第一篇：體育課_長(zhǎng)跑心得

長(zhǎng)跑心得

以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說(shuō)鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛(ài)好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

第二篇：長(zhǎng)跑體育課總結(jié)

體育課總結(jié)

學(xué)號(hào)姓名上課時(shí)間 周四第3節(jié) 任課教師 徐文泉

跑步是人們鍛煉身體，預(yù)防疾病，使自己健美的法寶。這項(xiàng)活動(dòng)有很多好處。它是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，還會(huì)使心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。跑步能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升。當(dāng)然，跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力，從而增加食欲，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯體質(zhì)。更重要的，跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。所以這個(gè)學(xué)期，我選擇了長(zhǎng)跑體能這門體育課。半個(gè)多學(xué)期以來(lái)，在經(jīng)歷了這些次體育課之后，我感覺(jué)受益匪淺。我確確實(shí)實(shí)得到了我預(yù)想應(yīng)該得到的東西。每節(jié)課先熱身跑兩圈，是身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這一點(diǎn)非?？茖W(xué)，然后進(jìn)系統(tǒng)的熱身操，是身體各部分充分活動(dòng)開，出了一些汗，身體微熱。這些是熱身，是科學(xué)的鍛煉方法，也讓我懂得了熱身對(duì)于鍛煉的重要性，如果鍛煉前不熱身，就會(huì)是舍本求末。

第一次課，我們連續(xù)跑了10圈，這是我第一次連續(xù)不停的跑十圈。估計(jì)老師也對(duì)我們?cè)诹私獠贿^(guò)了，問(wèn)我們是不是第一次跑十圈，當(dāng)然是了。而且成就感油然而生，自己竟然有如此強(qiáng)的意志力可以撐下來(lái)。在隨后的課程中，正如老師說(shuō)的那樣，我們將會(huì)創(chuàng)造一個(gè)又一個(gè)的第一次。我們將會(huì)一次又一次的鍛煉自己的意志。在期中測(cè)的1000跑中，我也通過(guò)這幾次課程，有了一個(gè)顯著的提高，從大二下的4分11秒，提高到現(xiàn)在的3分55秒，而且還有進(jìn)步的趨勢(shì)。當(dāng)然這些只是數(shù)字上的，精神層面上的進(jìn)步則是更讓我自豪的。

除此之外，通過(guò)這次體育課，我還學(xué)習(xí)到了科學(xué)的鍛煉方法。是我在今后的生活中，只要自己想鍛煉，自己就可以行之有效的鍛煉，不至于走太多彎路。老師的一套科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練方法會(huì)讓我終身受益的。

第三篇：長(zhǎng)跑體育課感想

長(zhǎng)跑練習(xí)

在人體工程班，老師教給我們長(zhǎng)跑練習(xí)的方法。

在長(zhǎng)跑之前，首先要重視準(zhǔn)備活動(dòng)的安排，兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié) 前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶，頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。慢跑一圈左右，讓渾身舒展，微微出汗。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。

在剛到大學(xué)的時(shí)候，由于剛從暑假中回來(lái)，老師讓我們恢復(fù)訓(xùn)練，先跑一百米在走一百米，交替進(jìn)行，堅(jiān)持20分鐘。不追求速度和距離，能根據(jù)自己體能跑完這么長(zhǎng)時(shí)間即可。同時(shí)老師告訴我們跑后仍然要慢跑或走一圈，跑步后，全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

在進(jìn)行了幾周的恢復(fù)訓(xùn)練后，老師讓我們進(jìn)行追趕跑，即整個(gè)隊(duì)伍勻速跑，最后一位的跑到最前面去，這樣在訓(xùn)練耐力的同時(shí)也訓(xùn)練了速度，也增加了大家跑步的積極性，使全班都能夠得到鍛煉和提高。

長(zhǎng)跑中我個(gè)人得到的經(jīng)驗(yàn)就是要有自己的節(jié)奏，由于我體質(zhì)較差，總是跟不上大部隊(duì)的節(jié)奏，這時(shí)候不能盲目去追趕，寧可被拉下，否則前面跑太快，后面就可能跑不動(dòng)。提高速度可以通過(guò)三種方法：增加步頻，增大步幅。跑步訓(xùn)練有4個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度和休息。長(zhǎng)跑過(guò)程中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長(zhǎng)跑。

長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)我們冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使我們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。總之，長(zhǎng)跑是一個(gè)非常值得去鍛煉的項(xiàng)目！

第四篇：體育課長(zhǎng)跑總結(jié)

體育鍛煉的好處

“文明其精神，野蠻其體魄?！?---毛澤東同志曾如此告誡我們青年學(xué)生。作為一個(gè)大學(xué)生，學(xué)習(xí)知識(shí)固然重要，體育鍛煉也不能松懈。利用此次人體工程課程總結(jié)的機(jī)會(huì)，我將借自己的經(jīng)歷談?wù)勼w育鍛煉的好處。

因?yàn)榇髮W(xué)以前不注意鍛煉等等因素，導(dǎo)致身體素質(zhì)一直不太好，所有這個(gè)學(xué)期我選了人體工程，也就是長(zhǎng)跑。因?yàn)槲艺J(rèn)為在眾多體育鍛煉的項(xiàng)目中，跑步對(duì)提高心肺功能和耐力的作用明顯，而且不太限制于場(chǎng)地和時(shí)間，比較適合我。

在人體工程課上，老師教給我們長(zhǎng)跑練習(xí)的方法。在長(zhǎng)跑之前，首先要重視準(zhǔn)備活動(dòng)，既可以讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，也可以防止身體傷害。比如慢跑一圈左右，讓渾身舒展，微微出汗。由于剛放寒假中回來(lái)，老師讓我們恢復(fù)訓(xùn)練，即變速跑，直道快跑，彎道慢跑，不追求速度和距離，能根據(jù)自己體能調(diào)整。在跑步過(guò)程中，老師也注重調(diào)整我們的跑步姿勢(shì)，頭部，眼睛，軀體，雙臂，抬腿等。跑完之后，老師讓我們慢走一圈，在行進(jìn)間拉伸，緩解肌肉緊張，使身體迅速恢復(fù)。

經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我漸漸喜歡上了跑步，雖然速度和耐力仍不是很好，但是我認(rèn)為最重要的是我養(yǎng)成了鍛煉的習(xí)慣。在這個(gè)過(guò)程中，我深深地體會(huì)到長(zhǎng)跑鍛煉的好處。

長(zhǎng)跑對(duì)身體健康有很重要的作用。可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

長(zhǎng)跑對(duì)個(gè)人的心理方面也有很重要的作用。長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。輕松愉快的運(yùn)動(dòng)能使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨練人刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。長(zhǎng)跑會(huì)消耗大量的體力，不斷地堅(jiān)持突破可以磨練意志。長(zhǎng)跑對(duì)生理的作用也是不可忽視的。長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)的肌肉活動(dòng)，是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。它一方面要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)具體情況具有加速跑的能力。長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。

在長(zhǎng)跑中，最大的問(wèn)題就是堅(jiān)持。有時(shí)自己懈怠，偷懶不想去運(yùn)動(dòng)。有想要放棄的想法。有了目標(biāo)，起點(diǎn)也不錯(cuò)，懂得了過(guò)程中的技巧，那最重要的就是堅(jiān)持下來(lái)。人生中的任何事情，只有堅(jiān)持到最后有了結(jié)果才有意義。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，希望自己可以樹立堅(jiān)定的信念，繼續(xù)堅(jiān)持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理，時(shí)刻告誡自己：“不要懶，既然選擇了，就得堅(jiān)持下去?！?/p>

長(zhǎng)跑過(guò)后，大汗淋漓的感覺(jué)讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。其次跑步過(guò)后壓腿的過(guò)程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會(huì)拉的很疼，但那之后覺(jué)得雙腿放松不少。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，把長(zhǎng)跑成為自己的生活習(xí)慣，不僅收獲到精神的愉悅，還有身體的健康。只有健康才是一切寶貴財(cái)富的基礎(chǔ)，我會(huì)堅(jiān)持鍛煉的。

第五篇：體育課總結(jié)——長(zhǎng)跑感想

長(zhǎng)跑感想

12071136劉嘉蕾周一課

說(shuō)實(shí)話，以前在中學(xué)只顧著學(xué)習(xí)，不大喜歡體育鍛煉，體育素能不是太

好，身體也不是很好。出于各個(gè)方面的考量，選擇了長(zhǎng)跑作為本學(xué)期體育訓(xùn)練的主方向。將近半年下來(lái)，在老師的指導(dǎo)下，在個(gè)人的領(lǐng)悟中，對(duì)體育，對(duì)長(zhǎng)跑也算是有了一定深度的認(rèn)識(shí)吧。

一學(xué)期下來(lái)，我覺(jué)得其實(shí)什么都是個(gè)堅(jiān)持，只要形成了習(xí)慣，長(zhǎng)跑也不

是很困難。當(dāng)然了，一開始我也覺(jué)得困難，上課時(shí)間長(zhǎng)，而且跑步也挺累的，一段時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)也就沒(méi)有問(wèn)題了。其實(shí)這就是個(gè)習(xí)慣，把平時(shí)閑散的時(shí)間集中一下，完全可以有跑步的時(shí)間的。每天花十幾分鐘長(zhǎng)跑也不會(huì)影響到自己的學(xué)習(xí)，一天學(xué)習(xí)下來(lái)整個(gè)人都覺(jué)得很疲勞。這時(shí)候跑跑步，上課是也不怎么打瞌睡啦，反倒精神好了很多。

不可否認(rèn)這項(xiàng)針對(duì)我們的長(zhǎng)跑活動(dòng)是好的，對(duì)于大腦日益發(fā)達(dá)而四肢

卻日益羸弱的學(xué)生們來(lái)說(shuō)，走出教室去鍛煉是必須的，畢竟我們培養(yǎng)的是德智體全面發(fā)展的學(xué)生。再說(shuō)，借奧運(yùn)東風(fēng)，寄希望以此能推動(dòng)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展也是其中之因，為國(guó)家提供田徑后備人才通過(guò)此行徑實(shí)施也未嘗不可。

從明面上說(shuō)，學(xué)生們每天長(zhǎng)跑好處多多，只要認(rèn)真實(shí)施，效果還是很明顯的。

我們只有在對(duì)一個(gè)事物有了充分認(rèn)知后，才能對(duì)這個(gè)事物產(chǎn)生情感，進(jìn)

而培育出一個(gè)人的行為。老師鼓勵(lì)班上同學(xué)積極參加長(zhǎng)跑，歸根結(jié)底是為了讓我們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，讓我們知道體育運(yùn)動(dòng)就是生活，是人生的重要組成部分。大家能夠主動(dòng)參加到長(zhǎng)跑中，就會(huì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)，養(yǎng)成自主運(yùn)動(dòng)得習(xí)慣，并感受到快樂(lè)。而如果我們只是被動(dòng)地參加長(zhǎng)跑，那么在今年參加完之后，就不會(huì)想著繼續(xù)參加，我們搞長(zhǎng)跑活動(dòng)也就失去了后續(xù)效應(yīng)，這是無(wú)效的鍛煉。

讓體育，讓長(zhǎng)跑，與我們終生相伴，讓健康與我們牽手一生！