）黑色大便——可能是你的胃或十二指腸在滲血，立即到醫(yī)院去，營養(yǎng)食品救不了你。

以下幾種大便需引起你的注意：1）褐色大便2）咖啡色大便3）綠色大便4）黑綠色大便5）黑黃色大便。這五種大便證明您已經(jīng)是酸性體質(zhì)了，體內(nèi)的毒素太多了，5年，10年、20年之后80%的人會染上五大富貴病之一，20%的人將引起癌癥。那么什么樣的大便為健康大便呢？顏色是金黃色，不粗也不細，肛門不收縮也不斷裂，每天必須保持晨便一次。想想看不會講話的孩子，母親往往通過孩子的大便來觀察健康情況。建議大家服用：蛋白粉+VB+VC+纖維。纖維一定要早飯前空腹吃兩粒加2大杯水，其它的飯中飯后都可服用。

結(jié)干大便一定要快速調(diào)節(jié)，一天不大便相當于吸了三包煙的毒素，二天不大便相當于吸了六包煙的毒素…….經(jīng)常幾天內(nèi)不大便的朋友非常可怕，導(dǎo)致大腸內(nèi)的毒素回流到小腸后，被小腸吸收：好多人為什么臉上大疙瘩套著小疙瘩，這跟體內(nèi)的毒素過多有關(guān)系的。更有甚者將會引起腸癌，所以一定要服用纖維，快速調(diào)節(jié)大便。因為1克的纖維將吸收15克的水膨脹大便、刺激腸壁產(chǎn)生排便信號，幫助排便。一定要早上飯前空腹吃兩粒加2大杯水，最晚三天見效。大便干燥建議大家服用：蛋白粉+VB+纖維。注意：

1）4歲以下兒童及肝腎功能不全者，慎用蛋白質(zhì)粉； 2）9種營養(yǎng)補充食品適合于4歲以上的人； 3）葉酸鐵質(zhì)片與VE需同時使用時要間隔8小時以上。

第五篇：小學(xué)生健康知識講座

小學(xué)生健康知識講座

各位老師、同學(xué)們：

首先祝大家身體健康！

各位同學(xué)你們是祖國的花朵，是我們國家的未來，中國的未來需要你們成為德、智、體全面發(fā)展的新一代。沒有一個好的健康的身體就不能擔負起，將來建設(shè)祖國的重任，（單單學(xué)習成績好、思想品德好還不行，必須要有一個好身體），怎樣才能具有一個健康的身體呢？除了要參加一定的體育活動外，請同學(xué)們應(yīng)該做好以下幾點：

一、從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣：

1、吃東西以前和大小便后洗手。

許多傳染病、寄生蟲病是通過不干凈的手、不干凈的水、不干凈的食品傳染的，如甲肝、傷寒、痢疾、蛔蟲病、鉤蟲病等腸道傳染病。存在我們手上、水中、食品中的一些細菌和病毒很小，我們的肉眼見不到，在顯微鏡下放大幾百倍甚至幾萬倍才能看到它們，這類有生命的微生物是一些傳染病的病源菌，大多數(shù)通過口進入人體內(nèi)，給人體帶來疾病。

2、養(yǎng)成不喝生水、不吃不熟食物，食物不能長期保存，食用前應(yīng)徹底加熱，消毒、殺死細菌，防止各種傳染病，如傷寒、痢疾等，世界衛(wèi)生組織在2001年曾經(jīng)提出一個口號：“洗干凈你的手，煮熟你的食物。”可見這是非常重要的。

3、養(yǎng)成勤剪指甲，衣服干凈整潔（指甲里面會藏有能使你生病的細菌和病毒）。

4、不隨地大小便，不隨地吐痰。一口痰中有很多細菌和病毒，可以傳染很多細菌和病毒，會傳染很多疾病，如感冒、肺炎、氣管炎、肺結(jié)核等，這些病主要是由于隨地吐痰、咳嗽、打噴嚏將病菌通過空氣飛沬灰塵經(jīng)鼻子吸入人體內(nèi)，造成這些呼吸道傳染病的傳播。特別是肺結(jié)核病人要特別引起重視。創(chuàng)建國家衛(wèi)生城市我市有“十不”規(guī)定，其中有“不隨地吐痰”的規(guī)定，希望我們小學(xué)生能從小做起、從現(xiàn)在做起，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。

5、適當休息有利于學(xué)習和身體健康。

小學(xué)生要有充足的睡眠，才能保證健康和提高學(xué)習效率，小學(xué)生每天睡眠以10個小時為好。

二、及時有計劃的接種疫苗（打防疫針）：

很多同學(xué)聽說打防疫針并不陌生，因為每個同學(xué)小時候都打過，而且現(xiàn)在還要打一些疫苗。我們的國家為了造福后代，保障青少年、兒童及嬰幼兒的健康成長，促進全民身體素質(zhì)的提高，幾十年來對各適齡人群開展了有計劃的預(yù)防接種，取得了巨大成就，使很多傳染病已經(jīng)消滅或基本消滅，有的也得到控制，發(fā)病率大幅下降，如天花、小兒麻痹癥、麻疹、白喉、百日咳、小兒破傷風、流腦、乙型腦炎等。

三、健康的心理活動

什么是健康？世界衛(wèi)生組織憲章中規(guī)定：“所謂健康，是身體上、精神上及社會適應(yīng)上完好的狀態(tài)，不僅僅是沒有疾病或不虛弱?！彼晕覀円_認識健康，不能認為沒有疾病就是健康的。小學(xué)生要注意培養(yǎng)自己具有快樂的、積極向上的、與同學(xué)團結(jié)友愛的性格，與同 學(xué)們一起玩耍，學(xué)會愉快、融洽的人際交往，學(xué)會調(diào)整自己的心理狀態(tài)，如碰到困難，受到了挫折、要振作精神，要知道前途總是光明的。經(jīng)常保持一種樂觀愉快的情緒。

如平時學(xué)習成績差或一次考試成績掉下來了，要正確認識，不氣餒克服困難，努力就有收獲。

小學(xué)生的自我認識，具體包括認識自己的生理狀況（身高、體重、體態(tài)等），心理特征（如興趣、能力、氣質(zhì)、性格等）以及自己與他人的關(guān)系。

自我認識是要正確的自我評價，如果不能正確的認識自己，就會使自己與周圍的同學(xué)們的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，如過高的評價自己，就看不到自己的缺點，產(chǎn)生驕傲自滿的思想，與同學(xué)們搞不好團結(jié)，如過低的認識自己，會產(chǎn)生一種自卑的心理，這些都不利于心理上的健康成長，也會影響學(xué)習成績。

小學(xué)生要進行自我體驗，自我體驗就是要有自尊感、自信感和自豪感，做到不自傲、不自卑、不自滿，做錯事感到內(nèi)疚，做壞事感到羞恥。不斷調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會道德要求。

平時參加一些健康有益的活動，如文體活動，和有意義的社會活動，不要去網(wǎng)吧和游戲室等成人去的場所。

四、全面、均衡、適量的營養(yǎng)

豐富的營養(yǎng)能促進小學(xué)生的生長發(fā)育，為健康身體提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

中國學(xué)生營養(yǎng)促進會在1994年5月20日“中國學(xué)生營養(yǎng)日”提出營養(yǎng)貴在全面、均衡、適量。所謂全面就是營養(yǎng)的種類要全面（營養(yǎng)的種類有六大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素和水）。因為少年兒童正處在生長發(fā)育期，需要的營養(yǎng)相對比成人多，營養(yǎng)和種類要更全面，提倡全面營養(yǎng)，需要多種食物，要求不能偏食、不能挑食，不能說我想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃，因為每種食品都有不同的營養(yǎng)成份，偏食和挑食會引起某種營養(yǎng)素的缺乏，影響你們少年兒童的身體健康。

近些年來，我國人民的生活水平有了很大的提高，已由溫飽向全面達小康邁進，但據(jù)調(diào)查在少年兒童、小學(xué)生中還存在著營養(yǎng)不良和身體素質(zhì)差的問題，這主要原因就是在小學(xué)生中許多人不能做到全面均衡適量的營養(yǎng)。

五、眼睛的衛(wèi)生保健

小學(xué)生預(yù)防眼睛近視要做到“六個不”：不走路看書、不乘車看書、不躺在床上看書，不在暗弱的光線下看書學(xué)習，不在強光下看書學(xué)習，不歪頭看書學(xué)習，看書寫字姿勢要端正。

看電視時眼睛要與電視有一定的距離，一般在2米以上，時間不能過長，一般在一小時以內(nèi)?？措娨晻r房間應(yīng)開一盞燈，看完電視用溫水洗洗臉。