第一篇：畢業(yè)班考前心理輔導(dǎo)

初三畢業(yè)班優(yōu)秀生考前心理輔導(dǎo)——個案心理輔導(dǎo)方案設(shè)計

【問題呈現(xiàn)】

臨近中考，作為中考的“當事人”，學生們一方面要應(yīng)對繁重的學業(yè)，另一方面還要承受來自家庭、學校和社會各方面的壓力。總結(jié)學生所有的問題，我將學生的狀態(tài)歸結(jié)為三大類：

1、心浮氣躁型：這類學生有著強烈的學習愿望，但總感覺自己心有余而力不足，壓力很大，煩燥，學習經(jīng)常分心，注意力不集中，不知如何去應(yīng)對自己的學業(yè)。

2、杞人憂天型：對自己即將面對的中考充滿了恐懼，總被一些無謂的問題所困擾，如萬一考不上怎么辦？萬一考試緊張怎么辦？等等。

3、手忙腳亂型：總感覺自己要學的太多，時間總是不夠用，看著這科，想著那科，一刻都不敢放松但又沒有效率。

【原因分析】

造成這些問題的原因，主要歸結(jié)為以下幾點：

1、對中考缺乏正確的認識。

2、對自己缺乏全面的了解。

3、缺乏科學的復(fù)習方法與策略。

4、成就動機過于強烈，害怕失敗。

【輔導(dǎo)目標】

協(xié)助學生認識自己目前的狀況，減輕心理焦慮，輕松面對中考前的學習，保持良好的學習狀態(tài)。

【輔導(dǎo)對象】

初三年級成績比較優(yōu)秀的學生。

【輔導(dǎo)過程設(shè)計】

故事引入：

（此環(huán)節(jié)的設(shè)計目的是讓學生通過故事來了解自己目前的狀況）《過橋的啟示》

一條山澗的西岸是懸崖峭壁，澗內(nèi)水流湍急，打在巖石上沖起白花花的泡沫，發(fā)出震耳欲聾的吼聲。四個旅客——一個盲人、一個聾子，兩個正常人來到這里，他們想要到對岸去。懸崖之間只有一條鐵索橋，四人別無他法，只能一個接一個抓住鐵鏈，慢慢攀附過去。

盲人安全地過去了，聾子安全地過去了，還有一個正常人也安全過去了，可另一個正常人卻因為在鐵索中間腿發(fā)軟，不敢前進，最終掉進了河里。難道正常人還不如盲人和聾子？請你說一說：這是為什么？

生：因為盲人看不見面臨的危險，什么都不知道。因為聾子聽不見水聲，只要不向下看就可以了。雖然第三個人能聽見也能看見，但他可以不去管這些，只要用心過橋就行。

師：哦，那第四個人呢？

生：心理素質(zhì)不好，嚇的。

師：分析得很好，那個失足掉到水中的正常人恰恰是因為他的耳聰目明。大家有沒有想過，這個故事和我們現(xiàn)在所處的狀況是否很類似呢？

（學生恍然大悟，點頭稱是，我讓學生與故事中的四個旅客對號入座，因為是優(yōu)秀生，所以不少學生選擇了與第四個旅客對號。）

然后與學生一起分析他目前的處境，對岸是自己心儀的學校，而中考就似這個鐵索橋。

（為了讓學生更直觀地理解這個比喻，可以把這個示意圖畫在了黑板上。）師：想一想，山澗內(nèi)的水流和對岸的懸崖又是什么呢？

生：是壓力；題海；父母的期望；自己的期望；對中考的恐懼；自己的實力?? 師：想不想安全度過“中考”這座橋呢？

生：想！

師：那好，今天，我就給你三把金鑰匙，誰掌握了這三把金鑰匙，誰就能安全度過這座“橋”。

第一把金鑰匙：正確認識中考

（學生對中考的恐懼緣于對中考認識不足，此環(huán)節(jié)通過對中考實質(zhì)的探討，讓學生對中考有一個正確的認識，從而減輕莫名的考試焦慮）

師：在你的心目中，中考是什么呢？

生：“是老虎，恐怖嚇人。”“是大山，難以超越。”“是咖啡，先苦后甜。”“是決定我們命運的幾個破紙”“是水彩筆，可以揮筆描畫人生的色彩。”?? 師：可以看出，在每個人的心目中，都有一座不一樣的“橋”。有可怕的鐵索橋，有美麗的彩虹橋，無論這座“橋”如何變化，總是去除不了它“橋”的本質(zhì)，那么我們說，現(xiàn)在我們面前的這座“橋”的實質(zhì)是什么呢？

生：考試。

師：對，是考試。從小學到現(xiàn)在，可以說我們已經(jīng)是久經(jīng)“考”驗了，那中考和平時的考試又有什么不同呢？

★通過與學生共同的分析，讓學生了解，面對中考，只需要弄明白兩個問題：

1、考什么？

初中三年所學的知識，并非看不見摸不著。

2、怎么考？

形式：題型都是平時做作業(yè)或模擬練習過的，不可怕。

原則：基礎(chǔ)占60%，中等難度占20-25%，難度較高的占15%-20%，了解這些，學生如果能做到會答的不丟分，不確定的爭取得分，發(fā)揮自己的正常水平，是沒有問題的。

心中有數(shù)，就會多一些自信，少一點焦慮。

第二把金鑰匙：全面了解自己

（此環(huán)節(jié)設(shè)計目的在于：讓學生從自己對各科知識的掌握、自己的學習風格、個性等多個方面反思自己的實際水平，對自己有一個客觀、全面的了解，從而做到有的放矢，揚長補短，減少學習的盲目性。將注意力從關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)到關(guān)注學習過程。）

師：俗話說：“知己知彼，百戰(zhàn)不殆。”那么在過“橋”之前，大家想一想，自己具備了哪些過“橋”的能力？也就是：“自己擁有了什么？還缺少些什么？”比如說：在我們所有的學科中，你對各科知識的掌握程度如何？在每一學科中，你對各個單元、章節(jié)之間的知識是否能融會貫通？

自己課下可以對自己的學習程度排排序。找到自己的薄弱環(huán)節(jié)，突破學習的“高原”

生：什么是“高原”？

師：在中考前復(fù)習中，大家有沒有遇到這樣一種情況，在經(jīng)歷了一段時間的復(fù)習之后，成績就再難有較大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定。

生：有。

師：這就是我們所說的“高原現(xiàn)象”。這種現(xiàn)象是極其有害的。因為越是臨近中考，大家就越是感到時間的寶貴，倘若遲遲不見進步，大家就會有再學無用、空費時間的錯誤認識，從而放松甚至放棄對知識的進一步學習。這也是造成許多同學本來成績不錯而中考成績欠佳的重要原因之一。

生：那么如何突破高原現(xiàn)象呢？

師：要克服“高原現(xiàn)象”，首先就要找出自己的“弱點”。為此，你可以對平時每次考試的得分情況分項進行詳細記錄，并進行具體的分析，看看自己對知識點和能力點的掌握情況，從而將自己的“弱點”找出來。然后你就要拿出一定時間，針對自己的“弱點”進行定點訓(xùn)練?？梢砸云咛鞛橐粋€周期。最后選擇一套難度適中、質(zhì)量較高的綜合題進行自測(最好是中考模擬題)。再對自測結(jié)果做補缺練習。這樣做的效果不僅可以提高自己的階段成績，更重要的是能使自己增強信心，克服焦躁不安的情緒。

其實考試成績的起伏完全屬于正常現(xiàn)象，我們根本沒必要把每一次考試都當成衡量自己真實水平的量標。如果把每次考試都看成是中考的演練，必然會使自己造成過于緊張，產(chǎn)生焦慮情緒，影響自己日常的心情和復(fù)習迎考，從而導(dǎo)致學習成績的下降。

第三把金鑰匙：掌握科學的復(fù)習策略

（此環(huán)節(jié)的設(shè)計是根據(jù)學生的實際情況考慮的，許多學生的考前復(fù)習只是被動地跟隨老師的復(fù)習進度進行，心中沒有自己的戰(zhàn)略方針。了解并制定正確、合理的復(fù)習策略可以提高學生的復(fù)習效率，起到事半功倍的作用。以教師介紹為主。）

1．掌握復(fù)習的主動權(quán)

在總復(fù)習階段認真聽講是十分必要的，因為復(fù)習階段的講課，跟新課完全不一樣，老師會把知識點連成線，織成網(wǎng)，揉在一起系統(tǒng)化，思路跟老師走，用心聽一堂課可能比自己看書高效，因為老師對知識的把握，哪些考得多，考到什么層次更好，所以自己的復(fù)習計劃盡量和老師保持一致比較好，但是在復(fù)習迎考過程中，一般情況下老師是按照教學大綱和考試大綱的要求，針對全班的整體情況進行復(fù)習。這種復(fù)習程序不一定完全適合于你，也許有的內(nèi)容你已滾瓜爛熟，老師卻仍在反復(fù)講解，而有的知識點卻恰好是你的弱點，但老師卻可能一語帶過。擺脫這種困境的一個有效方法是結(jié)合老師的復(fù)習進程（這種進程，教師一般會事先宣布），制定符合自己實際的復(fù)習進程。有的問題，自己比較熟悉，而且在老

師的復(fù)習進程中也有安排的，就不要再利用課外時間去復(fù)習了；而有的知識點，自己還比較生疏，就多安排一點時間提前啃，待到老師復(fù)習時，再仔細領(lǐng)悟。這就保證了自己的復(fù)習進程與老師安排的復(fù)習進程有機交融，互相促進。

2．要以教材為本

中考內(nèi)容多以基礎(chǔ)知識和基本技能為主，而教材的權(quán)威性和實用性已為多年的教學實踐和中考經(jīng)驗所證明。在這方面，任何形式的復(fù)習資料都無法與之相比。教材的系統(tǒng)性和連續(xù)性也對中考復(fù)習極為有力，所以我們不必勞心費神地四處搜集復(fù)習參考資料，只要將教材理解透徹、融會貫通，就不難考出好成績。當然，在教師的指導(dǎo)下看一些課外書、做一些課外習題，也有益于對教材的理解，但這只能作為對教材的一種補充，而不能舍本求末。

3．重視舊錯的收集整理

有的同學在平時作業(yè)或小考中出現(xiàn)了錯誤，自以為改正后就可丟之一旁了。結(jié)果在下一次考試或升學的大考中，故錯重犯，后悔不迭，實在令人遺憾。這些平時出現(xiàn)的錯誤，由于心理定勢的影響，經(jīng)過一次改正，大腦很難清除它們的痕跡。事過數(shù)月或更長時間后，如果把正確的與錯誤的混在一起，大腦往往很難分辨。最佳做法是：將這些錯誤“集中關(guān)押，登錄在案”，待到臨考時，再把這些錯誤“突擊提審”。這樣，在以后的考試中，它們就再難蒙混過關(guān)了。

掌握了這三把金鑰匙，我們就會在不知不覺中輕松走過了這座中考“橋”，所以希望你能放下包袱，開動機器，關(guān)注自己，關(guān)注過程，專心過“橋”，成功一定是屬于我們的！

【反思】

考前心理問題在優(yōu)等生群體中決不是個別，在我國應(yīng)試教育過分功利化的導(dǎo)向下，在家長、社會、學校的高期望值下，學優(yōu)生們惟有用高分、用好名次來回報家長和老師們，擔起了使家庭榮耀、使學校揚名、使自己出人頭地的重任。這容易使他們的心理產(chǎn)生焦急、憂慮、煩躁、不安，從而影響到他們正常的學習生活。尤其到了初三，面臨中考的壓力，更容易讓他們產(chǎn)生焦慮。心理保健不只是平日我們關(guān)注的后進學生的問題，優(yōu)等生的心理更是急需關(guān)注與保健，因為他們的心理或許更脆弱?！疤依罘曳?，潤物無聲”，每一個受教育的青少年都應(yīng)擁有老師愛的賜予，因此謹記優(yōu)生也要憂心。

第二篇：考前心理輔導(dǎo)

考前心理輔導(dǎo)

要調(diào)試好考前心理

考試對學生來講是一件平常的事情，因為學生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應(yīng)認真、緊張地安排。把平常與認真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧?，又能勤奮學習，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。

在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當增加營養(yǎng)以補充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績。

對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調(diào)動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復(fù)習計劃不周，臨時“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響考試成績。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復(fù)習準備，考試期間做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。

“學好考好有信心”

學習應(yīng)是主動的過程。學生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學習情緒和培養(yǎng)良好的學習習慣：好動腦筋、專心致志、適時復(fù)習、樹立正確的學習目的和學習態(tài)度，培養(yǎng)興趣、能力和意志。這樣就一定能學好。

取得成功，離不開勤奮，需要反復(fù)多次學習，并擴大知識的縱橫聯(lián)系。積極、主動地學，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨立思考的能力，就會感到學習是輕松的、愉快的。

考試本身而言，就是為了多得分。要現(xiàn)場發(fā)揮好，也有一些技巧。如答題時精神飽滿，認真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補充，實在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。

對基礎(chǔ)差，理解慢的學生要早動手，按步聚去學習。俗話說：笨鳥先飛，勤能補拙。

考前“煩”了怎么辦

如何避免“煩”呢？

要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時間放輕和文體活動；（2）睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計劃，即有長打算，又有短安排，努力實現(xiàn)計劃的同時可以適當修正計劃，把整的和零碎的時間都抓?。唬?）加強營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生??；（5）要隨時看到自己的成績。迎考當然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。！

考前看不進書怎么辦？

面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。

考前看不進書怎么辦？

這類考生大多學習處于中等水平，他們由于對未來成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。此外，當考生感到所要復(fù)習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當務(wù)之急，是將所要復(fù)習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習進程。

臨考前失眠怎么辦？

失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實際上，從醫(yī)學角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。

一考試就覺不對勁咋辦？

有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。考生若特別留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現(xiàn)出來。為此，正確的做法是：不留意，不強化。

考砸一門情緒不好咋辦？

很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你認為考砸了的這一兩門，也可能是因為太難，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應(yīng)當看作正常情況，沒必要為此殃及其它。

考場上如遇噪音怎么辦？

有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

碰到自己不會的怎么辦？

考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的問題，而應(yīng)該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難?！?/p>

會做的題卻想不起來咋辦？

考生在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應(yīng)該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。

時間不多還沒做好咋辦？

考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完?？忌藭r心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。所謂合理的目標是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(做完做對一部分)也實現(xiàn)不了。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。

考試時老走神怎么辦？

很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準備，根據(jù)自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時間絕對不可以。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。

考試總想上廁所怎么辦？

首先在考試前的那個晚上保證自己能睡個好覺。早一點到達考場，確保考試前有充足的時間做需要做的事情。進考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習?？梢赃m當?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。當有學生開始交卷時不必慌張，因為老師不會給提前交卷的學生加分。

提早做完試卷怎么辦？

要注意復(fù)查。在考試中，安排一定的時間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補遺、去偽存真的過程。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結(jié)果，都全面地復(fù)查一遍，若時間不夠則重點檢查。

準考證丟了或忘帶咋辦？

臨考前，考生若不慎丟失準考證，應(yīng)首先向其所在中學或街道辦事處寫出丟失準考證的經(jīng)過和原因的書面材料，由所在中學或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補發(fā)。如考生臨時忘帶準考證，須在考前向監(jiān)考老師報告，經(jīng)考點領(lǐng)導(dǎo)小組批準，可先參加考試，但在下場考試前要向監(jiān)考老師交驗準考證。

心理專家支招：“考期近時間少 有辦法”

考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復(fù)習時，你又很平靜了。

考試是永遠需要的。我已是經(jīng)過無數(shù)次考試的人。我想把自己的體會告訴給年輕學子。

1、學習是高強度的腦力勞動，腦的耗氧量大。體內(nèi)能量的消耗需要補充，所以要吃好一天的三頓飯和適當增加營養(yǎng)。

2、保證睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復(fù)習效率的“持久戰(zhàn)”。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應(yīng)該上床睡覺了。偶爾看書晚一點也是可以的，但決不能超過12點鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。

3、學習要保持良好的思維能力和記憶能力。當學習效率下降時，必須改變活動內(nèi)容，適當休息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學習。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。白天配合學校的安排來學習，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯(lián)播電視，晚自習中間可休息一次。睡前因自己已獲得一天的學習收獲可以松心了，也可整理一下學習用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。

4、考試是督促復(fù)習展示成績的一種手段。復(fù)習要有好的學習方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個人情況來設(shè)定，這也叫做科學用腦。復(fù)習功課必然要聯(lián)系過去學過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補學一小部分現(xiàn)在領(lǐng)悟到必須的但過去未理解清楚的基礎(chǔ)知識。這些都要根據(jù)離中、高考還有多少時間來決定復(fù)習和應(yīng)看多少和補看哪些內(nèi)容。因此就需要有一個大的學習計劃，又要不斷有具體的學習計劃。

5、現(xiàn)場考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學習收獲和考試分數(shù)成績中得到心慰。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學習成績了。你也可以自我安慰了。

給考生家長： “在克服學生考試焦慮中家長能做些什么”

考試是學生學習中必定會有的一種手段。學生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學掌握學習規(guī)律的問題。

有些家長對孩子期望過高，要求學這學那，使學生自由支配和活動的時間少了，產(chǎn)生的思想壓力大了。所以家長要了解孩子的個性和基礎(chǔ)，從孩子的實際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。也有些家長對孩子過分保護，各種事情都替學生做了，使學生自覺能力，自制能力，獨立能力和潛力的發(fā)揮都差了。所以家長要替孩子安排好自理自立的學習生活，包括做點家務(wù)和處理日常事務(wù)。

學習就是從無知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達到應(yīng)用自如的知識。所以學習或者考試也都是一個“系統(tǒng)工程”。這個工程的多個方面都做到了，學習任務(wù)就完成了。所謂“功到自然成”。就是功夫用到家了就自然成功。學生的學習，首先要有求知欲。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長要乘機對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發(fā)孩子學習。其次要有好的學習方法。好的學習方法來自科學性、條理性和計劃性。家長要幫助孩子了解學習中感覺、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學習中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學習時間和進程來不斷提配自己，以提高學習效率。然后要看到學習的收獲。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學習下去。家長要幫助孩子總結(jié)學習成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領(lǐng)域都想去“探究”一番。

家長關(guān)心孩學習，就要了解孩子的情緒變化。對孩子的學習情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發(fā)他們的上進心、自尊心、興奮性和榮譽感。也要幫助孩子掌握好的學習方法。如預(yù)習和復(fù)習的有機結(jié)合，可提高學習的趣味性、好奇心、信心和決心。又如作業(yè)與鞏固的有機結(jié)合，先復(fù)習了解當天所學內(nèi)容，再作好作業(yè)，加以鞏固，做作業(yè)過程中的疑惑，都要找出來證實。學語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學外語要多背，背生詞、語法和句型。從記憶規(guī)律和考試技巧，具體指導(dǎo)孩當天復(fù)習、一周復(fù)習、一月復(fù)習、單元和階段復(fù)習的方法。

家長對孩子的幫助應(yīng)是隨機的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。家長的幫助與孩子的學習配合好了，孩子就既不會產(chǎn)生厭學情緒和放棄心理，也不會產(chǎn)生逆反情緒和焦慮心理。家長同志，你們對孩子的學習是可以做很多事情的。

考試期間的飲食

考前飲食二高一低

考生學習緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。這時在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。

高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當提高血糖，有利于復(fù)習考試。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)。考前飲食大有講究

隨著考期一天天逼近，一心當好“后勤部長”的家長們怎能不為孩子的考前飲食犯愁？今天提神醒腦液，明日補血養(yǎng)心劑，家長們?yōu)榱俗尯⒆印俺院谩?，不是大魚大肉就是山珍海味，然而面對豐盛的食物，考生卻往往難以下咽。如此一來，如何調(diào)節(jié)好考前飲食便顯得格外重要。

一日三餐有講究

“只要一日三餐科學用餐，家常菜也可以滿足考生營養(yǎng)需要?！爆F(xiàn)就讀于中山大學的鄭毓芬在談到高考考前飲食時深有感觸地說，山珍海味其實沒有必要，考前飲食如果要講點竅門，那就是“早吃好，午吃飽，晚吃巧”。此飲食妙訣正是不少飲食專家極力推崇的進食要訣，雖簡單卻實用。

由于每天復(fù)習都要開“夜車”，早上起不來，不吃早飯成了眾多考生的“通病”，專家特別指出，早飯不僅要吃還不能馬虎?！霸绮蛣?wù)必要吃好，切不可空腹，因為吃好早餐才可保證供給大腦必需充足的能量，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象”。至于午餐，作為一天中最重要的一頓，要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，多吃點肉類、雞蛋等熱量較高的食品。而晚餐則可以補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，應(yīng)以高能量易消化為標準，不可吃得過多或吃過于油膩的食物。

當然，成績靠吃是吃不出來的，高考關(guān)鍵還要憑實力。但是，保證考前飲食健康，特別注意合理的膳食安排和適當?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配，從而擁有強健的體魄是考好成績的前提。此外還要保持適量運動，調(diào)節(jié)好心情。

考前飲食三忌三需

經(jīng)常有考生抱怨說，自己難得想吃點東西，家長卻這也不許那也不許。為此，筆者請教有關(guān)專家得知“考生考前飲食有三忌三需”。

一忌油膩刺激

考生切忌吃大量油膩的動物性食品，油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量?？忌珊却碳ば燥嬃先鐫獠?、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，容易導(dǎo)致胃痛無法專心備考。

二忌偏食少食

考生在復(fù)習期間的營養(yǎng)攝入應(yīng)該以保證腦神經(jīng)健康運轉(zhuǎn)為主要目的，同時也要保證提供身體需要的營養(yǎng)，加強自身抵抗能力。有偏食習慣的考生盡量改掉這種習慣，家長在準備飲食的時候也要盡量做到花樣多、口味好，同時側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。

三忌湯水泡飯

有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。俗話說：“湯泡飯，嚼不爛”。這種吃法使唾液來不及和食物充分拌和，食物便被“沖”進了胃里。同時，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功能，容易造成胃病。不過，吃飯時少量喝些湯，可潤濕口腔、調(diào)和口味、增進食欲、刺激消化液分泌，有利消化與吸收。

一需多喝水

每天要保證1500ｍｌ－2000ｍｌ的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲用水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

二需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

三需少食多餐

少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進餐的次數(shù)，把每日三餐變成每日四餐、五餐，如此既可降低厭食也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。

考前飲食三大誤區(qū)

提醒

高考是關(guān)系到高三學生進一步深造的關(guān)鍵性考試，考生家長們無不重視。但是，筆者在采訪中卻發(fā)現(xiàn)，一心做好后勤的家長們由于缺乏指引，在考前營養(yǎng)觀上還存在著不少誤區(qū)。

誤區(qū)一：補品最營養(yǎng)

忠告：保健品絕非萬能

許多家長將服用保健品視為補充營養(yǎng)的最佳途徑，貪多求快，希望通過保健品來達到迅速補充營養(yǎng)的目的。對此，專家表示擔憂：“保健品絕非萬能，而且并非所有的考生都適合‘享用補品’，保健品也有因人而異、適不適合的問題。而且目前保健品市場較亂，如果不小心服用了假冒偽劣產(chǎn)品，那更是適得其反。”

專家進一步分析，保健品大多味甜，服用過多會直接影響進食。重者導(dǎo)致口舌苦澀、進食無味且不覺饑餓。有經(jīng)驗的家長告訴筆者，如果確實愿意給孩子吃一些補腦方面的保健食品或者保健藥品，那么首先一定要了解這個藥品的成分是什么，它真正的補腦的功能是什么，另外，它是由什么樣的廠家生產(chǎn)的，有沒經(jīng)過有關(guān)部門的批準。

誤區(qū)二：肉類唱主角

忠告：考前飲食以清淡為主

考前學習緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。不少家長擔心自家孩子營養(yǎng)不足，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應(yīng)不絕，甚至不惜整天以大魚大肉伺候考生。

專家認為，如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習慣，弄不好，反而導(dǎo)致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞，而吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。

此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當提高血糖，有利于復(fù)習考試。低脂，則是因為夏季過食油膩會傷脾胃?？记帮嬍持饕郧宓瓰橹?。

誤區(qū)三：食譜大變臉

忠告：考前大換食譜乃大忌

有的家長還喜歡在高考前夕為孩子準備特別的飯菜，專家卻指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài)。

“日常的生活規(guī)律不要改變，高考還要平常飲食?，F(xiàn)在一般的家庭飲食營養(yǎng)都足夠了，其實不必為所謂高考再作特殊的安排。特別考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品”，專家叮囑，考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

專家開列防病食譜

食譜

隨著高考逐漸逼近，大腦處于疲勞狀態(tài)中，體質(zhì)相對下降，免疫力降低，再加上正值季節(jié)更替，有時悶熱難當、熱浪襲人，有時又陰雨連綿。在這樣的天氣下，一定要注意科學飲食保健。為了預(yù)防疾病，專家開列了以下食譜。

清肝瀉火

經(jīng)過高考的人都知道，長期緊張的熬夜學習，再加上天氣日見炎熱干燥，考生極易肝火上升，常心悸煩悶、急躁易怒、失眠多夢。

對此，飲食專家提示：食物選取得當，就可以避免這種情況的發(fā)生。那么，什么食物可以起到清肝瀉火的作用呢？專家給出的防病食譜中開列了以下食物：菠菜、油菜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、梨、綠豆、桂圓、雞蛋、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。

補血養(yǎng)心

長期緊張用腦可能使考生氣血兩虛，對此，專家建議考生多吃具有健脾益氣作用的食物。糯米、小米、黃豆及制品、大麥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、奶類、人參、鯉魚、豬肝、豬肚、牛肉、兔肉、鴿蛋等食物都可以補血養(yǎng)心。

抵御感冒

專家強調(diào)，考生除了要注意多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜之外，為了抵御感冒病毒的侵入，還要及時補充維生素Ｃ，提高機體免疫力。在易患感冒的天氣或環(huán)境下，每天服用1000毫克高含量維生素Ｃ，可以幫助抵御感冒的侵襲。

保護視力

另外，考生要時刻注意用眼衛(wèi)生。為保護視力消除疲勞，平時要多吃含蛋白質(zhì)、鈣、硒、維生素ａ等有益眼睛健康的營養(yǎng)素的食物，如富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等，含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、豆類及豆制品、核桃、瓜子等，海產(chǎn)品、牛腎、豬腎、肉類、大米含豐富的硒。

清肝瀉火、補血養(yǎng)心、抵御感冒、保護視力，這四項可以說是考生考前健康飲食的要務(wù)，重在防病。其實，保健益體的良方還有不少，如維生素Ｂ有助于加強記憶；鈣元素有助于穩(wěn)定情緒；胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用；檸檬則能使人精力充沛，提高接受能力；水產(chǎn)可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中??

而除了防病食譜之外，要保持良好的體力和精神，當然還少不了強身健體運動和穩(wěn)定的生物鐘.

第三篇：考前心理輔導(dǎo)

事敗先敗于心，效高首高于法

――高考考前心理指導(dǎo)（僅供參考）高考臨考前三天考生該做什么？

高考前兩至三天，是一個特殊的階段，它對參加高考的學生來說，有著特殊的意義。如何科學合理地安排好這三天時間，對能否正常發(fā)揮應(yīng)考水平，順利地進入高等學校進一步深造，影響很大。作為應(yīng)考生，你必須明白考前三天該做什么，不該做什么。

第一 不宜把前一階段的全面而系統(tǒng)的復(fù)習計劃，延伸到這三天里才完成。無論原計劃在高考前準備把所有功課復(fù)習五遍也好，或者三遍也罷，千萬都要記住，復(fù)習功課，把握要點到滿意程度的期限至少應(yīng)是高考前三天。

第二 這三天里，在保證適當而充足的休息的同時，主要是進行非系統(tǒng)性復(fù)習，對自己參加應(yīng)考的知識結(jié)構(gòu)回憶一下，認為可能考的內(nèi)容，就重點背記下來，也可以自己模擬高考試卷進行猜題訓(xùn)練，這樣可以增強應(yīng)考自信心。

第三 抓住時機，充分休息好。在這三天里，如果有機會，能讓自己比平時多休息１～２小時，不僅是必要的，而且也是非常難得的。

第四 在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場。熟悉考場包括的內(nèi)容有：所在考場離居住地點有多遠？用什么方式抵達比較迅速安全？在路上要花多少時間？自己在哪個教室？在哪個位置？座位是靠近門窗還是靠近墻角？廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒？這些問題在臨考準備時都應(yīng)該盡可能弄得一清二楚。否則，臨到考試時由于沒有準備，一些意外情況可能會使你陷入被動狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。譬如出發(fā)太晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響你答題質(zhì)量。對這些事情早有準備的話，它們所引起的心理沖擊和分散注意力作用就可減小到最低限度。

第五 無論坐車走路，都要遵守交通規(guī)則，以保證出行安全；要了解發(fā)生緊急情況時的求助方法，考前和考試期間，考生不宜單獨出行，最好有家長陪伴。如果出行，要告知家長返回的具體時間。

第六 考生在考試期間可穿戴自己最喜歡的服飾，以使自己充滿自信和活力，保持最佳的精神狀態(tài)。

高考前三天心態(tài)最重要 專家教你“調(diào)心態(tài)八法”

高考前的幾天時間，怎么做對考生最有利？良好的心態(tài)具體可通過八個方面來調(diào)節(jié)。

首先要使生活程序化。嚴格按照自己的作息時間來度過每一天?；驹?點左右起床，晚上10點至11點睡覺最好。起居、運動、娛樂、學習、飲食都要在相對固定的時間進行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。

二要會復(fù)習。嚴格按高考時間學習，上午9點至11點半復(fù)習語文和理綜；下午3點至5點半復(fù)習數(shù)學和英語。復(fù)習內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)的知識，不能再做新試卷、學新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎(chǔ)就能考到600分。復(fù)習基礎(chǔ)知識還能增強考生的信心、穩(wěn)定情緒。三要會睡覺。每天11點之前睡覺，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。

四要會運動?？记叭烨f不要進行劇烈的運動?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M行俯臥撐、快步走等運動，適當?shù)倪\動可以消除疲勞、保持精力。放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過分運動。

五要會娛樂?？记安灰磸娏掖碳ば缘碾娨暪?jié)目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅決不能看?？梢月犅犚魳?、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。

六要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當做點試題，不做新試題，最好是做“一?！?、“二?！痹嚲恚@樣真考時能馬上進入“考試狀態(tài)”。

七要親自做好考試中的物質(zhì)準備。筆、小刀、橡皮、準考證等考場必備品考生要自己準備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。

八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧。如要會深呼吸，深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節(jié)奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑

高考前一天做什么？專家為考生支招

高考前一天生活該如何度過呢？專家們提出了以下幾大建議：

合理設(shè)定生活節(jié)奏

據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習慣稍為提早(在晚9點半左右)睡覺，早上6點起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂。

適當?shù)膹?fù)習

考前一天過多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。要像熱身運動一樣，復(fù)習一些基礎(chǔ)的知識要點是很有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。

充分的物質(zhì)準備

最好考生親手準備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認可并愉快地接受現(xiàn)實。第一、要準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場中暑；第二、按要求準備好考試用具，如文具、手表等，確認它們的準確性和可用性；第三、備足在外飲食、交通的費用；第四、依天氣情況準備雨具。

合理的飲食

考前一天忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物。所以只要按照以往習慣，有側(cè)重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。另外，炎熱的夏季，細菌多，高考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力，要少食容易引起胃腸不適的食物。

正確認識考試

高考本質(zhì)上與平時考試并無明顯差異，只是作用不同罷了。但高考絕不是我們實現(xiàn)人生價值的惟一途徑，只要我們盡了力，就不要總?cè)?、害怕。我們可以通過適當?shù)奈膴驶顒觼硐o張氣氛。另外，在高考期間來月經(jīng)的女生沒必要太過擔心，因為科學證明這通常不會影響考試的正常進行

高考前一天晚上如何度過？

有一些同學在考前往往會有惶惶不可終日的感覺，尤其在考試的前一天晚上這種感覺尤為厲害。不過在經(jīng)過了一年的練習和模擬之后，想必這種情緒都會或多或少地有所緩解，那么，把高考本身也當作一次模擬來看待好了。

高考的前一天晚上究竟應(yīng)該如何度過了？

首先應(yīng)該用很好的胃口來吃晚餐，不必過于奢華豐盛，但可以多有幾種菜或小吃品種，而且應(yīng)該多增加些肉蛋類食品。因為明晨的早餐再好，真正能夠攝取的營養(yǎng)也很難馬上消化吸收、“即吃即用”，況且早餐也不可能如中晚正餐一樣。

沒有必要再看課本或參考書了，如果實在想看可以翻討語文課文和文學常識（按慣例第一天第一科總是考語文的人”事實上此時“磨槍”所獲得的完全是一種心理效果。

如果自以為“槍”早已磨得既快又光，那也可以聽聽音樂或看看閑書。不過在選材方面要注意，樂曲應(yīng)以輕松明快為宜，書籍以消遣性讀物雜志畫報或者唐詩宋詞之類為好，不要選擇那些掛骼勁曲或令人激動的樂曲和作品，因為那樣會刺激大腦皮層，使本已相對穩(wěn)定的興奮灶轉(zhuǎn)移。如果看電視，在選擇節(jié)目時也應(yīng)注意這些。要特別注意防止將弓弦繃得過緊，但也不提倡徹底放松大吃大鬧，更應(yīng)反對長久的棋、牌、麻將等類活動，因為那將在很大程度上影響考前的記憶。考試所需要的文具應(yīng)該在白天或幾天前就已準備完畢了，今天晚上所要做的只是把它們歸攏到一塊（比如一塊干凈的桌面上），以便明天快捷利落地順利帶齊。然后，便是舒舒服服地睡個好覺了。上床不應(yīng)過晚，但也沒必要太早，免得早早躺下卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。只要不與考試時間沖突，盡量仍舊保持以前原有的作息習慣。睡前用溫水洗洗腳，可以有助于睡眠。然而，許多考生在臨近高考時因緊張焦慮會出現(xiàn)休息不好，甚至睡不著覺的情形，于是有的考生便服用一定量的安眠藥。那么，這種做法是否能收到預(yù)期效果呢？事實表明：考前服用安眠藥，特別是在高考前幾天服用，并不能使考生在考場上具備最佳的精神狀態(tài)湘反，考生因服從安眠藥，反而使大腦皮層處于一定的抑制狀態(tài)，在考場上興奮不起來，對于考生答卷并未起到積極作用，特別是高考前一天晚上服用，其消極影響更大。能夠使考生在考前休息好的關(guān)鍵是不要使考生過于勞累，應(yīng)勞逸結(jié)合；更重要的是此時家長不要再給孩子施加壓力，以免增加他們的心理負擔。休息得好與不好不是僅用安眠藥就能解決的。只要這個晚上能夠順科度過，后兩天晚上就不會有過多的興奮和緊張了。

高考第一天需要注意20件事

高考第一天，一般應(yīng)注意以下二十個方面的事情：

一、考前生理準備 考試前一天晚上早點睡，考試當天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。

二、考前物質(zhì)準備 考試前一天要整理好學習生活用具。首先是準考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油和生活用品。

三、考前心理準備 成績優(yōu)秀的考生應(yīng)記?。骸皼]有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心。

四、高考當天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會考好的”等。

五、注意早餐 早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過于油膩。

六、瀏覽筆記、公式、定理和知識結(jié)構(gòu)主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的數(shù)據(jù)。

七、自信地前往考點，要暗示自己有信心，暗示語如：全部科目我已做好復(fù)習；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對此我充滿自信??

八、進考室前10分鐘 在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個地方坐一會兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識結(jié)構(gòu)。設(shè)法避開聊天。

九、入場前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細心”。

十、見老師，問聲好 以消除對監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。

十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對平時成績中等上下的同學來說，一心想“撈滿分”是大忌。當然，應(yīng)該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。如果有時間再攻暫時放棄的題。

十二、試卷到手，首先填好個人資料，要按照考試要求，認真、準確、規(guī)范地填好準考證號碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。認真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項，以免事后惹麻煩。

十三、答題前要縱覽全卷，領(lǐng)到試卷后，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強信心的作用。

十四、認真審題，明確要求。答題前，一定要高度集中注意力快速、準確地從頭至尾認真讀題，一句一句地讀。對不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌，反復(fù)推敲。要做到：1.認真揣摩題意，明確題目要求；2.對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵；3.對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系，防止心情緊張造成思維障礙。審題時，一是不看錯題目，客觀準確地把握題意；二是分析要清楚，要善于將問題進行解剖，將那些比較復(fù)雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關(guān)系；三是善于聯(lián)系。在分析題目的基礎(chǔ)上，將題目所涉及到的各個知識點都聯(lián)系起來挖掘出盡可能多的潛在條件和知識之間的內(nèi)在聯(lián)系。

十五、先易后難，增強自信心要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。

十六、做題時要避免兩種不良傾向：一是思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；二是在某一題上花過多的時間，影響做其他題目。

十七、力求準確，防止欲速不達，對答題速度的追求，應(yīng)該建立在保證準確性的基礎(chǔ)之上。如果對試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時，便可一氣呵成。

十八、卷面整潔，不讓扣分，答卷字跡工整，書寫規(guī)范美觀，會引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分數(shù)；反之則會導(dǎo)致印象不好而扣分(特別是作文)。

十九、盡量做完試題，分分必爭。要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。在標準化考試中，敢于猜測的考生有時也會取得較好的分數(shù)。

二十、認真檢查，把好最后一關(guān)要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬不要提前交卷。

成功地走過第一天，第二天的勝利又會屬于你

以自信迎接高考，用微笑面對人生。祝同學們在高考中取得優(yōu)異成績

第四篇：考前心理輔導(dǎo)

遵守規(guī)則

學校：小淀小學

姓名：王振芹

遵守規(guī)則

【活動分析】

現(xiàn)實生活中，無論是學校還是社會都會有各種規(guī)則制度，但有的學生不喜歡受到規(guī)則的約束，也有的學生隨意破壞規(guī)則，但卻不愿意承擔責任，這對于一個人今后步入社會是非常不利的。

這節(jié)班會課主要通過一個火車軌道上兩難問題的討論，激發(fā)學生對生命、規(guī)則、責任、公平等問題的思考，使他們認識并澄清自己的生命價值觀，懂得珍愛生命，最終讓學生意識到一個人必須要養(yǎng)成良好的規(guī)則意識，在規(guī)則許可的范圍內(nèi)行使自己的自由和權(quán)利。【活動目標】

1、引導(dǎo)學生樹立良好的規(guī)則意識，在規(guī)則許可的范圍內(nèi)自由活動。

2、引導(dǎo)學生樹立良好的責任意識，學會為自己的行為負責，為自己的生命負責。

3、激發(fā)學生對生命相關(guān)問題的思考，認識并澄清自己的生命價值觀，學會珍愛生命?！净顒舆^程】

一、熱身心理小測驗：遵從指導(dǎo)我第一

（此環(huán)節(jié)設(shè)計思想：讓學生在游戲中產(chǎn)生體驗，認識到遵守規(guī)則的重要性。）這是一個需要速度的游戲，限時3分鐘，開始做之前一定要認真閱讀一下指導(dǎo)語，然后在右邊的空白處按題目的要求做答，速度越快越好。要求測驗時不允許互相交談，時間一到立即停筆。提前完成答題的同學可以向老師舉手示意。組織學生交流游戲感受。

二、規(guī)則與生命

（一）情境討論、交流

（此環(huán)節(jié)設(shè)計思想：通過設(shè)置兩難選擇情境引發(fā)學生的思考，以期樹立良好的規(guī)則意識、責任意識，同時幫助學生認識并澄清自己的生命價值觀，學會珍愛）

1、呈現(xiàn)鐵軌畫面，同時老師講述設(shè)置的情境——你希望火車往哪個方向開？ 有一個火車軌道，由于道路改建，原來的鐵軌不用了，但舊鐵軌并沒有及時拆除，成為了廢棄的鐵軌。新的路軌在原來的舊軌道旁開了個岔口向一方彎去，不久，新軌道建好并順利通車。在新修建的鐵軌旁，樹了一快牌子，上面寫著“嚴禁在此軌道上玩耍”。幾個小學生放學后來到了這里，有一個學生看到牌子上的警告后，便勸另外三個學生不要在新建的軌道上玩，但那三個學生不予理會。為了安全，他自己則跑到原來的舊軌道上去玩。這時一輛火車突然疾馳而來，速度太快，學生們已來不及從軌道上離開。假如在新舊兩個軌道間的岔道口前面有個扳道裝置可以決定火車往哪個方向開，既可以讓火車沿著剛修建的新軌道開，也可以讓火車沿著原來的舊軌道開。

2、討論、交流

（1）如果你是扳道工，你會把道岔扳向哪個方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時你的心理感受是什么？（2）如果你是那三個在新軌道上玩耍的學生之一，你希望扳道工把道岔扳向哪個方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時你的心理感受是什么？

（3）如果你是那個在廢棄的舊軌道上玩耍的學生，你希望扳道工把道岔扳向哪個方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時你的心理感受是什么？

3、每個同學先思考一下，在紙上簡單寫出自己的選擇與想法，然后四人一組進行討論交流。

4、每個小組派代表進行全班交流。

（二）故事分享——一個震驚整個德國的動人故事

（此環(huán)節(jié)設(shè)計思想：用真實的事例再次引發(fā)學生的思考，進一步強化規(guī)則意識與責任意識。）

在一個火車站，一個扳道工正走向自己的崗位，去為一隊徐徐而來的火車扳動道岔。這時在鐵軌的另一頭，還有一列火車從相反的方向開進車站。假如他不及時扳岔，兩列火車必定相撞。這時，他回過頭一看，發(fā)現(xiàn)自己的兒子正在鐵軌那一端玩耍，而那列開始進站的火車就行駛在這條鐵軌上。是搶救兒子，還是扳道避免一場災(zāi)難―― 他可以選擇的時間太少了。那一刻，他威嚴地朝兒子喊了聲“臥倒！” 同時，沖過去扳動了道岔。一眨眼的工夫，這列火車進入了預(yù)定的軌道。那一邊，火車也呼嘯而過。車上的旅客絲毫不知道，他們的生命曾經(jīng)千鈞一發(fā)，他們也絲毫不知道，一個小生命臥倒在鐵軌邊上――火車在轟鳴著駛過，孩子絲毫未傷。

教師：聽完這個故事，我想給同學們補充一下：其實那個扳道工是一個很普通的人，他最大的優(yōu)點就是忠于職守，在工作上從未出過差錯。而更讓人意想不到的是，他的兒子是一個弱智兒童。他曾一遍一遍地告訴兒子說：“你長大后能干的工作很少，但你必須有一樣是出色的?！眱鹤勇牪欢赣H的話，但在生命攸關(guān)的那一秒鐘，他卻“臥倒”了――這就是他在跟父親玩打仗游戲時，唯一聽懂并做得最出色的動作。思考：這個故事為什么能令整個德國震驚呢？ 學生討論、交流。(三)教師陳述自己的觀點 火車應(yīng)沿正常行駛的軌道行駛。

（1）每個人都應(yīng)該樹立良好的規(guī)則意識與責任意識，要敢于為自己的行為負責，那些不遵守規(guī)則的人應(yīng)該為自己的行為付出代價。（2）若火車駛向一個人的軌道上去，讓沒有違反規(guī)則的人去為違反規(guī)則的人付出代價，顯得十分不公平，同時也不利于其他人規(guī)則意識和責任感的培養(yǎng)。

（3）規(guī)則被破壞后，會導(dǎo)致更大的混亂，生命的安全可能更加無法得到保障。

三、分享心靈收獲

（此環(huán)節(jié)設(shè)計思想：引導(dǎo)學生由彼及此，聯(lián)系自我交流感悟，希望借助同伴的力量再次強化規(guī)則意識、責任意識的樹立。）

圍繞日常的學習、生活，結(jié)合自身的經(jīng)歷或體驗，談?wù)劚竟?jié)課自己心靈的收獲有哪些。

四、結(jié)束語

（此環(huán)節(jié)設(shè)計思想：揭示主題。）

我們每個人都不可能獨立于這個社會之外，作為一個社會人，我們肯定會受到各種社會制度、社會規(guī)則的制約。一個人只有樹立良好的規(guī)則意識和責任意識，在規(guī)則許可的范圍內(nèi)行使自己的自由和權(quán)利，那才是對生命最大的珍惜和尊重。最后我想送給同學們兩句話：規(guī)則——生命的約束，規(guī)則——生命的保護。珍愛生命，從遵守規(guī)則開始。

第五篇：畢業(yè)班考前輔導(dǎo)教案

主 題：輕裝上陣

一、設(shè)計設(shè)想：

高三的學習生活和心理壓力是很大的，一方面來自老師和家長的殷切期盼，另一方面來自自己的要求和對未來美好的計劃。心理教師在學生們緊張的復(fù)習之余對他們進行考前心理壓力的調(diào)試是很有必要的，幫助學生們卸掉心靈的“包袱”，輕松上陣，沉著應(yīng)考。

【輔導(dǎo)目的】：

1、做好考前的心理準備。

2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài),學會在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒,掌握應(yīng)付緊張 的方法,提高應(yīng)考質(zhì)量。

3、提高抗焦慮能力。

【輔導(dǎo)重點】：

1、排解考試焦慮的方法和技巧。

2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因?！据o導(dǎo)難點】：

直面焦慮，尋找焦慮源，認識焦慮程度與學習效率的關(guān)系

【輔導(dǎo)內(nèi)容】：

1、比較幾種常見的應(yīng)考心態(tài)。

2、分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。

3、認識焦慮程度與學習績效的關(guān)系。

4、做好考前心理準備，運用一些方法和技巧降低考試焦慮，積極應(yīng)考。

【輔導(dǎo)形式】：情景演練、分組討論、個案分析。【輔導(dǎo)對象】：高三畢業(yè)班兩個班級，共80名同學。

【課前準備】：多媒體課件、案例、游戲材料、自測量表、輕柔音樂 【輔導(dǎo)課時】：1課時 過程 具體環(huán)節(jié) 設(shè)計意圖

一、熱身活動

1、幻燈展示游戲規(guī)則： 擊鼓拼圖

① 在規(guī)定時間內(nèi)完成拼圖（手動拼圖150秒，電腦拼圖180秒）； ② 一個小組派一個代表，其余同學只能語言提醒，不能動手拼圖； ③ 拼圖完成后，拼圖的同學馬上起立示意；

在模擬情境中，讓學生感覺緊張的感覺，用鼓聲是加強緊張的氛圍。

2、分享感受

鼓勵學生說出拼圖時的感受或身體出現(xiàn)的癥狀，并表明這對這個拼圖有什么影響？（尤其是在鼓點越來越密集的情況下。）（教師也可講述游戲中的發(fā)現(xiàn)，但以學生不能說出的前提下的引導(dǎo)）

說出親身體驗，明確感受。

3、情結(jié)延展：

在什么樣的場合中你還有類似的感覺？癥狀？（比賽、考試等）

引出課題，學生自主感受考試前的不同心理。

二、活動：感受考試

1、小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法?；仡欝w驗自己以前考試時曾經(jīng)出現(xiàn)的內(nèi)心感受及生理特點，談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的原因以及對考試效率的影響。（對比平常做題）

2、師生共同討論、歸納常見的幾種考試心態(tài)。

1）平和心態(tài)——平常心對待沒有特別的緊張感（適度焦慮）； 2）消沉心態(tài)——對待考試漠不關(guān)心（無焦慮、低焦慮）； 3）焦慮心態(tài)——擔心、害怕、恐慌（過度焦慮）。

3、課件展示

⑴：不良應(yīng)考心態(tài)形成的原因：

①自身的個性特征：如缺乏自信和毅力，平時學習沒有恒心等。②曾經(jīng)有過考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復(fù)失敗。③對自己學習水平估計過低，而自我期望又過高。④過分看重考試結(jié)果對自己的意義。⑤來自外部過重的學習壓力。⑥易受他人消極評價的影響。

……

⑵平和的應(yīng)考心態(tài)形成的原因：

①良好的自身個性特征：如自信、有恒心、有毅力。②有合適的期望目標。③給自己適度加壓。④正確對待考試結(jié)果。⑤有正確的學習方法。

⑥不受他人消極評價的影響。

……

4、明確不良心態(tài)帶來的后果。

學生自主探討考試各種心態(tài)的反應(yīng)，深刻體會考試焦慮帶來的影響。

三、展示焦慮與績效的關(guān)系

提倡適度焦慮：那么，是不是一點焦慮也沒有，就能考出水平呢？現(xiàn)在讓我們一起來分析焦慮曲線圖：

焦慮 總結(jié)：過高或過低的焦慮都不可取，焦慮水平過低不能激起學習的積極性，高度焦慮和緊張反而引起學習效率的降低。但適度焦慮可以讓效率更高，所以我們要能直面緊張和焦慮。

三活動：引入故事，深化理解。猴子摘桃的故事 猴子

目標 過程 結(jié)果

Ａ低矮的果樹、伸手可及的桃子輕而易舉吃了很多撐得拉肚子，再也不想吃了。

B跳一跳才能摘到的桃子先吃低位置的果子，有力氣時再跳一跳，吃更高位置的果子吃到好桃子

C最高、最鮮美的桃子跳了無數(shù)遍，越跳越餓、越跳越?jīng)]有力氣餓極了，還是吃不到

誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果？

（是不同的期望目標。）恰當?shù)钠谕?、合適的目標，才能以平和的心境學習和應(yīng)試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力，深化理解其中一項：期望值對結(jié)果的影響 四：尋找金點子

小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。

1、學生小組活動，尋找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法，主動探究應(yīng)考技巧，爭取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來的期末考試。

2、總結(jié)歸納，現(xiàn)場演練（課件出示）：

化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧： A、認知調(diào)整。

樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。

（學生現(xiàn)場演練：舉起拳頭，大喊“我能行！”）B、化解焦慮。

（1）學會面對：正確認識考試，學會與壓力共處，帶著壓力學習，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。

（2）深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。（背景輕音樂）

（師生共同活動：現(xiàn)場進行“深呼吸放松法”訓(xùn)練）

（3）肌肉放松法：依次活動手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至放松。

（師生活動：圍成一圈，順時針走兩圈，后一位同學輕拍前面同學的后背。向后轉(zhuǎn)，逆時針走兩圈，后一位學生輕拍前面同學的后背。循環(huán)進行，直至放松?；氐阶约旱淖?。）（4）合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時，參加體育運動、找人傾訴交流、大聲歌唱等。

【活動說明】：

考試是選拔優(yōu)秀學生的主要途徑之一。因此，能否在考場上發(fā)揮正常，使學生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平，是非常重要的。本課通過創(chuàng)設(shè)情境，讓學生自己尋找一些應(yīng)對考試焦慮的方法和技巧，并在課堂模擬中加以演練，以提高學生的應(yīng)考能力和抗焦慮能力，從而更好地發(fā)揮其應(yīng)有的水平。