第一篇：老人健康管理培訓(xùn)總結(jié)

老人健康管理培訓(xùn)總結(jié)

老年服務(wù)與管理； 專(zhuān)業(yè)培養(yǎng)目標(biāo)：培養(yǎng)具備老年社會(huì)工作、老年護(hù)理保健、老年服務(wù)管理等方面的知識(shí)和技能，熟悉老年方面的政策法規(guī)，能勝任老年人服務(wù)與管理工作崗位的高級(jí)技術(shù)應(yīng)用性專(zhuān)門(mén)人才； 專(zhuān)業(yè)核心能力：老年人服務(wù)與管理的專(zhuān)業(yè)技能。專(zhuān)業(yè)核心課程與主要實(shí)踐環(huán)節(jié)：社會(huì)學(xué)概論、社會(huì)心理學(xué)、老年學(xué)概論、老年社會(huì)工作、老年政策、老年福利機(jī)構(gòu)經(jīng)營(yíng)管理、老年病學(xué)、老年護(hù)理與老年保健、社會(huì)調(diào)查、課程實(shí)訓(xùn)、寒暑假實(shí)習(xí)、綜合實(shí)習(xí)、畢業(yè)實(shí)習(xí)等，以及各校的主要特色課程和實(shí)踐環(huán)節(jié)。

由于目標(biāo)重、責(zé)任大、我院在二O一一年十月十一日至十月十三日，鄉(xiāng)村醫(yī)生培訓(xùn)中心開(kāi)展了老年人健康管理培訓(xùn)，全鎮(zhèn)鄉(xiāng)村醫(yī)生參加，培訓(xùn)內(nèi)容：

自我養(yǎng)生應(yīng)具備以下八要：

1．每年查體防疾病

疾病是每個(gè)人都避不開(kāi)的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非?？茖W(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識(shí)，發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭(zhēng)每年檢查一次身體，以防微杜漸。對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點(diǎn)忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥；二不要人云亦云、道聽(tīng)途說(shuō)，盲目服藥，新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少，還是以少用為妙。

2．根據(jù)體能選補(bǔ)藥

我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會(huì)根據(jù)自己體能選用一些補(bǔ)藥，常年服用，對(duì)抗衰延年是有補(bǔ)益的。城市內(nèi)流行的各種成品補(bǔ)藥很多，但多價(jià)格昂貴，老年朋友可斟酌自身財(cái)力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用；財(cái)力不足者如能堅(jiān)持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價(jià)廉補(bǔ)品也可獲效。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補(bǔ)鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這類(lèi)藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。

3．適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨

運(yùn)動(dòng)對(duì)防衰抗老起著很重要的作用，但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問(wèn)很多，不要人動(dòng)己動(dòng)，人跑己跑，那是很危險(xiǎn)的，我目睹過(guò)因超量運(yùn)動(dòng)而猝死的實(shí)例。一句話，老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)去沒(méi)有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為，適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時(shí)氣功，再漫步半小時(shí)，對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!

4．平衡膳食多吃素

主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚(yú)、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，多吃黃豆制品對(duì)人體大有補(bǔ)益。我在大學(xué)讀書(shū)時(shí)曾患肺結(jié)核，那時(shí)國(guó)內(nèi)尚無(wú)抗結(jié)核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的；中年時(shí)期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原，到目前每天仍堅(jiān)持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購(gòu)一小袋市售酸

奶作酵母，把鮮奶燒開(kāi)放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時(shí)留100毫升作第二次配的菌種。

5．自我放松養(yǎng)氣血

自我放松目前已被國(guó)內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術(shù)。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用，堅(jiān)持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡(jiǎn)單，一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境，園林綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺(jué)最舒適的姿勢(shì)，保持呼吸自然、通暢；呼吸的調(diào)節(jié)很好掌握，在你不干預(yù)自己的呼吸時(shí)，呼吸就會(huì)達(dá)到自然，既緩慢又勻細(xì)，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進(jìn)入一種恬淡虛無(wú)的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念：“宇宙光能照我××”(有什么病照什么臟器)，每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無(wú)飄渺的狀態(tài)中，就真正進(jìn)入最佳心態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時(shí)必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

綿山鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院

二O一一年

綿山鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院 老人健康管理培訓(xùn)總結(jié)

第二篇：老人健康管理培訓(xùn)總結(jié)

老人健康管理培訓(xùn)總結(jié)

老年服務(wù)與管理； 專(zhuān)業(yè)培養(yǎng)目標(biāo)：培養(yǎng)具備老年社會(huì)工作、老年護(hù)理保健、老年服務(wù)管理等方面的知識(shí)和技能，熟悉老年方面的政策法規(guī)，能勝任老年人服務(wù)與管理工作崗位的高級(jí)技術(shù)應(yīng)用性專(zhuān)門(mén)人才； 專(zhuān)業(yè)核心能力：老年人服務(wù)與管理的專(zhuān)業(yè)技能。專(zhuān)業(yè)核心課程與主要實(shí)踐環(huán)節(jié)：社會(huì)學(xué)概論、社會(huì)心理學(xué)、老年學(xué)概論、老年社會(huì)工作、老年政策、老年福利機(jī)構(gòu)經(jīng)營(yíng)管理、老年病學(xué)、老年護(hù)理與老年保健、社會(huì)調(diào)查、課程實(shí)訓(xùn)、寒暑假實(shí)習(xí)、綜合實(shí)習(xí)、畢業(yè)實(shí)習(xí)等，以及各校的主要特色課程和實(shí)踐環(huán)節(jié)。

由于目標(biāo)重、責(zé)任大、我院在二O一一年十月十一日至十月十三日，鄉(xiāng)村醫(yī)生培訓(xùn)中心開(kāi)展了老年人健康管理培訓(xùn)，全鎮(zhèn)鄉(xiāng)村醫(yī)生參加，培訓(xùn)內(nèi)容：

自我養(yǎng)生應(yīng)具備以下八要：

1．每年查體防疾病

疾病是每個(gè)人都避不開(kāi)的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非?？茖W(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識(shí)，發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭(zhēng)每年檢查一次身體，以防微杜漸。對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點(diǎn)忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥；二不要人云亦云、道聽(tīng)途說(shuō)，盲目服藥，新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少，還是以少用為妙。

2．根據(jù)體能選補(bǔ)藥

我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會(huì)根據(jù)自己體能選用一些補(bǔ)藥，常年服用，對(duì)抗衰延年是有補(bǔ)益的。城市內(nèi)流行的各種成品補(bǔ)藥很多，但多價(jià)格昂貴，老年朋友可斟酌自身財(cái)力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用；財(cái)力不足者如能堅(jiān)持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價(jià)廉補(bǔ)品也可獲效。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補(bǔ)鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這類(lèi)藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。

3．適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨

運(yùn)動(dòng)對(duì)防衰抗老起著很重要的作用，但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問(wèn)很多，不要人動(dòng)己動(dòng)，人跑己跑，那是很危險(xiǎn)的，我目睹過(guò)因超量運(yùn)動(dòng)而猝死的實(shí)例。一句話，老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)去沒(méi)有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為，適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時(shí)氣功，再漫步半小時(shí)，對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!

4．平衡膳食多吃素

主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚(yú)、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，多吃黃豆制品對(duì)人體大有補(bǔ)益。我在大學(xué)讀書(shū)時(shí)曾患肺結(jié)核，那時(shí)國(guó)內(nèi)尚無(wú)抗結(jié)核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的；中年時(shí)期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原，到目前每天仍堅(jiān)持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購(gòu)一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開(kāi)放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時(shí)留100毫升作第二次配的菌種。

5．自我放松養(yǎng)氣血

自我放松目前已被國(guó)內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術(shù)。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用，堅(jiān)持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡(jiǎn)單，一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境，園林綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺(jué)最舒適的姿勢(shì)，保持呼吸自然、通暢；呼吸的調(diào)節(jié)很好掌握，在你不干預(yù)自己的呼吸時(shí)，呼吸就會(huì)達(dá)到自然，既緩慢又勻細(xì)，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進(jìn)入一種恬淡虛無(wú)的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念：“宇宙光能照我××”(有什么病照什么臟器)，每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無(wú)飄渺的狀態(tài)中，就真正進(jìn)入最佳心態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時(shí)必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

綿山鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院

二O一一年

綿山鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院 老人健康管理培訓(xùn)總結(jié)

第三篇：健康管理培訓(xùn)總結(jié)

健康管理培訓(xùn)總結(jié)

——鐘佳佳

健康管理遵循的指導(dǎo)原則：治療的本身是對(duì)身體不健康的一種有效預(yù)防，健康預(yù)防在一定程度上也是治療。例如，宗教信仰也是心靈健康的重要組成部分。

世界衛(wèi)生組織定義的健康包括生老病死，一個(gè)健康的人應(yīng)滿(mǎn)足以下條件：1．體檢后軀體沒(méi)有任何毛??；2.心理健康，有健康的信仰也是心靈健康的表現(xiàn)；3.社會(huì)適應(yīng)，能適應(yīng)社會(huì)環(huán)境變化；4.道德高尚，這個(gè)屬于上升層面的高度。

據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)全球社會(huì)人群數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)所占比例為：健康人群5%，疾病人群15%，亞健康人群80%，這個(gè)數(shù)據(jù)顯示也告訴我們，人們正處在不健康的水深火熱之中，這也是健康產(chǎn)業(yè)和健康管理重要性的集中體現(xiàn)。

日常生活中影響健康的5大因素及比重，其中生活方式行為（60%），家族遺傳（15%），社會(huì)環(huán)境因素影響（10%），當(dāng)下的醫(yī)療條件（8%），人們所處的地理氣候條件（7%）。60%的個(gè)人生活行為習(xí)慣預(yù)知了我們都需要一個(gè)“健康管家”。

完善的健康管理系統(tǒng)概念有三個(gè)方面：

1.健康管理系統(tǒng)包括健康教育，體檢評(píng)估，干預(yù)預(yù)防（健康隨訪），發(fā)病率控制，指導(dǎo)就醫(yī)

2.健康管理存在問(wèn)題：1.由誰(shuí)來(lái)管 2.應(yīng)該管理誰(shuí) 3.如何管理 3.健康管理需要的因素：團(tuán)隊(duì)，儀器，流程，個(gè)性化，系統(tǒng)化的管理模式。

4.中醫(yī)治未病和養(yǎng)生是中華文明里健康管理的重要體現(xiàn)，也是民族歷史延續(xù)的重要組成因素。

健康管理發(fā)展?fàn)顩r：

健康管理由美國(guó)20世紀(jì)50年代美國(guó)保險(xiǎn)公司成立并發(fā)起，目前健康管理在中國(guó)尚未成型，全國(guó)僅有200家其影響力并不大。

中國(guó)健康管理機(jī)制建立存在的問(wèn)題：政府投入不足；政策，法規(guī)不夠完善；公眾的認(rèn)知和接受度；醫(yī)療運(yùn)作機(jī)制不成熟；醫(yī)療的資源不能共享

中國(guó)飛速發(fā)展的社會(huì)現(xiàn)狀和老齡化問(wèn)題，導(dǎo)致中國(guó)健康管理迫在眉睫，這也為健康產(chǎn)業(yè)和健康管理產(chǎn)業(yè)提供了良好的機(jī)遇和挑戰(zhàn)。

第四篇：老年人健康管理培訓(xùn)總結(jié)

老年人健康管理知識(shí)培訓(xùn)小結(jié)

為提高我院職工的老年人健康管理服務(wù)水平，從而更好地做好公共衛(wèi)生工作，我院的公共衛(wèi)生科于3月30日對(duì)我院全體責(zé)任醫(yī)生開(kāi)展了老年人健康管理知識(shí)培訓(xùn)。為了使我院老年人健康管理服務(wù)能再上新臺(tái)階，我們把老年人健康管理與健康教育有機(jī)結(jié)合起來(lái)，使其相互促進(jìn)，形成良性互動(dòng)。為此，我們調(diào)整工作思路，加大管理力度，包括采取健康教育、義診、上門(mén)服務(wù)等多種方式對(duì)其進(jìn)行督促指導(dǎo)，使老年人健康管理服務(wù)質(zhì)量有了明顯提高。

在工作中，我們摸索出一套切實(shí)可行，把老年人健康管理和免費(fèi)體檢相結(jié)合，開(kāi)展群體健康教育和家訪個(gè)體指導(dǎo)相結(jié)合等措施，確保社區(qū)老年人健康管理工作穩(wěn)步發(fā)展。今后，我們必須采取社區(qū)老年人健康管理可持續(xù)發(fā)展的策略，通過(guò)形式多樣的健康教育活動(dòng)，提高全民健康意識(shí)。

大橋鎮(zhèn)衛(wèi)生院

2016年3月31日

第五篇：健康小常識(shí)(老人)

健康小常識(shí)
1.空腹時(shí)不要吃蕃茄,最好飯后吃 2.早上醒來(lái).先喝一杯水.預(yù)防結(jié)石 3.睡前三小時(shí)不要吃東西.會(huì)胖 4.少喝奶茶.因?yàn)楦邿崃?高油.沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言.長(zhǎng)期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 5.剛出爐的面包不宜馬上食用 6.遠(yuǎn)離充電座.人體應(yīng)遠(yuǎn)離 30 公分以上.切忌放在床邊 7.空腹不要喝牛奶,最好先吃定粉類(lèi)食物再喝牛奶。有利于牛奶吸收。有利健康！

一．輕松小動(dòng)作 預(yù)防大腦衰退
老年人到一定年齡后可能出現(xiàn)，腦衰老、腦萎縮、腦動(dòng)脈硬化、缺血、老人癡呆等癥狀。其實(shí)老年人平常常做些保健小動(dòng)作，可以最大限度地減慢大腦衰老的速度。拇指、拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并 伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以 1 分鐘交替 15 次為優(yōu)，10 次為良，10 次以下為差。拳、掌交替左手握拳、右手伸掌 掌交替左手握拳、指尖指向左手小魚(yú)際(左拳的小指?jìng)?cè))，再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚(yú)際(右拳的小指?jìng)?cè))。如此左右互換交替，以 15 秒鐘內(nèi)交替 20 次為成績(jī)優(yōu)秀，15 次為良好，15 次以下為差。假若一開(kāi)始成績(jī)不理想，可以長(zhǎng)期多練習(xí)。捶、搓交替取坐姿 搓交替取坐姿 左手伸掌放在左大腿上，并前后搓動(dòng)。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動(dòng)。這樣一撮 一動(dòng)，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動(dòng)，右手改為伸掌，在右大腿上 前后搓動(dòng)。如此準(zhǔn)確交替，以每分鐘交替 30 次為成績(jī)優(yōu)秀，20 次為良，20 次以下為差。

二．心態(tài)樂(lè)觀 老來(lái)得病好得快 三．六大建議 保護(hù)老人胃部健康
有益老人胃健康的六點(diǎn)建議

一、不吃夜宵 很多人都喜歡吃夜宵，以為這樣可以在夜間為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做 法。夜晚，人體的大部分組織器官都進(jìn)入了“休整”狀態(tài)，包括胃。如果人此時(shí)吃東西，會(huì)使 胃被迫緊張地工作，重新分泌出大量的胃液來(lái)消化食物。由于此時(shí)大腦已經(jīng)處于“休息”狀態(tài)，所以這時(shí)胃液的分泌是處于失控的狀態(tài)，這會(huì)造成胃液分泌過(guò)多。而過(guò)多的胃液會(huì)腐蝕胃黏 膜，使胃黏膜發(fā)生糜爛、潰瘍。因此，人們應(yīng)盡量避免晚上吃東西。那些喜歡吃夜宵的人可 以把每天的三頓飯變成四五頓來(lái)吃，且晚飯可以吃得稍微晚一些。這樣既可以避免夜間吃東 西，又不會(huì)有饑餓感。

二、吃飯時(shí)應(yīng)保持輕松的情緒 人在吃飯時(shí)的 A 不良情緒可以導(dǎo)致其體內(nèi)的植物神經(jīng)發(fā)生紊亂。而植物神經(jīng)紊亂又會(huì) 造成胃酸和胃蛋白酶的分泌過(guò)多，使胃黏膜受到腐蝕、胃血管收縮無(wú)力、胃動(dòng)力降低等，同

時(shí)可導(dǎo)致

食物在胃內(nèi)的停留過(guò)久，造成胃疲勞。因此，人們?cè)诔燥垥r(shí)可說(shuō)些愉快的話題或聽(tīng) 聽(tīng)音樂(lè)等，以使自己在進(jìn)餐時(shí)有良好的心情。

三、飯后注意休息 人們常說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九”。如果這句話的意思是：吃完飯后人們就馬上出 走。那么，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。飯后，食物集中在胃里，此時(shí)的胃部需要大量的消化液和血 液來(lái)消化食物。因此，人們?cè)陲埡蠹词怪皇巧⑸⒉?，也?huì)使血液遍布全身各處，造成胃部的 血液供應(yīng)相對(duì)減少，使食物得不到充分的消化和吸收。因此，人們?cè)陲埡髴?yīng)靜坐休息半小時(shí) 左右，然后再進(jìn)行其他活動(dòng)，這樣食物才能得到充分的消化和吸收。

四、實(shí)行分餐制，預(yù)防傳染病 實(shí)行分餐制，說(shuō)起胃病，就不得不提到幽門(mén)螺桿菌。大量的研究表明，80%的胃潰瘍是由幽門(mén)螺桿菌 感染引起的，它甚至還是胃癌的罪魁禍?zhǔn)?。幽門(mén)螺桿菌可通過(guò)消化道進(jìn)行傳播，并寄生于人 的胃及十二指腸的黏膜中。人感染幽門(mén)螺桿菌后其胃黏膜會(huì)逐漸失去保護(hù)作用，引起胃組織 的發(fā)炎和壞死。因此，我們?cè)谌粘ｏ嬍持袘?yīng)盡量實(shí)行分餐制，以便降低感染幽門(mén)螺桿菌的幾 率。尤其是有胃潰瘍患者的家庭，更應(yīng)該實(shí)行分餐制。

五、做好胃部保暖 胃的外面沒(méi)有較厚的肌肉和脂肪，是人體受保護(hù)最少的器官之一。所以胃很容易受到外 界氣溫變化的影響。當(dāng)胃受到冷空氣的刺激后，胃酸的分泌量就會(huì)增加，會(huì)引起胃腸的痙攣 性收縮，從而會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。所以人們?cè)谔炖涞臅r(shí)候 一定要做好胃部的保暖工作。

六、每天喝一杯甘藍(lán)汁 在世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜中，甘藍(lán)排在第三位。這是因?yàn)槿藗兂３愿仕{(lán)可以促進(jìn) 胃細(xì)胞的活動(dòng)，降低胃部癌變的可能。另外，甘藍(lán)所含有的維生素 U 有抗?jié)兊淖饔茫?保護(hù)胃黏膜。胃病患者若每天飯前飲用 250 克略加溫的新鮮甘藍(lán)汁，可以起到緩解胃痛、促 進(jìn)胃及十二指腸潰瘍愈合的作用。

四．揪出根源 巧防老人腹脹
腹脹是老年人常見(jiàn)的不適癥狀，指腹部飽脹不適的感覺(jué)。主要有三大類(lèi)：一是胃腸功能 失調(diào);二是胃腸道積氣、積食或積糞;三是腹腔內(nèi)積氣、積液或腫塊占據(jù)較大空間。這三種原因中以胃腸道消化、運(yùn)動(dòng)功能失調(diào)為多見(jiàn)。老年人唾液、胃液、腸液的分泌量 減少，而且其中的消化酶，如淀粉酶、蛋白酶的含量較低，胃酸的分泌量也減少，因此消化 食物的能力減低。加之胃腸道運(yùn)動(dòng)能力、消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)亦減低，此時(shí)如飲食不當(dāng)或進(jìn) 食油膩、高蛋白的食物過(guò)多，即可致消化不良產(chǎn)生腹脹。另外，一些老人合并其他疾病，如 膽囊炎、膽石癥、胰

胰腺炎、胃炎、潰瘍病等則更易產(chǎn)生腹脹癥狀。其他非消化系統(tǒng)的疾病，如肺部感染、心血管疾病等都可能引起腹脹。胃腸道積氣、積食和積糞擴(kuò)張胃腸道，刺激感受器官也可產(chǎn)生腹脹。老年人如進(jìn)食產(chǎn)氣 的食物過(guò)多，或暴飲暴食產(chǎn)生急性胃擴(kuò)張，或因大便干結(jié)、腸道腫瘤引起梗阻亦均有腹脹表 現(xiàn)。另一方面，與腹腔被液體、氣體、固體物質(zhì)充滿(mǎn)，也可產(chǎn)生腹脹不適。腹腔積液、外傷 性?xún)?nèi)臟出血、胃穿孔造成腹腔積氣等亦均可使腹內(nèi)壓力增加，引起腹脹。由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴(yán)重，心及 時(shí)就醫(yī)檢查，進(jìn)行適當(dāng)治療。對(duì)于胃腸功能性改變者則應(yīng)依靠飲食調(diào)節(jié)。老年人應(yīng)注意飲食 衛(wèi)生，做到定時(shí)、定量進(jìn)食，避免高脂飲食，多吃清淡、易消化、富含纖維素的食物。另外

應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)和消化功能。促消化藥只有輔助作用，腹脹的 老年人心當(dāng)在調(diào)控飲食和生物習(xí)慣 的基礎(chǔ)上間斷使用，切不可單純依靠藥物來(lái)解決。

五．中醫(yī)傳授：腹部按摩養(yǎng)生法 中醫(yī)傳授：
中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”;脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升 清降濁，方能氣化正常，健康長(zhǎng)壽快樂(lè)。揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn) 代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功 能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小 腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對(duì)老年人尤其需要。經(jīng)常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸 分泌過(guò)多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因?yàn)榘慈嗄?刺激末梢神經(jīng)，通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通無(wú)阻，促進(jìn)脂肪的吸收 和運(yùn)走，防止人體大腹便便，收到滿(mǎn)意的減肥效果。經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流 通，可起到輔助治療的良好作用。腹部按揉的具體操作方法： 腹部按揉的具體操作方法： 一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全 身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上

。先按順時(shí)針?lè)较?，繞臍揉腹 50 次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?50 次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散;腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。揉腹時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，也屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。

六．健康小錦囊：5 招老年護(hù)心術(shù) 健康小錦囊：
有關(guān)專(zhuān)家表示，冬季天氣寒冷，人體受?chē)?yán)寒刺激，本來(lái)就容易誘發(fā)心臟疾病。加之春節(jié) 期間，人們的身心處于極度放松狀態(tài)，不少人生活作息不正常，兼且暴飲暴食，情緒也容易 激動(dòng)亢奮，都成為心臟病發(fā)作的誘因。要防止“樂(lè)極生悲”，“安心”過(guò)年，個(gè)人可用五招“護(hù) 心術(shù)”防身。護(hù)心第一式： 護(hù)心第一式：保暖 冬季之所以心臟病高發(fā)，與寒冷的天氣直接相關(guān)。過(guò)年前后，也是寒潮最后肆虐的時(shí)候，因此，“護(hù)心”首先應(yīng)保暖。據(jù)健康 863 網(wǎng)的心內(nèi)科專(zhuān)家介紹，寒冷會(huì)令人體的血管收縮，血 壓上升，心臟負(fù)荷增大，增加心肌缺血、心肌梗塞的發(fā)生率。同時(shí)，寒冷會(huì)降低人體免疫力，引發(fā)感冒和氣管炎、肺炎等疾病，從而誘發(fā)或加重心臟疾病。本身有心臟疾患的高危人群，本身心肺功能較弱的人，對(duì)寒冷的刺激尤應(yīng)警惕。護(hù)心術(shù)：個(gè)人應(yīng)充分做好自身的防寒保暖工作，室內(nèi)居室應(yīng)保持 20 度左右的恒溫，并 每天定時(shí)通風(fēng)，以避免室內(nèi)外溫差的刺激，同時(shí)應(yīng)及時(shí)根據(jù)天氣變化，適時(shí)增添衣物，并在 大幅降溫和大風(fēng)雪等惡劣天氣時(shí)，減少外出時(shí)間，避免心血管受到強(qiáng)烈刺激。有心腦血管疾

病的人在做好上述防護(hù)措施的同時(shí)，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間接觸冷水，少用冷水洗臉、刷牙、洗手、洗衣、洗菜，并盡量減少在室外活動(dòng)，外出時(shí)穿戴好衣帽、鞋襪、手套及口罩等。護(hù)心第二式： 循 規(guī) 護(hù)心第二式：“循”規(guī) 大多數(shù)人正常的生活規(guī)律被打亂，不少人長(zhǎng)時(shí)間沉湎于搓麻將、看電視、上網(wǎng)等娛樂(lè)休 閑活動(dòng)，休息、睡眠時(shí)間明顯減少，甚至通宵達(dá)旦不休息。還有一些人則選擇在假期里惡補(bǔ)平日欠下的瞌睡賬，超長(zhǎng)睡眠。專(zhuān)家提醒，反常的生活方式，非但不能起到調(diào)適身心的作用，還容易引起人體系統(tǒng)功能紊亂，對(duì)心血管造成刺激，誘發(fā)心臟疾病。護(hù)心術(shù)：個(gè)人在春節(jié)期間應(yīng)注意勞逸結(jié)合，除了適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，放松身心外，應(yīng)遵循正 常的生活規(guī)律，保證正常的睡眠和休息，避免因?yàn)樾菹⒉粔蚧蛲鏄?lè)無(wú)度，增加心臟負(fù)荷。有 基礎(chǔ)病史的人更應(yīng)注意保持規(guī)律的生活作息，同時(shí)不要長(zhǎng)

時(shí)間沉溺于娛樂(lè)活動(dòng)，避免對(duì)心血 管直接或間接的刺激。護(hù)心第三式： 住 嘴 護(hù)心第三式：“住”嘴 過(guò)年期間的餐桌自然格外豐盛，人們進(jìn)食的油膩食物，高蛋白、高脂肪、高膽固醇的食 物比較多，且容易暴飲暴食。專(zhuān)家提醒，這將直接導(dǎo)致血脂升高，血液變得粘稠和血流緩慢，使冠狀動(dòng)脈供血相對(duì)減少，加重心臟負(fù)擔(dān)及其他重要臟器負(fù)擔(dān)，容易引起血壓升高，心率加 快，心肌缺血缺氧，誘發(fā)心律紊亂、心絞痛和心肌梗塞，甚至可能造成猝死。護(hù)心術(shù)：個(gè)人在春節(jié)期間應(yīng)管住自己的嘴巴，拒絕暴飲暴食，忌飽食，并少吃油膩食物 和“三高”食品，均衡攝入肉類(lèi)、蔬菜和水果，保證吃得豐富，又不會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。同時(shí)，即使 興致高昂，抽煙喝酒也應(yīng)適量，更不要空腹喝酒，以免誘發(fā)心血管疾病。有心血管疾病的人 則應(yīng)節(jié)制煙酒，并以清淡的飲食為主，保持低鹽低脂，同時(shí)多喝水，以降低血液黏稠度，防 止心梗等疾病發(fā)生。護(hù)心第四式： 靜 心 護(hù)心第四式：“靜”心 在過(guò)年的喜慶氛圍中，人的情緒很容易處于亢奮。親朋好友間的走動(dòng)和聚會(huì)，也難免讓 人心情起伏。此外，打麻將等具有一定競(jìng)爭(zhēng)性的節(jié)日娛樂(lè)活動(dòng)也極易造成人心理緊張、情緒 激動(dòng)。專(zhuān)家提醒，過(guò)度興奮或激動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心率加快和心肌耗氧量增加，容易誘 發(fā)心律紊亂、心絞痛和心肌梗塞，甚至造成猝死。護(hù)心術(shù)：個(gè)人在春節(jié)期間應(yīng)保持平和的心態(tài)，遇事要冷靜對(duì)待，不能操之過(guò)急或過(guò)于激 動(dòng)，避免大喜大悲對(duì)心臟造成的刺激，同時(shí)在參與娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)應(yīng)看淡輸贏，不要過(guò)分投入。本身有心臟病史的人更應(yīng)注意避免情緒的劇烈波動(dòng)，保持輕松愉快的心情。護(hù)心第五式： 護(hù)心第五式：備藥 過(guò)年前后，人們的生活規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)和情緒起伏都有較大變化，存在多重發(fā)病誘因。專(zhuān)家提醒，心血管疾病患者應(yīng)照常用藥，并隨身攜帶藥物，健康人群也應(yīng)準(zhǔn)備“應(yīng)急藥品”，以備不時(shí)之需。護(hù)心術(shù)：本身有心血管疾病的患者在過(guò)節(jié)期間更應(yīng)堅(jiān)持服藥，并加強(qiáng)病情監(jiān)測(cè)，按醫(yī)囑 及時(shí)調(diào)整用藥。有病史的患者若外出應(yīng)備好常用藥、急救藥，以免發(fā)生意外。健康人群最好 也隨身攜帶硝酸甘油片，以備自己或家庭成員在心臟出現(xiàn)突發(fā)狀況時(shí)能救急。

七．老人遠(yuǎn)離心腦血管病 5 注意
(1)飲食應(yīng)注意。在氣溫較低的季節(jié)，人的食欲較差，建議應(yīng)吃些清淡易消化的食物。飲食應(yīng)注意。飲食應(yīng)注意 比如，多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充人體所需要的維生素和纖維。吃些高蛋白低脂食物，如： 魚(yú)、蝦、豆制品。多吃洋蔥，降脂降粘，熟吃涼拌都可以。但是，腎功能不全者應(yīng)當(dāng)限

制蛋 白量，尤其是豆制品包括干豆類(lèi)。

(2)日常生活中躺下、起身、低頭、下蹲等動(dòng)作要緩慢 日常生活中躺下、起身、低頭、下蹲等動(dòng)作要緩慢，以免發(fā)生體位改變性低血壓，日常生活中躺下 等動(dòng)作要緩慢 或出現(xiàn)突然的暈厥、摔倒。(3)經(jīng)常測(cè)量血壓，尤其高血壓患者。不要刻求血壓過(guò)低，高血壓病人降壓原則是緩慢 經(jīng)常測(cè)量血壓，尤其高血壓患者。經(jīng)常測(cè)量血壓 下降，不要突然降得過(guò)低。血壓突然降得過(guò)低，可能會(huì)引起腦缺血加重，這比低血壓還更危 險(xiǎn)，容易導(dǎo)致急性心血管病。(4)擴(kuò)張血管藥和降壓藥 擴(kuò)張血管藥和降壓藥應(yīng)根據(jù)自己的病情適量或在必要時(shí)服用。擴(kuò)張血管藥和降壓藥(5)注意保暖，并根據(jù)自己的體質(zhì)增強(qiáng)適度的體能鍛煉，這樣將有益于身心健康。注意保暖，注意保暖

八．5 招有效提升老人免疫力
老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人們 總是把病因怪罪于細(xì)菌與病毒，其實(shí)細(xì)菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如 老年人的發(fā)熱和感染。此外，老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關(guān)。多吃抗氧化食物 人體不斷產(chǎn)生的自由基會(huì)損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)。唯抗氧化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能清除之。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體生成的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最終無(wú)力清除不斷蓄積的自由基。當(dāng)人 體充斥自由基時(shí)，健康會(huì)亮起紅燈。對(duì)老年人有特殊意義的抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素包括維生素 E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老 年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚(yú)、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝 取，這些都是價(jià)廉物美的天然抗氧化食物。通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當(dāng)補(bǔ)充富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素的多 種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿(mǎn)足身體的需要。均衡營(yíng)養(yǎng) 營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括動(dòng)物性食品和豆制品。主要有增加 魚(yú)類(lèi)的攝入量，每天吃一個(gè)雞蛋，每日飲用 250 毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多 選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白，又不增加血脂。其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維 生素 C、β-胡蘿卜素等對(duì)維持機(jī)體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人 腸蠕動(dòng)，防止或緩解便秘。另外，保證各種無(wú)機(jī)鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對(duì)老年人都是重要的礦物 質(zhì)。保持心情愉快 人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經(jīng)纖維，所