第一篇：一段減重方案

瘦身減肥方案（一段）

指減肥的第一個月，務(wù)必堅持，以免反復(fù)前功盡棄

減肥前我們要知道一個原理：

導(dǎo)致肥胖和脂肪堆積的原因 就是因為攝入過量。其實減肥也因此就很簡單的，如果你能控制每天攝入的熱量，就有成功瘦身的前提了。

知道這個原理后，我們就要對每天攝入進(jìn)行控制。因為一個人默默的減肥經(jīng)常會沒有動力，所以需要大家交流和正確的方法。

首先我們要知道減肥階段我們必須多攝入膳食纖維含量高的食物，比如各種蔬菜和一些水果，或者選擇安全的膳食纖維補充劑，口服膳食纖維補充物已經(jīng)是國際通行的纖體方法啦。

減肥開始階段（以下減肥餐僅限初始減肥的一個月內(nèi)）

早餐：非常重要，吃能起到飽腹感的食物

建議：兩個雞蛋，一杯不加糖的豆?jié){

千萬不要吃油膩的東西，一晚上下來空腹情況下營養(yǎng)會全部吸收。

中餐：

中餐前為了克制饑餓感，餐前一小時吃SANKOM膳食纖維補充劑配250ML水 建議：半斤蔬菜（指生的時候份量）做熟（可油炒）外加二到三兩的肉菜（自選）其實和你以前吃的應(yīng)該是一樣，有犖有素的，減肥也不一定那么痛苦，該吃吃！下午加餐：

建議：一個蘋果，一杯酸奶或者再吃一塊膳食纖維劑配250ML水

因為之前因為吃的多可能胃撐大了，這時會出現(xiàn)饑餓

晚餐：

下班前或者回家路上吃一粒SANKOM膳食纖維補充劑配水，抵制此時饑餓感 半斤蔬菜（生的時候份量），半斤魚或者蝦

晚餐盡量少吃肉，中午已經(jīng)吃過了，脂肪含量少的食品會對你減輕體重起到相當(dāng)關(guān)鍵的作用。魚和蝦可以選擇水煮，清蒸。

晚餐過后就不要再任何東西了，特別指零食和水果。

*一天八杯水，此階段忌茶葉和咖啡

在本方案中，蔬菜水果等膳食纖維含量大的食材被屢次提及，所以膳食纖維的補充對減肥纖體是十分重要和必要的。

另外：

1、每天寫一個表格記錄體重變化（體重的向下變化會產(chǎn)生動力）

2、有必須記錄每天吃的食材（確認(rèn)卡路里及了解自已吃了多少）

第二篇：演講稿減重訓(xùn)練

Intervention 干預(yù)

Body Weight Support System and Treadmill

The BWS system used was the Lite Gait I.The system consists of an adult-sized frame with an adjustable handrail.The harness and 2 points of BWS provide needed postural and weight support.locking wheels allow BWS ambulation training

with a treadmill as well as overground.A bilateral symmetry scale mounted within the frame

displays the amount of weight supported by

the device at any particular moment.The treadmill used was the Proform Crosswalkwhich had a 35-_ 114-cmwalking surface and ranged in speed from 0.1mph(0.04 m/s)to 10 mph(4.44 m/s).Overview of Intervention

BWS ambulation training occurred 2 to 3 times per week over a 6-to 7-week period.In each session, there were 4 bouts of ambulation.The first 3 bouts consisted of ambulation on the treadmill with

BWS, and the fourth bout consisted of overground ambulation with BWS.Bouts were separated by a 5-minute rest interval.The duration of each bout was limited by participant toleranceor to a maximum of 10 minutes.At initiation of the intervention, 40% of each participant’s body weight was supported.This percentage of BWS was selected based on research that demonstrated that support greater than 40% actually interfered with heel-ground contact for some patients.Participants were started on the treadmill at 0.5 mph(0.22 m/s).Body weight support consisted of 3 levels: 40%, 20%, and 0% of body weight.Treadmill speed also consisted of 3 levels: 0.5 mph(0.22 m/s), 0.75 mph(0.33 m/s), and 1.0 mph(0.44 m/s).Progression was accomplished by decreasing BWS or increasing treadmill speed.We considered the participants as having an adequate gait technique if they were able to support weight on the affected limb without buckling, along with somewhat consistent and symmetrical step length, cadence, and foot clearance.If adequate gait technique was achieved, the percentage of BWS was decreased to the next level.We defined adequate endurance as occurring when the participants could ambulate more than 5 minutes in 2 of 3 treadmill bouts.If adequate endurance was achieved, speed was increased to the next level.Speed of ambulation during overground walking was primarily determined by the participant.During treadmill and overground walking, verbal cueing and manual guidance were given.Participant A

Participant A completed 21 days of intervention over a 7-week period.Each bout of ambulation was stopped if the participant reported fatigue.The drops in average intervention time on days 5, 8, 12, and

21, as noted in Table 2, correlated with progression to a more demanding level.For example, BWS was decreased from 40% to 20% on day 8, and average

intervention time decreased from 4 minutes 51 seconds to 2 minutes 48 seconds.Overground BWS ambulation speed increased across treatment sessions,as evidenced by mean speeds of 0.33 mph(0.15 m/s)at

level 1 and 0.74 mph(0.33 m/s)at level 5(Tab.2).Participant B

Participant B completed 17 days of intervention over a 6-week period.The protocol for progression of intervention was altered

on 2 occasions(Tab.3).The percentage of BWS was reduced from 40% initially to 20% on day 2 of intervention without achieving adequate gait technique

We prematurely reduced BWS because of her tendency to collapse into

the harness with 40% of BWS.In addition, the speed of the treadmill was increased to 0.75 mph(0.44 m/s)on intervention day 14 without attaining adequate symmetry.We made this change because she had not achieved the symmetry requirements to decrease BWS or increase speed after 4 weeks of intervention.This change in speed assisted with more appropriate foot placement and step length.Her speed increased across intervention from a

mean speed of 0.28 mph(0.12 m/s)at

level 1 to a mean speed of 0.67 mph

(0.30 m/s)at level 3.Outcomes

Participant A

Her ambulation improved, as indicated by all measurements.She demonstrated improved balance, as indicated by her

Berg Balance Scale scores(26/56 pretest to 40/56

posttest).Her walking improved, as demonstrated by her scores on the Tinetti Gait and Balance Assessment.Her 10-m walking time(with rolling walker)improved from

0.35 m/s to 0.65 m/s , and her right

and left step lengths improved by 35% and 41%, respectively.Our observation of participant A’s gait indicated a

more symmetrical gait pattern than before intervention.Following intervention, participant A stated that “she felt

like she was walking faster and was more conscious about

taking larger steps.”

Participant B

Minimal improvements in gait and balance were evident.The greatest improvements were a 22% improvement in

10-m walking time(while pushing her wheelchair)and

improvements in step length.Step length improved

more on the right(35%)than on the left(25%), which

accounts for the decrease in step length ratio.Our

observation of gait led us to believe that there were

inconsistent improvements in step length and foot clearance

bilaterally.Although participant B was unable to provide useful

information about her performance or the intervention,her daughter stated that she was more social and alert during the day throughout the duration of the intervention.

第三篇：減重健身成功發(fā)言稿

各位嘉賓，各位動嵐員工：

晚上好！

我可不是動嵐請來做廣告的，他們的帥哥美女教練，是最好的廣告。我在這里，只說說自己與健身的緣分。

歲月不饒人啊。十幾二十年了，生活中應(yīng)酬多，運動少，熬夜多，出汗少，收入沒提高，血壓血脂先高了，地位沒搞重，搞重了體重，吉利數(shù)字，180呀！

總覺得身體越來越差，到醫(yī)院體檢，拿表格一看，嚇倒人，超標(biāo)報警的有幾十行！我這人啊不大愛運動，老婆送我一張動嵐的健身卡，命令我來健身、減肥，說是寧愿把錢花在這上面，也不愿花在看病買藥上。

沒辦法，老婆是家里的最高領(lǐng)導(dǎo)，指示還是要執(zhí)行的嘛！

那時，我是苦著臉來這里，開始兩天累得慌。還好，有帥哥美女教練們指導(dǎo)、鼓勵，有健身的朋友們互相打氣，搞起運動氣氛，讓我堅持下來了。當(dāng)然還有我家里一號領(lǐng)導(dǎo)的監(jiān)督，這個要感謝我老婆大人。

不到一星期，咦，體重還真減了四五斤，精神也感覺好多了，身體雖然酸痛，但渾身輕松，不像先前那樣綿軟無力，無精打采。

這就堅定了我的信心了，我決定不偷懶，不打折，堅持鍛煉。大家知道行為心理學(xué)的一個小知識，人的行為習(xí)慣的養(yǎng)成啊，有規(guī)律的，七天堅持，21天習(xí)慣，90天就變成享受了。

我的健身行動，才幾個月，效果嘛，已經(jīng)讓我很滿意了。體重減了近三十斤，那可是實實在在的，跟了我?guī)资甑姆嗜獍?！終于分手了。

監(jiān)測血壓血脂，回到了正常水平，又是件高興的事兒。而且現(xiàn)在覺得，沒事就和朋友喝酒打牌，不如上健身房有趣味有意義，我現(xiàn)在基本每天都要鍛煉兩三個小時，以前的老胳膊老腿，現(xiàn)在居然也身輕好似云中燕了。堅持健身下去，看來一定要長命百歲了，哈哈。

我減重成功了，在這里真誠感謝教練和工作人員的勞動，謝謝你們！

我現(xiàn)在對自己提高了要求，我的目標(biāo)是把肌肉練出來，也就是增肌塑形，把身材整得美觀點，雖然年紀(jì)不小了，不去吸引美女，但讓老婆賞心悅目一下，還是可以的，讓她夸夸我，這個可以有的。

哦，還有，說不定萬一有美女喜歡上我呢？那可怎么辦，我好緊張哦。哈哈。我老婆不在這，我說這話，大家可別向我老婆告狀。

不開玩笑了。我享受運動，享受健身，還要感謝在這里健身的兄弟姐妹們，正因為有了你們，這里才熱火朝天，轟轟烈烈，讓人情不自禁投入運動，不放棄，不偷懶。

總書記多次講過：“獨行快，眾行遠(yuǎn)”，就字面意義直觀地理解，說的是一個人單獨行動，不受其他人牽制和影響，也就沒有負(fù)擔(dān)，自然就會走得快，然而置身當(dāng)今的世界，因為會受到各種矛盾因素的牽制和影響，就不會走得很遠(yuǎn)；許多人走在一起，表面上走得慢，但通力合作，互相鼓氣，就能走得很遠(yuǎn)。

我們在這里健身，也是這個道理。我家里有跑步機，說實話，沒那運動氛圍，都沒用過幾次，要生銹了進(jìn)回收站了。所以呀，我的減重成功，我的運動快樂，還要再次感謝一起健身的朋友們！謝謝你們！

當(dāng)然，更歡迎更多的朋友加入我們這個隊伍，讓我們一起享受健身的健康與快樂！謝謝大家！

第四篇：減重心得：四個月狂瘦22公斤

減重心得：四個月狂瘦22公斤

王女士，29歲/158CM。以下為王女士口述：

我是兩個娃娃的媽媽了，因為個性比較好，朋友找我聚餐我都是來者不拒，讓我的體重從生了小孩后再也沒有下來過，而且還有繼續(xù)增長的態(tài)勢，最尷尬的是坐輕軌還有人給我讓座，鄰居還問我：“是不是要生第三個了？”

拜托，我可是很有羞恥心的呢！

心里正在想著減肥時，剛好我好朋友三姐最近體積明顯縮小。哇塞，這是老天在暗示我嗎？

于是抱著必定成功的決心，到博粹堂找傳說中的周醫(yī)生。

周醫(yī)生快救救我這不堪的體型吧！

坐在治療室，聽到好幾位胖友在討論自己的戰(zhàn)績，讓我越聽越有信心了！治療結(jié)束后，醫(yī)生教我注意事項，很是簡單嘛，重點就是晚餐不要太晚，不碰淀粉類、還有甜的飲料！這有難度嗎？哈哈哈。

療程期間，感覺胃口好像減小了，吃飯飽得挺快！

王女士的減重戰(zhàn)績報告

第一次到診所體重83.7/體脂47.3；第二次81.5/46.2；第三次79.9/47.4；第四次78.9/45；第五次78.4/44.4；第六次76.8/44.5；第七次75.2/43.9；第八次73.8/42.7。我的第一個十公斤！！

第九次72.9/41.3；第十次71.6/40.4；第11次73/40.5；第12次69.6/39.2；第13次69.3/37.6；第14次68.2/41.4；第15次66/37.6；第16次66.1/39.2；第17次64.1/35.7；第18次63.4/35.6。感謝周醫(yī)生，感謝自己！我的第一個二十公斤??！

經(jīng)過了三個多月的堅持，我發(fā)揮了驚人的耐力，得到了美麗的果實好開心喲！還不夠，還不夠！想告訴大家支持以恒的你也可以做到哦！

分享給大家我的經(jīng)驗，是想告訴大家，你們也行的！

有周醫(yī)生的幫助，大家要有耐心，要加油哦！

還有一個重要的就是任何身體狀況一定要跟醫(yī)生充分溝通喲！因為我有時會順便請周醫(yī)生調(diào)理下身體。

回想第一次來時是2013年5月7日~2013年9月24，4個多月，我瘦了22.8公斤。五字頭體重，我來啰！繼續(xù)加油！

第五篇：治污減霾方案

綠地城DK-2工程

治污減霾施工方案

第一章、工程概況

1、參建單位

建設(shè)單位：綠地集團(tuán)西安常盛職業(yè)有限公司 勘察單位: 機械工業(yè)勘察設(shè)計研究院

設(shè)計單位：陜西省建筑設(shè)計研究院有限責(zé)任公司 監(jiān)理單位：西安新業(yè)建設(shè)咨詢有限公司 施工單位：中國華西企業(yè)有限公司

監(jiān)督單位：西安市長安區(qū)質(zhì)量安全監(jiān)督管理站

工程地點：西安市長安區(qū)子午大道任家寨

2、工程概況

由7棟十二層小高層、1棟五層花園洋房、33棟三層別墅組成?？偨ㄖ娣e96101.93㎡。

一、1、2、3、5、6、7、8#樓7棟樓為十二層小高層，其中1、2、3、5用一套施工圖紙，地下1層，地上12層，共13層（含閣樓），剪力墻結(jié)構(gòu)，建筑高度35.100（檐口高度）,39.300（屋脊高度），設(shè)計使用年限為50年，抗震設(shè)防烈度7.5度，地上建筑面積5076.61平方米；6、7、8號樓用一套圖紙，地下1層，地上11層，剪力墻結(jié)構(gòu)，建筑高度35.40（6#樓檐口高度），35.55（7#、8#樓檐口高度）總高度37.500m，設(shè)計使用年限為50年，抗震設(shè)防烈度7度，建筑面積8597.63

二、9#樓為花園洋房，地上5層，地下1層，建筑高度16.65（檐口高度），19.566（屋脊高度），建筑面積3712.59 2915.0平方米，建筑結(jié)構(gòu)為剪力墻結(jié)構(gòu)，設(shè)計使用年限50年，抗震設(shè)防烈度7度。

三、10#樓為聯(lián)排別墅，地下一層，地上三層，建筑高度9.35（檐口高度），11.675（屋脊高度），建筑面積1174.55平方米，建筑結(jié)構(gòu)為框剪結(jié)構(gòu)，設(shè)計使用年限50年，抗震設(shè)防烈度7度。

綠地城DK-2工程

治污減霾施工方案

四、11、12、15、17、18、19、20、26、27、30、32、33、37、39、50#樓15棟樓為六聯(lián)排別墅，單棟建筑面積1205.22平方米，建筑結(jié)構(gòu)為框架結(jié)構(gòu)，抗震設(shè)防烈度7.5度，地上三層，建筑高度9.35m（檐口高度），11.675（屋脊高度）；

五、16、21、22、23、25、28、29、31、35、36、38、51、52、53、55、56、57#樓17棟樓為四聯(lián)排別墅，單棟地上三層，建筑面積816.1平方米，建筑結(jié)構(gòu)形式為框架結(jié)構(gòu)，抗震設(shè)防烈度7度，建筑高度12.025 m（屋脊高度）；

六、地下一層車庫,建筑結(jié)構(gòu)形式為框架結(jié)構(gòu)。抗震設(shè)防烈度7度，建筑面積14650.27平方米?！?.0=451.75m，七、商業(yè)用房：S02:3159平方米,S01:7474平方米

第二章、編制依據(jù)

《房屋建設(shè)施工污染防治規(guī)范化要求》、市委市政府及管委會關(guān)于“治污減霾”工作實施方案，《堆場、露天倉庫揚塵污染防治規(guī)范化要求》，結(jié)合本工程實際情況，制定本方案。

第三章、揚塵治理制度

1.2.項目部“治污減霾”的管理制度必須嚴(yán)格執(zhí)行、落實。

施工現(xiàn)場必須采用圍擋封閉，現(xiàn)場圍擋尤其是區(qū)道路圍擋要定期或不定期進(jìn)行清洗。

3.泥。

4.現(xiàn)場必須配備灑水車，根據(jù)現(xiàn)場實際情況對施工道路及施工場地進(jìn)行灑施工場地出入口必須進(jìn)行硬化處理，并設(shè)置沖洗設(shè)備，嚴(yán)禁出入車輛帶水，防止揚塵。

5.各施工單位工地內(nèi)的黃土、垃圾做到定點堆放，垃圾及時清運，清運不及時的采用彩條布或紗網(wǎng)進(jìn)行覆蓋。裸露黃土超過48小時的全部覆蓋。施工現(xiàn)場需長期堆放的黃土超過6個月的應(yīng)采取植草作業(yè)，確保不揚塵、不起灰。

6.7.8.9.施工現(xiàn)場的粉塵類建筑材料必須密閉存放或覆蓋，嚴(yán)禁露天放置。工地食堂及取暖嚴(yán)禁使用木材及燃煤取火。

現(xiàn)場垃圾嚴(yán)禁焚燒（防止大氣污染）、下埋和隨意丟棄?，F(xiàn)場使用車輛尾氣排放不得低于國家標(biāo)準(zhǔn)。

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10.現(xiàn)場廢水嚴(yán)禁隨意排放，防止對周圍環(huán)境造成污染。有污水的作業(yè)，必須集中到現(xiàn)場的污水井，統(tǒng)一處理。

11.施工現(xiàn)場設(shè)置視頻監(jiān)控系統(tǒng)，對現(xiàn)場揚塵進(jìn)行實時監(jiān)控。

12.拆除工程、樓內(nèi)垃圾清理工作前，應(yīng)做好圍擋隔離，并采取灑水降塵或霧化降塵措施。廢棄物應(yīng)及時覆蓋或清運，嚴(yán)禁開敞式拆除。

13.遇有嚴(yán)重污染日時，嚴(yán)禁土方作業(yè)和建筑拆除作業(yè)。

14.現(xiàn)場出入口嚴(yán)格執(zhí)行門衛(wèi)檢查制度。進(jìn)門車輛登記、出門車輛必須經(jīng)洗車設(shè)備清洗并經(jīng)檢查合格后，方可放行。

第四章、控制管理實施辦法

“治污減霾”領(lǐng)導(dǎo)小組

組 長：鐘波

副組長：魏文嵐、陳富華、程霞

成 員：方毅、鐘正彬、吳亞華、丁健峰、楊小剛、王雄、閆超飛、鮑宏治、唐成、孟杰

1.建立“治污減霾”管理體系，明確責(zé)任、權(quán)限。環(huán)保員切實做好本職工作，隨時進(jìn)行信息反饋，每月召開例會，由專職環(huán)保員總結(jié)匯報，集體解決落實，保證環(huán)境管理體系有效運行，持續(xù)改進(jìn)。

2.施工現(xiàn)場經(jīng)常開展多種形式的“治污減霾”宣傳教育活動，施工人員進(jìn)場集體進(jìn)行“治污減霾”教育，知曉率達(dá)95％以上，不斷提高職工的環(huán)保意識和法制觀念。未進(jìn)行工地?fù)P塵預(yù)防教育的員工，不得上崗施工。

3.完善施工現(xiàn)場的封閉圍擋、圍墻，施工現(xiàn)場設(shè)置揚塵舉報電話。4.認(rèn)真做好施工現(xiàn)場“治污減霾”的監(jiān)督檢查工作，每日對揚塵檢查，每月2次全面檢查。自檢和全面檢查記錄于施工日記中，做到數(shù)據(jù)準(zhǔn)確、及時真實。

5.凡違反“治污減霾”制度，屢教不改的人，視情況輕重給予一定的處罰。

第五章、具體實施措施

1.對施工場地內(nèi)堆放的灰土、砂石等易產(chǎn)生污染的物料，在其周圍設(shè)置不低于堆放物高度的封閉性圍攔。

2.腳手架外側(cè)使用密目式安全網(wǎng)進(jìn)行封閉，防止作業(yè)面上揚塵飄到建筑物外。

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治污減霾施工方案

3.不使用空氣壓縮機來清理樓地坪、車輛、設(shè)備和物料的塵埃。4.施工場地的地面及時進(jìn)行硬化處理。

5.在進(jìn)行樁基等產(chǎn)生大量泥漿的施工作業(yè)時，配備相應(yīng)的泥漿池、泥漿溝，做到泥漿不外流，廢漿采用密封式罐車外運。

6.施工場地周圍設(shè)置不低于2．5m的硬質(zhì)密閉圍擋。不使用粘土磚為砌體。7.施工場地內(nèi)，設(shè)置車輛清洗設(shè)施以及配套的排水、泥漿沉淀設(shè)施；運輸車輛在除泥、沖洗干凈后，方可駛出施工場地。

8.建筑垃圾、工程渣土在48小時內(nèi)不能完成清運的，在施工場地內(nèi)設(shè)置臨時堆放場，并采取圍擋、遮蓋等防塵措施。

9.安排專人每天對施工現(xiàn)場道路、大門入口進(jìn)行清掃和灑水。

10.在對樓層內(nèi)、腳手架、高處平臺等清理建筑殘渣或廢料時，灑水潤濕，經(jīng)升降機、塔吊運至地面。禁止凌空傾倒或從樓內(nèi)電梯井、采光井、通風(fēng)井道內(nèi)傾倒。禁止采用簡單的翻竹底笆、板鏟拍打等手段清理竹笆上的建筑垃圾，確保無揚塵現(xiàn)象。

11.挖土裝車不超裝，車輛行駛不猛拐、不急剎車防止灑土；卸土后注意關(guān)好車箱。

12.禁止在施工現(xiàn)場焚燒油氈、橡膠、塑料、皮革、樹葉、枯草、廢木料、各種包裝袋等會產(chǎn)生有毒、有害煙塵和惡臭氣體的物質(zhì)。

13.食堂使用液化氣，鍋爐安裝消煙節(jié)能回風(fēng)燈，將煙塵降至允許排放標(biāo)準(zhǔn)。14.施工現(xiàn)場揚塵降至最低點，揚塵以目測無塵為標(biāo)準(zhǔn)，指標(biāo)以各揚塵源為對象進(jìn)行分解。

15.現(xiàn)場道路、堆料場地全部采用硬化處理，目測無塵。料具場地?fù)P塵高度小于0．5m。

16.遇有四級風(fēng)以上的天氣不得進(jìn)行土方回填、建筑垃圾轉(zhuǎn)運以及其它可能產(chǎn)生揚塵污染的施工。

17.表層土方開挖前應(yīng)灑水降塵，土方開挖及鏟送土方，揚塵低于1.0m。

18.土方運輸必須使用經(jīng)主管部門認(rèn)定的密閉式運輸車輛，嚴(yán)禁沿路遺漏或拋灑。19.土方施工期間指派專人負(fù)責(zé)現(xiàn)場大門外土方開挖運輸影響區(qū)的清理。20.材料運輸和卸運時，采取灑水防塵措施，做到密閉存放，使用過程中采取有效措施防止揚塵，并為作業(yè)人員配備相應(yīng)的勞防用品。

綠地城DK-2工程

治污減霾施工方案

21.地基處理、塔吊基礎(chǔ)、砌筑、抹灰等需要使用人工攪拌灰粉時，其堆放場地應(yīng)割閉或做良好覆蓋，大風(fēng)時禁止攪拌作業(yè)，必須進(jìn)行時應(yīng)采取有效的圍擋措施。

22.施工現(xiàn)場木工間、貯存20包以上的水泥庫，采用全封閉結(jié)構(gòu)。

23.不得使用有明顯無組織排放塵埃的中小型粉碎、切割、鋸刨等機械設(shè)備。24.強調(diào)工完場清制度，并及時對外腳手架進(jìn)行清潔處理。25.工程項目竣工后30日內(nèi)，平整施工場地，清除積土、堆物。

2015

綠地城DK-2項目部

年9月1日