第一篇：2011年秦州區(qū)中學生田徑運動會訓練計劃

2012年秦州區(qū)中學生田徑運動會訓練方案 訓練計劃

第一階段：采用一般的訓練強度,進行增強體力的身體訓練。

第二階段：采用高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓練負荷、在訓練中注重技術(shù),心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段：采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。

第四階段:主要進行賽前專項訓練.，1．每天早操半小時。

2.每天下午課外活動半小時。

3利用下午副課練習專項 訓練時間

訓練內(nèi)容

1、準備活動練習：頭部、擴胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕

2、柔韌性練習：俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓

3、田徑賽專項訓練：100米 200米 400米 800米 1500米4*100米 接力 跳高 跳遠 鉛球三級跳

專項教練員

總負責：

力量教練：

跳躍教練：

短跑教練：

長跑教練：

第二篇：田徑運動會訓練計劃

2014年廣洋湖鎮(zhèn)中心小學田徑運動隊

訓 練 計 劃

為了參加2014年寶應縣田徑運動會，在學校中組建了以五六年級學生為主的田徑運動隊，進行系統(tǒng)的訓練，以增強學生各項身體素質(zhì)，從而提高運動 技術(shù)水平和成績。

準備期間通知參訓學生的家長，并得到班主任和學生家長的大力支持和積極配合，從而使運動隊的訓練得以正常進行?，F(xiàn)將運動隊的訓練計劃公布如下： 我校的田徑訓練主要集中在每天早晨（7：00——8：05）和每周天的下午（4：40——5：40）。

第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我市市直小學生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段:認真總結(jié)在市直小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺。改進訓練方法。訓練措施

1、對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。

2、為迎接我縣的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：60米、100米、200米、400米、800米；跳遠、跳高；壘球。

3、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

4、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。

5、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

運動員名單

男：周文強 侯月飛 高建成 馬泰龍

李 陽 有泉升 馮賓生 王文哲 女：魯雨潔 許平萍 徐夢捷 葛方芳 張 寧 張 琪 胡 雪 張 瑜

第三篇：縣田徑運動會訓練計劃

梅水小學迎縣田徑運動會訓練計劃

2012年下學期

為了迎接區(qū)市縣徑運動會，能在運動會上取得較的好成績，結(jié)合我校的具體情況制定以下訓練計劃：

一、計劃目標、任務

1、迎接區(qū)市田徑運動會，促使我隊運動員頑強拼搏，以更高的運動技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績。

2、做好新隊員的選材，吸收新的隊員，做好隊伍的銜接工作。

3、全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，掌握運動技術(shù)，加強思想品德教育，培養(yǎng)隊員健康的心理素質(zhì)。

二、隊員名單 兵乓球：

男：戴輝、劉傳、葉廣洪、田健華、吉彬 女：田慧敏、鐘愛萍、楊東霞、黃潔、鐘寧 羽毛球：

男：戴詩軍、鐘健明、吉彬、田健華、戴輝 女：鐘燕玲、田莉梅、鐘寧、黃潔、楊東霞 田徑：

男：戴輝、劉傳、賴輝海、田健華、盧東海、田佳歡、李啟賢、張劉 女：王云、鐘春梅、田莉梅、田俊、曾慧玲、田瑞梅、劉小珍、鐘愛萍

三、訓練計劃

1、訓練目標：（1）、增強隊員身體素質(zhì)，全面恢復體能；（2）、通過訓練提高隊員運動技術(shù)、技能，使能在比賽中達到最好成績。

2、訓練重點：

重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的訓練，以爭取能在區(qū)市運動會中獲得好成績。

3、訓練時間：

2012年9月10日至2012年10月31日；早練：6：30至7：30； 下午：4：20至5：20。

4、各項目指導教師

乒乓球、羽毛球、田徑—胡沖、曾友祥

5、具體訓練計劃：

（一）準備階段：

主要任務是挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過大，但運動量要大。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學習的動機。要求：

1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想。

（二）、比賽準備期(強化訓練階段)

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

要求：

1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能；

2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養(yǎng)的補充；

3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。

（三）比賽期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

上猶梅水中心小學

2012年9月

第四篇：田徑運動會訓練計劃

田徑運動會訓練計劃

兩年一度的區(qū)大型田徑運動會即將在本學期5月份召開，顯然校田徑隊的訓練又要開始漫長的日常訓練中來。老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，今年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下：

一、思想教育 ：

在訓練中一方面要認真把握“訓練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和課任老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質(zhì)的基礎上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能，為本屆區(qū)田徑運動會做好一個良好的準備。

二、訓練要求：

1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

三、訓練時間：

從開學的第一周開始一直到區(qū)田徑比賽結(jié)束。

周一至周五：上午：6：30—7：30，下午：4：00—5：00周六上午：8：00——10：00

周日休息

要求：教師提早10分鐘到場地

四、訓練地點：

前期兩個階段以我校的現(xiàn)有場地為主，第三階段充分發(fā)揮資源優(yōu)勢以區(qū)運動會場地的場地為主。

五、安全預防：

1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。

2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質(zhì)量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

3、規(guī)范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。鉛球規(guī)范練習，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規(guī)范練習。

六、訓練計劃

第一階段：恢復體力，過渡階段，使學生逐漸進入訓練的興奮階段。

第二階段：使學生了解與掌握簡單的運動技術(shù)與技能，逐步提高學生的運動成績。

第三階段：調(diào)整階段。

第四階段：總結(jié)

七、田徑隊具體訓練內(nèi)容表

第一周：

一、速度訓練短跑、投擲、跳躍，100米X3 80米X250米X2 30米X4

二、耐力訓練 跳躍、投擲、短跑，操場跑2000米。

三、力量訓練短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10

四、調(diào)整訓練

1、接力跑

2、“推小車”比賽

3、小足球比賽

五、強度訓練 上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；

六、柔韌性訓練短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩

第二周：

一、素質(zhì)訓練短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習

二、專項訓練短跑，100米X4 50米X4中長，300米X2 200米X3；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投

三、放松訓練 短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米；

四、耐力訓練 越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓練

五、短跑、投擲、跳躍（負重半蹲起、俯臥撐）X10；跳臺階X10。

六、調(diào)整訓練

1、籃球賽

第三周：

一、速度訓練短跑，200米X3 100米X250米X4跳躍、投擲，30米X5 60米X380米X3

二、放松訓練 跳躍、投擲、短跑，放松跑2000米

三、耐力訓練 跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米

四、強度訓練跳躍、投擲，30米X10 50米X5 ；短跑，300米X3200米X2 150米X2100米X2；

五、跳躍、投擲，專項技術(shù)練習；短跑，輔助練習；

六、力量訓練跳躍、投擲、短跑，負重半蹲起（30—60KG）X10 臥推（30—60KG）X10；跳臺階X10。

第四周：

一、勻加速訓練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米；中長跑，勻加速跑4000米；

二、對訓練的各項專項進行階段測驗

三、強度訓練短跑、跳躍、投擲，30X450米X4 8米X2100米X2 150米X1

四、耐力訓練 短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米

五、放松訓練短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球?qū)ν?/p>

六、力量訓練跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10第五周：

一、調(diào)整訓練 小足球?qū)官?/p>

二、速度訓練短跑，300米X3 200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X2

三、放松訓練 短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項訓練

四、力量訓練跳躍、短跑，縱跳X40X10 高抬腿1分X10：投擲（臥推30--60KG）X15

五、調(diào)整訓練

1、小籃球賽

2、“推小車”比賽

六、耐力訓練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習）

第六周：

一、柔韌性訓練短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習，背拱練習；投擲，滑步蹬擺練 拉肩練習

二、強度訓練短跑，100米X4 150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米 50米 80米）X3

三、耐力訓練 短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米

四、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3 200米X1100米X2；

五、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。

六、力量訓練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。

第七周：

一、短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項訓練

二、力量訓練短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10 負重提踵

三、短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項反復練習體會。

四、力量能力訓練

五、專項素質(zhì)訓練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。

六、耐力訓練 短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，第八周：

一、短跑，3 00米X3200米X1 100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X5。

二、跳躍、投擲，專項技術(shù)訓練與輔助練習；短跑、放松跑4000米；

三、力量訓練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5

四、短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項練習動作體會。

第九周：

一、放松訓練 短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米

二、調(diào)整訓練

1、多樣接力賽；

2、籃球賽

三、速度訓練 跳躍、投擲，快速進行專項練習。

四、調(diào)整訓練 各專項綜合小比賽（游戲）

五、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。

體育組

二0一一年二月

第五篇：田徑訓練計劃

深圳亞迪學校初中部田徑隊訓練計劃

一、指導思想: 學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領導、全體教師的關(guān)心和支持下正式成立。

二、目的任務: 為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接區(qū)或市級的田徑。

三、基本情況: 學校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識,訓練時間,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

四、訓練次數(shù)與時間: 每天訓練下午4：20—5：30,每次1.3小時左右,每周訓練4天。

五、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

六、訓練要求:

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習中,培養(yǎng)學生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

七、思想教育和管理: 要把訓練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系,使學生能安心訓練,無“后顧之憂”。

七、運動員名單: 陳志鴻 初三(5)班 施鴻堃 初三(5)班 劉璨玥 初三(5)班

劉博 初二(5)班 王嘉圓 初二(5)班 蔡 娜 初二(5)班

黃凱琪 初二(5)班 魏熬然 初二(5)班 康明芝 初二(5)班

八、具體訓練要求: 準備期:(一周)

1、招集運動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓練階段,以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主,輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。

第二階段:(3月):基本技術(shù)訓練,鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓練。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、:基本技術(shù)綜合練習。

第三階段:(4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習。

3、參加市小學田徑比賽

九、具體訓練內(nèi)容:

1、柔韌性的練習:(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

2、協(xié)調(diào)性練習:(1)各種徒手操,行進操練習。(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習:(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習,變速跑等。

5、彈跳力和力量練習:(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。

2013-10-13

指導人：藍葉林