第一篇：2011高考前學(xué)生心理輔導(dǎo)講座

高考前心理輔導(dǎo)講座

各位老師，同學(xué)們，大家下午好!很高興今天能給各位同學(xué)做考前心理輔導(dǎo)。距離高考還有三天的時(shí)間，此時(shí)此刻我很理解同學(xué)們的心情，大多數(shù)同學(xué)或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動(dòng)：可能有的同學(xué)越想多學(xué)就越學(xué)不進(jìn)去；平時(shí)一學(xué)就會(huì)，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；或者每天為失眠、食欲不振而煩惱；或者怕考不上理想的學(xué)校；怕辜負(fù)老師和父母的期望；怕自己的功夫沒(méi)用到；總之心情越來(lái)越煩躁、成績(jī)無(wú)緣無(wú)故下降和人際關(guān)系緊張。為什么會(huì)出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢? 這些都是考前焦慮的表現(xiàn)?？荚嚱箲]對(duì)成績(jī)的影響，呈一個(gè)倒U型的曲線。如果一點(diǎn)都不焦慮，那么考試成績(jī)和復(fù)習(xí)效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)效果也很低。只有當(dāng)焦慮處于中等水平的時(shí)候，考試成績(jī)才會(huì)最好，工作效率才會(huì)最高。

考前焦慮還說(shuō)明兩個(gè)問(wèn)題：一是表明你對(duì)應(yīng)考的高度重視，因?yàn)椴槐恢匾暤氖虑椴粫?huì)引起過(guò)高焦慮；二是表明你面對(duì)焦慮缺少對(duì)策，因?yàn)橛邪盐諔?yīng)對(duì)的事情也不會(huì)引起過(guò)高焦慮。高考關(guān)系到一個(gè)人的發(fā)展方向，引起重視甚至引起焦慮原本是正常的。但是，如果把高考看得過(guò)高，引起的焦慮超過(guò)一定限度的話，則會(huì)對(duì)考前復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。不信大家來(lái)看一段視頻：

2008年北京奧運(yùn)會(huì)，美國(guó)射擊選手馬修-埃蒙斯在領(lǐng)先3.3環(huán)的情況下，最后一擊打出了4.4環(huán)的糟糕一槍，從而將冠軍拱手讓給了中國(guó)選手邱健，四年前的雅典奧運(yùn)會(huì)上，他將子彈射到別人靶上成全了賈占波。為什么他會(huì)在如此重大的比賽中，連續(xù)兩次將冠軍拱手送人？

大家說(shuō)的非常好，心態(tài)決定一切！要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎(chǔ)；其次是你們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮?！坝布焙汀败浖蓖戎匾?。

中科院心理研究所專家對(duì)全國(guó)200名高考狀元進(jìn)行四年的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素依次為：考試中間的心態(tài)、考前的心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。所以說(shuō)，考生的心理狀態(tài)調(diào)整與高考成績(jī)好壞之間有著重要關(guān)系。那么，怎樣調(diào)整呢？我們可以概括為20個(gè)字：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、合理飲食、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。

一、強(qiáng)化信心。游戲：“掌聲響起來(lái)”: 請(qǐng)同學(xué)們?cè)诒咀拥淖笊辖菍懴履愎烙?jì)用最快的速度雙手鼓掌，一分鐘，能鼓多少下。現(xiàn)在我們來(lái)實(shí)際測(cè)驗(yàn)一下，看看估計(jì)的準(zhǔn)不準(zhǔn)。

結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)同學(xué)都低估了自己的能力。所以，我們一定要樹立必勝的信心。任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的幾個(gè)小時(shí)里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳，就能在考試當(dāng)中創(chuàng)造奇跡。怎樣調(diào)整自己的狀態(tài)呢？一定要樹立必勝的信心。

首先，要擺脫“萬(wàn)一”心理：很多同學(xué)在考試前咨詢：“老師，萬(wàn)一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬(wàn)一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬(wàn)一”就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來(lái)許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從正面的角度來(lái)理解考試，不要給自己戴這種“萬(wàn)一”的帽子。

其次，進(jìn)行積極的自我暗示：暗示對(duì)人的心理影響是極大的。

1、消極的心理暗示對(duì)人身體的生理機(jī)能的影響有多大？

國(guó)外有人以死刑犯作被試。告知被試以大量抽血的方式結(jié)束其生命，來(lái)測(cè)試人的生命能經(jīng)受抽多少血。被試不能看到卻能聽到的抽出血液的嘀嗒聲，結(jié)果到一定的時(shí)間被試真的結(jié)束了生命。其實(shí)這一切都是虛擬的，根本就沒(méi)有給被試抽血。可見，是消極的心理暗示摧毀了人的生命。

2、積極的心理暗示也會(huì)產(chǎn)生巨大的力量，從而創(chuàng)造奇跡。

比如，有一個(gè)人到醫(yī)院就診，訴說(shuō)身體如何難受，百藥無(wú)效。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)此人患的是“疑病癥”，是心病。后來(lái)，一位心理醫(yī)生接受了他的求治。醫(yī)生對(duì)他說(shuō)：你患的是一種綜合征。正巧，目前剛試驗(yàn)成功一種特效藥，專治你這種病癥，注射一支，保證三天康復(fù)。打針三天后，求治者果然病愈出院了。其實(shí)。所謂“特效藥”不過(guò)是極普通的葡萄糖，真正治好病的是積極的心理暗示。

二、優(yōu)化情緒。情緒變化會(huì)引起人們的生理變化，發(fā)生不良情緒時(shí)要及時(shí)調(diào)整。①對(duì)高考都要有一顆平常心，過(guò)度期望只會(huì)增加自己緊張的情緒；②學(xué)會(huì)放松。不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛(ài)聽的音樂(lè)；或者到公園散散步、賞賞花，③經(jīng)常積極地自我想像，當(dāng)你情緒不高的時(shí)候，不妨想像一下你高考成功時(shí)的喜悅，以振奮自己的精神；同時(shí)做到對(duì)待 2 每一場(chǎng)考試，都能高高興興上考場(chǎng)，愉愉快快對(duì)待每科。④學(xué)會(huì)深呼吸，先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后，張開口緩慢呼出，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)，大約是兩倍左右。這對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有幫助！

三、合理飲食。①考前食譜忌變動(dòng)?？荚嚻陂g飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。②考前少喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。③考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。④不亂吃小攤小販?zhǔn)称芳氨?zhèn)冷飲。⑤不宜猛補(bǔ)。吃過(guò)多補(bǔ)品，容易破壞自身的身體平衡。⑥每天宜吃2個(gè)水果。水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還能緩解厭食及幫助腸道消化。

四、進(jìn)入狀態(tài)。①我建議考生在考試前每天不僅要溫習(xí)書本、筆記等。②適當(dāng)?shù)刈鲂┮郧暗木碜樱瑹釤嵘?、練練手、找找感覺(jué)，這有助于正常發(fā)揮。③調(diào)整作息，保證自己的考試的時(shí)候能夠精力充沛。有些學(xué)生可能覺(jué)得復(fù)習(xí)了那么長(zhǎng)時(shí)間，精神處于萎靡狀態(tài)了，那是極其不好的。要學(xué)會(huì)放松，做做深呼吸，動(dòng)動(dòng)手，動(dòng)動(dòng)腳。同時(shí)，要學(xué)會(huì)對(duì)自己進(jìn)行積極自我暗示，如“我的身體很棒，精神非常好?！?/p>

五、充分發(fā)揮。①答題技巧，要先易后難，但高考一看就會(huì)的題目也不多，所以要特別注意陷阱。②在考試中一定要審好題。審題要快、準(zhǔn)、全。我建議每個(gè)考生審題時(shí)要看兩遍，第一遍力求掌握題的要求，第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系；③答題時(shí)，一個(gè)方法不行，就要馬上考慮換另外一個(gè)。要把思路放寬，要學(xué)會(huì)從不同的角度去分析問(wèn)題，從不同途徑去解決問(wèn)題。

下面具體講一講考試應(yīng)對(duì)策略：

一、考前一天如何安排

考前一天，就是今天6號(hào)我們應(yīng)該做些什么呢？曾有個(gè)學(xué)生這樣問(wèn)我：老師，最后一天了，我什么都不想做，也不想復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去，心理焦躁，這樣會(huì)不會(huì)影響考試發(fā)揮呢。

考試最后一天，就是6月6號(hào)有兩種情況，一種情況，有的同學(xué)拼命的做題，題海戰(zhàn)術(shù)，從早忙到晚，有的同學(xué)不想做，什么都不想做，或者做做這個(gè)，做做那個(gè)，都是緊張的表現(xiàn)。那應(yīng)該怎么度過(guò)這一天呢？

1、保持平日習(xí)慣。有些人可能這樣認(rèn)為６月７日就要考試了，６月６日晚上早點(diǎn)睡吧，不睡也干不了別的事。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響睡眠。據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣或者稍為提早一點(diǎn)睡覺(jué)就行，早上起床時(shí)間也盡量跟平時(shí)相同，不要破壞自己的生物鐘。

2、輕裝上陣。在臨考前不要再想自己的目標(biāo)、父母的期望、沒(méi)有做完的模擬試題和不會(huì)做的試題，拋棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場(chǎng)。要輕裝上陣，從容應(yīng)對(duì)。

3、保持最佳心態(tài)。如果考前情緒緊張，可以采取一些適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行緩解，來(lái)保持自己的最佳心態(tài)。常用的方法有：找朋友交談；適當(dāng)聽音樂(lè)；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象藍(lán)天白云，自己在白云上飄，也可以想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打自己）。

4、適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)?？记耙惶爝^(guò)多做題不僅會(huì)使人覺(jué)得疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。但是只看不做，或者徹底休息和放松也是不正確的。要像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)，做做簡(jiǎn)單的題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。

5、做好考前最后準(zhǔn)備。這個(gè)環(huán)節(jié)也是很重要的。最好是，考生親手準(zhǔn)備第二天要用的東西，在這個(gè)過(guò)程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實(shí)。

①要準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場(chǎng)中暑；我建議學(xué)生可以穿那件最幸運(yùn)的衣服。比如，以前你曾經(jīng)穿著這件衣服取得了有史以來(lái)最好的成績(jī)?；蛘吣阕约赫J(rèn)為最漂亮的衣服，不要低估了它們的作用。穿著這樣的衣服，你回憶的是那次成功的經(jīng)歷，它肯定能激發(fā)你的自信心，使你堅(jiān)信這次考試你也能取得好成績(jī)。積極的自我暗示的作用可不可小視；

②按要求準(zhǔn)備好考試用具，如文具、手表等，確認(rèn)它們的準(zhǔn)確性和可用性；特別是手表，我覺(jué)得還是比較需要的；有個(gè)學(xué)生在這方面就吃了虧。平時(shí)，這個(gè)考生的心理素質(zhì)還比較好，成績(jī)也都考的不錯(cuò)。結(jié)果高考的時(shí)候忘帶了手表，試 4 場(chǎng)中又沒(méi)有鐘表，考試時(shí)，該考生老是去注意考試時(shí)間，影響了考試成績(jī)的發(fā)揮。

③備足在外飲食、交通的費(fèi)用； ④依天氣情況準(zhǔn)備雨具。

⑤準(zhǔn)確了解考場(chǎng)的路線及時(shí)間安排，考前到校園走走，熟悉考場(chǎng)環(huán)境，每科考試提前20—30分鐘進(jìn)入考場(chǎng)，以適應(yīng)考場(chǎng)氣氛。

接下來(lái)，具體談?wù)勎覀冊(cè)诳记?、考中、考后?yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)試，一旦遇到了問(wèn)題、困難的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么處理。防范于未然吧！

二、考試前心理調(diào)試

1、馬上就要考試，自己感覺(jué)還有很多的地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到位，還有很多的欠缺，非常著急怎么辦？

不要自我加壓。到現(xiàn)在，最后的時(shí)刻，應(yīng)該是回歸基礎(chǔ)、回歸課本，不是做新卷子，不是做新的題了，而是把過(guò)去主要的東西、基本的東西搞清楚就可以了。只要掌握最基本的概念、最基本的知識(shí)、最基本的理念、最基本的技巧，你就是以不變應(yīng)萬(wàn)變，你就有利用知識(shí)解決問(wèn)題的水平了。不必做新卷子，有些人說(shuō)做做卷子比較有感覺(jué)，也行，但不要攻難題，也不要花太多時(shí)間。想這一兩天加油，題海戰(zhàn)術(shù)，沒(méi)有必要，反而疲勞、精神緊張，不如順其自然，平常心對(duì)待高考反而考得好。

2、考前遇到最大的困難，也是最多的學(xué)生遇到的問(wèn)題可能就是睡眠問(wèn)題了。很多學(xué)生都這樣問(wèn)我：我最近一直睡不好覺(jué)，尤其到了這兩天，像您說(shuō)的像平常一樣時(shí)間睡覺(jué)，上了床反而睡不著，怎么辦？

在高考期間，有許多考生會(huì)失眠。其實(shí)高考期間失眠并不是真正的失眠，而是因緊張導(dǎo)致的“假性失眠”。應(yīng)如何來(lái)避免和應(yīng)對(duì)呢？

①以平常心對(duì)待高考期間的睡眠。不要提前睡覺(jué)，和平常一樣就行。提前睡，往往會(huì)睡不著，而越睡不著就越緊張，造成惡性循環(huán)。其實(shí)晚上沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)也沒(méi)關(guān)系，只要躺在床上閉目養(yǎng)神，大腦也是處于休息狀態(tài)，不會(huì)影響第二天的考試。但是切記千萬(wàn)不要吃安眠藥，以免造成腦子昏昏沉沉不清醒。以往就有這樣慘痛的教訓(xùn)。

②不怕失眠。6月6號(hào)晚上有的同學(xué)確實(shí)有很些同學(xué)睡不好，而且還可能是很大一部分人，其實(shí)這很正常的，大多數(shù)同學(xué)在失眠后出現(xiàn)恐懼心理。他們?cè)绯?5 起來(lái)后，首先想到的是：“一夜沒(méi)睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好?！边@種負(fù)面的心理暗示，常常會(huì)使人無(wú)法振作起來(lái)。所以當(dāng)出現(xiàn)一兩次失眠時(shí)，不要緊張，順其自然，不要強(qiáng)迫自己入睡。因?yàn)橐粋€(gè)人何時(shí)入睡，完全是大腦本身生理的自然反應(yīng)，而不是以一個(gè)人的主觀意識(shí)為轉(zhuǎn)移的，如果硬要強(qiáng)迫自己入睡，只會(huì)使自己越來(lái)越緊張。

③睡前放松心情。在睡前半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做太難的題目，可以復(fù)習(xí)或回憶當(dāng)天所學(xué)的東西。

④你也可以試一試用這些方法，對(duì)幫助睡覺(jué)可能有幫助。第一，睡前喝一碗熱牛奶。第二，睡前用熱水泡腳十分鐘，然后用右手大拇指順時(shí)針按左腳腳心36次，然后是左手大拇指順時(shí)針按右腳腳心36次，這樣有助于睡眠。這樣對(duì)幫助睡覺(jué)可能提供幫助。第三，深呼吸誘導(dǎo)睡眠法。吸進(jìn)來(lái)，“1”呼出去，；吸進(jìn)來(lái)，呼出去，“2” ；吸進(jìn)來(lái)，呼出去，“3”；吸進(jìn)來(lái)，呼出去，“4”。這樣不斷重復(fù)，吸進(jìn)來(lái)，呼出去；大腦就會(huì)覺(jué)得太單調(diào)了，太乏味了，就會(huì)睡著了。你的腦子當(dāng)中要只有數(shù)字，而沒(méi)有高考，沒(méi)有數(shù)學(xué)題目。第四，試試使用白云療法。想象自己躺在一塊草坪上，頭頂上方是一片藍(lán)藍(lán)的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云層層地包裹著，可是慢慢地向上飄，身體也跟著白云向上飄，感覺(jué)自己越來(lái)越輕，越拉越輕，身體好象完全失去了重心，越來(lái)越輕，慢慢的，慢慢的，躺在這片云上睡著了。

其實(shí)，睡的好不好對(duì)你第二天的成績(jī)影響并不大，影響最大的是你的心態(tài)。心態(tài)好對(duì)第二天考試沒(méi)有影響，心態(tài)不好就會(huì)有影響。這可不是我忽悠你們的，是科學(xué)家研究的成果。因?yàn)椋幱诟呖歼@樣緊張的應(yīng)激狀態(tài)下，人有這么一個(gè)潛能，可以把平時(shí)儲(chǔ)存的能量都調(diào)動(dòng)起來(lái)，你想想，為什么你通宵玩游戲不覺(jué)得累呢。但是，為什么很多學(xué)生都有前天晚上睡不好，第二天萎靡不振的感覺(jué)呢。其實(shí)是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想，昨晚我沒(méi)睡好，今天精神應(yīng)該是多么糟糕啊。有一個(gè)狀元，高考前一晚上一夜沒(méi)有睡覺(jué)，我說(shuō)你想什么了，他說(shuō)什么都沒(méi)有想，他考的很好，這個(gè)同學(xué)就是心態(tài)好。其實(shí)，所以，睡不著的時(shí)候，對(duì)于睡眠不要重視它，要輕視它。設(shè)想一下，如果是一個(gè)賊，即使前天沒(méi)睡覺(jué)，遇到警察，它肯定跑得比兔子還快，參加比賽說(shuō)不定還能拿世界冠軍呢。

所以，如果你真的睡不好的話，沒(méi)關(guān)系。早上起來(lái)到陽(yáng)臺(tái)伸個(gè)懶腰，動(dòng)動(dòng)手 6 也動(dòng)動(dòng)腳，微笑著對(duì)自己說(shuō)：今天天氣很好，精神也很棒。不要覺(jué)得簡(jiǎn)單，做起來(lái)真的很有效果哦。

3、進(jìn)考場(chǎng)前，感覺(jué)還有很多東西沒(méi)有復(fù)習(xí)，怎么辦？

進(jìn)考場(chǎng)前這么一段時(shí)間，最好不要再看題目，也不要和同學(xué)討論題目。否則容易加重考試焦慮。到這一時(shí)刻，可自我安慰：現(xiàn)在我能做的都已經(jīng)做了，我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備，現(xiàn)在考得如何，成績(jī)?nèi)绾?，我就聽天由命了?？梢愿瑢W(xué)聊點(diǎn)開心的事情，盡量做到說(shuō)說(shuō)笑笑、幽默輕松進(jìn)考場(chǎng)。

4、進(jìn)了考場(chǎng)，試卷未拿到手，是最緊張的時(shí)刻，應(yīng)該怎么辦？

坐下來(lái)以后呢，在這幾秒鐘等待發(fā)卷的真空時(shí)間呢，有些學(xué)生可能就要緊張的要上廁所了，其實(shí)，在這段時(shí)間，我們可以進(jìn)行積極的自我想象。默念三遍：“我一定會(huì)成功！”。

三、考試中心理調(diào)試

1、拿到試卷以后應(yīng)怎么做？拿到試卷之后，戰(zhàn)略上要藐視試卷，戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷，認(rèn)真對(duì)待每一道題?？偨Y(jié)自己平時(shí)做題的經(jīng)驗(yàn)。每一個(gè)人在各門功課上都有自己的做題方式和應(yīng)對(duì)方式，應(yīng)該盡量總結(jié)和利用，這樣做既節(jié)省時(shí)間又提高效率?？淳碜訒r(shí)要做到準(zhǔn)、快、全面，防止看錯(cuò)題或漏題。要大體上分配一下時(shí)間，哪些題用多少時(shí)間，有一個(gè)分配，留有余地。做題先易后難，這樣一做就會(huì)，馬上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出１０分鐘左右的檢查時(shí)間，看看答題有沒(méi)有錯(cuò)誤。

2、在考前或者考試當(dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦?、思維遲鈍怎么辦？

這種情況在心理學(xué)上稱為怯場(chǎng)。面對(duì)這種情況，首先要放松情緒，保持冷靜。不要為這種感受而過(guò)度擔(dān)心，因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般都不會(huì)維持太長(zhǎng)時(shí)間，怯場(chǎng)的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會(huì)過(guò)去；其次，停止答卷，調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸3—9次，然后盡量讓自己有輕松舒適之感。可以想象血液從頭到腳在緩緩下行，從上到下全身完全放松，能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。

如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量；或在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所吸氧，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。

3、在遇到“久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會(huì)做時(shí)，不少考生就會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡殼”情況，怎么辦？

將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽(yáng)穴，起到提神作用；用手按太陽(yáng)穴，活動(dòng)眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再?gòu)堥_口，緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3—5分鐘就能消除緊張情緒，進(jìn)入平和狀態(tài)。

4、有些學(xué)生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張，怎么辦？其實(shí)，你要學(xué)會(huì)積極自我暗示，遇到難題，你想我不會(huì)做，別人也不一定會(huì)做?？慈思业木碜臃暮芸?，你也可以這樣暗示，他翻的快是因?yàn)樗粫?huì)才翻的快，他都不會(huì)。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏實(shí)。

5、考試緊張的時(shí)候老想上廁所，怎么辦？上不上廁所，主要是心理緊張?jiān)斐?。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平，利用深呼吸、積極想象等等，同時(shí)把你的精力投入到考試當(dāng)中，這樣這個(gè)毛病就能夠得到克服。當(dāng)然，如果在考試的過(guò)程中有想上廁所的感覺(jué)，可以向監(jiān)考老師報(bào)告，有人會(huì)陪伴你去廁所，當(dāng)中也是一個(gè)調(diào)整。

6、有些考生總愛(ài)在考后抱怨說(shuō)，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過(guò)人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是覺(jué)得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生最好的辦法就是不去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少，能夠心平氣和地專心于考試。

7、考試時(shí)，碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦？試時(shí)遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識(shí)，還是題目沒(méi)理解透徹？或是題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，運(yùn)用聯(lián)想，尋找記憶的線索，采取相應(yīng)的對(duì)策。

四、考后注意事項(xiàng)

1、不追問(wèn)題目，不校對(duì)答案?？家婚T丟一門，你的擔(dān)子就會(huì)越來(lái)越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個(gè)暑假的時(shí)間。真好啊。有些學(xué)生可能會(huì)說(shuō)，我輕松不起來(lái)，前面的答案我都錯(cuò)了。你怎么知道自己 8 錯(cuò)了呢，因?yàn)槲腋鷦e人對(duì)答案了，考完以后千萬(wàn)不要跟別人對(duì)答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失。

2、考試期間注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒(méi)關(guān)系。可以閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，同樣也能達(dá)到理想的效果。醒來(lái)以后可以翻翻自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題。

3、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門當(dāng)看作正常情況，可進(jìn)行積極自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不會(huì)做，別人也不會(huì)做”等語(yǔ)言暗示自己，提高信心。

4、考得好，要調(diào)整心態(tài)，乘勝追擊，力爭(zhēng)考得更好。

最后，提醒大家進(jìn)考場(chǎng)要注意快速調(diào)節(jié)心態(tài)“三步曲”，特別在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特別是女生。然后雄赳赳的出發(fā)。路上碰到同學(xué)，主動(dòng)打招呼，某某同學(xué)好，老師好，別人也會(huì)回答，你好。心情愉悅，大家心態(tài)都好。第二步曲，到了考場(chǎng)，對(duì)監(jiān)考老師熱情地說(shuō)：“老師好！”老師也會(huì)說(shuō)“你好！”這樣整個(gè)氛圍就溫馨了。第三步曲，找到座位以后，在座位上閉上眼睛，默念三遍：“我一定會(huì)成功！”經(jīng)過(guò)快速心態(tài)調(diào)節(jié)“三步曲”，你就會(huì)以良好的心態(tài)迎接高考，必將取得高考成功。

最后，我衷心的希望我們每一個(gè)同學(xué)都能在高考中取得勝利。謝謝大家！

第二篇：考前心理輔導(dǎo)講座

考前心理輔導(dǎo)講座

國(guó)家心理咨詢師

江駿

如何調(diào)整考前心態(tài)

套用一下壓強(qiáng)公式：P=F/S,就是說(shuō)承受心理壓力的強(qiáng)度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經(jīng)驗(yàn)或渠道多少的比值。

減少壓力的一般方法：

1、不計(jì)較（不要用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己）

2、學(xué)會(huì)放棄

3、放慢生活節(jié)奏

4、懂得找人傾訴

5、聽聽輕音樂(lè)

6、大笑或大哭

7、?? 高考（或中考）是考生智力（知識(shí)和技巧）、毅力（心態(tài)）和體力（身體素質(zhì)）等綜合素質(zhì)的較量。

“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”（競(jìng)爭(zhēng)激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場(chǎng)）進(jìn)場(chǎng)一片空白，出場(chǎng)什么都知道——影響真實(shí)水平發(fā)揮

據(jù)心理學(xué)家測(cè)試，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同。

一、正視自己的實(shí)際水平，降低心理預(yù)期目標(biāo)

壓力來(lái)源于自己對(duì)自己期望過(guò)高，他人對(duì)自己期望過(guò)高。

老子《道德經(jīng)》33篇：知人者智，自知者明。高考表現(xiàn)有三種：

1、超常

2、正常

3、失常（田忌賽馬）

高考不是人生的終點(diǎn)站，只是人生的一個(gè)重要階段?？己酶呖家仓皇侨松囊粋€(gè)短期目標(biāo)。

希望越大往往失望越大。（動(dòng)機(jī)與效果成倒U字形關(guān)系）

不要過(guò)分考慮我將要上什么樣的大學(xué)、學(xué)什么專業(yè)這些問(wèn)題，活在當(dāng)下就好。

二、進(jìn)行自我質(zhì)辯，端正考前心態(tài)

1、我為什么過(guò)度緊張？有必要嗎？

2、即使考得不好，我以后就毫無(wú)作為嗎？我不可以復(fù)讀嗎？

3、你事前的態(tài)度決定了你行為的結(jié)果。正確看待高考，盡心盡力就行。你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變心態(tài)。

三、嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，養(yǎng)成正常的學(xué)習(xí)規(guī)律

1、確保充足睡眠，注重睡眠質(zhì)量。改變錯(cuò)誤認(rèn)知（睡不著考不好），構(gòu)建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡5、6個(gè)小時(shí)就行了），創(chuàng)造有利入睡的條件反射機(jī)制（洗熱水澡、泡腳、喝點(diǎn)醋等）。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。?睡不著就干脆看書、做題，時(shí)間別浪費(fèi)了。?吃點(diǎn)安眠藥好睡些。

2、也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專調(diào)心態(tài)將適得其反。

3、考前一周早睡早起，調(diào)整生物鐘與高考同步。

4、一切不要標(biāo)新立異，正常、平常、自然最好。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧?kù)o以致遠(yuǎn)）

四、注意飲食、適度鍛煉、調(diào)控情緒

1、注意飲食衛(wèi)生，注重食物品質(zhì)（高蛋白、高熱量、多維生素）。

2、不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，更加注重靜養(yǎng)。（聽聽輕音樂(lè)、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）

3、情緒是思維的催化劑。培養(yǎng)積極情緒，增強(qiáng)思維能力。

五、保持適度焦慮，周全安排一切

1、焦慮程度與考試成績(jī)呈倒U形關(guān)系。

2、遵循遺忘曲線，及時(shí)復(fù)習(xí)、擇要復(fù)習(xí)。

3、整裝（準(zhǔn)考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發(fā)（吃早吃好、考前20分鐘適時(shí)到校）

考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)技巧

1、考前肢體運(yùn)動(dòng)，增加興奮感。

2、談點(diǎn)或想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)的高興事。

3、進(jìn)場(chǎng)后按揉兩側(cè)太陽(yáng)穴，輕重緩急要適度。

4、輕閉雙眼做做深呼吸。（綿長(zhǎng)）

5、凝視考場(chǎng)一個(gè)點(diǎn)1分鐘，縮小視野、集中注意力。

6、答題先易后難，允許蒙的題目絕對(duì)不要空在那里。（大愚之舉：?看到不會(huì)的就PASS。?先攻高分?jǐn)?shù)題。?先做作文吧。）

7、還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣。

8、考完一場(chǎng)過(guò)一場(chǎng)，考后不談試題難易與對(duì)錯(cuò)。

考前焦慮測(cè)試

下面是十二道心理測(cè)試題，主要是測(cè)試一下你考前焦慮程度。

答題說(shuō)明：“從來(lái)沒(méi)有”測(cè)試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經(jīng)常有”得三分，“總是有”得四分。

1、考試之前，我總是擔(dān)心考不好；

2、對(duì)考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；

3、考試時(shí)，我總是很自信并且感到非常輕松；

4、在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；

5、遇到重大考試時(shí)，我就會(huì)發(fā)呆發(fā)愣；

6、考試時(shí)，我總會(huì)想是否能拿到高分；

7、開始發(fā)卷時(shí)，我就非常緊張；

8、中考、大考、月考時(shí)，我總感覺(jué)心跳加快、心里發(fā)慌；

9、在考試中，我老是想著考不好的后果；

10、考試中我很緊張，連平時(shí)會(huì)做的題目也忘記了；

11、考不好的想法老是干擾我無(wú)法集中思想答題；

12、考完試后，天天想著我的得分是多少。

得分解釋：同學(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請(qǐng)找心理老師咨詢。(2012年5月15日)

第三篇：高考前心理輔導(dǎo)

考前15天

今天離高考還有大約15天，在這段時(shí)間內(nèi)，考生如何將自己的身心調(diào)整到“最佳”狀態(tài)？

（一）把“緊張”控制在適度范圍內(nèi)

在高考成功的各個(gè)因素中，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)是非常重要的因素。心情緊張是考生普遍存在的問(wèn)題。緊張是正常的，緊張程度適度，考生的學(xué)習(xí)成績(jī)也會(huì)提高。

但是，過(guò)度焦慮是有害的?？荚囘^(guò)度焦慮表現(xiàn)在：考前，擔(dān)心、憂慮、心情煩躁、思緒混亂，看書看不進(jìn)；考試中，情緒慌張、手忙腳亂、出汗頭暈、分心走神；考后，害怕聽與考試有關(guān)的信息、心情遺憾、沮喪。

怎樣擺脫過(guò)度焦慮？

——強(qiáng)化自信。考生要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)實(shí)力和心理素質(zhì)的水準(zhǔn)，實(shí)事求是確定自己的高考目標(biāo)；進(jìn)行有的放矢的復(fù)習(xí)，要學(xué)會(huì)運(yùn)用已有的知識(shí)解決問(wèn)題；不要盲目地與比自己強(qiáng)的同學(xué)攀比，每個(gè)學(xué)生只要發(fā)揮出自己的平時(shí)水平就是成功。

——進(jìn)行積極的“自我暗示”。面對(duì)考試，如果出現(xiàn)過(guò)度焦慮，可以通過(guò)一些自我暗示來(lái)排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……——調(diào)整和優(yōu)化情緒。最后的復(fù)習(xí)階段應(yīng)該每天做點(diǎn)題目，但不要太多、太難，時(shí)間不要太長(zhǎng)。要注意變換復(fù)習(xí)形式，可以將幾門課程交替進(jìn)行，最好是文理相間。

（二）讓“最后復(fù)習(xí)”實(shí)現(xiàn)更大效益

高考考生現(xiàn)在進(jìn)入了最后復(fù)習(xí)階段，如何好好把握這段時(shí)間，使自己有所收獲和提高？上海中學(xué)教學(xué)處主任陳虹建議，考生要把“考試手冊(cè)”好好看一遍，明確各科考試的內(nèi)容和要求，并據(jù)此梳理、歸納學(xué)過(guò)的知識(shí)，構(gòu)建起完整的知識(shí)結(jié)構(gòu)網(wǎng)絡(luò)。同時(shí)，這段時(shí)間內(nèi)，要找出近期做過(guò)的一些模擬考卷，特別是“經(jīng)典”考卷，熟悉這些試卷的基本結(jié)構(gòu)，解題思路和技巧，特別要關(guān)注那些曾經(jīng)解錯(cuò)的題目，以查漏補(bǔ)缺。在復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)等科目時(shí)，不要一味地做那些課外輔導(dǎo)書上的怪題、偏題。英語(yǔ)要考聽力，因此考生每天要進(jìn)行聽力訓(xùn)練，使自己不至于“耳生”；在這段時(shí)間考生還可以多準(zhǔn)備一些寫作材料，如人物故事、典故，報(bào)紙上新鮮的千字新聞和評(píng)論等，以便在寫作文時(shí)充實(shí)論據(jù)。

（三）堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)

對(duì)于迎考期間考生的膳食營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，華山醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任劉景芳認(rèn)為，堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)，有針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能真正“加油”。

只要不挑食、不偏食，完全可以在日常飲食中充分獲取人體必需的多種營(yíng)養(yǎng)成分。高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康飲食結(jié)構(gòu)。瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；米、面等糧谷類食物帶來(lái)的碳水化合物可以保證人體血糖水平。

一些食物有“特殊功效”。比如蛋黃、花生、核桃仁、粗糧、雜糧等富含微量元素鋅是人體產(chǎn)生各種酶的主要材料，魚類、雞蛋中大量的磷脂是細(xì)胞合成的重要物質(zhì)，兩者對(duì)思考和記憶都有好處。

考前７天

考前７天，心理問(wèn)題專家建議考前做好10件事

距離高考僅1個(gè)星期，各所學(xué)校都已停止授課，由教師答疑，但據(jù)不少老師介紹，答疑中面臨最多的是考生心理問(wèn)題。為此，他們建議考生做好10件事，以飽滿情緒迎考。

（一）制定作息時(shí)間計(jì)劃。在最后一個(gè)星期內(nèi)，有的考生離?；丶覐?fù)習(xí)，老師們建議這些考生，把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感

與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

（二）把生物鐘調(diào)向高考日。按照高考上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。

（三）抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

（四）以高考心態(tài)做卷。一些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前一個(gè)星期不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)手生，影響發(fā)揮。老師建議考前以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。

（五）可適當(dāng)參加自己喜歡的文體活動(dòng)，以調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但活動(dòng)時(shí)，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，防止受傷。

（六）少玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復(fù)習(xí)時(shí)間，也會(huì)抑制考生對(duì)已掌握知識(shí)的發(fā)揮。

（七）注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病?？忌丶覐?fù)習(xí)，家長(zhǎng)往往會(huì)給他們準(zhǔn)備大魚大肉，但暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒(méi)有必要因加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚大肉。

（八）調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”。6月6日晚上不必太早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

（九）不想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。

（十）不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。

考前3天

高考前三天如何調(diào)節(jié)？注意三方面

臨考前最后幾天，心理如何調(diào)節(jié)？華中師大考試科學(xué)研究中心，有關(guān)專家給考生及家長(zhǎng)提出了建議。該中心主任廖平勝教授稱，“事敗先敗于心，效高首高于法?！边@幾天主要做好三個(gè)方面的調(diào)節(jié)。

1.心態(tài)的調(diào)整。沒(méi)考前是怕考；臨考了，又希望早考。多數(shù)考生會(huì)產(chǎn)生或多或少的焦慮情緒，這很正常。此時(shí)，最重要的是建立“自勝心理”，防止“自敗心理”，相信自我。每個(gè)考生都應(yīng)相信，只要發(fā)揮出自己的正常水平，就能獲得滿意效果。

2.調(diào)整生物節(jié)律。這段時(shí)間學(xué)生基本自主學(xué)習(xí)，可以適當(dāng)放松一下，但放松不是放縱，切勿完全睡覺(jué)，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過(guò)分運(yùn)動(dòng)。合理的做法是按時(shí)作息，每天用6個(gè)小時(shí)左右復(fù)習(xí)，具體做法是，根據(jù)考試科目的時(shí)間安排，每天上午、下午、晚上各花2個(gè)小時(shí)過(guò)電影式“反思”，一門一門地回顧，這樣可以形成完整知識(shí)鏈，以避免進(jìn)入考場(chǎng)后，出現(xiàn)暫時(shí)遺忘。

3.飲食的調(diào)節(jié)。切忌暴飲暴食，無(wú)需大魚大肉，過(guò)冷過(guò)熱的食品最好也不要涉及，以防出現(xiàn)身體不適。這段時(shí)間的食品以清淡、合口味為主，食物的選擇標(biāo)準(zhǔn)是有利“益智”和充實(shí)體力。

考前１天

6月6日蓄勢(shì)待發(fā)。考生要有計(jì)劃的度過(guò)考前最后一天，考生及考生家長(zhǎng)要從三個(gè)方面著手安排：

（一）生活上要正?；⒁?guī)律化。要按時(shí)起床，按時(shí)進(jìn)餐，保證午休。

（二）心態(tài)上要保持常態(tài)?？梢砸患胰肆牧奶?，也可以到戶外適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑潘尚那?。要把文具整理好，?zhǔn)考證準(zhǔn)備好，再一次進(jìn)行清點(diǎn)核查。依計(jì)天氣預(yù)報(bào)準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服，不要穿新衣服，要選平時(shí)最喜歡，最舒適的衣服，這樣可以提高自己的自信心。

（三）復(fù)習(xí)上切記大運(yùn)動(dòng)量。復(fù)習(xí)時(shí)間不必太長(zhǎng)，千萬(wàn)不要從早到晚弄的暈頭轉(zhuǎn)向。要放松復(fù)習(xí)，上午、下午、晚上分三個(gè)單元最多安排5－6小時(shí)學(xué)習(xí)，以第二天考試科目為主，以語(yǔ)文、數(shù)學(xué)為主，再看看本區(qū)，外區(qū)一模，二模或三模的試卷。語(yǔ)文主要看基礎(chǔ)知識(shí)，再放點(diǎn)時(shí)間在作文上，重點(diǎn)看看歷年高考的優(yōu)秀作文的行文、布局、立意。數(shù)學(xué)可以做一點(diǎn)容易的、中檔的題，千萬(wàn)不要再做難題。摳自己不會(huì)做的題，只會(huì)使自己的信心下降。

還有兩點(diǎn)要注意：

一、對(duì)題目不要有定勢(shì)，你希望出什么？覺(jué)得出什么？一定考什么？試卷發(fā)下來(lái)一旦和你預(yù)期的不一樣，心理就會(huì)不平衡。

二、6日這一天不要只看、只讀，要適當(dāng)?shù)膭?dòng)筆，使自己逐漸進(jìn)入高考狀態(tài)。

考試前一天的晚上

考試前一天的晚上則應(yīng)注意學(xué)習(xí)與休閑相結(jié)合，以休閑為主，但不能太興奮。睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)與平時(shí)差不多或稍微早一點(diǎn)，睡前可用熱水洗洗腳。

考前1小時(shí)

7日開始考試，提前1小時(shí)到考場(chǎng)，最好一個(gè)人在附近散散步，或看大的條條杠杠，或幾個(gè)好朋友們一起聊其他輕松話題，而不應(yīng)談及與考試有關(guān)的東西。

考試過(guò)程中

該拿的分先拿，不要硬鉆一道難題而損失其它容易做的題。題做不完了、沒(méi)有時(shí)間檢查了、有題不會(huì)做了，其實(shí)這都是正常現(xiàn)象。“不是每個(gè)題都是為考生預(yù)備的”，考生必須明確這個(gè)道理。有的題會(huì)做、有的題不會(huì)做、有的會(huì)做一點(diǎn)、有的做不下去，都沒(méi)關(guān)系！高考是選拔考試，每一道題都將考生的層次區(qū)分開。有的考生覺(jué)得發(fā)揮的不十分理想，不要?dú)怵H。發(fā)揮不好的也不只是你一個(gè)人，別人怎么樣，你也不清楚。因此不管理想不理想，一定要對(duì)自己有信心，要扎扎實(shí)實(shí)的答好每一個(gè)學(xué)科的試卷，千萬(wàn)不要因?yàn)槌浅兀ㄒ粔K領(lǐng)地）的得失，思前想后、斤斤計(jì)較。對(duì)于優(yōu)秀的考生要注意中、低檔題的得分，萬(wàn)萬(wàn)不能難題得分了，中、低檔題跑分了，那就太遺憾了。另外，考試過(guò)程當(dāng)中，最好是每科考前要總結(jié)出考試策略：包括時(shí)間的把握，答題的順序?？荚嚨诋?dāng)天要堅(jiān)持中午適當(dāng)?shù)男菹?，保證精力充沛，否則不利于下午的精力集中，不利于下午的考試。

一科考好后

避免自己翻書對(duì)答案和相互對(duì)答案，以免擾亂自己的陣腳。所有對(duì)答案的工作都應(yīng)放在結(jié)束最后一門考試之后。

相信同學(xué)們這幾個(gè)時(shí)段處理好了，一定能夠充分發(fā)揮自己的真實(shí)水平，達(dá)到高考中的最佳自我狀態(tài)！

第四篇：六年級(jí)學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座

留守兒童考前心理輔導(dǎo)講座

主講人：寇應(yīng)彬

同學(xué)們：

大家好！今天我對(duì)同學(xué)們考前心理狀況進(jìn)行分析與輔導(dǎo)，希望對(duì)大家有所幫助。

一、考生的考前心理狀態(tài)

根據(jù)學(xué)生參加考試的實(shí)際情況分析，可分為以下四種心理狀態(tài)。第一種，考前盲目自信狀態(tài)。表現(xiàn)為外表看起來(lái)很興奮，有時(shí)也好像很沉著，但對(duì)考試的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，相信能輕易取得成績(jī)。

第二種，考前過(guò)分緊張狀態(tài)。表現(xiàn)為對(duì)考試興奮過(guò)度，焦急不安等。

第三種，考前信心不足狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒低落，反應(yīng)遲鈍，缺乏信心。

第四種，戰(zhàn)斗競(jìng)技狀態(tài)。表現(xiàn)為有良好的考試態(tài)度，并力爭(zhēng)出好成績(jī)。

二、考生考試前心理調(diào)整方法

考前心理準(zhǔn)備的主要目的是增強(qiáng)考生心理的穩(wěn)定性和取得好成績(jī)的信念。通過(guò)各種措施來(lái)消除考生的心理障礙，調(diào)整情緒，建立積極的心理定勢(shì)，形成最理想的應(yīng)考狀態(tài)，考前心理準(zhǔn)備的主要內(nèi)容有如下幾個(gè)方面： 1.明確考試任務(wù)，確定適宜的目標(biāo)。即確定自己努力的指標(biāo)，指標(biāo)既不能過(guò)高也不能過(guò)低，應(yīng)當(dāng)是既能發(fā)揮本人最大潛力，又不至于形成包袱，一般來(lái)說(shuō)，所定指標(biāo)應(yīng)留有余地。

2．激發(fā)良好的應(yīng)考動(dòng)機(jī)?？忌挥芯哂姓_的考試動(dòng)機(jī)，才能積極地動(dòng)員機(jī)體最大的潛力投入考試。但動(dòng)機(jī)也不能過(guò)于強(qiáng)烈，要掌握適度，否則，容易造成精神過(guò)度緊張而影響考試成績(jī)。

3．增強(qiáng)考試信心?？记?，教師要摸清考生的思想狀態(tài)，有針對(duì)性地做好思想工作，和學(xué)生一起分析考試時(shí)可能出現(xiàn)的問(wèn)題，使其樹立取得優(yōu)異成績(jī)的

4．形成最佳的情緒狀態(tài)?？捎幸庾R(shí)、有針對(duì)性地進(jìn)行模擬心理訓(xùn)練，培養(yǎng)考生對(duì)情緒的自我調(diào)控能力，另外，也可能根據(jù)不同情況，進(jìn)行情緒轉(zhuǎn)移訓(xùn)練，分散注意力，消除過(guò)于緊張的情緒，以保持適度的興奮狀態(tài)。

5．建立考前程序，并使之習(xí)慣化。

6．模擬訓(xùn)練。因?yàn)橐淮慰荚囀窃趲滋熘畠?nèi)完成。因此在訓(xùn)練中，要將不同的考試科目按不同的排列組合，要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)模擬完成。這樣能適應(yīng)考試順序，使考生做到胸有成竹。

7．增加難度訓(xùn)練。有些考生信心不足時(shí)教師適當(dāng)降低難度訓(xùn)練，可使他們能完成每次模擬訓(xùn)練的任務(wù)，并逐步增加難度，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，培養(yǎng)勇于應(yīng)考的心理。

8．臨考前對(duì)考試環(huán)境的熟悉與分析。有可能的話，臨考前幾天，教師能帶領(lǐng)學(xué)生到考試現(xiàn)場(chǎng)，熟悉考場(chǎng)的環(huán)境、設(shè)施。從而提高考生對(duì)考試環(huán)境的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，提高在新場(chǎng)地的迎考信心。

三、教會(huì)考生掌握一些簡(jiǎn)單的自我調(diào)控方法

1．自我暗示法?？忌R場(chǎng)考試時(shí)用簡(jiǎn)潔的暗示語(yǔ)默念多遍。如心情煩躁時(shí)，反復(fù)默念“放松！放松！”；頭腦發(fā)暈時(shí)，默念“平靜！平靜！”；某項(xiàng)考試不理想時(shí)，默念“加油，能考好！加油！能考好！”等等。

2．自我情緒動(dòng)員法。當(dāng)考生情緒低落需要提高情緒和興奮水平時(shí)，臨考前可做深呼吸與用力的呼氣練習(xí)；也可笑一笑，有意把笑的表情做出來(lái)；或者想一想振奮的場(chǎng)面，或大喊幾聲等。

3．深呼吸法?？荚嚽爱?dāng)考生意識(shí)到自身緊張的信號(hào)時(shí)，即刻做深細(xì)、均勻呼吸3～5次。吸氣時(shí)排除雜念，呼氣時(shí)一定要體驗(yàn)輕松愉快的感覺(jué)。這種方法可以提供氧氣環(huán)境，提高供氧能力，控制緊張情緒，達(dá)到放松目的。

4．念動(dòng)訓(xùn)練法?？记皫追昼?，情緒平靜放松后，將注意力集中在想象考試科目的知識(shí)要點(diǎn)上，想象考試進(jìn)行的非常順利，表現(xiàn)完美無(wú)缺。

5．肌肉活動(dòng)法。進(jìn)入考場(chǎng)后做些小肌肉活動(dòng)法，如按摩臉部、按壓手指、摩擦雙手等。

6．肌肉放松法。如考生感覺(jué)某些肌肉緊張僵硬，可有意識(shí)地在提示套語(yǔ)的指導(dǎo)下放松相關(guān)的肌肉。如“手部（吸氣時(shí)）松（呼氣時(shí)），肩部松，頸部松”等，將注意力集中于放松肌肉的感覺(jué)上。采用此法有助于思維過(guò)程的集中和簡(jiǎn)化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來(lái)。

7．不良信息回避法。考生應(yīng)排除一切雜念，以良好的心態(tài)，迎接每一門考試。

留守兒童考前心理輔導(dǎo)講座

主講人：寇應(yīng)彬

時(shí)間：2015.06

單位：太平店鎮(zhèn)中心小學(xué)

第五篇：六年級(jí)學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座

六年級(jí)畢業(yè)班考前心理輔導(dǎo)講座

主講人：張晶

同學(xué)們：

大家好！今天我對(duì)同學(xué)們考前心理狀況進(jìn)行分析與輔導(dǎo)，希望對(duì)大家有所幫助。

一、考生的考前心理狀態(tài)

根據(jù)學(xué)生參加考試的實(shí)際情況分析，可分為以下四種心理狀態(tài)。第一種，考前盲目自信狀態(tài)。表現(xiàn)為外表看起來(lái)很興奮，有時(shí)也好像很沉著，但對(duì)考試的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，相信能輕易取得成績(jī)。

第二種，考前過(guò)分緊張狀態(tài)。表現(xiàn)為對(duì)考試興奮過(guò)度，焦急不安等。

第三種，考前信心不足狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒低落，反應(yīng)遲鈍，缺乏信心。

第四種，戰(zhàn)斗競(jìng)技狀態(tài)。表現(xiàn)為有良好的考試態(tài)度，并力爭(zhēng)出好成績(jī)。

二、考生考試前心理調(diào)整方法

考前心理準(zhǔn)備的主要目的是增強(qiáng)考生心理的穩(wěn)定性和取得好成績(jī)的信念。通過(guò)各種措施來(lái)消除考生的心理障礙，調(diào)整情緒，建立積極的心理定勢(shì)，形成最理想的應(yīng)考狀態(tài)，考前心理準(zhǔn)備的主要內(nèi)容有如下幾個(gè)方面： 1.明確考試任務(wù)。確定適宜的目標(biāo)。即確定自己努力的指標(biāo)，指標(biāo)既不能過(guò)高也不能過(guò)低，應(yīng)當(dāng)是既能發(fā)揮本人最大潛力，又不至于形成包袱，一般來(lái)說(shuō)，所定指標(biāo)應(yīng)留有余地。

2．激發(fā)良好的應(yīng)考動(dòng)機(jī)?？忌挥芯哂姓_的考試動(dòng)機(jī)，才能積極地動(dòng)員機(jī)體最大的潛力投入考試。但動(dòng)機(jī)也不能過(guò)于強(qiáng)烈，要掌握適度，否則，容易造成精神過(guò)度緊張而影響考試成績(jī)。

3．增強(qiáng)考試信心?？记埃處熞蹇忌乃枷霠顟B(tài)，有針對(duì)性地做好思想工作，和學(xué)生一起分析考試時(shí)可能出現(xiàn)的問(wèn)題，使其樹立取得優(yōu)異成績(jī)的。

4．形成最佳的情緒狀態(tài)。可有意識(shí)、有針對(duì)性地進(jìn)行模擬心理訓(xùn)練，培養(yǎng)考生對(duì)情緒的自我調(diào)控能力，另外，也可能根據(jù)不同情況，進(jìn)行情緒轉(zhuǎn)移訓(xùn)練，分散注意力，消除過(guò)于緊張的情緒，以保持適度的興奮狀態(tài)。

5．建立考前程序，并使之習(xí)慣化。

6．模擬訓(xùn)練。因?yàn)橐淮慰荚囀窃趲滋熘畠?nèi)完成。因此在訓(xùn)練中，要將不同的考試科目按不同的排列組合，要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)模擬完成。這樣能適應(yīng)考試順序，使考生做到胸有成竹。

7．增加難度訓(xùn)練。有些考生信心不足時(shí)教師適當(dāng)降低難度訓(xùn)練，可使他們能完成每次模擬訓(xùn)練的任務(wù)，并逐步增加難度，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，培養(yǎng)勇于應(yīng)考的心理。

三、教會(huì)考生掌握一些簡(jiǎn)單的自我調(diào)控方法

1．自我暗示法。考生臨場(chǎng)考試時(shí)用簡(jiǎn)潔的暗示語(yǔ)默念多遍。如心情煩躁時(shí)，反復(fù)默念“放松！放松！”；頭腦發(fā)暈時(shí)，默念“平靜！平靜！”；某項(xiàng)考試不理想時(shí)，默念“加油，能考好！加油！能考好！”等等。

2．自我情緒動(dòng)員法。當(dāng)考生情緒低落需要提高情緒和興奮水平時(shí)，臨考前可做深呼吸與用力的呼氣練習(xí)；也可笑一笑，有意把笑的表情做出來(lái)；或者想一想振奮的場(chǎng)面，或大喊幾聲等。

3．深呼吸法。考試前當(dāng)考生意識(shí)到自身緊張的信號(hào)時(shí)，即刻做深細(xì)、均勻呼吸3～5次。吸氣時(shí)排除雜念，呼氣時(shí)一定要體驗(yàn)輕松愉快的感覺(jué)。這種方法可以提供氧氣環(huán)境，提高供氧能力，控制緊張情緒，達(dá)到放松目的。

4．念動(dòng)訓(xùn)練法?？记皫追昼?，情緒平靜放松后，將注意力集中在想象考試科目的知識(shí)要點(diǎn)上，想象考試進(jìn)行的非常順利，表現(xiàn)完美無(wú)缺。

5．肌肉活動(dòng)法。進(jìn)入考場(chǎng)后做些小肌肉活動(dòng)法，如按摩臉部、按壓手指、摩擦雙手等。

6．肌肉放松法。如考生感覺(jué)某些肌肉緊張僵硬，可有意識(shí)地在提示套語(yǔ)的指導(dǎo)下放松相關(guān)的肌肉。如“手部（吸氣時(shí)）松（呼氣時(shí)），肩部松，頸部松”等，將注意力集中于放松肌肉的感覺(jué)上。采用此法有助于思維過(guò)程的集中和簡(jiǎn)化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來(lái)。

7．不良信息回避法。考生應(yīng)排除一切雜念，以良好的心態(tài)，迎接每一門考試。

光明小學(xué)

2018年6月12日