第一篇：2013年清新區(qū)中考體育考試注意事項

2014年清新區(qū)中考體育考試考務(wù)安排

一、2014年清新區(qū)中考體育考試工作由區(qū)高中階段學(xué)校招生體育考試領(lǐng)導(dǎo)小組統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)，為確保我區(qū)中考體育考試工作規(guī)范有序進行，成立中考體育考試考務(wù)小組。第一組：

領(lǐng)隊：薛堅監(jiān)察員：廖志星

組長：孟家崧副組長：陳國飛

監(jiān)考員：林國清、陳劍、王竣義、趙韶敏、歐毅濤、劉業(yè)昌、阮文彬、肖錫葵、潘燦鋒、馮木伙、朱文勝第二組：

領(lǐng)隊：潘惠霞監(jiān)察員：陳朝建

組長：馮關(guān)川副組長：丘榮華

監(jiān)考員：劉錦文、劉建通、鐘俊智、徐志行、龍文杰、陳紹清、潘清波、張文清、蘇枝根、李建科、陳月葵

二、各學(xué)?？荚嚾粘贪才?。

根據(jù)市教育局的通知及各?？忌藬?shù)，考試時間作如下安排：

備注:因天氣或其他原因,如有變動則電話通知為準。

三、各考場注意事項：

（一）各考場要嚴格挑選熟悉業(yè)務(wù)、組織紀律性強、工作認真負責(zé)的人員參加考務(wù)工作。切實加強對中考體育考試考務(wù)人員的培訓(xùn)，規(guī)范考試程序，確保按時按質(zhì)完成中考體育考試任務(wù)。

（二）狠抓考風(fēng)考紀建設(shè)，杜絕弄虛作假，營私舞弊行為。考生家長及其直系親屬不得參加考試的一切工作?？荚嚂r實行考場封閉，除考生、主考（副主考）、紀檢干部、監(jiān)考人員和有關(guān)工作人員外，任何人不準進入考場。凡學(xué)生投訴舞弊案件，一經(jīng)查實，要追究相關(guān)責(zé)任人的責(zé)任。各考場

于4月30日前交一份中考體育考試考務(wù)冊（含應(yīng)急預(yù)案）到教育股，考務(wù)冊注明主要聯(lián)系人及聯(lián)系電話。

（三）各考場要把保障師生安全擺在首要位置。凡跨校參加中考體育考試的考生必須由學(xué)校統(tǒng)一租用合格交通工具，指定學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)及老師帶隊，落實應(yīng)急預(yù)案；要確?？紙霭踩龊每紙龇忾]，防止無關(guān)人員干擾考試。所有考場必須配備醫(yī)務(wù)人員及常用救治藥物；要指導(dǎo)學(xué)生考試前做好必要的準備活動，提高考生肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動能力，盡量避免運動性損傷；要密切關(guān)注天氣情況，遇到暴風(fēng)雨等惡劣天氣足以影響中考體育考試安全的，各考場要及時作出調(diào)整，并及時上報。

（四）申請擇考、緩考和理論考試的考生，5月31日上午8：30在何黃玉湘中學(xué)集中統(tǒng)一考試。各鎮(zhèn)（校）必須安排專人負責(zé)擇考、緩考和理論考試的考生的接送工作。

（五）準備好場地器材。

1.考前檢查200m場地情況，合理安排好選項的場地。

2.準備所需要的（或備用的）器材，包括對講機3臺、太陽傘、發(fā)令槍、發(fā)令彈、5號電池、所需臺凳等。

3.保障后勤工作，安排車輛接送監(jiān)考員，監(jiān)考小組的食飯問題由考場安排，住宿由招考辦安排。

清遠市清新區(qū)招生考試委員會辦公室二〇一四年四月二十五日

第二篇：運城中考體育考試注意事項

中考體育考試注意事項

考試順序：立定跳遠、跳繩、跑步。每16人一組，班主任每一組安排小組長負責(zé)檢點人數(shù)。入場前按組別順序排隊，憑考試卡入場，謹防丟失損壞。若丟失立即向考務(wù)組反映，經(jīng)批準可緩考。若損壞，計零分。

一、立定跳遠注意事項：

1、在起跳線后起跳，任何部位都不得觸線，雙腳起跳、不得有墊步或連跳動作，動作完成后向前走出感應(yīng)區(qū)，連跳三次，確認成績無誤，刷取考試卡。

2、起跳線的選擇：男生選擇第一道2米起跳線，女生選擇第二道135米起跳線，跳遠不足兩米的男生也選擇第二道起跳線。

3、本組六人同時測，測試時，待測同學(xué)要在旁邊提醒：不踩線、不向后返回。在起跳線上不急于起跳，要把狀態(tài)調(diào)整到最佳后再起跳，第一跳爭取有效成績。

二、跳繩注意事項：（本周六必須用鐵絲把繩擰好）

1、考前調(diào)適好繩的長度，試跳20到30下，試跳不能在考試墊上試跳，兩手握柄的位置、高低要一樣，雙腳并攏。

2、在白色標志區(qū)內(nèi)跳繩，起跳時往中間考前位置站立，過程中聽感應(yīng)聲判斷是否出區(qū)域。

3、不以計數(shù)器為準，以掃描儀為準。

4、正搖雙腳跳繩（跳躍一次且搖繩一回環(huán)即一周圈為一次）

5、繩斷裂、脫時要提出重測。

三、跑步注意事項：

1、跑時穿專用背心測試，女生把頭發(fā)扎起，以免影響背心上信號的接受。

2、站立式起跑，兩起跑線、兩終點線，找準自己的終點線（特別是男生）。起跑時不擁擠，防止摔倒。過感應(yīng)桿時必須從一、二道通過，否則不計圈，不計時。

3、起跑摔倒可編入下一組重測，中途摔倒不能重測，無劇烈疼痛要堅持跑完。

4、感應(yīng)器裝在后背，整個人過去時才終止計時（沖刺終點后不立即減速）。

5、嚴禁穿越操場、跑內(nèi)圈。

四、特別注意事項：

1、需緩考學(xué)生，統(tǒng)一報給班主任，考試前由班主任統(tǒng)一交給指定負責(zé)人。

2、入場審查證件時要注意顯示屏的信息是否與你本人一致。

3、認真聽（看）考試成績，有異議必須當(dāng)場立即提出，拒絕刷卡。

4、著裝適合，保證運動自如。不得穿戴帽子的衣服。必須著運動服，盡量穿短褲，但要在短褲外套長褲，賽前再脫。運動鞋要輕。不得隨身攜帶任何東西，如鑰匙、手機、首飾等，眼鏡在考試過程中視個人情況而定。

5、考前一兩天不得泡澡以防身體徹底放松。考前由體育老師引導(dǎo)做準備活動。

6、考前不要過量喝水，不要迷信功能性飲料，考后也不能大量飲水，以少量、多次為原則。早飯要在賽前一個半小時吃，適量不過飽?？蓭c餅干盒水。

7、心理狀態(tài)的調(diào)適：要高度重視但不能過于緊張；從容應(yīng)考不受外界因素的干擾；相信自己，竭盡全力，不患得患失。每項上場前，小組要抱團激勵，以團隊精神激勵小組成員，互相加油鼓勁。以往的經(jīng)驗證明，考試成績一定比平時好。所以我們要相信：我能行，我一定能行！

預(yù)祝同學(xué)們能取得理想的成績！

第三篇：中考體育考試技巧

中考體育考試技巧:投擲實心球

1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，列樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注重：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中可以控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢兩美腳前后開立，前美腳掌離起擲線約20－30厘米，前后美腳距離約一美腳掌，左右美腳間距離半美腳掌，后美腳美腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩美腳中間偏前，眼睛看前下方。注重：具體規(guī)則需要服從學(xué)校體育教師的。有的學(xué)?？梢宰寣W(xué)生向前邁一步投球，有的要幫求在原地。不一樣的規(guī)則俺的教學(xué)方法也不一樣。

3、預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹求救震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提大俠臂的鞭打速度。

5、總結(jié)實心球的投球技巧，重點是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。再則就是背部肌肉的快速支撐和腹肌的回收。動作協(xié)調(diào)配合要一致。有的學(xué)生可以學(xué)習(xí)上一步的投球姿勢。注重的是步伐嫻熟連貫才可以。

第四篇：中考體育考試方案

巴中市恩陽區(qū)教育科技體育局

2017年初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試實施方案

為貫徹落實巴中市大學(xué)中專招生委員會、巴中市教育局關(guān)于印發(fā)《巴中市2017年初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)水平考試實施辦法》的通知精神，確保我區(qū)今年初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試安全、有序、順利進行，特制訂本實施方案。

一、組織領(lǐng)導(dǎo) 主 考：王正智 副主考：王 軍

考務(wù)組：諶 健、楊 勇、李仕雪、任玉輝 紀檢組：楊 杰

考點主任：各學(xué)區(qū)督導(dǎo)組主任 考點副主任：考點學(xué)校校長

二、考試對象

恩陽區(qū)2017年應(yīng)屆初中畢業(yè)生

三、考試辦法

（一）考試科目及分值

1.1000米（男）、800米（女）40分 2.坐位體前屈 30分 3.立定跳遠 30分 測試成績以原始分100分計算，免試生按60分計算。

測試成績的50%計入升學(xué)總分。

（二）考試時間

第一階段：5月15日-5月19日 第二階段：5月22日-5月23日

按安排順序依次實施（各考點具體考試時間由考務(wù)組提前1天通知，遇雨順延）。

（三）考點設(shè)置

各學(xué)區(qū)督導(dǎo)組在轄區(qū)內(nèi)設(shè)置符合考試要求的考點1-2個。設(shè)置要求：

1.考點學(xué)校必須于5月15日前平整跑道并準備好跑道劃線器材（其余考試器材由考務(wù)組提供）；

2.跑道劃線及設(shè)置警戒線工作由監(jiān)考員于考前實施； 3.考試期間，各學(xué)區(qū)安排1名專人及1名醫(yī)務(wù)人員負責(zé)秩序維護和醫(yī)療保障。

（四）監(jiān)考員抽派及培訓(xùn)

考務(wù)組負責(zé)在區(qū)內(nèi)挑選政治素質(zhì)好、責(zé)任心強、業(yè)務(wù)水平高的體育教師擔(dān)任監(jiān)考員，于5月12日下午2:30在恩陽中學(xué)（招辦會議室）參加監(jiān)考員集中培訓(xùn)會議。

（五）數(shù)據(jù)支持

1.考生憑恩陽區(qū)招辦下發(fā)的準考證參加考試； 2.各參考學(xué)校要嚴格依照區(qū)招辦下發(fā)的《體育考試考組對照表》將本校考生劃分為若干考組，并提醒考生遵照各自

組別及順位參加考試；

3.《考試成績冊》一式兩份，以便考試期間記錄、統(tǒng)計考試成績和核對考生信息。

（六）成績記錄及確認

考生成績產(chǎn)生后，由各監(jiān)考小組記分員在《考試成績冊》上記錄成績（一式兩份）。考點考試結(jié)束后，由考務(wù)組、考點主任、參考學(xué)校、監(jiān)考員在《考試成績冊》上簽字后當(dāng)場封存。

（七）免考政策

1.凡考生因病、因傷者（心、肝、肺、腎等主要器官及肢體嚴重疾病、傷殘）；

2.身體發(fā)育異常者（如侏儒癥、巨人癥）；

3.高度近視者（矯正視力800度以上、視網(wǎng)膜病變）。凡有上述情況之一的考生可向區(qū)教科體局申請免考，免考生需出示鄉(xiāng)鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院以上醫(yī)院證明和《免考申請表》，由各學(xué)區(qū)匯總復(fù)核后，于考試當(dāng)天交考務(wù)組。

四、工作要求

1.各學(xué)區(qū)督導(dǎo)組、各參考學(xué)校要在考前對帶隊教師和考生進行安全教育，考點學(xué)校負責(zé)考點內(nèi)外的安保工作。各考點主任、參考學(xué)校校長為所屬考點（學(xué)校）安全責(zé)任人，杜絕各類安全事故發(fā)生。

2.各考點原則上在一天內(nèi)完成考試。

3.各考點主任應(yīng)在考試前一天到現(xiàn)場檢查考點設(shè)置及準備情況。

4.初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試屬于國家二級考試，必須堅持公平、公正的原則。凡在考試過程中出現(xiàn)違規(guī)違紀、弄虛作假等行為，一經(jīng)查實，將按招生考試的相關(guān)政策從嚴、從重處理。舉報電話0827-3368701（恩陽區(qū)教育科技體育局）5.考試收費標準嚴格按照有關(guān)文件規(guī)定執(zhí)行，各學(xué)區(qū)、各學(xué)校不得以任何理由、任何形式搭車收費。

第五篇：北京中考體育考試項目訓(xùn)練方法和考試注意事項

北京中考體育考試項目訓(xùn)練方法和考試注意事項

中長跑：男生1000米、女生800米

一.變速跑、間歇跑是中考體育考生中長跑訓(xùn)練的主要手段 800米、1000米跑是一種有氧無氧跑的項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。

體育考生的訓(xùn)練, 對于上面三種方法應(yīng)靈活運用，一般對于初三的中考體育考生而言，一年的訓(xùn)練可以分為三個階段，考前一年～考前半年為第一階段，多采用變速跑訓(xùn)練；考前半年～考前3個月為第二階段，變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；考前3個月～考前1個月為第三階段，多采用間歇跑的訓(xùn)練。

二、周訓(xùn)練計劃中,合理安排訓(xùn)練 周訓(xùn)練計劃是根據(jù)階段訓(xùn)練計劃所規(guī)定的任務(wù)、內(nèi)容與要求制定的。在制定周訓(xùn)練計劃時，要準確地掌握考生個體的訓(xùn)練情況，根據(jù)考生個人現(xiàn)有的訓(xùn)練水平，周密地考慮訓(xùn)練的運動負荷量，兼顧各專項訓(xùn)練。周訓(xùn)練計劃中的中長跑訓(xùn)練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天。三、一次訓(xùn)練課運動量及強度安排 體育考生中長跑訓(xùn)練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段訓(xùn)練運動量及強度的課計劃安排： 1.變速跑的運動量及強度安排 每次訓(xùn)練的跑量是800米（或1000米）距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。2.間歇跑的運動量及強度安排 每次訓(xùn)練課的跑量是800米（或1000米）距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

四、注意要點 1、800米、1000米跑的訓(xùn)練一定要因人而異，因各人的身體素質(zhì)、身體條件不一樣，千萬不可盲目搬用他人的訓(xùn)練方法；同時，訓(xùn)練一定要循序漸進，不要急于求成，否則可能出現(xiàn)生命危險。2、800米、1000米跑的訓(xùn)練，不僅是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的鍛煉，一定要培養(yǎng)自我堅強的意志品質(zhì)，敢于吃苦，勇于突破，不斷超越自我。訓(xùn)練或比賽時一定要堅強，不斷鼓勵自己，堅持到底，永不放棄。

籃球15米繞標志物往返運球規(guī)則

起點 6m à 3m à 3m à 3m à 2m 4m “A”為標志物（錐形桶或標志桿）（1）場地設(shè)置：標志高70cm（標志物）。（2）考試方法：考生雙手持球站在起點線后，雙腳不得移動或離開地面?？忌牭介_始口令（兩動：預(yù)備---開始）后開始運球，按圖所示路線逐個繞過標志物后運球沖過終點線。（3）以發(fā)令員手勢開表，考生身體軀干抵達終點線后沿停表，以秒表記錄的1/10秒計取成績。不足1/10秒不予計算。（4）考試過程中出現(xiàn)下列現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)此成績：出發(fā)時搶跑，運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標志物、碰到標志物、人或球出考試區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。（5）考生有兩次考試機會，取最好成績。兩次犯規(guī)無成績者可再增加一次考試機會。實心球練習(xí)技巧

一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領(lǐng) 兩手五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭；重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖。

二、影響成績的因素

1、力量與爆發(fā)力 投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學(xué)們在練習(xí)中會發(fā)現(xiàn)，體重較重的學(xué)生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學(xué)生大的緣故。

2、投擲技術(shù) 投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。

三、易犯錯誤

1、球預(yù)擺不到位，出手時機過晚，導(dǎo)致球往下砸，出手角度偏低。

2、學(xué)習(xí)初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協(xié)調(diào)用力。

3、預(yù)擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。

四、常見的練習(xí)方法

1、徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

2、揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會全身協(xié)調(diào)用力。

3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習(xí)，體會爆發(fā)式用力。

4、完整動作練習(xí)：有條件的地方可以讓學(xué)生對著“足球墻”擲，調(diào)整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

五、練習(xí)時的注意事項

1、注意練習(xí)場地周圍環(huán)境，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。

2、練習(xí)前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。

3、練習(xí)時要注意自己的技術(shù)動作，認真體會，最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便相互指正。

4、提高上肢力量的練習(xí)要堅持進行。

仰臥起坐

【動作要領(lǐng)】 身體平躺仰臥于墊上，雙肩胛骨著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手指交叉貼于腦后，臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。用收腹屈背，雙臂屈肘前擺內(nèi)收，低頭、含胸的力量起坐，動作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，然后后仰還原成預(yù)備姿勢。概括起來仰臥起坐分三個階段：仰臥、起坐、下躺。注意：落墊必須背部完全著墊，以雙肩著墊為準；抬起時必須肘部與膝蓋處觸碰才算一次，不然是不計數(shù)的。

成績影響因素： 影響仰臥起坐的主要因素是腰腹肌的力量與耐力，尤其是腰腹肌的力量耐力，這就需要我們的考生平時多多練習(xí)。練習(xí)方法 ：

1、負重仰臥起坐平躺仰臥起坐有兩種訓(xùn)練方法：不負重，高次數(shù)；和負重，低次數(shù)。根據(jù)實踐經(jīng)驗，后者更加有效。建議:采用10--20斤的杠鈴片做，每組個數(shù)視個人情況10--30個不等。

2、仰臥舉腿 腹肌練習(xí)有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。因此，個人覺得采用仰臥起坐與仰臥舉腿以4:6的比例來練習(xí)，這樣效果更好。

3、斜面仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。

4、斜面仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。如腿部再負重，效果更好。注意：練習(xí)時盡量快起、慢下，尤其在身體（腿部）落下的時候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制隨意下落，這樣鍛煉效果會有所下降的。練習(xí)注意項：

1、來的時候呼氣，一定要保持呼吸與動作的協(xié)調(diào)和節(jié)奏。如呼吸急促的時候，可稍微停下1～2秒。

2、完腹肌會比較疼，這是正常的生理反應(yīng)，應(yīng)繼續(xù)堅持鍛煉，一段時間適應(yīng)后就不疼了，然后在慢慢加量，始終在適應(yīng)-不適應(yīng)-適應(yīng)中上升。

3、平時練習(xí)，因為緊張會造成血液循環(huán)加速，導(dǎo)致提前勞累，對發(fā)揮不利。

4、狀態(tài)，但不應(yīng)該太累，以免導(dǎo)致考試時太過疲勞而沒有恢復(fù)，以致影響考試成績。

引體向上 作用與特點 ：

引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習(xí)。它要求學(xué)生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。引體向上是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。技術(shù)結(jié)構(gòu)：

引體向上屬于純上肢力量素質(zhì)練習(xí)，技術(shù)要求并不復(fù)雜。要求練習(xí)者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂；兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。影響成績的因素：

（1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質(zhì)。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時間的練習(xí)，完成引體向上并不困難。

（2）體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的學(xué)生，除加倍練習(xí)上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。練習(xí)方法：

（1）引體向上凡是能完成一個以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。

（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習(xí)4～5次。

（3）屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習(xí)2～4次。

（4）斜身引體要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。

（5）仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位（也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。

（6）手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。練習(xí)注意事項：

（1）引體向上是上肢力量耐力項目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

（2）對引體向上一個也完不成的同學(xué)可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。

（3）能完成一個以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭在短期內(nèi)達到較高水平，而且要持之以恒。