第一篇：直排輪培訓(xùn)入學(xué)協(xié)議

直排輪培訓(xùn)入學(xué)協(xié)議

學(xué)員姓名：編號(hào)：報(bào)名時(shí)間:

為了配合俱樂部教練完成正常教學(xué)工作，使培訓(xùn)課有序進(jìn)行，報(bào)名學(xué)員須遵守如下條款：

1要求報(bào)名學(xué)員兩歲以上，身體健康，無(wú)任何傳染病。能夠聽懂并正確理解教練的發(fā)號(hào)施令。2報(bào)名者需填寫報(bào)名表一份，學(xué)員及法律監(jiān)護(hù)人簽字的學(xué)員報(bào)名入學(xué)協(xié)議一份。

3為了保證報(bào)名學(xué)員的質(zhì)量，在學(xué)員和教練互相認(rèn)可前提下教練方可接受報(bào)名，學(xué)員一經(jīng)報(bào)名，費(fèi)用不退！因個(gè)人原因停訓(xùn)，費(fèi)用不退！為了體現(xiàn)俱樂部風(fēng)格,學(xué)員必須穿本俱樂部的會(huì)員服。

4參加培訓(xùn)的學(xué)員要求每次上課時(shí)必須戴頭盔及護(hù)具（護(hù)膝、護(hù)掌、護(hù)肘），不得以任何理由在上課時(shí)卸下安全護(hù)具,對(duì)于護(hù)具沒戴全或不戴護(hù)具的學(xué)員教練有權(quán)拒絕授課。不得將與訓(xùn)練無(wú)關(guān)的用品入帶場(chǎng)內(nèi)，如頭飾、胸針、紀(jì)念章等，以免發(fā)生危險(xiǎn)。同時(shí)強(qiáng)烈要求每位參加培訓(xùn)學(xué)員自行購(gòu)買意外傷害險(xiǎn)（如學(xué)員在沒有參加相關(guān)保險(xiǎn)的情況下發(fā)生意外傷害，本俱樂部將不承擔(dān)其責(zé)任）。直排輪活動(dòng)中，因個(gè)人失誤造成的一切事故，將由本人承擔(dān)全部責(zé)任,由于個(gè)人傷害其他人造成的事故，由當(dāng)事人雙方協(xié)調(diào)處理，并承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任，與本俱樂部無(wú)關(guān)。學(xué)員非上課時(shí)間內(nèi)的安全由其監(jiān)護(hù)人負(fù)責(zé)，與本俱樂部無(wú)關(guān)。5所有學(xué)員上課期間應(yīng)服從教練管理，家長(zhǎng)應(yīng)配合教練，在上課期間遠(yuǎn)離教學(xué)區(qū)域。家長(zhǎng)不得干涉并干擾教練正常教學(xué)，有意見或建議者請(qǐng)?jiān)谡n下單獨(dú)向教練員或俱樂部管理人員反饋。

6為了確保教學(xué)任務(wù)和目標(biāo)的順利完成，所有學(xué)員必須遵守俱樂部的作息時(shí)間，在上課期間原則上不得隨意離開教學(xué)區(qū)域或休息，由教練統(tǒng)一安排休息時(shí)間。為保證教學(xué)進(jìn)度，除天氣和身體不適的影響外，請(qǐng)家長(zhǎng)務(wù)必堅(jiān)持。因訓(xùn)練場(chǎng)地遇有不能正常上課時(shí)，訓(xùn)練時(shí)間及場(chǎng)地會(huì)有所調(diào)整，俱樂部將做統(tǒng)一安排調(diào)整，請(qǐng)學(xué)員注意關(guān)注電話通知或QQ通知。

8所有未成年學(xué)員均不得擅自進(jìn)行任何形式的刷街活動(dòng)或在交通主干道上滑行。

9學(xué)員或其監(jiān)護(hù)人沒有履行以上條款并造成責(zé)任問題后果將由學(xué)員或其監(jiān)護(hù)人自行負(fù)責(zé)。

10此協(xié)議一式兩份請(qǐng)妥善保管，此協(xié)議在學(xué)員報(bào)名后即生效。

本人已仔細(xì)閱讀過(guò)本協(xié)議，并同意接受所有條款:

家長(zhǎng)簽名：

☆俱樂部承諾提供的服務(wù)☆以專業(yè)化、高品質(zhì)要求，為學(xué)員提供最適合的直排輪裝備。包含直排輪鞋、護(hù)具、頭盔和背包。所

有產(chǎn)品非人為損壞質(zhì)量三包。(消耗件不算如輪子、鞋殼、軸承、護(hù)具和頭盔塑料件的磨損)透過(guò)專業(yè)的教學(xué)體系、人性化的教學(xué)模式,傳遞正確的、專業(yè)的、安全的、健康的、快樂的直排輪運(yùn)

動(dòng)概念，使孩子輕松掌握規(guī)范的直排輪技巧。保證教學(xué)質(zhì)量:每個(gè)課程結(jié)束后對(duì)每個(gè)學(xué)員進(jìn)行檢測(cè)考核，合格后方可進(jìn)入下個(gè)課程。不合格免費(fèi)再

學(xué)，學(xué)到合格為止。俱樂部定期舉辦集體活動(dòng):如學(xué)員交流賽事和每年舉辦的直排輪親子賽，提供學(xué)員與家長(zhǎng)互動(dòng)的機(jī)

會(huì)，頒發(fā)優(yōu)秀學(xué)員證書，比賽成績(jī)優(yōu)異者均有機(jī)會(huì)加入直排輪表演隊(duì)。

(蓋章有效)

直排輪鞋保養(yǎng)常識(shí)

平常應(yīng)做到：

１.切勿經(jīng)常在草地、泥地上經(jīng)過(guò)，因?yàn)檫@樣做會(huì)讓碎石磨損直排輪鞋的輪子，而且沙子會(huì)跑到軸承中，需要經(jīng)常清洗。

２.下雨天盡量不要玩直排輪，因?yàn)樗畷?huì)讓軸承生銹。

３.軸承生銹了須買一小瓶潤(rùn)滑油（汽油，機(jī)油也可），200毫升就夠了。將軸承放進(jìn)去泡上三四天，就可將銹去掉。

到了一定的時(shí)候，就應(yīng)該保養(yǎng)鞋子。

輪子的保養(yǎng):

輪子會(huì)隨著使用時(shí)間的增加而漸漸磨損，所以直排輪鞋保養(yǎng)最重要的是輪子的檢查，最好每周檢查輪子一次，查看輪子的磨損程度，如果輪子有某一邊磨損較嚴(yán)重，則須要早一點(diǎn)交換位置，不然輪子可能會(huì)破裂，此外還必須用布擦掉軸承上的污垢，檢查軸承墊圈和軸承、旋轉(zhuǎn)軸之間是否會(huì)發(fā)出奇怪的聲音，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)每一個(gè)輪子，看看是不是都能正常滾動(dòng)，另外也要注意旋轉(zhuǎn)軸是否彎曲。（由于這些零件常常磨損，最好是隨時(shí)準(zhǔn)備一套備份。）

輪子的更換的秘訣:

1.先把輪子編號(hào)，并做上記號(hào)。

2.調(diào)換輪子時(shí)，建議你把左腳的1號(hào)輪子與右腳的3號(hào)輪子互換，而且，最好輪子的內(nèi)外側(cè)也做調(diào)動(dòng)（反轉(zhuǎn)）。根據(jù)這個(gè)法則，再將左腳的2號(hào)輪子和右腳的4號(hào)輪子互換，接著左腳的3號(hào)輪子和右腳的1號(hào)輪子互換，最后，左腳的4號(hào)輪子和右腳的2號(hào)輪子互換。特別注意的是調(diào)換輪子的動(dòng)作視輪子的磨損情況來(lái)定。

輪子高度的調(diào)整:

有些型號(hào)的輪鞋，將輪子安裝在底座時(shí)，需要一種叫做調(diào)整墊的零件，我們可以配合各種運(yùn)動(dòng)所需，調(diào)整輪子的高度。

軸承的清潔:

軸承如果沾染上灰塵，可以用干布或牙刷來(lái)清理它。如果想讓它轉(zhuǎn)動(dòng)更順暢，可以使用專用的保養(yǎng)油。軸承的更換:

以三叉的螺絲起子把軸承卸下來(lái)，用干布擦拭，請(qǐng)注意！將軸承裝回去時(shí)，螺絲不要鎖得太緊。

內(nèi)襯的清理:

直排輪運(yùn)動(dòng)是耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后若將吸了汗的襯墊放著不管，就會(huì)發(fā)出可怕的異味，除了安全帽之外，像護(hù)膝護(hù)肘等襯墊類，不但容易吸汗，跌倒時(shí)更容易沾上污垢，因此很快就變得又臭又臟，因此必需每隔一段時(shí)間固定清洗。

內(nèi)襯的清洗步驟

步驟一： 將襯墊類放在洗衣盆里加溫水。

步驟二： 再加入浸泡專用、不必沖洗的洗滌劑。

步驟三： 浸泡一個(gè)晚上，第二天再取出，放在陰涼曬干，即可。

第二篇：直排輪滑對(duì)幼兒的影響

直排輪滑對(duì)幼兒的影響

一、前言

對(duì)于幼兒學(xué)習(xí)直排輪，相信許多人都會(huì)有一個(gè)疑問，那就是：幼兒學(xué)習(xí)直排輪到底好不好？近年來(lái)，直排輪的洶涌浪潮已經(jīng)從外國(guó)、從臺(tái)灣吹

向祖國(guó)大陸，尤其在這幾年，到處可見青少年輪滑的身影。并且，幼兒直排輪在近幾年非常時(shí)髦火熱。對(duì)于這個(gè)新興的事物，許多家長(zhǎng)包括教師都不是很清楚：它對(duì)幼兒到底有什么影響？到底是利大于弊還是弊大于利？鑒于此，我查閱了一些資料，做了一些思考，希望能與大家分享。

二、主題

直排輪作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，自然擁有一般有氧運(yùn)動(dòng)的好處，但它還有一些出眾之處。美國(guó)麻省大學(xué)(University of Massachusetts)最近的研究報(bào)告中，提出了一項(xiàng)驚人的發(fā)現(xiàn)：直排輪鞋運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)所造成的沖擊力較跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力低約50%。所以直排輪也被作為受傷后的運(yùn)動(dòng)員復(fù)健的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

Carl Foster醫(yī)師表示：〝直排輪鞋運(yùn)動(dòng)與跑步或騎自行車，同樣都能達(dá)到健身的效果〞。Foster醫(yī)師是威斯康新大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授，也是美國(guó)輪鞋競(jìng)速國(guó)家代表隊(duì)醫(yī)療顧問。

1991年一項(xiàng)針對(duì)直排輪運(yùn)動(dòng)、跑步與騎單車對(duì)人體熱量消耗、心肺功能與肌肉發(fā)展所作的比較，其中針對(duì)11位會(huì)溜冰的志愿受測(cè)者的涉氧

量、心跳速率與血液流速等數(shù)據(jù)，于四種不同的運(yùn)動(dòng)模式：跑步、騎單車、30分鐘緩步持續(xù)性溜冰，以及由受測(cè)者溜四趟一英哩，并漸加速至以單車步伐的速率前進(jìn)，所獲得結(jié)論如下：

1.熱量消耗：

經(jīng)過(guò)了30分鐘，緩步持續(xù)溜冰平均耗掉285卡熱量，心跳為每分鐘148次。間斷式溜冰（先行一分鐘采競(jìng)速低姿沖刺再加一分鐘的直立式輕松溜，連續(xù)30分鐘）30分鐘內(nèi) 耗掉了450卡熱量。跑步30分鐘共耗掉了350卡熱量，心跳為每分鐘148下。騎單車30分鐘共耗掉了360卡熱量，心跳也是每分148下。

總括來(lái)說(shuō)，溜得愈快、愈賣力熱量消耗的速度也愈快。

2.心肺機(jī)能承載：

直排輪滑運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺機(jī)能之承載較騎單車為佳，但無(wú)法達(dá)到跑步之效果。其主要是因?yàn)轵T自行車時(shí)比溜冰更易滑行，以減低運(yùn)動(dòng)功率，而跑步卻完全無(wú)法滑行。

直排溜冰可藉較用力和快速的溜法，達(dá)到心肺機(jī)能承載之極限。3.肌肉之強(qiáng)化與發(fā)展：

一般來(lái)講，健身的目的是要設(shè)法燃燒脂肪的熱量，而不是肌肉的鍛練。研究報(bào)告指出一般女性藉由節(jié)食減肥所減輕的體重，有40%屬于來(lái)自肌肉層的重量。

與騎單車對(duì)大腿與臀部肌肉成長(zhǎng)比較，直排輪鞋能以更自然的方式發(fā)展出臀部與大腿的健美肌肉，而非片面成塊組織的肌肉，而其對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，亦遠(yuǎn)低于跑步。

明尼蘇達(dá)圣克勞德州立大學(xué)所進(jìn)行的另一項(xiàng)研究報(bào)告中指出，直排輪鞋運(yùn)動(dòng)所發(fā)展出肌肉，主要分布在整個(gè)大腿后半部與臀部以及下背部。若是溜冰者加強(qiáng)手臂擺動(dòng)，亦會(huì)刺激前臂與胸部的肌肉。

直排輪可以瘦身。由美國(guó)輪式競(jìng)速隊(duì)的Dr.carl Foster為Rollerblade做的一份研究報(bào)告指出，如果一個(gè)人想快速消耗卡路里且同時(shí)訓(xùn)練自己的

肌肉，直排溜冰是最好的運(yùn)動(dòng)之一，甚至超越跑步或騎車。他指出一個(gè)溜直排輪者可以在普通狀況下30分鐘燃燒285大卡，而在不停的運(yùn)動(dòng)狀況下可消耗450大卡。

直排輪對(duì)特殊兒童也有裨益。在特教溜冰世界網(wǎng)站(特教溜冰世界,無(wú)日期,取自:http://groups.msn.com/km2ncfhkhovo8jt4802t7ap)上有

這樣的一段話：溜冰運(yùn)動(dòng)對(duì)唐氏癥與自閉癥兒童來(lái)說(shuō)有助於改善小朋友身體的律動(dòng)感,平衡感與協(xié)調(diào)感,是最佳的感覺統(tǒng)合訓(xùn)練,加上溜冰所獨(dú)具的速度感更能良性的刺激其運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng).理論與實(shí)務(wù).臺(tái)北:心理.而臺(tái)北的梁培勇在《游戲治療》文中指出，直排輪溜冰活動(dòng)具有游戲的功能,游戲本身包括了個(gè)人生物,人際和社會(huì)文化功能,可改善特殊兒童普遍人際不良狀況.從感覺統(tǒng)合來(lái)看,鞋具和護(hù)具的穿脫,便包含了站,立,蹲,坐以及伸張等本體覺的活動(dòng);滑行,轉(zhuǎn)彎,加速,平衡更是充滿對(duì)前庭系統(tǒng)的刺激；而接龍除了增加肢體接觸減低觸覺防御又能促進(jìn)人際互動(dòng).此外,整個(gè)溜冰

活動(dòng)更需要有視動(dòng)聯(lián)合的能力才能完成.因此,直排輪溜冰訓(xùn)練應(yīng)可視為促進(jìn)特殊兒童感合覺統(tǒng)能力的理想活動(dòng).國(guó)內(nèi)有一項(xiàng)現(xiàn)為新竹師范學(xué)院特殊教育研究所碩士班研究生,曾任新竹縣新豐國(guó)小特教班教師陳志平和現(xiàn)為新竹師范學(xué)院特殊教育學(xué)系副教

授兼系主任李翠玲老師所共同做的關(guān)于直排輪訓(xùn)練對(duì)特殊兒童的益處的研究也很有價(jià)值.首先,在訓(xùn)練前,將重度身體病弱有危險(xiǎn)之虞的學(xué)生排除，研究的樣本有20位特殊學(xué)生,包含輕中重度智障,類型有自閉癥,過(guò)動(dòng)癥,唐氏癥等。其中肢體功能較高者16人，功能較低者4人。老師則有6位。以每周兩次，每

次兩小時(shí)。在「休閑教育」與「社會(huì)適應(yīng)」的時(shí)間進(jìn)行協(xié)同教學(xué)。未加入的特殊學(xué)生則由兩位資深老師在教室進(jìn)行「休閑教育」與「社會(huì)適應(yīng)」領(lǐng)域的協(xié)同教學(xué)。

經(jīng)過(guò)四周的訓(xùn)練，受訓(xùn)的學(xué)生在學(xué)習(xí)意愿、肢體動(dòng)作、情緒、知覺能力、學(xué)業(yè)認(rèn)知能力以及自信心方面皆有進(jìn)步，并在校運(yùn)會(huì)中參加演出展現(xiàn)

成果。整體的結(jié)論可歸納如下：(一)學(xué)習(xí)意愿：上課當(dāng)日可作為增強(qiáng)物提高學(xué)生的學(xué)習(xí)意愿。以本例而言，對(duì)過(guò)動(dòng)癥的學(xué)生特別有效。(二)肢體動(dòng)作：學(xué)生的肢體動(dòng)作明顯改善，尤以原本肌肉張力不足的學(xué)生進(jìn)步最多。(三)情緒：訓(xùn)練時(shí)和訓(xùn)練后學(xué)生的情緒普遍較為穩(wěn)定，利於后續(xù)課程的進(jìn)行。(四)知覺能力：學(xué)生在視覺和聽知覺方面的能力有明顯進(jìn)步，如顏色 的分辨，左右的區(qū)分和指令的聽從等。(五)學(xué)業(yè)認(rèn)知能力：由于訓(xùn)練時(shí)，并無(wú)法將所有與學(xué)業(yè)有關(guān)的知識(shí)加入，因此認(rèn)知的進(jìn)步幅度有限，僅限于訓(xùn)練時(shí)所教導(dǎo)的知識(shí)范圍。(六)自信心：訓(xùn)練過(guò)程中，許多普通班學(xué)生羨慕他們擁有此項(xiàng)技能，并能在校運(yùn)會(huì)和參訪他校時(shí)展現(xiàn)成果，他們因而從中獲得不少成就感，這可降低智能因素所帶來(lái)的負(fù)面評(píng)價(jià),更可增強(qiáng)自信心。

三、總結(jié)

綜上所述，我們可以看到，有各種研究可以證明直排輪運(yùn)動(dòng)的益處。我教學(xué)了幼兒直排輪兩個(gè)學(xué)期，也感到大部分幼兒是喜歡直排輪的。一些膽小的孩子得到鍛煉，許多在別處沒有特別出眾的孩子卻在直排輪中找到

了自信。孩子們學(xué)習(xí)直排輪后普遍情緒更開朗了。所以，只要注意好安全，幼兒學(xué)習(xí)直排輪是很有好處的。

呪呀呫

400電話 004km.cn

第三篇：培訓(xùn)入學(xué)協(xié)議

協(xié)議編號(hào)：

培訓(xùn)學(xué)校

學(xué)員入學(xué)協(xié)議

甲方：

乙方：

經(jīng)甲、乙雙方平等協(xié)商，同意簽定以下入學(xué)協(xié)議：

一、甲方的權(quán)利和義務(wù)

1、甲方有權(quán)要求乙方參加和教學(xué)有關(guān)的活動(dòng)。

2、甲方有權(quán)要求乙方遵守甲方的一切學(xué)員規(guī)章制度。

3、甲方有權(quán)對(duì)因乙方造成的設(shè)施設(shè)備損壞進(jìn)行索賠。

4、甲方有權(quán)對(duì)乙方因嚴(yán)重違反學(xué)員守則做出相應(yīng)的處理。

5、如乙方無(wú)故缺勤3次以上（含第3次），甲方有權(quán)取消乙方學(xué)籍，學(xué)費(fèi)概不退還。

6、甲方須保證提供乙方進(jìn)行學(xué)習(xí)的教學(xué)場(chǎng)地。

7、甲方應(yīng)按照課程設(shè)置的時(shí)間表進(jìn)行教學(xué)，如發(fā)生特殊情況，甲方可對(duì)教學(xué)時(shí)間及任

課教師做相應(yīng)的調(diào)整，但應(yīng)事先通知乙方。

8、甲方應(yīng)提供教學(xué)過(guò)程中所需要的一切教學(xué)設(shè)施設(shè)備。

二、乙方的權(quán)利和義務(wù)

1、乙方報(bào)名之日起，如甲方超出60天未能開課，乙方有權(quán)要求甲方對(duì)其所報(bào)課程給

予學(xué)費(fèi)8折優(yōu)惠或提出退費(fèi)申請(qǐng)。

2、乙方有權(quán)對(duì)授課教師做出評(píng)估并提出合理的建議。

3、乙方應(yīng)嚴(yán)格遵守甲方所制定的學(xué)員守則。

4、乙方應(yīng)按時(shí)完成甲方教師所布置的作業(yè)，如發(fā)生三次作業(yè)缺交，則甲方不保證乙方

學(xué)習(xí)效果。

5、乙方應(yīng)按時(shí)參加甲方的課堂教學(xué)，乙方應(yīng)按時(shí)參加甲方所進(jìn)行的每一次測(cè)試。學(xué)員

所報(bào)課程結(jié)束后其學(xué)籍自動(dòng)取消。

6、乙方應(yīng)認(rèn)真愛護(hù)甲方所提供的一切教學(xué)設(shè)施設(shè)備。

7、乙方簽定本協(xié)議后，不得以任何理由提出退費(fèi)。本協(xié)議有具體規(guī)定的除外。

三、本協(xié)議一式兩份，甲、乙雙方各持一份。申言教育的學(xué)員報(bào)名登記表作為本協(xié)議附件與

本協(xié)議具有同等法律效力。學(xué)員如未準(zhǔn)確填寫報(bào)名表，應(yīng)承擔(dān)由此導(dǎo)致的一切不利后果。

四、本協(xié)議自甲方蓋章，乙方簽字之日起生效，至甲方教師成功上完次課（每次課

均為課時(shí)）之日止，已上課次按甲方的學(xué)員考勤表進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

甲方：申言教育乙方：

簽定日期：年月日

第四篇：直排輪滑學(xué)習(xí)總結(jié)小常識(shí)

直排輪滑學(xué)習(xí)小常識(shí)

▲站得穩(wěn)穩(wěn)、直直的：將兩只腳站成T字形或?qū)赡_腳跟并在一起，使成V字形。

▲起步：從T字形站姿起步，讓前腳保持前進(jìn)姿勢(shì)，后腳向外方推軔，就會(huì)有向前前進(jìn)之力量。

▲滑行：滑行時(shí)為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。

▲身體的擺動(dòng)：將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展，滑行；然后將雙腳并行。接下來(lái)將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。

▲身體的姿勢(shì)：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。

▲停止：以上述姿勢(shì)滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個(gè)腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來(lái)。

輪滑初級(jí)入門

2002-7-30 作者: 輪滑風(fēng) 來(lái)源: 輪滑天地 查看: 11198次

第一節(jié)、跌倒

所謂安全跌倒法，是在摔倒時(shí)，以全身力量向前撲倒，透過(guò)身上的護(hù)具分散跌倒的撞擊力，千萬(wàn)不要往后坐或讓單一部位承受強(qiáng)大的沖擊力。初學(xué)者請(qǐng)記得帶護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝。萬(wàn)一摔傷時(shí)患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止，給予適當(dāng)?shù)谋蠛蛪浩?，并抬高患部?/p>

第二節(jié)、前進(jìn)

前進(jìn)滑溜先學(xué)站立抓穩(wěn)重心，再練習(xí)踏步走路、前進(jìn)滑行、單腳滑行與前剪冰。

外八字前進(jìn)步行：屬基本步伐。腳后跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動(dòng)，重心踩在一腳上，另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個(gè)腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。

前進(jìn)葫蘆形：又稱8字形前溜。利用壓韌方式前進(jìn)。兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開。可以先使用前進(jìn)滑行推動(dòng)，/ 19 待熟后再體會(huì)重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。

前進(jìn)滑行：滑溜的基礎(chǔ)來(lái)自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時(shí)往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。前進(jìn)滑行時(shí)應(yīng)注意上身的姿勢(shì)，上身挺直，眼睛注視前方兩米處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時(shí)間越長(zhǎng)越久越好。

第三節(jié)、后退

內(nèi)八字后退步行：方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打開，剛好與前進(jìn)步行相反。

后退滑行：后退走路的姿勢(shì)習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢地滑溜就可以做出后退滑行。1.重心在左腳，右腳尖略朝外。

2.左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。3.用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。4.左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。5.用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。

輪滑初級(jí)入門—站立與平衡

2002-9-26 作者: 輪滑風(fēng) 來(lái)源: 輪滑天地 查看: 10778次

學(xué)習(xí)花樣輪滑，首先要從站立、維持身體的平衡開始。初學(xué)者在第一次穿上輪滑鞋之后，往往急于想滑跑，這不不免要摔跤。因?yàn)檩喕怯?個(gè)小輪構(gòu)成，穿上輪滑鞋站立時(shí)，會(huì)因?yàn)槟_下活動(dòng)的輪子前后滾動(dòng)，使得身體難以維持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好輪滑鞋之后，應(yīng)該手扶欄桿或在同伴扶持下，慢慢站起，使身體重心盡量落在4個(gè)輪形成的長(zhǎng)方形的支撐面內(nèi)，做好站立姿勢(shì)。然后放開技校桿的手，逐漸體會(huì)身體在滾動(dòng)的輪子上如何維持平衡，從而開始花樣輪滑的學(xué)習(xí)進(jìn)程。

練習(xí)方法

（1）原地站立。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

（2）原地提踵練習(xí)。手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練/ 19習(xí)，感受兩個(gè)前輪和制動(dòng)器的位置，維持好身體平衡。

（3）原地兩腳交替前后移動(dòng)。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動(dòng)，體會(huì)4個(gè)輪子在腳下的位置和滾動(dòng)時(shí)的感覺。

（4）原地踏步。手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳（稍離地面），然后右腳4個(gè)輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節(jié)奏，體會(huì)4個(gè)輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨(dú)立完成。

輪滑的基本動(dòng)作

2005-6-25 作者: 輪滑風(fēng) 來(lái)源: 《時(shí)尚育兒》 查看: 35758次

輪滑作為一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，吸引了大批的愛好者，在這支越來(lái)越龐大的隊(duì)伍中也漸漸出現(xiàn)了兩三歲孩子的身影，那么，學(xué)習(xí)輪滑對(duì)于幼兒到底有什么好處？小寶寶該如何學(xué)習(xí)輪滑？……

一般情況下，我們不鼓勵(lì)爸爸媽媽自己教寶寶訓(xùn)練，但是可以事先了解寶寶學(xué)輪滑的簡(jiǎn)單步驟及技術(shù)要點(diǎn)，這樣在陪同寶寶一起去專們機(jī)構(gòu)參加訓(xùn)練時(shí)，心中有底，回家陪孩子練習(xí)時(shí)也不會(huì)進(jìn)入誤區(qū)了。程教練向我們介紹了輪滑的幾個(gè)基本動(dòng)作。

站立

先穿戴好輪滑鞋和護(hù)具，然后站起來(lái)，站好以后，可以試著讓寶寶兩臂從體側(cè)平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立。這是最基礎(chǔ)的輪滑姿勢(shì)，也是對(duì)寶寶膽量的第一個(gè)考驗(yàn)。對(duì)于三歲的寶寶而言，日常的行走對(duì)他們而言已經(jīng)很輕松了，但是穿上輪滑鞋站起來(lái)可是頭一次，因?yàn)檫@里面存在太多的不確定因素，寶寶不能確定到底有沒有危險(xiǎn)。

教練提醒：爸爸媽媽可以從前面拉著寶寶的手站起來(lái)，或讓寶寶扶住物體站立。但一定不能從寶寶背后抱著他起來(lái)，否則寶寶會(huì)身體后仰，不利于掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

踏步 / 19

包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動(dòng)作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時(shí)間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強(qiáng)寶寶的腿部力量，為開始滑行做準(zhǔn)備。

然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，逐漸加快速度。

教練提醒：爸爸媽媽可以告訴寶寶，請(qǐng)他扮演“不倒翁”，左右轉(zhuǎn)移著前進(jìn)。同時(shí)，膝蓋彎曲、大腿稍微并攏，就好像“八”字狀，要注意寶寶的后腿一定要蹬直。

滑行

在練習(xí)一段時(shí)間的踏步前行后，可以開始學(xué)習(xí)滑行。這可不要太急，最好等寶寶踏步熟練后。有的寶寶很快就能熟練，有的寶寶要練上好幾個(gè)小時(shí)。

滑行動(dòng)作的要領(lǐng)是左腳在前成弓步，右腳向側(cè)蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內(nèi)側(cè)，右腳向前滑出，左腳向后外側(cè)蹬出，同時(shí)重心由左腳移動(dòng)到右腳，收腳到右腳內(nèi)側(cè)。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，注意重心下降，并落在一只腳上。

教練提醒：滑行時(shí)收腳干凈利落，蹬出時(shí)短促有力、爆發(fā)力強(qiáng)。在孩子基本掌握滑行之后，可以參加一些集體游戲以提高學(xué)習(xí)輪滑的興趣，如蹲取物品，在寶寶的身旁身后或者遠(yuǎn)處放上一些玩具，請(qǐng)寶寶找到玩具，然后蹲下把玩具撿起來(lái)，并滑行送到前方的籃子里。還有開火車、老鷹捉小雞等游戲也很有意思。

停止

在滑行中，有時(shí)需要及時(shí)停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動(dòng)作的同時(shí)，就要學(xué)會(huì)停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉(zhuǎn)彎急停。

教練提醒：小朋友可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來(lái)了。記住重心一定要放低，保持在兩/ 19 腳中間，不可以太前或太后。轉(zhuǎn)彎急停需要較好的輪滑平衡能力，不建議小孩子學(xué)。

安全跌倒

安全跌倒的訓(xùn)練是透過(guò)護(hù)具及全身來(lái)分散跌倒時(shí)的沖擊力，跌倒時(shí)保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護(hù)掌觸地向前滑出，并讓身體同時(shí)伸展出去，然后完全撲倒在地，經(jīng)過(guò)這一連串的動(dòng)作后，跌倒時(shí)的撞擊力會(huì)被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。

輪滑初級(jí)入門—向前滑行

2002-9-26 作者: 輪滑風(fēng) 來(lái)源: 輪滑天地 查看: 15910次

在學(xué)習(xí)、掌握了原地站立與踏步之后，就可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)向前滑行了。

穿好輪滑鞋在原地站穩(wěn)而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會(huì)因?yàn)槟_下的輪子滾動(dòng)不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那么怎樣才能盡快使身體適應(yīng)特定的滾動(dòng)條件下的平衡呢？這先要從改變?nèi)粘Ｗ呗妨?xí)慣著手。人們走路養(yǎng)成的直接用前腳掌后蹬習(xí)慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因?yàn)榇┥陷喕?，按照走路?xí)慣用前腳掌直接向后蹬地，就會(huì)由于腳下的輪子也產(chǎn)生前后的滾動(dòng)，而無(wú)法獲得一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，所以身體也無(wú)法獲得向前移動(dòng)的動(dòng)力，因此只有把向后蹬地改為向側(cè)后方蹬地，才能得到一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，使身體獲得向前運(yùn)動(dòng)的力。

練習(xí)方法

練習(xí)前為了防止摔倒后地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套。

小步走。站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地前行，開始步子要小一點(diǎn)，慢點(diǎn)走，然后逐漸加快速度前行。小步走時(shí)，眼要向前看，上體稍左右晃動(dòng)，練習(xí)移動(dòng)重心與維持身體的平衡。/ 19

在同伴幫助下（練習(xí)者站立，不做任何用力動(dòng)作），雙腳平行前滑，體會(huì)滑動(dòng)的感覺和滑動(dòng)狀態(tài)下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時(shí)，這說(shuō)明身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了滑動(dòng)狀態(tài)，初步具有了在滑動(dòng)條件下控制自身平衡的能力。

（1）雙腳滑行

站立，用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地后的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當(dāng)向前滑行將要停止時(shí)，再用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，蹬地后迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續(xù)向前滑行。

1.原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側(cè)前方伸出，以便維持身體平衡。開始時(shí)，左腳內(nèi)刃蹬地的力量要小些，蹬地時(shí)步幅小一些，逐漸加大。當(dāng)左腳蹬地雙腳滑行有一定技術(shù)后，應(yīng)換右腳蹬地的雙腳滑行。

2.在上述練習(xí)較熟練后，即進(jìn)行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。

（2）前葫蘆步

開始以雙腳內(nèi)刃站立，起滑時(shí)身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。當(dāng)雙腳向前外滑出至最大弧線時(shí)（兩腳稍寬于肩），兩腳尖迅速內(nèi)收入靠攏，恢復(fù)至開始姿勢(shì)。連續(xù)做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進(jìn)。/ 19

1.在完成滑行練習(xí)后，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時(shí)，兩腳尖內(nèi)收靠攏，恢復(fù)至開始姿勢(shì)。

2.從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會(huì)慣性前滑，腳和膝的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。

（3）前雙曲線滑行

兩腳平行站立，左腳以內(nèi)刃向側(cè)后蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，重心偏向于左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續(xù)進(jìn)行。/ 19

練習(xí)方法

從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時(shí)用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，兩腳同時(shí)向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線?；鲆欢尉嚯x后，身體重心向左移，同時(shí)用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，向左滑雙曲線。該動(dòng)作主要體會(huì)身體重心的移動(dòng)與蹬地動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，感受滑曲線時(shí)流暢的滑行感覺。

（4）單腳向前直線滑行

原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內(nèi)刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。然后收入右腳在滑足側(cè)面落地后，左腳蹬地重復(fù)上述動(dòng)作，成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個(gè)滑行中，兩手向側(cè)分開幫助維持身體平衡。

練習(xí)方法

1.在雙腳曲線滑行的基礎(chǔ)上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減/ 19 少雙腳滑行過(guò)程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳后舉起。

2.原地兩腳成“T”形站立，體會(huì)單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動(dòng)作

輪滑初級(jí)入門—向后滑行

2002-9-27 作者: 輪滑風(fēng) 來(lái)源: 輪滑天地 查看: 15424次

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然后過(guò)渡到“單腳向后滑行”。

（1）向后葫蘆滑行

兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時(shí)兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線（兩腳稍寬于肩）時(shí)，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開始姿勢(shì)，隨后重復(fù)上述滑行動(dòng)作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。

練習(xí)方法

1.在同伴面對(duì)面手拉手的協(xié)助下，體會(huì)兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。

2.原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。

（2）蛇形向后滑行 / 19

站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開始的姿勢(shì)。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動(dòng)作，做蛇形后滑時(shí)，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢(shì)，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。

練習(xí)方法

1.在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動(dòng)作進(jìn)行蛇形向后滑行。

2.左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護(hù)正確的身體滑行姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。

輪滑初級(jí)入門—停止法

2002-9-26 作者: 輪滑風(fēng) 來(lái)源: 輪滑天地 查看: 12536次

在掌握了一定的滑行方法、獲得一定的滑行速度后，就應(yīng)該著手學(xué)習(xí)停止滑行的動(dòng)作。停止方法多種多樣，這里僅介紹內(nèi)“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向后滑行停止法。

（1）內(nèi)“八”字停止法

在獲得一定向前滑行速度后，兩腳平行分開站立，隨后腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，兩腳以內(nèi)側(cè)/ 19 輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會(huì)逐漸減速至停止。

練習(xí)方法

1.在向前滑行時(shí)，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢(shì)完成動(dòng)作。

2.在上述動(dòng)作基礎(chǔ)上，再按照內(nèi)“八”字停止方法進(jìn)行練習(xí)。速度可由慢到快、循序漸進(jìn)。

（2）“T”形停止法

單腳向前滑行開始，浮足在滑行腳的后跟處成“T”形放好后，將浮足慢慢放在地面上以內(nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來(lái)為止。

練習(xí)方法 / 19

1.原地左腳在前，右腳在后成“T”形站立，右腳以內(nèi)側(cè)輪蹬地，左腳向前滑行，隨后右腳在左腳跟后做“T”形停止動(dòng)作，速度可由稍慢開始，以便體會(huì)動(dòng)作。

2.在上述動(dòng)作完成的基礎(chǔ)上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

（3）雙腳急停

在向前滑行時(shí)，兩腳同時(shí)做順時(shí)針（或逆時(shí)針）方向急轉(zhuǎn)，左腳以內(nèi)側(cè)輪、右腳以外側(cè)輪與滑行方向成90度角壓緊地面，同時(shí)身體向右急轉(zhuǎn)，重心移到右腿上，兩膝彎曲，兩臂前側(cè)伸，即可使身體停止下來(lái)。

練習(xí)方法

1.原地兩腳平行分開站立，按上述動(dòng)作依次練習(xí)，隨后在低速向前滑行中完成動(dòng)作。

2.保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習(xí)，直至熟練掌握后，就可隨意使用雙腳急停動(dòng)作。

（4）向后滑行停止方法

向后滑行的停止方法，由于花樣輪滑鞋的前端裝有制動(dòng)器，所以在向后滑行的過(guò)程中，只要抬起兩腳腳跟，用兩腳的制動(dòng)器磨擦地面，就可立即停止下來(lái)。停止時(shí)，身體稍前傾，兩臂側(cè)舉維持平衡。/ 19

練習(xí)方法

1.手扶欄桿或在同伴扶持下，原地抬起腳跟，身體稍前傾，以制動(dòng)器支撐站立。

2.向后慢速滑行中，兩腳平行站立滑行，隨后抬起腳跟，以制動(dòng)器壓緊地面至停止。

第一課：跌倒

一般人若未接受適當(dāng)訓(xùn)練，摔倒時(shí)會(huì)以最自然的本能反應(yīng)，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴(yán)重受傷。

人們常說(shuō)：“未學(xué)跑，先學(xué)跌”，說(shuō)明了會(huì)“跌”的重要性。所謂安全跌倒法，是在摔倒時(shí)，以全身力量向前撲倒，透過(guò)身上的護(hù)具分散跌倒的撞擊力，千萬(wàn)不要往后坐或讓單一部位承受強(qiáng)大的沖擊力。

另一個(gè)方法是滑倒時(shí)放松全身，讓身體自然在地上滾動(dòng)，可緩和突然的撞擊力。初學(xué)者請(qǐng)記得帶護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝。萬(wàn)一摔傷時(shí)患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止，給予適當(dāng)?shù)谋蠛蛪浩?，并抬高患部。骨質(zhì)疏松患者和曾經(jīng)摔傷并經(jīng)復(fù)健治療的人不適宜輪滑運(yùn)動(dòng)。

第二課：前進(jìn)

前進(jìn)滑溜先學(xué)站立抓穩(wěn)重心，再練習(xí)踏步走路、前進(jìn)滑行、單腳滑行與前剪冰。

一、左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個(gè)溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前進(jìn)步行 / 19 腳后跟*攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手*腰，身體不要晃動(dòng)，重心踩在一腳上，另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個(gè)腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。

三、前進(jìn)葫蘆形

又稱8字形前溜。利用壓韌方式前進(jìn)。兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內(nèi)韌使兩腳*近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開?？梢韵仁褂们斑M(jìn)滑行推動(dòng)，待熟后再體會(huì)重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。

壓地由前進(jìn)滑行的練習(xí)，慢慢加長(zhǎng)單腳滑行距離即可成為單腳弧線。練習(xí)時(shí)可先由單腳直線開始;前進(jìn)滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。平刃練習(xí)完后，開始練習(xí)外刃，內(nèi)刃單腳弧線，須注意，當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時(shí)，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心，以增加平衡。

四、前進(jìn)滑行

滑溜的基礎(chǔ)來(lái)自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時(shí)往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動(dòng)，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。慢慢加長(zhǎng)溜冰的距離與時(shí)間。前進(jìn)滑行，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開始，前進(jìn)滑行時(shí)應(yīng)注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時(shí)間越長(zhǎng)越久越好。

1.滑行時(shí)的腳腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時(shí)重心要拉回來(lái))，推出去左腳要并攏回來(lái)，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動(dòng)作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一只腳就會(huì)溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無(wú)法用單腳滑行夠遠(yuǎn)！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運(yùn)作，常見初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長(zhǎng)，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費(fèi)力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。

滑行時(shí)，初學(xué)者因?yàn)槠胶饽芰^弱，會(huì)本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險(xiǎn)且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠(yuǎn)，速度降低。可以把兩腳略做前后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。如果兩腳并行，當(dāng)碰到或卡到障礙物時(shí)，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。如果前后放置，重心略偏后腳，當(dāng)觸及障礙物時(shí)，有更大的機(jī)會(huì)讓前腳滑過(guò)，且讓自己有更多時(shí)間反應(yīng)，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。再則習(xí)慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動(dòng)作的輕易完成！

2.上半身的姿勢(shì)

上半身必須要求正直，兩肩要平行，對(duì)完全不會(huì)溜冰的人，可以稍稍前頃。/ 19

五、全蹲雙腳前進(jìn)滑行

使用前進(jìn)滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股*著小腿滑行。

六、金雞獨(dú)立

單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。

七、單腳前進(jìn)滑行

由前進(jìn)滑行的練習(xí)慢慢加長(zhǎng)單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。前進(jìn)滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。

八、側(cè)推

雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑。

九、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩(wěn)度夠時(shí)，一只腳往前伸直滑行。

十、蟹步

兩只腳成平行，張開180度

十一、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，成一點(diǎn)著地，平衡不易，此支點(diǎn)的運(yùn)用相當(dāng)重要與必須，在轉(zhuǎn)體或有相當(dāng)難度動(dòng)作上需運(yùn)用支點(diǎn)時(shí)，常會(huì)失平衡，有時(shí)因?yàn)橹匦姆胖貌粚?duì)，卻有更多的機(jī)會(huì)是支點(diǎn)的松動(dòng)。

1.加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地后彎曲，兩足成“弓箭步”，重心向前壓。

2.相同于煞車器的使用動(dòng)作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。初學(xué)時(shí)把重心放輕前腳負(fù)擔(dān)利于平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負(fù)重！

3.將第一步第二步合并，一腳在前一腳在后，前腳用第四輪滑行，后腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開兩腳距離。

4.以上動(dòng)作都需蹲低練習(xí)，越低越好。

十二、前剪冰

1.上半身往左轉(zhuǎn)90度(盡量的向后轉(zhuǎn))2.保持上半身的方向，右腳自左腳前放在左腳左邊。3.左腳向左跨出。/ 19 前剪冰主要由兩個(gè)動(dòng)作所組成，一個(gè)是弓箭步，一個(gè)是交*步。即類似一號(hào)圖形和二號(hào)圖形交換動(dòng)作。剪冰行進(jìn)路線為一個(gè)大圓，所以前進(jìn)時(shí)身體必須朝向圓心，先練習(xí)靜止?fàn)顟B(tài)的交*步伐再做連續(xù)動(dòng)作。剪冰雖然叫crossover但一些國(guó)外教練喜歡用crossunder。就是說(shuō)把重心放在前腳，后腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以交*較深。

雙腳平行大約比肩膀?qū)捯恍?，手平舉，上半身轉(zhuǎn)向轉(zhuǎn)彎方向，想象胸前有一個(gè)方向盤轉(zhuǎn)向就好，上半身從腰部以上面向圓心，要壓刃，重心在內(nèi)腳并壓外刃，外腳自然推刃，箭步轉(zhuǎn)彎，更進(jìn)一步試著單腳溜出一個(gè)半圓或一個(gè)圓。然后外腳順勢(shì)切入圓的內(nèi)側(cè)，重心移往外腳，而內(nèi)腳抬起，再把內(nèi)腳收回成弓箭步，然后又是重心在內(nèi)腳，外腳推刃。

十三、壓韌

以單腳滑行時(shí)可以溜出許多不同弧度的曲線，其關(guān)鍵在“軔”。并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側(cè)，左邊橡皮墊會(huì)被壓的較扁，同時(shí)造成左的兩顆輪子間的距離縮短，此時(shí)溜冰就會(huì)往左邊畫出一個(gè)圓，而非直線滑行，這個(gè)動(dòng)作就叫壓軔，軔壓的越深所畫出的圓就越小，其極至表現(xiàn)就是spin。軔分內(nèi)軔與外軔，不論哪一只腳，不論前后溜，壓的是*近身體中間的軔就叫內(nèi)軔，反之是外軔。

當(dāng)韌由大變小，在地面成為旋轉(zhuǎn)，躍至空中則為跳躍，轉(zhuǎn)身則成為連接步法，配合全身的協(xié)調(diào)壓韌就能變化出無(wú)窮無(wú)盡的動(dòng)作。外韌以左腳前進(jìn)外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時(shí)挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側(cè)輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能使圓外突出，即腰向右擺動(dòng)，外側(cè)骨盤亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側(cè)輪子。

外韌與內(nèi)韌是指(outside)與(inside)，溜冰時(shí)施力的方向是與冰刀前進(jìn)或是輪子滾動(dòng)方向垂直，outside指的是溜冰時(shí)身體重心向外側(cè)傾斜，其感覺就好象把自己的重量壓在冰刀刃或是輪子的外側(cè)，inside的感覺與溜法正好想反，不管冰刀、并排輪鞋和直排都一樣。

第三課、后退

一、內(nèi)八字后退步行

方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步行是足尖*近足跟打開，剛好與前進(jìn)步行相反。后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢(shì)開始，站立姿勢(shì)是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進(jìn)相反，以八字形站立，在原地踏步熟習(xí)后才以一個(gè)腳掌的步幅向后踏出，學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳，此時(shí)腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。/ 19

二、后退滑行

后退走路的姿勢(shì)習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。

1.重心在左腳，右腳尖略朝外。

2.左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。3.用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。4.左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。5.用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。6.重復(fù)2.三、后退葫蘆形

1.足尖*攏，腳后跟打開約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內(nèi)刃，上身挺直，雙手平舉。2.兩腳同時(shí)向兩旁推開。

3.兩腳推開后，向外畫弧(弧形不用畫太大)，并向內(nèi)收，改為外八字。4.兩腳同時(shí)向內(nèi)夾緊。

5.在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字，同時(shí)往外推開(同1)6.同2.后溜的時(shí)候重心要保持在后面，即行進(jìn)的方向，葫蘆畫的越多越快，后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內(nèi)韌使兩腳*近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開。后退滑行有一定速度時(shí)，或速度太快時(shí)，雙腳踩平行讓它自由滑動(dòng)，雙腳腳掌同時(shí)往外翻或往內(nèi)翻一點(diǎn)即可感覺出后葫蘆。在靜止的8字形站立中，若將重心往前輪移，自然的就會(huì)往后移動(dòng)，只是必須注意，開始移動(dòng)時(shí)，可能只有腳向后，而身體并未向后。當(dāng)輪子順滑的移動(dòng)后，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個(gè)鞋子上，但由于腳尖的方向是后開八字形，因此滑出不久即會(huì)兩腳張開，此時(shí)須在適當(dāng)?shù)胤桨涯_踵向內(nèi)關(guān)，即壓內(nèi)韌，內(nèi)關(guān)時(shí)可微微浮起內(nèi)輪，內(nèi)關(guān)后不久，兩腳會(huì)碰在一起。

在還未碰在一起的時(shí)候，壓外韌即兩腳往外開，如此每次腳踵改變方向時(shí)可把后輪浮起，對(duì)輪子作一次加速，這樣可以維持繼續(xù)向后滑形，且滑行的路線有如8字一般，故稱8字形后滑或后葫蘆。

四、單腳后退滑行由后退滑行的練習(xí)慢慢加長(zhǎng)單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。后退滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。雙手平伸，后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)?？衫?/p>

3號(hào)及4號(hào)圖行來(lái)加強(qiáng)穩(wěn)度并可使姿勢(shì)更優(yōu)美。（3號(hào)圖形即是后溜外刃，4號(hào)圖形即是后溜刃）

1.利用后葫蘆產(chǎn)生后退動(dòng)力后，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可練習(xí)壓平刃，外刃，內(nèi)刃，即為單/ 19 腳弧線動(dòng)作。

2.利用后退滑行動(dòng)作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線動(dòng)作。

第四課、剎車

一、直排后煞

就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來(lái)了，厲害的人還可以金雞獨(dú)立喔。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。ABT與普通煞車其實(shí)沒什幺不同，只是ABT比較容易學(xué)習(xí)，只要腳往前一伸就可剎車 二、八字煞

1.內(nèi)八字煞適用于平緩長(zhǎng)下坡，由于需長(zhǎng)時(shí)間煞車，若使用Ｔ煞，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速太快時(shí)使用，亦可用于速度較慢時(shí)煞車。兩腳張開，板成內(nèi)八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。由于腳內(nèi)八，所以會(huì)往內(nèi)滑，此時(shí)兩腳用力往外撐，就可以慢慢煞車。需要多練習(xí)才能將煞車力道均勻地施于兩足。

2.外八字煞內(nèi)八字煞是將重心置于后方，外八字煞則是置于前方。

3.后八字煞/(行進(jìn)方向↓)，身體向前傾斜，腳尖不是向內(nèi)*而是兩腳的腳跟向內(nèi)才對(duì)，大腿外側(cè)的肌肉用力向下壓。

三、Ｔ字煞(Tstop)│__-->，一只腳在后面拖，│代表自由足，___代表你的溜冰足，--->是前進(jìn)方向。就是以自由足的輪子，取代煞車器的功用。首先單腳前溜，后腳自由足伸直垂直的放在滑行足后面，類似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬頭挺胸縮小腹，上身保持正直，后腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面，此時(shí)仍是前溜，但由于后腳與前進(jìn)方向垂直，輪子與地面摩擦，慢慢會(huì)停下來(lái)。

初學(xué)慢慢煞，從開始煞到完全煞住的距離可以長(zhǎng)一點(diǎn)，大概 五、六公尺，可以煞住之后再慢慢增加后腳力量，增加摩擦力，后腳施力的方向是往下往前。煞車之前，大部分的重心應(yīng)該是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越強(qiáng)，也更不容易保持平衡。后腳本來(lái)是直的，碰地后變成彎的，兩只腳都彎著，所成的平面相互垂直。

煞車的過(guò)程整個(gè)身體要維持不動(dòng)，從小腿以上相對(duì)于溜冰鞋而言是靜止的在路上溜遇到稍陡的下坡之時(shí)，由于穩(wěn)度與煞車兼顧，所以腳需彎曲，初學(xué)者常常會(huì)不自覺的變成“蟹步”而在地上劃弧，煞到最后轉(zhuǎn)成后溜或轉(zhuǎn)圈圈，這大多是因?yàn)榉盘嗟闹亓坑谧杂勺慊蚴且驗(yàn)閮勺愕膴A角大于九十度，這牽涉到腿力問題，一方面溜冰足/ 19 要一直維持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只負(fù)責(zé)刮地面，不要最后沒力就把重心擺到自由足去，這樣就會(huì)轉(zhuǎn)成后溜。至于會(huì)失去重心，要慢慢練，剛開始先把自由足抬起不要著地，然后練習(xí)溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重復(fù)，等練穩(wěn)之后慢慢將自由足輕觸地面，去抓那個(gè)摩擦的感覺，以此慢慢增加自由足的施力。/ 19

第五篇：培訓(xùn)學(xué)校學(xué)生入學(xué)協(xié)議

LTC外語(yǔ)培訓(xùn)學(xué)校個(gè)性化入學(xué)協(xié)議

甲方：LTC外語(yǔ)培訓(xùn)學(xué)校乙方：

學(xué)員您好，首先，歡迎您成為L(zhǎng)TC外語(yǔ)培訓(xùn)學(xué)校個(gè)性化部學(xué)生中的一員。為了我們更好的提供服務(wù)和保障彼此的權(quán)益，在您入學(xué)前，請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下協(xié)議。協(xié)議一經(jīng)簽字并繳納學(xué)費(fèi)后，表示雙方已同意并共同遵守本協(xié)議的一切條款，學(xué)生已正式成為L(zhǎng)TC外語(yǔ)培訓(xùn)學(xué)校的學(xué)生，特簽定本協(xié)議，供雙方共同遵守。

一、甲方的權(quán)利和義務(wù)

1、甲方有權(quán)要求乙方參加和教學(xué)有關(guān)的活動(dòng)

2、甲方有權(quán)要求乙方遵守甲方的一切學(xué)員規(guī)章制度

3、甲方有權(quán)對(duì)因乙方造成的設(shè)備損壞進(jìn)行索賠

4、甲方有權(quán)對(duì)乙方因嚴(yán)重違反學(xué)員守則做出相應(yīng)的處理

5、如乙方無(wú)故缺勤10次以上（含第10次），甲方有權(quán)取消乙方學(xué)籍，學(xué)費(fèi)概不退還。

6、甲方須保證提供乙方進(jìn)行學(xué)習(xí)的教學(xué)場(chǎng)地。

7、甲方應(yīng)按照課程設(shè)置的時(shí)間進(jìn)行教學(xué)，如發(fā)生特殊情況，甲方可對(duì)教學(xué)時(shí)間及任課教師做相應(yīng)的調(diào)整，但應(yīng)事先通知乙方。

8、甲方應(yīng)提供教學(xué)過(guò)程中所需要的一切教學(xué)設(shè)備。

二、乙方的權(quán)利和義務(wù)

1、乙方報(bào)名之日起，如甲方超出10天未能開課，乙方有權(quán)要求甲方對(duì)其所報(bào)課程給予學(xué)費(fèi)9折優(yōu)惠或提出退費(fèi)申請(qǐng)。

2、自入學(xué)之日起一年內(nèi)，乙方有權(quán)就沒開課本（尚未學(xué)到的新課本）申請(qǐng)退款，但要扣除相關(guān)手續(xù)費(fèi)和服務(wù)費(fèi)。超過(guò)一年，甲方有權(quán)不予退費(fèi)。已開課本（就讀課本）原則上不允許退款，但剩余課程可以轉(zhuǎn)讓他人或繼續(xù)選讀。如遇特殊情況，乙方可以申請(qǐng)停學(xué)，保留學(xué)習(xí)期，但時(shí)間不能超過(guò)一年。

3、乙方有權(quán)對(duì)授課教師做出評(píng)估并提出合理的建議。

4、乙方應(yīng)嚴(yán)格遵守甲方所制定的學(xué)員守則。

5、乙方應(yīng)按時(shí)完成甲方教師所布置的作業(yè)或任務(wù)，如發(fā)生五次作業(yè)缺交或任務(wù)未能完成，則甲方不保證乙方的學(xué)習(xí)效果。

6、乙方應(yīng)按時(shí)參加甲方的課堂教學(xué)，乙方應(yīng)按時(shí)參加甲方所進(jìn)行的每一次測(cè)試。學(xué)員所報(bào)課程結(jié)束后琪學(xué)籍自動(dòng)取消。

7、乙方應(yīng)認(rèn)真愛護(hù)甲方所提供的一切教學(xué)設(shè)施設(shè)備。

三、本協(xié)議一式兩份，甲、已雙方各持一份。LTC外語(yǔ)培訓(xùn)學(xué)校的學(xué)員報(bào)名登記表作為本

協(xié)議附件與本協(xié)議具有同等法律效力。學(xué)員如未能準(zhǔn)確填寫報(bào)名表，應(yīng)承擔(dān)由此導(dǎo)致的一切不利后果。

四、本協(xié)議自甲方蓋章，乙方簽字之日起生效，至甲方教師成功上完次課（每次課

均為課時(shí)）之日止，已上課次按甲方的學(xué)員考情表進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

甲方：LTC外語(yǔ)培訓(xùn)學(xué)校乙方：

簽定日期：年月日