第一篇：壓力管理心得

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壓力管理學(xué)心得

精神健康的人，總是努力的工作及愛人,只要能做到這兩件事，其它的事就沒有什么困難?！鹇逡赖?/p>

只要是一個(gè)正常的人，她（他）都有來自不同因素的壓力，比如說：家庭、工作，對(duì)于學(xué)生還有來自學(xué)習(xí)、就業(yè)、情感等各方面的壓力。這就需要一個(gè)有效的合理的宣泄釋放壓力的方法！壓力就好似一把雙刃劍，這次選修的壓力管理學(xué)就幫助我們找到了適合自己的釋放壓力的方法。

這是一門選修課程，也是今年第一次開課，所以覺得自己能選上真的很榮幸！上第一節(jié)課的時(shí)候感覺特別輕松，以后都挺期待去上這課，因?yàn)槊看稳ザ际侨矸潘?，大腦放空，去接受另一種藝術(shù)的熏陶！上完這們課，我覺得自己受益匪淺，學(xué)會(huì)一些適合自己的方法，老師也教一些修身養(yǎng)性的方法，因?yàn)榻】挡粌H指的是身體上的，更多的是心理上的！還記得第一節(jié)課老師就告訴我們，我們的壓力，是從夢(mèng)開始，只有清楚理解自己的夢(mèng)，才能更好的認(rèn)識(shí)自己，了解自己，從而才知道自己的壓力來源，然后找到合理解決的方法。我們晚上所做的夢(mèng)大多數(shù)和我們白天的所作所為有關(guān)，或是和我們潛意識(shí)的思想有密切的聯(lián)系！有的事在現(xiàn)實(shí)生活中不能去做到，在我們的夢(mèng)里就會(huì)體現(xiàn)得淋漓盡致。

大學(xué)的生活，有太多的東西需要我們?nèi)W(xué)習(xí)，去探索，我們既要學(xué)習(xí)學(xué)校要求的東西，也要學(xué)習(xí)更多課外知識(shí)來提升自己的綜合素質(zhì)！所以避免不了有壓力的侵襲，特別是現(xiàn)在臨近期末了，都在忙碌考試的事情，再加上英語的四六級(jí)即將要考試了，這就需要我們

第二篇：壓力管理心得

壓力管理培訓(xùn)心得體會(huì)

這是一次不錯(cuò)的培訓(xùn)課程，也是本人入碧桂園物業(yè)服務(wù)中心參加的第一次培訓(xùn)課，讓我更好的明白

1、壓力是無處不在，學(xué)會(huì)利用壓力，只要是一個(gè)正常的人，她（他）都有來自不同因素的壓力，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，工作的壓力大了就要努力工作；

2、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力，控制負(fù)面情緒；

3、遇到事件要一分為二的看待，對(duì)待事件要做出理性的分析和判斷，既要看到積極的一面，也要看到消極的一面，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)怎樣理性分析事件。

同時(shí)這次培訓(xùn)幫助我找到了適合自己的釋放壓力的方法。對(duì)于我這個(gè)新人來說多用些時(shí)間在工作上，把現(xiàn)有的壓力轉(zhuǎn)為動(dòng)力，盡最大努力盡快把工作接手。篇二：壓力管理心得

壓力管理學(xué)心得.doc 壓力管理學(xué)心得

精神健康的人，總是努力的工作及愛人,只要能做到這兩件事，其它的事就沒有什么困難?！鹇逡赖?/p>

只要是一個(gè)正常的人，她（他）都有來自不同因素的壓力，比如說：家庭、工作，對(duì)于學(xué)生還有來自學(xué)習(xí)、就業(yè)、情感等各方面的壓力。這就需要一個(gè)有效的合理的宣泄釋放壓力的方法！壓力就好似一把雙刃劍，這次選修的壓力管理學(xué)就幫助我們找到了適合自己的釋放壓力的方法。

這是一門選修課程，也是今年第一次開課，所以覺得自己能選上真的很榮幸！上第一節(jié)課的時(shí)候感覺特別輕松，以后都挺期待去上這課，因?yàn)槊看稳ザ际侨矸潘?，大腦放空，去接受另一種藝術(shù)的熏陶！上完這們課，我覺得自己受益匪淺，學(xué)會(huì)一些適合自己的方法，老師也教一些修身養(yǎng)性的方法，因?yàn)榻】挡粌H指的是身體上的，更多的是心理上的！還記得第一節(jié)課老師就告訴我們，我們的壓力，是從夢(mèng)開始，只有清楚理解自己的夢(mèng)，才能更好的認(rèn)識(shí)自己，了解自己，從而才知道自己的壓力來源，然后找到合理解決的方法。我們晚上所做的夢(mèng)大多數(shù)和我們白天的所作所為有關(guān)，或是和我們潛意識(shí)的思想有密切的聯(lián)系！有的事在現(xiàn)實(shí)生活中不能去做到，在我們的夢(mèng)里就會(huì)體現(xiàn)得淋漓盡致。

大學(xué)的生活，有太多的東西需要我們?nèi)W(xué)習(xí)，去探索，我們既要學(xué)習(xí)學(xué)校要求的東西，也要學(xué)習(xí)更多課外知識(shí)來提升自己的綜合素質(zhì)！所以避免不了有壓力的侵襲，特別是現(xiàn)在臨近期末了，都在忙碌考試的事情，再加上英語的四六級(jí)即將要考試了，這就需要我們篇三：壓力與情緒管理課程培訓(xùn)心得

壓力與情緒管理課程培訓(xùn)心得 隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會(huì)交往等各方面的壓力越來越大。長(zhǎng)期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ鳌⑸?、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個(gè)體，而且也破壞組織內(nèi)健康，壓力與情緒管理相對(duì)于我們的關(guān)系是很大的，這不僅是一種個(gè)人修養(yǎng)的表現(xiàn)，又可以看出社會(huì)的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。

因此正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒；辨別壓力的征兆與癥狀，識(shí)別不同的壓力源；掌握壓力的干預(yù)與應(yīng)對(duì)策略，學(xué)會(huì)一套有效的放松方法；學(xué)會(huì)如何保持良好的心態(tài)，進(jìn)而創(chuàng)造更佳的業(yè)績(jī)；依據(jù)有效性和緊急性確定多項(xiàng)工作任務(wù)的優(yōu)先順序；將你的工作重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到最適合的地方；了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾；掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因；學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。

在壓力源方面，例如：消費(fèi)方式、流行追求、物質(zhì)虛榮心、政治立場(chǎng)、工作競(jìng)爭(zhēng)、飲食方式、狹窄的思考、以自我利益為中心表答方式等等，這些傳媒和社會(huì)互動(dòng)，造成一個(gè)很獨(dú)特的人們情緒莫名的壓力來源，無形的推著人們的靈魂，影響干擾個(gè)人自我發(fā)展的最佳情緒。所以，通過去解讀人類本性和理解種種情緒原因，所造成的人的行為表現(xiàn)。當(dāng)一個(gè)人能真的解讀人的行為原因，才能真正的管理自己的情緒。情緒是生命里不可分割的一部分，誠(chéng)實(shí)可靠；情緒是教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí)；情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人；情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分。認(rèn)識(shí)自身的情緒。因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自己，才能成為自己生活的主宰。

這門課給我們對(duì)壓力與情緒管理有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，有耳目一新的感觸，通過學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得成功的論證，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。經(jīng)過此次學(xué)習(xí)我們學(xué)習(xí)的心得如下： 1．學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。2． 使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理

學(xué)方法。3． 使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。

4、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時(shí)要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對(duì)策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。在以后的生活中，我們將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí)；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄； 轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉； 建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，建立支持性的人。篇四：壓力管理心得

心得體會(huì)

經(jīng)濟(jì)112班 陳培霞 1102010196 在上這課以前，我每每遇到自己覺得解決不了的問題，總是采取一種態(tài)度，那就是逃避。但是自己也知道過一段時(shí)間同樣的問題又會(huì)出現(xiàn)，煩惱并未消失。逃避并沒有解決任何實(shí)質(zhì)性的問題或許還會(huì)帶出一些問題，就像撒謊一樣，你有一個(gè)謊言。但是為了圓這一個(gè)謊話，你會(huì)撒更多的謊。在朋友有遇到類似的事情的時(shí)候，我也只有在邊上做些連自己都說服不了的安慰。在上了這樣幾次課后，我并不是說著以后我的轉(zhuǎn)變有多大，但至少在某些問題上思考的方向找到了，不會(huì)是一味的專牛角，遇到壓力知道除了逃避還有更好地應(yīng)對(duì)辦法。

在最開始的一兩節(jié)課，老師一直在給每位勇敢的同學(xué)加分待遇，給我們灌輸一種機(jī)會(huì)并不是沒有，而是我們自己沒有好好把握的思想。這樣也讓我下來有好好想了想，我和別人的差距到底是在哪里。智商上或許真的沒有差那么多，差的或許就是自己的一種行動(dòng)力，很多的事情都僅僅停留在想一想，為什么很多人都會(huì)覺得小時(shí)候的生活非常開心，因?yàn)樾〉臅r(shí)候我們?cè)谙胍趺醋龅脮r(shí)候我們就會(huì)去做，言行一致的感覺是舒服的，我們很享受。而別人在想的同時(shí)行動(dòng)，或許一件事情并不能體現(xiàn)我們的差距，但是當(dāng)一次次的停留和別人的行動(dòng)，后來的差距是自己也訝異的。我們就因?yàn)檫@么一個(gè)小小的差別到后來的很大的差距。以前有想過到底上大學(xué)的作用的哪里，在學(xué)校的學(xué)習(xí)了的專業(yè)知識(shí)以后的工作中也不能直接的用上，更有的從事的工作或許跟專業(yè)扯不上半毛錢關(guān)系，到時(shí)候還要自己結(jié)合具體的情況，一次次的摸索。一次次的總結(jié)，到后來形成自己的有一套處理事情的方法、體系。那大學(xué)的作用、價(jià)值到底在哪里，我們花這么多學(xué)費(fèi)，并不是僅僅是為了那一紙文憑。后來用沒有上大學(xué)和上了大學(xué)的同學(xué)對(duì)比，發(fā)現(xiàn)我們的差別并不是的知識(shí)上有好大的差別，我們的差別只是在做事情的方式上，大學(xué)就是教會(huì)我們處理事情的能力，這或許就是為甚么大學(xué)不僅僅是學(xué)習(xí)，還有很多的學(xué)生會(huì)，社團(tuán)活動(dòng)、兼職活動(dòng)。將我們的學(xué)生生活和社會(huì)活動(dòng)逐漸連接起來。

特別是講和如何與父母相處的問題，隨著我們的成長(zhǎng)，父母在漸漸老去?？赡茉诤芏嗍虑樯蠒?huì)覺得力不從心。他們被我們抽取了太多得東西?，F(xiàn)在我們應(yīng)該也試著去關(guān)心他們。有句花說我們應(yīng)該將父母看成是三種角色的混合者，將他們當(dāng)成是父母、朋友、小孩來對(duì)待。將他們就其父母的角色是要給他們最起碼的尊重、在遇到 自己拿不準(zhǔn)的問題的時(shí)候向他們要意見。在平時(shí)有什么事情的時(shí)候?qū)⑺麄兊哪莻€(gè)朋友對(duì)待，給他們講講自己的趣事、分享自己在一些問題的看法。將他們當(dāng)小孩對(duì)待是父母老了。要體諒他們的力不從心，他們不是超人，要給與他們關(guān)心，照顧。記得在上課的時(shí)候老師有讓我們說說對(duì)父母不滿的事情，只有很少的同學(xué)舉手表明在這種不滿，并不是沒舉手的同學(xué)對(duì)父母做到額每一件事情都是滿意的，而是我們下意識(shí)的認(rèn)為對(duì)父母意見事情的不認(rèn)同就是對(duì)其整體的不認(rèn)同，我在想我們?yōu)槭裁磿?huì)有這種想法？為什么在很多的事情上做不到就是論事？當(dāng)有人表達(dá)我們某件事情做得不對(duì)是，我們或許會(huì)下意識(shí)的覺得這個(gè)人是對(duì)我不滿的。我們就應(yīng)該鍛煉自己這種思維，就是論事的能力。在講到人際交往的時(shí)候我是覺得受益匪淺，很多時(shí)候會(huì)覺得高中的時(shí)候的感情多么的好，常常會(huì)去回憶。有句話說如果你活在回憶里，并不是證明你的過去多么的了不起，你的現(xiàn)在多么不堪。而是你的現(xiàn)在的狀態(tài)沒有以前那么好，所以你會(huì)有意識(shí)的回憶過去，用過去的美好來填充、遮擋你的自卑。很多時(shí)候在一時(shí)受挫就會(huì)整體的覺得我不行，產(chǎn)生自卑心里。最好的狀態(tài)不是自負(fù)、不是自卑。而是不卑不亢。在人際交往中要用自己的長(zhǎng)處和別人的長(zhǎng)處相交，這是我會(huì)一直記得得。在以前的狀態(tài)中我就會(huì)覺得別人懂的比我要多吧，又因?yàn)殚L(zhǎng)得看起要看起來小，所以一直以這樣一整個(gè)狀態(tài)存在，自己并不是很樂意這樣，但是一直沒有找到解決的方法?，F(xiàn)在終于了解問題出在什么地方了。以后我相信會(huì)越來越舒服的。還有在人際中最重要的不是你有多么精妙的思想，而是在這過程中知道傾聽別人的意思，能準(zhǔn)確獲取別人的意思表達(dá)。這在以后的無論是工作還是生活中是非常重要的。老師還在課堂上將我們一生的一種起伏狀態(tài)以一種很形象的圖標(biāo)的方式表現(xiàn)，解釋得也是很合理，這讓我們以后的學(xué)習(xí)生活中，在枯燥、覺得沒有成效的時(shí)候會(huì)這樣想，然后在繼續(xù)努力，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)，堅(jiān)持有多重要我們都明白，但是在自己堅(jiān)持的過程中總會(huì)有無數(shù)的聲音在讓自己不要再堅(jiān)持。就像心里真的有兩個(gè)小鬼的存在一樣，一個(gè)勤快小鬼，一個(gè)懶惰小鬼。小時(shí)候因?yàn)橛懈改傅亩酱?，勤快小鬼總是贏，但是慢慢的，懶惰小鬼逐漸會(huì)占上風(fēng)。我們就這樣漸漸的被懶惰小鬼控制了。偶爾勤快小鬼會(huì)冒出來客串一下。但是上坡路總是沒有下坡容易。我們就需要不時(shí)的提醒自己、督促自己。堅(jiān)持下去。在你快要放棄的時(shí)候，告訴自己在堅(jiān)持一下。或許就成功了。最后當(dāng)你堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，你自己也會(huì) 訝異原來你自己也可以做到！堅(jiān)持也不過如此而已。在考試的時(shí)候我們往往評(píng)價(jià)題難易程度的時(shí)候，我們就以我們會(huì)不會(huì)做作為標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)做的就是簡(jiǎn)單的，不會(huì)做得題就是難題。在努力的過程中也可以自己犒勞自己，自己給自己的努力過程打上標(biāo)記，讓成功的結(jié)果不那么飄遠(yuǎn)，而是自己能看到的一個(gè)過程。到最后你關(guān)心的并不是那個(gè)結(jié)果，而是在這過程中你的成長(zhǎng)。短短的幾節(jié)課的相處，讓我們的收獲是如此豐盛。其精妙或許就是教會(huì)我們隨時(shí)的總結(jié)，隨地的分享。將自己所學(xué)真正的為自己所學(xué)。篇五：一般管理人員情緒壓力管理學(xué)習(xí)心得體會(huì)

參加一般管理人員情緒壓力管理學(xué)習(xí)的心得體會(huì) 2012年2月23日至26日，我有幸參加了寧東供電局對(duì)一般管理人員情緒壓力管理講座，在這四天的課程中，英斯捷國(guó)際發(fā)展機(jī)構(gòu)的李春林老師和賀老師通過活潑多樣、互動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的講課方式，在愉快歡樂的氣氛中，很好地傳授了壓力的來源、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng)、對(duì)企業(yè)的感恩、執(zhí)行力的提升、溝通的技巧、職務(wù)犯罪的起源等方面的知識(shí)，整個(gè)講座形式新穎、內(nèi)容豐富，十分吸引人并富有感染力，使我收益頗多。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來越大，長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康，從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問題。通過學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的，而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于管理當(dāng)中。認(rèn)真反思，我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好上司、平級(jí)和下屬的關(guān)系，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻

保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天?！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？ 保持樂觀，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富，“塞翁失馬，焉知非?！薄Ｗ屛覀儼l(fā)現(xiàn)美好，寬容過去，用好當(dāng)下，服務(wù)他人，提升情商，向著成功邁進(jìn)。

再說到執(zhí)行力，企業(yè)要在市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中站穩(wěn)腳跟，不斷發(fā)展壯大，那么員工高效的執(zhí)行力是必不可少的重要因素，良好的執(zhí)行力能夠創(chuàng)造優(yōu)異的業(yè)績(jī)，為企業(yè)不斷創(chuàng)造價(jià)值，從而使企業(yè)走向輝煌。在學(xué)習(xí)中，我深刻體會(huì)到執(zhí)行力的必要性，也深刻體會(huì)到該要具備高效的執(zhí)行力，應(yīng)該做到以下五個(gè)方面。首先，感恩之心是有效執(zhí)行力的第一要素，賀老師在課堂上講：“執(zhí)行力體現(xiàn)在服從，服從是前提，服從凝聚于感恩”。這句話充分展現(xiàn)了感恩心態(tài)的高低是執(zhí)行力強(qiáng)弱的要點(diǎn)之一。父母把我們養(yǎng)育成人，我們應(yīng)該心存感恩，企業(yè)為我們創(chuàng)造體現(xiàn)自我價(jià)值的平臺(tái)，為我們解除生活之憂，我們應(yīng)該心存感恩，有了感恩之心的不斷增強(qiáng)，那么我們的執(zhí)行力也會(huì)向著高效進(jìn)發(fā)。第二，完善的目標(biāo)計(jì)劃是有效執(zhí)行力的前提，有一個(gè)目標(biāo)，就是有了一個(gè)明確的方向，那么我們?cè)趫?zhí)行過程中就不會(huì)走彎路，走偏路，從而提高了工作的效率，實(shí)現(xiàn)了高效的執(zhí)行力。第三，良好溝通協(xié)作機(jī)制是有效執(zhí)行力的保障，溝通是信息的傳遞，是情緒的轉(zhuǎn)移，是感覺的互動(dòng)，溝通可以使我們了解上司、平級(jí)、下屬的內(nèi)心感受和想法，工作中的問題是在溝通中產(chǎn)生，也是在溝通中解決，掌握了良好的溝通技巧，那么我們也就掃清了執(zhí)行力過程中的障礙。第四，時(shí)間效率的提升是 有效執(zhí)行力的關(guān)鍵，有道是“花有重開時(shí)，人無再少年”，人的生命是短暫的，要想在有限的時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)自身最大的價(jià)值，那么時(shí)間觀念的把握就很重要，每做一件事，都加上一個(gè)時(shí)間的限制，那么我們的工作效率必然會(huì)得到提升。最后，領(lǐng)導(dǎo)力是有效執(zhí)行之利器，人們常說“火車跑的快，全憑車頭帶”，在一個(gè)精明的領(lǐng)導(dǎo)帶領(lǐng)下，合理處理好工作中人、財(cái)、物之間的關(guān)系，那么員工的執(zhí)行力怎能不有所提高。

總之，通過此次學(xué)習(xí)，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會(huì)交往中，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，強(qiáng)化自己的服從意識(shí)，固化愛崗敬業(yè)的精神，為社會(huì)、為企業(yè)，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r(jià)值。

第三篇：情緒與壓力管理培訓(xùn)心得

《情緒與壓力管理》培訓(xùn)心得

上周我有幸參加了公司組織的《情緒與壓力管理》培訓(xùn)，課堂上，李沖老師通過詼諧幽默、活潑互動(dòng)的授課方式，為我們揭示了壓力的來源、緩壓的方法、情緒的控制等多方面的知識(shí)。整個(gè)培訓(xùn)輕松愉快、形式新穎、內(nèi)容豐富，使我受益良多。

現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)迅猛發(fā)展，物質(zhì)及精神生活日益豐富，與此同時(shí)，來自工作、家庭、社會(huì)的壓力也越來越大，這些壓力對(duì)我們的情緒產(chǎn)生著潛移默化的影響，負(fù)面情緒的積累會(huì)影響我們的身體健康，降低我們清晰思考的能力，影響工作效率。因此，有效地控制負(fù)面情緒，甚至將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒不僅可以使我們自己保持身心愉快，而且能夠有效提升工作效率，進(jìn)而提升企業(yè)的整體績(jī)效與企業(yè)文化。然而，“說著容易做著難”，如何才能抑制負(fù)面情緒對(duì)我們的影響，這是困擾大多數(shù)人的重要問題。針對(duì)這個(gè)問題，李沖老師特別教授了快速和諧法。

快速和諧法強(qiáng)調(diào)“心”的力量，通過排除外界干擾，回歸本身的方法，將我們的注意力從外界的紛紛擾擾回歸到本體之內(nèi)，回歸到自己的“心”中?！坝眯暮粑?、“用心感受”，通過改善自己的心率模式，進(jìn)而改善情緒狀態(tài)，通過調(diào)動(dòng)以往的積極情緒記憶，改善自主情緒與壓力管理能力。對(duì)我而言，這是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的技巧，它讓我在消極情緒出現(xiàn)時(shí)，能夠防止情緒惡化，快速地恢復(fù)到平靜狀態(tài)。此外，對(duì)積極情緒記憶的調(diào)動(dòng)，讓我對(duì)自己有了一個(gè)更深的認(rèn)識(shí)，了解到哪些人哪些事是我內(nèi)心深處最寶貴、最珍惜的，在今后的日子里，我會(huì)更加珍惜身邊的親人、朋友，抓緊擁有的幸福。

看不見的“大猩猩”實(shí)驗(yàn)是基于先鋒認(rèn)知心理學(xué)家烏爾里克·奈瑟教授在進(jìn)行視知覺與注意研究時(shí)所設(shè)計(jì)的一個(gè)非常精妙的實(shí)驗(yàn)范式。我在之前就曾經(jīng)研讀過有關(guān)這個(gè)實(shí)驗(yàn)的一些文章，但并不曾真正地感受過這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。在本次培訓(xùn)中，通過親身經(jīng)歷，我對(duì)這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)有了更加深刻的認(rèn)識(shí)：我們所觀察到的并不是自然本身，自然是根據(jù)我們的問題展露自己的。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)論同樣適用于日常工作與生活中，倘若我們將全部注意力集中到某件事情上，就會(huì)忽視周圍那些不需要看到的事情，盡管那些事情是顯而易見的。這個(gè)習(xí)慣在某些時(shí)候有利于我們排除干擾，集中精力進(jìn)行工作或?qū)W習(xí)，而在某些時(shí)候則影響著我們的情緒。例如當(dāng)我們身處消極負(fù)面情緒困擾之中時(shí)，很容易忽略掉身邊的美好，既錯(cuò)過了月亮，也錯(cuò)過了群星。而經(jīng)過這次培訓(xùn)，我會(huì)經(jīng)常反思自己處于何種狀態(tài)，是需要集中精神還是放寬眼界，是否需要對(duì)自己進(jìn)行情緒調(diào)整。

總之，面對(duì)壓力，我們需要的是一個(gè)積極的態(tài)度，開放的視野，保持樂觀的心態(tài)，經(jīng)常對(duì)自身進(jìn)行反思、認(rèn)識(shí)、調(diào)整，以飽滿的精神狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。

第四篇：壓力與情緒管理培訓(xùn)心得

壓力與情緒管理心得體會(huì)

南孫莊中學(xué)

張國(guó)平

9月30日，我們到王蘭莊中學(xué)聽取了王昌品教授的《壓力與情緒管理》講座，聽后感覺受益匪淺。如今社會(huì)和家庭給予老師的壓力和要求越來越高，社會(huì)宣傳報(bào)道中，給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多，對(duì)教師工作效果的高期望、對(duì)教師教育方法的質(zhì)疑和誤解、以及教師本身的生活和人際關(guān)系，都使教師心理承擔(dān)著無法想象的壓力.在參加了王昌品教授的這次關(guān)于教師壓力與情緒管理的講座之后，我受益匪淺。感想頗多，突然覺得有必要對(duì)自己的職業(yè)壓力做一下調(diào)試和展望。

教師的職業(yè)是一種特殊的職業(yè)，這一特殊的職業(yè)決定了教師心理素質(zhì)的重要性，教師的心理問題已經(jīng)日益受到社會(huì)的關(guān)注。要讓學(xué)生具有良好的心理素質(zhì)，首先教師要有良好的心理素質(zhì)，要提高學(xué)生的心理健康水平，首先教師要有較高的心理健康水平。教學(xué)的目的就是教書育人，要讓學(xué)生形成健康的心理，教師就要不斷地完善自己的人格。心理素質(zhì)好的教師會(huì)憑借自己的語言、行為來感化學(xué)生，促使學(xué)生積極主動(dòng)地投入學(xué)習(xí)。有心理問題的教師阻礙了學(xué)生的健康成長(zhǎng)，也對(duì)自身造成了惡劣的影響。

心理健康與心理不健康沒有嚴(yán)格的界限,由于內(nèi)外因素的影響,使人的心理功能受到阻礙的情況是經(jīng)常發(fā)生的,所以對(duì)任何一個(gè)人來說,都有可能出現(xiàn)某些不夠健康的心理狀態(tài)。每一個(gè)人都會(huì)或多或少具有一些心理障礙,只是嚴(yán)重程度和影響學(xué)習(xí)生活的程度不同而己。教師也不例外。尤其是現(xiàn)代高速發(fā)展的充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì),對(duì)教師提出了更高的要求,給教師帶來更大的心理壓力,更可能產(chǎn)生不健康的心理狀態(tài)。

教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為,更無法巧妙地處理學(xué)生問題,輕則影響師生關(guān)系,重則可能傷害學(xué)生心靈。因此,為了更好地教育學(xué)生,教師自己首先必須是心理健康的人。

教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護(hù)。一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個(gè)方面的關(guān)系--既關(guān)注學(xué)生的心理健康,同時(shí)也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時(shí)候能承受巨大的壓力,但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損,影響工作和生活的正常進(jìn)行。身為教師,只有不斷提高自身的綜合素質(zhì),不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識(shí),盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念,掌握新的教學(xué)方法,達(dá)到新的教學(xué)要求,才能尋求新的發(fā)展,也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識(shí),開拓自己的視野,也能使自己站在更高的角度看問題,以更平和的心態(tài)對(duì)待生活和工作中不盡人意之處,更少地體驗(yàn)到焦慮和挫折,對(duì)維護(hù)心理健康有重要意義。

一個(gè)盡職的教師是非常辛苦的,需要休息和放松。充當(dāng)“無所不能”的教育者形象的確使人精疲力盡。因此,教師可以試著在假期給自己充電,例如:學(xué)習(xí)做旅行家,用膠片記錄生活中的美景美事;學(xué)習(xí)做美食家,在品評(píng)佳肴的同時(shí)自己也做一次大廚。新的工作體驗(yàn)不僅能使教師得到放松,而且可以開闊教師的視野,增加教師的知識(shí)面。教師可以把從其他工作體驗(yàn)中獲得的經(jīng)驗(yàn)、積極情緒帶到教育工作中來,更好的促進(jìn)教育工作。

每一個(gè)教師都應(yīng)該有良好的自我意識(shí)，時(shí)刻調(diào)整自己的心態(tài)，排解過多的壓力，對(duì)照教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)刻提醒自己，以使自己遠(yuǎn)離心理問題和生理問題的困擾?，F(xiàn)代教師也應(yīng)該找到適合自己的調(diào)節(jié)心理壓力的方式，以使自己早日從壓力的困擾中走出。

第五篇：壓力管理

壓力管理

一、活動(dòng)破冰：八段錦

雙手托天理三焦；左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增力氣；背后七顛百病消。

二、目標(biāo)

問題1：你有目標(biāo)嗎？

問題2：目標(biāo)是誰選的？

很多人高考是人云己云，哪好考哪兒，最求的是學(xué)校名次。

像我們進(jìn)商場(chǎng)，你不是找你穿的，你喜歡穿的，適合你的衣服，哪個(gè)牌子貴，哪個(gè)牌子好，你要哪個(gè)牌子，你覺得這是目標(biāo)嗎？這是活給別人看的，你上大學(xué)也是，你選一個(gè)大學(xué)是給別人選的嗎？是給你選的，那是你的一個(gè)階梯，接下來你得問你，我下一個(gè)目標(biāo)是什么？正因?yàn)槿绱?，很多人這種盲目，上了大學(xué)就開始放松，接下來就開始上網(wǎng)成癮，接下來開始曠課，然后就被學(xué)校辭退了，那你想想看這是我們要的東西嗎？顯然不是，對(duì)吧？

高考目標(biāo)的確定，是人生整個(gè)目標(biāo)要學(xué)會(huì)選擇你的目標(biāo)，學(xué)會(huì)承擔(dān)你選擇的后果，學(xué)會(huì)要為此付出你的代價(jià)。

小游戲：目標(biāo)的有無

三、心態(tài)的小故事

馬修·埃蒙斯是一位美國(guó)射擊運(yùn)動(dòng)員。他以成功的少年運(yùn)動(dòng)員起步。創(chuàng)50米運(yùn)動(dòng)步槍三種姿勢(shì)少年世界紀(jì)錄，馬修·埃蒙斯在2001年世界杯美國(guó)站上曾一人包攬男子步槍三個(gè)項(xiàng)目的金牌。

2004年雅典奧運(yùn)會(huì)男子步槍三姿決賽，埃蒙斯以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)領(lǐng)先進(jìn)入男子步槍三姿的最后一槍——只要不脫靶，拿金牌就仿佛探囊取物。于是，像之前的9槍一樣，埃蒙斯耐心地端起步槍，慢慢地瞄準(zhǔn)50米外的那個(gè)黑色靶心，穩(wěn)穩(wěn)地扣動(dòng)扳機(jī)——成功將子彈送到了隔壁家伙的靶子上，居然還是一個(gè)驚人的10.6環(huán)。把近在咫尺的金牌拱手讓給了中國(guó)老將賈占波。就此，他有了新綽號(hào)“霉運(yùn)先生”。

北京時(shí)間2008年8月17日，北京奧運(yùn)會(huì)男子50米步槍3x40決賽舉行。美國(guó)選手埃蒙斯在倒數(shù)第二輪領(lǐng)先將近4環(huán)，金牌幾乎唾手可得的情況下，重演了雅典的嚴(yán)重失誤，最后一輪僅打出了4.4環(huán)，邱健憑借最后一槍穩(wěn)定的發(fā)揮以總成績(jī)1272.5環(huán)獲得了金牌。埃蒙斯僅獲第四。賽后，德國(guó)《圖片報(bào)》也評(píng)論道：“這就是一場(chǎng)悲劇，美國(guó)選手埃蒙斯成為奧運(yùn)會(huì)中最不走運(yùn)的人。”

心理小知識(shí)——詹森現(xiàn)象 曾經(jīng)有一名叫詹森的運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚，但在體育賽場(chǎng)上卻連連失利，讓自己和他人失望。不難看出這主要是壓力過大，過度緊張所致。由此人們把這種平時(shí)表現(xiàn)良好，但在關(guān)鍵比賽中，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致正式比賽失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng)。

在日常生活中，有些人名列前茅，實(shí)力雄厚，但在高考時(shí)卻失誤不斷，表現(xiàn)糟糕，最主要的原因是心理素質(zhì)不好。主要是得失心過重和自信心不足造成的，為什么會(huì)得失心過重呢？這在很大程度上與他人的期望有關(guān)。有些人平時(shí)戰(zhàn)果累累，卓然出眾，于是大家對(duì)他如眾星捧月一般，對(duì)他充滿期待，這就在無形中給他造成了一種心理定勢(shì)：只能成功不能失敗，不然的話會(huì)讓看好我的人失望的。于是他越出色，別人對(duì)他的期望就越高，他的心理壓力就越大，這樣總有一天會(huì)崩潰。

四、壓力

（一）過高壓力的來源

1．學(xué)生自己的過高期望

適當(dāng)?shù)钠谕祵?duì)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有利，但期望值過高會(huì)引起不良的效果。高三復(fù)習(xí)階段，總是有一些學(xué)生對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己有很高的期望。這樣，自己本已竭盡全力，但成績(jī)也提高不了多少，而看到其他同學(xué)快速進(jìn)步，感到一種潛在的威脅，焦急緊張，迷失自我。

2．高考升學(xué)的擔(dān)憂

高考對(duì)于高三學(xué)生的重要性及競(jìng)爭(zhēng)程度是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過大的主要原因。高三學(xué)生絕大多數(shù)都有升學(xué)的渴望，希望能考上大學(xué)，特別是考上名牌大學(xué)。把高考成敗當(dāng)成自己人生的“獨(dú)木橋”，認(rèn)為一旦高考成功，則踏上一條陽光大道；一旦失敗，則陷入萬丈深淵。然而，高考畢竟有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性，并不是每個(gè)人都能如愿以償，這就必然引起學(xué)生對(duì)高考失敗的過分擔(dān)憂，從而導(dǎo)致他們內(nèi)心不安，每天都承受著巨大的精神壓力。

3．學(xué)習(xí)任務(wù)繁重

學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過大的關(guān)鍵所在。一些教師為了提高自己所任學(xué)科的成績(jī)，便為學(xué)生集體大量訂購復(fù)習(xí)資料與練習(xí)，大搞題海戰(zhàn)術(shù)。另外，還有不少學(xué)生家長(zhǎng)為了使自己孩子的成績(jī)有所提高，又獨(dú)自買了不少復(fù)習(xí)資料。學(xué)生只能把自己埋在資料里，沒日沒夜地做，致使學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，結(jié)果學(xué)生只能靠拼腦力、體力來應(yīng)付。當(dāng)學(xué)生長(zhǎng)期辛勞而學(xué)習(xí)成績(jī)得不到提高時(shí)，往往因此失去學(xué)習(xí)的興趣和信心，陷入極度悲觀焦慮之中。

4．學(xué)習(xí)計(jì)劃難以實(shí)現(xiàn)

許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了比較嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中并不能很好的執(zhí)行。一方面是因?yàn)樽约褐贫ǖ目此票容^嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃并不切合自己的實(shí)際情況，且與老師的復(fù)習(xí)安排也不協(xié)調(diào)一致；另一方面是因?yàn)橐恍W(xué)科往往有不確定的作業(yè)量及臨時(shí)測(cè)驗(yàn)，要占用不少課外復(fù)習(xí)時(shí)間。這樣，導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，就會(huì)感到心煩意亂。

5．家長(zhǎng)的過高期望與要求

家長(zhǎng)的過高期望與要求加劇了學(xué)生的心理壓力。學(xué)生的家長(zhǎng)通常對(duì)子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán)，期望過高。有的父母喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家”。有的父母以過分關(guān)心施壓，為了孩子能考上大學(xué)，陪孩子挑燈夜讀，送這送那，關(guān)懷備至。于是，學(xué)生原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。同時(shí)，家長(zhǎng)對(duì)教師的水平的評(píng)價(jià)往往也是以高考考多少為標(biāo)準(zhǔn)，從而促進(jìn)教師在有意或無意之中與家長(zhǎng)一道對(duì)學(xué)生施加壓力，這就更加劇了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。

6．同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)

高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜，從而導(dǎo)致情緒低落悲觀失望。

（二）壓力是把雙刃劍

1、過高壓力

生理：免疫功能紊亂、高血壓、偏頭痛

心理：抑郁、焦慮、適應(yīng)困難。重者誘發(fā)精神病

認(rèn)知：注意力不集中、目光短淺，決定草率

行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人發(fā)泄情緒、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等。重者輕生。

2、適度的壓力可以提高學(xué)習(xí)效率

耶克斯——多德森定律

Yerkes-Dodson Law（耶克斯－多德森定律 或 耶克斯—多得森定律）是心理學(xué)家耶克斯（R.M Yerkes）與多德森（J.D Dodson）經(jīng)實(shí)驗(yàn)研究歸納出的一種法則，用來解釋心理壓力、工作難度與作業(yè)成績(jī)?nèi)咧g的關(guān)系。動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與工作效率之間的關(guān)系不是一種線性關(guān)系，而是倒U形曲線。中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最有利于任務(wù)的完成（見示圖）。

（三）化壓力為動(dòng)力

1、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

2、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

3、積極暗示

極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小?。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

4、潛心每一步

淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。

5、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。

6、笑對(duì)考場(chǎng)

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

7、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

8、保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者；而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

從“何沖奪冠，程菲失誤”---看平常心

綽號(hào)“難度王”的3米板冠軍何沖，其五個(gè)動(dòng)作難度系數(shù)達(dá)20.2，超過了所有選手。跳水有“一秒鐘藝術(shù)”之稱，運(yùn)動(dòng)員在一剎那時(shí)間里要完成若干動(dòng)作。令人贊嘆的是，何沖的結(jié)束動(dòng)作“向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周屈體”，難度系數(shù)高達(dá)3.8，他一絲不茍完美完成，得到了102.60的高分。賽后他解釋原因：沒有緊張，把技術(shù)正常發(fā)揮出來了。

她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕技“程菲跳”上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來看好的自由體操比賽中因落地時(shí)摔倒名列第七。她過后在解釋原因時(shí)說：“確實(shí)很渴望得到這兩塊金牌”“緊張了”。

著名乒乓球運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍說：她平時(shí)訓(xùn)練，不斷地鼓勵(lì)自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心。看來她很會(huì)調(diào)整自己的心理，怪不得她的最佳狀態(tài)能如此長(zhǎng)久不衰。在她身上，充分體現(xiàn)了心理素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用。

缺乏進(jìn)取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進(jìn)取的狀態(tài)；缺乏平常心的進(jìn)取心，則往往會(huì)人格膨脹或心理失控。

考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)對(duì)策

1．當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

2．臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3．進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來．

4．臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走．

5．放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度．

6．考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒．

7．如在考場(chǎng)過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

迎考中真正磨練的功夫是心態(tài)。

考場(chǎng)上真正較量的對(duì)手是自己。

答卷上真正追求的目標(biāo)是發(fā)揮。

人生中真正決勝的能力是情商。