第一篇：2012高、中考前心理輔導報告文稿（精選）

竭盡全力 敢于勝利

——高、中考學生過度焦慮心理調(diào)節(jié)

國家二級心理咨詢師、亳州一中教育科研中心主任 王繼鋒(QQ:27710819)

按：高考、中考在即，一些考生在心理上出現(xiàn)了這樣那樣的問題。如何調(diào)整心態(tài)，讓自己在高、中考前和考試中處于最佳狀態(tài)，是廣大考生和家長比較關切的問題。本文是王繼鋒老師根據(jù)他最近一段時間為亳州一中高三學生和譙城區(qū)多所中心初中九年級學生心理輔導報告的內(nèi)容整理出來的，以期對更多的考生和家長有所俾益。

一、你目前處在什么狀態(tài)？

無論是高考生還是中考生，在談如何心理調(diào)節(jié)之前，首先要搞清自己現(xiàn)在心理處在什么狀態(tài)。

根據(jù)我的心理輔導經(jīng)驗，一般而言，考生的狀態(tài)大致可分為三種情況：

1、適度緊張。即有緊張的情緒和感覺，但并未超出自己的掌控范圍。這種情況占大多數(shù)。適度緊張是進入考前應邀狀態(tài)的正常表現(xiàn)，不僅無需擔心，而且從某種程度上說對考前復習和考中正常、乃至超常發(fā)揮還能起到積極的作用。

2、過度緊張。即緊張過頭，已經(jīng)部分或嚴重地影響到考生學習的效率和正常生活。

3、不緊張。不緊張的狀態(tài)仍然可以分為三種情況。第一是心態(tài)良好，確實不緊張，積極自信；第二是由于考生在心理上對高考或中考已經(jīng)放棄；第三是緊張過度，反而感覺不到緊張或者緊張不起來了，其本質(zhì)是過度緊張。

請各位考生對照這幾種情況找一下自己的位置。心態(tài)良好的不緊張和適度緊張都不需要過問，本文談及的心理調(diào)節(jié)實際上只是針對過度緊張的部分，并對“已經(jīng)放棄”的情況進行適當?shù)姆治龊徒ㄗh。

二、如何調(diào)節(jié)過度緊張的心理狀態(tài)？

1、認知調(diào)節(jié)

首先，反思和改變對高考、中考成敗的看法。高考或中考是一場非常重要的考試。說其重要，是因為它直接決定和影響考生的前途命運。但究其本質(zhì)，高考或中考仍然是一場考試。評價考試是否成功的合理標準不是考生是否能考上名?；蚋纱嗍欠衲芸忌?，而是看考試是正常、超常還是失常發(fā)揮了自已的平時水平。正確的態(tài)度是立足正常發(fā)揮，追求超常發(fā)揮，避免失常發(fā)揮。

其次，對月考的成績和名次怎么看。我在平時跟學生講學習心理的時候，經(jīng)常提到成績和名次背后的興趣與努力、方法與習慣、心態(tài)與情緒、人格以及自我意識?？上гS多學生和家長關注的只是成績和名次。其實成績和名次只是最后的果，背后的這些才是真正的因。多數(shù)家長只能關注到努力和方法的層面，再往下就關注不到了，所以許多時候采取的對策并不能解決考生的問題。關注成績和名次背后的問題，對癥下藥才能奏效。

心理學上按追求成功和避免失敗兩個維度將人的學習動機分成高追求成功低避免失?。ǔ晒Χㄏ蛐停⒏咦非蟪晒Ω弑苊馐。ㄟ^度努力型）、低追求成功高避免失?。ū苊馐⌒停┖偷妥非蟪晒Φ捅苊馐。ㄊ〗邮苄停┧姆N類型。最理想的類型是成功定向型，屬于積極類型。其它三種均屬消極類型，考前焦慮或?qū)W習心理問題也主要出在這三種類型的學生身上。正是基于這樣的科學認識和分析，我才把考前心理輔導的題目定為“竭盡全力，敢于勝利”。

“竭盡全力，敢于勝利”，核心在一個“敢”字上。有誰不想勝利、不想成功呢？但有人敢想敢勝利，有人卻敢想不敢勝利。敢勝利才能敢干，不敢勝利就不敢干（避免失敗型），1

或者表現(xiàn)為很想干但無法很有效率地學進去（過度努力型），或者有人干脆連想也不敢了（失敗接受型）。

從心理學上看，不敢勝利的心理本質(zhì)實際上源于自我價值保護（自尊保護）的需要。青少年時期是人自尊發(fā)展的第二個飛躍期，高度在意自尊是青少年的正常心理。但身處高考或中考之中的青少年朋友要考慮的是，自尊保護的心理需求要限制在一定的限度內(nèi)。調(diào)節(jié)或選擇改變的權(quán)利實際上真正掌握在考生本人的手中，因為人的命運本質(zhì)上是掌握在自己手中的。而面臨決定命運的大考之前、之中、之后的特殊時期正是訓練自己嘗試學習自我選擇、自我調(diào)節(jié)的好機會，因其會引發(fā)強烈的情緒情感反應，感覺才更真實，對自己的成長幫助也就更大。

初中物理課上大家學過“壓強”的概念，公式是：壓強（P）==壓力（F）/受力面積（S）。我們在這里借用這個概念來說明調(diào)節(jié)心理壓力的方法。在這個公式中，壓力實際上指高、中考給大家?guī)淼默F(xiàn)實壓力。從某種程度上說，只要有高、中考存在，這個現(xiàn)實的壓力就會存在。作為個人，如果把這個視為心理壓力，就會讓自己陷入無望的境地。而實際上，在這個公式中“壓強”才是我們大家常說的心理壓力。因為心理壓力不是指客觀現(xiàn)實壓力而是指人能主觀感受到的壓力，所以壓強代表心理壓力才最準確。通過以上類比，大家可能就明白了在高、中考現(xiàn)實壓力一定的情況下減輕心理壓力（壓強）的有效方法就是擴大受力面積。什么叫擴大受力面積呢？就是學著把眼睛從只盯著成績名次或考試結(jié)果上放開，反思一下興趣努力、方法習慣、心態(tài)情緒等方面的可調(diào)整之處，再想想高、中考這樣關系到人生命運的大事面前正是磨煉、成長人格力量的絕佳機會。你看，這樣想著想著，眼界（受力面積）就擴大了。眼界擴大了，心胸就擴大了。心胸擴大了，肚量就擴大了。當你肚量大到能撐船的地步，你就能當宰相了（笑）。難道一個人的肚量只是天生的嗎？難道后天成長不是擴大眼界、心胸、肚量更現(xiàn)實更重要的有效途徑嗎？請青少年朋友好好想一想，想明白了，你就能立即找到“豁然開朗”這個成語所描述的奇妙感覺。

記得1985年我在亳州一中讀高二時，阜陽地區(qū)教育局（當時亳州還屬于阜陽地區(qū)）組織了一次高中歷史競賽。我有幸被學校選拔為十幾位參賽選手之一，可就在離參加競賽不到一個月的時間，我突然向我的歷史老師宋旭光老師（現(xiàn)在他老人家已經(jīng)近八十歲了）提出不想?yún)⒓颖荣惲?。宋老師很詫異，問我為什么？在他的反復追問下，我才告訴他：“我怕萬一去了拿不上獎，或者萬一去的其它人都獲獎了，就我一個沒有獲獎，那多丟人。還不如沒被選拔上呢。再說其它縣市學生的實力如何咱也不知道?！庇浀盟卫蠋熉牶鬁睾偷貑栁乙痪洌骸袄^鋒，你不知道其它學校學生的實力如何，他們不是也不知道你的實力如何嗎？”然后，宋老師面色一變，嚴肅而堅定地告訴我：“繼鋒，我告訴你，當大家互相都不摸底細的時候，誰勇敢誰就能從氣勢上震懾住對方，誰就更有可能獲勝。你一定記住，“兩軍交戰(zhàn)勇者勝””。說來很神奇，經(jīng)過宋老師的這一番話，我確實心里猛一踏實。雖還仍然有點忐忑，但主要的精力已經(jīng)能放在復習備考上了。大家想知道我最后的歷史競賽結(jié)果嗎？“想——（學生聲音）”，我最后獲得了阜陽地區(qū)中學生歷史競賽一等獎的第一名。正因為這個原因，高考時我報的所有大學的志愿都是歷史系。

二、三十年過去了，每當我遇到一些大的挑戰(zhàn)而有所惶惑時，“兩軍交戰(zhàn)勇者勝”這句話就會第一時間冒出來，鼓舞我，讓我義無反顧。感謝我敬愛的宋旭光老師。

第三，高、中考目標的有效性問題

對考試沒有目標肯定不行，但目標太高了也不行。所以我給大家提出要給自己提“有效高、中考目標”的建議。何謂有效？一是目標必須通過努力后才能實現(xiàn)，二是努力后必須能實現(xiàn)。兩個條件同時滿足，這樣的目標才是有效目標。有效目標才能有效激發(fā)人的斗志和熱情。

2、情緒調(diào)節(jié)

人是情緒動物。有個詞叫“情理之中”，你看，是情在前理在后。情理沖突時，有時情緒比理性對人影響更大。有同學來咨詢時說，大考臨近，“我的腦袋好像轉(zhuǎn)速慢了”，或者干脆說“感覺我的腦袋好像不轉(zhuǎn)圈了。”這是為什么呢？我用“自行車”給大家打個比方。人的大腦（理性）就好比自行車的兩個輪子（大腦剛好也分左右腦），斗志好像車的腳蹬子，積極的情緒好像車輪的潤滑油，而消極的情緒則好比車把上的閘。人在美好愿望的驅(qū)使下努力學習就好比騎車人拼命地蹬腳蹬子，而消極情緒則好比拼命地握閘。你看，有同學一邊非常想努力高效地學習，一邊又過度焦慮學不進去，不就非常像騎車人一邊拼命蹬，一邊又拼命地握閘嗎？當然可能許多人并不能意識到握閘這個事實，因為心理防衛(wèi)機制的啟動往往是潛意識的。所以即時地調(diào)節(jié)消極情緒是心理調(diào)整中首先要做的。

如何調(diào)整消極情緒？調(diào)節(jié)情緒的常用方法有運動法，包括散步、打球、跑步等；宣泄法，包括傾訴、書寫、哭泣、吵、歌唱等；音樂調(diào)整法；環(huán)境熏陶法，到室外、野外站一站，或者利用周日把自己的房間收拾整理一下等；幽默法，包括聽、說相聲、小品、笑話等；當然還有催眠放松法，你可以在百度上搜索“催眠”然后點“視頻”就能出現(xiàn)許多催眠的音樂和導語。當然，每個人都可能有自己喜歡或習慣了的放松方法，到底用哪種方式，可視自己的情況選擇使用。

除了以上這些方法，我想重點給同學介紹一下深呼吸放松法。即勻速緩慢地吸進一口氣，憋住數(shù)秒至自己有些難受時（到底幾秒根據(jù)自己的情況而定），再勻速緩慢地把氣呼出去。一般情況下，連做三遍即可有效地緩解過度緊張的情緒。這個方法在考試之前可每天練習幾遍，遇到過度緊張時可用其調(diào)整。特別是考試當中一連碰到幾個不會的題目而大腦有些空白時，可停止答題，立即趴在桌子上做深呼吸放松，連做幾次也花不了兩分鐘，因此是時間成本很低而又實用有效的調(diào)節(jié)方法，請大家利用考前的這幾天練習練習，到時可能用得上。

三、行動是調(diào)節(jié)心態(tài)的最好方法

我的老師、北師大心理學院博士生導師劉翔平教授在《戰(zhàn)勝考試焦慮》一書中寫道：“你害怕的地方正是你的潛能所在”，如果你焦慮，那就開始行動吧。不要等到焦慮完全處理之后才開始學習，而是帶著它投入行動。在行動中不斷注意自己已經(jīng)獲得的具體的成就、愉悅的情緒，主動積累積極的情緒，消極情緒的比例就會不斷降低。

如果你還是有些害怕萬一的失敗，請你在百度視頻上搜索“《新三國》第43集”，看一看我們的老鄉(xiāng)曹操在赤壁之戰(zhàn)慘敗后是如何調(diào)整自己并重新提振士氣軍心的，劇中他跟將士們對失敗的看法和分析定能讓你的心靈有所震動，信心由心底慢慢而有力地升起。請記住，“兩軍交戰(zhàn)勇者勝”，竭盡全力，則能問心無愧。

對于我們開頭提到的把希望寄托于明年而對今年已經(jīng)放棄的學生我想說的是，寄希望于明年，說明你仍然心懷夢想，可喜可賀。然而，正因為你已經(jīng)決定明年勝出，更應該把接下來短短不到十天的高考前時間或還有十多天的中考時間當作極為難得的心態(tài)調(diào)整的歷練機會，按照我上邊講的這些積極行動，竭盡全力，找到這種感覺，為明年積累寶貴的心理財富。

嘗試學習積極的心理暗示，早晨對鏡的一個微笑，宣誓式的握一下拳頭，昂首挺胸有力地走路等等都能讓自己的信心不斷增加?！爸\事在人，成事在天”，“只問耕耘，不問收獲”，放棄你不能掌控的，掌控你能掌控的，我相信，最后考試中的正常發(fā)揮是沒有問題的，超常發(fā)揮也是有可能的。

真誠祝我市廣大高、中考生心想事成，經(jīng)歷人生大考而成長！

附：《考前焦慮程度自我檢測》

下面是二十道心理測試題，主要是檢測考前焦慮程度。通過測試，同學們可以清楚自己是屬于過度壓力、適度壓力，還是沒有壓力。

1.在考試的時候，我有自信并且感到輕松；

2.在考試的時候，我感到心慌意亂；

3.想到考試的分數(shù)，妨礙我進行考試；

4.遇到重要考試時，我會發(fā)呆愣??；

5.考試時，我在想能否學成畢業(yè)；

6.我越盡力地想如何答題，就越是慌亂；

7.考不好的想法干擾我思想集中在考試上；

8.在參加重要考試時，我感到異常心神不安；

9.對考試已有充分準備，但我還是非常緊張；

10.在發(fā)卷前，我感到非常緊張；

11.在考試中，我感到非常緊張；

12.我希望考試不要煩擾我；

13.在重要考試中，我緊張得連胃也不舒服了；

14.在重要考試時，我似乎被自己擊倒；

15.在參加重要考試時，我感到非?？只?；

16.在參加重要考試前，我非常擔憂；

17.在考試中，我發(fā)覺自己老想著失敗的結(jié)果；

18.在重要考試中，我感到自己心跳得很快；

19.考試后，我試圖不再擔憂它，但做不到；

20.考試中我很緊張，連知道的內(nèi)容也忘了。

從來沒有測試題中提及的情況，得一分，偶爾有得兩分，經(jīng)常有得三分，總是有得四分。

同學們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在35分以上為過度壓力。過度壓力是非常不利的，由于過度警覺，注意力很難集中在答題上，結(jié)果思維受阻，情緒無法控制，解題能力降低，難以取得理想的成績。沒有壓力也不好，由于缺乏警覺，就沒有動力和責任心，解題隨意性比較大，容易犯低級錯誤，不該錯的錯了。保持適度壓力是最好的，讓自己有警覺又能控制情緒，有動力又有責任心，解題時就能夠正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。同樣一件事，為什么有的人感覺壓力大，有的人能夠保持適度壓力呢？這是由于人的認識和感受不同而產(chǎn)生的。同學們通過適當行為和改變認知可以輕松排除壓力。

第二篇：高考前心理輔導

考前15天

今天離高考還有大約15天，在這段時間內(nèi)，考生如何將自己的身心調(diào)整到“最佳”狀態(tài)？

（一）把“緊張”控制在適度范圍內(nèi)

在高考成功的各個因素中，學會調(diào)整心態(tài)是非常重要的因素。心情緊張是考生普遍存在的問題。緊張是正常的，緊張程度適度，考生的學習成績也會提高。

但是，過度焦慮是有害的?？荚囘^度焦慮表現(xiàn)在：考前，擔心、憂慮、心情煩躁、思緒混亂，看書看不進；考試中，情緒慌張、手忙腳亂、出汗頭暈、分心走神；考后，害怕聽與考試有關的信息、心情遺憾、沮喪。

怎樣擺脫過度焦慮？

——強化自信?？忌鶕?jù)自己的學習實力和心理素質(zhì)的水準，實事求是確定自己的高考目標；進行有的放矢的復習，要學會運用已有的知識解決問題；不要盲目地與比自己強的同學攀比，每個學生只要發(fā)揮出自己的平時水平就是成功。

——進行積極的“自我暗示”。面對考試，如果出現(xiàn)過度焦慮，可以通過一些自我暗示來排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……——調(diào)整和優(yōu)化情緒。最后的復習階段應該每天做點題目，但不要太多、太難，時間不要太長。要注意變換復習形式，可以將幾門課程交替進行，最好是文理相間。

（二）讓“最后復習”實現(xiàn)更大效益

高考考生現(xiàn)在進入了最后復習階段，如何好好把握這段時間，使自己有所收獲和提高？上海中學教學處主任陳虹建議，考生要把“考試手冊”好好看一遍，明確各科考試的內(nèi)容和要求，并據(jù)此梳理、歸納學過的知識，構(gòu)建起完整的知識結(jié)構(gòu)網(wǎng)絡。同時，這段時間內(nèi)，要找出近期做過的一些模擬考卷，特別是“經(jīng)典”考卷，熟悉這些試卷的基本結(jié)構(gòu)，解題思路和技巧，特別要關注那些曾經(jīng)解錯的題目，以查漏補缺。在復習數(shù)學、物理、化學等科目時，不要一味地做那些課外輔導書上的怪題、偏題。英語要考聽力，因此考生每天要進行聽力訓練，使自己不至于“耳生”；在這段時間考生還可以多準備一些寫作材料，如人物故事、典故，報紙上新鮮的千字新聞和評論等，以便在寫作文時充實論據(jù)。

（三）堅持合理的飲食結(jié)構(gòu)

對于迎考期間考生的膳食營養(yǎng)問題，華山醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任劉景芳認為，堅持合理的飲食結(jié)構(gòu)，有針對性地補充營養(yǎng)才能真正“加油”。

只要不挑食、不偏食，完全可以在日常飲食中充分獲取人體必需的多種營養(yǎng)成分。高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康飲食結(jié)構(gòu)。瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；米、面等糧谷類食物帶來的碳水化合物可以保證人體血糖水平。

一些食物有“特殊功效”。比如蛋黃、花生、核桃仁、粗糧、雜糧等富含微量元素鋅是人體產(chǎn)生各種酶的主要材料，魚類、雞蛋中大量的磷脂是細胞合成的重要物質(zhì)，兩者對思考和記憶都有好處。

考前７天

考前７天，心理問題專家建議考前做好10件事

距離高考僅1個星期，各所學校都已停止授課，由教師答疑，但據(jù)不少老師介紹，答疑中面臨最多的是考生心理問題。為此，他們建議考生做好10件事，以飽滿情緒迎考。

（一）制定作息時間計劃。在最后一個星期內(nèi)，有的考生離校回家復習，老師們建議這些考生，把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感

與心理節(jié)奏感增強。

（二）把生物鐘調(diào)向高考日。按照高考上午開始時間與下午開始時間復習功課，有助于進入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識。

（三）抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內(nèi)容。

（四）以高考心態(tài)做卷。一些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了，臨考前一個星期不做，看看就行了，這可能會導致考試時手生，影響發(fā)揮。老師建議考前以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。

（五）可適當參加自己喜歡的文體活動，以調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但活動時，切忌劇烈運動，防止受傷。

（六）少玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復習時間，也會抑制考生對已掌握知識的發(fā)揮。

（七）注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病?？忌丶覐土暎议L往往會給他們準備大魚大肉，但暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要因加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。

（八）調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”。6月6日晚上不必太早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

（九）不想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應集中心思，全力以赴迎考。

（十）不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。

考前3天

高考前三天如何調(diào)節(jié)？注意三方面

臨考前最后幾天，心理如何調(diào)節(jié)？華中師大考試科學研究中心，有關專家給考生及家長提出了建議。該中心主任廖平勝教授稱，“事敗先敗于心，效高首高于法?！边@幾天主要做好三個方面的調(diào)節(jié)。

1.心態(tài)的調(diào)整。沒考前是怕考；臨考了，又希望早考。多數(shù)考生會產(chǎn)生或多或少的焦慮情緒，這很正常。此時，最重要的是建立“自勝心理”，防止“自敗心理”，相信自我。每個考生都應相信，只要發(fā)揮出自己的正常水平，就能獲得滿意效果。

2.調(diào)整生物節(jié)律。這段時間學生基本自主學習，可以適當放松一下，但放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過分運動。合理的做法是按時作息，每天用6個小時左右復習，具體做法是，根據(jù)考試科目的時間安排，每天上午、下午、晚上各花2個小時過電影式“反思”，一門一門地回顧，這樣可以形成完整知識鏈，以避免進入考場后，出現(xiàn)暫時遺忘。

3.飲食的調(diào)節(jié)。切忌暴飲暴食，無需大魚大肉，過冷過熱的食品最好也不要涉及，以防出現(xiàn)身體不適。這段時間的食品以清淡、合口味為主，食物的選擇標準是有利“益智”和充實體力。

考前１天

6月6日蓄勢待發(fā)?？忌杏媱澋亩冗^考前最后一天，考生及考生家長要從三個方面著手安排：

（一）生活上要正?；⒁?guī)律化。要按時起床，按時進餐，保證午休。

（二）心態(tài)上要保持常態(tài)?？梢砸患胰肆牧奶欤部梢缘綉敉膺m當?shù)纳⑸⒉?，放松心情。要把文具整理好，準考證準備好，再一次進行清點核查。依計天氣預報準備好第二天要穿的衣服，不要穿新衣服，要選平時最喜歡，最舒適的衣服，這樣可以提高自己的自信心。

（三）復習上切記大運動量。復習時間不必太長，千萬不要從早到晚弄的暈頭轉(zhuǎn)向。要放松復習，上午、下午、晚上分三個單元最多安排5－6小時學習，以第二天考試科目為主，以語文、數(shù)學為主，再看看本區(qū)，外區(qū)一模，二?；蛉５脑嚲怼ＵZ文主要看基礎知識，再放點時間在作文上，重點看看歷年高考的優(yōu)秀作文的行文、布局、立意。數(shù)學可以做一點容易的、中檔的題，千萬不要再做難題。摳自己不會做的題，只會使自己的信心下降。

還有兩點要注意：

一、對題目不要有定勢，你希望出什么？覺得出什么？一定考什么？試卷發(fā)下來一旦和你預期的不一樣，心理就會不平衡。

二、6日這一天不要只看、只讀，要適當?shù)膭庸P，使自己逐漸進入高考狀態(tài)。

考試前一天的晚上

考試前一天的晚上則應注意學習與休閑相結(jié)合，以休閑為主，但不能太興奮。睡覺時間應與平時差不多或稍微早一點，睡前可用熱水洗洗腳。

考前1小時

7日開始考試，提前1小時到考場，最好一個人在附近散散步，或看大的條條杠杠，或幾個好朋友們一起聊其他輕松話題，而不應談及與考試有關的東西。

考試過程中

該拿的分先拿，不要硬鉆一道難題而損失其它容易做的題。題做不完了、沒有時間檢查了、有題不會做了，其實這都是正?，F(xiàn)象。“不是每個題都是為考生預備的”，考生必須明確這個道理。有的題會做、有的題不會做、有的會做一點、有的做不下去，都沒關系！高考是選拔考試，每一道題都將考生的層次區(qū)分開。有的考生覺得發(fā)揮的不十分理想，不要氣餒。發(fā)揮不好的也不只是你一個人，別人怎么樣，你也不清楚。因此不管理想不理想，一定要對自己有信心，要扎扎實實的答好每一個學科的試卷，千萬不要因為城池（一塊領地）的得失，思前想后、斤斤計較。對于優(yōu)秀的考生要注意中、低檔題的得分，萬萬不能難題得分了，中、低檔題跑分了，那就太遺憾了。另外，考試過程當中，最好是每科考前要總結(jié)出考試策略：包括時間的把握，答題的順序?？荚嚨诋斕煲獔猿种形邕m當?shù)男菹ⅲＷC精力充沛，否則不利于下午的精力集中，不利于下午的考試。

一科考好后

避免自己翻書對答案和相互對答案，以免擾亂自己的陣腳。所有對答案的工作都應放在結(jié)束最后一門考試之后。

相信同學們這幾個時段處理好了，一定能夠充分發(fā)揮自己的真實水平，達到高考中的最佳自我狀態(tài)！

第三篇：高考前的心理輔導報告

高考前的心理輔導報告

親愛的各位高三同學們：

大家好！再過幾天，大家就要迎來高考這場既滿懷期待又心存擔心的考試了。此時此刻，你的心情如何呢？是期待、緊張、興奮、還是百感交集。高三一年的奮斗，特別是高考前的點點滴滴，這所有的一切努力，將把你推向了人生的又一個彼岸。有人說：“高考，四分考實力，六分考心理?！本褪钦f一個人心理調(diào)節(jié)成功與否，將會極大的影響到他的高考成績。一考定終身，分數(shù)就是硬道理！這句話從某種角度來說也是成立的。高考牽動著億萬家長的心，關系著學生一輩子的前途和幸福！在剩下的幾天的時間里，重要的不再是知識掌握的多少，要彌補也是有限的。更重要的是大家的心態(tài)調(diào)節(jié)，能否把掌握的水平充分地臨場發(fā)揮出來。高考考前同學們的心理調(diào)節(jié)是我們教師、家長和學生的共同關注！現(xiàn)在距離高考只有幾天，這是一個特殊階段，許多同學開始惶惶不安，不知道應該做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其實只有科學合理地安排好這幾天的時間，才能有助于發(fā)揮正常應考水平。高考在即，如何緩解自己焦躁的心理？考前應做好哪幾件事？考試期間有那些注意事項？

一、考前心理調(diào)節(jié)。十六個字：強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的這幾天里，努力做好以下十件事就可能達到調(diào)整心態(tài)十六個字的要求。

（1）制定好作息時間計劃及復習安排。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，才能使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。同學們千萬要記住，無論你原計劃在高考前準備把功課復習三遍也好，五遍也罷，這時都應該停下來，對知識結(jié)構(gòu)進行梳理拾漏補缺，將重點的內(nèi)容重點復習。

（2）進入高考時間節(jié)奏。要根據(jù)高考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午考試科目的高考時間復習該學科，有助于進入高考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。

（3）每天以高考的心態(tài)做適量的卷子。有些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。

（4）抓住最佳記憶時間。早晨起床后半小時以及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學們可以在早晨起床后半小時以及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內(nèi)容。

（5）注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。飲食是這個階段不可忽視的問題，在此期間，千萬不要盲目吃大量的補品或者吃以前不習慣的東西，還是吃以前一些清淡且熟悉的食品為佳，只要注意保持每日所需的營養(yǎng)就好，平平淡淡才是真。建議同學們按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要因加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。要注意飲食衛(wèi)生，高考前這三天，除了合理地調(diào)劑好一日三餐外，還要特別注意飲食衛(wèi)生，不要去衛(wèi)生條件差的小攤點上就餐。

（6）參加自己喜歡的文體活動。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但參加體育活動時，切忌劇烈運動，防止受傷。最好不玩電腦和上網(wǎng)。因為玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。

（7）調(diào)整心理狀態(tài)。臨考前，一是要增加自信心。不要總是想著考不好，因為越是擔心考不好，造成心理緊張就越是考不好。此時要相信自己，盡力就好，至于考試結(jié)果則不必再去多想。要以平常心對待，不要對自己太苛求。二是多跟家長和同學交流談心，從他們那里你會獲得鼓勵和幫助；三是可以跑跑步、做做操，進行體育鍛煉，這也是釋放心理壓力的好辦法。總之，考前要有一個樂觀、自信、平和的心態(tài)。

（8）調(diào)整睡眠，保證充分休息。在考前的三天里，要充分休息好，比平時要多休息1--2個小時，把以前“欠”的覺補一補，把精神恢復過來，是非常必要的。

（9）心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，我們建議同學們在考前應集中心思，全力以赴迎考。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。

（10）增強信心。從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，高考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。

二、考試期間要求。

（1）在考試期間要適當增加營養(yǎng)。飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，要及時補充水分，不宜用飲料代替白開水；

（2）要認真遵守學校的各項紀律求。

（3）要消除不必要的煩惱焦慮，要保持愉快樂觀的情緒。既不對昨天耿耿于懷，也不對將來的事憂心忡忡。

（4）要具備信心 專心細心 恒心 ——這是高考成功的保證。同學們，競賽的勝負不僅是技術(shù)水平的較量，而且是心理素質(zhì)的較量，心理素質(zhì)的好壞，直接影響競技水平的發(fā)揮。考試也是如此，要在考試中保持最佳的心理狀態(tài)，要具備“四心”：信心：有它不一定能贏，沒它一定會輸。信心是成功的精神支柱，信心在考場中的表現(xiàn)，是遇到難題，鎮(zhèn)靜自若，沉著應考。專心：頭腦清醒、精力集中的前提。有的同學考前存在私心雜念，有畏懼心理，這是可以理解的。但一上考場，則必須排除一切干擾，專心致志、凈化精神。細心：別因一兩分名落孫山。每次評卷總結(jié)，老師們都要談到考生的過失性失分，有的忘填小空，有的漏掉小題，有的忘了一頁，造成不應有的損失。有的人就因為這關鍵的一兩分而名落孫山。除做題外，有的考生還粗心到忘帶準考證、考試必需品等，結(jié)果一上考場就手忙腳亂，影響考試?？朔中?，必須細心。

第一、考前準備要細心。要做好思想和物質(zhì)準備?？记翱己笠獧z查準考證、鋼筆及其它文具是否帶齊，還要估計一下出現(xiàn)突發(fā)事件怎么辦？各種情況都要考慮周全，做到有備無患。不管是使用圓珠筆或是鋼筆，都要準備兩支；還有畫圖形和涂機讀卡的鉛筆、尺子、橡皮、圓規(guī)等文具也都要充分準備，做到有備無患。特別要指出的是鉛筆一定要買正牌2B的，這是最重要的。

第二、考試時做題要細心。做題前先填考號、姓名，將試題瀏覽一遍，做到心中有數(shù)。做題時要先易后難。每道題都要細心、認真地研究。要學會“會做求全對，穩(wěn)做中檔題，一分不浪費?！?切忌漏題，要注意試卷的正面和背面，不要漏掉背面的題。要注意單頁試卷，按要求填好機讀卡。

第三、要有時間觀念，充分利用有效時間。不遲到，不早退。

第四、要認真熟悉考試環(huán)境。熟悉的環(huán)境，往往有助于啟發(fā)思維，生疏的環(huán)境則阻礙思維。恒心：

出師不利也要堅持到最后一秒。參加考試，不可能一帆風順。有的人可能出師不利，首戰(zhàn)受挫，第一道題就不會做或第一科就考得不夠理想，有的人可能中途受阻。面對這種情況，容易產(chǎn)生消極情緒，而消極情緒對以后各科的考試極為不利。它會分散注意力、影響記憶、遏制思維、降低效率。這就需要冷靜下來，認真總結(jié)失敗的原因，盡快把注意力轉(zhuǎn)移到下一門考試中，不必再對前者耿耿于懷。要提得起，放得下?？荚嚻陂g做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題，不找老師解題。決不能一失敗就灰心喪氣，要有恒心，要有鍥而不舍的精神，不管前面的學科考得如何，都堅持考到最后一科，最后一秒。

同學們，高考已經(jīng)一天天的逼近了?，F(xiàn)在已是別無選擇，只能全力以赴向自己的目標沖刺！這時候，很多知識的積累都已經(jīng)定型，但心理的波動往往會影響你的復習和考試。所以首先要學會放松，放松的目的就是能夠有一種平常心去面對一切，不要患得患失。放松的另一個目的是要讓相信自己，不止要相信自己的實力，更要相信自己的運氣。如果前一個階段復習效果不大理想，更別慌。成績不好，不外乎狀態(tài)不好，哪個基礎點不扎實，哪里沒復習夠這幾個原因。這樣一來，心態(tài)也得到了很好的調(diào)節(jié)。在這一段最緊張的日子里，不要給自己太多的壓力，要放松，只要是努力了即使失敗了也沒有關系，只要發(fā)揮出自己的水平就好。要讓自己的心平靜下來,要能夠以一種坦然的心態(tài)去面對高考，面對人生。能夠在坦然與自信中，走過高考的風風雨雨。為自己的高中生涯畫上一個圓滿的句號。最后，預祝同學們高考一帆風順！滿懷信心地步入考場，笑容滿面地凱旋歸來！謝謝大家！給考前焦慮開心理療方

高考在即，不少高三學生不免感到緊張和焦慮，嚴重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢。這些癥狀被稱作考前焦慮。該如何有效緩解考前焦慮呢？心理專家提出了五條建議。

心理學專家游永恒說，參加高考這樣重要的考試，學生產(chǎn)生一定的緊張心理反應是很正常的，一定程度的緊張情緒反而有助于注意力的高度集中，但過分緊張導致焦慮，則應該引起注意。這個時候，考生要注意以下幾個方面：

第一，充分復習。過分焦慮主要因為復習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課復習。具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎和學習現(xiàn)狀，有策略地復習；并認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復習計劃。

第二，心理暗示?？荚嚽跋σ粩嗟貙ψ约哼M行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。

第四，保證睡眠。每天要保證7———8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。

第五，在考前感到焦慮時，可想象一下：在家復習準備的場景，教師宣布考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。

今天距2011高考僅有12天！悲觀些看成功，樂觀些看失敗。輕松些看自己，寬容些看別人。理智些看問題，純真些看人生。

第四篇：高考前20天心理輔導

高考前20天心理輔導

一年一度的高考又要到來了。高考，也許是每個考生的一個人生轉(zhuǎn)折點，至關重要。所以不僅要從知識上作好充分的準備，而且也應該從心理上作好準備，以較好的心理狀態(tài)參加高考，爭取在高考中取得較為理想的成績。那么，如何調(diào)節(jié)考前心理呢？

“沖刺”階段壓力過大的原因及應對策略

心理學研究表明，壓力與焦慮水平成正相關，壓力過大，心理負擔愈重，智力水平會受到抑制，產(chǎn)生一系列的反應，如煩躁、厭倦、焦慮、反應遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應。

一、高三學生在沖刺階段壓力過大的原因

原因之一：學生自己的期望值過高

一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

原因之二：家長的期望值過高

有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家?！庇械母改敢赃^分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關心備至。當孩子看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。

原因之三：考試成績的排名

通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己；成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。

原因之四：學習計劃難完成許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間（除睡眠外），但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業(yè)量，還有一些學科臨時要占用課外時間，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。

原因之五：同學關系的疏遠

高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上經(jīng)常排名次等外在刺激，學生之間的關系變得復雜。不少學生感到人際關系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責：“我怎么變得這么壞，自己沒學好，還巴不得別人也學不好?！?/p>

二、減輕壓力的指導策略

心理學研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。1

但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略：

策略之一： 行為訓練 增強信心

1、是自我精神訓話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點，你會感到前所未有的信心和激情。

2、是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。

3、是主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。

4、是加快走路速度。

5、是欣賞振奮人心的音樂。

6、是從現(xiàn)在起，集會、站隊等盡量站前排，上課盡量多 回答問題。

7、是面對鏡子贊揚自己60秒以上。

8、是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”

策略之二：學生之間相互鼓勵

處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。

策略之三：師生之間結(jié)對交流

在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復習備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。

策略之四：老師、家長、學生“唱同一首歌”

心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學就沒有出息，即使考不上大學，自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時，學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。策略之五：不以模擬成績論英雄

模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。策略之六：建立良好的人際關系

人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內(nèi)心的 苦悶向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。

用陽光心態(tài)驅(qū)散消沉

一、何為消沉

消沉是指心灰意冷、沮喪頹廢的消極情緒。它與軀體疲勞與否無關，常因為對生活失去信心和希望造成?？筛爬闆]有樂趣、沒有希望、沒有辦法、沒有精力、沒有意義。如長此以往，還會達到“心死”的程度。

二、為何消沉

隨著高考的日益臨近，各種考試日益頻繁，競爭的硝煙日益濃郁。在考試排名的壓力下，有些同學也許心比天高，卻偏偏屢屢失手，使渴望化為失望，消沉心理就油然而生。

有些同學也許由于意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣，遇到了挫折就灰心失望。怪命運跟自己作對，而精神萎靡。

還有些同學在錯誤人生觀、價值觀的影響下，認為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于是便看破紅塵，消極混日子。

三、怎樣驅(qū)散消沉

如果萬一發(fā)現(xiàn)自己不小心感染上了消沉情緒，也不必恐慌。采用以下方法定能夠讓你樂觀振作。

1．換個角度，自我鼓勵。要堅信自己是獨一無二的，是最優(yōu)秀的之一，而且一定會有人欣賞。要告訴自己，世界是豐富多彩的，缺少了任何一種都不完美。去想想那些跌倒后，因為能退一步想而成就偉業(yè)的智者?？梢杂谜婀膭钫Z言，積極地暗示安慰自己。“我是聰明的，我一定能考出好成績”等等。

2．運動運動，消除疲勞。體育鍛煉可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服消沉情緒。同學們根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預期效果。

3．宣泄情緒，釋放苦悶。說出你的感受，宣泄你的情緒。

具體建議：可以通過向親人或朋友聊天，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情。如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲?？梢杂脤懭沼浕驎诺姆绞?，釋放自己的苦惱。

4．轉(zhuǎn)移注意，自我放松?？蓵簳r放松一下，讓自己從事感興趣的事，使整個身心進入那種物我兩忘的境界，使精神刻振奮起來，憂愁煩惱就會拋到九霄云外去。

第五篇：中考前心理輔導

考前心理輔導

一＼中考前學生常出現(xiàn)的狀態(tài)：

著急：有些同學認為自己什么都會了，可一閉上書本就什么都忘了，于是心里就十分著急，就會想這樣下去可怎么能參加高考呀！越想越急，越急越學不下去，陷入了惡性循環(huán)。

過分重視：反正就還有十幾天，豁出去了，拼上老命也要考個好成績。于是廢寢忘食、手不釋卷。

焦慮：考前較長的一段時間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。對眾多要復習、要背會的材料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。上課無精打采，易分心；看書頭昏腦漲，記不??；平時心頓意亂，心不安.晚上有時還失眠.這些心理現(xiàn)象屬于典型的“考試過度焦慮綜合癥”。

當然還有一種不同的，漠視：3年的時間都過來了，能得多少分就是多少分，再也不會提高了，我是沒希望了.于是，在課堂上，睡得那叫一個香呀.出現(xiàn)這些都是由于我們對中考的認知偏差和考試動機的偏頗而導致的.要想克服這些情況首先我們要先來正確的認識中考.二＼正確認識中考：中考是什么？

中考的本質(zhì)不過是一次考試，是一次有選拔功能的考試，是對中學三年的一個綜合的考查.考試我們從小到大考得多了,中考也就只是一次考試而已.中考是進入高中的一次選拔賽,有難度和區(qū)分度，所以不是所有的學生都能上高中.但這次考試的成敗并不能決定一個人一生的命運，沒上高中，現(xiàn)在還有很多選擇，上了高中也不一定能就前途無量，我們要活幾十年，我們還有太多太多的可能性.所以,面對中考,要有:來吧,我已經(jīng)準備好了,沒什么了不起的,讓我來PK吧的氣概.毛主席說過: 從戰(zhàn)略上藐視敵人，但是我們也必須要從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人.認清了中考就讓我們來克服這些不利于中考的行為狀態(tài).三＼正確認識焦慮：

焦慮是一種情緒狀態(tài),在心理學上的定義是:對未發(fā)生事情的一種恐懼感，即對恐懼的恐懼。焦慮是人們應付威脅情景或面臨重大事件時的一種人的自然和本能反應，并不是不正常的。這種焦慮可以調(diào)動我們的相關生理與心理機能來為即將來臨的事件或刺激做準備。

心理學的研究表明：適度的焦慮對考試而言是有利于發(fā)揮自己的水平的。對考試一點也不焦慮、毫無反應、默然置之的同學以及過度焦慮的同學都難以取得好成績。總之，完全不焦慮就不能使我們興奮起來以活躍我們的思維，而過于焦慮則會使我們因過于興奮、緊張而注意力難以集中、思維跳躍，對自己的正常發(fā)揮反而產(chǎn)生某種抑制作用。

四＼解決方法：

焦慮主要造成的幾個影響行為是注意力下降＼失眠＼身體素質(zhì)差和不自信．

1＼注意力的訓練：提倡快樂學習法.找?guī)讉€學生做小游戲，試驗這種注意力訓練的小游戲的效果.建議同學們平時下課了或在家學習累了＼精力沒法集中時可以自己訓練，在游戲中集中注意力也轉(zhuǎn)移了對中考的過度注視.合理用腦：合理用腦使大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑制，有助于增強記憶力，使人保持不疲勞的狀態(tài)。長時間啃一門課不如不同課程交替學習的效果好。內(nèi)容相似的課程不要挨著 1

復習。學習時用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦。左半腦興奮幾分鐘、右腦就可休息一下。用音樂來調(diào)節(jié)，作到合理用腦，在世界各大學里已被廣泛重視。

如果中考剛進入考場由于緊張而沒辦法集中注意力，可以停下來，讓自己深呼吸三次，然后請你仔細觀察你眼里某件物品，看清它的形狀、顏色、材料和其它特點，然后閉上雙眼，回憶所觀察到的物品，再睜眼觀察一下所看物品，檢查回憶得是否對。這時你會發(fā)現(xiàn)，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。以前我就喜歡觀察監(jiān)考老師，穿什么衣服，什么發(fā)型，多大了等等.2＼失眠：睡眠不好是考生極普遍的現(xiàn)象。以前常聽別人說數(shù)羊呀，有同學說我數(shù)羊，可是羊都快把草吃完了，我還是沒睡著，卻越來越清醒.越著急，大腦越興奮，就越睡不著。那怎么辦呢？

其實，失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔。對一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。心理放松，就能安然入睡.首先，養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣。不要在床上看書、打電話或做其它事情。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。睡床要盡量的舒服，氣溫的調(diào)節(jié)空氣的流通都要做好.其次，睡前如有需要，可適度進食：溫牛奶、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。

然后，睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。

根據(jù)不同的情況可以用不同的方法，比如睡前來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風景，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡.另外還可以借助一個小東西：眼罩：同學們應該常見這個東西，把它放到冰箱里冰一下，然后睡時帶上，讓眼睛的疲勞得到緩解和放松。

3＼身體素質(zhì)：

身體是革命的本錢，一定要在中考結(jié)束前保證良好的身體狀態(tài).平時可以多參加些適度的體育鍛煉，如打打羽毛球，散散步等.在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

另外，飲食方面也要講究.早餐：不要喝牛奶.特別是考試期間.改喝豆?jié){或綠豆粥，吃一小碗蒸熟的棗，加一個煮雞蛋或者5個鵪鶉蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。綠豆有清熱解毒的功效，因此還可以讓考生適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，同時在其中要加一些蜂蜜。

午餐：吃面條最好.午餐要吃煮得比較耐嚼、筋道的面條。同時膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且應當搭配足夠的新鮮和色彩鮮艷一點的蔬菜和水果。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。餐后可以喝罐酸奶。

另外一些比較清淡一點的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營養(yǎng)，也非常容易吸收。但是注意只要喝湯就好了，肉就不要吃了.以清淡為主.晚餐：不要吃得太飽.晚餐與午餐差不多，但是晚餐一定不要吃得太飽。俗話說“少吃一口，舒服一宿”，這樣才能有利睡眠。

特別是最近天氣比較熱，人容易“上火”，多吃西瓜、黃瓜不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止“上火”.4＼自信的培養(yǎng)：

①日常行為：開會時坐在前面，走路抬頭挺胸，提快一點速度，和別人說話時面帶微笑，正視別人的眼睛.②有幾個會夸人的朋友.和同學約定好,大家互夸呵呵，隔一段時間找她們來聊一聊，她們會把得得優(yōu)點從頭說到尾，幫助你自己肯定自己，這個更有效，因為當你有壓力的時候，覺得心情不好的時候，找個樂觀積極的朋友和你聊一聊，你會覺得很有動力的哦。

③回憶成功、再現(xiàn)成功。去把三年來自己考得比較好的試卷找出來，天天看一下，或是無論哪方面你成功或得到表揚和贊賞的情景回憶一下，越多越好.④想象成功。對美好未來的憧憬最能激發(fā)我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。我們可以經(jīng)常想象自己在中考考場上自由馳騁的情形；可以想象自己得知理想考試分數(shù)的情景；可以想象自己得到錄取心目高中錄取通知書時的情景；可以想象自己在秋季開學時，進入心目中高中的情景等等。想象內(nèi)容最好固定不要任意更換，可以為自己的想象增加一些細節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。

⑤改錯題，考后一百分.面對一套一套的模擬題，你發(fā)現(xiàn)不論你怎么做，其結(jié)果總是有不會的題，這讓你很氣餒，甚至是感到絕望：“我怎么總是不會？”其實這些問題都是舊問題，如果你能夠花時間改正過去的錯題，將錯題改對，做到考后一百分。這樣做既可以改正錯誤達到有效復習的目的，也可以讓你覺得這些問題都解決而產(chǎn)生自信的感覺。因此，改錯題比做新題更能增強自信心。

⑥自我獎勵法。人是有想象的，在進行學習或工作的時候，人都會想到學習或工作之后，去做點什么。如“下課后去玩球?！被颉靶瞧谔烊ツ抢锝加巍钡取Ｒ幌氲竭@些有興趣的事，大腦就會興奮，就會產(chǎn)生分散注意。若運用恰當，把這些想法當作自我獎勵的內(nèi)容，要求自己聚精會神地學習，很好地完成任務，達到學習目標，然后有計劃、盡情地去玩。這樣就把盡情地玩當作專心學習的獎勵，鼓勵自己完成學習任務，如此做法有益于注意的訓練。（看時間有選擇的講幾個）

⑦最后博一次.對于已經(jīng)放棄的同學,如果你連別人的冷言冷語都不怕,什么都不在乎了,已經(jīng)想好退路了,現(xiàn)在已經(jīng)是最差的情況掉到井底了,那還怕給自己機會最后再博一次嗎?自己挑戰(zhàn)自己,看看別人用3年天天那么辛苦的學和你只用這一個月最認真的學習相比如何,看自己在一個月可以把自己的潛力發(fā)揮到什么地步.博一博,單車變摩托嘛.最起碼自己對自己有了個交待:我在初中生涯最后一階段盡力了.不同的同學會有不同的情況,如果哪位同學心里的疑問沒有得到解答,可以找我一對一的我們具體的聊一聊,老師很愿意幫助大家在中考前調(diào)整到最佳狀態(tài).