第一篇：上海一日游活動策劃書

上海一日游活動策劃書

三個妙招 大腿必瘦無疑

核心提使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>

要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內(nèi)騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。

┏━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┓ ┃┊│被│不│，│制│網(wǎng)│。│來│標(biāo)│是│１│使│。│處│面│式│一│在│使┃ ┃暫│修│出│即│進(jìn)│址│請│處│題│否│。│用│┊│理│的│后│個│右│用┃ ┃不│改│網(wǎng)│使│來│一│不│理│復(fù)│需│請│注│┊│﹂│﹁│再│處│側(cè)│幫┃ ┃支│┊│址│你│過│同│要│┊│制│要│注│意│┊│按│開│按│理│選│助┃ ┃持│３│有│看│濾│復(fù)│將│２│進(jìn)│將│意│：│┊│鈕│始│下│模│擇│：┃ ┗━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┛專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

第二篇：上海一日游活動策劃書

上海一日游活動策劃書

一、活動目的為弘揚企業(yè)文化，增強員工的集體榮譽感、增進(jìn)檢修分公司二期技能培訓(xùn)班之間的相互了解、溝通，體會到相互合作、團(tuán)結(jié)的力量，加強小組的凝聚力。

二、活動日期和地點

日期：2012.06.268:30-15:00

地點： 上海東方明珠電視塔、老城隍廟

三、活動策劃負(fù)責(zé)人

負(fù)責(zé)人：艾敏捷

聯(lián)系電話：1381606077

1四、活動參加人員

1、檢修分公司二期技能培訓(xùn)班學(xué)員30人

2、活動組織小組3人（包括司機(jī)1名）

五、活動時間安排

8:30在閔行電廠檢修分公司辦公樓下集合，開車至上海東方明珠電視塔

10:00—12:00 游玩上海東方明珠電視塔及陸家嘴地區(qū)

12:00—13:00 午餐

13:00 集合，開車至老城隍廟

13:30—15:00游玩老城隍廟

15:00 集合，返回閔行電廠

六、活動費用估算

活動總?cè)藬?shù)：33人

參觀上海東方明珠電視塔120元/人 午餐30元/人

停車費用：200元左右

合計：約5200元

注：旅游大巴需公司派車支持

第三篇：黃龍溪一日游活動策劃書

黃龍溪一日游活動策劃書 策劃人：龔鄭寶李強陳浩

2012年6月18日

活動背景：

活動主題：感受古鎮(zhèn)文化，增強班級感情

目的及意義：感受自然，體驗生活，共同探討生命真諦。增進(jìn)了解，增進(jìn)溝通。

活動時間：2012年7月7日

活動地點：黃龍溪

活動具體流程及主要內(nèi)容：

一、前期準(zhǔn)備：

1.為保障同學(xué)們的利益與安全，實行自愿報名原則。

2.了解旅游路線與行程、價格，就相關(guān)的各類事項達(dá)成共識。

3.生活文員收取車費等一些費用，黃龍溪消費由自己自費。

4.班委分工，各自履行自己的責(zé)任，維持活動當(dāng)天的秩序。

5.準(zhǔn)備好交通工具（包車前往），文藝委員準(zhǔn)備好車上娛樂。

二、日程安排：

早上9：00在校門口集合。估計11：00到達(dá)景區(qū)。

9：00——11：00在此期間，由文藝委員組織大家在車上玩

游戲、提醒大家注意事項，并再次告訴大家下午集合時間。

11：00到下午5：00時間自己安排，可以玩水、照相、吃小

吃等，但提醒大家注意安全。

下午5：00在黃龍溪門口集合，照一張合照。

下午5：30照完以后準(zhǔn)備上車回學(xué)校。

注 ：以上時間為預(yù)期時間，當(dāng)日可能會有些出入。以當(dāng)時情

況為準(zhǔn)。

三、注意事項：

1.不在風(fēng)景區(qū)里大聲喧嘩，亂扔垃圾，破壞公物，破壞環(huán)境。

2.在游玩過程中，注意看護(hù)好自己所攜帶的物品，避免丟失或者損

壞。

3.提醒同學(xué)們出發(fā)前手機(jī)充足電，出游全程保持手機(jī)處于開機(jī)狀態(tài)，方便聯(lián)系。

4.期間出現(xiàn)任何突發(fā)情況時，要及時上報負(fù)責(zé)人，負(fù)責(zé)人及時處理

好應(yīng)變工作。

5.期間大家要注意自身財產(chǎn)安全和人生安全，如出現(xiàn)特殊情況時請

及時與班委聯(lián)系。

安全預(yù)案

交通事故處置預(yù)案：

1.立即組織搶救。發(fā)生交通事故出現(xiàn)傷亡時，導(dǎo)游人員應(yīng)立即撥打

120急救電話并組織現(xiàn)場人員迅速搶救受傷的游客，特別是搶救重傷員。

2.保護(hù)現(xiàn)場，立即報案。事故發(fā)生后，應(yīng)盡一切努力保護(hù)現(xiàn)場，并

盡快報案。報公安110或交通事故122報警臺，請求派員趕赴現(xiàn)

場調(diào)查處理。

治安事故處置預(yù)案:

1.保護(hù)同學(xué)人身及財產(chǎn)安全。男生應(yīng)挺身而出保護(hù)女生，將當(dāng)事人

轉(zhuǎn)移到安全地點，力爭追回錢物;如有同學(xué)受傷，應(yīng)立即組織搶救。

2.立即報警。班委應(yīng)立即向當(dāng)?shù)毓膊块T報案，并積極協(xié)助破案。

報案時要實事求是報告事故發(fā)生的時間、地點、案情和經(jīng)過，提供犯罪嫌疑人的特征，受害者的姓名、性別、傷勢及損失物品的名稱、數(shù)量、型號、特征等。

火災(zāi)事故處置預(yù)案

1.立即報警;

2.迅速通知各負(fù)責(zé)人及全班同學(xué);

3.配合工作人員，迅速、有序地通過安全出口疏散;

4.協(xié)助處理善后事宜。同學(xué)們沒事后，應(yīng)立即組織人員搶救受傷者;

若有重傷者應(yīng)迅速送醫(yī)院。

第四篇：“單車一日游”活動策劃書

一、活動主題：單車一日游

二、策劃、主辦單位：計算機(jī)學(xué)院團(tuán)委

參加人物：計算機(jī)學(xué)院第二學(xué)生黨支部、其他協(xié)會有興趣的同學(xué)

三、活動目的：通過一起騎單車的旅游活動，在環(huán)保經(jīng)濟(jì)的條件下參觀其他學(xué)校與景點。同時鍛煉身體，增進(jìn)同學(xué)之間的感情，在課余的時間里使大學(xué)的生活更加豐富多彩。

四、活動時間：未定

五、活動內(nèi)容：

(一)活動基本路線

1.活動第一站：遵義醫(yī)學(xué)院（珠海校區(qū)）10公里

出發(fā)時間：早上7：30（集體早餐后）

到達(dá)時間：早上8：20

休息20分鐘，遵義醫(yī)學(xué)院就是一個一般的學(xué)校，沒什么看頭，校道挺長，估計1.5公里，邊休息邊逛一下校道差不多了。

2.活動第二站：吉林大學(xué)（珠海校區(qū)）4.5公里

出發(fā)時間：9：00

到達(dá)時間：9：30

到吉林大學(xué)便到了第一個海邊，蓮塘灣，吉林大學(xué)東門，雖然這里的海景一般，吹吹海風(fēng)玩玩沙還是可以的，這里才是大學(xué)的地方，一出校門就是海邊，還是拍拖圣地。看了海邊就要到學(xué)校里面去逛逛了，來吉林大學(xué)就要看看傳說中亞洲最大的校園圖書館了（不知道完工了沒有），其他就逛逛湖邊，食堂，宿舍，體育館就沒什么好看的了（自己聯(lián)系好吉大的同學(xué)了），其他是自由活動時間。

11：00在吉林大學(xué)南門集合，在這里補充干糧飲用水。

3.活動第三站：三灶碧青灣（11.3公里）

出發(fā)時間：11：30

到達(dá)時間：12：40

三灶碧青灣是一個燒烤露營的好地方，也有很多人選擇這里照婚紗照，個人認(rèn)為這里的水不是很理想，但是玩水還是可以的，至于是否下水游泳，我認(rèn)為大家就不用帶泳衣什么的了，第一天氣可能不允許，第二管理處明文不讓游泳，那我們?nèi)ツ抢锟梢宰鍪裁茨兀康谝?，我們到了之后先填飽肚子，然后可以下水玩水，打牌，釣魚，聊天，游戲，照相（要是露營的話可以燒烤，曬月光，篝火）。

4.打道回府（20公里）

出發(fā)時間：4：30

到達(dá)時間：6：30

回程走過隧道，往三灶再從珠海大道回到學(xué)校。

(二)路線補充說明

路途經(jīng)過珠海金灣高爾夫俱樂部，由于非俱樂部會員和消費對象，不讓參觀，就不進(jìn)去了

還經(jīng)過中國國際航空航天博覽會，珠海機(jī)場，由于現(xiàn)在不是會展時間，不被開放，所以就不進(jìn)去了。

六、活動注意事項

(一)配備裝備：

自行車，休閑裝束、飲用水、運動鞋、撲克牌、太陽傘、遮陽帽子、個人藥品、零食、相機(jī)、防曬護(hù)膚品、手機(jī)錢包；最重要的是要帶上一顆輕松愉快的心情！

(二)注意事項：

1、較強的安全意識和紀(jì)律性（堅決拒絕“英雄主義者”和不服從營地安排和管理的人員），路途之中和營地活動時必須堅持請示報告制度，嚴(yán)禁獨自離開隊伍和營地。堅持服從領(lǐng)隊人

2、自覺的環(huán)保意識，請自帶垃圾袋，在清理露營產(chǎn)生的垃圾外在返回途中沿途收集分散垃圾，對隨地拋棄垃圾者，我們將在嚴(yán)重警告，我們需要宣傳環(huán)保。

3、良好的團(tuán)隊精神，返回途中必須分?jǐn)偙池?fù)共用物資（體力良好者請主動幫助體弱人員）。

4、本次活動自愿為主，理論上不需交任何費用，實際上需要租車、食品、通信等個人費用。

5、最好記下此次負(fù)責(zé)人的電話，一旦遇到緊急情況可聯(lián)系負(fù)責(zé)人。

七、特別提示

1、這是一個戶外活動。

2、在戶外活動中，風(fēng)險是客觀存在的，例如，你可能被毒蟲、野狗襲擊而受傷，也可能被灌木、樹木劃傷、甚至你可能因為你的裝備所弄傷。

3、如果你的身體條件不允許，例如你有輕微的心臟疾病，你應(yīng)該認(rèn)識到，本次活動可能會給你帶來極大的危險，而且，野外的救助條件極不理想，你甚至可能在24小時之后才能獲得有效的救助。

4、本活動為非盈利性質(zhì)的自助活動并有一定的危險性，參加者須對自己的安全負(fù)責(zé)?；顒又邪l(fā)生意外事故，組織者有義務(wù)組織救援或改變行程，但不承擔(dān)任何法律和經(jīng)濟(jì)責(zé)任，特此聲明?；顒娱_始后，本聲明將自動生效并表明你接受本聲明，否則，請在活動開始前退出本次活動。

第五篇：一日游活動策劃書2

“我愛地球媽媽”一日游活動策劃書

——“環(huán)保羊羊小衛(wèi)士一日游”

活動目的：

我們所有的生物都生存在這座美麗的藍(lán)色星球上，地球就好比是我們的媽媽，她孕育著在這里生活的所有的生命，可是現(xiàn)在地球媽媽由于我們?nèi)祟愡@些調(diào)皮的孩子而“發(fā)燒”了。請所有參加我們活動的家庭通過一天的活動，做為一只聰明的羊羊想想辦法，幫助地球媽媽降降溫，成為一個“環(huán)保羊羊小衛(wèi)士”。并且了解生物多樣性，明白愛護(hù)其他生物，就是給我們更多的生存空間。

受眾：家庭人群父母帶著4-6歲的孩子

活動時間：6月某一個周末整個活動為3個小時

活動地點；園區(qū)內(nèi)寬敞的空地

活動

一、羊羊運動會（親子游戲）

1、鼴鼠跑（競技游戲）

設(shè)立一個3-5米的場地，幾個家庭同時進(jìn)行，首先，爸爸向前跑然后不轉(zhuǎn)身倒退著返回來，然后是孩子，最后是媽媽。選擇最快的一組作為冠軍。結(jié)束后，告訴他們神奇的鼴鼠向前跑和向后跑速度是一樣的，但是現(xiàn)在鼴鼠由于我們?nèi)祟惖囊恍蕵坊顒雍褪ゲ突顒拥挠绊?，他們的生存空間嚴(yán)重縮小，很多種類的鼴鼠面臨著滅絕的危險。

2、吃爆米花（體驗游戲）

將爆米花灑落在一張百色的紙上面，請爸爸將小朋友抱起，在爸爸的幫助下只用舌頭不許用手，看看一分鐘能吃多少爆米花。然后介紹

我們的動物朋友，長頸鹿，它的舌頭有多長，可以將樹葉從很高得上樹上取下來，它的舌頭很靈活。讓小朋友明白動物的神奇。

3、爭當(dāng)環(huán)保羊羊（環(huán)保小競賽）

以家庭為小組，爭做節(jié)能減排的羊羊小衛(wèi)士。

每個家庭為一組，按順序一組一次輪換說出為了保護(hù)我們的地球媽媽，我們有什么好辦法，環(huán)保小巧門，說出一個辦法，得到一個紀(jì)念獎品，最后看看那組家庭說得多，這個家庭的孩子就得到一個特粗的獎品，其他家庭的孩子也會得到環(huán)保羊羊的小稱號，得到紀(jì)念品。最后總結(jié)活動，希望孩子們和家長們能記住我們今天活動中的環(huán)保小巧門，回到家中以實際行動保護(hù)地球媽媽。

活動

二、看看我們美麗的地球媽媽，保護(hù)我們美麗的地球媽媽 共繪炫彩世界

活動由五個家庭參加，每個家庭會得到

準(zhǔn)備好的彩色筆，大白紙（畫有世界各大洲，各國的輪廓），各生物各地區(qū)分布的資料

先向游戲參與者展示一張世界輪廓的圖（沒有顏色很單調(diào)也顯得沒有生氣），讓他們明白世界上沒有了動物和植物是一件多么可怕的事情。然后讓一個孩子描述世界各地的生物分布，其余人用不同顏色的筆在紙上的相應(yīng)位置涂鴉。待一切完畢，再向孩子們展示這張五彩的圖，由此證明世界因這些多樣的生命而美麗。

在游戲的基礎(chǔ)上，可以增加各個的地區(qū)生態(tài)環(huán)境、地質(zhì)地貌的知識。

豐富他們對棲息地、對在其中動物們的生活，乃至整個生態(tài)系統(tǒng)的了解。

活動最后請家長和孩子們共同宣言:留下記憶，帶走垃圾!幫助正在發(fā)燒的地球媽媽!愛我們的地球媽媽！