第一篇：運(yùn)動(dòng)前后不宜大量飲水

運(yùn)動(dòng)保?。簞×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大 量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。

此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。

繁星秀出自己的光芒，讓人賞心悅目；高山秀出自己的巍峨，讓人倍感博大；海洋秀出自己的寬廣，讓人心曠神怡。秀出自己的風(fēng)采，展示自己的閃光點(diǎn)，做最好的自己，來“秀喜愛”吧

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第二篇：《運(yùn)動(dòng)前后的飲食》教案

《運(yùn)動(dòng)前后的飲食》教案 張麗潔

2017.3.28.教學(xué)目標(biāo)：

1、讓學(xué)生知道酸堿性食物的概念，并能夠列舉幾種酸堿性的食物。

2、讓學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)前后的飲食，懂得酸堿平衡能快速消除疲勞。

3、培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)膳食的思想意識(shí)。教學(xué)內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)前后的飲食

教學(xué)重點(diǎn)：懂得食物可分為酸性和堿性。教學(xué)難點(diǎn)：合理安排膳食的方法。教學(xué)過程：

一、圖片對比，導(dǎo)出課題

今天老師帶來了幾張圖片，考考同學(xué)們的觀察能力。出示PPT圖片 問：看完之后，誰來說說你看到了什么？你自己或身邊的人出現(xiàn)過這樣情況嗎？

運(yùn)動(dòng)場上會(huì)出現(xiàn)這些問題是和飲食有關(guān)系的，那應(yīng)該如何避免呢？這節(jié)課我們就一起來學(xué)習(xí)——運(yùn)動(dòng)前后的飲食。

二、食物酸堿性的講解

1、俗話說：民以食為天。PPT，那我們平時(shí)的一日三餐都吃些什么呢？老師采訪一下你們今早上吃了什么？找學(xué)生說一說。

2、六大營養(yǎng)素都含在豐富的食物中，老師想根據(jù)食物所含成分不同再分一下類別，應(yīng)該怎么分類呢？播放視頻。

3、講解酸性食物和堿性食物

酸性食物是指食物中含有氯、硫、磷等非金屬元素含量較高，在體內(nèi)分解代謝后最終產(chǎn)生酸性物質(zhì)，這類食物稱為酸性食物。如：各種肉類、禽類、各種蛋及蛋制品、魚類、酒類和甜食類。

堿性食物是指食物中含有鈣、鐵、鉀、鎂、鋅等金屬元素含量較高，在體內(nèi)分解代謝后最終產(chǎn)生堿性物質(zhì)，這類食物稱為堿性食物。如：各種蔬菜、水果、豆制品和干果類。

4、分組討論交流

咱們來比一比看看那個(gè)組知道的酸堿性食物多？

要求：

1、小組交流討論，請把食物名稱寫在分類表上。

2、組內(nèi)成員輪流發(fā)言，一人執(zhí)筆填寫食物名稱。

3、小組活動(dòng)時(shí)要保持良好的秩序，音樂停止請迅速坐好！

5、學(xué)生組長交流匯報(bào)。

6、連線鞏固知識(shí)

下面我來考一考你們，幫這些食物找到“家”吧。

三、講解運(yùn)動(dòng)前后的飲食

1、運(yùn)動(dòng)前后體質(zhì)分析（資料文字）

2、運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)吃哪些食品才能讓身體迅速恢復(fù)平衡狀態(tài)？ 學(xué)生回答，教師總結(jié)呈現(xiàn)運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后的飲食安排。

3、分組合作

1、小紅下午要去參加長跑訓(xùn)練，她在運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該怎樣安排飲食呢？ 要求：

1、根據(jù)提供的食物，按照運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后的飲食，給小紅選擇一下她應(yīng)該吃點(diǎn)什么。

2、小組合作完成，匯報(bào)時(shí)，說說你們組這

樣選擇的目的是什么？

3、小組內(nèi)討論有秩序！

2、教師巡視指導(dǎo)，學(xué)生匯報(bào)展示。

四、談收獲

通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，你有什么收獲？

五、拓展運(yùn)動(dòng)小知識(shí)

一、飯前、飯后不要立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

二、運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水。如口渴時(shí)，可含水漱口或休息一會(huì)后再喝少量水。

三、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要吃冰冷食物。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體正在發(fā)熱出汗，體溫比平時(shí)高，吃了冷食會(huì)引起肚子痛、腹瀉。

六、下課，師生再見。

第三篇：小學(xué)科學(xué)課《運(yùn)動(dòng)前后》教案

【教學(xué)目標(biāo)】

1．通過對運(yùn)動(dòng)前后呼吸和脈搏頻率的對比，探究加強(qiáng)體育鍛煉的意義。

2．能準(zhǔn)確地測試、計(jì)算、對比運(yùn)動(dòng)前后的心跳、呼吸次數(shù)及運(yùn)動(dòng)前后每分鐘吸入空氣、泵送血液的數(shù)量變化，并對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和對比。

3．親歷模擬心臟舒張和收縮的活動(dòng)過程，了解人體血液循環(huán)的原理。

4．嘗試對運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、呼吸頻率加快的現(xiàn)象做出自己的解釋。

【教學(xué)準(zhǔn)備】

測試運(yùn)動(dòng)前后心跳、呼吸頻率的記錄表、水槽、血液循環(huán)器官的掛圖或多媒體資料。

【教學(xué)過程】

一、引入

1、我們常說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，對于這句話你是怎樣理解的？

2、師：運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系很大。這節(jié)課我們就來研究運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系。（揭示課題）

二、運(yùn)動(dòng)起來會(huì)怎樣

1．我們每個(gè)同學(xué)經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后我們有什么變化？

2、我們都能感受到運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、呼吸會(huì)加快，但1分鐘內(nèi)會(huì)加快多少次你知道嗎？怎樣做就可以知道了？

（1）怎么測心跳的次數(shù)？心臟位置在哪里？教師出示心臟位置圖。仔細(xì)觀察圖，再摸摸自己心臟的位置。

【心臟位于胸腔之內(nèi)，約2/3在身體正中線的左側(cè)，1/3在正中線的右側(cè)。心臟的大小和本人的拳頭相當(dāng)?！?/p>

（2）怎樣算呼吸一次？怎么測？

（3）1分鐘時(shí)間怎么看？（出示課件鐘表）

【測心跳，可以測脈搏的跳動(dòng)。測呼吸只要將手捂在鼻子下，感覺熱氣一次就算呼吸一次。1分鐘時(shí)間就看秒針從哪里開始，再回到那里，教師出示課件鬧鐘?！?/p>

3．學(xué)生設(shè)計(jì)方案后分組活動(dòng)：(要求：四人小組中兩人測心跳數(shù)，兩人測呼吸數(shù))

（1）測試并記錄平靜時(shí)每分鐘的心跳和呼吸次數(shù)，把數(shù)據(jù)填寫在表格上。

（2）原地跳動(dòng)1分鐘后，測試并記錄每分鐘心跳和呼吸次數(shù)。

休息時(shí)和運(yùn)動(dòng)（1分鐘）后呼吸、心跳次數(shù)比較

姓名：班級(jí)：實(shí)驗(yàn)時(shí)間：年月日

狀態(tài)項(xiàng)目呼吸心跳

休息時(shí)次次

運(yùn)動(dòng)后次次

增加次數(shù)次次

（3）匯報(bào)、交流。

休息時(shí)和運(yùn)動(dòng)（1分鐘）后呼吸、心跳次數(shù)比較（學(xué)生匯報(bào)時(shí)用）

狀態(tài)項(xiàng)目呼吸心跳

休息時(shí)次次

運(yùn)動(dòng)后次次

增加次數(shù)次次

讓學(xué)生自己比較數(shù)據(jù)，說明什么？對不合理的數(shù)據(jù)作出評(píng)價(jià)。

三、為什么心跳會(huì)加快

1．模擬活動(dòng)：心臟肌肉的力量。

同學(xué)們，你們想過沒有，為什么運(yùn)動(dòng)后心跳、呼吸會(huì)加快？

【教師出示心臟跳動(dòng)有關(guān)知識(shí)，見書P77，可以以課件形式出現(xiàn)】

讀后提問：讀了這段話后，你知道了什么？

你知道心跳是怎么回事？（板書：心臟在收縮和舒張）

教師根據(jù)學(xué)生的回答，出示血液循環(huán)模擬器，指名演示血液循環(huán)模擬器的收縮和舒張，并請學(xué)生模仿，體驗(yàn)心臟的力量。

2、心臟跳動(dòng)是干什么？

猜一猜心臟舒張時(shí)血液怎么流的？心臟收縮的時(shí)候血液又怎么流？

師給各組一盆水，分組做血液循環(huán)的模擬實(shí)驗(yàn)。

【教師用課件演示心臟收縮、舒張與血液循環(huán)關(guān)系】（板書：血液在全身循環(huán)）

3．血液不停地在體內(nèi)循環(huán)有什么意義呢？

閱讀教材資料P77，說說血液循環(huán)有什么作用。教師借助課件說明。（板書：輸送氧氣、營養(yǎng)，排出廢物）

4．指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)教材提供的數(shù)據(jù)來計(jì)算平靜時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)肺吸收的空氣和心臟泵送到全身的血液量。

平靜時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)吸進(jìn)的空氣量、泵送的血液量比較姓名：班級(jí)：實(shí)驗(yàn)時(shí)間：年月日1分鐘呼吸次數(shù)吸進(jìn)的空氣量心跳泵送的血液量

（毫升）（毫升）

平靜時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)

增加

注：按每次呼吸吸進(jìn)500毫升空氣．每次心跳泵送70毫升血液計(jì)算。

5．匯報(bào)、交流。

平靜時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)吸進(jìn)的空氣量、泵送的血液量比較1分鐘呼吸次數(shù)吸進(jìn)的空氣量心跳泵送的血液量

（毫升）（毫升）

平靜時(shí)

運(yùn)動(dòng)時(shí)

增加

6、討論：

（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)吸進(jìn)的空氣和泵送的血液量都大大增加，現(xiàn)在你認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸和心跳為什么要加快？

（學(xué)生回答后，出示：因?yàn)槿诉\(yùn)動(dòng)時(shí)能量需求增加，那么氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也需要增加，運(yùn)送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的血液就要加快流動(dòng)

才能滿足身體各處的需要。所以運(yùn)動(dòng)后人的呼吸和心跳就要加快。）

（2）呼吸加快，心跳加劇了，血液流動(dòng)快了，能量消耗大了，這對人體有什么好處？

出示訓(xùn)練有素運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)吸進(jìn)的空氣量、泵送的血液量

訓(xùn)練有素運(yùn)動(dòng)員平靜時(shí)吸進(jìn)的空氣量、泵送的血液量

1分鐘呼吸次數(shù)吸進(jìn)的空氣量心跳泵送的血液量（毫升）（毫升）

平靜時(shí)1070004036000

得出：運(yùn)動(dòng)時(shí)吸進(jìn)的空氣和泵送的血液量都大大增加，這能加快人體新陳代謝，加強(qiáng)呼吸肌和心肌的力量。（板書：運(yùn)動(dòng)能使新陳代謝加快，呼吸肌、心肌力量加強(qiáng)。）

四、總結(jié)：學(xué)了這一課后，你有什么收獲？

五、板書設(shè)計(jì)

運(yùn)動(dòng)與健康

心臟跳動(dòng)

心臟在收縮和舒張

血液在全身循環(huán)

輸送氧氣、營養(yǎng)，排出廢物

作用：運(yùn)動(dòng)能加快新陳代謝，加強(qiáng)呼吸肌、心肌力量。

【課后反思】

運(yùn)動(dòng)對于健康的意義，學(xué)生認(rèn)識(shí)不少，如果不上這節(jié)課，他們也能說出：“可以增強(qiáng)體質(zhì)”“少生病”“延緩衰老”，等等。但這是他們從書本上或者別人的口中得到的，自己很少有這方面的親身體驗(yàn)，或者說很少有意識(shí)地去體驗(yàn)。這節(jié)課就是要學(xué)生通過一個(gè)個(gè)有結(jié)構(gòu)的活動(dòng)去體驗(yàn)，去感受運(yùn)動(dòng)對心臟和其他器官的好處。這樣，才能使學(xué)生對運(yùn)動(dòng)與健康關(guān)系的認(rèn)識(shí)提高到一個(gè)新的層面。

本課讓學(xué)生去體驗(yàn)、去感受的有結(jié)構(gòu)的活動(dòng)主要有三個(gè)：第一是通過親身的運(yùn)動(dòng)測算出運(yùn)動(dòng)1分鐘后人的呼吸和心跳比平靜時(shí)多了多少次。使學(xué)生知道自己激烈運(yùn)動(dòng)1分鐘后呼吸和心跳會(huì)增加很多。第二是讓學(xué)生通過心臟模擬器心跳情形感受到心臟收縮的力量；第三是通過做血液循環(huán)實(shí)驗(yàn)讓學(xué)生真切地感受到心臟收縮、舒張時(shí)血液流動(dòng)地情況。

由于一課時(shí)安排三個(gè)活動(dòng)，且知識(shí)含量多，因此，如何在40分鐘內(nèi)完成教學(xué)任務(wù)，達(dá)到教學(xué)目的成為本課教學(xué)的難點(diǎn)。

我試教了一個(gè)班級(jí)，結(jié)果拖課6分鐘，且是草草收場。怎么辦？根據(jù)試教情況，本著只要能達(dá)到教學(xué)目標(biāo)的能精簡就精簡的原則，我對原有的教案作了五處修改：

第一，精簡了“引入”。原來的引入是通過講述一個(gè)人把一只兔子和鴿子從小在籠子里喂養(yǎng)，長大后，他把兔子和鴿子放出來，結(jié)果兔子跑不了多遠(yuǎn)就死了，鴿子飛了幾圈后也死掉了，讓學(xué)生聽候談?wù)勛约旱南敕?。意在引?dǎo)學(xué)生得出缺乏運(yùn)動(dòng)就失去健康的結(jié)論?？墒窃趯?shí)際教學(xué)中學(xué)生想法是多方面的，這樣就要費(fèi)時(shí)。為此，我改用“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話，讓學(xué)生談?wù)効捶?，學(xué)生一般較快地說出能增強(qiáng)體質(zhì)，延續(xù)生命等話語，教師就能順勢揭示課題，省時(shí)快捷。

第二是將原來專項(xiàng)教學(xué)心臟位置的的內(nèi)容安排在測試心跳環(huán)節(jié)中，這樣教學(xué)自然又省時(shí)，不是為教心臟而教心臟，符合本課的教學(xué)目標(biāo)要求。

第三是精簡了實(shí)驗(yàn)表格。按教材要求本節(jié)課學(xué)生需填寫兩份表格，一份是記錄運(yùn)動(dòng)前后呼吸、心跳次數(shù)的，另一份根據(jù)運(yùn)動(dòng)前后心跳、呼吸加快次數(shù)計(jì)算出心臟多泵送了多少血液和肺部多呼吸了多少空氣。在填寫第二份表格時(shí)學(xué)生需將第一份表格數(shù)據(jù)抄在第二份表格上再計(jì)算，費(fèi)時(shí)，且易搞渾學(xué)生。因此，我在第二次教學(xué)時(shí)就直接出示第二份表格，反正第二份表格中包含了第一份表格的內(nèi)容。

第四是原來在測試心跳和呼吸次數(shù)時(shí)是讓學(xué)生自己看著課件上的鐘表數(shù)次數(shù)的，但學(xué)生完成人次參差不齊，教師就得等，浪費(fèi)了時(shí)間。第二次教學(xué)時(shí)老師喊：準(zhǔn)備——“瞿”，結(jié)束喊：“到”，同時(shí)結(jié)束。學(xué)生起跳都在原地站立跳，也省去了學(xué)生走來走去花費(fèi)的時(shí)間。

第五是為節(jié)省學(xué)生翻書時(shí)間，我將樹上的有關(guān)知識(shí)語句直接用課件投視出來。

第六是為節(jié)省時(shí)間，考慮本課教學(xué)以學(xué)生體驗(yàn)為主特點(diǎn)，每個(gè)問題一般提問不超3人次。

在精簡的同時(shí)，為能更好地讓學(xué)生體驗(yàn)和感受到運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體機(jī)能的教學(xué)目的，我增加了心臟跳動(dòng)、血液循環(huán)、血液運(yùn)送氧氣營養(yǎng)物質(zhì)到全身各處，全身各處的廢物隨血液排出體外的flash課件，幫助學(xué)生加深理解。

從第二節(jié)的教學(xué)過程看，在測試運(yùn)動(dòng)前后呼吸和心跳次數(shù)時(shí)，由于學(xué)生節(jié)外生枝，雖然測試的動(dòng)作過程清楚，但講述環(huán)節(jié)還是不夠清晰。

為節(jié)省時(shí)間，對個(gè)別學(xué)生的精彩回答教師沒有及時(shí)予以評(píng)價(jià)，一定程度上傷失了學(xué)生的積極性。

第四篇：運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生教學(xué)設(shè)計(jì)

1．教學(xué)目標(biāo)

（1）知識(shí)

讓學(xué)生知道運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生的重要性及運(yùn)動(dòng)前后不當(dāng)?shù)娘嬍承袨闀?huì)引起身體的不良反應(yīng)。

（2）技能

初步掌握運(yùn)動(dòng)前后合理的飲食方法。

（3）態(tài)度

培養(yǎng)關(guān)注自己健康的責(zé)任感，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，促進(jìn)身體健康。

2．教學(xué)重點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)前后的飲水衛(wèi)生。運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生。

3．教學(xué)內(nèi)容

參加體育運(yùn)動(dòng)，特別是較劇烈的運(yùn)動(dòng)或比賽，身體要消耗很多的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，這就需要得到適時(shí)、適量的補(bǔ)充，才不致影響身體健康。那么，怎樣補(bǔ)充蔡符合飲食衛(wèi)生需要呢？

（1）.運(yùn)動(dòng)前后的飲水

（2）.運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食

4.教學(xué)活動(dòng)

活動(dòng)一 運(yùn)動(dòng)后的飲食衛(wèi)生

活動(dòng)二 運(yùn)動(dòng)怎樣飲水

活動(dòng)三 運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食衛(wèi)生

活動(dòng)四 運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生知識(shí)知多少

5.作業(yè)

我在以后的體育活動(dòng)中，要如何養(yǎng)成良好的體育衛(wèi)生習(xí)慣？

教學(xué)反思

通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，教學(xué)時(shí)，應(yīng)針對學(xué)生的接受能力，現(xiàn)講清運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生的道理，讓他們知道運(yùn)動(dòng)前后不科學(xué)的飲食習(xí)慣，會(huì)給身體造成的傷害，運(yùn)動(dòng)前后良好的飲食習(xí)慣是健康成長的重要標(biāo)志。

由于小學(xué)生獨(dú)生子女多，特別是城市兒童生活條件優(yōu)越，平常帶到學(xué)校的多是飲料、點(diǎn)心。因此，要向他們講清道理，讓他們明白，劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上喝飲料、吃點(diǎn)心對身體反而不好，使他們逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前后“兩適”和運(yùn)動(dòng)前后“半小時(shí)至一小時(shí)”飲食的好習(xí)慣。

要根據(jù)三、四年級(jí)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，采取易于接受的方式進(jìn)行，比如，可以運(yùn)用討論法和談話法請學(xué)生說說平時(shí)在運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食習(xí)慣，自己曾經(jīng)有哪些不符合飲食衛(wèi)生的表現(xiàn)？通過學(xué)習(xí)讓學(xué)生明白在以后的體育鍛煉中應(yīng)該怎樣做到正確的飲食衛(wèi)生。

第五篇：上班族運(yùn)動(dòng)前后飲食不一樣

上班族運(yùn)動(dòng)前后飲食不一樣眼下秋高氣爽，正是運(yùn)動(dòng)健身的最佳時(shí)機(jī)。在緊張忙 碌工作之余到健身館鍛煉身體成為一些上班族每天的生活習(xí)慣。同濟(jì)堂醫(yī)院管理 同濟(jì)堂醫(yī)療機(jī)構(gòu)托管 同濟(jì)堂醫(yī)院顧問管理 同濟(jì)堂聯(lián)盟醫(yī)院 同濟(jì)堂聯(lián)盟診所 同濟(jì)堂品牌聯(lián)盟 同濟(jì)堂JCI教練 同濟(jì)堂醫(yī)院全品質(zhì)管理 同濟(jì)堂健康管理筆者走訪各大健身館發(fā)現(xiàn)，75%的上班族選擇在下班前隨便對付點(diǎn)再去健身，包子、面包、水果、加熱剩飯菜等等都是晚餐選擇項(xiàng)，10%的人選擇到家之后再補(bǔ)充點(diǎn)，而5%的人運(yùn)動(dòng)前則選擇不吃。這樣的健身飲食方式是否正確、對人體所需養(yǎng)分補(bǔ)充是否充足等，筆者就此類問題采訪了營養(yǎng)學(xué)專家。

專家稱，運(yùn)動(dòng)飲食分為運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后，身體對營養(yǎng)的需求不一樣。

1.運(yùn)動(dòng)前

原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。

推薦：一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物；兩個(gè)水果；一袋板栗。

2.運(yùn)動(dòng)后

原則：補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時(shí)消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

總結(jié)上述方法：在單位可以進(jìn)食耐餓零食或者水果，如甘栗仁和兩個(gè)水果，消化1-2個(gè)小時(shí)后下班健身，運(yùn)動(dòng)完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆?jié){，胃部喜熱畏寒，所以一杯熱水也可以，而熱牛奶有助于增進(jìn)睡眠。同濟(jì)堂醫(yī)院管理 同濟(jì)堂醫(yī)療機(jī)構(gòu)托管 同濟(jì)堂醫(yī)院顧問管理 同濟(jì)堂聯(lián)盟醫(yī)院 同濟(jì)堂聯(lián)盟診所 同濟(jì)堂品牌聯(lián)盟 同濟(jì)堂JCI教練 同濟(jì)堂醫(yī)院全品質(zhì)管理 同濟(jì)堂健康管理有些商家為了搶奪市場，在健身館免費(fèi)提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料，這種飲料不僅營養(yǎng)價(jià)值低而且過多的糖會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，不宜飲用。

同濟(jì)堂醫(yī)院管理建議購買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運(yùn)動(dòng)前食用比較好，一次進(jìn)食8顆左右為佳。一些胃部消化不好的朋友不用擔(dān)心栗子無法消化，因?yàn)槔踝幽苎a(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血。平時(shí)可以用燉栗子雞肉湯來緩解胃部不適，養(yǎng)胃健脾。