第一篇：論文一例高三學生考前心理輔導的個案報告

一例高三學生考前心理輔導的個案報告

摘要：考前焦慮是學生中非常常見的一種心理問題，尤其是高三即將面臨高考的學生。他們本身的心理壓力就已很大，如果有某些負性事件再加上自身對考試的一些錯誤認知，很容易出現(xiàn)焦慮癥狀，從而影響高考的正常發(fā)揮。本案例就是針對一位即將參加高考的高三學生所做的心理輔導。

一、一般人口學資料：

某女、18歲，某校高三年級學生，在校成績優(yōu)異、是班干。父母不和長期分居，和母親生活在一起。無重大精神疾病及家族病史，資料可靠。

二、主訴和個人陳述：

主訴：注意力不集中、心慌，肌肉緊張、頭昏、失眠十天，非常擔心自己在兩周后舉行的高考中成績不理想。個人陳述：10天前學校剛舉行了針對高三學生的第三次模擬考試?？荚嚹莾商煳业昧酥馗忻埃诘跛?，又剛好來例假，整場考試我都昏昏沉沉的。做完后我覺得累得要死，當時感覺做題的時候反應都是很機械的。成績出來后，我在數(shù)學和理科綜合的發(fā)揮上果然大失水準，總分合計后比學校公布的重點線還低2分。這可怎么辦？我怎么會差成這樣？以前在班上我都是前十五名，最好成績是第八名。老師都說我考重點沒問題，我的目標是復旦的生物工程，我喜歡研究生物，這下完了，別說復旦就是重點也夠嗆。有同學安慰我說當時是由于我身體不好才影響發(fā)揮的，我這樣對自己解釋過，可是再想想我三模的時候生病了，怎么能保證高考的時候不生??？還有我例假月月很準時，一般都在28天左右，這樣差不多又會趕上高考，到時候我又會考得一塌糊涂的，那我的前途就全完了。這兩天，我越想越擔心，以至于坐立不安、無法安心學習，好友建議我來做心理咨詢。

三、身體狀態(tài)、精神狀態(tài)、社會功能

來訪者的重感冒已經(jīng)完全好了，平時身體一向不錯，只是自從三模失利后常常失眠總想著萬一高考失利怎么辦。注意力下降，白天昏昏沉沉，晚上又睡不著，總覺得還有什么地方?jīng)]復習到。最近兩周學校安排考前沖刺串講，并不要求每個學生必須到校，這樣一來她在家中更是坐立不安?？傁胱c什么復習，但又不知道怎么抓，來來回回反而把時間又耽誤了。想到這些她十分后悔，更睡不著覺。除了這些其余社會功能沒有受到影響。每天早晨依舊保持晨跑的習慣，食欲也很好。

來訪者入校以來成績一直比較穩(wěn)定。一模、二模的考試都在重點線上。據(jù)班主任介紹該同學的確一直想考復旦生物工程專業(yè)，按以往的錄取線再比照她的一模二模成績，如果第一志愿報復旦尤其想錄取到生命科學院有些難度，所以班主任曾鼓勵過她：“要加油，想考復旦生物工程你還得努把力才行。”所以她一直都很努力。據(jù)來訪者自己回憶三模考試前一直加班加點復習。通常要到凌晨兩三點才睡。早晨六點準時起床晨跑。

四、個人成長史：

來訪者小學時，父母就因不和長期分居，但至今仍未離婚。據(jù)來訪者回憶小時候父母從來不吵不鬧，但父親很少回家。她不知道為什么，直到有一天媽媽告訴她“你爸爸在外面住了，以后就我們倆過吧?！彼胖栏赣H原來在外面有了新的家，從那以后她再也不愿見父親。她的媽媽是一位堅強的母親，在她父親一分錢沒給的情況下獨自把女兒撫養(yǎng)成人，同時自己也事業(yè)有成，現(xiàn)在是一家事業(yè)單位的主要領導。從小到大目睹了母親的艱辛和操勞，她無數(shù)次地在心里告誡自己“我要爭氣，我要考上名牌大學，只有這樣才能報答媽媽，才能讓媽媽幸福和快樂?！边@種思想深深地印在她心上，以至于她學習一直很刻苦，但同時壓力也很大，生怕對不起母親。

五、心理咨詢師的觀察及心理測驗結(jié)果

來訪者情緒激動。語速較快，急于表達,性格開朗,思路清晰。喜歡邊講邊比劃手勢。談及個人成長史時，起初只談她媽媽，后來才慢慢說出父親的一些事宜.但反復要求咨詢師為之保密。心理測驗 SAS 標準分58分

六、評估與診斷

（1）、對其心理狀態(tài)的評估：來訪者感知覺正常，情緒較激動，思路清晰，知情意協(xié)調(diào)一致，人格完整，相對穩(wěn)定。（2）、診斷與鑒別診斷及診斷依據(jù)：

1、與精神病的鑒別：來訪者主客觀世界統(tǒng)一，自知力完整，知情意協(xié)調(diào)一致，人格相對穩(wěn)定，使用病與非病三原則來衡量可考慮排除精神病性。

2、與神經(jīng)癥性心理問題的鑒別：來訪者是由于三模失利引發(fā)害怕高考也失利而導致的心理問題，情緒雖處于中等強度的焦慮狀態(tài)，但與現(xiàn)實處境直接聯(lián)系，有明顯的道德色彩，非常想考好、但又擔心考不好對不起母親。按許又新區(qū)分神經(jīng)癥與正常心理的評分標準：病程不到三個月；自己可以擺脫（高考線結(jié)束癥狀將會消除）；能照常學習，對學習和人際交往只有輕微妨礙，總分為3分，排除神經(jīng)癥性心理問題。

3、與嚴重心理問題鑒別：來訪者是由于現(xiàn)實壓力而產(chǎn)生的內(nèi)心沖突，并因此而體驗到不良的情緒；不良情緒只有一周多時間；不良情緒反應仍在理智控制下，始終能保持行為不失常態(tài)，基本維持正常生活學習和社會交往，但效率有所下降；自始至終，不良情緒的激發(fā)因素僅僅局限于最初事件，未泛化，因此排除嚴重心理問題。

七、制定咨詢目標：

具體目標：緩解緊張焦慮情緒，改善睡眠狀況，恢復自信。

最終目標：讓來訪者認識自己的內(nèi)外世界，學會面對現(xiàn)實、應對現(xiàn)實，更好地發(fā)揮自身潛力，健康快樂地生活。

近期目標：糾正不合理的欲望和錯誤觀念，消除緊張焦慮情緒，恢復自信，充滿信心地近接高考。

長期目標：讓來訪者寬以待己，凡事不必求全責備，使她能自信地面對未來的學習生活。

八、制定咨詢方案：方案雙方共同商定如下：

（一）方法與原理：

應用認知療法和放松訓練以及適當?shù)陌凳?，使來訪者明確其心理問題的產(chǎn)生主要來源于其個人成長中的錯誤認知，如高考失利等于人生的失敗等，通過咨詢使其緩解緊張焦慮情緒，能夠在高考中發(fā)揮出正常水平?？记敖箲]是廣大考生普遍存在的正常情緒反應，模擬考試成績不理想的原因是多方面的，要學會辨別、總結(jié)。例如例假的來臨與考試成績不理想的聯(lián)系并非必然，要學會甄別哪些是影響因素并尋求解決的辦法。

（二）來訪者責任權力和義務:

1、責任：向咨詢師提供與心理問題有關的真實資料，積極主動地與咨詢師一起探討解決問題的方法，完成雙方商定的作業(yè)。

2、權利：有權力了解咨詢師的受訓背景和執(zhí)業(yè)資格；有權利了解咨詢的具體方法，過程和原理；有權利選擇或更換合適的咨詢師；有權利提出轉(zhuǎn)介或中止咨詢對咨詢方案的內(nèi)容有知情權，協(xié)商權和選擇權。

3、義務：遵守咨詢機構的相關規(guī)定；遵守和執(zhí)行商定好的咨詢方案各方面的內(nèi)容；尊重咨詢師，遵守預約時間，如有特殊情況提前告知咨詢師。

（三）咨詢師的責任，權力和義務：

1、責任：遵守職業(yè)道德，遵守國家有關的法律法規(guī)；幫助求助者解決心理問題；嚴格遵守保密原則，并說明保密例外。

2、權利：有權利了解與求助者心理問題有關的個人資料；有權利選擇合適的求助者；本著對求助者負責的態(tài)度，有權利提出轉(zhuǎn)介或終止咨詢。

3、義務：向求助者介紹自己的受訓背景；出示執(zhí)業(yè)資格等相關證件；遵守咨詢機構的有關規(guī)定；遵守和執(zhí)行商定好的咨詢方案各方面的內(nèi)容；尊重求助者，遵守預約時間，如有特殊情況提前告知求助者。

（四）咨詢時間與收費：

咨詢時間安排共分兩次，一次為周三下午4：30；另一次為高考前兩天的下午3:00。

費用：咨詢室為學校教育附屬機構，免費提供咨詢，心理測量另行收費。

九：咨詢過程：[內(nèi)容不足]

（一）咨詢階段的劃分及各階段完成任務：

（1）診斷階段：包括建立咨詢關系，收集相關信息，進行心理診斷，調(diào)整求助動機，確立咨詢目標，制定實施方案等。（2）咨詢階段：是心理咨詢最核心、最重要的實質(zhì)性階段。咨詢師的主要任務是幫助求助者分析和解決問題，改變其不適應的認知、情緒和行為。

（3）鞏固階段：做好咨詢的回顧總結(jié)，鞏固咨詢成果使求助者把學到的東西運用于今后的生活中提高自己的心理健康水平。

（二）具體過程：

第一次咨詢，求助者一進門就說：“老師，我三模沒達到重點線，你覺得我還能不能考上重點？”通過與其充分耐心細致的交談，了解到她由于身體狀態(tài)不佳導致三模沒達重點線，與自己的期望值相去甚遠。求助者把三模失利的全部原因歸結(jié)到感冒和來例假上，沒有意識到正是由于她自己超負荷的學習、睡眠不足導致抵抗力下降而感冒生病的，因為感冒導致身體欠佳，加上女孩子每月一次的生理周期，使得原本就已經(jīng)精力不佳、長期疲勞的她考試困倦發(fā)揮失常。于是咨詢師問她：“你們班同學都是很晚才睡嗎？”“是，嗯，也不全是，不過有人是這么晚的。高三了，不這樣不行的。”“你覺得學得這么晚的效果怎樣？”“還好吧，就是學得遲了有時要睡覺的時候腦子很興奮，好長時間睡不著。”于是咨詢師給她分析了學習與休息的辯證關系，使她明白每個人都有自己作息的周期規(guī)律，用放棄基本休息去學習的方法只能是揀了芝麻丟了西瓜。同時也告訴她女孩子來例假是很正常的生理反應，只要休息適當，是不會影響考試的。

接下來的咨詢，咨詢師問及了她的個人成長史，在談到來訪者媽媽的時候她非常的自豪，認為自己一定要爭氣，要考上名牌大學才能對得起媽媽。

下面是咨詢師和來訪者的一段談話

咨詢師問她：“你覺得只有考上名牌大學才能帶給媽媽幸福和快樂，是嗎？

“那當然。“那你有沒有問過媽媽，她現(xiàn)在快樂嗎？”經(jīng)過分析，來訪者認為自從父親離開家后，是經(jīng)過很長一段時間的調(diào)整，媽媽才恢復過來，一邊養(yǎng)育著她一邊完成自己的工作，雖然很辛苦，但是媽媽說過和她在一起很幸福很快樂。于是咨詢師問她：“如果你考不上名牌大學，你覺得媽媽就會不快樂了嗎？”

“不會的”來訪者搖搖頭說：“是我自己覺得對不起媽媽”。

咨詢師啟發(fā)她：“并不是只有考上大學你才能給媽媽幸福和快樂，如果你因為學習壓力太大而影響了身體和心理健康，甚至出現(xiàn)問題，你的媽媽會安心嗎？”

“是的，在媽媽心里，只要我盡力了，她就會很滿足很快樂了”來訪者點點頭陷入了沉思之中。

針對來訪者的情況，咨詢師又介紹兩種專業(yè)療法

1、自我暗示法：每天臨睡前告訴自己：這次考試我會成功的，我已經(jīng)快復習好了，一切都準備得差不多了。我覺得很輕松很平靜我愿意接受挑戰(zhàn)，等待我的將是一個全新的開始，我自信我優(yōu)秀，我優(yōu)秀我自信。

2、音樂放松法：基于求助者英語水平不錯，又喜歡聽英文歌曲，建議每天聽聽英文歌曲。一方面放松，另一方面也鞏固一下自己的聽力。

十、效果評估：

最后一次咨詢結(jié)束時距離高考還有兩天，來訪者自述心情好多了。復測SAS 標準分47分

本個案通過對一例中學生進行考前心理輔導，通過咨詢改變其不良認知，指導其使用放松療法，結(jié)合心理暗示取得了良好的成效。

參考文獻：1．樂國安《咨詢心理學》 暨南大學出版社 2001年版2．鄭希付《中學生心理健康教育》 廣東高等教育出版社 2001年版3．馬志國《心理咨詢師實用技術》 中國水利水電出版社 2005年版

第二篇：高三學生考前心理輔導

2008——2009年第二學期高三學生考前心理輔導講稿提綱

一.基本的應考方法

1.明確考期,熟悉考場,備齊物品 2.明確答卷要求,嚴格執(zhí)行 3.通讀試卷,考慮答題計劃 4.認真審題

5.先易后難,巧攻難題 6.合理利用時間,細心檢查訂正 二.應試期的身心保健

(一)合理安排作息,講究用腦衛(wèi)生

復習期間,必須讓學生懂得處理好復習,活動,飲食和睡眠幾方面的關系,合理安排相應的時間并盡量形成規(guī)律(二)克服焦慮情緒,保持良好心境(三)講究衛(wèi)生和安全,防止疾病和意外 三,考試時的身心調(diào)節(jié)(一).怯場的表現(xiàn)與成因

(二).考試時的良好身心狀態(tài)的調(diào)節(jié)

要想在考試時保持良好的身心狀態(tài),預防怯場,可以有針對性地從生理,心理等方面入手來進行調(diào)節(jié)(三).考試時常見身心功能紊亂的調(diào)節(jié)(四).考試后的身心保健 四.克服考試焦慮的心理調(diào)節(jié)方法(一).調(diào)整自我認識法(二).自信訓練法(三).放松訓練法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.運動放松法

200-----2008年第一學期高三學生心理健康教育

一現(xiàn)在決定未來

高中以及高三在在整個人生中的起重要作用，它是人生的分水嶺。我們以后在社會上的地位，我們今后的生活狀況都和它有極大的關系，甚至要有它來決定。因為這個時期，人的知識得到豐富，能力得到提高，毅力被鍛造的更強，自我控制能力也大大增強。上述種種因素值得我們珍惜高三，拼搏高三，奮斗高三，為自己以后的人生發(fā)展奠定一個好的基礎。二我看高考要求

解讀歷年來的高考分，我們會發(fā)現(xiàn)它對高三學生只是一個基本要求。請大家看一看，自己離這個基本要求還有多遠。應該樹立自信心，充分利用現(xiàn)有的一切有利因素和條件。沖刺高考。三培養(yǎng)自信心

1正確認識自我，發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢。2積極表現(xiàn)自我體驗成功 3正確的補償 4運用積極的自我暗示 四制定學習目標

高三一年要有學習目標，每一學期要有學習的目標甚至于要具體到每一個月，每一周，每一天。這要包括完成學習目標的方式和時間。以做到盡可能最大限度的利用時間提高效率

第三篇：高三學生考前心理輔導

王極盛：高三學生考前心理輔導（錄音整理）

各位同學、各位老師：

大家好。我從1999年開始研究高考應試能力問題，也就是研究高考狀元的成功規(guī)律。因為那一年開始，國家啟動了高考改革方案，高考內(nèi)容側(cè)重考核學生的素質(zhì)和能力。素質(zhì)是指科學文化素質(zhì)和心理素質(zhì)兩個方面。能力是指考生的觀察力、記憶力、思維能力、想象能力、操作能力，目的是要考核學生運用知識解決問題和理論聯(lián)系實際的能力。所以說，高考不僅是在打知識仗，還要打心理仗。所以，素質(zhì)教育不僅是科學文化素質(zhì)要跟上去，而且心理素質(zhì)也要跟上去。當然，思想道德素質(zhì)和身體素質(zhì)也同等重要。我今天講的中心意思就是從心理素質(zhì)角度怎么提高高考分數(shù)

下面我講第一個問題：高考成功的軟件與硬件

我總結(jié)高考成功規(guī)律八個字，高考成功=實力＋心態(tài)。高考不僅打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。高考規(guī)律第一層意思是，考生掌握和運用知識的水平是高考成功的硬件和基礎?？忌膽B(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可。現(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長重視家長，但是忽視軟件。第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關鍵，也就是說高考的軟件中越重要，越關鍵。

為什么說越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關鍵？我講第二個問題：調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。

我對全國高考成功者的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素當中，占第一位的因素是考生考試中的心理狀態(tài)，占第二位的是考生考前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。根據(jù)情況，每個因素在高考中的作用都分為很小、較小、中等、較大、很大。它們的排位主要是根據(jù)每種因素在高考中作用的分數(shù)來確定的。這個調(diào)查研究表明，盡管影響高考成功的因素很多，各種因素在高考中都會起一定的作用，高考能夠成功應該說是各種作用的綜合結(jié)果，但是從作用大小來比較，最重要的還是心理因素，即考試中的心態(tài)和考試前的心態(tài)。狀元們的成功經(jīng)驗就是能以平常心對待高考，學習成績與心理狀態(tài)二者全優(yōu)。但是，很多考生只重視前者而忽視后者。越是臨近高考，這種心態(tài)調(diào)節(jié)越重要，因為這個時期，考生成績不可能在短時期內(nèi)有很大的提高，只要保證良好的心態(tài)，讓自己平時的水平發(fā)揮出來就是成功。所以，考生和家長一定要重視心態(tài)在高考中的作用，特別要注意考前既要加強對功課的復習，打好堅實的學習基礎，又要很好地學會調(diào)整心態(tài)。

那么影響學生高考發(fā)揮的心理問題都有哪些。根據(jù)我的調(diào)查研究，我認為一共有10個，今天我們舉例談幾個。

第一個是“強迫現(xiàn)象”。什么是強迫現(xiàn)象？就是不該想的總想，不該考慮的總考慮，不該做的總做。北京的1999年的一位高考狀元在接受調(diào)查時承認，自己也有強迫現(xiàn)象，歷史考試中問題已經(jīng)回答很全面了，還是強迫自己繼續(xù)做答，影響了整體答題時間。高考時間就是分數(shù)，“強迫現(xiàn)象”反復考慮、反復檢查，就是浪費時間，就是丟分。我建議又強迫現(xiàn)象的同學，在做選擇題的時候，第一想法是什么就是什么，有真正理由的時候才能改正，否則99%是改錯了。

我調(diào)查過的很多高考狀元基本都是這樣態(tài)度：平時模擬考試就是發(fā)現(xiàn)錯誤、改正錯誤的機會。模擬考試的目的就是為了高考考好。所以，同學們應該把每次考試看作是發(fā)現(xiàn)錯誤、改正錯誤的機會，是為了高考考好的機會。現(xiàn)在同學們有點擔心、有點害怕、有點緊張都是正常的，如果目前一點不擔心、一點不緊張、一點不害怕反而不好，但如果過分緊張，特別害怕也是不利。

那么如何有一個好心態(tài)呢？第三個問題，我重點講一下怎樣調(diào)整心態(tài)。我研究總結(jié)，調(diào)整心態(tài)一共有四類方法：

第一類方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和無意模仿，特別是無意模仿對孩子影響更大。比如，有的父母和老師說話很文雅，孩子說話的聲音自然就會很輕柔，這些都是無意模仿的結(jié)果。暗示也是很重要的一種方法，父母可以多給孩子講點習慣培養(yǎng)方面的故事，孩子聽了以后就會形成一種暗示。感染主要指情緒上的感染，如果父母、老師情緒甚至是同學很好，孩子也會情緒飽滿地對待學習；相反，孩子對待學習也會比較消極。所以我說暗示、模仿、感染有３層意思。

第一層是要像孩子心態(tài)好，首先家長心態(tài)。父母是孩子的第一位老師，他們通過潛移默化，通過模仿、暗示和感染的心理機制影響著孩子人格的成長。我調(diào)查過的60多名狀元中許多人都坦言，高考的成功來源于良好家教帶來的精神力量。狀元的家長并不是文化水平都很高。但他們對孩子教育不僅是講大道理，更是以身作則，言教與身教相結(jié)合。因此，家庭良好的生活氣氛、學習氣氛對孩子學習習慣的培養(yǎng)起到的作用也是潛移默化的。

第二層意思是要想學生心理健康，首先老師要心理健康。心理問題人人有，老師也有。有的老師“很鐵不成鋼”，對學生言語很粗暴，這樣就給學生造成心理壓力。所以，我建議老師要有平和心態(tài)。老師要充滿信心，愉快的情緒本身就會感染學生，就會給學生心理上很大的支持和幫助。

第三層意思是距高考還有40多天，班級的氣氛非常重要。班級氣氛壓抑，學生的心態(tài)就不好。班級的學習氛圍濃厚，并且輕松、快樂，學生自然很快地進入學習狀態(tài)，而且還能夠輕松的學、快樂的學。營造一個好的班級氣氛，不僅是學生們的要做的，我們的老師實際行動起來。

第二類方法叫“王極盛心理健康操”。

“王氏心理健康操”。這個操是我根據(jù)中國學生的情況編制的。只有四個字，你念出聲音來也行，默念也行。四個字，叫“健美幸福”。健康美麗幸福。兩個手有動作，同時進行。你站著做也行，坐著做也行。要放松，特別重要，要面帶笑容，要發(fā)自內(nèi)心的笑，得以的笑，開心的笑。不要冷笑。然后你兩個手自己張開，放在腰兩邊，你感覺怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。念出聲音來也行，雙手除了大拇指以外，其余的四個指頭，第二個關節(jié)，說健的時候大約彎曲90度，說美的時候除了大拇指，其余四個指頭，第一個關節(jié)也大約彎曲90度。說美的時候張開手、握住拳、再張開手，說福的時候一握拳，手往前一推，挺胸。每天做，一次是30秒鐘。9次就行。所以同學們再忙也有時間做。晚上吃完飯之后和爸爸媽媽一起，健美幸福。心態(tài)好，學習效率也高。

第三類方法叫調(diào)整好心態(tài)16字訣：強化信心、優(yōu)化情緒進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。

強化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強化信心呢？我提５點建議：

一是高考目標期待適當?？忌鶕?jù)自己平時的學習實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標。一般說來，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。

如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。

二是不要攀比。每個考生的學習實力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時水平就是高考成功。

三是不要迷信。考試成功與否，由自己平時學習實力與高考時的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績?？忌嘈抛约旱牧α浚f不要去求神、拜佛、算命?？荚囆判氖墙⒃诳荚噷嵙A上的，提高實力是強化信心的重要措施。提高復習效率，建立知識網(wǎng)絡與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助于強化高考的信心。這比燒香拜佛有用。

四是積極自我暗示。積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心?？荚嚽皩W生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調(diào)整，強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，我一定能成功！”

五是挺胸抬頭，步伐加快。人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心

優(yōu)化情緒。積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。怎樣優(yōu)化情緒我也提供５個方法，供大家參考。

第一可以采用以下幾個宣泄法：傾訴法、速寫法、運動法、哭泣法。其中速寫法，就是把不好的情緒都寫在紙上，然后把紙撕掉；運動法，就是心情不好的時候，去做體育運動，在運動中把愁事忘掉?？奁ň褪强蕖Ｋ自捳f，男兒有淚不輕彈，沒說不可以彈。把不好的情緒用哭泣的方式宣泄出來，也會使情緒穩(wěn)定。

第二學會深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。按摩內(nèi)關穴

第三考按摩內(nèi)關穴。用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關穴(內(nèi)關穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進行，按摩36次即可。

第四是全身肌肉放松訓練法。這是一種利用語言暗示進行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

第五是積極的自我想象。積極的自我想象能喚起人的良好#from 本文來自學優(yōu)高考網(wǎng)004km.cn，全國最大的高考資源網(wǎng) end#的情緒?？忌趶土曔^程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想象，煥發(fā)與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。

進入狀態(tài)。我在這里特別強調(diào)，進入狀態(tài)不僅指６月高考時，還包括平時的學習、考試、自習時都能進入狀態(tài)。

怎樣進入狀態(tài)有以下５個方法：

一、自我減壓。以什么樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關系很大?，F(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。我建議，同學們進入５月份只要回歸基礎、回歸課本就足夠了。

二、以考代練，積極參加各種考試。

運動員在比賽前都要進行訓練。訓練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)?？荚囈彩且粯?，考生如能進入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，有的學校老師每天都考同學們，讓同學們做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。同學們在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領很有幫助。

三、調(diào)節(jié)生物鐘。每一個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。我建議在“ 五·一”過后同學們就要開始調(diào)節(jié)生物鐘，這樣效果比較好。

四、考前經(jīng)常做題，做過去做過的卷子，不要做新試卷、難卷子。

有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。

五、６月６日晚上不要提前睡覺，寧可不睡覺也不吃安眠藥。

不少考生認為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

有的家長認為６月６日早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進入考試狀態(tài)不利了。我在這里建議，平時沒有吃過安眠藥的同學，在６月６日晚上入睡困難，最好不要服用安眠藥。

我再提供３個幫助同學入睡的“偏方”。一是睡覺前用熱水泡腳，用右手大拇指按左腳腳心36次，再用左手大拇指按右腳腳心36次；二是正確默念法，從１數(shù)到100，再從100數(shù)到１，往返反復；三是積極想像法，入睡覺前就想開心的事，愉快的事，想象快樂的情景，漸漸的就可以進入睡眠狀態(tài)。

“充分發(fā)揮”---養(yǎng)兵千日、用兵一時。

第一是戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。第二是運用考試策略和技巧。我提５點建議：

一、寫字清楚的基礎上力求快，高考是考時間，時間就是分數(shù)，一定要在考試寫字，老師看得準的基礎上力求快。遇到難題做出不來就跳過去。二、一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。

三、審題做到三個字“準、快、全”以準為基礎，沒有準越快錯的越多。并且一定要兩遍，清楚出題老師的意圖是什么。

四、利用發(fā)散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。

五、要建立知識網(wǎng)絡和體系，把所有知識點融會貫通成為一個整體，到高考的時候每一點一刺激，其他的知識點都亮起來了。

還有一條就是6月7日進入考場前快速調(diào)整心態(tài)的方法，我把它稱作快速調(diào)整心態(tài)三部曲。

第一步曲：考生從家里到考場的路上和考場院里，看見自己的老師和同學要主動問好，同學也會主動的問你好，你好，我好，大家都好。

第二步曲：見到監(jiān)考老師都說“老師好”，監(jiān)考老師就會問你好。監(jiān)考老師都說你好了，你當然會好了。切忌考生進考場后，怕見監(jiān)考老師，腿直哆嗦。

第三步曲：找到自己座位之后，閉上眼睛，默念三遍“我一定會成功，我一定會成功，我一定會成功”。

下面我們講第四個大問題：力爭高考前再提高20分。如何在高考前提高20分，如何做好高考的復習，我建議做好以下10個方面：

（一）小步子大目標

我每次給高三的同學講高考復習策略時都說，要小步子大目標。這是什么意思呢？簡單說就是：每個考生根據(jù)自己的情況要有一個到６月６日左右自己學習實力所能達到的目標。根據(jù)現(xiàn)在自己的情況計算一下還有多少天，每半個月或一個月能提高多少，一步一步，隨著復習的進度，逐步達到６月６日自己學習實力所應達到的目標?？梢苑秩齻€步驟：第一個步驟是找出個學科的問題，有什么問題解決什么問題；第二個步驟是找任課老師咨詢請教，讓老師幫助你解決問題；第三個步驟是跟住老師，老師布置什么作業(yè)，你就做什么作業(yè)。

（二）抓緊抓好課堂45分鐘

時間是確保學習質(zhì)量、確保學習水平提高的最重要的基本因素之一，沒有時間就沒有復習水平，就沒有復習成績，就沒有考試的好成績。但是，僅僅有時間還不夠，還要看怎樣有效地使用時間。一天24小時利用時間，那時間是很多，比一天利用12個小時學習時間翻一番，但是，一天連續(xù)學習24小時的人其成績不會比一天學習12小時的人學習成績好。

很多高考狀元告訴我，他們成功的訣竅不是在于復習時間越多越好，而在于抓緊抓好課堂45分鐘。有的狀元說，我上課一分一秒都不浪費，聚精會神聽老師講，跟著老師的思路去想象，珍惜課堂45分鐘是我高考成功的重要法寶。

（三）解決偏科，力求四門考試課程平衡發(fā)展

高考是按照考生總成績來錄取的。當然，有的學校，有的專業(yè)在考生總成績相同和其他條件相當?shù)那闆r下，重視與該專業(yè)相關的科目成績，這也是可以理解的。比如說，數(shù)學系重視考生在總分相同的情況下該生的數(shù)學成績，但總的來說高考是按總分高低進行錄取的。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成績不能丟胳膊掉腿，否則就會把總成績拉下，甚至影響到高考的錄取。

（四）強化強項，彌補弱項，挖掘有潛力的項目

每個考生的語文、數(shù)學、外語與綜合四門課的成績會有一定的差異，當然我們不贊成差別太大，這會使四門課的成績失衡。差異是客觀存在的，每個學生的四門課的情況有所不同。對每一個同學來講，有他的強項，也有他的弱項。有他可挖掘潛力的項目。我的建議是強化強項，彌補弱項，挖掘有潛力的項目。

（五）時間與效率都是高考復習的重要因素

沒有時間就沒有高考成績，沒有效率也沒有高考成績，效率和時間對高考成績的提高是同等重要的。但是越是臨近高考越要強調(diào)效率的重要性，因為很多考生越是臨近高考，越是到高考沖刺階段，時間就抓得越緊，神經(jīng)繃得緊緊的，他們就是過分重視了時間的因素在提高復習成績中的作用，相對就忽視了效率的因素在提高高考成績的作用。因此，強調(diào)高考前，特別是一模以后，不要打時間戰(zhàn)，時間還是要重視的，也是要充分利用的。但是，利用一分鐘要有一分鐘的效率，利用一小時要有一小時的效率，不能一小時的效率和十分鐘的效率相等同。

（六）充分利用每天最佳記憶時間

心理學研究證明，每天晚上睡覺前半小時，每天早晨起床后半小時是記憶的最佳時間，因為這兩個時間段很少受其他已學過的東西和即將學的東西對記憶的干擾，是記憶效果最佳的時間。也就是每天晚上睡覺前半小時這個時間段它不受后攝抑制的影響，因為后面就要睡覺了，不再學習東西了。每天早晨起床后的半小時它不受前攝抑制的影響，因為睡覺的時候沒有學習活動，所以沒有其他東西干擾它。一般情況，人們除了這個時間段之外，當然，也除了午睡前后，其他時間都會存在記憶東西受前攝抑制和后攝抑制的影響。

（七）文理科課程交叉復習

有的同學高考復習時喜歡把理科的課程連在一起復習，文科的課程連在一起復習。

文理科的課程連在一起復習是屬于同類材料，同類材料連接復習容易產(chǎn)生干擾，影響復習效果。為了提高復習效率，我建議同學們務必做到理科文科交叉復習。

（八）跟著老師走，不要多買習題集

高考復習階段，特別是高考沖刺階段，一定要跟著老師的步子去做，跟著老師的步伐去走。有的考生自己有自己的小計劃，小算盤，是的，每個考生都要根據(jù)自己的情況有一個計劃，但你的計劃要圍繞老師的進度、老師的部署去做自己的計劃，目的是要更好的完成老師的部署，完成老師交給的作業(yè)，而不是與老師的進度、老師的部署相抵觸，另搞一套。

（九）學會放棄

學會放棄包括兩個方面，一個方面是平時復習的時候，遇到不容易解決的問題，解決這樣的問題會耽誤你的時間，影響你復習其他問題。這時候你把它跳過去，然后在向老師、同學請教。另一個方面，你們的老師一定跟你們講過多次，就是高考考試的時候，遇到難題，特別是分值大的難題，無法解決就一定要放棄，不要受它分值大的誘惑，高考考試時間就等于分數(shù)，不要浪費一分一秒的時間。

（十）調(diào)好心態(tài)，相信實力

高考復習階段，特別是高考沖刺階段心態(tài)調(diào)節(jié)好，效率就會很高，如果心態(tài)有問題，甚至有嚴重問題就將影響復習效率，影響考試成績。

學習是沒有捷徑可走的。一分耕耘一分收獲，但學習有它本身的規(guī)律，面對高考有策略。高考成功規(guī)律八個字：高考成功=實力＋心態(tài)；高考策略也是一句話：以簡單題、中等題取勝。學習需要策略，需要技巧，掌握學習的規(guī)律、策略和技巧就能提高學習效率，就能充實學習實力。

第四篇：高三考前心理輔導

備戰(zhàn)高考——高三考前心理輔導

高三是一個歷練的過程，也是一個分秒必爭的時期。在這個特殊的時期不是智力競賽，而是心理素質(zhì)的檢驗，是毅力和堅持性的體現(xiàn)。為此，我們對高三年級進行了考前心理輔導，對考前心態(tài)、考場心態(tài)、學習方法等方面進行了科學指導。

講座的目標：

1、明確考前心態(tài)、考場心態(tài)、學習方法對高考的重要性。

2、掌握一些復習及心理調(diào)整的基本方法，并能有針對性的應用。

講座的內(nèi)容：

1、學習方法指導

2、克服復習中的“高原”現(xiàn)象

3、良好心態(tài)的調(diào)整

4、提高睡眠質(zhì)量，加強腦營養(yǎng)

5、應考小策略

一、學習方法指導

學習不是以時間去衡量，而是以效率去衡量。

1、學習計劃的制定。

制訂學習計劃，就是合理利用時間。把時間與當前的任務科學的結(jié)合起來，就是計劃。如：長途旅行的啟示《 心理訓練與學習方法 》 上冊 50頁

附：計劃表模式

意義：（1）制定學習計劃有利于實現(xiàn)學習目標

（2）磨練學習意志

（3）養(yǎng)成良好的學習習慣

（4）提高學習效率

2、學科交替效率高

心理學家測試得出：每晚復習2——3門效果最好。復習過分集中，容易發(fā)生干擾，過于分散，容易發(fā)生遺忘。

三限制法：限時間限速度限準確尋找記憶方法

(1)認識自己的記憶類型

夜型早型混合型

遺忘: 對識記過的內(nèi)容不能再認和回憶,或錯誤的再認和回憶.(2)及時復習

艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們遺忘規(guī)律:先快后慢

啟示: 對學過的知識及時復習

(3)過渡學習記憶法復習適度超額 ,150%最佳解釋150%的意義

(4)嘗試學習記憶法不是讀熟再記,而是讀著記, 尤其在英語學習中.既節(jié)約時間,又調(diào)動大腦的積極性.(5)符號記憶法

符號與問題對應.如:順利 一般受阻考前只看

二.克服復習過程中的“高原” 現(xiàn)象

“高原” 現(xiàn)象是指學習過程中的停滯不前。

原因： 計劃性不強，目的不明確。

較長時間復習某一科

急于求成，失去信心

其他情緒影響

方法：合理計劃多角度看問題

三． 良好心態(tài)的調(diào)整

1、激發(fā)信心

信心是一個人對自己的積極感受。信心決定著人做事的成敗，制約著接受任務和克服困難的精神。因此，自信是人格全面發(fā)展的基本特征。

（1）、自我激勵法

（2）自我暗示法

（3）目標明確

2、確定合理的期望值

分析自己：（1）智力

（2）非智力學習方法,學習習慣 ,能力 , 動機、、、、、、（3）內(nèi)向條理性強,堅持性好,但效率低,以患得患失.(4)外向靈活,但浮躁,如:桌子亂,大腦知識也亂,對自己所學的知識需要疏理.客觀設定期望值,達到最佳狀態(tài).四.提高睡眠質(zhì)量,加強腦營養(yǎng)

1.睡眠的重要性

解除腦疲勞,保持旺盛的精力,高效學習.睡眠的學問：（1）每天睡足7——8小時

（2）睡眠姿勢：頭南腳北，右側(cè)臥。

（3）熱水洗腳。

（4）穿著寬松，全身心處于一個放松狀態(tài)。

睡眠最好的時間：深夜12：00——3：00

人每天最遲緩的時間：中午12:00----2:002、合理安排一日三餐

早餐:全天營養(yǎng)最高的食品.酸堿結(jié)合,保持平衡

午飯: 吃全

晚上睡覺前要喝奶,利于助眠

每天兩種蔬菜加水果。

五、應考小策略:

考前十天：提綱擷領的復習，側(cè)重點，易看書，不易做難題。

考前三天：重要內(nèi)容已掌握，但要瀏覽，考過的試題看一看，出錯的地方強化一下，適當?shù)淖鳇c“熱身題”，保持大腦處于待提取的激活狀態(tài)，心里踏實。同時要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，弦不能繃得太緊。還要做好物質(zhì)準備：文具、準考證等。

考前一天：仍有許多準備。注意飲食，不要劇烈活動，熟悉考場，把第二天考的科目隨意翻一翻。

第五篇：高三考前心理輔導

一、合理營養(yǎng)

高中生正處在青春發(fā)育期，全身各部分器官逐漸發(fā)育成熟，代謝旺盛，又活潑好動，其活動量高于任何年齡組。這時期也是思維能力活躍、記憶力最強的時期，其學習任務十分繁重，要面臨各種各樣的考試。高中時期的青少年，是長身體、長知識的關鍵時刻，他們的大腦皮層長期處于高度緊張之中，所以此時的營養(yǎng)狀況必須十分重視。在營養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過程的生理需求相適應。這時期如果營養(yǎng)供給不及時或出現(xiàn)營養(yǎng)不良，可能使青春發(fā)育期推遲一至二年。另外，有部分高中生在幼兒、兒童時期曾因為營養(yǎng)不良而造成身高、體重、智力等低于標準，到了青春發(fā)育期開始只要能抓住良機，給予合理而良好的營養(yǎng)補給，還有可能趕上正常發(fā)育的青少年。許多事實表明，營養(yǎng)對青少年不僅對體型、機能，而且對智力、情緒都產(chǎn)生深遠的影響。

二、膳食構成

高中生的膳食屬于較特殊范圍的一種善食。膳食營養(yǎng)安排應適合于高中生生理、心理的特點。除了保證生長發(fā)育特殊需要的營養(yǎng)之外，還必須考慮高中生繁重的學習任務而需要供給的特殊營養(yǎng)素。在膳食質(zhì)量上比小學生要高些，因此要求食堂管理人員與家長進一步了解營養(yǎng)知識，以利于高中生所攝入的膳食營養(yǎng)全面、合理而平衡。

1、三餐熱能分配。根據(jù)高中生的學習生活，一般上午要上4—5節(jié)課，腦細胞活動相當劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節(jié)課后必須加一次課間餐（面包、糕點、牛奶、豆將之類）。要使早餐（包括課間餐在內(nèi)）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細胞高速增長，加以活動量一般大于高中女生，所以熱能供應要比女學生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品內(nèi)、魚類100—150克，雞蛋1—2個（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

2、每餐均應有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供應。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無機鹽和維生素的供給。

4、編制一周食譜。編制食譜應根本本地區(qū)的經(jīng)濟與食物原料供應情況。一周內(nèi)攝入的各類營養(yǎng)素總量應滿足高中生機體之需求，盡量使每餐做到營養(yǎng)分配合理而平衡，但如果每天之間各營養(yǎng)素攝入量稍有小的出入，而一周總量達標，則基本上不會出現(xiàn)什么營養(yǎng)問題，這是充許的。

5、食用新鮮的食品，嚴格防止食物中毒。

三、飲食環(huán)境與飲食習慣

1、就餐環(huán)境應清潔、明亮、舒適，就餐時可播放輕音樂。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲勞，從而增進食欲。

2、定時定量進餐?？墒瓜俚姆置诤臀改c蠕動形成有規(guī)律的運動，假若進食不定時，饑飽不均勻，會引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。暴飲暴食容易引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。要知道不同食物所含營養(yǎng)不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營養(yǎng)萬分。

4、少吃零食。多吃零食，時間一長，機體必需的營養(yǎng)素攝入不足，會導致營養(yǎng)不良。另一方面因吃零食時會把手上的臟物與細菌帶入口中，易感染腸道疾病。

5、飯前飯后半小時內(nèi)不要從事緊張的腦力勞動或劇烈運動。也不宜邊吃飯邊看書。這些都會造成胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴重時還會引起胃炎或其它胃腸道疾病。

6、吃飯時不能生氣。發(fā)怒爭吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進餐，影響食欲，而且容易引發(fā)消化不良。

四、特殊情況下的飲食營養(yǎng)

1、考試時的營養(yǎng)需要與合理膳食

考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動之中，且用腦時間久，常會出現(xiàn)頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應。因此從營養(yǎng)上要考慮多補充些碳水化合物類的食品，以避免發(fā)生低血糖、腦缺氧的不良反應。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。

考試還需要充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)直接影響大腦皮層活動，可增加記憶力，并使精力集中。所以考試期間應吃些奶、蛋、魚、瘦肉、豆類這些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品，以改善腦部營養(yǎng)。

維生素和無機鹽，對參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實驗證明，學生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時學習生活有較大增加，補充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸，對消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞有顯著效果。所以考試前應多吃含水溶性維生素豐富的食物，如蔬菜、水果、蛋類、豆類及動物性的食品。若參加考試的學生，因維生素B1缺乏，往往會出現(xiàn)疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情況?？荚嚻陂g，高中生日以繼夜攻讀迎考，眼睛視力損害明顯，特別夜間溫習功課對維生素A的需求量會增加，因此考試期間要多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動物性食品，以利于視力保護。

也曾有人認為，考試時服用幾片維生素藥片就可以解決問題。其實，在正常生理條件下，營養(yǎng)素在體內(nèi)既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。單純性服藥是難以達到平衡的，特別在考試期間，強調(diào)高中生營養(yǎng)必須全面與合理，只靠服藥是不行的。

為此，考試期間學校學生食堂與家庭方面的烹調(diào)加工，都必須注意飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營養(yǎng)價值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質(zhì)量較高的夜宵。

2、運動時的營養(yǎng)需要。良好而合理的營養(yǎng)，有利于消除運動的疲勞與恢復體力，能促進體育鍛煉和比賽成績的提高，同時也能促進體格發(fā)育，增強體質(zhì)。

運動會賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無機鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應少吃，因這些食品渣多易產(chǎn)氣，會影響訓練和比賽?？傊\動時的膳食不僅強調(diào)營養(yǎng)素的質(zhì)與量以及色、香、味性狀，還需結(jié)合訓練競賽的內(nèi)容及氣溫等情況適當調(diào)整。如力量型訓練應供給足量高蛋白質(zhì)食品，速度型訓練應注意營養(yǎng)素的全面與平衡，耐力型訓練應供給充裕的熱能、水、無機鹽元素。必須指出，喜愛體育活動的青少年不講究食營養(yǎng)或飲食習慣不良，如饑一頓、飽一頓，或因怕發(fā)胖不愿增加食量，都是嚴重違反運動生理的，時間久了，必然損害身體健康。