思想?yún)R報(bào)之高考的壓力

第一篇：思想?yún)R報(bào)之高考的壓力

我現(xiàn)在是一名即將參加高考的學(xué)生，同其他的人一樣，我也在緊張的備考。高三自古就是學(xué)生最難熬的時(shí)光，大堆的作業(yè)，大量的自己，無(wú)論是身心還是身體都早已疲憊不堪。但即便是這樣我都沒(méi)有機(jī)會(huì)停下來(lái)，杰克﹒韋爾奇說(shuō)過(guò)：“你可以拒絕自己的學(xué)習(xí)，而你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手不會(huì)?！睕](méi)辦法，不努力就會(huì)失敗，高考只有一次，那我們能有幾次失敗呢？

在這種巨大的壓力下，各種問(wèn)題就都出來(lái)了。像考試緊張得無(wú)從下手、復(fù)習(xí)不進(jìn)去、考試發(fā)揮失常 ?這些癥狀通常是由于老師和家長(zhǎng)對(duì)他的期望過(guò)高，或者是考生對(duì)自己的要求過(guò)于嚴(yán)格等等原因造成的；還有可能是因?yàn)樗旧淼幕A(chǔ)比較差，在這個(gè)時(shí)候很多環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí)跟不上老師的進(jìn)度而造成的一種積累性的焦慮。從這些足以可以看出我們畢業(yè)生所面臨的壓力有多大。雖然學(xué)校安排了心理老師，也給了我們很多建議，像放慢自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度。另外可以給自己一些放松的暗示，比如可以看看陽(yáng)光、看看天空等，借助自然的環(huán)境，最后回歸內(nèi)心的放松。還有一種簡(jiǎn)單的方法，先把雙手用力地握緊，然后再慢慢地放松，實(shí)際上就是先讓自己極致的緊張，然后再體會(huì)放松的感覺(jué)。還可以一邊復(fù)習(xí)一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂(lè)，清淡的音樂(lè)可以幫助考生更快地進(jìn)入一種放松的心理狀態(tài)，以一個(gè)平常心復(fù)習(xí)，別人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在學(xué)習(xí)上，而不是在擔(dān)心考試上。盡管這樣，但還是有人沒(méi)頂住巨大的壓力?？偸呛軣┰辏瑢?dǎo)致人際關(guān)系不和諧。常常把 “少理我，煩著呢！”還有“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學(xué)還不如自己學(xué)”等話掛嘴上。這種人自然在生活和學(xué)習(xí)上都非常吃力。但我們都知道處理方法：多與同學(xué)、老師和家長(zhǎng)交流、溝通，要互相信任；還可以采取一種做游戲的方法，和同學(xué)或家長(zhǎng)，在一定的時(shí)間內(nèi)，與對(duì)方說(shuō)好，角色互換，互相了解對(duì)方的感受，這樣可以增進(jìn)與對(duì)方之間的了解；對(duì)于家長(zhǎng)，則要先處理好自己的心態(tài)，不狀態(tài)造成的。很多時(shí)候，考生是因?yàn)樽约禾o張而為自己的緊張情緒找的借口。但我們有幾個(gè)人能過(guò)做到呢？

我自己不也是其中的一員嗎，甚至因?yàn)檫@些壓力都有了些白發(fā)。日復(fù)一日的學(xué)習(xí)甚至讓我有理由去放棄，但我知道這是不可能的，老師便給了我一點(diǎn)建議，讓我抽空多看看解決這方面問(wèn)題的書(shū)。漸漸地我明白了自己才是最好的心理老師。根據(jù)我自己的實(shí)際情況，我積極的做

1給考試一個(gè)科學(xué)的定位○2給自己一個(gè)合理的定位○3到了如下幾點(diǎn)：○

以平常心態(tài)對(duì)待考試。具體表現(xiàn)在1、建立適當(dāng)?shù)木o張感，因?yàn)樗鼤?huì)使人保持警惕性，對(duì)復(fù)習(xí)和考試起到必要的督促和推動(dòng)作用。

2、生活作息遵章守紀(jì)，少搞搞“突擊戰(zhàn)”、“夜襲戰(zhàn)”

3、積極暗示，增強(qiáng)自信。如考試前，對(duì)著鏡子、墻壁閉目默念：我準(zhǔn)備的還可以，根本用不著驚慌，怕什么呢！讓自己想象愉快、舒適的情境和狀態(tài)，生發(fā)強(qiáng)烈的喜悅心情。而且這種喜悅心情越強(qiáng)烈，全身就會(huì)出現(xiàn)增力感覺(jué)。

四、做好最壞打算，把考試當(dāng)成一次練習(xí)，考的越差，發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題越多，那么就可以早點(diǎn)解決。

五、調(diào)節(jié)情緒，保持良好心境例如可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉(zhuǎn)移、找人談心等方法。

不管怎么說(shuō)高考都是我人生的一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，我會(huì)竭盡全力去為我的夢(mèng)想打拼。也許路途會(huì)很遙遠(yuǎn)，會(huì)很艱難，也許我會(huì)遇到很多失敗，但我相信失敗是成功之母，況且我的背后還有我的朋友、親人、老師、及國(guó)家?有你們做我的后盾，我不會(huì)放棄和退縮的，我相信我的未來(lái)不是夢(mèng)?

第二篇：高考?jí)毫κ鑼?dǎo)講座

高考?jí)毫?，輕松應(yīng)對(duì)！——高考考前壓力疏導(dǎo)講座

講座思路：

一、熱身游戲：老虎與老鷹。（以這個(gè)游戲引出主題：機(jī)遇和挑戰(zhàn)。）

很高興今天來(lái)這里大家一起再次經(jīng)歷如火的高三青春歲月，今天我們是第一次正式見(jiàn)面，我給大家準(zhǔn)備了一個(gè)小小的禮物，是什么呢？是我高三的時(shí)候經(jīng)常和同學(xué)一起玩的游戲：老虎與老鷹。這個(gè)游戲是這樣進(jìn)行的，我想請(qǐng)一位同學(xué)上來(lái)和我示范一下，首先，這個(gè)游戲你可以和旁邊的一位同學(xué)進(jìn)行，兩個(gè)人先調(diào)整好身體位置使你們兩個(gè)面對(duì)面；其次，兩人各伸出同一邊手，并做出準(zhǔn)備握手的姿勢(shì)；再次，沒(méi)人選取一個(gè)代號(hào)，分別是老虎和老鷹；最后，聽(tīng)老師指令，假如老師說(shuō)老虎，那么老鷹必須迅速出手，以手背輕輕擊打老虎的手背，老虎則在聽(tīng)到指令后馬上閃躲，反之亦然。

問(wèn)題：玩這個(gè)游戲你最大的體會(huì)是什么？老師準(zhǔn)備念口號(hào)的時(shí)候你是什么感覺(jué)？這個(gè)游戲和我們的高三生活有什么聯(lián)系呢？（學(xué)生回答）其實(shí)，剛才這個(gè)游戲，你必須仔細(xì)辨認(rèn)老師的指令究竟是什么，是老虎還是老鷹，或者是老師跟你們開(kāi)的小小玩笑，然后決定進(jìn)攻還是防守。進(jìn)行幾輪，可能大家都會(huì)有點(diǎn)緊張和興奮，因?yàn)槲覀兤鋵?shí)在面臨一個(gè)機(jī)遇，也是一個(gè)不大不小的挑戰(zhàn)；其實(shí)，我們的高考，何嘗不是這樣？隨著高考的臨近，或多或少，我們都感覺(jué)到了一些壓力。

二、壓力是什么？心理學(xué)上說(shuō)，壓力所謂心理壓力，是指人們由于一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的事件，并且因?yàn)閷?duì)自身應(yīng)付事件能力的懷疑產(chǎn)生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語(yǔ)言受到了一定的影響的一種情緒情感體驗(yàn)。

。除了剛才的游戲，我們?nèi)撕芏鄷r(shí)候都要面對(duì)一些壓力。但是同樣是有壓力，不同的人有不同的結(jié)果。在今年的冬季奧運(yùn)會(huì)上中國(guó)的短道速滑隊(duì)有兩顆冉冉升起的新星，他們分別是周洋和王蒙，王蒙是中國(guó)隊(duì)的主力選手，在500米上面已經(jīng)奪冠。其1500米也有沖擊獎(jiǎng)牌的實(shí)力，本來(lái)她比周洋更加有實(shí)力進(jìn)入決賽，但是因?yàn)槊鎸?duì)強(qiáng)手韓國(guó)隊(duì)的，王蒙心理壓力過(guò)大，最后在半決賽的時(shí)候就被淘汰出局。然而周洋一路闖關(guān)進(jìn)入決賽了，在決賽中面對(duì)三名韓國(guó)選手的重重包夾，她一路保持良好的心態(tài)，在最后幾圈里面一鼓作氣沖到第一并保持到最后。是不是說(shuō)周洋在比賽的時(shí)候沒(méi)有任何壓力呢？不是的。事實(shí)上，心理學(xué)上認(rèn)為壓力是還可以促進(jìn)我們可以高質(zhì)量的完成任務(wù)，壓力跟人的活動(dòng)效率之間我們可以參照心理學(xué)上的耶克斯——多德森定律。根據(jù)倒U型曲線我們可以看到，其實(shí)壓力在一定程度內(nèi)對(duì)人的活動(dòng)是有積極的意義的，那么，在面對(duì)過(guò)重的壓力的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢？在此，首先要弄清楚。你的壓力是怎么產(chǎn)生的。可能我們都認(rèn)為，是因?yàn)楦呖嫉膩?lái)臨，讓我們有壓力。心理學(xué)上認(rèn)為，人的情緒的產(chǎn)生最直接的原因不是因?yàn)槭录陌l(fā)生，而是你對(duì)事件的發(fā)生持有什么信念。這也就可以解釋，同樣面對(duì)高考，為什么有人就能從容面對(duì)，有些人卻過(guò)度緊張？那是因?yàn)椋煌娜藢?duì)待考試有不同的態(tài)度和看法。因此，對(duì)于考試的焦慮和壓力，我首先要建議大家的是：保持理性，合理認(rèn)識(shí)高考。往往人對(duì)于事物的看法發(fā)生偏差，就會(huì)有不合理的認(rèn)識(shí)，產(chǎn)生消極情緒，最典型的非理性認(rèn)識(shí)有以下幾點(diǎn)：1.任意推斷。2.以偏概全。3.極端化思維。4.過(guò)于主觀的看法。

1.任意推斷。是指沒(méi)有證據(jù)的時(shí)候，就武斷的得出消極結(jié)論。例如，我們看這種信念：完蛋了，最后一次模擬考這么差，高考也很有可能考砸，怎么辦啊?這個(gè)時(shí)候我們必須考慮三個(gè)問(wèn)題，就是，高考最壞的可能是什么？最好的可能是什么？最大的可能又是什么？其實(shí)在考了那么多次試之后我們都知道，每次考試最大的可能肯定是平時(shí)是什么水平就考出什么成績(jī)，可見(jiàn)這個(gè)信念是不合理的，我們要發(fā)現(xiàn)他，扔掉它，切勿因?yàn)榘l(fā)生幾率很小的事情耗費(fèi)過(guò)多的心力。

2.以偏概全。例如：考完數(shù)學(xué)出來(lái)，這次數(shù)學(xué)考那么差，看來(lái)要讀高四了。其實(shí)我們都

知道，高考是要考四個(gè)卷子，數(shù)學(xué)只是其中一科，數(shù)學(xué)考失手了，其實(shí)還是有可能在其他科目上面扭轉(zhuǎn)劣勢(shì)的嘛。況且，你還不知道自己是不是真的考得那么差，說(shuō)不定大家都很難，所以僅僅以一科的考試情況判定高考的結(jié)果，那你就輸了，不是輸在實(shí)力上，真正是輸在心心理上。

3.極端化思維。就是把所有的事情都想成好的極端或者壞的極端，從來(lái)不會(huì)考慮事情的發(fā)展還有中間狀態(tài)。例如：高考考得那么差，我真是太沒(méi)用了。

4.個(gè)人歸因方式。例如：要是連選擇題都沒(méi)有做完，那我不是太無(wú)能了嗎？

三、除了要糾正非理性的信念。還要跟大家講講考試應(yīng)該注意的三件事，只有十二個(gè)字：考前放松、考時(shí)專注、考后遺忘、積極暗示。

1.考前放松。首先，要進(jìn)行有規(guī)律的作息。有規(guī)律的作息，就是按照以前我們學(xué)習(xí)的時(shí)候那樣去作息就可以了，如果平時(shí)很晚才睡，可以適當(dāng)提前睡覺(jué)時(shí)間，但是不建議大家為了高考特意提前睡覺(jué)，首先很可能你睡不著，此外特意提前上床睡覺(jué)還會(huì)給自己壓力。此外，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，但是不要過(guò)于劇烈。最后，飲食正常，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不要吃太過(guò)油膩的食物。

2.考時(shí)專注。瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說(shuō)，她知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前老是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗；而以前每次成功的表演，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去想其他的事。后來(lái)，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。因此，我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候應(yīng)該專注于試卷上面的試題，如何解決，如何解決的漂亮，步驟如何，要注意什么，還有那些應(yīng)該放棄，等等這類問(wèn)題，事實(shí)證明，那些平時(shí)成績(jī)一般但是考試又能出人意料的考好的同學(xué)，很多就是考試的時(shí)候注重過(guò)程而不想結(jié)果的同學(xué)。此外，心理學(xué)上認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人專注于某一件事情并把精力集中于上面時(shí)，可以使自己產(chǎn)生滿足感和成就感，對(duì)于保持考試的時(shí)候平穩(wěn)的心態(tài)有極大的幫助。所以，考試的時(shí)候要專注，對(duì)你穩(wěn)定的發(fā)揮水平有很大幫助。

3.考后遺忘?？纪旰蟛灰敫灰獙?duì)成績(jī)，專心應(yīng)付下一科的考試。

4.積極暗示。我們先做一個(gè)小小的活動(dòng)：首先雙手合十，猶如禮佛的姿勢(shì)；接下來(lái)，把合并在一起的兩個(gè)手掌稍微分開(kāi)一點(diǎn)距離，但是還是要保持雙手在同一高度，也就是中指要處于同一高度；接下來(lái)，閉上雙眼，開(kāi)始默念“我的左手長(zhǎng)長(zhǎng)長(zhǎng)”，默念三分鐘；最后，睜開(kāi)眼睛，看看你的雙手有什么變化。從這個(gè)活動(dòng)中我們可以看到，其實(shí)人都有不自覺(jué)的按照自己所想的去做的行為傾向，所以我建議大家應(yīng)該學(xué)會(huì)自己進(jìn)行積極的暗示?？赡艽蠹矣X(jué)得自我暗示很神秘，或者不知道它有什么用，其實(shí)不對(duì)，他的應(yīng)用非常廣泛。比如我們有些同學(xué)進(jìn)考場(chǎng)可能看見(jiàn)監(jiān)考老師看你的監(jiān)考證會(huì)緊張：說(shuō)萬(wàn)一他說(shuō)我不像照片上的怎么辦？我說(shuō)你應(yīng)該這樣想：看吧，帥哥才不怕你看。有些同學(xué)又說(shuō)，老師我在考場(chǎng)上聽(tīng)見(jiàn)別人很快的翻卷子我很緊張，人家都翻卷子了我這么才做兩三題?。课艺f(shuō)你要這樣想：他翻卷子是都不會(huì)做，想找一兩道會(huì)做的題呢，等等。

積極的暗示還要注意，應(yīng)該盡量用肯定的語(yǔ)氣，例如：我可以，我是…之類的語(yǔ)句。例如：有些同學(xué)考前會(huì)告訴自己,不要慌，別緊張之類的。不夠好，積極的暗示語(yǔ)言應(yīng)該用肯定句的語(yǔ)氣，例如：

我能行，我很鎮(zhèn)定，我一定能夠正常發(fā)揮。

我狀態(tài)非常好，能拿的分一分不落。

第三篇：零壓力備戰(zhàn)高考

2014高考的日子一天天逼近，高三學(xué)生的備考復(fù)習(xí)進(jìn)入了最后沖刺階段。京翰教育指出了一種考前常見(jiàn)現(xiàn)象：許多學(xué)生出現(xiàn)緊張焦慮惶恐等考前心理問(wèn)題，家長(zhǎng)對(duì)孩子的狀況心急如焚，卻又無(wú)從下手，不知道該如何幫孩子渡過(guò)這道重要的難關(guān)。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素中，排著第一位的是考生考中的心理狀態(tài)，緊接著第二位為考前心理狀態(tài)?？梢?jiàn)，考生心理狀態(tài)對(duì)高考成功與否起著至關(guān)重要的影響。“最近，孩子的情緒波動(dòng)很大，學(xué)習(xí)上很浮躁，遇到不會(huì)做得題就開(kāi)始發(fā)脾氣，‘考不上一本了’‘不想?yún)⒓痈呖剂恕@樣的話，從孩子口里出現(xiàn)的頻率越來(lái)越高。我們做家長(zhǎng)的對(duì)他鼓勵(lì)也不見(jiàn)效，更不敢去責(zé)罵?！币晃桓呷议L(zhǎng)向京翰老師訴說(shuō)著這段時(shí)間的苦衷?！昂⒆咏衲陞⒓痈呖?，‘時(shí)間戰(zhàn)’‘題海戰(zhàn)’讓孩子變得異常緊張，這些天孩子又是頭昏、頭痛，又是失眠，食欲還減退了不少，總喊過(guò)著‘人不人，鬼不鬼’的日子！”咨詢電話那頭，一位家長(zhǎng)的語(yǔ)氣焦急、沉重。

“為什么每年高考中都有黑馬脫穎而出？高考依靠的是實(shí)力，更需要強(qiáng)大的心理戰(zhàn)術(shù)！”京翰教育首席心理專家王老師說(shuō)，“高考就像拉小提琴，弦要繃緊，但又不能太緊，否則會(huì)斷。所以，考生家長(zhǎng)及考生們都應(yīng)該掌握科學(xué)合理的心態(tài)調(diào)整法！”

2014年高考，考生如何走出不良情緒，重拾信心？王老師建議，高考沖刺階段心理很重要，調(diào)整放松是關(guān)鍵，如果出現(xiàn)恐慌的心理，考生可以自我進(jìn)行言語(yǔ)暗示，這樣可以增強(qiáng)自信心，消除恐慌，從容地應(yīng)對(duì)高考。

高考前，京翰教育不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績(jī)不好，就認(rèn)為自己不行了，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，學(xué)習(xí)動(dòng)力和自信心是非常重要的。

京翰教育王老師建議，作為高考考生，首先，應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著高考的臨近，要抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。

其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)高考，高考當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。

再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的幫助，并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，高考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。

同時(shí)，家長(zhǎng)教導(dǎo)也要得法。父母既要關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活，也要關(guān)心孩子的心理健康。對(duì)孩子心中的煩惱，家長(zhǎng)應(yīng)和老師配合，給予及時(shí)的疏導(dǎo)和消除。對(duì)孩子的每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)、每一次進(jìn)步，家長(zhǎng)都應(yīng)給予鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，以增強(qiáng)孩子的自信心。（

第四篇：面對(duì)高考的壓力

出自 BJ 新華

面對(duì)高考的壓力隨著高考腳步慢慢的逼近，考生們也都進(jìn)入了緊張的復(fù)習(xí)沖刺階段，高考對(duì)于考生們來(lái)說(shuō)是一次重要的大檢閱，隨之而來(lái)的壓力也就可想而知。面對(duì)高考不只是考生本人身感壓力重大，這種壓力同樣也會(huì)體現(xiàn)在考生家長(zhǎng)的身上。適當(dāng)?shù)男菹p壓可以讓考生更輕松的應(yīng)對(duì)高考。特別是在考試前期，更要調(diào)整好自己的心情，用正確的態(tài)度來(lái)面對(duì)高考。

每年，高考都會(huì)成為社會(huì)重要話題之一，考生逐年的增加使得大學(xué)畢業(yè)生也成直線上升的趨勢(shì)涌入社會(huì)。難就業(yè)也會(huì)成為高考生們未來(lái)將要面臨的殘酷現(xiàn)實(shí)，面對(duì)著各種考驗(yàn)，壓力也就無(wú)所不在了。

當(dāng)大家在為高考前的沖刺而盡最后的努力時(shí)，也有不少人為自己的未來(lái)擬定了新的方向。近年來(lái)職業(yè)院校畢業(yè)生的就業(yè)率遠(yuǎn)超過(guò)大學(xué)畢業(yè)生的就業(yè)率，如果高中畢業(yè)去學(xué)技術(shù)，那么兩三年后就可以勝任一項(xiàng)專業(yè)的技術(shù)工作，同樣可以在高端企業(yè)穩(wěn)定的發(fā)展。