第一篇：數(shù)學(xué)考試心得

就是：語文——數(shù)學(xué)——理綜——英語。如何合理安排這期間的復(fù)習(xí)計(jì)劃？相鄰兩個(gè)科目之間要不要休息？各個(gè)科目的考試流程是否相同？這些都屬于考試流程的范圍。而一個(gè)人對(duì)考試流程設(shè)計(jì)程度的高低在相同水平下，得分區(qū)別會(huì)很大。多數(shù)考生考試失利就輸在第1天

下午的數(shù)學(xué)考試中。

這到底是為什么呢？

因?yàn)樯衔缈嫉檬钦Z文科目，而語文的考試思維與接下來的其他科目完全不同，必須在中午的這段時(shí)間給扭轉(zhuǎn)過來，才能把下面的科目考好。要知道，數(shù)學(xué)科目連同后面的英語、理綜，要求的考試思維特點(diǎn)是客觀和精確，這與語文完全不同。很多同學(xué)忽略了這個(gè)很關(guān)鍵的原因，所以導(dǎo)致思維扭轉(zhuǎn)不及時(shí)，數(shù)學(xué)成績往往不盡如人意。這就是之所以數(shù)學(xué)最易被考砸的原因

所在。

那該如何避免這種情況發(fā)生呢？那就是要利用好中午的休息時(shí)間，并且設(shè)計(jì)好數(shù)學(xué)考試當(dāng)中的答題流程即可。具體如下：

1.中午這段時(shí)間應(yīng)該分為幾段：

吃午飯用大概30分鐘；然后閉目休息20分鐘；接著要復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，拿一整套做過的數(shù)學(xué)題過一遍，包括小題在內(nèi)，時(shí)間把握在1小時(shí)左右；

最后要放松心情隨便找個(gè)人聊聊天。

注意：整個(gè)過程要盡量1個(gè)人完成，避免家長

陪同。

2.具體的答題流程：

●一拿到卷子，要立刻把該填的信息都填完?！衲玫皆嚲砗?，后3道題不要看，只看你平時(shí)

最熟悉的那個(gè)知識(shí)點(diǎn)的題。

●開考前3分鐘，把選擇題都看完。

●隨后按順序做，做到前3道大題結(jié)束，然后

停頓大約1分鐘。

●把后3道大題掃一眼，主要是看題形、都有幾個(gè)小問題、每道題的分值。接下來把所有題的第一問都拿下，如果這個(gè)題就1問，就先放

開。

●大致的答題順序是：解析幾何——函數(shù)——

數(shù)列

數(shù)列這個(gè)題形很特別，如果試卷中數(shù)列沒有放

在后2題，那就先做數(shù)列。

●考試的最后10—15分鐘，不要檢查，要盯住

一個(gè)題做完。

在這里特別要提醒一下，答數(shù)學(xué)題，就1道題而言，只要你動(dòng)手寫了，就一定要得出一個(gè)結(jié)果，否則會(huì)得不償失。因?yàn)橹挥杏辛私Y(jié)果，老師才會(huì)認(rèn)真看你的解題步驟，會(huì)酌情給你分；但是如果連結(jié)果頁沒有，判卷老師會(huì)認(rèn)為你根

本沒有做完，過程也不會(huì)看。

數(shù)學(xué)考完后，必須馬上要忘記數(shù)學(xué)。下一場是

理綜考試，要認(rèn)真復(fù)習(xí)理綜。

第二篇：數(shù)學(xué)考試心得

九年級(jí)數(shù)學(xué)考試心得

城郊四中

考試已經(jīng)結(jié)束，可是留給我們的思考還一直延續(xù)著，怎樣教才能最好讓學(xué)生的思維綻放，怎么才能最好的把握教材的深廣度，怎樣才能更好的因材施教，怎樣才能使學(xué)習(xí)有效，這些都是考試后一直思考的問題。

1．重視雙基訓(xùn)練．在教學(xué)中要始終注意對(duì)學(xué)生雙基的訓(xùn)練．要把運(yùn)算的準(zhǔn)確性落在實(shí)處，把書寫規(guī)范化的訓(xùn)練落在實(shí)處．注重知識(shí)發(fā)生、發(fā)展過程的同時(shí)，有效安排學(xué)生的活動(dòng)和技能訓(xùn)練．在教學(xué)過程中強(qiáng)化幾何訓(xùn)練、強(qiáng)化格式、知識(shí)點(diǎn)和思維。

2．認(rèn)真抓好培優(yōu)補(bǔ)差．在教學(xué)中，問題情景的設(shè)計(jì)、教學(xué)過程的展開、練習(xí)的安排中，盡可能地讓所有學(xué)生能主動(dòng)參與，優(yōu)秀生當(dāng)然是我們關(guān)注的重點(diǎn)，平時(shí)多練習(xí)中等難度的訓(xùn)練，并有所提高，在做的同時(shí)學(xué)會(huì)反思，學(xué)會(huì)總結(jié)規(guī)律；讓那些沒有上課就能完成作業(yè)或上了課卻完全聽不懂的學(xué)生有事可做，并認(rèn)真做好差生的輔導(dǎo)工作。

3.加強(qiáng)學(xué)法指導(dǎo)，轉(zhuǎn)變教學(xué)方法。教學(xué)方法是整個(gè)教學(xué)過程中的重要環(huán)節(jié)，它對(duì)于教學(xué)工作的成敗起著特殊的作用。教學(xué)不僅要讓學(xué)生掌握知識(shí)，而且要掌握更新和運(yùn)用知識(shí)的科學(xué)方法。怎樣教決定怎樣學(xué)，學(xué)的真諦在于“悟”，教的秘決在于“度”。教師的教與學(xué)生的學(xué)在教學(xué)中是動(dòng)態(tài)的，隨著教學(xué)的發(fā)展，學(xué)生學(xué)習(xí)的逐步深入，教師要逐漸放手讓學(xué)生自已去學(xué)，增強(qiáng)自主學(xué)習(xí)，加強(qiáng)學(xué)法指導(dǎo)，使學(xué)生不但“學(xué)會(huì)”而且“會(huì)學(xué)”。4.分層教學(xué)，狠抓落實(shí)。根據(jù)各分?jǐn)?shù)段分清學(xué)生好、中、差三個(gè)層次，題目要有針對(duì)性，分層次地進(jìn)行輔導(dǎo)；落實(shí)到人，落實(shí)到題，哪一個(gè)題是哪一個(gè)學(xué)生出錯(cuò)，哪一個(gè)知識(shí)點(diǎn)不明白必須講清，及時(shí)進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)；掌握學(xué)生心理，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，講練結(jié)合，以練為主。

5.訓(xùn)練學(xué)生解題速度和準(zhǔn)確度。數(shù)學(xué)考試時(shí)間從來不夠，因此平時(shí)學(xué)生練習(xí)時(shí)要限時(shí)訓(xùn)練，思維要敏捷，必要的資料必須做，見識(shí)題型，熟能生巧，當(dāng)然，要提高準(zhǔn)確度，做一個(gè)對(duì)一個(gè)。

6．指導(dǎo)學(xué)生考試心理素質(zhì)。數(shù)學(xué)思維缺乏（數(shù)形結(jié)合思想），學(xué)生一遇到難題就怕，不愿開動(dòng)腦筋思考，對(duì)條件的因果表達(dá)還存在相當(dāng)?shù)娜毕?，?duì)幾何知識(shí)掌握不扎實(shí)。這類題思想上要藐視，解答時(shí)要步步為營，做到沉著應(yīng)戰(zhàn)。

7．根據(jù)進(jìn)課情況，建議年前開始第一輪復(fù)習(xí)，年后僅有一百天，又要體育考試、實(shí)驗(yàn)考試，時(shí)間太緊。往前趕，以便扎實(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)。

總之，在今后的教學(xué)過程中要以學(xué)生為重點(diǎn)，重在引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，讓學(xué)生能樂學(xué)、愛學(xué)、好學(xué)，采取有針對(duì)性的補(bǔ)救措施，提高學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生課后學(xué)習(xí)和練習(xí)的監(jiān)管和督促力度，加強(qiáng)學(xué)生分析問題的能力，培養(yǎng)其創(chuàng)新思維能力，為明年中招打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

第三篇：六年級(jí)數(shù)學(xué)考試心得

就是要學(xué)了就不要忘，就不要像狗熊掰棒子一樣，一定要多去復(fù)習(xí)，多去鞏固，一定要多多的去創(chuàng)新那些新的知識(shí)，去開拓。然后多多的抓住機(jī)會(huì)。

其實(shí)十一的分班考試也不是很難，就是平常我們六年以來學(xué)的數(shù)學(xué)知識(shí)，只不過比這些數(shù)學(xué)知識(shí)更加的靈巧一些，更加的活了。這些題只要你去認(rèn)真的發(fā)現(xiàn)這里面它主要講的什么，問的什么就可以很好的解出來。語文的卷子考的比較難，考了一些文言文，這個(gè)就是比較難于理解。英語都是在課外班學(xué)的，在考試當(dāng)中用到了。數(shù)學(xué)有一部分是考的在小學(xué)課內(nèi)學(xué)的，有一部分是奧數(shù)難題，還有接觸了一點(diǎn)初中的知識(shí)。

一定要合理的安排學(xué)習(xí)時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率，然后每次考試之前一定要調(diào)整好心態(tài)，不要太緊張，把握住每一次機(jī)會(huì)，相信你一定能考入理想的學(xué)校。

堅(jiān)持還是每天晚上做題。

就是作題，上課把老師講的一些重點(diǎn)內(nèi)容用筆記記下來，主要是練習(xí)重點(diǎn)的題，像什么口算那些沒有用的，我覺得是屬于浪費(fèi)時(shí)間，主要就是那些重點(diǎn)的題。

背公式，一些圖形題的公式，還有多做拓展題，一些教科書上的拓展題，不要因?yàn)槔蠋煵涣舳蛔觯驗(yàn)橥卣诡}很多都是期末考試?yán)锩娴钠胀}，所以說拓展題必須要做。上課有問題必須要問，一些像什么公式模糊的，問老師，最后主要的還是作題。

奧數(shù)http:///e/20110907/4e672bef2ea96.shtml

第四篇：數(shù)學(xué)考試

一、聰明的你來填一填：（每空0.5分，共12分）

1．在（）里填上合適的單位:

一塊玻璃的厚度大約是3（）騎自行車每小時(shí)行駛15（）

李明體重35()一輛汽車載重5()

2、在（）里填上合適的數(shù)：

5厘米＝()毫米2千米＝()米()米＝50分米

4000千克＝()噸6千克＝()克8噸＝()千克1600千克－600千克=（）噸14厘米 + 26厘米 =（）分米

3、在○里填上“＞、＜或＝”:

70厘米○90毫米5千米○4500米

990克○1千克1500千克○2噸

4、把序號(hào)填在下面的括號(hào)內(nèi)：

5、括號(hào)里最大能填幾？

（）×6＜498×（）＜63（）×5＜446、用0、1、2組成最大的三位數(shù)是（），最小的三位數(shù)是（），他們的差是（）。

二、精明的你來判一判：（對(duì)的在（）里面打“√”，錯(cuò)的打“×”。6分）1、5000克的鐵比5千克的棉花重。()三年期中卷 共4頁第1頁2、845-649＞200。（）

3、一輛卡車載重8噸。（）

4、正方形的四條邊相等，四個(gè)角都是直角。()

5、25÷5 = 4??5（）

6、一張電話磁卡的厚度是1厘米。（）

三、智慧的你來選一選：（填正確答案的序號(hào)。每題2分，共12分）

1、姐姐3小時(shí)()行了135千米。

①步行②騎自行車③乘汽車

2、長江是我國第一大河，世界第三大河，長約6200（）。

① 千米（公里）② 米③ 分米

3、計(jì)量大宗物品，通常用()作單位。

①噸②千克③克

4、計(jì)算很短的時(shí)間用（）作單位。

①時(shí)②分③秒

5、把右圖的長方形用一條曲線分成甲、乙兩個(gè)圖形，甲圖與乙圖的周長相比，（①甲圖的長②乙圖的長③同樣長

6、在除法算式里，余數(shù)必須比除數(shù)（）。）。

①小②大③相等

四、靈巧的你來畫一畫：（10分1、2題各2分3題6分）

1、按要求畫出線段。

4厘米5厘米5毫米

3、找一找，在下面四邊形的圖案上涂上顏色。

五、勤奮的你來算一算：（32分）

1、直接寫出得數(shù)：（8分每小題1分）

+ 12 =99-19 =62 – 26 =38 + 49 =

81÷9 =80×7 =9×200 =48÷6 =

2、列豎式計(jì)算（24分每題3分）

72÷9=45÷7=416×5=123×9=

259+148=410-207=304–195=200-142=

驗(yàn)驗(yàn) 驗(yàn)

算算算

六、智慧的你來試一試：（28分）

1、希望小學(xué)三年級(jí)有男學(xué)生218人，女學(xué)生189人。希望小學(xué)三年級(jí)有學(xué)生多少人？（5分）

2、水果店有水果750千克，今天上午賣出284千克，下午賣出325千克。

（1）今天一共賣出水果多少千克？（4分）

（2）還剩多少千克？（4分）

3、在一邊靠墻的空地里用籬笆圍一塊長15米，寬10米的長方形養(yǎng)雞場（如圖），籬笆的長最少要多少米？（4分）

4、媽媽去買家具。

（1）買這三種家具一共要花多少錢？（3分）

（2）媽媽拿了1000元，買完這三種家具還剩多少錢？（3分）

5、有32人跳繩。

可以分成幾組，還多幾人？（5分）

龍泉小學(xué)小學(xué)三年級(jí)語文上學(xué)期期末考試題

評(píng)價(jià)等級(jí) 優(yōu) 良 達(dá)標(biāo) 待達(dá)標(biāo)

在相應(yīng)等級(jí)上劃“√”

一、字詞大比拼

1、讀拼音，寫詞語。（共10分)

yóuyùzhìhuìliánxìjiànkānggǔwǔ

yíhànwǔrǔzāoyǜdǒuqiàoyánlì

2、辯字組詞、多音字組詞。(共16分)

悔（）拆（）潮（）族（）

侮（）折（）嘲（）旅（）

鋪pū（）pù（）華huá（）huà（）

舍shě（）shè（）參cān（）shēn（）

3．給下面的詞語分別找出近義詞、反義詞。（共6分）

近義詞： 仿佛（）特殊（）率領(lǐng)（）

反義詞： 喜歡（）寒冷（）粗心（）

4、把下面的成語補(bǔ)充完整。（共8分）

風(fēng)（）日（）目 不（）驚（）之 鳥（）滿 目

濫 竽（）裝（）作（）（）山（）野小 巧（）

5、選詞填空。（共6分）

陸續(xù)連續(xù)繼續(xù)

（1）這學(xué)期，我（）三次獲得“學(xué)習(xí)能手”的稱號(hào)。

（2）今天是星期一，一大早，同學(xué)們就（）回到了學(xué)校。

（3）雖然下了雨，我們的足球賽仍（）進(jìn)行。

希望盼望絕望

（1）青少年是祖國的未來，是祖國的（）。

（2）他已經(jīng)一整天滴水未進(jìn)，眼前依然是沙漠，他感到非常（）。

（3）同學(xué)們都（）著早日與作家鄭淵潔見面。

二．句子美容院

1、按課文找朋友。（共4分）

《鳥鳴澗》杜甫家祭無忘告乃翁

《漁歌子》王維半入江風(fēng)半入云

《贈(zèng)花卿》陸游斜風(fēng)細(xì)雨不須歸

《示兒》張志和夜靜春山空

2．照樣子，給下列句子加上適當(dāng)?shù)脑~語，使句子意思更具體。（共2分）

例：我們建設(shè)家鄉(xiāng)。我們建設(shè)（可愛的）家鄉(xiāng)。

（1）我們完成了老師交給的任務(wù)。

（2）全班同學(xué)參加義務(wù)勞動(dòng)。

3．修改病句。（共2分）

（1）我們應(yīng)該堅(jiān)定正確的意見。

（2）公園里開滿了五顏六色的大紅花。

4．照樣子改寫句子。（共2分）

例：戰(zhàn)士們消滅了敵人。戰(zhàn)士們把敵人消滅了。

（1）人們稱大海為藍(lán)色寶庫。

（2）小象從泥坑里拉出了汽車。

三、閱讀小能手。

1、把下面的句子整理成一段通順的話，把順序號(hào)填在括號(hào)里。（5分）

（）走進(jìn)我們學(xué)校的大門，迎面便是美麗的大花臺(tái)。

（）花臺(tái)里有十多種奇花異草，中間還有一棵翠綠的塔柏。

（）這個(gè)花臺(tái)高一米多，有半間教室那么大。

（）花臺(tái)的外圍擺著二十多盆正在盛開的月季花。

（）花臺(tái)最后面靠墻種著一排向陽花，茂盛的綠葉把花臺(tái)里的花兒襯托得更加美麗。

2、閱讀下面的短文，完成后面的練習(xí)，相信你的閱讀能力很棒！

小水珠和大浪

從山崖上滴下來的小珠，正好滴在一塊堅(jiān)硬的石頭上。它決心把石頭滴穿。這件事讓河中的大浪知道了，大浪便哈哈大笑，對(duì)小水珠說：“嘿，憑你那點(diǎn)力氣，能把石頭滴穿？真是笑話！”小水珠說：“不信，我倆比比看，你把河邊的石頭打個(gè)洞，我滴穿這塊石頭。九百九十九天以后，看看是怎樣的結(jié)果？”“容易，容易！”大浪哈哈大笑，覺得小水珠小得可憐，九百九十九天肯定不會(huì)滴穿石頭，而自己的力氣大著哩，別說能把石頭打個(gè)洞，就是把石頭摧毀也容易！大浪立即答應(yīng)和小水珠賽一賽。

從此以后，小水珠對(duì)準(zhǔn)石頭的一個(gè)點(diǎn)，滴呀滴呀，不管刮風(fēng)下雨，也不管白天黑夜，堅(jiān)持不懈，辛勤地工作著。而大浪卻不同，高興時(shí)“嘩——”地沖一下，不高興時(shí)就懶洋洋……九百九十九天過去，小水珠便來找大浪：“你快來看吧，我已經(jīng)把這塊石頭滴穿了，銀色的小圓洞還透著光呢！”

大浪聽了，著急了，趕快使出全身的力氣，“嘩——嘩——嘩——”連續(xù)幾聲，可是河邊的石頭仍然一動(dòng)不動(dòng)。

（1）、照樣子，寫詞語。（2分）

懶洋洋：

一動(dòng)不動(dòng)：

（2）、在括號(hào)里填上合適的詞語。（共3分）

（）的石頭（）的力氣（）的浪花

（）地工作（）地學(xué)習(xí)（）地沖擊

（3）、小水珠是怎樣對(duì)待比賽的？用“——”在短文中畫出來。（共1分）

大浪是怎樣對(duì)待比賽的？ 用“……”在短文中畫出來。（共1分）

（4）、讀了《小水珠和大浪》這篇短文后，你明白了什么道理？（共2分）

四、筆下生花。（30分）

美麗的小鳥希望和人類和平相處，請(qǐng)你以小鳥的身份勸勸那些捕鳥的人們，請(qǐng)人類保護(hù)你們的家園不受破壞。來吧，小鳥兒，現(xiàn)在就動(dòng)筆吧！

第五篇：數(shù)學(xué)考試

1、在運(yùn)動(dòng)上：消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。

消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太

多的其它活動(dòng)。

2、要有重點(diǎn)和針對(duì)性：消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。

一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

3、合理的膳食：只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。

4、堅(jiān)定信心持之以恒：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑“一時(shí)熱”，想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心 做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功

正確的鍛煉+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長?。?/p>

正確的鍛煉:

胸部:A:(外側(cè)翼中部、下緣溝、中間溝)

1.平臥推舉（杠鈴寬握、啞鈴）

2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）

3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）

4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）

5.重錘拉力器夾胸

6.坐姿器械椅夾胸

B:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)

1.雙杠兩臂屈伸（中握距）

2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）

3.平臥推舉（中握距）

4.俯臥撐（中握距，手腳同高）

C:(下緣溝、外側(cè)翼中下部)

1.下斜臥推

2.下斜飛鳥

3.俯臥撐（中握距，手高低于腳位）

4.平臥推舉（中握距）

背部:A:坐姿頸前下拉

B:坐姿頸后下拉

C:啞啞鈴俯立劃船

D:俯立正握上拉

E:頸前寬握引體向上

F:坐姿對(duì)握平拉

G:俯臥挺身

H:硬拉

肩部:A:直立推舉

B:坐姿頸后推舉

C:啞鈴前平舉

D:啞鈴側(cè)平舉

E:提鈴聳肩

F:啞鈴俯身飛鳥

肱二:A:杠鈴彎舉

B:坐姿斜托雙臂反握彎舉

C:站姿啞鈴錘式彎舉

D:坐姿啞鈴交替彎舉

E:站姿拉力器單臂反握彎舉

F:俯坐彎舉

肱三:A:站姿雙臂胸前屈肘下壓

B:仰臥后撐

C:仰臥屈臂上拉

D:坐姿單臂頸后臂屈伸

E:窄握推舉

F:俯立臂屈伸

腿部:A:頸后深蹲

B:斜臥負(fù)重腿舉

C:腿彎舉

D:腿伸展

E:剪跨

F:坐姿提踵

注意:

健美鍛煉是一項(xiàng)以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)要求練習(xí)者掌握正確的呼吸方法，否則易產(chǎn)生頭昏、惡心、過早疲勞等現(xiàn)象。一般為:用力時(shí)呼氣,恢復(fù)時(shí)吸氣.充分的休息:所謂充分的休息是指,對(duì)一塊鍛煉后的肌肉給予充分的時(shí)間,使其肌肉纖維得以修復(fù).一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在鍛煉后48小時(shí)后再進(jìn)行第二次鍛煉

;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48個(gè)小時(shí)以上.合理的飲食:器械鍛煉就是通過肌肉纖維的損傷再修復(fù),使其變粗而得以增加肌肉緯度,所以在訓(xùn)練完后為了給肌肉纖維足夠的蛋白質(zhì)來修復(fù),我們就應(yīng)攝入足夠多的蛋白質(zhì)(一般運(yùn)動(dòng)人士蛋白質(zhì)攝入量為:1.5~2.0克/公斤體重.最后祝您鍛煉成功!