第一篇：暑假色彩訓(xùn)練計劃

暑假色彩訓(xùn)練計劃

1、單色稿練習(xí)（第一天）

作單色的小色稿練習(xí)，常用的色彩有赭石、熟褐、群青等。

教學(xué)目的：水粉調(diào)色方法，解決水粉性質(zhì)。

2、小色稿、大色塊及冷暖色稿訓(xùn)練（第二天——第四天）

色彩小稿和鋪大色調(diào)（32開色彩小稿3張、16開5張、8開3張）

教學(xué)目的：分析畫面色彩大關(guān)系，快速地捕捉對象亮暗面色彩對比關(guān)系，能概括出畫面中的空間關(guān)系。

單個物體色彩寫生（第五天——第六天）

十六開的寫生色彩作業(yè)（單個靜物與單個幾何體的塑造刻畫）

教學(xué)目的：

用色彩語言塑造出畫面中的素描關(guān)系。

靜物色彩臨?。ǖ谄咛欤?/p>

臨摹兩張靜物色彩

教學(xué)目的：

通過對有空間或空間比較復(fù)雜的靜物寫生，使學(xué)生掌握基本的寫實繪畫的色彩寫生能力。

靜物組合寫生（第八天——第九天）

教學(xué)目的：

正確地觀摩色彩，從整體出發(fā)，在色彩練習(xí)實踐中逐步掌握色彩對比規(guī)律。

第二篇：籃球暑假訓(xùn)練計劃

籃球暑假訓(xùn)練計劃

（7月10日——8月30日共50天）

每10天為一訓(xùn)練單元，具體安排如下。

1．7月10日——7月20日

只要訓(xùn)練內(nèi)容：運(yùn)球與球性練習(xí)。

具體如下：

（1）。原地各種運(yùn)球；

（2）。行進(jìn)間各種運(yùn)球

（3）。行進(jìn)間各種“之字形”；

2．7月21日——7月31日

只要訓(xùn)練內(nèi)容：持球與傳接球練習(xí)。

具體如下：

（1）。原地做各種持球練習(xí)；

（2）。2人（3人或多人）原地做各種傳接球練習(xí)；

（3）。2人（3人或多人）原地做有防守的各種傳接球練習(xí)；

（4）。2人行進(jìn)間做（或跑籃練習(xí)）傳接球練習(xí)。

3．8月1日——8月10日

只要訓(xùn)練內(nèi)容：腳步動作與投籃動作練習(xí)

具體如下：

（1）。原地持球做各種腳步動作；

（2）。行進(jìn)間做各種腳步動作（進(jìn)攻與防守動作）；

（3）。原地做投籃（有球無球）練習(xí)；

（4）。單手（或肩上）徒手做上籃練習(xí)；

(5).運(yùn)球做上籃練習(xí)。

4．8月11日——8月20日

只要訓(xùn)練內(nèi)容：

具體如下：

第三篇：田徑暑假訓(xùn)練計劃

校田徑隊訓(xùn)練計劃

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動素質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每月進(jìn)行一次考核。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興

趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理：

1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

短跑運(yùn)動員準(zhǔn)備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

速度耐力

星期六

耐力

星期日

休息或耐力

短跑運(yùn)動員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

輕松的耐力訓(xùn)練

星期六

比賽

星期日

休息或耐力

中跑運(yùn)動員準(zhǔn)備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一

速度耐力

星期二

持續(xù)跑

星期三

速度耐力

星期四

持續(xù)跑

星期五

速度

星期六

法特萊克

星期日

持續(xù)跑

中跑運(yùn)動員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一

速度耐力

星期二

速度

星期三

速度耐力

星期四

速度耐力

星期五

持續(xù)跑

星期六

比賽

星期日

持續(xù)跑或法特萊克（名將之約原創(chuàng)）

長跑運(yùn)動員準(zhǔn)備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一

專項耐力

星期二

法特萊克

星期三

速度

星期四

持續(xù)跑

星期五

速度耐力

星期六

法特萊克

星期日

長持續(xù)跑

長跑運(yùn)動員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一

一般速度耐力

星期二

重復(fù)跑

星期三

速度

星期四

一般速度耐力

星期五

專項速度耐力

星期六

比賽

星期日

持續(xù)輕松跑

這里需要申明的是：上述速度或速度耐力訓(xùn)練課中的強(qiáng)度并不是一成不變的，隨著賽期季節(jié)的不同和訓(xùn)練的進(jìn)步情況應(yīng)靈活運(yùn)用。另

外天氣因素在具體訓(xùn)練中也必須考慮，例如刮大風(fēng)很討厭，這種情況可變通訓(xùn)練計劃，順風(fēng)正好可發(fā)展短跑速度。如果天氣很冷，盲目的堅持速度訓(xùn)練課就得不償失了，應(yīng)修正為速度耐力或持續(xù)跑。再如天氣異常炎熱，應(yīng)縮短訓(xùn)練時間并相應(yīng)降低訓(xùn)練課強(qiáng)度。

還有特別重要一點(diǎn)需要指出：上述訓(xùn)練課計劃安排如果應(yīng)用于少年運(yùn)動員，應(yīng)減少速度耐力課的比重，取代成耐力或綜合身體素質(zhì)練習(xí)，當(dāng)然，減少的次數(shù)應(yīng)隨運(yùn)動員的年齡而有所不同，13—14歲建議避免或降低強(qiáng)度及延長休息時間，15—16歲可慎重發(fā)展速度耐力。

第四篇：2013拉丁舞暑假訓(xùn)練計劃

鳳縣青少年活動中心

拉丁舞培訓(xùn)班暑期訓(xùn)練計劃

1、授課內(nèi)容：

選手 班:形體訓(xùn)練（二級）復(fù)習(xí)倫巴、恰恰、牛仔單人步

伐、倫巴、恰恰、牛仔、桑巴雙人銅、銀牌套路。學(xué)習(xí)牛仔銀牌套路、倫巴、洽洽單人花式表演套路。中級 班:形體訓(xùn)練（二級）復(fù)習(xí)倫巴、恰恰、單人步伐，倫巴、恰恰雙人銅牌套路，學(xué)習(xí)倫巴、牛仔雙人銀牌套路。

初級班：形體訓(xùn)練復(fù)習(xí)恰恰單人步伐，學(xué)習(xí)洽洽雙人準(zhǔn)

備套路，倫巴單人步伐。

新生大、小班：形體訓(xùn)練 身位、架型訓(xùn)練

學(xué)習(xí)倫巴三元素及單人步伐。

2、授課時間：7月15日---8月6日，暑期每班共計16課時，期間

雙休日休息。

3、暑期每天班次及時間安排：

初級班新生大班上午7:30—9:00中級班上午 9:00---10:30 選手班新生小班上午10:30---12:00

鳳縣青少年活動中心

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第五篇：小學(xué)足球隊暑假訓(xùn)練計劃

柳湖學(xué)校足球隊隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想

進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)市小學(xué)生足球比賽。在對三、四、五、六年級的足球隊員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在上述比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。三 訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段 提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性 比賽作風(fēng)方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)

3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律

四、全面提高隊員的基本技術(shù)

四－六年級：

1、提高隊員的傳接球的速度。

2、提高隊員的防守能力。

3、提高隊員運(yùn)控球的保險系數(shù)。

4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

5、明確個人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。三、四年級：

1、提高隊員運(yùn)控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

3、學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。

五、主要訓(xùn)練手段

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

六、具體措施

1、制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。

2、培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感，樹立為鎮(zhèn)、為校爭光的信念。

3、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力。

第一周

（1）身體素質(zhì)練習(xí)（2）球性練習(xí)及二過一戰(zhàn)術(shù)

（3）分組對抗比賽（4）素質(zhì)練習(xí)

（5）復(fù)習(xí)二過一戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)二打二戰(zhàn)術(shù)（6）分組打比賽

（7）身體素質(zhì)練習(xí)（8）復(fù)習(xí)二打二戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)角球戰(zhàn)術(shù)

（9）與外校比賽（10）身體素質(zhì)練習(xí)

（11）球性練習(xí)及任意球戰(zhàn)術(shù)（12）分組對抗比（13）腳內(nèi)

第二周

側(cè)及腳背內(nèi)側(cè)踢球法

（14）腳背外側(cè)踢球方法及腳背正面踢球

（15）身體素質(zhì)練習(xí)（16）任意球戰(zhàn)術(shù)及越位戰(zhàn)術(shù)（17）身體素質(zhì)練習(xí)（18）球性及射門練習(xí)

（19）球性及射門練習(xí)（20）足球比賽（21）身體素質(zhì)練習(xí)（22）

第三周

復(fù)習(xí)角球及任意球戰(zhàn)術(shù)

（23）分組對抗練習(xí)（24）理論講解比賽戰(zhàn)術(shù)

（25）身體素質(zhì)練習(xí)（26）斜線防守練習(xí)（27）分組對抗練習(xí)（28）身體素質(zhì)練習(xí)

（29）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)及區(qū)域進(jìn)攻（30）足球賽

（31）身體素質(zhì)練習(xí)（32）防守戰(zhàn)術(shù)中區(qū)域防守（33）足球?qū)官悾?4）身體素質(zhì)練習(xí)（35）日 進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)中短傳滲透（36）對抗賽

（37）身體素質(zhì)練習(xí)（38）復(fù)習(xí)球性、一打一戰(zhàn)術(shù)（39）分組比賽（40）身體素質(zhì)練習(xí)

（41）理論學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)（42）與外校聯(lián)手比賽

（43）身體素質(zhì)練習(xí)（44）學(xué)習(xí)補(bǔ)位、卡位、助攻（45）與外界對抗賽（46）身體素質(zhì)練習(xí)

（47）復(fù)習(xí)補(bǔ)位、卡位、助攻（48）對抗賽

（49）身體素質(zhì)練習(xí)（50）合理護(hù)球及鏟球技術(shù)（51）對抗賽（52）綜合素質(zhì)練習(xí)

（53）技戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)（54）熱身賽

（55）技戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)（56）熱身賽（57）分組對抗賽（58）教學(xué)比賽、考核

1.參加人員：

三至六年級學(xué)生（分兩組三、四年級一組，五、六年級一組）

2.活動時間：

每周一到周五以上活動的安排，我會盡自己最大的努力開展活動，輔助體育教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生能在比賽中取得好的成績。