第一篇：運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

注意事項(xiàng)一

運(yùn)動(dòng)前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。運(yùn)動(dòng)后最好是休息30分鐘后再去洗澡,特別是夏天的時(shí)候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。

注意事項(xiàng)二

首先，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物?！翱崭购蛣傔M(jìn)食后就開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利的。”重慶營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

注意事項(xiàng)三

其次，在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。重慶營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問題；還有，劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要馬上喝水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會(huì)加速體內(nèi)無機(jī)鹽的流失，應(yīng)該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。注意事項(xiàng)四

最后，運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。

第二篇：運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)@

運(yùn)動(dòng)后千萬別做九件事 不要立即吃飯不要立刻洗澡

運(yùn)動(dòng)本是一件很健康的事情，多運(yùn)動(dòng)可提高你的抵抗力，讓你擁有健康好身體。很多人平常很喜歡運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)的一些小常識(shí)卻不是很了解，比如運(yùn)動(dòng)后哪些事情不該做，很多人在運(yùn)動(dòng)健身后會(huì)選喝冷飲，或者是洗個(gè)澡去除汗味，讓自己感覺舒服一些，其實(shí)，這些做法都是不對(duì)的，在運(yùn)動(dòng)健身后有一些事情是不能做的，否則對(duì)身體健康有害無益。

1、不要驟降體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

2、不要立即吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

第三篇：高血壓患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

高血壓運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

合理運(yùn)動(dòng)，勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量；運(yùn)動(dòng)的最大心率=（200－年齡）×84％，最小心率=（200－年齡）×70％，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)在二者之間。

不口渴也要喝水

盛夏時(shí)節(jié)，高血壓病人患心肌梗死、腦血管栓塞的比例明顯高于其他季節(jié)。由于夏天天氣炎熱，出汗多，人體在丟失大量水分后，全身的血容量會(huì)明顯下降，相反，血液的黏稠度會(huì)升高，這可能會(huì)導(dǎo)致血栓的形成。許多高血壓病人沒有意識(shí)到這一點(diǎn)，不注意多補(bǔ)充水分，認(rèn)為不口渴不用急著喝水，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)?？诳适侨说纳窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)體內(nèi)缺水的一個(gè)較強(qiáng)烈的反應(yīng)，如果你感到口渴，此時(shí)你的身體已經(jīng)是處于較嚴(yán)重的“脫水”狀態(tài)。所以即便感覺不太熱或不渴也要注意補(bǔ)充足夠的水分，特別是出汗多的情況下更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。高血壓病人容易在清晨發(fā)生中風(fēng)和心臟病，所以要養(yǎng)成每天清晨起床后、晚上睡前、半夜醒來時(shí)喝1杯水的習(xí)慣。

再熱也要?jiǎng)右粍?dòng)

天氣熱了，一動(dòng)就出汗，這令許多高血壓病人對(duì)運(yùn)動(dòng)望而卻步。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運(yùn)動(dòng)比喻成“給血管做操”。那么該如何運(yùn)動(dòng)呢？

一般一周運(yùn)動(dòng)3～4次，一次30～45分鐘。

運(yùn)動(dòng)的三個(gè)步驟

1．熱身運(yùn)動(dòng)，如伸展操、散步等，約5～10分鐘。

2．有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，約20～30分鐘。從事體力勞動(dòng)、肥胖及患有糖尿病者可以適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量。

3．恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，如散步或者呼吸調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，約10分鐘。這樣可以緩和運(yùn)動(dòng)后的心率及減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1．合理運(yùn)動(dòng)，勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量；運(yùn)動(dòng)的最大心率=（200－年齡）×84％，最小心率=（200－年齡）×70％，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)在二者之間。

2．在夏天，選擇清晨或者黃昏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)較宜。

3．穿舒適吸汗的衣服，應(yīng)選棉質(zhì)衣料，應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)鞋。

4．選擇安全場(chǎng)所，如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

5．進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的禁忌

1．生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)；

2．饑餓時(shí)或飯后1小時(shí)內(nèi)不宜做運(yùn)動(dòng)；

3．運(yùn)動(dòng)不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟；但如有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止；

4．腎衰、心衰者不宜運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持飲食治療

飲食治療的具體辦法：

1．將膳食中的鹽（包括所有食物中的鈉折合成鹽），減少到每日平均4～6克（約小湯匙半匙）。

2．增加含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆制品。

3．少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)和甜食。

4．增加禽類及魚類等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動(dòng)物性食物。

5．每天飲牛奶250克，吃雞蛋每周不超過4個(gè)。

6．慎吃冷飲，因?yàn)楸鶅鍪称窌?huì)刺激血管，引起血管收縮，令血壓升高，同時(shí)也會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者會(huì)有中風(fēng)或心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。

7．限制飲酒，最好不要飲高度白酒。

8．喝茶。

二花茶：菊花10克，槐花10克，沖入沸水，加蓋浸泡10分鐘即可。

山楂荷葉茶：生山楂50克，荷葉15克，蜂蜜50克。將山楂和荷葉放鍋中，加水1000毫升，用小火煎煮至300毫升左右，濾去藥渣，加入蜂蜜，代茶飲之。

蓮心茶：蓮子心5克，茶葉5克，放保溫杯中，以沸水沖泡，加蓋浸泡15分鐘即可。

9．食療驗(yàn)方。

鮮芹菜500克，用冷開水洗凈，搗爛取汁，加蜂蜜50毫升調(diào)勻，每日1劑，分3次飲服。

綠豆、海帶各100克，先放水煮開，再放大米150—250克，燒成粥，長(zhǎng)期當(dāng)晚飯吃。

花生米浸醋，5日后食用，每日吃10～15粒。

調(diào)整藥物劑量

人一天的血壓變化規(guī)律是早上6點(diǎn)與下午6點(diǎn)兩個(gè)高峰，中午稍低，凌晨2點(diǎn)最低。一年中血壓變化規(guī)律是夏季偏低，冬季偏高，這與血管熱脹冷縮有關(guān)。因此，高血壓病人到夏季時(shí)應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥物的劑量，避免血壓過低，誘發(fā)心腦血管疾病。特別要減少利尿劑及含利尿成分的復(fù)合劑的應(yīng)用，這是因?yàn)橄奶斐龊苟啵娊赓|(zhì)容易丟失，這時(shí)使用利尿劑降壓，最易發(fā)生低血鉀。

保持正常的睡眠

研究證明，人們只有在睡眠中才會(huì)出現(xiàn)血壓下降，因此應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人如果在夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時(shí)，會(huì)出現(xiàn)夜間血壓升高。因此，夏季應(yīng)保證睡眠7～8小時(shí)。若睡眠欠佳，可以服一些中成藥助眠，較好的有棗仁神膠囊、五味子糖漿等。另外國(guó)際睡眠會(huì)議強(qiáng)調(diào)了午睡的好處，但午睡時(shí)間不能超過半小時(shí)。

自我心情細(xì)節(jié)

不良情緒是高血壓發(fā)病的原因之一。而環(huán)境和性格特征則是不良情緒的重要因素。所以日常生活中要注意心理調(diào)適。

選修一些琴棋書畫，通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身，達(dá)到心靜、氣和、體松，使血壓趨于穩(wěn)定。也可以培養(yǎng)自己的藝術(shù)鑒賞能力，提高自己在這一方面的修養(yǎng)；經(jīng)常去聽一些令人輕松、愉快的音樂，參加一些健康的舞會(huì)，看一些好的戲劇。

要以寬容的態(tài)度待人，不要在小事上發(fā)火；要克服對(duì)立情緒，嚴(yán)于律己，平時(shí)可想些會(huì)惹你生氣或發(fā)火的事，隨后試一試運(yùn)用自己的克制和幽默感來度過這一關(guān)。

不要過于欣賞自己的成績(jī)和過于自信，以免失意時(shí)耿耿于懷，郁悶不樂。

另外，來自營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的報(bào)告表明：紫葡萄皮內(nèi)含有抗高血壓的物質(zhì)，葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。多吃紫葡萄皮對(duì)心情的調(diào)節(jié)也有著不可小視的作用。

（責(zé)任編輯：王海娥）

高血壓的運(yùn)動(dòng)降壓原理及注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)療法是指運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)的各種形式以預(yù)防和治療疾病的一種方法，它又稱體育療法和醫(yī)療體育。運(yùn)動(dòng)療法的最大特點(diǎn)，就是患者自我積極主動(dòng)地參與治療過程，它充分調(diào)動(dòng)患者自身的主觀能動(dòng)性，發(fā)揮其內(nèi)在的積極因素，通過機(jī)體局部或全身的運(yùn)動(dòng)，以消除或緩解其病理狀態(tài)，恢復(fù)或促進(jìn)人體的正常生理功能。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是法國(guó)啟蒙時(shí)代學(xué)者伏爾泰留給后人的一句名言，這句名言同樣適用于高血壓病的防治。研究和觀察均證明，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，不僅有助于降低血壓、改善自覺癥狀、減少高血壓病并發(fā)癥、減少降壓藥物用量、鞏固治療效果等，而且還可預(yù)防或減少高血壓病的發(fā)生。所以，運(yùn)動(dòng)療法是一種輔助治療高血壓病的、被群眾廣泛接受的自然療法。

無論走人群調(diào)查研究還是動(dòng)物試驗(yàn)均表明：體力活動(dòng)是獨(dú)立的降壓因素，有規(guī)律地體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可作為防治高血壓病的非藥物性措施之一。國(guó)外有人研究發(fā)現(xiàn)，人群中那些久坐少動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)者血壓偏高，而體力活動(dòng)多者血壓值均偏低且高血壓病患病率也低；發(fā)現(xiàn)體力活動(dòng)少者發(fā)生高血壓病的危險(xiǎn)性，是體力活動(dòng)多者7.5倍。運(yùn)動(dòng)有有氧及無氧運(yùn)動(dòng)之分，而只有影響血液動(dòng)力學(xué)改變的大肌肉群參與的有氧運(yùn)動(dòng)，才有明顯的降壓效果。有研究報(bào)道，通過有規(guī)律地有氧運(yùn)動(dòng)，使收縮壓平均降低6．4毫米汞柱(0．85千帕)；使舒張壓平均下降6．9毫米汞柱(0．92千帕)；在臨界和中度高血壓患者中，有規(guī)律地體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可使收縮壓、舒張壓分別降低6～1 0毫米汞柱(0.80～1．33千帕)；一般講，通過中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，就能有效地降低高血壓患者的收縮壓。有研究指出，體力活動(dòng)極少者，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量增加到中等程度時(shí)，例如每星期3次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，其血壓下降最明顯。

國(guó)外有人報(bào)道，對(duì)于缺乏體力活動(dòng)的正常人和高血壓患者，參加每星期3次、每次30分鐘的踏自行車訓(xùn)練(即達(dá)60％～70％最大運(yùn)動(dòng)耐量的訓(xùn)練)，可使血壓下降7～10毫米汞柱(0.93～1.33千帕)；而每周7次的同樣踏自行車訓(xùn)練，可使血壓下降7～12毫米汞柱(0．93～1．60千帕)，雖血壓下降幅度沒有再明顯增高，但體力耐受性的增加，每周7次訓(xùn)練的明顯高于3次訓(xùn)練的。臨床觀察發(fā)現(xiàn)：絕大多數(shù)高血壓患者，尤其是一期、二期高血壓患者，經(jīng)過一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)療法鍛煉后，頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等癥狀便會(huì)減輕，甚至完全消失，同時(shí)血壓也會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降。

國(guó)內(nèi)有學(xué)者調(diào)查研究指出：堅(jiān)持體育鍛煉或堅(jiān)持體力勞動(dòng)的人，與同年齡組不堅(jiān)持體育鍛煉或很少參加體力勞動(dòng)的人相比，后者高血壓病的發(fā)病率為前者的3倍。

有學(xué)者報(bào)道，對(duì)50例確診為高血壓患者，進(jìn)行有規(guī)律地散步、慢跑3～4個(gè)月后，觀察到85％的患者血壓恢復(fù)到正常，其中38例患者還完全停用了各種中西藥降壓藥物，并完全依賴體育療法來鞏固療效。

運(yùn)動(dòng)療法的降壓機(jī)制：

①堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)治療，可使高血壓患者的情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中出現(xiàn)的緊張、焦慮和激動(dòng)的情緒得到緩解，從而可改善大腦皮質(zhì)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)及血管運(yùn)動(dòng)中樞的功能失調(diào)，能加強(qiáng)大腦皮質(zhì)對(duì)皮質(zhì)下血管運(yùn)動(dòng)中樞的調(diào)節(jié)功能，使全身處于緊張狀態(tài)的小動(dòng)脈得以舒張，促進(jìn)了血壓的下降。

②長(zhǎng)期堅(jiān)持體育療法的高血壓患者，通過全身肌肉運(yùn)動(dòng)，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，使冠狀動(dòng)脈的側(cè)枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強(qiáng)，以上改變均有利于血壓下降。

③體育療法，可使血漿兒茶酚胺水平降低，使纖維蛋白溶解素、前列腺素E等水平增高，它們進(jìn)入血液后，能使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，并有利于血液中膽固醇等物質(zhì)的清除，使血管保持應(yīng)有的彈性，故可有效地延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，并防止高血壓病的力口重。

④長(zhǎng)期堅(jiān)持體育療法，可調(diào)整自主神經(jīng)功能，可降低交感神經(jīng)的興奮性，而可提高迷走神經(jīng)的興奮性，可改善血管的反應(yīng)性，從而引起外圍血管的擴(kuò)張和血壓的下降。高血壓患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法鍛煉中的注意事項(xiàng)如下：

(1)高血壓患者體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，如散步、慢跑、體操、乒乓球、羽毛球、門球、爬山、游泳、太極拳、氣功等，患者可根據(jù)自己的病情、年齡、體力、愛好等情況不同選擇合適的項(xiàng)目鍛煉。一般講，宜選擇體力負(fù)擔(dān)不大、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、不過分低頭彎腰、動(dòng)作緩慢有節(jié)奏、競(jìng)爭(zhēng)性不激烈的項(xiàng)目為主進(jìn)行鍛煉。(2)一般，運(yùn)動(dòng)療法適用于一期、二期高血壓患者；嚴(yán)重高血壓伴有明顯頭暈、目眩者，暫時(shí)不宜參加體育鍛煉；高血壓病已發(fā)生心腦腎并發(fā)癥者，應(yīng)停止使用體育療法。(3)高血壓病采用運(yùn)動(dòng)療法者，應(yīng)掌握好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量太小，則達(dá)不到預(yù)期的鍛煉目的；而運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)發(fā)生不良反應(yīng)，甚至反使血壓升高。合適的運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，是患者的自我感覺和運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。正常人的心率為每分鐘60～90次心跳，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率可用1 70減年齡的得數(shù)來計(jì)算。如65歲的高血壓患者，在運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為每分鐘1 70—65＝105次左右，最多不宜再超過20次，即每分鐘最多不宜超過125次，否則可判為運(yùn)動(dòng)量過大。

(4)多數(shù)高血壓患者為中老年人，平時(shí)又沒有體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，故在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，開始的運(yùn)動(dòng)量要小，鍛煉的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，應(yīng)循序漸進(jìn)，應(yīng)根據(jù)病情和體力逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。高血壓患者的體育療法，務(wù)必持之以恒、循序漸進(jìn)，方能收到良好的效果。

第四篇：運(yùn)動(dòng)會(huì)場(chǎng)務(wù)及裁判注意事項(xiàng)

沙灘運(yùn)動(dòng)會(huì)具體流程設(shè)置及注意事項(xiàng)

一、集合拍照時(shí)間：9:00—9:10分。

8:50分，所有參賽隊(duì)伍，在事業(yè)部準(zhǔn)時(shí)集合完畢，各隊(duì)伍隊(duì)長(zhǎng)及副隊(duì)長(zhǎng)負(fù)責(zé)清點(diǎn)人數(shù)和維持秩序，9:00準(zhǔn)時(shí)在海邊賽場(chǎng)集合拍照，拍照時(shí)間10分鐘，比賽9:10準(zhǔn)時(shí)開始。

二、拔河。時(shí)間：9:15—9:30 規(guī)則：拔河為友誼賽，不計(jì)入總分，此次比賽為沙灘拔河，每隊(duì)人數(shù)為12人。以中間紅繩為準(zhǔn)線，兩邊劃有等寬河界，紅繩先超過河界一方贏。裁判：袁鳳森。場(chǎng)務(wù)：孫志成、王曉剛。

二、巨人腳步。時(shí)間：9:35—9:50 規(guī)則：巨人腳步分3組，每組5人，各隊(duì)伍請(qǐng)?zhí)崆敖M織好參賽人員。各隊(duì)伍從起點(diǎn)出發(fā)，共同前進(jìn)，隊(duì)伍最后一人，最先越過終點(diǎn)線隊(duì)勝，第一名計(jì)25分，第二名計(jì)20分，第三名計(jì)15分。裁判：王曉剛。場(chǎng)務(wù)：孫志成，王安曉。

三、穿越電網(wǎng)。時(shí)間：9:50—10:50 規(guī)則：每組出10人參賽，每組限時(shí)20分鐘，各隊(duì)伍請(qǐng)?zhí)崆敖M織好參賽人員，在全體隊(duì)員面前懸掛一張“電網(wǎng)”，隊(duì)員從網(wǎng)的一邊通過，依次到達(dá)另一邊，穿越過程中，身體不能碰網(wǎng)，否則洞口將被關(guān)閉，每個(gè)洞口只能用一人次，最終在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，通過最多人數(shù)隊(duì)勝，第一名計(jì)30分，第二名計(jì)20分，第三名計(jì)10分。裁判：王曉剛、袁鳳森 場(chǎng)務(wù)：孫志成、王安曉 四、四人五足。時(shí)間：11:00—11:15 規(guī)則：參賽人員分為3組，每組4人，各隊(duì)伍請(qǐng)?zhí)崆敖M織好參賽人員，4個(gè)人團(tuán)結(jié)協(xié)作，四人并排站立，一人左腿與另一人右腿的膝蓋以下，腳踝以上部分用繩子綁上。發(fā)出“開始”口令后，隊(duì)員連成一體并排向前跑。比賽途中，若細(xì)繩分離或隊(duì)員摔倒，必須在結(jié)隊(duì)后在分離或摔倒地點(diǎn)開始起跑，最先跑過終點(diǎn)隊(duì)伍獲勝。第一名計(jì)20分，第二名計(jì)15分，第三名計(jì)10分。裁判：于建龍/袁鳳森 場(chǎng)務(wù):王曉剛、孫志成。

五、踩氣球 時(shí)間：11:20—11:22 規(guī)則：該比賽限時(shí)2分鐘，將參賽者分成3組，每組派4人參加，各隊(duì)伍請(qǐng)?zhí)崆敖M織好參賽人員，參賽人員分散在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)。發(fā)令后，各方隊(duì)員在保護(hù)好自己的氣球不被對(duì)方踩破的前提下，千方百計(jì)地踩破對(duì)方隊(duì)員的氣球。以在規(guī)定時(shí)間內(nèi)最終剩余氣球最多隊(duì)勝。注意，氣球被全部踩爆者應(yīng)立即退出比賽，超出比賽邊界的視為違規(guī)，也應(yīng)立即退出比賽。第一名計(jì)15分，第二名計(jì)10分，第三名計(jì)5分。裁判：王曉剛、袁鳳森

場(chǎng)務(wù)：孫志成、于建龍、王安曉。

第五篇：夏天運(yùn)動(dòng)健身的八大注意事項(xiàng)

夏天運(yùn)動(dòng)健身的八大注意事項(xiàng)

夏天又到了，男人們比以前更活躍。一年四季的健身時(shí)間里，要數(shù)這個(gè)季節(jié)的運(yùn)動(dòng)量最大。泳池、跑道、拳擊館、登山訓(xùn)練場(chǎng)等等各種各樣的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地都能看到人們運(yùn)動(dòng)的身影，但是夏天健身和其他時(shí)候健身還是有區(qū)別的，需要記住一些運(yùn)動(dòng)健身

注意事項(xiàng)

。八大

注意事項(xiàng)

不要忘記防暑措施。如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

攝入食物營(yíng)養(yǎng)要合理。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

避免高溫下運(yùn)動(dòng)。夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

選擇實(shí)用吸汗服裝。在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

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天氣太熱時(shí)，適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)。夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把太陽(yáng)帽浸濕;在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉;休息的時(shí)候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。

注意提前補(bǔ)充水分。夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

降溫不可太急。運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

飲水不可過量。如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。溫馨提示

如果室外太過于炎熱，而又想運(yùn)動(dòng)，那么可以選擇室內(nèi)健身館進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，也可在跑步機(jī)上跑步運(yùn)動(dòng)。

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