第一篇：高三考前心理輔導(dǎo)教案

高三考前心理輔導(dǎo)

——從容應(yīng)考

教學(xué)理論：

一年一度的高考對每個考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對在座每個同學(xué)都是一種無形的壓力。一部分同學(xué)因為心理素質(zhì)好一點，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力；而有的同學(xué)就容易受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦、厭學(xué)情緒，一想到所剩無幾的時間，一想起還有很多內(nèi)容沒學(xué)習(xí)懂，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場，他們會手心冒汗，心跳加速，嚴(yán)重影響了正常的復(fù)習(xí)。然而良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。心理學(xué)研究證明：積極的心態(tài)能增強人的活動能力，消極的心態(tài)則會減弱人的活動能力。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，對于能否取得滿意的成績是很重要的，本節(jié)課，我們將通過對典型問題的分析，提出應(yīng)對策略，重在幫助考生調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)對高考。教學(xué)目標(biāo)： 1 認(rèn)知目標(biāo)：

（1）讓學(xué)生明白，考前要作好身心充分準(zhǔn)備，考試時如果出現(xiàn)緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。

（2）不管現(xiàn)階段自己是什么心理狀況，都要接納自己。2 情感目標(biāo)

接受自己的情緒狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)。教學(xué)準(zhǔn)備: 講述情景故事。目的:自然導(dǎo)入本節(jié)課的活動中心內(nèi)容“如何克服考前焦慮，輕松應(yīng)對高考”。教學(xué)重點：

1，經(jīng)典問題分析 2，經(jīng)典案例分析

3，對于所提到的問題，給予應(yīng)對策略，使得學(xué)生正確面對自己現(xiàn)階段的狀態(tài) 教學(xué)難點：

幫助學(xué)生正視現(xiàn)在所處的狀態(tài)，悅納自己目前的狀態(tài) 教學(xué)過程： 課題引入：后羿是一個神射手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方，射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就消掉你千戶的封邑。“后羿聽后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答曰：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金后賞造成了他的失誤。”心理學(xué)家曾進行過20個因素在高考中作用的研究，結(jié)果顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一名，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二名，學(xué)習(xí)方法列第三，由此可見，心態(tài)是何等重要的，本節(jié)課，我們將通過對典型案例的分析，幫助同學(xué)調(diào)整心態(tài)。

問題：同學(xué)們，現(xiàn)在距離高考只有一個月的時間了，大家對自己現(xiàn)在的狀態(tài)有什么看法呢，或是你能體驗到什么呢？

感覺壓力很大，覺得可能距離自己的目標(biāo)很遠(yuǎn)，可能實現(xiàn)不了父母的期望，所以做事無厘頭，常常不知所措，是吧？那老師可以告訴你，在現(xiàn)在這個特殊階段有這些問題是很正常的，我們要正確接收這些感覺，讓它幫助我們，取得好成績。

下面我們一起來看看你們所遇到的問題，以及怎么解決它，使得它為我們所用。

典型問題一：考前緊張焦慮

問題界定：考試焦慮：是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。

研究證明：絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，是正?，F(xiàn)象。

焦慮的應(yīng)對策略

1焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。

制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時間的要求。

適當(dāng)宣泄情緒 關(guān)注此時此刻的感受而非未來

5腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

具體方法：神游法，心理治療，肌肉放松法，呼吸松弛法（坐在課椅上，兩眼微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部，再擴張胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后同時用鼻子與嘴將氣慢慢吐出去，這一過程就是一次深呼吸）。典型問題二:考前精神萎靡，學(xué)業(yè)懈怠

懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。懈怠原因：

考學(xué)前高強度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。

學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。

“心理飽和”現(xiàn)象。（做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進去了?！币恍┏煽冚^低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了。”一些成績中等的學(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。）

懈怠的應(yīng)對策略

1，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。

2，積極暗示與自我激勵?；磉_(dá)、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，黃天不負(fù)苦心人。（每天早上起床，可以對著鏡子說，今天我的狀態(tài)很好，我是最優(yōu)秀的，我很努力??久之，可以增強自信心）

典型問題三:考前煩躁 案例： 典型案例：

H，女，高三學(xué)生，獨生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心情煩躁，整個人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。應(yīng)對策略：

1，品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。2． “學(xué)在當(dāng)下”。要清楚認(rèn)識到在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識。3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。要認(rèn)識到煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。

總結(jié)：同學(xué)們，在面對重要事件時，我們往往會緊張，焦慮，是因為太在乎，以致于會失去很多，我要告訴大家的是，心態(tài)很重要，我們要以平常心對待每次的特別事件。有規(guī)律的作息時間也很重要，你們要看重眼前的狀態(tài)，悅納自己現(xiàn)在的狀態(tài)，不要強迫自己學(xué)很多知識，把已經(jīng)記憶的好好復(fù)習(xí)，新知識的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)沒有舊知識的鞏固來的重要。

第二篇：高三考前心理輔導(dǎo)教案

高三考前輔導(dǎo)教案

教學(xué)理論：

一年一度的高考對每個考生來說都是一道關(guān)口，在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個同學(xué)都是一種無形的壓力。一部分同學(xué)心理素質(zhì)好一點，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力；而有的同學(xué)就容易受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦、厭學(xué)情緒，嚴(yán)重影響了正常的復(fù)習(xí)。心理學(xué)研究證明：積極的心態(tài)能增強人的活動能力，消極的心態(tài)則會減弱人的活動能力。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，對于能否取得滿意的成績是很重要的，本節(jié)課，我們將通過對典型問題的分析，提出應(yīng)對策略，重在幫助考生調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)對高考。

教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)：

讓學(xué)生明白，考前要作好身心充分準(zhǔn)備，考試時如果出現(xiàn)緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。

2、情感目標(biāo)：接受自己的情緒狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)。

教學(xué)準(zhǔn)備

講述情景故事。目的:自然導(dǎo)入本節(jié)課的活動中心內(nèi)容“如何克服考前焦慮，輕松應(yīng)對高考”。

教學(xué)重點：

1、經(jīng)典問題分析

2、經(jīng)典案例分析

3、對于所提到的問題，給予應(yīng)對策略，使得學(xué)生正確面對自己現(xiàn)階段的狀態(tài)

教學(xué)難點：幫助學(xué)生正視現(xiàn)在所處的狀態(tài)，悅納自己目前的狀態(tài)

教學(xué)過程：

故事導(dǎo)入：后羿是一個神射手，平時射箭都是箭無虛發(fā)。然而有一天，夏王指著一塊一尺見方，射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就消掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答曰：“后羿之所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！毙睦韺W(xué)家曾做過研究，結(jié)果顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一名，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二名，學(xué)習(xí)方法列第三。由此可見，心態(tài)是何等重要。本節(jié)課，我們將通過對典型案例的分析，幫助同學(xué)調(diào)整心態(tài)。

典型問題一：考前緊張焦慮

問題界定：考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。研究證明：絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，是正?，F(xiàn)象。

焦慮的應(yīng)對策略：

1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。

2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時間的要求。

3、適當(dāng)宣泄情緒

4、關(guān)注此時此刻的感受而非未來

5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

典型問題二:考前精神萎靡，學(xué)業(yè)懈怠

懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。

懈怠原因：考學(xué)前高強度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。

“心理飽和”現(xiàn)象：做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進去了。”一些成績較低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了。”一些成績中等的學(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。

懈怠的應(yīng)對策略：

1、適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。

2、積極暗示與自我激勵。豁達(dá)、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，黃天不負(fù)苦心人（每天早上起床，可以對著鏡子說，今天我的狀態(tài)很好，我是最優(yōu)秀的，我很努力…久而久之，可以增強自信心）

典型問題三:考前煩躁

典型案例：

H，女，高三學(xué)生，獨生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心情煩躁，整個人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。

應(yīng)對策略：

1、“學(xué)在當(dāng)下”。要清楚認(rèn)識到在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識。

2、每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。要認(rèn)識到煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。

總結(jié)：同學(xué)們，在面對重要事件時，我們往往會緊張，焦慮，是因為太在乎，以致于會失去很多。我要告訴大家的是，心態(tài)很重要，我們要以平常心對待每次的特別事件。有規(guī)律的作息時間也很重要，你們要看重眼前的狀態(tài)，不要強迫自己學(xué)很多知識，把已經(jīng)記憶的好好復(fù)習(xí)，新知識的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)沒有舊知識的鞏固來的重要。

第三篇：高三考前心理輔導(dǎo)

一、合理營養(yǎng)

高中生正處在青春發(fā)育期，全身各部分器官逐漸發(fā)育成熟，代謝旺盛，又活潑好動，其活動量高于任何年齡組。這時期也是思維能力活躍、記憶力最強的時期，其學(xué)習(xí)任務(wù)十分繁重，要面臨各種各樣的考試。高中時期的青少年，是長身體、長知識的關(guān)鍵時刻，他們的大腦皮層長期處于高度緊張之中，所以此時的營養(yǎng)狀況必須十分重視。在營養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過程的生理需求相適應(yīng)。這時期如果營養(yǎng)供給不及時或出現(xiàn)營養(yǎng)不良，可能使青春發(fā)育期推遲一至二年。另外，有部分高中生在幼兒、兒童時期曾因為營養(yǎng)不良而造成身高、體重、智力等低于標(biāo)準(zhǔn)，到了青春發(fā)育期開始只要能抓住良機，給予合理而良好的營養(yǎng)補給，還有可能趕上正常發(fā)育的青少年。許多事實表明，營養(yǎng)對青少年不僅對體型、機能，而且對智力、情緒都產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

二、膳食構(gòu)成

高中生的膳食屬于較特殊范圍的一種善食。膳食營養(yǎng)安排應(yīng)適合于高中生生理、心理的特點。除了保證生長發(fā)育特殊需要的營養(yǎng)之外，還必須考慮高中生繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)而需要供給的特殊營養(yǎng)素。在膳食質(zhì)量上比小學(xué)生要高些，因此要求食堂管理人員與家長進一步了解營養(yǎng)知識，以利于高中生所攝入的膳食營養(yǎng)全面、合理而平衡。

1、三餐熱能分配。根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上4—5節(jié)課，腦細(xì)胞活動相當(dāng)劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習(xí)慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節(jié)課后必須加一次課間餐（面包、糕點、牛奶、豆將之類）。要使早餐（包括課間餐在內(nèi)）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長，加以活動量一般大于高中女生，所以熱能供應(yīng)要比女學(xué)生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品內(nèi)、魚類100—150克，雞蛋1—2個（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

2、每餐均應(yīng)有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應(yīng)在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供應(yīng)。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無機鹽和維生素的供給。

4、編制一周食譜。編制食譜應(yīng)根本本地區(qū)的經(jīng)濟與食物原料供應(yīng)情況。一周內(nèi)攝入的各類營養(yǎng)素總量應(yīng)滿足高中生機體之需求，盡量使每餐做到營養(yǎng)分配合理而平衡，但如果每天之間各營養(yǎng)素攝入量稍有小的出入，而一周總量達(dá)標(biāo)，則基本上不會出現(xiàn)什么營養(yǎng)問題，這是充許的。

5、食用新鮮的食品，嚴(yán)格防止食物中毒。

三、飲食環(huán)境與飲食習(xí)慣

1、就餐環(huán)境應(yīng)清潔、明亮、舒適，就餐時可播放輕音樂。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲勞，從而增進食欲。

2、定時定量進餐?？墒瓜俚姆置诤臀改c蠕動形成有規(guī)律的運動，假若進食不定時，饑飽不均勻，會引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。暴飲暴食容易引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。要知道不同食物所含營養(yǎng)不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營養(yǎng)萬分。

4、少吃零食。多吃零食，時間一長，機體必需的營養(yǎng)素攝入不足，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另一方面因吃零食時會把手上的臟物與細(xì)菌帶入口中，易感染腸道疾病。

5、飯前飯后半小時內(nèi)不要從事緊張的腦力勞動或劇烈運動。也不宜邊吃飯邊看書。這些都會造成胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴(yán)重時還會引起胃炎或其它胃腸道疾病。

6、吃飯時不能生氣。發(fā)怒爭吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進餐，影響食欲，而且容易引發(fā)消化不良。

四、特殊情況下的飲食營養(yǎng)

1、考試時的營養(yǎng)需要與合理膳食

考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動之中，且用腦時間久，常會出現(xiàn)頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應(yīng)。因此從營養(yǎng)上要考慮多補充些碳水化合物類的食品，以避免發(fā)生低血糖、腦缺氧的不良反應(yīng)。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。

考試還需要充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)直接影響大腦皮層活動，可增加記憶力，并使精力集中。所以考試期間應(yīng)吃些奶、蛋、魚、瘦肉、豆類這些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品，以改善腦部營養(yǎng)。

維生素和無機鹽，對參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實驗證明，學(xué)生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時學(xué)習(xí)生活有較大增加，補充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸，對消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞有顯著效果。所以考試前應(yīng)多吃含水溶性維生素豐富的食物，如蔬菜、水果、蛋類、豆類及動物性的食品。若參加考試的學(xué)生，因維生素B1缺乏，往往會出現(xiàn)疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情況?？荚嚻陂g，高中生日以繼夜攻讀迎考，眼睛視力損害明顯，特別夜間溫習(xí)功課對維生素A的需求量會增加，因此考試期間要多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動物性食品，以利于視力保護。

也曾有人認(rèn)為，考試時服用幾片維生素藥片就可以解決問題。其實，在正常生理條件下，營養(yǎng)素在體內(nèi)既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。單純性服藥是難以達(dá)到平衡的，特別在考試期間，強調(diào)高中生營養(yǎng)必須全面與合理，只靠服藥是不行的。

為此，考試期間學(xué)校學(xué)生食堂與家庭方面的烹調(diào)加工，都必須注意飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營養(yǎng)價值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質(zhì)量較高的夜宵。

2、運動時的營養(yǎng)需要。良好而合理的營養(yǎng)，有利于消除運動的疲勞與恢復(fù)體力，能促進體育鍛煉和比賽成績的提高，同時也能促進體格發(fā)育，增強體質(zhì)。

運動會賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無機鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應(yīng)少吃，因這些食品渣多易產(chǎn)氣，會影響訓(xùn)練和比賽?？傊\動時的膳食不僅強調(diào)營養(yǎng)素的質(zhì)與量以及色、香、味性狀，還需結(jié)合訓(xùn)練競賽的內(nèi)容及氣溫等情況適當(dāng)調(diào)整。如力量型訓(xùn)練應(yīng)供給足量高蛋白質(zhì)食品，速度型訓(xùn)練應(yīng)注意營養(yǎng)素的全面與平衡，耐力型訓(xùn)練應(yīng)供給充裕的熱能、水、無機鹽元素。必須指出，喜愛體育活動的青少年不講究食營養(yǎng)或飲食習(xí)慣不良，如饑一頓、飽一頓，或因怕發(fā)胖不愿增加食量，都是嚴(yán)重違反運動生理的，時間久了，必然損害身體健康。

第四篇：高三考前心理輔導(dǎo)

正對高考，明確目標(biāo)，樹立信心，輕松應(yīng)考

——高考前一個月勵志輔導(dǎo)

進入高三以來，相信大家聽得最多的詞語就是高考了。現(xiàn)在我回憶起我的高三生活，給我印象最深刻的仍然是堆積如山的書刊，漫天飛舞的試卷，排山倒海的模擬聯(lián)考，超限度高容量的復(fù)習(xí)，還有人人稱之為“高考綜合癥”的考前心理狀態(tài)。

前段時間看到一個段子，說是用一句話來形容你的高三生活，簡直深有同感啊。那句話就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景騰，而是一位時刻讓我懷疑人生提醒著我我是智障的男子，他叫王后雄”。哈哈，開個玩笑。我們都知道高考也是一場心理戰(zhàn)，考生的心態(tài)是影響高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的軟件。今天我們就來認(rèn)識一下究竟有哪些考前綜合癥，我們該如何來面對它們。考前綜合癥一：身心疲勞。

有些同學(xué)感到時間緊迫，拼命擠時間苦學(xué)，晚上熬到夜間一兩點鐘，早上五點左右又醒來睡不著。白天老師上課時卻呼呼昏睡，一拿起書本，頭就嗡嗡直響，聽課的時候經(jīng)常走神；生物鐘紊亂，睡眠不足，體質(zhì)下降，看似很刻苦，但效率很低，成績不僅沒有進步，反而有所下滑，心理會覺得不平衡：我每天都學(xué)到那么晚，最后成績還是這樣，我還真有點接受不了。

我們都知道身體疲勞很容易被發(fā)現(xiàn)，但心理上疲勞卻常常被人忽視，導(dǎo)致我們對自己的能力產(chǎn)生懷疑，自信心下降，落入“惡性循環(huán)”的怪圈。我知道因身心疲勞不能得到及時的緩解而回家修養(yǎng)的高三學(xué)生每年都會有。

這是長時間重復(fù)同樣一件事帶來的“心理飽和”。比如你特別愛吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感覺不到這道菜的美味了，只會厭惡，甚至消化不良。

備考疲勞期大家都會碰到，下面有五個選項，如果與你相符的選項少于與你不相符的選項，那么你就要注意了，說明疲勞期已經(jīng)向你亮起了紅燈。這五個選項是：

一、一開始復(fù)習(xí)，我馬上能進入狀態(tài)；

二、看見書本、習(xí)題，我從不感到討厭；

三、在理解、記憶上，我感到不費力。

四、今天的復(fù)習(xí)計劃我總是能抓緊去完成；

五、我相信自己的學(xué)習(xí)能力。心靈創(chuàng)可貼：

臨考前幾個月的疲勞期，如果從知識上去提高，已經(jīng)非常有限，最后階段拼的主要是心態(tài)。燈下苦讀，確實是一件很苦的事情，但是如果你把它當(dāng)成一種責(zé)任，你把高考當(dāng)作一種個人目標(biāo)去實現(xiàn)，去努力，動力還會有。

有空不妨做做心靈體操——“加減乘除”：

“加”是先給自己加五分鐘熱身，有時候不能進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以通過擦擦桌子、整理文具等活動熱身，目的就是現(xiàn)在要開始復(fù)習(xí)了，讓自己的心安定下來；

“減”是在一小時中減去五分鐘，站起來走到窗前呼吸點新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒，腦子清醒了，學(xué)習(xí)效率自然就提高了。

“乘”就是，如果你已經(jīng)學(xué)習(xí)到覺得非常沒意思、非常厭倦、非常頭疼的時候，可以找?guī)讉€比較要好的同學(xué)，互相提提問。這樣結(jié)伴復(fù)習(xí)，會覺得有趣得多。

“除”就是當(dāng)你面對不擅長的知識時，可以把它分解成一段一段，每段五分鐘到十分鐘就能解決。我們都有經(jīng)驗，一片古文很長，從頭背到底，背了半天也背不出來。如果把它分成一段一段，先解決一段，再解決一段，反反復(fù)復(fù)地讀一小段，你就能背得出來了，背得出你就獲得一種成功感，那么就可以趁勢把接下來的一段段也解決掉。這樣分解可 以緩解壓力和不舒服的感覺?？记熬C合癥二：求敗心理

有些同學(xué)因家長期望過高，教師比較器重，自我期望值高，因此總擔(dān)心自己高考會失敗?？记暗钠綍r測試偶有一次考不好就開始懷疑自己，擔(dān)心在真正的高考中會出現(xiàn)同類情景。由于懼怕失敗，便整天想避免失敗，也就整天籠罩在失敗的陰影里。這種現(xiàn)象心理學(xué)上稱之為“求敗心理”。

心靈創(chuàng)可貼：

1、把自己想像成一個勝利者。

首先在你的內(nèi)心獨白里，一定要把“我不行”三個字先去掉，首先從心理消除那些破壞你自信心的想法。如果你想像著自己是一位失敗者，那你的內(nèi)心就會產(chǎn)生一種沉重壓抑的感覺。我們常常會擔(dān)心自己考不上，卻沒有擔(dān)心過自己考上了怎么辦，大家可能覺得可笑。其實我們考慮任何事情的時候，都可以從兩方面去著想，在高考這件事上我們可以想如果落榜了怎么辦，反過來也可以想想我上榜了怎么辦？

建議你以后，每當(dāng)腦子里出現(xiàn)一次失敗的想像，就馬上把它轉(zhuǎn)化為成功的想像，做到將來十次想象里，有五次失敗也有五次成功，這樣有利于你的成長。

不能接受失敗的人，沒辦法成功。你必須做好失敗的準(zhǔn)備，要能夠坦然接受失敗，你才能真正去迎接成功。

2、在最后的沖刺階段，要注重“復(fù)習(xí)成就感”。

也就是說，以鞏固“已經(jīng)掌握的知識為主”，例如基礎(chǔ)知識和曾經(jīng)模擬考試?yán)镒鲥e的題，不要再去做新題和難題。如果拼命攻難題，就很難避免體驗“不會做”的失敗感，降低自信，增加了考試焦慮。相反的是，我們要學(xué)會從平時生活中去積累我們的成就感，例如解出一道數(shù)學(xué)題目讓我們覺得有成就感，理解了一首詩歌也會讓我們內(nèi)心覺得很開心，背誦出一篇英語短文也說明我們的記憶力很好??大到完成一張試卷，小到背誦一個 英語單詞，我們都要學(xué)會從中發(fā)現(xiàn)小小的樂趣，然后積少成多。我有個建議，就是建議大家寫一寫“我的幸福日記”，把每天覺得幸福和有成就感的事情記錄下來，既鍛煉了你的寫作能力，而且還能在你覺得自己情緒有點失落或者信心不足的時候，幫助你從中可以找回信心。

最后友情提示：積極的自我暗示要通過多次練習(xí)才能變得熟練和更有效！考前綜合癥三：心里想得太多，負(fù)擔(dān)太多。

高中生活即將結(jié)束，與同窗、師友分別在即，心中可能還有一些沒有完成的遺憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看著高考倒計時內(nèi)心中老是覺得還有很多知識沒有掌握，心理浮躁不安，無法靜下心來讀書，這些都構(gòu)成了我們的心理負(fù)擔(dān)。

心理負(fù)擔(dān)會分散著我們在學(xué)習(xí)時候的注意力。使我們在學(xué)習(xí)的時候，變得不那么專注了。比如：前面做過并講解過的難題，重新遇到，還是做不來。為什么？說明你在第一次認(rèn)識它的時候，內(nèi)心有雜念，不專注。

現(xiàn)階段重要的事就是你需要給自己的內(nèi)心清瓶，就是說要在內(nèi)心保持一個空瓶狀態(tài)，一個空的狀態(tài)，杯子倒空了，水才能倒進去。爸爸媽媽們?yōu)槟愀冻隽硕嗌?？高考你能發(fā)揮出多高的水平？上次模擬考試你考了多少分？這些問題現(xiàn)在統(tǒng)統(tǒng)都不重要了，你要記?。禾ぬ崒嵉剡^完這最后一個月才是最重要的。

就拿高考倒計時來說吧，有的同學(xué)認(rèn)為班里設(shè)有高考倒計時不好，因為它會給大家制造緊張心理，產(chǎn)生焦躁情緒，使大家無法寧靜安然地學(xué)習(xí)；而有的同學(xué)則認(rèn)為班里搞高考倒計時好，因為它可以讓我們做到心中有數(shù)，不敢放松，緊張有序地安排自己的學(xué)習(xí)。

當(dāng)年我們高考的時候是在7月份，離高考還有100天的時候，為了督促我迎戰(zhàn)高考，爸爸在臥室里給我掛上了高考倒計時表。當(dāng)然班主任在班里早已掛上“倒計時”，當(dāng)時我還有好多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)充分，好多書，好多單詞沒有背呢。從此我再也沒有往日的安然與寧靜。每天早上一睜眼，我就驚恐地發(fā)現(xiàn)日子已經(jīng)又少了一天，我一遍遍地對自己念叨得 抓緊時間、抓緊時間，可越想心里越慌，越慌越學(xué)不進去。

倒計時表上的數(shù)字越來越小，我的心越來越慌，每時每刻我都覺得像被提著刀的歹徒追趕似的，結(jié)果在學(xué)校舉行模擬考試中，我的成績一路下滑，懊喪、焦灼、恐懼和無助一起向我襲來，我的情緒煩燥異常，看什么都不順眼，甚至沖著家人大吼大叫。

離高考僅有36天的時候，下了晚自習(xí)回家躺在床上，我一眼看到倒計時表上大大的“36”，我起身抓下倒計時表撕了個粉碎，把門甩得哐噹響。爸媽慌慌張張跑進來，面面相覷，不知怎樣安慰我。

“小胡，過來到我家去，姐姐給你算筆帳聽聽?！?/p>

我抬起頭，是鄰居家正在讀大學(xué)的姐姐。出于禮貌，我坐起身。姐姐看我不愿意去，接著說“那就在這兒算吧。今天離高考還有36天，可以說高考迫在眉睫，可我覺得一個多月又很長。你想想，一天的時間除去吃飯睡覺，你能記幾個單詞？做幾套試卷？看幾頁英語筆記？背幾頁書？依我的經(jīng)驗，像你這么大年齡，一星期你至少能背2 本政治、歷史書，做五套數(shù)學(xué)試卷，看一本外語筆記，記200個單詞。這樣到高考之前你可以背3遍政治歷史，做30套數(shù)學(xué)試卷，看六遍外語筆記，增加1200個生詞。這樣看來這36天是很有價值的啊。到時你完全可以信心十足地笑迎高考。我聽著，心情慢慢地明朗起來。于是高考前因焦灼而抑郁的情緒在那個晚上迅速地轉(zhuǎn)為順暢。我懂了，36天我還能做好多事，我還有時間奮爭。

從那晚起，我找回了應(yīng)有的沉著，高效率地利用了那最后36天，36天之后，我順利地擠過了獨木橋。

面臨高考的朋友，如果你遇到了焦灼，請算算時間帳，學(xué)會算帳，你真得可以鎮(zhèn)定許多，請正確看待倒計時，高效率的利用好你的每一天。

考前綜合癥四：擔(dān)心考試期間睡不著。

有的同學(xué)老是想著：我的睡眠不是很好，有的時候會失眠，我真害怕考試期間也出 現(xiàn)這種情況，這樣會對考試造成不良影響。

心靈創(chuàng)可貼：

很多同學(xué)就寢前，擔(dān)心睡不著；真的失眠了，又擔(dān)心失眠會對考試造成多大的不良影響。然而實際情況是，偶爾一兩次失眠對身體和思維的影響是微乎其微的。因為我們的人體對營養(yǎng)、精力和睡眠都有一定的儲備功能，如果你今天出現(xiàn)了營養(yǎng)攝取不夠或睡眠不足，之前的儲備，就會將目前的儲備缺失填補起來，以維持正常的身體和思維運作。許多科學(xué)家、文學(xué)家，他們即使廢寢忘食、不眠不休，也能進行正常的科研和文學(xué)創(chuàng)作，就是因為這個原因。

然而，也有一些同學(xué)因偶爾睡不著，對考試產(chǎn)生了嚴(yán)重的不良影響。原因是，這些同學(xué)因不能接受失眠的事實，老想著失眠這件事情，越想越急，越急就越頭暈，越頭暈就越進入不了考試狀態(tài)。所以，影響你發(fā)揮的不是考前失眠，而是你老胡思亂想過分消耗大腦精力的結(jié)果。如果考前你真的失眠了，不去想它，集中注意力只做眼前該做的事情，就不會有多大的問題。

在心理治療中有一種療法叫“森田療法”，對于治療失眠特別管用。它的基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運行的客觀法則，要求你在這一態(tài)度的指導(dǎo)下正視消極體驗，接受各種癥狀的出現(xiàn)，把心思放在應(yīng)該去做的事情上。這樣，你心里的動機沖突就排除了，失眠的癥狀就減輕了。考前綜合癥五：學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象。

什么是高原現(xiàn)象呢？剛開始復(fù)習(xí)階段，感到學(xué)習(xí)進步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高；但隨著復(fù)習(xí)的進一步深入，覺得自己所學(xué)的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進展不大，感覺學(xué)習(xí)效率大大減弱。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時間的延長和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。心靈創(chuàng)可貼：

如果你在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)了高原現(xiàn)象，也不要擔(dān)心，這個時候我們要學(xué)會有的放矢，尋找到自己能夠在短時間內(nèi)突破拿分的科目。

就拿英語聽力來說吧，有的同學(xué)得分不高也許是每天聽聽力的時間少，如果你每天能夠增加半個小時，也能提高幾分吧，大家可不要小看這幾分啊，有句話說：增加一分，干掉千人；還有的同學(xué)在做數(shù)學(xué)試卷的時候，經(jīng)常會犯粗心的毛病，如果在這一個月的時間內(nèi)訓(xùn)練自己細(xì)心做題的習(xí)慣，那高考的時候不就可以少犯錯誤，讓自己又多了幾分了。

總之，無論哪一科有四點是重要的：

（一）自古華山一條路——精研課本。要掌握課本中的每一知識點，搞清其來龍去脈，不懂就向老師請教。在做練習(xí)的同時，還要一遍遍地翻看課本。

（二）研究高考真題。歷年真題含金量最高，要經(jīng)常做并研究命題規(guī)律，高考終會出奇制勝。

（三）做好題型歸納，體會解題思路，提煉解題方法。

（四）抓好錯題整理，找出病因，對癥下藥，提高復(fù)習(xí)效率。

同學(xué)們，6月6日是“芒種”即農(nóng)民的麥?zhǔn)占竟?jié)。不管你在這之前成績怎樣，一次高考，對你的心智都是一次非常重要的考驗和磨練，不管最后的結(jié)果成敗與否，對你未來的人生都有非常重要的積極的意義，所以，我希望同學(xué)們身邊常備五味藥，即：“興趣散”、“信心湯”、“鎮(zhèn)定劑”、“效率丹”、“細(xì)心丸”；抓住機會，樹立信心，面對挑戰(zhàn)，全力以赴，用一張金光燦燦的錄取通知書來為你的高中生活劃下一個圓滿的句號。

最后祝同學(xué)們考試順利，一曲《我相信》送給大家。謝謝!7

第五篇：高三考前心理輔導(dǎo)

備戰(zhàn)高考——高三考前心理輔導(dǎo)

高三是一個歷練的過程，也是一個分秒必爭的時期。在這個特殊的時期不是智力競賽，而是心理素質(zhì)的檢驗，是毅力和堅持性的體現(xiàn)。為此，我們對高三年級進行了考前心理輔導(dǎo)，對考前心態(tài)、考場心態(tài)、學(xué)習(xí)方法等方面進行了科學(xué)指導(dǎo)。

講座的目標(biāo)：

1、明確考前心態(tài)、考場心態(tài)、學(xué)習(xí)方法對高考的重要性。

2、掌握一些復(fù)習(xí)及心理調(diào)整的基本方法，并能有針對性的應(yīng)用。

講座的內(nèi)容：

1、學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)

2、克服復(fù)習(xí)中的“高原”現(xiàn)象

3、良好心態(tài)的調(diào)整

4、提高睡眠質(zhì)量，加強腦營養(yǎng)

5、應(yīng)考小策略

一、學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)

學(xué)習(xí)不是以時間去衡量，而是以效率去衡量。

1、學(xué)習(xí)計劃的制定。

制訂學(xué)習(xí)計劃，就是合理利用時間。把時間與當(dāng)前的任務(wù)科學(xué)的結(jié)合起來，就是計劃。如：長途旅行的啟示《 心理訓(xùn)練與學(xué)習(xí)方法 》 上冊 50頁

附：計劃表模式

意義：（1）制定學(xué)習(xí)計劃有利于實現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)

（2）磨練學(xué)習(xí)意志

（3）養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

（4）提高學(xué)習(xí)效率

2、學(xué)科交替效率高

心理學(xué)家測試得出：每晚復(fù)習(xí)2——3門效果最好。復(fù)習(xí)過分集中，容易發(fā)生干擾，過于分散，容易發(fā)生遺忘。

三限制法：限時間限速度限準(zhǔn)確尋找記憶方法

(1)認(rèn)識自己的記憶類型

夜型早型混合型

遺忘: 對識記過的內(nèi)容不能再認(rèn)和回憶,或錯誤的再認(rèn)和回憶.(2)及時復(fù)習(xí)

艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們遺忘規(guī)律:先快后慢

啟示: 對學(xué)過的知識及時復(fù)習(xí)

(3)過渡學(xué)習(xí)記憶法復(fù)習(xí)適度超額 ,150%最佳解釋150%的意義

(4)嘗試學(xué)習(xí)記憶法不是讀熟再記,而是讀著記, 尤其在英語學(xué)習(xí)中.既節(jié)約時間,又調(diào)動大腦的積極性.(5)符號記憶法

符號與問題對應(yīng).如:順利 一般受阻考前只看

二.克服復(fù)習(xí)過程中的“高原” 現(xiàn)象

“高原” 現(xiàn)象是指學(xué)習(xí)過程中的停滯不前。

原因： 計劃性不強，目的不明確。

較長時間復(fù)習(xí)某一科

急于求成，失去信心

其他情緒影響

方法：合理計劃多角度看問題

三． 良好心態(tài)的調(diào)整

1、激發(fā)信心

信心是一個人對自己的積極感受。信心決定著人做事的成敗，制約著接受任務(wù)和克服困難的精神。因此，自信是人格全面發(fā)展的基本特征。

（1）、自我激勵法

（2）自我暗示法

（3）目標(biāo)明確

2、確定合理的期望值

分析自己：（1）智力

（2）非智力學(xué)習(xí)方法,學(xué)習(xí)習(xí)慣 ,能力 , 動機、、、、、、（3）內(nèi)向條理性強,堅持性好,但效率低,以患得患失.(4)外向靈活,但浮躁,如:桌子亂,大腦知識也亂,對自己所學(xué)的知識需要疏理.客觀設(shè)定期望值,達(dá)到最佳狀態(tài).四.提高睡眠質(zhì)量,加強腦營養(yǎng)

1.睡眠的重要性

解除腦疲勞,保持旺盛的精力,高效學(xué)習(xí).睡眠的學(xué)問：（1）每天睡足7——8小時

（2）睡眠姿勢：頭南腳北，右側(cè)臥。

（3）熱水洗腳。

（4）穿著寬松，全身心處于一個放松狀態(tài)。

睡眠最好的時間：深夜12：00——3：00

人每天最遲緩的時間：中午12:00----2:002、合理安排一日三餐

早餐:全天營養(yǎng)最高的食品.酸堿結(jié)合,保持平衡

午飯: 吃全

晚上睡覺前要喝奶,利于助眠

每天兩種蔬菜加水果。

五、應(yīng)考小策略:

考前十天：提綱擷領(lǐng)的復(fù)習(xí)，側(cè)重點，易看書，不易做難題。

考前三天：重要內(nèi)容已掌握，但要瀏覽，考過的試題看一看，出錯的地方強化一下，適當(dāng)?shù)淖鳇c“熱身題”，保持大腦處于待提取的激活狀態(tài)，心里踏實。同時要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，弦不能繃得太緊。還要做好物質(zhì)準(zhǔn)備：文具、準(zhǔn)考證等。

考前一天：仍有許多準(zhǔn)備。注意飲食，不要劇烈活動，熟悉考場，把第二天考的科目隨意翻一翻。