第一篇：健康減肥瑜伽四種最減腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)

健康減肥瑜伽四種最減腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)

核心提示：通過健身方式來減肥的朋友們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩(wěn)如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎么辦呢?下面教你四種最減腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，一定要持之以恒哦!舉球運(yùn)動(dòng)：

仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。提膝運(yùn)動(dòng)：

膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將其中一只腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。手臂仰臥起坐：

躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。蹬車運(yùn)動(dòng)：

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

注意：減肥最好不要用減產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔?。?/p>

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

第二篇：怎樣減肥最健康范文

怎樣減肥最健康

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔??！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

簡單瘦臉操捏出芭比娃娃臉

核心提示：瘦臉操讓你不必去美容院就可以輕松瘦臉

瘦臉操讓你不必去美容院就可以輕松瘦臉

貼秋膘大魚大肉換來了一身脂肪的堆積和體重的直線上揚(yáng)，不但平時(shí)引以為傲的那些華服全都集體拋棄了自己，照照鏡子，看著“腫腫”的面餅?zāi)樧约阂灿X得無地自容。

其實(shí)，大可不必?zé)?，瘦臉不一定非要在美容院才能完成，簡單有效的方法才是最佳招?shù)?，F(xiàn)在就教你幾招，別再怨天尤人，趕緊行動(dòng)吧

最隨意瘦臉：按摩瘦臉

方法：

首先將鏡子放在胸口位置，頭向下看，看到松出的部分這就是要清除的贅肉。將按摩膏或者瘦臉產(chǎn)品平均點(diǎn)在下巴和兩邊臉頰位置。然后將雙手放在下巴兩側(cè)，以食指、中指、無名指的力量分別往兩邊的顎線上提按摩；再用以食指、中指的力量，從嘴角往臉頰部位以畫圓的方式按摩，慢慢縮小按摩的范圍，增加按摩的部位。

當(dāng)然空暇時(shí)間里，也不要忘記給臉做做輔助按摩，具體方法是先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰，手臂張開，左右手交替由下往上滑動(dòng)按摩臉頰肌肉，接著以相同的方式按摩左臉頰。堅(jiān)持這樣按摩，一個(gè)月之內(nèi)就能收到明顯功效。最神奇瘦臉：改變生活習(xí)慣

1.日常三餐中要多吃可以消腫利濕的蔬果：

如冬瓜等，如果你的臉是因肌肉碩大而引起的微胖，那么一定要和口香糖、甘蔗等食品說拜拜了，因?yàn)檫@些食品只能促使面部肌肉更加健碩。

2.可多喝利尿的烏龍茶（或咖啡）：

這樣可將臉上多余的水分迅速排出。晚上臨睡前不要喝水太多，以免第二天面部出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

3.洗臉時(shí)嘗試用溫水冷水交互洗臉：

來促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，對(duì)達(dá)到瘦臉效果有很大幫助。

面部減肥操

NO1：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

NO2：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次；再以螺旋方式按

摩雙頰：由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。

NO3：以雙手拇指、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次。NO4：以雙手掌由下向上輕撫頸部。

第三篇：怎樣減肥最健康

怎樣減肥最健康

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔??！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在 2

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最有效瘦臉法 快速瘦出瓜子臉

核心提示：臉部是最難瘦下來的部位之一，那么，如何瘦臉最有效呢？飲食加運(yùn)動(dòng)就能幫你快速瘦臉哦！下面，小編就來教你吃什么瘦臉和最有效的瘦臉運(yùn)動(dòng)吧！

臉部是最難瘦下來的部位之一，那么，如何瘦臉最有效呢？飲食加運(yùn)動(dòng)就能幫你快速瘦臉哦！下面，小編就來教你吃什么瘦臉和最有效的瘦臉運(yùn)動(dòng)吧！快速瘦臉之飲食篇

1、多喝水也能有效瘦臉

但對(duì)于嬌氣的臉型而言，浮腫，哪怕只是輕微的，就足以將輪廓顯得足足大一圈，硬生生磨滅了自己原本不錯(cuò)的臉型。對(duì)于這種情況，其實(shí)還是很好解決的。通常容易出現(xiàn)臉部浮腫的人群中，大多是由于鹽分?jǐn)z入過量引起的。

體內(nèi)儲(chǔ)存了大量無法消耗的鹽分，就會(huì)出現(xiàn)輕微鹽分中毒，從而導(dǎo)致面部浮腫。因此，一定要在日常飲食中控制食鹽的攝入量，盡量將鹽分控制在科學(xué)的限度內(nèi)。另外，還要注意多喝水。足量飲水，不僅可以中和部分過多的鹽分，還可以為肌膚補(bǔ)充大量水分。但需要特別注意的一點(diǎn)是，避免在臨睡前大量飲水。

2、養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣

平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的果蔬，如冬瓜、蘋果等。假如你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請(qǐng)拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。

3、多吃西芹能瘦臉

芹菜中纖維含量相當(dāng)高，所以更需要你運(yùn)動(dòng)臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!

4、食物療法

現(xiàn)在許多人都會(huì)忽略飲食習(xí)慣對(duì)瘦臉的功效，其實(shí)牙齒咀嚼時(shí)產(chǎn)生的唾液激素能夠幫助活化大腦，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。而且多咀嚼纖維質(zhì)含量高的食物，如芹菜，粗糧消化餅干，能夠預(yù)防便秘，使身體時(shí)時(shí)保持輕盈狀態(tài)。我們平常應(yīng)該多吃一些菠菜、豆芽、西洋芹、柿子干、胡蘿卜等有營養(yǎng)的蔬菜，這些都能強(qiáng)化咀嚼效果，消除水腫，為你的小臉計(jì)劃作出很好的貢獻(xiàn)?？焖偈菽樦\(yùn)動(dòng)篇

1、淋巴按摩瞬間打造緊致小臉

在化妝前，先做幾分鐘的淋巴按摩，排掉肌膚內(nèi)的老廢物質(zhì)，要不了多久臉上的浮腫、暗沉就會(huì)瞬間改善不少。畫起妝來也更服貼。進(jìn)行消除臉部浮腫的按摩時(shí)，首先將按摩膏放在手上搓熱，然后再涂抹在臉上。淋巴按摩手勢(shì)，有特別的技巧，就是用雙手指腹從耳后往下輕推，沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動(dòng)作。

2、左右撇嘴瘦臉招

雙唇輕閉，嘴唇先往右邊撇，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒，兩邊輪流3次以上。剛開始如果不習(xí)慣，不妨配合眼神一起左右轉(zhuǎn)換。這一小動(dòng)作可以強(qiáng)化臉頰及嘴角肌肉，幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。

3、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合伸展運(yùn)動(dòng)

我們都知道可以通過運(yùn)動(dòng)來消耗掉身上的贅肉，臉部也同樣如此。如果一直忽視運(yùn)動(dòng)，那么積累脂肪就在所難免了。而且，臉部因其自身的特殊性與視覺上的偏差值，即使只是積累了很少一部分脂肪，也容易顯得整張臉大上了幾圈。那些從來也不做運(yùn)動(dòng)的女性，最容易出現(xiàn)這種狀況。

做運(yùn)動(dòng)是最佳改善方式。特別是那些臉部贅肉較多的女性。這時(shí)候，需要進(jìn)行大量的密集有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)大量出汗，而臉部的一些脂肪也會(huì)隨著大量汗水排出。

4、穴位按摩能改善下巴輪廓

從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環(huán)做10~20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同。

第四篇：最有效運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,月瘦10斤

好身材需要健康合理飲食＋運(yùn)動(dòng)，這是不變的真理，所以你需要做的就是改變你的飲食，讓自己運(yùn)動(dòng)起來！

減肥塑形共三個(gè)階段：純有氧,基本減肥成功（有時(shí)間的朋友可以加入力量訓(xùn)練）。2.減脂+腰腹臀腿自重訓(xùn)練.3減脂+自重及負(fù)重訓(xùn)練

那么你該怎么做呢？

第一階段的朋友，就是以減脂為主的朋友們

建議每天最少一小時(shí)有氧有效的有氧運(yùn)動(dòng)，如果你跑步，請(qǐng)連續(xù)一小時(shí)8公里左右的速度！時(shí)間和體力能夠跟上的時(shí)候再增加跑步時(shí)間！如果是跳操的朋友，需要連續(xù)1小時(shí)，比如視頻是半個(gè)小時(shí)的，請(qǐng)連續(xù)挑兩套跳！

然后有時(shí)間的朋友可以參考Moery整理的運(yùn)動(dòng)視頻，進(jìn)行塑形訓(xùn)練，大體重的朋友，一定要循序漸進(jìn)。

我在第一階段的時(shí)候是每天2小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)，突破階段達(dá)到了4小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量，有氧兩小時(shí)加局部，如腹肌撕裂者，腿部訓(xùn)練等！

第二階段的朋友

請(qǐng)每天保持1小時(shí)左右的有氧，加入塑形訓(xùn)練，可以參考xhit和gymra等視頻，詳情參考運(yùn)動(dòng)視頻整理！

第三階段的朋友，有氧保持半小時(shí)，其他局部訓(xùn)可每天交叉做！

減肥塑形是一個(gè)漫長的過程，中間不要放棄，遇到平臺(tái)請(qǐng)你堅(jiān)持！為自己更好的明天而努力！

減肥期間要合理安排三餐：早餐吃高纖麥片、牛奶鮮乳、減肥粥、豆?jié){、豆奶、全麥面包、白煮雞蛋等等，不但有助于消除脂肪的過量攝入而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，午餐建議搭配魚肉牛肉等，＋蔬菜和適量的主食。至于肉類、海鮮則留待中餐，不能亂吃肥肉，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的蔬菜和水果。多喝水

減肥不是一味的結(jié)實(shí)也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少鹽少糖，禁忌油炸甜食等，主食選擇粗糧為主！多吃蔬菜

多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一定要吃肉，建議水煮清蒸，魚肉牛肉最好，蔬菜要多吃，水果避免選擇高糖分的

第五篇：夏季健康減肥法：運(yùn)動(dòng)減肥

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥?運(yùn)動(dòng)減肥的好處 減肥效果

減肥效果監(jiān)測(cè)

004km.cn整理分享：

（一）為什么運(yùn)動(dòng)減肥要因人而異？ 運(yùn)動(dòng)方法很重要，它應(yīng)該是因人而異的。比如胖人的鍛煉方法和瘦人的鍛煉方法就不同。一般胖人紅肌纖維明顯少于寶雞縣委，只有慢速練習(xí)，才能夠充分鍛煉紅肌纖維。宏基轄內(nèi)的耗能及分解脂肪的能力要比白肌纖維強(qiáng)。

胖人的鍛煉特點(diǎn)應(yīng)是持續(xù)時(shí)間較長、慢速耐久力和較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。瘦人的鍛煉方法正想法，它是以快速爆發(fā)力訓(xùn)練為主，從而打到你鍛煉白肌纖維的目的。有針對(duì)性地去運(yùn)動(dòng)還包括很多。比如你的臀部下榻，曲線不夠，就要強(qiáng)調(diào)臀肌的練習(xí)；腰不夠細(xì)就要收緊腰腹的練習(xí)，同時(shí)需要把兼?zhèn)溥B起來，你的腰部曲線就會(huì)顯出來。

總之，體型的可塑性是很大的，你可以通過針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)去不斷雕塑自己，是自己的體型更完美。

（二）為什么運(yùn)動(dòng)減肥要保持良好的心境？

在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中隨時(shí)保持良好的心情也不可忽視，入股心情總處在沮喪和焦急之中的話，減肥計(jì)劃永遠(yuǎn)不會(huì)完成，因?yàn)闇p肥者沒法堅(jiān)持下去。減肥者應(yīng)當(dāng)告訴自己隨著你每一次肌肉的運(yùn)動(dòng)，那惱人的脂肪都會(huì)消耗幾克，而耐力和活力都會(huì)增加一分。為了保持運(yùn)動(dòng)的興趣，還可以在可能的條件下經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。另外，鼓勵(lì)自己的愛人或朋友一起參加運(yùn)動(dòng)，調(diào)查表示，夫妻同做一件事時(shí)的興趣和效率都會(huì)提高。

為了保持減肥者的信心，不要成天稱體重，如想檢驗(yàn)減肥的效果和快樂的時(shí)候，疲勞和厭倦絕不會(huì)找到自己的頭上。

做到以上幾點(diǎn)并堅(jiān)持半年之后，人們會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己身體很難在胖起來了，因?yàn)樗氵B已成為一項(xiàng)時(shí)候搞，停止它會(huì)讓人渾身難受，而胃也習(xí)慣了正確的飲食方法，如果過食的話它就會(huì)抗議。

（三）如何選擇減肥項(xiàng)目

有效的減肥項(xiàng)目很多，如散步、慢跑、體操、跳舞、游泳、球類、太極拳等。能夠選擇一項(xiàng)適合自己的減肥項(xiàng)目非常重要。

選擇減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的原則要根據(jù)自身的條件來定。若體質(zhì)好，肥胖程度輕，一開始就可以選擇運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目；若體質(zhì)較差，肥胖明顯者，可選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目。例如跑步，前者可選中、長距離跑步，后者可由快走逐步到慢跑，適應(yīng)后再快跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要由短到長，例如開始跑101分鐘，以后逐漸增加到30分鐘。但是，只有使全身肌肉運(yùn)動(dòng)到相當(dāng)大的程度，才能有效地使脂肪消耗，減輕體重。每天安排2次運(yùn)動(dòng)，可以保持24小時(shí)代謝旺盛，有利于減少脂肪在體內(nèi)的堆積。

總之，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇，不僅關(guān)系到減肥效果，而且也關(guān)系到健康。不要看到用某種運(yùn)動(dòng)減肥效果好，自己馬上照著做，這樣盲目運(yùn)動(dòng)，往往達(dá)不到預(yù)期的目的，甚至對(duì)身體有害。因此，一定要根據(jù)以上原則選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（四）如果檢測(cè)運(yùn)動(dòng)量？

自我檢測(cè)運(yùn)動(dòng)量是否合適，最簡單的方法是以脈搏測(cè)定運(yùn)動(dòng)量。一般說，肥胖者以在運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏增快至120~130次/分鐘為宜。若出現(xiàn)脈搏跳動(dòng)不齊，則應(yīng)減少或停止運(yùn)動(dòng)。還可以勞累程度定運(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)后休息10~20分鐘，體力就漸漸恢復(fù)正常，不再有疲勞感，則為合適的運(yùn)動(dòng)量。

對(duì)于那些沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，要把運(yùn)動(dòng)同日常學(xué)習(xí)、工作、生活結(jié)合起來，如以步代車，不乘電梯，不睡午覺，晚上睡覺前到室外活動(dòng)半小時(shí)，上體育課時(shí)或中間操時(shí)要認(rèn)真做好每一個(gè)動(dòng)作，在工作中可適當(dāng)?shù)绞彝膺\(yùn)動(dòng)與會(huì)兒，以起到對(duì)運(yùn)動(dòng)不足的彌補(bǔ)作用。特別是要利用上下班的機(jī)會(huì)，少乘車，進(jìn)行慢步或快步走，如體力較好的還可以慢跑或快跑。